لماذا تحتاج إلى الساونا بعد التمرين؟ كل شيء عن الخصائص المفيدة

يُعرف التعرق منذ فترة طويلة بخصائصه المفيدة. أظهرت الدراسات التي أجراها علماء جامعة هارفارد أن شعب المايا كان لديه مباني خاصة للإجراءات الحرارية منذ 3000 عام مضت. يعود تقليد التبخير في الساونا في فنلندا إلى 1000 عام. تشتهر روسيا أيضًا بحبها لبانيا.

لماذا تحظى الحمامات والساونا بشعبية كبيرة ولا تتخلى عن مواقعها حتى يومنا هذا؟ على الرغم من أن الإجراءات الحرارية لها عدد من القيود وحتى موانع الاستعمال، بشكل عام، فإن الساونا مفيدة للجسم.

أنواع الساونا

في دول مختلفةتختلف الحمامات والساونا عن بعضها البعض. عادة ما تكون هذه غرفة أو مبنى منفصل حيث ترتفع درجة الحرارة إلى 70-100 درجة بمساعدة موقد الحطب أو الموقد الكهربائي. يمكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة.

تكون غرف الساونا الفنلندية التقليدية جافة، بينما الحمام التركي والحمامات الروسية رطبة.

توجد أيضًا غرف ساونا بالأشعة تحت الحمراء، والتي يمكن العثور عليها غالبًا في مراكز اللياقة البدنية أو في المنزل. فيها لا يسخن الهواء، ويتم التأثير الحراري على الشخص باستخدام مصابيح الأشعة تحت الحمراء.

فائدة للصحة

بغض النظر عن نوع الساونا، فإن التأثير على الجسم هو نفسه تقريبًا مع بعض الاستثناءات. عندما يتم تسخين الجسم، يزداد معدل ضربات القلب، وتتوسع الأوعية، وتتحسن الدورة الدموية، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته. ليس هذا فحسب، بل يؤثر تقليل التوتر أيضًا على تحسين نشاط القلب. لدى الفنلنديين عبارة "تذهب إلى الساونا وتغلق الباب أمام بقية العالم". الذهاب إلى الساونا يشبه التأمل. بالطبع، نحن لا نتحدث عن التقليد الروسي للاستحمام مع البيرة والوجبات الخفيفة المالحة. أنت بحاجة إلى الاستحمام في حالة من الهدوء والاسترخاء، مع شرب كمية كافية من الماء، وعندها فقط يمكنك الحصول على فوائد حقيقية.

أظهرت دراسة واسعة النطاق في فنلندا، استمرت 20 عامًا، أن زيارة الساونا 4-7 مرات أسبوعيًا بنسبة 63%، و2-3 مرات أسبوعيًا بنسبة 22% تقلل من خطر الوفاة غير المتوقعة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

وأظهرت دراسة فنلندية أخرى أن هناك علاقة بين استخدام الساونا بانتظام وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الزهايمر. خرف الشيخوخة. لا يوجد دليل قاطع على ذلك حتى الآن، لكن الإحصائيات تشير إلى أن الساونا لها تأثير مفيد على صحة الدماغ.

مزيل للالم

تؤدي زيارة غرفة البخار إلى استرخاء العضلات وتخفيف الألم/الانزعاج في المفاصل. في الساونا، نقوم بإفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم. يساهم تحسين الدورة الدموية في الشفاء السريع للإصابات واستعادة العضلات. بعد مجهود بدني خطير، من غير المرغوب فيه زيارة الساونا، لكن الاستحمام في اليوم التالي لن يكون ممتعًا فحسب، بل سيكون مفيدًا أيضًا لترتيب العضلات.

التخسيس في الحمام

خلافا للاعتقاد الشائع، الساونا لا تحرق الدهون. لكن الزيارات المنتظمة إلى الساونا تساهم حقًا في إنقاص الوزن، حيث تتحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. جنبا إلى جنب مع العرق، تفرز منتجات الاضمحلال، والتي تمنع الجسم من العمل بشكل نوعي. بالإضافة إلى ذلك، في الحمام نفقد الكثير من السوائل، وبالتالي عدد معين من الكيلوغرامات.

تحسين حالة الجلد

إذا كنت تستحم بانتظام، فسوف تلاحظ قريبا أن حالة الجلد قد تحسنت بشكل ملحوظ. ومما يسهل ذلك تحسين الدورة الدموية بشكل عام وإزالة السموم من العرق والاسترخاء وتنظيف المسام واستخدام مستحضرات التجميل المخصصة للحمام. قبل أن تذهب إلى البخار، يجب عليك تنظيف الجلد جيدا. بعد الزيارة الأولى، يمكنك استخدام تقشير أو فرك، وبعد الثانية - قناع التطهير على أساس الطين. هذه الأقنعة ليست فقط للوجه، ولكن أيضا للجسم. بعد الساونا، لا تنسي ترطيب البشرة جيداً.

غالبًا ما يشتمل الحمام الروسي على "تدليك" بالمكانس. لا تعمل هذه الطقوس على تحسين الدورة الدموية فحسب، بل تساعد أيضًا على زيادة حركة الليمفاوية، وكذلك تنظيف الجلد.

أمان

أظهرت الدراسات التي أجريت في فنلندا وكندا واليابان أن 15 دقيقة في الساونا في معظم الحالات لا تؤذي حتى أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب. إذا كان بإمكانك المشي لمدة 30 دقيقة أو الصعود إلى الطابق الثالث أو الرابع دون توقف، فيمكنك الذهاب للتبخير بأمان. ولكن إذا كنت في شك، فمن الأفضل استشارة طبيب القلب.

إذا قفز ضغطك، فهناك عدم انتظام ضربات القلب القوي، أو تعرضت لنوبة قلبية أو أجريت لك عملية جراحية في القلب، فمن الأفضل رفض زيارة الحمام.

يجب تجنب شرب الكحول قبل وأثناء زيارات الساونا. لتجنب مشاكل الأوعية الدموية، من الأفضل عدم تجربة الخط الجليدي أو القفز في الثلج. العديد من الدول لديها هذه التقاليد، لكن أطباء القلب يعتقدون أن ذلك من أجل الصحة من نظام القلب والأوعية الدمويةالاستحمام المتباين أفضل من هذا الضغط الحاد. قم بالبخار لمدة لا تزيد عن 15-20 دقيقة، وشرب الماء النظيف أو الشاي الخفيف، وبعد الساونا تأكد من الراحة.

بعض الناس يذهبون إلى الحمام فقط للاغتسال، والبعض الآخر يحب روح الحمام الريفية. هناك من تعتبر زيارة الحمام بالنسبة لهم طقوسًا كاملة. الآن لم تعد الحمامات امتيازًا للقرويين فحسب، بل يتم بناؤها في كل مكان، حتى في المدن الكبرى.

منذ زمن سحيق، استخدم أسلافنا الحمامات للأغراض الطبية. في حرارة الحمام، يتم تعزيز عمليات التمثيل الغذائي، وتسريع تدفق الدم والتعرق. لا تذهب إلى الحمام أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع وستزداد مقاومة جسمك لمختلف أنواع العدوى بشكل ملحوظ. يستخدم الكثيرون في غرف البخار أغصانًا مُعدة خصيصًا من خشب البتولا والبلوط والفروع الأخرى. خذ حمام بخار بمخفقة البتولا وتصبح أكثر مرحًا ونشاطًا عدة مرات، وسيقوم البلوط بإزالة السموم الزائدة والمواد الضارة من الجسم.

وفقًا للتقاليد الروسية الأصلية، تم استخدام مياه الينابيع أو الآبار في الحمامات. الخصائص الطبيةلم يكن الماء النقي موضع شك أبدًا. بعد غرفة البخار، تأكد من شطف جسمك بالماء البارد لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم. إن إلقاء نفسك في الماء الجليدي أو الانجراف الثلجي أمر خطير جدًا بالنسبة للمبتدئين، وقد يؤدي إلى أمراض خطيرة.

زيارة الحمام على معدة فارغة، يمكنك إنقاص الوزن، لكن عليك القيام بذلك بانتظام. وفي هذه الحالة، يجب التبريد بعد غرفة البخار ببطء حتى لا يتأخر التعرق. لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام عند الذهاب إلى الحمام. إن الشعور بالثقل في المريء سيفسد مزاجك ويجعلك تشعر بالسوء. يكتسب جلد الإنسان المرونة والحنان السحريين بعد حمامات البخار.

لكن لا تبالغ في ذلك، فتجمعات الاستحمام المتكررة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك. تفاقم الأمراض المزمنة سيؤدي إلى اضطرابات شديدة في الجسم. أنت بحاجة للذهاب إلى الحمام ليس فقط في الشتاء للتدفئة، ولكن أيضًا في الحرارة. نتيجة لزيادة التعرق، لا يتحسن استقلاب الماء والملح في جسم كل شخص فحسب، بل يتحسن أيضًا الشهية، وحتى. في الصيف، بعد الاستحمام، سوف تشعر بالانتعاش والبهجة مرة أخرى.

تجنب المشروبات الباردة مثل مياه معدنيةأو عصير أو بيرة مثلجة. إنهم قادرون على تبريد المريء فقط، ولكن ليس درجة حرارة الجسم كله. لتحسين صحتك، يمكن استخدام شاي الأعشاب الساخن بشكل أفضل. يمنع منعا باتا استخدام المشروبات الكحولية عند زيارة غرفة البخار أو الحمام.

من بين كبار السن هناك اعتقاد بأنه من الساعة 12 ليلاً تأتي قوى الظلام إلى الحمام للاستحمام. في مثل هذا الوقت، لم يعودوا يغتسلون، كان من الضروري الحصول على وقت قبل حلول الظلام. صدق أو لا تصدق، الأمر غير واضح الآن، لكن الأطباء لا ينصحون بفعل ذلك في وقت متأخر من الليل. يتعب جسم الإنسان بنهاية اليوم، لذلك لن يكون هناك أي تأثير مفيد عند تناول إجراءات الاستحمام في مثل هذا الوقت.

هناك أشخاص يعانون من أمراض خطيرة في الجهاز القلبي الوعائي. يجب دائمًا الإشراف على كبار السن والأطفال هناك.

يحمل الحمام القوة العلاجية للطبيعة والطاقة الإيجابية لأسلافنا. لكن لا ينبغي تحويل زيارة الحمام إلى حدث ترفيهي، خاصة مع الغرباء وشرب الكحول.

تقدم العديد من نوادي اللياقة البدنية اليوم لضيوفها إمكانية استخدام الساونا بعد التمرين المكثف. الاختيار مذهل في تنوعه: في خدمتك و الساونا الفنلنديةبالبخار الجاف وغرفة بخار روسية تقليدية ...

ومع ذلك، هل التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة مباشرة بعد التمرين مفيد للجسم حقًا؟ دعونا معرفة ذلك معا.

ماذا يحدث للجسم في الساونا؟

مبدأ أي ساونا هو التأثير الحراري القوي على الجلد. على سبيل المثال، في الساونا الجافة، يمكن أن تصل درجة الحرارة إلى 120 درجة مئوية! يتم تجنب الحروق بسبب انخفاض الرطوبة النسبية للهواء. في الساونا الرطبة، تبلغ درجة الحرارة حوالي 70 درجة عند رطوبة 90٪، لذلك يمكن أن تشعر وكأن الحمام الروسي أكثر سخونة. يتم إنشاء أقل العبء من خلال البقاء في الحمام: عند رطوبة 100٪، تكون درجة الحرارة في الحمام التركي 50 درجة "فقط".

من حيث المبدأ، يتم تقييم تأثير الساونا بعد التمرين من قبل الخبراء على أنه إيجابي. والحقيقة هي أن التوسع لا مفر منه تحت تأثير درجة الحرارة الأوعية الدمويةيحسن تدفق الدم المحيطي ويجعل عضلة القلب تعمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

إن الحاجة إلى الحفاظ على درجة حرارة ثابتة داخل الجسم تؤدي إلى عملية إزالة السموم الطبيعية. وفي الوقت نفسه، يساعد زيادة تدفق الدم بسبب توسع الأوعية الدموية على إزالة السموم حتى من المناطق التي يصعب الوصول إليها، مثل العظام والجيوب الأنفية.

بالإضافة إلى ذلك، تتم إزالة المتراكمة بشكل أسرع بكثير في الساونا، مما يعني أن الانتعاش بعد التدريب يحدث بوتيرة متسارعة. الدورة الدموية، حيث يحاول الجسم الحفاظ على ثباتها درجة حرارة الجسم القاعدية. والعضلات نفسها بعد الساونا، في هذه الأثناء، يتم تحريرها من الإجهاد الناتج، بحيث تشعر حرفيًا بجلدك كيف يتحرر التوتر تدريجيًا، مما يفسح المجال للاسترخاء المطلوب. بالمناسبة، بعد زيارة الساونا والنوم الصحي، على الأرجح أنك لن تشعر بذلك!

ما الفائدة؟

وبطبيعة الحال، يمكن أن يقال الكثير عن فوائد الساونا والحمامات. عن تأثير علاجيغرف البخار. ومع ذلك، هناك حالات عندما يكون بطلان زيارة الحمام. يمكنك قراءة المزيد عن هذا في مقال على موقعنا:

موانع الساونا

ولكن حتى لو لم يكن لديك أي موانع، فإن الأمر يستحق أن تأخذ في الاعتبار عدد قليل نصائح مفيدةحول كيفية الاستحمام بشكل صحيح بعد التمرين.

1. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يكون العرق كثيفًا، لذا فإن التعرض لدرجات حرارة عالية بعد التمرين مباشرة يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. تأكد من شرب ما لا يقل عن 700 مل من الماء قبل دخول غرفة البخار.
2. لا تتجاوز الوقت الموصى به الذي تقضيه في الساونا. بالنسبة للساونا الجافة، فإن "العتبة" هي 15-20 دقيقة، وفي الحمام التركي يمكنك البقاء لفترة أطول قليلاً.
3. عند الجلوس في الساونا، تأكد من استخدام منشفة. ل حمامات عامةوالساونا من متطلبات النظافة الضرورية.
4. إذا شعرت فجأة بتوعك، فاترك غرفة البخار على الفور، حتى لو دخلتها للتو.
5. بمجرد خروجك من غرفة البخار، خذ بعض الوقت لتمديد عضلاتك لإزالة بقايا حمض اللاكتيك واسترح لفترة من الوقت قبل مغادرة نادي اللياقة البدنية. حل عظيمسيكون كوبًا من الشاي الأخضر يُشرب في بار اللياقة البدنية. لاستعادة توازن الماء، فإن الماء العادي بدون غاز مناسب أيضا. لكن لا ينبغي تناول الكحول بعد التدريب.

أتمنى لك تمرينًا جيدًا!

فمن ناحية السؤال هو: هل يحتاج الإنسان المعاصر إلى الاستحمام؟ قد يبدو الأمر بلاغيًا، ولكن من ناحية أخرى، يُنصح بالإجابة عليه قبل البدء في بناء غرفة البخار الخاصة بك.

غالبية الناس المعاصرينلن تتخلى عن إجراءات الاستحمام، حتى على الرغم من أن كل شقة اليوم لديها حمام أو جاكوزي أو دش. إن الذهاب إلى الحمام هو تراث لثقافة الشعب الروسي التي وصلت إلينا من أسلاف بعيدين. على الرغم من أن الوقت المحدد لظهور غرف البخار الأولى في روس لا يزال مجهولاً.

وفقا للسجلات القديمة، فإن طقوس تطهير الجسم والروح تنشأ في قرون الخامس والسادس. منذ تلك الأوقات، أصبحت الزيارات المنتظمة إلى الحمامات جزءا لا يتجزأ من حياة الشخص الروسي. يقولون إن الرغبة في النظافة هي التي أنقذت شعبنا من مرض الكوليرا الذي انتشر في أوروبا الغربية في العصور الوسطى وحصد أرواح حوالي 25 مليون شخص.

ولكن حتى على الرغم من هذه الأدلة الواضحة على الخصائص الإيجابية إجراءات المياه, الشعب الأوروبيلم يقدر تجربة روسيا وما زال يتجنب الذهاب إلى الحمام. تقول بعض المصادر أن الملكة الإسبانية إيزابيلا ملكة قشتالة طوال حياتها لم تستحم إلا عدة مرات - في عيد ميلادها وقبل زفافها. فرنسي لويس الرابع عشرونصح رعاياه بالإكثار من استخدام العطور لمنع الرائحة الكريهة من الملابس والجسم.

لقد مرت عقود عديدة قبل أن تقدر أوروبا كل سحر و "فائدة" إجراءات الاستحمام.

لماذا تحتاج إلى حمام اليوم؟

على الرغم من أن الإنسان المعاصر يتمتع بكل فوائد الحضارة: الساونا والحمامات والاستحمام، إلا أنه لا يزال يسعى جاهداً للذهاب إلى الحمام. علاوة على ذلك، فإن أولئك الذين ليس لديهم غرفة بخار خاصة بهم يقومون بزيارة المؤسسات التجارية المدفوعة.

لم يعد الحمام الحديث مكانًا بسيطًا للغسيل منذ فترة طويلة. اليوم يذهبون إليها لإقامة مريحة مع الأصدقاء. أي أن الحمام يعمل أيضًا كنوع من الترفيه البشري.

الخصائص الصحية للحمام

لفترة طويلة لم يجادل أحد في القول بأن الحمام له تأثير علاجي كبير. بعد التبخير، يتلقى جسم الإنسان تأثيرًا فريدًا لا يمكن تحقيقه في الحمام، غرفة التدليكأو على طاولة المعالج.

يسمح الحمام بما يلي:

• تعزيز وظائف الحماية للجسم.
• تطبيع الضغط.
• تنظيف البشرة؛
• تفريق الدورة الدموية.
• تسريع التئام الجروح؛
• تهدئة الجهاز العصبي؛
• تسريع علاج البواسير، والربو، والتهاب الأعصاب، وعرق النسا، وعرق النسا، السكريوالروماتيزم والأمراض الأخرى.
• رفع معنوياتك وتحسين حالتك المزاجية.

العرق يعني فقدان الوزن

أدى تسارع وتيرة الحياة وسوء التغذية إلى حقيقة أن كتلة الأشخاص المعاصرين يعانون من الوزن الزائد. من أجل تقليله، فإنهم ينفقون مبالغ كبيرة على المعالجين المشعوذين، ويعذبون أنفسهم بنظام غذائي باهظ الثمن وأدوية خارجية، ويخضعون لسكين الجراحين. لكن أكثر بطريقة بسيطةفقدان الوزن هو زيارة إلى غرفة بخار ساخنة، ولكن، بالطبع، تخضع لقواعد معينة:

• لا تبقى في غرفة البخار لفترة طويلة؛
• يجب أن تكون الإجراءات قصيرة ولكنها متكررة: خذ حمام بخار لمدة 5-6 دقائق، واسترخي في غرفة تبديل الملابس، ولف نفسك ببطانية دافئة وتعرق جيدًا؛
• خلال فترة الراحة ينصح بالامتناع عن شرب الماء؛
• العودة إلى غرفة البخار مرة أخرى، الخ.

العديد من الإجراءات قصيرة المدى لها تأثير كبير، مما يسمح لك بالقيادة الوزن الزائددون ضرر على الصحة. إذا كنت تريد أن تشرب بعد زيارة الحمام، فأنت بحاجة إلى استخدام المزيد من مشروبات الفواكه والخضروات.

يقول خبراء التغذية المعاصرون بثقة أن الزيارات المنتظمة إلى غرفة البخار مع التمارين البدنية واتباع نظام غذائي متوازن تسمح لك بالتخلص بسرعة من 10-15 كجم إضافية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في غرفة البخار الساخنة يتم تسريع عمليات الأكسدة، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

من لا يستطيع الاستحمام

لسوء الحظ، قد يعاني الإنسان المعاصر من أمراض مختلفة لا ينصح فيها بالذهاب إلى الحمام:

• تفاقم أي مرض.
• أمراض القلب: التهاب عضلة القلب، التهاب الشغاف، التهاب الصفاق.
• الأمراض المصحوبة بالحمى.
• احتشاء عضلة القلب؛
• أمراض القلب مع أعراض عدم انتظام دقات القلب.
• أي مرحلة من ارتفاع ضغط الدم على خلفية الفشل الكلوي أو القلب.
• إصابة الدماغ؛
• التصلب الحاد للأوعية.
• فقر دم؛
• السل الرئوي.
• الصرع.
• قرحة مع نزيف في بعض الأحيان.
• التهاب الكبد؛
• التهاب الجلد.
• أمراض حادة في الأذنين والعينين.

خاتمة

وبالتالي فإن مسألة الحاجة إلى حمام الإنسان المعاصرلديه استجابة إيجابية فقط. إن رفض زيارة غرفة البخار ليس بلا معنى فحسب، بل إنه غير معقول أيضًا. اذهب إلى الحمام مع الأصدقاء والأقارب وقم ببنائه على قطعة أرضك الخاصة وكن سعيدًا!

في الشمال الروسي، منذ العصور القديمة، كانت الولادة تتم في الحمامات. لقد كانت مريحة: مبنى صغير ظل دافئًا لفترة طويلة (وهو أمر مهم في المناخ القاسي)، وكان من الممكن صب الماء على الأرض وغسل الطفل في أي وقت، وكان لغياب الضوء الساطع والغرباء تأثير تأثير جيد على حالة المرأة أثناء المخاض والطفل.

بالإضافة إلى ذلك، لوحظ المعنى الباطني للولادة. ولد كل شخص في المكان الذي يتقاطع فيه عالم الناس عالم آخر، اعتاد على الواقع الجديد لعدة أيام وبعد ذلك فقط، كما لو كان، انتقل إلى النور، إلى الناس.

وكانت القابلة مسؤولة عن التأكد من أن المعبر آمن وأنه لا يمكن لقوى الشر أن تؤذيه. تحقيقا لهذه الغاية، قامت بالكثير من الإجراءات ذات الطبيعة السحرية: تبخرت الغرفة، وألقت الحجارة في كل زاوية، واتفقت مع بانيك حول النتيجة الناجحة للقضية.
لم تكن القابلة قابلة فحسب، بل كانت أيضًا طبيبة عظام للأطفال. كان يعتقد أن الطفل لن يتطور من تلقاء نفسه كما ينبغي، لذلك يحتاج جسد المولود الجديد إلى "التحكم" - التدليك و"نحت" الشخص المستقبلي.

تم تنفيذ هذه التلاعبات درجات حرارة عاليةعندما كان الحمام ساخنا. على الرغم من ذلك، من وجهة نظر الطب الحديث، مثل هذه الإجراءات مشكوك فيها للغاية بالنسبة لصحة الطفل، وهذه الممارسة عمرها قرون.
إذا سار كل شيء على ما يرام، فإن القابلة تضع عمودًا بقميص الأم أمام باب الحمام كإشارة إلى أنه من الممكن بالفعل الدخول لزيارة المرأة أثناء المخاض والطفل.