ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್

ಕ್ರೀಡೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ, ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು ಇದು ಅವಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅನೇಕ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಓಹ್. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ದಣಿದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಂತರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಮಾನವಕುಲವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅಂತಹ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಲಸ್ಯ, ದಣಿವು, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಾಲ್ಕು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 200 ರಿಂದ 1000 kcal ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದರ ತೀವ್ರತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಅವನ ದೈಹಿಕ ರೂಪ, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ 10-15 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೂಪಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಾಲ್ಕನೇ ಪ್ಲಸ್ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ - ಏರೋಬಿಕ್, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸರಳ ಆವರ್ತಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿದರೆ ಯಾರೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ?

ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ, ಇಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕತುಂಬಾ, ನಂತರ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ, ಅದು ಆಕೃತಿಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಆರ್ಬಿಟ್ರೆಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ- ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ದಾರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಚೀಲಗಳು ತೂಕದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಖರೀದಿಸಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾಟಲಿಗಳ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆಯು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವನ, ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಆಧುನಿಕ ಫ್ಯಾಷನ್ ಎಂದರೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಇದರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚೈತನ್ಯ ನೆಲೆಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಆಕೆಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಭರವಸೆ, ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯುವಕರಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕ್ರೀಡೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ನವೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯು ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು?

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿಲ್ಲ ಹೊಸ ಜೀವನಸೋಮವಾರದಿಂದ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ದಿನವೇ ಪೂಲ್‌ಗೆ ನುಗ್ಗಲಿಲ್ಲ, ನೀವೇ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಅಪರೂಪದ ಮಹಿಳೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ನಿಮಗೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ದುರ್ಬಲತೆಯ ಭಾವನೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೂರದಿಂದಲೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಕ್ಷಪಾತದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವಿಮರ್ಶೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಅಧಿಕ ತೂಕಮತ್ತು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಉತ್ತಮ, ಕನಿಷ್ಠ 23-00.

ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಶಿಖರಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು, ಅಂದರೆ ನೀವು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಖನಿಜವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ನೀರುಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಊಟವನ್ನು 4-6 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶುದ್ಧತ್ವದ ಕ್ಷಣದ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲೋಡ್ಗಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸ್ನಾಯು, ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಾದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಲಾಭಿಮುಖದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ 450 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಈಜು

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಈಜು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ, ಈಜು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ

ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತಾಲೀಮು ಆಗಬಹುದು. ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ನೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಗಮನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಬೋಧಕರನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಆವರ್ತನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನ. ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕರೂಪದ ಹೊರೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿನ್ನೆಗಿಂತ ಬದಲಾಗುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿನತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ - ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ದೇಹದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕನಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಕೊಳದಿಂದ ಮೀನನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೊಳಕು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗತೂಕ ನಷ್ಟ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಧಾನವನ್ನೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಇದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗೆ, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪರಿಣಾಮ:

• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮನೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಬೋಧಕರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಕೊನೆಗೊಂಡ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ, ಫಿಟ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇತರರು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪುರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಾರದು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು. ವಿವಿಧ ರೋಗಿಗಳ ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಗಂಭೀರ ಗಾಯ;
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ (ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ);
• ಕೆಲವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಉಸಿರಾಟದ ರೋಗಗಳು;
• ಮಾರಣಾಂತಿಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್ಗಳು;
• ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ನಷ್ಟವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಸಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಹೊರೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೊರಟ ನಂತರ, ಅನೇಕರು ಓಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ.ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು "ಕಾರ್ಡಿಯೋ" ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿತು. ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿ, ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಮಧ್ಯಂತರ.ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವು ಜಾಗಿಂಗ್, ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಓಟ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ - ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಅವರು ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಶಕ್ತಿ.ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆವರ್ತಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ಮೂರು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರದ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಪಡೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ 80-90 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಳಿದ 168 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದ ಮಾರ್ಗನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ (ನೇರ) ಮಾಂಸ.

ಆಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಪ್ರತಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯಮೆನು, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಐದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಸುಮಾರು ಮುನ್ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕು. ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳತೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಬೇಗನೆ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ಗಳ ವೇಗದ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ.

ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಹ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಈ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಓಟವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹತ್ತುವಿಕೆ - ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟದಿಂದ ಇಳಿಯುವುದು. ಹೃದಯವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಆಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಹೊಸ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೌತ್ ವೇಲ್ಸ್ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಲವತ್ತೈದು ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದ ಮತ್ತು ದಾಖಲಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಒಂದು ಗುಂಪು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿತು. ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದರು, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಗುಂಪು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದರು, ಆದರೆ ಎಂಟು-ಸೆಕೆಂಡ್ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹನ್ನೆರಡು-ಸೆಕೆಂಡ್ ಸುಲಭ ಸವಾರಿಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಐದು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಡೈಲಿ ಆಪಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ವಿವರವಾಗಿ ಓದಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ. 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರವೂ, ದೇಹವು ಅಕ್ಷರಶಃ "ಬಂಡಾಯ" ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಲ್ವಿನ್ ಕಾಸ್ಗ್ರೋವ್ ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರು. ಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು.

ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಮೊದಲನೆಯದು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಇದ್ದರು. ಮೂರನೆಯದರಿಂದ ಜನರು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ (6.5 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಎರಡನೇ (7 ಕೆಜಿ) ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ. ನಂತರದವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 9.6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು, ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾನು ಸುಮಾರು 36 ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುಅಧಿಕ ತೂಕ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ರಾಕಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಸ್ಗ್ರೋವ್ಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಬರ್ಪೀಸ್, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು 8 ರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಬೋನಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಈ ಕ್ರಮಾನುಗತವನ್ನು ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡರ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಇದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೀಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡೂ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು "ಬಯಸುತ್ತದೆ" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ, ತೀವ್ರವಾದ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಸಮಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬದಲಾವಣೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಓಡಿ ನಡೆಯಿರಿ . ನೀವು ಮೂರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಶಸ್ಸು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಕೇವಲ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಗತಿಗಳು ಅಂತಹವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ನಾನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು;
• ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
• ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಆರಂಭಿಕ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ;
• ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ;
• ತನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಅಂತಹವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ:

• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ;
• ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ;
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆ, ಅದು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆ, ಸಿದ್ಧತೆ, ನೈತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಹಂತದ ಹೊರೆಗೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಾರದು, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮೊದಲು ಭಯಾನಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ತೂಕವು ಒಳಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.