Kokius vaisius turėtų valgyti nėščios moterys pirmąjį trimestrą? Kokie vaisiai yra naudingiausi nėštumo metu? Jei jus traukia egzotika arba Visas Užjūrio saldumynų vadovas

Nešiodami vaiką, turite žinoti, kad vaisiai nėštumo metu atlieka svarbų vaidmenį motinos ir vaisiaus sveikatai. Reikia atkreipti dėmesį į savo valgiaraštį, nes šiuo gyvenimo periodu organizmui reikia didelio kiekio mikroelementų, naudingų medžiagų ir vitaminai. Tik taip galima palaikyti moters organizmo funkcionavimą ir užtikrinti jos vaiko vystymąsi.

Nėštumo metu žarnynui Greipfrutas
sunki dieta
daržovės gamina obuolius

Taip, daugelis būsimų mamų vartoja multivitaminų kompleksus. Tačiau net ir labiausiai geri vitaminai nepakeis natūralių vaisių. Be to, jie yra parduotuvių lentynose ištisus metus. Nėštumo metu turite žinoti, kokius vaisius naudingiausia įtraukti į savo mitybą. Šie produktai gali turėti teigiamą poveikį nėštumui, nes:

• yra maistinių skaidulų, kurios teigiamai veikia skrandžio ir žarnyno veiklą (besilaukiančios mamos dažnai patiria virškinimo trakto veiklos sutrikimų);
• kai kurie iš jų turi diuretikų poveikį, o pastaraisiais mėnesiais tai ypač naudinga.

Sveikų skanėstų savybės

Išsiaiškinkime, kokius vaisius geriausia valgyti reguliariai nėštumo metu. Ant stalo turi būti obuolių, o jų įvairovė nėra svarbi. Obuoliuose yra pektino, obuolių rūgšties ir citrinos rūgštis, taninai, mikroelementai siera, manganas, fosforas, geležis, kalis, magnis, kalcis, vitaminai (C, B grupės, beta karotinas). Gydytojai dažnai rekomenduoja valgyti obuolius, kad sumažintų toksikozės simptomus ir padidintų apetitą. Kepti obuoliai yra puikūs dietinė mityba. Jie gerina žarnyno judrumą.

Sveikas skanėstas

Slyvos yra sveikiausių nėštumo metu vartojamų vaisių sąraše. Jie padeda esant kraujotakos sutrikimams, aukštam kraujospūdžiui, inkstų nepakankamumui, gydyti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Slyvos turi diuretikų ir vidurius laisvinantį poveikį, gerina žarnyno motoriką. Delikatese yra daug kalio, fosforo, taip pat vitaminų B, C, E, geležies, natrio ir kalcio.

Jei aiškinatės, kokius vaisius galite ir turėtumėte valgyti nėštumo metu, atkreipkite dėmesį į kriaušę. Jame yra nedidelis vitaminų kiekis, bet didžiulis mikroelementų kiekis: skaidulų, pektino junginių, silicio, fosforo, magnio, kalcio. Kriaušės gali pagerinti inkstų, kraujotakos sistemos ir žarnyno veiklą.

Yra žinoma, kad greipfrutuose, apelsinuose, mandariinuose ir citrinose yra daug vitaminų C, B ir beta karotino. Be to, mandarinai prisotina organizmą vitaminu P. Reguliarus citrusinių vaisių vartojimas apsisaugos nuo infekcijų ir peršalimo ligų. Jie stiprina smulkiųjų kraujagyslių sieneles ir padeda pagerinti redokso procesų kokybę. Nepamirškite, kad citrusiniai vaisiai yra labai alergizuojantys, todėl juos reikia valgyti atsargiai. Jeigu prieš nėštumą buvote joms alergiški, šio produkto geriau iš viso nevartoti.

Granatai garsėja savo naudingomis savybėmis, todėl šis vaisius dažnai skiriamas nėštumo metu, jei besilaukiančios mamos serga geležies stokos anemija, nes granatuose yra daug geležies, vitaminų C, B12, B6. Šio produkto naudojimas skatina apetitą ir normalizuoja skrandžio veiklą. Jis turi analgetinį, priešuždegiminį, antiseptinį, diuretikų, choleretinį poveikį. Tačiau sužinokite, kad nėštumo metu šlapimą varančių daržovių ir vaisių reikėtų vartoti tik pasitarus su gydytoju. Tai nepakenks granatų sultys, ypač jei maišysite su morkomis ir burokėliais.

Ne mažiau naudingi ir egzotiški bananai, kurių dabar galima nusipirkti beveik bet kuriame prekybos centre. Juose yra daug krakmolo, todėl puikiai susidoroja su virškinimo problemomis. Tiesiog reikia pirkti tik sunokusius stipraus aromato bananus. Produkte gausu B, C.

Kokie produktai yra pavojingi?

Nėštumo metu turite žinoti, kokių vaisių neturėtumėte valgyti. Į šį sąrašą įtrauktos vynuogės, kurios prisideda prie per didelio vaisiaus svorio padidėjimo. Paskutiniame trimestre jis ypač gali paskatinti kūdikio augimą. Be to, jis padidina kūno temperatūrą, provokuoja padidėjusį dujų susidarymą ir fermentaciją žarnyne.

Gerina žarnyno veiklą

Nėštumo metu turite būti atsargūs su egzotiniais vaisiais, tokiais kaip pomelo. Jūs neturėtumėte jų vartoti be gydytojo patarimo. Nežinoma, kaip moters kūnas gali reaguoti į konkretaus vaisiaus savybes. Pavyzdžiui, mangai nėra lengvai virškinami. Be to, „egzotiški“ maisto produktai gali sukelti alergiją.

Rizika susirgti alergija suvalgius braškių yra labai didelė. Tai taip pat gali išprovokuoti vaisiaus diatezės vystymąsi. Skanus produktas gali sukelti persileidimą, nes padidina gimdos tonusą, o oksalo rūgštis ištraukia kalcį iš organizmo. Jei esate didelis braškių mėgėjas, tuomet jas galite valgyti tik sezono metu ir iš pasiteisinusios sodo lysvės, kur uogos garantuotai nebus patręštos chemikalais. Nenaudokite skanėstų per daug. Užtenka 5-6 uogų. Geriausia juos derinti su pienu.

Ananasai taip pat yra vienas iš vaisių, kurių nepageidautina valgyti nėštumo metu. Jo vartoti griežtai draudžiama, jei menstruacijos yra trumpesnės nei 13 savaičių, yra gimdos tonusas arba yra persileidimo grėsmė. Egzotiškos papajos provokuoja gimdos susitraukimus, todėl jų reikėtų vengti, net jei nėštumas vyksta gerai.

Rinkdamiesi skanėstą atminkite, kad produktai iš užsienio dažniausiai būna persotinti pesticidų. Jie sukelia hormoninius sutrikimus ir įvairias ligas. Nereikia rizikuoti savo vaiko sveikata. Nėštumo metu geriausia pasitarti su gydytoju, kokius vaisius galite valgyti be baimės.

Skanus sausas maistas

Džiovinti vaisiai taip pat labai naudingi nėštumo metu. Jie išlaiko šviežias savybes, juose yra geležies, kalcio, fosforo, karotino, vitaminų, organinių rūgščių ir kalio. Geriausia produktą prieš naudojimą pamirkyti ir tada gerai sukramtyti. Delikatesą galima slinkti per mėsmalę, sumaišyti su avižiniai dribsniai arba riešutus ir iš gautos masės suformuokite rutuliukus. Šiuos rutuliukus reikia laikyti šaldytuve ir suvartoti prieš miegą, kad pagerėtų žarnyno veikla.

Džiovintus vaisius galima dėti į ryžių plovą ir gaminti kompotą. Kaisoje, abrikosuose, džiovintuose abrikosuose gausu kalio, geležies, kalcio, vitaminų ir organinių rūgščių. Figos bus naudingos turintiems polinkį į trombozę, bronchinę astmą, aritmiją ir patologijas širdies ir kraujagyslių sistemos. Figos yra diuretikas ir garsėja priešuždegiminėmis savybėmis. Peršalimo metu galite valgyti su grietinėle ar pienu. Datulės gerai gydo apatinės nugaros dalies skausmus, peršalimą plaučiuose ir mažina nuovargį.

Razinose yra daug kalio. Įtraukite jį į meniu, jei kamuoja kosulys, bronchitas, nervų sistemos ir širdies problemos. Razinos yra džiovintos vynuogės, todėl būkite atsargūs. Nėštumo metu, kai klausiate, kokius šviežius ir džiovintus vaisius turėtumėte valgyti, paklauskite apie razinas. Nors jo savybės labai skiriasi nuo šviežio produkto.

Greipfrutuose yra vitaminų C, B, beta karotino

Kaip teisingai valgyti vaisius

Skanėstą galima vartoti taip, kaip esate įpratę. Yra keletas būdų.

1. Supjaustykite griežinėliais.
2. Padarykite vaisių salotas.
3. Valgykite su pienu.
4. Pridėti į košę.

Pirmąjį trimestrą maistui apribojimų praktiškai nėra, todėl moteris gali drąsiai valgyti obuolius, mandarinus ir apelsinus. Vienintelis klausimas yra suvalgytas kiekis. Jei nėštumo metu labai ankstyvose stadijose koks nors vaisius jums nesukelia alergijos, valgykite jo tiek, kiek norite. Jei pasireiškia reakcijos, turite nustoti vartoti.

Nėštumo metu 2 trimestrą reikia valgyti nedidelį kiekį vaisių. Nuo 12-14 savaičių vaisius labai padidėja, todėl sulėtėja žarnyno ir skrandžio darbas, didėja spaudimas inkstams. Jei tikrai norite suvalgyti obuolį ar bananą, neneigkite savęs, o valgykite šiek tiek. Esant menkiausiam negalavimui ar skrandžio problemoms, išbraukite produktą iš dietos. Antrąjį trimestrą ypač naudingos kriaušės, slyvos, granatai.

Trečiąjį trimestrą reikia pasirinkti maistą. Vaisius jau gana didelis, todėl labai apkrauna visus organus. Jei paprastas žmogus nedidelį obuolį suvirškina per 15 minučių, tai moteriai 25–26 nėštumo savaitę šis procesas užtruks mažiausiai pusvalandį. Nėštumo metu 3 trimestrą neturėtumėte valgyti egzotinių vaisių. Ir jūs neturėtumėte pasikliauti įprasta kriauše ar apelsinu. Moteriškas kūnas išgyvena antrąją hormoninio aktyvumo bangą, todėl didelis kiekis skanėstų gali sukelti alerginę reakciją mamai ir jos negimusiam kūdikiui.

: Borovikova Olga

ginekologas, ultragarso gydytojas, genetikas

Kiekviena moteris, sužinojusi apie nėštumą, pradeda rūpintis užtikrinimu būtinas sąlygas visapusiškam kūdikio vystymuisi. Vaisiaus vystymuisi įtakos turi keli veiksniai, ypač jo vartojamas maistas. būsima mama. Organų formavimasis prasideda jau pirmajame etape. Todėl, prasidėjus pirmai nėštumo savaitei, mitybą reikia persvarstyti. Šiuo laikotarpiu vaisius yra labai jautrus vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumui. Todėl pagrindinis dėmesys turėtų būti nukreiptas į organizmo papildymą šiomis medžiagomis. Pažvelkime atidžiau į patarimus, kaip organizuoti savo mitybą šiuo nėštumo laikotarpiu.

Mityba nėštumo metu gali būti organizuojama taip:

• pirmasis valgis, kurio kalorijų kiekis turėtų būti 30% visos dienos normos - nuo 8:00 iki 9:00;
• antroji dozė, kurioje turėtų būti 20% paros poreikio – nuo ​​11:00 iki 12:00;
• trečias valgis (40% kalorijų) – 14:00-15:00;
• ketvirtas valgis (10% kalorijų) – 18:00-19:00;
• 21:00 – kefyras.

Panagrinėkime, kas lemia būtinybę organizuoti tinkamą mitybą nėštumo metu.

1. Vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti neigiamų pasekmių. Trūksta seleno, vario, cinko ir folio rūgštis sukelia įgimtas anomalijas, tokias kaip nenormalus stuburo ir nugaros smegenų formavimasis.
2. Magnis, vitaminai B6 ir E gali sumažinti savaiminio persileidimo grėsmę.
3. Pakankamas vitamino C kiekis padeda stiprinti vaisiaus širdį ir mažina toksikozės apraiškas.
4. Vitaminas PP yra atsakingas už vaiko ir moters ląstelių kvėpavimą.
5. Vitamino B trūkumas sukelia vaisiaus vystymosi sutrikimus ir sunkias ankstyvos toksikozės apraiškas.
6. Jodo trūkumas kelia grėsmę psichinių ir neuropsichinių patologijų vystymuisi, taip pat padidina persileidimo tikimybę.

Kai vaisiui trūksta maistinių medžiagų, suaktyvėja tam tikras genas, skatinantis maksimalų elementų pasisavinimą iš ribotos mitybos. Kai toks vaikas gimsta ir gauna pakankamai maisto, jis gali nutukti. Kadangi genas, aktyvuotas intrauterinio vystymosi metu, veiks ir toliau.

Toksikozė dažnai trukdo organizuoti tinkamą mitybos sistemą. Moteris jaučia pykinimą ir pasibjaurėjimą maistui, todėl ji atsisako valgyti. Būsimoji mama gali nevalgyti keletą dienų, o tai pirmiausia kenkia jai pačiai. Maistinių medžiagų yra tiekiami kūdikiui iš moters audinių per placentą. Šis procesas nenutrūksta net ir tuo atveju, jei moteris negali valgyti dėl toksikozės. Ji gali susidurti su tokiomis problemomis kaip dantų ėduonis, plaukų slinkimas ir pigmentacija. Remiantis tuo, galima teigti, kad teisinga sistema mityba būtina ne tik vaikui, bet ir mamai.

Tinkama mityba nėštumo metu yra raktas į sveikų kūdikio organų ir sistemų formavimąsi. Organai pradeda vystytis pirmosiomis savaitėmis po apvaisinimo:

• 3 savaičių pabaigoje kūdikio širdis jau plaka;
• 5 dieną – formuojasi smegenys;
• 6 d. – prasideda vestibiuliarinio aparato darbas;
• 9 dieną - vaikas pradeda ryti vaisiaus vandenis, ant liežuvio atsiranda skonio receptoriai;
• 10-11 savaičių kūdikis jau gali sulenkti pirštus;
• 12 savaičių jis įgyja nykščio čiulpimo įgūdžius.

Pirmojo trimestro išskirtinumas yra tas, kad per šį laikotarpį formuojasi visi kūdikio organai. Per likusį nėštumo laikotarpį jie auga. Dėl šios priežasties maisto produktus nėštumo metu reikia rinktis ypač atsargiai. Tuo pačiu metu reikėtų sutelkti dėmesį ne tik į juos maistinė vertė, bet ir dėl alergenų buvimo. Kartu su būtinybe aprūpinti kūdikį visais vystymuisi reikalingais elementais, taip pat būtina sumažinti alerginių reakcijų tikimybę.

Priešingai gerai žinomam įsitikinimui, nėščia moteris neturėtų suvartoti dvigubo maisto kiekio. Ji turi užtikrinti, kad jos organizmas gautų visus vaiko vystymuisi reikalingus elementus ir vitaminus, bet ne didinti kalorijų skaičių. Per didelis vartojimas lems motinos kūno svorio pertekliaus atsiradimą ir didelio (virš 4 kg) vaiko gimimą. Tokio kūdikio išvaizda teikia džiaugsmo. Bet jei būsimi tėvai susipažins su tokio svorio pasekmėmis, jų nuomonė pasikeis. Dideliems vaikams yra medžiagų apykaitos sutrikimas. Jiems gresia diabetas, nutukimas, aterosklerozė ir darbo sutrikimai endokrininė sistema.

Mityba pirmąjį nėštumo trimestrą: žuvis, mėsa ir grūdai

Žuvies paros norma nėščiajai – 150-180 g.Ją rekomenduojama valgyti keptą. Ypatingo dėmesio nusipelno otas ir menkė, nes juose yra daug vitamino D. Trūkstant jo, kūdikiui išsivysto rachitas.

Taip pat galite praturtinti savo organizmą šiuo vitaminu valgydami kiaušinius. Tačiau čia būtina laikytis saiko. Kiaušinių baltymuose yra sieros, kurios perteklius neigiamai veikia inkstų veiklą. Taip pat per didelis šio elemento kiekis sukelia kalcio pašalinimą iš organizmo, kuris dalyvauja formuojant kaulinis audinys vaisiui ir kraujospūdžio stabilizavimui. Rekomenduojama norma – 1 arba 2 kiaušiniai per savaitę.

Javų, sėklų ir riešutų įtraukimas į savo racioną duos apčiuopiamos naudos. Šiuose maisto produktuose gausu lengvai virškinamų baltymų. Mėsą patartina virti garuose arba troškinti. Kaip garnyras tiks lengvos daržovių salotos. Nerekomenduojama mėsos patiekalų valgyti kartu su makaronais ar bulvėmis, nes tai gana kaloringas maistas. Per dieną nėščia moteris neturėtų suvalgyti daugiau kaip 150 g mėsos produktų.

Mityba nėštumo metu 1 trimestras: baltymų, riebalų, angliavandenių ir druskos norma

Moteris per dieną turi suvartoti 2500-2700 kcal, iš kurių riebalų turėtų būti 75 g, baltymų – 110 g, angliavandenių – 350 g.. Specialistai rekomenduoja keisti įprastą trijų valgymų per dieną sistemą ir maistą vartoti dalinai, dalijant į 4 - 5 valgiai. Angliavandeniai ir riebalai turi didelę įtaką moters ir vaisiaus medžiagų apykaitai, taip pat kūno svoriui.

Remiantis specialistų rekomendacijomis, pirmenybė turėtų būti teikiama augalinės kilmės riebalams. Juos galima naudoti kaip salotų padažą arba dėti į dribsnius. Jei moteris reguliariai vartoja varškę, grietinę, grietinėlę, pieną, gyvūninės kilmės riebalus rekomenduojama išbraukti iš dietos. Tačiau tuo pat metu turėtumėte klausytis savo kūno. Jei būsimoji mama nori sviesto, ji gali sau leisti šį produktą, bet labai saikingai.

Kalbant apie angliavandenius, gydytojai pataria jais papildyti organizmą vartojant natūralų medų ir vaisius. Mityba nėštumo metu turėtų būti pagrįsta natūralios kilmės maisto produktų įtraukimu į dietą. Kiekis konditerijos gaminiai verta sumažinti. Daug kalbėta apie šių produktų pavojų. Tačiau ką daryti, jei būsimoji mama iki nėštumo tikrai mėgo, pavyzdžiui, šokoladą ir jo atsisakyti ištisus 9 mėnesius jai gana problematiška? Čia vėlgi galime rekomenduoti atsižvelgti į savo organizmo poreikius ir leisti sau saldumynų, tačiau protingose ​​ribose. Ši rekomendacija netaikoma kenčiančioms moterims cukrinis diabetas arba nutukimas. Šiuo atveju mityba reikalauja išskirtinai kvalifikuoto požiūrio, o tam tikri maisto produktai turėtų būti įtraukti į dietą tik pasikonsultavus su gydytoju.

Kepinių vengimas padės sumažinti angliavandenių koncentraciją. Galite jaustis sotūs be duonos. Jo vartojimas yra daugiau įprotis nei organizmo poreikis. Jei negalite visiškai atsisakyti šio produkto, turite sumažinti jo kiekį dietoje, dėl to taip pat galite pajusti teigiamą poveikį. Jei būsimoji mama valgys bulves, avižinius dribsnius ir grikius, ankštines daržoves, medų, vaisius, atsisakydama duonos alkio nepajus.

Dabar paliesime druskos vartojimo taisykles. Jau keletą metų vyksta gyvos diskusijos apie šį prieskonį. Jos priešininkai laikosi nuomonės, kad druska tik kenkia organizmui ir be jos galima apsieiti išsaugant sveikatą. Šalininkai teigia, kad šis prieskonis turi būti dietoje, nes jis būtinas organizmui. Pasikliausime kvalifikuotų specialistų patarimais. Gydytojai rekomenduoja suvartoti fiziologinę druskos normą, kuri yra nuo 5 iki 7 g per dieną. Per didelis šio produkto kiekis skatina inkstus veikti dar labiau. O normos sumažinimas normalizuos šio organizmo veiklą. Reikėtų nepamiršti, kad druska taip pat egzistuoja paslėpta forma, kuri yra daržovėse, žuvyje ir dešrelėse.

Mityba ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu: daržovės

Daržovės šiandien suvokiamos kaip antrinis maistas. Tačiau kūdikio gimdymo laikotarpiu turite persvarstyti savo požiūrį į šiuos produktus. Iš daržovių galite paruošti pačius įvairiausius patiekalus, kurie prisotins organizmą, aprūpins jį reikalingais vitaminais ir medžiagomis, neturės įtakos kūno svoriui. Tokiems ingredientams būdingas mažas energetinė vertė, kurių dėka juos galima vartoti dideli kiekiai. Kiekvieną dieną būsimos mamos racione turėtų būti šviežių daržovių salotos.

Kitas vitaminų šaltinis – šviežiai paruoštos sultys. Juos galima pasigaminti naudojant naminę sulčiaspaudę. Išgauti iš sulčių maksimali nauda jie turi būti naudojami teisingai. Tai yra, tarp valgymų. Šis metodas leidžia visiškai įsisavinti visus daržovių sulčių komponentus. Nerekomenduojama su jais gerti maisto, nes tokiu atveju sutrinka virškinimo procesas. Sultys gali būti laikomos visaverčiu popietės užkandžiu arba antraisiais pusryčiais. Mityba pirmąjį nėštumo mėnesį neturėtų būti visavertė be tokio papildo. Minimalus per dieną suvartojamo gėrimo kiekis yra 0,5 litro.

Sultims, morkoms, burokėliams, ropėms, kopūstams gaminti, Paprika, agurkai. Morkų gėrimas laikomas naudingiausiu. Jei sumaišysite su ropių sultimis, gausite produktą, kuriame yra pakankamai fosforo, kalcio ir vitaminų. Reguliarus šio gėrimo vartojimas padės išvengti dantų ėduonies, o tai yra gana tikroji problema nešiojant kūdikį. IN žiemos laikotarpis Pirmenybė turėtų būti teikiama raugintiems kopūstams. Jame yra vitaminų B ir C, citrinų ir obuolių rūgšties bei maistinių skaidulų.

Nėštumas ir moters mityba: kokių maisto produktų reikėtų neįtraukti

Nėštumo metu padidėja inkstų ir kepenų apkrova. Kad palengvintumėte šių organų darbą, iš vartojimo reikia neįtraukti patiekalų, pagardintų actu, pipirais ir garstyčiomis. Rekomenduojama vengti kepto ir riebaus maisto, keisti juos virtais ir troškintais. Jūs neturėtumėte vartoti pieno produktų, kuriuose yra daug riebalų. Galite valgyti neriebią varškę.

Turite visiškai atsisakyti kavos. Kai nėščia moteris vartoja šį gėrimą, tikimybė susilaukti mažo svorio kūdikio padidėja. Būtina riboti konservų, konditerijos gaminių, saldžių gazuotų gėrimų, paštetų, dešrų vartojimą.

Išvada

Pirmąjį trimestrą moteris turėtų laikytis pagrindinių principų sveika mityba. Per šį laiką susiformuoja visi vaiko organai, jam reikia vitaminų ir maistinių medžiagų. Bet tinkama mityba būtinas pačiai moteriai. Reikiamas medžiagas vaikas gaus iš savo kūno. Tačiau jei būsimoji mama nepakankamai maitinasi, ji gali patirti sveikatos problemų. Jei sergate tam tikromis ligomis, ekspertai rekomenduoja tam tikrus maisto produktus išbraukti. Jei moteris jaučiasi gerai, ji turėtų tiesiog įsiklausyti į savo organizmo poreikius, bet neviršyti leistino suvartojamo maisto kiekio.

Mitybos ekspertų patarimai nėštumo metu:

Kūdikio vystymasis jos įsčiose priklauso nuo to, kaip moteris maitinasi nėštumo metu. Juk visas naudingas medžiagas ir elementus vaisius gauna per kraują. Ir jie patenka į kraują su maistu. Vaiko besilaukiančiai moteriai vaisiai laikomi būtinais daiktais. Juose yra pažodžiui visi vitaminai, mineralai, mikroelementai, kurie tikrai būtini ir būsimai mamai, ir vaikui. Todėl turėtumėte žinoti, kurie vaisiai yra naudingi nėščioms moterims.

Kiekviena moteris susimąsto, kokie vaisiai yra sveikiausi nėštumo metu. Specialistai teigia, kad visi vaisiai bus sveiki, jei bus auginami natūraliomis sąlygomis, neapdoroti nitratais, prieš vartojimą nuplauti ir nevalgyti dideliais kiekiais. Juose yra ne tik vitaminų, bet ir maistinių skaidulų, kurios teigiamai veikia žarnyno veiklą ir gerina jo funkcijas. Todėl jis apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Gydytojai teigia, kad įdomioje padėtyje esanti moteris turėtų suvalgyti apie du puodelius vaisių. Bet pavalgius nerekomenduojama jų valgyti iš karto. Skrandis neturi būti pilnas. Faktas yra tai, kad vaisiai ilgai neužsibūna skrandyje, jie absorbuojami žarnyne. Kai skrandis pilnas, vaisiai turi ten išbūti ilgiau.

Dėl to jie praranda naudingas funkcijas ir klajoja. Prasideda nevirškinimas ir žmogus pykina. Mitybos specialistai pataria valgyti prinokusius vaisius pusvalandį prieš valgį arba dvi valandas po valgio.

Kokius vaisius naudinga valgyti nėštumo metu:

1. sveikiausi vaisiai nėščioms moterims vidaus platumose yra obuoliai;
2. slyvos

Obuolių veislių skirtumo nėra. Jų obuoliuose yra daug vitaminų, mikroelementų, rūgščių, pektinų. Specialistai pataria valgyti obuolius, kad padidėtų apetitas ir mažėtų toksikozė. Tais atvejais, kai reikia pagerinti žarnyno motoriką, skiriami kepti vaisiai.

Su slyvomis rekomenduojama kovoti su vidurių užkietėjimu, slėgio šuoliais, prasta kraujotaka. Juose yra fosforo, kalio, geležies, natrio ir vitaminų. Tai vidurius laisvinantis ir diuretikas, gerinantis virškinimą ir žarnyno veiklą.

Priimtinos rūšys ir veislės

Citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C, beta karotino ir vitaminų. Tai sveiki vaisiai nėščiosioms žiemą, puiki peršalimo ir infekcijų profilaktika. Be to, jie stiprina kraujagyslės, oksidacijos ir redukcijos procesai yra geresni. Tačiau verta prisiminti, kad citrusiniai vaisiai gali sukelti alerginę reakciją.

Taigi nėštumo metu juos reikia valgyti mažais kiekiais ir jei būsimoji mama anksčiau nebuvo jiems alergiška. Yra daugybė vaisių, naudingų kūdikio besilaukiančiai moteriai. Jie tikrai naudingi ir padeda atstatyti organizmą šiuo rimtu laikotarpiu.

• kriaušė;
• citrusiniai vaisiai;
• bananai;
• granatas;
• kriaušė.

Bananai laikomi egzotiškais tarp vaisių, tačiau jie rimtai pateko į žmonių mitybą. Juose yra didelis kiekis krakmolo. Todėl tai puikus maistas, kai yra virškinimo problemų. Nerekomenduojama valgyti neprinokusių bananų. Jie turi būti prinokę ir stipraus kvapo.

Granatas turi gydomųjų savybių. Jį rekomenduojama valgyti, kai moters kraujyje sumažėjęs hemoglobino kiekis. Granatai taip pat turi choleretinį, priešuždegiminį, diuretikų ir analgetinį poveikį. Vartojant vaisius normaliai funkcionuoja skrandis, padidėja apetitas. Patartina gerti granatų sultis.

Kriaušėje vitaminų nedaug, bet mikroelementų gana daug. Ir tai labai naudinga nėščiai moteriai. Jame yra kalcio, fosforo, magnio ir skaidulų. Geriau veikia žarnynas, inkstai, kraujotaka ir virškinimo sistema. Dėl kriaušės galite sumažinti temperatūrą, nes ji turi gaivių savybių.

Persikas

Gydytojai nėščiosioms pataria persiką vartoti, kai moteris serga toksikoze. Sumažėja rėmuo ir skrandžio rūgštingumas. Patinimas išnyksta, toksinai pašalinami.

Persikai ir slyvos – vaisiai, naudingi nėščiosioms ankstyvosiose stadijose, nes normalizuoja žarnyno veiklą.

Bet, be to, tai yra vaisius, nuo kurio atsiranda alergija, todėl verta apriboti jo kiekį. Sergant endokrininės sistemos ir kepenų ligomis, persikų valgyti nerekomenduojama.

Ar nėščios moterys gali valgyti konservuotus persikus? Jie nėra tokie naudingi, nes juose yra cheminių priedų. Paskutiniuose etapuose gydytojai rekomenduoja atsisakyti egzotinių vaisių.

Jei pasireiškia net nežymi alerginė reakcija, tokius vaisius turėtumėte nedelsdami pašalinti iš dietos. Be to, ananasai turėtų būti pašalinti iš dietos, nes jie prisideda prie persileidimo. Patartina valgyti naminius ar naminius vaisius. Jei naudosite juos teisingai, organizmas papildys trūkstamas medžiagas. Nereikia vartoti sintetinių narkotikų.

Moters mityba nėštumo metu turėtų aprūpinti tiek jos, tiek kūdikio organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Pagrindinis ir galingiausias vitaminų šaltinis yra vaisiai.

Vaisių nauda

Vaisiai yra vitaminų ir mineralų sandėlis. Vartodama juos saikingai, kruopščiai juos apdirbusi būsimoji mama gali gauti maksimalią naudą. Kokius vaisius galima valgyti, kurių vartojimą riboti, o kurių nėštumo metu geriau visiškai vengti?

Ananasai

ananasas - egzotiškų vaisių su daugybe naudingų medžiagų. Jame daug kalio, kalcio, fosforo, geležies, magnio, jodo. Ananasai skatina virškinimą, padeda išvalyti organizmą, šalina skysčių perteklių.

pavojingas Dėl didelio kalcio kiekio jis draudžiamas nėščioms moterims, kurioms gresia pavojus.

Bananai

Bananas yra vaisius, kuris yra tvirtai įsitvirtinęs ant mūsų stalo kartu su obuoliais ir kriaušėmis. Bananuose esančios medžiagos veikia serotonino gamybą smegenyse. Normalus serotonino kiekis organizme suteikia mums gera nuotaika, šalina nerimą, normalizuoja.

Galite sužinoti daugiau apie bananų valgymą nėštumo metu.

Persikai

Persikai gerina virškinamojo trakto veiklą, teigiamai veikia kepenis, skrandį ir tulžies pūslę. Nėštumo metu jis gerai pašalina ankstyvus simptomus (pykinimą), vėliau–, padeda kovojant su.

svarbu Ir tuo pat metu reikia atsiminti, kad persikai yra labai alergizuojantis maistas, kurio piktnaudžiavimas gali sukelti alerginės reakcijos išsivystymą.

Galite susipažinti su būsimų motinų persikų valgymo ypatumais.

Abrikosai

Abrikosuose yra aukštas lygis geležies, kuri lemia jos gydomąją vertę geležies stokos anemija, dažnai nustatoma nėštumo metu. Švieži abrikosai yra galingas beta karotino (provitamino A), kuris yra antioksidantas, neleidžiantis vystytis, šaltinis.

Išsamesnės informacijos apie abrikosus nėštumo metu galite gauti.

Obuoliai

Natūralus vitaminų, pektino, geležies, magnio, kalio, kalcio ir fosforo šaltinis. Obuolys gali puikiai pakeisti užkandį, tuo pačiu duodamas maksimalią naudą. Jūsų klimato zonoje užauginti obuoliai tinka vartoti kasdien.

Galite sužinoti daugiau apie obuolių naudą nėštumo metu.

Melionas

Melionas yra sezoninis vaisius, tačiau jei šiuo metu jums pasisekė pastoti, nepraleiskite progos praturtinti save visu vitaminų asortimentu. Melione yra didžiulis kiekis, reikalingas normaliam vystymuisi nervų sistema kūdikis. Jame yra daug geležies, kuri padeda didinti hemoglobino kiekį kraujyje. Dėl didelio skaidulų kiekio jis skatina žarnyno judrumą ir padeda sumažinti vidurių užkietėjimą.

informacija Tačiau pirkdami melioną turguje, būkite atsargūs. Iš toli atkeliavę vaisiai gali būti pavojingi dėl didelio nitratų kiekio. Patikrinkite įsigytus vaisius nitrometru.

SU Išsamus aprašymas naudingų savybių galima rasti melionų.

Citrusiniai vaisiai (greipfrutas, apelsinas, mandarinas, citrina)

Šie vaisiai laikomi vitamino C (askorbo rūgšties) sandėliu. Kartu su citrinu (vitaminu P, taip pat įtraukta į jų sudėtį), jie stiprina kraujagysles, mažina jų kraujavimą, o tai sumažina kraujavimo riziką ir dėl to grėsmę.

Sprendžiant, ar juos vartoti nėštumo metu, reikia sutelkti dėmesį tik į individualų netoleravimą.

Atsargumo priemonės

1. Visų pirma, turėtumėte pasirinkti vaisius, užaugintus būsimos motinos nuolatinės gyvenamosios vietos teritorijoje. Šis vaisius bus sveikiausias ir lengviausiai organizmui virškinamas.
2. „Naminiai“ vaisiai mažiau chemiškai apdorojami specialiomis gamintojų naudojamomis priemonėmis geresniam transportavimui.
3. Prieš valgydami bet kokį vaisių, turite jį kruopščiai nuplauti kepimo soda, kad išvengtumėte žarnyno infekcijos.
4. Nėštumo metu geriau vengti bet kokio egzotiško maisto, su kuriuo jūsų organizmas anksčiau nebuvo susidūręs, nes Kokia bus organizmo reakcija, nežinoma.
5. Vaisiai, kuriuose yra daug natūralaus cukraus (vynuogės, bananai, melionai), turėtų būti vartojami tik moterims, turinčioms antsvorio.
6. Vaisių vartojimo laikas turėtų būti 20-30 minučių prieš pilną valgį. Tai būtina, kad skrandyje nesukeltų fermentacijos procesų, dėl kurių padidėtų dujų susidarymas ir virškinimas.
7. Galite valgyti viską, bet saikingai.

Pirmąjį nėštumo trimestrą nėra prasmės didinti meniu kalorijų kiekį: mažam embrionui vis dar pakanka normalios mitybos. Po 12 savaičių poreikis išauga ir per dieną reikės maždaug 2400 kcal (bet ne daugiau kaip 2600). Antroje nėštumo pusėje šie skaičiai padidėja iki 2800 kcal. Dvynius nešiojančios moterys savo mitybą turėtų padidinti dar 150 kcal per dieną. Taip pat padidintas maisto kaloringumas reikalingas mamoms, kurių pertrauka tarp nėštumų yra labai trumpa arba pastojus žindant.

Visi pateikti skaičiai yra apytiksliai, be jų, reikia atsižvelgti ir į kūno masės indeksą (KMI) nėštumo metu. Jei turite per mažo svorio (KMI< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) gali, priešingai, būti mažesnis pagal nėštumą stebinčio gydytojo rekomendacijas. Tačiau tinkama nėščios moters mityba yra ne tiek kiekybė, kiek kokybiška produktų sudėtis.

Nėščios moters mityba pirmąjį trimestrą

Kaip jau minėta, iki 12 nėštumo savaičių reikia labai nedaug, kad būtų užtikrintas mažojo žmogeliuko augimas. Todėl alkio jausmo, kurį moteris gali patirti šiuo periodu, negali „numalšinti“ dvigubi pietūs ir vakarienės. Būtina, kad pirmojo trimestro mityba būtų įvairi ir jame būtų reikiamas baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralų ir vitaminų kiekis.

Būtina užtikrinti, kad nėščios moters maistas būtų šviežias, taip pat rekomenduojama gerti daugiau. Pirmąjį ir antrąjį nėštumo trimestrą skysčių kiekis negali būti ribojamas, reikia išgerti iki 2 litrų per dieną. Vanduo reikalingas medžiagų apykaitai pagerinti, gerai žarnyno veiklai, visiškam vaistų pasisavinimui, normaliam kraujospūdžiui palaikyti.

Optimalus skysčių šaltinis žmogui yra grynas vanduo: jis geriausiai numalšina troškulį, teigiamai veikia inkstų veiklą, mažiau pasilieka organizme, palyginti su bet kokiu tirpalu, neturi kontraindikacijų ir šalutiniai poveikiai. Rekomenduojama gerti tik buteliuose (negazuotas, mažai mineralizuotas vanduo – mineralizacijos laipsnis 1-2 g/l), kad į organizmą nepatektų visokių bakterijų ir virusų.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad ne visi gėrimai yra sveiki. Pavyzdžiui, kavoje, kakavoje, arbatoje yra kofeino, kuris didina kraujospūdį ir šalina skysčius iš organizmo, o puodelyje stiprios, ką tik užplikytos arbatos yra ne mažiau kofeino nei tame pačiame kavos puodelyje. Tai taip pat taikoma žaliajai arbatai, kuri apgaulingai šviesi spalva, kuris dažnai asocijuojasi su mažesniu stiprumu, tačiau jame taip pat yra gana daug kofeino. Nors kofeinas pavojingas tik dideliais kiekiais, jį reikia vartoti atsargiai. Žemo kraujospūdžio kamuojama besilaukianti mama nesunkiai gali sau leisti 1-2 nedidelius kavos ar stiprios arbatos puodelius per dieną, tačiau atminkite, kad už kiekvieną išgertą tokių gėrimų puodelį turi būti keli papildomi vandens puodeliai.

Valgomosios druskos kiekis neturi viršyti 8–10 g per dieną. Būtina palaikyti tam tikrą druskos sudėtį kraujyje ir osmosinį slėgį. Paprasčiau tariant, po vienos druskos molekulės visada seka dvi vandens molekulės. Būtent druska sukelia skysčių susilaikymą organizme, tinimą ir troškulį. Per didelis jo vartojimas ankstyvos datos nėštumas gali išprovokuoti nėščių moterų ankstyvos toksikozės pasireiškimą (pykinimą ir vėmimą).

Norint tinkamai vystytis vaisiaus organams ir sistemoms, būtinas pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis. Norint jų gauti, reikia valgyti daržoves, uogas ir vaisius (žalias ir termiškai apdorotus).

Dažniausia pirmojo nėštumo trimestro komplikacija yra ankstyva toksikozė. Jei nerimaujate dėl pykinimo ir vėmimo, patartina mažinti porcijų dydį didinant valgymo dažnumą. Pavalgius reikėtų kurį laiką pagulėti. Geriant daug skysčių (iki 2 litrų per dieną) sušvelninama toksikozė. Jei ryte vargina pykinimas, reikia ką nors suvalgyti neatsikėlus iš lovos, tad prie miegamosios vietos iš anksto padėkite spirgučių, spirgučių, riešutų, džiovintų abrikosų ir pan.

Nėščios moterys, kenčiančios nuo toksikozės, dažnai patiria apetito sumažėjimą ir kartais pasibjaurėjimą tam tikro tipo maistui, pavyzdžiui, mėsai ar žuviai. Skonio pasikeitimo priežastis – progesteronas – hormonas, kurį gamina kiaušidės ir placenta, kad palaikytų nėštumą. Būtent šis hormonas skatina ieškoti vienokių ar kitokių trūkumo mamos organizme ir kuria programą šiam trūkumui pašalinti. Taigi, trūkstant kalcio, norisi kramtyti kreidą ar tinką, esant folio rūgšties trūkumui – kramtyti žalius lapus, o kai trūksta B grupės vitaminų – gerti alų. Jei jūsų pageidavimai yra susiję su tais produktais, kurie nepakenks vaikui, tada prašau, galite jais mėgautis su malonumu. Jei trokštate ko nors „kenksmingo“, pabandykite tai pakeisti kuo nors: saldainiais su dribsnių batonėliais, soda su rūgštomis sultimis, marinuotais agurkais ir marinatais su krekeriais. Be to, šis mechanizmas sugenda, kai labai trūksta kokios nors medžiagos. Taigi, esant geležies trūkumui (mažakraujystei), moteris gali jausti pasibjaurėjimą labiausiai geležies turinčiam produktui – mėsai. Tokiu atveju turėsite sugalvoti tokį gaminimo būdą, kuris leistų valgyti mėsą bent minimaliais kiekiais. Be to, jei visiškai neturite apetito, pabandykite valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai. Nėščios moterys neturėtų badauti.

Mityba nėštumo metu: antrasis trimestras

Antrąjį trimestrą pagrindinis organų ir sistemų formavimasis jau baigtas, prasideda aktyvus kūdikio augimas ir vystymasis. Kadangi pagrindinis Statybinė medžiaga„yra baltymai, būtina, kad 50% viso baltymų kiekio, patenkančio į būsimos mamos organizmą, būtų gyvūninės kilmės. Likusią pusę galima gauti iš augalinių produktų (pupelių, žirnių). Nėščiosios dienos racione turi būti ne mažiau kaip 100 g mėsos ir žuvies, pieno ir pieno produktų, sūrio, varškės, kiaušinių.

Nuo 5 nėštumo mėnesio reikia mažinti cukraus ir lengvai virškinamų angliavandenių (saldainių, sulčių, bandelių) kiekį, pirmenybę teikiant sveikiems, sunkiai virškinamiems (grūdams, daržovėms, nesaldiems vaisiams, rupių miltų duonai). Antroje nėštumo pusėje moteris turėtų gauti 400–500 g angliavandenių per dieną. Trūkstant organizmui sunkiai virškinamų angliavandenių, baltymai suvartojami kaip energijos „kuras“, mažėja organizmo atsparumas, pablogėja vaisiaus vystymasis. Optimalus sunkiai virškinamų angliavandenių šaltinis yra javai. Grikiai, soros, kukurūzai ir avižiniai dribsniai yra labai sveiki: juose yra geležies, angliavandenių, vitaminų ir skaidulų, kurios, nors ir neteikia organizmui energijos, turi būti maiste, nes sukuria sotumo jausmą ir skatina normalią žarnyno veiklą. funkcija.

Nuo antrojo nėštumo trimestro daugelis moterų nerimauja. Kaltas tas pats progesteronas, kuris atpalaiduoja lygiuosius raumenis ir dėl to žarnynas tampa „tingus“. Pirmoji taisyklė kovojant su vidurių užkietėjimu – gerti pakankamai skysčių. Be to, reguliariai tuštintis reikia skaidulų, kurių šaltinis – šviežios daržovės ir vaisiai. Be to, reikia valgyti daugiau fermentuotų pieno produktų, praturtintas gyvomis bakterijomis.

Riebalai taip pat būtini vaisiaus vystymuisi, todėl neišbraukite jų iš savo valgiaraščio. Be to, kad tai yra pagrindinis energijos šaltinis organizme. Juose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios gali paveikti širdies ir kraujagyslių sistemos, žarnyno lygiųjų raumenų, moteriškų organų veiklą, taip pat padėti gerinti gimdymą gimdymo metu. Be to, į augaliniai aliejai yra tokoferolio (vitamino E), kuris dalyvauja hormonų, palaikančių nėštumą, sintezėje. Puikus riebalų šaltinis yra sviesto, grietinės ir varškės.

Vandens poreikis išlieka nepakitęs iki antrojo trimestro vidurio, vėliau šiek tiek sumažėja, iki trečiojo trimestro pradžios iki 1,5 litro per dieną.

Mityba nėščiosioms: trečiasis trimestras

Trečiąjį trimestrą reikia koreguoti mitybą. Taip yra dėl to, kad vaisius greitai auga, virškinimo trakto moterų yra suspaustos, padidėja organų ir sistemų apkrova. Patartina valgyti 5-6 kartus per dieną, paskutinį kartą ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą. Mėsos ir žuvies patiekalus reikėtų vartoti pirmoje dienos pusėje, pieno – antroje, taip yra dėl to, kad mėsa ir žuvis virškinami lėčiau. Reikėtų atsisakyti mėsos ir žuvies sultinių, juos pakeisti daržovių ir pieniniais, juose per daug riebalų ir ekstrakcinių medžiagų, kurios gali sukelti rėmenį ir kitus virškinimo sutrikimus (pūtimą, pilvo skausmus).

Griežtai draudžiama persivalgyti: tai ne tik neigiamai paveiks pačios moters savijautą, bet ir gali gerokai apsunkinti gimdymo eigą. Padidėjęs riebalinio audinio susidarymas gali susilpninti gimdymą. Dažnai per daug priaugant svorio vaikas gimsta didelis (daugiau nei 4 kg), o tai apsunkina normalią gimdymo eigą, be to, didelis kūdikio svoris nerodo jo sveikatos. Pastebėta, kad dideli vaikai po gimimo prasčiau prisitaiko prie naujos aplinkos.

Neįmanoma gyventi 9 mėnesius nepažeidžiant mitybos rekomendacijų. Besilaukiančiai mamai tiesiog reikia palepinti save tuo, ko ji iš tikrųjų nori. Pavyzdžiui, jei labai norisi šokolado, būkite tikri, kad kartą per savaitę gabalėlis branginamo skanėsto nepadarys jokios žalos. Teigiamos emocijos, kurias gausite valgydami mėgstamą maistą, gerai atspindės jus ir jūsų kūdikį. Patirkite savo norus, bet stenkitės tai daryti retai ir neperžengdami protingų ribų.

Mažiau druskos

Trečiąjį trimestrą ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vandens ir druskos apykaitai. Paskutinius du mėnesius druskos suvartojimą reikėtų sumažinti iki 5–6 g. Tai druska, kuri sulaiko skysčius organizme, o tai provokuoja edemos atsiradimą ir troškulio jausmą. Skysčių susilaikymas gali sukelti inkstų nepakankamumą ir dėl to eklampsiją (sunki vėlyvos nėštumo toksikozės forma, kurią lydi traukuliai, padidėjęs kraujospūdis ir edema). Be to, būtina ne tik riboti druską, bet ir iš raciono neįtraukti maisto produktų, kuriuose jos yra daug: marinuotų agurkų, marinatų, dešros (ypač rūkytos), visų konservų ir kt. Nebijokite palikti savo kūno visiškai be druskos – ji įtraukta į duonos, daržovių, mėsos sudėtį natūrali forma. Jei manote, kad maistas be druskos yra visiškai neskanus, išbandykite nedidelę gudrybę. Įdėjus salotų, mėsos ir žuvies patiekalų skonį galite padaryti labai išraiškingą ir patrauklų Žalieji svogūnai, petražolės ir salierai, porai, krapai, švieži pomidorai, kmynai, česnakai, citrinų sultys, mairūnai.

Kalbant apie švarų vandenį, specialių apribojimų paprastai nereikia. Jei būsimoji mama aiškiai laikosi druskos ribos, tada ji norės gerti daug mažiau, užteks tiesiog perkelti pusiausvyrą link surišto skysčio, tai yra valgyti sultingą maistą, vaisius, daržoves. Faktas yra tai, kad surištas skystis sveikuose vaisiuose nepatenka į edemą, o lieka kraujyje, vaisiaus žievelė padės išmatoms, o vitaminų nauda akivaizdi. Troškuliui numalšinti geriau vartoti ne itin saldžius vaisius (obuolių, slyvų), taip pat miško uogas (mėlynes, avietes, gervuoges, spanguoles, bruknes), nes saldumynai, kaip ir druska, taip pat didina troškulį. Jei laikantis druskos ribojimo rekomendacijų didėja patinimas, tuomet reikia pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte šios būklės priežastis.