Mida teha, et hommikul ärgata. Kes veel ei tea, kuidas kiiresti ärgata? Hea uni öösel

Esimene september on päev, mil miljonid inimesed mõistavad õudusega, et neid ootab terve aasta valusaid varajasi tõuse. Kuidas ärgata hommikul, mõtlemata "ma soovin, et oleksin surnud"? Arriva on kokku pannud mõned praktilised näpunäited, mis aitavad sul hommikul üles tõusta ja mitte tunda end maailma kõige õnnetuma inimesena.

Kasutage psühholoogiat

Enne magamaminekut seadke endale selge eesmärk, mille saavutamiseks peate vara ärkama ja valvel olema (see võib olla lihtsalt kiireloomuline asi, mida te õhtul ei teinud ja kui te ei tee seda hommikul õigesti , on tagajärjed kohutavad). Andke endale tasu kiire püsti tõusmise eest ja ärge unustage seda endalt saada. Rääkige kõigile oma sõpradele, et olete otsustanud vara ja õigel ajal ärgata ning kes seda teha ei saa, on nõme ja luuser (see tekitab teile vähemalt äratavaid südametunnistuse piinasid). Õnnitlege ennast valjult ärkamise puhul: soovitav on hüüda "Hurraa, ma tegin seda!" ja visake käed püsti, saate isegi laulda (kui te ei ela üksi, aitavad üllatunud sugulased teil püsti tõusta, kuid üldiselt muutub see lihtsalt naljakaks ja teie jaoks lihtsaks).

Kontrolli oma e-posti

Paljud lähevad magama telefoni või tahvelarvutiga ja sirvivad magamise asemel pikka aega “sõprade voogu”. Jätke see rõõm hommikuks. Ärgates, avage Twitter, VKontakte ja meil, olge maailmauudiste pärast kohkunud, lugege rahulolematu kliendi kirja, kadestage mõnest eksootilisest riigist pärit kolleegi fotosid - ja nüüd on teie aju juba tööle hakanud, udu on taandunud, teie saab üles tõusta. Muide, arvuti taga istumine või teleka vaatamine enne magamaminekut on samuti halb mõte. Isegi kui ekraanil midagi põnevat ei juhtu, on teie närvisüsteem on endiselt erutatud, mis teeb uinumise palju raskemaks. Kuid hommikul on sama mõju teile kasulik.

Lülitage äratus ära

Kui sa ei maga hästi surnud uni ja äratuskell äratab veidi, aseta see voodist nii kaugele, et pead püsti tõusma ja selle põrguliku piiksumise kinni keerama. Hea, kui sul on korduskomplekt: esimesel korral võid helirünnaku üle elada, aga teisel korral pead kindlasti püsti tõusma ja nuppu vajutama. Siin on peamine asi mitte voodisse tagasi minna. Kui sa juba tõusid – liigu duši poole, see päästab sind. Teel saate sisse lülitada ka energilise muusika hea viis tuju tõsta.

"Nutikas äratuskell"

Paljud kasutajad ei kujuta oma elu ilma nende seadmeteta ette lihtsalt tänust "targa äratuskella" eest. Jawbone Up käevõru pakub äratuse ajaintervalli seadmist ning seejärel unefaase analüüsides leiab optimaalse hetke ärkamiseks. Pange tähele, et käevõru ei suuda kohe teie keha tunnuseid ära tunda ja peate mõnda aega üksteisega harjuma. Kuid siis lihtsalt ei saa ilma selleta hakkama: ärkamine õigel ajal ja isegi helisignaali asemel kergest, kuid püsivast vibratsioonist on tõeline läbimurre humaansete tehnoloogiate valdkonnas.

"Sotsiaalalarm"

Teenused nagu "Buddist" aitavad paljusid, kus saate anonüümselt jätta oma telefoninumbri ja paluda teid konkreetsel ajal äratada. Kui võõras sulle helistab ja soovib Tere hommikust- ärkate vähemalt üllatusest ning hellus ja tänulikkus tõstavad teie hommikust tuju. Teenus garanteerib, et teid igal juhul äratatakse: isegi kui teile sobival ajal lahket võõrast ei leita, täidab oma rolli robot. Muidugi saab kannatlikke sõpru kasutada ka sotsiaalse äratuskellana, kuid siis jääd ilma meeldivast ettearvamatusest.

Öösel ei mingit alkoholi, kohvi ega toitu

Raske hommikuse ärkamise tavaline põhjus on vale öö. Kui pead koidikuni töötama, ei põlga sa ilmselt ära ka pidevaid näkse, rammusat hilist einet ja paari tassi kohvi, et mitte varakult magama jääda. Kuid valel ajal võetud kofeiin toimib ka siis, kui sul on aeg magama minna, aga kui on aeg tõusta, siis see kaob, nagu polekski. Ja öösel täis kõht on 100% garantii aktiivsele seedimisele varjutatud raskele unele. Teine levinud viga on otsus juua midagi alkohoolset "uinumise hõlbustamiseks". Sa võid küll kergemini uinuda, kuid suure tõenäosusega ärkad tunni pärast ja hommikul on sul raske oma rasket pead padja küljest lahti rebida. Seega pidage meeles: kerge õhtusöök paar tundi enne magamaminekut ja ilma turgutavate aineteta. Kohv ootab hommikuni.

Ava aken

Enne magamaminekut avage aken laiemalt, isegi kui väljas on talv (selleks puhuks on leiutatud soojad tekid). Värske õhk toas teeb korraga kahte asja: sul on kergem uinuda, sest toas on piisavalt hapnikku, ja kergem ärgata, sest ruum on värskem. Kahjuks ei tööta aken ilma äratuskellata, kuid see lubab ülesannet lihtsustada. Ärge proovige seda nippi, kui teie naabruses on ehitusplats või raudteejaam.

Alusta närimist

See naljakas näpunäide töötab tegelikult. Pange õun voodi lähedale ja kui kuulete äratussignaali, hakake seda sööma. Teie keha võib olla veidi üllatunud, kuid ta ärkab kohusetundlikult ja hakkab täitma oma loomulikke funktsioone. Mõne sekundi pärast on sul palju lihtsam oma silmad avada ja siiralt tahad püstiasendit võtta.

Hangi koer

Koer pole mitte ainult inimese sõber, vaid ka suurepärane äratuskell. Kui lemmikloom sulle selga trampib, su nägu lakub ja jalutuskäigu ootuses vingub, ei saa sa lihtsalt enam magada. Selle meetodi tõhususe saladus on lihtne: koer äratab teid mingil põhjusel ja kui te teda lähiajal korterist välja ei vii, süüdistage ennast. Aga kui pead üles tõusma, riidesse panema, õue minema ja seal vähemalt viis minutit veetma, on “duši” ja “hommikusöögi” lavadele palju lihtsam ja mõnusam minna.

Ela graafiku järgi

See on kõige raskem, kuid kõige tõhusam viis. Kõik poliitikud ja edukad ärimehed järgivad režiimi, ükskõik kui igavalt see ka ei kõlaks. Mine magama ja tõuse üles samal ajal, isegi nädalavahetustel. Inimkeha harjub kõigega ja režiimiga harjudes ärkad ja tõused vara ilma asjatute kannatusteta, nagu oleks see midagi loomulikku.

Mine varem magama

Naljakas, eks? "Jah, kui mul oleks nii elementaarseid nõuandeid vaja, poleks ma seda artiklit lugenud!" Vabandage: kõik geniaalne on lihtne. Kui vajate teatud unetundide arvu, võtke need hommikul, mitte õhtul. Lisaks on teada, et uni, mis algab enne südaööd, on parem ja tõhusam kui see, mis saabub varahommikul. Nii et unustage nipid, retseptid ja elustiilid ning andke oma kehale lihtsalt õige kogus und. See tõesti toimib.

Tere, sõbrad! Pavel Yamb võtab ühendust. Teisel päeval rääkisin sõbraga, kes lendab sageli Indiasse ja Taisse. Jutt läks sellele, kui lihtne on hommikul ärgata. Ta märkas, et püsti tõusmine on lihtne, kui pärast ärkamist ootab ees midagi huvitavat. Näiteks võite lihtsalt tõusta õigel ajal (isegi kell 3 öösel), kui teil on ees puhkusereis! Ja võrdluseks – kui raske on igava töö jaoks püsti tõusta. Kuidas motiveerida end vara ärkama ja mida teha, kui õnnestus siiski enne koitu üles tõusta?

Tõsta – tõstis üles, aga unustas ärgata!

Kui see fraas käib sinu kohta, siis jagan paar hommikust nippi, mis aitavad mul kerge vaevaga üles tõusta ja hommiku muretult veeta.

Ärge sööge öösel. 100% rasket õhtusööki söövatel inimestel on raskusi varahommikul ärkamisega. Ideaalne õhtusöök on kerge (näiteks tatar köögiviljadega, aurutatud või hautatud kala, madala rasvasisaldusega kodujuust) ja mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.
Määrake ainult üks äratus ja ärge liigutage seda "veel 5 minutit" edasi. Siin, käsi südamel – kas parem magate 5 või 15 minutiga piisavalt? Lihtsalt pane äratuskell ja tõuse üles – palju lihtsam on leppida tõsiasjaga, et hommik on juba käes.
Valige kosutav ja mitte pikk äratusmeloodia. Korraga oli mu naise äratuskellas väga meloodiline õrn laul, 10 minutit pikk... Ütlematagi selge, et mu naine ei saanud peaaegu igal hommikul õigel ajal üles?
Kui hommikul kokku saades tavaliselt kiirustate, siis on sellele probleemile kaks lahendust: a) valmistage õhtul kõik vajalik valmis kuni kodujuustu hommikusöögiks (või mida iganes hommikusöögiks) panemiseni. taldrik ja vala veekeetjasse vesi, mille hommikul nupuvajutusega keema panete; olema) proovige panna äratuskell 30-40 minutit varem (loe selle kummalise nõuande põhjendust allpool).
Arvutage õige magamamineku aeg. Keskmiselt kestab üks tsükkel (REM + NREM) 90 minutit.
Kui äratate inimese tsükli keskel, tunneb ta end ülekoormatuna ja pole puhanud. Ja näiteks lapsi on nii lihtsalt ebareaalne äratada! Tsüklitevaheline aeg on kõige lihtsam aeg ärkamiseks. Näiteks peate ärkama kell 5 hommikul. Seega peate magama jääma kell 21.30, 23.00 või 0.30. Pange tähele: sel ajal peate magama jääma ja mitte magama minema! Magama jäämiseks kulub umbes 15-20 minutit.
See tähendab, et magama minemiseks, et hommikul kell 5 hõlpsalt ärgata, vajate kell 21.10, 22.40 või 0.10 tundi.
See põhimõte põhineb "nutikate äratuskellade" tööl, mis jälgivad teie unetsükleid ja annavad õigel ajal vibratsiooni või signaali. Nüüd lasevad paljud tootjad välja “nutika äratuskella” funktsiooniga treeningujälgijad – see pole sugugi hävitav kasulik ost. Muidugi saate installida spetsiaalne rakendus, aga siis pead magama, nutitelefon padja all, ja mulle isiklikult see idee ei meeldi.
Proovige oma nutitelefonis seadistada ebatavaline äratuskell. On palju rakendusi, mis teid äratavad. Näiteks Alarm clock extreme or I can "t wake up for Nad sunnivad teid signaali väljalülitamiseks tegema erinevaid toiminguid: lahendage paar matemaatilist näidet või raputage telefoni ... Ilmselt on midagi sarnast ka iOS-i jaoks. Peaasi, et pane nutitelefon voodist eemale.
Pärast ärkamist hingake kohe paar korda sügavalt sisse ja välja. Nii on teie keha hapnikuga küllastunud ja aju saab signaali, et on aeg tõusta.
Voodist tõustes avage kohe aken. Värske hommikuõhk ei luba kindlasti uuesti teki alla ronida.
Hambaid pesema. Selles tegevuses on midagi maagilist, värskelt pestud hammastega on lihtsalt võimatu uniseks jääda! Valige hambapasta, mis maitseb hästi.
Joo klaas vett. Jah, õhtust saad valada
Duši all käima. Tee ka juukseid märjaks. See on win-win.
Joo kohvi või teed. Kofeiin väikestes kogustes kosutab, parandab meeleolu ja ergutab aktiivsust. Roheline tee See on kohvist mahedam ja sisaldab antioksüdante, mis aitavad ennetada vananemisprotsessi.
Rõõmustage - tehke harjutusi. Jooga asanate komplekt (näiteks Surya Namaskar), lähimas pargis sörkimine või kükkide hüppamine – valige ükskõik milline tegevus. Pärast seda ei taha te kindlasti magada!
Leia motivatsioon vara tõusta. Kas olete märganud, et entusiasm uue ettevõtte vastu inspireerib sõna otseses mõttes? Milline unistus! Hüpped voodist välja kergelt ja rõõmsalt! Proovige teha hommikul midagi, mis teile meeldib (olgu see sörkimine, jooga, lugemine, laulmine või maalimine) ja märka, et üles tõusmine on palju lihtsam. Kuid oluline on perioodiliselt hobisid vahetada, siis jääb uudsus ja entusiasm alles.
Kui ärkad vara, ära surfa internetis! Linkide peale hüppamine neelab palju aega ja seda saab hästi ära kasutada. Selle asemel lugege raamatut või kuulake taskuhäälingusaadet.

Räägi nüüd oma kogemusest kallid lugejad! Kas sulle on väga lihtne ärgata? Või ei saa ta voodist välja nagu talveunes karu? Mis motiveerib sind vara tõusma? Pavel Yamb oli teiega. Varsti näeme!

admin

Regulaarne tööle või tähtsale koosolekule hilinemine, rahulolematus ülemusega, trahvid ja boonuste puudumine on võimsad argumendid, et mõelda oma igapäevarutiini üle. Vastutustundetud inimesed, kes panevad teisi ootama, lihtsalt ei tea, kuidas oma aega õigesti korraldada, prioriteete õigesti seada. Et tulla toime eelseisvate asjadega megalinnade kiires rütmis, "ohverdavad" paljud inimesed oma puhkuse, suurendades päeva pikkust. Kuid sellise toiminguga kaasneb alati negatiivne varjund - raske ärkamine hommikul.

Tavapäraste olukordade parandamiseks on oluline ette valmistada päevaülesannete loend. Ülesannete koostamisel peate oma tugevusi ratsionaalselt hindama - te ei suuda täita rohkem, kui suudate. Eelseisvateks sündmusteks valmistumine on võimalus oma energiat ühtlaselt jaotada kogu tööalase tegevuse peale. Püstitatud eesmärkidega toimetulemisel arendate enesekindlust, vältides tekkimist. Oma ajakava õigesti korraldades õpid, kuidas hommikul hõlpsalt üles tõusta, viibides õigel ajal määratud kohas. Uue rutiiniga harjudes märkad, kuidas positiivne pool muuta ümbritsevate inimeste suhtumist.

Kuidas kiiresti magama jääda?

Esialgu on oluline mõista, et hommikul on lihtne üles tõusta ainult neil inimestel, kes lähevad varem magama. Sisemiste ressursside täiendamiseks vajab organism teatud ajaperioodi, mistõttu on pea võimatu ärgata ettenähtud ajast varem. Sellises olukorras muutub eriti keeruliseks "öökullidel", kelle igapäevane rutiin hõlmab öökatte all ärkvel olemist. Unetus ja asjatu voodis viibimine, ebamugav magamiskoht ja mõtted, mis üle mõistuse üle käivad – mitmesugused põhjused, mis ei lase uinuda. Lihtsaid soovitusi järgides õpite, ärgates suurepärase tuju ja positiivsete emotsioonidega:

Lülitage puhkeruumis välja elektriseadmed ja seadmed täielikku pimedusse sukeldumiseks. Öösel eraldub organismis spetsiaalne hormoon, mis põhjustab uimasust, mistõttu saab valguse puudumine omamoodi käsuks muutusteks bioloogiliste mehhanismide töös.
Vabanege sellest, häälestades end positiivsele emotsioonide spektrile. Positiivne mõtlemine võimaldab teil kiiresti magama jääda, keskendumata külmale või kuumusele, kõrvalistele müradele või valitud norskamisele.
Aseta magamiskoha kõrvale kauss veega, millesse lisad esmalt 2-3 tilka eeterlik õli lavendel, bergamot või geraanium. Selliste ekstraktide omadused aitavad lõõgastuda, rahustades närvisüsteemi.
Otsige enne magamaminekut oma peas mõtteid sujuvamaks. Mõelge päeva jooksul toimunud sündmustele ette. Ära lahku lahendamata probleeme lähen magama. Leidke eelnevalt väljapääs keerulistest olukordadest, et rahulikus olekus lõõgastuda.
Keelduge toidust enne magamaminekut, et mitte provotseerida seedetrakti. Sellised tegevused takistavad teid kindlasti puhkamast, sest tõusete regulaarselt tualetti või teid segavad maost "välja ajavad" kõrvalised helid.

Ülaltoodud näpunäidete eiramine on irratsionaalne otsus, sest tervislik uni võimaldab teil jõudu koguda ja uuteks saavutusteks vajalikku energiat täiendada. Kui õpid varem magama jääma, on hommikune ärkamine palju lihtsam. Puhkuse ajal taastub keha pärast rasket tööpäeva, valmistudes avastamata tippude vallutamiseks.

Esimesed 5 minutit pärast ärkamist

Esimesed viis minutit pärast ärkamist on põhiline ajaraam, millest välja võtta maksimaalne kasu. Selle intervalli jooksul saate vabaneda uimasusest, laetud positiivse energiaga eelseisvaks päevaks või vastupidi - häälestada end sündmuste negatiivsete tulemuste jaoks, jäädes õhtusöögini voodisse. Oluline on mõista, et mõtted on materiaalsed ja tulevik sõltub otseselt teie tegevusest olevikus. Kui te ei jäta tähelepanuta 5 minuti reegleid, muutub hommikul ärkamine palju lihtsamaks. Peate lihtsalt soovitusi praktikas rakendama, järgides järgmist järjestust:

Esimene minut. Eraldage need 60 sekundit positiivsete emotsioonide jaoks, unistuste maailma sukeldumiseks ja meeldivate mälestuste jaoks. Kujutage ette tulevast autot, mille jaoks kogute usinalt raha, või reprodutseerite alateadlikult oma kooli lõpetamist, mõelge lähedastele ja lähedastele, kujutage ette soovitud ametikohta tööl - ärge piirake oma kujutlusvõimet.
Teine minut. Pöörake tähelepanu oma kehale. Esiteks peate venitama, et aidata kehal aktiivsemaks muutuda. Kindlasti tehke 2-3 mõõdetud hingetõmmet, küllastades kopse hapnikuga.
Kolmas minut. Masseerige aeglaselt pea tagaosa, kõrvanibu ja oimukohti, parandades vereringet. Lihtsad toimingud on loodud elutähtsate protsesside aktiveerimiseks.
Neljas minut. Tõuse aeglaselt voodist välja, istudes voodi nurgale. Koguge oma mõtteid, juues 250 ml pastöriseeritud vett sidruni- või apelsiniviiluga. Selline jook aitab teil alustada. seedetrakti, mis ei lase sul kaua voodis olla.
Viies minut. Tõuse voodist akna juurde minnes. Välja vaadates avage kardinad. Kujutage end ette inimeste kõrval, kes juba tormavad tööle või soojendavad autosid. Et olla tahtejõuliste isiksuste hulgas, tuleb end lihtsalt korda seada ja hommikusööki süüa.

Oluline on meeles pidada, et kerge ärkamine on võimalik ainult siis, kui sa tõesti piisavalt magad. Puuduvad soovitused, mille abil saaksite pärast rasket tööpäeva kergesti ärgata, olles puhanud 60–120 minutit. Ärge unustage õigel ajal magama minna, eraldades tervislikuks uneks vähemalt 7-8 tundi. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate ettevalmistusprotsessile vastutustundlikult lähenema. Peate teadma, et puhkus on elu lahutamatu osa, mida ei tohiks tähelepanuta jätta.

Õppides varem magama minema, astute juba käegakatsutava sammu oma hellitatud eesmärgi poole. Küll aga saad oma hommikust ärkamist teiste abiga kergendada praktilisi nõuandeid, mis võimaldavad teil kergesti unisusest vabaneda:

Mõelge varem ärkamiseks välja mõjuv põhjus (tõusnud tootlikkus või kohtumine oma kallimaga).
Pidage päevikut, kuhu saate märkida oma õnnestumised ja näidata ebaõnnestumisi (märkige ärkamise ja uinumise ajakavasse täpne aeg, jälgides regulaarselt muutusi).
Pange äratuskell toa kaugemasse nurka, valides kõige ebameeldivama ja valjema meloodia (elektroonilise seadme väljalülitamiseks peate voodist tõusma).
Palu appi lähedasi, kes on juba harjunud vara ärkama (lase sugulastel või sõpradel helistada eelnevalt kokkulepitud ajal).
Võtke ühendust hommikuse häireteenistusega, kus määratud kellaajal saavutavad ettevõtte töötajad kindlasti oma eesmärgi kõikvõimalike vahenditega äratades.
- järjekordne kaalukas argument ärkamiseks (intiimsuse ajal tekivad hormoonid, mis kiirendavad ajutegevust).
Vältige und negatiivselt mõjutavate stimulantide (kofeiin, alkohol, narkootikumid ja tubakatooted) kasutamist.
Muutke oma igapäevast rutiini järk-järgult, nautides väikeseid võite teel oma hellitatud eesmärgi poole (hakka ärkama kõigepealt 15 minutit varem, seejärel 20 jne).
Mõelge tehtud ülesande eest tasu välja (palun lubage end kino- või restoranireisiga, ostke mõni vidin või riideese).

Kui järgite lihtsaid reegleid, pakute endale kogu eeloleva päeva positiivse emotsioonilaengu. muutub hea hommiku lahutamatuks komponendiks, kui inimene ärkab õigesti unest. Pole üllatav, et piisavalt maganud inimesi eristab igapäevases rahvamassis naeratus ja “tuli” silmades.

Järgides ülaltoodud näpunäiteid ja soovitusi, kohandate teiste seas ka oma mainet. Hommikul õigel ajal ärgates jõuad määratud ajal õigesse kohta, vabanedes vastutustundetu inimese staatusest. Paraneb lähedaste inimeste ja töökaaslaste suhtumine, oluliselt pikeneb päeva pikkus. Soovitud eesmärgi saavutamine päeva jooksul, kui kõik on tööst kirglikud, on palju lihtsam.

24. märts 2014, 14:43

Sööma spetsiaalsed harjutused, mis aitavad keha "rookida" ja viia selle jõulisesse olekusse. Iga harjutust (vaimset või füüsilist) tehakse umbes minut, seega kulub kergeks ärkamiseks 10 minutit. Selle aja jooksul muutub inimene reeglina erksaks ja energiliseks.

1 harjutus aitab tuju tõsta ja see tõstab toonust. Mõelge, et eelolev päev on täis erinevaid huvitavaid sündmusi, kohtumisi ja suhtlemist lähedastega ning soovige kõigile õnne.
Harjutus 2: mõelge konkreetsetele asjadele, mida teha, ja programmeerige iga asja jaoks positiivne tulemus.
Harjutus 3 on üsna lihtne: peate venitama kogu keha, kõigi selle rakkudega. Kui hakkad haigutama – väga hea, siis on keha hapnikuga küllastunud.
Harjutus 4: hingake sügavalt sisse ja hingake sügavalt välja, seejärel veel üks ja teine - kuni ilmneb kerge pearinglus.
5 harjutust - peamassaaž. Masseerime kuklaluu, seejärel ülavõlvi ja kõrvanibu. Tunned, kuidas veri pähe tormab ja unejäänused kaovad.
6 harjutust: harjutused voodil. Suruge ja vabastage oma rusikad, tehke pöörlevaid liigutusi kätega, õlgadega, seejärel küünarnukkidega. Sarnaseid manipulatsioone teostame ka jalgadega - sõtkume neid.
Harjutus 7: hõõruge peopesad kokku. Seejärel hõõruge keha peopesasid ülalt alla. Nii saab nahk võimsa verevoolu ja kogu keha hakkab ärkama. Selle harjutuse saab asendada teisega: tõstke käed ja jalad üles ja raputage neid, nagu kogu keha väriseks. See tõhus meetod verd laiali ajada.
8 harjutus – tõus. Istu voodile, tõuse mõne aja pärast püsti. Ja mõtle edasi, et täna tuleb suurepärane päev. Pärast seda on lihtsam järgmise sammu juurde liikuda.
9 harjutus: laadige oma energiat. Peegli juurde minnes naerata oma peegelpildile. Ja ütle: "Täna läheb sul hästi." See aitab toota serotoniini – rõõmuhormooni.
10. harjutus: kõhu äratamiseks joo klaas meeldiva temperatuuriga vett. Pärast seda saab nägu pesta, hommikusööki süüa ja tööle minna.

Teine kasulikke nõuandeid, mis päästab teid igasugustest manipulatsioonidest ja harjutustest: kohe pärast magamist valage ämber külma vett pähe. See armas viis kõikide kehasüsteemide samaaegne stimuleerimine ja väga meeldiv protseduur. Kui kardad ennast kohe üle valada - võid ööseks vee ämbrisse jätta, et hommikul oleks toatemperatuuril. Pärast nädalast sellise veega kastmist küsib keha ise külmemat vett ja kraanist saab vett võtta.

Küsimusele: kuidas tööl ärgata, kui silmad sulgeda, on palju vastuseid? Igaüks meist tundis vähemalt korra seda loid, üldse mitte rõõmsat olekut ja tahtis sellest võimalikult kiiresti välja tulla. Nii et räägime mõnest kõige enam tõhusaid viise mis aitab teil taastuda ja alustada viljakat tööd.

Üldised meetodid

Erinevaid tegevusi on tohutult palju. Ja positsioonid - vastavalt. Kellelgi on tööl rohkem vabadust, näiteks kontori programmeerijatel. Nad saavad püsti tõusta, end sirutada, endale kohvi valada – üldiselt verd laiali ajada. Ja on õpetajaid, kes oma tegevuse spetsiifikast tulenevalt peavad poolteist tundi loengut pidama. Võimalus neile tuju tõsta tekib alles väikese pausi järel. Mida siis teha, kuidas tööl ärgata, kui silmad kinni panna?

Õnneks on universaalseid viise. Saate teha peopesade isemassaaži. Fakt on see, et nende sisekülgedel on mass aktiivsed punktid. Pöialde kiire ja enesekindla survega on vaja nende järgi tegutseda, mille tulemusena tunneb inimene energiatulva. Kõrvadel on palju aktiivsemaid punkte – labadel ja kestadel. 1-2 minutit toniseerivat massaaži aitab tõsta tuju.

Samuti ei ole soovitatav olla paigal. Liikumine aitab vormis püsida. Žestikuleerimine, toas jalutamine, jalalt jalale astumine – kõik see ei lase kehal uinuda.

Varajane tegevus

Paljud inimesed hakkavad mõtlema, kuidas ärgata tööl, kui nad silmad sulgevad, olles veel kodus. Juhtub – inimene tõusis just püsti, kuid sai juba aru, et päev tuleb loid. See on veelgi parem, sest kõike on aega parandada.

Loomulikult peate jooma tassi kohvi. Ei lahustu, kuid jahvatatud, tugev. Soovitavalt ilma suhkruta ja kindlasti ilma kooreta. Soovitud mõju võivad olla ka tugevad rohelised või mustad teed, millel on kõrge tanniinisisaldus. Muide, tsitruseliste mahl kosutab veelgi paremini. Süüa tasub ka tumedat šokolaadi. Peaasi, et hommikusööki ei söödaks, sest täiskõhutunne toob reeglina kaasa unesoovi.

Ja loomulikult võtke kindlasti kontrastdušš. Kahjuks harva töökoht varustatud duširuumiga, nii et lõuna ajal oleks võimalik end selle toonikuprotseduuriga lubada. Aga pesemine külm vesi keegi ei tühistanud.

Kui aega on, on soovitatav teha enne duši alla minekut harjutusi. Kükid, kätekõverdused, surumine – kõik ühe hooga. See aitab kehal lõõgastuda ja soojendada. Pärast sellist protseduuride kompleksi tuleb inimene tööle rõõmsas vaimus.

Kuidas hoida toonust

Tööle jõudes peaksite kohe akna avama. Värske õhk siseneb tuppa ja inimene väldib hapnikunälg mis on kõige levinum unisuse põhjus.

Samuti tasub meeles pidada, et rahulik õhkkond soodustab lõõgastumist. Kuidas ärgata tööl, kui silmad on suletud ning ümberringi on endiselt vaikus ja rahu? Sel juhul peaksite kõrvaklappidest muusika sisse lülitama. Või kui on aega ja võimalust, alusta vestlust kolleegidega. Huvitav vestlus ajab automaatselt unesoovi minema, sest igavus kaob kohe.

Samuti on väga oluline, et ruum oleks kerge. Ja eelistatavalt lahe. Kui puudub hea valgustus ja on palav, ei teki mitte ainult uimasust, vaid ka väsimus- ja lõõgastustunnet.

katkeb

Töö väsitab. Ükskõik milline, mis see ka poleks. Lisaks, kui te pidevalt istud ja töötate, langeb tehtud töö kvaliteet kiiresti. Kord tunnis tehke väike paus. Selle ajal saab käia pesemas, kükitamas, kaela, käsi masseerimas, tassi kohvi joomas või hingamas värske õhk tänaval. Lühike paus aitab aju maha laadida. Tegevuse tüübi muutmine aitab oma tööd uuel viisil vaadata.

Rääkida tasub ka mõnest abiharjutusest. Tööl ärkamiseks peate ... hingama. Kuid mitte tavapärasel viisil. Diafragmaatiline hingamine on see, mis aitab rõõmustada. Isik peaks istuma sirgelt ja asetama ühe käe kõhule, ribide alla. Teine peopesa tuleks asetada rinnale. Seejärel hingake läbi nina sügavalt sisse. Pärast seda tunneb inimene, kuidas kõht peopesa "tõukab". A rinnakorv, omakorda peab jääma liikumatuks. Peate suu kaudu välja hingama. Aga mitte järsult. Peate seda tegema aeglaselt, voldides huuled torusse, nagu vile puhul. Sellise harjutuse jaoks tasub eraldada minut tunnis ja tunnete ise, et unenägu oleks justkui käsitsi eemaldatud.

Mõtted on peamine abiline

Paljud inimesed mõtlevad oma elu mitte just kõige jõulisematel hetkedel ainult sellele, kuidas tööl ärgata. Kui selliste mõtetega pead koormad, siis läheb asi ainult hullemaks. Lõppude lõpuks, nagu see tavaliselt juhtub: iga minut vaatab tudeng oma kella, unistades, et loeng lõppeks niipea kui võimalik. Ja aeg lihtsalt venib. Mõtetega on sama lugu. Inimene püüab end veenda, et ta ei taha magada, kuid tegelikult unisus ainult suureneb.

Parem on mõelda millelegi muule. Sa pead ennast motiveerima. Ja unistada. Näiteks, et varem või hiljem saab see päev otsa ja saad koju minna, unustades töö, kohustused, kolleegid ja lihtsalt vaba aega nautida. Parem on mõelda maitsvale õhtusöögile, pehmele voodile, kallimale. Või et õhtul on võimalik veidi puhata ja siis kinno või parki minna. Üldiselt peate mõtlema mitte sellele, kuidas tööl kiiresti ärgata, vaid millelegi meeldivale ja inspireerivale. Aeg läheb kiiremini ja head mõtted aitavad teil tuju tõsta.

Muud trikid

Mida teha tööl ärkamiseks, kui kõik ülaltoodu on juba proovitud ja vajate teist, uus viis? Niisiis, me peame ootama õhtusööki ja sööma hästi. Soovitatav on laadida akusid värsketest köögiviljadest, tsitrusviljadest, mahlast, pähklitest, fermenteeritud piimatooted ja liha. Süsivesikud, rasvad, aminohapped ja vitamiinid annavad tõesti energiat ja annavad kehale vajalikku toitu.

Muide, päevasel ajal tasub piparmündikummi närida. Esiteks värskendab mentool. Teiseks eraldub närimise ajal maomahl. Sellest lähtuvalt jätkab keha tööd, mis ei lase inimesel magama jääda. Lõualuu liikumise eeliseks on kehaline aktiivsus, kuigi esmapilgul tähtsusetu.

ajutegevus

Ja viimane nipp, mis võib aidata, kui inimene mõtleb, kuidas magama jäämise korral tööl ärgata. Ta on väga lihtne. Sa pead lihtsalt… töötama. Muidugi ei tee iga inimene seda, mida ta teha tahaks. Aga sa pead olema huvitatud. Kui sa lähed minema, siis unenägu läheb sinu käega lendu ja aeg lendab kiiremini. Me ju ei maga öösel peol, kui on lõbus ja huvitav. Siin on sama põhimõte.

Ja eneseupitamine aitab. Lõpuks pole muud väljapääsu! Kui inimene on tööl, peab ta töötama ja oma kohustusi täitma. Kõik on lihtne ja loogiline. Ja sa suudad ennast ületada.