چگونه از شر هوس سیگار خلاص شویم. چگونه سیگار را ترک کنیم و آیا خودتان می توانید این کار را انجام دهید؟ توسعه اعتیاد تدریجی است
وابستگی به سیگار ماهیت روانشناختی دارد، بنابراین با روش‌های روان‌درمانی می‌توان از اعتیاد خلاص شد.
به عنوان مثال، آلن کار را پیشنهاد می کند که سال ها از اعتیاد رنج می برد و توانست با کمک تجربه خود به میلیون ها نفر کمک کند تا از این عادت خلاص شوند. اعتیاد به دخانیات چگونه ظاهر می شود؟ و آیا می توان یک بار برای همیشه از شر آن خلاص شد؟
مکانیسم اعتیاد به دخانیات
پس از اولین دم، نیکوتین موجود در دود سیگار در عرض 10 ثانیه وارد مغز می شود. در آنجا، سیستم دوپامین را فعال می کند - گیرنده های مسئول احساسات دلپذیر. در نتیجه یک رابطه پایدار بین سیگار و حال خوب، تمایل به سیگار کشیدن دوباره وجود دارد.
جنبه های دیگری از تأثیر تنباکو بر بدن وجود دارد. بنابراین، نیکوتین تولید کورتیزول و آدرنالین را تحریک می کند - هورمون هایی که یک "موقعیت استرس زا" ایجاد می کنند. پس چرا سیگاری ها در مورد اثر آرام بخش مخالف سیگار صحبت می کنند؟ کاهش سطح استرس در بدن اجازه می دهد اندورفین - هورمون شادی. آنها، مانند آدرنالین با کورتیزول، در هنگام سیگار کشیدن فعال تر تولید می شوند، اما دوام زیادی ندارند. به همین دلیل است که پس از مدتی پس از کشیدن سیگار، فرد احساس استرس می کند. برای برداشتن آن، سیگاری دوباره دستش را به سمت بسته می برد...
در کنار مکانیسم فیزیولوژیکی، مؤلفه روانی اعتیاد نیز نقش بسزایی دارد. زمانی اتفاق می‌افتد که سیگار کشیدن یک مراسم تشریفاتی پیدا کند. تصور گذراندن زمان در محل کار بدون "وقفه های دود" ثابت دشوار می شود. سیگار تبدیل به یک مکمل اجباری برای یک فنجان قهوه، گفتگوهای صمیمانه می شود. صبح با آن شروع می شود و قاعدتاً با رفتن به رختخواب همراه است.
اعتیاد به سیگار چقدر سریع ایجاد می شود؟ میزان اعتیاد به سیگار متفاوت است و به فیزیولوژی انسان بستگی دارد. دانشمندان دریافته اند که تنباکو در زنان سریعتر از مردان باعث اعتیاد می شود. از آنجایی که تخریب نیکوتین در بدن به سرعت رخ می دهد، اولین علائم "سندرم ترک" پس از 3 ساعت ظاهر می شود.
اگر در طول روز سیگار نکشید، تحریک پذیری افزایش می یابد، ممکن است بی خوابی ظاهر شود. پس از چند روز، تسکین می‌آید، ناراحتی جسمی ناپدید می‌شود، اما خطر شکستگی همچنان دامنگیر بسیاری می‌شود. چه مدت طول می کشد تا از شر آن خلاص شوید اعتیاد به نیکوتین? سالها یا روزها؟ همه چیز بستگی به این دارد که کدام روش را انتخاب کنید. در زیر ما موثرترین و غیر مضر برای بدن را در نظر می گیریم.
آلن کار بریتانیایی بعد از سربازی شروع به کشیدن سیگار کرد. زمانی که تصمیم گرفت سیگار را ترک کند، 33 سال بود که به تنباکو معتاد شده بود! او حداقل روزی پنج بسته سیگار می کشید. آلن در وابستگی خود به نیکوتین، اول از همه، یک مشکل روانی دید. درک این موضوع کلید خلاص شدن از شر یک عادت بد یک بار برای همیشه شده است. کار با ترک شغل خود به عنوان حسابدار، زندگی خود را وقف مبارزه با سیگار کرد.
در اواسط دهه 80 قرن گذشته، او یک مرکز برای معتادان به نیکوتین در لندن با نام تشویق کننده "راه آسان" تأسیس کرد. اکنون این شبکه متشکل از صد کلینیک، 35 کشور جهان را پوشش می دهد. در این مراکز متخصصانی استخدام می شوند که به لطف روش کار سیگار کشیدن را ترک کرده اند.
ترویج سبک زندگی سالم به دلیل وجود آلن تبدیل شده است. او دوازده کتاب نوشت که به افراد کمک می کند با فوبیا و اضافه وزن مقابله کنند اعتیاد به الکل. بهترین کار او و همان روشی که اساس همه کارهای دیگر را تشکیل داد «راه آسان ترک سیگار» است. این یک پرفروش است و آخرین نسخه آن ترک سیگار اکنون بدون افزایش وزن است. پس از خواندن کتاب، از هر 10 سیگاری 9 نفر با اعتیاد به نیکوتین خداحافظی می کنند.
در اینجا مراحل اساسی برای ترک سیگار آورده شده است:
- دست از سرزنش خود به خاطر عادت بدتان بردارید. هیچ یک از افراد عاقل آگاهانه خود را با سم مسموم نمی کنند. آنها تحت تأثیر محیط، تبلیغات تنباکو شروع به سیگار کشیدن می کنند. اکنون زمان رهایی از تصمیم تحمیلی است.
- سیگار باعث آرامش می شود، لذت می آورد، کارایی را افزایش می دهد... این جملات افسانه هایی هستند که زمان آن فرا رسیده است. آیا قبل از اینکه فرد سیگاری طعم سیگار را بداند واقعاً ناراحت، نامتعادل و تنبل بود؟ نه، بنابراین پاداش هایی که از نیکوتین دریافت می کنید فقط یک توهم هستند.
- آخرین سیگار را باید آگاهانه دود کرد. شما باید به احساسات گوش دهید، طعم تند تنباکو را احساس کنید، آگاه باشید که انگیزه هایی که شما را به سیگار کشیدن بی ارزش می کند.
- برای ترک سیگار، میل فرد کافی است، بنابراین همه جانشین ها، قرص ها و چسب های ضد نیکوتین هستند. e-Sigsدر بهترین حالت بی فایده، در بدترین حالت مضر.
- وقتی دوباره فکر سیگار کشیدن به ذهنتان خطور کرد، باید به این فکر کنید که غیرسیگاری بودن چقدر خوب است. در عین حال، لازم است از فرمول های بازدارنده اجتناب شود: "غیرممکن است"، "من اجازه نمی دهم".
- باید نسبت به سایر سیگاری ها احساس ترحم را در خود پرورش دهید: آنها معتاد و بیمار هستند و شما خوشحال و آزاد هستید.
مدت زمانی که طول می کشد تا اعتیاد به نیکوتین را ترک کنید، بستگی زیادی به درک مشکل دارد. چرا بسیاری از سیگاری ها نمی توانند از اعتیاد به دخانیات خلاص شوند؟ آنها درجه تبعیت خود از نیکوتین را اشتباه درک می کنند. این گونه افراد با یکسان دانستن اعتیاد به دخانیات با اعتیاد به مواد مخدر، تلویحاً منتظر عذاب هستند، "شکستن". اما اگر در اشتیاق به نیکوتین یک «هیولا کوچک» را ببینید که در سر شما نشسته است، ممکن است رنج جسمی وجود نداشته باشد.
پس از ترک صحیح سیگار، دیگر نمی خواهید سیگار بکشید، برای شما یک ورزش عجیب، حتی پوچ و غیر ضروری خواهد بود! اینطور که هست.
نظر متخصص
میل به نیکوتین صرفاً یک فرآیند ذهنی است که طی سالها سیگار کشیدن ایجاد می‌شود. به عبارت دیگر، ولع، تمایل به کشیدن سیگار در موقعیت های آشنای زندگی است. برای خلاص شدن از شر " رانش " ، لازم است با دلایل میل ، با باورهای نادرست ، ایده های تحریف شده ای که یک دوز نیکوتین ایجاد می کند مقابله کرد. به محض اینکه انسان پوچ بودن سیگار و بی فایده بودن کامل آن را درک می کند، در آن لحظه میل به سیگار از بین می رود. فرد از اعتیاد رها می شود.
همه می دانند که سیگار مضر است، اکثر سیگاری ها دوست دارند این اعتیاد را رها کنند، بسیاری تلاش می کنند تا آن را ترک کنند، اما همه موفق نمی شوند. بدن که به نیکوتین عادت کرده است، هم از نظر فیزیولوژیکی و هم از نظر روانی مقاومت می کند.
من قبلاً در مورد عقب‌نشینی فیزیولوژیکی که فرد پس از ترک سیگار تجربه می‌کند صحبت کرده‌ام، و اکنون بیایید دریابیم که چگونه متخصصان طبیعی آمریکایی غلبه بر هوس سیگار و مقابله با سایر پیامدهای ترک سیگار را توصیه می‌کنند.
سد 1
میل مقاومت ناپذیر
برای یک ماه تمام، گاهی اوقات شدیدتر، گاهی اوقات ضعیف تر، تشنج ها در حال رخ دادن هستند، زمانی که به نظر می رسد که فرد به سادگی نمی تواند آن را تحمل کند. و این کاملا طبیعی است: نیکوتین یک جزء شیمیایی خون است، به شکل اسید نیکوتین در افراد غیر سیگاری نیز وجود دارد. از آنجایی که شما به طور مصنوعی غلظت این ماده را به سطح دیگری افزایش دادید، هنگامی که سقوط می کند، بدن زنگ هشدار ارسال می کند و فوراً خواستار پر کردن کمبود است. بسیاری از سیگاری ها حتی یک دقیقه هم نمی توانند تحمل کنند.
نحوه غلبه بر:
دیوید اولارچ، متخصص طبیعی پلیموث، می گوید که برخی از ترکیبات هومیوپاتی و اسانس های گل مورد استفاده در رایحه درمانی در ترک سیگار بسیار موثر هستند، به ویژه روغن های شمعدانی، رازیانه، ترنج و ریحان. آنها به شما امکان می دهند از "وسواس" فرار کنید، وضعیت ذهن و بدن را هماهنگ کنید.
سد دوم
سرفه های وسواسی
هنگام ترک سیگار، چند هفته طول می کشد. سرفه عمدتاً به این دلیل اتفاق می‌افتد که ریه‌ها پاک می‌شوند و در حالت جدیدی شروع به کار می‌کنند و خود را از شر مواد مضر.
نحوه غلبه بر:
متخصص مرکز طب طبیعی در توصیه می کند: برای تسکین سرفه، مجموعه خاصی از گیاهان کمک می کند: ریشه شیرین بیان، برگ کلت و سنجد به نسبت مساوی که باید با آب سرد ریخته و به مدت 20 دقیقه در حمام آب جوش نگهداری شود. بوستون تاد روو.
سد سوم
یبوست
برخی از سیگار به عنوان محرک برای تخلیه روده در صبح استفاده می کنند: اثر نیکوتین بر غشای مخاطی آن را فعال می کند و در نتیجه باعث حرکت روده می شود.
اجابت مزاج منظم هنگام ترک تنباکو بسیار مهم است، همانطور که همه شما نیاز دارید راه های ممکناز شر مواد سمی انباشته شده در بدن خلاص شوید.
نحوه غلبه بر:
یک ملین مانند عصاره سنا یا روغن کرچک. و تا حد امکان آب بنوشید: یک لیوان آب پز آب سردبا معده خالی در صبح نیز می تواند یک ملین اثبات شده در نظر گرفته شود. این به شما کمک می کند تا با یبوست مقابله کنید.
سد چهارم
افزایش وزن
این اغلب چند ماه پس از ترک سیگار رخ می دهد. واقعیت این است که نیکوتین متابولیسم را سرعت می بخشد و اشتها را کاهش می دهد. یک لحظه روانی نیز وجود دارد: بسیاری از مردم، با امتناع از سیگار کشیدن، یک اشتیاق را با یکی دیگر جایگزین می کنند - آنها شروع به غرق شدن در غذا می کنند، به شدت به شیرینی ها تکیه می کنند.
نحوه غلبه بر:
روانشناس آمریکایی از دانشگاه میشیگان پیتر گرو معتقد است که این مشکل اغلب به شدت اغراق آمیز است. وزن فقط در ماه های اول مبارزه با دخانیات افزایش می یابد، سپس به حالت عادی باز می گردد.
مانع پنجم
مشکلات روانی
انگار همه توطئه کرده اند تا شما را به سیگار بازگردانند! بنابراین در چند هفته اول علائم افسردگی ممکن است ظاهر شود. اما برخی از کارشناسان معتقدند کسانی که سیگار را ترک می کنند، اغلب مشکلات روانی دیگر را با افسردگی اشتباه می گیرند.
● تخلف از مناسک. این موضوع برای چندین ماه ادامه می‌یابد: دست به سیگار عادت کرده و به سمت دهان می‌رود.
● فشار دوستان سیگاری یا اعضای خانواده. هنگامی که همه اطرافیان شما سیگار می کشند، ترک سیگار بسیار دشوار است، به خصوص اگر دوستان نزدیک شما یا اعضای خانواده شما باشند. در عین حال، زنان بیشتر از مردان تسلیم وسوسه می شوند.
● تحریکات ناشی از الکل. الکل هوشیاری را کسل کننده می کند و اغلب باعث می شود به سیگار برگردید.
نحوه غلبه بر:
مبارزه کردن. و به خودت ایمان داشته باش :)
اکثر افرادی که سیگار را ترک می کنند از خلق و خوی ضعیف خود شکایت دارند که به آن افسردگی می گویند و اغلب برای دریافت داروهای ضد افسردگی به داروخانه می روند. اما این داروها عوارض جانبی بسیار ناخوشایندی دارند. پس بهتر است بدون آنها یا با گیاهان دارویی و هومیوپاتی از خود حمایت کنید.
در مورد دست ها و دهان، آنها را با چیزی مشغول کنید، اگر بدون "چوب تنباکو" معمولی کاملا غیرقابل تحمل است. بکشید، ببافید، هر کاری را با دستان خود انجام دهید که به زمان و تمرکز نیاز دارد.
اگر خانواده شما سیگار می کشند، حداقل از آنها بخواهید جلوی شما سیگار نکشند. اگر نمی توانند این کار را انجام دهند، در ابتدا تماس با اقوام سیگاری را به حداقل برسانند، مخصوصاً در اجتماعات مشترک، تماشای فیلم و غیره، زمانی که دست به سیگار می رسد.
بسیاری از زنان از تلاش برای خلاص شدن از شر یک عادت بد دست می کشند زیرا از ظهور عادت جدید می ترسند - دهان خود را با غذا اشغال می کنند و همیشه جویدن می کنند. اما دیگران شجاعانه به نبرد با سیگار عجله می کنند، در حالی که به غذا متوسل می شوند: آنها شروع به جویدن کوکی ها و چیپس ها، میان وعده های شیرینی، مکیدن آب نبات می کنند. در نتیجه پوند اضافی اضافه می کنند.
بله، به نظر ما جویدن می تواند به نوعی میل به نیکوتین را کاهش دهد، اما می توانید از آن نیز استفاده کنید. غذاهای سالمآنهایی که استرس ناشی از تغییرات غیرمنتظره را کاهش می دهند، افکار وسواسی در مورد سیگار را از بین می برند، به پاکسازی بدن و تامین ویتامین ها کمک می کنند.
و ما نباید آب، دمنوش های گیاهی و آب میوه ها را فراموش کنیم - هر چه بیشتر بهتر. این مایع به حذف سریع سموم و پاکسازی بدن کمک می کند.
زنجبیل
یک مورد فوق العاده مفید میل به نیکوتین را از بین می برد، به کاهش وزن کمک می کند، بدن را جوان می کند، سموم را دفع می کند، حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است. می توانید چای زنجبیل درست کنید یا به سالاد اضافه کنید (زنجبیل خام بهترین کار را دارد). یا وقتی واقعاً می‌خواهید سیگار بکشید، فقط یک تکه زنجبیل بمکید. هوس ها را از بین می برد و نفس شما را تازه می کند.
شکلات
وقتی سیگار را ترک می کنید، واقعاً شیرینی می خواهید. این به این دلیل است که ترک نیکوتین بسیار استرس زا است، هم جسمی و هم روانی. و شیرینی یکی از در دسترس ترین لذت ها و یک ضد افسردگی طبیعی است. اما یک سرگرمی جدید ممکن است چند پوند اضافی به همراه داشته باشد. یک راه حل وجود دارد - شکلات تلخ. همچنین به عنوان یک ضد افسردگی عمل می کند، اما در عین حال میل به سیگار را کاهش می دهد و کالری زیادی در آن وجود ندارد و از همه مهمتر، شکلات با محتوای 70 درصد کاکائو زیاد نمی خورید.
لیمو
طعم ترش قوی می تواند یک فرد سیگاری شدید بدون سیگار را آرام کند. علاوه بر این، لیمو دارای مقدار زیادی ویتامین C است که برای کسانی که سیگار را ترک می کنند بسیار ضروری است. واقعیت این است که دود سیگار ویتامین C را در بدن از بین می برد، اکنون این کاهش نیاز به جبران دارد. می توانید مقداری آب لیمو را در آب فشار دهید و کمی زنجبیل به آن اضافه کنید. و می توانید سالاد را با آب لیمو مزه دار کنید. من مکیدن یک تکه لیمو را پیشنهاد نمی کنم، اگرچه این نیز کمک کننده است.
کرفس
ساقه کرفس خام میل به تنباکو را کاهش می دهد، زیرا طعم بسیار تند و تهاجمی دارد. علاوه بر این، این سبزی دارای محتوای کالری منفی است، یعنی کالری بیشتری نسبت به آنچه به بدن می دهد برای هضم آن صرف می شود، بنابراین نمی توانید از اضافه وزن بترسید.
توت سیاه
منبع عالی ویتامین C است که برای کسانی که سیگار را ترک می کنند بسیار ضروری است. علاوه بر این، توت کاملاً راحت است - ممکن است جایگزین آب نبات چوبی، چیپس و سایر چیزهای کوچک مضری شود که واقعاً می خواهید در حالی که ترک نیکوتین را تحمل می کنید در دهان خود فرو کنید. سایر انواع توت های فصلی نیز مناسب هستند - آنها ویتامین های زیادی دارند و اصلاً کالری زیادی ندارند. اما دریای استفاده و لذت.
جعفری
اگر یک برگ جعفری را بجوید، می توانید احساس گرسنگی و ولع سیگار را از بین ببرید. علاوه بر این، تنها 50 گرم سبزی حاوی نیاز روزانه ویتامین C است. جعفری همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین B، کاروتن و ویتامین A است. بروکلی این سبزی حاوی سولفوراپین است، ماده ای که فعالیت ژن NRF2 را افزایش می دهد. که به نوبه خود از سلول های ریه بیشتر محافظت می کند نقطه آسیب پذیرسیگاری، بیش از هر زمان دیگری به حمایت نیاز دارد. این کلم حاوی مقادیر زیادی پتاسیم، روی، مس، فسفر و منیزیم، تقریباً همه ویتامین های مهم است و همچنین دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد سرطانی است، به پاکسازی بدن کمک می کند.
آب سبزیجات
بسیاری از مردم پس از ترک سیگار تحریک پذیر، ناراضی و افسرده می شوند. برای غلبه بر خلق و خوی بد، طبیعت با منیزیم آمد. در چغندر، هویج، کدو تنبل، سبوس و آجیل یافت می شود. برای دستیابی به حداکثر اثر، می توانید از سبزیجات ذکر شده آب میوه درست کنید، سبوس را به آنها اضافه کنید - این یک وعده غذایی کوچک آماده است.
ممنوع است
بهتر است از محصولاتی که میل به سیگار را افزایش می دهند اجتناب کنید. اول از همه، الکل و قهوه است. نیروی عادت در اینجا کار می کند: سیگاری ها بر این باورند که لذت یک لیوان ودکا، یک فنجان قهوه یا یک لیوان شراب بدون سیگاری به دنبال آنها ناقص خواهد بود.
همچنین بهتر است گوشت، سوسیس، گوشت دودی و غذاهای چرب را کنار بگذارید. همه آنها میل به سیگار را افزایش می دهند و همچنین به افزایش آن کمک می کنند اضافه وزن. علاوه بر این، از ضیافت های فراوان باید اجتناب شود، توصیه می شود کمی غذا بخورید، اما چند بار در روز. و مدام احساس گرسنگی سبک را تجربه کنید. شما می خواهید کمتر سیگار بکشید و همچنین نمی توانید چاق شوید.
طبق آمار، سیگار کشیدن یکی از رایج ترین عادت های بد در جهان است (حدود یک میلیارد نفر سیگار می کشند). بیش از 90 درصد از ترک سیگار با ترک نیکوتین همراه است. تظاهرات آن بر تمام سیستم های بدن انسان تأثیر می گذارد. برای کاهش سندرم ناخوشایند، روش های کمکی وجود دارد که بر وضعیت جسمی و روانی تأثیر می گذارد. برای ترک موفقیت آمیز سیگار، باید به طور جامع عمل کنید.
- افزایش تحریک پذیری عصبی، تحریک پذیری، بی خوابی؛
- افزایش شدید اشتها؛
- نقض فشار خون، سردرد، سرگیجه؛
- تمایل شدید به کشیدن سیگار؛
- تنگی نفس و سرفه همراه با خلط؛
- نقض حرکات روده (اسهال یا یبوست)؛
- کاهش ایمنی؛
- خستگی، مشکل در تمرکز
نمایش همه
ترک نیکوتین چیست؟
ترک نیکوتین نوعی سندرم ترک است (ترک نیکوتین). این واکنش سیستم های بدن به قطع دوز مورد نیاز ماده مخدر است.
نیکوتین یکی از قوی ترین داروهای قانونی است که می تواند باعث اعتیاد مداوم شود. بنابراین، ترک سیگار با ترک سریع همراه است.
دسته هایی از افراد هستند که این دوره را راحت تر و بدون علائم دردناک تجربه می کنند. اینها افرادی هستند که سیگار را به دلیل ترک سیگار ترک می کنند بیماری های جدییا دلایل خوب (به عنوان مثال، شروع بارداری در یک زن).
تظاهرات ترک نیکوتین
علائم ترک سیگار را می توان در اولین ساعات یا روزهای اول ترک سیگار مشاهده کرد. این بستگی به طول عادت، تعداد سیگار مصرف شده در روز، سن، جنسیت، وضعیت روانی دارد. سیستم عصبی. هر چه فرد طولانی تر و بیشتر سیگار بکشد، ترک نیکوتین دشوارتر خواهد بود. علائم او:
مراحل اصلی
طول مدت سندرم ترک فردی است و به عوامل زیادی بستگی دارد. برای سیگاری های طولانی مدت، این دوره ممکن است به تعویق بیفتد مدت زمان طولانیبا گذشت سالها، غلبه بر این عادت دشوارتر می شود. بسیاری از آنها گرسنگی نیکوتین را تحمل نمی کنند و به سیگار برمی گردند.
دوره ترک نیکوتین به طور مشروط به 3 مرحله تقسیم می شود:
کل مدت زمان خروج حدود یک ماه است. این زمان برای کاهش کافی است اعتیاد فیزیکیاز نیکوتین
همچنین در این دوره، فرآیندهای اصلی پاکسازی در بدن اتفاق می افتد. اما برای سیستم عصبی، این سخت ترین دوره است. فرد از نظر عاطفی بی ثبات، پرخاشگر و زودرنج می شود.
میل به سیگار برای مدت طولانی از بین می رود. اعتیاد روانی به سیگار می تواند ماه ها و برای برخی افراد تا سال ها ادامه داشته باشد.
راه های مقابله با اعتیاد فیزیکی
برای اینکه ترک سیگار راحت تر و با کمترین هزینه انجام شود اثرات جانبی، باید به تدریج آن را رها کنید.شما باید با کاهش تعداد سیگارهایی که در روز می کشید شروع کنید. سپس به تدریج این عدد را روزانه یک عدد کاهش دهید. اگر به طور ناگهانی سیگار را ترک کنید، علائم ترک ممکن است قوی تر شود. بدن برای بازسازی و پاکسازی خود به زمان نیاز دارد.
با ولع کنترل نشده برای سیگار، می توانید به استفاده از آماده سازی های ویژه حاوی نیکوتین (قرص، چسب، آدامس یا اسپری) متوسل شوید. آنها میل به سیگار کشیدن را تضعیف می کنند، به کاهش حالت ترک کمک می کنند. برای انتخاب ابزار، باید با یک متخصص مشورت کنید.
مصرف آب کافی باعث تسریع پاکسازی بدن می شود. آب محصولات پوسیدگی و سموم انباشته شده در طول سالها سیگار کشیدن را از بین می برد.
با توجه به افزایش احتمالی اشتها و اختلالات حرکتی روده، بررسی تغذیه و عادات غذایی ضروری است. لازم است سرخ شده، چرب، شیرین را محدود کنید. سبزیجات تازه، گیاهان، میوه ها، غلات را به رژیم غذایی اضافه کنید. این فرآیندهای پاکسازی را افزایش می دهد، به عادی سازی مدفوع کمک می کند.
مصرف مولتی ویتامین علاوه بر این باعث افزایش ایمنی، مقاومت بدن، افزایش قدرت و نشاط می شود.
تسکین وضعیت روانی
مقابله با اعتیاد روانی دشوارتر است. این به زمان بیشتری نیاز دارد و شما باید برای این کار آماده باشید.
برای اینکه افکار در مورد سیگار حداقل باشد، باید بتوانید تغییر دهید. یک سرگرمی جدید، اشتیاق به منحرف شدن تمرکز از افکار وسواسی کمک می کند. شروع بیشتر راه رفتن مفید است. پیاده روی منظم به هوای تازهسلول ها را با اکسیژن غنی می کند، سیستم تنفسی را التیام می بخشد.
هر ورزشی به عادی سازی سیستم عصبی کمک می کند، به مقابله با استرس کمک می کند و راه درستی برای خروج از پرخاشگری می دهد. فعالیت بدنی بهبود می یابد پس زمینه هورمونیفشار خون را تثبیت می کند، عضله قلب را تمرین می دهد (در افراد سیگاری ریسک بالابیماری قلب و عروقی).
اگر نمی توانید به تنهایی با اعتیاد کنار بیایید، باید با یک روانشناس تماس بگیرید. کار با یک متخصص کمک می کند تا وضعیت را عمیق تر کنید. سیگار کشیدن جدی است مشکل روانی، یک شخص فقط این را به دست نمی آورد عادت بد. هر چیزی یک علت ریشه ای دارد.
