چرا بعد از ورزش به سونا نیاز دارید؟ همه چیز در مورد خواص مفید

مدتهاست که عرق کردن به دلیل خواص مفید آن شناخته شده است. تحقیقات دانشمندان دانشگاه هاروارد نشان داده است که قوم مایا در 3000 سال پیش ساختمان های ویژه ای برای عملیات حرارتی داشتند. در فنلاند، سنت سونا به 1000 سال قبل باز می گردد. روسیه همچنین به خاطر عشق به سونا معروف است.

چرا حمام و سونا تا این حد محبوب هستند و جایگاه خود را تا به امروز از دست نمی دهند؟ با وجود این واقعیت که روش های حرارتی تعدادی محدودیت و حتی موارد منع مصرف دارند، به طور کلی سونا برای بدن مفید است.

انواع سونا

که در کشورهای مختلفحمام و سونا با یکدیگر متفاوت هستند. این معمولاً یک اتاق یا یک ساختمان جداگانه است که در آن دما با استفاده از اجاق هیزمی یا برقی به 70-100 درجه افزایش می یابد. دمای بدن می تواند تا 40 درجه افزایش یابد.

سوناهای سنتی فنلاند خشک هستند، در حالی که حمام ترکی و حمام روسی خیس هستند.

سوناهای مادون قرمز نیز وجود دارد که اغلب در مراکز تناسب اندام یافت می شوند یا در خانه نصب می شوند. هوا در آنها گرم نمی شود و اثر حرارتی با استفاده از لامپ های مادون قرمز بر روی فرد انجام می شود.

سود برای سلامتی

صرف نظر از نوع سونا، تأثیر آن بر بدن تقریباً یکسان است، با استثناهای جزئی. هنگامی که بدن گرم می شود، ضربان قلب افزایش می یابد، رگ های خونی گشاد می شوند، گردش خون بهبود می یابد و فشار خون عادی می شود. نه تنها این، بلکه کاهش استرس نیز بر بهبود فعالیت قلبی تأثیر می گذارد. فنلاندی ها یک تعبیر دارند: "شما به سونا می روید و در را به روی بقیه جهان می بندید." بازدید از سونا مانند مدیتیشن است. البته ما در مورد سنت روسی بخارپز کردن با آبجو و تنقلات شور صحبت نمی کنیم. شما باید در حالتی آرام و آرام بخارپز کنید، در حالی که آب کافی می نوشید، تنها در این صورت می توانید از مزایای واقعی بهره مند شوید.

یک مطالعه در مقیاس بزرگ در فنلاند که 20 سال به طول انجامید نشان داد که بازدید از سونا 4-7 بار در هفته تا 63٪ و 2-3 بار در هفته تا 22٪ خطر مرگ غیر منتظره ناشی از بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

مطالعه دیگری در فنلاند نشان داد که بین استفاده منظم از سونا و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر ارتباط وجود دارد. زوال عقل پیری. هنوز شواهد دقیقی از این موضوع وجود ندارد، اما آمار نشان می دهد که سونا تأثیر مفیدی بر سلامت مغز دارد.

مسکن درد

بازدید از اتاق بخار باعث شل شدن عضلات و تسکین درد/ناراحتی در مفاصل می شود. در سونا، اندورفین ترشح می‌کنیم که مسکن‌های طبیعی هستند. بهبود گردش خون باعث بهبود سریع جراحات و بازیابی عضلات می شود. پس از اعمال شدید بدنی، بازدید از سونا توصیه نمی شود، اما حمام بخار در روز بعد نه تنها خوشایند است، بلکه برای مرتب کردن عضلات شما مفید است.

کاهش وزن در حمام

برخلاف تصور عموم، سونا چربی نمی سوزاند. اما استفاده منظم از سونا در واقع به کاهش وزن کمک می کند زیرا گردش خون و متابولیسم را بهبود می بخشد. همراه با عرق، محصولات پوسیدگی از بین می روند که مانع از عملکرد صحیح بدن می شود. علاوه بر این، در حمام مقدار زیادی مایع و در نتیجه تعداد مشخصی کیلوگرم از دست می دهیم.

بهبود وضعیت پوست

اگر به طور منظم بخارپز کنید، به زودی متوجه خواهید شد که وضعیت پوست شما به طور قابل توجهی بهبود یافته است. این امر با بهبود گردش خون به طور کلی، حذف سموم از طریق تعریق، آرامش، پاکسازی منافذ و استفاده از لوازم آرایشی در نظر گرفته شده برای حمام تسهیل می شود. قبل از بخارپز کردن، باید پوست خود را کاملا تمیز کنید. بعد از اولین ویزیت می توانید از لایه بردار یا اسکراب و بعد از بازدید دوم از ماسک پاک کننده مبتنی بر خاک رس استفاده کنید. چنین ماسک هایی نه تنها برای صورت، بلکه برای بدن نیز موجود است. بعد از سونا، مرطوب کردن کامل پوست را فراموش نکنید.

حمام روسی اغلب شامل "ماساژ" با جارو است. این مراسم نه تنها گردش خون را بهبود می بخشد، بلکه به افزایش حرکت لنفاوی و پاکسازی پوست کمک می کند.

ملاحضات امنیتی

مطالعات انجام شده در فنلاند، کانادا و ژاپن نشان داده است که 15 دقیقه در سونا در بیشتر موارد، حتی برای کسانی که مشکلات قلبی دارند، ضرری ندارد. اگر می توانید 30 دقیقه راه بروید یا بدون توقف به طبقه 3-4 صعود کنید، می توانید با خیال راحت به بخار بروید. اما اگر شک دارید، بهتر است با یک متخصص قلب مشورت کنید.

اگر فشار خون شما نوسان دارد، آریتمی شدید وجود دارد یا سکته قلبی یا جراحی قلب داشته اید، بهتر است از مراجعه به حمام خودداری کنید.

از نوشیدن الکل قبل و حین سونا خودداری کنید. برای جلوگیری از مشکلات رگ های خونی، بهتر است با فرو رفتن یخ یا پریدن در برف آزمایش نکنید. بسیاری از ملل این سنت ها را دارند، اما متخصصان قلب معتقدند که برای سلامتی سیستم قلبی عروقییک دوش کنتراست بهتر از چنین استرس شدیدی است. بیش از 15 تا 20 دقیقه بخار دهید، آب تمیز یا چای ضعیف بنوشید و حتما بعد از سونا استراحت کنید.

برخی از مردم فقط برای شستن خود به حمام می روند، در حالی که برخی دیگر روح روستایی حمام را می پرستند. همچنین کسانی هستند که بازدید از حمام برای آنها یک آیین کاملاً تشریفاتی است. امروزه حمام‌ها نه تنها از امتیازات ساکنان روستا هستند، بلکه در همه جا حتی در شهرهای بزرگ ساخته می‌شوند.

از زمان های قدیم، اجداد ما از بازدید از حمام برای اهداف پزشکی استفاده می کردند. در گرمای حمام، فرآیندهای متابولیک تشدید می شود، جریان خون و تعریق تسریع می شود. بیش از یک یا دو بار در هفته به حمام نروید و مقاومت بدن شما در برابر عفونت های مختلف به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. بسیاری از مردم از جاروهای مخصوص تهیه شده از توس، بلوط و شاخه های دیگر در اتاق های بخار استفاده می کنند. در حمام با همزن توس بخار کنید و بسیار شادتر و فعال تر خواهید شد، در حالی که همزن بلوط سموم اضافی و مواد مضر را از بدن دفع می کند.

طبق سنت های باستانی روسیه، در حمام ها از آب چشمه یا چاه استفاده می شد. خواص داروییآب خالص هرگز مورد تردید نبود. بعد از اتاق بخار، حتما با آب خنک بشویید تا از گرم شدن بیش از حد بدن خود جلوگیری کنید. برای مبتدیان بسیار خطرناک است که خود را در آب یخ یا برف پرتاب کنند؛ این می تواند منجر به بیماری شدید شود.

با مراجعه به سونا با معده خالی، می توانید وزن کم کنید، اما باید این کار را به طور منظم انجام دهید. در این حالت بعد از اتاق بخار به آرامی خنک شوید تا تعریق را به تاخیر نیندازید. هنگام رفتن به حمام پرخوری توصیه نمی شود. احساس سنگینی در مری خلق و خوی شما را خراب می کند و حال شما را بدتر می کند. پوست انسان پس از حمام بخار خاصیت ارتجاعی و لطافت جادویی پیدا می کند.

اما زیاده روی نکنید، جلسات حمام مکرر می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. تشدید بیماری های مزمن منجر به اختلالات شدید در بدن خواهد شد. نه تنها در زمستان برای گرم شدن، بلکه در گرما نیز باید به حمام بروید. در نتیجه افزایش تعریق، نه تنها متابولیسم آب و نمک در بدن هر فرد بهبود می یابد، بلکه اشتها و حتی یکنواختی نیز بهبود می یابد. در حالت گرفتگی تابستان، پس از حمام، دوباره احساس شادابی و نشاط خواهید کرد.

از نوشیدن نوشیدنی های سرد مانند آب معدنی، آبمیوه یا آبجو سرد یخی. آنها قادرند تنها مری را خنک کنند، اما نه دمای کل بدن را. بهترین راه برای بهبود تندرستی، چای گیاهی داغ است. نوشیدن مشروبات الکلی هنگام بازدید از اتاق بخار یا حمام اکیدا ممنوع است.

در میان سالمندان این باور وجود دارد که از ساعت 12 شب نیروهای تاریک برای حمام بخار به حمام می آیند. در چنین زمانی دیگر برای شستن نمی رفتند، باید قبل از تاریک شدن هوا این کار را انجام می دادند. هنوز مشخص نیست که آیا باید به این موضوع اعتقاد داشت یا نه، اما پزشکان انجام این کار را در اواخر شب توصیه نمی کنند. بدن انسان تا پایان روز خسته می شود، بنابراین عملاً هیچ اثر مفیدی هنگام انجام مراحل حمام در چنین زمانی وجود نخواهد داشت.

افرادی هستند که بیماری های جدی سیستم قلبی عروقی دارند. افراد مسن و کودکان باید همیشه در آنجا نظارت شوند.

حمام حامل قدرت شفابخش طبیعت و انرژی مثبت اجداد ما است. اما نباید بازدید از حمام را به یک رویداد سرگرمی تبدیل کنید، به خصوص با افراد ناآشنا و مصرف الکل.

امروزه بسیاری از باشگاه های تناسب اندام استفاده از سونا را پس از یک تمرین شدید به مهمانان خود پیشنهاد می دهند. انتخاب به طرز شگفت انگیزی متنوع است: هر دو، و سونا فنلاندیبا بخار خشک و یک اتاق بخار سنتی روسی...

با این حال، آیا قرار گرفتن در معرض دمای بالا بلافاصله پس از ورزش واقعا برای بدن مفید است؟ بیایید با هم بفهمیم

در سونا چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

اصل هر سونا یک اثر حرارتی قدرتمند بر روی پوست است. به عنوان مثال، در یک سونای خشک دما می تواند به 120 درجه سانتیگراد برسد! به دلیل رطوبت نسبی کم می توان از سوختگی جلوگیری کرد. در یک سونا مرطوب، دما حدود 70 درجه با رطوبت 90 درصد است، بنابراین ممکن است احساس کنید که در حمام روسی گرمتر است. اقامت در حمام کمترین میزان استرس را ایجاد می کند: با رطوبت 100٪، درجه حرارت در حمام ترکی "فقط" 50 درجه است.

اصولاً تأثیر سونا بعد از تمرین توسط کارشناسان مثبت ارزیابی می شود. واقعیت این است که انبساط اجتناب ناپذیر تحت تأثیر دما رگ های خونیتامین خون محیطی را بهبود می بخشد و باعث می شود عضله قلب سریعتر و کارآمدتر کار کند.

نیاز به حفظ دمای ثابت در داخل بدن، فرآیند طبیعی سم زدایی را آغاز می کند. در عین حال، افزایش جریان خون به دلیل گشاد شدن رگ های خونی به حذف سموم حتی از غیرقابل دسترس ترین مناطق مانند استخوان ها و سینوس های پارانازال کمک می کند.

علاوه بر این، در سونا انرژی انباشته شده بسیار سریعتر از بین می رود، به این معنی که ریکاوری پس از تمرین با سرعتی سریع اتفاق می افتد. گردش خون، به عنوان بدن تلاش می کند تا ثابت نگه دارد دمای پایه. در همین حال، پس از سونا، خود ماهیچه ها از استرس ناشی از آن رها می شوند، بنابراین می توانید به معنای واقعی کلمه با پوست خود احساس کنید که چگونه تنش به تدریج رها می شود و جای خود را به آرامش مورد نظر می دهد. به هر حال، پس از بازدید از سونا و داشتن یک خواب سالم، به احتمال زیاد حتی آن را احساس نخواهید کرد!

گرفتاری چیست؟

البته در مورد فواید سونا و حمام بخار خیلی بیشتر می توان گفت. در باره اثر درمانیاتاق های بخار با این حال، شرایطی وجود دارد که بازدید از حمام منع مصرف دارد. در مقاله ای که در وب سایت ما آمده است، می توانید در این مورد بیشتر بخوانید:

موارد منع بازدید از سونا

اما حتی اگر هیچ گونه منع مصرفی ندارید، باید به چند مورد توجه داشته باشید نکات مفیددر مورد نحوه صحیح بخارپز کردن بعد از تمرین

1. ورزش عرق زیادی تولید می کند، بنابراین قرار گرفتن در معرض دمای بالا بلافاصله پس از ورزش، خطر کم آبی بدن را افزایش می دهد. قبل از ورود به اتاق بخار حتما حداقل 700 میلی لیتر آب بنوشید.
2. از زمان توصیه شده در سونا تجاوز نکنید. برای سونای خشک، "آستانه" 15-20 دقیقه است؛ در حمام ترکی می توانید کمی بیشتر بمانید.
3. هنگام نشستن در سونا، حتما از حوله استفاده کنید. برای حمام های عمومیو سونا یک نیاز بهداشتی ضروری است.
4. اگر ناگهان احساس ناراحتی کردید، فوراً اتاق بخار را ترک کنید، حتی اگر تازه وارد شده اید.
5. پس از خروج از اتاق بخار، زمانی را به کشش عضلات خود اختصاص دهید تا اسید لاکتیک باقیمانده از بین برود و قبل از خروج از باشگاه، مدتی استراحت کنید. راه حل عالییک فنجان چای سبز در بار تناسب اندام نوشیده می شود. برای بازگرداندن تعادل آب، آب معمولی بدون گاز نیز مناسب است. اما بعد از تمرین نباید الکل مصرف کنید.

آموزش مبارک!

از یک سو، سؤال این است: آیا انسان مدرن به حمام نیاز دارد؟ ممکن است لفاظی به نظر برسد، اما از طرف دیگر، بهتر است قبل از شروع ساخت اتاق بخار خود به آن پاسخ دهید.

اکثریت مردم مدرنحتی با وجود این واقعیت که امروزه هر آپارتمان دارای وان، جکوزی یا دوش است، از روش های حمام دست نمی کشد. رفتن به حمام یک دارایی فرهنگی مردم روسیه است که از اجداد دور به ما رسیده است. اگرچه زمان دقیق ظهور اولین اتاق های بخار در روسیه هنوز مشخص نیست.

طبق تواریخ باستانی، آیین پاکسازی بدن و روح به قرن پنجم تا ششم میلادی بازمی‌گردد. از آن زمان، بازدید منظم از حمام به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی یک فرد روسی تبدیل شده است. آنها می گویند که این میل به پاکیزگی بود که مردم ما را از بیماری وبا که در قرون وسطی در اروپای غربی موج می زد و حدود 25 میلیون نفر را کشته بود نجات داد.

اما حتی با وجود چنین شواهد واضحی از ویژگی های مثبت رویه های آب, مردم اروپااز تجربه روسیه قدردانی نکرد و همچنان از رفتن به حمام اجتناب کرد. برخی منابع می گویند که در طول زندگی اش، ملکه اسپانیایی ایزابلا کاستیل فقط چند بار - در روز تولد و قبل از عروسی اش - خود را شست. و فرانسوی لویی چهاردهمبه آزمودنی هایش توصیه کرد که برای پوشاندن بوی نامطبوع لباس و بدن بیشتر از عطر استفاده کنند.

دهه های زیادی گذشت تا اروپا از تمام جذابیت و "مفید بودن" روش های حمام قدردانی کرد.

چرا امروز به حمام نیاز داریم؟

علیرغم این واقعیت که انسان مدرن تمام مزایای تمدن را دارد: سونا، حمام، دوش، او هنوز هم برای رفتن به حمام تلاش می کند. علاوه بر این، کسانی که اتاق بخار خود را ندارند از موسسات تجاری پولی بازدید می کنند.

حمام مدرن مدتهاست که دیگر مکانی ساده برای شستشو نیست. امروزه مردم برای اقامت راحت با دوستان به آنجا می روند. یعنی غسالخانه نیز به عنوان نوعی سرگرمی انسان عمل می کند.

ویژگی های بهداشتی حمام

مدتهاست که هیچ کس با این جمله که حمام اثر درمانی زیادی دارد بحث نمی کند. پس از بخار دادن، بدن انسان یک اثر منحصر به فرد دریافت می کند که در حمام قابل دستیابی نیست. اتاق ماساژیا روی میز درمانگر

حمام به شما امکان می دهد:

• تقویت عملکردهای محافظتی بدن؛
• عادی سازی فشار خون؛
• پاکسازی پوست؛
• تسریع سیستم گردش خون؛
• تسریع در بهبود زخم؛
• آرام کردن سیستم عصبی؛
• تسریع در درمان هموروئید، آسم، نوریت، رادیکولیت، سیاتیک، دیابت قندی، روماتیسم و ​​سایر بیماری ها؛
• روحیه خود را بالا ببرید و روحیه خود را بهبود بخشید.

عرق کردن به معنای کاهش وزن است

سرعت تند زندگی و تغذیه نامناسب منجر به این واقعیت شده است که بسیاری از افراد مدرن از اضافه وزن رنج می برند. برای کاهش آن، مبالغ قابل توجهی را صرف درمانگران شارلاتان می کنند، خود را با رژیم های غذایی گران قیمت و داروهای خارج از کشور شکنجه می دهند و زیر چاقوی جراحان می روند. اما بیشتر به روشی سادهکاهش وزن بازدید از یک اتاق بخار داغ است، اما، البته، با رعایت قوانین خاصی:

• شما نباید برای مدت طولانی در اتاق بخار بمانید.
• مراحل باید کوتاه، اما مکرر باشد: 5-6 دقیقه بخارپز کنید، در اتاق رختکن استراحت کنید، در یک پتوی گرم بپیچید و کاملاً عرق کنید.
• در طول دوره استراحت، توصیه می شود از نوشیدن آب خودداری شود.
• دوباره به اتاق بخار برگردید و غیره.

چندین روش کوتاه مدت اثر بالایی دارند و به شما امکان حذف می دهند اضافه وزنبدون آسیب به سلامتی اگر بعد از بازدید از حمام احساس تشنگی کردید، باید بیشتر از نوشیدنی های میوه و سبزیجات استفاده کنید.

متخصصان تغذیه مدرن با اطمینان ادعا می کنند که بازدید منظم از اتاق بخار در ترکیب با ورزش بدنی و یک رژیم غذایی متعادل می تواند به سرعت از شر 10-15 کیلوگرم اضافی خلاص شود. این با این واقعیت توضیح داده می شود که در یک اتاق بخار گرم، فرآیندهای اکسیداتیو تسریع می شوند، متابولیسم را افزایش می دهند و چربی ها را می سوزانند.

چه کسانی اجازه رفتن به حمام را ندارند؟

متأسفانه، افراد مدرن ممکن است از بیماری های مختلفی رنج ببرند که رفتن به حمام برای آنها توصیه نمی شود:

• تشدید هر بیماری؛
• بیماری های قلبی: میوکاردیت، اندوکاردیت، پریتونیت؛
• بیماری های همراه با تب؛
• انفارکتوس میوکارد؛
• بیماری های قلبی با علائم تاکی کاردی؛
• هر مرحله از فشار خون بالا به دلیل نارسایی کلیوی یا قلبی؛
• آسیب های مغزی؛
• اسکلروز عروقی حاد؛
• کم خونی؛
• سل ریوی؛
• صرع؛
• زخم با خونریزی دوره ای؛
• هپاتیت؛
• التهاب پوست؛
• بیماری های حاد گوش و چشم.

نتیجه

بنابراین، سوال از نیاز به حمام برای انسان مدرنفقط پاسخ مثبت دارد امتناع از بازدید از اتاق بخار نه تنها بی معنی است، بلکه منطقی نیز نیست. با دوستان و اقوام به حمام بروید، آن را در زمین شخصی خود بسازید و خوشحال باشید!

از زمان های قدیم، در شمال روسیه، زایمان در حمام انجام می شد. راحت بود: ساختمان کوچک گرما را برای مدت طولانی حفظ می کرد (که در آب و هوای سخت مهم است)، امکان ریختن آب روی زمین و شستشوی کودک در هر زمان وجود داشت و عدم وجود نور روشن و افراد غریبه باعث شد تاثیر خوبی بر وضعیت مادر و کودک دارد.

علاوه بر این، معنای عرفانی زایمان نیز رعایت شد. هر فردی در جایی به دنیا آمد که دنیای انسانی با آن تلاقی داشت جهان دیگر، برای چندین روز به واقعیت جدید عادت کرد و تنها پس از آن ، همانطور که بود ، به سمت نور ، به مردم رفت.

ماما مسئول اطمینان از این بود که انتقال به طور ایمن انجام شود و هیچ نیروی شیطانی آسیبی نبیند. برای این منظور، او اعمال زیادی با ماهیت جادویی انجام داد: او اتاق را بخور داد، به هر گوشه سنگ پرتاب کرد و با Bannik در مورد نتیجه موفقیت آمیز موضوع مذاکره کرد.
ماما فقط ماما نبود، ارتوپد اطفال هم بود. اعتقاد بر این بود که کودک به خودی خود آنطور که انتظار می رود رشد نمی کند، بنابراین بدن نوزاد تازه متولد شده باید "ویرایش" شود - ماساژ داده شود و به عنوان مثال، فرد آینده را "ترکیب" کند.

این دستکاری ها با انجام شد دمای بالا، زمانی که حمام به شدت گرم می شد. علیرغم اینکه از این منظر پزشکی مدرن، چنین اقداماتی برای سلامتی کودک بسیار مشکوک است؛ این عمل قرن ها قدمت دارد.
اگر همه چیز خوب پیش می رفت، ماما یک میله با پیراهن مادر جلوی درب حمام می گذاشت تا نشانه ای باشد که از قبل امکان رفتن به داخل برای ملاقات زن در حال زایمان و کودک وجود داشت.