Šta će vam pomoći da dobijete ravan stomak. Kako za kratko vrijeme postići ravan stomak. Savijeno savijeno koljeno

Do početka sezone na plaži, sve djevojke žele izgledati vitko, lijepo i fit. Ali tek sada, iz nekog razloga, u centimetrima, iz nekog razloga, dodaje ne poprsje, već stomak. Ako mnogi ljudi vole bujne grudi, onda izbočeni trbuh ne impresionira i ne dodaje seksualnost. Dakle, dame su zbunjene pitanjem kako učiniti stomak ravnim kod kuće i za kratko vreme. Moguće je? Sasvim! Ali morat će se uložiti napor. Ljepota, zahtijeva kontrolu, strpljenje i upornost. Samo stalni rad na sebi pomoći će da vaša figura ostane vitka, a stomak ravni. Osim toga, nije potrebno posjetiti teretanu ili nutricionista. Sve možete sami, kod kuće.

Pravilo 1: promijenite ishranu

Zaboravite prženu i masnu hranu ako želite da imate ravan, zategnut stomak. Nemojte ni pomišljati na brzu hranu. Morat ćete se odreći i kolača sa pitama i kiflicama, iako je mala količina slatkiša dnevno prihvatljiva ako život nije radost bez toga.

Nema grickalica preko noći ili teških večera. Takođe je bolje odbiti alkohol, posebno vino i pivo. Gazirana pića nanose veliku štetu tijelu i figuri. Ne naslanjajte se na ugljene hidrate, kojih posebno ima u testenini, belom hlebu i šećeru.

Ako mislite da ćete se morati odreći svega što je ukusno, a dijeta će sada postati bezukusna i jednolična, onda se varate. Da biste napravili ravan stomak, možete jesti razno voće, nemasne mlečne proizvode, povrće. Pečena piletina, riba, kotleti od bijelog mesa u rerni, peciva bez kvasca, prilozi od žitarica, salate i zelje? sve je to dozvoljeno i prihvatljivo, što je najvažnije, u razumnoj količini. Danas možete pronaći stotine odličnih dijetalnih recepata koji mogu postati omiljena jela i odlično rješenje kako do ravnog stomaka dok jedete ukusno. Vlakna su posebno korisna za sagorevanje masti. Može se kupiti u apoteci u već prerađenom obliku i konzumirati tokom dana prema uputstvu.

Pravilo 2: više vode

Iznenađujuće, voda savršeno sprječava taloženje masti. Uklanja sve štetne toksine i šljake iz organizma. Ne dozvoljava da se kalorije pretvore u ispupčene strane i stomak. Optimalna količina? 6-8 čaša dnevno. Pijani čaj, kafa i druga pića se ovdje ne računaju. Ali imajte na umu da prekomjeran unos tekućine može uzrokovati oticanje. Takođe, nemojte piti vodu pre spavanja. Ali čaša čiste vode je vrlo korisna na prazan želudac. Ovo pomaže tijelu da se probudi, a želucu da se pripremi za jelo.

Pravilo 3: pića koja pospješuju metabolizam

Što je vaš metabolizam aktivniji, to je manje masnih naslaga na stomaku i bedrima. Ako razmišljate o tome kako napraviti ravan stomak kod kuće, naviknite se na pića koja ubrzavaju metaboličke procese. Ovo je zeleni čaj, biljni čaj sa nanom, limunom, majčinom dušicom, infuzijom šipka, čaj od đumbira. Kofein u malim dozama također je koristan za metaboličke procese. Povećava izdržljivost tijela, energizira ga, pomaže bržem procesuiranju kalorija. Ali kafu ne treba zloupotrebljavati.

Pravilo 4: vježbe za ravan stomak

Ako želite brzo da spljoštite trbuh, onda bi ovo pravilo broj 4 trebalo biti zlatno za vas! Bez redovnog treninga stomak se ne može učiniti elastičnim, tvrdim i zategnutim. Može smršaviti, ali da biste mu pružili lijepo olakšanje, možete raditi samo posebne vježbe za ravan stomak. Ispod su najkorisnije i najefikasnije metode treninga za ovaj dio tijela.

1. Vježba za gornje trbušne mišiće

Ovo je uobičajeni zamah gornje štampe. Radi se na sljedeći način: lezite leđima na pod, ispravljajući cijelo tijelo. Stavite ruke iza glave, zatvarajući ih u "bravu". Počnite podizati i spuštati torzo bez podizanja nogu od poda. Ako će vam u početku biti teško, onda možete saviti koljena. Ponovite 20 dizanja u 2 serije. Postupno možete povećati broj dizanja i prilaza.

2. Vježba za donje trbušne mišiće

Izvođenje je mnogo teže od prve vježbe. U početku možda nećete imati dovoljno snage za više od 5-6 puta, posebno ako to nikada prije niste radili. Ali redovnost i upornost će sigurno dovesti do dobrih rezultata.

Vježba se radi ovako: početni položaj, ležeći na podu leđima. Ruke ispružite duž tijela, noge držite ispravljene. Ne podižući torzo od poda, počnite podizati noge i spuštati ih, jedva dodirujući pod petama. U početku uradite što više možete. Ali u idealnom slučaju, trebate učiniti najmanje 60 puta u nekoliko pristupa.

3.Vježba za sve trbušne mišiće

Sigurno su svi barem nekako upoznati s vježbom "makaze". Savršeno trenira ne samo sve trbušne mišiće, već i jača noge i sprječava proširene vene. Početni položaj, kao u vježbi 2. Samo ovdje trebate podići noge u ravan položaj i početi ih križati jednu s drugom držeći na težini, po mogućnosti najmanje 20 puta u jednom pristupu. Ako vam u početku bude teško, pokušajte staviti ruke ispod stražnjice, to će malo olakšati vježbu.

Ove vježbe za ravan stomak pomoći će vam da u trenu trenirate mišiće i steknete elastičnost u trbušnom dijelu tijela. kratkoročno. Za nekoliko sedmica vidjet ćete ugodan rezultat, uz svakodnevnu obuku.

San svake žene je da ima zategnut holivudski stomak, vitku atraktivnu figuru. Srećom, danas postoji mnogo načina da se to postigne, radi se o posebnim sistemima treninga koje je potrebno izvoditi u fitnes klubu ili teretani.

Međutim, ove vježbe oduzimaju dosta vremena. Danas ćete naučiti kako napraviti ravan stomak i vitku figuru za mjesec dana. Nudimo odličan program - Ravan stomak za 4 nedelje!

Raditi ovo jednostavno i vrlo efikasne vežbeće vas dovesti do željenog rezultata u prilično kratkom vremenu. Najvažnije je napraviti prvi korak ka svom snu i početi redovno vježbati. Trebat će vam dosta vremena i vježbe za trbuh će vam postati poznate i ugodne, a figura će se promijeniti na bolje i postati lijepa. Dakle, bacimo se na posao:

1. Podizanje karlice sa uvijanjem

U ležećem položaju morate saviti koljena i podići iznad poda. U tom slučaju, ruke treba držati sklopljene iza leđa, a laktove usmjerene na strane.

Nakon što ste zauzeli početni položaj, istovremeno podignite tijelo i karlicu na izdisaj i spustite je na udisaju. U tom slučaju stomak treba uvući i držati ravan.

Svakim izvođenjem pokušajte da se podignete više, dok se stomak nadima, zaustavite se, udahnite, a pri izdisaju pokušajte da se podignete što više, držeći pod kontrolom donji deo stomaka, gde se nalazi pupak. Pokret se izvodi naporima trbušnih mišića, dok vrat treba biti opušten, a laktovi razmaknuti.

Broj ponavljanja: 16 puta.

Uvijanje dijagonalno

Iz položaja, ležeći na leđima, sa rukama iza glave, a noge savijene u koljenima i podignute okomito na pod. Podignite lopatice malo iznad poda, vrat je ispružen, ali nije napet.

Nakon zauzimanja početne pozicije, lijevim laktom se istežemo do desnog koljena, a desnim laktom do lijevog koljena, bez spuštanja tijela. Prilikom izvođenja ne zaboravite da stomak bude ravan, a pupak povucite prema kičmi. Idealna izvedba uključuje uvijanje od donjeg rebra, ali ni u kom slučaju od struka.

Broj puta: 8 ponavljanja u svakom smjeru.

3. Stolna vježba

U ležećem položaju, sa rukama sa strane, podignite se na laktove i postavite noge u gornji položaj (noge savijene u koljenima i podignute okomito na pod).

Ne mijenjajući položaj nogu, spustite ih na jednu stranu tako da lopatice budu na podu. Izvodite na izdah, a na udisaj - vratite se u početni položaj. Istu vježbu morate ponoviti na drugoj strani. U početku može doći do poteškoća s ravnotežom, a zatim počnite izvoditi s malom amplitudom i postepeno je povećavajte.

U isto vrijeme, stomak treba ostati ravan, mora se uvući, jer njegovi mišići snose glavno opterećenje. Nakon što završite sve vježbe, spustite noge na pod i odmorite se.

Broj puta: 8 ponavljanja u svakom smjeru.

4. Istovremeno otvaranje laktova i ispravljanje nogu

Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave, ispravite laktove naprijed, a noge postavite u gornji položaj. Tijelo se može lagano podići, ali donji dio leđa ne smije se otkinuti od poda.

Na izdisaju, noge su usmjerene naprijed pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod, a laktovi se otvaraju u obe strane. Na inspiraciji, moramo se vratiti u početnu poziciju. Ne zaboravite pratiti donji dio leđa kako se ne bi odvojio od poda, tada će trbušni mišići raditi i povući se. Dok širite laktove, spustite ramena i istegnite mišiće vrata.

Za veći učinak, ne morate naglo spuštati noge na pod, vježbu radite polako, napinjući mišiće. Tada će stomak biti zategnutiji i ravniji.

Broj ponavljanja: 8 puta.

5. Povlačenje iza ruke do stopala

Lezite na leđa sa rukama iza glave i savijenim kolenima. Lijevo stopalo treba da bude na podu, a desno stopalo treba da bude paralelno sa potkolenicom sa podom. Lagano podignite tijelo okretanjem udesno, ostavljajući donji dio leđa na podu.

Morate početi na izdisaj, ispravljajući desnu nogu do koljena, a lijevom rukom istegnuti do desnog stopala. Na inspiraciji se trebate vratiti u početni položaj, ali ne spuštajte tijelo.

Broj ponavljanja: 8 puta.

Predlažem da pogledate: Video o skupu vježbi za ravan stomak

Biće potrebno strpljenje i jasan plan akcije. Potrebno je spojiti 3 komponente i učiniti ih principom života. Pravilna prehrana, vježbanje i vježbe disanja- ovo je ključ za idealan i elastičan stomak.

Pravilna ishrana = ravan stomak

Čak i ako svoje tijelo opterećujete stalnim treninzima, oni neće dati rezultate ako se ne počnete pravilno hraniti. Poznato je da se trbušni mišići lako mogu razviti ispod sloja masti. Stoga, koliko god da pumpate presu, to se možda neće manifestirati. Pravilna ishrana će pomoći da se ovo spreči. Dovoljno je da promijenite ishranu tako da sadrži više proteina, a manje ugljikohidrata. Da biste to učinili, prženo zamijenite kuhanim, masnim mesom s nemasnim. Korisno je jesti ćuretinu i ribu. Ne zaboravite na povrće. Oni će podržati organizam vitaminima.

Također će biti korisno očistiti crijeva od toksina. Postoji mnogo recepata za ovo. Počevši od usvajanja specijal lijekovi i završava se redovnim klistirom.

Vježbe za mršavljenje stomaka

Svaki trening treba započeti kardio vježbama. Oni će vam omogućiti da otjerate već nakupljene salo. Za to je idealno trčanje, skakanje užeta ili korak. Da biste počeli sa sagorijevanjem masti, potrebno je da radite kardio vježbe najmanje 15 minuta.

Sada je vrijeme da prijeđemo direktno na glavne vježbe. Postoji pogrešno mišljenje da ako samo preuzmete štampu i ništa drugo ne radite, onda će se brže pokazati. Ali za brzo formiranje lijepog tijela potrebno je raditi vježbe za različite grupe mišića. Također morate zapamtiti da im date vremena da se oporave. Idealno bi bilo da vježbate svaki drugi dan. Na primjer, ponedjeljak je proučavanje mišića leđa, utorak je slobodan dan, srijeda je učenje mišića zadnjice i nogu, četvrtak je slobodan dan, petak je učenje mišića ruku, Subota i nedelja su slobodni. Na kraju svakog dana treninga morate raditi standardne vježbe za štampu, poznate čak i djeci.

Vježbe disanja za štampu

Djevojčice ne bi trebale zaboraviti da trebaju disati prsnim disanjem, a ne uz pomoć stomaka. Lako se naviknuti na to. Dovoljno je pratiti svoje disanje nekoliko dana i ne dozvoliti sebi da udišete zrak stomakom. Također je korisno stalno pokušavati držati stomak uvučen.

A ako odvojite vrijeme za časove joge, onda osim zategnutog tijela možete dobiti i zdravu kičmu.

Ne smijemo zaboraviti da postizanje savršene štampe nije lak zadatak. Ponekad ovo traje veoma dugo. Ali ako kombinirate vježbe sa pravilnu ishranu i disanjem, rezultat se može postići mnogo brže.

Ravan stomak je san svake žene, ali ne uspevaju svi da uklone masne nabore na ovom mestu.

Postoji nekoliko načina da ih se riješite višak kilograma i postići vitak struk.

Da li je lako napraviti tanak struk i ravan stomak ^

Naravno, neće uspjeti učiniti želudac elastičnim i ravnim ako nastavite jesti gotovu hranu, slatkiše i drugu štetnu hranu koja sadrži puno kalorija i brzih ugljikohidrata. Sport je također od male važnosti: uz njegovu pomoć bit će moguće ojačati mišiće trbušne regije i brzo izbaciti masnoću.

Oni koji imaju mnogo viška kilograma neće moći brzo da učine svoj stomak savršeno ravnim, jer će u ovom slučaju biti potrebno mnogo vremena i truda, ali možete ukloniti par centimetara za samo nekoliko sedmica ako znati kako to postići.

Ako imate nekoliko kilograma viška, onda možete napraviti ravan stomak za nedelju dana: za to je dovoljno da idete na strogu dijetu, koja zavisi od vašeg načina života. Ako se osoba bavi sportom, najbolja je proteinska dijeta ili sušenje. S malom pokretljivošću, vrijedi koristiti dijetu na heljdi ili kefiru: bilo koji od njih ima dobar učinak na metabolizam, ali se ne može pratiti duže od 7 dana.

Šta učiniti da imate ravan stomak:

Prvo morate promijeniti svoju ishranu, jer od toga ovisi broj kalorija koje ulaze u tijelo;
Sport je neophodan uslov za mršavljenje: trebalo bi da izvodite posebne vežbe za gornju i donju presu, kao i za kose i poprečne mišiće.

Kako učiniti stomak ravnim kod kuće: načini i savjeti ^

Dijeta

Promjena prehrane pomaže da se nakon porođaja napravi ravan stomak ili da se riješite velike količine viška kilograma. Sve što je za to potrebno je da se odreknete slatkiša, brašna, peciva, masne i pržene hrane. Umjesto toga, trebali biste jesti hranu koja ima visoku vrijednost za tijelo, ali malo kalorija:

Povrće;
Žitarice;
Bobice;
Voće;
orasi;
Kiselo mliječna pića;
Nemasno meso;
Nemasna riba;
Morski plodovi.

Kako dobiti ravan stomak za 3 dana

Kao što je ranije spomenuto, stomak možete brzo učiniti elastičnijim samo ako na ovom području nema previše potkožnog masnog tkiva. Da biste postali vitkiji, morate slijediti ova pravila:

Sva 3 dana sedeti na dijeti u kojoj osim povrća i kefira ništa drugo ne treba konzumirati;
Dnevna masaža trbuha masažerom;
Obavezno preuzmite gornji i donji pritisak: bez toga nećete moći postići rezultate.

kako postići ravan stomak za muškarce

Struktura muškog tijela značajno se razlikuje od ženskog, tako da se nećete moći ograničiti na lagane vježbe - treba vam nešto ozbiljnije. Ove vježbe nisu ništa manje efikasne za djevojčice:

Vježba 1

Ležeći leđima na podu, stavljamo ruke uz tijelo, udišemo zrak i u to vrijeme snažno uvlačimo stomak.
Zadržite dah 20 sekundi, izdahnite.
Ponavljamo 5-7 puta.

Vježba 2

U ležećem položaju dlanove oslonimo na pod, podignemo noge prema gore.
Nastupamo 20 puta.

Kako da stomak bude ravan i sa kockicama

Da biste dobili kockice na stomaku, morate koristiti proteinska dijeta i redovno radite sljedeće vježbe:

Vježba 1

Ležimo na podu, savijamo koljena, stavljamo ruke iza glave.
Izvodimo podizanje trupa u 3 serije po 20 puta.

Vježba 2

Ostajući u istom položaju, ispravite noge i držite ih u zraku.
Dižemo se sa tijelom prema gore, usmjeravamo lijevi lakat na desno koleno, dodirujemo ga, vraćamo se i radimo isto, ali sa druge strane.
Ponavljamo u 6 serija po 5-7 puta za početak, zatim se broj može povećati.

Kako izravnati donji dio stomaka

Ako se najveći dio sala taloži u donjem dijelu trbuha, možete ga ukloniti uz pomoć ovakvih vježbi:

Vježba 1

Ležimo na podu s leđima, stavimo ruke ispod stražnjice.
Podižemo noge, a zatim ih spuštamo jednu po jednu, ali bez dodirivanja poda.
I tako 10 puta sa svake strane.

Vježba 2

Dlanove i nožne prste oslonimo na pod, koleno jedne noge polako dovodimo do prsne kosti.
Zatim se vraćamo i radimo isti pokret sa drugom nogom.

Vježba 3

Sjedimo na podu, oslonimo se na njega s rukama iza leđa, noge držimo uspravno.
Povlačimo se donjih udova do grudi 20 puta.

Vježbajte kod kuće

Za pumpanje svih mišićnih grupa mogu koristiti oni koji žele posebne vježbe pomaže da se stomak brzo ravan:

Vježba 1

Legnemo na prostirku, pričvrstimo ruke na potiljku, lagano savijemo koljena.
Body lifting radimo 10-20 puta.

Vježba 2

Ležimo na boku, sa podlakticom oslonjenom na pod, ruka je savijena u laktu.
Na izdisaj otkinemo kukove od poda, a na udisaju ih spustimo.
Radimo 10 puta sa svake strane.

Vježba 3

U ležećem položaju držimo ruke iza glave, podižemo noge.
Spuštajući lijevu nogu, podižemo i okrećemo tijelo na desnu stranu.
Zatim sve radimo na isti način sa druge strane.

Kako ukloniti stomak i učiniti ga ravnim: recenzije i rezultati ^

Ne biste trebali misliti da ćete nakon sjedenja na dijeti 1 dan i nekoliko puta protresanja štampe moći ukloniti masnoću s trbuha - to uopće nije slučaj: da biste dobili takav rezultat, morate radite najmanje 3 dana i podliježe niskom omjeru tjelesne masti u odnosu na mišićna masa. Ljudi koji imaju veliku količinu viška kilograma treba da shvate da će biti potrebno nekoliko mjeseci da ih eliminišu.

Iskustvo naših čitalaca

Margarita, 28 godina:

“Imam 48 kg i visok sam 163 cm, ali sam za novogodišnje praznike pojeo prilično veliki stomak. Poslije gozbi sam prešao na kefirnu dijetu i sada, nakon 3 dana, nije bilo ni traga masnim naborima!”

Hope, 30 godina:

“Vježbe za presu su mi pomogle da uklonim nabore, međutim, morala sam ih raditi oko mjesec dana, uz to sam bila na dijeti. Sada imam zaista ravan stomak, a da bih zadržao rezultat, samo se držim pravilne prehrane.

Valentina, 35 godina:

“Tokom zime ugojio sam se 5 kg viška, a to se odrazilo i na stomak – postalo je previše primjetno. Da bih ga uklonio, sjedio sam i također posjetio teretanu. Inače, nisam odustao od sporta, jer. Želim da uvek budem vitka, ali povremeno dozvoljavam sebi slatkiše.

Trčiš ujutru, ništa ne stavljaš u usta posle 18h, a frižider ti je samo pun, ali uprkos svemu tome, masnoća nestaje presporo, a misli o ravnom stomaku ne ostavljaju te ni na minut samog .

Naravno, sve navedeno su odlične navike za početak, ali nisu dovoljne. U nastavku ćete pronaći dodatne savjete koji će vam pomoći da brže postignete svoj cilj savršeno ravnog stomaka.

1. Ubrzajte svoj tempo hodanja

Sigurno će vas zanimati da ste u stanju sagorjeti 25% više kalorija, samo s vremena na vrijeme ubrzavajući svoj uobičajeni tempo hodanja.

U toku jednog istraživanja ustanovljeno je da kratka intenzivna vježba dovodi do smanjenja sadržaja visceralnih (u trbušne duplje) masti u prosjeku 20% nakon tri mjeseca od dana njihovog uvođenja, dok dugotrajni trening umjerenim tempom nije pokazao ništa slično.

Dakle, ako tražite brze rezultate, pametna je odluka s vaše strane da postavite sebi cilj da 2-3 puta sedmično idete na brze šetnje od najmanje 30 minuta. Tokom takvih šetnji morate održavati tempo u kojem možete govoriti samo naglo.

Ako ne možete održati ovaj tempo tokom hodanja, trenirajte u intervalima: promijenite brzi tempo u spori, a zatim se vratite na brzi.

Evo nekoliko načina da pratite intervale:

Uz pomoć plejera: jedna pjesma - ubrzanje, druga - oporavak, treća opet ubrzanje i tako dalje.
Korištenje pametnog sata: mjerite intervale od 3-5 minuta. Prvi segment je ubrzanje, drugi je oporavak i ponovite proces ponovo.
Na brdovitom terenu: ubrzajte uzbrdo i odmorite se nizbrdo.

2. Koristite lopticu za fitnes

Lopta za fitnes je potrebna za povećanje opterećenja prilikom izvođenja trbušnjaka (vježbe za vježbanje trbušnih mišića).

Istraživači sa Državnog univerziteta San Diego otkrili su da ova jednostavna metoda može povećati opterećenje pravog trbušnog mišića za 40%, a kosih mišića za oko 47%.

Ali također treba da shvatite da je uvijanje samo jedan dio cijele slagalice koji jača gornje mišiće. Put do ravnog stomaka takođe leži kroz proučavanje unutrašnjih mišića.

Kako razraditi unutrašnje mišiće? Jedan od mnogih jednostavne načine- to su vježbe koje se obično nazivaju. Ove vježbe u akciji možete pogledati u videu ispod.

3. Preuzmite gvožđe

Snažne vježbe poput brzog hodanja ili trčanja od velike su pomoći za formiranje ravnog stomaka, ali ako im dodate utege, možete postići rezultate mnogo brže.

Skidmore College je proveo 12-tjedni eksperiment, čiji su rezultati došli do sljedećeg zaključka. Ljudi koji su kombinovali aerobnu i visokoproteinsku dijetu sagoreli su duplo više masti (posebno izgubili su četiri puta više masti na stomaku) od ljudi koji su primali samo kardio dijetu i jeli tradicionalnu prehranu.

Zato razmislite o kupovini sezonske karte na teretana.

4. Radite vježbe ravnoteže

Ako već idete u teretanu, onda ste daleko ispred 80% ljudi koji to ne čine. Uostalom, čak i opće vježbe (čučnjevi, mrtvo dizanje) uključuju glavne mišiće srednjeg dijela tijela, uključujući tisak.

Ali ako je vaš zadatak da razradite svaki pojedinačni mišić, onda biste trebali razmisliti o dodavanju vježbi ravnoteže u svoj kompleks treninga. Činjenica je da kada, na primjer, stojite na jednoj nozi, vaše tijelo je prisiljeno koristiti sve glavne mišiće kako bi održalo ravnotežu i spriječilo pad.

Evo nekoliko vježbi ravnoteže koje možete isprobati:

Drugi dobar način Rad trbušnjaka zajedno s drugim mišićima u tijelu znači držanje male težine iznad glave dok radite vježbe (na primjer, iskoraci ili čučnjevi). Poenta je da su mišići centralnog dijela tijela veza između donjeg i gornjeg dijela tijela. I što je veća udaljenost od središta tijela do vrhova prstiju, to veće opterećenje pada na ove mišiće, jer je njihov zadatak da drže torzo okomito.

5. Idite ranije u krevet

Pravilna prehrana i redovno vježbanje su siguran put do ravnog stomaka, ali samo ako nađete vremena za spavanje.

To dovodi do povećanja koncentracije kortizola (hormona stresa) i abdominalnih masnih naslaga. Ovo je dokazana činjenica.

Sprovedena je studija koja je trajala šest godina. Utvrđeno je da odrasli koji spavaju u prosjeku 5-6 sati po noći imaju 35% veću vjerovatnoću da dobiju 4-5 kilograma viška i da imaju 60% veću vjerovatnoću da dobiju salo na stomaku od onih koji spavaju 7-5 sati. 8 ocloc 'k.

Razmislite o ranijem odlasku u krevet.

6. Pijte zeleni čaj

Dobro za kožu i pomaže u borbi protiv raka. Takođe je takođe dobar lek za one koji teže lijepoj figuri.

Eksperiment objavljen u Journal of Nutrition pokazao je da su ljudi koji su vježbali i pili najmanje četiri šoljice zeleni čaj dnevno tokom 12 sedmica sagorijeva osam puta više trbušne masti od ljudi koji su konzumirali obične napitke s kofeinom.

Ovo je ozbiljan razlog da razmislite o uzimanju zelenog čaja za trening.

7. Držite se posebnog programa obuke

Zadnju tačku nudimo vam primjeran program treninga, koji možete pratiti kako biste pronašli ravan i lijep stomak.

Ako nemate dovoljno vremena za izvođenje svih predloženih vježbi odjednom, počnite s kardio opterećenjem, zatim dodajte vježbe s utezima i tek onda vježbe za tisak.

Evo primjera programa obuke:

ponedjeljak: kardio trening u jednom tempu u trajanju od najmanje 30 minuta.
utorak: intervalno kardio opterećenje (ubrzanje, oporavak, ubrzanje) najmanje 30 minuta. Nakon toga slijede vježbe nošenja težine, razrijeđene sa dvije vježbe ravnoteže. Ukupno vrijeme je 20-30 minuta.
srijeda: odmor.
četvrtak: intervalno kardio opterećenje (ubrzanje, oporavak, ubrzanje) najmanje 30 minuta. Zatim vježbe za vježbanje mišića štampe.
petak: vježbe nošenja težine razrijeđene sa dvije vježbe ravnoteže. Ukupno vrijeme je 20-30 minuta.
subota: Program za ponedeljak.
nedjelja: Program za utorak.

To je svih sedam tačaka koje smo danas htjeli da vam kažemo. Ako vam je članak bio koristan, sačuvajte ga da ga ne izgubite, već ga podijelite sa svojim prijateljima.