Japanska dijeta: tajna ljepote. Japanska dijeta: mršavljenje uz zdravstvene prednosti Postoji dijeta bolja od japanske dijete

Drugi nazivi za ovaj sistem ishrane su “japanski”, “japanska dijeta bez soli”. Nije čak ni dijeta, to je stil života! Nema potrebe da jedete prekomorske egzotične proizvode. Sve je mnogo lakše. Dakle, ako postoji želja da postanete vitki za nekoliko dana, dobro će doći "Japanac".

Suština japanske dijete

Gubitak težine doseže 8 kg. Što je veća početna težina, to će učinak biti bolji. Ova dijeta je veoma stroga i stroga. To je „budžetno“, njegovi proizvodi su pristupačni. Efekat japanske dijete traje dugo: tri ili više godina. Razlog tome je potpuno restrukturiranje metabolizma. Dijetu možete ponavljati svake 2-3 godine.

Glavni princip ove dijete je: "Isključivo proteini, vlakna i gotovo bez ugljikohidrata!"

Japanska pravila prehrane:

potrebno je striktno pridržavati se količine i sastava proizvoda;
dani dijete ne mogu se mijenjati po volji;
zapamtite da glatko ulazite i izlazite;
preporučljivo je jesti kineskim štapićima;
ako količina proizvoda u jednom obroku nije navedena, može se jesti koliko god želite;
poslednji obrok treba da bude najmanje 3 sata pre spavanja;
ne prekoračite maksimalni period dijete - 14 dana;
isključiti brašno, sol i šećer;
kada birate voće, isključite banane, mango, grožđe;
povrće se konzumira kao salata ili celo;
meso se ne može pržiti, samo kuvano ili na pari;
alkohol je zabranjen u bilo kojoj količini;
piti 1,5-2 litre vode dnevno između obroka;
uzimajte multivitamine tokom mršavljenja;
ne zaboravite na fizičku obuku.

Nedostaci japanske dijete

Glavni nedostaci japanske dijete uključuju:

nizak sadržaj kalorija (u nekim danima manje od 700 kcal dnevno);
neravnoteža;
opsesivna želja da se pojede nešto slatko;
samo tri obroka dnevno;
zahtijeva psihološki stav zbog svoje ozbiljnosti.

Ko je kontraindiciran u japanskoj prehrani

Zaboravite na japansku dijetu:

tokom trudnoće i dojenja;
osobe sa srčanim problemima (za vrijeme dijete pije se dosta prirodne kafe);
s gastritisom i peptičkim ulkusom;
osobe s patologijom bubrega i jetre;
koji boluju od dijabetesa.

Meni

Komponente "japanskog":

nemasno kuhano meso i riba;
povrće;
voće;
jaja;
prirodna kafa;
kefir bez masti;
sok od paradajza;
maslinovo ulje;
limuna.

Japanska dijeta 14 dana

Prvog dana "Japanke" ujutru možete popiti kafu, za ručak - 200 ml soka od paradajza, pojesti dva jaja i kuvani kupus sa suncokretovo ulje i ribu za večeru.
Sledećeg dana doručak je dopunjen krekerima, drugi obrok uključuje povrće i ribu, a večera - čaša kefira i 100 g goveđeg mesa.
Doručak 3. dana se ponavlja jučerašnji. Popodne - 500 g prženih tikvica, a večera - 200 g kuvane junetine, dva jaja i kupus salata sa biljnim uljem.
Četvrtog dana za doručak je dozvoljena samo kafa. Ručak uključuje sirovo jaje, krišku sira, 300 g kuvane šargarepe sa puterom. Ali uveče možete jesti voće.
5. dan nije ništa manje težak: ujutro narendana sirova šargarepa sa limunom, za ručak 200 ml soka od paradajza i riba, uveče voće.
Jutro 6. dana možete dočekati uz šoljicu kafe. Ali večera je jednostavno kraljevska: pola kilograma kuvane piletine, kupusa i šargarepe. Završni obrok uključuje 2 jaja i 150-200 g šargarepe premazane puterom.
Sedmi dan počinje čajem. Tokom dana nije zabranjeno jesti voće i 200 g kuvane junetine. Večera se može ponoviti bilo koju od prethodnih, osim trećeg dana.

Sedmica iza! Toliko ih je ostalo.

Doručak osmog, desetog, trinaestog i četrnaestog dana sastoji se isključivo od kafe, jedanaestog i dvanaestog dana u kafu možete dodati mali kreker. Ujutro 9. dana možete jesti samo sirovu šargarepu sa limunom.

Osmi dan dijete je opet "praznik". Ručak uključuje svježi kupus i šargarepu i čak 500-600 g kuhanog pilećeg mesa, a večera uključuje dva jaja i 150 g šargarepe sa puterom.

Ručak i večera 9. dana se ponavljaju 5., 10. - 4., 11. - 3., 12. - 2., 13. - prvi dan dijete.

Za ručak poslednjeg 14. dana treba jesti salatu od kupusa sa biljnim uljem i bilo koju kuvanu ribu, uveče je dozvoljeno 200 g junetine i isto toliko 1% kefira.

Japanska dijeta 7 dana

Rezultat je minus četiri do sedam kilograma.

Dakle, ne smijemo zaboraviti da ni mala odstupanja od jelovnika nisu dozvoljena.

Počni! Za doručak je dozvoljena samo nezaslađena kafa, za ručak - salata od kupusa sa puterom i 2 jaja, a za večeru - ista salata i riba.
Za doručak drugog dana možete se počastiti jednim krekerom za kafu, tokom dana - salatom od ribe i povrća začinjenu biljnim uljem, a za večeru - čašom nemasnog kefira i 150 g junećeg mesa.
Prvi obrok sljedećeg dana opet se sastoji od kafe, ali za ručak možete uživati u jednom sirovom jajetu i 300 g salate od šargarepe sa biljnim uljem, a večera je jednostavno odlična: jabuke.
A 4. dan treba dočekati samo mirisnom kafom, a za ručak se preporučuje egzotično jelo: prženi korijen pastrnjaka i jabuke. Večera je jednostavna, ali ukusna: puno kupusa, 200 g junetine i 2 jaja.
Sljedeći 5. dan se može nazvati "riba". Za doručak se nudi sirova šargarepa sa limunom, a za ručak - 200 ml soka od paradajza i 500 g ribe, za večeru - opet riba, ali sa kupusom.
Doručak 6. dan je standardan - samo kafa. Ručak je "gust": svježi kupus i 500-600 g kuhane piletine. Večera se sastoji od dva jaja i salate od sirove šargarepe sa puterom.
Ura! Dan 7! Ujutro - samo čaj. Ali za ručak se možete osvježiti kuhanom junetinom i voćem, a za večeru po želji birajte hranu iz obroka za večeru prethodnih dana.

rezultate

Nije uzalud što se japanski sistem ishrane smatra najuravnoteženijim i najispravnijim u cijelom svijetu. Nije tajna da su Japanci najzdravija i najsretnija nacija. Želite li biti poput njih? Jedite kao oni!

Članak govori o japanskoj prehrani. Razgovaramo o njegovim pravilima, trajanju i dozvoljenim proizvodima. Prateći naše savjete, naučit ćete o pravilnoj pripremi jelovnika i postojećim kontraindikacijama.

Tehnika je stvorena kao način za mršavljenje, omogućavajući vam da eliminišete do osam kg u kratkom vremenu. Metoda ubrzava, stabilizira metabolizam, zbog čega se težina počinje postepeno smanjivati. Međutim, nemojte pristupiti metodi kao nečemu egzotičnom. Mnoga jela u njemu poznata su Evropljanima.

Prema jednoj verziji, naziv tehnike mršavljenja dat je u klinici u Tokiju. Prema drugoj verziji, takva je definicija nastala zbog jednostavnosti prehrane, karakteristične za stanovnike zemlje izlazećeg sunca. Nutricionistica Naomi Moriyama kaže da mladost i dugovječnost Japanaca doprinose umjerenosti u ishrani i ograničenoj potrošnji ugljikohidrata.

Tehnika je opisana kao teška i oštra: ne može je svako izdržati. Međutim, rezultati su trajni.

Pravila

Ako se pojavi slabost, migrena, bolovi u tijelu, odmah prestanite s pridržavanjem ove dijete.
Kada gubite težinu, pijte dovoljno čiste vode bez gasova koju ima sobnoj temperaturi. Voda će dati osjećaj sitosti i osigurati uklanjanje toksina i štetnih materija.
Strogo se pridržavajte prehrane, ne mijenjajte proizvode. Ne minimizirajte broj sastojaka, izbjegavajte prekide i odstupanja od liste.
Nakon buđenja na prazan želudac popijte 200 ml vode za poboljšanje metabolizma.
Jedite najkasnije par sati prije spavanja.
Postepeno izlazite iz ograničene prehrane, pokušajte da se ne vraćate odmah štetnoj hrani.
Ako ne volite većinu dozvoljenih namirnica, suzdržite se od dijete.

Trajanje

Trajanje: 7 i 14 dana.

Nemojte se zanositi tehnikom više od 1 puta u nekoliko godina.

Duže pridržavanje dijete negativno utječe na organizam, pogoršava metabolički proces i daje poticaj razvoju lanca kroničnih bolesti.

Odobreni proizvodi

Dozvoljeno korištenje:

morska riba;
jaja;
svježe povrće;
mesnih proizvoda.

sokovi;
zeleni čaj;
kefir;
prirodna kafa.

mineral;
filtrirano;
kuvano.

Lista zabranjenih namirnica

Zabranjeni proizvodi:

soda;
dimljena jela;
Domaći kiseli krastavci;
ljuti umaci;
slatkiši, šećer;
brašno, kruh, tjestenina;
alkoholna pića.

Zapamtite: glavna stvar u japanskom je niskokalorični sadržaj.

Dijeta opcije

Ispod su najpopularnije opcije ishrane - za 1 i 2 nedelje.

Za 7 dana

Važno: svo povrće po želji začinite suncokretovim ili maslinovim uljem.

Meni:

U ponedeljak nakon buđenja popijte šolju sveže skuvane kafe, jedite dva kuvana jaja, svež kupus. Uveče kuvati kuvanu ribu, svež kupus.
Utorkom za doručak je pogodna čaša svježe skuvane kafe sa krekerima, za ručak kuhana riba, svježi kupus. Uveče dajte prednost kuvanom goveđem mesu (0,2 kg) i popijte 220 ml napitka od fermentisanog mleka.
U srijedu, nakon buđenja, popijte čašu svježe skuvane kafe, za ručak pojedite jedno sirovo jaje i 0,3 kg svježe šargarepe. Uveče će jabuke utažiti glad.
U četvrtak kafa je pogodna za doručak, za ručak, kuvajte prženi koren pastrnjaka, jabuke. Za večeru uživajte u kuvanom junećem mesu (0,2 kg), svežem kupusu i dva kuvana jaja.
U petak ujutro pojedite svježu šargarepu sa limunom, za ručak popijte 220 ml soka od paradajza i uživajte u 0,5 kg kuhane ribe. Večera će biti pečena riba, svježi kupus.
U subotu ponovite šolju kafe za doručak, skuvajte 0,6 kg pilećeg mesa za ručak, a svež kupus za ukras. Uveče probajte svežu šargarepu, dva kuvana jaja.
U nedjelju, za doručak, opet ćete se razveseliti šoljicom čaja, a za ručak dajte prednost kuhanom goveđem mesu i voću. Uveče izaberite bilo koji meni za večeru iz prethodnih dana.

rezultat: od četiri do sedam kg.

Za 14 dana

Drugi naziv za tehniku mršavljenja je bez soli. Tokom nje možete izgubiti do 5-8 kg.

Uz glatki i ispravan izlazak iz dijete, rezultat će ostati dugo vremena.

Za cijelo razdoblje mršavljenja potrošit ćete najviše dvije tisuće rubalja na proizvode, što ovu tehniku čini pristupačnom.

Tabela menija za svaki dan

Dan	Doručak	Večera	Večera
1 tjedan
ponedjeljak	Prirodna kafa bez šećera.	2 kuvana jaja, 220 ml soka od paradajza, kuvani kupus sa rafinisanim uljem.	0,2 kg pečene ili kuvane ribe.
utorak	Nezaslađena kafa, parče hleba.	0,2 kg kuvane ili pržene ribe sa kuvanim kupusom i rafinisanim uljem.	0,1 kg junećeg mesa, 220 ml kefira.
srijeda	Kriška prepečenog raženog hleba, ili beskvasni biskvit bez dodataka, nezaslađena kafa.		0,2 kg kuvane govedine bez soli, 2 kuhana jaja, svježi kupus sa rafinisanim uljem.
četvrtak		0,2 kg kuvane ili pržene ribe, 220 ml soka od paradajza.	0,2 kg bilo kojeg voća.
petak	Srednja šargarepa, sok isceđen iz jednog limuna.	Kuvana riba, 220 ml soka od paradajza.	0,2 kg nezaslađenog voća
Subota	Prirodna nezaslađena kafa.	0,5 kg kuvana piletina bez soli, salata od šargarepe i kupusa prelivena rafinisanim uljem.	Srednja šargarepa, 2 kuvana jaja.
Nedjelja	Zeleni čaj.	0,2 kg kuvane govedine bez soli.	0,2 kg voća ili 0,2 kg kuvane/pržene ribe ili 2 kuvana jaja sa šargarepom u rafinisanom ulju, ili kuvana junetina i 220 ml kefira.
2 sedmice
ponedjeljak	Nezaslađena kafa.	0,5 kg kuvane piletine bez soli, kupus salata sa šargarepom u rafinisanom ulju.	2 kuvana jaja, srednja šargarepa sa rafinisanim uljem.
utorak	Srednja šargarepa, sok isceđen iz jednog limuna.	0,2 kg kuvane ili pržene ribe, 220 ml soka od paradajza.	0,2 kg bilo kojeg voća.
srijeda	Nezaslađena kafa.	50 g sira, 3 srednje šargarepe sa biljnim uljem, 1 kuvano jaje.	0,2 kg bilo kojeg voća.
četvrtak	Komad raženog hleba, nezaslađena kafa.	Bilo koji broj patlidžana ili tikvica prženih u rafiniranom ulju.	0,2 kg junećeg mesa kuvanog bez soli, 2 kuvana jaja, svež kupus sa rafinisanim uljem.
petak	Kriška raženog hleba, nezaslađena kafa.	0,2 kg kuvane/pržene ribe, svežeg kupusa sa rafinisanim uljem.	0,1 kg kuvane neslane govedine, 220 ml kefira.
Subota	Nezaslađena kafa.	2 kuvana jaja, kuvani kupus sa biljnim uljem, 220 ml soka od paradajza.	0,2 kg kuvane/pržene ribe.
Nedjelja	Nezaslađena kafa.	0,2 kg kuvane/pržene ribe, svež kupus sa maslinovim uljem.	0,2 kg kuvane govedine, 220 ml kefira.

Recenzije

Žene govore o svojim rezultatima mršavljenja koristeći japansku metodu.

Angelina, 48 godina

Moj san je idealna figura, ali mi se želja ne ostvaruje u potpunosti. Svakih nekoliko godina sjednem na japansko mršavljenje da prilagodim svoju težinu. Efekat je, i traje dugo. Istina, vrlo je teško sjediti na njemu prvih sedmica, a onda postaje lakše.

Ekaterina, 36 godina

Prijatelj je sa mnom podijelio japansku metodu mršavljenja. Mislio sam da će se shema ishrane bazirati na pirinču i puno tečnosti, ali nisam pogodila. Prvu sedmicu sam nepokolebljivo izdržao, druge mi se ponekad činilo da ću se osloboditi. Riješila sam se pet kg, rezultat je trajao 2 mjeseca.

Nina, 46 godina

Ne vjerujem u bilo kakav način da smršam. Sumnjala je i u japansku metodu, ali je se striktno pridržavala, pa je kao rezultat toga izgubila dva kg. Pa, je li ovo rezultat?

Milena, 21 godina

Cijeli život sam sita, odlučila sam da mi je dosta. Želim da nosim stvari koje volim. Išao sam na tjelesni odgoj, ali to mi je samo popravilo raspoloženje, težina nije nestala. Dugo sam tražila dijetu koja bi mi u potpunosti odgovarala. Odlučio sam se za japanski. Sjedim na njemu drugi put zaredom i navukla sam svoje djevojke na njega, sad skupa gubimo kilograme. Osjetno sam smršavila, proljepšala se, sada nosim veličinu S, a prije je bila XL.

Rezultati prije i poslije

U nastavku na fotografijama vidjet ćete rezultate dijete.

Minus 20 kg.

Minus 8 kg.

Minus 10 kg.

Konsolidacija rezultata

Stroga dvonedeljna dijeta dovodi do smanjenja veličine želuca. Nakon što ste se izborili sa dijetom, nastavite da jedete niskokaloričnu hranu koja daje energiju telu: heljdu, pirinač, voće, povrće. Slatko voće (banane, grožđe) uključite u jelovnik 4-5 dana nakon završetka Japana.

Postepeno se vraćajte slatkišima i zapamtite: njihova prekomjerna konzumacija opet će dovesti do povećanja tjelesne težine. Što duže izlazite iz stroge dijete, rezultati će duže trajati. Optimalno trajanje oslobađanja je 2 sedmice.

Prednosti i nedostaci

Metoda mršavljenja ima svoje prednosti i nedostatke.

Prednosti:

rezultat gubitka težine traje nekoliko godina;
detoksikacija tijela;
nova dijeta se lako prenosi.

Nedostaci:

isključivanje soli iz ishrane: zadržava tečnost u telu;
neuravnotežen meni;

Kontraindikacije

Postojeće kontraindikacije:

problemi sa endokrinim sistemom;
prisutnost srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka;
bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre;
različiti oblici gastritisa;
trudnoća;
dojenje;
dijabetes, gojaznost.

Šta treba zapamtiti

Učinak ćete vidjeti samo ako se striktno pridržavate jelovnika.
Prije nego što počnete s novom dijetom, pročitajte njezine kontraindikacije.
Pijte najmanje dva litra čiste vode ili mineralne vode dnevno.

Alexey Kovalkov

nutricionista, voditelj programa "Hrana po pravilima i bez", "Veličina porodice"

Prilikom odabira bilo koje standardne prehrane, nemoguće je uzeti u obzir sve faktore koji su doprinijeli sticanju viška kilograma od strane određene osobe. A takvih razloga može biti mnogo. I iako osoba pristaje na bilo kakve privremene žrtve zarad gubitka kilograma i postizanja brzog efekta, obično nije spremna zauvijek promijeniti svoj način života i navike. Lakše mu je da gladuje nego da se trudi da selektuje pravilnu ishranu. Svi smo različiti, i razlozi prekomjerna težina svi su različiti. Ne treba se boriti protiv vanjskih manifestacija, već pronaći i eliminirati uzrok koji utječe na debljanje. Stoga za svakog pacijenta treba sastaviti ne dijetu, već cijeli individualni program liječenja. I nije važno koliko kilograma viška imate - deset ili sto. Svako od nas ima svoj težak život i stoga je svakom potreban individualan pristup!

Prvi dan

U Japanu nije uobičajeno doručkovati, tako da ishrana ne uključuje obilan doručak. Možete popiti šoljicu prirodne crne kafe, bez šećera (šećer je zabranjen) sa kriškom raženog ili crnog hleba sa mekinjama. Za ručak možete pojesti dva kuvana jaja sa zelenom salatom, kupusom i krastavcem. Nakon večere možete popiti čašu soka od povrća, na primjer, paradajz, šargarepa. Za večeru skuhajte ribu koju volite (250 g), može se kuhati ili pržiti u maloj količini ulja. Prije spavanja popijte čašu kefira.

Drugi dan

Za doručak, kao i svih 13 dana, crna kafa i raženi krekeri. Za ručak skuhajte ribu ili bilo koju morsku hranu. Za ribu napravite salatu od bilo kojeg svježeg povrća: paradajza, krastavca, rotkvice, paprike, raznog zelenila. Za večeru kuvana govedina sa salatom od povrća. Prije spavanja - kefir ili jogurt.

Treći dan

Za doručak - šolja crne kuvane kafe i jedan kreker. Za ručak - 1 veća pržena tikvica biljno ulje kriške ili kolutiće. pržene tikvice možete posuti začinskim biljem. Za večeru skuvajte 2 jaja. Napravite svježu salatu od kupusa sa maslinovim uljem za jaja. Pre spavanja možete jesti kuvani pirinač i piti ga sa kefirom.

Četvrti dan

Doručak - šolja crne kuvane kafe ili zelenog čaja. Za ručak - 1 sirovo jaje, 3 veće dinstane šargarepe sa biljnim uljem, 20 grama neslanog tvrdog sira (salatu možete napraviti tako što ćete šargarepu i sir narezati na kockice i preliti biljnim uljem). Za večeru - bilo koje voće, osim banane i grožđa, i to u umjerenim količinama.

Peti dan

Za doručak - crna kafa i sirova šargarepa začinjena limunovim sokom. Za ručak - pržena ili kuhana riba ili plodovi mora sa čašom svježe iscijeđenog soka od paradajza i salate od povrća; večera - bilo koje voće, osim banane i grožđa u umjerenim količinama i jogurta. Za večeru možete napraviti voćnu salatu i začiniti je prirodnim jogurtom.

Šesti dan

Za doručak - šolja crne kafe, 20 g tvrdog sira. Za ručak - pola manje kuvane nemasne piletine bez kože, salate od šargarepe ili kupusa. Za večeru - 200 g sirove šargarepe, prelivene biljnim uljem, parni omlet od dva jaja. Prije spavanja, čaša kefira.

Sedmi dan

Za doručak - zeleni čaj ili biljni čaj bez šećera, plus krekeri; Za ručak - 200 g kuvane govedine i mala količina voća. Za večeru - bilo koja opcija iznad, osim večere trećeg dana. Prije spavanja kefir.

osmi dan

Doručak je šolja crne kafe. Za ručak pola male kuhane nemasne piletine bez kože, šargarepe ili salate od kupusa. Za večeru - 200 g sirove šargarepe, prelivene biljnim uljem, plus 2 tvrdo kuvana jaja.

Deveti dan

Za doručak - sirova šargarepa začinjena limunovim sokom. Za ručak 300 g bilo koje ribe, kuhane ili pržene. Kuvani pirinač, braon je bolji. Čaša sveže ceđenog soka od paradajza. Za večeru - bilo koje voće, osim banane i grožđa u umjerenim količinama.

deseti dan

Za doručak - šolja crne kuvane kafe i raženi krekeri. Za ručak jedno jaje, 3 dinstana velike šargarepe sa maslinovim uljem, 20 g tvrdog neslanog sira. 10. dan bez večere, ali prije spavanja možete popiti prirodni jogurt.

Jedanaesti dan

Za doručak - šolja crne kuvane kafe i jedan kreker. Za ručak jedna veća tikvica pržena na biljnom ulju na kriške ili krugove i salata od povrća. Za večeru - 2 tvrdo kuvana jaja, 200 g kuvane junetine, salata od svežeg kupusa sa maslinovim uljem.

Dvanaesti dan

Za doručak - šolja crne kuvane kafe i jedan kreker. Za ručak - kuvana ili pržena riba, salata od povrća, kuvana riža. Za večeru - 100 g kuvane govedine i salata. Prije spavanja 1 čaša kefira.

Trinaesti dan

Za doručak - šolja crne kuvane kafe i tvrdi sir. Za ručak - 2 tvrdo kuvana jaja, salata od kuvanog kupusa sa maslinovim uljem, čaša sveže ceđenog soka od paradajza. Za večeru - 250-300 g kuvane ili pržene ribe sa salatom. Prije spavanja, jogurt ili kefir.

Da biste konsolidirali rezultat, morate glatko i pravilno "izaći" iz japanske prehrane. 13 dana bez slatkiša za neke je okrutno iskušenje, a ipak nemojte navaliti na slatkiše i soli. Biće šteta pokvariti rezultat, jer ste izdržali čitavih 13 dana stroge dijete kako biste ugodili sebi i drugima, bili lijepi i privlačni.

- podrazumijeva određenu dijetu, predviđenu za 13 dana. U zavisnosti od viška kilograma, možete izgubiti do 8 kg. Japanska dijeta ne podrazumijeva strogo gladovanje, već uključuje prilično izbalansiran skup namirnica. Stoga nećete patiti od gladi i doživjeti jak stres, kao što je to slučaj sa više kratke dijete, što je za neke pravo mučenje.

Japanska dijeta podrazumijeva neke uslove koji moraju biti ispunjeni:

Glavni uvjet japanske prehrane: nakon početka, ne odstupajte od nje, ne mijenjajte ni broj proizvoda ni same proizvode, ma koliko zamjena izgledala potpuno. Japanska kratkotrajna dijeta je usmjerena na promjenu metabolizma, a sve komponente u njoj su pažljivo odabrane.

Skoro dve nedelje ne jedemo:

Sol. Zadržava višak tečnosti.
Šećer. Najčešće je upravo on uzrok bora i prekomjerne zaobljenosti cijevi.
Hleb. Prije svega, od bijelog brašna najvišeg kvaliteta, i općenito od svega brašna, osim navedenih proizvoda.
Alkohol. Čak i 100 grama vina poništava sve vaše napore: alkohol menja metabolizam na gore, sprečava eliminaciju toksina.

Sirovo jaje - 1 komad, 3 šargarepe (kuvane) sa maslinovim uljem, tvrdi sir - 15 grama.

Večera

Svježe voće osim banana i grožđa

Japanska dijeta: 11. dan

Doručak

Večera

Zelene tikvice (1 komad), pržene ili pečene

Večera

Dva kuvana jaja, kuvano goveđe meso (200 g), kupus salata sa puterom

Japanska dijeta: 12. dan

Doručak

Šoljica crne kafe i 1 kreker

Večera

Komad kuvane ili pržene ribe, salata od povrća sa maslinovim uljem (obavezno kupus)

Večera

1 čaša kefira i 100 grama kuvanog goveđeg mesa

Japanska dijeta: 13. dan

Doručak

Šoljica crne kafe

Večera

2 tvrdo kuvana jaja, salata od kuvanog kupusa, prelivena maslinovim uljem, popijte čašu soka od paradajza.

Večera

250 do 300 g ribe (pržene ili kuvane)

Završeno 13 dana stroge japanske dijete!
Ali ne preporučujemo odmah 14. dan da nasrnete na slatkiše, inače će vam se brzo vratiti. izgubili kilograme. Neka na jelovniku dana nakon završetka dijete budu iste namirnice koje ste jeli skoro dvije sedmice. Šećer i slatkiše unosite u svoju ishranu postepeno, bukvalno u kašičici. Pokušajte voditi takav način života i hranite se tako da se ne ugojite. Ako je razlog višak kilograma u zdravstvenom stanju, zatim prođite kroz dijagnostiku organizma po metodi japanskog profesora Nakatanija i saznajte uzrok bolesti ili problema.

Odlučili ste da dovedete svoje tijelo u red kroz dijetu i ne znate koju da odaberete? Predstavljamo vam jednu od najpopularnijih efikasne dijete, koji i dalje dobija sve veći broj obožavatelja i obožavatelja. Od ove dijete možete očekivati ne samo primjetne rezultate, već i konsolidaciju učinka na duži vremenski period, bez pridržavanja strogih ograničenja u ishrani. Međutim, prvo o svemu.

Suština japanske dijete

Proces mršavljenja odvija se u setu odabranih dijeta, koji se fokusiraju na proteinsku hranu i maksimalno isključuju ugljikohidrate, kao i na niskokaloričnu hranu, ubrzava se metabolizam u tijelu, zbog čega se sagorijevaju masne naslage, a težina se znatno smanjuje. brže. Međutim, to se dešava samo kada su ispunjeni svi uslovi ishrane.

Karakteristike japanske prehrane

trajanje japanske dijete je samo 14 dana;
procijenjeni rezultat je gubitak od 5-7 kg, u nekim slučajevima i više, sve ovisi o početnoj težini s kojom ulazite u prehranu, kao i o brzini metabolizma;
očuvanje dobijenih rezultata 2-3 godine, uz ispravan izlazak iz prehrane;
dijeta se može koristiti najviše jednom, najviše dva puta godišnje;
niskobudžetna dijeta.

Važne nijanse japanske prehrane

Da bi japanska dijeta radila i davala pozitivni rezultati, postoji niz uslova pod kojima je uspjeh zagarantovan.

Najvažniji uslov za ovu dijetu je isključenje iz ishrane soli, šećera, bilo koje vrste alkohola, a naravno morate zaboraviti na omiljene lepinje, kolače, sve proizvode od brašna i konditorskih proizvoda.

Pridržavajte se striktne primjene stavki jelovnika, ne biste trebali mijenjati proizvode navedene na listi bez posebnih razloga, to može dovesti do smanjenja učinkovitosti dijete.

Takođe, ne bi trebalo da menjate jelovnik jednog dana drugim. Obavezno pratite redoslijed dana na listi.

Količina popijene tečnosti ni u kom slučaju ne smije biti manja od 1,5 litara. Bolje je, naravno, ako je pročišćena ili prokuvana voda, a ne gazirana.

Kada se ispune sve nijanse, japanska dijeta će moći dati maksimalan rezultat, pa čak i nadmašiti sva vaša očekivanja.

Japanska dijeta - lista hrane

Prije nego što se približimo ispunjavanju uslova dijete, potrebno je napraviti listu proizvoda koje treba kupiti. Vjerujte, bit će vam mnogo lakše da se pridržavate dijete ako je sve neophodni proizvodiće vam biti na dohvat ruke, to će eliminisati promjene u navedenom meniju, koji uključuje japansku dijetu.

mljevena kafa(u zrnu) 1 pakovanje;
jaja 20 kom;
riba (po mogućnosti morska, a ne masna) 2 kg;
govedina (posna) 1 kg;
pileći file 1 kg;
maslinovo ulje 500ml;
kupus (bijeli) 1-2 glavice (u zavisnosti od veličine);
šargarepa 2-3 kg;
tikvice i patlidžan 1 kg;
voće (po vašem ukusu, osim grožđa i banana) 1 kg;
sok od paradajza 1 l;
kefir (bez masti) 1 l;
limun 2 kom.

Kao što vidite, lista proizvoda ne sadrži natprirodne i ludo skupe proizvode, ovo je možda treći značajan plus dijete, nakon obećanih izgubljenih kilograma i popravljanja rezultata.

Japanski dijetalni meni

Prvi dan

Doručak: kafa bez šećera i mleko.
Ručak: 2 kuvana jaja, kuvani kupus sa biljnim uljem i čaša soka od paradajza.
Večera: 200 g kuvane ili pržene ribe.

Drugi dan

Doručak: kriška raženog hleba i kafa bez šećera.
Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe sa kuvanim kupusom i biljnim uljem.
Večera: 100 g kuvane govedine i čaša jogurta.

Treći dan

Doručak: kriška raženog hljeba sušena u tosteru, ili beskvasni keks bez dodataka, kafa bez šećera.
Večera: 200 g neslane kuvane govedine, sirovi kupus u biljnom ulju i 2 kuvana jaja.

Četvrti dan

Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Peti dan

Doručak: mala svježa šargarepa sa sokom od jednog limuna.
Ručak: kuvana riba i čaša soka od paradajza.
Večera: 200 g bilo kojeg voća

Šesti dan

Doručak: kafa bez šećera.
Ručak: neslana kuvana piletina (500g) sa salatom od svežeg kupusa i šargarepe u biljnom ulju.
Večera: mala svježa šargarepa i 2 kuhana jaja.

Sedmi dan

Doručak: zeleni čaj.
Ručak: 200 g neslane kuvane govedine.
Večera: 200 g voća ili 200 g kuvane ili pržene ribe ili 2 jaja sa svežom šargarepom u biljnom ulju ili kuvana govedina i 1 čaša kefira.

osmi dan

Doručak: kafa bez šećera.
Ručak: 500 g kuvane piletine bez soli i salate od šargarepe i kupusa u biljnom ulju.
Večera: svježa mala šargarepa sa biljnim uljem i 2 kuhana jaja.

Deveti dan

Doručak: srednja šargarepa sa limunovim sokom.
Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe i čaša soka od paradajza.
Večera: 200 g bilo kojeg voća.

deseti dan

Doručak: kafa bez šećera.
Ručak: 50 g sira, 3 male šargarepe u biljnom ulju i 1 kuvano jaje.
Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Jedanaesti dan

Ručak: tikvice ili patlidžan prženi na biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
Večera: 200 g kuvane govedine bez soli, 2 kuvana jaja i svež kupus u biljnom ulju.

Dvanaesti dan

Doručak: kafa bez šećera i kriška raženog hleba.
Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe sa svežim kupusom u biljnom ulju.
Večera: 100 g kuvane neslane govedine i čaša jogurta.

Trinaesti dan

Doručak: kafa bez šećera.
Ručak: 2 kuvana jaja, kuvani kupus na biljnom ulju i čaša soka od paradajza.
Večera: 200 g kuvane ili pržene ribe na biljnom ulju.

četrnaesti dan

Doručak: kafa bez šećera.
Ručak: kuvana ili pržena riba (200 gr), svež kupus sa maslinovim uljem.
Večera: 200 g kuvane govedine, čaša kefira

Japanska dijeta dozvoljava zamjenu crne kafe zelenim ili crnim čajem, a sok od paradajza može se zamijeniti svježim paradajzom. Kupus se može zamijeniti pekinškim kupusom, u tom slučaju se ne može kuhati. Ove promjene neće dovesti do smanjenja efikasnosti dijete.

Nedostaci japanske dijete

japanska dijeta pretpostavlja neuravnotežen jelovnik, usmjeren uglavnom na proteinsku hranu, to može dovesti do problema s bubrezima, pa kada koristite japansku ishranu, treba uzimati multivitamine;

niskokalorični dnevni meni;

odsustvo puni doručak, a kao što znate, ujutro se ubrzava metabolizam, pa čak i nakon noćnog posta morate napuniti baterije za nadolazeći dan, nažalost, japanska dijeta to ne predviđa;

veći dio za večeru nije živio u ostalim obrocima. Ova činjenica je u suprotnosti sa principima pravilne ishrane, u kojoj se preporučuje da večera bude što lakša i niskokalorična.

Kontraindikacije za japansku dijetu

dijabetes;
trudnoća;
laktacija;
preosjetljivost na kafu;
gastritis;
čirevi bilo kojeg oblika;
bolest jetre;
bolest bubrega;
problemi sa kardiovaskularnim sistemom.

Kako izaći iz japanske dijete?

Kao što je već napomenuto, japanska dijeta ne samo da pomaže da se izgubi veliki broj viška kilograma, već i da se dugo konsoliduje rezultat. Međutim, trajanje efekta može se postići samo ispravnim izlaskom iz dijete.

Veličina porcije treba da bude mala. Budući da se želudac smanjio u volumenu, stoga, odmah nakon završetka dijete, ne biste ga trebali preopteretiti;
Jedite niskokaloričnu energetsku hranu. Želudac, i cijelo tijelo u cjelini, primili su ograničenu količinu kalorija tokom 2 sedmice i uspjeli se prilagoditi, tako da opterećenje visokokaloričnom hranom može dovesti do kvara probavnog sistema. Za ovu fazu dobro su prikladne različite žitarice (zobene pahuljice, heljda, pirinač);
nastavite da jedete nemasno meso. Pokušajte ga kuhati na pari ili peći u pećnici, možete koristiti i mikrovalnu ili samo prokuhati;
nemojte žuriti sa uvođenjem slatkog slatkog voća kao što su banane i grožđe u prehranu;
i dalje isključiti škrobnu hranu i konditorskih proizvoda, dozvoljen je ograničen broj hljebova;
dodajte šećer i hljeb u svoju prehranu, ali to morate učiniti s velikim oprezom, povećavajući njihovu količinu svakodnevno (bukvalno u miligramima);
nastavite da pijete puno vode, neka vam to postane navika, jer voda je život;
jedite musli ili kefir bez masti kao užinu između obroka;
Svaki dan uvodite novu namirnicu u svoju ishranu.

Jedna od bitnih karakteristika izlaska iz bilo koje dijete je trajanje samog izlaska, trebalo bi da traje isti broj dana kao i sama dijeta. U tom slučaju tijelo se polako i bez štete po zdravlje reorganizira u normalan i dnevni ritam prehrane, što dovodi do konsolidacije postignutih rezultata na duži period.