العمل على نفسك - ما هو وأين تبدأ. من أين تبدأ تطوير الذات وكيف سيساعدك ذلك على تحقيق أحلامك كيف تتعلم العمل على نفسك

إذا كنت تريد أن تصبح أفضل في مجال أو آخر وتغير حياتك نوعيًا، فلا تتوقع أن يكون الأمر سهلاً. لديك الكثير لتتغلب عليه (في الداخل والخارج)، ولكن هذه هي الطريقة الوحيدة لتنمو وتصبح وتنفذ التغييرات. من أين تبدأ الطريق نحو معرفة الذات وتطوير الذات وتحسين الذات الشخصية وكيفية بناء خطة للعمل على نفسك، ستتعلم من هذا المقال.

الخطوات الأولية

تنشأ الحاجة إلى التطوير عندما تفتقر إلى شيء ما، وتكون هناك رغبة في الارتقاء بأسلوب حياتك المعتاد إلى مستوى جديد وتصبح أفضل نسخةنفسي. وفي هذه الحالة يمكن اعتبار نقطة البداية هي الوعي بهذا النقص، واتخاذ القرار بسد الفجوة وتحقيق الهدف.

في الوقت نفسه، يستحق الاستعداد لحقيقة أنه من خلال التعرف على نفسك بشكل أفضل، ورغباتك، والعالم الداخلي والجسم، مع مرور الوقت، يمكنك تغيير تطلعاتك الأولية. سوف تفهم أن هذا ليس بالضبط ما تحتاجه، وتغيير ناقل الحركة، واكتشاف شغف جديد.

قرر ما تريد تحقيقه

هذه هي الخطوة الأولى التي عليك اتخاذها. كل شخص لديه رغبات وأحلام، لكنها لا تتحول دائمًا إلى أهداف وخطط ذات معنى.

غالبًا ما يحدث هذا: إذا كنت أنت نفسك لا تفهم في الوقت المناسب ما تسعى إليه، فسيقوم شخص آخر بذلك نيابةً عنك. سيكون هناك بالتأكيد أشخاص في الجوار سيفرضون مواقفهم وإحداثياتهم: الآباء والأصدقاء والأشخاص المهمون الآخرون. لن تلاحظ حتى كيف تجد نفسك في دائرة أحلام الآخرين ونصائحهم ومعاييرهم وقواعدهم، على الرغم من أنك في الواقع تريد شيئًا مختلفًا تمامًا. أو ربما كنت هناك بالفعل؟

يوجد حولك الكثير من الأشخاص المستعدين، بناءً على تجربتهم الخاصة، لتقديم توصيات بشأن اختيار هدف في الحياة. ولكن لديك فقط الحق في كتابة المسار الخاص بك. مما لا شك فيه، يجب عليك الاستماع إلى آراء أحبائك، لكن لا ينبغي أن تثق بهم بشكل أعمى. إن فهم احتياجاتك ورغباتك الخاصة سيصبح بمثابة الفلتر الذي سيساعد في فصل الحق عن الزائف، والقيمة عن عديمة الفائدة. الأفكار المفروضة حول المستقبل لن تجلب السعادة، بل ستتحول إلى ثقل ليس من السهل التخلص منه.

حافظ على تركيزك على ما يهم حقًا. من خلال تركيز انتباهك على مهام معينة، ستفهم إلى أين أنت ذاهب وما هي الأدوات والموارد اللازمة لذلك.

تحسين نفسك: تحديد نقاط الضعف لديك

بصراحة، قم بإعداد قائمة بتلك الصفات والعادات السلبية التي تؤثر سلبًا على حياتك وتمنعك من تحقيق أهدافك. يجب أن تكون هذه عيوبًا ذات صلة بك في الوقت الحالي، ومعترف بها ومجربة، ولا يتم ذكرها فقط من قبل شخص من جانب النقص. بهذه الطريقة ستفهم بالضبط ما عليك العمل معه. بجانب كل عنصر في قائمتك، وضح لماذا يجب عليك التخلص منه وكيف يمكن القيام بذلك.

أسئلة لتطرحها على نفسك

• هل لدي حقا الرغبة في التغيير؟
• ما الذي أحتاج إلى تغييره؟ لماذا؟
• ماذا أريد أن أملك؟ ماذا سيعطيني هذا؟
• ماذا تحتاج للتخلي عنه؟ باسم ماذا؟
• هل أفعل أشياء تسعدني؟
• ما الذي سيصبح مؤشرا لتحقيق الذات بالنسبة لي؟

سجل إجاباتك كتابيا. يجب أن يكونوا صادقين قدر الإمكان: فقط في ظل هذا الشرط يمكنك الاقتراب من فهم ما تسعى إليه.

ضع خطة: ما يجب القيام به من أجل تطوير الذات

والخطوة التالية هي توضيح طرق التحرك نحو هدف ذي معنى. لقد حان الوقت لرسم "خريطة التنمية". قم بتضمين النتائج المتوسطة (بالضرورة مع إطار زمني)، والإجراءات التي ستتخذها كل يوم أو أسبوع لتحقيق ما تريد.

ادرس المصادر على الإنترنت، وتحدث مع الأشخاص الذين لديهم بالفعل خبرة في المجال الذي اخترته، واطلب المساعدة من الخبراء. احصل عليه من خلال ترك طلب على موقع الويب الخاص بي وطرح جميع أسئلتك حول معرفة الذات وتحديد مسارك الشخصي.

ما عليك القيام به للتطوير: البدء في التحرك نحو هدفك

لقد تم بالفعل إنجاز العمل الرئيسي: يمكنك رؤية الضوء الوامض لطموحك في المستقبل. الآن أنت بحاجة إلى النهوض والذهاب إليه. كن مستعدًا للتركيز على أولويتك القصوى كل يوم. لن يكون الأمر سهلاً في البداية: فالتغييرات الإيجابية تتطلب دائمًا إعادة هيكلة الأسس المعتادة وإدخال عادات جديدة. ولكن إذا كنت تركز قدر الإمكان على الحصول على النتائج، فإن جميع العوائق الداخلية والخارجية المحتملة لن تهمك.

استمر في التحرك

تنشيط أحلامك بانتظام. لسوء الحظ، من المستحيل الحصول على جرعة كافية من التحفيز مرة واحدة وإلى الأبد. بمجرد أن تبدأ في السير على طول الطريق المؤدي إلى هدفك، في مرحلة ما قد تشعر بالتعب أو الشك أو الرغبة في أخذ قسط من الراحة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يقودها الضعف. ابحث عن مصدر للإلهام يذكرك بأهمية ما تسعى إليه. يمكن أن يكون هذا مقطع فيديو، أو تواصلًا مع مرشد، أو خطاب تحفيز، أو عبارة مشحونة عاطفيًا، أو تصور. فقط المثابرة والجهود اليومية ستجلب الفوائد.

1. ابدأ في التطوير الآن.

لا تتوقع نتائج سريعة: فالنجاح يستغرق وقتًا، لكن لا أحد يعرف مقدار ما ينتظره. إذا لم تبدأ بتنفيذ التغييرات الإيجابية اليوم، فسوف تقوم بتأجيلها لفترة غير معروفة. لن يتم تجديد موارد الوقت التي تقضيها في تأجيل التغييرات أبدًا. دع تطلعاتك لا تبقى مجرد كلمات. كن رجل العمل.

2. ابدأ صغيرًا.

قسم الخطط العالمية إلى خطوات صغيرة ومتوسطة. ستساعدك الإنجازات الصغيرة على الاستمرار في التركيز على النتيجة النهائية ورؤية التقدم الذي تحرزه.

3. تعلم.

اقرأ الكتب وتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. سيساعد المرشد على تبسيط مهمة التطوير الذاتي بشكل كبير. قم بالتسجيل في حسابي وابحث عن أدوات مفيدة جديدة للعمل على نفسك.

4. تحمل المسؤولية عن حياتك.

كل ما يمكنك التأثير عليه هو بين يديك. ما إذا كان بإمكانك جعل حياتك اليومية أكثر ثراءً وملئها بالمعنى يعتمد فقط على قوة نيتك وتصميمك.

5. تحليل النتائج.

ومن الطبيعي تمامًا أن لا تكون النتائج المؤقتة كما توقعتها تمامًا. في هذه الحالة، اعمل على أخطائك وافهم ما يجب تغييره في أفعالك.

6. كن صادقا.

إذا كان الهدف الذي حددته لا يثير شغفك حقاً، بل هو مفروض من الخارج وليس له المعنى الصحيح، فهذا يعني أنه في عملية تحقيقه ستجد عدداً هائلاً من الأعذار والمبررات. افعل فقط ما هو منطقي وملائم لك.

7. حدد أهدافًا واقعية.

ضع هدفًا مرتفعًا ولكن قابلاً للتحقيق من خلال التقييم العقلاني لقدراتك. لا تطلب الكثير من نفسك. تصرف بشكل منهجي وتدريجي، لكن لا تنسى المذاق الحلو للانتصارات، لذلك لا ينبغي عليك أيضًا تعيين مهام بسيطة جدًا لنفسك.

8. استمتع.

لا تحول تطوير الذات إلى روتين مؤلم. ضع خطة سيؤدي تنفيذها إلى مشاعر إيجابية. قم بالدردشة مع الأشخاص الذين تريد أن يكونوا حولك. عش بحيث تمتلئ كل لحظة بالسعادة.

9. لا تستسلم.

يكاد يكون من المستحيل المضي قدمًا في خط مستقيم. سيكون هناك دائمًا صعود وهبوط - قابلهم كأصدقاء حميمين. تعامل مع الأخطاء باعتبارها تجارب تعليمية قيمة ثم امضِ قدمًا.

كيف تبدأ العمل على نفسك وتجبر نفسك على التطوير: فوائد تطوير الذات

1. تصبح أقوى.

لا تساعدك خطة التطوير الشخصي على اكتساب مهارات جديدة فحسب، بل تساعدك أيضًا على تحسين المهارات الحالية الجوانب الإيجابية. وبذلك يمكنك الوصول إلى مستوى جديد في المجال الذي تريده.

2. زيادة الثقة بالنفس.

النتائج الأولى والتغييرات الإيجابية ستؤثر بالفعل على إيمانك بقوتك وتصميمك. كلما طالت فترة عملك على تحسين الذات، زادت الطاقة والشجاعة لديك.

3. تكوين الوعي.

لن يساعد ذلك في إجراء تقييم موضوعي لمجالات الحياة التي تحتاج إلى تحسين فحسب، بل سيسمح لك أيضًا برؤية نفسك في الوقت الحالي وتحديد القيم والدوافع الشخصية.

4. مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك.

يرتبط تطوير الذات دائمًا بمستوى أو آخر من "الألم" الذي يدفع إلى التغيير. كونك في عالم الهدوء والراحة المألوف، لن تتمكن من الانفتاح على أشياء جديدة أو الشعور بالتقدم أو التخلص من العادات السيئة.

5. التحسين المستمر.

بمجرد أن تسلك طريق التطور، لن تتمكن بعد الآن من العيش كما كان من قبل. سوف تبدأ في الحصول على خطط وطموحات جديدة. ستختبر طعمًا مختلفًا تمامًا للحياة، سيكشف لك...

6. ...الفرص!

سترى عدد الموارد الموجودة حولك والتي يمكن استخدامها بشكل مثمر. ما تم تأجيله لفترة طويلة سوف يصبح أكثر واقعية. سيبدأ العالم من حولك في التغيير نحو الأفضل: سيزداد مستوى الصحة والخبرة فيما تحبه والعلاقات مع الناس. ستتخذ الحياة المملة شكل لعبة مثيرة، وحتى العقبات والتجارب الناشئة سيتم النظر إليها على أنها تحدي، مع الإثارة.

كيف تحفز نفسك ومن أين تبدأ التطور السريع كشخص: خطة التطوير الذاتي

قبل أن تبدأ رحلتك الكبيرة في التغيير، قم بإنشاء دليل يساعدك على التحكم في وجهتك، والتخلص من الأشياء غير المفيدة، والتركيز على ما هو أكثر أهمية. قد يعتمد سيناريو التحسين الذاتي هذا على الرغبة في توسيع المعرفة أو تطوير مهارات معينة أو تحسين الأداء في مجالات معينة من الحياة.

1. تحديد الأهداف

• ما هو المهم حقا بالنسبة لك للتغيير؟
• ماذا تريد أن تتعلم؟
• ما هي النجاحات التي ستجعلك تشعر بالتحسن والسعادة؟

اكتب 5-10 المهام الأكثر إلحاحًا.

2. تحديد الأولويات

حدد الآن أحد الأهداف الأكثر أهمية و2-3 أهداف ثانوية، ولكن ذات أولوية، والتي سيعتمد تنفيذها إلى حد كبير على النجاح في مجالات أخرى. ركز انتباهك عليهم.

3. تحديد المواعيد النهائية

للتأكد من أن أهدافك لن تظل مجرد كلمات، ضع لنفسك إطارًا زمنيًا. من المهم أن تكون معقولة، بناءً على الوضع الحالي (بدلاً من "تصبح مليونيرًا في عام" - "مضاعفة دخلك الحالي بحلول نهاية العام"). ومن الحوافز الممتازة أيضًا المكافأة التي تحددها لنفسك.

4. الوعي بنقاط القوة

يتمتع كل شخص بمجموعة من الصفات والمهارات التي تميزه عن الآخرين. على الأقل، لأنه يتمتع بتجربة حياة فريدة من نوعها. قم بتحليل مزاياك جيدًا (تحدث مع أحبائك وقم بتقييم نفسك وناقش هذه المشكلة مع أحد المتخصصين). بهذه الطريقة، يمكنك استخدام الحد الأقصى من مواردك في الطريق إلى تحقيق الحياة التي تريدها.

5. تحديد أوجه القصور

لا يقتصر تطوير الذات على تطوير مهارات جديدة فحسب، بل يتضمن أيضًا التخلص من العادات القديمة.

6. التحديث

لكي تحصل على شيء لم تمتلكه من قبل، عليك أن تطور قدرات لم تمتلكها بعد. قم بإعداد قائمة بالمعارف والمهارات اللازمة لتحقيق أهدافك، بالإضافة إلى الطرق الممكنة لاكتسابها.

7. الحصول على الدعم

أخبر عن خططك ليس فقط لأولئك الذين تثق بهم. ابحث عن مرشد لديه خبرة في مجالك.

8. الإجراءات

ابدأ في تنفيذ خططك فورًا بعد وضع الإستراتيجية. اتخذ على الأقل خطوة صغيرة ولكنها مهمة: على سبيل المثال، قم بالتسجيل في دورة تدريبية أو دورة تحويلية. لقد قمت بالفعل بتأجيله لفترة طويلة جدًا. متى، إن لم يكن الآن؟

مهارات مفيدة لتحسين الذات

• معرفة لغات اجنبية. مهارة لا تقدر بثمن لأولئك الذين يحلمون بالنمو الوظيفي أو السفر. بالتأكيد، ستجد استخدامًا له في الطريق إلى هدفك.
• تأمل. ممارسة للمساعدة في زيادة التركيز واستقرار وتنظيم العقل.
• إدارة الوقت. إتقان تقنيات إدارة الوقت لزيادة كفاءتك وفعاليتك في استخدام وقتك.
• الكلام الصحيح نحويا. سيكون من المفيد أن تتضمن خطتك الشخصية التواصل والتواصل مع الناس.
• العناية بالجسم. يشمل التغذية السليمة‎تمارين رياضية. كل هذا مصدر قيم للطاقة والقوة.
• التفاؤل. التفكير الإيجابي يهيئك للتغييرات الإيجابية ويزيد من ثقتك بنفسك.
• مهرات الأصغاء. عند التواصل مع الآخرين، حاول أن تسمع أولاً ثم تتكلم.
• قراءة. اكتسب خبرة ومعرفة قيمة يمكنك تطبيقها لاحقًا في الممارسة العملية.
• التغلب على المخاوف. تعامل معهم كمجال آخر للنمو، وليس عائقًا.
• الاستيقاظ المبكر. ألم يتوفر لك سحر الصباح بعد؟ الطريقة التي تبدأ بها يومك تحدد إنتاجيتك.
• التخلص من الأشخاص "الإضافيين". كقاعدة عامة، يتأثر الشخص أكثر من 5-7 أفراد من بيئته المباشرة. تخلص من حياتك أولئك الذين يأخذون طاقتك فقط.
• القدرة على ترك الماضي. إن المظالم أو الندم القديم لا يؤدي إلا إلى إبطاء تقدمك في طريق التغيير.
• راحة الجودة. لا يعرف الجميع كيفية الراحة بطريقة تمكنهم من الحصول على دفعة من الطاقة من الاستراحة. تعلم التوقف والاسترخاء وتخصيص الوقت للتجديد العقلي والجسدي.

كيف تتعلم العمل على نفسك: مراحل تطوير الذات

• معرفة الذات. بادئ ذي بدء، عليك أن تعرف نفسك. افهم قيمك الحقيقية ودوافعك ونواياك ومهمتك. الألغام يمكن أن تساعد في هذا.
• يضع اهداف. علاوة على ذلك، يجب أن تكون هذه خططًا طويلة المدى ومهامًا قصيرة المدى.
• تحديد طرق تحقيق ما تريد. تحليل الفرص والبحث عن الموارد.
• فعل. فقط من خلال اتخاذ خطوة يمكنك القول أنك على الطريق نحو حلمك. وإلا فإنه سيبقى بعيد المنال.

من أين تبدأ وما تحتاجه لتطوير الذات: الطرق

• احصل على أولوياتك بشكل صحيح. ما الذي أنت على استعداد لتكريس اهتمامك الكامل له؟
• أدرك تنوع الحياة. هل تعرف كيف تستمتع باللحظة "هنا والآن"؟
• اعمل على تحسين تركيزك. هل تعرف كيفية التركيز على ما هو مهم؟
• اكتب أفكارك. كم مرة تسأل نفسك أسئلة قيمة وعميقة؟
• توفير الوقت. هل تقدر هذا المورد تمامًا؟
• خلق البيئة المناسبة. الذي هو بجانبك؟
• إتقان فن الخطوات الصغيرة. هل أنت على دراية بتقنية الكايزن؟
• التركيز على ناقلات متعددة. هل تعرف كيفية تفعيل واستخدام جميع قدراتك وحل عدة مشاكل دفعة واحدة بإجراء واحد؟
• البحث عن فوائد من الإجهاد. هل أنت مستعد للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك؟

أعط لنفسك هذه الإجابات التسعة وابدأ العمل على نفسك!

ما يمكنك القيام به من أجل تطوير الذات: تقنيتان قويتان

• بدلاً من السؤال "ما المشكلة؟" اسأل الحياة: "ما الأمر؟" لا تفكر في السلبيات، بل ابحث عن التجارب القيمة في كل ما يحدث.
• "ساعة القوة" بعد الاستيقاظ، خذ وقتًا للتخطيط ليومك، ثم ركز على الهدف (ذكّر نفسك به) وقل بعض التأكيدات (المواقف الإيجابية).

مساعدة من عالمة النفس داريا ميلاي

سجل في قناتي وسأساعدك:

• تطوير قوة الإرادة.
• خطط لوقتك بشكل صحيح؛
• التخلص من المشاكل التي تتعارض مع تحقيق الذات؛
• التركيز بعناية على شيء واحد؛
• تطوير الدافع للتحسين الذاتي المستمر.

خاتمة

عند الانطلاق على طريق تحسين الذات، تعهد لنفسك بعدم الاستسلام للاستفزازات الخارجية: سيحاول الأشخاص الأقل هدفًا التدخل فيك وإبعادك عن المسار. ولكن من قوي إرادته وشخصيته قوية سينجح. بعد أن فهمت كيفية تطوير وتحسين نفسك كل يوم، ومن أين تبدأ التعليم الذاتي بشكل صحيح، افعل ذلك واتخذ الإجراءات اللازمة لتطوير شخصيتك على الفور!

هناك مقولة رائعة تقول: "حتى يضرب الرعد، لا يتقاطع الرجل".

في الواقع، يفهم معظم الناس أنهم بحاجة إلى العمل على أنفسهم عندما تثبتهم الحياة على الحائط. يتخذ بعض الأشخاص أسلوب حياة صحيًا عندما يسمعون توقعات الأطباء المخيبة للآمال. يبدأ آخرون في إعادة النظر في سلوكهم إذا ابتعد أحباؤهم.

بالطبع، هناك مواقف عندما يعرف الشخص بوضوح ما يريده من الحياة ويضع خططا لكيفية العمل على نفسه - بشكل مستقل أو مع طبيب نفساني. إنه يسعى جاهداً لتحقيق هدفه، والتغلب على جميع الصعوبات على طول الطريق ليصبح أقوى في النهاية. ولكن ليس هناك الكثير من هؤلاء المحظوظين. يمكننا أن نتذكر العديد من الشخصيات التاريخية الشهيرة التي صنعت اسمها بالفعل من خلال العمل الشاق الطويل، على سبيل المثال، د. منديليفا، س. يسينينا ، د.س. ليخاتشيف والعديد من الآخرين. ومع ذلك، نادرًا ما يلهم شخص بسيط (مثلي ومثلك) مثال واحد على الأقل من الأشخاص المدرجين في القائمة، أليس كذلك؟ لقد فصلنا أنفسنا كثيرا عن مثل هذه المقارنات.

ما الذي يدفع الإنسان إلى ضرورة العمل على نفسه؟

ما الذي يجعل الإنسان ينظر إلى نفسه وأفعاله وعاداته السيئة بشكل مختلف؟ الحياة نفسها، والتي تعرض أمثلة ملونة كل يوم: "اعمل على نفسك، وإلا فلن تحقق شيئًا". عندما ندرك أن الوقت ينفد بلا هوادة، ولكن لم يتم فعل الكثير، ونريد الكثير، نبدأ في التفكير. تظهر الأفكار أنك بحاجة إلى العمل على نفسك ومحاربة نقاط الضعف وتحديد الأهداف والسعي لتحقيقها.

غالبًا ما تقودنا الصحة إلى الحاجة إلى التصحيح الذاتي: عندما يشرب الشخص ويدخن ويواجه مشاكل نظام القلب والأوعية الدموية- لقد حان الوقت للاستيلاء على ذكائك. في بعض الأحيان تساهم الظروف الخارجية في التغيير - فالوظيفة منخفضة الأجر لا تجلب الرضا، ولا يستطيع الشخص شراء ما يريد. ثم يبدأ بالبحث عن مكان آخر، ويسعى جاهداً للحصول على التعليم، وإجراء اتصالات مفيدة.

إن ركلة القدر في الغالبية العظمى من الحالات تكون بمثابة إشارة انطلاق يتردد صداها في أذهاننا: "اعمل على نفسك أو لا تتذمر!"

هل ستتمكن من التعامل مع المشاكل بنفسك؟

وهناك مقولة جيدة أخرى في هذا الشأن تقول: "وحده في الميدان ليس محارباً". يحتاج أي شخص في مرحلة معينة من الحياة إلى الدعم والاهتمام المتعاطف والكتف الموثوق به. الأمر متروك لك لتقرر من تلجأ إليه للحصول على المشورة عندما تكون هناك حاجة للعمل على نفسك.

• يمكنك أن تثق بصديق.

  من سيستمع وينصح ويشجع. فقط لا تخلط بين صديق وزميل أو أحد معارفك الذين يعتبر وضعك سببًا لـ "طحن عظامهم"، ولا تفرض رؤيتك على أي شخص من أجل استدراجه لبدء مشروع مشترك.

• أو اطلب المساعدة من المتخصصين.

  سوف يعلمك المعلم الذكي (المدرب، عالم النفس) الفحص الذاتي "الصحيح". بعد حضور الدورات التدريبية، لن يتمكن الشخص من رؤية المشكلة فحسب، بل سيتعلم أيضًا كيفية العمل على نفسه بشكل صحيح ومثمر، وما هي المجالات التي يجب أن توليها اهتمامًا خاصًا، وما هي الآليات التي يجب استخدامها، وأين تبحث عن القوة والموارد من أجل التغيير. من المهم أن تكون هناك ثقة في السيد، وأن يكون هذا الشخص لطيفًا ولا يسبب رفضًا داخليًا.

• التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل يساعد كثيرًا.

  على سبيل المثال، قررت امرأة إنقاص الوزن. بطبيعة الحال، ليس من السهل في البداية التخلي عن الحلويات والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ومشاهدة التلفزيون على أريكتك المفضلة (بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية). ربما يأتي الآخرون الذين يريدون إنقاص الوزن لمساعدة الشخص الذي يفقد الوزن. أين يمكنني العثور عليهم؟ في أي مكان - في نفس الصالات الرياضية، في مجموعات الشبكات الاجتماعية، في المنتديات. من الأسهل نفسيًا قبول التغييرات عندما تكون موجودة أمثلة محددةإنجازات الأشخاص الذين يعانون من مشكلتك، فهي تلهم وتساعد في إيجاد الحلول. ابحث عن مثل هذه الأمثلة على الإنترنت. بالمناسبة، يمكن العثور على نفس مجموعة الدعم في التدريبات الجماعية، حيث يأتي الأشخاص مدفوعين بهدف فهم أنفسهم والتغيير.

• اذهب بنفسك.

  لكن في بعض الأحيان يتعين على الإنسان أن يسير في الطريق الصعب للوصول إلى ما يريد. وعدم وجود الدعم الخارجي ليس سببا للتخلي عن فكرة العمل على نفسك من أجل تحقيق المزيد. إذا ظهرت فكرة الحاجة إلى تغييرات في الحياة في رأسك، فهذا يعني أن خطوة صغيرة نحو النصر قد تم اتخاذها بالفعل.

كيف تبدأ العمل على نفسك

لنفترض أنك قررت تغيير شيء ما في نفسك - عادة أو صفات سيئة. أو ربما لا تكون راضيًا عن بعض التفاصيل في الحياة - غياب شخص آخر مهم، وعدم الرضا عن العمل. يمكنك البدء ببناء حياة ترضيك باتباع النقاط التالية:

1. توقف عن الرثاء لنفسك.

   افهم أن التذمر لا يوصلك إلى أي مكان. من المؤكد أن أحبائك قد يشعرون بالأسف تجاهك ويستمعون إليك، لكن هذا لن يجعل مشاكلك تختفي. لذا فأنت لا تضايق من حولك فحسب، بل تقوم أيضًا بضرب الماء في الهاون. على الرغم من أن الدقائق التي تقضيها في الشكوى يمكن استخدامها بشكل أكثر إنتاجية.

2. حاول تحويل المشاكل إلى مهام.

   على سبيل المثال، تعتبر شخصيتك فظيعة. من ناحية، هذه مشكلة، من ناحية أخرى، المهمة هي أن تصبح أكثر توازنا وأكثر هدوءا وصبرا. أو لديك مشكلة الكحول. يمكن أيضًا إعادة تدريبها كمهمة لبدء نمط حياة رصين. لا تثبط عزيمتك، فكل خطأ تقريبًا يمكن تصحيحه إذا رغبت في ذلك. ويجب أن تبدأ في القيام بذلك من خلال تغيير موقفك تجاه الموقف.

3. توقف عن اعتبار نفسك فاشلاً.

   في بعض الأحيان نقول لأنفسنا الكلمات: "لن أنجح، بالتأكيد لن أتعامل". وبطبيعة الحال، بعد هذا لا نريد أن نفعل أي شيء، لأننا حكمنا على أنفسنا بالفشل بكلمة واحدة فقط. من الأفضل أن تقول: "سأحاول!" لا يوجد أشخاص في الطبيعة يمكنهم فعل أي شيء - كل شخص لديه لحظات ضعف وعادات سيئة وأوجه قصور. لماذا أنت أسوأ من الآخرين؟

4. ليس من السهل أن تقيم بصدق نقاط ضعفك ونقاط قوتك إذا لم تكن معتادًا على رؤية الخير في نفسك. خذ قطعة من الورق، حيث تكتب فيها جميع إيجابياتك وسلبياتك. ثم فكر في الأمر، ربما يمكن تحويل بعض الجوانب السلبية، إن لم يكن إلى مزايا، فعلى الأقل إلى ميزات شخصيتك؟

   على سبيل المثال، يلومك الآخرون لكونك غير اجتماعي وغير اجتماعي وبارد وغير مبال. لكن أليس هذا تخصصك؟ إن إحجامك عن التباهي بمشاعرك لا يتعارض مع حياتك، بل على العكس من ذلك، يساعدك على التركيز وعدم ارتكاب أفعال متهورة.

5. ضع خطة للعمل على نفسك.

   عليك أن تبدأ في البحث عن الأهداف والمسارات التي ستؤدي إلى النجاح. علاوة على ذلك، يجب أن تكون المهمة محددة قدر الإمكان، بل ومقسمة بشكل أكثر تحديدًا إلى مهام فرعية. ليس فقط "أريد أن أصبح ثريًا ومشهورًا"، بل "أريد أن أحصل على تعليم اقتصادي، وأن أتعلم اللغة الإنجليزية، ابحث عن وظيفة جيدة في مجال التمويل براتب 100 ألف روبل، وحسن مؤهلاتك، وارتقي في رتبتك...". إذا كان لديك هدف للبدء في اتباع أسلوب حياة صحي، فاكتب في خطتك جميع النقاط التي ستؤدي إلى حلمك: "اذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً، وقم بتمارين لمدة 15 دقيقة في الصباح بعد الاستحمام المتباين، تناول الإفطار دقيق الشوفانبدلاً من السندويشات...). وجود خطة واضحة أمام عينيك باستمرار، سيكون من الأسهل عليك التركيز على نقاطها وبالتالي التحرك بشكل هادف نحو خطتك.

6. لا تحيد عن نقاط الخطة.

   الإنسان الذي يعمل على نفسه سيحقق النصر إذا لم يماطل. إذا قررت تغيير نفسك، ابدأ الآن. صدقني، غدًا أو بعد أسبوع، لن ترغب أيضًا في الذهاب للجري الصباحي (التخلي عن سيجارة لصالح تفاحة، على سبيل المثال، أو ترتيب نفسك بدلاً من مشاهدة مسلسل تلفزيوني).

7. احصل على دعم رفاقك (الأصدقاء والزملاء والأقارب).

   شارك الأخبار التي تفيد أنك بدأت العمل على نفسك مع شخص تحبه. ربما سيقدم نصيحة مفيدة، يقترح شيئا من تجربته. ومع ذلك، ابتعد عن المستهزئين (أولئك الذين ينظرون إلى مساعيك بسخرية شريرة). من الأفضل أن تقرأ كتابًا أو تمشي بمفردك مع أفكارك.

8. لا ترفض التذكيرات.

   في بعض الأحيان، على سبيل المثال، تساعد الملاحظات التي تحتوي على أوراق الغش الأشخاص كثيرًا ("في سن 12 عامًا، عليك القيام بـ 20 تمرين قرفصاء، وفي 14 عامًا لشرب كوب من العصير، وفي 16 عامًا للمشي"). استخدم هاتفك، أو صليبًا على يدك، أو ملاحظة لاصقة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك للتذكير. في بعض الأحيان يكون من الصعب الاحتفاظ بكل شيء في رأسك. ستكون هذه التذكيرات بمثابة حافز لضمان عدم الانحراف عن المسار الذي اخترته.

9. ابحث عن المعنى العملي للتغيير.

كيف لا تفقد المسار عندما تبدأ العمل على نفسك

إذا كنت تتساءل عن كيفية العمل على نفسك، فأنت بالفعل على الطريق الصحيح. الآن لا تسمح لنفسك بالتهرب من خطتك. سواء كنت تتصل بأخصائي أو صديق للحصول على المساعدة أو تتصرف بمفردك، فهذا ليس مهمًا جدًا. الشيء الرئيسي هو السعي للوصول إلى النقطة المحددة على الطريق. في الوقت نفسه، ليس من الضروري على الإطلاق وضع خطط عظيمة لنفسك - فمن المرجح أن تنفد قوتك. قم بتعيين مهمة صغيرة، ولكن قم بها بشكل منتج قدر الإمكان. لنفترض أن الركض اليومي لمدة 15 دقيقة سيكون أكثر فائدة من سباق الماراثون لمسافة 5 كيلومترات لمرة واحدة. لا تستسلم، لا تشعر بالأسف على نفسك. افهم أنه أنت وحدك من يملك القدرة على تغيير حياتك. وثق بنفسك ستنجح بالتأكيد.

ليس هناك الكثير من الناس الذين يعتقدون أنه يمكنك تغيير نفسك. هناك عدد أقل من الأشخاص المستعدين لتغيير أنفسهم. كم عدد الأشخاص القادرين على تغيير أنفسهم بأنفسهم؟

وصفت مقالة إيان دويتشمان "التغيير أو الموت" (شركة Fast Company) دراسة للمرضى الذين يحتاجون إلى تغيير عاداتهم من أجل البقاء على قيد الحياة. وللأسف، لم يتمكن سوى 10% منهم من القيام بذلك، أما الـ 90% الباقون منهم، فقد عادوا بعد 12 شهرًا إلى العادات القديمة، التي كانت تضمن الموت عمليًا. حتى في مواجهة الخطر المميت، لا تستطيع الغالبية العظمى من الناس مقاومة عاداتهم القديمة واتخاذ الخيارات الصحيحة.

لاحظ أننا في تلك التجربة كنا نتحدث عن أشخاص لديهم دافع شديد للتغيير: كانوا بحاجة لإنقاذ حياتهم. يبدو أنه في الظروف الأكثر هدوءًا يغير الناس عاداتهم بشكل أكثر كسلاً.

ومع ذلك، أظهرت مجموعة أخرى من المرضى نتائج مختلفة في هذه الدراسة: في هذه المجموعة، قام 80٪ من المشاركين بتغيير عاداتهم. ما الذي جعل هذه المجموعة مختلفة؟ كل ما في الأمر أنهم لم يتصرفوا بمفردهم، بل كان لديهم مجموعة دعم. كان المرضى المشاركون في المجموعة يجتمعون بانتظام ويتواصلون ويناقشون التقدم الذي يحرزونه والصعوبات والتجارب التي يواجهونها. المجموع: مع مجموعة الدعم كانت النتائج أفضل 7 مرات.

يبدو أنه لا يوجد سوى عدد قليل من الأشخاص "العصاميين" الذين جعلوا أنفسهم مستقلين وحيدين. لكن لماذا تعمل وحدك؟ إذا كنت تعمل مع مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل، فستزيد فرصك 7 مرات على الأقل. إذا كنت تدرس ليس فقط في مجموعة، ولكن تحت إشراف معلم، فسوف تتضاعف فعاليتك.

اختيارك؟

الآن عن كل هذا بمزيد من التفصيل.

ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل. إذا اكتشفت من وأين يفعل ما يثير اهتمامك في مجال العمل على نفسك، فتأكد من القدوم والتعرف على هؤلاء الأشخاص. انتبه أكثر للجو والعلاقات بين الناس: عادةً ما تكون العلاقات الدافئة واليقظة بين الأشخاص هي المفتاح لحقيقة أنك ستحبها هنا وتبدأ في تحقيق النتائج.

من الأفضل الدراسة في مجموعة. ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل!

احصل على الدعم من أصدقائك. من المهم جدًا أن يدعمك أصدقاؤك. إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى معرفة: إما أنك تسير في الاتجاه الخاطئ وفي المكان الخطأ، أو أنك لست حقًا على نفس الطريق مع هؤلاء الأصدقاء. ربما سيكون أصدقاؤك الجدد قريبًا هم أولئك الذين يريدون أن يصبحوا جددًا معك

تدريب عالي الجودة - دعم ممتاز. كيف وأين تتعلم العمل على نفسك بفعالية؟ سيساعد التدريب النفسي بشكل أفضل في ذلك، والشرط الوحيد هو أنه يجب أن يكون تدريبًا نفسيًا عالي الجودة. لسوء الحظ، هذا ليس بالأمر السهل دائمًا، فاليوم هناك تدريبات "نفسية" منخفضة الجودة أكثر من التدريبات الجديرة بالمساعدة.

ابحث عن المدرب الخاص بك.في أغلب الأحيان، الشيء الأكثر أهمية هو العثور على مرشدك ومدربك: الشخص الذي تناسبك أفكاره وأسلوبه أكثر، والذي تريد أن تكون مثله وتقليده. سيساعدك المعلم على تحديد الاتجاه بشكل أكثر دقة، ويقترح تقنيات وأساليب فعالة، ويقدم تعليقات عالية الجودة، ويساعدك على عدم نسيان نواياك الرائعة، ويخلق الدافع اللازم.

العمل بشكل أكثر فعالية تحت إشراف المعلم

فكر في التدريب.إذا كنت تستطيع تحمل تكاليف ذلك، نوصي بإيجاد المدرب الخاص بك. المدرب هو طبيب نفساني يقدم الدعم للأشخاص الأصحاء والناجحين. على عكس المعالجين النفسيين، لن يعالجك المدرب، وعلى عكس الطبيب النفسي الاستشاري، لا يقدم المدرب استشارات نفسية لمرة واحدة، ولكن كمرافق شخصي، يدعمك في مسار تطورك. المدرب، إذا كان سيعلمك، فسوف يفعل ذلك إلى حد ما: المدرب يساعدك على معرفة ما تريد ويساعدك على تحقيق أهدافك بأفضل طريقة.

التدريب يستحق

الحصول على ما يصل إلى المسافة!إذا كنت مهتمًا بالأكثر عمل فعالعلى نفسك، فاليوم هو المسافة - نظام تدريب لتنمية الشخصية خطوة بخطوة. المسافة لك عمل مستقلفوق نفسه، بالتناوب مع الاجتماعات في مجموعة تحت إشراف القائد. المسافة هي نظام التطوير الذاتي الأكثر شعبية في روسيا، الذي طوره N.I. كوزلوف. هذا هو تطوير مهارات الاتصال، والقيادة، والتنظيم الذاتي، وتحسين العلاقات في الأسرة، والقدرة على تحسين الصحة، وتدريب نفسك على الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد، وفطام نفسك عن الشكاوى والأعذار والنقد الذاتي، وتعليم نفسك سماع وفهم والشعور بالناس بشكل احترافي. كل هذا يمكن أن يكون لك.

اليوم يمكنك العمل عن بعد، بما في ذلك عبر الإنترنت، وعبر الإنترنت، من أي مدينة ومن أي بلد في العالم.

مرحبا اصدقاء! تريد الانخراط في تطوير الذات وتحسين الذات. وهذا عظيم! مثلك، أنا أيضًا أحب القيام بذلك. سأخبرك في هذا المقال كيف تعمل على تطوير نفسك والتحسن بطريقة فعالة وتؤدي إلى النتائج والتغييرات الإيجابية التي تحتاجها.

وأنا متأكد تمامًا من ذلك، لأننا جميعًا بطبيعتنا مصممون بطريقة إما أن ننمو ونتحرك للأمام وللأعلى، أو لا نتطور ونتراجع، لكن الشخص لا يقف ساكنًا أبدًا. كل شيء يتدفق في العالم، كل شيء يتغير. لذلك يجب على الجميع أن يختاروا لأنفسهم أي طريق هو الأقرب إليهم - طريق التنمية أم طريق التدهور.

يجب أن يصبح تطوير الذات عادة لا تقل أهمية عن الاستحمام في الصباح أو تمارين الصباح. وهذا ممكن، مثل كل شيء آخر، عليك فقط أن تريده. صحيح، سيتعين عليك بذل بعض الجهود، خاصة في البداية، ولكن بعد ذلك سوف تعتاد عليها، وكل شيء سوف يعمل من تلقاء نفسه.

لكي تفهم مدى نجاحك في تطوير الذات اليوم، اسأل نفسك هذه الأسئلة القليلة:

• كم عدد الكتب التعليمية المفيدة التي قرأتها خلال الأشهر الستة الماضية؟
• ما الأشياء الجديدة التي تعلمتها خلال العام الماضي؟
• من أي عادة سيئةلقد تخلصت منه، لكن ما هي الأشياء المفيدة التي اكتسبتها خلال العام الماضي؟
• ما الذي تغير للأفضل خلال العام الماضي في حياتي؟
• كم عدد الدورات التدريبية والندوات والدورات والبرامج التدريبية التي درستها خلال العام الماضي؟
• ما هي الأهداف التي حققتها خلال العام الماضي؟

من خلال إجراء هذا التحليل الذاتي الصغير، ستتمكن من فهم ما إذا كنت تتحرك في الاتجاه الصحيح، أو ما إذا كان الوقت قد حان لتغيير شيء ما وحان الوقت لتولي مسؤولية نفسك بشكل صحيح.

تطوير الذات – من أين تبدأ العمل على نفسك؟

قبل أن تبدأ العمل على نفسك، من المهم أن تفهم ثلاثة أشياء:

1. أين أنت الآن، وما الذي لا يناسبك، وما الذي تحتاج إلى العمل عليه
2. ما الذي تريد تحقيقه من خلال العمل على نفسك - ما هي النتيجة التي تريد تحقيقها؟
3. كيف تخطط لتحقيق النتيجة المرجوة وكيف ستعمل على نفسك؟

فقط من خلال الفهم الواضح لما ستقوم بتحسينه بالضبط وما تريد الحصول عليه نتيجة لذلك، يمكنك جعل تطويرك الذاتي فعالاً حقًا.

الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على المكان الذي يمكنك من خلاله البدء في العمل على تحسين نفسك وتحسينها.

حدد أين أنت الآن، وما الذي لا يرضيك، وما الذي تحتاج إلى العمل عليه

قم بتحليل كل مجال من مجالات حياتك لفهم المجالات التي تحتاج إلى تحسين:

• صحة
• علاقة
• تنمية ذاتية
• بيئة
• المالية والمهنية
• التطور الروحي

خذ قلمًا ودفترًا واكتب ما تريد تغييره وتحسينه وفي أي مجال.

إذن لقد اخترت المجال الذي ستعمل فيه، على سبيل المثال، التمويل والوظيفة. حدد ما هو وضعك المالي الآن، هل أنت راضي عن حجم دخلك، هل تفعل ما كنت تريده دائما، تفعل ما تحب، تتقاضى أجرا مقابله - أم تريد تغيير مجال نشاطك، افعل شيء مختلف وابتكر هل هناك مصدر لدخلك؟ أو ربما تريد أن تفهم كيف لا تكسب فقط ما تريد، بل تستمتع بالعمل وتدرك نفسك؟

اكتب ما ترغب في تحسينه في نفسك - ربما تطور عادة مفيدة، أو تتعلم شيئًا ما، أو تكتسب خبرة في شيء محدد، أو تصقل مهارة أو مهارة، أو تتغلب على نوع ما من الخوف،

ما الذي تريد تحقيقه من خلال العمل على نفسك - ما هي النتيجة التي تريد تحقيقها؟

لقد حددت بالفعل ما ستعمل عليه وما الذي يجب تغييره. ولكن للحصول على النتائج، من المهم أن تفهم ما تريد. وإلا، دون أن تعرف إلى أين تريد أن تأتي، كيف ستفهم أنك قد وصلت إليه بالفعل؟

أما النقطة الثانية، فاكتب النتيجة التي يجب أن تكون نتيجة العمل على نفسك.

على سبيل المثال، تريد التحدث بثقة أمام الجمهور، واكتساب الثقة في نفسك، وتغيير وظيفتك غير المحبوبة إلى وظيفة تناسب وظيفتك.

كيف تخطط لتحقيق النتيجة المرجوة وكيف ستعمل على نفسك؟

أنت الآن بحاجة إلى تحديد الطريقة التي ستصل بها إلى النتيجة المرجوة وكيفية الاستمرار في العمل على نفسك.

لنفترض أنك تريد تغيير وظيفتك غير المحببة والقيام بشيء تحبه حقًا. إذا كنت لا تعرف الاتجاه الذي يجب أن تتحرك فيه، فأنت بحاجة أولاً إلى العثور على شيء تحبه. للقيام بذلك، من المهم أن تفهم نفسك، وربما تمر عبر برنامج خاص للعثور على مهنتك. على سبيل المثال، مثل برنامج التدريب الفردي الخاص بي. هنا لن تفهم فقط ما تحب أن تفعله حقًا وما تسعى روحك لتحقيقه، ولكن ستتمكن أيضًا من التحقق عمليًا من أنك قمت بالاختيار الصحيح.

إذا كنت قد حددت ما تريد القيام به، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية كسب المال منه وتحقيق دخل يساوي دخلك الحالي على الأقل، حتى تتمكن من ترك الوظيفة التي لا تحبها بأمان والذهاب إلى وظيفة جديدة. اتجاه. تحتاج أيضًا إلى اتباع هذه الخطة.

أفضل 5 طرق للعمل على نفسك وتحسين نفسك

دعونا نلقي نظرة فاحصة على طرق العمل على نفسك وتحسين نفسك التي يمكنك استخدامها لتحقيق النتيجة المرجوة.

يمكنك العمل على نفسك والتطور بطرق مختلفة. لدي أيضًا طرقي المفضلة. أشاركها في المقال، حيث وصفت الأدوات المختلفة التي ستساعد في تطوير الذات.

ما هي الطرق التي ستساعدك على العمل على نفسك بفعالية:

• قراءة الكتب وتطبيق المعرفة في الممارسة العملية

تذكر أن أفضل استثمار هو الاستثمار في نفسك وفي معرفتك ومهاراتك. كتاب واحد فقط يمكن أن يغيرك ويجعلك تتصرف بشكل مختلف، مما يعني أنك ستبدأ في الحصول على نتائج مختلفة تمامًا.

ومن تجربتي الشخصية أستطيع أن أقول إن الندوات والدورات التدريبية والدورات، سواء كانت "مباشرة" أو عبر الإنترنت، يمكن أن تغيرك أنت وحياتك إلى الأفضل بشكل كبير. إحدى هذه التدريبات قسمت حياتي إلى "قبل" و"بعد" بالمعنى الأفضل. ربما لم يكن من قبيل الصدفة أن يطلق عليه "الاختراق". ونعم، لقد كان ذلك إنجازًا حقيقيًا في تفكيري وإحساسي بذاتي وفي حياتي.

لذلك، أوصي بشدة بأخذ مثل هذه الدورات التدريبية والبرامج التعليمية من وقت لآخر. في هذا القسم، شاركت معكم تلك البرامج التي أعتبرها حقًا جديرة بالاهتمام وقادرة على تحقيق نتائج ملحوظة من حيث التطوير الذاتي والنمو الشخصي.

1. القراءة، التصور، المزاج

ستساعدك هذه الأساليب على الاستفادة الكاملة من قدرتك على خلق الواقع وإظهار ما تريده بقوة أفكارك. وبما أنك تصنع مستقبلك بأفكارك في كل دقيقة، سواء كنت تعرف ذلك أم لا، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بوعي من أجل تحقيق ما تحلم به، بدلاً من الحصول على ما لا تريده على الإطلاق و

1. من خلال استبدال المعتقدات السلبية بمعتقدات إيجابية

دماغنا هو جهاز كمبيوتر مثالي. ويقوم عقلنا الباطن بتنفيذ البرنامج الذي وضعناه فيه بالضبط. وبغض النظر عما إذا كان سلبيا أو إيجابيا، فإن العقل الباطن يرى أي برنامج كدليل للعمل، وسيبدأ بنفس القدر في تجسيد رغباتك وتجسيد مخاوفك واهتماماتك. كل هذا يتوقف على ما توليه أهمية أكبر وما تتناوله في أغلب الأحيان.

1. التغلب على مخاوفك من خلال العمل

أفضل طريقة للتغلب على خوفك هي أن تفعل ما تخاف منه. عندها فقط ستؤمن أنك أقوى من خوفك، ولن يتمكن من الحط من قدرك. هذه إحدى التقنيات التي تعلمتها في التدريب الذي ذكرته أعلاه. منذ ذلك الحين، أصبح من الأسهل بالنسبة لي التغلب على خوفي والمضي قدمًا نحو شيء جديد، بغض النظر عن مدى خوفي.

1. عندما يساعدك الشخص الذي سار في هذا الطريق على طوله

يمكنك بالطبع أن تجد الطريق بنفسك وتتعلم الكثير من أخطائك. لكن هذا طريق طويل وصعب للغاية. وأحيانًا قد يستغرق الأمر سنوات.

ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق النتائج المرجوة بشكل أسرع وتحقيق حلمك، وتجنب العديد من المزالق على طول الطريق، الخيار الأفضل– تعلم من شخص سبق له أن مر بصعوبات مماثلة وحقق النجاح فيما تسعى إليه. هذا يمكن أن ينقذك من العديد من الأخطاء ويوفر عليك سنوات من الجهد والعمل الجاد.

1. والتنفيذ الدقيق للمهام الموكلة

تساعدني هذه الطريقة دائمًا في التعامل مع أي مهمة، مهما كانت معقدة وصعبة. بالإضافة إلى ذلك، فقط بفضل الإعداد اليومي لمهام محددة، أجد الوقت لما يدور في ذهني، عندما يبدو أنه لا يوجد شيء.

كل من هذه الطرق فعالة بطريقتها الخاصة لتحقيق نتيجة أو أخرى. إذا كنت تريد أن تفهم الطريقة الأفضل لاستخدامها في حالتك، فاطرح سؤالاً في التعليقات ضمن هذه المقالة، وسأخبرك.

كيف تعمل على تطوير نفسك وتحسين نفسك بفعالية – 5 خطوات عملية

دعونا نطور استراتيجية حول كيفية العمل على أنفسنا وتحسين أنفسنا بطريقة تحقق النتيجة المرجوة:

1. - إدراك أن تطوير الذات أمر مهم وضروري.
2. حدد ما تريد تغييره وما تريد العمل عليه. هذه هي النقطة أ.
3. حدد النتائج التي تريد تحقيقها نتيجة للعمل على نفسك. هذه هي النقطة ب.
4. اختر الطرق والأدوات التي تعمل بها على نفسك والتي ستساعدك على تحقيق النتائج المرجوة. هذه خطة للانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب.
5. ابدأ العمل على نفسك والتحسين ولا تتوقف حتى تحصل على النتائج المرجوة. هذا هو مسار الحركة من النقطة أ إلى النقطة ب.

وتذكر – الشيء الرئيسي هو التصرف! قم بإعداده ووضع علامة عليه وابدأ في التحرك. عندها لن تجعلك النتائج تنتظر، وستحصل على التغييرات المرغوبة في حياتك.

وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فاكتب، وطرح الأسئلة في التعليقات على هذه المقالة، وسأكون سعيدا بالرد عليك.

• 1 ما هو تحسين الذات
• 2 تحسين الذات: من أين نبدأ الطريق إلى حياة جديدة
• 3 كيفية الانخراط في تطوير الذات اليوم
• 4 ما هي الكتب التي تبدأ بها تطوير الذات؟
• 5 نصائح حول من أين تبدأ العمل على نفسك

في عالمنا المتغير باستمرار، أسوأ شيء يمكنك القيام به هو التوقف عن التطور. يظل الأشخاص الناجحون ناجحين فقط لأنهم لا يتوقفون أبدًا عن التعلم والتطور. الطريق إلى التوازن والنجاح يكمن دائمًا في تحسين الذات.

في أي فترة من حياتك - في المراهقة، فيالشباب أو النضج، يتساءل الإنسان من أين يبدأ تطوير الذات. دعونا معرفة كيفية الإجابة على هذا السؤال.

ما هو تحسين الذات

يعرّف قاموس أوشاكوف التوضيحي تحسين الذات بأنه "التطوير الواعي في الذات لبعض الصفات والقدرات والمهارات الإيجابية (الأخلاقية في المقام الأول)".

ينصب التركيز هنا على الصفات الأخلاقية الإيجابية التي تحدد شخصية الشخص. وتشمل هذه:

• مسؤولية؛
• الإنسانية.
• الصدق والانفتاح.
• حب الوطن الأم.
• وفاء؛
• الروحانية.
• ذكاء؛
• نية حسنة؛
• تسامح؛
• عمل شاق؛
• احترام شخصية شخص آخر؛
• الادب؛
• الصدق والتعاطف.
• ثقافة السلوك.

يمكن جعل القائمة طويلة، وهنا يتم تحديدها بشكل فردي، ما هي الصفات التي يريد الشخص تطويرها في نفسه.

تحسين الذات: من أين تبدأ على الطريق إلى حياة جديدة

يعد النمو الشخصي جانبًا ضروريًا، حيث يغير الإمكانات الشخصية من أجل تفاعل أفضل مع العالم ويفتح الآفاق. من وجهة نظر ما، هناك ثلاثة أنواع من العلاقات الإنسانية: العلاقة مع الذات، ومع العالم الخارجي والناس، وتطوير الذات.

العلاقة مع الذات تسمح للإنسان بمعرفة نفسه وفهم آليات التفاعل مع نفسه وإدراك نقاط القوة و الجوانب الضعيفةمن شخصيتك.

ستضمن العلاقات مع العالم الخارجي وجود الروابط اللازمة للتنمية وتحقيق الذات.

إن تحقيق الذات سيرفع من احترام الذات ويغير موقف الفرد تجاه نفسه، وسيساعد الإنسان على تحقيق الهدف الذي يعيش من أجله.

لتحقيق النجاح على طريق تحسين الذات، تحتاج إلى الترقية والتطوير في جميع الاتجاهات الثلاثة.

كيف تبدأ تطوير الذات اليوم

إذا كنت تفكر في تحسين ذاتك، فلا تؤجل ذلك إلى وقت لاحق. وكما يقولون، "فيما بعد هو شكل معزٍ من كلمة "أبدًا"." دعونا نتعرف على كيفية الانخراط في تطوير الذات اليوم.

أول وأهم شيء هو أن تبدأ العمل اليوم، ولا تؤجله لفترة طويلة. حتى لو كانت خطوة صغيرة نحو الهدف، فمن الأفضل أن تفعل شيئًا بدلاً من ألا تفعل شيئًا على الإطلاق.

ثانيًا، لا تحاول أن تكون أفضل من صديقتك أو صديقك أو جارك أو مثلك الأعلى. قارن نفسك بنفسك فقط. مهمتك هي أن تكون على الأقل أفضل قليلاً كل يوم من الأمس.

ما هو مهم حقًا بالنسبة لأي شخص (وليس ما يعتبره مهمًا) يمكن تحقيقه تحت أي ظرف من الظروف. لكن في بعض الأحيان، يتطلب تحقيق هدفك الحقيقي أحيانًا تأملًا عميقًا.

سوف يرفض الدماغ الأهداف الخاطئة ولن ينفذها.

أصعب شيء هو أن تحدد هدفك وتبدأ رحلتك نحوه اليوم. قم بعمل رسم تخطيطي في المفكرة، أو خربشة بضعة أسطر في دفتر ملاحظات، أو اكتب مجموعة من التعليمات البرمجية، أو اقرأ بضع صفحات من كتاب، وما إلى ذلك. الهدف التالي هو عدم الإقلاع عن التدخين. بمرور الوقت، سيصبح هذا الهدف جزءًا من حياتك، وسيصبح تحقيقه مسألة تقنية.

ما هي الكتب التي تبدأ بها تطوير الذات؟

أولاً عليك أن تسأل نفسك سؤال "كيف تغير طريقة تفكيرك لتبدأ بالتغيير"، وليس سؤال "ما هي الكتب التي تبدأ بها تطوير الذات؟"

الكتب كنز نصائح مفيدةوالتقنيات النفسية (خاصة الكتب التي كتبها علماء النفس والأطباء النفسيين المحترفين)، لكنها عديمة الفائدة حتى تتغير نظرتك للعالم.

لا توجد كتب يجب أن يبدأ بها الجميع، لأن أهداف كل شخص مختلفة: الثروة، والشهرة، والتقدير، والرضا عن الأنشطة، ومساعدة الناس. لكننا ندرج أدناه بعض الكتب الفعالة لتطوير الذات.

1. "العادات السبع للأشخاص الأكثر فعالية" - ستيفن كوفي.
2. "بافيتولوجي" - ماري بافيت.
3. "أين الجبن الخاص بي؟ » - سبنسر جونسون.
4. "البلاغة السوداء" - كارستن بريديمير.
5. "كيف تقرأ وتتذكر ولا تنسى أبدًا" - مارك تيجيلار.
6. "كن أفضل نسخة من نفسك" - دان فالدشميت.
7. "يمكن الاتفاق على أي شيء!" - جافين كينيدي.
8. "اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك" - براين تريسي.
9. "صفحة واحدة في اليوم: مخطط يومي للأشخاص المبدعين" - آدم كورتز.
10. "حياة ذات هدف: المهارات الأساسية لتحقيق أهدافك" - ليس هيويت، جاك كانفيلد، مارك فيكتور هانسن.
11. "هذا العام...: كيفية تغيير العادات، أو الوفاء بالوعود، أو القيام بشيء كنت تحلم به" - إم جي رايان.
12. "القراءة السريعة: كيف تتذكر المزيد من خلال القراءة 8 مرات أسرع" - بيتر كامب.
13. "هنا والآن" - أوشو.
14. "اليوغا التبتية للنوم والأحلام" - تنزين وانجيال الرينبوتشي.
15. "الحكيم وفن الحياة" - أنطونيو منغيتي.
16. "ضحكة الشامان" - فلاديمير سيركين.
17. "الهدف: عملية التحسين المستمر" - ج. إلياهو.
18. "التدريب الفائق" - مايك منتزر.
19. "لغة الجسد" - أ. بيز.
20. "الألعاب التي يلعبها الناس" - إريك بيرن.
21. "نقد العقل الخالص" - آي كانط.
22. "عزاء الفلسفة" - بوثيوس.
23. "قوة الإرادة. "كيفية التطوير والتقوية" - كيلي ماكجونيجال.
24. "40 دراسة في علم النفس" - روجر هوك.
25. "الجوهرية" - جريج ماكيون.

ومن الجدير بالذكر أن جميع الكتب يجب أن تؤخذ بجرعة صحية من النقد. الكتب التي تشجع الشخص على الابتسام المستمر والبهجة يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الاكتئاب السريري. من طبيعة الإنسان أن يحزن ويشعر بالانزعاج ويشعر بالفشل.

تعلمك كتب تطوير الذات الضارة كيفية التلاعب بالآخرين لتحقيق أغراضك الخاصة. يمكن أن تصبح نشوة النصر اليومي في أي تفاعل مع شخص آخر عائقًا خطيرًا. إن الشعور بالأهمية الزائفة يمكن أن يوقف عملية التطوير.

"نصيحة سيئة" ستساعدك على فرز المعلومات إلى فئات وفهم أين تبدأ العمل على نفسك.

1. أولاً، للبدء في التغيير، عليك تحديد المجالات التي يجب التركيز عليها. إحدى الطرق المهمة للتحكم في العملية هي التحليل الذاتي، والذي يجب أن يتم على الأقل ساعتين يوميًا. هذا ينظم ويساعدك على فهم نقاط القوة والضعف لديك.

إذا كان الاحتفاظ بمذكرات مفيدًا، فيجب عليك بالتأكيد إخراج دفتر ملاحظات وقلم. اكتب على قطعة من الورق تلك الصفات التي ترغب في تطويرها في نفسك وتلك التي ترغب في التخلص منها، في عمودين.

قم بإعداد وصف لكل صفة وحدد استراتيجية لتحسين المهارة. على سبيل المثال، أحتاج إلى تطوير السرعة وخفة الحركة، ولهذا أحتاج إلى الركض لمدة ساعة في الصباح والمساء. أم أنني بحاجة إلى تعلم كيفية تذكر المزيد؟ كلمات انجليزيةولهذا أحتاج إلى حفظ 10 عبارات أو تعبيرات جديدة كل يوم.

أما الصفات الروحية فهي بالطبع بحاجة إلى التحسين المستمر.

ستكون العادة المفيدة هي تحليل اليوم الماضي. تحتاج إلى كتابة جميع المواقف التي حدثت خلال اليوم على قطعة من الورق وتحليل سلوكك فيها. هل تمكنت من التصرف وفقًا لتوجيهاتك الأخلاقية والروحية؟ إذا لم ينجح الأمر، فلماذا؟ وما الذي يمكن إصلاحه؟

من المهم ألا تكتب فحسب، بل أن تلخص كل مساء: ما قمت به لتطوير صفاتك العقلية والجسدية، ولاحظ بنفسك ما يجب تعديله.

1. عندما يتم تحديد الأهداف، فإن الأمر يستحق وضع خطة عمل. عندما يكون لديك مواعيد نهائية واضحة، سيكون من الأسهل تحقيق أهدافك. ليست هناك حاجة لوضع حدود قاسية لا يمكن تحقيقها لنفسك - على سبيل المثال، تعلم اللغة الصينية في أسبوعين. توافق على أن هذا هدف بعيد المنال بالنسبة للشخص العادي. والشعور بالذنب الذي يشعر به المرء عند الإخلال بالوعد الذي قطعه على نفسه يمكن أن يثبط كل رغبة في المضي قدمًا.

وهنا مرة أخرى، يلعب التحليل الذاتي دورًا كبيرًا. يمكنك تقييم قوتك في رحلة تجريبية. إذا كان بإمكاني حفظ 10 أحرف هيروغليفية بشكل موثوق يوميًا (على سبيل المثال، منذ أن بدأنا باللغات)، فقد حددت هذا الهدف لنفسي. إذا كان خمسة، ثم خمسة يوميا. تجاوزت القاعدة - عظيم. الشيء الرئيسي هو تطوير خطتك المقصودة كل يوم. يجب أن يتم ذلك يومًا بعد يوم لتكوين عادة. وسوف يصبح هدف "تعلم اللغة الصينية إلى المستوى الأساسي في 5 سنوات" أكثر واقعية.

1. قم بزيادة مستوى صعوبة اللعبة تدريجيًا. إذا أدركت في وقت ما أنه يمكنني القيام بالمزيد من العمل كل يوم بنفس القدر من الجهد، فسوف أرفع مستوى يومي. إن خفض أهدافك والتراخي عن نفسك فكرة سيئة. الأشخاص الناجحون لديهم إرادة قوية.

1. خصص وقتًا للراحة. ملكنا الجهاز العصبيوالعضلات والأعضاء الحسية غير مهيأة للعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع النقطة البيولوجيةهذا مستحيل. من أجل تحقيق الخطة المخططة للغد، الراحة ضرورية. النوم الكامل اليومي (يحدد الجميع مقدار الوقت المطلوب بشكل فردي) سيسمح لك بعدم التخلي عما بدأته. إذا استنفدت خطة التطوير الذاتي اليومية، فسيبدأ الجسم في التخريب، وحتى الأكثر صلابة لن ينقذك.

1. لا تقم بإعداد قائمة مهام كبيرة جدًا. أولاً، عود نفسك على 2-3 طقوس يومية. على سبيل المثال، من قائمة الصفات العقلية، حدد تنمية الاهتمام والجسدية - تنمية القوة والروحية - الصدق. وقم بالتمارين اللازمة كل يوم. سيستغرق الأمر بعض الوقت، لكنه سيجعل من الأسهل عليك عدم التخلي عما بدأته. عندما تصبح هذه الإجراءات عادة، أضف 1-2 نقاط أخرى واستمر في العمل.

1. تعال مع مكافأة لنفسك. الحدود والقيود الصارمة لا تساهم في التكرار اليومي للإجراءات الضرورية. وفي النهاية سوف ينهار الجسد ويكسر كل المحظورات وسيعود الشعور بالذنب مرة أخرى. لتحقيق نجاحك، يمكنك مكافأة نفسك بشيء مثير للاهتمام. الإنسان حيوان منظم للغاية، وكل أنشطته تعتمد على ردود أفعال مشروطة. إن طريقة "الجزرة والعصا" تناسبنا أيضًا.

1. اسأل نفسك كل يوم السؤال: ماذا سيحدث إذا واصلت تطوير هذه الجودة أو تلك وماذا سيحدث إذا تخليت عنها؟ تتغير أولويات الحياة، ويجب علينا أيضًا أن نتكيف بسرعة مع الظروف المتغيرة.

1. تعلم من تجاربك الخاصة وتجارب أصدقائك والغرباء. لا يوجد شخصان متطابقان، وكذلك قصتان متطابقتان وطرق تحقيق الأهداف. ما يجعل شخصًا ناجحًا قد يكون فشل شخص آخر. من المهم مراجعة وقراءة وتحليل واستخلاص استنتاجاتك الخاصة. لا توجد طريقة عالمية لتطوير الذات - المهم هو أن تجد طريقتك الخاصة.

1. لا تخف من انتهاك المواعيد النهائية المحددة. لا ينبغي إساءة استخدام هذه القاعدة، وإلا فلن يكون هناك انضباط ذاتي. وحيث لا يوجد انضباط، لا توجد تنمية. الإجهاد المستمرإن مخالفة المواعيد المحددة سيؤدي تدريجياً إلى حالة من الإنكار واللامبالاة، مما سيؤدي إلى التخلي عن عملية التطوير.

1. النقطة الأصعب هي عدم التخلي عن التكرار اليومي. قم كل يوم بتحليل أهمية أهدافك وفوائدها، ولا تتوقف وتحقق دائمًا من حقيقة أهدافك.