Mis aitab teil lamedat kõhtu saada. Kuidas saada kiiresti lame kõht. Painutatud põlvekõverdus

Rannahooaja alguseks tahavad kõik tüdrukud saledad, ilusad ja vormis välja näha. Aga alles nüüd, millegipärast, sentimeetrites, miskipärast lisab see mitte rinna, vaid kõhu. Kui paljudele meeldivad lopsakad rinnad, siis väljaulatuv kõht ei avalda muljet ega lisa seksuaalsust. Nii on daamid hämmingus küsimusest, kuidas teha kõht kodus ja lühikese aja jooksul lamedaks. Kas see on võimalik? Päris! Kuid jõupingutusi tuleb teha. Ilu, see nõuab kontrolli, kannatlikkust ja visadust. Ainult pidev enda kallal töötamine aitab hoida figuuri saledana ja kõhu tasa. Pealegi pole vaja külastada jõusaali ega toitumisspetsialisti. Saate kõike ise teha, otse kodus.

Reegel 1: muutke oma dieeti

Kui soovite lamedat ja toonuses kõhtu, unustage praetud ja rasvased toidud. Ärge isegi mõelge kiirtoidule. Samuti peate loobuma kookidest pirukate ja rullidega, kuigi väike kogus maiustusi päevas on vastuvõetav, kui ilma selleta pole elu rõõm.

Ei mingeid üleöö suupisteid ega raskeid õhtusööke. Samuti on parem keelduda alkoholist, eriti veinist ja õllest. Gaseeritud joogid põhjustavad kehale ja figuurile suurt kahju. Ärge toetuge süsivesikutele, mida on eriti palju pastas, saias ja suhkrus.

Kui arvate, et peate loobuma kõigest maitsvast ja toitumine muutub nüüd loiduks ja üksluiseks, siis eksite. Lameda kõhu tegemiseks võite süüa erinevaid puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, köögivilju. Küpsetatud kana, kala, valge liha kotletid ahjus, pärmivabad küpsetised, teravilja lisandid, salatid ja rohelised? kõik see on lubatud ja vastuvõetav, mis kõige tähtsam, mõistlikus koguses. Tänapäeval leiate sadu suurepäraseid dieediretsepte, millest võib saada lemmikroog ja suurepärane lahendus, kuidas maitsvalt süües kõht lamedaks saada. Kiudained on eriti kasulikud rasva põletamisel. Seda saab osta apteegist juba töödeldud kujul ja tarbida kogu päeva jooksul vastavalt juhistele.

Reegel 2: rohkem vett

Üllataval kombel takistab vesi suurepäraselt rasva ladestumist. See eemaldab kehast kõik kahjulikud toksiinid ja räbu. Ei lase kaloritel muutuda punnitavateks külgedeks ja kõhuks. Optimaalne summa? 6-8 klaasi päevas. Purjus tee, kohv ja muud joogid siin arvesse ei lähe. Kuid pidage meeles, et liigne vedeliku tarbimine võib põhjustada turset. Samuti ärge jooge vett enne magamaminekut. Kuid klaas puhast vett on tühja kõhuga väga kasulik. See aitab kehal ärgata ja kõhul söömiseks valmistuda.

3. reegel: ainevahetust kiirendavad joogid

Mida aktiivsem on teie ainevahetus, seda vähem rasva ladestub kõhule ja reitele. Kui mõtlete, kuidas kodus lamedat kõhtu teha, siis harjutage end jookidega, mis kiirendavad ainevahetusprotsesse. See on roheline tee, taimetee piparmündi, sidruni, tüümiani, kibuvitsamarja infusiooniga, ingveri tee. Kofeiin väikestes annustes on kasulik ka ainevahetusprotsesside jaoks. See suurendab keha vastupidavust, annab sellele energiat, aitab kiiremini kaloreid töödelda. Kuid kohvi ei tohiks kuritarvitada.

Reegel 4: harjutused lameda kõhu jaoks

Kui soovid oma kõhtu kiiresti lapikuks teha, siis see reegel nr 4 peaks sinu jaoks olema kuldne! Ilma regulaarse treeninguta ei saa kõhtu elastseks, kõvaks ja toonusesse muuta. Ta võib kaalust alla võtta, kuid ilusa leevenduse andmiseks võite teha ainult spetsiaalseid harjutusi lameda kõhu jaoks. Allpool on selle kehaosa jaoks kõige kasulikumad ja tõhusamad treeningmeetodid.

1. Harjutus ülakõhulihastele

See on ülemise pressi tavaline kiik. Seda tehakse järgmiselt: lamage selili põrandal, sirutades kogu keha. Tooge oma käed pea taha, sulgedes need "lukku". Alustage kere tõstmist ja langetamist ilma jalgu põrandalt tõstmata. Kui alguses on see raske, võite põlvi painutada. Korda 20 tõstmist 2 seerias. Järk-järgult saate tõsta tõstmiste ja lähenemiste arvu.

2. Harjutus alakõhu lihastele

Selle tegemine on palju keerulisem kui 1. harjutus. Esialgu ei pruugi sul enam kui 5-6 korraks jõudu jätkuda, eriti kui sa pole seda kunagi varem teinud. Kuid regulaarsus ja sihikindlus viivad kindlasti heade tulemusteni.

Harjutus tehakse nii: lähteasend, lamades seljaga põrandal. Sirutage käed mööda keha, hoidke jalad sirged. Ilma kere põrandast üles tõstmata hakake jalgu üles tõstma ja langetama, puudutades vaevu kontsadega põrandat. Tehke alguses nii palju kui võimalik. Kuid ideaaljuhul peate tegema vähemalt 60 korda mitmes lähenemisviisis.

3. Harjutus kõikidele kõhulihastele

Kindlasti on kõik harjutusega "käärid" vähemalt kuidagi tuttavad. See treenib suurepäraselt mitte ainult kõiki kõhulihaseid, vaid tugevdab ka jalgu ja ennetab veenilaiendeid. Lähteasend, nagu harjutuses 2. Ainult siin peate tõstma jalad sirges asendis ja hakkama neid üksteisega ristama, hoides raskust, eelistatavalt vähemalt 20 korda ühe lähenemise ajal. Kui alguses on see raske, proovige panna käed tuharate alla, see muudab harjutuse pisut lihtsamaks.

Need lameda kõhu harjutused aitavad teil treenida lihaseid ja saavutada keha kõhupiirkonna elastsuse kiiresti. lühiajaline. Paari nädala pärast näete meeldivat tulemust, mis on seotud igapäevase treeninguga.

Iga naise unistus on pingul Hollywoodi kõht, sihvakas atraktiivne figuur. Õnneks on tänapäeval selle saavutamiseks palju võimalusi, need on spetsiaalsed treeningsüsteemid, mida tuleb sooritada spordiklubis või jõusaalis.

Need harjutused võtavad aga palju aega. Täna õpid, kuidas kuu ajaga teha lamedat kõhtu ja saledat figuuri. Pakume suurepärast programmi - Lame kõht 4 nädalaga!

Tehes neid lihtsaid ja väga tõhusad harjutused viib teid soovitud tulemuseni üsna lühikese aja jooksul. Kõige tähtsam on teha esimene samm oma unistuse poole ja hakata regulaarselt trenni tegema. See võtab üsna palju aega ja kõhuharjutused muutuvad teie jaoks tuttavaks ja meeldivaks ning figuur muutub paremaks ja ilusaks. Niisiis, asume tööle:

1. Vaagna tõstmine keeramisega

Lamavas asendis peate põlvi painutama ja tõstma põrandast kõrgemale. Sel juhul tuleks käed hoida selja taga kokku pandud ja küünarnukid suunata külgedele.

Pärast algasendi võtmist tõstke keha ja vaagnat väljahingamisel korraga üles ja sissehingamisel langetage. Sel juhul tuleks kõht sisse tõmmata ja hoida tasasel kujul.

Proovige iga sooritusega tõusta kõrgemale, samal ajal kui kõht paisub, peatuge, hingake sisse ja väljahingamisel proovige tõusta nii kõrgele kui võimalik, hoides kontrolli all alakõhtu, kus asub naba. Liikumine toimub kõhulihaste jõupingutustega, samal ajal kui kael peaks olema lõdvestunud ja küünarnukid lahku.

Korduste arv: 16 korda.

Diagonaalselt keerates

Asendist, lamades selili, käed pea taga ja jalad põlvedest kõverdatud ja põrandaga risti tõstetud. Tõstke abaluud veidi põrandast kõrgemale, kael on välja sirutatud, kuid mitte pinges.

Pärast algasendi võtmist sirutame vasaku küünarnukiga parema põlveni ja parema küünarnukiga vasaku põlveni, ilma keha langetamata. Esinemisel ärge unustage hoida kõhtu lamedana ja tõmmata naba selgroo külge. Ideaalne teostus hõlmab keeramist alumisest roist, kuid mitte mingil juhul vööst.

Kordade arv: 8 kordust mõlemas suunas.

3. Laua harjutus

Lamavas asendis, käed külgedel, tõuske küünarnukkideni ja asetage jalad lauapealsesse asendisse (jalad on põlvedest kõverdatud ja põrandaga risti tõstetud).

Ilma jalgade asendit muutmata langetage need ühele küljele nii, et abaluud oleksid põrandal. Tehke väljahingamisel ja sissehingamisel - pöörduge tagasi algasendisse. Sama harjutust tuleb korrata ka teisel küljel. Algul võib tekkida raskusi tasakaaluga, siis alusta sooritamist väikese amplituudiga ja tõsta seda järk-järgult.

Samal ajal peaks kõht jääma tasaseks, see tuleb sisse tõmmata, kuna selle lihased kannavad põhikoormust. Pärast kõigi harjutuste sooritamist langetage jalad põrandale ja puhake.

Kordade arv: 8 kordust mõlemas suunas.

4. Küünarnukkide üheaegne avamine ja jalgade sirgendamine

Lamades selili, pange käed pea taha, sirutage küünarnukid ette ja asetage jalad lauapealsesse asendisse. Keha saab veidi üles tõsta, kuid alaselga ei tohiks põrandast lahti rebida.

Väljahingamisel on jalad suunatud ettepoole 45 kraadise nurga all põranda suhtes ja küünarnukid avanevad mõlemale poole. Inspiratsiooni saamiseks peame naasma algasendisse. Ärge unustage jälgida alaselga, et see põrandast lahti ei tuleks, siis hakkavad kõhulihased tööle ja tõmbuvad tagasi. Küünarnukid laiali sirutades langetage õlad ja venitage kaelalihaseid.

Suurema efekti saavutamiseks ei pea te jalgu järsult põrandale langetama, tehke harjutust aeglaselt, lihaseid pingutades. Siis on kõht rohkem toonuses ja lamedam.

Korduste arv: 8 korda.

5. Tõmbamine käe tagant jalale

Lamage selili, käed pea taga ja põlved kõverdatud. Vasak jalg peaks olema põrandal ja parem jalg peaks olema põrandaga paralleelne säärega. Tõstke keha veidi, pöörates paremale, jättes alaselja põrandale.

Peate alustama väljahingamisest, sirutades parema jala põlvedeni ja sirutades vasaku käega parema jala poole. Inspiratsiooni korral peaksite naasma algasendisse, kuid ärge langetage keha.

Korduste arv: 8 korda.

Soovitan vaadata: Lameda kõhu harjutuste komplekt videot

See nõuab kannatlikkust ja selget tegevusplaani. On vaja ühendada 3 komponenti ja muuta need elu põhimõtteks. Õige toitumine, trenn ja hingamisharjutused- see on ideaalse ja elastse kõhu võti.

Õige toitumine = lame kõht

Isegi kui koormad oma keha pideva treeninguga, ei anna need tulemust, kui sa ei hakka õigesti toituma. Teatavasti võivad kõhulihased rasvakihi all kergesti areneda. Seetõttu, hoolimata sellest, kui palju te pressi pumpate, ei pruugi see end ilmutada. Õige toitumine aitab seda vältida. Piisab muuta oma dieeti nii, et see sisaldaks rohkem valku ja vähem süsivesikuid. Selleks asenda praetud keedetud, rasvane liha lahjaga. Kasulik on süüa kalkunit ja kala. Ärge unustage köögivilju. Nad toetavad keha vitamiinidega.

Kasulik on ka soolte puhastamine toksiinidest. Selle jaoks on palju retsepte. Alates vastuvõtmisest eri ravimid ja lõpetades tavalise klistiiriga.

Kõhu salenemise harjutused

Iga treening peaks algama kardioharjutustega. Need võimaldavad teil juba kogunenud rasva maha ajada. Selleks sobib ideaalselt jooksmine, hüppenööriga hüppamine või samm. Rasvapõletuse alustamiseks tuleb teha kardioharjutusi vähemalt 15 minutit.

Nüüd on aeg minna otse põhiharjutuste juurde. On ekslik arvamus, et kui ainult ajakirjanduse alla laadida ja mitte midagi muud teha, siis see näitab ennast kiiremini. Kauni keha kiireks kujunemiseks on aga vaja teha harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Samuti peate meeles pidama, et andke neile aega taastumiseks. Ideaalne oleks teha trenni ülepäeviti. Näiteks esmaspäev on seljalihaste uurimine, teisipäeval puhkepäev, kolmapäeval tuharate ja jalgade lihaste uurimine, neljapäeval puhkepäev, reedel kätelihaste uurimine, Laupäev ja pühapäev on vabad päevad. Iga treeningpäeva lõpus peate tegema ajakirjanduse jaoks standardseid harjutusi, mida teavad isegi lapsed.

Hingamisharjutused ajakirjandusele

Tüdrukud ei tohiks unustada, et nad peavad hingama rindkere, mitte mao abil. Sellega on lihtne harjuda. Piisab hingamise jälgimisest mitu päeva ja mitte lubada endal kõhtu kasutades õhku sisse hingata. Samuti on kasulik püüda pidevalt kõhtu sisse tõmmata.

Ja kui joogatundideks aega võtta, siis lisaks toonuses kehale saad terve selgroo.

Me ei tohi unustada, et täiusliku ajakirjanduse saavutamine ei ole lihtne ülesanne. Mõnikord võtab see väga kaua aega. Aga kui kombineerida harjutusi õige toitumine ja hingamine, saab tulemuse palju kiiremini.

Lame kõht on iga naise unistus, kuid mitte kõigil ei õnnestu sellest kohast rasvavolte eemaldada.

On mitmeid viise, kuidas vabaneda ülekaal ja saavutada sihvakas vöökoht.

Kas peenikest piha ja lamedat kõhtu on lihtne teha ^

Muidugi ei aita kõhtu elastseks ja lamedaks muuta, kui jätkate valmistoidu, maiustuste ja muude ohtralt kaloreid ja kiireid süsivesikuid sisaldavate kahjulike toitude söömist. Ka spordil pole väike tähtsus: selle abiga on võimalik tugevdada kõhupiirkonna lihaseid ja kiiresti rasva maha ajada.

Need, kellel on palju ülekaalu, ei saa kõhtu kiiresti täiesti lamedaks teha, sest sel juhul võtab see palju aega ja vaeva, kuid paar sentimeetrit saate eemaldada vaid paari nädalaga, kui tea, kuidas seda saavutada.

Kui lisakilosid on vähe, saate lameda kõhu teha nädalaga: selleks piisab rangest dieedist, mis sõltub teie elustiilist. Kui inimene tegeleb spordiga, sobib kõige paremini valgudieet või kuivatamine. Vähese liikuvuse korral tasub kasutada dieeti tatra või keefiri peal: ükskõik milline neist mõjub ainevahetusele hästi, kuid neid ei saa järgida kauem kui 7 päeva.

Mida teha, et kõht oleks lame:

Kõigepealt peate muutma oma dieeti, sest sellest sõltub kehasse sisenevate kalorite arv;
Sport on kehakaalu langetamise hädavajalik tingimus: tuleks teha spetsiaalseid harjutusi nii ülemisele kui ka alumisele pressile, samuti kald- ja põikilihastele.

Kuidas teha kõht kodus tasaseks: viisid ja näpunäited ^

Dieet

Dieedi muutmine aitab pärast sünnitust kõhtu lamedaks teha või suurest ülekaalust vabaneda. Selleks pole vaja muud, kui loobuda maiustustest, jahust, küpsetistest, rasvastest ja praetud toitudest. Selle asemel peaksite sööma toite, mis on keha jaoks väärtuslikud, kuid madala kalorsusega:

Köögiviljad;
Teravili;
Marjad;
Puuviljad;
pähklid;
Hapupiimajoogid;
Tailiha;
lahja kala;
Mereannid.

Kuidas saada lame kõht 3 päevaga

Nagu varem mainitud, saab kõhtu kiiresti elastsemaks muuta ainult siis, kui selles piirkonnas pole liiga palju nahaalust rasva. Saledamaks saamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

Kõik 3 päeva istuda dieedil, kus peale köögiviljade ja keefiri ei söö midagi muud;
Kõhu igapäevane massaaž masseerijaga;
Laadige kindlasti alla ülemine ja alumine press: ilma selleta ei saa te tulemusi saavutada.

kuidas saada meestele lame kõht

Meeste kehaehitus erineb oluliselt naise kehaehitusest, nii et te ei saa piirduda kergete harjutustega - vajate midagi tõsisemat. Need harjutused pole tüdrukute jaoks vähem tõhusad:

1. harjutus

Seljaga põrandal lamades asetame käed mööda keha, hingame õhku sisse ja tõmbame sel ajal tugevalt kõhtu sisse.
Hoidke hinge kinni 20 sekundit, hingake välja.
Kordame 5-7 korda.

2. harjutus

Lamavas asendis toetame peopesad põrandale, tõstame jalad üles.
Esineme 20 korda.

Kuidas teha kõht lamedaks ja kuubikutega

Kuubikute kõhule saamiseks peate kasutama valgu dieet ja tehke regulaarselt järgmisi harjutusi:

1. harjutus

Lamame põrandal, painutame põlvi, paneme käed pea taha.
Torsotõsteid teostame 3 seerias 20 korda.

2. harjutus

Samasse asendisse jäädes sirutage jalad ja hoidke neid õhus.
Tõuseme kerega üles, suunates vasaku küünarnuki paremale põlvele, puudutame seda, läheme tagasi ja teeme sama, kuid teiselt poolt.
Alustuseks kordame 6 komplekti 5-7 korda, siis saab arvu suurendada.

Kuidas alakõhtu tasandada

Kui suurem osa rasvast ladestub alakõhus, saate selle eemaldada järgmiste harjutuste abil:

1. harjutus

Lamame seljaga põrandal, paneme käed tuharate alla.
Tõstame jalad üles ja langetame seejärel ükshaaval, kuid põrandat puudutamata.
Ja nii 10 korda mõlemal küljel.

2. harjutus

Toetame peopesad ja varbad põrandale, toome ühe jala põlve aeglaselt rinnakuni.
Siis tuleme tagasi ja teeme sama liigutuse teise jalaga.

3. harjutus

Istume põrandal, puhkame sellel, käed selja taga, hoiame jalad sirged.
Me tõmbame üles alajäsemed rinnale 20 korda.

Treeni kodus

Kõigi lihasgruppide pumpamiseks saavad soovijad kasutada spetsiaalsed harjutused aitab kõhtu kiiresti lamedaks muuta:

1. harjutus

Heidame pikali matile, kinnitame käed pea tagaosas, painutame veidi põlvi.
Kehatõsteid teeme 10-20 korda.

2. harjutus

Lamame külili, käsivars toetub põrandale, käsi on küünarnukist kõverdatud.
Väljahingamisel rebime puusad põrandast lahti ja sissehingamisel langetame need alla.
Teeme 10 korda mõlemal küljel.

3. harjutus

Lamavas asendis hoiame käsi pea taga, tõstame jalad üles.
Vasakut jalga langetades tõstame ja pöörame keha paremale küljele.
Siis teeme kõik samamoodi teisel pool.

Kuidas eemaldada kõht ja muuta see tasaseks: ülevaated ja tulemused ^

Te ei tohiks arvata, et pärast 1-päevast dieedil istumist ja paar korda pressi raputamist saate kõhupiirkonnast rasva eemaldada - see pole sugugi nii: sellise tulemuse saamiseks peate teha vähemalt 3 päeva ja madala keharasva suhtega võrreldes lihasmassi. Inimesed, kellel on palju ülekaalu, peaksid mõistma, et selle kaotamiseks kulub mitu kuud.

Meie lugejate kogemus

Margarita, 28 aastat vana:

“Kaalun 163 cm pikkusega 48 kg, aga aastavahetuse pühadel sõin üsna suure kõhu. Pärast pidusööke läksin keefiridieedile ja nüüd, 3 päeva pärast, polnud rasvavoltidest jälgegi!”

Hope, 30 aastat vana:

“Vajutuse harjutused aitasid mul kortsud eemaldada, kuid pidin neid tegema umbes kuu aega, lisaks olin dieedil. Nüüd on mul päris lame kõht ja et tulemus püsiks, pean lihtsalt õigest toitumisest kinni.

Valentina, 35 aastat vana:

“Talve jooksul võtsin juurde 5 kg ülekaalu ja see kajastus mu kõhus - see muutus liiga märgatavaks. Selle eemaldamiseks istusin ja külastasin ka jõusaali. Muide, ma ei loobunud spordist, sest. Tahan alati sale olla, aga aeg-ajalt luban endale maiustusi.

Sa jooksed hommikul, ei pane pärast kella 18 midagi suhu ja külmkapp on alles täis, kuid kõigest sellest hoolimata kaob rasv liiga aeglaselt ning mõtted lamedast kõhust ei jäta sind hetkekski rahule .

Loomulikult on kõik eelnimetatu suurepärased harjumused alustamiseks, kuid neist ei piisa. Altpoolt leiate täiendavaid näpunäiteid, mis aitavad teil saavutada täiuslikult lame kõht kiiremini.

1. Kiirendage oma kõnnitempot

Kindlasti huvitab teid teadmine, et suudate põletada 25% rohkem kaloreid, lihtsalt aeg-ajalt kiirendades oma tavalist kõndimise tempot.

Ühe uuringu käigus selgus, et lühike intensiivne treening viib vistseraalse (s. kõhuõõnde) rasva keskmiselt 20% pärast kolme kuu möödumist nende kasutuselevõtu kuupäevast, samas kui pikaajaline mõõdukas tempos treenimine midagi sellist ei näidanud.

Nii et kui otsite kiireid tulemusi, on teie poolt arukas otsus seada endale eesmärgiks 2–3 korda nädalas käia vähemalt 30-minutilised kiirkõnnid. Selliste jalutuskäikude ajal peate säilitama tempo, kus saate rääkida ainult järsult.

Kui te ei suuda kogu jalutuskäigu jooksul seda tempot hoida, treenige intervallidega: vahetage kiirelt tempolt aeglasele ja minge seejärel tagasi kiirele.

Siin on mõned viisid intervallide jälgimiseks.

Mängija abiga: üks lugu - kiirendus, teine - taastumine, kolmas jälle kiirendus ja nii edasi.
Nutikella kasutamine: mõõtke 3-5 minutilisi intervalle. Esimene segment on kiirendus, teine on taastumine ja korrake protsessi uuesti.
Künklikul maastikul: kiirendage ülesmäge ja puhake allamäge.

2. Kasutage fitnesspalli

Fitnesspalli on vaja selleks, et suurendada koormust krõmpsutamise (kõhulihaste treenimise harjutused) tegemisel.

San Diego osariigi ülikooli teadlased leidsid, et see lihtne meetod võib suurendada kõhu sirglihase koormust 40% ja kaldus lihaseid umbes 47%.

Kuid sa peaksid ka aru saama, et keeramine on vaid üks tükk kogu puslest, mis tugevdab ülemisi lihaseid. Tee lameda kõhuni kulgeb ka sisemiste lihaste uurimise kaudu.

Kuidas treenida sisemisi lihaseid? Üks kõige enam lihtsaid viise- need on harjutused, mida tavaliselt nimetatakse. Neid harjutusi saate vaadata allolevast videost.

3. Laadige alla raud

Lameda kõhu moodustamiseks on suureks abiks jõulised treeningud nagu kiirkõnd või jooksmine, kuid kui lisada neile raskused, saab tulemusi saavutada palju kiiremini.

Skidmore College viis läbi 12-nädalase katse, mille tulemused tegid järgmise järelduse. Inimesed, kes kombineerisid aeroobset ja kõrge valgusisaldusega dieeti, põletasid kaks korda rohkem rasva (eriti kaotasid nad neli korda rohkem kõhurasva) kui inimesed, kes said ainult kardiotreeningut ja sõid traditsioonilist dieeti.

Nii et mõelge perioodipileti ostmisele aadressil Jõusaal.

4. Tehke tasakaaluharjutusi

Kui te juba käite jõusaalis, siis olete palju ees 80% inimestest, kes seda ei tee. Lõppude lõpuks hõlmavad isegi üldharjutused (kükid, jõutõsted) keha keskosa peamisi lihaseid, sealhulgas pressi.

Kuid kui teie ülesandeks on treenida iga lihast eraldi, peaksite kaaluma tasakaaluharjutuste lisamist oma treeningkompleksi. Fakt on see, et kui seisate näiteks ühel jalal, on teie keha sunnitud tasakaalu säilitamiseks ja kukkumise vältimiseks kasutama kõiki suuremaid lihaseid.

Siin on mõned tasakaaluharjutused, mida saate proovida:

Teine hea viis kõhulihaste töötamine koos teiste kehalihastega on harjutuste tegemise ajal (nt väljaasted või kükid) kerge raskuse hoidmine pea kohal. Asi on selles, et keha keskosa lihased on ühenduslüliks keha alumise ja ülemise osa vahel. Ja mida suurem on kaugus keha keskpunktist sõrmeotsteni, seda suurem koormus langeb neile lihastele, sest nende ülesanne on hoida torso vertikaalselt.

5. Mine varem magama

Õige toitumine ja regulaarne trenn on kindel tee lameda kõhuni, kuid ainult siis, kui leiad aega magada.

See põhjustab kortisooli (stressihormooni) kontsentratsiooni suurenemist ja rasvade ladestumist kõhuõõnes. See on kinnitatud fakt.

Viidi läbi uuring, mis kestis kuus aastat. On leitud, et täiskasvanud, kes magavad öösel keskmiselt 5-6 tundi, võtavad 35% tõenäolisemalt juurde 4-5 lisakilo ja 60% tõenäolisemalt kõhurasva kui neil, kes magavad 7-5 tundi. 'k.

Kaaluge varem magama minekut.

6. Joo rohelist teed

Hea nahale ja aitab võidelda vähiga. Samuti on see ka hea ravim neile, kes ihkavad ilusat figuuri.

Ajakirjas Journal of Nutrition avaldatud eksperiment näitas, et inimesed, kes tegid trenni ja jõid vähemalt neli tassi roheline tee päevas 12 nädala jooksul põletasid kaheksa korda rohkem kõhurasva kui inimesed, kes tarbisid tavalisi kofeiinijooke.

See on tõsine põhjus mõelda rohelise tee võtmisele treeninguteks.

7. Pidage kinni spetsiaalsest koolitusprogrammist

Viimase punktina pakume Sulle eeskujulikku treeningprogrammi, mida järgides saad endale lame ja ilusa kõhu.

Kui teil pole piisavalt aega kõigi pakutud harjutuste korraga sooritamiseks, alustage kardiokoormusega, seejärel lisage jõuharjutused ja alles seejärel harjutused ajakirjandusele.

Siin on näide koolitusprogrammist:

Esmaspäev: kardiotreeningut ühes tempos vähemalt 30 minutit.
teisipäev: intervallkardiokoormus (kiirendus, taastumine, kiirendus) vähemalt 30 minutit. Sellele järgnevad raskust kandvad harjutused, lahjendatuna kahe tasakaaluharjutusega. Koguaeg on 20–30 minutit.
kolmapäev: puhata.
Neljapäev: intervallkardiokoormus (kiirendus, taastumine, kiirendus) vähemalt 30 minutit. Seejärel harjutused ajakirjanduse lihaste treenimiseks.
reedel: raskust kandvad harjutused lahjendatuna kahe tasakaaluharjutusega. Koguaeg on 20–30 minutit.
laupäeval: Esmaspäevane programm.
Pühapäev: Teisipäeva programm.

See on kõik seitse punkti, mida tahtsime teile täna öelda. Kui artikkel oli teile kasulik, salvestage see, et mitte kaotada, vaid pigem jagage seda oma sõpradega.