Kaljenje zrakom: pametan pristup vlastitom zdravlju. Stvrdnjavanje zrakom Zračne kupelji počinju s temperaturom

Je li moguće uopće se ne prehladiti i time zaštititi od veliki broj dovoljno ozbiljne bolesti? Da, moguće je. Eklatantan primjer tome - "morževi" - ljubitelji zimskog kupanja u ledenoj vodi. Izlažući svoje tijelo izrazito snažnom nadražaju hladnoćom, ne prehlade se, ne pate od upale grla, bronhitisa, pa čak ni curenja nosa! Ali među njima ima dosta starijih i starijih osoba. Ne boje se hladnoće, jer su očvrsnule, istrenirale vaskularne reakcije i dobile priliku plivati ​​i zimi na na otvorenom.

Pravilno provedeno kaljenje služi ne samo kao profilaksa protiv prehlade, već i normalizira poremećene tjelesne funkcije, prvenstveno aktivnost kardiovaskularnog i središnjeg živčani sustavi kao i psiha. Tijekom postupaka otvrdnjavanja, zbog brze promjene vazokonstriktorskih i vazodilatatorskih reakcija, dolazi do treninga krvne žile. Kao rezultat toga, poboljšava se prokrvljenost vanjske ovojnice tijela i unutarnjih organa, posebno srca i bubrega. Postupci kaljenja pomažu smanjiti, pa čak i potpuno ukloniti razdražljivost, slabost, umor, normalizirati san, povećati tjelesnu i mentalnu sposobnost, povećati emocionalni tonus. Opći rezultat otvrdnjavanja je jačanje prirodne nespecifične otpornosti tijela, aktivacija njegovih zaštitnih i adaptivnih reakcija, zbog čega osoba postaje imuna na mnoge bolesti, uključujući i zarazne.

Glavni uvjet za uspješno otvrdnjavanje tijela je sustavno provođenje odgovarajućeg zraka i vodeni postupci. Najbolje vrijeme za postupke stvrdnjavanja su jutarnji sati odmah nakon spavanja. Za početnike za otvrdnjavanje najprikladnije doba godine je kraj proljeća, početak ljeta (svibanj, lipanj). Ovisno o godišnjem dobu i zdravstvenom stanju, potrebno je koristiti različite metode kaljenja.

Zračne i sunčane kupke

Zračne kupke

Utjecaj zračnih kupki na kožu osobe mobilizira njegove zaštitne i adaptivne reakcije, povećava otpornost tijela na prehlade i zarazne bolesti. Zračne kupke treniraju aparat termoregulacije, pojačavaju funkcije izlučivanja tijela, poboljšavaju stanje kože i djeluju umirujuće na živčani sustav.

Utjecaj zračnih kupki na tijelo može se usporediti s utjecajem vodenih postupaka: učinak oba je značajniji što je veća razlika između temperature tijela i zraka ili vode.

Kod zračnih kupelji na otvorenom potrebno je voditi računa o utjecaju vjetra koji pojačava njihov učinak. Stvarajući promjenu temperature stalnim kretanjem svojih čestica, zrak pobuđuje kožne receptore na izloženim dijelovima tijela; vjetar, takoreći, masira kožu, uzrokujući fluktuacije u lumenu njenih krvnih žila. Kretanje zraka refleksno pospješuje procese stvaranja topline i povećava prijenos topline.

Zračne kupke se izvode na zasjenjenim mjestima. Na svježem zraku preporučljivo ih je započeti kada nema vjetra, a kasnije, kada se naviknete na djelovanje hladnog zraka, možete ih raditi kada lagani povjetarac. Za praktičnu procjenu jačine vjetra koriste se sljedeće karakteristike: zatišje (kalm) - lišće na drveću se ne njiše, dim se diže okomito ili gotovo okomito; lagani puh - lagano kretanje lišća, dim odstupa od okomice; lagan vjetar - samo se lišće na drveću njiše; svjež vjetar - male grane na drveću se njišu; jak vjetar- velike grane drveća se njišu, prašina se diže.

Kaljenje je najbolje započeti zračnim kupkama u Ljetno vrijeme pri temperaturi zraka od 20-22 ° C, zatim, kako se temperatura zraka smanjuje, postupno navikavajte svoje tijelo na hladniji način zračnih kupki. Prve zračne kupke preporučuje se provesti u sobi, jer čak iu toplom ljetnom vremenu svako lagano kretanje zraka značajno pojačava učinak zračne kupelji, što je nepoželjno za prve postupke. Nakon 2-3 dana, zračna kupelj se može obaviti na otvorenom.

Prve kupke traju ne više od 5 minuta, zatim se trajanje postupka povećava dnevno za 5 minuta i dovodi do 40-60 minuta. Ljeti se zračne kupke mogu uzimati 1-2 puta dnevno (ujutro i navečer do 18 sati).

Ako stvrdnjavanje zračnim kupeljima započne zimi, tada se prostorija u kojoj će se ovaj postupak provoditi prethodno temeljito prozrači i temperatura u njoj se dovede do 20 ° C, a zatim se također napravi zračna kupelj 5 minuta. Kako se naviknete na početnu temperaturu zraka, počinju postupno smanjivati ​​temperaturu u prostoriji na 8-10 ° C, a trajanje kupke također se postupno povećava na 30-40 minuta.

Tijekom zračne kupelji (zimi i ljeti) vrlo je korisno raditi gimnastiku, a nakon nje raditi vodene postupke.

Zračne kupke se ne preporučuju kod iscrpljenosti ili teške slabosti, tijekom akutnih zaraznih i prehlada, s dekompenziranim srčanim manama, pogoršanjem koronarne bolesti srca, u akutnom razdoblju poliartritisa, išijasa.

sunčanje

Sunčeve zrake, djelujući na ljudsko tijelo, izazivaju u njemu razne promjene. Dakle, infracrvene, crvene i narančaste zrake sunčevog spektra imaju pretežno toplinski učinak, žuta i zelena djeluju uglavnom na vizualne analizatore; plave, ljubičaste i ultraljubičaste zrake u većoj mjeri utječu na biokemijske procese u tijelu. Ultraljubičasti dio sunčevog spektra, osim toga, ima značajan baktericidni učinak kako izravno na mikrobne stanice koje se nalaze na površini kože, tako i neizravno aktivacijom zaštitna svojstva krv.

Energija koju apsorbiraju tkiva sunčeve zrake uzrokuje složene biokemijske transformacije ne samo u staničnim elementima kože, već iu živčanim završecima. Iritacije kožnih receptora sažete su u subkortikalnim tvorevinama mozga, gdje se prebacuju na živčane putove koji vode do unutarnjih organa. U konačnici, dolazi do promjena u funkcionalnom stanju najvažnijih fizioloških sustava, povećava se tonus tijela, a posljedično i njegova učinkovitost, poboljšava se san i raspoloženje.

Pravilno prihvaćeno sunčanje uzrokuje blago crvenilo kože i lagani osjećaj topline. Crvenilo brzo nestaje nakon završetka postupka. Tijekom sunčanja temperatura kože poraste za 4-8°C u 15-20 minuta, a 10 minuta nakon završetka zračenja spusti se na prvobitnu razinu. U tkivima koja leže na dubini od 2-3 cm temperatura ponekad doseže 40°C, ali se nakon zahvata vraća na normalu unutar 40-50 minuta.

Uz umjerenu dozu, sunčanje nema dugotrajan učinak na tjelesnu temperaturu, njezine fluktuacije ne prelaze nekoliko djelića stupnja. U djece se normalnom reakcijom smatra povećanje temperature za 1 ° C i njegovo naknadno smanjenje na normalu unutar jednog sata.

Kod predugog izlaganja sunčevoj svjetlosti mogu se pojaviti različiti bolni simptomi uzrokovani pregrijavanjem tijela. Na primjer, postoji jaka ekspanzija krvnih žila kože, pad krvnog tlaka, dugotrajno živčano uzbuđenje i nesanica. Pretjerano izlaganje sunčevoj svjetlosti dovodi do opeklina.

Za pravilno provođenje zraka i sunčanja od velike je važnosti uzeti u obzir pojedinačne meteorološke čimbenike: temperaturu, vlagu i kretanje zraka. Također je potrebno uzeti u obzir individualne karakteristike osobe - osjetljivost na sunčevo zračenje, brzinu pojave kožne reakcije, njezino trajanje i intenzitet, kao i opće stanje zdravlje. Sunčanje je najbolje provoditi ujutro između 8 i 12 sati jer je ultraljubičasto i infracrveno zračenje manje intenzivno u jutarnjim satima. Trajanje sunčano-zračne kupke u prvim danima ne smije biti duže od 10-15 minuta, a zatim se trajanje povećava dnevno za 5 minuta. Nakon pojave opeklina, sunčati se može svaki dan 1 sat. Ako se nakon kupanja puls ubrza ili postane nepravilan, ovaj postupak treba privremeno prekinuti.

10-15 minuta nakon sunčanja korisno je polivati ​​cijelo tijelo vodom temperature 20-25°C ili plivati.

Dobro zdravlje znak je pravilnog korištenja sunčanja: povećava se učinkovitost, poboljšava se apetit, san postaje čvrst. Od sunčanja se treba suzdržati u slučaju akutnih zaraznih bolesti, dekompenziranih srčanih mana, hipertenzije, sklonosti krvarenju, čestih glavobolja, epilepsije, pretjerane osjetljivosti kože na sunčevu svjetlost.

Tretmani vode za stvrdnjavanje

Opći postupci s hladnom i hladnom vodom uzrokuju značajan gubitak topline tijela i to više, što je voda hladnija i što je postupak dulji, pri čemu se najveći gubitak topline događa u prvim minutama; u budućnosti se taj proces usporava. Ponovljeno djelovanje hladne vode stvara uvjete za razvoj reakcija koje smanjuju prijenos topline i povećavaju proizvodnju topline, tj. pridonosi poboljšanju metabolizma i posljedično povećanom stvaranju unutarnje topline u tijelu.

Postupci hlađenja i hladnoće mogu se nastaviti samo ako osoba ne osjeća zimicu, ako joj je koža topla, osobito na udovima. Početna temperatura vode tijekom ovih postupaka trebala bi biti ravnomjerna (34-35°C°C) ili ugodno hladna (30-33°C), što vam omogućuje da je prenesete potpuno mirno, bez iritacije. Korištenje postupaka otvrdnjavanja uklanja iznenadnu iritaciju vodom niske temperature. Tek nakon dovoljno dugog korištenja indiferentnih ili hladnih postupaka s vodom (najmanje 1-2 tjedna), temperatura vode se postupno smanjuje na 14-12 ° C i niže, ovisno o individualnim karakteristikama osobe.

Trljanje obično počinje od gornjeg dijela tijela, au prvim danima brišu se samo ruke od šaka do ramena ručnikom ili spužvom umočenom u vodu. sobna temperatura. Napravite im jednolične prilično brze pokrete. Zatim se obje ruke istrljaju suhim frotirnim ručnikom dok koža lagano ne pocrveni.

Nakon 3-5 dana počinju brisati gornji dio tijela: mokrim, malo iscijeđenim ručnikom, rukavicom ili spužvom, brzo obrišu ruke, zatim prsa i leđa, a zatim ih trljaju suhim ručnikom, pokušavajući izazvati crvenilo kože.

Nakon 2 tjedna obriše se cijelo tijelo, počevši od ruku, zatim prsa i trbuha, a na kraju leđa i noge. Cijeli ovaj postupak provodi se ne duže od 2-3 minute, završava snažnim trljanjem cijelog tijela suhim frotirnim ručnikom dok se ne pojavi osjećaj ugodne topline.

Starije i starije osobe, kao i osobe s povećanom osjetljivošću na hladnoću, tijelo brisati samo djelimično: nakon što smočimo jednu ruku, istrljamo je suhim ručnikom, zatim smočimo drugu ruku i odmah je osušimo ručnikom; na isti način suhim frotirskim ručnikom naizmjence navlažite i odmah istrljajte prsa, trbuh, leđa i svaku nogu posebno.

Nakon 7-10 dana potpunog trljanja tijela, potrebno je svakih 3-5 dana početi snižavati temperaturu vode za 1°C i tako postupno (unutar 30-40 dana) dovesti temperaturu vode na 12-14°C. . Nastavite s brisanjem hladna voda dnevno 2 mjeseca, nakon čega možete prijeći na snažnije postupke (douches i kupke).

Trljanje se obavlja ujutro odmah nakon buđenja ili nakon jutarnje vježbe, budući da ima, osim učinka otvrdnjavanja, tonik učinak, daje snagu, ublažava opuštanje, ponekad promatrano nakon spavanja.

Uz malu promjenu, utrljavanje se može raditi i navečer prije spavanja za smirivanje živčane uzbuđenosti, poboljšanje sna i njegovih smetnji (nesanica, teško uspavljivanje, plitko površno spavanje, prerano buđenje). U tom slučaju voda ne smije biti hladna, a nakon brisanja kožu nemojte sušiti ručnikom, već na mokro tijelo stavite suho donje rublje i odmah legnite u krevet, čvrsto podvivši pokrivač sa svih strana.

Razlika u djelovanju jutarnjeg i večernjeg čišćenja spužvom objašnjava se različitim utjecajem završna faza postupci. U prvom slučaju, intenzivno trljanje tijela suhim ručnikom do crvenila kože istovremeno s protokom krvi izaziva iritaciju kožnih receptora, što pojačava ukupni motorna aktivnost i izazivanje osjećaja svježine i vedrine; u drugom slučaju, postupno sušenje kože (ispod pokrivača) ne uzrokuje iritaciju kožnih receptora, već, naprotiv, potiče opuštanje mišića, ublažava njihovu napetost i stvara uvjete za razvoj inhibicije sna.

Točenje

Nakon 1-2 mjeseca svakodnevnog utrljavanja može se primijeniti još učinkovitiji postupak - polivanje, prvo samo šaka, zatim ruku i nogu i na kraju polijevanje cijelog tijela.

Postupak se izvodi na sljedeći način: u prvom tjednu ramena, podlaktice i šake se izlijevaju vodom temperature 20 °C. Nakon tuširanja, koža ruku se trlja frotirnim ručnikom i radi samomasaža mišića. Tijekom drugog tjedna oblijevanju ruku dodaje se polijevanje stopala vodom iste temperature, zatim trljanje suhim ručnikom i samomasaža mišića ruku i nogu. Nakon 2 tjedna počinju polijevati cijelo tijelo sljedećim redoslijedom: ruke, noge, zatim se mlaz vode usmjerava na donji dio tijela sprijeda i straga, nakon čega se polijeva gornji dio tijelo - prsa i leđa. Neposredno nakon tuširanja tijelo se trlja frotirskim ručnikom i radi samomasaža mišića ruku, nogu, leđa i trbuha. Otprilike tjedan dana nakon početka potpunog dousinga, temperatura vode počinje postupno padati (za 1 ° C svaka 3 postupka) i dovesti je do 12-14 ° C. Ne preporučuje se daljnje snižavanje temperature vode.

Jedan od početnih postupaka kaljenja je polivanje nogu. Postupak se izvodi na sljedeći način; stanite u kadu ili umivaonik, izlijte hladnu vodu (17-18 °C) na noge, počevši od koljena, oko 5 sekundi. Svaka 3 dana sniziti temperaturu vode za 1°C, minimalna temperatura ne smije biti niža od 12-14°C. Odmah nakon tuširanja, snažno istrljajte stopala suhim frotirnim ručnikom dok koža ne postane ružičasta, počevši od prstiju prema zglob koljena, koji se briše posljednji.

Hladna kupka za stopala: u posudu ili veliku kantu ulijte vodu temperature 18-20 °C, sjednite na stolicu, spustite obje noge u vodu do koljena. Trajanje prve tri kupke za stopala ne smije biti duže od 1 minute, zatim se povećava na 2 minute, a nakon 6. postupka - do 3 minute. Ubuduće, bez povećanja trajanja kupanja, svaka 2-3 postupka smanjite temperaturu vode za 1°C i dovedite je do 14°C.

Nakon kupke noge se trljaju suhim frotirnim ručnikom i radi se samomasaža mišića potkoljenice.

Hladne kupke za stopala su dobro sredstvo za stvrdnjavanje, osim toga, mogu se koristiti za sprječavanje širenja vena donjih ekstremiteta.

Ljeti otvrdnjavanje može započeti hodanjem bosih nogu po travi, mokroj nakon kiše ili rose, po mokrom kamenju, mokrom pijesku. Zimi možete hodati bosi po podu sobe. U prvim danima vrijeme postupka ograničeno je na 3-5 minuta, zatim se postupno povećava za 1-2 minute i dovodi do 15-20 minuta. Nakon svakog postupka, noge se preliju vodom sobne temperature (18-22 ° C), temeljito obrišu suhim frotirnim ručnikom i obuju čarape ili čarape.

Nakon 2-3 tjedna, učinak postupka može se pojačati primjenom "hodanja po vodi". To se radi na sljedeći način: voda na temperaturi od 18-20 ° C se ulije u bazen, noge se urone do gležnjeva i napravi se "korak na mjestu". Trajanje postupka u prvim danima je 30 s. Postupno se vrijeme postupka povećava prvo na 1-1,5 minuta, zatim na 2-3 minute. Temperatura vode također se postupno smanjuje svaka 3 dana za 1°C i dovodi do 12-14°C. Djelovanje ovog postupka postaje učinkovitije kako se temperatura vode smanjuje, tako i kada se razina vode podiže (maksimalno do koljena, u ovom slučaju postupak se radi u kadi).

Nakon hodanja po vodi potrebno je stopala politi vodom sobne temperature i snažno ih trljati, posebno stopala, dok se ne pojavi osjećaj topline i intenzivno crvenilo kože.

Svi gore navedeni postupci za noge ne samo da su vrlo učinkoviti za prevenciju prehlada (akutni katari gornjih dišnih putova, curenje nosa, traheitis, bronhitis, gripa, tonzilitis), već također, zahvaljujući obuci krvne žile nogu, sprječavaju ili usporavaju razvoj senilnih promjena u osteoartikularnom aparatu donjih ekstremiteta.

Postupak otvrdnjavanja uz pomoć zračnih kupelji poznat je odavno. Lagan je i učinkovita metoda povećajte obrambenu snagu svog organizma i ojačajte oslabljeni imunitet.

Svjež zrak pomaže svima osloboditi se umora, daje snagu i energiju, pa je uzimanje zračnih postupaka vrlo korisno za osobu. Zračne kupke doprinose otvrdnjavanju ne samo djece, već i odraslih. Kratkotrajno izlaganje kože bez odjeće sunčeva svjetlost a zrak je dobar za zdravlje. Danas postoji liječenje zračnim kupeljima prema različitim metodama. Ova metoda je toliko učinkovita da se preporučuje čak i za novorođenčad.

Zrak je zasićen kisikom, fitoncidima i drugim tvarima, a koža sa zadovoljstvom upija sve te korisne elemente kada se kupamo. U moderni svijet na koži stalno postoje slojevi odjeće, između kojih se formira sloj zraka s određenom temperaturom. Kada ljudi poduzimaju tretmane zrakom na otvorenom, tjelesna temperatura se mijenja, što pridonosi učinkovitom otvrdnjavanju.

Oni uzimaju zračne kupke kako bi se očvrsnuli i osnažili, ali tijekom postupaka morate slijediti osnovna pravila:

• stvoriti ugodno mjesto za njihov prihvat na otvorenom;
• najbolje je potpuno ukloniti odjeću;
• možete se kupati u hladu tiho mjesto, na primjer, ispod širokog stabla.

Zračne kupelji prema temperaturi zraka dijele se na hladne, hladne, tople i tople. Za takve postupke, tijelo se izlaže postupno, a prvi put morate uzeti topao pogled kupke, ne niže od 20 ° topline. Ako svako jutro provodite koristan ritual kupanja na svježem zraku, tada rezultat neće dugo čekati.

Prva seansa ne bi trebala trajati duže od 10 minuta, a zatim se vrijeme postupno povećava, čak i do dva sata. Nakon takvog aeropostupka, obična kupka, kontrastni tuš, kao i kupanje u rijeci ili bazenu u toploj sezoni bit će vrlo učinkoviti. Vrijeme preventivnih ili terapijskih mjera postupno se povećava na 30 minuta.

Zračne kupelji radimo sjedeći, ležeći ili stojeći. Možete započeti korisnu sesiju na ulici po toplom vremenu, ali ne više od pola sata. Najbolje je postupno kaljenje kod kuće, a kada se tijelo navikne izaći na svjež ulični zrak.

Preporuča se mirno ležati na tvrdoj podlozi 10 minuta nakon kupanja. Kada su prvi prijemi gotovi i tijelo se navikne na nove postupke, možete ih kombinirati s jutarnje vježbe. Ako se stalno kupamo, tada ćemo povećati imunitet i povećati snagu za svakodnevne brige.

Najbolje je kupati se u zračnim tečajevima tri mjeseca. Za učinkovito liječenje pojedinih bolesti stručnjaci savjetuju korištenje rekreativnih aktivnosti tijekom jedne godine. Sve metode otvrdnjavanja izračunate su u prosjeku, stoga je važno ne zaboraviti na svoje unutarnje osjećaje i emocije. Ako se iznenada pojavi slabost, morate prekinuti sesiju otvrdnjavanja.

Kontraindikacije

1. Zračne kupke zabranjene su tijekom akutnih razdoblja bolesti, s visoka temperatura tijela, oslabljenih bolesnika, s plućnim bolestima.
2. Ako je vani magla ili kiša, također ne morate raditi aeroprocedure.
3. Za žene tijekom menstruacije, profilaksa zraka je nepoželjna.
4. Ako se osoba osjeća loše ili oslabi pod utjecajem svježeg zraka, tada se trebate prestati kupati.

Ali u slučaju pojave "guščica" ili lagane vrtoglavice, ne treba se bojati, jer tijelo obično tako reagira kada prvi put provodimo zračne postupke.

Prednosti zračnih kupki za novorođenčad

Jednostavna i istodobno učinkovita metoda je kupka za novorođenčad. Od prvog dana rođenja djeteta roditelji imaju priliku očvrsnuti ovom metodom. Temperatura zraka ne smije biti niža od 23 °, ali s vremenom se može spustiti. S godinu dana djeca se hrabro svlače na 20 °. Kupamo se vani ili u drugom pogodan položaj, ali je bolje djecu prvo temperirati unutar stambenih prostorija.

Indikatori temperature moraju se pažljivo pratiti, a ako su porasli, prozračite sobu u kojoj beba spava.

Kad organizam novorođenčeta ojača i krenu prve mjere kaljenja, možete ići u šetnju uz izlazak na zrak i sunčanje. Beba možda nosi odjeću koja neće ometati wellness postupak. Vrijedi započeti šetnje nakon nekoliko minuta zimsko vrijeme, a ljeti šetati na svježem zraku oko 30 minuta dva puta dnevno.

Vrijeme bi trebalo biti toplo, bez vjetra i ljetnog sunca. Maloj djeci zabranjene su duge šetnje na suncu, a kupanje je bolje u sjenovitim mjestima. Potrebno je osigurati da bebe u ovom trenutku prestanu plakati i ponašati se, inače se postupci zaustavljaju.

Takvo stvrdnjavanje novorođenčeta zračnim postupcima je najlakša i najpristupačnija akcija usmjerena na jačanje imuniteta. Djeca se s užitkom kupaju i tada puno mirnije spavaju.

Prednosti uzimanja ljekovitih kupki

Svježi zrak promjenom temperature utječe na kožne živčane završetke, a preko toga na sve sustave unutarnjih organa čovjeka, posebice na dišni i srčani sustav. Povećava se elastičnost kože, a uz to se poboljšavaju njezin rad i termoregulacijske funkcije.

Zračne kupke jako opuštaju nakon svakodnevnog života, kao i nakon napornog psihičkog ili fizičkog rada. Morate se okupati kako biste trenutno podigli svoje raspoloženje i dobro raspoloženje.

Jedna od glavnih funkcija postupaka je stvrdnjavanje, što povećava otpornost na razne zarazne bolesti. U svrhu izvrsne prevencije prehlade, uzimaju ih ljudi svih dobnih skupina. Ako im dodate trljanje hladnom vodom i redovitu tjelovježbu, tada će njihova učinkovitost značajno porasti.

Zračne kupke su vrsta aeroterapije (liječenje zrakom), koja se sastoji u doziranom učinku zraka na golo tijelo, zaštićeno od izravnog sunčevog zračenja.

Istovremeno se poboljšava metabolizam, kao i tonus mišićnog i živčanog sustava, treniraju se termoregulacijski sustavi tijela, emocionalna pozadina se smiruje i normalizira, razdražljivost se smanjuje, apetit i san se poboljšavaju, raspoloženje se podiže i povećava se snaga. Krvni tlak se normalizira, krvotok se ubrzava, rad srca i aktivnost poboljšavaju dišni sustav. Povećavaju se zaštitne sposobnosti i dolazi do otvrdnjavanja tijela, smanjuje se rizik od bolesti. Ton kože, boja i tekstura su poboljšani. Između ostalog, udisanje čistog svježeg zraka samo je po sebi neusporediva radost i zadovoljstvo.
"Morate započeti zračne kupke u toploj sezoni, ljeti. U hladnoj sezoni počnite uzimati zračne kupke kod kuće u prethodno prozračenoj sobi. Kako se otvrdnete, ovaj se postupak može prenijeti na ulicu. "Optimalno vrijeme za uzimanje zračnih kupelji je ujutro prije ili poslije laganog doručka ili navečer prije večere. Ako želite uzeti zračnu kupelj poslijepodne, onda to trebate učiniti sat ili dva nakon večere.
Ostavite na sebi minimalnu odjeću - kupaći kostim, topik s kratkim hlačama. Ovo će biti djelomična zračna kupka. To će dati djelomični učinak, bolje je uopće ostati gol. Treba se brzo razodjenuti kako bi zračna kupelj odjednom zahvatila cijelu površinu golog tijela i izazvala brzu energičnu reakciju tijela. Sada sjednite i samo se opustite ili čitajte. Ako nemate vremena, kombinirajte zračnu kupku s obavljanjem kućanskih poslova.
» Zračna kupka trebala bi biti užitak. Glavna stvar ovdje je dobrobit. Njegovo trajanje ovisi o temperaturi zraka i zdravstvenom stanju. "Za zdrava osoba optimalna temperatura zrak - 15-20. Slabi ljudi bi trebali početi s tri minute. Za otvrdnjavanje dovoljno je s vremena na vrijeme produžiti trajanje kupke za 5-10 minuta. Prosječno trajanje zračne kupke na ugodnoj temperaturi zraka je pola sata.
Tijekom dana što je moguće češće zračne kupke. Stručnjaci vjeruju da bi osoba trebala ostati gola najmanje 2 sata dnevno. Nemoguće je dopustiti osjećaj hladnoće, pojavu "goosebumps". Ako osjećate da se smrzavate, odmah se obucite i vježbajte. Kako se ne bi bojali smrzavanja, dobro je kombinirati zračne kupke s hodanjem, trčanjem, gimnastičkim vježbama, sportskim igrama.
Naravno, najbolje zračne kupke su tamo gdje nema industrijskih poduzeća: u blizini šume, mora ili u planinama. Ionizirani zrak zelenih površina obogaćen je fitoncidima - hlapljivim eterskim spojevima. Osim što blagotvorno djeluju na plućni sustav, fitoncidi liječe srce, krvne žile, poboljšavaju metabolizam i disanje tkiva te imaju antimikrobna svojstva. Morski zrak pospješuje apsorpciju ozona u tijelu, povećava razinu hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca, potiče mentalnu i fizičku sposobnost, poboljšava san i apetit te aktivira imunološki sustav.
Postoje mnogi postupci kaljenja koji navikavaju osobu na hladan zrak. Nemojte nositi pretoplu odjeću i često izlagati kožu. Spavati s otvorenim prozorom. Uzmite pravilo, ako je vrijeme dobro, da prozori budu otvoreni 24 sata dnevno.U kišnom ili hladnom vremenu, prozračite sobu najmanje tri puta dnevno.

Prednosti kaljenja na zraku za bebin organizam

Stvrdnjavanje se ne odnosi na metode liječenja, ovo je preventivna radnja, ali ako slijedite ovu metodu rješavanja raznih prehlada, tada roditelji mogu sa sigurnošću očekivati ​​da će njihove bebe imati visoku izdržljivost i jak imunološki sustav.

Specifičnost metode otvrdnjavanja bebe od vrlo rane dobi zračnim postupcima dovodi do razvoja postojanog zaštitnog faktora u tijelu u odnosu na različite vrsteštetnih bakterija i infekcija.

Tehnika zračnih postupaka za novorođenčad: kako i koliko vremena otvrdnuti?

Stručnjaci savjetuju prije provođenja postupaka za otvrdnjavanje beba, upoznajte se s osnovnim principima njihovog utjecaja na dječje tijelo. Prije početka tečaja liječnici savjetuju obratiti posebnu pozornost na sljedeće čimbenike:

• Individualne karakteristike i pristup.
• Redoslijed postupaka.
• Sustavna provedba uz postupno povećanje faktora utjecaja.
• Miješanje generalni principi otvrdnjavanje s lokalnim.
• Postupno prilagođavanje novim vrstama opterećenja tijekom otvrdnjavanja zračnim kupkama novorođenčadi.

Provjetravanje stana

Početak tijeka otvrdnjavanja novorođenčadi je prozračivanje prostorija u kojima se nalaze. Ako beba nema pojedinačne zabrane, bez obzira na godišnje doba, sobu treba sustavno provjetravati. Ako je vani prehladno (od -100C), trebate samo koristiti prozor, otvoriti ga 15-20 minuta, pratiti temperaturu zraka u prostoriji. Stručnjaci savjetuju prozračivanje prostorija u sljedećem formatu:

• Za novorođenčad, čiji su liječnici priznali da su apsolutno zdravi, prozračivanje prostorija treba provoditi 3-4 puta dnevno s povećanjem postupaka do 7-9 puta.
• Za djecu koja imaju manje zdravstvene probleme prozračivanje se provodi 2-3 puta dnevno. Nakon potpunog poboljšanja zdravlja djeteta, broj postupaka se povećava.
• Za dojenčad koja ima prehladu s prijetnjom da postane kronična, stvrdnjavanje se provodi u nježnom načinu: u vrijeme prozračivanja, beba se izvodi iz sobe i vraća kada se prozor (prozor) zatvori. U budućnosti se broj postupaka postupno povećava i uz očita poboljšanja dovodi do standarda koji vrijede za zdravu djecu.

U svim slučajevima, u početku, tijekom prozračivanja, pad temperature u prostoriji u kojoj se nalazi novorođenče ne smije pasti za više od 3-4 stupnja. Kasnije, pod uvjetom da beba dobro reagira na tehniku, prostorije se dulje prozračuju.

S bebama, s kojima se počnu baviti ovom vrstom otvrdnjavanja od rođenja, u budućnosti praktički nema problema s hipotermijom. Ulaskom u jaslice, vrtiće, škole i druge dječje ustanove, gdje se posebna pažnja posvećuje ventilaciji, otvrdnuta djeca imaju mnogo manje šanse da obole od prehlade od kategorije beba koje se obično nazivaju "stakleničkim".

Sobne zračne kupke goli

Postupno, prelazeći na druge postupke koji otvrdnjavaju djetetovo tijelo, stručnjaci posebnu pozornost posvećuju zračnim kupkama, kada se beba potpuno skine i dopusti da neko vrijeme ostane u tom položaju. Koja je korist od takvih postupaka i zašto se bebama preporuča upravo ova metoda otvrdnjavanja od prvih dana nakon rođenja:

• Beba postaje manje osjetljiva na infekcije i prehlade.
• Termoregulacija kod djece koja se otvrdnu golim zračnim kupkama primjetno je poboljšana: djeca nisu hirovita kada se temperatura promijeni, njihovo ponašanje je mirno, nakon postupaka dijete ostaje aktivno, ali u isto vrijeme njegov san je miran.
• Koža djeteta ima najbolju zaštitu u odnosu na lezije dermisa i bolesti koje uznemiruju bebe u ovom razdoblju: bodljikavost, pelenski dermatitis i druge.
• Djeca se razlikuju po smirenosti, živčani slomovi nisu vidljivi u njihovom ponašanju, aktivniji su u razvoju.
• Djeca imaju dobar apetit.

U početku se golo otvrdnjavanje svodi na kratkotrajno svlačenje novorođenčeta u vrijeme mijenjanja pelena. U pravilu je dovoljno 2-4 minute da se dijete navikne na takve postupke u tjedan dana. Nadalje, dijete se može češće svlačiti, igrati se s njim, izvoditi predstave gimnastičke vježbe razvoj mišićno-koštanog sustava. Nakon prva tri mjeseca, trajanje postupaka može se povećati do 15 minuta, uz smanjenje temperature u prostoriji na 18-200C.

zimske šetnje

Bebe koje su rođene ljeti, šetnje na otvorenom dopuštene su gotovo od prvog rođendana. Glavni uvjet za majke je pravilan odabir odjeće, pod uvjetom da novorođenčetu nije prevruće, ali da u isto vrijeme nije izloženo propuhu.

U ne mraznim zimama, kada pad temperature ne prelazi -50C, već u 2. tjednu života, majke mogu izvesti bebu van u kratke šetnje na svježem zraku. Prve zimske šetnje trebale bi se odvijati na mjestima gdje nema jakih propuha, nakupina prašine i drugih agresivnih čimbenika, u vremenskom razdoblju koje ne prelazi 15 minuta. Postupno povećavajući vrijeme provedeno na ulici, već u prva 3 mjeseca života beba može biti na svježem zraku od 30 do 50 minuta.

Šetnje na otvorenom trebale bi postupno povećavati vrijeme boravka: za bebe stare 6 mjeseci norma je 2-3 izlaska dnevno od 1 do 1,5 sati. U vrijeme šetnje, majke bi trebale djeci osigurati ugodan boravak na svježem zraku: pokupiti pravu odjeću, ako je potrebno, koristiti deku i druge stvari kako se dijete ne bi smrznulo, ali u isto vrijeme je ne previše vruće.

Kako možete utvrditi da novorođenče ima odgovarajuću toplu odjeću i da mu koristi šetnja na svježem zraku:

• Dijete nije nestašno, aktivno reagira na igračke obješene u kolicima.
• Beba brzo zaspi, disanje mu je pravilno.
• Nakon povratka iz šetnje, sve bebine stvari su suhe, djetetova koža nije znojna i istovremeno ružičasta.

Na pitanje: koliko dugo možete hodati s bebom, prilično je teško odgovoriti. Ako tijekom spavanja dijete ima plavičastu boju ispod očiju i na obrazima, nos postaje hladan, dijete se stalno baca i okreće - na licu su svi znakovi hipotermije.

Spavajte na svježem zraku

Najkorisniji trenutak hodanja na svježem zraku za bebu je dnevni san. Zato se u prvim mjesecima bebinog života roditeljima preporuča kupnja kolica takvog formata u kojima bi se beba osjećala ugodno u vrijeme spavanja dok hoda.

Mlade majke često pedijatrima postavljaju pitanje: zašto se dijete tijekom spavanja vrti, često prevrće i zaspi gotovo trenutno dok hoda, a pritom mu je disanje ravnomjerno, ten ružičast, a samo novorođenče aktivan i vedar nakon takvog odmora. Svježi zrak, osobito ako se šetnje provode na mjestima gdje nema prašine, nema glasne buke, na primjer, u parku, vrtovima, trgovima, vrlo je korisno za tijelo. U vrijeme spavanja, beba se potpuno odmara: njegovo disanje je ravnomjerno, a dijete praktički ne reagira na strane zvukove. Ako su mogućnosti za šetnju ograničene, stručnjaci preporučuju korištenje balkona i lođa, stavljanje bebe na spavanje tijekom dana, potpuno otvaranje jednog od prozora, pazeći da nema propuha. U ovom slučaju, postupak hodanja trebao bi biti redovit i otprilike u isto vrijeme.

Kontraindikacije za uzimanje zračnih kupki u dojenčadi

Unatoč svim prednostima zračnih kupelji, postoji niz kontraindikacija koje privremeno ili potpuno zabranjuju takve postupke.

• Prisutnost groznice u akutnoj fazi prehlade.
• Bebina negativna reakcija
• Zarazne bolesti.
• Pogoršanje zdravlja djeteta: gubitak težine, apetit.
• Prisutnost genetskih bolesti koje su prešle u kronični oblik.
• Nedonošče.

Ako se s godinama u djetetovom tijelu dogode pozitivne promjene, tek nakon što stručnjaci daju dopuštenje, možete postupno navikavati bebu na promjene temperaturni režim metoda otvrdnjavanja.

Zračne kupke

O dobrobiti zračnih kupelji možda nema potrebe govoriti. Svi znamo od djetinjstva koliko je njihovo djelovanje ljekovito. Boravak na plažama, sunčanje, kupanje - sve nas to puni energijom i zdravljem dugo vremena. Naše tijelo je zasićeno kisikom, što znači da se metabolizam poboljšava, rizik od bolesti se smanjuje. Kontrastne zračne kupke, odnosno naizmjenično izlaganje i umotavanje u toplu odjeću, donose još veću korist.

Kontrastne zračne kupke

Prilikom izvođenja ovih postupaka, ako je moguće, potrebno je izložiti cijelo tijelo. Također je potrebno zapamtiti da odjeća koja se nosi između ekspozicija treba biti nešto toplija nego što je potrebno za sezonu.

Nakon izvođenja postupaka, trebali biste neko vrijeme ležati na tvrdom i ravnom krevetu s tvrdim jastukom.

Prilikom izvođenja kontrastnih zračnih kupki morate biti goli u sobi s otvoreni prozori i ugrijati se zatvaranjem prozora. Topla odjeća treba biti topla, ali ne smije se pregrijati do točke znojenja. Bolesnom i oslabljenom čovjeku netko mora pomoći.

Vrijeme zahvata najbolje je odabrati neposredno prije izlaska sunca ili do oko 10 sati, a možete i navečer, oko 21 sat. Zahvati traju 30 dana, zatim se pravi pauza 3-4 dana, pa opet 30 dana liječenja. To treba činiti oko 3 mjeseca, au slučaju bolesti jetre ili drugih unutarnjih organa liječenje treba produžiti do godinu dana.

Često se tijekom liječenja javljaju neugodni osjećaji: svrbež, nelagoda ili bol u trbuhu. Ovo je privremeno i ukazuje na početak samoizlječenja tijela.

Kontrastne zračne kupke možete napraviti na otvorenom, ako vremenski uvjeti to dopuštaju. Tehnika je ista kao u zatvorenom prostoru. Treba samo zapamtiti da odjeća za zagrijavanje treba biti vrlo topla; vrijeme zagrijavanja se može produljiti, ali se mora strogo pridržavati vremena izlaganja.

Prva sesija (od 1 do 40 sekundi) trebala bi ležati na leđima, od 40 do 70 sekundi - na desnoj strani, od 70 do 100 sekundi - na lijevoj strani, od 10 do 110 sekundi - opet na leđima.

Goli možete trljati ukočene dijelove tijela ili raditi vježbu “Zlatna ribica”, vježbu za kapilare, kao i za leđa i trbuh. Nakon što ste se obukli, morate leći s dlanovima čvrsto stisnutim preko solarnog pleksusa. I nakon završetka cijelog postupka, lezite 10 minuta sa zatvorenim stopalima i dlanovima. Provedite ovaj postupak jedan sat prije jela ili 30-40 minuta nakon njega, a ne prije sat vremena nakon kupke.

Tehnika koju predlažem ne samo da pojačava disanje kože, već također poboljšava još jednu funkciju kože - izlučivanje. Poput bubrega ili drugih organa za izlučivanje, koža se uklanja štetne tvari kroz žlijezde znojnice.

Ukupna površina površine kože ljudske kože je od 1,7 do 2,6 četvornih metara. m. Približan broj znojnih žlijezda je tri milijuna. Količina lojne žlijezde iznosi oko 250 tisuća kuna. Žlijezde lojnice izlučuju produkte crijevne fermentacije, jod, brom, antipirin, salicilnu kiselinu.

Žlijezde znojnice izlučuju 600-900 g znoja dnevno, a ponekad čak i do 1400 g. To ovisi o vanjskoj temperaturi, količini izlivene tekućine, zatajenju bubrega, intenzitetu krvotoka, stanjima kao što su uzbuđenje, strah, ljutnja, koji pojačavaju znojenje. Tijekom razvoja subakutnih bolesti, umjesto napada groznice, javlja se noćno znojenje.

Znoj sadrži mineralne soli, masne kiseline, ureu; mliječna, mravlja, octena kiselina. U normalnom stanju s jednom litrom znoja izlučuje se oko 1 g uree, u bolesnom stanju količina uree se značajno povećava. Tijekom bolesti, žlijezde znojnice postaju aktivnije kako bi oslobodile tijelo toksina i drugih tvari koje se ne mogu izlučiti putem bubrega, pluća i probavnog trakta. Njihov intenzivan rad u akutnom razdoblju bolesti podsjeća na napore mornara koji crpe vodu iz skladišta broda koji je stradao.

Veličina znojnih žlijezda nije ista: neke od njih mogu doseći 3-4 mm, druge ne prelaze 0,1 mm. Postoji otprilike 500 žlijezda po kvadratnom centimetru površine tijela, što znači da je ukupna površina površine koja proizvodi znoj oko 5 četvornih metara. Uspoređujući ove brojke, može se shvatiti koliko je važna funkcija izlučivanja kože za tijelo. Jačanjem funkcije izlučivanja kože pomažemo u čišćenju organizma od štetnih tvari.

Pokušajte jezikom polizati rame nakon vježbanja i osjetit ćete opor okus mješavine kiseline i soli, mnogo neugodniji od okusa čiste soli. Štoviše, znoj je otrovan. Dovoljno je pustiti životinju da proguta malu količinu znoja da izazove smrt.

Istraživanja koja su provedena kako bi se otkrili razlozi lošeg osjećaja ili čak nesvjestice koji se javljaju pri dugotrajnom boravku u prostoriji punoj ljudi pokazala su da je razlog tome povećanje udjela toksičnih produkata u ispuštenim plinovima. ljudsko tijelo, a ne nedostatak kisika, kako se dosad vjerovalo.

Dakle za zdrav život stanice iz njega moraju biti uklonjeni toksini. Priroda je stvorila nekoliko načina na koje se ti toksini uklanjaju: limfnim, venskim žilama i kanalima znojnih žlijezda. Desecima tisuća godina, kada je primitivni čovjek cijeli dan trčao u potrazi za hranom i cijeli se dan znojio, sva su tri kanala radila punim kapacitetom. Moderni čovjek manje pokretljiv, štoviše, stalno je zaštićen odjećom, često izrađenom od umjetnih, prozračnih tkanina. Dakle, sve te otrove koji bi mogli izaći sa znojem, čovjek nosi u sebi. Kao rezultat toga, krvožilni i limfni sustav, a time i jetra i bubrezi, rade preopterećeno. Kao rezultat takvog neprirodnog preopterećenja, ljudi razvijaju bolesti jetre, bubrega, Mjehur i drugih organa. Stoga, uz provođenje medicinskih postupaka, preporučujem da ne pokvarite kožu previše toplom odjećom, češće je skidajte na otvorenom.

Mi smo strojevi koji rade na zraku. Kisik nije samo pročišćivač našeg tijela, već i jedan od najvećih dobavljača potrebne energije. Svjež zrak, sunčeva svjetlost donose životnu energiju cijelom životu na Zemlji. Sjetite se kako biljka izgleda kad raste bez sunčeve svjetlosti, bez svježeg zraka – čini se beživotnom. Svaki sićušni list trave, svaka loza, drvo, grm, cvijet, voće i povrće crpe život iz sunčeve energije. Sve što živi na Zemlji ovisi o sunčevoj energiji, o njenom intenzitetu. Naša bi Zemlja bila beživotno hladno mjesto, obavijeno vječnom tamom, da je ne obasjavaju čarobne zrake Sunca. Ali Sunce nam ne daje samo svjetlost, solarna energija se pretvara u ljudsku energiju.

Odavno je poznato da je koža usko povezana sa zaštitnim reakcijama tijela. Klinička opažanja potvrđuju da koža kod febrilnih bolesti ima zaštitnu funkciju. Kožu s punim povjerenjem možemo nazvati grobom mikroba. A sunčanje, boravak na otvorenom i posebno bavljenje sportom u prirodi pridonose povećanju zaštitnih funkcija kože.

Mora se imati na umu da učinak zraka na ljudsko tijelo prvenstveno ovisi o njegovoj vlažnosti: iste se temperature percipiraju drugačije. Dakle, povećana vlažnost zraka pri njegovoj visokoj temperaturi doprinosi pregrijavanju tijela, a pri vježbanju u tim uvjetima brže dolazi do pregrijavanja. Stoga, ako je vruće i vlažno u isto vrijeme, budite oprezni tijekom vježbanja, pažljivo kontrolirajte svoje senzacije, posebno je važno uhvatiti stanje neugodne jake vrućine.

Pri niskim temperaturama vlaga u zraku hidratizira vašu odjeću i kožu, pa možete osjetiti zimicu. Ovo stanje bi također trebalo biti alarmantno. Stoga izlaganje svježem zraku ne smije biti nekontrolirano, iako mnogi smatraju da nije potrebna posebna tehnika zračnih kupki.

Isto vrijedi i za sunčanje. Vrlo često se ljudi, koji pokušavaju što brže i što više pocrnjeti, ne pridržavaju pravila sunčanja, pa su zbog toga prisiljeni sjediti kod kuće ili u hladu tjedan dana, pa čak i više. do opeklina.

Također treba imati na umu da ako izlaganje zraku praktički nema kontraindikacija, tada se sunčanje može uzeti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Mnogo je razloga zašto bi izlaganje suncu trebalo svesti na minimum. To se odnosi na određene bolesti srca, tuberkulozne lezije unutarnjih organa itd. Boravak na suncu vrlo je naporan za oslabljene osobe koje su nedavno imale neku zaraznu bolest, kao i one koji više nisu mladi. Starac, koji su cijeli dan proveli na plaži, mogu osjetiti lupanje srca, otežano disanje, a pojavit će se i neugodno obilno znojenje.

Ujednačena, dobra preplanulost može se dobiti djelomičnim izlaganjem suncu - to jest, u malim dozama, uz pauze. I nemojte misliti da se opekline javljaju samo pod izravnim sunčevim zrakama; tamna nijansa koža također stječe prilikom uzimanja zraka ili sunčanja u aerosolariju, zaštićenom od izravne sunčeve svjetlosti posebnim stropovima, krošnjama drveća. Ljekoviti učinak javlja se nakon uzimanja malih doza sunčevog zračenja, a taj je učinak daleko ispred pojave omiljene nam čokoladne boje kože. Čak i po hladnom vremenu, možete sunčati i po vedrom vremenu, samo se trebate sakriti od vjetra. Ali zapamtite da sunčanje bez liječničkih preporuka neće uvijek biti od koristi.

Osnovno načelo kaljenja na suncu je postupnost. U početku se sunčanje može trajati do 3 minute, a nakon 1-2 dana njihovo se trajanje produžava za 2-3 minute. Tako se trajanje postupka dovodi do 50-60 minuta.

Sunčanje je najbolje provoditi ujutro. Najkorisniji tan je svibanj. I još par savjeta. Sunčanje je dopušteno samo 2 sata nakon jela. Najbolje ih je uzimati natašte ili neposredno prije obroka. Neki pogrešno vjeruju da što je glava čvršće omotana, to je bolje zaštićena od sunčevih zraka. Ali sve vrste turbana od ručnika ili šešira od novina ometaju normalan prijenos topline. Svjetlo bijela panama u ovom je slučaju prikladnija.

Naravno, zračni postupci nisu ograničeni na boravak na otvorenom tijekom tople sezone. Postoje mnogi postupci kaljenja koji navikavaju osobu na hladan zrak. Nemojte nositi pretoplu odjeću i često izlagati kožu. Naravno, ne biste trebali iznenada testirati granice izdržljivosti vašeg tijela, ali konstantan trening povećava vaše rezerve snage.

Život ljudskog tijela može se prikazati kao metabolizam, a metabolizam je moguć samo uz prisutnost kisika. Štoviše, svi bismo trebali biti zainteresirani da ne osjetimo nedostatak kisika, a iz toga proizlazi jednostavan zaključak: koži moramo što češće omogućiti slobodan pristup svježem zraku i ni u kojem slučaju je ne pregrijavati. Postoji čak i nešto poput toplinskog zagađenja. Kada kožu držimo u začepljenom stanju, pa čak i pregrijavanjem, time otvaramo put bolesti.