Looduslik energia tõstja treeninguteks. Kas enne treeningut on võimalik energiajooke juua? Lastele meeldib oranž energiajook - "Apelsin"

on jook, mis võimaldab teil alustada närvisüsteem, tõsta üldist lihastoonust ja anda sportlasele energiat treeninguteks, kui lähed trenni väsinuna, pärast tööd või õppimist. Tasub tähele panna, et energiajooke ei tohiks tarvitada regulaarselt ja liiga sageli, ka kodust energiajooki, mille koostist saad ise kontrollida, ei tohiks võtta jooksvalt. Esiteks, kui te pidevalt keha stimuleerite, tekitab see sõltuvust ja ravimi positiivse mõju asemel tekib organismi sõltuvus ja immuunsus energiajookide suhtes. Teiseks on kõik ravimid kõrvalmõjud, nagu ütles Paracelsus: "Kõik on mürk, kõik on ravim"! See tähendab, et mõõdukates annustes on kõik kasulik, kuid liigsetes annustes on kõik kahjulik.

Koduseid energiajooke saab valmistada erineval viisil, olenevalt teid huvitavast efektist. Tegelikult koosnevad energiajoogid samadest ainetest, mis treeningueelsed kompleksid, kuid kui treeningueelseid jooke soovitatakse juua enne treeningut, siis energiajooke on parem juua treeningu ajal, takistades seeläbi kataboolseid protsesse. Energiajoogid sisaldavad tavaliselt järgmisi koostisosi: vitamiinid B6 ja B12, beeta-alaniin, kofeiin, ingver, ženšenn, glükoronolaktoon, rohelise tee ekstrakt, guaraana, niatsiin, sünefriin, tauriin, türosiin ja johimbiin. Selle toote koostise põhjal sportlik toitumine, võime järeldada, et energiajoogid on ka rasvapõletajad, kuid rasvapõletusefekti saab saavutada vaid siis, kui kasutad energiajooki enne füüsilist tegevust.

Koduste energiajookide retseptid

Mis puutub teooriasse, see tähendab, mille eest tootes sisalduvad ained vastutavad, saate teada ülaltoodud linke järgides. Tegelikult, kui kavatsete valmistada omatehtud energiajooki, siis pole seda tegelikult vaja, kuna pole mõtet kasutada nii laias valikus koostisosi. Kui soovite endale toodet osta, on loomulikult oluline mõista, mida tootja sellesse on pannud. Lõpptulemus on see, et ostetud toode maksab lihtsalt vähem kui komponentide eraldi ostmine, kuid saate siiski täpselt teada, mida selle koostis sisaldab. Praktilisest aspektist lähtudes soovitame aga valmistada kas kodus soodne energiajook või osta endale valmis professionaalne kompleks, mis põhineb purgil märgitud koostisel.

№1

Koostis: pool liitrit keeva vett, 3 kotti musta teed, 20 tabletti 50 mg askorbiinhapet, pool liitrit kaanega plastpudelit.

1) Asetage 3 musta tee pakki 300 ml tassi, valage need peale keeva veega ja laske 10 minutit tõmmata.
2) Ülejäänud 200 ml keedetud vett tuleb esmalt jahutada ja valada plastpudelisse ning seejärel lisada sinna sissetõmmatud tee.
3) Lõpuks lisatakse segule askorbiinhape, misjärel tuleb seda kõike korralikult loksutada, kuni pillid on täielikult lahustunud, seejärel suletakse pudel hermeetiliselt ja asetatakse sügavkülma jahtuma.

Efektid: Seda omatehtud energiajooki tuleks kogu treeningu vältel juua väikeste lonksudena, mis aktiveerib kesknärvisüsteemi, kuna jook sisaldab palju kofeiini ja askorbiinhape neutraliseerib kortisooli toimet, takistades selle sekretsiooni.

№2

Koostis: pool liitrit keeva vett, 5 kotti musta teed, 20 tabletti 50 mg askorbiinhapet, 20 tilka alkoholi tinktuur eleutherococcus, 20 0,5g glükoositabletti, 10g BCAA pulbrit, pooleliitrine kaanega plastpudel.

1) Keeda 5 teepakki 300 ml keeva veega ja lase neil tõmmata 10 minutit, seejärel vala pudelisse 200 ml jahutatud keedetud vett ja vala sinna infundeeritud tee, lisa askorbiinhape ja raputa pudelit nii lahustada joogis.
2) Lisage lahusele 20 tilka eleuterokokki, 10 grammi BCAA-d ja 20 pulbriks purustatud glükoositabletti.
3) Sulgege pudel hermeetiliselt ja asetage sügavkülma jahtuma.

Efektid: See on energiajoogi täiustatud versioon, mida soovitatakse tarbida ka treeningu ajal väikeste lonksudena, see jook mitte ainult ei lülita närvisüsteemi sisse ja neutraliseerib kortisooli kataboolset toimet, vaid küllastab lihaseid ka glükogeeniga ja aitab tänu BCAA-le ka pärast treeningut kiiremini taastuda.

Meie keha koosneb peamiselt veest. Treeninguga seotud suurte koormuste ajal tarbitakse kehas intensiivselt vedelikku. Ja seda tuleb kogu aeg millegagi täiendada. Lihtsaim viis seda teha on juua klaas või kaks kraanivesi. Kuid saate seda ka kombineerida kasulikud ained, olles need eelnevalt selles hindamatus vedelikus lahustanud ja hankige energiajoogid koju.

Kauplus pakub tohutut valikut erinevaid jooke. Siiski on neil kõigil puudusi. Põhimõtteliselt sisaldavad paljud neist kõige sagedamini kunstliku päritoluga aineid, mis ei aita sugugi teie tervist parandada.

Pakume mitmeid retsepte või näpunäiteid, kuidas keemiliste värvainete ja säilitusainetega täidetud karastusjookide asemel kodus energiajooke valmistada.

Mitte nii kauges minevikus müüs iga pood ainult marjadest ja puuviljadest valmistatud jooke. Selleks olid tohutud istandused, kus suur hulk inimesi tegi monotoonset tööd. Keemia areng on võimaldanud seda olukorda täielikult muuta ja nüüd on meil see, mis meil on.

Aga värskeid marju saab ikka osta turult või eramüüjalt. Kui on vaba aega ja võimalust, siis võib ikka lihtsalt minna loodusesse, kus marjad kasvavad looduslikes tingimustes ja neid sealt korjata.

Kõige parem on marju säilitada külmutatult. Sellisel kujul on kõik kasulikud omadused hästi säilinud ja need ained tuleb ainult vees lahustada. Selleks võtke väike kogus mis tahes marju ja tükeldage need. Võite selle lihtsalt oma kätega purustada või kasutada selleks mis tahes kodust mehaanilist seadet (blender, hakklihamasin jne).

Et marjadest võimalikult palju mahla välja saada, lahusta saadud viljaliha kuumas vees ja aseta segu pliidile. Niipea kui vesi hakkab keema, eemaldage jook ja laske sellel jahtuda. Soovi korral lisa veidi suhkrut või magusaid marju. Mesi magustab jooki hästi. Kasutage magusaineid mõõdukalt, eriti neile, kellel on eesmärk kaalust alla võtta.

Saate segada marju mis tahes vahekorras. See annab kodustele energiajookidele erilise rikkaliku maitse. Nii et katsetades saate ainulaadse koostisega puuviljajoogi.

Koostis: 500 grammi marjade jaoks peate võtma 2,5-3,5 liitrit vett.

Ettevalmistus:

1. Püreesta marjad ja hõõru läbi sõela.
2. Vala keedetud marjade viljaliha peale keeva veega.
3. Asetage anum puuviljajoogiga tulele ja laske vesi keema.
4. Eemaldage kuumusest ja laske jahtuda.

Jooki võid juua soojalt, jahutatult või koos jäätükkidega. Energiajoogi valmistamine võtab vähem aega kui poodi sooda järele ja tagasi sõitmine.

Kakaopõhised energiajoogid

Indiaanlased peavad seda kakaoubadest valmistatud jooki endiselt väga tähtsaks, pidades seda peaaegu maagiliseks. Seejärel, kui nad hakkasid nende koostist hoolikalt uurima, avastasid nad, et need sisaldavad ligikaudu 26% valku, kaaliumi, tsinki, rauda ja peaaegu kõiki teadaolevaid mineraale.

Inimestel, kes armastavad kakaod, on hea närvi- ja südame-veresoonkonna süsteem. Jook leevendab hästi depressiooni, suurendab verevoolu ajurakkudesse ja mõjub üldiselt hästi üldisele enesetundele. Seetõttu soovitavad arstid mõnikord mõnele südamehaigele pillide asemel tumedat ja rohkelt kakaod sisaldavat tumedat šokolaadi. Ja sportlased joovad seda suured hulgad kui teil on vaja lihaseid taastada.

Kakaoga joogi valmistamine on lihtne. Tavaliselt on see pakendil märgitud. Lihtsalt veenduge, et see sisaldab tegelikult seda võlupulbrit, mitte segu või selle asendajaid.

Kakao ja suhkru lusikate arvu saab laiades piirides muuta. See tagab selle kasulikkuse ja maitse. Pärast seda, kui otsustasime kompositsiooni üle ja panime kõik konteinerisse. Valage sisu peale keeva veega ja asetage tulele, et jook keema läheks, kuid ärge keetke. Seda jooki saate juua nii kuumalt, soojalt kui ka külmalt. Igal juhul põletab see rasvaladestusi hästi, kui seda regulaarselt teha.

Kodune spordi energiajook

See jook on hea, sest annab treeningu ajal jõudu, et tõsta vastupidavust ja anda lihastele lisaenergiat.

• Vesi 1 liiter
• Kibuvitsamarjasiirup (saab osta apteegist) 2-3 spl
• Sidrunimahla suvaline kogus, oleneb maitsest
• C-vitamiin (askorbiinhape) 100-200 mg

Vitamiin lahustub vees halvasti, seetõttu tuleb see kõigepealt võimalikult hästi purustada ja väikese koguse sooja veega väikesesse anumasse valada. Protsess kiireneb selgelt. Sega kõik retsepti koostisained, tõsta maht ühe liitrini ja joo tervise nimel kas enne või pärast või trenni asemel.

Teest, ürtidest ja meest valmistatud joogid

Energiajooke kodus on hea teha kasutades musta või roheline tee, ürdid piparmünt, meliss, tüümian ja mesi.

Nende looduslike jookide valmistamise meetod on järgmine. Valmistatakse üsna suur kogus (näiteks 3 liitrit) rohelist või musta teed. Kuni jook on kuum, lisa veidi, sõna otseses mõttes üks või kaks oksa piparmündi, tüümiani või melissi. Hea, kui lisate teele ka paar viilu sidrunit. Kõike saab maiustada mee või roosuhkruga. Kuid need inimesed, kes üritavad kaalust alla võtta, peavad seda jooki jooma, mitte magusat.

Proovi teist jooki. Võtke ükskõik milline kolmeliitrine klaasnõu ja valage sinna soe vesi. Asetage veerand 250 grammi klaasist mett, pool viiludeks lõigatud sidrunit ja piparmündioksake. Jook on valmis ja seda võib juua nii külmalt kui soojalt.

Küsimus, kuidas energiajooki kodus valmistada, ei muretse mitte ainult professionaalsete sportlaste, vaid ka aktiivse eluviisiga inimeste jaoks. See toniseerib keha, annab jõudu intensiivseks treeninguks, tööpäevaks, meelelahutuseks või planeeritud ülesannete täitmiseks. See mobiliseerib kõik reservid ja stimuleerib närvisüsteemi.

Valmis energiajoogid on vabalt saadaval ja toodet saab hõlpsasti osta supermarketite riiulitelt või sporditoitu müüvate kaupluste lettidelt. Siiski on neil väga olulisi puudusi: kõrge hind, suur hulk värvaineid, maitseaineid ja muid kemikaale. Kuidas valmistada kodus tõhusat ja ohutut energiajooki?

Kontseptsioon ja roll

Mis on energiajook ja kuidas see kehale mõjub? See on jook, mis sisaldab komponente, mis stimuleerivad kesknärvisüsteemi, andes jõudu ja elujõudu plaanitud ülesannete täitmiseks. See on asendamatu sportlastele, suurenenud kehaline aktiivsus või pikki tööaegu. Lisaks aktiveerib see ainevahetust, mis võimaldab vabaneda paarist liigsest kilost. Aktiivselt kasutavad need, kes objektiivsete või subjektiivsete tegurite tõttu ei suuda pakkuda hea puhkus taastumine. See on asjakohane ka sügis-talvisel perioodil, kui nõrkus on põhjustatud puudusest päikesevalgus, vitamiinipuudus ja muud tegurid.

See aktiveerib varjatud energiavarusid, võimaldab töönarkomaanidel oma planeeritud programmi täita ning sportlastel treeninguid intensiivsemaks muuta. Lisaks aitab see pärast magamata ööd töörütmi sisse saada, mis on eriti oluline noortele. Leevendab väsimust ja nõrkust, aitab toime tulla uimasusega ning aktiveerib füüsilist ja vaimset aktiivsust.

Ühend

Energiakokteili aluseks on kofeiin. Sellel taimsel komponendil on kesknärvisüsteemi ergutav toime, andes jõudu ja energiat uuteks saavutusteks. Parim allikas on looduslik jahvatatud kohv, ei lahustu.

Stimulaatorina võib kasutada lisakomponente:

• ženšenni juur, guaraana või eleuterokoki ekstrakt, kibuvitsamarjad, askorbiinhapperikkad toidud;
• südamelihase tööd reguleeriv tauriin minimeerib Negatiivne mõju stress kehale, tagab keha termoregulatsiooni;
• antioksüdandid – eemaldavad toksiine ja laguprodukte, säilitades kõikide organite normaalse funktsioneerimise;
• süsivesikud – annavad lisaenergiat, kiirendavad taastumist, stabiliseerivad psühho-emotsionaalset seisundit;
• B-vitamiinid reguleerivad kesk- ja perifeerse närvisüsteemi talitlust, tugevdavad immuunsüsteemi, hoiavad ainevahetust optimaalsel tasemel.

Retseptid

Energiajookide kodus valmistamiseks kasutage allolevaid retsepte. Järgige soovitatud komponentide vahekorda ja vältige üleannustamist.

Keeda kange jahvatatud kohv, kurna ja jahuta. Vala šeikerisse, lisa jääd ja maitse järgi Coca-Colat. Segage peamised koostisosad ja jooge. Kui maitse on liiga tugev, lisa veidi vahukoort.

Hoolimata energiajookide alkoholiga kombineerimise rangest keelust, on olemas variant, kus kange jook on komponent. Selle energiajoogiga tuleks olla ettevaatlik, et vältida tahhükardiat ja unehäireid.

Alkohoolse stimulandi retsept: keetke kange kohv (3 tl 150 ml vee kohta), filtreerige ja laske jahtuda. Valage põhjale konjak (mitte rohkem kui 50 g) ja Coca-Cola. Alkohol suurendab teiste komponentide toimet, mis suurendab nende efektiivsust mitu korda.

Koorige ingverijuur ja riivige see peenele riivile. Valage toorained klaasi kuum vesi, lisage ¼ tl. kurkum ja kardemon, mesi maitse järgi. Sega kõik ained kokku, lase tund aega tõmmata ja jahtuda, seejärel kurna ja tarbi vastavalt vajadusele.

Veel üks ingveripõhine kokteil: tükelda taime kooritud juur ja vala 400 ml keeva veega. Keeda tasasel tulel 10 minutit, lisa teelusikatäis mate teed ja keeda veel 8-10 minutit. Jahutage puljong, kurnake, lisage 15 tilka sidrunimahla ja eleuterokokkide tinktuuri (müüakse apteegis), segage ja valmistage energiajook kasutusvalmis.

Pehme ja kosutava joogi retsept, mida saate kodus valmistada: valage kange espresso blenderisse, lisage 1-2 spl. l. kõrge kvaliteet võid, kaneel, suhkur maitse järgi. Vahusta kõike, kuni tekib kohev vaht, vala klaasi ja naudi seda maitsvat ja võimsat ergutit.

Järgmine kokteil aitab tõsta immuunsust ja annab energiat: kombineeri klaas vett, viil sidrunit ja näpuotsatäis cayenne’i pipart. Sega ja joo. Lubatud on tarbida mitte rohkem kui 3-4 klaasi päevas ja viimane annus peaks olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Valmistage kange tee, kasutades 3 teelehte. Laske tõmmata ja valage seejärel pudelisse, visake kakskümmend tabletti askorbiinhapet ja segage, kuni need on täielikult lahustunud. See valik on sportlaste jaoks asendamatu, kuna see mitte ainult ei toniseeri suurepäraselt, vaid toidab ka vitamiinidega, mis on vajalikud tervise ja immuunsuse säilitamiseks intensiivse treeningu tingimustes.

Valage teelusikatäis rohelist teed 200 ml keeva veega, lisage piparmündioksake ja sidruniviil. Laske kõigil komponentidel 15 minutit tõmmata, seejärel filtreerige ja võtke vastavalt vajadusele. Samamoodi võib kasutada hibiskit, mis tõstab vastupidavust, aktiveerib ajutegevust ja aitab ka tõhusalt külmetushaigustele vastu seista.

Kasutusomadused

Saamise eest maksimaalne kasu Järgige lisandi kasutamise põhireegleid:

• Enne kasutamist veenduge, et vastunäidustusi pole. Nende hulka kuuluvad südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi patoloogiad, unehäired, vaimsed häired, allergiate esinemine või individuaalne talumatus vähemalt ühe komponendi suhtes.
• Unetuse ja muude unehäirete vältimiseks ärge jooge enne magamaminekut.
• Toidulisandi loomisel järgige soovitatud proportsioone ja ärge jooke liialdage.
• Vältige energiajookide kombineerimist alkoholiga – see suurendab negatiivse reaktsiooni ohtu ja võib viia tõsiste tagajärgedeni.
• Kasutage energiajooke erilistel puhkudel – see ei tohiks muutuda harjumuseks ega muutuda normiks. Pidage meeles, et need põhjustavad alkoholiga sarnast sõltuvust, mis tulevikus mõjutab negatiivselt teie tervist ja psühho-emotsionaalset seisundit.

Harvadel juhtudel täheldatakse kardiovaskulaarsüsteemi ja kesknärvisüsteemi kõrvaltoimeid: suurenenud erutuvus ja ärrituvus, kiire südametegevus, valu rinnus, õhupuudus. Kõrvaltoimete ilmnemisel katkestage mõneks ajaks toote kasutamine või vähendage tarbitavat kogust.

Enne mis tahes toidulisandi kasutamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et sellel pole vastunäidustusi ja see ei kahjusta teie tervist.

Kodus valmistatud energiajoogid aitavad saada energiat ja särtsu. Neil on võimas toniseeriv ja energeetiline toime ning neil on positiivne mõju treeningprotsessi kulgemisele, sooritusvõimele ja vaimsele tegevusele. Järgige manustamisreegleid ja ärge kuritarvitage kunstlikke stimulante.

Ergutavad, värskendavad joogid on imeline asi. Need annavad meile jõudu ja energiat kogu päevaks. Vale on aga see, kui valite nn tehisjoogid, mis on poes müügil ning sisaldavad kahjulikke värv- ja säilitusaineid. Kui soovite olla aktiivne ja terve, on parem valmistada värskendavaid jooke kodus.

Esimene retsept on energiajook "Honey spice", millega saab kohvi lihtsalt asendada.

Valmistamine: Keeda 1 liiter vett. Lisage 100 g mett. Puista peale näpuotsatäis kaneeli, nelki, kardemoni ja ingverit. Kurna ja jook on joomiseks valmis, kuumalt või külmalt.

Teine hommik värskendav jook “Rõõmsameelne hommik”, mida saate valmistada kohvisõpradele, kuna see sisaldub koostisainetes.

Koostis: 10 g kohvi, 1/4 l vett, 250 g piima, 100 g suhkrut või pulbrit, 2 toorest munakollast

Valmistamine: Kasutate juba valmistatud Türgi kohvi. Magusta suhkruga ja lase jahtuda. Klopi munakollased vahuks ja lisa koos piimaga kohvile. Segage segu ja oletegi tarbimiseks valmis. See on tõeline elujõu eliksiir, see on energiline ja üsna toitev.

Puuviljad on üks energiamahukamaid toiduaineid, millega loodus meid heldelt on varustanud. Seega kasutatakse neid sageli teatud tüüpi energiajookides.

Koostis: 1 keskmine banaan, 400 ml porgandimahla, 2 spl kaerahelbeid, 2 sl vahukoort, 4 spl sidrunimahla

Valmistamine: koori banaan, lõika tükkideks ja koos porgandimahlaga kaerahelbed, sidrunimahl ja koor, asetage segistisse. Klopi korralikult läbi ja jäta veidi paisuma. Serveeri veidi jahutatult.

Sportlastele saate valmistada energiajooki "Start":

Valmistamine: poolele liitrile keedetud puhastatud veele lisada 1 spl mett, 1 sl kibuvitsamarjasiirupit, maitse järgi sidrunimahla, 100 mg C-vitamiini ja paar jääkuubikut.

Energiajook sportlastele - “Honey Mint”

Lahustage 2 spl mett 1 liitris vees. Lisa 1 viilutatud sidrun ja piparmünt. Meejooki on kõige mõnusam juua jahutatult.

Lastele meeldib oranž energiajook - "Apelsin"

Koostis: nelja apelsini koor, suhkur, sidrunhape.

Valmistamine: Keeda apelsinikoori 2 liitris vees pool tundi. Jätke keetmine 24 tunniks, et ei tekiks kibedust. Kurna.

Valmista siirup 7 liitrist veest ja 700 grammist suhkrust. Vala kuum siirup koorepuljongisse ja keeda, lisades 40 grammi sidrunhape. Saate toonida oranži toiduvärviga.

Ürdiestragonist valmistatud jook meeldib nii täiskasvanutele kui ka lastele.

Koostis: värske estragoni ürt - 200 g, sidrun, suhkur - kuus supilusikatäit, mineraalvesi.

Valmistamine: Pigista sidrunist mahl välja. Haki pressitud sidrun peeneks.

Eraldage pestud ja kuivatatud muruoksad lehtedest. Lehed jahvatage või jahvatage koos paari supilusikatäie suhkru ja sidrunimahlaga. Vala okstele keev vesi (150 g) ja lase tõmmata.

Kui oksad on leotatud, kurna ja sega saadud seguga.

Nüüd lisa ülejäänud suhkur ja sega. Lisa segule ülejäänud purustatud sidrun ja jäta 8 tunniks seisma, kattes purk rätiku või salvrätikuga.

Kurna infusioon ja lahjenda kahe liitriga mineraalvesi gaasiga. Parim serveerida jääkuubikutega.

Põhjuseid, miks tuntud energiajoogid professionaalsetele sportlastele ei sobi, on kümneid. Hobuseosa suhkrut, võitluslaeng värvaineid ja säilitusaineid ning tasakaalustamata koostis – need on kolm punkti, mille poolest energiajoogid on märgatavalt kehvemad. Seega oleks ratsionaalsem soodakonservidest täielikult loobuda sporditoidu tootjate professionaalsete toodete kasuks, kuid see polnud nii. Kvaliteetset sporditoitu Venemaal ei toodeta ja see on rangelt seotud dollari vahetuskursiga, mis kasvab palju kiiremini kui keemiku biitseps. Kuid lahendus on olemas. Kutsume teid üles minema oma sporditoidu tootjaks ning täna valmistame kodus ette treeningeelse kompleksi. Teil on vaja 5-10 minutit aega, tasuta kööki ja mõnda koostisosa.

Kokteil "Biorobot"

Loomulikult ei tee see kokteili versioon teist täisväärtuslikku biorobotit, mis suudab kogu Smithi masinat tõsta, kuid see aitab kindlasti pärast tööpäeva rõõmu tunda. See maitseb nagu jäätee ja mõju on nagu paar tassi kanget kohvi.

Kuidas süüa teha?

Energiajoogi kodus valmistamiseks vajate mitut kotti musta teed ja tavalist askorbiinhapet,

• Keeda 3 pakki musta teed ja lase tõmmata 10-15 minutit.
• Valage tee pooleteiseliitrisesse pudelisse ja täitke see külma veega.
• Lisage umbes 20 askorbiinhappe tabletti, igaüks 50 mg.
• Jahuta jook, vala peale ja võta trenni kaasa.

Kuidas see töötab?

Tees sisalduv kofeiin aitab rõõmustada, vesi aitab vältida dehüdratsiooni ning C-vitamiin avaldab positiivset mõju lihaskiudude sünteesile ning hoiab ära kataboolsed protsessid, pärssides kortisooli sekretsiooni.

Kokteil "Neljas kiirus"

See energiajoogi valik stimuleerib paremini kui eelmine. Lisaks aitab see sul pärast treeningut paremini taastuda ja annab lihastele treeningu ajal energiat.

Kuidas süüa teha?

Enda energiajoogi valmistamiseks vajate mitut kotti musta teed, Eleutherococcus infusiooni ja BCAA-d (asendamatuid aminohappeid) pulbrina.

• Võtke valmis kokteil eelmisest retseptist ja lisage 10-20 tilka Eleutherococcus infusiooni. Tinktuuri saab osta apteegist dosaatoriga pudelis.
• Lisage 10 grammi glükoosi. Võite seda võtta ka apteegis tablettidena, mis tuleb seejärel purustada ja lisada kokteilile.
• Viimane koostisosa on 5-10 g BCAA pulbrit, mida müüakse igas spetsialiseeritud sporditoidukaupluses.

Kuidas see töötab?

Eleuterokokkide tinktuur ja tee annavad toniseeriva toime, glükoos toidab lihaseid energiaga, BCAA ja C-vitamiin kaitsevad katabolismi eest ning aitavad treeningute vahel kiiremini taastuda.

Kokteil “Tule ise järgi”

See valik sobib neile, keda kummitab nostalgia keemiatundide järele. Joogi jaoks peate hankima kõik vajalikud koostisosad. Pulbri kujul leiate need spetsialiseeritud sporditoidukauplustest; eraldi on need odavad, kuid kokku jäävad keskmisele treeningueelsele kompleksile pisut alla.

Kuidas süüa teha?

Energiajoogi kodus valmistamiseks vajate kofeiini, kreatiini ja beeta-alaniini. Kõik koostisained peavad olema pulbri kujul.

• Lisa külm vesi 100-300 mg kofeiinipulbrit.
• Segage 5 g-ga.
• Lõpuks lisa 4 g beeta-alaniini.
• Et teie kokteil ei maitseks nagu vesi pulbriga, lisage joogile mis tahes tootja isotoonilist jooki. Näiteks Gatorade.

Mida saab veel lisada?

Siin on veel mõned koostisosad, mis aitavad teie kokteili veelgi täiuslikumaks muuta:

• BCAA – 5-10 g Hoiab ära lihaste katabolismi ja aitab kiiremini taastuda.
• Tsitrulliinmalaat – 3 g Parandab lihaste toitumist ja tagab selle treeningu ajal.

Kuidas see töötab?

Kofeiin toimib stimulandina ja aitab energiat saada, kreatiin suurendab jõudu ja tagab verevoolu lihastesse. Lisaks parandab beeta-alaniin teie vastupidavust ja isotooniline kaitseb teid dehüdratsioonist.

Pärast joogi joomist võite tunda nahal kerget kipitustunnet. Selle toime põhjustab beeta-alaniin, see on ajutine ega kahjusta teie tervist.

Kuidas teha omatehtud "eeltreeningut"?

Võtke kokteil 20-30 minutit enne treeningut ja proovige seda teha mitte varem kui 4-5 tundi enne magamaminekut. Kofeiin aktiveerib närvisüsteemi, mis võib põhjustada unehäireid. See omakorda takistab taastumist ja võib põhjustada kortisooli vabanemist, mis põhjustab lihaste katabolismi ja rasvade ladestumist.

Enne energiajoogi võtmist soovitame konsulteerida oma arstiga. Nende koostises olevad stimulandid võivad põhjustada vererõhu tõusu ja südame löögisageduse tõusu, mis on südame- ja vereringeelundite haigustega inimestele ebasoovitav.