Japanilainen ruokavalio: kauneuden salaisuus. Japanilainen ruokavalio: laihtuminen terveyshyötyillä On olemassa ruokavaliota parempi kuin japanilainen ruokavalio

Muut tämän ruokajärjestelmän nimet ovat "japanilainen", "suolaton japanilainen ruokavalio". Se ei ole edes dieetti, se on elämäntapa! Ulkomaisia eksoottisia tuotteita ei tarvitse syödä. Kaikki on paljon helpompaa. Joten jos halutaan olla hoikka muutamassa päivässä, "japanilaiset" ovat hyödyllisiä.

Japanilaisen ruokavalion ydin

Painonpudotus saavuttaa 8 kg. Mitä suurempi alkuperäinen paino, sitä parempi vaikutus on. Tämä ruokavalio on erittäin tiukka ja tiukka. Se on "budjetti", sen tuotteet ovat edullisia. Japanilaisen ruokavalion vaikutus kestää pitkään: kolme vuotta tai enemmän. Syynä tähän on aineenvaihdunnan täydellinen uudelleenjärjestely. Voit toistaa ruokavalion 2-3 vuoden välein.

Tämän ruokavalion pääperiaate on: "Yksinkertaisesti proteiinia, kuitua ja melkein ilman hiilihydraatteja!"

Japanilaisen ruokavalion säännöt:

on välttämätöntä noudattaa tiukasti tuotteiden määrää ja koostumusta;
ruokavalion päiviä ei voida järjestää uudelleen mielellään;
muista astua sisään ja poistua sujuvasti;
on suositeltavaa syödä kiinalaisilla syömäpuikoilla;
jos tuotteen määrää yhdellä aterialla ei ole määritelty, sitä voidaan syödä niin paljon kuin haluat;
viimeisen aterian tulisi olla vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
älä ylitä enimmäisruokavaliojaksoa - 14 päivää;
sulje pois jauhot, suola ja sokeri;
kun valitset hedelmiä, sulje pois banaanit, mangot, viinirypäleet;
vihannekset kulutetaan salaattina tai kokonaisina;
lihaa ei voi paistaa, vain keittää tai höyryttää;
alkoholi on kielletty kaikissa määrissä;
juo 1,5-2 litraa vettä päivässä aterioiden välillä;
ota multivitamiineja painonpudotuksen aikana;
älä unohda fyysistä harjoittelua.

Japanilaisen ruokavalion miinukset

Japanilaisen ruokavalion tärkeimmät haitat ovat:

alhainen kaloripitoisuus (joinakin päivinä alle 700 kcal päivässä);
epätasapaino;
pakkomielteinen halu syödä jotain makeaa;
vain kolme ateriaa päivässä;
vaatii psykologista asennetta sen vakavuuden vuoksi.

Kuka on vasta-aiheinen japanilaisessa ruokavaliossa

Unohda japanilainen ruokavalio:

raskauden ja imetyksen aikana;
ihmiset, joilla on sydänongelmia (ruokavalion aikana juodaan paljon luonnollista kahvia);
gastriitti ja peptinen haavauma;
henkilöt, joilla on munuaisten ja maksan patologia;
diabeteksesta kärsivä.

Valikko

"Japanilaisen" komponentit:

vähärasvainen keitetty liha ja kala;
vihannekset;
hedelmät;
munat;
luonnollinen kahvi;
rasvaton kefiiri;
tomaattimehu;
oliiviöljy;
sitruunat.

Japanilainen ruokavalio 14 päivää

"Japanilaisen naisen" 1. päivänä aamulla voit juoda kahvia, lounaaksi - 200 ml tomaattimehua, syödä kaksi munaa ja keitettyä kaalia auringonkukkaöljy ja kalaa illalliseksi.
Seuraavana päivänä aamiaista täydennetään keksillä, toinen ateria sisältää vihanneksia ja kalaa ja illallinen - lasillinen kefiiriä ja 100 g naudanlihaa.
Aamiainen 3. päivänä toistaa eilisen. Iltapäivällä - 500 g paistettua kesäkurpitsaa ja illallinen - 200 g keitettyä naudanlihaa, kaksi munaa ja kaalisalaattia kasviöljyllä.
Vain kahvi on sallittu aamiaiseksi 4. päivänä. Lounas sisältää raaka kananmunan, siivu juustoa, 300 g keitettyä porkkanaa voin kanssa. Mutta illalla voit syödä hedelmiä.
Päivä 5 ei ole yhtä vaikea: raastettua raakaa porkkanaa sitruunalla aamulla, 200 ml tomaattimehua ja kalaa lounaaksi, hedelmiä illalla.
Kuudennen päivän aamuna voi tavata kupin kahvia. Mutta illallinen on yksinkertaisesti kuninkaallinen: puoli kiloa keitettyä kanaa, kaalia ja porkkanaa. Viimeinen ateria sisältää 2 kananmunaa ja 150-200 g voideltua porkkanaa.
Päivä 7 alkaa teellä. Päivän aikana ei ole kiellettyä syödä hedelmiä ja 200 g keitettyä naudanlihaa. Illallinen voi toistaa mitä tahansa edellisistä, paitsi 3. päivänä.

Viikko takana! Niitä on niin paljon jäljellä.

Kahdeksantena, kymmenentenä, kolmantena ja neljäntenätoista päivänä aamiaiset koostuvat yksinomaan kahvista, yhdentenätoista ja kahdestoista päivänä voit lisätä pienen keksyn kahviin. 9. päivän aamuna voit syödä vain raakaa porkkanaa sitruunalla.

Dietin kahdeksas päivä on taas "loma". Lounaalla tuoretta kaalia ja porkkanaa sekä peräti 500-600 g keitettyä kananlihaa ja illallisella kaksi kananmunaa ja 150 g porkkanaa voin kera.

Lounas ja illallinen 9. päivänä toistetaan 5., 10. - 4., 11. - 3., 12. - 2., 13. - ruokavalion ensimmäinen päivä.

Viimeisen 14. päivän lounaaksi kannattaa syödä kaalisalaattia kasviöljyllä ja mitä tahansa keitettyä kalaa, illalla sallitaan 200 g naudanlihaa ja sama määrä 1% kefiiriä.

Japanilainen ruokavalio 7 päivää

Tulos on miinus neljästä seitsemään kiloa.

Emme siis saa unohtaa, että pienetkään poikkeamat valikosta eivät ole sallittuja.

Alkaa! Aamiaiseksi vain makeuttamaton kahvi on sallittu, lounaalla - kaalisalaatti voilla ja 2 munalla ja illallisella - sama salaatti ja kala.
Aamiaiseksi 2. päivänä voit hemmotella itseäsi yhdellä keksillä kahvia varten, päivän aikana - kasviöljyllä maustettua kalaa ja kasvissalaattia ja illallisella - lasillisella vähärasvaista kefiiriä ja 150 g naudanlihaa.
Seuraavan päivän ensimmäinen ateria koostuu taas kahvista, mutta lounaaksi voit nauttia yhden raa'an kananmunan ja 300 g porkkanasalaattia kasviöljyllä, ja illallinen on aivan mahtava: omenat.
Ja neljäs päivä tulisi täyttää vain tuoksuvalla kahvilla, lounaaksi suositellaan eksoottista ruokaa: paistettuja palsternakkajuuria ja omenoita. Illallinen on yksinkertainen, mutta herkullinen: paljon kaalia, 200 g naudanlihaa ja 2 munaa.
Seuraavaa 5. päivää voidaan kutsua "kalaksi". Raakoja porkkanoita sitruunalla tarjotaan aamiaiseksi ja lounaaksi - 200 ml tomaattimehua ja 500 g kalaa, illalliseksi - kalaa jälleen, mutta kaalilla.
Aamiainen kuudentena päivänä on vakiona - vain kahvia. Lounas on "tiheä": tuoretta kaalia ja 500-600 g keitettyä kanaa. Illallinen koostuu kahdesta munasta ja raa'asta porkkanasta voita sisältävästä salaatista.
Hurraa! Päivä 7! Aamulla - vain teetä. Mutta lounaaksi voit virkistäytyä keitetyllä naudanlihalla ja hedelmillä, ja illalliseksi sinun on valittava halutessasi ruoka edellisten päivien päivällisannoksesta.

tuloksia

Ei ole turhaa, että japanilaista ravitsemusjärjestelmää pidetään tasapainoisimpana ja oikeimpana kaikkialla maailmassa. Ei ole mikään salaisuus, että japanilaiset ovat tervein ja onnellisin kansakunta. Haluatko olla heidän kaltaisensa? Syö kuten he!

Artikkelissa käsitellään japanilaista ruokavaliota. Puhumme sen säännöistä, kestosta ja sallituista tuotteista. Neuvojamme noudattamalla opit oikean ruokalistan laatimisesta ja olemassa olevista vasta-aiheista.

Tekniikka luotiin laihdutuskeinoksi, jonka avulla voit poistaa jopa kahdeksan kiloa lyhyessä ajassa. Menetelmä kiihdyttää, vakauttaa aineenvaihduntaa, minkä vuoksi paino alkaa vähitellen laskea. Älä kuitenkaan pidä menetelmää eksoottisena. Monet siinä olevat ruoat ovat tuttuja eurooppalaisille.

Yhden version mukaan painonpudotustekniikan nimi annettiin Tokion klinikalla. Toisen version mukaan tällainen määritelmä syntyi ruokavalion yksinkertaisuuden vuoksi, joka on ominaista nousevan auringon maan asukkaille. Ravitsemusasiantuntija Naomi Moriyama sanoo, että japanilaisten nuoruus ja pitkäikäisyys myötävaikuttavat kohtuulliseen ravitsemukseen ja vähäiseen hiilihydraattien kulutukseen.

Tekniikkaa kuvataan kovaksi ja ankaraksi: kaikki eivät kestä sitä. Tulokset ovat kuitenkin pysyviä.

säännöt

Jos ilmenee heikkoutta, migreeniä, kehon kipuja, lopeta välittömästi tämän ruokavalion noudattaminen.
Laihduttaessasi juo tarpeeksi puhdasta, kaasutonta vettä, jossa on huonelämpötila. Vesi antaa kylläisyyden tunteen ja varmistaa myrkkyjen ja haitallisten aineiden poistumisen.
Noudata tiukasti ruokavaliota, älä vaihda tuotteita. Älä minimoi ainesosien määrää, vältä keskeytyksiä ja poikkeamia luettelosta.
Kun heräät tyhjään vatsaan, juo 200 ml vettä aineenvaihdunnan parantamiseksi.
Syö viimeistään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Poistu asteittain rajoitetusta ruokavaliosta, yritä olla palaamatta välittömästi haitallisiin ruokiin.
Jos et pidä suurimmasta osasta sallittuja ruokia, pidättäydy ruokavaliosta.

Kesto

Kesto: 7 ja 14 päivää.

Älä innostu tekniikasta useammin kuin kerran useissa vuosissa.

Pidempi ruokavalion noudattaminen vaikuttaa negatiivisesti kehoon, pahentaa aineenvaihduntaa ja antaa sysäyksen kroonisten sairauksien ketjun kehittymiselle.

Hyväksytyt tuotteet

Sallittu käyttää:

merikala;
munat;
tuoreet vihannekset;
lihatuotteet.

mehut;
vihreä tee;
kefiiri;
luonnollinen kahvi.

mineraali;
suodatettu;
keitetty.

Luettelo kielletyistä elintarvikkeista

Kielletyt tuotteet:

sooda;
savustetut astiat;
kotitekoinen suolakurkku;
mausteiset kastikkeet;
makeiset, sokeri;
jauhot, leipä, pasta;
alkoholijuomat.

Muista: tärkein asia japaniksi on alhainen kaloripitoisuus.

Ruokavaliovaihtoehdot

Alla on suosituimmat ruokavaliovaihtoehdot - 1 ja 2 viikon ajan.

7 päivän ajan

Tärkeää: mausta kaikki vihannekset halutessasi auringonkukka- tai oliiviöljyllä.

Menu:

Maanantaina heräämisen jälkeen juo muki tuoretta kahvia, syö kaksi keitettyä munaa, tuoretta kaalia. Keitä illalla keitettyä kalaa, tuoretta kaalia.
Tiistaina lasillinen tuoretta kahvia keksillä, lounaaksi keitetty kala, tuore kaali. Illalla suosi keitettyä naudanlihaa (0,2 kg) ja juo 220 ml fermentoitua maitojuomaa.
Keskiviikkona heräämisen jälkeen juo lasillinen tuoretta kahvia, lounaalla syö yksi raaka muna ja 0,3 kg tuoretta porkkanaa. Illalla omenat tyydyttävät nälän.
Torstaina kahvi sopii aamiaiseksi, lounaaksi, keittää paistettu palsternakkajuuri, omenat. Illalliseksi nauti keitettyä naudanlihaa (0,2 kg), tuoretta kaalia ja kahta keitettyä munaa.
Syö perjantaiaamuna tuore porkkana sitruunalla, juo lounaaksi 220 ml tomaattimehua ja nauti 0,5 kg keitettyä kalaa. Illallinen on paistettua kalaa, tuoretta kaalia.
Lauantaina toista kuppi kahvia aamiaiseksi, keitä lounaaksi 0,6 kg kananlihaa ja koristeeksi tuorekaalia. Illalla kokeile tuoreita porkkanoita, kahta keitettyä munaa.
Sunnuntaina aamiaiseksi nautit jälleen mukillista teetä; lounaaksi suosi keitettyä naudanlihaa ja hedelmiä. Valitse illalla mikä tahansa illallismenu edellisiltä päiviltä.

Tulos: neljästä seitsemään kiloa.

14 päivän ajan

Toinen painonpudotustekniikan nimi on suolaton. Sen aikana voit laihtua jopa 5-8 kg.

Sujuvalla ja oikealla ruokavaliosta poistumalla tulos säilyy pitkään.

Koko painonpudotuksen ajan kulutat tuotteisiin enintään kaksi tuhatta ruplaa, mikä tekee tästä tekniikasta edullisen.

Menutaulukko jokaiselle päivälle

Päivä	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
1 viikko
maanantai	Luonnollinen kahvi ilman sokeria.	2 keitettyä munaa, 220 ml tomaattimehua, keitettyä kaalia puhdistetulla öljyllä.	0,2 kg paistettua tai keitettyä kalaa.
tiistai	Makeuttamaton kahvi, siivu leipää.	0,2 kg keitettyä tai paistettua kalaa keitetyn kaalin ja puhdistetun öljyn kanssa.	0,1 kg naudanlihaa, 220 ml kefiiriä.
keskiviikko	Viipale paahdettua ruisleipää tai happamattomia keksejä ilman lisäaineita, makeuttamatonta kahvia.		0,2 kg keitettyä naudanlihaa ilman suolaa, 2 keitetyt kananmunat, tuoretta kaalia puhdistetulla öljyllä.
torstai		0,2 kg keitettyä tai paistettua kalaa, 220 ml tomaattimehua.	0,2 kg mitä tahansa hedelmää.
perjantai	Keskikokoinen porkkana, yhdestä sitruunasta puristettu mehu.	Keitetty kala, 220 ml tomaattimehua.	0,2 kg makeuttamattomia hedelmiä
lauantai	Luonnollinen makeuttamaton kahvi.	0,5 kg keitettyä kanaa ilman suolaa, porkkana- ja kaalisalaattia puhdistetulla öljyllä.	Keskikokoinen porkkana, 2 keitettyä munaa.
sunnuntai	Vihreä tee.	0,2 kg keitettyä naudanlihaa ilman suolaa.	0,2 kg hedelmiä tai 0,2 kg keitettyä/paistettua kalaa tai 2 keitettyä munaa porkkanoilla puhdistetussa öljyssä tai keitettyä naudanlihaa ja 220 ml kefiiriä.
2 viikkoa
maanantai	Makeuttamaton kahvi.	0,5 kg keitettyä kanaa ilman suolaa, kaalisalaattia porkkanoilla puhdistetussa öljyssä.	2 keitettyä munaa, keskikokoinen porkkana puhdistetulla öljyllä.
tiistai	Keskikokoinen porkkana, yhdestä sitruunasta puristettu mehu.	0,2 kg keitettyä tai paistettua kalaa, 220 ml tomaattimehua.	0,2 kg mitä tahansa hedelmää.
keskiviikko	Makeuttamaton kahvi.	50 g juustoa, 3 keskikokoista porkkanaa kasviöljyllä, 1 keitetty muna.	0,2 kg mitä tahansa hedelmää.
torstai	Pala ruisleipää, makeuttamatonta kahvia.	Mikä tahansa määrä munakoisoa tai kesäkurpitsaa paistettuna puhdistetussa öljyssä.	0,2 kg ilman suolaa kypsennetty naudanliha, 2 keitettyä munaa, tuoretta kaalia puhdistetulla öljyllä.
perjantai	Viipale ruisleipää, makeuttamatonta kahvia.	0,2 kg keitettyä/paistettua kalaa, tuoretta kaalia puhdistetulla öljyllä.	0,1 kg keitettyä suolaamatonta naudanlihaa, 220 ml kefiiriä.
lauantai	Makeuttamaton kahvi.	2 keitettyä munaa, keitettyä kaalia kasviöljyllä, 220 ml tomaattimehua.	0,2 kg keitettyä/paistettua kalaa.
sunnuntai	Makeuttamaton kahvi.	0,2 kg keitettyä/paistettua kalaa, tuoretta kaalia oliiviöljyllä.	0,2 kg keitettyä naudanlihaa, 220 ml kefiiriä.

Arvostelut

Naiset kertovat laihdutustuloksistaan japanilaisella menetelmällä.

Angelina, 48 vuotias

Unelmani on ihanteellinen figuuri, mutta toiveeni ei toteudu täysin. Kerran parin vuoden välein istun alas japanilaiseen painonpudotukseen säätääkseni painoani. Vaikutus on, ja se kestää pitkään. On totta, että sen päällä on erittäin vaikea istua ensimmäisen viikon, ja sitten se helpottuu.

Ekaterina, 36 vuotias

Ystäväni kertoi minulle japanilaisesta laihdutusmenetelmästä. Luulin, että ravitsemusohjelma perustuisi riisiin ja paljon nesteeseen, mutta en arvannut. Kestin vakaasti ensimmäisen viikon, toisella välillä tuntui siltä, että irtaantuisin. Pääsin eroon viidestä kilosta, tulos kesti 2 kuukautta.

Nina, 46 vuotias

En usko mitenkään laihduttamiseen. Hän epäili myös japanilaista menetelmää, mutta seurasi sitä tiukasti, minkä seurauksena hän menetti kaksi kiloa. No, onko tämä tulos?

Milena, 21 vuotias

Olen ollut täynnä koko elämäni, olen päättänyt, että minulle riittää. Haluan käyttää vaatteita, joista pidän. Kävin liikuntakasvatuksessa, mutta se vain paransi mielialaani, paino ei hävinnyt. Etsin pitkään ruokavaliota, joka sopisi minulle täysin. Valitsin japanin. Olen istunut sen päällä toista kertaa peräkkäin ja sain tyttöystäväni koukkuun siihen, nyt laihdutamme kollektiivisesti. Laihduin tuntuvasti, kauniin, nyt käytän kokoa S, ja ennen se oli XL.

Tulokset ennen ja jälkeen

Alla olevista kuvista näet ruokavalion tulokset.

Miinus 20 kg.

Miinus 8 kg.

Miinus 10 kg.

Tulosten konsolidointi

Tiukka 2 viikon ruokavalio johtaa mahalaukun koon pienenemiseen. Kun olet selvinnyt ruokavaliosta, jatka vähäkaloristen elintarvikkeiden syömistä, jotka antavat keholle energiaa: tattari, riisi, hedelmät, vihannekset. Makeat hedelmät (banaanit, viinirypäleet) sisältyvät valikkoon 4-5 päivää japanin lopettamisen jälkeen.

Palaa makeisiin vähitellen ja muista: niiden liiallinen käyttö johtaa jälleen kehon painon nousuun. Mitä pidempään poistut tiukasta ruokavaliosta, sitä pidempään tulokset kestävät. Optimaalinen vapautumisen kesto on 2 viikkoa.

Hyödyt ja haitat

Painonpudotusmenetelmällä on hyvät ja huonot puolensa.

Edut:

painonpudotuksen tulos kestää useita vuosia;
kehon vieroitus;
uusi ruokavalio on helppo siirtää.

Virheet:

suolan poissulkeminen ruokavaliosta: se säilyttää nestettä kehossa;
epätasapainoinen valikko;

Vasta-aiheet

Olemassa olevat vasta-aiheet:

endokriinisen järjestelmän ongelmat;
sydänsairauksien ja korkean verenpaineen esiintyminen;
maha-suolikanavan, munuaisten, maksan sairaudet;
erilaiset gastriittimuodot;
raskaus;
imetys;
diabetes, liikalihavuus.

Mitä pitää muistaa

Näet vaikutuksen vain, jos noudatat tiukasti valikkoa.
Ennen kuin noudatat uutta ruokavaliota, lue sen vasta-aiheet.
Juo vähintään kaksi litraa puhdasta vettä tai kivennäisvettä päivittäin.

Aleksei Kovalkov

ravitsemusterapeutti, ohjelmien "Ruoka sääntöjen mukaan ja ilman", "Perheen koko" isäntä

Kun valitset mitä tahansa tavallista ruokavaliota, on mahdotonta ottaa huomioon kaikkia tekijöitä, jotka vaikuttivat tietyn henkilön ylimääräisten kilojen hankkimiseen. Ja tällaisia syitä voi olla monia. Ja vaikka henkilö suostuu kaikkiin väliaikaisiin uhrauksiin painonpudotuksen ja nopean vaikutuksen saavuttamiseksi, hän ei yleensä ole valmis muuttamaan elämäntapaansa ja tapojaan ikuisesti. Hänen on helpompi nähdä nälkää kuin yrittää valita asianmukainen ravitsemus. Olemme kaikki erilaisia, ja syyt ylipainoinen kaikki ovat erilaisia. Ei ole tarpeen taistella ulkoisia ilmentymiä vastaan, vaan löytää ja poistaa syy, joka vaikuttaa painonnousuun. Siksi jokaiselle potilaalle ei tulisi laatia ruokavaliota, vaan koko yksilöllinen hoitoohjelma. Ja sillä ei ole väliä kuinka monta ylimääräistä kiloa sinulla on - kymmenen tai sata. Jokaisella meistä on oma vaikea elämänsä, ja siksi jokainen tarvitsee yksilöllisen lähestymistavan!

Ensimmäinen päivä

Japanissa ei ole tapana syödä aamiaista, joten ruokavalio ei sisällä runsasta aamiaista. Voit juoda kupillisen luonnollista mustaa kahvia, ilman sokeria (sokeri on kielletty) ruisviipaleella tai mustalla leseellä. Lounaaksi voit syödä kaksi keitettyä munaa salaatin, kaalin ja kurkun kera. Illallisen jälkeen voit juoda lasillisen kasvismehua, esimerkiksi tomaattia, porkkanaa. Keitä illalliseksi mitä tahansa kalaa (250 g), se voidaan keittää tai paistaa pienessä määrässä öljyä. Ennen nukkumaanmenoa juo lasillinen kefiiriä.

Toinen päivä

Aamiaiseksi, kuten kaikki 13 päivää, mustaa kahvia ja ruiskeksejä. Lounaaksi valmista kalaa tai mitä tahansa mereneläviä. Kalaa varten tee salaatti kaikista tuoreista vihanneksista: tomaateista, kurkuista, retiisistä, paprikoista, erilaisista vihreistä. Illalliseksi keitettyä naudanlihaa kasvissalaatin kera. Ennen nukkumaanmenoa - kefiiri tai jogurtti.

Kolmas päivä

Aamiaiseksi - kuppi mustaa haudutettua kahvia ja yksi kekseli. Lounaaksi - 1 iso kesäkurpitsa paistettuna kasviöljy viipaleita tai renkaita. paistettua kesäkurpitsaa voit ripotella yrteillä. Keitä päivälliseksi 2 munaa. Tee munille tuore coleslaw oliiviöljyllä. Ennen nukkumaanmenoa voit syödä keitettyä riisiä ja juoda sen kefirin kanssa.

Neljäs päivä

Aamiainen - kuppi mustaa haudutettua kahvia tai vihreää teetä. Lounaaksi - 1 raaka muna, 3 suurta haudutettua porkkanaa kasviöljyllä, 20 grammaa suolatonta kovaa juustoa (voit tehdä salaatin kuutioimalla porkkanat ja juuston ja kaatamalla kasviöljyllä). Illalliseksi - kaikki hedelmät, paitsi banaani ja viinirypäleet, ja kohtuudella.

Viides päivä

Aamiaiseksi - mustaa kahvia ja sitruunamehulla maustettua raakaa porkkanaa. Lounaaksi - paistettua tai keitettyä kalaa tai äyriäisiä lasillisen vastapuristettua tomaattimehua ja kasvissalaattia; illallinen - kaikki hedelmät, paitsi banaani ja viinirypäleet kohtuudella ja jogurtti. Illalliseksi voit valmistaa hedelmäsalaattia ja maustaa sen luonnonjogurtilla.

Kuudes päivä

Aamiaiseksi - kuppi mustaa kahvia, 20 g kovaa juustoa. Lounaaksi - puoli pientä keitettyä vähärasvaista nahatonta kana-, porkkana- tai kaalisalaattia. Illalliselle - 200 g raakaa porkkanaa, kaadettu kasviöljyllä, höyrymunas kahdesta munasta. Ennen nukkumaanmenoa lasillinen kefiiriä.

Seitsemäs päivä

Aamiaiseksi - vihreä tee tai yrttitee ilman sokeria sekä keksejä; Lounaaksi - 200 g keitettyä naudanlihaa ja pieni määrä hedelmiä. Illalliselle - mikä tahansa yllä oleva vaihtoehto, paitsi illallinen kolmantena päivänä. Ennen nukkumaanmenoa kefir.

kahdeksas päivä

Aamiainen on kuppi mustaa kahvia. Lounaaksi puoli pientä keitettyä vähärasvaista nahatonta kana-, porkkana- tai kaalisalaattia. Illalliselle - 200 g raakaa porkkanaa, kaadettu kasviöljyllä, plus 2 kovaksi keitettyä munaa.

Yhdeksäs päivä

Aamiaiseksi - raakoja porkkanoita, jotka on maustettu sitruunamehulla. Lounaaksi 300 g mitä tahansa kalaa, keitettynä tai paistettuna. Keitetty riisi, ruskea on parempi. Lasillinen vastapuristettua tomaattimehua. Illalliseksi - kaikki hedelmät, paitsi banaani ja viinirypäleet kohtuudella.

kymmenes päivä

Aamiaiseksi - kuppi mustaa haudutettua kahvia ja ruiskeksejä. Lounaaksi yksi muna, 3 haudutettua isoja porkkanoita oliiviöljyllä, 20 g suolatonta kovaa juustoa. Päivä 10 ilman illallista, mutta ennen nukkumaanmenoa voit juoda luonnonjogurttia.

Yhdestoista päivä

Aamiaiseksi - kuppi mustaa haudutettua kahvia ja yksi kekseli. Lounaaksi yksi iso kesäkurpitsa paistettu kasviöljyssä viipaleina tai ympyröinä ja kasvissalaatti. Illalliselle - 2 kovaksi keitettyä munaa, 200 g keitettyä naudanlihaa, tuorekaali salaattia oliiviöljyllä.

Kahdestoista päivä

Aamiaiseksi - kuppi mustaa haudutettua kahvia ja yksi kekseli. Lounaaksi - keitetty tai paistettu kala, kasvissalaatti, keitetty riisi. Illalliselle - 100 g keitettyä naudanlihaa ja salaattia. Ennen nukkumaanmenoa 1 lasillinen kefiiriä.

Kolmastoista päivä

Aamiaiseksi - kuppi mustaa haudutettua kahvia ja kovaa juustoa. Lounaaksi - 2 kovaksi keitettyä munaa, keitetty kaalisalaatti oliiviöljyllä, lasillinen vastapuristettua tomaattimehua. Illalliselle - 250-300 g keitettyä tai paistettua kalaa salaatin kera. Ennen nukkumaanmenoa jogurttia tai kefiiriä.

Tuloksen vahvistamiseksi sinun on "poistuttava" sujuvasti ja oikein japanilaisesta ruokavaliosta. 13 päivää ilman makeisia on joillekin julma koettelemus, mutta älä kuitenkaan törmää makeisiin ja suoloihin. On sääli pilata tulosta, koska kestit koko 13 päivää tiukkaa ruokavaliota miellyttääksesi itseäsi ja muita, ollaksesi kaunis ja houkutteleva.

- tarkoittaa tiettyä ruokavaliota, joka on suunniteltu 13 päiväksi. Ylipainosta riippuen voit laihtua jopa 8 kg. Japanilainen ruokavalio ei tarkoita tiukkaa nälänhätää, vaan sisältää melko tasapainoisen joukon ruokia. Siksi et kärsi nälästä ja koet vakavaa stressiä, kuten useammille lyhyet dieetit, joka on joillekin todellista kidutusta.

Japanilainen ruokavalio sisältää joitain ehtoja, jotka on täytettävä:

Japanilaisen ruokavalion pääehto: aloitettuasi, älä poikkea siitä, älä muuta tuotteiden määrää tai itse tuotteita riippumatta siitä, kuinka täydelliseltä korvaaminen näyttää. Japanilaisen lyhytaikaisen ruokavalion tavoitteena on muuttaa aineenvaihduntaa, ja kaikki sen komponentit valitaan huolellisesti.

Melkein kahteen viikkoon emme syö:

Suola. Se säilyttää ylimääräisen nesteen.
Sokeri. Useimmiten juuri hän on ryppyjen ja tynnyrien liiallisen pyöreyden syy.
leipää. Ensinnäkin korkeimman luokan valkoisista jauhoista ja yleensä kaikista jauhoista, lukuun ottamatta mainittuja tuotteita.
Alkoholi. Jo 100 grammaa viiniä mitätöi kaikki ponnistelut: alkoholi muuttaa aineenvaihduntaa huonompaan suuntaan, estää myrkkyjen poistumisen.

Raaka muna - 1 kpl, 3 porkkanaa (keitetty) oliiviöljyllä, kova juusto - 15 grammaa.

Illallinen

Tuoreet hedelmät paitsi banaani ja viinirypäleet

Japanilainen ruokavalio: Päivä 11

Aamiainen

Illallinen

Vihreä kesäkurpitsa (1 kpl), paistettu tai paistettu

Illallinen

Kaksi keitettyä munaa, keitettyä naudanlihaa (200 g), kaalisalaattia voin kera

Japanilainen ruokavalio: Päivä 12

Aamiainen

Kuppi mustaa kahvia ja 1 keksi

Illallinen

Pala keitettyä tai paistettua kalaa, kasvissalaattia oliiviöljyllä (kaalia tarvitaan)

Illallinen

1 lasillinen kefiiriä ja 100 grammaa keitettyä naudanlihaa

Japanilainen ruokavalio: Päivä 13

Aamiainen

Kuppi mustaa kahvia

Illallinen

2 kovaksi keitettyä munaa, keitetty kaalisalaatti, kaadetaan oliiviöljyllä, juo lasillinen tomaattimehua.

Illallinen

250-300 g kalaa (paistettu tai keitetty)

13 päivän tiukka japanilainen dieetti suoritettu!
Emme kuitenkaan suosittele makeisten syöksymistä heti 14. päivänä, muuten ne palaavat nopeasti luoksesi. pudonneet kilot. Anna ruokavalion päättymistä seuraavan päivän ruokalistassa olla samat ruoat, joita olet syönyt melkein kaksi viikkoa. Lisää sokeria ja makeisia ruokavalioosi asteittain, kirjaimellisesti lusikallisesti. Yritä johtaa tällaista elämäntapaa ja syödä niin, että et lihoa ylipainoa. Jos syy ylipaino terveenä, käy sitten läpi kehon diagnostiikka japanilaisen professorin Nakatanin menetelmän mukaisesti ja selvitä sairauden tai ongelman syy.

Oletko päättänyt laittaa kehosi kuntoon ruokavalion avulla, etkä tiedä kumman valita? Esittelemme sinulle yhden tärkeimmistä tehokkaita ruokavalioita, joka saa jatkuvasti lisää faneja ja ihailijoita. Tältä ruokavaliolta voit odottaa paitsi havaittavissa olevia tuloksia, myös vaikutuksen vahvistumista pitkäksi aikaa noudattamatta tiukkoja ruokavaliorajoituksia. Ensimmäiset asiat kuitenkin ensin.

Japanilaisen ruokavalion ydin

Painonpudotusprosessi tapahtuu valikoiduissa ruokavalioissa, joissa keskitytään proteiiniruokiin ja suljetaan pois hiilihydraatit maksimaalisesti, samoin kuin vähäkaloriset ruoat, kehon aineenvaihdunta kiihtyy, minkä vuoksi rasvakertymät poltetaan ja paino putoaa paljon nopeammin. Tämä tapahtuu kuitenkin vain, kun kaikki ruokavalion ehdot täyttyvät.

Japanilaisen ruokavalion ominaisuudet

japanilaisen ruokavalion kesto on vain 14 päivää;
arvioitu tulos on 5-7 kg:n pudotus, joissakin tapauksissa jopa enemmän, kaikki riippuu ruokavalion alkupainosta sekä aineenvaihdunnan nopeudesta;
saatujen tulosten säilyttäminen 2-3 vuoden ajan edellyttäen, että ruokavalio poistetaan oikein;
ruokavaliota saa käyttää enintään kerran, enintään kaksi kertaa vuodessa;
pienen budjetin ruokavalio.

Japanilaisen ruokavalion tärkeitä vivahteita

Jotta japanilainen ruokavalio toimisi ja antaisi positiivisia tuloksia, on useita ehtoja, joilla menestys on taattu.

Tämän ruokavalion tärkein ehto on suolan, sokerin, kaikenlaisen alkoholin poissulkeminen ruokavaliosta, ja tietysti sinun täytyy unohtaa suosikkipullat, kakut, kaikki jauhot ja makeiset.

Noudata valikkokohtien tiukkaa täytäntöönpanoa, sinun ei pitäisi muuttaa luettelossa lueteltuja tuotteita ilman erityisiä syitä, tämä voi johtaa ruokavalion tehokkuuden heikkenemiseen.

Sinun ei myöskään pidä vaihtaa yhden päivän ruokalistaa toiseen. Muista noudattaa listan päivien järjestystä.

Juoman nesteen määrä ei missään tapauksessa saa olla alle 1,5 litraa. On tietysti parempi, jos se on puhdistettua tai keitettyä vettä eikä hiilihapotettua.

Kun kaikki vivahteet täyttyvät, japanilainen ruokavalio voi antaa maksimaalisen tuloksen ja jopa ylittää kaikki odotuksesi.

Japanilainen ruokavalio - ruokalista

Ennen kuin pääsemme lähelle ruokavalion ehtojen täyttämistä, meidän on tehtävä luettelo tuotteista, jotka on ostettava. Usko minua, sinun on paljon helpompaa noudattaa ruokavaliota, jos kaikki tarvittavat tuotteet on käden ulottuvilla, tämä poistaa muutokset määritetyssä valikossa, joka sisältää japanilaisen ruokavalion.

jauhettu kahvi(jyvissä) 1 pakkaus;
munat 20 kpl;
kala (mieluiten meri, ei rasvaiset lajikkeet) 2 kg;
naudanliha (laiha) 1 kg;
broilerin filee 1 kg;
oliiviöljy 500 ml;
kaali (valkoinen) 1-2 päätä (koon mukaan);
porkkana 2-3 kg;
kesäkurpitsa ja munakoiso 1 kg;
hedelmät (maun mukaan, paitsi viinirypäleet ja banaanit) 1 kg;
tomaattimehu 1 l;
kefiiri (rasvaton) 1 l;
sitruuna 2 kpl.

Kuten näette, tuotelista ei sisällä yliluonnollisia ja järjettömän kalliita tuotteita, tämä on ehkä kolmas merkittävä plussa ruokavaliosta, luvattujen pudonneiden kilojen ja tulosten fiksaation jälkeen.

Japanilainen ruokavaliovalikko

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: kahvi ilman sokeria ja maitoa.
Lounas: 2 keitettyä munaa, keitettyä kaalia kasviöljyllä ja lasillinen tomaattimehua.
Illallinen: 200 g keitettyä tai paistettua kalaa.

Toinen päivä

Aamiainen: siivu ruisleipää ja kahvia ilman sokeria.
Lounas: 200 g keitettyä tai paistettua kalaa keitetyn kaalin ja kasviöljyn kera.
Illallinen: 100 g keitettyä naudanlihaa ja lasillinen jogurttia.

Kolmas päivä

Aamiainen: leivänpaahtimessa kuivattu ruisleipäviipale tai happamaton keksi ilman lisäaineita, kahvi ilman sokeria.
Illallinen: 200 g suolatonta keitettyä naudanlihaa, raakakaalia kasviöljyssä ja 2 keitettyä munaa.

Neljäs päivä

Illallinen: 200 g mitä tahansa hedelmää.

Viides päivä

Aamiainen: pieni tuore porkkana yhden sitruunan mehulla.
Lounas: keitetty kala ja lasillinen tomaattimehua.
Illallinen: 200 g mitä tahansa hedelmää

Kuudes päivä

Aamiainen: kahvi ilman sokeria.
Lounas: suolatonta keitettyä kanaa (500g) tuorekaalin ja porkkanasalaatin kera kasviöljyssä.
Illallinen: pieniä tuoreita porkkanoita ja 2 keitettyä munaa.

Seitsemäs päivä

Aamiainen: vihreä tee.
Lounas: 200 g suolatonta keitettyä naudanlihaa.
Illallinen: 200 g hedelmiä tai 200 g keitettyä tai paistettua kalaa tai 2 kananmunaa tuoreiden porkkanoiden kera kasviöljyssä tai keitettyä naudanlihaa ja 1 lasillinen kefiiriä.

kahdeksas päivä

Aamiainen: kahvi ilman sokeria.
Lounas: 500g keitettyä kanaa ilman suolaa ja porkkana- ja kaalisalaattia kasviöljyssä.
Illallinen: tuoreita pieniä porkkanoita kasviöljyllä ja 2 keitettyä munaa.

Yhdeksäs päivä

Aamiainen: keskikokoinen porkkana sitruunamehulla.
Lounas: 200 g keitettyä tai paistettua kalaa ja lasillinen tomaattimehua.
Illallinen: 200 g mitä tahansa hedelmää.

kymmenes päivä

Aamiainen: kahvi ilman sokeria.
Lounas: 50 g juustoa, 3 pientä porkkanaa kasviöljyssä ja 1 keitetty muna.
Illallinen: 200 g mitä tahansa hedelmää.

Yhdestoista päivä

Lounas: kasviöljyssä paistettu kesäkurpitsa tai munakoiso, missä tahansa määrässä.
Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa ilman suolaa, 2 keitettyä munaa ja tuoretta kaalia kasviöljyssä.

Kahdestoista päivä

Aamiainen: kahvi ilman sokeria ja siivu ruisleipää.
Lounas: 200 g keitettyä tai paistettua kalaa tuoreen kaalin kera kasviöljyssä.
Illallinen: 100 g keitettyä suolaamatonta naudanlihaa ja lasillinen jogurttia.

Kolmastoista päivä

Aamiainen: kahvi ilman sokeria.
Lounas: 2 keitettyä munaa, kasviöljyssä keitettyä kaalia ja lasillinen tomaattimehua.
Illallinen: 200 g keitettyä tai paistettua kalaa kasviöljyssä.

neljäntenätoista päivänä

Aamiainen: kahvi ilman sokeria.
Lounas: keitetty tai paistettu kala (200 gr), tuore kaali oliiviöljyllä.
Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa, lasillinen kefiiriä

Japanilainen ruokavalio mahdollistaa mustan kahvin korvaamisen vihreällä tai mustalla teellä, samoin kuin tomaattimehu voidaan korvata tuoreella tomaatilla. Kaali voidaan korvata Pekingin kaalilla, jolloin sitä ei voi keittää. Nämä muutokset eivät johda ruokavalion tehokkuuden heikkenemiseen.

Japanilaisen ruokavalion miinukset

japanilainen ruokavalio olettaa epätasapainoisen valikon, joka on suunnattu pääasiassa proteiiniruokiin, tämä voi johtaa munuaisongelmiin, joten japanilaista ruokavaliota käytettäessä on otettava multivitamiineja;

vähäkalorinen päivittäinen valikko;

poissaolo täysi aamiainen, ja kuten tiedät, aamulla aineenvaihdunta on korkeampi, ja jopa yöpaaston jälkeen sinun on ladattava akkujasi tulevaa päivää varten, valitettavasti japanilainen ruokavalio ei tarjoa tätä;

isompi annos illalliselle ei asunut muissa aterioissa. Tämä tosiasia on ristiriidassa oikean ravitsemuksen periaatteiden kanssa, joissa on suositeltavaa tehdä illallinen mahdollisimman kevyeksi ja vähäkaloriseksi.

Japanilaisen ruokavalion vasta-aiheet

diabetes;
raskaus;
imetys;
yliherkkyys kahville;
gastriitti;
minkä tahansa muodon haavaumat;
maksasairaus;
munuaissairaus;
ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa.

Kuinka päästä eroon japanilaisesta ruokavaliosta?

Kuten jo todettiin, japanilainen ruokavalio ei vain auta menemään suurella määrällä ylimääräisiä kiloja, vaan myös vahvistamaan tulosta pitkäksi aikaa. Vaikutuksen kesto voidaan kuitenkin saavuttaa vain poistumalla ruokavaliosta oikein.

Annoskoko tulee pitää pienenä. Koska mahalaukun tilavuus on pienentynyt, sinun ei pidä ylikuormittaa sitä heti ruokavalion päätyttyä;
Syö vähän kaloreita energiaa sisältäviä ruokia. Vatsa ja koko keho kokonaisuudessaan sai rajoitetun määrän kaloreita 2 viikon ajan ja onnistui sopeutumaan, joten runsaskalorinen ruoka voi johtaa ruoansulatuskanavan toimintahäiriöön. Tässä vaiheessa erilaiset viljat (kaurapuuro, tattari, riisi) sopivat hyvin;
jatka vähärasvaisen lihan syömistä. Yritä kypsentää sitä höyryttämällä tai paistamalla uunissa, voit myös käyttää mikroaaltouunia tai vain keittää;
älä kiirehdi sisällyttämään ruokavalioon makeita makeita hedelmiä, kuten banaaneja ja viinirypäleitä;
silti sulje pois tärkkelyspitoiset elintarvikkeet ja makeiset, rajoitettu määrä leipiä on sallittu;
lisää sokeria ja leipää ruokavalioosi, mutta tämä on tehtävä äärimmäisen varovaisesti lisäämällä niiden määrää päivittäin (kirjaimellisesti milligrammoina);
juo paljon vettä, anna sen tulla tavaksi, sillä vesi on elämää;
syö mysliä tai rasvatonta kefiiriä välipalaksi aterioiden välillä;
Ota uusi ruoka ruokavalioosi joka päivä.

Yksi mistä tahansa ruokavaliosta poistumisen tärkeistä piirteistä on itse poistumisen kesto, sen tulisi kestää yhtä monta päivää kuin itse ruokavalio. Tässä tapauksessa keho organisoituu hitaasti ja ilman haittaa terveydelle normaaliksi ja päivittäiseksi ravitsemusrytmiksi, mikä johtaa saatujen tulosten vakiintumiseen pitkäksi aikaa.