Juosmens riebalai. Kas yra visceraliniai riebalai. Norėdami optimaliai deginti riebalus, atlikite „Viit“ du ar tris kartus per savaitę.

Riebalų sankaupos ant pilvo ir šonų yra pagrindinė jaunų mamų ir vyresnių nei 30 metų moterų problema.

Nuo šios akimirkos jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, ir jūs turite įdėti daug pastangų, kad išlaikytumėte formą.

Kokius pratimus reikia atlikti norint pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų?

Yra daug pratimų, skirtų treniruoti pilvo sritį ir šonus. Tiesiuosius pilvo raumenis galima pumpuoti atliekant viršutinės ir apatinės pilvo dalies pratimus. Pirmasis variantas apima viršutinės kūno dalies pakėlimą, o antrasis - kojų pakėlimą.

Pratimai pilvo riebalams pašalinti:

Kūnas pakelia
Kojos pakėlimai
Traška

Tiesą sakant, tai yra pagrindiniai rinkiniai, jų yra daugybė veislių. Jas atlikti gali ir motinystės atostogų išėjusios mamos, ir pažengusios sportininkės. Pratimus galite apsunkinti naudodami hantelius. Kartu su tokia veikla rekomenduojama mitybos korekcija.

VIDEO: pilvo pašalinimas

Liūdniausia, kad ne visi labai greitai praranda riebalų sankaupas šioje srityje. Sunkiausia yra obuolio figūrą turinčioms moterims. Kūno sudėjimas atrodo kaip stačiakampis, o visi riebalai kaupiasi pečiuose, rankose, skrandyje ir šonuose. Tačiau tinkamai maitinantis ir mankštinantis, riebalus galima sumažinti.

Pratimai:

Sukimas. Bendra veikla, kuri padės sustiprinti raumenis. Būtina gulėti ant nugaros ir tuo pačiu metu pakelti kojas ir rankas. Įjungta Pradinis etapas kompleksą sunku užbaigti, todėl galite jį supaprastinti. Tiesiog viršutinė kūno dalis fiksuojama pakeltoje padėtyje, o kojos sulenktos link alkūnių, sulenktos per kelius.
Kojų pakėlimas. Rankos guli tiesiai ant grindų, visas kūnas guli ant nugaros. Būtina pakelti tiesias linijas apatinės galūnės stačiu kampu. Stenkitės nesulenkti kelių.
Viršutinis traškėjimas. Jums reikia sulenkti kojas ir padėti kojas ant grindų. Padėkite rankas ant kaklo ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Jums nereikia liesti kelių, tiesiog šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį.

Kaip pašalinti vidinius, visceralinius riebalus nuo pilvo, juosmens ir šonų?

Visceraliniai riebalai yra vidiniai riebalai, supantys organus. Jei jūsų svoris normalus, šių riebalų yra mažai, todėl jūsų sveikata normali. Manoma, kad moterų normalus juosmuo yra 80 cm, o vyrų 94 cm. Viršijus šiuos rodiklius, kenčia vidaus organai. Visceralinius riebalus galima pašalinti mankštinantis ir tinkama mityba.

Pratimai, skirti pašalinti visceralinius riebalus:

Dviratis. Tai važiavimo dviračiu modeliavimas.
Žirklės. Pratimas atliekamas gulint ant nugaros, ore judant viena virš kitos kojas.
Pratimai baseine. Reikia gulėti ant nugaros žvaigždės pozoje, giliai įkvėpti ir iškvėpti. Laikykite savo kūną ant vandens.
Kepenų valymas. Būtina pašalinti toksinus, kurie dažnai sukelia riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Ant kepenėlių uždėkite kaitinimo pagalvėlę ir gerkite erškėtuogių užpilą.
Bodyflex. Dauguma pratimų nepadeda susidoroti su visceraliniais riebalais, tačiau bodyflex duoda gerų rezultatų.

VIDEO: Pilvas nuo žalingų įpročių

Dieta norint numesti pilvo ir šonų riebalus?

Daugelis žmonių ieško dietos, kuri leistų numesti riebalus tik nuo skrandžio ir šonų, deja, tokių svorio metimo būdų nėra. Svoris palaipsniui nyksta iš visų kūno dalių. Greičiausias būdas numesti svorio yra veidas, krūtinė ir sėdmenys.

Produktai svorio metimui pilvo srityje:

Voverės. Liesa virta arba kepta mėsa
Sudėtingi angliavandeniai. Tai grūdai ir grūdai
Praleiskite mieles. Visiškai pašalinkite šį produktą iš savo dietos
Celiuliozė. Valgykite daug šviežių, virtų ir keptų daržovių bei vaisių
Gerk vandenį. Maždaug per dieną reikia išgerti 1,2-2,0 litro. Nemaišykite vandens su maistu

VIDEO: Dieta nuo pilvo

Visų pirma, metant svorį ir atliekant pratimus, išnyksta poodiniai riebalai. Tai labai džiugina, nes žymiai pagerina figūrą.

Riebalų pašalinimo galimybės:

Rytų šokis.Šio tipo pratimai yra skirti stiprinti pilvo raumenis.
Fitnesas. Veiksmingiausi kovojant su riebalais ant pilvo ir šonų yra sūpynės, lenkimai ir posūkiai.
Sporto salė. Puikiai formuoti liemens sritį galite štanga ir hanteliais. Šiuo atveju strypas pritvirtinamas nejudėdamas virš galvos, o apatinė kūno dalis juda.

Ar galima masažuojant pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų?

Masažo pagalba bus galima pašalinti poodinius, o ne visceralinius riebalus. Yra keletas masažo technikų. Procedūros trukmė 12-15 minučių, ją galima atlikti tiek namuose, tiek salone. Veiksmingiausiais laikomi taurelių ir ritinėlių masažai. Jei taip rankinis vaizdas, tada galite naudoti glostymą, gnybimą ir trynimą.

VIDEO: Pilvo masažas

Bėgimas nepadės pašalinti riebalų tik nuo pilvo ir šonų. Bėgiojant mažėja visų riebalų sankaupų svoris, o papildomi centimetrai greičiausiai tirpsta probleminėse srityse. Todėl jau po mėnesio reguliarių treniruočių pamatysite rezultatus.

Patarimas:

Pačioje pradžioje bėgimui skirkite 15-20 minučių per dieną. Galite bėgioti parke arba nusipirkti bėgimo takelį.
Kasdien didinkite apkrovas. Pirmiausia bėgiokite, tada paspartinkite. Keiskite šiuos bėgimo tipus.
Kartkartėmis sustokite ir taisyklingai kvėpuokite, pailsėkite.
Jau po mėnesio reguliaraus bėgiojimo jūsų figūra pastebimai pasikeis.

Jei yra daug riebalų sankaupų, tada per savaitę negalėsite su jais atsisveikinti. Mesti riebalus būtina sąmoningai ir palaipsniui. Be to, kuo lėčiau išnyks antsvoris, tuo geriau. Idealu, jei pereinate prie tinkamos mitybos. Visos naujos ir mažai kalorijų turinčios dietos mažina svorį, bet vėliau jis greitai grįžta. Todėl reikia teisingai numesti svorio.

Valgykite daug baltymų ir sudėtingų angliavandenių
Padalinkite savo dienos racioną į 5-6 valgymus
Venkite sunkaus maisto ir paprastų angliavandenių
Užsiimk bet kokiu sportu
Stebėkite savo laikyseną net namuose

Tai nechirurginis riebalų pašalinimo iš pilvo srities metodas. Prietaiso veikimas pagrįstas ultragarsu, kuris sunaikina kietąsias medžiagas riebalų ląstelės. Dėl to jie virsta emulsija, kurią išskiria kepenys ir inkstai. Procedūros privalumai yra jos efektyvumas ir saugumas. Norint numesti svorio, reikia atlikti 12-15 procedūrų.

Taip pat galite numesti svorio naudodami netradicinius metodus. Tačiau patartina laikytis integruoto požiūrio, naudojant dietą, sportą ir burtus. Tradiciniai gydytojai rekomenduoja naudoti burtą, kuris padės pašalinti pilvo riebalus.

Sąmokslo žodžiai:

„Žemėje teka vanduo, neleidžiantis ištroškusiems atsigerti. Ji teka per granitą – išsaugo jaunystės ir gaivumo paslaptį. Teka smėliu – dingsta pilvukas. Gylis atima – dingsta pelai. Išgersiu vandens ir riebalai ištirps, bus maisto ir vandens. Amen“.

Į indą reikia pripilti maždaug 200 ml vandens ir tris kartus pasakyti nurodytus žodžius. Gerkite kiekvieną skysčio lašą. Prieš užkeikdami burtus, turėtumėte įsivaizduoti save nauju, tai yra, plonesniu įvaizdžiu.

Kaip matote, norint pašalinti pilvo riebalus, tereikia tinkamai maitintis ir sportuoti. Jei nėra laiko, galite kreiptis į kavitaciją ir riebalų nusiurbimą.

VIDEO: pilvo pašalinimas

Beveik bet kuri moteris, net ir pati liekniausia, yra nepatenkinta tam tikromis savo kūno vietomis – išsipūtusiu pilvu, pilnais klubais, putliais keliais, plačiu juosmeniu ar beformiais pečiais. Kai kurie žmonės ryžtasi kovoti su šiomis apraiškomis laikydamiesi dietų, kiti jų atsisako, manydami, kad tai savaime suprantama, kurios negalima ištaisyti, tačiau pasirodo, kad problemos sprendimas kartais yra gana paprastas.

Dar visai neseniai buvo manoma, kad genai yra specifinio riebalų sankaupų pasiskirstymo visame kūne priežastis. Jie, pasak daugumos ekspertų, buvo atsakingi už riebalų ląstelių skaičių vienoje ar kitoje kūno vietoje. Tačiau nemažai naujausių tyrimų, atliktų įvairiose pasaulio laboratorijose, parodė, kad genetika čia susijusi tik iš dalies – didesniu mastu riebalų sankaupų pasiskirstymas priklauso nuo gyvenimo būdo ir mitybos.

Netinkama mityba ir dienos režimas, hormonų disbalansas, toksinai ir stresas yra pagrindiniai mūsų riebalų „dalintojai“.

Jei klausiate savęs: „Kodėl aš priaugu svorio tik kojose ar skrandyje?“, jei klausiate: „Kodėl aš lieknėjau ne tolygiai?“, galbūt šis straipsnis padės suprasti šias problemas ir jas visiškai išspręsti. .

Kodėl riebalai nusėda ant skrandžio

Problemos esmė:

Jūsų pilvas atrodo išsipūtęs ir išsipūtęs bet kuriuo paros metu

Net numetus svorio skrandis neplokštas

Bet koks svorio padidėjimas pirmiausia veikia skrandį

Galimos priežastys

Pilvo riebalai yra susiję su streso lygiu. Esant stresui, antinksčiai išskiria hormoną kortizolį, kuris skatina riebalų pagalvėlės susidarymą aplink pilvą.

Neseniai Jeilio universiteto (JAV) mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad net lieknos moterys pilvo srityje turi riebalų perteklių, jei jos reguliariai patiria stresą. Tyrėjų teigimu, taip yra todėl, kad visceraliniai (vidiniai) riebalai turi žymiai daugiau kortizolio receptorių nei įprasti poodiniai riebalai. Juk pagrindinė visceralinių riebalų vieta yra aplink vidaus organus ir pilvo ertmėje.

Štai kodėl pilvo srityje yra riebalų pagrindinė problema megamiestų gyventojų, kur streso lygis yra eilės tvarka didesnis nei mažuose miesteliuose ir kaimo vietovėse.

Kaip tai ištaisyti

Geros naujienos yra tai, kad jums nereikės bėgioti ar daryti jokių sunkių pratimų.

Priešingai, jie netgi draudžiami, jei norite atsikratyti išsipūtusio pilvo, nes... gali sukelti kortizolio perteklių kraujyje (sunkus fizinis krūvis taip pat yra stresas organizmui). Taip pat nėra prasmės pumpuoti pilvo raumenų. Geriausiu atveju, naudodami pilvo raumenis, galite suspausti savo pilvo ertmė, vizualiai jį sumažinant, bet neatsikratant pačių riebalų. Be to, suspaustuose, riebaliniuose organuose gali sutrikti kraujotaka.

Remiantis tuo, priimtiniausios fizinės veiklos rūšys yra vaikščiojimas ir joga.

Pilvo išsikišimą gali lemti ir žarnyno mikrofloros disbalansas. Cukrus, grūdai ir citrusiniai vaisiai gali sukelti stiprią rūgimą žarnyne, todėl pilvo pūtimas. Taip pat nepageidautinas maistas, pavyzdžiui, kava, druska, alkoholis, kurie prisideda prie stresinių sąlygų.

Tačiau žuvis ar vištiena, burokėliai, saldžiosios bulvės, žalios daržovės, avokadai ir alyvuogės gali padėti sumažinti pilvo riebalus, nes teigiamai veikia kortizolio balansą kraujyje.

Kodėl riebalai nusėda ant kojų

Problemos esmė:

Turite storus blauzdas (sunku užsisegti jūsų dydžio batus)

Jums sunku užmigti

Ar nuolat jaučiate sunkumą kojose?

Galimos priežastys

Patinusios, sunkios kojos gali atsirasti dėl naktinio poilsio trūkumo, dažno pabudimo miego metu arba nepakankamo miego gylio. Gilus miegas – tai sapnų (greitų akių judesių) fazė, būtent šiuo metu organizmas atsistato ir atsinaujina. Jei pabundi naktį ir prisimeni savo sapnus, vadinasi, sekliai miegate.

Kaip tai ištaisyti

Konkretaus miego laiko nėra, viskas šiuo klausimu yra labai individualu. Tačiau absoliučiai daugumai žmonių 7–9 valandos miego gali būti laikomos normaliu.

Norint pagerinti miego kokybę, prieš kelias valandas reikėtų nustoti valgyti angliavandenių turintį maistą, ypač saldumynus, kurie skatina aktyvumą. Tikriausiai neverta sakyti, kad taip pat draudžiami kofeino turintys produktai – kava, šokoladas, arbata, kakava ir kt. Prieš pat miegą geriau negerti net nekenksmingo vandens, kitaip sumažės kraujospūdis. šlapimo pūslė trukdys ramiam miegui.

Blogą miegą gali lemti vitamino B trūkumas, todėl jūsų mityba turėtų būti užpildyta tokiais maisto produktais kaip žuvis, liesa jautiena, kiaušiniai, jogurtas ir riešutai.

Prieš miegą venkite žiūrėti į televizorių ekranus, nešiojamus kompiuterius, telefonus ir pan., geriau paskaityti knygą ar išsimaudyti.

Kodėl riebalai kaupiasi viršutinėje kūno dalyje

Problemos esmė:

Jūs turite storus sparnus šonuose

Tavo pečiai pilni

Riebalai nusėda viršutinėje krūtinės dalyje ir pažastyse

Galimos priežastys

Daugeliu atvejų toks riebalinio audinio pasiskirstymas yra susijęs su toksinų buvimu organizme.

Naujausi tyrimai dėl toksino bisfenolio A, randamo šiuolaikinėse maisto pakuotėse (pvz. plastikiniai buteliai), parodė, kad riebalų nusėdimas yra šalutinis poveikis toksinis bifenolio A poveikis. Be to, riebalai gali nusėsti nenatūraliose organizmui vietose.

Kaip tai ištaisyti

Anksčiau minėtame tyrime pašalinus iš savanorių raciono visus supakuotus ir perdirbtus maisto produktus tris dienas, BPA lygis sumažėjo 77%.

Detoksikaciniam efektui pagerinti labai padeda Bikram joga, kuri atliekama iki 40 0°C įkaitintoje patalpoje. Puikiai tinka atsikratyti riebių „sparnų“ ir riebių rankų, o gausus prakaitavimas šalina toksinus.

Kodėl riebalai kaupiasi ties juosmeniu?

Problemos esmė:

Tu liekna, bet turi pilną juosmenį

Apsirengus džinsus, šonuose virš jų susidaro riebalų karoliukas.

Ramiai rankomis griebiate riebalus nuo šono

Galimos priežastys

Greičiausiai valgote daug saldumynų.

Riebalai aplink juosmenį paprastai yra ženklas, kad organizmas nepakankamai gamina insuliną arba negali susidoroti su insulinu. didelė suma cukraus iš maisto.

Kaip tai ištaisyti

Jei atsisakysite ar bent sumažinsite saldumynų vartojimą, juosmens riebalų galite atsikratyti 50%, net ir išlaikydami bendrą dietos kalorijų kiekį.

Be to, tokio tipo nutukimą gali sukelti stresas, pavyzdžiui, visceraliniai riebalai, todėl atsipalaidavimui turėtumėte skirti bent 15 minučių.

Antioksidantų turtingas maistas, pavyzdžiui, ryškiaspalvės daržovės, uogos ar Žalioji arbata, padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Cinkas gali surišti insuliną su ląstelėse esančiais receptoriais, todėl į savo racioną patartina įtraukti cinko turinčio maisto – jautienos ar moliūgų sėklų.

Vaikščiojimas ir pakankamai skysčių gėrimas padės sudeginti riebalus aplink juosmenį ir išplauti visus likusius toksinus.

Kodėl mano veidas pilnas?

Problemos esmė:

Jūs turite mėnulio veidą

Kai priaugate svorio, tai pirmiausia atsispindi jūsų veide.

Jūs turite visą kaklą ir dvigubą smakrą

Galimos priežastys

Greičiausiai per dažnai geriate alkoholį.

Išpūstas, pilnas veidas yra per didelio alkoholio vartojimo ar skysčių susilaikymo organizme požymis. Reguliariai geriantys žmonės paprastai turi ploną kūną ir putlų veidą. Be to, alkoholis sukelia odos dehidrataciją, kuri atsispindi nukarusiame kakle, o virš jo – dvigubas smakras.

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, alkoholis, viena vertus, dehidratuoja, kita vertus, padeda išlaikyti vandenį organizme.

Kaip tai ištaisyti

Sumažinkite suvartojamo alkoholio kiekį.

Atlikite masažus ir pratimus veido ir kaklo raumenims, tai beveik akimirksniu pagerina limfos nutekėjimą ir išvaizda veidai. Galite naudoti specialius masažo kremus ir aliejus.

Kodėl riebalai nusėda ant šlaunų?

Problemos esmė:

Turite plokščią pilvą, ploną juosmenį, bet storus klubus

Standartiniai kostiumai jums netinka dėl viršutinės ir apatinės dalies dydžio skirtumo

Jūsų konstrukcija primena kriaušę

Galimos priežastys

Tai turbūt vienintelis atvejis, turintis beveik 100% genetinę priežastį.

Geros naujienos yra tai, kad keli tyrimai parodė, kad riebalų kaupimas ant šlaunų yra saugiausia vieta jūsų sveikatai. Mažesnė tikimybė susirgti diabetu ar ligomis širdies ir kraujagyslių sistemos.

Kaip tai ištaisyti

Specialistų teigimu, vienintelis būdas kažkiek pagerinti situaciją – iš raciono neįtraukti sojos produktų (galbūt ankštinių augalų), taip pat ilgi, daug valandų trunkantys pasivaikščiojimai gryname ore.

Statistika labai nuvilia – apie 90% suaugusių planetos gyventojų yra visiškai nepatenkinti savo figūra ir, visų pirma, jie norėtų pašalinti pilvo riebalus.

Geros naujienos yra tai, kad tai nėra taip sunku, kaip daugelis galvoja, todėl atlikę vos kelis paprastus veiksmus galite radikaliai pagerinti savo kūno formas ir sėkmingai atsikratyti riebalų perteklių aplink pilvą!

Be to, ant juosmens susikaupęs antsvoris yra glaudžiai susijęs su daugeliu sveikatos problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, rėmuo, diabetas, širdies ligos, insultas ir kt.

Tačiau nesijaudinkite, šiame straipsnyje mes jums papasakosime apie 30 labiausiai paplitusių veiksmingi būdai Kaip tikrai greitai sutvarkyti pilvo sritį.

Ir jei pradėsite juos įgyvendinti po vieną, galų gale gausite tiesiog tobulą pilvuką, apie kurį visada svajojote! Taigi čia jie yra:

28 tikri būdai numesti pilvo riebalus

1. Būkite realistai

Visų pirma, turime iš anksto įspėti, kad atsikratyti tų papildomų kilogramų aplink juosmenį nebus taip paprasta, todėl reikia būti realistams.

Nors užduotis yra sunki ir, žinoma, teks daug prakaituoti, tačiau, kita vertus, tai visiškai įmanoma, jei skirsite daugiau laiko, susikaupsite ir griežtai imsite laikytis visų tų deginimosi būdų. riebalų, kuriuos jums siūlome.

2. Nešiokitės su savimi vandens

Nesvarbu, ar bandote atsikratyti pilvo riebalų, ar tiesiog norite būti sveiki, tai visada gera idėja Palaikykite pakankamą vandens balansą savo kūne, o tam reikia turėti vandens butelį šalia savęs, kad ir kur eitumėte.

Išgerdami kelis gurkšnius kiekvieną kartą, kai pajusite menkiausią norą išgerti, ilgiau išliksite sotūs ir išvengsite pagundos troškulį numalšinti saldžia soda. Tai patikimas būdas atsikratyti pilvo riebalų ir vos po savaitės pamatysite nuostabius rezultatus!

3. Skaitykite etiketes (net ant dietinio maisto)

Net maistas, kuris yra skirtas dietoms, gali būti prikrautas nemalonumų chemikalai arba turi daug daugiau kalorijų nei tikėjotės.

Visada patikrinkite maisto ir gėrimų, kuriuos ketinate pirkti, etiketes – tai labai svarbus punktas greitam pilvo riebalų praradimui.

4. Ignoruokite komercinius svorio mažinimo produktus

Prisiminkite tai kartą ir visiems laikams: jei kuri nors dieta, maisto papildas, piliulė ar specialus treniruoklis žada padėti greitai pašalinti visus riebalų perteklių, tai melas, ir nesvarbu, kuri įžymybė tvirtina, kad tai veikia.

Absoliučiai vienintelis būdas tai padaryti – pakeisti mitybos įpročius ir pasirinkti optimalų fizinių pratimų kompleksą. Skeptiškai vertinkite naujus „pažangius“, kurie žada stebuklus. Greičiausiai tai dar vienas laiko ir pinigų švaistymas!

5. Nustatykite efektyviausius pratimus

Širdies ir kraujagyslių pratimai yra tie, kurie verčia jūsų širdį greitai dirbti ir gerai degina riebalinį audinį, todėl kardio pratimai, tokie kaip greitas ėjimas, bėgimas, aerobika, važiavimas dviračiu, yra geriausias pasirinkimas norint greitai atsikratyti perteklinio svorio aplink juosmenį.

Kai mankštinatės ryte prieš pusryčius, jūsų kūnas pradeda deginti riebalus, nes skrandyje nėra maisto produktų energijos, o tai daro. geriausias laikas už kokybiškus mokymus.

Daugiau informacijos straipsnyje: "".

6. Pašalinkite greitą maistą

Greitas maistas yra vienas didžiausių jūsų priešininkų kovoje už gražų ir plokščią pilvą. Apribokite savo apsilankymus restoranuose greitas maistas ar bent jau pasirinkti valgyti lengvesnį maistą, pvz. keptos bulvės pakeiskite salotų porcija.

Bet jei tikrai nuspręsite visiškai atsikratyti pilvo riebalų, nustokite valgyti greitą maistą.

7. Neužmigkite ant laurų!

Kai daugiau ar mažiau susitvarkei savo figūrą, tai dar nereiškia, kad laikas ilsėtis ant laurų.

Nenutraukite treniruočių visiškai! Ir toliau laikykitės tinkamos ir maistingos mitybos!

8. Nebadink savęs!

Pasninkas nepadės greičiau atsikratyti kilogramų. Žinoma, būtina sumažinti kalorijų kiekį savo racione, ypač tuščias kalorijas, tačiau norėdami išlikti sveiki ir numesti svorio, turite maitintis teisingai.

Daugiau informacijos straipsnyje: "".

9. Nepasiduokite!

Praėjo pora savaičių ir staiga pastebėjote, kad jūsų kūnas ne itin noriai ir visai ne taip, kaip tikėjotės, meta antsvorį?

Jokiu problemu! Tai laikotarpis, kai jūsų kūnas tik pradeda prisitaikyti prie visų teigiamų dalykų, kuriuos darote dėl jo. Tęskite ta pačia dvasia! Ir tu tai padarei! Nes dabar esate daug arčiau visiško riebalų praradimo nei bet kada anksčiau!

10. Nekreipkite dėmesio tik į pilvo sritį

Tai yra moksliškai įrodytas faktas: jūs visiškai negalite atskirti vienos raumenų grupės ir prarasti riebalų tik šioje konkrečioje vietoje, įskaitant juosmenį.

Kad pasiektumėte savo tikslą, per visą svorio metimo kelionę turite pakeisti savo mitybą ir reguliariai mankštintis. Iš tikrųjų tai labai paprasta.

Daugiau informacijos straipsnyje: "".

11. Pratimų įvairovė

Jei manote, kad norėdami numesti pilvo riebalus, turėsite nuolat daryti pritūpimus ir traškėjimus, tai nėra visiškai tiesa. Saikingai atlikite įvairius pratimus, įskaitant greitą ėjimą ir bėgiojimą.

Ir atminkite, kad tik didinant bendrą kūno rengybos lygį ir subalansuota mityba yra Pagrindiniai klausimai už sėkmingą „riebalų prijuostės“ praradimą!

12. Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens

Kai būsite ištroškęs, tikrai suvalgysite daugiau. Netikite manimi? Bet tai tiesa. Todėl prieš sėsdami prie stalo išgerkite stiklinę vėsaus vandens, palaukite kelias minutes ir tik tada pradėkite valgyti.

Nustebsite, koks efektyvus šis metodas. Pabandyk tai!

Daugiau informacijos straipsnyje: "".

13. Maisto spalva lėkštėje

Ar žinojote, kad kuo produktas sveikesnis, tuo ryškesnė ir sodresnė jo spalva. Atsiminkite - morkos, Paprika, pomidorai, agurkai, citrusiniai vaisiai – visi jie ryškūs, vadinasi, yra teisingas jūsų kasdienis pasirinkimas!

14. Valgykite mažai, dažnai

Vietoj trijų didelių valgymų kiekvieną dieną pereikite prie penkių mažesnių valgymų: lengvų pusryčių, sočių pusryčių, pietų, popietės užkandžių ir subalansuotos vakarienės.

Tai padės palaikyti aukštą medžiagų apykaitos procesų lygį organizme ir atsikratyti alkio jausmo tarp valgymų.

15. Atlikite aerobikos pratimus

Norint sveikai ir veiksmingai numesti svorio pilvo srityje, svarbu į savo svorio metimo programą įtraukti kardio treniruotes. Pradėkite nuo 20 minučių per dieną, 5 kartus per savaitę.

Kas laikoma kardio pratimu? Tai viskas, kas priverčia jūsų širdį plakti: šokinėjimas su virve, plaukimas, bėgimas! Apskritai, bet koks aerobinis pratimas yra naudingas norint susitvarkyti skrandį, jei tai darote reguliariai.

16. Apibrėžkite konkretų tikslą

Bet kokiose pastangose svarbu turėti konkretų tikslą ir nuolat jo nepamiršti. Įsitikinęs, kad jūsų svorio metimo tikslas yra realus, išliksite motyvuoti ir palaikysite tomis dienomis, kai jaučiatės per daug tingūs eiti į sporto salę.

Dažnai naiviai tikime, kad svarstyklių rodmuo yra patikimas patvirtinimas, kaip efektyviai veikia konkreti svorio metimo programa, tačiau tai toli gražu ne. Visų pirma, moterų svoris šiek tiek svyruoja dėl jų pačių natūralių ciklų.

Be to, kai statome raumenų masė, dėl sunkesnių raumenų ląstelių iš tiesų priaugame nedidelį svorį, nors netenkame centimetrų nuo juosmens, klubų ir kt. Nekreipkite dėmesio į svarstykles! Arba sumažinkite savo svėrimo rutiną iki minimumo, pavyzdžiui, kartą per savaitę ar net dvi.

18. Plauk!

Jei nesportuosite reguliariai, niekada sėkmingai nenumesite pilvo riebalų. Vienas iš geriausi variantai Išsami ir visapusiška treniruotė visam kūnui yra plaukimas! Turi atsparumą vandeniui žemas lygis poveikis sąnariams ir raumenims.

Daugiau informacijos straipsnyje: "".

19. Stiprinkite pagrindinius raumenis

Jūsų pilvo raumenys yra jūsų liemens pagrindinių raumenų dalis ir yra gyvybiškai svarbūs visiškam judėjimui ir sveikatai. Daryk specialius pratimus kad sustiprintumėte pagrindinius raumenis, ir jūs ne tik pašalinsite antsvorio nuo juosmens srities, bet taip pat galite pagerinti laikyseną.

20. Raskite saldumynų pakaitalą

Turiu siaubingą smaližių dantį, ir man visada buvo problema, kaip apsisaugoti nuo saldumynų. Bet yra išeitis! Pakeiskite saldumynus kuo nors sveikesniu!

Šviežios uogos ar saldūs vaisiai, šaldytos sultys, džiovinti vaisiai – visa tai jus pradžiugins net ir be papildomo cukraus ir tuščių kalorijų, kurių paprastai gaunate iš saldaus skanėsto. Išbandykite šį metodą ir pamatysite, kaip gražiai jis veikia!

21. Susirask kompanioną

Kodėl visada lengviau laikytis dietos ar su kuo nors atlikti svorio metimo pratimus? Nežinau, bet tai faktas!

Pasinaudokite kolegos ar draugės palaikymu ir kartu numeskite antsvorį bei juosmens centimetrus! Galite įkvėpti, padėti vieni kitiems ar net šiek tiek draugiškai konkuruoti.

22. Niekada nepraleiskite pusryčių

Pusryčių praleidimas gali būti lengvai siejamas su priežastimis, dėl kurių susidaro pilvo riebalų raukšlės!

Jei po kelių valandų miego nevalgote, jūsų kūnas pereina į „bado režimą“. Tai sulėtina jūsų medžiagų apykaitą, kad sutaupytumėte energijos, o tai reiškia, kad sudeginsite mažiau kalorijų net ir ilsėdamiesi.

Daugiau informacijos straipsnyje: "".

23. Valgykite lėtai

Įpraskite kiekvieną maisto kąsnį kramtyti lėtai, kad suvalgytumėte reikiamą kalorijų kiekį ir išvengtumėte persivalgymo.

Kodėl tai vyksta? Priežastis ta, kad užtrunka 20 minučių, kol skrandis praneš smegenims, kad esi sotus, todėl lėtas tempas suteiks pakankamai laiko žinoti, kada sustoti.

24. Gerai išsimiegokite

Jei miegosite mažiau nei 7-8 valandas per parą, organizmui bus sunkiau rasti energijos kasdieniams darbams, o tai reiškia, kad dieną reikės daugiau valgyti. Tyrimai rodo, kad nepakankamai miegančių žmonių medžiagų apykaita žymiai lėtėja.

25. Sumažinkite arba atsisakykite alkoholio vartojimo

Alkoholinių gėrimų gėrimas lėtina natūralų riebalų deginimo procesą. Taurė raudonojo vyno yra turbūt geriausias jūsų pasirinkimas, nes jis garsėja ne tik tuo, kad jame yra mažai angliavandenių, bet ir turi kitų privalumų sveikatai.

Riebalai ant skrandžio ir šonų ne tik daro figūrą nepatrauklią, bet ir prisideda prie jos išvaizdos širdies ir kraujagyslių ligų, medžiagų apykaitos sindromas, cukrinis diabetas II tipas, psichologiniai sutrikimai ir raumenų ir kaulų sistemos ligos.

Dėl efektyvi kova su riebalais, būtina nustatyti tikrąją jo atsiradimo priežastį

Norėdami turėti liekną ir stangrų kūną, turite žinoti apie riebalų sankaupų atsiradimo priežastis juosmens srityje:

Riebalai ant šonų ir juosmens atsiranda tarp vėlyvų užkandžių su įvairiais saldumynais ar riebios rūkytos mėsos mėgėjų. Norėdami pašalinti papildomus centimetrus, turite išsamiai ištirti visų produktų sudėtį.

Gimdymo pasekmė. Moterys dažniau kenčia nuo „gelbėjimosi rato“ savo figūroje nei vyrai. Nėštumo metu organizmas besilaukianti mama kaupia esmines maistines medžiagas, kurios bus naudojamos ateityje, įskaitant riebalus. Taip yra dėl vaisiaus apsaugos ir vėlesnio maitinimo krūtimi.

Dienos režimas.Žmonės su sėdimu būdu gyvenime dažniau turi antsvorio nei rytinio bėgiojimo ir mankštos šalininkai. Kad riebalai ant juosmens ir šonų jūsų nevargintų, reikia miegoti 7-8 valandas per parą.

Svarbu laikytis dietos! Valgykite penkis kartus per dieną (kas 2-3 valandas) mažomis porcijomis tuo pačiu metu. Kad maistas būtų virškinamas, reikia valgyti likus 4 valandoms iki miego.

Blogi įpročiai. Nikotinas ir priklausomybė nuo alkoholio prisidėti prie kenksmingų medžiagų, lėtinančių medžiagų apykaitą, kaupimosi organizme. Alkoholis nualina skonio receptorius, todėl žmogus suvalgo daug daugiau, nei reikia organizmui.

Stresas. Aukštas lygis Kraujyje esantys streso hormonai turi įtakos riebalų sankaupoms juosmens srityje. Norėdami pralinksminti, daugelis žmonių pradeda valgyti didžiulius kiekius saldžių pyragaičių arba gerti alkoholį.

Paveldimumas. Jei turite genetinį polinkį, turite atsakingiau žiūrėti į kūno svorio metimo klausimą.

Hormoninis disbalansas. Tik endokrinologas galės teisingai diagnozuoti hormonų pusiausvyrą ir paskirti tinkamą gydymą.

Menopauzė. Moterys menopauzės metu turėtų atsakingai pasirinkti meniu ir didinti fizinį aktyvumą. Po 45 metų organizme įvyksta hormoniniai pokyčiai, įskaitant riebalų ląstelių persiskirstymą.

Kovojant su papildomais centimetrais pilvo srityje, reikia palaikyti vandens balansą organizme. Reikia išgerti bent 2 litrus. skysčių per dieną, tačiau nereikėtų gerti pavalgius, nes vanduo skystina skrandžio sultis, trikdydamas virškinimą. Norint numesti svorio, prieš valgį geriau išgerti stiklinę vandens, skrandis bus pilnas ir padės nesuvalgyti per daug. Nereikėtų dažnai gerti kavos ir arbatos su cukrumi, soda ar supakuotomis sultimis.

Būdai atsikratyti riebalų

Riebalai ant skrandžio ir šonų nesikaupia mėnesį, todėl norint juos pašalinti, reikia pasitelkti kantrybę ir valią. Norėdami pašalinti papildomus centimetrus, turite laikytis šių taisyklių:

Valgykite, kai esate alkanas, o ne dėl kompanijos ar dėl to, kad neturite ką veikti;
Padidinkite suvartojamų baltymų kiekį. Kasdienį baltymų kiekį galite apskaičiuoti naudodami;
Neatsisakykite visų riebalų;
nesilaikyk blogai subalansuotos dietos;
Saikingai vartokite miltų ir cukraus turintį maistą;
Padidinti fizinį aktyvumą;

Taurės ar medaus masažai, be specialių kompozicijų įvyniojimų, taip pat padės kovoti su riebalais.

Veiksmingų dietų sąrašas

Jūs negalite laikytis dietos 3 dienas ir tada tikėtis, kad riebalai ant pilvo ir šonų išnyks akimirksniu ir niekada nebegrįš. Dieta turi tapti gyvenimo būdu.

Yra keletas mitybos sistemų, kurios padės atsikratyti papildomų centimetrų amžinai:

Lentelė Nr.8.Šią dietą 1930 metais sukūrė gastroenterologas M. Pevzner nutukimui gydyti. Jis vis dar naudojamas kurortuose ir ligoninėse. Šios sistemos energijos tiekimas gali užtrukti net mėnesį.

Dieta skirta Plokščias pilvas pateikė Cynthia Sass ir Liz Vacariello. Mitybos programa pagrįsta kasdieniu mononesočiųjų riebalų suvartojimu. Dieta yra labai subalansuota ir skirta 1600 kcal (kiekvienam valgymui 400 kcal). Taip pat per dieną reikia išgerti 2 litrus Sassi vandens, jo paruošimui naudojami švieži agurkai, imbieras, mėtos ir citrina. Kurso trukmė 32 dienos. Pirmosios 4 dienos yra skirtos pašalinti iš organizmo toksinus ir skysčių perteklių, kad prasidėtų medžiagų apykaita, todėl per šį laikotarpį žmogus gali numesti iki 5 kg svorio.

Pagrindinis dietos bruožas yra gėrimas Sassi

Visos pateiktos dietos padės atsikratyti papildomų centimetrų aplink juosmenį. Tačiau fizinis aktyvumas padės pagerinti efektą ir įtvirtinti rezultatą.

Veiksmingi pratimai

Norint pašalinti pilvo ir šono riebalus, būtina reguliariai mankštintis. Yra daug pratimų, skirtų pilvo raumenims, tačiau yra ir veiksmingų kompleksų, kuriems nereikia monotoniškai kartoti to paties judesio:

Pratimas skirtas visoms raumenų grupėms. Norėdami tai atlikti, turite stovėti „gulėti“ ir stovėti šioje pozicijoje kuo ilgiau.

Pradedantieji gali pradėti nuo 10 sekundžių, palaipsniui pasiekiant 5 minutes. Dėl įstrižų turite patekti į šoninę lentą.

Laikui bėgant pratimą galite apsunkinti pakaitomis pakeldami vieną koją 30 sekundžių. Skaityti daugiau apie.

Vakuuminis. Pratimas skirtas skersiniam pilvo raumeniui įdirbti.

Reguliariai mankštinantis, skrandis nebus suglebęs, taip pat sumažės skausmas juosmens srityje.

Kvėpavimo pratimai, kuriuos pakanka atlikti 15 minučių per dieną, kad būtų pašalinti riebalai iš skrandžio ir šonų.

Užsiėmimai susideda iš tam tikro kvėpavimo specialiomis pozomis. Deguonis pasiekia problemines vietas ir sudegina riebalų sankaupas.

Taip pat veiksmingi įvairūs lenkimai, kojų sūpynės ir kt. Norint pagerinti rezultatą, probleminėse vietose rekomenduojama daryti specialius įvyniojimus.

Kokie yra staigaus svorio kritimo pavojai?

Dabar rinkoje yra daug „stebuklingų“ vaistų, teigiančių, kad galite greitai numesti svorio. Tačiau smarkiai numetus svorį, papildomi centimetrai grįžta taip pat greitai, kaip ir išnyko. Sparčiai mažėjant kūno svoriui, kepenys patiria didžiausią apkrovą, dėl ko sutrinka jų funkcija. Jei mastelio rodyklė labai greitai linksta į norimą žymę, oda gali suglebti, nes kūnui taip pat reikia laiko, kad jis taptų elastingas ir tonusas. Trūkumas maistinių medžiagų organizme oda tampa sausa ir nesveika žalsva spalva.

Staigus svorio kritimas pablogina širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinimo organų veiklą, o tai gali sukelti nemalonių pasekmių ir ilgalaikį gydymą.

Numesti riebalus ant pilvo ir šonų nėra lengva, tačiau užsibrėžus tikslą ir pamažu jo link judant, rezultatas netruks laukti. Tik aktyvus gyvenimo būdas ir tinkama mityba suteiks jūsų kūnui „vapsvos“ juosmens, sveikatos ir gyvybingumo.

Būtinai perskaitykite apie tai

Daugelis moterų svajoja, kaip namuose pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų!?

Moterims pilvo riebalai yra probleminė sritis numeris vienas! Sunkiausia to atsikratyti.

Jūs netgi galite turėti liekną figūrą, tačiau jūsų pilvukas klastingai išsikiša į priekį, o tai labai nuliūdina dailiosios lyties atstoves.

Jei žinote tokio riebalų pasiskirstymo ant moters kūno priežastis, tada namuose bus daug lengviau pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų.

Tokiu atveju nereikės dėti didvyriškų pastangų, kankintis dietomis ir sportuoti iki išsekimo.

Iš viso 14 paprastos taisyklės! Įvaldykite juos ir aiškiai stebėkite jų įgyvendinimą. Vos po mėnesio išsipūtęs pilvukas taps praeitimi. Riebalai iš pilvo ir šonų ištirps ir jūs patys suprasite, apie ką kalbama. liekna figūra ir ploną juosmenį, apie kurį net nesvajojome!

KĄ SUMOKSITE IŠ ŠIO STRAIPSNIO:

Kodėl riebalai aplink juosmenį ir pilvą yra probleminė moters kūno vieta

Gamta sukūrė moters kūną tam, kad ji galėtų pagimdyti vaiką ir tapti mama. Būdamas įsčiose vaisius yra patikimai apsaugotas nuo aplinkos veiksnių: šilta ir patogu. Motinos pilvo sienelėje yra daug jungiamojo audinio, kuris kūdikiui augant gali išsitempti.

Nėštumo metu moteris priauga vidutiniškai 10 kg. Bet mažylis sveria tik 3-4 kg. Visa kita – tai placenta, iš kurios jis maitinasi, ir riebalai, kurie kaupiasi pilvo sienelėje, kad apsaugotų kūdikį.

Po gimdymo lieka ištempti jungiamasis audinys, persmelktas riebalų ląstelių. Štai čia pagimdžiusios moterys po gimdymo sustorėja ant pilvo ir šonų, kurių taip sunku atsikratyti.

Net jei moteris negimdė, natūralus veiksnys negali būti panaikintas – šonai, juosmuo, pilvas, klubai yra kiekvienos moters probleminės vietos, kuriose bėgant metams kaupiasi riebalai.

Kokios yra dažniausios žmogaus svorio padidėjimo priežastys?

Nepakanka žinoti priežastis! Jei nieko nedarysime, kad juos nugalėtume, toliau verkšlensime ir dejuosime: „Norėčiau, kad man būtų plokščias pilvukas...“.

Perteklinio svorio priežastys:

Genetinis faktorius.

Vaikai paveldi savo tėvų fizinę išvaizdą, o jei jie stori, tai vaikas neaugs kaip nendrė. Čia sėkmė kovojant su antsvoriu priklausys tik nuo jūsų valios ir pastangų.

Netinkamos mitybos faktorius.

Tai gali būti banalus persivalgymas, pirmenybė saldumynams ir kepiniams, keptiems, riebiems, aštriems maisto produktams, padažams ir kečupams, pusgaminiams. Reti ir gausūs valgiai vakarais.

Blogi įpročiai.

Alkoholis yra kaloringas gėrimas, kai jis derinamas su užkandžiu – kepenų bomba. Rūkymas yra kenksmingų medžiagų, kurios lengvai kaupiasi riebaliniame audinyje, nuodija organizmą.

Fizinio neveiklumo faktorius.

Didžioji dauguma moterų, kaip ir visos, labai mažai juda šiuolaikiniai žmonės. Palyginkite mokytojo darbą darželis, mokytojas, gydytojas, biuro darbuotojas, daug valandų treniruojantis, sportininkas, balerina, menininkas, kūno rengybos treneris. Tie, kurie profesionaliai treniruojasi fiziškai 8 valandas, neturi riebalų ant šonų, juosmens ir pilvo.

Stresas ir nutukimas.

Kai nervinamės, mes automatiškai ką nors dedame į burną, taip tarsi nusiramindami, nuvalydami stresą.

Endokrininių organų ir kepenų veiklos sutrikimas.

Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas kepenų, skydliaukės veiklai ir lytinių hormonų lygiui. Kreipkitės į savo gydytoją!

14 būdų, kaip kovoti su riebalais juosmens ir pilvo srityje

1. Valgyk teisingai! Ką tai reiškia?

Nustokite valgyti visokio greito maisto ir perdirbto maisto.

Maisto krepšelį lieknėjantiems turėtų sudaryti nekrakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės, virti burokėliai ar morkos. Jums reikia valgyti salotas iš žalių morkų, burokėlių ir kopūstų. . Vaisiai, skirti numesti svorio, neturėtų būti saldūs, pavyzdžiui, bananai ar vynuogės. Vartokite grūdus, ankštinius augalus, paukštieną ir žuvį, jūros gėrybes, kiaušinius, pieno produktus, nerafinuotus daržovių aliejus, prieskoniai.

Sukurkite savo meniu naudodami pavyzdį, kurį pateikiame čia:

Dietos kalorijų kiekis yra 1600 kcal/kg, tai yra mažiau nei 2000 kcal, kurių reikia moteriai, bet jūs norite sulieknėti!

Pusvalandį prieš pusryčius išgerkite 200 ml šilto vandens, kuris pažadina organizmą. Be vandens, galite gaminti gėrimus su citrina, imbieru, medumi;

Pusryčiai: 150 gramų neriebios varškės, 200 gramų vaisių salotų, gėrimų: žaliosios arbatos, hibisko arbatos;

Vakarienė: daržovių sriuba salierų, didelė lėkštė šviežių daržovių, pagardintų citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi ir pabarstyta sezamo sėklomis su gabalėliu virtos vištienos krūtinėlės, puodelis žaliosios arbatos;

Vakarienė: virta žuvis su troškintomis daržovėmis, sūriu, cikorija;

Tarp valgymų du užkandžiai: riešutai, vaisiai, grūdų duona su sūriu arba jogurtu.

2. – tai ne mitybos specialistų užgaida

Tai svarbiausia priemonė medžiagų apykaitai gerinti ir toksinams iš riebalinio audinio šalinti, iki 2 litrų vandens, be sriubos, arbatos ir kavos!

3. Pasiduok

Negerti alaus ar stipresnių alkoholinių gėrimų;

4. Gyvenkite harmonijoje su savimi ir jus supančiu pasauliu

Nepamirškite, kad per didelis prisilietimas, pyktis, pavydas, karštas nuotaika ir slaptumas griauna psichiką ir sukelia ligas. Paimkite raminančias vonias, užimkite jogą, autotreniruotes;

5. Išvalykite kepenis

Padarykite tūbelę, nuvalykite ją pienu, šviežiai paruoštomis daržovių sultimis, bet kokiais

6. Kovok su fiziniu neaktyvumu

Tiesiog judėkite daugiau: eikite keletą stotelių prieš ir po darbo, lipkite laiptais, o ne liftu. Dažniau valykite namus. Įjunkite ritmingą muziką ir greitai judėkite pagal muzikos ritmą.

7. Užsiimkite sveika fizine veikla

Hula lankas, šokdynė, bėgiokite ryte arba vakare, eikite į baseiną.

8. Sukurta gražiam juosmeniui ir plokščiam pilvukui

Labai gražūs energingi klubų judesiai ir pilvo purtymas kartu su sklandžiais rankų judesiais. Šį šokį galite išmokti bet kuriame amžiuje. Rezultatai nuostabūs!

9. Atlikite specialius pratimus pilvo raumenims lavinti

Įvaldę pratimą „Vakuumas pilvui“, ne tik numesite riebalų ir sulieknėsite, bet ir sumažės juosmens apimtis – nes raumenys susitrauks ir taps elastingi. Jūs taip pat gausite šešias pakuotes ant pilvo! Pažiūrėkite, kaip teisingai atlikti šį pratimą.

10. Dažniau apsilankykite pirtyje, kad numestumėte svorio

Pirtyje daug kalorijų išleidžiama padidėjusiam prakaito liaukų darbui ir deginamas riebalų perteklius. Kenksmingos druskos ir atliekos pašalinamos. Pagerėja kraujotaka. Imunitetas didėja. Palengvėja stresas, nurimsta nervų sistema.

11. Juosmens ir pilvo įvyniojimai

Padarykite karštą įvyniojimą su obuolių sidro actu, medaus garstyčiomis, purvu, jūros dumbliais probleminėse vietose ir greitai pradėsite prarasti kilogramus riebalų ir apimties. Atrodysite puikiai!

13. Medaus masažas

Kitas puikus būdas atsikratyti pilvuko ir sumažinti juosmens apimtį. Aš tai aprašiau straipsnyje.Nesikartosiu.

14. Įsigykite sau šunį

Kai kam šis patarimas gali pasirodyti juokingas. Bet tai netiesa! Vaikščiodami su ja 3 kartus per dieną atsikratysite fizinio neveiklumo ir galėsite numesti kelis kilogramus. Prisiminkite tik vieną dalyką: šuo yra ištikimas draugas, todėl jei jums jo nereikia, šis svorio metimo būdas jums netiks.

Kaip namuose pašalinti riebalus nuo moterų skrandžio ir šonų? Yra labai daug patarimų. Pagrindiniai iš jų – NEPERSIVALGYTI ir daugiau JUDĖTI. Kaip tai padarysi? Išsirinkite sau tinkamus būdus ir imkitės!

O norėdami padėti, dovanojame receptų knygą. sveiki pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Atsisiųskite, jokių virusų! Spausk ant knygos! Mėgaukitės žiūrėjimu! Veikite savo sveikatos ir grožio labui!

Perskaičiusi šį straipsnį supratau, kad daugelio iš šių 14 taisyklių moterys gali lengvai laikytis po 30-40 metų. Tačiau po 50–60 metų ne visi gali su jais susidoroti!

Todėl siūlau pažiūrėti šį vaizdo įrašą ir prisijungti prie nemokamo svorio metimo kurso, kurį veda biologijos mokslų daktarė ir tiesiog išpuoselėta gražuolė Galina Nikolaevna Grossman! Ji žino daug paslapčių apie atjaunėjimą, lieknumą, mitybą, svorio metimą. Žiūrėk! Po vaizdo įrašu bus nuoroda į jos nemokamą kursą. „6 sveiko svorio metimo žingsniai“.