Žingsnis po žingsnio sistema, skirta sudaryti teisingą dienos režimą. Teisingo žmogaus dienos režimo organizavimo rekomendacijos Dienos grafikas

Aktyvus gyvenimo būdas, kuriuo šiandien vadovaujasi dauguma žmonių, reikalauja gebėjimo valdyti savo laiką. Laikas yra vienintelis išteklius, kurio negalima nusipirkti, tačiau daugelis žmonių jį periodiškai naudoja neefektyviai arba tiesiog švaisto. Gerai apgalvotas grafikas yra pagrindas kontroliuoti, kam praleidžiamas laikas per dieną. Be to, tai puikus būdas pasiekti savo gyvenimo tikslus, tiek didelių, tiek mažų.

Žingsniai

1 dalis

Užsirašykite svarbiausias užduotis

1. Paruoškite sąrašą, ką turite daryti kasdien. Nesijaudinkite, kaip organizuoti šiuos dalykus. Šiuo metu tereikia sukti mintis – tai dar nėra darbų sąrašas. Skirkite tam valandą ar dvi ir parašykite sąrašą visko, ką turite padaryti kiekvieną dieną (įskaitant tai, ko nedarote, bet manote, kad tai būtina).

   • Jei sunku galvoti apie viską iš karto, pasiimkite sąsiuvinį ir pasiimkite jį visur su savimi, o kai tik prisiminsite kokį nors reikalą, užsirašykite jį į sąsiuvinį.

2. Užsirašykite didelius ir mažus dalykus. Pradžioje joks verslas neturėtų būti laikomas per mažu. Jei tai kažkas, ką jums reikia padaryti, tada jūs turite tai padaryti. Sudarant tvarkaraštį pirmą kartą, geriausia į jį įtraukti visus įmanomus dalykus, o vėliau sąrašą redaguoti ir pašalinti perteklių.

   • Pavyzdžiui, jei jums reikia vedžioti šunį ryte ir vakare, tai užsirašykite.

3. Užduokite sau klausimų apie šiuos dalykus. Ką reikia daryti norint gerai maitintis? Ką reikia daryti kiekvieną dieną prieš einant į darbą? Ką reikia padaryti, kad visada kas nors paimtų vaiką iš mokyklos?

   • Galite nustebti, kiek mažų dalykų reikia padaryti, kad pasiektumėte didesnį tikslą ir atliktumėte savo pareigas. Tačiau tunelio gale vis dar yra šviesa. Tvarkaraštis padės pamatyti sritis, kuriose negaunate daug grąžos ir kurių galite palaipsniui atsikratyti.

4. Išanalizuokite savo sąrašą. Jei pastebėjote, kad visiškai nebelieka laiko tvarkytis savarankiškai, peržiūrėkite savo reikalus ir įsitikinkite, ar jie reikalingi. Galbūt pastebėsite, kad kai kurias pareigas galima atlikti efektyviau arba deleguoti.

   • Jei prie viryklės praleidžiate daugiau laiko, nei norėtumėte, paklauskite savo kaimynės, ar ji nenorėtų pasidalyti maisto gaminimo pareigomis. Jūs abu galite atpažinti kelis patiekalus, kurie jums patinka, ir tada susitarti vieną ar du kartus per savaitę gaminti pakaitomis.

3 dalis

Optimizuokite savo tvarkaraštį

1. Įvertinkite savo energijos lygį ryte. Daugeliui žmonių kritinis mąstymas ir kūrybinis įkvėpimas yra geriausi ryte. Tačiau dienai bėgant šie įgūdžiai tampa vis silpnesni ir silpnesni. Jei priklausote šiai žmonių kategorijai, planuokite savo „strateginę“ veiklą ryto valandoms.

   • Tačiau gali būti, kad, atvirkščiai, kūrybinė veikla jums suteikiama išskirtinai naktimis. Tam nėra netinkamo laiko. Svarbiausia yra sudaryti tvarkaraštį taip, kad jis atitiktų jūsų savybes ir poreikius.

Tikrai teko bendrauti su stipriais, valios, savimi pasitikinčiais asmenimis, kurie sugebėjo visapusiškai save realizuoti įvairiose viešojo gyvenimo srityse. Tokie žmonės vadinami sėkmingais.

Kokia jų sėkmė? Ar jų paroje yra daugiau valandų? O gal jiems fantastiška sėkmė, sunkus darbas ir tinkami kontaktai?

Šių veiksnių vaidmenį sunku pervertinti. Tačiau yra dar vienas taškas, leidžiantis jiems išsiskirti pilkoje masėje, o jo pavadinimas – sėkmingo žmogaus kasdienybė.

Tikslai ir planai

Kažkodėl vyrauja nuomonė, kad sėkmingo žmogaus darbo grafikas suplanuotas tiesiog sekundėmis, o menkiausias nukrypimas nuo įprastos dienos rutinos prilygsta fiasko.

Miegas, darbas, valgymas – viskas pagal grafiką, o šeimai, sportui ir asmeniniams pomėgiams laiko nelieka. Tai turi tam tikrą prasmę, bet toks gyvenimo būdas atrodo gana nuobodus, ar ne?

Sėkmingų žmonių dienos planai gali neturėti nieko panašaus. Viskas priklauso nuo individualių žmogaus charakterio ir temperamento savybių, jo bioritmų, šeimyninės padėties, įpročių, veiklos tipo.

Juk svarbu, kad baigtos bylos neatitiktų organizatoriuje ar sąsiuvinyje nupieštų planų. Svarbu, kiek efektyvi buvo praėjusi diena ir kaip ji buvo užpildyta. Visi turime pagrindinius gyvenimo prioritetus, į kuriuos turime remtis kurdami sėkmingo žmogaus kasdienybę.

Paimkime pavyzdį, kaip atrodo sėkmingų, bet visiškai skirtingų žmonių grafikai.

Jaunas verslininkas, pavadinkime jį Maksimu, keldavosi gana anksti, 5 valandą ryto. Bėgiojimas, kontrastiniai dušai, rytinės spaudos skaitymas per šeimos pusryčius. Visi svarbūs susitikimai ir susitikimai suplanuoti iki vidurdienio.

Antroji dienos pusė skirta elektroninio pašto peržiūrai, susipažinimui su naujais dokumentais, dienos apibendrinimui ir rytojaus planų kūrimui. Po darbo Maksimas nedelsdamas skuba namo, kad spėtų šeimos vakarienei su žmona ir vaikais.

Savaitgaliai yra visiškai skirti šeimai. Nuo pirmadienio viskas kartojasi įprastu ratu. Jo vertybių hierarchija: aiškus laiko paskirstymas tarp darbo ir šeimos.

Marina, trokštanti poetė, „Morfėjaus glėbį“ palieka arčiau vidurdienio. Lėtai geri žaliąją arbatą, grožisi vaizdu pro langą, mąsto apie gyvenimo prasmę. Tada jis eina į internetą, naršo meno temai skirtas svetaines. Kelis kartus per savaitę ji lanko kinų kalbos kursus, eina į masažus.

Marina dirba tik tada, kai yra įkvėpimo, nepriklausomai nuo paros laiko ar savaitės dienos. Be to, tiesiog nėra aiškaus atskyrimo tarp darbo dienų ir savaitgalių. Artėjant knygos pristatymui, kodėl gi neįsitraukus į darbą naktį iš šeštadienio į sekmadienį?

Jos šeima yra atsidavęs šuo Marfusha ir akvariumo žuvys. Marina leidžia laisvalaikį koncertuose, parodose ir naktiniuose klubuose.

Nepaisant tokio gyvenimo būdo skirtumo ir skirtingų prioritetų, šie žmonės yra gana sėkmingi ir tvirtai stovi ant kojų. Yra bendrų sąvokų, kurios juos vienija.

Kaip suplanuoti sėkmingo žmogaus dieną

Neužtenka vien turėti ketinimą visiškai kontroliuoti savo gyvenimą. Taip pat reikia žinoti, kaip tai padaryti. Tokiam atsakingam reikalui būtina skirti kelias minutes laisvo laiko, gerai apgalvoti užduočių ir užduočių sąrašą, o rezultatą surašyti į dienoraštį.

Patarimai, kurie jums padės:

Tam galite skirti vieną vakarą per savaitę, tačiau jei gyvenimo grafikas gana įtemptas, teks kasdien susitvarkyti su planavimu.

Žmogaus sėkmingos veiklos pagrindo pagrindas yra jo protinė veikla ir fizinis veržlumas. Todėl, rengiant dienos planus, būtina atsižvelgti į savo bioritmų ypatumus.

Jei priklausote lervų kategorijai, svarbiausius ir atsakingiausius dalykus suplanuokite iki dienos 13:00-14:00. Pelėdoms geriau susitarti svarbius susitikimus po vakarienės.

Verslo veiklos kitimas, priklausantis nuo žmogaus bioritmo, leis jam dirbti efektyviau ir gauti tinkamą atlygį už savo darbą.

Gerai suplanuota sėkmingo žmogaus kasdienybė reiškia kompetentingą poilsio, laiko tik sau ir darbo derinį.

Norint pasiekti tam tikras viršūnes įvairiose viešojo gyvenimo srityse ir pasiekti savo tikslus, jūsų dienos tvarkaraštyje turi būti šie dalykai:

Pilnas, sveikas miegas. Nepriklausomai nuo užimtumo, nuotaikos ir savijautos, miegas turėtų būti privalomas visaverčio gyvenimo atributas.

Tik pagalvokite, kad nuolatinis miego trūkumas yra dažna intelekto nuosmukio, atminties pablogėjimo ir užsitęsusios depresijos priežastis. Ar šie faktai turi ką nors bendro su sėkmingu žmogumi? Todėl miegas yra šventas dalykas.

Subalansuota mityba. Jūsų meniu turi būti vitaminų, baltymų, riebalų ir angliavandenių. Nepraleiskite pagrindinių valgymų.

Kartu su maistu jūs gaunate energijos, reikalingos normaliam gyvenimui, užtaisą. O griežti maisto apribojimai turės įtakos ne tik išvaizdai, bet ir neigiamai atsilieps protinei veiklai bei fiziniam aktyvumui.

Sportas. Jodinėjimas, fitnesas, futbolas. Tai padės bent šiek tiek nukreipti dėmesį ir atitraukti dėmesį nuo aktualių problemų. Bet kokia fizinė veikla skatina normalią kraujotaką, suteikia energijos ir teigiamai veikia.

Smegenų įkroviklis. Ugdykite sveiką įprotį kiekvieną dieną išmokti ko nors naujo. Skaitykite ne tik specializuotą literatūrą, bet ir klasikinius kūrinius, periodiškai vartykite enciklopedijas.

Laisvalaikis. Atminkite, kad darboholikai gyvena mažiau nei žmonės, kurie piktnaudžiauja blogais įpročiais. Todėl jūsų įtemptame grafike turėtų būti reikalaujama bent vienos laisvos dienos.

Tinginystė, pavydas, pasimetimas, punktualumo stoka – jausmai, svetimi sėkmingam žmogui. Ar pastebite, kad jie pasirodo? Pašalinkite negatyvą iš savo gyvenimo ir planuokite savo kasdienybę išskirtinai teigiamai.

9:30 - pakilimas. Jaunimas ir studentai, pasirodo, visai netingi. Iki pat ryto miego hormonas melatoninas gaminasi aktyviau nei budrumo hormonas oreksinas. Taigi vargšai pabunda tik antroje poroje.
10:00 - kava. Nereikėtų pusryčių kišti į jauną organizmą, kad ir ką močiutė galvotų. Šiuo metu dvidešimtmečiai nėra alkani. Žmogus yra „mieguistos inercijos“ būsenoje, maistas nereikalingas. Bet kofeino reikia.
12:00 - darbo pradžia. Taip, vadovybė nepatenkinta. Bet smegenys pagaliau užsidirbo.
15:00 - seksas. Dvidešimties metų lytinis potraukis kaip visuma visada pasiruošęs. Tačiau būtent trečią valandą po pietų noras gali tapti nenugalimas. Kodėl, jei įmanoma, nepaskyrus dalies pietų pertraukos seksui? Ir iškart pietūs.
17:00 - fiziniai pratimai. Nuo 15 iki 18 valandos kūnas yra ypač alkanas veiklos, o treniruotės rezultatai bus 18% įspūdingesni nei kitu paros metu.
20:00 - darbo pabaiga. Protinės veiklos pikas praėjo, laikas baigti darbus, galima naršyti internete: smegenys vis dar aktyvios.
21:30 - vakarienė. Vėlyva vakarienė jaunimui kaip tik tinka, nes ir vakarui yra planų.
22:00 - studija. Tyrimai rodo, kad jaunimui ypač sekasi kūrybiškai mąstyti vakare. O po to, 11 valandą, galima net šiek tiek išgerti: nors medikai nerekomenduoja alkoholio vėliau nei keturios valandos prieš miegą, dvidešimtmečiai yra išimtis – jie gana atsparūs alkoholio poveikiui.
00:00 - pasiruošimas miegui ir šviesos išjungimas. Pats laikas išjungti visus įrenginius su šviečiančiais ekranais, kad mėlyna šviesa nesupainiotų kūno. Užmigti reikia ne vėliau kaip vidurnaktį.

8:10 - pakilimas. Yra didelis fiziologinis skirtumas tarp 20 ir 30 metų gyvenimo. Kūnas pamažu pradeda senti, o mes pabundame anksčiau, norėdami ilgiau būti aktyvūs. O dieną veiklą geriausia pradėti nuo rytinio sekso: šiuo metu abiem lytims pakyla testosterono lygis, o tai sukelia lytinį potraukį.
8:40 - pusryčiai. Tiesiog venkite maisto, kuriame gausu angliavandenių, nes priešingu atveju cukraus kiekis kraujyje pirmiausia pakils, o paskui smarkiai sumažės.
10:40 - darbo pradžia. Kortizolio lygis pasiekė natūralų piką, todėl smegenys ir kūnas yra pasirengę darbo pasiekimams.
14:10 - pietūs. Atėjo laikas valgyti daug baltymų.
19:00 - treniruotė.Šiuo gyvenimo periodu raumenys geriausiai dirba po pietų: juos pilnai sušildo kasdienė veikla.
19:45 - bendravimas ir vakarienė. Po treniruotės nuotaika pakilusi, galima šiek tiek pakalbėti, valgyti tuo pačiu metu ir net šiek tiek išgerti.
23:40 – užgeso šviesa. Trisdešimtmečiams ypač reikalingas visavertis atkuriamasis miegas.

7:50 - pakilimas. Keturiasdešimtmečiams būdravimo laikotarpis pradeda vyrauti prieš miego laikotarpį.
8:20 - pusryčiai. Miegoti kaip mirusiam žmogui nebeįmanoma, o vyresni nei keturiasdešimties metų žmonės miegodami daug mėtosi. Tokia veikla reikalauja pasipildyti energijos, o ląstelienos turtingas maistas pravers.
8:45 - pėsčiomis. Nedidelis rytinis fizinis aktyvumas sušildys raumenis. Galite eiti į darbą, kuris turėtų prasidėti 10:20. O 10:45 padarykite nedidelę kavos pertraukėlę: kortizolio lygis visą rytą buvo gana aukštas, o dabar jis pradeda mažėti, todėl man reikia šiek tiek pasitempti.
13:30 - pietūs.
15:30 - namų ruoša. Jei dirbate ne biure, o namuose, tuomet laikas pailsėti ir šiek tiek išvalyti bei gaminti maistą. Šiuo metu turite puikią koordinaciją ir aukštą endorfinų kiekį kraujyje, todėl yra galimybė viską padaryti greitai, aiškiai ir be traumų.
19:50 - vakarienė. Geriausia valgyti apie aštuntą vakaro: taip prieš miegą turėsite pakankamai laiko suvirškinti maistą.
22:20 - seksas. Atėjo laikas atsipalaiduoti, o oksitocino gamyba tam labai padės.
23:30 – užgeso šviesa. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui, yra užmigti prieš vidurnaktį.

7:00 - pakilimas. Kai tau daugiau nei 50 metų, tavo smegenys pradeda veikti kitaip, keičiasi miego įpročiai, o per naktį giliai miegate vos kelias minutes.
7:30 - pusryčiai. Po keturiasdešimties kas dešimt metų medžiagų apykaita sulėtėja 5%, o valgyti laiku tampa būtina.
8:00 - darbas sode. Ryto šviesa – geriausias biologinių procesų – nuo ​​virškinimo iki temperatūros – reguliatorius.
9:30 - darbo pradžia. Aktyvumo ir susikaupimo lygis dabar yra aukščiausias.
13:00 - pietūs. Pagrindinis penkiasdešimtmečių valgis turėtų būti lygiai dienos viduryje.
14:00 - poilsis. Jei turite galimybę pagulėti ir pailsėti valandą, turėtumėte tai padaryti. Net jei tai neįmanoma, verčiau nebūti aktyviems: dauguma nelaimingų atsitikimų, kuriuose nukenčia vidutinio amžiaus žmonės, įvyksta būtent šiuo metu, o tai susiję su gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimu dėl padidėjusios insulino gamybos.
17:30 - darbo pabaiga. Jei tau per penkiasdešimt, greičiau pavargsti, krenta koncentracija, sutrinka atmintis. Taigi neišsekinkite, nemiegokite iki vėlumos.
18:00 - aperityvas. Jei ketinote gerti šiandien, padarykite tai dabar: tokio amžiaus kepenys veikia lėčiau, todėl prieš miegą turite duoti organizmui laiko suskaidyti alkoholį.
19:00 - vakarienė. Valgyti reikia teisingai ir laiku: taip galite kontroliuoti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
22:00 - seksas. Ryte nesate pasiruošę, todėl geriau mylėkitės prieš miegą.
22:30 – užgeso šviesa. Labai svarbu miegoti gerai vėdinamoje, vėsioje ir tamsioje patalpoje.

6:30 - pakilimas. Jūsų kūnas grįžta į saulės ritmą, kaip buvo vaikystėje, o veikiamas saulės spindulių, jūs natūraliai pabundate anksti ryte.
7:00 - pusryčiai. Gydytojai labai rekomenduoja mėlynes pusryčiams: jos skatina specialaus fermento, skatinančio smegenų audinių kraujotaką, gamybą.
8:00 - įkrovimas. Lengva mankšta (joga ar pilatesas) lauke leis maksimaliai išnaudoti rytinę saulę ir sušildyti raumenis.
10:00 - kava.Šešiasdešimtmečiams kofeino reikia labiau nei kitiems.
12:30 - pietūs.Šiame amžiuje skonio receptoriai yra jautriausi tarp vienuoliktos ir vienos popietės, todėl ankstyvi pietūs tampa maloniausiu patiekalu.
13:30 - namų ruoša. Jei jums virš 60 metų, aktyviausias esate pirmoje dienos pusėje, o tokiu metu geriau veikia regėjimas, o tai leis atlikti dėmesio reikalaujančius darbus.
14:00 - poilsis. Jei esate pavargęs, atsigulkite šiek tiek pailsėti. Arba dar vieną puodelį kavos.
17:00 - darbo pabaiga. Jei vis dar dirbate, užbaikite darbus anksti, kol pritrūks jėgų.
18:30 - vakarienė. Anksti valgydami vakarienę galite sumažinti širdies ligų tikimybę.
19:30 - bendravimas.Šiame amžiuje socialinis aktyvumas yra būtinas, jis mažina stresą ir padeda palaikyti gerą emocinę formą.
20:00 - seksas. Nuo paskutinio valgymo praėjo pakankamai laiko, o organizmas gamina oksitociną, kuris padės patirti orgazmą.
21:00 - išjunkite televizorių, kompiuterį, planšetinį kompiuterį. Jūsų akys tapo daug jautresnės dirbtiniam mėlynam apšvietimui, todėl prieš miegą jokių TV laidų! Geriau paskaityti knygą ar išspręsti kryžiažodį.
22:00 – užgeso šviesa. Sulaukus šešiasdešimties, šiuo metu jau aktyviai gaminamas melatoninas.

6:00 - pakilimas. Jūsų biologiniai procesai prasideda dar pusvalandžiu anksčiau nei praėjusį dešimtmetį. Išnaudokite veiklos laikotarpį iki galo!
6:30 - pusryčiai. Gerontologai mano, kad vyresnio amžiaus žmonės iš ankstyvų pusryčių gauna daugiausiai naudos, o tai pagreitina medžiagų apykaitą.
7:30 - mankšta. Ankstyvas vaikščiojimas sparčiu žingsniu ir kiti aerobiniai pratimai (kurie verčia dažniau kvėpuoti) yra būtini šiame amžiuje ir padeda didinti koncentraciją.
8:30 - darbas. Jei reikia atlikti kokią nors administracinę užduotį, pradėkite nuo to momento.
10:00 - užkandis.Šiame amžiuje jūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos paprastoms fizinėms ir psichinėms užduotims atlikti, todėl laikas užkandžiauti.
11:00 - skaitymas arba studijavimas.Šiuo paros metu smegenys ypač aktyvios.
12:00 - pietūs. Taip, dar anksti, bet energijos reikia. Ir taip, tai paskutinė galimybė išgerti kavos: senatvėje kofeino apdorojimas užtrunka ilgai.
14:30 - poilsis. Specialistai teigia, kad 20 minučių poilsio vidury dienos padeda septyniasdešimtmečiams geriau pailsėti naktį.
16:00 - darbo pabaiga. Koncentracijos kritimas, bet koks darbas, reikalaujantis psichinės įtampos, laikas baigti.
17:00 - dar vienas pasivaikščiojimas.Šiek tiek daugiau dienos šviesos ir gryno oro padės gerai praleisti vakarą, tačiau tuo pačiu netrikdys miego ir būdravimo ritmo.
18:00 - vakarienė. Ankstyva vakarienė suteiks jūsų kūnui laiko suvirškinti maistą prieš einant miegoti. Jei ketinote gerti alkoholį, darykite tai po valgio, pilnu skrandžiu.
17:00 - TV. Jautrias pagyvenusio žmogaus akis geriau saugoti ir ilgai nežiūrėti į ekraną. Valandą prieš miegą išjunkite televizorių.
21:30 - miegas. Sveikas septyniasdešimtmetis žmogus natūraliai prabunda kelis kartus per naktį. Taigi kuo anksčiau gulėsite lovoje, tuo didesnė tikimybė visiškai pailsėti per naktį.

Kasdienybė – tai žmogiškųjų laiko išteklių organizavimas ir tikslingas paskirstymas, savotiškas gyvenimo grafikas. Teisinga kasdienė rutina – tai asmeninio žmogaus laiko organizavimas optimaliam jo darbo potencialo panaudojimui. Kam skirta kasdienė rutina? Kokie yra pagrindiniai jo komponentai?

Kasdienė rutina: pagrindiniai jos komponentai

Kasdienis režimas yra normalios organizmo veiklos pagrindas. Tai teisingas darbo ir poilsio kaitaliojimas, įvairios veiklos, leidžiančios kūnui visiškai atstatyti jėgas fizine ir psichologine prasme. Teisingas dienos režimas leidžia teisingai paskirstyti laiko išteklius poilsiui, darbui, mitybai, saviugdai, savęs priežiūrai.

Yra išoriniai ir vidiniai veiksniai, kurie prisideda prie tam tikros žmogaus kasdienybės formavimosi.

Pagrindinis vidinis veiksnys, prisidedantis prie tam tikro žmogaus elgesio išsivystymo, yra bioritmai.

Bioritmai – tai pamatiniai gyvosios gamtos procesai, reguliari organizmo, jo sistemų veikla, vykstanti reguliariais intervalais. Biologiniai ritmai yra fiksuoti visuose gyvosios medžiagos lygiuose: nuo paprasčiausių biologinių reakcijų, vykstančių kiekvieną akimirką ląstelėje, iki sudėtingų žmogaus elgesio reakcijų. Visi organizme vykstantys fiziologiniai procesai atitinka bendrą laiko eigą. Pagrindinis veiksnys, reguliuojantis visų gyvų būtybių bioritmus, yra Saulė. Bioritmų svarbą žmogui įrodė fiziologė I.P. Pavlovą, kuris teigė, kad gyvam organizmui nėra nieko reikšmingesnio už organizme vykstančių fiziologinių pokyčių ritmą ir periodiškumą. Biologiniai ritmai daugiausia lemia žmogaus kasdienybę. Būtent nuo bioritmų priklauso žmogaus darbingumas, gebėjimas įsisavinti informaciją ir mokytis.

Kuriant kasdienę rutiną, prieštaraujančią natūraliam žmogaus bioritmui, padidės nuovargis, psichologinė įtampa ir ilgas negalios laikotarpis.

Išorinis veiksnys, lemiantis žmogaus kasdienybę, yra jo dalyvavimas visuomenės gyvenime: mokymosi ir mokymo įstaigų (darželių, mokyklų, aukštųjų mokyklų) lankymas, darbas įmonėje, kuris prisideda prie daugiau ar mažiau pastovios kasdienybės kūrimo.

Privalomi dienos rutinos komponentai turėtų būti:

• Darbas – tai fiziologinis žmogaus poreikis, pagrindinė jo egzistavimo visuomenėje sąlyga, tikslinga, sąmoninga individo veikla, skirta jo paties ir visuomenės poreikiams tenkinti;
• Poilsis – būtinas dienos režimo komponentas, laiko leidimo būdas, kurio tikslas – atkurti fizines jėgas ir stabilizuoti psichoemocinę būseną, siekiant normalaus darbingumo lygio;
• Maitinimas – pakankamas laiko tarpas darbo laikotarpiu, poilsis sočiai pavalgyti;
• Asmeninė higiena – sveikatos palaikymo ir stiprinimo procedūrų atlikimo laikotarpis;
• Saviugdos ir tobulėjimo metas – tai laikotarpis kitokiai veiklai (skaitymui, teatro lankymui, bendravimui su žmonėmis).

Vaiko kasdienybė: kaip organizuoti dieną vaikui

Kodėl svarbu mokyti vaiką taisyklingos dienos režimo? Vaikai lengvai pripranta prie naujos kasdienės rutinos dėl to, kad jų galvose dar nėra susiformavęs aiškus dinaminis stereotipas – žmogaus smegenų veiklos forma, kurios pasireiškimas yra fiksuota atliekamų veiksmų tvarka. Dinaminių stereotipų pažeidimas sukelia smegenų žievės nervinių elementų įtampą, kuri viršija jų funkcines galimybes, todėl pažeidžiamas didesnis nervų aktyvumas ir išsivysto neurozinės būsenos.

Vaiko kasdienybė šiek tiek skiriasi nuo suaugusiojo dienos režimo. Vaikų kasdienybė yra ugdymo pagrindas, pratinant vaiką atsakingai naudoti laikinus išteklius, disciplinuoti, ugdyti charakterį ir valią.

Pirmaisiais 3 vaiko gyvenimo metais jo nervų sistemos veikla nuolat kinta, todėl įvairiais jo gyvenimo laikotarpiais keičiasi ir vaiko dienos režimas. Jei dienos režimo nesilaikoma, vaikui gali kilti šios pasekmės:

• Vaiko ašarojimas, dirglumas;
• psichoemocinės būklės nestabilumas;
• Vystymosi nukrypimai;
• Sunkumai pratinant vaiką prie darželio, mokyklos rutinos.

Kiekvienas vaiko gyvenimo laikotarpis turi būti tinkamai organizuotas kaitaliojant veiklą ir poilsį. Ilgesnis būdravimas ir sutrumpėjusi miego trukmė gali neigiamai paveikti vaiko nervų sistemos veiklą, dėl to pažeidžiamas jo elgesys. Nėra vienos teisingos dienos rutinos, kuri tiktų kiekvienam vaikui. Tačiau yra nemažai taisyklių, kurių laikydamiesi tėvai galės tinkamai organizuoti tokį vaiko dienos režimą, kuris prisidės prie visapusiško jo fizinio ir psichinio vystymosi.

Vaiko dienos režimo taisyklės:

• Tikslaus kėlimosi ir ėjimo miegoti laiko laikymasis, kuris prisideda prie reflekso vystymosi;
• Intervalų tarp valgymų laikymasis (valgymo laikas visiškai priklauso nuo vaiko miego ir budrumo laikotarpių). Tačiau dienos režimas sutvarkytas taip, kad po maitinimo vaikas budėtų, o paskui miega, o tai padeda palaikyti optimalią vaiko būklę bet kuriame vystymosi etape;
• Vaiko budrumas turėtų apimti lavinamuosius žaidimus, veiklą lauke, bendravimą su bendraamžiais. Nepamirškite apie vaikui skirtą „laisvą laiką“, kai jis nėra užsiėmęs kita veikla ir gali užsiimti tuo, kas jam pačiam įdomu.

Kiekvieno žmogaus teisingos dienos režimo samprata

Nėra vienos teisingos kasdienės rutinos, tinkančios kiekvienam žmogui. Bet koks dienos režimas, tiek vaikui, tiek suaugusiam, yra tik rekomendacija. Teisinga kasdienė rutina leidžia efektyviausiai panaudoti žmogaus energijos išteklius. Sudarant dienos režimą būtina atsižvelgti į bioritmus, maksimalios žmogaus veiklos laikotarpius.

Taigi, teisingas dienos režimas prisideda prie:

• Sveikos organizmo veiklos palaikymas;
• Psichoemocinės būklės normalizavimas;
• Harmoningas asmenybės ugdymas;
• Punktualumo ugdymas;
• Aukšta savidisciplina ir organizuotumas tiek darbe, tiek poilsio metu;
• Žymus nuovargio sumažėjimas;
• Darbo efektyvumo gerinimas.

Jūsų kasdienybės analizė padės nustatyti didelio nuovargio, žemo produktyvumo, abejingumo ir dažnų depresinių būsenų priežastis. Nereikėtų laikytis stereotipinės kasdienybės, jei ji prieštarauja žmogaus biologiniams ritmams.

Taisyklingos dienos režimo pagrindas:

• Normali miego trukmė;
• Einant miegoti ir kasdienio pabudimo laiko laikymasis;
• Maitinimo grafiko laikymasis.

Vaizdo įrašas iš „YouTube“ straipsnio tema:

Kiekvieno žmogaus gyvenime pagrindinį vaidmenį atlieka teisinga kasdienė rutina, kurią praktiškai nėra taip lengva sukurti. Kiekvienas iš mūsų turi tinkamai paskirstyti savo laiką ir dažniausiai darbas iškelia tokį poreikį.

Kokia yra kasdienė rutina

1. Tinkamas miego laiko panaudojimas.
2. Laikas maistui ir asmeninei higienai.
3. Tinkamai paskirstyti laiką poilsiui ir darbui.
4. Laikas fiziniam aktyvumui ir sportui.

Gebėjimas tinkamai susitvarkyti kasdienę rutiną daro mus drausmingus, ugdo susikaupimą ir organizuotumą. Taip ugdomas gyvenimo ritmas, kai laiko, o kartu ir energijos sąnaudos antriniams dalykams, kurių galima apsieiti, sumažinami iki minimumo.

Šiame straipsnyje mes stengsimės išsamiai atsakyti į svarbiausius klausimus, susijusius su sveikos gyvensenos kasdienybe, pakalbėsime apie bioritmų įtaką veiklos efektyvumui, taip pat metodus ir metodus, kaip sudaryti efektyvią dieną skirtingoms žmonių kategorijoms.

Šiek tiek teorijos apie kasdienybę

Dažnai domėjomės sėkmingo žmogaus kasdienybe. Šių žmonių paslaptis slypi tame, kad jų kasdienybė yra apgalvota iki smulkmenų, jie planuoja savo laiką taip, kad jį paskirstytų racionaliai ir kuo efektyviau.

Mokėjimas teisingai dėti akcentus ir dėl to valdyti savo darbo laiką turi didelę reikšmę drausmei ir organizuotumui. Ir jei jus domina kurti ar treniruočių programas, norite laikytis dietos ar organizuoti tinkamą mitybą - neapsieisite be kasdienės rutinos.

Žmogui reikia gyvenimo būdo, kad laikas nenaudotų mūsų abejingumo. Anksčiau ar vėliau kiekvienas žmogus savo darbe susiduria su skubėjimu, jausmu, kad laikas yra amorfiškas, kyla sumaištis darbe ir asmeniniuose reikaluose.

Pagalvokite – ar galite dabar sąžiningai atsakyti į klausimą, kiek laiko buvo skirta tam ar kitai veiklai, nekontroliuodamas savo laiko panaudojimo? Sveikos gyvensenos kasdienybė leidžia efektyviai ir kompetentingai paskirstyti savo laiką, o atėmus vertingus planavimo įgūdžius, neįmanoma kurti ilgalaikių planų.

Yra tik 2 biologinių ritmų tipai – išorinis ir vidinis(atitinkamai egzogeninė ir endogeninė). Jie atsiranda sinchronizuodami su vidiniais kūno ciklais (miego ir budrumo), taip pat su išoriniais dirgikliais (dieną ir naktį).

Sudarant režimą labiausiai domina cirkadiniai režimai.– Tai cikliniai įvairių biologinių procesų intensyvumo svyravimai, susiję su nakties ir dienos kaita. Jų laikotarpis prilygsta visai dienai – 24 val.

Bioritmų įtaka

Kuriant veiksmingą dienos režimą, negalima ignoruoti žmogaus kūno bioritmų. Praktika rodo, kad vadinamieji „larkai“, miegoję iki 2 valandos nakties, pripratę keltis 7 valandą ryto, jaučiasi mieguisti ir sulėtėja veiklos tempas.

Šio skyriaus kontekste apibrėžsime bioritmus- tai periodiškai pasikartojantys gamtos pokyčiai, taip pat biologinių procesų intensyvumas, taip pat reiškiniai gyvuose organizmuose, nuo kurių priklauso funkcionalumas.

Kaip sudaryti pelėdų ir lekių kasdienybę

Gana dažnai psichologai nurodo gerai žinomą žmonių pasiskirstymą, priklausomai nuo jų veiklos laikotarpio, į „lyrus“ ir „pelėdas“. Pastarieji labai stengiasi keltis anksti ryte, aktyviausi būna naktį ir vakare. Priešingai, lervos ryte tiesiogine prasme trykšta energija, kuri iki vakaro išsenka.

Ši klasifikacija yra labai sąlyginė, nes jei buvo sudaryta teisinga suaugusiojo dienos rutina, tada, jei yra noras, budrumo tipą galima pakeisti nepakenkiant kūnui. Svarbiausia pasirinkti strategiją ir parodyti valią.

Daug keliaujantys sportininkai, verslininkai, politikai dažnai nesilaiko kažkokio standartinio grafiko, todėl didžiųjų žmonių kasdienybė dažnai iš esmės skiriasi nuo paprasto žmogaus kasdienybės. Šiems žmonėms, nuolat spaudžiamiems dėl besikeičiančių laiko juostų, labai sunku neprarasti savo darbo efektyvumo. Norėdami tai padaryti, jie atlieka šiuos veiksmus:

1. Pirmosios dienos atvykus suplanuotos taip, kad sumažėtų fizinė ir psichologinė įtampa.
2. Likus 2 dienoms iki skrydžio, vartojamas lengvas maistas, neįtraukiamas alkoholis ir neįprasti patiekalai.
3. Jei turite skrydį iš rytų į vakarus, jei turite pasirinkimą, geriau teikti pirmenybę popietiniam ar rytiniam skrydžiui. Keliaujant lėktuvu iš vakarų į rytus, geriau teikti pirmenybę vakariniam skrydžiui.

Įrodyta, kad visiškai neįmanoma sukurti universalios dienos režimo nuo mėnesių iki metų, kuris tiktų kiekvienam iš mūsų. Yra per daug asmeninių veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti, tačiau galima nustatyti pagrindinius dalykus, kuriuos galima pavadinti visuotiniais ir taikytinais visiems. Mažai detalių.

Apie miego svarbą

Nepriklausomai nuo to, ar yra sudaryta moters ar vyro dienos rutina, miegui turi būti skiriamas ypatingas dėmesys. Gyvename įdomiose realybėse, kai žmonės neskiria pakankamai laiko savo poilsiui arba miega ilgiau nei iš tikrųjų reikia kūnui. Tai dėl to daro neigiamą įtaką žmogaus veiklai, o aiški dienos rutina ir pakankamai laiko miegui suteikia daug privalumų – žmogus gali pailsėti ir atsigauti, negresia miego ir nervų sistemos sutrikimų.

Geriausias laikas miegoti – nuo ​​23 iki 7 val. Tyrimai rodo, kad suaugusiam žmogui reikia 7–8 valandų miego per dieną. Yra sėkmingų žmonių, kuriems pakanka nuo 3 iki 6 valandų miego, tačiau tai gana reta išimtis.

1. Atsisakykite naršymo internete ar televizijos laidų žiūrėjimo – prieš miegą skirkite laiko mėgstamai knygai.
2. Likus porai valandų iki miego skirkite laiko lengvai mankštai – bėgimui, ėjimui, važinėjimui dviračiu.
3. Nevalgykite sunkaus maisto naktį.
4. Prieš miegą išvėdinkite kambarį.

Kaip susikurti kasdienę rutiną – eik į praktiką

Apie valgymą. Visi žino, kad tinkama mityba yra labai svarbi visų organizmo sistemų veiklai. Maistas yra savotiškas organizmo kuras, su juo gausime ne tik energijos dienai, kurią per dieną skirsime fizinei ir protinei veiklai, bet ir aprūpinsime organizmą mikroelementais bei vitaminais.

Labai svarbu pilnavertiškai ir reguliariai maitintis, bet kokia dieta prieš praktinį naudojimą turi būti suderinta su gydytoju.

Antras punktas yra poilsis. Taisyklinga suaugusiojo dienos rutina reiškia privalomą poilsį, kurio metu atkuriamos organizmo jėgos ir darbingumas. Darbo valandomis žmogus negali išsiversti be poilsio, nes be jo neįmanoma išlaikyti pastoviai aukšto darbingumo. Neatsisakykite pertraukų darbe, nes jos suteiks naujų jėgų ir didesnio efektyvumo, produktyvumo darbe.

Labai svarbu visiškai atsipalaiduoti po darbo. Tarkime, kad visą dieną praleidžiate prie kompiuterio. Grįžę namo, atsisakykite su juo leisti laiko, skirkite laiko bendravimui su šeima, skaitymui ar savišvietai.

Šiek tiek apie darbą. Kiekvienas iš mūsų dirba nepriklausomai nuo amžiaus. Vaikai lanko mokyklas, studentai – seminarus ir paskaitas, suaugusieji užsidirba pragyvenimui ir kuria karjerą. Labai svarbu planuoti savo darbo laiką. Laiko valdymo technika. Savivaldos technikos ir rekomendacijos, kurios pagerins asmeninį efektyvumą darbe, tinkle pateikiamos dideliame asortimente – tereikia išsirinkti tinkamiausią variantą.

Nepamirškite apie fizinį aktyvumą, net jei merginai sudarote kasdienę rutiną. Kūno kultūra yra sveikata, apie treniruotes reikia galvoti pirmiausia tiems, kurių darbas riboja kūno fizinį aktyvumą visą dieną.

Jei nėra galimybės lankytis baseinuose ir sporto salėse, galite treniruotis namuose arba sporto aikštelėse.

„Blogiausias pieštukas yra geriau nei ryškiausias atmintis“. Užsirašykite savo idėjas naudodami dienoraščius, specialias programas ar tiesiog popieriaus lapą. Popieriuje rodomas grafikas nuolat primins apie verslą.

Nebūk gudrus- pradiniuose etapuose į grafiką įtraukite tai, ką veikiate visą dieną. Suplanuokite tuos elementus, kurie bus tiksliai užpildyti. Taigi, jei ilgą laiką negalite eiti į sporto salę ir to nepadarę įtraukti šio elemento į grafiką, tai nėra geriausias sprendimas. Būtina laikytis dienos režimo.

Apsvarstykite fiziologiją- Kiekvienas iš mūsų turi poreikių ir, sudarydamas privalomą kasdienybę, jų negalima nepaisyti. Nemiegoti iki vėlumos, atsisakyti asmeninės higienos ir valgyti kaip ir kur reikia – nėra geriausias pasirinkimas.

Kaip sudaryti verslininko kasdienybę?

Remdamiesi tuo, kas išdėstyta pirmiau, pabandysime sudaryti pradedančiojo verslininko darbo planą. Pats pirmas dalykas, kurį turite padaryti prieš prasidedant darbo dienai, yra iš naujo susipažinti su užduotimis ir tikslais, kuriuos planuojate pasiekti. Sužinokite, kiek naujų kontaktų reikia užmegzti, kiek el. laiškų išsiųsti, kiek skambinti? Atvejų sąrašas tiesiogiai priklausys nuo verslo niuansų.

Labai svarbu sudaryti ir laikytis kalendoriaus planavimo, kuris, pastebime, yra glaudžiai susijęs su tikslų, taip pat kiekvienos dienos užduočių nustatymu. Naudodami kalendoriaus planą galite paskirstyti įvykius pagal dieną per ilgą laikotarpį, vadovaudamiesi anksčiau sukurtu tvarkaraščiu.

Tarkime, kad buvo sukurtas darbų sąrašas ir jūs netgi pradėjote juos įgyvendinti. Jei galva išsipučia nuo suplanuoto darbo kiekio ir kategoriškai nežinote, nuo ko pradėti, laikas išstudijuoti vidutinio verslininko darbo planą, kurį pateikiame žemiau.

Kur pradėti

Suprantame įprastą ir el. Darbas su rytiniu paštu yra labai svarbus – sužinosite apie svarbiausius įvykius, atsakysite į partnerius, užmegsite naujus kontaktus.

antras žingsnis- telefono skambučiai. Gaukite sąrašą klientų ir partnerių, kuriems turite paskambinti šiandien, kad išspręstumėte kylančias problemas. Atlikę visus reikiamus skambučius, būtinai pažymėkite langelį savo plane – sako, darbas atliktas.

Skaitymas- pats svarbiausias dalykas. Sužinokite naujos, naudingos informacijos savo pagrindinei veiklai, naudodamiesi ne tik neprisijungus, bet ir internetiniais šaltiniais. Apsilankykite profiliuotuose forumuose, atsisiųskite naudingų knygų ir straipsnių.

Daiktai vakarui

Prieš eidami miegoti, nepamirškite atlikti tokios veiklos. Pirmiausia patikrinkite savo el. paštą, ar nėra naujų el. laiškų čia. Jei yra kažkas skubaus, mes nedelsdami atsakysime.

Sutvarkykite dalykus savo darbalaukyje – darbo užrašus, straipsnių spaudinius, knygas, biuro reikmenis. Pašalinkite visa tai iki rytojaus, šiandien jau ilsitės. Nepamirškite sudaryti rytojaus darbų sąrašo ir patikrinti jį pagal anksčiau sukurtą kalendoriaus planą.

Kaip suplanuoti vaiko dieną

Vaiko kasdienybė– tai atsakomybė ir disciplina, padėsianti mažyliui prisitaikyti prie naujų sąlygų darželyje, mokykloje. Tačiau be to, vaiko režimo sudarymas daugeliu atžvilgių padeda tėvams laiku susidoroti su savo pareigomis.

Be jokios abejonės, tokie renginiai leidžia sutaupyti laiko, kurį mama gali skirti atostogoms, sau ar mylimam sutuoktiniui.

Kūdikiams

Pirmieji gyvenimo metai ypač svarbūs būsimam geros mažylio sveikatos formavimuisi. Jis turi pakankamai išsimiegoti bent 4-5 kartus per dieną, valgyti apie 6 kartus ir bent 2 kartus per dieną išeiti promenadomis gryname ore.

Kad nieko nepamirštumėte ir nesusipainiotumėte, jums reikia griežtos dienos režimo:

1. 06.00 Pirmas valgis, poilsio tęsinys.
2. 09.00 Vaikas atsibunda, išsivalo dantis, nusiplauna veidą.
3. 09.30 Antras valgis, žaidimai, būdravimas (mažojo nuožiūra).
4. 10.00 Vaikas apsirengia ir ruošiasi grynam orui.
5. 10.30 Promenada vežimėlyje arba ant mamos rankų.
6. 13.00 Trečiasis valgis.
7. 13.30 Poilsis.
8. 16.30 Valgis, lengvas užkandis.
9. 17.00 Pasivaikščiojimas, žaidimai, bendravimas (priklausomai nuo to, ko mažylis nori).
10. 20.00 Vakarienė.
11. 20.30 Bendravimas su šeima ir draugais.
12. 23.00 Nusiplaukite veidą ir išsivalykite dantis naktį.
13. 23.30 Lengvas užkandis.
14. 00.00 Geras miegas.

Daugeliui žmonių nerimą kelia tai, kad vaikas taip vėlai eina miegoti, kitaip tikėtina, kad kūdikis naktį pabus ir paprašys valgyti, o tada tvarkaraštis suklys. Kai mažylis šiek tiek paaugs, galite jį paguldyti apie 21 val.

Darželyje

Tinkamai sudaryta dienos rutina leidžia kūdikiui greitai prisitaikyti prie naujos ugdymo įstaigos vietos ir tvarkaraščio:

1. 7.00-8.00 Atvykimas į darželį, bendravimas.
2. 8.00-8.30 Rytinis valgis.
3. 8.30-9.00 Saviugda, pažintinė veikla grupėje.
4. 9.00-9.15 Vaikas apsirengia poilsiui lauke.
5. 9.15-11.30 Žaidimai, bendravimas lauke.
6. 11.30-11.45 Grįžti, nusiplauti kūdikiui rankas, ruošti maistą.
7. 11.45-12.30 Tankūs, skanūs pietūs.
8. 12.30-13.00 Žaidimai, ruošimasis miegoti.
9. 13.00-15.00 Dienos poilsis.
10. 15.00-15.30 Lengvas užkandis.
11. 15.30-17.00 Edukacija, užsiėmimai grupėse.
12. 17.00-18.00 Poilsis lauke.
13. 18.00-18.30 Vakarienė, praturtinimas vitaminais.
14. 18.30-19.00 Išvykimas namo.
15. 19.00-19.30 Promenada su šeima ir draugais.
16. 19.30-20.00 Žaidimai, lengva vakarienė.
17. 20.00-20.30 Valymas, dantų valymas naktį.
18. 20.30-7.00 Stiprus ir saldus nakties poilsis.

Mokykloje

Mokinio kasdienybė – streso, vėlavimo ir problemų nebuvimas ugdymo įstaigoje.

Dienos organizavimas padės vaikui ramiai pavalgyti, pamažu ruoštis į mokyklą, lankyti įvairias sekcijas ir turėti laiko atlikti namų darbus:

1. 7.00 Pabudimas, naujos dienos pasimatymas.
2. 7.00-7.30 Būtina pasikloti lovą, nusiprausti, išsivalyti dantis, daryti gimnastiką, mankštą.
3. 7.30-7.45 Pirmasis ir tankiausias valgis.
4. 7.50-8.20 Kelias į ugdymo įstaigą.
5. 8.30-14.00 Mokyklinės pamokos.
6. 14.00-14.30 Grįžimas į namus.
7. 14.30-15.00 Pietūs.
8. 15.00-17.00 Poilsio, žaidimų, lavinimo ar sporto skyriai.
9. 17.00-19.00 Pamokų ruošimas mokykloje.
10. 19.00-19.30 Skani, soti vakarienė.
11. 19.30-21.00 Bendravimas su šeima, šiuolaikinės literatūros, klasikos studijos.
12. 21.00-21.30 Vandens procedūros, pasiruošimas miegui.
13. 22.00 Sveikas vaikų miegas.

Pripratinant mokinį prie dienos režimo, būtina būti atkakliam, menkiausias nukrypimas nuo grafiko gali lemti visišką grafiko nesėkmę. Augindami vaiką visada turite žinoti apie jo veiklą ir gyvenimo problemas, o po kelerių metų jis tikrai padėkos tėvams.