چگونه در محل کار خسته نشویم: نکاتی برای کارکنان اداری. چگونه خسته نباشیم سر کار خیلی خسته می شوم چه کار کنم

این مقاله برای کسانی است که در دفتر کار می کنند و می خواهند بدانند چگونه در محل کار کمتر خسته شویم. در این مقاله، اصولی را به اشتراک می‌گذارم که به من کمک می‌کند بعد از یک روز کاری سخت کمتر احساس خستگی کنم.

کار اداری، در اصل، یک چیز نسبتا خسته کننده است. اگرچه ممکن است برای برخی عجیب به نظر برسد. کسی که تمام روز یک جا می نشیند چگونه می تواند خسته شود؟ در واقع خستگی به دلیل نگاه مداوم به مانیتور، خستگی چشم، یکنواختی، فراوانی اطلاعات ورودی، سر و صدا و استرس جمع می شود. همه این عوامل جزء اجزا هستند.

خستگی بعد از کار بی تحرک بیشتر شبیه خستگی عصبی است تا خستگی جسمانی به معنای اصلی کلمه. از علائم خستگی می توان به سنگینی سر، تحریک پذیری، بدخلقی و ... اشاره کرد. این مانند خستگی (امیدوارم) لذت بخش همه پس از فعالیت بدنی نیست.

رفع کامل این خستگی امکان پذیر نیست. سالها کار کردن به مدت 9 ساعت در روز، 5 روز در هفته به اضافه راه رسیدن به دفتر می تواند حتی قوی ترین بدن را نیز خسته کند. اما این خستگی را می توان به حداقل رساند. بعد، من به شما می گویم که چگونه.

اصل 1 - بیشتر استراحت کنید، کمتر کار کنید

اگر فرصتی برای استراحت در کار دارید، از هر موقعیتی برای بهبودی استفاده کنید و نگاه خود را از مانیتور به چیز دیگری تغییر دهید. وقتی می‌گویم «مشکلاتی بکن»، منظورم این نیست که کارتان را رها کنید و شروع به بررسی پاسخ‌هایتان یا گشتن در اینترنت کنید. از مانیتور دور شوید، در خیابان راه بروید، نفس بکشید. یا فقط از کامپیوتر دور شوید و سعی کنید استراحت کنید، سر خود را از افکار آزاد کنید.

کار کردن در جلوی مانیتور شما را خسته می کند، چه در حال خواندن مقاله های کاری یا مطالعه یک پست وبلاگ باشید. بیایید کمی از این موضوع فاصله بگیریم.

حداقل هر دو ساعت یک بار به مدت 5 تا 10 دقیقه بیرون بروید.

از زمان ناهار نیز می توان برای پیاده روی استفاده کرد. آیا یک ساعت برای ناهار وقت دارید؟ و شما موفق می شوید وعده غذایی خود را قبل از اتمام این زمان تمام کنید، سپس برای بازگشت به محل کار عجله نکنید. راه بروید و بدن خود را کشش دهید. می توانید روی میله های افقی آویزان کنید. ورزش بدنی برای از بین بردن استرس عالی است. فقط ترجیحاً قبل از ناهار یا چند ساعت بعد از آن این کار را انجام دهید.

سعی کن کمتر کار کنی سعی نکنید کارهای زیادی را در یک روز انجام دهید. اگر می توانید کمتر کار کنید بدون اینکه به حقوق خود آسیبی وارد شود، کمتر کار کنید. این باعث می شود تا حدودی از سلامتی و اعصاب شما صرفه جویی شود. کار مهم ترین چیز در زندگی نیست.

اصل 2 - بدون انجام چند وظیفه ای!

من متوجه شده ام که اگر سعی نکنم بسیاری از کارها را همزمان در محل کار انجام دهم، تا غروب خیلی کمتر احساس خستگی می کنم. اما اگر تمام روز از کاری به کار دیگر بپرم: پاسخ دادن به نامه ها و نظرات، سپس نوشتن چند پاراگراف از یک مقاله، سپس ارسال پیام اسکایپ برای یک دوست، در پایان چنین روزی معمولاً احساس خستگی می کنم.

مغز از انجام چند کار بسیار خسته است. علاوه بر این، اگر سعی کنید همزمان با چندین کار کنار بیایید، اثربخشی هر یک از آنها کمتر خواهد شد مقدار بیشتراین وظایف وقتی مدام حواس‌ام پرت می‌شود، در مورد هر یک از موارد بسیار کمتر از زمانی که این موارد را جدا از یکدیگر انجام می‌دهم، انجام می‌دهم.

بنابراین، سعی کنید در صورت امکان، حواس شما را به مسائل اضافی پرت نکند. ICQ و Skype را خاموش کنید، کارهای کاری را به صورت متوالی انجام دهید، نیازی نیست که در هنگام رسیدن به درخواست‌های سایر کارمندان تلاش کنید (مگر اینکه، البته، نیاز به توجه فوری داشته باشند)، ابتدا به امور جاری خود پایان دهید.

و البته استراحت کنید.

اصل 3 - یک روال را دنبال کنید

یک برنامه کاری به شما کمک می کند از انرژی خود به طور موثر استفاده کنید. سخت ترین و وقت گیرترین کارها را صبح، زمانی که بیشترین انرژی را دارید انجام دهید. (در این مورد نیز در مقاله نوشتم) اگر انجام کارها را برای بعد به تعویق بیندازید و تنبل باشید، ممکن است مجبور شوید آنها را در زمانی انجام دهید که از قبل قدرت کمتری وجود دارد و کار سخت تر می شود و شما این کار را انجام خواهید داد. خسته بودن.

اگر تا فردا کاری دارید، آن را به عصر موکول نکنید. در شب می خواهید کمی استراحت کنید. بنابراین، همه چیز را در اسرع وقت انجام دهید. صبح را با انواع مزخرفات تلف نکنید، سعی کنید همه چیز را در اسرع وقت انجام دهید و تنها پس از آن استراحت کنید.

اصل 4 - کار از راه دور

چرا سعی نمی کنید از رئیس خود بخواهید شما را به کار از راه دور منتقل کند؟ اگر فعالیت کاری شما مستلزم حضور مداوم در دفتر نیست، انتقال شما به شغل از راه دور تنها در هزینه شرکت شما صرفه جویی می کند! نیازی به پرداخت هزینه شما نیست محل کار، اجاره فضای اضافی املاک اداری، انجام نظافت و سایر تعمیرات آنجا و غیره. چرا که نه؟

کار از راه دور به شما این امکان را می دهد که در تلاش، زمان و پولی که در جاده خرج می کنید صرفه جویی کنید. در خانه، حتی اگر به همان میزان کار در دفتر کار انجام دهید، بسیار کمتر خسته خواهید شد! چرا؟ زیرا در خانه همیشه می توانید دراز بکشید، استراحت کنید، گربه را نوازش کنید یا یک دوش با طراوت بگیرید. اگر کارتان را کاملاً تمام کرده اید، فرض کنید ساعت 16:00 و کاری برای انجام دادن آن روز ندارید، دیگر نیازی نیست وانمود کنید که فعال هستید و ساعت 18 منتظر بمانید تا محل کار را ترک کنید، انگار که در یک اداره کار می کنید. .

علاوه بر این، یک اداره معمولی یک مکان عمومی است. کارمندانی که به این طرف و آن طرف می چرخند، غریبه های بی پایان مکالمات تلفنی، صداهای خارجی - همه اینها یک پس زمینه ناخوشایند منحرف کننده ایجاد می کند که شما را با خستگی تحت تأثیر قرار می دهد. در اینجا جاده محل کار و سبک تجاری محدود کننده لباس را اضافه کنید. یک کارمند اداری معمولی در محل کار روی سنجاق می نشیند و روزها را در یک مکان عمومی با انبوهی از غریبه ها سپری می کند، در هیاهوی دائمی. در چنین محیطی استراحت بسیار سخت است!

یکی به من جواب می دهد که به دلیل تنبلی و بی نظمی نمی تواند در خانه کار کند، در حالی که در دفتر رئیسی است که شما را زیر نظر دارد و در این صورت با یک چوب خیالی به شما اصرار می کند. هیچ چیز خوبی در این وجود ندارد که در غیاب روسا و همکاران نتوانید کار خود را به تنهایی سازماندهی کنید. مردم به دلیل عدم استقلال خود را به دیوارهای دفتر می رانند: «ما به یک رهبر نیاز داریم، یک عمو با چوب! ما نمی توانیم به تنهایی کار کنیم!» وقت آن است که یاد بگیرید مستقل و منظم باشید. . یک برنامه روزانه ایجاد کنید و آن را دنبال کنید. یاد بگیرید که بدون سرپرست و راننده کار کنید.

چرا از مافوق خود در مورد امکان کار از راه دور سوال نمی کنید؟ فقط بپرس، هیچ کاری با تو نمی کنند!

رؤسا می دانند که اکثر کارمندان اداری مانند کودکان بی انضباط هستند. همیشه باید آنها را تشویق کرد، تحسین کرد و سرزنش کرد، تحت نظر گرفت و دائماً در تنش نگه داشت تا کار خود را انجام دهند. برای این کار حاضرند هزینه های محل کار شما را بپردازند و سایر هزینه ها را متقبل شوند. به مافوق خود ثابت کنید که اینطور نیستید و می توانید خودتان کار کنید! در این صورت احتمال استخدام از راه دور بیشتر است.

نتیجه نداد؟ خوب. این آخرین کار شما نیست. همیشه می توانید مکانی را پیدا کنید که در آن اجازه کار از راه دور را داشته باشید. آیا این حرفه اجازه نمی دهد؟ عوضش کن مهارت های جدیدی بیاموزید که به شما امکان می دهد از راه دور کار کنید. اگر چنین هدفی را برای خود تعیین کنید، آن را دنبال کنید و فقط از شرایط شکایت نکنید، قطعاً به آنچه می خواهید خواهید رسید.

تصور کنید که چقدر خوب خواهد بود وقتی در ترافیک نمی ایستید، سوار وسایل نقلیه عمومی نمی شوید، به مکالمات همکاران گوش نمی دهید و هر تماسی در دفتر نمی نشینید.

اصل پنجم - میزان استرس در محل کار را به حداقل برسانید

هر چه استرس کمتری داشته باشید، خستگی کمتری خواهید داشت - یک واقعیت ثابت شده. از شرکت در دسیسه ها، شایعات پشت سر همکاران خودداری کنید. در خود کار راحت باشید. به یاد داشته باشید، در محل کار شما فقط پول در می آورید. شما کار خود را انجام می دهید و بابت آن پول می گیرید. همین، تو به کسی بدهکار نیستی.

نگران این واقعیت نباشید که چیزی برای شما خوب نیست، رئیس از شما راضی نیست، یا کسی را ناامید می کنید. بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد این است که شما اخراج شوید و اگر مشروط نباشید، طبق قانون باید غرامت بپردازید. به هیچ چیز دیگری فکر نکنید، تمام روابط شخصی را از پرانتز کاری خارج کنید.

مدیریت می خواهد کارکنان را در یک افسار عاطفی نگه دارد، بنابراین آنها سعی می کنند نوعی رابطه تقریبا مقدس با عملکرد شغلی و شرکتی که در آن کار می کنند به کارمندان القا کنند.

رفتار کردن با کارتان به گونه ای که رئیستان می خواهد با آن رفتار کنید، می تواند نگرانی ها و استرس های غیر ضروری زیادی را برای شما به همراه داشته باشد. شما شب و روز به کار فکر خواهید کرد و فقط به این فکر می کنید که مشتری شرکت را خوشحال کنید تا ناگهان اشتباهی در محاسبات شما رخ ندهد تا رئیس شما را سرزنش نکند. همه چیز اضافی است. با کار به عنوان وسیله ای برای کسب درآمد رفتار کنید، نه به عنوان معنای زندگی، امری که مربوط به شرافت و وظیفه مقدس خود است.

این به شما کمک می کند استرس کمتری را تجربه کنید.

اصل 6 - کیفیت تعطیلات خود را بهبود بخشید!

این واقعیت که میزان خستگی شما نه تنها تحت تأثیر کارهایی که در حین کار انجام می دهید، بلکه تحت تأثیر کارهای خارج از آن نیز قرار می گیرد - بسیاری از مردم فراموش می کنند. برای اینکه در محل کار کمتر خسته شوید، قبل از هر چیز بهتر است استراحت کنید. تعطیلات یکی از بهترین هاست عوامل مهم، که خستگی شما را مشخص می کند.

زمانی را بعد از کار در محیطی آرام و خانگی بگذرانید. بخوانید، در رختخواب دراز بکشید. به پیاده روی سبک، دوچرخه سواری یا دویدن بروید. این به رفع خستگی و آرامش کمک می کند.

اجتناب کردن مکان های عمومیبعد از کار، زیرا شما تمام روز را در چنین مکانی گذرانده اید! از مردم و سر و صدا فاصله بگیرید. از اطلاعات فاصله بگیرید! در تمام طول روز، مغز شما فقط در حال پردازش داده ها بود. حداقل عصر او را از این کار نجات دهید. نیازی نیست تمام شب پشت مانیتور بنشینید و اینترنت بخوانید. این فقط منجر به خستگی بیشتر می شود!

در تعطیلات آخر هفته، سعی کنید حداقل یک روز را به استراحت خوب اختصاص دهید، نه اینکه به مغازه ها یا اقوام سفر کنید. اگر یک کلبه دارید - عالی است. زمانی را در طبیعت و در سکوت بگذرانید. به یاد داشته باشید، مهمانی های پر سر و صدا، مقدار زیادی الکل - استراحت خوبی نیستند. الکل، فقط نیرویی را که در محل کار به آن نیاز خواهید داشت از شما بیرون می کشد!

اگر این نکات را دنبال کنید، متوجه خواهید شد که کار کردن چقدر راحت تر است و در پایان روز چقدر احساس بهتری دارید! دیروز تمام عصر را بعد از کار در خانه گذراندم. قبل از رفتن به رختخواب، در رختخواب دراز کشیدم و به موسیقی آرام گوش می‌دادم و اکنون، جمعه، با وجود اینکه پایان هفته کاری فرا می‌رسد و قدرت کمتری دارم، احساس پر انرژی می‌کنم...

این را نمی توان برای روزهای دیگر این هفته گفت. برای تعطیلات آماده شدم و بعد از کار به خرید رفتم و وسایل کمپینگ خریدم. خیلی خسته ام کرد که تاثیر بدی روی لحن من روز بعد گذاشت. کار و مقاله نوشتن خیلی سخت تر بود و خیلی خسته بودم.

اصل ششم - تا دیر وقت سر کار نمانید!

این به نظر من بدیهی است، اما به هر حال این نکته اضافی نخواهد بود. به یاد داشته باشید که شما حق 9 ساعت کار در روز (شامل ناهار) را دارید و هیچ چیز نمی تواند شما را مجبور به اضافه کاری و آن هم به صورت رایگان کند! پردازش رایگان، بهره کشی از کارمندان توسط مافوق است که در مورد احساس مسئولیت انسانی حدس و گمان می زند (در این مورد در مقاله ای نوشتم). 8 ساعت کار کردن در هر روز، به جز آخر هفته ها، در حال حاضر بسیار زیاد است، نه به ذکر است که بیش از این زمان کار کنید.

بنابراین، سلامتی خود را حفظ کنید و در پایان روز کاری، برخیزید و بروید. حق شماست. اگر برای کاری وقت ندارید، اگرچه به درستی کار کرده اید، پس این مشکل شرکتی است که تعداد کمی کارمند را جذب کرده و به آنها کار زیادی داده است، نه شما.

اصل هفتم - کمتر چای و قهوه بنوشید

هر چقدر هم که متناقض به نظر برسد، کافئین موجود در چای و قهوه باعث افزایش خستگی و کاهش انرژی می شود. در این مقاله بیشتر در این مورد نوشتم. هر چه بیشتر قهوه بنوشید بیشتر خسته می شوید و کارایی شما کاهش می یابد.

کمبود یا مقدار کم کافئین در محل کار به توزیع یکنواخت نیروها در طول روز کاری کمک می کند. اما اگر مقدار زیادی کافئین در ترکیب نوشیدنی‌های مختلف مصرف می‌کنید، پس از یک انفجار انرژی، دوره‌ای از خستگی به طور کاملا طبیعی دنبال می‌شود. لحنی که از یک فنجان قهوه به دست می آورید، فقط از یک جا بیرون نمی آید.

اگر بدون یک فنجان قهوه نمی توانید کاری انجام دهید، این نشان دهنده اعتیاد است. اگر از شر آن خلاص شوید دیگر نیازی به کافئین نخواهید داشت.

اصل هشتم - تقویت بدن

هر چه آمادگی بدنی بیشتری داشته باشید، انرژی و قدرت بیشتری دارید و کمتر خسته می شوید. ورزش کن، ترک کن عادت های بد، غذای سالم بخورید، به اندازه کافی بخوابید، مدیتیشن کنید. همه اینها به شما کمک می کند همیشه در فرم خوبی باشید و استرس کمتری داشته باشید.

این آخرین نکته است، اما یکی از مهمترین آنها! لطفا برای مراقبت از خود و سلامتی خود وقت بگذارید!

کلمات پایانی

همانطور که در ابتدای مقاله گفتم، کار اداری به هر حال خسته کننده است، مهم نیست که چه کاری انجام دهید. به نظر من زمانی که برای تعطیلات آخر هفته و تعطیلات اختصاص می‌یابد نمی‌تواند نیاز فرد را برای استراحت خوب برآورده کند. و با توجه به سبک زندگی بسیاری از مردم: سیگار کشیدن، مشروبات الکلی، سبک زندگی بی تحرک، تا دیر وقت سر کار ماندن و به طور معمول حتی در تعطیلات استراحت نمی کنند، می توان گفت که بقیه خوبخیلی ها اصلا نمی دانند

در هر صورت شما خسته خواهید شد.

به یاد داشته باشید، کار اداری جلوی مانیتور، در کنار غریبه ها تا زمان بازنشستگی تنها جایگزین زندگی نیست. شما می توانید زندگی خود را طوری سازماندهی کنید که بتوانید بیشتر استراحت کنید، کارهای یکنواخت، بی معنی و مورد علاقه کمتری انجام دهید، به جای اینکه فقط آخر هفته ها آنها را ببینید، زمان بیشتری را در خانه، با آنها بگذرانید.

همانطور که دوست دارم بگویم همه چیز در دستان شماست.

شما نیز دوست خواهید داشت

4 ماه پیش

در این مقاله 7 عادت اصلی را نام می برم که ...

2 سال پیش

ده سال پیش وقتی از کالج فارغ التحصیل شدم، شغلی پیدا کردم...

زمانی که فرد پس از یک روز سخت در محل کار یا یک تمرین شدید خسته باشد، طبیعی است. وقتی خستگی حتی در تعطیلات آخر هفته هم از بین نمی رود و آنقدر خسته هستید که نمی توانید استراحت کنید، طبیعی نیست. اما این نیز اتفاق می افتد. قبل از شروع هر کاری، مطمئن شوید که واقعاً خسته است و نشانه چیز بزرگتری نیست.

خستگی از علائم برخی بیماری ها است.

دیابت، افسردگی، مشکلات تیروئید، اضطراب، کم خونی و حتی خروپف بیماری هایی هستند که نشانه خستگی هستند. چرا من همیشه خسته هستم؟. برای بررسی با یک متخصص غدد و انجام چند آزمایش خون، به بیش از یک هفته نیاز ندارید، اما خواهید فهمید که دلیل احساس ناخوشی چیست: بیماری یا سبک زندگی.

2. یاد بگیرید که به درستی بخوابید

فرد معمولی، اما دائما خسته، به احتمال زیاد، خوب نمی خوابد: از بی خوابی، خواب کم عمق یا کمبود زمان برای استراحت رنج می برد. اگر فکر می کنید که برای خوابیدن وقت ندارید، به یاد داشته باشید: باید نه 8 ساعت، بلکه درست بخوابید.

معنی آن همین است 10 نکته برای غلبه بر بی خوابی.

• در همان زمان به رختخواب بروید.
• در تاریکی بخوابید.
• در سکوت بخواب.
• در اتاق خواب خنک با پنجره باز (در دمای هوا 16-18 درجه سانتیگراد) بخوابید.
• روی یک تشک تخت و زیر یک پتوی گرم بخوابید.

راه های زیادی برای بهبود خواب وجود دارد، اما در عمل، تعداد کمی از آنها حتی از قانون یک اتاق خواب خنک پیروی می کنند. بنابراین سعی کنید با آن شروع کنید.

3. سوخت پیدا کنید

انرژی با سوزاندن سوخت به دست می آید، سوخت ما غذاست. اگر سوخت دیزل به ماشینی با موتور بنزینی ریخته شود، مطمئناً می رود، اما نه دور. در مورد بدن ما هم همینطور است: اگر با چیزی به آن غذا بدهیم، نمی توانیم انرژی کافی دریافت کنیم. قبلاً بارها در مورد نحوه صحیح غذا خوردن نوشته ایم، اما خستگی یک تله است. برای پایبندی به برنامه غذایی، به طور منظم غذاهای مناسب بخرید، آنها را بپزید، خراب نشوند، به برنامه و قدرت نیاز دارید. و آنها نیستند.

شروع کن با سه سادهمراحل:

1. مصرف قهوه را کاهش دهید نکات خودیاری برای مبارزه با خستگی.مهم نیست که چقدر متناقض به نظر می رسد. قهوه و سایر نوشیدنی های مقوی انرژی به صورت قرضی هستند. شما بیش از توان مالی خود هزینه خواهید کرد و مجبور خواهید بود با کمبود نیرو هزینه کنید.
2. به جای شیرینی و فست فود، آجیل و پنیر دلمه بخورید. غذاهای پروتئینی بهتر از شیرینی ها و قهوه به مقابله با کمبود انرژی کمک می کنند.
3. تنقلات مبتنی بر دانه های کتان را مصرف کنید - این دانه ها دارای آنتی اکسیدان بالایی هستند. با این حال، بیشتر در مورد آنها مورد نیاز است.

4. از مکمل های آنتی اکسیدان استفاده کنید

یکی از دلایلی که مدام احساس خستگی می کنیم، رادیکال های آزاد هستند. اینها مولکول های ناپایدار هستند، آنها معمولاً در نتیجه فعالیت های حیاتی، به ویژه پس از ورزش تشکیل می شوند. با وجود رادیکال‌های آزاد زیاد، بدن با این رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کند، اما می‌توانیم مقدار بیشتری از آن دریافت کنیم محیط: دود سیگار، دود اگزوز، اشعه ماوراء بنفش. هنگامی که رادیکال های آزاد بیش از حد وجود داشته باشد، بدن وارد آن می شود که پیامدهای آن شکست در تولید انرژی، تخریب سلول ها، توسعه بیماری ها و تسریع پیری است.

آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که با استرس اکسیداتیو مقابله می کنند، رادیکال های آزاد را خنثی می کنند، از سلول های ما محافظت می کنند و تولید انرژی را بازیابی می کنند.

برای خستگی مزمن استفاده می شود مکمل های غذاییدرمان سندرم خستگی مزمن.که حاوی آنتی اکسیدان هستند. مانند مجموعه آنتی اکسیدانی "" - یک مکمل غذایی (نه یک دارو).

Synergin حاوی شش آنتی اکسیدان در دوزهای بالا است: کوآنزیم Q 10، لیکوپن، روتین، ویتامین C و E، بتاکاروتن. همه این مواد در محصولات معمولی یافت می شوند: گوشت، سبزیجات، انواع توت ها. نکته دیگر این است که مقدار آنتی اکسیدان در غذا کم است، ما به سادگی نمی توانیم آنقدر غذا بخوریم تا مقدار مناسب آنتی اکسیدان را دریافت کنیم. این چیزی است که Synergin با آن مبارزه می کند: دو کپسول حاوی آنتی اکسیدان کافی برای تامین بدن و عدم تجاوز از حد مجاز مصرف است.

در حالی که آنتی اکسیدان های درون ما در حال مبارزه با رادیکال های آزاد هستند، احساس می کنیم که چگونه خستگی از بین می رود، قدرت و میل به انجام کارهای بیشتر برای خودمان ظاهر می شود.

5. از کار استراحت کنید

وقتی چیزهای زیادی انباشته می شوند که پاک کردن آنها غیرممکن است، متوقف شوید! بدانید که بولیوار چندان تحمل نخواهد کرد، تصمیم بگیرید که کدام کارها باید به هر طریقی انجام شوند و کدام یک منتظر بمانید. در لیست مهم ترین کارهای روز، اولین مورد باید «استراحت» باشد.

کارهایی که باید انجام شود را انجام دهید و اگر بعد از آن نیرویی باقی نماند، استراحت کنید. مهمترین چیزها تکمیل خواهد شد و شما می توانید بدون احساس پشیمانی، تغییر و انرژی جمع آوری کنید.

روز خود را در شب برنامه ریزی کنید، اما برنامه های خود را در صبح تنظیم کنید. ما با انرژی متفاوتی از خواب بیدار می‌شویم، و اگر احساس می‌کنید در حال زمین خوردن هستید و به سختی دندان‌هایتان را مسواک می‌زنید، بهتر است برنامه‌ها را دوباره ترسیم کنید: مهم‌ترین چیز را بگذارید تا زمان بیشتری برای استراحت اختصاص دهید.

6. حرکت را یاد بگیرید

حرکت و فعالیت بدنیآخرین کاری که می خواهید در زمان خستگی انجام دهید. اگر اصلاً قدرتی برای چیزی وجود نداشته باشد، درباره چه نوع باشگاهی می توانیم صحبت کنیم؟ اما ما ساخته شده ایم که در حال حرکت باشیم انرژی خود را بالا ببرید. وقتی کمی حرکت می کنیم، تمام فرآیندهای بدن به طور خودکار متوقف می شوند: بدن به آرامی غذا را پردازش می کند، به آرامی شروع به کار می کند و به آرامی برای استراحت تنظیم می شود. یک دور باطل معلوم می شود: ما خسته می شویم و بنابراین کمی حرکت می کنیم، اما در نتیجه، بدن انرژی کمتری برای حرکت ذخیره می کند و تولید آن را کاهش می دهد.

یک راه برای خروج وجود دارد: وقتی خستگی به سراغتان می آید، باید با پیاده روی شروع کنید.

و دیگر هیچ. یه چیز خیلی راحت بپوش، بیرون برو، نه جایی، بلکه همینطور، بدون هدف. شما نمی توانید: بنشینید، در مغازه ها پرسه بزنید، برای فست فود به نزدیک ترین غرفه بروید. تو میتوانی راه بروی.

هنگامی که نیاز به بیرون رفتن دارید، اما نمی خواهید، چگونه گرم شوید؟ شروع به نفس کشیدن کنید. یک نفس عمیق بکشید و نفس خود را به شدت بیرون دهید تا زمانی که متوجه شوید که آماده هستید گردن خود را بکشید و حداقل 10 حرکت اسکات انجام دهید.

۷- امتناع را بیاموزید

گاهی اوقات ما خسته می شویم زیرا نمی توانیم نه بگوییم و با همه پروژه ها موافقت کنیم، در مورد همه درخواست ها کمک کنیم، کارهای زیادی را انجام دهیم. ما مدیریت می کنیم، اما به ضرر خودمان.

به خودت استراحت بده تا دیر وقت در محل کار بیدار نمانید، کار را دوباره برای همکاران انجام دهید - آنها خودشان می توانند از عهده آن برآیند. مهمانی را رها کنید - دوستانتان متوجه خواهند شد و شما استراحت خواهید کرد و به اندازه کافی خواهید خوابید. زمانی که از شما خواسته شد دوباره کاری را انجام دهید، «نه» بگویید. به فکر خودت باش

8. ماساژ بگیرید

بعد از یک روز سخت، ماساژ را در خانه امتحان کنید سندرم خستگی مزمن - درمان دیگر.پاها، دست ها، گردن و صورت خود را بکشید. البته، اگر کسی شما را ماساژ دهد، عالی است، اما اگر کسی مایل نیست، یک غلتک ژیمناستیک بخرید یا یک توپ تنیس بردارید تا تنش‌ترین قسمت‌های بدن را بکشید: گردن، پشت، پا.

اگر آنقدر خسته هستید که از بی خوابی رنج می برید، نمی توانید روی کار تمرکز کنید و اشتهای خود را از دست می دهید، برای یک دوره ماساژ درمانی یا آرامش بخش ثبت نام کنید. زیر دستان حرفه ای آسان تر می شود.

9. به سونا یا حمام بروید

گرما باعث می شود خون سریعتر جریان یابد و در عین حال به آرامش و تقویت خون کمک می کند. حمام آب گرم بگیرید، 15 دقیقه در آن دراز بکشید یا به حمام یا سونا بروید. فقط زیاد در اتاق بخار ننشینید: شما برای بارهای شدید نیامده اید، بلکه برای استراحت و بهبودی آمده اید.

10. یاد بگیرید که از کار به اوقات فراغت تغییر دهید

کار را باید در محل کار رها کرد، آن را حتی در افکار خود به خانه نبرید. ایمیل کاری خود را در خانه چک نکنید، در مورد کارهای ناتمام یا سوالاتی که ممکن است تا فردا منتظر بمانید به همکاران خود نامه ننویسید (در واقع اکثر سوالات اینگونه هستند)، اگر دارید به چت شرکتی نروید. اگر فردا یک رویداد فوق‌مسئولانه در محل کار برنامه‌ریزی شده باشد، نگرانی در مورد آن مناسب است، اما چنین رویدادهایی بیشتر اتفاق نمی‌افتند. دو سه باردر سال. و بقیه زمان - بدون افکار "اضافه کاری". جابجایی نیز به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید.

بهترین راه برای پرت کردن حواس خود از کار، برقراری ارتباط با عزیزان است. با خانواده خود صحبت کنید، با حیوانات خانگی خود بازی کنید، با دوستان خود تماس بگیرید یا به کسی که سال هاست ندیده اید پیامک ارسال کنید و بپرسید اوضاع چطور پیش می رود. انرژی عزیزان به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.

اسب در مزرعه جمعی بهترین کار را داشت، اما او هرگز رئیس نشد.

حتی دوست داشتنی ترین کار هم که 24 ساعت شبانه روز و حتی رایگان آماده انجام آن هستید نیز خسته کننده است. و خستگی از کار مورد علاقه شما خطرناک ترین چیز است. مغز کاملاً در انجام وظایف غوطه ور است و سرسختانه نمی خواهد این واقعیت را بپذیرد که وقت استراحت است، در حالی که بدن در حال حرکت به خواب می رود، اولین گوشه یا قاب در را لمس می کند. بنا به دلایلی، عموماً پذیرفته شده است که فردی که در تمام طول روز بیش از همه خسته است روی پاهای خود یا درگیر کار بدنی است. اما کار اداری کم تحرک، کارهای خلاقانه و حتی روز یک زن خانه دار می تواند با افتادن روی مبل بدون پا به پایان برسد. ما به شما می گوییم که چگونه بعد از یک روز کاری با لباس نخوابید.

قانون 1. از عصر شروع کنید

نه جدی دوش بگیرید، موهایتان را خشک کنید تا صبح لانه روی سرتان آرام نشود. اگر ناهار را با خود به محل کار می برید، ظرفی را از قبل جمع کنید و در یخچال بگذارید. و به موقع به رختخواب بروید.

قانون 2. تمرکز

مغز از انجام چند کار خسته می شود، اما از تغییر فعالیت ها آرام می گیرد. وقتی در حال انجام کارهای معمولی، اتمام قهوه، پاسخگویی به مشتریان تلفنی و دست آزادبرای یک دوست پیام بنویسید، آن وقت هیچ یک از این کارها را به خوبی انجام نخواهید داد. سعی کنید همه هشدارهای حواس پرتی را خاموش کنید، یک تایمر تنظیم کنید و یک کار را حداقل برای نیم ساعت انجام دهید. اگر حواس‌تان به پیام‌های شبکه‌های اجتماعی پرت شد، نیم ساعت دیگر تایمر را دوباره تنظیم می‌کنیم. زمان تمام شده است، شما همه کارها را انجام دادید - آفرین، برای استراحت و تنفس هوای تازه به بیرون بروید. قانون اصلی در زمان استراحت این است که هیچ کاری مرتبط با کار انجام ندهید.

ویتالی پریخودکو

کارآفرین

"من برای انجام همه کارها وقت ندارم، بنابراین به سختی خاص هستم. به برنامه ریزی کمک می کند که شامل لیست های زیر است:

"موارد" - ما همه چیز را در آنجا می نویسیم.

"موارد هفته" - ما یکشنبه از لیست "موارد" آنچه را که باید در طول هفته انجام شود به آنجا منتقل می کنیم.

"کارهای روز" - ما در عصر از لیست "چیزهای هفته" آنچه را که باید روز بعد انجام شود به آنجا منتقل می کنیم.

در واقع، هنوز مواردی برای یک ماه وجود دارد، اما من نمی توانم به طور سیستماتیک از آنها استفاده کنم.

لیست های جداگانه دیگری نیز وجود دارد:

کرونوس چیزی است که به زمان گره خورده است. به طور جداگانه، این لیست به صورت زنده به من یا شخص دیگری لگد می زند. به عنوان مثال، هر روز بررسی کنید که آیا OKVED ظاهر شده است یا اینکه کیریل را در هنگام خرید لگد بزنید، زیرا او قول داده بود که یک کار را در یک تعطیلات آخر هفته طولانی انجام دهد، اما دقیقاً زمان را مشخص نکرد.

کایروس - چیزی که به یک موقعیت یا مکان گره خورده است. مثلا اگر دو روز پشت سر هم دوبک در اداره هست بخاری بخرید. وقتی در اداره مالیات هستم، ثبت نام یکپارچه ایالتی اشخاص حقوقی را بردارید. من به ویژه برای یک برگه به ​​اداره مالیات نمی روم، این شرایط باعث می شود این کار به یک کایروس تبدیل شود.

انگیزه من از این واقعیت است که تعهدات من دارای نظم آهنین است: شما باید در 5 و 20 حقوق بپردازید، اجاره - حداکثر تا اول ماه، و حق بیمه- حداکثر تا ساعت 15 پس از گزارش.

قانون 3

مهلت کار یک هفته است و پنج روز اول هیچ قدمی برنمی دارید و روز ششم با سر به کار می شتابید. شاید شما همه کار را انجام دهید، اما به اعصاب خود ترحم کنید. درک اینکه بر تنبلی خود غلبه کردید، نشستید و آن را انجام دادید، بسیار خوشایندتر از ارسال پروژه پنج دقیقه قبل از پایان مهلت است. به تعویق انداختن کارها برای عصر نیز کار موذیانه ای است. بهتر است تمام کارهای سخت را صبح با سر تازه انجام دهید، زیرا در عصر قطعاً می خواهید استراحت کنید.

قانون 4. قهوه کمتر

خود هیپنوتیزم و اثر اولیه می گوید که کافئین باعث تقویت و رفع خستگی می شود. شخصی که تمام شب کار می کند، خود به خود دستش را به قهوه می رساند، زیرا مطمئن است که در این راه قدرت پیدا می کند، روحیه اش بهتر می شود و خستگی از بین می رود. اما این تأثیرات توهمی است. کافئین مشکل خستگی را حل نمی کند. صدها مثال باید در اینجا ظاهر شود، اینکه چگونه قهوه نوشیده اید و بلافاصله فعال شده اید، اما آنچه در واقع اتفاق افتاد این است: بدن حتی پس از یک فنجان قهوه خسته می ماند، فقط واکنش و رفلکس ها به طور موقت تشدید می شوند که پس از مدتی به بیشتر کاهش یافت. سطح پاییننسبت به قبل از قهوه احساس کاذب نشاط حتی قدرت بیشتری می کشد.

آنا پیکولینا

خبرنگار شبکه تلویزیونی سیما

«شما باید کاری را که انجام می دهید بسیار دوست داشته باشید، آنگاه زمان برای شما کار خواهد کرد. هر روز به اخبار می روم، برنامه می سازم و میزبان اورژانس هستم. هر از گاهی در مدرسه تلویزیونی Teleshko کلاس برگزار می کنم و برای رقص وارد می شوم. روزهای هفته و آخر هفته (من دومی را ندارم) به معنای واقعی کلمه هر دقیقه برنامه ریزی می شود. من همیشه فهرستی از کارها را به ترتیب "فوری فوری" تا "خیلی مهم" تهیه می کنم. من ده ها دفتر دارم: یکی برای کارهای منحصراً کاری، دیگری برای امور خانواده و خانه، سومی برای تولدها و تاریخ های مهم. به سادگی یک دفتر خاطرات وجود دارد که همه چیز در آن جمع می شود.

یک چیز دیگر وجود دارد، و من فقط مطمئن هستم که کار می کند، اگرچه بسیار دشوار است - باید زود بیدار شوید. حتی در تعطیلات آخر هفته. برای اینکه در جایی عجله نکنید، وقت داشته باشید که یک صبحانه آرام بخورید، فکر کنید و برنامه های روزانه خود را ساده کنید - و ادامه دهید. البته من می توانم تمام روز دروغ بگویم، اما بعد وجدانم شروع به عذابم می کند. گاهی اوقات، در آخر هفته، تمام روز برنامه های تلویزیونی و دستمال های قلاب بافی را تماشا می کنم. اما عقب نشینی نیز سخت است، شروع به خوردن یک کرم برای وقت تلف شده می کند. با یک ریتم شدید روزانه، بدن می تواند توقف های طولانی مانند استرس و زنگ خطری داشته باشد که مشکلی پیش آمده است.

قانون 5

رفتن به خانه در جمعه شب برای تعویض و رفتن به یک بار یا باشگاه با دوستان برای جشن گرفتن پایان هفته کاری خوب است، اما نه بهترین ایده. حداقل یک ساعت را با خود در مکانی ساکت خلوت کنید. بعد از کار در پارک قدم بزنید، دوچرخه سواری کنید یا فقط مطالعه کنید. تنها کاری که قطعا نباید انجام دهید این است که در خانه پشت مانیتور بنشینید و دوباره در اینترنت گشت و گذار کنید. به مغز خود از افراد، سر و صدا و اطلاعات بی پایان استراحت دهید.

النا مارتینوا

روانشناس، روان درمانگر، داوطلب علوم روانشناسی، مدیر دانشکده عالی مشاوره روانشناسی

تئوری جریان که توسط روانشناسان مثبت کشف شد، یعنی غوطه وری عمیق، اشتیاق به فعالیت، پر بودن خلاقیت آن، معتقد است که فرد می تواند از کار خود لذت ببرد. چندین قانون برای این وجود دارد. حالت تعامل در دو مورد اتفاق می افتد: یا اگر مشکلی را حل می کنید که از مشکل قبلی دشوارتر است، یا در روند حل یک مشکل به مهارت های پیچیده تری نسبت به آنچه دارید نیاز دارید. به عنوان مثال، شما فقط می توانید روسری ببافید. برای اینکه وارد حالت روان شوید، باید الگوهای پیچیده تری مانند ژاکت ببافید. یا روسری را با الگوی پیچیده تر یا به روشی جدید ببافید، مثلاً به جای سوزن بافندگی از دست خود استفاده کنید.

اگر فردی همان کار را روز به روز بدون ایجاد پیچیدگی انجام دهد، خسته می شود و زود خسته می شود. اگر سطح مهارت های لازم برای انجام هر کاری را نداشته باشد، ممکن است به دلیل اضطراب شدید، اصلاً کار را شروع نکند. این ترس هم به وظیفه و هم به عزت نفس فرد لطمه می زند.

موارد بیشتری را پیش روی خود قرار دهید کارهای چالش برانگیزنسبت به مواردی که قبلاً حل کرده اید، یا مهارت های خود را در حل آن پیچیده کنید.حتی اگر هر روز همین کار را انجام دهید، همیشه می‌توانید کاری برای پیچیده‌تر کردن فعالیت‌های خود بیاورید. ویدئوهای زیادی در اینترنت وجود دارد که افراد معمولی ترین حرفه ها چگونه این کار را انجام می دهند: آشپزها به طرز ماهرانه ای با چاقوها دستکاری می کنند، باغبان ها فوراً بوته ها و درختان بیش از حد رشد کرده را مرتب می کنند، رانندگان وسایل نقلیه طولانی با دو چرخش فرمان در باریک ترین تقاطع ها دور می زنند. خلاق باشید: به این فکر کنید که چگونه می توانید کارهایی را که حل می کنید پیچیده کنید و آن را دنبال کنید! حتی اگر در روند تسلط بر یک تکنیک پیچیده خسته شوید، قدرت رضایت شما به حدی خواهد بود که خستگی دلپذیر خواهد بود، نه مخرب.

فعالیت ها را به طور منظم تغییر دهید. بهترین تعطیلاتتغییر فعالیت است. و این با آزمایشات روانشناختی متعدد ثابت شده است. یک فرد فقط 15 دقیقه توجه خود را به یک چیز حفظ می کند، توجه به خودی خود عمل می کند. و پس از 15 دقیقه، تمرکز برانگیختگی در مغز از بین می رود، و شما باید یا تلاش کنید تا توجه خود را حفظ کنید، یا آن را به چیز جدیدی تغییر دهید. حفظ خودسرانه توجه مستلزم تلاش است که از آن خسته می شویم. به یاد داشته باشید که پس از اینکه خود را مجبور به درک چیزی دشوار می کنید، چقدر خسته می شوید. تقریباً همه با این تلاش های ارادی و شناختی که افراد در چنین مواردی انجام می دهند آشنا هستند. معلمان خوب این را می دانند، بنابراین هر 15 دقیقه در درس های خود فعالیت های کودک را تغییر می دهند. حالا بچه ها می نویسند، بعد می خوانند، بعد مسائل را حل می کنند، بعد بازی می کنند، بعد می گویند، بعد فکر می کنند. اگر کانون توجه ما هر 15 دقیقه تغییر کند، دیگر احساس خستگی نمی کنیم. البته این بدان معنا نیست که در حین کار باید هر 15 دقیقه به بیرون از پنجره نگاه کنید، برای نوشیدن چای بدوید یا برای سیگار کشیدن بیرون بروید. تغییر کانون توجه نیز می تواند در درون خود کار باشد: در مورد چیزی مرتبط فکر کنید، به چیزی گذشته برگردید، آینده را برنامه ریزی کنید، یک هدف جدید تعیین کنید، از طرف دیگر به کار نگاه کنید.

دانشمندان خارجی ادعا می کنند که خستگی اصلا وجود ندارد و این یک ترفند مغزی است. در واقع، وقتی خسته هستیم، هیچ چیز به ما صدمه نمی زند، بلکه احساس می کنیم بدون نیرو، بدون انرژی هستیم. به نظر می رسد که در بدن ما مولکول های خاصی وجود دارد که سطح اضافه باری را که تجربه می کنیم را دنبال می کند. وظیفه اصلی آنها این است که به موقع به مغز هشدار دهند که بار اضافی در حال نزدیک شدن است. با دریافت این سیگنال ها، مغز نیز به نوبه خود دستوری به اندام های داخلی می فرستد: "توجه! توجه! دست از کار بردار! شما نیاز به استراحت! بدن برای گرفتن وضعیت مستعد! دستها و پاها فوراً از حرکت می ایستند!». ما این احساس را به عنوان خستگی درک می کنیم. در واقع، ما به سادگی محدودیت معمول فعالیت را تمام کرده ایم. اما اگر به تدریج سطح آن را افزایش دهید، احساس خستگی دیرتر و دیرتر ظاهر می شود.

امروزه به اصطلاح سندرم خستگی مزمن رسما ظاهر شده است. پشت آن مقدار زیادی استرس و کمبود فعالیت بدنی و رژیم غذایی ناسالم، سوء مصرف قند، کافئین، الکل، چربی ها و غیره وجود دارد. پزشکان و روانشناسان معتقدند که سندرم خستگی مزمن در درجه اول با تغییر سبک زندگی درمان می شود. و برای اینکه کمتر از کار خسته شوید، یاد بگیرید تا حد امکان در آن شرکت کنید، به دنبال مؤلفه خلاقانه در آن بگردید، وظایف و مهارت های خود را پیچیده کنید، دائماً از یک فعالیت به فعالیت دیگر بروید. و سپس احساس خستگی شما را زمین نمی زند، بلکه شروع به ایجاد رضایت دلپذیر از کار انجام شده می کند.

برنامه هایی که به شما در برنامه ریزی کارها کمک می کنند

Timetrack.io

یک برنامه ساده و کاربردی که به شما کمک می کند بفهمید چرا وقت ندارید کاری انجام دهید. کافی است روزی چند کلیک انجام دهید تا فعالیت خود را نشان دهید و برنامه محاسبه می کند که از چه نقطه ای شروع به کار مزخرف کرده اید. کمک کننده برای کسانی که می خواهند همه کارها را یکجا انجام دهند.

هر .do

یک برنامه ساده با رابط کاربری آسان و شهودی که به شما کمک می کند کارهای روزانه را برنامه ریزی کنید. همه وظایف به موارد "امروز"، "فردا"، "آینده" و "روزی" تقسیم می شوند. وظایف تکمیل شده را می توان بلافاصله خط زد. برای کار، باید ثبت نام کنید، اما نیازی به تایید ثبت نام از طریق پست و وارد کردن مجدد داده ندارید.

پاک کردن

برنامه ریز آسان و قابل فهم برای کارهای اداری و برنامه های جاری. وظایف به سرعت اضافه می شوند، نیازی به زحمت با دسته ها یا برچسب ها نیست، حذف یا بالا بردن آنها آسان است. Clear جایگزینی برای دفترچه یادداشت خط دار یا برنامه ریزهای زیبای چاپ شده برای روز با لیست کارهایی است که باید انجام دهید.

برای بسیاری آشناست، خستگی بعد از کار مانع مهمی برای یک زندگی کامل و موفق است. این به شما اجازه نمی دهد که یک پله از نردبان شغلی بردارید، زیرا چنین خستگی معمولاً به مزمن تبدیل می شود که بر نتایج کار تأثیر می گذارد. بله، و در زندگی شخصی بسیار دخالت می کند - وقتی از سر کار به خانه می آیید، فقط می خواهید دراز بکشید و بخوابید و توجه نکنید فرد نزدیک، خانواده، دوستان، یا فقط به سرگرمی مورد علاقه خود افراط کنید.

چنین خستگی در زندگی مدرننه تنها برای کسانی که از نظر فیزیکی کار می کنند، بلکه برای کارمندان اداری نیز ذاتی است. اغلب کار ذهنی منجر به تنش عصبی می شود و باعث فروپاشی می شود.

اصلا نمی توان در محل کار خسته نشد، زیرا هر کاری نیاز به انرژی دارد، اما کاهش خستگی واقعی است. سپس زمانی برای ورزش، خواندن کتاب و خودسازی وجود خواهد داشت. فقط باید در نگرش خود به کار تجدید نظر کنید و از چند اصل پیروی کنید.

تغییر شغل
البته تغییر شغل یک عمل اساسی است، اما شرایط را کاملاً تغییر می دهد.

اول، یک فعالیت جالب جدید به بسیاری از مردم انرژی می دهد.
ثانیاً، اگر شغل مورد منفور خود را با شغل مورد علاقه خود تغییر دهید، طبیعتاً کمتر در مورد آن خسته خواهید شد.

ثالثاً، ملاقات با افراد جدیدی که علایق آنها تا حد زیادی با شما مطابقت دارد نیز نتیجه مثبتی دارد.

اما دست بردارید و پیدا کنید شغل جدیدبرای اکثر مردم یک حرکت سخت است. بلند شو حرکت در امتداد همان مسیر، انجام خودکار اقدامات آموخته شده - همه اینها در نهایت به یک عادت تبدیل می شود. "چرا چیزی را تغییر دهیم؟ کار ثابت است، حقوق بدون تاخیر است. همه خسته می شوند. اگر نتوانم شغلی پیدا کنم چه؟ - چنین افکاری اجازه نمی دهد گامی قاطع برداشته شود. همانطور که یکی از همکارانم گفت: "سر در حال فکر کردن است، دست ها، پاها در جای خود هستند - من همیشه شغلی پیدا خواهم کرد."
بنابراین، اگر به وضوح درک می کنید که کار نفرت انگیز باعث خستگی می شود، از تغییر آن نترسید.

اراده برای تغییر شغل مورد نیاز است، نحوه توسعه آن در مقاله توضیح داده شده است: ""

راه خود را برای کار متنوع کنید
چه از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید چه خصوصی، رفت و آمد طولانی به محل کار خسته کننده است و ما حتی قبل از رسیدن به محل کار احساس خستگی می کنیم. این به ویژه در مورد مینی‌بوس‌ها صادق است: له کردن و فحش دادن مکرر اینطور نیست به بهترین شکل. سعی کنید در طول مسیر به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، اگر خیلی پر سر و صدا نیست کتاب بخوانید. اگر توانستید یک صندلی آزاد بنشینید و مسیر طولانی است، بهتر است چرت بزنید. نکته اصلی این است که توقف خود را فراموش نکنید)

استراحت را فراموش نکنید
هرگز در زمان ناهار کار نکنید، از استراحت همانطور که در نظر گرفته شده است استفاده کنید. حتما بخورید، اما غذاهای سبک و نه چرب، زیاده روی نکنید وگرنه نمی خواهید کار کنید.

اگر بعد از ناهار وقت دارید، برای گرفتن محل کار عجله نکنید. کمی پیاده روی کنید یا فقط روی آن بنشینید هوای تازه- مغز استراحت می کند، با اکسیژن اشباع می شود و برای ادامه کار با انرژی شارژ می شود.

بعد از هر ساعت کاری پنج دقیقه استراحت کنید. همه چیز را کنار بگذارید، چشمان خود را ببندید و استراحت کنید - چنین ترفند ساده ای به شما کمک می کند در محل کار کمتر خسته شوید.

فراموش نکنید که به تعطیلات بروید، لازم است. مهم نیست چقدر پرانرژی هستید، بدون تعطیلات غیرممکن است که به طور موثر و برای مدت طولانی کار کنید. بهتر است دو بار در سال مصرف شود، سپس تاثیر بیشتری خواهد داشت.

در خانه، کاملاً استراحت کنید، سعی کنید به کار فکر نکنید، حتی اگر چیزی شکست خورد. خودتان را با کارهای خانه زیاد نکنید، فقط ضروری ترین کارها را انجام دهید، از عصر چهارشنبه تا نیمه شب تعمیرات را شروع نکنید، آن را برای زمان مناسب تری بگذارید.

بدون اضافه بار کار کنید
با معطلی پس از کار، نمی توانید به طور کامل آرام شوید. بهتر است عجله بی حوصله کسب و کار را برای روزهای بعد و توزیع آنها رها کنید.
بیش از توان خود را بر عهده نگیرید. از امتناع رئیس نترسید، مؤدبانه توضیح دهید که انجام وظایف بیش از حد و طولانی شدن پس از کار، نتایج کار درصدی از کیفیت را از دست می دهد.
برای همکاران کار نکنید. حتی زمانی که واقعاً لازم است کمک کنید، اما به هیچ وجه نباید به خود اجازه "سواری" بدهید، در غیر این صورت می تواند به یک عادت تبدیل شود.

همچنین چندین کار مهم را همزمان انجام ندهید. حواس شما از یکی به دیگری پرت می شود، در نتیجه، کیفیت چیزهای زیادی را باقی می گذارد و فقط کار بیش از حد انجام می دهید. تلاش برای حل هر چه بیشتر وظایف به منظور آزادتر شدن در پایان هفته، به آنچه می خواهید نخواهید رسید. هنگامی که به اهداف خود دست یابید، احتمال زیادی وجود دارد که رئیستان دوباره شما را بار کار کند.

استرس و تنش عصبی را از بین ببرید
هیجان، استرس - همه اینها همیشه منجر به خستگی می شود. شما نباید دائماً در مورد آنچه در محل کار اتفاق افتاده فکر کنید ، آیا این یک نزاع با رئیس بوده است یا چیزی که درست انجام نشده است. چنین نگرش دقیق نسبت به کار منجر به یک دور باطل می شود که از یک فکر بد به فکر دیگر سرازیر می شود.

در شایعات و شایعات که تقریباً همیشه تیم ها را همراهی می کنند شرکت نکنید. این اطلاعات فقط به حقایق کاملا غیر ضروری منحرف می شود.
نگرش خود را نسبت به کار تغییر دهید. این هدف اصلی در زندگی شما نیست، بلکه تنها رویدادی است که وجود و فعالیت بدن و مغز را تضمین می کند. مشکلات خود را به خانه نیاورید، حواس خود را با کسی یا چیز خوبی پرت کنید.
همیشه استرس را به درستی از بین ببرید (نحوه انجام این کار را می توانید در مقاله مربوطه بخوانید: "").

برنامه روزانه و تغذیه
بدن و مغز ما از خواب و غذا انرژی می گیرد (من واقعاً به شارژ مجدد از فضا و خورشید اعتقاد ندارم) بنابراین باید همه چیز به اندازه کافی باشد.
تغذیه باید به اندازه ای باشد که می خواهید و برای سلامتی لازم است، اما وقتی معده پر است، زیاده روی نکنید. غذا باید غنی از ویتامین باشد، فست فود را حذف کنید. خوردن آنچه ضروری است لازم نیست، اما آن را دوست ندارید. فقط کافی است این محصول را با یک محصول غنی دیگر جایگزین کنید مواد مفید. به عنوان مثال، من بیش از پنج سال است که گوشت نخوردم و احساس خوبی داشتم). باید رژیم غذایی خود را جدی بگیرید. در غیر این صورت، نه تنها خستگی مزمن را تجربه خواهید کرد، بلکه با بیماری های جسمی نیز مواجه خواهید شد.

بدون خواب مناسب، هیچ نیرویی برای هیچ فعالیتی وجود نخواهد داشت، ممکن است به سادگی از خستگی نخواهید به سر کار بروید (همچنین می توانید در مقاله مربوطه در مورد اینکه چگونه خود را مجبور به رفتن به سر کار کنید بخوانید). بنابراین، به همان اندازه که برای استراحت و کسب قدرت برای کار نیاز دارید، برای آن وقت بگذارید.

تربیت بدنی
در واقع، فعالیت بدنی کوچک برای رفع خستگی عالی است. ورزش ها را می توان هم در صبح و در عین حال افزایش انرژی و هم در عصر انجام داد و پس از آن بدن کاملاً آرام می شود.

در محل کار خود را گرم کنید، به خصوص اگر برای مدت طولانی در حالت نشسته کار می کنید. اگر از نگاه های جانبی همکاران می ترسید، سعی کنید آنها را به کار جمعی دعوت کنید، در مورد مزایای آن صحبت کنید، برای بهترین نتیجه، به رئیس پیشنهاد دهید).

نشستن طولانی و خسته کننده پشت کامپیوتر، بنابراین باید به چشمان خود استراحت دهید. تمرینات زیر کمک زیادی به من می کند.
به آرامی به بالا، پایین، راست و چپ نگاه کنید. یک دقیقه تکرار کنید.
یک دایره کاغذی کوچک روی پنجره بچسبانید یا با یک نشانگر بکشید. به آن نگاه کنید، تمرکز را روی یک دایره، سپس به فاصله دید از پنجره تغییر دهید. همچنین یک دقیقه این کار را انجام دهید.

روابط در تیم
خسته ما سیستم عصبیمی تواند نه تنها استرس، بلکه روابط منفی با همکاران. مثلاً شما دائماً با فردی درگیر می شوید، چنین موقعیتی باعث می شود مدام به آن فکر کنیم، مخصوصاً آنهایی که بیش از حد احساساتی هستند. سعی کنید تعارضات را با صحبت با آن شخص حل کنید، توضیح دهید که چنین روابط خصمانه ای را نمی خواهید، یا به سادگی ارتباط با او را محدود کنید. نیازی نیست در مورد این موضوع با بقیه کارمندان صحبت کنید و در مورد او بد صحبت کنید - این فقط وضعیت را تشدید می کند. اگر خود همکار دائماً درگیری را تحریک می کند و شما نمی توانید خونسردی خود را نشان دهید، بخواهید بدون به خطر انداختن کار به بخش دیگری منتقل شوید.

نتیجه
خستگی بعد از کار، جسمی و روحی، با هر حرفه ای همراه است. برای کاهش تأثیر آن، در نگرش خود به کار تجدید نظر کنید. به شغلی معطل نشوید، زیرا مهمترین چیزها و مسیرهای رسیدن به خودآگاهی وجود دارد که در صورت خستگی مزمن نمی توانید به آنها دست پیدا کنید. با آن به عنوان راهی برای کسب درآمد رفتار کنید و سایر ارزش های زندگی را در پیش زمینه قرار دهید.

تصویر: Corbis/Fotosa.ru

در مقاله دلایلی که منجر به خستگی ربات می شود را به اختصار بیان می کنیم. چند تا بدهیم مشاوره مفیدبرای لذت بردن از کار

محتوای مقاله:

همه فکر می کنند که کار اداری یکی از ساده ترین کارها است، زیرا نیازی به تلاش فیزیکی ندارید. اما این یک نظر اشتباه است، زیرا ماندن طولانی مدت در وضعیت نشستن، ستون فقرات را بسیار بیشتر از ایستادن روی پاهای شما بار می کند. همه می دانند که پیاده روی و حرکت برای بدن ما بسیار مفید است. و وقتی در هوای تازه در پارک قدم می زنیم، احساس بسیار بهتری نسبت به نشستن در محل کار پشت میز داریم. سبک زندگی بی تحرک خوب نیست. از نشستن، عضلات کمربند شانه و گردن، کمر و باسن تحت فشار قرار می گیرند، خون در لگن و پاها راکد می شود. پس از همه اینها، عواقب بدی به شکل واریس در پاها، خستگی چشم ظاهر می شود.

علل خستگی در محل کار

• در مورد کار خیلی جدی است.
• خوب نیست یک رابطه ی خوبیک تیم.
• هیچ راهی برای ابراز وجود وجود ندارد.
• حرکت کم در محل کار
• حتی موقع ناهار هم به کار فکر می کنید. سعی کنید در این مدت استراحت کنید.

اگر نمی توانید کار بی تحرک را کنار بگذارید، باید همه چیز را انجام دهید تا محل کار شما راحت تر باشد و سلامتی را تهدید نکند. پس از همه، مکانی که در آن کسب درآمد می کنید باید راحت و راحت باشد. زیرا بیشتر وقت خود را در آنجا می گذرانید.

و اکنون در زندگی اداری تجدید نظر خواهیم کرد و سعی می کنیم نکاتی را ارائه دهیم تا کار کمتر به سلامتی شما آسیب برساند.

مبلمان مناسب

تقریباً همه صندلی های اداری به گونه ای طراحی شده اند که به پشت خم شوند. اما نشستن طولانی مدت روی چنین صندلی راحتی برای ما مضر است سیستم اسکلتی عضلانی. برای اینکه صندلی ها آسیب کمتری داشته باشند، باید با شیب به سمت جلو، تقریباً 4؟ ضربه بزنند تا با نشستن روی آن بتوانید به جلو حرکت کنید. سپس فرد باید با پاهای خود استراحت کند تا خارج نشود. این کار به گونه ای انجام می شود که پاها و عضلات پشت بدن کمی منقبض شوند. همچنین می توانید یک تکیه گاه شیب دار زیر پای خود قرار دهید تا پاهای شما کمی زاویه داشته باشند.

وضعیت صحیح نشستن

اگر همیشه امکان انتخاب درست وجود ندارد صندلی های اداری، باید به آنچه دارید بسنده کنید. نکته اصلی این است که پشت در برابر نوعی تکیه گاه قرار گیرد، برای این کار باید مقداری چیز نرم را بین قسمت پایین کمر و پشتی صندلی قرار دهید، مانند یک بالش یا یک غلتک. این کار به منظور حفظ انحراف کمر انجام می شود. با کمک آن، آنها از فشار بیش از حد بر روی عضلات و همچنین مفاصل ناحیه کمر خلاص می شوند.

مکان مناسب کامپیوتر

ابتدا باید یک پد ماوس با یک پد هلیوم در زیر مچ بخرید که کار عضلات شانه و گردن را تسهیل می کند. مانیتور کامپیوتر را طوری قرار دهید که خوب است مستقیم به جلو نگاه کنید و خم نشوید، زیرا به دلیل قرارگیری نامناسب مانیتور، عضلات گردن منقبض می شوند.

در محل کار خراب می شود

حتما در هر کاری به مدت 5 دقیقه استراحت کنید. تا کمی آرامش داشته باشید و سپس با قدرت به کار بپردازید. در صورت امکان، کارکنان اداری باید هر 45 دقیقه یک بار این استراحت ها را انجام دهند. در طول استراحت، شما باید بلند شوید، کشش دهید، راه بروید تا عضلات خود را بکشید.

ما زمان زیادی را در محل کار می گذرانیم. بنابراین، اکثر مردم به دنبال شغلی هستند که نه تنها درآمد، بلکه لذت زیادی نیز به همراه داشته باشد. اما، اگر موفق به یافتن چنین شغلی نشدید، اما گزینه های دیگری وجود دارد که واقعاً برای شما مناسب نیستند، سعی کنید لحظات مثبت کار خود را تنظیم کنید. شما همچنین می توانید سعی کنید چیزی را در دفتر تغییر دهید، سعی کنید روابط را در تیم بهبود بخشید. و اگر این کمکی نکرد، پس به هر طریقی به تغییر شغل فکر کنید و به دنبال چیزی برای روح باشید.

برای نکات ارزشمندتر در مورد چگونگی خسته نشدن در محل کار، اینجا را ببینید: