در دوران بارداری از چه چیزهایی باید اجتناب کرد. در دوران بارداری از چه چیزهایی باید اجتناب کرد؟ علائم عامیانه: آیا باید آنها را باور کنید؟

همه محصولات به یک اندازه مفید نیستند، همه باید این را به خاطر بسپارند. اما بسیار مهم است که مراقب آنچه در دوران بارداری روی میز شما می رود، باشید. ما لیستی از غذاهایی را که در انتظار تولد نوزاد خود هستید، باید از آنها اجتناب کنید.

پنیرهای نرم

می توانید از پنیر رنده شده با پاستا لذت ببرید، اما بهتر است از پنیرهای نرم صرف نظر کنید. آنها از شیر غیر پاستوریزه ساخته شده اند و ممکن است حاوی باکتری هایی باشند که برای سلامتی کودک شما مضر یا حتی تهدید کننده زندگی هستند. بهتر است از مصرف پنیرهایی مانند بری، کامبر، فتا و بلوچیز خودداری کنید. در هر صورت، مهم است که قبل از خرید برچسب را بررسی کنید - باید قید شود که پنیر از شیر پاستوریزه تهیه شده است. وقتی شک دارید بهتر است بپرسید تا اینکه در خطر باشید.

گوشت نیمه خام

اکنون زمان آن است که فقط استیک و همبرگر را سفارش دهید. گوشت خام و نیم پز می تواند حاوی توکسوپلاسما یا سایر باکتری ها باشد. بنابراین، قبل از خوردن، مطمئن شوید که گوشتتان کاملا پخته شده است. باید در دمای 65 درجه پخته شود قطعات کامل 70 برای همبرگر، 75 برای سینه مرغ.

آب میوه تازه

آب تازه در رستوران ها، بارها و کافه ها معمولاً برای محافظت در برابر باکتری های مضر از جمله سالمونلا پاستوریزه نمی شود. برخی از فروشگاه ها آبمیوه خام و غیر پاستوریزه نیز می فروشند. شما باید به دنبال علائم هشدار دهنده مناسب روی برچسب ها باشید و از خرید آن خودداری کنید. زنان باردار باید آبمیوه ای را انتخاب کنند که پاستوریزه شده باشد. در این صورت فرم بسته بندی شده آن مفیدتر و ایمن تر خواهد بود.

سوشی

وقتی کوکی ها را درست می کنید، ممکن است بخواهید مقداری خمیر خام را بچشید. اما از آنجایی که حاوی تخم مرغ خام است، حتی چشیدن آن خطرناک است. واقعیت این است که بسیاری از تخم مرغ ها به سالمونلا آلوده هستند. برای حفظ امنیت، از مزه کردن خمیر خام یا مواد پرکننده حاوی تخم مرغ خام خودداری کنید. خبر خوب این است که خمیر خام پخته شده در فروشگاه می تواند بی خطر باشد.

سس سزار خانگی

تخم مرغ خام همچنین در بسیاری از سس های خانگی مانند هلندیز، سس مایونز و سس سزار استفاده می شود. از مصرف سس در دوران بارداری خودداری کنید خانگی، آنها را با موارد خریداری شده در فروشگاه جایگزین کنید.

تیرامیسو خانگی

بسیاری از دسرهای خانگی از جمله موس، مرنگ و تیرامیسو نیز حاوی تخم مرغ خام هستند. اگر دیوانه دسرهای مورد علاقه خود در فروشگاه نیستید، راهی مطمئن برای درست کردن آنها در خانه وجود دارد. برخی از سوپرمارکت ها تخم مرغ پاستوریزه ای را می فروشند که می توان آن را به صورت خام مصرف کرد. مطمئن شوید که علامت روی برچسب این را نشان می دهد.

مرغ تازه و از قبل پر شده

بوقلمون یا مرغ از قبل پر شده است راه خوبدر زمان صرفه جویی کنید و یک غذای خوشمزه بپزید. با این حال، مایع حاصل از مرغ خام تازه می‌تواند با پر کردن مخلوط شود و شرایط عالی برای رشد باکتری‌های بیماری‌زا ایجاد کند. قرار گرفتن در معرض دما معمولاً محافظت خوبی ایجاد می کند، اما در دوران بارداری اگر باکتری وارد بدن شما شود، مبارزه با عفونت ها دشوارتر می شود. یک جایگزین می تواند خرید مرغ منجمد باشد. مطمئن شوید که غذا قبل از پختن یخ زدایی نشده است. مرغ باید در دمای حداقل 80 درجه پخته شود.

ماهی با جیوه

ماهی برای شما و کودکتان مفید خواهد بود، اما مطمئن شوید که این کار را انجام می دهید انتخاب درست. اره ماهی، کاشی ماهی، شاه ماهی خال مخالی و گوشت کوسه حاوی سطح بالامتیل جیوه این عنصر ممکن است برای کودک شما مضر باشد. شما می توانید با خیال راحت 350 گرم غذای دریایی در هفته بخورید، بنابراین باید ماهی با محتوای جیوه کم را انتخاب کنید - گربه ماهی، ماهی آزاد، ماهی کاد، کنسرو ماهی تن. قبل از مصرف روغن ماهی یا سایر مکمل ها در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

سوسیس

بر خلاف بسیاری از میکروب های غذایی، لیستریوز می تواند در آن زنده بماند دمای پایینداخل یخچال به همین دلیل است که باید از گوشت های فاسد شدنی و آماده مانند سوسیس و کالباس اجتناب کنید. برای حفظ امنیت، می‌توانید این غذاها را بخارپز کنید، در حین پخت از حرارت بالا استفاده کنید یا آن‌ها را فقط تازه مصرف کنید.

پاست یا اسپرد گوشت

پیت ها از گوشت فاسد شدنی تهیه می شوند، بنابراین می توانند به لیستریوز نیز مبتلا شوند. نگه داشتن یخچال در دمای زیر 4 درجه رشد باکتری ها را متوقف می کند، اما آنها را به طور کامل از بین نمی برد. زنان باردار به ویژه در برابر لیستریا آسیب پذیر هستند، بنابراین ایمن ترین کار این است که از هر گونه پاست یا اسپری گوشت خودداری کنید.

میوه ها و سبزیجات شسته نشده

هر گونه جوانه خام از جمله یونجه، شبدر و تربچه را دور بریزید. باکتری ها می توانند قبل از شروع جوانه زدن روی دانه ها وارد شوند و شستشوی این میکروب ها تقریبا غیرممکن است. اگر آنها را در خانه تهیه می کنید، به دقت بررسی کنید تا مطمئن شوید که همه باکتری ها از بین رفته اند.

غذاهای دریایی دودی

مانند گوشت آماده، غذاهای دریایی دودی نیز در برابر لیستریا آسیب پذیر هستند. بنابراین بهتر است از ماهی سالمون دودی، قزل آلا، ماهی کاد، ماهی تن و ماهی خال مخالی اجتناب شود. استفاده از آنها فقط برای پخت و پز ظروف مانند کاسرول بی خطر است.

صدف خام

اگر نمی دانید آب های محلی چقدر آلوده هستند، نباید از آنها ماهی بخورید، به خصوص برای زنان باردار. بسیاری از دریاچه ها و رودخانه ها توسط زباله های صنعتی آلوده شده اند.

محصولات شام عمومی

ممکن است نخواهید با رد کردن دعوت شام دوستان خود به آنها توهین کنید. اما نگرانی در مورد این شام ها این است که غذا برای مدت طولانی در یخچال نمی ماند. در اینجا مهم است که از این قانون پیروی کنید: غذاهایی را که در آن هستند نخورید دمای اتاقبیش از دو ساعت اگر دمای اتاق بالای 30 درجه باشد، این زمان به یک ساعت کاهش می یابد.

شیر غیر پاستوریزه

آیا تا به حال رویای بازدید از یک مزرعه و چشیدن شیر تازه را داشته اید؟ کمی صبر کن این شیر تحت فرآیند پاستوریزاسیون قرار نگرفته است که از آن در برابر لیستریا محافظت می کند. این ممکن است برای شما و کودکتان خطرناک باشد.

کافئین

اعتقاد بر این است که مقادیر متوسط ​​کافئین در دوران بارداری بی خطر است. با این حال، مقادیر زیاد خطر سقط جنین را افزایش می دهد. بنابراین لازم است مصرف آن به 200 میلی گرم در روز محدود شود. این یک فنجان قهوه است. اما به یاد داشته باشید که کافئین در شکلات، چای و بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا نیز یافت می شود.

الکل

شما قبلاً می دانید که نوشیدن الکل در دوران بارداری می تواند باعث نقص های مادرزادی جدی در کودک شما شود. اما چیزی که ممکن است ندانید این است که حتی مقدار کمی الکل می تواند مضر باشد. بنابراین بهتر است از مصرف انواع آن اعم از شراب، آبجو و حتی تخم مرغ حاوی الکل و تخم مرغ خام خودداری شود.

همه ما که روزی مادران باردار شده ایم، هر کاری می کنیم تا کودک درونمان به درستی رشد کند و حداقل برای یک دوره 9 ماهه، قبل از تولد کودک، با بسیاری از عادات خود خداحافظی کنیم. اما مواردی وجود دارد که به دلایلی نمی توانیم آنها را رد کنیم. این چیزی است که من می خواهم در مورد موضوع خود صحبت کنم.

چه چیزی را رها کردم؟

من مادر دو دختر جذاب هستم و زمانی که منتظر آنها بودم مجبور شدم برخی از عاداتم را تغییر دهم.

قهوه. یک بار نوشتم که بدون قهوه نمی توانم زندگی کنم. اگر روز را با یک فنجان نوشیدنی نیروبخش شروع نکنم، حوالی ناهار سرم از درد می ترکد. پس به خاطر بچه ها این شادی را از خودم دریغ کردم. جالب اینجاست که هر بار ترک قهوه با هیچ سردرد یا دردسر دیگری همراه نبود.

فعالیت بدنی. بارداری دوم من با چنان لحنی همراه بود که می ترسیدم دوباره با سرعت راه بروم، بنابراین ابتدا سعی کردم کاری مانند ورزش انجام دهم، اما بعد از آن حتی سبک ترین ورزش ها را رها کردم.

من هم سعی کردم تا حد امکان عصبی باشم و تا حد امکان بخوابم. دوران بارداری زمانی است که می توانید تمام کارهای خانه را با قلبی پاک به تعویق بیندازید یا برخی از آنها را به سایر اقوام محول کنید. چه زمانی دیگر می توانید در طول روز بخوابید، اگر نه در حالی که منتظر بچه هستید؟

چیزی که نمی توانستم رد کنم

کامپیوتر. همه ما می دانیم برای چه مادر باردارنشستن پشت کامپیوتر نامطلوب است، اما به دلیل شغلی که دارم مجبور هستم 8 ساعت را در دفتر بگذرانم و پشت کامپیوتر بنشینم. درست است، حتی پس از رفتن به مرخصی زایمان، نمی توانستم این اختراع فنی را رد کنم و عصرها جلوی مانیتور می نشستم و به دنبال اطلاعاتی در مورد مراقبت از نوزادان بودم.

هواپیما. نمی توانستم یک شادی دیگر را انکار کنم. ما سعی می کنیم تعطیلات خود را در کنار دریا بگذرانیم، بنابراین در دوران بارداری با هواپیما و حتی با ترانسفر پرواز می کردم. در این مورد، به نظرم می رسد که تأثیر اقامت 3 هفته ای در ساحل، تمام ناراحتی هایی را که در هنگام نشستن در هواپیما تجربه می کردم، پوشش داد.

شیرین. در بارداری اول 25 کیلوگرم اضافه کردم. با توجه به اینکه من خودم شیرینی را انکار نمی کردم و بیشتر از همه دوست داشتم نان با کره و مربا بخورم، پس این تعجب آور نیست. در بارداری دوم به خودم آمدم و از قبل خودم را در تغذیه محدود کردم و 15 کیلوگرم اضافه کردم که نسبت به بار اول کاملا قابل قبول است.

کاری که من هرگز انجام نمی دهم

الکل و سیگار. بسیاری از زنان باردار یک وعده دیگر از نوشیدنی های الکلی مصرف می کنند و دلیل آن این است که مقدار کمی از آن حتی مفید است. و برخی می گویند که آنها به سادگی نمی توانند بدون یک لیوان آبجو زندگی کنند. خوب، من از آنها انتقاد نمی کنم، فقط برای من شخصاً غیرقابل قبول است. خوب، در مورد سیگار، من بسیار متاسفم که برخی از زنان از این که فرزندشان ابرهای دود را با آنها استنشاق می کند، خجالت نمی کشند.

تقریباً همه دوستان من قبلاً مادر شده اند. یکی از دوستانم تا زمانی که زایمان کرد خیلی راه رفت (خیلی زیاد - هر روز چندین کیلومتر است)، دیگری دوست داشت در اتاق بخار بنشیند و سومی خودش ماشین می راند، که من این کار را نمی کردم، فقط به این دلیل این خطرناک است

چه چیزی را در دوران بارداری نمی توانستید از خود انکار کنید؟

برای دریافت بهترین مقالات، در صفحات Alimero مشترک شوید

طبیعت آن را به گونه ای تنظیم می کند که یک زن باردار برای ایجاد تغییر در تمام بدن خود دستخوش تغییر می شود شرایط ایده آلبرای رشد جنین در رحم در نتیجه، شیوه زندگی مادر باردار باید همراه با تغییراتی در بدن تغییر کند. بنابراین، هر چیزی که در دوران بارداری ممنوع است، به ویژه در مراحل اولیه، باید از آن حذف شود زندگی روزمره، یعنی: همه چیز عادت های بدتغذیه نامناسب، سبک زندگی بیش از حد فعال، استرس بیش از حد بر بدن، تماس با مواد سمی. اگر مادر باردار بارداری را به خوبی تحمل کند، پس نیازی به تغییر اساسی سبک زندگی او نیست، فقط باید وقوع موقعیت های آسیب زا را به حداقل برسانید.

ورزش و بارداری

بسیاری از مادران باردار که سبک زندگی فعالی دارند، ورزش مورد علاقه خود را حتی زمانی که باردار می شوند متوقف نمی کنند. این معمولاً با این واقعیت ناشی می شود که سلامت یک زن و رشد طبیعی جنین تا حد زیادی به آن بستگی دارد فعالیت بدنی. اما بسیاری از ورزش‌ها می‌توانند خطر مستقیمی هم برای روند آرام بارداری و هم برای رشد کودک ایجاد کنند.

بیایید در مورد ورزش های ناایمن در دوران بارداری صحبت کنیم.

1. دوچرخه سواری یا فقط دوچرخه سواری منجر به لرزش مداوم در حین حرکت می شود که به حالت تهوع و سرگیجه کمک می کند. ترمز شدید ناگهانی می تواند به ظاهر آدرنالین در خون کمک کند و با آزاد شدن مکرر آدرنالین در خون، ناهنجاری های ذهنی در جنین رخ می دهد. اگر از دوچرخه بیفتید عواقب آن حتی بدتر می شود، حتی منجر به سقط جنین می شود.
2. اسکیت و اسکی به طور کلی برای یک زن باردار منع مصرف دارد، زیرا عواقب سقوط ناموفق در بیشتر موارد به سقط جنین ختم می شود.
3. بسیاری از تمرینات منع مصرف در شکل دادن وجود دارد، به ویژه، پریدن، خم شدن تیز و چرخش. چنین تمریناتی حتی مجاز نیست زودبارداری.
4. تنیس یک بازی بسیار فعال است که در طی آن تمام عضلات بدن منقبض می شوند، پرش انجام می شود و حرکات ناگهانی با بازوها انجام می شود.

این برای درک اینکه چرا نباید در دوران بارداری به چنین ورزش هایی بپردازید کافی است. برای فعال ماندن در دوران بارداری، لازم است ورزش هایی انجام دهید که سلامت مادر را بدون خطر آسیب یا عواقب منفی تقویت می کند.

برخی از فعالیت هایی که در دوران بارداری مفید هستند عبارتند از:

1. شنا كردن؛
2. یوگا، به استثنای گرفتن حالت های خطرناک برای جنین؛
3. ژیمناستیک برای زنان باردار که با سرعت کم انجام می شود و با هدف کشش عضلات انجام می شود که به خوبی برای زایمان آماده می شود.

کارهای خانه

هر زن هر روز انجام می دهد مشق شببدون توجه به بار وارد شده بر روی بدن. اما زمانی که در انتظار فرزند هستید، باید مراقب استرس های مختلف، فعالیت های دشوار باشید و بدانید که در دوران بارداری نمی توانید در خانه چه کارهایی انجام دهید. پس از همه، علاوه بر کار بیش از حد، می تواند عواقب فاجعه بارتری نیز داشته باشد.

چه چیزی را باید رها کنید و چرا:

1. هر کار بازسازی. اول از همه، مواد سمی تأثیر منفی بر بدن دارند. مواد تزئینی. در برخی موارد می توانند منجر به مسمومیت زن و کودک شوند. مورد دوم بار بزرگی بر روی ستون فقرات است که در دوران بارداری به دلیل توزیع مجدد وزن مادر و کودک تحت فشار مداوم قرار می گیرد.
2. هرگونه حمل و نقل سنگین - خرید عمده مواد غذایی برای استفاده در آینده باید کنار گذاشته شود. از این گذشته، حتی بلند کردن یک گلدان بزرگ آب می تواند باعث سقط جنین در هفته های اول یا زایمان زودرس در مراحل بعدی به دلیل انقباضات رحم ناشی از کشش در دیواره شود. حفره شکمی.
3. کاری که هنگام خم شدن انجام می شود، بار روی عضلات شکم را افزایش می دهد. به عنوان مثال، هنگام شستشوی زمین یا جاروبرقی، باید پشت خود را صاف نگه دارید و خم نشوید. بنابراین، بهتر است یک ماپ مخصوص، ترجیحا با چرخش دوبل خریداری کنید.
4. بی تحرکی فشار زیادی به کمر و همچنین ناحیه گردن و قفسه سینه وارد می کند. برای جلوگیری از این امر، باید پشت خود را صاف بنشینید، یک بالش زیر کمر خود قرار دهید و آرنج های خود را روی تکیه گاه ها قرار دهید. هر ساعت باید استراحت کنید و در طی آن باید کمی حرکت کنید.
5. کار در حالت ایستاده، مانند هنگام پخت و پز، می تواند به تورم پا و واریس کمک کند. برای کاهش بار روی پاهای خود، باید یک صندلی کوچک در نزدیکی آن قرار دهید، که باید پاهای خود را یکی یکی روی آن قرار دهید و مرکز ثقل را به طور مساوی توزیع کنید.
6. استفاده از مواد شیمیایی خانگی نامطلوب است؛ بهتر است به مواد طبیعی غیر سمی مانند جوش شیرین، نمک و خردل خشک، بدتر پاک نمی شوند و اجزای مضری ندارند. به همین دلیل است که در دوران بارداری نمی توانید برخی از کارهای خانه را انجام دهید که فشار فیزیکی به بدن وارد می کند.

غذا در دوران بارداری

شما نمی توانید برای دو نفر غذا بخورید، با وجود توصیه های متعدد مبنی بر اینکه باید در دوران بارداری زیاد غذا بخورید. وزن سنگین، جمع آوری شده قبل از زایمان، حل موفقیت آمیز آن را پیچیده می کند. بنابراین باید بدانید که در دوران بارداری نباید آرد و شیرینی زیاد مصرف کنید. مفاهیمی مانند مقدار زیادی غذا و مقدار زیادی غذای سالم را با هم اشتباه نگیرید. به هر حال، بدن به غذای زیادی نیاز ندارد، بلکه به مقدار زیادی ویتامین نیاز دارد و اینها چیزهای کاملاً متفاوتی هستند. افزایش حجم غذا منجر به بار بیش از حد معده می شود، احساس سنگینی، حالت تهوع، سوزش سر دل و سپس، در نتیجه، روده بیش از حد و یبوست ظاهر می شود. نتیجه نهایی این است که همه اینها منجر به چاقی (با افزایش وزن طبیعی اشتباه نشود)، اختلالات گوارشی و متابولیک می شود.

ممنوعیت محصولاتی که به سمیت زودرس کمک می کنند را نمی توان نادیده گرفت. لیست غذاهای ممنوعه شامل محصولات دودی، هر نوع غذای سرخ شده و چرب است. همچنین باید از نوشیدنی های گازدار با محتوای دی اکسید کربن بالا و هر چیزی که می توان آن را شیرین نامید، یعنی از پای با مربا گرفته تا کیک، اجتناب کرد.

باید به کیفیت و تازگی غذا توجه بیشتری کرد، زیرا مسمومیت غذایینمی تواند تاثیر مثبتی بر روند بارداری داشته باشد.

موارد احتیاط

برای جلوگیری از تمام عواقب منفی احتمالی، باید به دقت نظارت داشته باشید که در دوران بارداری چه کاری را نباید انجام دهید. در حین انجام کارهای خانه از بدن خود مراقبت کنید بدون اینکه آن را در معرض استرس های غیر ضروری قرار دهید. اگر خطر سقط جنین وجود دارد، لازم است تا زمانی که وضعیت جنین تثبیت نشده است، از کوچکترین بار خودداری شود.

خوردن غذاهای سالم بدن شما را حتی در دوران بارداری ثابت نگه می دارد. رژیم غذایی خود را دنبال کنید، انتخاب کنید رژیم غذایی مناسب، زیرا تنها میان وعده های کوتاه و غذاهای ناسالم می تواند وضعیت شما را بدتر کند و به جنین در حال رشد آسیب برساند.

هنگام حمل کودک ارزش این را دارد:

آفتاب گرفتن

مستقیم اشعه های خورشیدبرای همه افراد و به خصوص برای زنان باردار خطرناک است. به کودک خود با دوز اضافی پرتو "پاداش" ندهید و اشعه ماوراء بنفش. البته، شما نمی توانید همیشه در خانه بمانید، و نیازی هم ندارید، اما حداقل قوانین اساسی را دنبال کنید:

• از کرم ضد آفتاب، اسپری یا لوسیون با SPF حداقل 50 استفاده کنید.
• صبح یا عصر به ساحل بروید، بین ساعت 11 تا 16 زیر آفتاب نباشید.
• اگر دمای آب زیر 23 درجه است، در حوضچه شنا نکنید.

رفتن به سوپرمارکت

خوب، این، البته، بیش از حد است، می توانید به سوپرمارکت بروید - می توانید محصولات را انتخاب کنید، لیست خرید تهیه کنید، به اطراف نگاه کنید. اما سبد یا گاری بر عهده شوهر است. ممکن است فکر کنید، "اوه، خوب، تا زمانی که من کیسه های سنگین را به خانه بیاورم، هیچ اتفاقی نمی افتد."

ممکن است حق با شما باشد یا نباشد - 50/50. آیا حاضرید این ریسک را بپذیرید؟ نکته این است که بلند کردن وزنه ها (بیش از 3-4 کیلوگرم) در سه ماهه اول می تواند باعث سقط جنین شود و در سوم - باعث زایمان زودرس شود.

اگر فرزند بزرگتری دارید این را در نظر داشته باشید. البته، مقاومت در برابر بزرگ کردن کودک بزرگ‌ترتان سخت است، اما باید با آن کنار بیایید تا بارداری خود را به خطر نیندازید.

مراقب حیوانات خانگی باشید

اگر حیوانات خانگی دارید، هنگام بارداری باید آنها را توسط دامپزشک معاینه کنید. از این گذشته، حیوانات خانگی ما می توانند برای جنین هنوز نابالغ خطرناک باشند.

گربه ها اغلب ناقل توکسوپلاسموز هستند. این عفونت از طریق خز منتقل می شود، اما اغلب در مدفوع حیوان خانگی یافت می شود. بنابراین، تمیز کردن جعبه خاک گربه دیگر دغدغه شما نیست. از این گذشته، توکسوپلاسموز بسیار خطرناک است، به ویژه در سه ماهه اول - می تواند باعث آسیب شناسی در رشد جنین و حتی مرگ آن شود.

علاوه بر این، هم گربه ها و هم سگ ها اغلب محل پرورش کرم ها هستند. بنابراین، پس از هر تماس با آنها، حتما دست های خود را بشویید. فکر نکنید که فقط به خاطر داشتن یک همستر یا طوطی در امان هستید. پرندگان اغلب کلامیدیا، سالمونلوز و سایر عفونت های خطرناک را پخش می کنند. به هر حال، تماس با خاک اره ای که قفس را پر می کند نیز ناامن است - این ...

از مواد شیمیایی خانگی استفاده کنید

حتی برای یک بزرگسال مواد شیمیایی خانگیتاثیر نمی گذارد به بهترین شکل ممکنچه برسد به میوه. بنابراین بهتر است خانم نظافتچی یا سایر اعضای خانواده نظافت را انجام دهند. اگر راهی برای خروج وجود ندارد، حتماً از دستکش بلند و ماسک تنفسی استفاده کنید.

سبک زندگی کم تحرک داشته باشید

بارداری یک بیماری نیست. این واقعیت که شما باردار هستید به این معنی نیست که شما باید همیشه در خانه بنشینید، کمی حرکت کنید ("هرگز نمی دانید") - پزشک این را در موارد خاصی که برای حفظ بارداری ضروری است، تجویز می کند. اگر چنین نیازی وجود ندارد و پزشک هیچ گونه منع مصرفی نداد، حرکت کنید، شنا کنید، ورزش کنید.

آیا عادت دارید همه چیز را بخورید و چیزی را از خودتان دریغ نکنید؟ زمان محدودیت ها فرا رسیده است. اگر می خواهید کودکی که در درون شما رشد می کند سالم به دنیا بیاید، باید در انتخاب مواد غذایی برای رژیم غذایی خود دقت بیشتری داشته باشید.

غذاهای دودی، غذاهای سرخ شده، الکل، مقدار زیادی شیرینی و محصولات آردی تنها بخش کوچکی از آنچه باید کنار بگذارید است. بیایید با جزئیات بیشتری دریابیم که در دوران بارداری چه چیزهایی را نمی توانید بخورید یا حداقل بهتر است نخورید.

پزشکان معتقدند که رژیم غذایی یک زن باردار باید فقط شامل غذاهای سالم و تازه باشد تا بتواند حداکثر ارزش غذایی را برای کودک فراهم کند. مواد مفید. مواد غذایی حاوی طعم دهنده، رنگ و مواد نگهدارنده ممنوع است. بنابراین باید از غذاهای کنسرو شده، سوپ های فوری، گوشت های دودی، سوسیس و کالباس اجتناب کنید.

آب نمک تهیه شده از سبزیجات کنسرو شده نیز در دوران بارداری مفید نیست، حتی اگر از محصولات خانگی تهیه شده باشد. ماریناد حاوی نیترات سبزیجات است، بنابراین این نوشیدنی قطعا نمی تواند سالم در نظر گرفته شود. اما قارچ ها، به عنوان مثال، حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند - توسط بدن انسان ضعیف هضم می شود. در دوران بارداری بهتر است قارچ نخورید.

دوستداران شیرینی نیز باید تا زمان های "بهتر" صبر کنند. شیرینی‌ها، کیک‌ها و شیرینی‌ها حاوی مقدار زیادی قند هستند که مانند قارچ‌ها به خوبی جذب بدن نمی‌شوند. در دوران بارداری، مصرف مکرر شیرینی ها ممکن است منجر به آلرژی شود. علاوه بر این، ممکن است در طول هضم غذا اختلالاتی رخ دهد و مایعات در بدن باقی بماند. در نتیجه، ممکن است کودک شما چربی اضافی انباشته کند.

غذاهای سالم در دوران بارداری

در دوران بارداری، باید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• سبزیجات و میوه ها رنگ زرد(زردآلو خشک، کدو تنبل، هویج، هلو و خرمالو)؛
• سبزه؛
• غلات کامل و محصولات سبوس دار؛
• حبوبات

در دوران بارداری چه چیزهایی نخوریم

هنگام انتخاب محصولات در دوران بارداری، باید اصول سالم و تغذیه مناسب. اگر نمی دانید کدام غذاها را باید از رژیم غذایی زنان باردار حذف کنید، به لیست زیر توجه کنید.

شیر

شیر گاو، گوسفند یا بز غیر پاستوریزه در دوران بارداری نباید مصرف شود. همچنین باید از غذاهای حاوی آن مانند پنیر بز خودداری کنید. اگر عاشق شیر هستید، چیزی بخرید که کاملاً حرارت داده شده یا پاستوریزه شده باشد.

پنیر

همه پنیرها را نمی توان در دوران بارداری خورد. آیا در انتظار بچه دار شدن هستید؟ سپس از پنیرهای آبی نرم (بری، کامبر، پنیر بز و غیره) و پنیرهایی با رگه‌های کپک زده به رنگ آبی کم رنگ (آبی دانمارکی، روکفور یا گورگونزولا) اجتناب کنید.

پنیرهای آبی ممکن است حاوی لیستریا باشند. اینها باکتری هایی هستند که باعث لیستریوز می شوند. حتی در شکل خفیف، این عفونت می تواند منجر به عواقب جدی برای یک زن باردار شود: سقط جنین، مرده زایی یا بیماری جدی در نوزاد تازه متولد شده.

تخم مرغ

تخم مرغ خام یا نیم پز نیز ممنوع است. محصولات حاوی سس مایونز خانگی، همچنین بهتر است از آن استفاده نکنید. اگر در حال تهیه املت یا تخم مرغ همزده هستید، مطمئن شوید که تخم مرغ ها تحت حرارت کامل قرار گرفته اند، یعنی سفیده و زرده سفت شده باشد. این امر احتمال مسمومیت با سالمونلا را کاهش می دهد.

گوشت

شما نباید گوشت بد پخته یا مخصوصاً خام بخورید. هر گوشتی باید قبل از مصرف کاملا بجوشد. در مورد سوسیس و کالباس و گوشت چرخ کرده باید مراقب باشید.

همچنین می توانید توصیه هایی در مورد ممنوعیت خوردن ماهی و گوشت دودی بشنوید. دلیل این ممنوعیت این است که این محصولات ممکن است حاوی باکتری لیستریا باشند. با این حال، برخی از کارشناسان بر این باورند که احتمال عفونت آنقدر زیاد نیست که فرد از مصرف آن خودداری کند. گونه های مفیدماهی.

پات

همانطور که در بالا توضیح داده شد، خمیر گوشت و سبزی ممکن است حاوی لیستریا باشند. آنقدرها هم مهم نیست و محصول مفیدتا در دوران بارداری آن را رها نکنید.

کبد

مقدار زیادی از جگر و فرآورده های حاوی آن نیز می تواند برای زنان باردار مضر باشد، زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین A هستند. همانطور که مشخص است، این ویتامین می تواند به کودک آسیب برساند و سلامت او را با مشکل مواجه کند.

ویتامین A

روغن ماهی، هر گونه مکمل حاوی ویتامین A و مقادیر زیاد مکمل های مولتی ویتامین را حذف کنید.

ماهی

مهم نیست ماهی چقدر سالم است، باز هم باید برخی از گونه های آن را رها کرد. به عنوان مثال، ماهی تن و سایر ماهی های چرب در دوران بارداری توصیه نمی شود. همچنین برای جلوگیری از مسمومیت غذایی باید از صدف خام پرهیز کرد.

مشروبات الکلی

الکل برای نوزاد در شکم مادر بسیار خطرناک است. به این فکر کنید که آیا لذت یک لحظه ارزش آن را دارد که فرزند شما تا آخر عمر از عواقب نوشیدن شما رنج بکشد؟

کافئین

شما نمی توانید بیش از 200 میلی لیتر قهوه یا سایر نوشیدنی های حاوی کافئین در روز بنوشید. مقادیر زیاد کافئین می تواند وزن نوزاد را تحت تأثیر قرار دهد که می تواند منجر به تولد نوزاد با وزن کم شود. مصرف بیش از حد کافئین حتی می تواند منجر به سقط جنین شود. مراقب باشید، زیرا کافئین نه تنها در قهوه و چای، بلکه در سایر نوشابه ها نیز یافت می شود.

مادر باردار باید بداند در دوران بارداری چه چیزی نخورد، رژیم غذایی خود را به درستی برنامه ریزی کند و از تغذیه مناسب مراقبت کند. به یاد داشته باشید که غذاهای ممنوعه فقط یک ناراحتی موقتی است که باید به خاطر سلامتی کودک تحمل کرد.