Kas tänapäeva inimesed vajavad vanni? Kuidas saun mõjutab keha

Nad ei pese vannis - nad puhastavad end seal. Ja mitte ainult keha, vaid ka hing. See püha rituaal vabastab keha kahjulikest toksiinidest ja pea negatiivsetest mõtetest.

Kogu maailmast

Inimesed on juba pikka aega arvanud vanni kasulikku psühholoogilist mõju. Pole ime, et kuulsad Vana-Rooma vannid nägid välja pigem paleede või templite kui kehade pesemise utilitaarsete asutustena. Lisaks erineva temperatuuriga veega basseinidele ja massaažiruumidele olid iidsetes vannides ruumid kehalise kasvatuse, mängude ja isegi muusika jaoks.

Peaaegu igal rahval maailmas on oma tüüpi vannid.

Türgi saunas (hammamis) on temperatuur umbes sama, mis saunas - 70-100 kraadi. Enne leiliruumi peate külastama spetsiaalset ruumi, kus saate end seestpoolt soojendada, lubades end nautida lõhnava Türgi kohvi või teega. Leiliruumi põrandat köetakse, et tagada ühtlane temperatuur kogu ruumis. Türgi sauna tseremoonia osaks on seebivahumassaaž, mille toime ei jää alla kosmeetilisele koorimisele.

Jaapani vannid on rühma- ja individuaalsed. Esimene – sento – meenutab suuri vanne, milles istub korraga mitu inimest. Teised - ofuro - on suured puidust tünnid koos väga kuum vesi. Tünnil on iste, mis võimaldab inimesel kaelani vette sukelduda. Kuna jaapanlastele meeldib kuumalt aurutada, on seansid üsna lühikesed, kestavad vaid 5 minutit.

Soome saun viitab kuivõhuvannidele. Selle eripära on kõrge temperatuuri (alla 100 kraadi) ja madala õhuniiskuse (10–25%) kombinatsioon. Paljude inimeste jaoks on saunas kuuma ja kuiva õhu hingamine lihtsam kui vene vanni kõrge õhuniiskuse talumine (75–100%).

Vann on meie arvates niiske, kuna selles olev õhk seguneb auruga ja kuumus on mõõdukam (45–60 kraadi). Tänu sellele on higi aurumine aeglasem. Seetõttu on isegi koolitatud inimestel parem leiliruumis veeta mitte rohkem kui 15 minutit.

Traditsiooniline vene banya on palkmaja, kus on garderoob ja leiliruum. “Must” vann on ehitatud auguga katusesse ja köetavatest kividest koldega, millele on vaja vesi peale valada, keerates kütte sisse. Sellises vannis olev tahm ja tahm ladestub leiliruumi seintele ja riiulitele, nii et saate sealt mustana välja, kui see oli enne pesemist. "Valgega" aurutamiseks on vaja korstna ja toruga ahi-soojendit. Aga naudingut ja kasu saab ka linnavanni külastamisest.

Lahke tervega

Vannikülastus peegeldub suurepäraselt välimuses. See protseduur puhastab naha patogeensetest bakteritest ja soodustab epidermise tõhusat uuenemist. Uuenenud nahk sisaldab kuni 70% niiskust, samas kui keratiniseeritud, surnud osakesed - ainult 10%. Pole ime, et pärast vanni on nahk õrn ja pehme, nagu beebil. Lisaks laienevad vannis veresooned ja seetõttu lahkub isegi loomulikult kahvatu näoga inimene leiliruumist terve ja atraktiivse põsepunaga.

Kuid leiliruumi tasub külastada mitte ainult kosmeetilise efekti pärast. Vanni peamine eesmärk on toksiinide eemaldamine kehast. Higinäärmeid meie kehal - 2 kuni 5 miljonit. Ainult 1 cm2 peopesal - neid on üle 370 ja samal tallapiirkonnal - üle 360. Higinäärmed eemaldavad niiskust läbi peopesa nahk mitte vähem kui neerud. Hinnanguliselt kaotab inimene vannis 0,5–1,5 liitrit higi. Vann taastab vee-soola tasakaalu, parandab ainevahetust, seega on regulaarsed vanniskäigud suureks abiks neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Leiliruumis viibimise ajal ei põle mitte ainult liigne rasv, vaid ka kolesterool - peamine ateroskleroosi ja ateroskleroosi provokaator. koronaarhaigus südamed.

Kontrastsed temperatuurid toniseerivad nahka ja tugevdavad veresooni, kaitstes südamehaiguste eest. Vanniprotseduurid toidavad kudesid hapnikuga, parandavad vereringet, lõdvestavad lihaseid ja vähendavad poole võrra nendes sportimisel tekkiva piimhappe sisaldust. Seetõttu on pärast intensiivset treeningut väga kasulik võtta leilivanni – järgmisel päeval lihased ei valuta.

Saunasoe aktiveerib südame, kopsude tööd, parandab vere kvaliteeti: tõstab hemoglobiini ja punaste vereliblede arvu. Vann koos massaažiga suudab puudujääki täita motoorne aktiivsus istuva tööga inimestel. Ja loomulikult on vann ületamatu vahend väsimuse ja stressi vastu.

Puhastustseremoonia

Õige aurutamine pole lihtne ülesanne. Peate sellele küsimusele lähenema põhjalikult, kiirustamata. Esmalt seisa all soe dušš. Pead aga märjaks teha ei tohi – muidu võib leiliruumis kuumarabanduse saada. Pärast keha kuivaks pühkimist minge leiliruumi. Juuste kaitsmiseks kuuma auru eest pange pähe müts või mässige juuksed rätikuga.

Esimene leiliruumi sisenemine ei tohiks kesta kauem kui 5 minutit. Järgmine kord minge kohale mitte varem kui 10-15 minuti pärast. Nüüd saab seal viibida kauemgi, kuid ka kogenud vannikülastajad ei tohiks leiliruumis veeta üle poole tunni, muidu koormate südant üle. Leiliruumi külastuste vahel, riietusruumis viibimise vahel on kasulik juua rohkelt vedelikku, taastades vee-soola tasakaalu.

Kuid mitte mingil juhul ei tohi vanniprotseduuri ajal alkoholi võtta - see suurendab südame koormust. Muide, järgmisel päeval pärast tormist pidu ei tohiks vanni tormata. Alkoholi mõju all pidi organism juba kogema tõsist pinget südamele ja veresoontele ning vannis ollakse sunnitud ka temperatuuristressi.

Steam peaks olema pikali, mitte istuma ja veelgi enam mitte seisma. Horisontaalses asendis mõjutab soojus ühtlaselt kogu keha. Aurutamist on parem alustada alumisest riiulist, siis saab liikuda kõrgemale, sinna, kus kuumus on tugevam.

Vahetult pärast leiliruumi on hea sukelduda külma fonti või sukelduda jahedasse basseini või lihtsalt seista jääduši all. Jahutus peaks aga olema lühiajaline, et mitte külmetada. Pärast lõplikku leiliruumi sisenemist peate pesema seebiga. Pole paha võtta vanni kaasa koorijaid, tselluliidivastaseid masseerijaid. Vannis on nende kasulikud omadused kolmekordistunud.

Tähtis

Leiliruumi on kasulik külastada siis, kui külmetus hakkab – korralikult üles soojendades saab ennetada eelseisvat haigust. Vanni soovitatakse ka kroonilise riniidi, bronhiidi ja larüngiidi all kannatavatele inimestele. Vann on vajalik liigesprobleemide, aga ka neuroloogiliste vaevuste korral, sest see on hea artriidi, radikuliidi ja müosiidi profülaktika. Kuid nende haiguste ägenemise ajal, aga ka kõrge temperatuuriga ägedate hingamisteede viirusnakkuste korral võib vannikülastus ainult kahjustada - suurendada põletikulist protsessi. Vann on vastunäidustatud vereringe ja veresoonte puudulikkuse, südamehaiguste, hüpertensiooni, ägedate põletikuliste haiguste korral.

Muideks

Vanni keetmine pole mitte ainult teadus, vaid ka kunst. Isegi luuda valikust võivad asjatundjad rääkida tunde. Pärn, nulg, kadakas, okaspuu, kask, tamm, eukalüpt, pihlakas, nõges ... Neid kõiki ei jõua üles lugeda! Luudaga parka tähendus ei seisne ainult massaažiefektis, vaid ka kuuma õhu kehale surumises. Selle olulise vannirekvisiidi kasutamiseks on mitu võimalust. Keha silitatakse luudaga, vitsutatakse, virutatakse, hõõrutakse jne Enne kasutamist on soovitatav luudad aurutada, et neis sisalduvad lenduvad ained saaksid vabaneda ja paremini kehasse tungida. Kui luud on värske, peate seda lihtsalt veidi loputama ja ongi valmis. Kui see on kuiv, peate selle kõigepealt loputama ja seejärel sooja vee kaussi panema. Luuda aurutamine keevas vees on kahjulik – lehed kukuvad kiiresti maha.

Isiklik arvamus

Lera Kudrjavtseva:

Mulle ei meeldi vannid ega saunad. Peale nende külastamist tõuseb vererõhk ja tunnen end halvasti. Seetõttu saan ilma vanniprotseduurideta.

Tänapäeval pakuvad paljud spordiklubid oma külalistele pärast intensiivset treeningut sauna kasutamist. Valik on silmatorkav mitmekesisuses: teie teenistuses ja, ja soome saun kuiva leiliga ja traditsiooniline vene leiliruum ...

Kuid kas kõrge temperatuuriga kokkupuude kohe pärast treeningut on kehale tõesti kasulik? Arutame selle koos välja.

Mis juhtub kehaga saunas?

Iga sauna põhimõte on võimas termiline mõju nahale. Näiteks kuivas saunas võib temperatuur ulatuda 120°C-ni! Põletusi väldib õhu madal suhteline niiskus. Niiskes saunas on 90% õhuniiskuse juures temperatuur umbes 70 kraadi, mistõttu võib tunduda, et vene vann on kuumem. Kõige vähem koormab hamamis viibimine: 100% õhuniiskuse juures on Türgi saunas temperatuur “vaid” 50 kraadi.

Põhimõtteliselt hindavad eksperdid sauna mõju pärast treeningut positiivseks. Fakt on see, et paratamatu laienemine temperatuuri mõjul veresooned parandab perifeerset verevarustust ning paneb südamelihase kiiremini ja tõhusamalt tööle.

Vajadus hoida kehas püsivat temperatuuri käivitab loomuliku võõrutusprotsessi. Samas aitab laienenud veresoonte tõttu suurenenud verevool eemaldada toksiine ka kõige raskemini ligipääsetavatest kohtadest, nagu luud ja ninakõrvalurgetest.

Lisaks eemaldatakse saunas kogunenud palju kiiremini, mis tähendab, et treeningujärgne taastumine toimub kiirendatud tempos. vereringet, kuna keha püüab hoida konstantset basaaltemperatuur. Ja lihased ise vabanevad vahepeal tekkinud pingest, nii et sõna otseses mõttes tunnetad oma nahaga, kuidas pinge tasapisi eraldub, andes teed soovitud lõdvestusele. Muide, pärast saunas käimist ja tervislikku und ei tunne te seda tõenäoliselt isegi!

Mis on saak?

Saunade ja vannide kasulikkuse kohta saab muidugi veel palju rääkida. KOHTA terapeutiline toime leiliruumid. Siiski on olukordi, kus vanni külastamine on vastunäidustatud. Lisateavet selle kohta saate lugeda meie veebisaidi artiklist:

Sauna vastunäidustused

Kuid isegi kui teil pole vastunäidustusi, tasub arvestada mõnega kasulikke näpunäiteid kuidas pärast treeningut korralikult vannis käia.

1. Treeningu ajal on higi intensiivne, mistõttu kohe pärast treeningut kõrge temperatuuriga kokkupuude suurendab dehüdratsiooni ohtu. Enne leiliruumi sisenemist joo kindlasti vähemalt 700 ml vett.
2. Ärge ületage soovitatud saunas viibimise aega. Kuivasaunas on “lävi” 15-20 minutit, Türgi saunas võib olla veidi kauem.
3. Saunas istudes kasuta kindlasti rätikut. Sest avalikud vannid ja saunad on vajalik hügieeninõue.
4. Kui tunnete end ootamatult halvasti, lahkuge kohe leiliruumist, isegi kui just sisenesite.
5. Leiliruumist väljudes võtke veidi aega lihaste venitamiseks, et eemaldada piimhappejäägid, ja puhake enne spordiklubist lahkumist. Suurepärane lahendus on tass rohelist teed, mida juuakse fitnessbaaris. Veetasakaalu taastamiseks sobib ka tavaline ilma gaasita vesi. Kuid pärast treeningut ei tohiks alkoholi tarbida.

Head trenni!

Higistamine on juba ammu tuntud oma kasulikud omadused. Harvardi teadlaste uuringud on näidanud, et maiadel olid juba 3000 aastat tagasi spetsiaalsed hooned termiliste protseduuride jaoks. Soomes on saunas leilitamise traditsioon 1000 aastat tagasi. Venemaa on tuntud ka oma banya armastuse poolest.

Miks on vannid ja saunad nii populaarsed ega loovuta oma positsioone tänaseni? Hoolimata asjaolust, et termilistel protseduuridel on mitmeid piiranguid ja isegi vastunäidustusi, on saun üldiselt kehale kasulik.

Saunatüübid

IN erinevad riigid vannid ja saunad erinevad üksteisest. Tavaliselt on selleks ruum või eraldi hoone, kus puu- või elektripliidi abil tõuseb temperatuur 70-100 kraadini. Kehatemperatuur võib tõusta kuni 40 kraadini.

Traditsiooniline Soome saunad- kuiv ja Türgi aurusaun ja vene saun - märg.

Samuti on olemas infrapunasaunad, mida võib sageli leida spordikeskustest või kodus üles seada. Nendes õhk ei kuumene ja infrapunalampide abil saavutatakse soojusefekt inimesele.

Kasu tervisele

Olenemata saunatüübist on mõju organismile mõne erandiga peaaegu sama. Keha kuumutamisel südame löögisagedus kiireneb, veresooned laienevad, vereringe paraneb ja vererõhk normaliseerub. Mitte ainult see, vaid ka stressi vähendamine mõjutab südametegevuse paranemist. Soomlastel on väljend "lähed sauna ja paned muu maailma ukse kinni." Saunas käimine on nagu meditatsioon. Muidugi ei räägi me vene traditsioonist õlle ja soolaste suupistetega vannis käia. Peate ujuma rahulikus, pingevabas olekus, juues piisavalt vett, alles siis saate tõelist kasu.

Soomes 20 aastat kestnud ulatuslik uuring näitas, et 4-7 korda nädalas saunas käimine 63% ja 2-3 korda nädalas 22% vähendab ootamatu surma riski südame-veresoonkonna haigustesse.

Teine Soome uuring näitas, et regulaarse sauna kasutamise ja Alzheimeri tõve haigestumise riski vähenemise vahel on seos seniilne dementsus. Kindlaid tõendeid selle kohta veel pole, kuid statistika näitab, et saunal on kasulik mõju aju tervisele.

Valuvaigisti

Leiliruumi külastus lõdvestab lihaseid ja leevendab valu/ebamugavustunnet liigestes. Saunas vabastame endorfiine, mis on looduslikud valuvaigistid. Paranenud vereringe aitab kaasa vigastuste kiirele paranemisele ja lihaste taastumisele. Pärast tõsist füüsilist pingutust on saunas käimine ebasoovitav, kuid järgmisel päeval leili võtmine pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik lihaste kordategemiseks.

Salenemine vannis

Vastupidiselt levinud arvamusele, saun rasva ei põleta. Aga regulaarne saunaskäik aitab tõesti kaalulangusele kaasa, kuna paraneb vereringe ja ainevahetus. Koos higiga erituvad ka lagunemissaadused, mis takistavad organismil kvalitatiivset toimimist. Lisaks kaotame vannis palju vedelikku ja sellest tulenevalt ka teatud hulga kilogramme.

Paranenud naha seisund

Kui käite regulaarselt vannis, märkate peagi, et naha seisund on oluliselt paranenud. Sellele aitab kaasa vereringe paranemine üldiselt, mürkainete eemaldamine higist, lõõgastumine, pooride puhastamine ja vanni jaoks mõeldud kosmeetika kasutamine. Enne aurule minekut tuleb nahk põhjalikult puhastada. Pärast esimest külastust võite kasutada koorimist või koorimist ja pärast teist - savipõhist puhastusmaski. Sellised maskid pole mõeldud ainult näole, vaid ka kehale. Pärast sauna ära unusta nahka põhjalikult niisutada.

Vene vann hõlmab sageli luudadega “massaaži”. See rituaal mitte ainult ei paranda vereringet, vaid aitab ka suurendada lümfi liikumist, samuti puhastab nahka.

Ohutus

Soomes, Kanadas ja Jaapanis läbiviidud uuringud on näidanud, et 15 minutit saunas viibimist ei kahjusta enamasti isegi neid, kellel on probleeme südamega. Kui suudate 30 minutit kõndida või peatumata tõusta 3. või 4. korrusele, siis võite julgelt leili minna. Kuid kui kahtlete, on parem konsulteerida kardioloogiga.

Kui teie rõhk hüppab, on tugev arütmia, teil on olnud südameatakk või südameoperatsioon, on parem vanni külastamisest keelduda.

Enne saunaskäiku ja saunakülastuse ajal tuleks vältida alkoholi joomist. Vaskulaarsete probleemide vältimiseks on parem mitte katsetada jääfondiga ega lumesse hüppamisega. Paljudel rahvastel on need traditsioonid, kuid kardioloogid usuvad, et tervise nimel südame-veresoonkonna süsteemist kontrastdušš on parem kui selline terav stress. Leili mitte kauem kui 15-20 minutit, joo puhast vett või nõrka teed ning pärast sauna puhka kindlasti.

Bath on suurepärane koht, kuhu paljud inimesed lähevad suure mõnuga – pered või sõbralikud seltskonnad, lihtsalt vabal päeval või mõnda pidulikku sündmust tähistama. Miks on vann nii kasulik, et see protseduur on olnud populaarne iidsetest aegadest kuni tänapäevani? Tegelikult on tõelise vene vanni eeliseid vaevalt võimalik üle hinnata. Vannis või duši all käimine ei anna kunagi sama kerguse-, puhtuse- ja uuenemistunnet kui leiliruumi külastamine. Vann on kindlasti kasulik nii füüsilisele kui ka moraalsele tervisele, see on suurepärane koht, kus pöörata tähelepanu iseendale ja oma kehale, parandada oma tervist ja parandada meeleolu.

Et protseduuride mõju oleks maksimaalne, tasub vannis käia umbes kord nädalas. Hügieeni eesmärgil tuleks kaasa võtta kummist sussid või tahvlid, vannimatt pingil ja isiklik kraanikauss. Selleks, et mitte rikkuda juukseid ja mitte üle kuumeneda pead, pole üleliigne spetsiaalse mütsi ostmine.

Märge! Enne leiliruumi sisenemist tuleks veidi aega sooja duši all seista või riietusruumis keha soojendamiseks istuda.

Kõik kasulike omaduste kohta

Vanni kasulikud omadused avaldavad mõju peaaegu kõigile inimkeha organitele ja süsteemidele. Taastab ja karastab imeliselt keha, aitab parandada immuunsust ja termoregulatsiooni.

Kõigepealt peaksite esimeste külmetusmärkide ilmnemisel külastama vanni. Peaasi, et leiliruumis hästi higistada - hästi aurutatud kuumas vannis sureb suurem osa patogeensetest bakteritest mitte ainult nahal, vaid ka siseorganites. Ja kui eukalüpti, kuuse või kase leotist kuumadele kividele pritsida, aitab tõusev aur kurku ja nina puhtaks saada.

Märge! Vanniprotseduurid on soojendava toime tõttu üldiselt väga kasulikud hingamissüsteem millele peaksid suitsetajad tähelepanu pöörama.

Vanni õigel kasutamisel leevenevad kroonilised hingamisteede haigused, mõnel juhul isegi paranevad. Leiliruumis kasutage kindlasti luuda - see pumpab veelgi rohkem kuuma õhku, lehtedest aurustuvad ravimained hävitavad patogeensed mikroorganismid ja eeterlikud õlid parandada ainevahetust.

Lisaks sobib vann suurepäraselt reuma, ishiase ja muude liigese- või lihasvalude korral. Vanniprotseduurid on väga kasulikud neile, kes tegelevad spordiga, raske tööga ja kogevad suurt füüsilist koormust. Vann tervikuna parandab keha kaitse- ja kohanemisvõimet. Aurusauna on kasulik võtta nikastuste ja nihestustega, vann aitab organismil kaasa lihaskudede taastumisele, lahustab liigestesse ladestunud soolasid ja soojendab haigeid luid.

Vann mõjub imeliselt südamele ja veresoonkonnale, paraneb füüsiline sooritusvõime. Kõrge ja madala temperatuuri vaheldumisel tugevneb südamelihas, mis vähendab infarktiriski.

Märge! Südamehaiged peaksid enne vanni minekut alati arstiga nõu pidama.

Vanniaur parandab vereringet, sest kapillaarid ja veresooned hakkavad paremini tööle, küllastades keha hapniku ja toitaineid: vere stagnatsioon elimineeritakse ja liigne kolesterool eemaldatakse, settides veresoonte seintele.

Suurenenud higistamise tõttu eemaldatakse vannis kehast erinevad toksiinid ja šlakid, neerude tühjenemise tõttu vähenevad tursed ning mõju kestab kuni kuus tundi pärast leiliruumi külastamist. Siiski tasub olla ettevaatlik – soolade tasakaaluhäire vältimiseks ei tohiks pärast intensiivset, suurenenud higistamisega kaasnevat treeningut vannis käia.

Kontrastsed dušid vannis avaldavad positiivset mõju seedesüsteemile ja sooltele ning aitavad kaasa ka kaalulangusele.

Hea vann on kasulik ka psüühika tervisele. Paljud leiliruumist lahkudes tunnevad end värskena ja puhanuna, justkui uuesti sündinuna. See on tingitud asjaolust, et kuumutatud vannis olles nõrgeneb aju verevool, mis toob kaasa emotsionaalse aktiivsuse vähenemise ja keha vaimse lõdvestumise. Kaovad peavalu ja liigne närvilisus, kaovad ebameeldivad mõtted, tuju paraneb. Seetõttu on hea külastada supelmaja nädalavahetustel - see kõrvaldab suurepäraselt töönädala jooksul kogunenud stressi. Leiliruumis on väga kasulik anda kuumadele kividele palderjani, piparmündi või emarohu leotist - need leevendavad suurepäraselt närvipinget ja soodustavad kosutavat und. Kui aga protseduur on tehtud valesti, näiteks kui viibite liiga kaua ülekuumenenud vannis, võib teie tervis vastupidi halveneda - tekib ärevus, hirm, üldine nõrkus, uni halveneb ja isu väheneb.

Võitluses ilu eest

Ja loomulikult on vann nahale väga kasulik. Kosmeetika ja saastunud õhk mõjuvad tema seisundile väga halvasti. Kodus puhastatakse nahka ainult pealiskaudselt. Vannis aga poorid avanevad, aidates nahal puhastada end mürkidest, vanast mustusest ja kahjulikest ainetest. Vere tormamine naha pinnale aitab taastuda, lisaks paraneb karvanääpsude töö, paremini. Vannisoojendus tapab kehas patogeensed bakterid. Lisaks on väga hea luudaga jalutada aurutatud nahal, näiteks kase või tamme peal. See aitab parandada põletikulise naha seisundit ja regulaarsel kasutamisel isegi higistamist leevendada. Lisaks masseeritakse luuda kasutades kogu nahka ning eeterlikud õlid, mis sel ajal lehtedest eralduvad, parandavad ainevahetust ja küllastavad nahka. kasulikud ained, regenereerida ja desinfitseerida. Harja ja kuuma auru abil eemaldatakse naha surnud kiht, see hakkab hingama ja seestpoolt nooreneb, muutub pinguldatuks ja elastseks, olenemata nahatüübist. Näiteks rasune nahk kuivab veidi, kuiv nahk aga, vastupidi, saab vajaliku toitumise ja niisutuse.

Tänu omamoodi naha "treeningule" aitab vann suurepäraselt võidelda kortsude tekkega ja reguleerib tööd. rasunäärmed. Laevade tugevdamiseks pärast leiliruumi on hea loputada jaheda veega. Sellel on positiivne mõju ka peanahale. Mis kõige tähtsam, pärast leiliruumi külastamist peske end kindlasti, muidu kõik kahjulikud ained tungida tagasi nahka. Üldiselt on nahk aurutamise ajal täiesti valmis erinevateks kosmeetilisteks protseduurideks, mis on naise jaoks väga oluline. Saate osta spetsiaalseid vannikindaid, massaažiharju ja kannariive, kanda erinevaid koorijaid ja maske, nii ostetud kui ka kodune toiduvalmistamine. Muide, tselluliidivastased mähised ja kreemid toimivad suurepäraselt leiliruumis. Parema efekti saavutamiseks võib juukseid ja keha loputada harja aurutamisest üle jäänud veega.

Märge! Tänu ainevahetuse paranemisele liigse vedeliku eemaldamine organismist ja positiivne mõju seedetrakti, vanniprotseduurid aitavad kaalust alla võtta ja figuuri korrigeerida.

Üldiselt on leiliruumi külastamine kasulik naiste urogenitaalsüsteemile - vann parandab tervist pärast raseduse katkemist ja aborte, emaka ja munasarjade häireid ning muid günekoloogilisi haigusi. Siiski on vastunäidustusi - näiteks pärast hiljutisi operatsioone, sünnitust või ägedate põletikuliste protsesside korral. Enne vanni külastamist pidage kindlasti nõu arstiga. Vann leevendab väga hästi menopausiga kaasnevat seisundit, eemaldades sellega seotud füüsilised ja moraalsed häired.

Samuti on vann kasulik noortele tüdrukutele, sest regulaarsel vanniskäimisel muutuvad sidemed elastsemaks, mis aitab sünnitusel ning juba sünnitanutel paraneb laktatsioon ja leevendatakse närvipingeid. Rasedatele on vann kasulik selle poolest, et vähendab turset ja parandab vereringet.

Loomulikult on vann kasulik ka meestele. Lisaks pingete leevendamisele ning lihaste ja liigeste valu leevendamisele pärast rasket füüsilist pingutust aitavad vanniprotseduurid suurepäraselt karastada ja tugevdada mehe keha. Samuti mõjub vann positiivselt meeste potentsi, ravib urogenitaalsüsteemi haigusi ja võitleb enneaegse ejakulatsiooniga. Mis kõige tähtsam, ärge üle pingutage, sest kõrged temperatuurid mõjutab negatiivselt meeste reproduktiivset võimekust.

Vannituba saab kasutada erinevate eramaja omaniku igapäevaselt ette tulevate probleemide lahendamiseks.

1. Sihtotstarbeliselt: puhkus, tervise parandamine, suhtlemine sõprade ja sugulastega.

2. Sisse suveaeg pesuosakonnas saab pärast aias või aias töötamist vannis käia ja mustust majja mitte tuua.

3. Supelmajas on mugav hoida tööriideid ja vahetada riideid hooajatöödeks.

4. Vanniprotseduuride vaheaegadel (vanni köetakse tavaliselt kord nädalas) võib ruumis hoida asju, tööriistu ja aiatehnikat.

5. Terrassil või saunas endas saate päeval lõõgastuda.

Perevanni kujundamine

Mugav paigutus pere vann

Vann on mõeldud 5-7 inimesele. Vanni suurus ilma verandata on 3 x 6 meetrit, leiliruum on 1,5 x 3 meetrit, pesuosakond 2 x 3 meetrit, puhkeruum 2,5 x 3 meetrit. Pildil näitavad numbrid: 1 - kahel tasapinnal olevad lamamistoolid leiliruumis, 2 - ahi leiliruumi soojendamiseks, 3 - duširuum, 4 - elektri- või puuküttega boiler, 5 - laud puhkeruumis, 6 - pingid, 7 - pingid avatud verandal.

Leiliruumi peate asetama 2 lamamistooli laiusega 40–50 sentimeetrit. Ahju ümber peaks jääma vaba ruumi, nii on see inimestele turvalisem ja puu süttimise tõenäosus väiksem. Vaba ruumi on minimaalselt, leiliruumis veedavad inimesed suurema osa ajast lamamistoolidel.

Leiliruumi suurus oleneb suplemisviisist, kui luudadega, siis leiliruumi saab suuremaks teha.

Pesuosakonda kasutab tavaliselt üks inimene, seega piisab laiusest 1,50 - 2 meetrit. Pesemiseks võite paigaldada tavalise duši või teha lihtsa duši, mille põrandas on kanalisatsiooni äravool. Kavandame riiulid dušitarvikutele, vanniharjadele ja vähemalt ühte kraanikaussi luudade aurutamiseks.

Jätame maksimaalselt ruumi puhkeruumile, millesse paigaldame kõikide vabade seinte äärde puidust lamamistoolid ja kaasaskantava laua. See paigutus võimaldab teil pärast leiliruumi lõõgastuda ja kasutada seda ruumi vannide vahel.

Ehitame vundamendi

Vundament väikesele perevannile 5-7 inimesele

Pildil on näidatud: A - eraldi toe seade, B - tugede asukoht seinte suhtes, 1 - liiv, 2 - betoonplokk, 3 - maapinna ligikaudne tase, kõrgus maapinnast on umbes 40 sentimeetrit.

Baarist 6 x 3 meetri mõõtmetega puidust vanni võib omistada kerghoonetele, mis ei vaja kapitaalriba ega plaatvundamenti. Vanni vundamendi valmistame 6 toest, millest igaüks koosneb 2 betoonplaadist suurusega ligikaudu 300x300x600 mm. Vanni vundamendi ehitamise järjekord.

1. Märgime vanni seinte asukoha maapinnale, märgime nurgad ja pikkade seinte keskosa - see on tugede asukoht.

2. Betoonplokkide paiknemise kohtades eemaldame umbes 20-40 sentimeetri sügavuse pealmise viljaka mullakihi.

3. Valmistame liivapadja 10 sentimeetrit, parem on kasutada jämedat jõeliiva. Väike killustik võib olla alternatiiv liivale.