Spordiga tegelemine, et kaalust alla võtta. Kõige tõhusamad fitnessi tüübid kehakaalu langetamiseks. Jalgpall kehakaalu langetamiseks

Pole saladus, et sport aitab kaalust alla võtta ja kauni figuuri kujundada. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas valida kaalu langetamiseks parim spordiala ja kuidas seda õigesti teha. Kui teete seda valesti, siis võib treeningu efektiivsus olla liiga madal ja te ei saa head tulemust.

Väga sageli arvavad tüdrukud, et saavad ilma spordita hakkama, eelistades rangeid dieete. Kuid see pole õige, dieet aitab kaalust alla võtta, rasv- ja lihaskoe hulka, kuid figuuri ilusaks muutmine on tal üle jõu. Ainult kehakaalu langetamiseks treenimine aitab muuta figuuri tõeliselt ilusaks ja keha terveks.

Miks on treenimine kaalu langetamiseks tõhusam kui dieedi pidamine?

Tegelikult on spordiharjutuste ja dieetide toimemehhanism väga sarnane. Mõlemad põhjustavad kalorite puudust, mis tuleb keha sisemistest varudest eraldada. Dieedid on aga organismile tohutuks stressiks, sest paljudest hakkab sellest puudus kasulikud ained Oh. Lisaks sunnivad nad sageli keha lihastest energiat ammutama, kurnades ja nõrgestades seda. Ja spordikoormused sunnivad keha kulutama rohkem energiat, samal ajal muutuvad lihased tugevamaks ja keha muutub elastsemaks. Kaalu langetamiseks mõeldud sport aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka muuta figuuri ilusaks, kahjustamata keha.

Dieetide puuduseks on ka see, et need sunnivad keha energiat säästma ja samal ajal rasva hilisemaks säästma. Inimkond on iidsetest aegadest võidelnud näljaga, mistõttu on kehal välja töötatud selline kaitsemehhanism. Kui sul pole piisavalt energiat, tunned end loiduna, väsinuna, magad liikvel ja tunned külma, kuid rasv jääb paigale. Ainult sport kehakaalu langetamiseks aitab tõesti tõhusalt. Saate normaalselt süüa, mitte kannatada toitainete puuduse all ja samal ajal tõhusalt kaalust alla võtta. Tõhusa treeninguga kiireneb ainevahetus ja energiakulud suurenevad. See võimaldab õigesti koostatud dieedi korral põletada kuni 1 kilogrammi rasva nädalas.

Kuidas kaalu langetamiseks mõeldud sport töötab?

Spordiharjutused toimivad neljas suunas. Esiteks põletatakse rasvu treeningu enda ajal. Ühe tunni treeningu jooksul võite kaotada 200 kuni 1000 kcal, olenevalt selle intensiivsusest, inimese massist ja füüsilisest vormist, samuti kehakaalu langetamiseks mõeldud spordialast.

Teiseks suurendab sportimine ainevahetust. Pärast üsna intensiivset treeningut, isegi puhates või magades, kaotate kaloreid. Kuna lihased vajavad rohkem energiat, vajate oma elu toetamiseks 10-15 protsenti rohkem kaloreid. Kolmandaks, treeningu ajal põletatakse rasvu ja tugevdatakse lihaseid, nii et teie keha muutub elastsemaks ja vormid on atraktiivsed. Ja neljas spordiala pluss kehakaalu langetamiseks on võime suurendada adrenaliini tootmist, mis kiirendab rasvade lagunemist.

Milliseid harjutusi valida kehakaalu langetamiseks?

Selleks, et rasv sinust igaveseks lahkuks ja figuur saledaks muutuks, tuleb valida õiged harjutused ning läheneda treeningule võimalikult asjatundlikult ja läbimõeldult. Kui kahtlete, millist spordiala kaalu langetamiseks on parem valida, lugege hoolikalt järgmist teavet.

Meie keha saab energiat tavaliselt kahel viisil – aeroobselt, hapniku osalusel ja anaeroobselt, ilma hapniku osaluseta. Sõltuvalt sellest jagunevad kõik koormused aeroobseks ja anaeroobseks. Anaeroobne treening hõlmab suurte raskuste tõstmist väike arv kordi üsna suurte intervallidega. See võib olla näiteks väga suure raskusega kükid.

Aeroobne treening hõlmab lihtsate tsükliliste liigutuste sooritamist pikka aega ilma pikkade pausideta. Aeroobse treeningu näiteid võib olla palju, sealhulgas kõndimine, jooksmine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõit ja palju muud. kehaline aktiivsus.

Anaeroobne treening aitab ehitada mahukaid lihaseid. Kui soovite tugevdada tuharalihaseid, tulevad need harjutused kasuks. Kuid pidage meeles, et keegi ei hinda teie elastseid tuharaid, kui need on peidetud rasvakihi alla, nii et peate vahelduma anaeroobseid harjutusi aeroobsete harjutustega.

Millist spordiala kaalu langetamiseks on parem valida?

Õige spordiala valimine sõltub suuresti teie hetke vormisoleku tasemest. Seega, enne kui valida, millist spordiala kaalu langetamiseks eelistada, tuleb hinnata oma füüsilist vormi.

Kui teie füüsilise vormi tase lubab, on parem alustada mõlemat tüüpi koormustega - aeroobse ja anaeroobse -, siin pole kaalulangetamise spordil suurt tähtsust. Aga kui ülekaal liiga palju, siis peate keskenduma aeroobsele treeningule, mis aitab rasvast lahti saada, ja alles siis liikuma edasi anaeroobsele treeningule, mis aitab figuuri kuju lihvida.

Neile, kes on palju ülekaalulised, on parim spordiala kehakaalu langetamiseks lihtsalt kõndimine või jalgrattasõit. Võite kasutada jooksulint, velotrenažööri või orbitreki. Väga hea variant- proovige kõndida osa teest tööle ja koju minna. Aja möödudes saab kaalumisega kõndima hakata ja poekotid täidavad edukalt kaalumise rolli. Kui midagi osta ei plaani, võib kaasa võtta paar pudelit vett kahes kotis või seljakotis.

Sport on liikumine, see on elu, täis ja rikas. Kulutades sellisele tegevusele kuni tund päevas, saate rohkem, kui ette kujutate – hea tervise, saleda keha, elastsed lihased ja naha, hea tuju.

Eksperdid teavad, kuidas tegevuse tüübiga mitte viga teha ja maksimaalset kasu saada, ning peagi õpite meie artiklist.

Kaasaegne mood ei ole sigaretid ega alkohol, see on terve keha milles elab terve vaim. Naise jaoks on väga oluline hea välja näha, see aitab tal tunda end enesekindlana, paljutõotavana, atraktiivsena.

See on abiks nii tööl kui ka isiklikus elus. Samuti on väga oluline, et need naised, kes on juba leidnud pere ja lapsed, jääksid hingelt energiliseks ja nooreks.

Sport on suurepärane lahendus. Aktiivsed harjutused turgutavad, parandavad vereringet, käivitavad keha uuenemisprotsesse.

Süstemaatiline treenimine võimaldab naisel saavutada lihasjõudu, head rühti, liigeste liikuvust ja painduvust. Õigesti planeeritud treeningud tugevdavad südamelihast, parandavad aju toitumist ja keha hapnikuga küllastumist.

Kuidas valmistute treenimiseks ja kaalu langetamiseks?

Kes meist poleks otsustanud alustada uus elu esmaspäevast ja ei tormanud kohe esimesel päeval basseini, koormates ennast üle? Harv naine väldib sellist kiusatust.

Tegevused, mis tekitavad valu, impotentsustunnet, õhupuudust, ei too üldse kasu, seega on parem alustada spordiga tutvust kaugelt. Uurige end erapoolikul ja tõstke probleemsed kohad esile.

Peate alustama režiimi ja dieedi ülevaatamisest. Lähtesta ülekaaluline Ja treeningust saate taastuda ainult täieliku unega, vähemalt 8 tundi. Parem on, kui lähete varakult magama, vähemalt kell 23.00.

Varajane tõusmine koos loodusega lisab jõudu ja soovi vallutada uusi tippe. Keha vajab jõudu, mis tähendab, et tuleb hoida veetasakaalu ja valida tervislik toit.

Igaühel on oma päevane veetarbimise määr, pea meeles, et parem on valida mineraal- või joogivesi ilma gaasita. Toit peaks sisaldama valke, tervislikud rasvad ja süsivesikuid, eriti puu- ja juurviljade kujul.

Üle süüa ei tohi ei päeval ega öösel, parem on toidukorrad jagada 4-6 korrale. Tõuse lauast alati enne küllastumise hetke, nii tunned end kergelt. Ärge jätke tähelepanuta treeningu ajakava, nii et teie keha valmistub koormuseks eelnevalt.

Parim spordiala lisakilode kaotamiseks

Mitte kõik füüsilised tegevused ei ole suunatud kehakaalu langetamisele. Paljud neist on suunatud lihaste, painduvuse või vastupidavuse kasvatamisele. Kogenud koolitajad soovitavad, millist argumenti üles võtta, ja te ei tohiks nende nõuandeid tähelepanuta jätta.

Jooksmine on kõigile kättesaadav

Hommikune või õhtune sörkimine on tasuta treening, mis on kõigile kättesaadav. Seda saab pidada lähimas pargis või veepiiril. Kui sellised piirkonnad on teie kodust kaugel, siis veelgi parem, saate alustada kõndimisest.

See säästab 30 minutiga treeninguga 450 kalorit. Sörkimist saab täiendada rattasõiduga. Need tõstavad jalgu ja kõhulihaseid üles ning võimaldavad tunda liikumisrõõmu.

Ujumine kui viis kalorite põletamiseks

Ujumine on hea treening kõigile lihasgruppidele. See toniseerib teie keha vaid mõne treeninguga. Sellele saab lisada vesiaeroobika ja kerge soojenduse enne ujumise algust.

Hobid ütlevad teile, kuidas õigesti kaalust alla võtta

Paljud sotsiaalsed tegevused võivad muutuda treeninguks. Ladinaklubi süütetantse võrreldakse keerukuse poolest kardioga. Ja samal ajal jääte oma sõprade lähedusse ja tähelepanu keskpunkti.

Fitnessklubides on juhendajad, kes teavad, kuidas kaalu langetamiseks õigesti treenida. Nad võivad näidata soojendusharjutuste komplekti, teatud piirkondadele suunatud harjutusi, liigutusi, mis võimaldavad teil pingeid leevendada. Lisaks on tundlik treener suurepäraseks stiimuliks eneseteostuseks ja oma optimaalse vormi saavutamiseks. Fitness, step-aeroobika ja treeningseadmed aitavad kaalust alla võtta ja end uuendada.

Fitnessinstruktor aitab teil harjutusi õigesti sooritada

• Juhtige tervislikku eluviisi.
• Treenige vähemalt kolm korda nädalas.
• Keskenduge mitte treeningu kestusele, vaid nende sagedusele.
• Ühendage erinevaid sporditegevusi.

Sport on meie elu. Ühtsed koormused kõikidele kehasüsteemidele, hea tuju ning soov muutuda ja eilsest paremaks saada viivad sind eduni – saleda keha ja harjumuse olla heas vormis.

Saleda ja toonuses keha poole püüdlemisel valivad paljud meetodid, mis nõuavad minimaalselt aega ja energiat. Kahjuks pole raskusteta võimalik mitte ainult kala tiigist välja tõmmata, vaid ka koledatest rasvavoldudest vabaneda. Just sel põhjusel tunnustatakse sporti kõige enam tõhus viis kaalulangus, kuna treeningu ajal võite salvestatud rasva põletada.

Olemas erinevat tüüpi sport, seetõttu saab igaüks valida endale mitte ainult tõhusa, vaid ka väga meeldiva kehavormimismeetodi.

Jõusaali külastades või kodus treenides annad oma kehale aktiivset füüsilist tegevust. See kiirendab ainevahetusprotsesse, küllastab rakke hapnikuga, kiirendab lümfi- ja vereringe voolu, parandab seedimist ning aitab higiga organismist väljutada toksiine. See on ideaalne kaalulangetamiseks vajalike tegurite kogum.

Treenimine aitab kaotada kogu kogunenud rasva, muutuda saledamaks, vormis ja tervemaks.

Spordi mõju kehale:

• aitab kaalust alla võtta;
• parandab immuunsust;
• parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
• stimuleerib rõõmuhormooni tootmist;
• suurendab vastupidavuse ja jõu taset.

Tõhusad tüübid

Enne kaalu langetamist küsib iga tüdruk küsimuse, milline vahend aitab kõige paremini kaalust alla võtta? Vastuse tuleb sellele ise leida, sest kõige tõhusamaks keha vormimise meetodiks peetakse seda, mis pakub Sulle naudingut. Pingelt ja rõõmuga töötades saavutate kindlasti soovitud tulemused. Peaasi, et treeningud toimuksid regulaarselt ega rõhuks vaimselt ja füüsiliselt.

Valida saab järgmiste spordialade vahel:

Need ei ole kõik spordialad, mis võivad olla kasulikud kehakaalu langetamiseks. Põhiline maja koristamine kiires tempos või kõndimine on suurepärane täiendus üldisele kaalulangetusprogrammile.

Kaalukaotuse reeglid

Isegi kõige aktiivsemad treeningud ei anna soovitud tulemusi, kui te ei järgi mõningaid kehakaalu langetamise reegleid. Tasub järgida kõiki treenerite või juhendajate soovitusi ja meeles pidada, et 2 tundi enne tundide algust ja 2 tundi pärast nende lõppu ei tohi süüa. Tunnid peaksid olema regulaarsed, ainult nii on võimalik vihatud kilogramme pidevalt kaotada.

Iga spordiala tuleks kombineerida tasakaalustatud toitumisega. Arvestage koos toiduga söödud kalorite arvu – neid peab olema vähem, kui kulutate füüsilise tegevuse ajal.

Eelised ja miinused

Ohutu kaalu kaotamine tervisele ilma spordita on lihtsalt võimatu. Ainult treeningu kaudu kaloridefitsiidi tekitamisega saate muutuda saledamaks, kehalisemaks ja tervemaks. Spordil on tohutult palju sorte, see on selle peamine pluss. Samuti on see väga tõhus kehakaalu langetamiseks.

See kaalu langetamise meetod ei sobi aga kõigile, sest nõuab sportlaselt vastutust. Mõni inimene ei suuda treeningute regulaarsusega sammu pidada, teine ​​premeerib end pärast kurnavat trenni šokolaaditahvliga ja see nullib kõik pingutused.

Kui hoiate vastu hetkeni, mil näete esimesi märgatavaid muutusi, siis ei taha te enam naasta istuva eluviisi ja öise lihapallide söömise juurde.

Kes ei peaks kaalu langetamiseks sporti tegema

Füüsiline aktiivsus sobib absoluutselt ainult kaalu langetamiseks terved inimesed. Erinevate patsientide erivajadustele kohandatud spordialasid on olemas, kuid kalorite põletamisele need suurt mõju ei avalda. Enne treeningu alustamist peate saama oma arsti nõusoleku.

Sport on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• tõsine vigastus;
• operatsioonijärgne periood;
• rasedus ja imetamine (mõnel juhul on sportimine lubatud arsti järelevalve all);
• mõned südame-veresoonkonna haigused;
• hingamisteede haigused;
• pahaloomulised kasvajad;
• mõned kroonilised haigused.

Tasub meeles pidada, et igal spordialal on oma vastunäidustused. Professionaalne treener saab kohandada treeningprogrammi peaaegu iga inimese jaoks, et ta saaks treenida ilma tervist kahjustamata.

Üleliigsete kilogrammide kaotamine on kuum teema, mis on kehalise aktiivsusega lahutamatult seotud. Koormust on mitut tüüpi. Igaüks teatud määral mõjutab rasvakihti, kuid on üsna raske kindlaks teha, milline spordiala on üksinda kaalu langetamiseks parim. Füüsiliste tegevuste leidmine, mis aitab teil võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, võimaldab teil saada selge ettekujutuse sellest, milliseid tulemusi annavad mitmesugused rasvapõletuseks mõeldud spordialad.

Olles võtnud eesmärgiks liigsetest kilodest vabaneda, valivad paljud jooksmise. See pole juhus. Aeroobne treening võimaldab teil tõesti kaalu normaalseks muuta. Sörkimine pole muidugi ainus füüsiline tegevus, mis aitab soovitud harmooniat saavutada.

Järgmisi harjutusi peetakse kehakaalu langetamisel kõige tõhusamaks:

• Kardio. See on pikaajaline füüsiline aktiivsus iseloomulik tunnus mis on madal intensiivsus, mis tõstab südame löögisagedust, millest sai alguse nimetus "kardio". Nende treeningute hulka kuuluvad: tunniajaline seanss jooksulindil, kakskümmend minutit elliptilisel trenažööril kõndimist ja nii edasi.
• Intervall. Sooritatakse nii intensiivsuse kui ka kiiruse muutusega. Need on sörkjooks, ellipsoidil kõndimine, jalgrattasõit. Esiteks, näiteks kiire jooksmine pool minutit ja seejärel sörkjooks - poolteist minutit. Nii et kiirust muutes teevad nad umbes 20-30 minutit.
• Võimsus. Selline treening hõlmab tunde kas raskuste kasutamisega või oma raskusega. Tavaliselt on need tsüklilised.

Kaalukaotusele on pühendatud tohutult palju uuringuid ja katsetusi, mis võimaldasid eristada neid kolme tüüpi kehalist tegevust. Kuid pelgalt spordile lootma jäädes on ülekaaluga hädas inimesel oht läbi kukkuda. Märkimisväärsete tulemuste puudumine on tingitud asjaolust, et eiratakse tõsiasja, et edu kaalulangetamisel ei tulene mitte ainult regulaarsest treeningust, vaid ka oma toitumise läbivaatamisest. Meeles tuleks pidada üht lihtsat tõde, milleks on see, et liigset rasva tuleb juurde nii väikese füüsilise koormuse kui ka alatoitumise tõttu.

Õige toitumine määrab 80-90 protsenti tulemustest, mille saledaks saada soovivad inimesed saavad. Võid pühendada kuni 10 tundi nädalas kurnavatele treeningutele, kuid ülejäänud 168 tunni jooksul vähenda selle aja jooksul saavutatud efekti nullini. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid järgima ranget dieeti. See on parim ja kõige rohkem kiire tee jõuda oma eesmärgini. On vaja täielikult loobuda gaseeritud jookidest ja kiirtoidust. Toit peaks sisaldama ainult tervislikku ja looduslikku toitu, see tähendab puuvilju köögiviljadega, tailiha (tailiha).

Dieet võimaldab küll teatud kaalust alla võtta, kuid maksimaalse tulemuse saavutad vaid lisaks kardio-, intensiiv- või jõutreeningule. Kumba eelistada? Vastus sellele küsimusele võimaldab analüüsida iga kehalist tegevust.

Enamiku inimeste kaalulangus on alati seotud kardiotreeningutega. Valik pulsisageduse suurendamise kasuks on ilmne. Mida rohkem kaloreid põletate, seda kiiremini kaotate kaalu. See kehtib muidugi juhtudel, kui üldine energeetiline väärtus menüü, see tähendab, et järgitakse teatud dieeti. Joostes kuni viis kilomeetrit jooksulindil, läheb kaotsi umbes kolmsada kalorit. Kardioteraapia eelised on selged. Pole vaja teha keerulisi harjutusi, kasutada raskusi. Piisab, kui teie käsutuses on spordijalatsid, jooksu- või elliptiline trenažöör. Saate seda teha nii kodus, kui teil on võimalus varustust osta, kui ka jõusaalis. Kardio kergus ja lihtsus on muutnud seda tüüpi treeningud algajatele kõige kättesaadavamaks ja lihtsamaks.

Sellisel füüsilisel tegevusel on ka puudusi. Kardiotreeningud on monotoonsed ja võivad pärast lühikest aega kiiresti igavaks muutuda. See kehtib simulaatorite kohta, kuid mitte tänaval jooksmise kohta. Kardio võimaldab teil kaalust alla võtta, kuid mitte viia end tõeliselt heasse vormi. Südame löögisageduse tõus avaldab positiivset mõju südamelihasele, kuid ei suurenda stressikindlust. Viimane on tingitud koormuse kiire ümberlülitamise puudumisest jooksmise või kõndimise ajal.

Kalorite põletamist läbi kardio ei saa pidada kõige tõhusamaks vähese lisahapniku tarbimise tõttu pärast treeningu enda lõppu. See tähendab, et kaloreid põletatakse ainult seansi ajal, kuid mitte pärast seda. Täpsemat teavet selle teema kohta leiate erinevatest allikatest, mis selgitavad, miks füüsilised harjutused ei anna alati soovitud tulemust.

Ärge loobuge kardiost. See võimaldab tõesti kaalust alla võtta, kuid ainult neile, kes on valmis iga päev mitu tundi jooksma või kõndima, ilma end keeruliste harjutustega kurnamata.

Tunnustatud kui palju tõhusam kui kardiotreening. Nad on palju edukamad liigsete kalorite põletamisel. Kõrge intensiivsusega intervalltreening nõuab suurt hapnikutarbimist mitte ainult seansi ajal, vaid ka mitu tundi pärast lõppu. Ainevahetuse kiirus on sel ajal jätkuvalt kõrge ja sellest tulenevalt kaovad ka kalorid. Pärast treeningu lõppu võid julgelt oma asja ajama ning rasvapõletusprotsess kestab mitu tundi.

See kõrge intensiivsusega intervalltreeningu peamine eelis on teaduslikult tõestatud. Füüsilise aktiivsuse režiimide muutumine paneb südamelihase kohanema erinevate režiimidega, kui sörkimist asendab kiire jooks ning tsükliliselt mäest laskumine ühe seansi jooksul. Süda hakkab kohanema töötama teises formaadis ja keha kohandub selliste muutustega. Sellest saab peamine põhjus asjaolu, et ainevahetuse kiirus püsib kõrgel mitu tundi järjest ja mitte ainult treeningu ajal.

Uue ülikooli teadlased Lõuna-Wales viisid läbi uuringu, milles nad jälgisid ja registreerisid muutusi, mis toimusid neljakümne viie naisega, kellel oli erineva raskusastmega rasvumisega seotud probleeme. Osalejad jagati kahte rühma, millest igaüks sai juhendi jalgrattaga sõitmiseks. Erinevus seisnes selles, et üks grupp pidi tegema regulaarseid ja teine ​​intervalltreeninguid. Esimese grupi osalejad sõitsid rattaga 40 minutit keskmise kiirusega, samas kui teine ​​rühm sõitis rattaga vaid 20 minutit, kuid vaheldumisi kaheksa-sekundilise kurnava ja 12-sekundilise kerge sõidu vahel. Viie nädala pärast näitasid tulemused, et intervallratsutusega tegelenud naised kaotasid kolm korda rohkem ülekaaluline kui need, kes sõitsid keskmise kiirusega ja kaks korda kauem. Osalejad, kes kaotasid rohkem kilogramme, kaotasid enamasti tuhara ja säärte.

Seega, tehes sellest uuringust järelduse, selgub, et kõrge intensiivsusega intervalltreeningul läheb palju lühema aja jooksul kaotsi kordades rohkem kaloreid. Selle katse kohta saate üksikasjalikult lugeda Mark's Daily Apple'ist. Loomulikult on sellisel koolitusel omad miinused. See seisneb selles, et keha taastub palju kauem. Isegi pärast 20-30-minutilist kõrge intensiivsusega intervalltreeningut hakkab keha sõna otseses mõttes "mässama".

Kalorite põletamine kardio ajal toimub eranditult treeningu osana, kuid ei lõpe pärast intensiivse intervalli lõppu. Võimsuskoormustel on ka oma omadused. Seda tüüpi kehalist tegevust kirjeldas kõige selgemalt Alvin Cosgrove, kes pühendas ühe oma artiklitest kardio- ja jõutreeningu võrdlemisele. Selles kirjeldas ta ühte katset.

Uuring viidi läbi kolmes rühmas. Esimene koosnes inimestest, kes järgisid rangelt dieeti. Teises olid osalejad, kes lisaks toitumispiirangutele tegelesid ka aeroobikaga. Kolmandad pidid pidama dieeti, käima aeroobikas, tegema jõutreeningut. Kolme kuu kaalulanguse vahe esimeses (6,5 kg) ja teises (7 kg) rühmas oli vaid pool kilogrammi. Viimased pidid kolm korda nädalas aeroobikale pühenduma poolest tunnist 50 minutini. Osalejad, kes lisaks jõuharjutustega tegelesid, kaotasid 9,6 kilogrammi, mis on palju rohkem kui nii esimeses kui ka teises rühmas.

Seetõttu ei võimalda aeroobika üksi dieedi ajal rohkem saavutada. Ja seda, arvestades asjaolu, et kilo kaotamiseks pidin läbima umbes 36 klassi. Jõutreening toimib palju tõhusamalt, võimaldades saavutada paremaid tulemusi.

Seda katset analüüsides selgub aga, et kaotusele aitab kaasa just toitumine rohkemülekaal. Aeroobne treening võimaldab kiirendada kaalulangust, kuid mitte palju. Ja selleks, et saavutada maksimaalseid tulemusi, tuleb koos aeroobse treeningu ja dieediga kaasata oma programmi ka jõuharjutused, et saavutada harmooniat.

Ja see ei tohiks olla üllatav, et inimesed, kes tegelevad aeroobse kehalise tegevuse ja dieediga, kaotavad kaalu palju aeglasemalt kui need, kes teevad ka jõutreeningut. Ei ole vaja valida jooksmise ja kiikumise vahel, neid kahte tüüpi treeninguid saab kombineerida, saades palju suurema tulemuse.

Jällegi, kui pöördute ekspertarvamuse saamiseks Cosgrove'i poole, on parimad jõuharjutused need, mis hõlmavad maksimaalset arvu lihaseid. Nende hulka kuuluvad: burpees, väljaasted, kükid, kätekõverdused, kettlebelli tõukeharjutused, jõutõmbed. Neid tuleks läbi viia 8–12 korda ilma katkestusteta. Rasvapõletusprotsess pärast jõutreeningut jätkub veel kaks päeva ja lihasmassi kasvatamine muutub treeningule endale boonuseks.

Ärge võtke jõuharjutusi kui ainuõiget ja ainsat füüsilist tegevust kalorite põletamiseks. Nad on kaalulangetamise edetabeli tipus, veidi allpool on kõrge intensiivsusega intervalltreening ja seejärel kardio. See hierarhia antakse tunnile võrdse ajakuluga, näiteks pool tundi. Ja siin peitubki nii intervall- kui ka jõutreeningu peamine puudus. Neid saab sooritada vaid piiratud aja ja siis lihased lihtsalt keelduvad kuuletumast. Lisaks võtab taastumine aega vähemalt kaks päeva. Kardiot saab teha iga päev, sest see ei tekita stressi ning treeningud ise võivad kesta tunde.

Olukord on järgmine: nii suure intensiivsusega intervallid kui ka jõutreening võimaldavad teil põletada suure hulga kaloreid, kuid mitte rohkem, kui keha "soovib", kuna lihaste rike pärast 30-45-minutilist treeningut, samuti taastumine protsessi mitme päeva jooksul, on vältimatud, kuid kardio ei piira kaalu kaotamist millegagi. Seetõttu suudab inimene, kes on valmis iga päev mitu tundi jooksma, kulutama rohkem kaloreid kui see, kes teeb kolm korda nädalas ainult jõu- või intensiivset treeningut.

Vastus sellele küsimusele on individuaalne. Kardio-, intensiiv-, jõutreeningu valikul lähtutakse enda vormisoleku tasemest, ajast, mida inimene on valmis ja võimeline tundidele pühendama, aga ka sellest, millega rohkem tegeleda - treenida, muuta kiirust ja intensiivsust, või joosta ja kõndida ilma igasuguse pingeta . Võite valida ükskõik millise kolmest füüsilisest tegevusest, kuid pidage meeles, et kehakaalu langetamise edukus sõltub peaaegu täielikult dieedist, mis peaks sisaldama ainult toitvaid ja väärtuslikke toite.

Kardiotunnid sobivad neile, kes:

• Mulle meeldib joosta tänaval või simulaatoril, kõndida ellipsoidil;
• ajakava võimaldab pühendada iga päev vähemalt tund aega treeningutele;
• treenituse tase ei võimalda alustada jõu- ega kõrge intensiivsusega treeninguid.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening sobib neile, kes:

• ei meeldi teha jõuharjutusi, kuid soovib kiiresti kaalust alla võtta;
• koolituseks on ainult piiratud aeg;
• tunneb naudingut enda viimistlemisest.

Jõutreening on suurepärane valik neile, kes:

• soovib mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihaseid üles ehitada;
• ei karda raskusi kasutada;
• meeldib, et pärast treeningut põletatakse kaloreid.

Rasvapõletusprotsessis pole sada protsenti tõhusat sporditegevust. Igal neist on oma eelised ja mõned puudused, mis on seotud treeningu korraldamise protsessi, vaba aja olemasolu, valmisolekuga nii moraalselt kui ka füüsiliselt ühe või teise koormuse astme jaoks. Peate tegema seda, mis teile rõõmu pakub. Te ei tohiks piirduda ühegi teega, saate koostada ratsionaalse programmi, mis sisaldab kõige lemmikumaid harjutusi.

Madala intensiivsusega kardiotreening, mis sobib ideaalselt algajatele, saab mitmekesistada kuu ajaga suurema koormuse ja kiirusega. Kui varem oli raskuste tõstmine hirmutav, võib korra-kaks nädalas proovida hantlite tõstmist, olles meeldivalt üllatunud, et kaal järele annab. Jõutreeningu harrastajatel soovitatakse teha kardiotreeningut. Selle füüsilise tegevuse lisamine on veel üks oluline samm rasva põletamiseks.