Zimą przybieram na wadze, co robić. Zimno nie jest głodne: dlaczego przybieramy na wadze zimą. Inteligentna zimowa fitness

Zimą ludzie tyją, latem tracą na wadze. Zwykłe wyrównanie często jednak wzrost tkanki tłuszczowej, który jest powszechny w okresie zimowym, uważany jest za tragedię.

Choć wahania wagi w ciągu roku są dość powszechne, zimą dość ważne jest, aby wahania wagi nie przekraczały 10% pożądanej (wersja letnia).

Powody przybierania na wadze zimą

Dlaczego chcesz jeść, gdy jest zimno i ciemno? Zimą konieczna jest ochrona przed zimnem, które tworzy warstwę tłuszczową. Poza tym w zimowy czas jest brak składniki odżywcze i najlepiej przechowywany tłuszcz w organizmie, który można rozłożyć na paliwo.

W zimnych porach roku nie chcesz pić zwykła woda Zwykle jest jej zimno. Zimą piją maksymalnie herbatę, a nawet kawę, aby wcześnie się obudzić. Wiadomo, że czarna herbata i kawa nie są pełnymi źródłami płynów, często uznawane są za żywność. Dlatego brakuje płynu i jego zatrzymywanie przez organizm w rezerwie, powodując przyrost masy ciała.

Ciemność często wywołuje zły nastrój. Najczęściej waga gwałtownie wzrasta w listopadzie, aż do momentu, gdy spadnie śnieg, rozjaśniając w jakiś sposób ciemność wokół. Zwykle chwytamy nudę, nie zauważając tego, a to ponownie powoduje przyrost masy ciała.

Tak, i chodzimy rzadziej. Latem wyskoczyć na ulicę jest i łatwiej i łatwiej, ale zimą trzeba się ubrać, rozgrzać, a nie zawsze da się wyjść na mróz, jeśli jest -20 i wieje wiatr. Odmrożone nosy jeszcze nigdy nikogo nie zdobiły.

Aby zapobiec przyrostowi masy ciała w zimie, należy przejść na dietę, która nie jest przydatna zimą, gdy organizm pracuje nad zmęczeniem. A żeby nie przekroczyć zimowego limitu, wystarczy proste zasady odżywianie.

Schemat picia zimą nie zmienia się zbytnio w porównaniu z latem. Ważne jest, aby postępować zgodnie z prostotą woda pitna, a jeśli fajny w ogóle się nie wspina, połóż karafkę lub butelkę na akumulatorze lub w pobliżu pieca.

Woda nie tylko nasyca organizm, pomaga usunąć toksyny, wygładza skórę. Ogrzewanie pomieszczenia wysusza powietrze, co powoduje wysuszenie skóry i błon śluzowych. A suche błony śluzowe to katar i zwolnienie lekarskie, niemożność noszenia soczewek kontaktowych i inne problemy.

Aby zwiększyć odporność, nie tylko zwiększamy ilość płynów w organizmie przy zwiększonym reżimie picia, ale także zmniejszamy obciążenie wątroby (odpowiednio i odporności) za pomocą witamin i minerałów. W regionach bez szklarni pozostaje jedynie spożycie kompleksów witaminowych, być może nie w dawce zapobiegawczej, ale w dawce terapeutycznej.

Zwiększony apetyt spowodowany duża ilość kwas solny w żołądku. Dieta zmniejszająca kwasowość zmniejsza również apetyt. Tłuste jedzenie daje uczucie sytości i usuwa nadmierny apetyt. Ale oczywiście tłuste potrawy mają mieć umiarkowaną zawartość tłuszczu, jak na przykład 15-20% kwaśnej śmietany lub galaretki jako przekąska, puree zupy.

Światło słoneczne nie tylko wzmacnia kości, ale także pomaga trawić pokarm. Gdy jest mało światła, pokarm jest gorzej trawiony, więcej odkłada się w niewłaściwym miejscu. Tak, a procesy asymilacji w ciemności zatrzymują się, dlatego musisz wcześniej zjeść obiad. Jak iść do łóżka. A skąd bierzesz słońce?

Chodź więcej po świecie. Nawet w pochmurne dni promienie słoneczne przejść przez chmury. W ciągu dnia chodź na zakupy, spaceruj z psami (dziećmi) także w ciągu dnia. Jeśli na balkonie przynajmniej trochę zostanie uchwycone światło słoneczne, płaszcz na ramionach - i być naładowanym promieniowaniem ultrafioletowym.

Inteligentna zimowa fitness

W zimnych porach roku niewielkiej części rodaków można zalecić częstsze spacery. Schody pomogą zwiększyć ilość ruchu zamiast windy.

Pogoda pozwala spacerować i nie umrzeć – wysiądź z autobusu kilka przystanków wcześniej lub zaparkuj nieco dalej od celu podróży. A jak miło jest zimą w parkach! Świetne miejsce na zimową sesję zdjęciową w bajecznej scenerii.

Najwyższy czas wprowadzić zdrowy nawyk zwiększania obciążenia podczas normalnych czynności. Zmywamy naczynia – jeśli to możliwe, machamy nogami. Myjemy podłogi w prawidłowym przysiadzie z prostymi plecami. Wytrzyj kurz po całym mieszkaniu za pomocą ciężarków na rękach i nogach. Nawyk pozostanie, a latem przyjemne liczby na wadze i przy dopasowaniu są całkiem możliwe.

Obwód moskiewski jest jednym z „najgrubszych” regionów Rosji. Według Instytutu Badawczego Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, uzyskanego na początku 2016 roku, co trzeci mieszkaniec regionu cierpi na otyłość. Jedną z przyczyn nadwagi jest długa zima, podczas której ludzie niepostrzeżenie tyją 2-3 kilogramy. Korespondentka RIAMO dowiedziała się od dietetyków, czy to prawda, że ​​zimno przyciąga tłuszcz jak magnes i jak zachować szczupłą sylwetkę niezależnie od pogody.

Podstawowy instynkt

Zimą wiele osób skarży się na niewielki wzrost masy ciała: wraz z mrozem pojawiają się 2-3 dodatkowe kilogramy. Niektórzy dietetycy przypisują to spowolnieniu procesów metabolicznych w organizmie. Inni protestują, twierdząc, że przy złej pogodzie ludzie po prostu szukają wymówek dla złych nawyków żywieniowych i swoich słabości.

„Indywidualna waga powinna być wygodna. Jeśli sezonowa waga zmieni się na niewielki wzrost zimą, ale pozostanie lekka i zdolna do wykonywania codziennych czynności, wszystko jest w porządku. Jeśli jednak wraz ze zmianą wagi pojawi się uczucie ciężkości i dyskomfort, należy działać ”- mówi specjalista ds. praktyki Hora Jaxen Dabrig.

Najważniejsze to nie wierzyć w mity krążące po Internecie. Jeden z najpopularniejszych: zimą ludzie, podobnie jak niedźwiedzie, instynktownie gromadzą tłuszcz, ponieważ się nagrzewa. Tak naprawdę to osoby z nadwagą zamarzają najczęściej: nadmiar tłuszczu upośledza transport tlenu, naczynia krwionośne rozszerzają się, przyspieszając przepływ krwi. W rezultacie wzrasta wymiana ciepła, a ciało zamarza.

pamięć genetyczna

Organizm, zdaniem genetyków, ma bardzo dobrą pamięć. Od czasów prymitywnych pamięta, jak ostra jest zima, starając się zachować w rezerwie każdą zjedzoną bułkę. Ale nowoczesny mężczyzna, którzy przenieśli się z jaskiń do domów i samochodów z podgrzewanymi siedzeniami, nie potrzebują takiego magazynu tłuszczu. Z tym wiąże się kolejny mit: wiele osób uważa, że ​​zimą można jeść więcej, gdyż organizm zużywa dodatkowe kalorie.

„Powoływanie się na to, że zimą organizm zużywa więcej energii na utrzymanie stałej temperatury, jest słuszne, jeśli nie jesteśmy ubrani odpowiednio do pogody. Jeśli jesteś ciepło ubrany, nie potrzebujesz więcej kalorii niż latem. Latem organizm w ten sam sposób zużywa energię, aby utrzymać temperaturę ciała ”- mówi Anna Iwaszkiewicz, prywatna dietetyczka.

żołnierze kanapowi

Jeśli latem, patrząc za okno, masz ochotę pograć w siatkówkę lub wybrać się na spacer do parku, to zimą masz ochotę wczołgać się pod kołdrę z kubkiem herbaty i w ogóle nie wychodzić. Zdaniem lekarzy zimą aktywność człowieka jest zauważalnie zmniejszona. Brak aktywności fizycznej jest punktem wyjścia otyłości. W mroźną pogodę komunikacja miejska i samochód zastępują spacery, a oglądanie telewizji staje się niemal jedyną rozrywką. Dietetycy radzą, aby nie zapominać, że zima to świetny czas aktywny wypoczynek i zastąp sofę łyżwami i nartami.

Sprawa jest ciemna

"Luty. Wyjmij atrament i płacz!” – napisał Pasternak. To właśnie w miesiącach zimowych często zgłaszane są skargi na śledzionę i depresję. Jednym z powodów jest brak światła słonecznego. Jeśli latem długość dnia w Moskwie i regionie przekracza 17 godzin, w miesiącach zimowych zmniejsza się o połowę, do 8 godzin. Najkrótszy dzień jest jak wiadomo w grudniu i trwa dokładnie 7 godzin. W ciemności produkowana jest melatonina – jest to jeden z kluczowych hormonów niezbędnych do prawidłowego snu. Ale jeśli pozostaniesz w ciemności przez kilka miesięcy, melatonina może stać się najgorszym wrogiem, który powoduje senność, letarg i wywołuje brutalny apetyt w dzień i w nocy.

Świetną opcją na poradzenie sobie z brakiem światła jest wyjazd zimą na wakacje do słonecznych krajów. Jeśli nie jest to możliwe, eksperci zalecają dodanie farby życie codzienne: kup jasne poduszki, zasłony lub zmień nudną szarą kurtkę puchową na pomarańczową lub czerwoną.

Koktajl witaminowy

W regionie moskiewskim jest średnio 114 słonecznych dni w roku, oczywiście większość z nich przypada na miesiące letnie. Brak światła słonecznego powoduje brak witaminy D, co może wpływać na gromadzenie się zapasów tłuszczu. Jak zauważa Batima Ermekova, endokrynolog, dietetyk w serwisie DocDoc.ru i klinice Trasmed, każdy, kto mieszka powyżej 35 równoleżnika półkuli północnej, boryka się z chronicznym brakiem witaminy D. Moskwa i obwód moskiewski znajdują się w rejonie 55 równoleżnika.

Kolejnym objawem niedoboru witaminy D jest chęć zjedzenia czegoś słodkiego lub tłustego. Dietetycy zalecają przyjmowanie dodatkowej witaminy D w okresie zimowym, jednak przed rozpoczęciem kursu należy zdać badania i skonsultować się z lekarzem.

Warto to także zbadać, aby wykluczyć medyczne czynniki przyrostu masy ciała. Przyczyną otyłości może nie być styl życia, ale problemy z nią związane układ hormonalny. „Lekarz określi, na ile rozkład tłuszczu w organizmie odbiega od normy i może wypisać skierowanie na badanie MRI w celu sprawdzenia przysadki mózgowej i nadnerczy” – mówi Alexander Arseniev, terapeuta w sieci ośrodków medycznych Ramsey Diagnostics .

Głodna zima

Zimą wiele osób chce nie tylko więcej spać, ale także jeść więcej tłustych i wysokokalorycznych potraw. Również w okresie zimowym przypadają święta: listopad, Nowy Rok, Boże Narodzenie, 23 lutego i 8 marca. Obfity stół zamienia się w tygodniowe szaleństwo, które niepostrzeżenie wyrzuca dodatkowe kalorie.

„Koszyk żywnościowy jest coraz mniej zróżnicowany, w sklepach dostępne są warzywa i owoce, ale nie tak smaczne jak latem, a ceny są wysokie. Zimą łatwiej jest kupić ciasto z truskawkami, niż zadowolić się świeżą jagodą” – wyjaśnia dietetyk Anna Iwaszkiewicz.

Aby zimowy apetyt nie wpłynął na sylwetkę, twierdzą eksperci, lepiej zastąpić desery mączne galaretką lub kompotami z mrożonych jagód, a jedzenie będzie jaśniejsze i bardziej apetyczne.

„Możesz używać kolorowych mrożonych lub świeżych warzyw, szukać nowych przepisów na zdrową żywność i doskonalić swoje umiejętności kulinarne. Najważniejsze, aby nie zapełniać nudy i pustki jedzeniem i dodatkowymi kaloriami ”- mówi Elena Savelyeva, dietetyk.

Kolejną klasyczną sztuczką, aby jeść mniej, jest zatrzymanie się na chwilę, zanim poczujesz się pełny. Tę metodę warto zastosować przy stole noworocznym.

Jest pragnienie

Zimą pijemy mniej czystej wody niż latem, ale organizm również potrzebuje płynów: w mieszkaniach i biurach włącza się ogrzewanie, co zmniejsza wilgotność powietrza. W rezultacie osoba może pomylić uczucie głodu ze zwykłym pragnieniem. W drugim przypadku uzupełnianie kalorii nie jest wcale konieczne: gorąca herbata z cytryną i imbirem również rozwiąże problem.

Dietetycy zalecają picie 35-40 mililitrów płynu na kilogram masy ciała w zimnych porach roku, jeśli wilgotność powietrza wynosi 40%. Oznacza to, że kobieta ważąca 60 kilogramów powinna pić co najmniej dziesięć szklanek wody dziennie. Również zimą konieczne jest częstsze wietrzenie pomieszczenia i, jeśli to możliwe, stosowanie nawilżacza.

Zarówno zimą jak i latem

Wiosna siłownie, jak przebiśniegi, są tłumy ludzi, którzy pilnie chcą nadrobić zaległości do lata. Kluby fitness zarabiają na tym ogromne pieniądze. Zimą, jak twierdzą dietetycy, niektórzy po prostu tracą motywację i odpoczywają, podczas gdy dodatkowe kilogramy są bezpiecznie ukryte pod swetrem lub puchową kurtką.

„Ogólnie przyjęta norma, że ​​tyją zimą, dla wielu jest pretekstem do osłabienia kontroli, pobłażania swoim nawykom i słabościom” – uważa Elena Savelyeva.

Ci, którzy byli na wyniszczających dietach wiosną i latem, w sam raz na przeziębienie, rozluźniają uścisk. Lekarze radzą, aby nie dać się ponieść dietom, ale zachować dietę równoważną o każdej porze roku, bez zniekształceń. Spożycie kalorii obliczane jest indywidualnie i zależy od wzrostu, masy ciała, aktywności i innych czynników. O wiele łatwiej jest nie pisać nadwaga, niż z niewiarygodnymi wysiłkami, aby je porzucić. Lato nadchodzi: zima minie i czas na stroje kąpielowe!

Czy zauważyłeś błąd w tekście? Wybierz i naciśnij „Ctrl+Enter”

Dlaczego ludzie tyją zimą? Powody przybierania na wadze w tej porze roku są bardzo proste. Zima to czas, który jest w pełni noworoczne niespodzianki, wakacje nie tylko dla duszy, ale i ciała. Spotykamy się ze znajomymi, odwiedzamy rodziców, organizujemy spotkania ze znajomymi, a wszystko to dzieje się przy gościnnym, odświętnie nakrytym stole.

Pytanie „chudnąć czy nie schudnąć” prawie przestaje nas dręczyć tuż pod noworocznymi kurantami. Machnięciem ręki mówimy sobie, że jak tylko skończą się wakacje, na pewno przejdziemy na dietę. A po spotkaniu starego Nowego Roku przestaniemy się objadać smakołykami, zaczniemy monitorować własną sylwetkę i wagę.

Ale wiosną okazuje się, że nie tylko nie schudliśmy, ale wręcz przeciwnie, przybraliśmy kilka dodatkowych kilogramów, nie mieścimy się w ulubioną sukienkę i nie wiemy, co ze wszystkim zrobić Ten.

Niejedzenie po szóstej wieczorem prawie co druga kobieta ślubuje sobie przynajmniej dwa razy w miesiącu. I niestety nie może znieść danego sobie słowa nawet przez trzy dni.

Przyczyny nadwagi

Dlaczego zimą czujesz się lepiej? Jakie są przyczyny przyrostu masy ciała według dietetyków? Rzecz w tym, że o tej porze roku nasz organizm podświadomie gromadzi tłuszcz, żeby nie zmarznąć. Podczas przechłodzenia człowiek traci dużo energii, więc nasz organizm zabezpiecza się, tworząc rezerwy energii w postaci warstw tłuszczu.

Jak nie poczuć się lepiej podczas zimowych świąt? Nie zapominajmy, że zima to magiczny czas. A jeśli odpowiednio się do tego przygotujesz, przyniesie wiele miłych wspomnień, a nawet latem będziesz mieć ochotę na chrupiący śnieg i lekki mróz.

Zimą można odpocząć tak samo jak latem. Teraz każdy ma dostęp do nart, łyżew, sanek i serników. Znajduje się tu ogromna ilość lodowych pałaców z wszelkiego rodzaju lodowiskami i zjeżdżalniami, gdzie można nie tylko miło odpocząć z całą rodziną, ale także spalić mnóstwo zbędnych kalorii.

Jeśli mieszkasz na wsi, możesz łatwo wsiąść na narty i pobiegać po zimowym lesie lub po prostu wokół własnego domu. Twój nastrój z pewnością się poprawi, a dodatkowe kilogramy przestaną Ci dokuczać.

Zapomnij o rygorystycznych dietach i strajkach głodowych. Sprawdź porady żywieniowe:

1. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie, rano zjeść coś białkowego, na przykład - sfermentowany produkt mleczny. Zobacz szczegółowy artykuł z materiałami graficznymi w żywności, gdzie jest ich najwięcej.
2. Podczas lunchu zasadą jest jedzenie zupy. Niech to będzie warzywo lub inne, ale pierwsze danie musi być obecne na twoim stole.
3. Niech kolacja będzie niskokaloryczna i nie później niż o dziewiątej wieczorem.
4. Nie zapomnij o owocach morza.
5. Pij więcej płynów, ale nie słodkich i gazowanych (oblicz z tabeli, ile potrzebujesz dziennie). Może tak się stanie Zielona herbata i najlepiej bez cukru, lub kompot z suszonych owoców.
6. Zastępować cukierki czekoladowe do karmelu i słodyczy.
7. Jedz pomarańcze, mandarynki, cytryny, grejpfruty i banany.

Obejrzyj film, w którym endokrynolog zdradza przyczyny przyrostu masy ciała okres zimowy roku. Otrzymasz także wiele fachowych porad, jak i co jeść zimą, aby zachować zdrowie i nie przytyć. A dlaczego w zimowej diecie, zwłaszcza dla kobiet.

Pamiętaj, aby się wysypiać. Ogranicz spożycie alkoholu, ponieważ tylko zaostrza on apetyt. Naucz się jeść tylko wtedy, gdy naprawdę masz na to ochotę, a nie dlatego, że jest pora lunchu lub kolacji.

Zbadaliśmy przyczyny przyrostu masy ciała w zimie, wyjaśnienia ekspertów, dlaczego przybiera na wadze. Dietetycy radzili, jak nie punktować nadwaga w zimę. Stosując się do tych prostych zaleceń, nawet nie zauważysz, jak minie zima, pozostawiając nie tylko miłe wspomnienia, ale także dając Ci dobry humor wraz ze szczupłą sylwetką.

Dietetyk, kandydat nauk medycznych Julia Moskvicheva odpowiada na pytania czytelników.

norma północna

Mam trochę dodatkowych kilogramów i bardzo chciałabym się ich pozbyć. Ale już drugi rok w ciągu trzech zimowych miesięcy moje wysiłki spełzają na niczym: na początku listopada waga prawie znika, a pod koniec lutego ponownie powraca. Dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym poradzić?

Karina, Perm

W Twojej sytuacji nie ma nic dziwnego: wszyscy mieszkańcy północnych szerokości geograficznych są genetycznie zaprogramowani na zimowy przyrost masy ciała.

W starożytności mieszkaniec naszych okolic musiał gromadzić zapasy tłuszczu, aby przetrwać zimę – w końcu znalezienie pożywienia tutaj było znacznie trudniejsze niż w ciepłych regionach południowych. A dla „reasekuracji” organizm również spowolnił metabolizm, aby wydawać mniej energii.

Ten program genetyczny działa do dziś, gdyż kształtował się przez tysiące lat. Dlatego niewielki, do pięciu kilogramów, przyrost masy ciała w okresie zimowym jest zjawiskiem normalnym i nie jest powodem do zmartwień. Co więcej, pod koniec wiosny waga w tym przypadku zwykle zaczyna zbliżać się do normy.

Oczywiście nie jest to powód, aby jeść wszystko bezkrytycznie. Aby zmniejszyć ryzyko dla sylwetki, zimą, a nawet w marcu, kiedy w większości naszego kraju jest jeszcze zimno, należy ograniczyć spożycie słodyczy i tłustych potraw.

Inną sprawą jest to, czy zimą dodasz dużo, na przykład 7-10 kg lub więcej. W takim przypadku przyczyny wahań wagi mogą być poważniejsze niż „chęć” organizmu do uzupełnienia energii na zimno. Musisz skontaktować się z endokrynologiem, zidentyfikować problem i go naprawić.

Płatki zamiast czekolady

Pod koniec zimy - początek wiosny zawsze dodaję kilka kilogramów, bo zaczynam jeść dużo słodyczy i cały czas pić kawę. Nic na to nie poradzę: w tej chwili po prostu nie mam już siły, a ożywienia dodaje mi tylko kofeina w połączeniu z czekoladą lub ciastem. Czy można jakoś poprawić humor nie psując sylwetki?

Swietłana, Biełgorod

Istnieje kilka czynników powodujących senność.

Zimą rzadziej tu zaglądamy świeże powietrze dlatego wszystkie nasze narządy, w tym mózg, otrzymują mniej tlenu. I zaczyna mnie to usypiać.

W zimne dni dzień jest krótki, co prowadzi do zmniejszenia tempa metabolizmu i braku energii.

Na początku wiosny wielu ludziom brakuje witamin, mimo że warzywa i owoce są już dostępne.

Aby więc spać mniej, należy dostosować dietę.

Zwiększ ilość produktów bogatych w żelazo. Jest częścią hemoglobiny, która dostarcza tlen do tkanek. Dużo żelaza wątroba wołowa, wołowina, żółtko jaja, kasza gryczana, rośliny strączkowe, jabłka.

Potrzebujemy węglowodanów, aby móc działać. Ale czekolada i ciasta nie są najlepszymi źródłami. Zapewniają ostry, ale niestety krótkotrwały przypływ energii. Natomiast płatki zbożowe i pieczywo zbożowe dostarczają energii na długi czas – w chłodne dni powinny stać się podstawą diety.

Osobista opinia

Anna Milajewa:

Regularne ćwiczenia pomagają mi utrzymać dobrą formę, a także rozwijać nowe sporty, takie jak taniec, snowboard, narciarstwo, surfing, jeździectwo, tenis. Nie zaniedbuję kursów masażu, a także na co dzień odżywiam się prawidłowo.

Dlaczego większość ludzi tyje w zimnych miesiącach i jak można tego uniknąć? Spróbujmy to rozgryźć.

Sezonowe wahania masy ciała obserwuje się tylko w krajach północnych, gdzie wyraźne są różnice temperatur zimą i latem. Naukowcy twierdzą, że przejście na dietę ulepszoną wraz z nadejściem chłodów mamy w genach. W starożytności zima była porą roku głodną, ​​a latem i jesienią ludzie przybierali na wadze, aby bezpiecznie przetrwać mrozy. Ponadto tłuszcz podskórny pomagał utrzymać ciepło. Aby zachować szczupłą sylwetkę, musimy przechytrzyć naturę i udowodnić organizmowi, że zima nie będzie długa i mroźna.

opcja 1

Odchylenie od normy

Mniej chodzimy, nawet w drodze do pracy.

Przyczyna

Niekomfortowa pogoda: zimno, wietrznie lub deszczowo.

Co robić

Osoba ciepło ubrana porusza się bardziej energicznie, spala więcej kalorii. Odłóż więc rajstopy i szpilki do wiosny i załóż praktyczne botki, puchową kurtkę i ciepłe spodnie. Co minutę, aby cieszyć się ciepłem i ubraniem dostosowanym do pogody.

Opcja 2

Odchylenie od normy

Wychwytujemy zły nastrój, jesienno-zimową melancholię.

Przyczyna

Jasne światło słońca ważne źródło hormony przyjemności, endorfiny. Spadek ilości tych hormonów jest jedną z przyczyn jesiennej depresji.

Co robić

Zwiększ maksymalnie jasność oświetlenia w mieszkaniu. To doda siły wewnętrzne, energia, optymizm.

Opcja 3

Odchylenie od normy

Instynktownie decydujemy się jeść więcej wysokokalorycznych potraw, opieramy się na produktach słodkich i bogatych w skrobię.

Przyczyna

Chęć zjedzenia mąki jest oznaką, że w organizmie brakuje choliny i tryptofanu, które również przyczyniają się do produkcji serotoniny, hormonu radości.

Co robić

Zwiększ w diecie udział pokarmów bezpieczniejszych dla talii, które jednocześnie wspomagają produkcję serotoniny. Są to gorzka czekolada, awokado, nieprażone nasiona i orzechy, jaja przepiórcze, oliwki, oliwa z oliwek.

Opcja 4

Odchylenie od normy

Jemy bardziej gęsto niż zwykle.

Przyczyna

Kiedy na zewnątrz jest ciemno, percepcja smaku wyostrza się, a przyjemność jedzenia staje się silniejsza. Rezultatem jest nadmiar kalorii.

Co robić

Zjedz kolację w jasno oświetlonym pokoju, to zmniejszy Twój apetyt. Pomocny jest także prosty trik – myj zęby przed obiadem. Kubki smakowe przełączą się i chęć jedzenia tak się stanie.

Opcja 5

Odchylenie od normy

Częściej oglądamy telewizję. A jednocześnie coś gryziemy: chipsy, orzechy, ciasteczka.

Przyczyna

Przy złej pogodzie naprawdę chcesz obejrzeć film, chowając się pod kocem. Zmuszenie się do wyjścia na zewnątrz jest prawie niemożliwe.

Co robić

Zajmij się czymś: robieniem na drutach, haftowaniem, rysowaniem. Rzeźbienie z gliny polimerowej jest bardzo ekscytujące: nie przegap filmu, bo nie ma możliwości włożenia czegoś do ust.

Opcja 6

Odchylenie od normy

Ograniczamy czas i ilość spacerów w czasie wolnym i w weekendy.

Przyczyna

Letarg, brak energii, zły nastrój, zła pogoda.

Co robić

Nie jest łatwo zmusić się do ruchu. Niektórym pomaga płacenie abonamentu za centrum fitness na rok z góry. Pragnienie nie wzrośnie z tego powodu, ale chciwość może również popchnąć Cię w stronę zdrowego stylu życia. Znajdź okazję do większego ruchu w życiu codziennym: nie korzystaj z windy i schodów ruchomych; rozmawiając przez telefon, chodź po pokoju.

Opcja 7

Odchylenie od normy

Dzięki obniżeniu temperatury powietrza trzykrotnie zmniejszamy udział produktów kwasu mlekowego w diecie.

Przyczyna

Kefir, sfermentowane mleko pieczone i jogurt są zimne, ale masz ochotę na coś gorącego. Wapń, magnez i fosfor z produktów mlecznych są niezbędne do prawidłowego metabolizmu. Przy ich braku metabolizm zwalnia.

Co robić

Przygotowywać zapiekanka z twarogu i zjedz to na gorąco. Kup i zacznij przyjmować dowolny kompleks witamin, minerałów i pierwiastków śladowych.

Opcja 8

Odchylenie od normy

Instynktownie szukamy jasnych zapachów: używamy mocnych perfum, jemy bardziej pachnące lub nawet pikantne potrawy.

Przyczyna

Zimą w powietrzu unosi się bardzo niewiele aromatów roślinnych. Zwykle ich nie zauważamy, ale to ważny element tworząc atmosferę komfortu i radości.

Co robić

Używaj lamp zapachowych z różnymi olejkami - imbirem, rozmarynem, ylang-ylang, pomarańczą. Na przykład mięta jest mistrzem w zmniejszaniu apetytu. Jeśli wdychasz jego zapach w ciągu dnia, zjadana ilość zmniejsza się o jedną trzecią.