ಧೂಮಪಾನದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ? ವ್ಯಸನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿದೆ
ಸಿಗರೇಟುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಸನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ತಂಬಾಕು ಚಟ ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ತಂಬಾಕಿಗೆ ವ್ಯಸನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ
ಮೊದಲ ಪಫ್ ನಂತರ, ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ, ಇದು ಡೋಪಮೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಗ್ರಾಹಕಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಂಬಂಧವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಇದೆ.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಂಬಾಕಿನ ಪರಿಣಾಮದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - "ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು" ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಹಾಗಾದರೆ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಧೂಮಪಾನದ ವಿರುದ್ಧವಾದ, ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ? ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಅವರು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಂತಹ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆಯಲು, ಧೂಮಪಾನಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ತಲುಪುತ್ತಾನೆ...
ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಸನದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವೂ ಸಹ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ "ಹೊಗೆ ವಿರಾಮಗಳು" ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಗರೇಟ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಹೃದಯದಿಂದ ಹೃದಯದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅದು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನದ ಚಟ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ? ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನದ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಂಬಾಕು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಚಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ನಾಶವು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ, "ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ನ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಪರಿಹಾರ ಬರುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ಅಪಾಯವು ಅನೇಕರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟ? ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳು? ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಬ್ರಿಟನ್ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಸೇನೆಯ ನಂತರ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಸಿಗರೇಟು ಬಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ 33 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತಂಬಾಕು ಚಟಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದಿದ್ದರು! ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರು. ನಿಕೋಟಿನ್ ಮೇಲಿನ ಅವನ ಅವಲಂಬನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಲೆನ್ ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿದನು. ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅಕೌಂಟೆಂಟ್ ಆಗಿ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೊರೆದ ಕಾರ್ ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಧೂಮಪಾನದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮುಡಿಪಾಗಿಟ್ಟ.
ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 80 ರ ದಶಕದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಲಂಡನ್‌ನಲ್ಲಿ "ದಿ ಈಸಿ ವೇ" ಎಂಬ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು. ಈಗ ನೂರು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಪ್ರಪಂಚದ 35 ದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಕಾರ್ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಅಲೆನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಅವರು ಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಡಜನ್ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಮದ್ಯದ ಚಟ. ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ "ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ". ಇದು ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆವೃತ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಈಗ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, 10 ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ 9 ಜನರು ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಿಗರೇಟ್ ತ್ಯಜಿಸಲು ಮೂಲ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ವಿವೇಕಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಷದಿಂದ ವಿಷಪೂರಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಪರಿಸರ, ತಂಬಾಕು ಜಾಹೀರಾತುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ಹೇರಿದ ನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ.
- ಧೂಮಪಾನವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ... ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಇದು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಪುರಾಣಗಳಾಗಿವೆ. ಧೂಮಪಾನಿ ಸಿಗರೇಟಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅತೃಪ್ತಿ, ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿತ್ತೇ? ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಕೋಟಿನ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಬೋನಸ್‌ಗಳು ಕೇವಲ ಭ್ರಮೆ.
- ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸೇದಬೇಕು. ನೀವು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ತಂಬಾಕಿನ ಅಸಹ್ಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯಕೆ ಸಾಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಿಗಳು ನಿಕೋಟಿನ್-ವಿರೋಧಿ ಲೋಜೆಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಚ್ಗಳು, ಇ-ಸಿಗ್ಸ್ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ, ಕೆಟ್ಟದ್ದರಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ.
- ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಾಗ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಷೇಧಿತ ಪದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: "ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ", "ನಾನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ".
- ಇತರ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕರುಣೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಅವರು ವ್ಯಸನಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ತಂಬಾಕು ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏಕೆ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ? ಅವರು ನಿಕೋಟಿನ್‌ಗೆ ತಮ್ಮ ಅಧೀನತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಂಬಾಕು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸಿ, ಅಂತಹ ಜನರು ಸೂಚ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಸೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, "ಬ್ರೇಕಿಂಗ್". ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮೇಲಿನ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ "ಪುಟ್ಟ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ" ಕುಳಿತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಿಗರೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರ, ಅಸಂಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುತ್ತದೆ! ಅದು ಇರುವ ರೀತಿ.
ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ
ನಿಕೋಟಿನ್ ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಧೂಮಪಾನದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಡುಬಯಕೆಯು ಪರಿಚಿತ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ. "ಒತ್ತಡ" ವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸುಳ್ಳು ನಂಬಿಕೆಗಳು, ವಿಕೃತ ವಿಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಯಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧೂಮಪಾನದ ಅಸಂಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗುತ್ತಾನೆ.
ಧೂಮಪಾನವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಈ ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅನೇಕರು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಕೋಟಿನ್‌ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ದೇಹವು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿಗರೇಟ್ ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರಕೃತಿಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಿಗರೇಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಯ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
1 ನೇ ತಡೆಗೋಡೆ
ಅದಮ್ಯ ಬಯಕೆ
ಇಡೀ ತಿಂಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಲವಾದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುರ್ಬಲ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಉರುಳುತ್ತವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿದಾಗ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ: ನಿಕೋಟಿನ್ ರಕ್ತದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಬಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ತುರ್ತಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಒಂದು ನಿಮಿಷವೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು:
ಡೇವಿಡ್ ಒಲಾರ್ಚ್, ಪ್ಲೈಮೌತ್ ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಹೂವಿನ ಸಾರಗಳು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೆರೇನಿಯಂ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ತೈಲಗಳು. "ಗೀಳು" ದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
2 ನೇ ತಡೆಗೋಡೆ
ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕೆಮ್ಮು
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಮ್ಮು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು:
ಕೆಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ವಿಶೇಷ ಸಂಗ್ರಹವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್, ಕೋಲ್ಟ್ಸ್‌ಫೂಟ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಯಾಂಪೇನ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧ ಕೇಂದ್ರದ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬೋಸ್ಟನ್ ಟಾಡ್ ರೋವ್.
3 ನೇ ತಡೆಗೋಡೆ
ಮಲಬದ್ಧತೆ
ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕರುಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಪರಿಣಾಮವು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತಂಬಾಕು ತ್ಯಜಿಸುವಾಗ ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸಂಭವನೀಯ ಮಾರ್ಗಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು:
ಸೀನ ಸಾರ ಅಥವಾ ವಿರೇಚಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಹರಳೆಣ್ಣೆ. ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗಾಜಿನ ತಣ್ಣೀರುಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಾಬೀತಾದ ವಿರೇಚಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4 ನೇ ತಡೆಗೋಡೆ
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಷಣವೂ ಇದೆ: ಅನೇಕ ಜನರು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒಯ್ಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಮೀರಿ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ.
ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು:
ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪೀಟರ್ ಗ್ರೋವ್ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ತಂಬಾಕು ವಿರೋಧಿ ಹೋರಾಟದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
5 ನೇ ಅಡಚಣೆ
ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಿಗರೇಟಿಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲರೂ ಸಂಚು ರೂಪಿಸಿದಂತಿದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
● ಆಚರಣೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ: ಕೈ ಸಿಗರೇಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
● ಧೂಮಪಾನದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಒತ್ತಡ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವಾಗ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
● ಮದ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಗರೇಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು:
ಜಗಳ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ :)
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಬಹಳ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೋಮಿಯೋಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ "ತಂಬಾಕು ಕಡ್ಡಿ" ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಳೆಯಿರಿ, ಹೆಣೆದಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದವರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಅವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಂಬಂಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಕೂಟಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ, ಕೈ ಸ್ವತಃ ಸಿಗರೇಟಿಗೆ ತಲುಪಿದಾಗ.
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೊಸದೊಂದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ - ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತರರು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹೀರುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಹೌದು, ಚೂಯಿಂಗ್ ನಿಕೋಟಿನ್ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರು, ಸಿಗರೇಟಿನ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತು ನಾವು ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು - ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ. ದ್ರವವು ವಿಷವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶುಂಠಿ
ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತು. ಇದು ನಿಕೋಟಿನ್ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಕಚ್ಚಾ ಶುಂಠಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ). ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಶುಂಠಿಯ ತುಂಡನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್
ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸಂತೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಿದೆ - ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು 70% ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು
ಬಲವಾದ ಹುಳಿ ರುಚಿಯು ಸಿಗರೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಭಾರೀ ಧೂಮಪಾನಿಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಂಬೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ಯಜಿಸುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಿದೆ, ಈಗ ಈ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಂಬೆಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರುವಂತೆ ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೆಲರಿ
ಕಚ್ಚಾ ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡವು ತಂಬಾಕಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ತರಕಾರಿಯು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಭಯಪಡುವಂತಿಲ್ಲ.
ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೆರ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ - ಇದು ಲಾಲಿಪಾಪ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇತರ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಸಮುದ್ರ.
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
ನೀವು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಎಲೆಯನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟಿನ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೇವಲ 50 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಈ ತರಕಾರಿಯು ಸಲ್ಫೊರಪೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎನ್ಆರ್ಎಫ್ 2 ಜೀನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಳಧೂಮಪಾನಿ, ಬೆಂಬಲದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಎಲೆಕೋಸು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸತು, ತಾಮ್ರ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು
ಸಿಗರೇಟ್ ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅತೃಪ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಪ್ರಕೃತಿಯು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿತು. ಇದು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅವರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ - ಅದು ಸಣ್ಣ ಊಟ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ
ಧೂಮಪಾನದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಲವು ಇಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ: ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಒಂದು ಲೋಟ ವೋಡ್ಕಾ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್‌ನ ಆನಂದವು ಸಿಗರೇಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಧೂಮಪಾನದ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೇರಳವಾದ ಹಬ್ಬಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ. ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲಘು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಧೂಮಪಾನವು ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಶತಕೋಟಿ ಜನರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ). 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಯು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಹಿತಕರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಹಾಯದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊರೆಯಲು, ನೀವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
- ಹಸಿವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ;
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
- ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ;
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಕಫದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
- ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ (ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ);
- ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ಆಯಾಸ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ.
ಎಲ್ಲ ತೋರಿಸು
ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಎಂದರೇನು?
ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ). ಇದು ಮಾದಕ ವಸ್ತುವಿನ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿರಂತರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಬಲ ಕಾನೂನು ಔಷಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಯು ತ್ವರಿತ ವಾಪಸಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರ ವರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಜನರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ).
ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಉದ್ದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇದುವ ಸಿಗರೇಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳು
ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅವಧಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ, ಈ ಅವಧಿಯು ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು ತುಂಬಾ ಸಮಯವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
ವಾಪಸಾತಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು ದೈಹಿಕ ಚಟನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಂದ.
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸ್ವಭಾವದವನಾಗುತ್ತಾನೆ.
ಧೂಮಪಾನದ ಹಂಬಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಗರೇಟಿನ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಸನವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡಬೇಕು.ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಿಗರೇಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಡುಬಯಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ (ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಪ್ಯಾಚ್ಗಳು, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೇಗಳು) ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಾಪಸಾತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉಪಕರಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು ಧೂಮಪಾನದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಿತಿ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಟೂಲ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ವಿನಾಯಿತಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಹಾರ
ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
ಸಿಗರೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸ, ಉತ್ಸಾಹವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಗೆ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಭಾರೀ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಹೃದ್ರೋಗ).
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಮೂಲ ಕಾರಣವಿದೆ.
