Bavljenje sportom za mršavljenje. Najučinkovitije vrste fitnessa za mršavljenje. Nogomet za mršavljenje

Nije tajna da sport pomaže u mršavljenju i oblikovanju lijepe figure. Ali kako odabrati najbolji sport za mršavljenje i kako to učiniti ispravno, ne znaju svi. Ako to učinite pogrešno, tada bi učinkovitost treninga mogla biti preniska i nećete postići dobar rezultat.

Vrlo često djevojke misle da mogu bez sporta, preferirajući stroge dijete. Ali to nije u redu, dijeta će vam pomoći smanjiti težinu, smanjiti količinu masnog i mišićnog tkiva, ali je izvan njezine moći učiniti figuru lijepom. Samo vježbanje za mršavljenje pomoći će da figura bude zaista lijepa, a tijelo zdravo.

Zašto je vježbanje učinkovitije od dijete za mršavljenje?

Zapravo, mehanizam djelovanja sportskih vježbi i dijete vrlo je sličan. I jedno i drugo uzrokuje manjak kalorija koje se moraju izvući iz unutarnjih zaliha tijela. Ali dijete su veliki stres za tijelo, jer mu počinje nedostajati mnogo korisne tvari Oh. Osim toga, često tjeraju tijelo da izvlači energiju iz mišića, iscrpljuju ga i slabe. I sportska opterećenja tjeraju tijelo da troši više energije, dok mišići jačaju, a tijelo postaje elastičnije. Sportovi za mršavljenje pomažu ne samo izgubiti težinu, već i učiniti figuru lijepom, bez štete tijelu.

Drugi nedostatak dijeta je taj što prisiljavaju tijelo da štedi energiju, a istovremeno čuva masno tkivo za kasnije. Od pamtivijeka se čovječanstvo borilo s glađu, pa je tijelo razvilo takav zaštitni mehanizam. Ako nemate dovoljno energije, osjećat ćete se letargično, umorno, spavat ćete u pokretu i hladno vam je, ali salo će ostati na mjestu. Samo sport za mršavljenje pomaže stvarno učinkovito. Moći ćete normalno jesti, nećete patiti od nedostatka hranjivih tvari i, u isto vrijeme, učinkovito gubiti na težini. Uz učinkovit trening metabolizam se ubrzava, a troškovi energije rastu. To će vam omogućiti sagorijevanje do 1 kilograma masti tjedno, podložno pravilno sastavljenoj prehrani.

Kako djeluje sport za mršavljenje?

Sportske vježbe djeluju u četiri smjera. Prvo, mast će se sagorjeti tijekom samog treninga. Tijekom jednog sata treninga možete izgubiti od 200 do 1000 kcal, ovisno o njegovom intenzitetu, masi osobe i njegovoj fizičkoj formi, kao io vrsti sporta za mršavljenje.

Drugo, bavljenje sportom ubrzava metabolizam. Nakon prilično intenzivnog treninga, čak i dok mirujete ili spavate, gubit ćete kalorije. Budući da mišići zahtijevaju više energije, trebat će vam 10-15 posto više kalorija za život. Treće, tijekom treninga sagorijeva se masnoća, a mišići jačaju, pa vaše tijelo postaje elastičnije, a oblici privlačniji. I četvrti plus sporta za mršavljenje je njegova sposobnost povećanja proizvodnje adrenalina, što ubrzava razgradnju masti.

Koje vježbe odabrati za mršavljenje?

Da bi vas salo zauvijek napustilo, a figura postala vitka, morate odabrati prave vježbe i pristupiti treningu što kompetentnije i promišljenije. Ako ste u nedoumici koji je sport za mršavljenje bolje odabrati, pažljivo pročitajte sljedeće informacije.

Naše tijelo obično dobiva energiju na dva načina - aerobnim, uz sudjelovanje kisika, i anaerobnim, bez sudjelovanja kisika. Ovisno o tome sva se opterećenja dijele na aerobna i anaerobna. Anaerobne vježbe uključuju podizanje velikih utega mali broj puta u prilično velikim intervalima. To mogu biti, na primjer, čučnjevi s vrlo velikim utezima.

Aerobna vježba uključuje izvođenje jednostavnih cikličkih pokreta dugo vremena bez dugih pauza. Može biti puno primjera aerobnih vježbi, uključujući hodanje, trčanje, plivanje, aerobik, vožnju biciklom i mnoge druge vrste. tjelesna aktivnost.

Anaerobne vježbe pomažu u izgradnji voluminoznih mišića. Ako želite ojačati glutealne mišiće, onda će vam ove vježbe dobro doći. Ali upamtite, nitko neće cijeniti vašu elastičnu stražnjicu ako je skrivena ispod sloja masnog tkiva, stoga trebate izmjenjivati ​​anaerobne vježbe s aerobnim.

Koji je sport za mršavljenje bolje odabrati?

Odabir pravog sporta uvelike ovisi o vašoj trenutnoj kondiciji. Stoga, prije nego što odaberete kojem sportu dati prednost za mršavljenje, potrebno je procijeniti svoje fizičko stanje.

Ako vam razina tjelesne spremnosti dopušta, onda je bolje započeti s obje vrste opterećenja - aerobnim i anaerobnim, ovdje sport za mršavljenje neće biti važan. Ali ako višak kilograma previše, onda se morate usredotočiti na aerobne vježbe, koje će vam pomoći da se rastanete sa masnoćom, a tek onda prijeći na anaerobne vježbe, koje će pomoći u brušenju oblika figure.

Za one koji imaju mnogo viška kilograma, najbolji sport za mršavljenje je jednostavno hodanje ili vožnja bicikla. Možete koristiti traku za trčanje, sobni bicikl ili orbitrek. Vrlo dobra opcija- pokušajte proći dio puta do posla i otići kući. S vremenom možete početi hodati s utezima, a torbe za kupovinu uspješno će ispuniti ulogu utega. Ako ne planirate ništa kupovati, možete sa sobom ponijeti par boca vode u dvije torbe ili u ruksaku.

Sport je kretanje, to je život, pun i bogat. Provodeći do sat vremena dnevno na takvoj aktivnosti, dobivate više nego što možete zamisliti - dobro zdravlje, vitko tijelo, elastične mišiće i kožu, dobro raspoloženje.

Stručnjaci znaju kako ne pogriješiti s vrstom aktivnosti i dobiti maksimalnu korist, a uskoro ćete naučiti iz našeg članka.

Moderna moda nisu cigarete ili alkohol, ona je zdravo tijelo u kojoj stanuje zdrav duh. Vrlo je važno da žena izgleda dobro, to će joj pomoći da se osjeća samouvjereno, obećavajuće, privlačno.

To će vam pomoći i na poslu i u privatnom životu. Također je vrlo važno da one žene koje su već imale obitelj i djecu ostanu energične i mlade u srcu.

Sport je odlično rješenje. Aktivne vježbe okrepljuju, poboljšavaju cirkulaciju krvi, pokreću procese obnove tijela.

Sustavno vježbanje omogućit će ženi da dobije snagu mišića, dobro držanje, pokretljivost zglobova i fleksibilnost. Pravilno planirani treninzi ojačat će srčani mišić, poboljšati prehranu mozga i zasićenost tijela kisikom.

Kako se pripremate za vježbanje i mršavljenje?

Tko od nas nije odlučio započeti novi život od ponedjeljka i niste požurili u bazen prvog dana, preopteretivši se? Rijetka žena izbjegne takvo iskušenje.

Aktivnosti koje vam uzrokuju bol, osjećaj nemoći, otežano disanje, nimalo ne koriste, stoga je bolje započeti upoznavanje sa sportom izdaleka. Preispitajte se pristrano i istaknite problematična područja.

Morate početi s pregledom režima i prehrane. Resetiraj pretežak A od treninga se možete oporaviti samo punim snom, najmanje 8 sati. Bolje je da idete u krevet rano, barem u 23-00.

Rano ustajanje s prirodom će dodati snagu i želju za osvajanjem novih vrhova. Tijelo treba snagu, što znači da morate održavati ravnotežu vode i birati zdravu hranu.

Svatko ima svoju dnevnu stopu potrošnje vode, zapamtite da je bolje odabrati mineralnu ili piti vodu bez plina. Dijeta treba sadržavati proteine, zdrave masti i ugljikohidrate, posebno u obliku voća i povrća.

Ne treba se prejedati ni danju ni noću, bolje je obroke podijeliti na 4-6 puta. Uvijek ustanite od stola prije trenutka zasićenja, tako ćete se osjećati lagano. Nemojte zanemariti raspored treninga, tako da će se vaše tijelo unaprijed pripremiti za opterećenje.

Najbolji sportovi za gubitak tih viška kilograma

Nije svaka tjelesna aktivnost usmjerena na mršavljenje. Mnogi od njih usmjereni su na izgradnju mišića, fleksibilnost ili trening izdržljivosti. Iskusni treneri preporučuju kakvu vrstu argumentacije uzeti u obzir, a ne zanemarite njihove savjete.

Trčanje je dostupno svima

Jogging ujutro ili navečer besplatan je trening koji je dostupan svima. Može se održati u najbližem parku ili na rivi. Ako su takva područja daleko od vašeg doma, još bolje, moći ćete započeti hodanjem.

Uštedjet ćete 450 kalorija u 30 minuta treninga. Jogging se može nadopuniti vožnjom bicikla. Napumpaju vaše noge i trbušne mišiće i omogućuju vam da osjetite užitak kretanja.

Plivanje kao način sagorijevanja kalorija

Plivanje je dobra vježba za sve mišićne skupine. Tonirat će vaše tijelo u samo nekoliko treninga. Tome možete dodati vodeni aerobik i lagano zagrijavanje prije početka plivanja.

Hobiji će vam reći kako pravilno izgubiti težinu

Mnoge vrste društvenih aktivnosti mogu postati vježbanje. Zapaljivi plesovi u latinskom klubu usporedit će se s kardio vježbom u smislu složenosti. A u isto vrijeme, ostat ćete blizu svojih prijatelja i u središtu pozornosti.

Fitness klubovi imaju instruktore koji znaju kako pravilno vježbati za mršavljenje. Mogu pokazati skup vježbi za zagrijavanje, vježbe usmjerene na određena područja, pokrete koji vam omogućuju da se oslobodite napetosti. Osim toga, osjetljivi trener izvrstan je poticaj za samoostvarenje i postizanje optimalne forme. Fitness, step aerobik i sprave za vježbanje pomoći će vam da smršavite i obnovite se.

Instruktor fitnessa pomoći će vam da pravilno izvedete vježbe

• Vodite zdrav način života.
• Vježbajte najmanje tri puta tjedno.
• Ne fokusirajte se na trajanje treninga, već na njihovu učestalost.
• Kombinirajte različite sportske aktivnosti.

Sport je naš život. Ujednačeno opterećenje svih tjelesnih sustava, dobro raspoloženje i želja da se promijenite i postanete bolji od jučer dovest će vas do uspjeha - vitkog tijela i navike da budete u dobroj formi.

U potrazi za vitkim i zategnutim tijelom, mnogi ljudi biraju metode koje zahtijevaju minimalno vrijeme i energiju. Jao, ali bez poteškoća nemoguće je ne samo izvući ribu iz ribnjaka, već i riješiti se ružnih masnih nabora. Upravo iz tog razloga sport je prepoznat kao najviše učinkovit način gubitak težine, jer tijekom vježbanja možete sagorjeti pohranjenu mast.

postojati različite vrste sporta, stoga svatko za sebe može odabrati ne samo učinkovitu, već i vrlo ugodnu metodu oblikovanja tijela.

Posjećivanjem teretane ili vježbanjem kod kuće dajete svom tijelu aktivnu tjelesnu aktivnost. Ubrzava metaboličke procese, zasićuje stanice kisikom, ubrzava protok limfe i cirkulaciju krvi, poboljšava probavu i pomaže u izbacivanju toksina iz tijela putem znoja. Ovo je savršen skup čimbenika potrebnih za mršavljenje.

Vježbanjem ćete izgubiti svu nakupljenu masnoću, postati vitkiji, fit i zdraviji.

Utjecaj sporta na tijelo:

• pomaže izgubiti težinu;
• poboljšava imunitet;
• poboljšava rad kardiovaskularnog sustava;
• potiče proizvodnju hormona radosti;
• povećava razinu izdržljivosti i snage.

Učinkovite vrste

Prije nego što počne gubiti težinu, svaka djevojka postavlja pitanje, što najbolje pomaže u mršavljenju? Odgovor na to morate pronaći sami, jer smatra se da je najučinkovitija metoda oblikovanja tijela ona koja će vam donijeti zadovoljstvo. Marljivim radom i radošću sigurno ćete doći do željenih rezultata. Glavna stvar je da se trening odvija redovito i da vas ne tlači psihički i fizički.

Možete birati između sljedećih sportova:

Ovo nisu svi sportovi koji mogu biti korisni za mršavljenje. Osnovno čišćenje kuće velikim tempom ili hodanje bit će izvrstan dodatak cjelokupnom programu mršavljenja.

Pravila mršavljenja

Čak i najaktivniji treninzi neće dati željene rezultate ako se ne pridržavate nekih pravila za mršavljenje. Vrijedno je slijediti sve preporuke trenera ili instruktora i zapamtite da 2 sata prije početka nastave i 2 sata nakon završetka ne biste trebali jesti nikakvu hranu. Nastava bi trebala biti redovita, samo na taj način bit će moguće postojano izgubiti mrske kilograme.

Svaki sport treba kombinirati s uravnoteženom prehranom. Izračunajte broj kalorija unesenih hranom – potrebno ih je manje nego što ih potrošite tijekom tjelesne aktivnosti.

Prednosti i nedostatci

Sigurno mršavljenje bez sporta jednostavno je nemoguće. Samo stvaranjem kalorijskog deficita vježbanjem možete postati vitkiji, spremniji i zdraviji. Sport ima ogroman broj sorti, ovo je njegov glavni plus. Također je vrlo učinkovit za mršavljenje.

Međutim, ova metoda mršavljenja nije prikladna za sve, jer zahtijeva odgovornost sportaša. Neki ljudi ne mogu pratiti redovitost treninga, drugi se nakon iscrpljujućeg treninga nagrade čokoladicom, a to poništava sav trud.

Ako izdržite dok ne vidite prve vidljive promjene, više se nećete htjeti vratiti sjedilačkom načinu života i noćnom jedenju mesnih okruglica.

Tko ne bi trebao igrati sport za mršavljenje

Tjelesna aktivnost je apsolutno prikladna samo za mršavljenje zdravi ljudi. Postoje sportovi prilagođeni posebnim potrebama različitih pacijenata, ali oni nemaju veliki učinak na sagorijevanje kalorija. Prije početka vježbanja morate dobiti odobrenje liječnika.

Sport je kontraindiciran u takvim slučajevima:

• ozbiljna ozljeda;
• postoperativno razdoblje;
• trudnoća i dojenje (u nekim slučajevima sport je dopušten pod nadzorom liječnika);
• neke kardiovaskularne bolesti;
• bolesti dišnog sustava;
• maligne neoplazme;
• neke kronične bolesti.

Vrijedno je zapamtiti da svaki sport ima svoje kontraindikacije. Profesionalni trener može skrojiti program treninga za gotovo svaku osobu tako da može vježbati bez štete po zdravlje.

Gubitak viška kilograma aktualna je tema koja je neraskidivo povezana s tjelesnom aktivnošću. Postoje mnoge vrste opterećenja. Svaki u određenoj mjeri utječe na masni sloj, ali vrlo je teško sami odrediti koji je sport najbolji za mršavljenje. Pronalaženje tjelesnih aktivnosti koje vam pomažu da izgubite težinu što je brže moguće omogućuje vam da imate jasnu predodžbu o tome kakve rezultate daju razni sportovi usmjereni na sagorijevanje masti.

Nakon što su krenuli riješiti se viška kilograma, mnogi se odlučuju za trčanje. Ovo nije slučajnost. Aerobne vježbe doista vam omogućuju da vratite težinu u normalu. Jogging, naravno, nije jedina tjelesna aktivnost koja pomaže postići željeni sklad.

Sljedeće vježbe smatraju se najučinkovitijima u mršavljenju:

• Kardio. To je dugotrajna tjelesna aktivnost karakteristična značajkašto je niski intenzitet koji podiže broj otkucaja srca, po čemu je i nastao naziv "kardio". Ovi treninzi uključuju: jednosatnu sesiju na traci za trčanje, hodanje na eliptičnom trenažeru dvadeset minuta i tako dalje.
• Interval. Izvodi se s promjenom intenziteta i brzine. To su jogging, hodanje po elipsoidu, vožnja bicikla. Prvo, na primjer, trčanje velikom brzinom pola minute, a zatim trčanje - minutu i pol. Dakle, mijenjajući brzinu, rade oko 20-30 minuta.
• Vlast. Takav trening uključuje nastavu ili s utezima ili s korištenjem vlastite težine. Obično su ciklički.

Ogromna količina istraživanja i eksperimenata posvećena je mršavljenju, što je omogućilo razlikovanje ove tri vrste tjelesne aktivnosti. Međutim, oslanjajući se isključivo na sport, osoba koja se bori s prekomjernom težinom riskira neuspjeh. Nedostatak značajnih rezultata je posljedica ignoriranja činjenice da je uspjeh u mršavljenju rezultat ne samo redovitog treninga, već i revizije vlastite prehrane. Treba zapamtiti jednu jednostavnu istinu, a to je da se višak masnog tkiva nakuplja kako zbog malog tjelesnog napora, tako i zbog pothranjenosti.

Pravilna prehrana određuje 80-90 posto rezultata koje postižu ljudi koji žele postati vitki. Možete posvetiti do 10 sati tjedno iscrpljujućim vježbama, ali smanjite učinak postignut tijekom tog vremena na nulu u preostalih 168 sati. Oni koji žele izgubiti težinu trebaju slijediti strogu dijetu. Ovo je najbolje i najviše brz način postići svoj cilj. Potrebno je potpuno napustiti gazirana pića i brzu hranu. Dijeta treba sadržavati samo zdravu i prirodnu hranu, odnosno voće s povrćem, nemasno (nemasno) meso.

Dijeta omogućuje gubitak određene težine, ali maksimalan rezultat možete postići samo dodatnim kardio, intenzivnim vježbama ili vježbama snage. Kome dati prednost? Odgovor na ovo pitanje omogućit će analizu svake tjelesne aktivnosti.

Gubitak težine kod većine ljudi uvijek je povezan s kardio vježbama. Izbor u korist treninga povećanja broja otkucaja srca je očit. Što više kalorija sagorite, brže mršavite. To je, naravno, točno u slučajevima kada ukupni energetska vrijednost jelovnik, odnosno promatra se određena dijeta. Trčeći do pet kilometara na traci gubi se tristotinjak kalorija. Prednosti kardio vježbi su jasne. Nema potrebe raditi nikakve složene vježbe, koristiti utege. Dovoljno je imati na raspolaganju sportsku obuću, trenažer za trčanje ili eliptični trenažer. Možete to raditi i kod kuće, ako imate priliku kupiti opremu, i u teretani. Lakoća i jednostavnost kardio treninga učinila je ovu vrstu treninga najpristupačnijom i najjednostavnijom za početnike.

Takva tjelesna aktivnost ima i nedostatke. Kardio treninzi su monotoni i brzo vam dosade nakon kratkog vremena. Ovo se odnosi na simulatore, ali ne i na trčanje na ulici. Kardio vam omogućuje da smršavite, ali ne i da se dovedete u stvarno dobru formu. Povećanje broja otkucaja srca ima pozitivan učinak na srčani mišić, ali ne povećava otpornost na stres. Potonji je zbog nedostatka brzog prebacivanja opterećenja tijekom trčanja ili hodanja.

Sagorijevanje kalorija putem kardio vježbi ne može se smatrati najučinkovitijim zbog male dodatne potrošnje kisika nakon završetka samog treninga. To znači da se kalorije sagorijevaju isključivo tijekom treninga, ali ne i nakon. Detaljnije informacije o ovoj temi mogu se pronaći u raznim izvorima koji objašnjavaju zašto tjelesne vježbe ne daju uvijek željeni rezultat.

Ne odustajte od kardio vježbi. Doista vam omogućuje da izgubite težinu, ali samo za one koji su spremni trčati ili hodati svaki dan nekoliko sati, a da se ne iscrpljuju složenim vježbama.

Prepoznat kao puno učinkovitiji od kardio treninga. Puno su uspješniji u sagorijevanju viška kalorija. Intervalni trening visokog intenziteta zahtijeva visoku potrošnju kisika ne samo tijekom treninga, već i nekoliko sati nakon završetka. Stopa metabolizma u ovom trenutku i dalje je visoka, a posljedično i kalorije nestaju. Nakon završetka vježbanja možete se sigurno baviti svojim poslom, a proces sagorijevanja masti nastavit će se nekoliko sati.

Ova glavna prednost intervalnog treninga visokog intenziteta znanstveno je dokazana. Promjena načina tjelesne aktivnosti uzrokuje prilagodbu srčanog mišića na različite načine, kada trčanje velikom brzinom zamjenjuje trčanje, a uzbrdo - spuštanje s brda ciklički u jednoj sesiji. Srce se počinje prilagođavati na rad u drugom formatu, a tijelo se prilagođava takvim promjenama. Ovo je ono što postaje glavni razlogčinjenica da stopa metabolizma ostaje visoka nekoliko sati zaredom, a ne samo tijekom nastave.

Znanstvenici sa Sveučilišta New Južni Wales proveli su studiju u kojoj su promatrali i bilježili promjene koje su se dogodile kod četrdeset pet žena koje su imale problema s pretilošću različitog stupnja. Sudionici su bili podijeljeni u dvije grupe od kojih je svaka imala upute za vožnju bicikla. Razlika je bila u tome što je jedna grupa morala raditi redovite treninge, a druga intervalne treninge. Sudionici prve skupine vozili su bicikl 40 minuta prosječnom brzinom, dok je druga skupina vozila samo 20 minuta, ali naizmjence između osam sekundi iscrpljujuće i dvanaest sekundi lagane vožnje. Nakon pet tjedana rezultati su pokazali da su žene koje su se bavile intervalnim jahanjem izgubile tri puta više pretežak od onih koji su vozili prosječnom brzinom i dvostruko duže. Sudionici koji su izgubili više kilograma uglavnom su izgubili na težini u stražnjici i nogama.

Dakle, izvlačeći zaključak iz ove studije, ispada da se višestruko više kalorija gubi u mnogo kraćem vremenu intervalnog treninga visokog intenziteta. Detalje o ovom eksperimentu možete pročitati u Mark's Daily Apple. Postoje, naravno, i nedostaci takvog treninga. Leži u činjenici da se tijelo oporavlja mnogo duže. Već nakon 20 ili 30 minuta intervalnog treninga visokog intenziteta tijelo će se doslovno "pobuniti".

Sagorijevanje kalorija tijekom kardia odvija se isključivo kao dio treninga, ali ne prestaje nakon završetka intervala visokog intenziteta. Opterećenja snage također imaju svoje karakteristike. Ovu vrstu tjelesne aktivnosti najjasnije je opisao Alvin Cosgrove, koji je jedan od svojih članaka posvetio usporedbi kardio treninga i treninga snage. U njemu je dao opis jednog od eksperimenata.

Istraživanje je provedeno na tri skupine. Prvi se sastojao od ljudi koji su strogo slijedili dijetu. U drugom su bili sudionici koji su se, uz ograničenja u prehrani, bavili i aerobikom. Ljudi iz trećeg morali su se držati dijete, ići na aerobik, raditi vježbe snage. Razlika između mršavljenja u tri mjeseca u prvoj (6,5 kg) i drugoj (7 kg) skupini bila je samo pola kilograma. Potonji su morali posvetiti aerobiku od pola sata do 50 minuta tri puta tjedno. Sudionici koji su se dodatno bavili vježbama snage izgubili su 9,6 kilograma, što je puno više i od prve i od druge skupine.

Dakle, aerobik sam po sebi ne omogućuje postizanje više čak ni tijekom dijete. I to, s obzirom na činjenicu da sam, da bih izgubio pola kilograma, morao završiti oko 36 razreda. Vježbe snage djeluju mnogo učinkovitije, omogućujući vam postizanje boljih rezultata.

Međutim, analizirajući ovaj eksperiment, ispada da je prehrana ta koja pridonosi gubitku više višak kilograma. Aerobna vježba vam omogućuje ubrzanje mršavljenja, ali ne puno. A kako biste postigli maksimalne rezultate, uz aerobne vježbe i prehranu, u svoj program morate uključiti i vježbe snage kako biste postigli sklad.

I ne treba čuditi da ljudi koji se bave aerobnom tjelesnom aktivnošću i dijetom gube na težini mnogo sporije od onih koji rade i vježbe snage. Nije potrebno birati između trčanja i ljuljanja, možete kombinirati ove dvije vrste treninga i postići puno bolji rezultat.

Opet, ako se obratite Cosgroveu za stručno mišljenje, najbolje vježbe snage su one koje uključuju najveći broj mišića. Tu spadaju: burpees, iskoraci, čučnjevi, sklekovi, kettlebell swingovi, zgibovi. Treba ih izvoditi od 8 do 12 puta bez prekida. Proces sagorijevanja masti nakon treninga snage traje još dva dana, a izgradnja mišićne mase postaje bonus samom treningu.

Ne uzimajte vježbe snage kao isključivu i jedinu tjelesnu aktivnost za sagorijevanje kalorija. Oni su na vrhu ljestvice za mršavljenje, odmah ispod njih su intervalni treninzi visokog intenziteta pa kardio. Ova hijerarhija je dana s jednakim vremenom provedenim na lekciji, na primjer, pola sata. I tu leži glavni nedostatak i intervalnog treninga i treninga snage. Mogu se izvoditi samo ograničeno vrijeme, a zatim mišići jednostavno odbijaju poslušnost. Osim toga, oporavak traje najmanje dva dana. Kardio možete raditi svaki dan, jer ne izaziva stres, a sami treninzi mogu trajati satima.

Situacija je sljedeća: i intervali visokog intenziteta i trening snage omogućuju vam da sagorite veliki broj kalorija, ali ne više nego što tijelo "želi", budući da otkazivanje mišića nakon 30-45 minuta treninga, kao i oporavak proces koji traje nekoliko dana, neizbježni su, ali kardio ni u čemu ne ograničava mršavljenje. Dakle, osoba koja je spremna trčati svaki dan po nekoliko sati moći će sagorjeti više kalorija od nekoga tko radi samo snagu ili intenzivan trening tri puta tjedno.

Odgovor na ovo pitanje je individualan. Izbor između kardio, intenzivnog treninga, treninga snage temelji se na razini vlastite kondicije, vremenu koje je osoba spremna i sposobna posvetiti nastavi, kao i o tome što želi više raditi - vježbati, mijenjati brzinu i intenzitet, ili trčati i hodati bez ikakve napetosti . Možete odabrati bilo koju od tri tjelesne aktivnosti, ali imajte na umu da uspjeh mršavljenja gotovo u potpunosti ovisi o prehrani koja treba sadržavati samo hranjive i vrijedne namirnice.

Kardio tečajevi prikladni su za one koji:

• Volim trčati po ulici ili na simulatoru, hodati po elipsoidu;
• raspored vam omogućuje da svaki dan posvetite najmanje sat vremena treningu;
• razina treniranosti ne dopušta početak treninga snage ili visokog intenziteta.

Intervalni trening visokog intenziteta prikladan je za one koji:

• ne voli raditi vježbe snage, ali želi brzo smršaviti;
• ima samo ograničeno vrijeme za obuku;
• uživa u guranju sebe do krajnjih granica.

Trening snage odličan je izbor za one koji:

• želi ne samo izgubiti težinu, već i izgraditi mišiće;
• ne boji se koristiti utege;
• voli da se kalorije sagorijevaju nakon treninga.

Ne postoji sto posto učinkovita vrsta sportske aktivnosti u procesu sagorijevanja masti. Svaki ima svoje prednosti i neke nedostatke koji se odnose na proces organiziranja treninga, dostupnost slobodnog vremena, spremnost, moralnu i fizičku, za jedan ili drugi stupanj opterećenja. Morate raditi ono što vam donosi zadovoljstvo. Ne biste trebali biti ograničeni na jedan put, možete napraviti racionalan program koji uključuje najomiljenije vježbe.

Kardio niskog intenziteta, idealan za početnike, može se diverzificirati u mjesec dana s većim opterećenjem i brzinom. Ako je dizanje utega prije bilo zastrašujuće, možete pokušati dizati bučice jednom ili dvaput tjedno, ugodno iznenađeni da težina popušta. Ljubiteljima vježbi snage preporučuje se kardio vježbanje. Dodavanje ove tjelesne aktivnosti bit će još jedan važan korak za više sagorijevanja masti.