برای بیدار شدن در صبح چه باید کرد. چه کسی دیگر نمی داند چگونه سریع بیدار شود؟ خواب خوب در شب

اول سپتامبر روزی است که میلیون ها نفر با وحشت متوجه می شوند که یک سال کامل از طلوع زودهنگام دردناک در انتظارشان است. چگونه صبح ها بدون فکر کردن به "کاش مرده بودم" از خواب بیدار شویم؟ Arriva چند نکته کاربردی را گردآوری کرده است که به شما کمک می کند تا صبح از خواب بیدار شوید و احساس بدبخت ترین فرد دنیا نکنید.

از روانشناسی استفاده کنید

قبل از رفتن به رختخواب، یک هدف واضح برای خود تعیین کنید که برای آن باید زود از خواب بیدار شوید و هوشیار باشید (این ممکن است فقط یک موضوع فوری باشد که در عصر انجام نداده اید، و اگر صبح آن را درست انجام ندهید، عواقب آن وحشتناک خواهد بود). برای سریع بلند شدن به خودتان جایزه بدهید و فراموش نکنید که آن را از خودتان بگیرید. به همه دوستان خود بگویید که تصمیم گرفته اید زودتر و به موقع از خواب بیدار شوید و هرکسی که نمی تواند این کار را انجام دهد یک مکنده و بازنده است (این حداقل باعث عذاب وجدان شما می شود). بیدار شدن را با صدای بلند به خود تبریک بگویید: توصیه می شود فریاد بزنید "هور، من این کار را کردم!" و دستان خود را بالا بیاورید، حتی می توانید آواز بخوانید (اگر تنها زندگی نمی کنید، بستگان متعجب به شما کمک می کنند بلند شوید، اما به طور کلی خنده دار و آسان می شود).

ایمیل خود را چک کنید

بسیاری با تلفن یا تبلت به رختخواب می‌روند و به جای خوابیدن، برای مدت طولانی در «فید دوستان» اسکرول می‌کنند. این لذت را برای صبح بگذارید. از خواب بیدار شوید، توییتر، VKontakte و نامه را باز کنید، از اخبار جهانی وحشت کنید، نامه ای از یک مشتری ناراضی بخوانید، به عکس های یک همکار از یک کشور عجیب و غریب حسادت کنید - و اکنون مغز شما شروع به کار کرده است، دردسر کاهش یافته است، می توانید بلند شوید. به هر حال، نشستن پشت کامپیوتر یا تماشای تلویزیون قبل از رفتن به رختخواب نیز ایده بدی است. حتی اگر هیچ چیز هیجان انگیزی روی صفحه رخ ندهد، شما سیستم عصبیهنوز برانگیخته است، که خوابیدن را بسیار دشوارتر می کند. اما در صبح همین اثر برای شما مفید خواهد بود.

زنگ را کنار بگذارید

اگر خوب نمی خوابید خواب مردهو ساعت زنگ دار کمی شما را بیدار می کند، آن را در فاصله ای از تخت قرار دهید که مجبور شوید بلند شوید و این جیرجیر جهنمی را خاموش کنید. اگر یک ست تکراری داشته باشید خوب است: ممکن است بار اول از حمله صوتی جان سالم به در ببرید، اما بار دوم قطعاً باید بلند شوید و دکمه را فشار دهید. نکته اصلی در اینجا این است که به رختخواب برنگردید. اگر قبلاً بلند شده اید - به سمت دوش حرکت کنید، شما را نجات می دهد. در راه، می توانید موسیقی پرانرژی را نیز روشن کنید راه خوبروحیه دادن

"ساعت زنگ دار هوشمند"

بسیاری از کاربران نمی توانند زندگی خود را بدون این دستگاه ها تصور کنند فقط به دلیل قدردانی از "ساعت زنگ دار هوشمند". دستبند Jawbone Up به شما پیشنهاد می کند فاصله زمانی زنگ ساعت را تنظیم کنید و سپس با تجزیه و تحلیل فازهای خواب خود، لحظه بهینه برای بیدار شدن را پیدا کنید. لطفاً توجه داشته باشید که دستبند فوراً نمی تواند ویژگی های بدن شما را تشخیص دهد و باید مدتی به یکدیگر عادت کنید. اما پس از آن شما به سادگی نمی توانید بدون آن کار کنید: بیدار شدن در زمان مناسب، و حتی از یک لرزش سبک اما مداوم به جای سیگنال صوتی، یک پیشرفت واقعی در زمینه فناوری های انسانی است.

"هشدار اجتماعی"

خدماتی مانند "Buddist" به بسیاری کمک می کند، جایی که می توانید به طور ناشناس شماره تلفن خود را بگذارید و از شما بخواهید که در یک زمان خاص از خواب بیدار شوید. وقتی غریبه ای با شما تماس می گیرد و آرزو می کند صبح بخیر- حداقل از تعجب بیدار خواهید شد و لطافت و سپاسگزاری حال صبح شما را بهبود می بخشد. این سرویس تضمین می کند که در هر صورت بیدار خواهید شد: حتی اگر یک غریبه مهربان در زمان مناسب برای شما پیدا نشود، یک ربات نقش خود را انجام می دهد. البته از دوستان صبور نیز می توان به عنوان یک ساعت زنگ دار اجتماعی استفاده کرد، اما در این صورت شما بدون غیرقابل پیش بینی دلپذیر باقی خواهید ماند.

بدون الکل، قهوه یا غذا در شب

دلیل معمول یک صبح سنگین بیدار شدن یک شب اشتباه است. اگر مجبور هستید تا سحر کار کنید، احتمالاً از میان وعده های مداوم، یک وعده غذایی دیرهنگام دلچسب و چند فنجان قهوه بیزار نیستید تا زود به خواب نروید. اما کافئین مصرف شده در زمان نامناسب، حتی زمانی که زمان خواب شما فرا می رسد، موثر خواهد بود، اما زمانی که زمان بیدار شدن فرا می رسد، ناپدید می شود، گویی در آنجا نبوده است. و شکم پر در شب تضمین 100٪ خواب سنگین است که تحت الشعاع هضم فعال است. یکی دیگر از اشتباهات رایج تصمیم به نوشیدن چیزی الکلی "برای راحت تر به خواب رفتن" است. ممکن است راحت‌تر بخوابید، اما به احتمال زیاد یک ساعت دیگر از خواب بیدار می‌شوید و صبح برایتان سخت است که سر سنگین خود را از روی بالش جدا کنید. پس به یاد داشته باشید: یک شام سبک چند ساعت قبل از خواب و بدون عوامل نیروبخش. قهوه تا صبح منتظر می ماند.

پنجره را باز کن

قبل از رفتن به رختخواب پنجره را بازتر باز کنید، حتی اگر در بیرون زمستان است (پتوهای گرم برای این مورد اختراع شده اند). هوای تازه در اتاق به طور همزمان دو عملکرد مفید را انجام می دهد: خوابیدن برای شما آسان تر خواهد بود زیرا اکسیژن کافی در اتاق وجود دارد و بیدار شدن از خواب آسان تر خواهد بود زیرا اتاق تازه است. متأسفانه، پنجره بدون ساعت زنگ دار کار نمی کند، اما قول می دهد کار را ساده کند. اگر محل ساخت و ساز یا ایستگاه قطار در محله شما وجود دارد، این ترفند را امتحان نکنید.

شروع به جویدن کنید

این نکته خنده دار در واقع کار می کند. یک سیب را نزدیک تخت بگذارید و با شنیدن زنگ خطر شروع به خوردن کنید. بدن شما ممکن است کمی شگفت زده شود، اما با وظیفه شناسی از خواب بیدار می شود و شروع به انجام وظایف طبیعی خود می کند. بعد از چند ثانیه، باز کردن چشمانتان برای شما بسیار راحت تر خواهد بود و می خواهید صمیمانه حالتی عمودی بگیرید.

یه سگ بگیر

سگ نه تنها دوست انسان است، بلکه یک ساعت زنگ دار عالی است. وقتی حیوان خانگی به پشت شما پا می زند، صورت شما را می لیسد و در انتظار پیاده روی ناله می کند، دیگر نمی توانید بخوابید. راز اثربخشی این روش ساده است: سگ به دلیلی شما را از خواب بیدار می کند و اگر در آینده ای بسیار نزدیک او را از آپارتمان بیرون نمی آورید، خود را سرزنش کنید. اما زمانی که مجبورید بلند شوید، لباس بپوشید، بیرون بروید و حداقل پنج دقیقه را در آنجا بگذرانید، رفتن به مراحل "دوش" و "صبحانه" بسیار راحت تر و لذت بخش تر خواهد بود.

طبق برنامه زندگی کنید

این سخت ترین، اما موثرترین راه است. همه سیاستمداران و تاجران موفق از رژیم پیروی می کنند، مهم نیست که چقدر خسته کننده به نظر می رسد. حتی در تعطیلات آخر هفته در همان زمان به رختخواب بروید و بیدار شوید. بدن انسان به همه چیز عادت می کند و زمانی که به رژیم عادت کند، بدون رنج بی مورد صبح زود بیدار می شوید و گویی چیزی طبیعی است.

زودتر به رختخواب رفتن

خنده دار است، درست است؟ "بله، اگر به چنین توصیه های ابتدایی نیاز داشتم، این مقاله را نمی خواندم!" خوب، ببخشید: همه چیز مبتکرانه ساده است. اگر به تعداد مشخصی از ساعات خواب نیاز دارید، آن را به جای صبح، در شب مصرف کنید. علاوه بر این، مشخص است که خوابی که قبل از نیمه‌شب شروع می‌شود بهتر و مؤثرتر از خوابی است که در ساعات اولیه صبح می‌بینید. پس ترفندها، دستور العمل ها و هک زندگی را فراموش کنید و فقط به بدن خود مقدار مناسبی بخوابید. واقعا کار می کند.

سلام دوستان! پاول یامب در تماس است. روز گذشته با یکی از دوستانم صحبت می کردم که اغلب به هند و تایلند پرواز می کند. صحبت به این شد که چقدر راحت از خواب بیدار می شود. او متوجه شد که اگر بعد از بیدار شدن چیزی جالب در انتظار شما باشد، بلند شدن آسان است. به عنوان مثال، اگر یک سفر تعطیلات در پیش دارید، به راحتی می توانید در زمان مناسب (حتی ساعت 3 صبح) از خواب بیدار شوید! و برای مقایسه - چقدر سخت است که برای یک کار خسته کننده بلند شوید. چگونه به خود انگیزه دهید که زود از خواب بیدار شوید و اگر هنوز موفق به بیدار شدن قبل از سحر شدید چه باید کرد؟

بلند کردن - بلند شد، اما فراموش کرد که بیدار شود!

اگر این عبارت در مورد شماست، پس من چند ترفند صبحگاهی را به اشتراک می‌گذارم که به من کمک می‌کند به راحتی از خواب بیدار شوم و صبح را بدون سر و صدا بگذرانم.

1. شب ها غذا نخورید 100% افرادی که شام ​​سنگین می خورند در صبح زود از خواب بیدار می شوند. شام ایده آل سبک است (به عنوان مثال، گندم سیاه با سبزیجات، ماهی بخار پز یا خورشتی، پنیر کم چرب) و حداکثر 2 ساعت قبل از خواب.
2. فقط یک زنگ ساعت را تنظیم کنید و آن را "5 دقیقه دیگر" به جلو حرکت ندهید. در اینجا، دست روی قلب - آیا بهتر است در عرض 5 یا 15 دقیقه به اندازه کافی بخوابید؟ فقط زنگ ساعت را تنظیم کنید و بلند شوید - پذیرش این واقعیت که صبح از قبل فرا رسیده است بسیار ساده تر است.
3. یک ملودی زنگ نشاط آور و نه طولانی انتخاب کنید. زمانی همسرم یک آهنگ بسیار ملودیک و لطیف روی ساعت زنگ دار خود داشت به مدت 10 دقیقه ... ناگفته نماند که همسرم تقریباً هر روز صبح نمی توانست سر وقت بیدار شود؟
4. اگر وقتی صبح دور هم جمع می‌شوید معمولاً عجله می‌کنید، پس دو راه‌حل برای این مشکل وجود دارد: الف) همه چیز مورد نیاز خود را عصر آماده کنید، تا پنیر دلمه را برای صبحانه (یا هر چیز دیگری که صبحانه می‌خورید) در یک بشقاب بریزید و آب را داخل کتری بریزید که صبح با یک دکمه آن را بجوشانید. ب) سعی کنید ساعت زنگ دار را 30-40 دقیقه زودتر تنظیم کنید (منطق این توصیه عجیب را در زیر بخوانید).
5. زمان مناسب برای رفتن به رختخواب را محاسبه کنید. به طور متوسط، یک چرخه (REM + NREM) 90 دقیقه طول می کشد.
   
6. اگر فردی را در میانه چرخه بیدار کنید، او احساس می کند که خسته شده و استراحت نمی کند. و برای مثال، بچه‌ها خیلی غیر واقعی هستند که بیدار شوند! زمان بین چرخه ها راحت ترین زمان برای بیدار شدن است. به عنوان مثال، شما باید ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید. بنابراین، شما باید در ساعت 21.30، 23.00 یا 0.30 بخوابید. لطفا توجه داشته باشید: در این زمان باید بخوابید و به رختخواب نروید! حدود 15-20 دقیقه طول می کشد تا بخوابید.
   
7. یعنی برای اینکه بتوانید به راحتی در ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید، به ساعت 21.10، 22.40 یا 0.10 ساعت نیاز دارید.
8. این اصل بر اساس کار «ساعت‌های زنگ دار هوشمند» است که چرخه‌های خواب شما را کنترل می‌کنند و در زمان مناسب یک لرزش یا سیگنال منتشر می‌کنند. در حال حاضر، بسیاری از تولید کنندگان ردیاب های تناسب اندام را با عملکرد "ساعت زنگ دار هوشمند" منتشر می کنند - این خرید به هیچ وجه مفید نیست. البته میتونی نصب کنی برنامه ویژه، اما پس از آن باید با گوشی هوشمند زیر بالش خود بخوابید و شخصاً این ایده را دوست ندارم.
9. سعی کنید یک ساعت زنگ دار غیر معمول را در تلفن هوشمند خود تنظیم کنید. هزاران برنامه برای بیدار کردن شما وجود دارد. به عنوان مثال، ساعت زنگ دار شدید یا من نمی توانم بیدار شوم زیرا آنها شما را مجبور می کنند تا اقدامات مختلفی را انجام دهید تا سیگنال را خاموش کنید: چند مثال ریاضی را حل کنید یا تلفن خود را تکان دهید ... احتمالاً برای iOS نیز چیزی مشابه وجود دارد. نکته اصلی این است که تلفن هوشمند خود را از تخت دور کنید.
10. پس از بیدار شدن، بلافاصله چند نفس عمیق به داخل و خارج کنید. بنابراین بدن شما از اکسیژن اشباع می شود و مغز سیگنالی دریافت می کند که زمان بلند شدن است.
11. وقتی از رختخواب بیرون آمدید، فوراً پنجره را باز کنید. هوای تازه صبح قطعاً به شما اجازه نمی دهد دوباره از زیر پوشش ها بالا بروید.
12. مسواک بزن. چیزی جادویی در مورد این عمل وجود دارد، با دندان های تازه مسواک زده شده به سادگی غیرممکن است که احساس خواب آلودگی کنید! خمیر دندانی را انتخاب کنید که طعم خوبی داشته باشد.
13. یک لیوان آب بنوشید. بله، از عصر می توانید آن را بریزید
14. دوش گرفتن. موهایت را هم خیس کن این یک برد-برد است.
15. قهوه یا چای بنوشید. کافئین در مقادیر کم باعث نشاط، بهبود خلق و خو و تحریک فعالیت می شود. چای سبزنسبت به قهوه ملایم تر است و حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از روند پیری جلوگیری می کند.
16. خوشحال - تمرینات را انجام دهید. مجموعه ای از آساناهای یوگا (مانند سوریا ناماسکار)، دویدن در نزدیکترین پارک یا پرش اسکات - هر فعالیتی را انتخاب کنید. بعد از آن قطعاً نمی خواهید بخوابید!
17. برای زود بیدار شدن انگیزه پیدا کنید. آیا متوجه شده اید که اشتیاق برای یک تجارت جدید به معنای واقعی کلمه الهام بخش است؟ چه رویایی! شما به راحتی و با شادی از رختخواب بیرون می پرید! سعی کنید کاری را که دوست دارید در صبح انجام دهید (خواه آهسته دویدن، یوگا، خواندن، آواز خواندن یا نقاشی) و متوجه شوید که بیدار شدن بسیار آسان تر است. اما مهم است که به طور دوره ای سرگرمی ها را تغییر دهید، سپس تازگی و اشتیاق باقی خواهد ماند.
18. اگر زود بیدار شدید، در اینترنت گشت و گذار نکنید! پرش روی لینک ها زمان زیادی را از بین می برد و می توان از آن به خوبی استفاده کرد. به جای آن کتاب بخوانید یا به پادکست گوش دهید.

حالا از تجربیاتت بگو خوانندگان عزیز! آیا بیدار شدن برای شما بسیار آسان است؟ یا نمی توانید مانند یک خرس در خواب زمستانی از رختخواب خارج شوید؟ چه چیزی شما را به زود بیدار شدن تشویق می کند؟ پاول یامب با تو بود. به زودی میبینمت!

تأخیر منظم به محل کار یا یک جلسه مهم، نارضایتی از رئیس، جریمه نقدی و عدم دریافت پاداش، دلایل قدرتمندی برای فکر کردن به کارهای روزمره هستند. افراد غیرمسئول که دیگران را به انتظار وادار می کنند، به سادگی نمی دانند که چگونه زمان خود را به درستی سازماندهی کنند و به درستی اولویت ها را تعیین کنند. برای کنار آمدن با امور آینده در ریتم سریع کلان شهرها، بسیاری از مردم استراحت خود را "قربانی" می کنند و طول روز را افزایش می دهند. با این حال، چنین اقدامی همیشه با مفهوم منفی همراه است - بیداری دشوار در صبح.

برای اصلاح مجموعه معمول شرایط، مهم است که از قبل فهرستی از وظایف روز را برنامه ریزی کنید. در شکل گیری وظایف، شما باید به طور منطقی نقاط قوت خود را ارزیابی کنید - نمی توانید بیش از آنچه می توانید کامل کنید. آماده شدن برای رویدادهای آینده فرصتی برای توزیع یکنواخت انرژی خود در کل طول فعالیت کاری شما است. با کنار آمدن با اهداف تعیین شده، اعتماد به نفس را تقویت می کنید و از وقوع آن جلوگیری می کنید. با سازماندهی مناسب برنامه خود، یاد خواهید گرفت که چگونه صبح ها به راحتی از خواب بیدار شوید و به موقع در محل تعیین شده بمانید. همانطور که به روال جدید عادت می کنید، متوجه خواهید شد که چگونه جنبه مثبتنگرش اطرافیان خود را تغییر دهید

چگونه سریع به خواب برویم؟

در ابتدا، مهم است که بدانیم که بیدار شدن در صبح فقط برای افرادی که زودتر به رختخواب می روند آسان است. برای پر کردن منابع داخلی، بدن به مدت زمان مشخصی نیاز دارد، بنابراین تقریباً غیرممکن است که زودتر از زمان تعیین شده از خواب بیدار شوید. در این شرایط، مخصوصاً برای «جغدها» دشوار می شود، که روال روزمره آنها شامل بیداری زیر پوشش شب است. بی خوابی و ماندن بیهوده در رختخواب، یک مکان خواب ناراحت کننده و افکاری که بر ذهن غلبه می کنند - دلایل مختلفی که به شما اجازه نمی دهد به خواب بروید. با پیروی از توصیه های ساده، یاد خواهید گرفت که با خلق و خوی عالی و با احساسات مثبت از خواب بیدار شوید:

در اتاق استراحت خاموش کنید دستگاه های الکتریکیو لوازم برای فرو رفتن در تاریکی کامل. در شب هورمون خاصی در بدن ترشح می شود که باعث خواب آلودگی می شود، بنابراین فقدان نور به نوعی فرمان تغییر در کار مکانیسم های بیولوژیکی می شود.
با هماهنگ شدن با طیف مثبتی از احساسات، از شر آن خلاص شوید. مثبت اندیشی به شما این امکان را می دهد که بدون تمرکز بر سرما یا گرما، سر و صدای اضافی یا خروپف فرد انتخاب شده، سریع به خواب بروید.
یک کاسه آب در کنار محل خواب قرار دهید که ابتدا 2 تا 3 قطره در آن اضافه کنید اسانساسطوخودوس، ترنج یا شمعدانی. خواص چنین عصاره هایی با آرام کردن سیستم عصبی به آرامش کمک می کند.
قبل از رفتن به رختخواب، افکار را در ذهنتان ساده کنید. از قبل به اتفاقاتی که در طول روز افتاده اند فکر کنید. نرو مشکلات حل نشدهرفتن به تخت خواب. از قبل راهی برای خروج از موقعیت های دشوار پیدا کنید تا در یک حالت آرام آرام شوید.
از خوردن غذا قبل از خواب خودداری کنید تا دستگاه گوارش را تحریک نکنید. چنین فعالیت هایی قطعاً از استراحت شما جلوگیری می کند ، زیرا مرتباً از توالت بلند می شوید یا توسط صداهای خارجی "بیرون زده" از معده حواس شما پرت می شود.

نادیده گرفتن نکات فوق تصمیمی غیرمنطقی است، زیرا خواب سالم به شما امکان می دهد قدرت بدست آورید و انرژی لازم برای دستاوردهای جدید را دوباره پر کنید. اگر یاد بگیرید زودتر بخوابید، صبح بیدار شدن بسیار آسان تر خواهد بود. در طول استراحت، بدن پس از یک روز کاری سخت بهبود می یابد و برای فتح قله های ناشناخته آماده می شود.

5 دقیقه اول بعد از بیدار شدن

پنج دقیقه اول پس از بیدار شدن، چارچوب زمانی اساسی است که باید از آن استخراج کرد حداکثر سود. در این فاصله زمانی، می توانید از خواب آلودگی خلاص شوید، با انرژی مثبت برای روز آینده شارژ شوید یا برعکس - با ماندن در رختخواب تا شام خود را برای پیامدهای منفی رویدادها آماده کنید. درک این نکته مهم است که افکار مادی هستند و آینده مستقیماً به اعمال شما در زمان حال بستگی دارد. اگر قوانین 5 دقیقه را نادیده نگیرید، صبح بیدار شدن بسیار آسان تر می شود. فقط باید توصیه ها را در عمل اعمال کنید و دنباله زیر را رعایت کنید:

دقیقه اول این 60 ثانیه را به احساسات مثبت، فرو رفتن در دنیای رویاها و خاطرات دلپذیر اختصاص دهید. ماشین آینده ای را تصور کنید که با پشتکار پول پس انداز می کنید، یا ناخودآگاه فارغ التحصیلی خود را در مدرسه بازتولید می کنید، به عزیزان و عزیزان فکر کنید، موقعیت مورد نظر را در محل کار تصور کنید - تخیل خود را محدود نکنید.
دقیقه دوم به بدن خود توجه کنید. اول از همه، برای کمک به فعالیت بیشتر بدن، باید حرکات کششی انجام دهید. مطمئن شوید که 2-3 نفس اندازه گیری شده، ریه ها را با اکسیژن اشباع کنید.
دقیقه سوم به آرامی پشت سر، لاله گوش و شقیقه ها را ماساژ دهید تا گردش خون بهبود یابد. اقدامات ساده برای فعال کردن فرآیندهای حیاتی طراحی شده اند.
دقیقه چهارم با نشستن در گوشه تخت به آرامی از رختخواب خارج شوید. افکار خود را با نوشیدن 250 میلی لیتر آب پاستوریزه با یک تکه لیمو یا پرتقال جمع آوری کنید. نوشیدنی مانند این به شما کمک می کند تا شروع کنید. دستگاه گوارش، که به شما اجازه نمی دهد برای مدت طولانی در رختخواب بمانید.
دقیقه پنجم با رفتن به پنجره از رختخواب خارج شوید. در حالی که به بیرون نگاه می کنید، پرده ها را باز کنید. خود را در کنار افرادی تصور کنید که از قبل به سر کار یا ماشین گرم می کنند. برای قرار گرفتن در میان شخصیت های با اراده کافی است که خود را مرتب کنید و صبحانه بخورید.

مهم است که به خاطر داشته باشید که بیداری آسان تنها در صورتی امکان پذیر می شود که واقعاً خواب کافی داشته باشید. هیچ توصیه ای وجود ندارد که بتوانید به راحتی بعد از یک روز کاری سخت از خواب بیدار شوید و 60 تا 120 دقیقه استراحت کنید. فراموش نکنید که به موقع به رختخواب بروید و حداقل 7-8 ساعت را برای خواب سالم اختصاص دهید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید مسئولانه به فرآیند آماده سازی نزدیک شوید. باید بدانید که استراحت جزء جدایی ناپذیر زندگی است که نباید از آن غافل شد.

با یادگیری زودتر به رختخواب رفتن، از قبل گامی ملموس به سمت هدف گرامی خود بردارید. با این حال، شما می توانید بیداری خود را در صبح با کمک دیگران آسان کنید توصیه عملیکه به شما امکان می دهد به راحتی از شر خواب آلودگی خلاص شوید:

دلیل خوبی برای زودتر بیدار شدن (افزایش بهره وری یا ملاقات با عزیزتان) بیابید.
یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن بتوانید موفقیت های خود را علامت گذاری کنید و شکست های خود را نشان دهید (زمان دقیق را در برنامه بیدار شدن و به خواب رفتن مشخص کنید، به طور منظم تغییرات را دنبال کنید).
ساعت زنگ دار را در گوشه دور اتاق قرار دهید و ناخوشایندترین و بلندترین ملودی را انتخاب کنید (برای خاموش کردن دستگاه الکترونیکی، باید از رختخواب خارج شوید).
از عزیزانی که قبلاً عادت به زود بیدار شدن دارند کمک بگیرید (اجازه دهید بستگان یا دوستان در زمان از پیش تعیین شده با شما تماس بگیرند).
با سرویس هشدار صبحگاهی تماس بگیرید که در ساعت مقرر قطعا کارکنان شرکت با بیدارکردن شما با انواع وسایل به هدف خود خواهند رسید.
- بحث سنگین دیگری برای بیدار شدن (در طول صمیمیت، هورمون هایی تولید می شوند که فعالیت مغز را تسریع می کنند).
از استفاده از محرک هایی که بر خواب تأثیر منفی می گذارند (کافئین، الکل، مواد مخدر و محصولات تنباکو) خودداری کنید.
برنامه روزانه خود را به تدریج تغییر دهید و از پیروزی های کوچک در راه رسیدن به هدف گرامی خود لذت ببرید (ابتدا 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید، سپس 20 دقیقه و غیره).
برای انجام یک کار، جایزه ای در نظر بگیرید (لطفاً از خودتان به یک سفر به سینما یا رستوران، خرید یک ابزار یا لباس استفاده کنید).

اگر از قوانین ساده پیروی کنید، در طول روز آینده بار مثبتی از احساسات برای خود فراهم خواهید کرد. زمانی که فرد به درستی از خواب بیدار می شود، جزء جدایی ناپذیر یک صبح بخیر می شود. تعجب آور نیست که افرادی که خواب کافی داشته اند در میان جمعیت روزمره با لبخند و "آتش" در چشمان خود متمایز می شوند.

با رعایت نکات و توصیه های بالا، با تنظیم شهرت خود در میان دیگران، این کار را انجام خواهید داد. صبح به موقع از خواب بیدار می شوید، در زمان مقرر به موقع در مکان مناسب خواهید بود و از وضعیت یک فرد غیرمسئول خلاص خواهید شد. نگرش افراد نزدیک و همکاران کار بهبود می یابد و طول روز به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. رسیدن به هدف مورد نظر در طول روز، زمانی که همه به کار علاقه دارند، بسیار آسان تر است.

بخور تمرینات خاص، که به "تکان دادن" بدن و رساندن آن به حالت قوی کمک می کند. هر تمرین (ذهنی یا فیزیکی) حدود یک دقیقه انجام می شود، بنابراین برای بیداری آسان 10 دقیقه طول می کشد. در این مدت، به عنوان یک قاعده، فرد هوشیار و پرانرژی می شود.

• 1 ورزش به شادابی کمک می کند و این باعث افزایش تن می شود. فکر کنید که روز آینده پر از رویدادهای جالب مختلف، ملاقات ها و ارتباط با عزیزان خواهد بود و برای همه آرزوی خوشبختی کنید.
• تمرین 2: در مورد کارهای خاصی که باید انجام دهید فکر کنید و برای هر کار یک نتیجه مثبت برنامه ریزی کنید.
• تمرین 3 بسیار ساده است: شما باید با تمام بدن خود با تمام سلول هایش کشش داشته باشید. اگر شروع به خمیازه کشیدن کنید - خیلی خوب است، بدن با اکسیژن اشباع شده است.
• تمرین 4: یک نفس عمیق و یک بازدم عمیق بکشید، سپس یکی دیگر و دیگری - تا زمانی که یک سرگیجه خفیف ظاهر شود.
• 5 ورزش - ماساژ سر. اکسیپوت و سپس قوس های فوقانی و لاله گوش را ماساژ می دهیم. احساس خواهید کرد که خون به سرتان می ریزد و بقایای خواب ناپدید می شوند.
• 6 ورزش: تمرینات روی تخت. مشت های خود را گره کرده و باز کنید، با دست ها، شانه ها و سپس در آرنج حرکات چرخشی انجام دهید. ما همچنین دستکاری های مشابهی را با پاها انجام می دهیم - آنها را ورز می دهیم.
• تمرین 7: کف دست خود را به هم بمالید. سپس کف دست ها را از بالا به پایین مالش دهید. بنابراین پوست جریان قدرتمندی از خون دریافت می کند و کل بدن شروع به بیدار شدن می کند. این تمرین را می توان با تمرین دیگری جایگزین کرد: دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید و آنها را تکان دهید، انگار که تمام بدن می لرزد. این روش موثرخون را پراکنده کنید
• 8 ورزش - بلند شدن. روی تخت بنشینید، پس از مدتی بلند شوید. و به این فکر کنید که امروز یک روز عالی خواهد بود. پس از آن، رفتن به مرحله بعدی آسان تر خواهد بود.
• 9 تمرین: انرژی خود را دوباره شارژ کنید. به آینه بروید، به انعکاس خود لبخند بزنید. و بگویید: "امروز خوب خواهی شد." این به تولید سروتونین - هورمون شادی - کمک می کند.
• تمرین 10: یک لیوان آب با دمای مطبوع بنوشید تا معده شما بیدار شود. پس از آن می توانید صورت خود را بشویید، صبحانه بخورید و سر کار بروید.

یکی دیگر مشاوره مفید، که شما را از هرگونه دستکاری و تمرین نجات می دهد: بلافاصله بعد از خواب یک سطل آب سرد روی سر خود بریزید. این راه دوست داشتنیتحریک تمام سیستم های بدن به طور همزمان و یک روش بسیار دلپذیر. اگر می ترسید بلافاصله خود را بریزید - می توانید آب را شب در سطل بگذارید تا صبح شود دمای اتاق. پس از یک هفته مصرف آب با چنین آبی، بدن خود آب سردتر می خواهد و امکان برداشت آب از شیر وجود خواهد داشت.

پاسخ های زیادی برای این سوال وجود دارد: اگر چشمان خود را ببندید چگونه در محل کار بیدار شوید؟ هر یک از ما حداقل یک بار این حالت سست و نه شاد را احساس کردیم و می خواستیم هر چه زودتر از آن خارج شویم. بنابراین اجازه دهید در مورد چند مورد از بیشتر صحبت کنیم راه های موثرکه به شما کمک می کند بهبود پیدا کنید و کار مفیدی را شروع کنید.

روش های عمومی

تعداد زیادی از انواع مختلف فعالیت ها وجود دارد. و موقعیت ها - به ترتیب. فردی آزادی بیشتری در کار دارد، مثلاً برنامه نویسان اداری. آنها می توانند بلند شوند، خود را دراز کنند، برای خود قهوه بریزند - به طور کلی، خون را پراکنده کنند. و معلمانی هستند که به دلیل خصوصیات فعالیتشان باید یک ساعت و نیم سخنرانی کنند. فرصت تشویق برای آنها فقط در یک استراحت کوتاه ظاهر می شود. پس چه باید کرد، اگر چشمان خود را ببندید چگونه در محل کار بیدار شوید؟

خوشبختانه راه های جهانی وجود دارد. می توانید کف دست خود را ماساژ دهید. واقعیت این است که در طرفین داخلی آنها یک توده وجود دارد نقاط فعال. با فشار سریع و مطمئن انگشتان شست، باید روی آنها عمل کرد، در نتیجه فرد موجی از انرژی را احساس می کند. نقاط فعال بیشتری روی گوش ها وجود دارد - روی لوب ها و پوسته ها. 1-2 دقیقه ماساژ تقویت کننده به شادابی کمک می کند.

همچنین توصیه نمی شود در حالت ثابت باشید. حرکت به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید. حرکات، راه رفتن در اطراف اتاق، قدم زدن از پا به پا - همه اینها اجازه نمی دهد بدن به خواب برود.

اقدام اولیه

بسیاری از مردم شروع به فکر کردن در مورد چگونگی بیدار شدن در محل کار می کنند، اگر چشمان خود را ببندند، در حالی که هنوز در خانه هستند. این اتفاق می افتد - شخصی به تازگی از جای خود بلند شده است، اما قبلاً متوجه شده است که روز تنبل خواهد بود. این حتی بهتر است، زیرا زمان برای اصلاح همه چیز وجود دارد.

طبیعتاً باید یک فنجان قهوه بنوشید. محلول نیست، اما آسیاب شده، قوی است. ترجیحا بدون شکر و حتما بدون خامه. چای سبز یا سیاه قوی با محتوای تانن بالا نیز می تواند تأثیر مطلوبی داشته باشد. به هر حال، آب مرکبات حتی بهتر نیرو می بخشد. خوردن شکلات تلخ نیز ارزش دارد. نکته اصلی این است که با صبحانه پر نکنید، زیرا احساس سیری معمولاً به میل به خواب منجر می شود.

و البته حتما دوش کنتراست بگیرید. متاسفانه به ندرت محل کارمجهز به اتاق دوش، بنابراین می‌توانید هنگام ناهار خود را با این روش مقوی درمان کنید. اما شستن آب سردکسی لغو نکرد

توصیه می شود، در صورت وجود زمان، قبل از رفتن به حمام تمرینات را انجام دهید. اسکات، فشار، فشار - همه در یک حرکت. این به شل شدن و گرم شدن بدن کمک می کند. پس از چنین مجموعه ای از رویه ها، فرد با روحیه ای شاد سر کار می آید.

چگونه لحن را حفظ کنیم

با رسیدن به محل کار، باید فوراً پنجره را باز کنید. هوای تازه وارد اتاق می شود و فرد از آن اجتناب می کند گرسنگی اکسیژنکه شایع ترین علت خواب آلودگی است.

همچنین لازم به یادآوری است که یک فضای آرام برای آرامش مفید است. اگر چشمانتان بسته است و همچنان سکوت و آرامش در اطراف است، چگونه در محل کار از خواب بیدار شوید؟ در این صورت باید موسیقی را در هدفون روشن کنید. یا در صورت وجود فرصت و زمان، گفتگو را با همکاران شروع کنید. یک مکالمه جالب به طور خودکار میل به خواب را از بین می برد، زیرا بی حوصلگی بلافاصله از بین می رود.

همچنین بسیار مهم است که اتاق نور باشد. و ترجیحا خنک وقتی نور خوبی وجود ندارد و هوا گرم است، نه تنها خواب آلودگی، بلکه احساس خستگی و آرامش نیز وجود دارد.

می شکند

کار خسته کننده است هر چه که باشد. علاوه بر این، اگر مدام بنشینید و کار کنید، کیفیت کار انجام شده به سرعت کاهش می یابد. هر ساعت یک بار استراحت کوتاهی داشته باشید. در طول آن، می توانید برای شستن، چمباتمه زدن، ماساژ گردن، دست ها، نوشیدن یک فنجان قهوه یا نفس کشیدن بروید. هوای تازهدر خیابان. یک استراحت کوتاه به تخلیه مغز کمک می کند. تغییر نوع فعالیت کمک می کند تا به کار خود به شیوه ای جدید نگاه کنید.

همچنین ارزش صحبت در مورد برخی تمرینات کمکی را دارد. برای بیدار شدن در محل کار، باید ... نفس بکشید. اما نه به روش معمول. تنفس دیافراگمی چیزی است که به شادابی کمک می کند. فرد باید صاف بنشیند و یک دست خود را روی شکم خود، درست زیر دنده ها قرار دهد. کف دست دوم باید روی سینه قرار گیرد. سپس از طریق بینی نفس عمیق بکشید. پس از آن، فرد احساس می کند که چگونه معده کف دست را "هل" می کند. آ قفسه سینهبه نوبه خود، باید بی حرکت بماند. باید از طریق دهان بازدم کنید. اما نه ناگهانی. شما باید این کار را به آرامی انجام دهید و لب های خود را مانند یک سوت در یک لوله تا کنید. ارزش این را دارد که یک دقیقه در ساعت برای چنین تمرینی اختصاص دهید و خودتان احساس خواهید کرد که به نظر می رسید رویا با دست حذف شده است.

افکار دستیار اصلی هستند

بسیاری از مردم در نه شدیدترین لحظات زندگی خود فقط به این فکر می کنند که چگونه در محل کار بیدار شوند. اگر سر خود را با چنین افکاری پر کنید، اوضاع بدتر خواهد شد. از این گذشته ، همانطور که معمولاً اتفاق می افتد: هر دقیقه یک دانش آموز به ساعت خود نگاه می کند و در خواب می بیند که سخنرانی در اسرع وقت به پایان می رسد. و زمان فقط طولانی تر می شود. در مورد افکار هم همینطور است. فرد سعی می کند خود را متقاعد کند که نمی خواهد بخوابد، اما در واقع، خواب آلودگی فقط افزایش می یابد.

بهتر است به چیز دیگری فکر کنید. باید به خودت انگیزه بدهی و رویاپردازی کنید. به عنوان مثال، دیر یا زود این روز به پایان می رسد و می توانید به خانه بروید، کار، وظایف خود، همکاران را فراموش کنید و فقط از اوقات فراغت خود لذت ببرید. بهتر است به یک شام خوشمزه، یک تخت نرم، یک عزیز فکر کنید. یا اینکه در عصر می توان کمی استراحت کرد و سپس به سینما یا پارک رفت. به طور کلی، شما نباید به این فکر کنید که چگونه سریع در محل کار بیدار شوید، بلکه به چیزی دلپذیر و الهام بخش فکر کنید. زمان سریعتر می گذرد و افکار خوب به شما کمک می کند تا شاد شوید.

ترفندهای دیگر

برای بیدار شدن در محل کار چه کاری باید انجام دهید، اگر همه موارد فوق قبلاً امتحان شده است و به دیگری نیاز دارید، راه جدید? پس باید منتظر شام باشیم و خوب بخوریم. توصیه می شود باتری های خود را با سبزیجات تازه، مرکبات، آب میوه، آجیل، شارژ کنید. محصولات شیر ​​تخمیر شدهو گوشت کربوهیدرات ها، چربی ها، اسیدهای آمینه و ویتامین ها واقعا انرژی می افزایند و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کنند.

به هر حال، در طول روز ارزش جویدن آدامس نعناع را دارد. اول، منتول طراوت بخش است. ثانیاً در حین جویدن شیره معده خارج می شود. بر این اساس، بدن به کار خود ادامه می دهد، که اجازه نمی دهد فرد به خواب برود. مزیت حرکت فک این است فعالیت بدنی، هر چند در نگاه اول ناچیز.

فعالیت مغز

و آخرین نکته ای که می تواند کمک کند اگر فردی به این فکر کند که در صورت خوابیدن در محل کار چگونه بیدار شود. او بسیار ساده است. شما فقط باید… کار کنید. البته هر فردی کاری را که دوست دارد انجام نمی دهد. اما شما باید علاقه مند باشید. اگر فریفته شوید، رویا با دست شما بلند می شود و زمان سریعتر پرواز می کند. از این گذشته، ما شب ها در یک مهمانی، زمانی که سرگرم کننده و جالب است، نمی خوابیم. اینجا هم همین اصل است.

و ارضای خود کمک خواهد کرد. در نهایت راه دیگری وجود ندارد! وقتی انسان سر کار است باید کار کند و به وظایفش عمل کند. همه چیز ساده و منطقی است. و شما می توانید بر خود غلبه کنید.