کار روی خودتان - چیست و از کجا شروع کنید. توسعه خود را از کجا شروع کنید و چگونه به شما در تحقق رویاهای خود کمک می کند چگونه یاد بگیرید که روی خود کار کنید

اگر می خواهید در یک زمینه بهتر شوید و زندگی خود را از نظر کیفی تغییر دهید، انتظار نداشته باشید که آسان باشد. شما باید بر چیزهای زیادی (در داخل و خارج) غلبه کنید، اما این تنها راه رشد، تبدیل شدن و اعمال تغییرات است. از این مقاله خواهید آموخت که در مسیر خودشناسی، خودسازی، خودسازی شخصی از کجا شروع کنید و چگونه برنامه ای برای کار روی خود بسازید.

مراحل اولیه

نیاز به توسعه زمانی ایجاد می شود که شما چیزی را کم دارید، تمایل دارید که روش معمول زندگی خود را به سطح جدیدی ببرید و تبدیل شوید. بهترین نسخهخودم. در این صورت نقطه شروع را می توان آگاهی از این کمبود، تصمیم برای پرکردن خلأ و رسیدن به هدف دانست.

در عین حال، ارزش این را دارد که برای این واقعیت آماده شوید که با شناخت بهتر خود، خواسته ها، دنیای درونی و بدن خود، به مرور زمان می توانید آرزوهای اولیه خود را تغییر دهید. متوجه خواهید شد که این دقیقاً چیزی نیست که شما نیاز دارید، بردار حرکت را تغییر دهید، اشتیاق جدیدی را کشف کنید.

تصمیم بگیرید که به چه چیزی می خواهید برسید

این اولین قدمی است که باید بردارید. هر فردی آرزوها و رویاهایی دارد، اما همیشه به اهداف و برنامه های معنادار تبدیل نمی شود.

اغلب به این صورت اتفاق می‌افتد: اگر خودتان به موقع متوجه نشدید که برای چه چیزی تلاش می‌کنید، شخص دیگری این کار را برای شما انجام می‌دهد. قطعاً افرادی در این نزدیکی وجود خواهند داشت که نگرش ها و مختصات خود را تحمیل می کنند: والدین، دوستان، افراد مهم. شما حتی متوجه نمی شوید که چگونه خود را در چرخه رویاها، توصیه ها، استانداردها و قوانین دیگران می بینید، اگرچه در واقع چیزی کاملاً متفاوت می خواهید. یا شاید شما قبلاً آنجا هستید؟

افراد زیادی در اطراف هستند که بر اساس تجربه خود آماده هستند تا به شما توصیه هایی در مورد انتخاب هدف در زندگی بدهند. اما فقط شما حق دارید مسیر خود را اسکریپت کنید. بدون شک باید به نظرات عزیزان خود گوش فرا دهید، اما نباید کورکورانه به آنها اعتماد کنید. درک نیازها و خواسته‌های خود به فیلتری تبدیل می‌شود که به تفکیک درست از نادرست، ارزشمند از بی‌فایده کمک می‌کند. ایده های تحمیلی در مورد آینده خوشبختی نمی آورد، بلکه تبدیل به بالاستی می شود که رهایی از آن آسان نیست.

تمرکز خود را روی آنچه واقعاً مهم است حفظ کنید. با متمرکز کردن توجه خود بر روی وظایف خاص، متوجه خواهید شد که به کجا می روید و چه ابزار و منابعی برای این کار مورد نیاز است.

بهبود خود: نقاط ضعف خود را شناسایی کنید

صادقانه لیستی از ویژگی ها و عادات منفی که بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد و شما را از دستیابی به اهدافتان باز می دارد تهیه کنید. اینها باید عیوبی باشند که در حال حاضر به شما مربوط هستند، تشخیص داده شده و تجربه کرده اند، و نه اینکه فقط توسط فردی از ناحیه نقص به آن اشاره شود. به این ترتیب متوجه خواهید شد که دقیقاً باید با چه چیزی کار کنید. در کنار هر مورد در لیست خود، مشخص کنید که چرا باید از شر آن خلاص شوید و چگونه می توان آن را انجام داد.

سوالاتی که باید از خود بپرسید

• آیا واقعاً میل به تغییر دارم؟
• چه چیزی را باید تغییر دهم؟ برای چی؟
• چه چیزی می خواهم داشته باشم؟ این چه چیزی به من می دهد؟
• چه چیزی را باید رها کنید؟ به نام چه؟
• آیا کارهایی را انجام می دهم که برای من لذت می برد؟
• چه چیزی برای من به شاخص خودشناسی تبدیل خواهد شد؟

پاسخ های خود را به صورت مکتوب ثبت کنید. آنها باید تا حد امکان صادق باشند: فقط در این شرایط می توانید به درک آنچه برای آن تلاش می کنید نزدیک شوید.

برنامه ریزی کنید: برای خودسازی چه کاری انجام دهید

گام بعدی روشن کردن راه های حرکت به سمت یک هدف معنادار است. زمان ترسیم یک "نقشه توسعه" فرا رسیده است. شامل نتایج میانی (الزام با بازه زمانی)، اقداماتی که هر روز یا هفته برای رسیدن به آنچه می خواهید انجام خواهید داد.

منابع را در اینترنت مطالعه کنید، با افرادی که قبلاً در زمینه انتخابی شما تجربه دارند صحبت کنید و از متخصصان کمک بگیرید. آن را با گذاشتن یک درخواست در وب سایت من دریافت کنید و تمام سوالات خود را در مورد خودشناسی و تعیین مسیر شخصی خود بپرسید.

کاری که برای توسعه باید انجام دهید: شروع به حرکت به سمت هدف خود کنید

کار اصلی قبلا انجام شده است: شما می توانید نور سوسو زننده آرزوی خود را در پیش رو ببینید. حالا شما باید بلند شوید و به سمت او بروید. آماده باشید تا هر روز روی اولویت اصلی خود تمرکز کنید. در ابتدا آسان نخواهد بود: تغییرات مثبت همیشه مستلزم تجدید ساختار پایه های معمول و معرفی عادات جدید است. اما اگر تا حد امکان روی به دست آوردن نتایج متمرکز باشید، همه موانع داخلی و خارجی ممکن برای شما مهم نخواهند بود.

در حرکت بمان

به رویاهای خود به طور منظم انرژی دهید. متأسفانه، نمی توان یک بار برای همیشه دوز کافی از انگیزه را بدست آورد. هنگامی که شروع به راه رفتن در جاده به سمت هدف خود می کنید، ممکن است در نقطه ای احساس خستگی، تردید کنید یا بخواهید استراحت کنید. تحت هیچ شرایطی با ضعف هدایت نشوید. منبع الهامی را پیدا کنید که اهمیت چیزی را که برای آن می خواهید به شما یادآوری کند. این می تواند یک ویدیو، ارتباط با یک مربی، نامه انگیزه، عبارتی احساسی، تجسم باشد. فقط پشتکار و تلاش روزانه سود خواهد آورد.

1. همین الان توسعه را شروع کنید.

انتظار نتایج سریع نداشته باشید: موفقیت زمان می برد، اما هیچ کس نمی داند چقدر از آن در پیش است. اگر امروز اعمال تغییرات مثبت را شروع نکنید، آنها را برای یک دوره نامعلوم به تعویق خواهید انداخت. منابع زمانی که صرف به تعویق انداختن تغییرات می کنید، هرگز دوباره پر نمی شوند. اجازه دهید آرزوهای شما فقط در حد کلمات باقی نماند. مرد عمل شوید.

2. از کوچک شروع کنید.

برنامه های جهانی را به مراحل کوچک و متوسط ​​تقسیم کنید. دستاوردهای کوچک به شما کمک می کند تا روی نتیجه نهایی متمرکز بمانید و پیشرفت خود را ببینید.

3. یاد بگیرید.

کتاب بخوانید، با افراد همفکر ارتباط برقرار کنید. یک مربی کمک می کند تا به طور قابل توجهی کار خودسازی را ساده کند. برای من ثبت نام کنید و ابزارهای مفید جدیدی برای کار روی خودتان پیدا کنید.

4. مسئولیت زندگی خود را بپذیرید.

هر چیزی که می توانید تحت تأثیر قرار دهید در دستان شماست. این که آیا می توانید زندگی روزمره خود را غنی تر کنید و آن را با معنا پر کنید، فقط به قدرت نیت و عزم شما بستگی دارد.

5. نتایج را تجزیه و تحلیل کنید.

اگر نتایج موقت کاملاً آن چیزی نباشد که انتظار داشتید، کاملاً طبیعی است. در این مورد، روی اشتباهات خود کار کنید و درک کنید که چه چیزی باید در اعمال خود تغییر کند.

6. صادق باشید.

اگر هدفی که تعیین کرده اید واقعاً اشتیاق شما را برنمی انگیزد، بلکه از بیرون تحمیل می شود و معنای مناسبی ندارد، به این معنی است که در روند دستیابی به آن تعداد زیادی بهانه و توجیه پیدا خواهید کرد. فقط کاری را انجام دهید که منطقی است و به شما مربوط است.

7. اهداف واقع بینانه تعیین کنید.

با ارزیابی منطقی توانایی های خود یک نوار بالا اما قابل دستیابی را تعیین کنید. زیاد از خودت مطالبه نکن به طور سیستماتیک، تدریجی عمل کنید، اما طعم شیرین پیروزی ها را فراموش نکنید، بنابراین نباید وظایف خیلی ساده ای را برای خود تعیین کنید.

8. لذت ببرید.

خودسازی را به یک روال دردناک تبدیل نکنید. برنامه ای تهیه کنید که اجرای آن باعث ایجاد احساسات مثبت شود. با افرادی که می خواهید در اطرافشان باشید گپ بزنید. طوری زندگی کن که هر لحظه پر از شادی باشد.

9. تسلیم نشوید.

حرکت رو به جلو در یک خط مستقیم تقریبا غیرممکن است. همیشه فراز و نشیب وجود خواهد داشت - آنها را مانند دوستان خوب ملاقات کنید. اشتباهات را به عنوان تجارب یادگیری ارزشمند تلقی کنید و ادامه دهید.

چگونه شروع به کار روی خود کنید و خود را مجبور به توسعه کنید: مزایای خودسازی

1. قوی تر می شوید.

یک برنامه توسعه شخصی به شما کمک می کند نه تنها مهارت های جدیدی کسب کنید، بلکه مهارت های موجود را نیز بهبود بخشید جنبه های مثبت. بنابراین، می توانید به سطح جدیدی در زمینه مورد نظر خود برسید.

2. افزایش اعتماد به نفس.

اولین نتایج و تغییرات مثبت قبلاً بر ایمان شما به قدرت و عزم شما تأثیر می گذارد. هر چه بیشتر روی خودسازی کار کنید، انرژی و شجاعت بیشتری خواهید داشت.

3. شکل گیری آگاهی.

این نه تنها به ارزیابی عینی مناطق زندگی که نیاز به بهبود دارند کمک می کند، بلکه به شما امکان می دهد خود را در لحظه ببینید، ارزش ها و انگیزه های شخصی را تعیین کنید.

4. ترک منطقه راحتی.

خودسازی همیشه با سطحی از "درد" همراه است که به تغییر فشار می آورد. با قرار گرفتن در دنیای آشنای آرامش و راحتی، نمی توانید با چیزهای جدید باز شوید، پیشرفت کنید یا عادت های بد را کنار بگذارید.

5. بهبود مستمر.

هنگامی که مسیر توسعه را در پیش گرفتید، دیگر نمی توانید مانند گذشته زندگی کنید. شما شروع به داشتن برنامه ها و جاه طلبی های جدید خواهید کرد. طعم کاملا متفاوتی از زندگی را تجربه خواهید کرد که برای شما آشکار خواهد شد...

6. ... فرصت ها!

خواهید دید که چقدر منابع در اطراف وجود دارد که می توان از آنها سودمند استفاده کرد. آنچه برای مدت طولانی به تعویق افتاده است ملموس تر خواهد شد. دنیای اطراف شروع به تغییر برای بهتر شدن خواهد کرد: سطح سلامتی، تخصص در آنچه دوست دارید و روابط با مردم افزایش می یابد. زندگی کسل کننده به شکل یک بازی هیجان انگیز خواهد بود و حتی موانع و آزمایشات در حال ظهور به عنوان یک چالش و با هیجان درک می شوند.

چگونه به خود انگیزه دهید و از کجا شروع به رشد سریع به عنوان یک شخص کنید: یک برنامه توسعه خود

قبل از اینکه سفر بزرگ خود را برای تغییر آغاز کنید، یک راهنمای ایجاد کنید که به شما کمک می‌کند تا جایی که می‌روید را کنترل کنید، موارد غیر مفید را از بین ببرید و روی مهم‌ترین چیزها تمرکز کنید. این سناریوی خودسازی ممکن است مبتنی بر تمایل به گسترش دانش، توسعه مهارت‌های خاص یا بهبود عملکرد در زمینه‌های خاص زندگی باشد.

1. تعیین اهداف

• واقعا چه چیزی برای شما مهم است که تغییر دهید؟
• چه چیز را میخواهی یاد بگیری؟
• چه موفقیت هایی باعث می شود احساس بهتری و شادی بیشتری داشته باشید؟

5 تا 10 کار مهم را یادداشت کنید.

2. اولویت بندی

اکنون یکی از مهمترین و 2-3 هدف فرعی اما اولویت دار را انتخاب کنید که موفقیت در سایر زمینه ها تا حد زیادی به اجرای آنها بستگی دارد. توجه خود را روی آنها متمرکز کنید.

3. تعیین ضرب الاجل

برای اطمینان از اینکه اهداف شما فقط در کلمات باقی نمی مانند، یک چارچوب زمانی برای خود تعیین کنید. مهم است که آنها بر اساس وضعیت فعلی معقول باشند (به جای "در یک سال میلیونر شوید" - "درآمد موجود خود را تا پایان سال دو برابر کنید"). همچنین یک محرک عالی پاداشی است که برای خود تعیین می کنید.

4. آگاهی از نقاط قوت

هر فرد دارای مجموعه ای از ویژگی ها و مهارت هایی است که او را از سایر افراد متمایز می کند. حداقل، زیرا او یک تجربه زندگی منحصر به فرد دارد. مزایای خود را به خوبی تجزیه و تحلیل کنید (با عزیزان خود صحبت کنید، خود را ارزیابی کنید، این موضوع را با یک متخصص در میان بگذارید). به این ترتیب می توانید از حداکثر منابع خود در مسیر رسیدن به زندگی مورد نظر خود استفاده کنید.

5. شناسایی کمبودها

خودسازی نه تنها شامل توسعه مهارت های جدید، بلکه ریشه کن کردن عادت های قدیمی است.

6. به روز رسانی

برای به دست آوردن چیزی که هرگز نداشته اید، باید توانایی هایی را توسعه دهید که هنوز ندارید. فهرستی از دانش و مهارت های مورد نیاز برای دستیابی به اهداف خود و همچنین راه های ممکن برای دستیابی به آنها تهیه کنید.

7. دریافت پشتیبانی

در مورد برنامه های خود نه تنها به کسانی که به آنها اعتماد دارید بگویید. مربی ای پیدا کنید که در زمینه شما تجربه داشته باشد.

8. اعمال

بلافاصله پس از ترسیم استراتژی، اجرای برنامه های خود را شروع کنید. حداقل یک قدم کوچک اما مهم بردارید: برای مثال، برای یک جلسه آموزشی یا دوره تحول ثبت نام کنید. شما قبلاً آن را برای مدت طولانی به تعویق انداخته اید. کی، اگر نه الان؟

مهارت های مفید برای خودسازی

• دانش زبان های خارجی. یک مهارت ارزشمند برای کسانی که رویای رشد شغلی یا سفر را دارند. مطمئناً در مسیر رسیدن به هدفتان، کاربرد آن را خواهید یافت.
• مراقبه. تمرینی برای کمک به افزایش تمرکز، تثبیت و سازماندهی ذهن.
• مدیریت زمان. به تکنیک های مدیریت زمان برای افزایش کارایی و اثربخشی در استفاده از زمان خود مسلط شوید.
• گفتار صحیح گرامری اگر برنامه شخصی شما شامل ارتباط و ارتباط با مردم باشد، کمک خواهد کرد.
• مراقبت از بدن. شامل می شود تغذیه مناسب، تمرینات ورزشی. همه اینها منبع ارزشمندی از انرژی و قدرت است.
• خوش بینی. مثبت اندیشی شما را برای تغییرات مثبت آماده می کند و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
• مهارت های شنیداری. سعی کنید در هنگام برقراری ارتباط با دیگران ابتدا بشنوید و سپس صحبت کنید.
• خواندن. تجربه و دانش ارزشمندی را به دست آورید که بعداً می توانید در عمل از آنها استفاده کنید.
• غلبه بر ترس ها. با آنها به عنوان یک منطقه دیگر از رشد رفتار کنید، نه یک مانع.
• زود بیداری. آیا جادوی صبح هنوز در دسترس شما نیست؟ روشی که روز خود را شروع می کنید، بهره وری شما را تعیین می کند.
• از بین بردن افراد «اضافی» به عنوان یک قاعده، یک فرد بیشتر تحت تأثیر 5-7 فرد از محیط نزدیک خود قرار می گیرد. کسانی را که فقط انرژی شما را می گیرند از زندگی خود حذف کنید.
• توانایی رها کردن گذشته. نارضایتی ها یا پشیمانی های قدیمی فقط شما را در مسیر تغییر کند می کند.
• استراحت با کیفیت همه نمی دانند چگونه استراحت کنند به گونه ای که از استراحت انرژی بیشتری دریافت کنند. یاد بگیرید که مکث کنید، استراحت کنید و زمانی را به تجدید روحی و جسمی اختصاص دهید.

چگونه یاد بگیریم روی خود کار کنیم: مراحل خودسازی

• خود شناسی. اول از همه باید خودتان را بشناسید. ارزش ها، انگیزه ها، نیات، ماموریت واقعی خود را درک کنید. مال من میتونه در این مورد کمک کنه
• تعیین اهداف. علاوه بر این، اینها باید هم برنامه های بلند مدت و هم وظایف کوتاه مدت باشند.
• تعیین راه هایی برای رسیدن به آنچه می خواهید. تجزیه و تحلیل فرصت ها و جستجوی منابع.
• عمل. تنها با برداشتن یک قدم می توانید بگویید که در مسیر رویای خود هستید. در غیر این صورت دست نیافتنی می ماند.

از کجا شروع کنید و برای خودسازی به چه چیزی نیاز دارید: راه ها

• اولویت های خود را به درستی انجام دهید. حاضرید تمام توجه خود را به چه چیزی اختصاص دهید؟
• به تنوع زندگی پی ببرید. آیا می دانید چگونه از لحظه "اینجا و اکنون" لذت ببرید؟
• روی بهبود تمرکز خود کار کنید. آیا می دانید چگونه روی چیزهای مهم تمرکز کنید؟
• افکار خود را بنویسید. هر چند وقت یکبار از خود سوالات ارزشمند و عمیق می پرسید؟
• صرفه جویی در زمان. آیا از این منبع کاملاً قدردانی می کنید؟
• محیط مناسب را ایجاد کنید. چه کسی کنار شماست؟
• در هنر قدم های کوچک مسلط شوید. آیا با تکنیک کایزن آشنایی دارید؟
• روی چند برداری تمرکز کنید. آیا می دانید چگونه با یک عمل تمام قابلیت های خود را فعال کرده و از آن استفاده کنید و چندین مشکل را همزمان حل کنید؟
• مزایای استرس را بیابید. آیا آماده اید که از منطقه امن خود خارج شوید؟

این ۹ پاسخ را به خودتان بدهید و شروع به کار روی خودتان کنید!

کاری که می توانید برای خودسازی انجام دهید: 2 تکنیک قدرتمند

• به جای اینکه بپرسید "مشکل چیست؟" از زندگی بپرس: "چی شده؟" روی چیزهای منفی تمرکز نکنید، بلکه در هر اتفاقی که می افتد به دنبال تجربیات ارزشمند باشید.
• "ساعت قدرت" پس از بیدار شدن از خواب، زمانی را برای برنامه ریزی روز خود اختصاص دهید، سپس بر روی هدف تمرکز کنید (آن را به خود یادآوری کنید) و چند تائید (نگرش های مثبت) بگویید.

کمک از داریا میلای روانشناس

برای من ثبت نام کنید و من به شما کمک خواهم کرد:

• تقویت اراده؛
• زمان خود را به درستی برنامه ریزی کنید؛
• خلاص شدن از شر مشکلاتی که در تحقق خود اختلال ایجاد می کنند.
• با دقت روی یک چیز تمرکز کنید؛
• ایجاد انگیزه برای بهبود مستمر خود.

نتیجه

هنگامی که در مسیر پیشرفت خود قرار می گیرید، به خودتان قول بدهید که تسلیم تحریکات بیرونی نشوید: افراد کمتر هدفمند سعی می کنند با شما مداخله کنند و شما را از مسیر خارج کنند. اما کسی که اراده اش قوی و شخصیتش قوی باشد به موفقیت می رسد. با درک اینکه چگونه هر روز خود را توسعه و بهبود دهید، از کجا باید خودآموزی را به درستی شروع کنید، این کار را انجام دهید و بلافاصله برای رشد شخصیت خود اقدام کنید!

یک ضرب المثل شگفت انگیز وجود دارد که می گوید: "تا رعد و برق نرسد، مرد از خود عبور نمی کند."

در واقع، بیشتر مردم می‌دانند که وقتی زندگی آنها را به دیوار میخکوب کرده است، باید روی خودشان کار کنند. برخی از افراد با شنیدن یک پیش‌بینی ناامیدکننده از پزشکان، سبک زندگی سالمی را در پیش می‌گیرند. دیگران شروع به تجدید نظر در رفتار خود می کنند اگر عزیزان دور شوند.

البته، موقعیت‌هایی وجود دارد که فرد به وضوح می‌داند از زندگی چه می‌خواهد و برنامه‌ریزی می‌کند که چگونه روی خودش کار کند - مستقل یا با یک روانشناس. او هدفمند برای رسیدن به هدف خود تلاش می کند و بر همه مشکلات در طول راه غلبه می کند تا در نهایت قوی تر شود. اما چنین افراد خوش شانسی زیاد نیستند. ما می‌توانیم بسیاری از شخصیت‌های مشهور تاریخی را به یاد بیاوریم که در واقع با تلاش طولانی مدت نام خود را به دست آورده‌اند، به عنوان مثال، D.I. مندلیوا، اس.ا. Yesenina، D.S. لیخاچف و بسیاری دیگر. با این حال، یک فرد ساده (مثل من و شما) به ندرت از نمونه حداقل یکی از افراد فهرست شده الهام می گیرد، اینطور نیست؟ ما خودمان را خیلی از این گونه مقایسه ها جدا کرده ایم.

چه چیزی باعث می شود که فرد نیاز به کار روی خودش داشته باشد؟

چه چیزی باعث می شود که یک فرد به خود، اعمال خود، عادت های بد متفاوت نگاه کند؟ خود زندگی که هر روز نمونه‌های رنگارنگی را نشان می‌دهد: «روی خودت کار کن، وگرنه به چیزی نخواهی رسید». وقتی متوجه می شویم که زمان به طور اجتناب ناپذیری در حال اتمام است، اما کارهای کمی انجام شده است، و ما خیلی می خواهیم، ​​شروع به فکر کردن می کنیم. افکاری به نظر می رسد که باید روی خود کار کنید، با نقاط ضعف مبارزه کنید، اهدافی را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.

سلامتی اغلب ما را به نیاز به اصلاح خود سوق می دهد: زمانی که فردی مشروب می نوشید و سیگار می کشید و با مشکلاتی مواجه می شد. سیستم قلبی عروقی- وقت آن است که عقل خود را به دست آورید. گاهی اوقات شرایط خارجی به تغییر کمک می کند - یک شغل کم دستمزد رضایت را به همراه نمی آورد، فرد نمی تواند آنچه را که می خواهد بخرد. سپس او شروع به جستجوی مکان دیگری می کند، برای تحصیل تلاش می کند و تماس های مفیدی برقرار می کند.

یک ضربه از سوی سرنوشت در اکثریت قریب به اتفاق موارد به عنوان یک سیگنال ماشه ای عمل می کند که در ذهن ما تکرار می شود: "روی خودت کار کن یا ناله نکن!"

آیا می توانید به تنهایی با مشکلات کنار بیایید؟

قول خوب دیگری نیز در این مورد وجود دارد که می گوید: «تنها در میدان، جنگجو نیست». هر فردی در مرحله خاصی از زندگی نیاز به حمایت، توجه همدلانه، شانه قابل اعتماد دارد. این شما هستید که تصمیم می گیرید در صورت نیاز به کار روی خودتان برای مشاوره به چه کسی مراجعه کنید.

• می توانید به یک دوست اعتماد کنید.

  چه کسی گوش می دهد، نصیحت می کند، تشویق می کند. فقط یک دوست را با یک همکار یا آشنا که موقعیت شما دلیلی برای "خرد کردن استخوان های آنها" است، اشتباه نگیرید و دیدگاه خود را به کسی تحمیل نکنید تا او را برای شروع یک سرمایه گذاری مشترک فریب دهید.

• یا از متخصصان کمک بگیرید.

  یک استاد باهوش (مربی، روانشناس) خودآزمایی "صحیح" را به شما آموزش می دهد. با شرکت در آموزش ها، فرد نه تنها می تواند مشکل را ببیند، بلکه یاد می گیرد که چگونه به درستی، مثمر ثمر روی خود کار کند، به کدام حوزه ها توجه ویژه داشته باشد، از چه مکانیسم هایی استفاده کند، کجا به دنبال قدرت و منابع بگردد. برای تغییر. مهم این است که اعتماد به استاد وجود داشته باشد، این فرد خوشایند است و باعث طرد درونی نمی شود.

• ارتباط با افراد همفکر کمک زیادی می کند.

  به عنوان مثال، یک زن تصمیم به کاهش وزن گرفت. طبیعی است که در ابتدا ترک شیرینی، تنقلات آخر شب و تماشای تلویزیون روی مبل مورد علاقه خود (به جای رفتن به باشگاه) آسان نیست. شاید دیگرانی که می خواهند وزن کم کنند به کمک فردی که وزن کم می کند بیایند. کجا می توانم آنها را پیدا کنم؟ در هر کجا - در همان سالن های ورزشی، در گروه های شبکه های اجتماعی، در انجمن ها. از نظر روانی پذیرفتن تغییرات زمانی که وجود دارند آسان تر است نمونه های خاصدستاوردهای افراد با مشکل شما، آنها الهام بخش هستند و به یافتن راه حل کمک می کنند. به دنبال چنین نمونه هایی در اینترنت باشید. به هر حال، همین گروه حمایتی را می‌توان در آموزش‌های جمعی یافت، جایی که افراد با هدف درک خود و تغییر می‌آیند.

• خودت برو.

  اما گاهی انسان باید مسیر سختی را طی کند تا به خواسته اش برسد. و فقدان حمایت خارجی دلیلی برای دست کشیدن از ایده کار کردن روی خود برای دستیابی به اهداف بیشتر نیست. اگر فکر نیاز به تغییرات در زندگی در سر شما ظاهر شده است، به این معنی است که قدم کوچکی به سوی پیروزی برداشته شده است.

چگونه شروع به کار روی خود کنیم

فرض کنید تصمیم دارید چیزی را در خود تغییر دهید - یک عادت، ویژگی های بد. یا شاید شما از برخی جزئیات در زندگی راضی نیستید - عدم وجود شخص مهم دیگر، نارضایتی از کار. شما می توانید با رعایت نکات زیر شروع به ساختن زندگی ای کنید که شما را راضی کند:

1. دست از دلسوزی برای خودت بردار

   درک کنید که ناله کردن در واقع شما را به جایی نمی رساند. البته ممکن است عزیزانتان برای شما متاسف شوند و به حرف های شما گوش دهند، اما این باعث نمی شود مشکلات شما از بین برود. بنابراین شما نه تنها اطرافیان خود را آزار می دهید، بلکه به سادگی آب را در هاون می کوبید. اگرچه می توان از دقایقی که برای شکایت صرف می شود بسیار مفیدتر استفاده کرد.

2. سعی کنید مشکلات را به وظایف تبدیل کنید.

   به عنوان مثال، شما شخصیت خود را وحشتناک می دانید. از یک سو، این یک مشکل است، از سوی دیگر، وظیفه این است که متعادل تر، آرام تر و صبورتر شوید. یا مشکل الکل دارید. همچنین می توان آن را به عنوان یک وظیفه برای شروع یک سبک زندگی هوشیار بازآموزی کرد. ناامید نشوید، تقریباً هر اشتباهی در صورت تمایل قابل اصلاح است. و شما باید این کار را با تغییر نگرش خود نسبت به موقعیت شروع کنید.

3. دست بردارید که خودتان را یک شکست خورده تلقی کنید.

   گاهی اوقات به خودمان این جمله را می گوییم: "من موفق نمی شوم، قطعاً با آن کنار نمی آیم." طبیعتاً بعد از این ما نمی خواهیم کاری انجام دهیم، زیرا فقط با یک عبارت خود را محکوم به شکست کرده ایم. بهتر است بگویید: "سعی می کنم!" هیچ انسانی در طبیعت وجود ندارد که بتواند کاری انجام دهد - همه لحظات ضعف، عادات بد و کمبودهایی دارند. چرا شما از دیگران بدتر هستید؟

4. ارزیابی صادقانه کاستی ها و نقاط قوت خود آسان نیست اگر به دیدن خوبی ها در خود عادت نداشته باشید. یک تکه کاغذ بردارید که تمام مزایا و معایب خود را در آن بنویسید. و سپس در مورد آن فکر کنید، شاید برخی از جنبه های منفی اگر نه به مزیت ها، حداقل به ویژگی های شخصیت شما تبدیل شوند؟

   به عنوان مثال، دیگران شما را به خاطر غیر اجتماعی بودن، غیر اجتماعی بودن، سرد بودن و بی تفاوت بودن سرزنش می کنند. اما آیا این تخصص شما نیست؟ بی میلی شما برای نشان دادن احساساتتان در زندگی شما دخالت نمی کند، بلکه برعکس به شما کمک می کند تمرکز کنید و مرتکب اقدامات عجولانه نشوید.

5. برای کار روی خودتان برنامه ریزی کنید.

   باید شروع به جستجوی اهداف و مسیرهایی کنید که به موفقیت منجر شود. علاوه بر این، وظیفه باید تا حد امکان خاص باشد و حتی به طور خاص به وظایف فرعی تقسیم شود. نه فقط «من می‌خواهم ثروتمند و مشهور شوم»، بلکه «می‌خواهم تحصیلات اقتصادی بگیرم، یاد بگیرم زبان انگلیسی، یک شغل خوب در امور مالی با حقوق 100 هزار روبل پیدا کنید، صلاحیت خود را بهبود بخشید، رتبه خود را ارتقا دهید...». اگر هدف دارید که سبک زندگی سالم را شروع کنید، تمام نکاتی را که به رویای شما منجر می شود را در برنامه خود بنویسید: «حداکثر تا ساعت 11 شب به رختخواب بروید، صبح ها بعد از دوش کنتراست ورزش های 15 دقیقه ای انجام دهید. صبحانه بخور بلغور جو دوسربه جای ساندویچ...). اگر دائماً یک برنامه مشخص در مقابل چشمان خود داشته باشید، تمرکز بر نقاط آن و در نتیجه حرکت هدفمند به سمت برنامه برای شما آسان تر خواهد شد.

6. از نکات طرح منحرف نشوید.

   کسی که روی خودش کار کند اگر معطل نکند به پیروزی می رسد. اگر تصمیم دارید خودتان را تغییر دهید، همین الان شروع کنید. باور کنید، فردا یا یک هفته دیگر نیز نمی خواهید برای دویدن صبحگاهی بروید (مثلاً به نفع یک سیب سیگار را رها کنید یا به جای تماشای یک سریال تلویزیونی، خود را مرتب کنید).

7. از رفقای خود (دوستان، همکاران، اقوام) حمایت کنید.

   این خبر را که شروع به کار روی خودتان کرده اید با شخصی که دوست دارید به اشتراک بگذارید. شاید او توصیه های مفیدی را ارائه دهد، چیزی از تجربه خود پیشنهاد کند. با این حال، از مسخره کنندگان (کسانی که تلاش های شما را با کنایه شیطانی درک می کنند) دوری کنید. بهتر است کتاب بخوانید یا تنها با افکارتان قدم بزنید.

8. یادآوری را رد نکنید.

   به عنوان مثال، گاهی اوقات، یادداشت هایی با برگه های تقلب به مردم کمک زیادی می کند ("در 12 سالگی باید 20 اسکات انجام دهید، در 14 سالگی یک لیوان آب میوه بنوشید، در 16 سالگی به پیاده روی بروید"). برای یادآوری از تلفن خود، صلیب روی دست یا یادداشت چسبنده روی رایانه خود استفاده کنید. گاهی اوقات سخت است که همه چیز را در ذهن خود نگه دارید. چنین یادآورهایی به عنوان انگیزه ای برای اطمینان از عدم انحراف از مسیر انتخابی خود عمل می کند.

9. معنای عملی در تغییر پیدا کنید.

چگونه وقتی شروع به کار روی خود می کنید مسیر خود را گم نکنید

اگر به این فکر می کنید که چگونه روی خودتان کار کنید، پس در حال حاضر در مسیر درستی قرار گرفته اید. حالا به خودتان اجازه ندهید که از برنامه خود چشم پوشی کنید. اینکه با یک متخصص یا یک دوست برای کمک تماس بگیرید یا به تنهایی اقدام کنید چندان مهم نیست. نکته اصلی این است که برای نقطه تعیین شده در مسیر تلاش کنید. در عین حال ، به هیچ وجه لازم نیست که برنامه های بزرگی برای خود تنظیم کنید - به این ترتیب احتمال اینکه بخارتان تمام شود بیشتر است. یک کار کوچک را تعیین کنید، اما آن را تا حد امکان سازنده انجام دهید. بیایید بگوییم که دویدن روزانه به مدت 15 دقیقه از یک ماراتن 5 کیلومتری یکباره مثمر ثمرتر خواهد بود. تسلیم نشو، برای خودت متاسف نباش. بدانید که فقط شما قدرت تغییر زندگی خود را دارید. و به خودتان ایمان داشته باشید، مطمئناً موفق خواهید شد.

افراد زیادی وجود ندارند که معتقدند شما می توانید خودتان را تغییر دهید. حتی افراد کمتری وجود دارند که آماده تغییر خود هستند. چند نفر می توانند خودشان را تغییر دهند؟

مقاله ایان دویچمن "تغییر یا بمیر" (شرکت سریع) مطالعه ای را در مورد بیمارانی که برای زنده ماندن نیاز به تغییر عادات خود داشتند، شرح داد. افسوس که فقط 10 درصد از آنها توانستند این کار را انجام دهند؛ 90 درصد باقیمانده آنها پس از 12 ماه به عادات قبلی بازگشتند که عملاً مرگ را تضمین می کرد. حتی در مواجهه با خطر مرگبار، اکثریت قریب به اتفاق مردم نمی توانند در برابر عادت های قدیمی خود مقاومت کنند و انتخاب درستی داشته باشند.

توجه داشته باشید که در آن آزمایش ما در مورد افرادی با انگیزه شدید برای تغییر صحبت می کردیم: آنها باید زندگی خود را نجات می دادند. به نظر می رسد که در شرایط آرام تر، افراد با تنبلی بیشتری عادت های خود را تغییر می دهند.

با این حال، گروه دیگری از بیماران نتایج متفاوتی در این مطالعه نشان دادند: در این گروه، 80 درصد از شرکت کنندگان عادات خود را تغییر دادند. چه چیزی این گروه را متفاوت کرد؟ فقط این که به تنهایی عمل نمی کردند، گروه حمایتی داشتند. بیماران شرکت کننده در گروه به طور منظم ملاقات می کردند، در مورد پیشرفت، مشکلات و آزمایشات خود صحبت می کردند. مجموع: با یک گروه حمایتی، نتایج 7 برابر بهتر بود.

به نظر می رسد که به معنای واقعی کلمه فقط تعداد کمی از افراد "خودساخته" وجود دارند که خود را مستقل و به تنهایی ساخته اند. اما چرا به تنهایی کار کنید؟ اگر با گروهی از افراد همفکر کار کنید، شانس شما حداقل 7 برابر خواهد شد. اگر نه فقط به صورت گروهی، بلکه زیر نظر استاد مطالعه کنید، اثربخشی شما دو چندان خواهد شد.

انتخاب شما؟

اکنون در مورد همه اینها با جزئیات بیشتر.

به دنبال افراد همفکر باشید. اگر متوجه شدید که چه کسی و کجا در زمینه کار روی خودتان چه چیزی را انجام می دهد، حتما بیایید و با این افراد ملاقات کنید. به جو، به روابط بین افراد بیشتر توجه کنید: معمولاً این روابط گرم و با دقت بین افراد است که کلید این واقعیت است که شما آن را در اینجا دوست خواهید داشت و با نتیجه شروع به کار خواهید کرد.

بهتر است به صورت گروهی مطالعه کنید. به دنبال افراد همفکر باشید!

از دوستان خود حمایت کنید. بسیار مهم است که آیا دوستان شما از شما حمایت می کنند یا خیر. اگر نه، باید بفهمید: یا راه را اشتباه و در جای اشتباهی می روید، یا واقعاً با این دوستان در یک مسیر نیستید. شاید دوستان جدید شما به زودی کسانی باشند که می خواهند خود را با شما جدید کنند

آموزش با کیفیت - پشتیبانی عالی. چگونه و از کجا یاد بگیریم که به طور موثر روی خود کار کنیم؟ آموزش‌های روان‌شناختی به بهترین وجه به این امر کمک می‌کند؛ تنها شرط آن این است که آموزش روان‌شناختی باکیفیت باشد. متأسفانه، این همیشه آسان نیست؛ امروزه آموزش‌های «روانی» بی‌کیفیت بیشتر از آموزش‌های ارزشمند وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند.

مربی خود را پیدا کنیداغلب، مهمترین چیز این است که مربی و مربی خود را پیدا کنید: کسی که افکار و سبک او بیشتر به شما می آید، که می خواهید شبیه او باشید و از او الگوبرداری کنید. استاد به شما کمک می کند تا مسیر را با دقت بیشتری تعیین کنید، تکنیک ها و روش های موثر را پیشنهاد دهید، بازخورد با کیفیت بالا ارائه دهید، به شما کمک کند تا نیت های شگفت انگیز خود را فراموش نکنید و انگیزه لازم را ایجاد کنید.

کار حتی موثرتر تحت راهنمایی یک استاد

مربیگری را در نظر بگیرید.اگر توانایی مالی دارید، توصیه می کنیم مربی خودتان را پیدا کنید. کوچ روانشناسی است که از افراد سالم و موفق حمایت می کند. برخلاف روان درمانگران، یک کوچ شما را درمان نمی کند و بر خلاف یک روانشناس مشاور، یک کوچ مشاوره های روانشناختی یکباره ارائه نمی دهد، بلکه به عنوان یک همراهی شخصی، شما را در مسیر رشدتان حمایت می کند. یک مربی، اگر به شما آموزش دهد، تا حدودی این کار را انجام می دهد: یک مربی بیشتر به شما کمک می کند تا بفهمید چه می خواهید و به شما کمک می کند تا به بهترین شکل به اهداف خود برسید.

مربیگری شایسته است

تا فاصله بلند شو!اگر بیشتر به آن علاقه دارید کار موثربیش از خودتان، پس امروز از راه دور است - یک سیستم مربی برای رشد شخصیتی گام به گام. فاصله مال توست کار مستقلبالاتر از خود، متناوب با جلسات گروهی تحت هدایت یک رهبر. فاصله محبوب ترین سیستم خود-توسعه در روسیه است که توسط N.I. کوزلوف. این توسعه مهارت های ارتباطی، رهبری، خودسازماندهی، بهبود روابط در خانواده، فرصتی برای بهبود سلامتی، آموزش دادن به خواب به موقع، دور کردن خود از شکایت، بهانه جویی و انتقاد از خود است. به طور حرفه ای افراد را بشنوید، درک کنید و احساس کنید. همه اینها می تواند مال شما باشد.

امروز می توانید از راه دور، از جمله آنلاین، از طریق اینترنت، از هر شهر و از هر کشوری در جهان کار کنید.

سلام دوستان! شما می خواهید درگیر خودسازی و خودسازی باشید. و این عالی است! من هم مثل شما عاشق این کار هستم. در این مقاله به شما خواهم گفت که چگونه روی خودتان کار کنید و به گونه ای پیشرفت کنید که موثر باشد و منجر به نتایج مثبت و تغییرات مورد نیاز شما شود.

و من کاملاً در این مورد مطمئن هستم، زیرا همه ما ذاتاً به گونه ای طراحی شده ایم که یا رشد می کنیم و به جلو و بالا می رویم، یا رشد نمی کنیم و عقب نمی نشینیم، اما یک شخص هرگز ثابت نمی ماند. همه چیز در جهان جریان دارد، همه چیز تغییر می کند. بنابراین، هرکس باید خودش انتخاب کند که کدام مسیر به آنها نزدیکتر است - مسیر توسعه یا مسیر انحطاط.

خودسازی باید به اندازه دوش گرفتن در صبح یا صبح به یک عادت مهم تبدیل شود ورزش صبحگاهی. و این ممکن است، مانند هر چیز دیگری، شما فقط باید آن را بخواهید. درست است، به خصوص در ابتدا باید کمی تلاش کنید، اما بعد به آن عادت خواهید کرد و همه چیز خود به خود درست می شود.

برای اینکه بفهمید امروز در زمینه خودسازی چگونه عمل می کنید، این چند سوال را از خود بپرسید:

• در طول شش ماه گذشته چند کتاب آموزشی مفید خوانده ام؟
• در سال گذشته چه چیزهای جدیدی یاد گرفتم؟
• از کدام عادت بدمن از شر آن خلاص شدم، اما چه چیزهای مفیدی در طول یک سال گذشته به دست آوردم؟
• چه چیزی در طول سال گذشته در زندگی من برای بهتر شدن تغییر کرده است؟
• در طول سال گذشته چه تعداد آموزش، سمینار، دوره، برنامه آموزشی مطالعه کرده ام؟
• در طول یک سال گذشته به چه اهدافی دست یافته ام؟

با انجام این خود تحلیلی کوچک، می‌توانید بفهمید که آیا در مسیر درستی حرکت می‌کنید یا زمان تغییر چیزی فرا رسیده است و زمان آن رسیده است که مسئولیت خود را به درستی به عهده بگیرید.

خودسازی - از کجا شروع به کار روی خود کنیم؟

قبل از شروع کار روی خود، مهم است که سه چیز را درک کنید:

1. اکنون کجا هستید، چه چیزی برای شما مناسب نیست و باید روی چه چیزی کار کنید
2. با کار کردن روی خود چه چیزی می خواهید به دست آورید - چه نتیجه ای می خواهید به دست آورید؟
3. چگونه برای رسیدن به نتیجه دلخواه برنامه ریزی می کنید، چگونه روی خودتان کار خواهید کرد؟

تنها با درک واضح اینکه دقیقاً چه چیزی را می‌خواهید بهبود دهید و در نتیجه چه چیزی را می‌خواهید به دست آورید، می‌توانید خودسازی خود را واقعاً مؤثر کنید.

حالا بیایید نگاهی دقیق‌تر بیندازیم که کجا می‌توانید روی خودتان کار کنید و پیشرفت کنید.

مشخص کنید الان کجا هستید، از چه چیزی راضی نیستید و روی چه چیزی باید کار کنید

هر بخش از زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید تا بفهمید کدام یک نیاز به بهبود دارند:

• سلامتی
• ارتباط
• رشد شخصی
• محیط
• امور مالی و شغلی
• رشد معنوی

یک خودکار و دفترچه بردارید و بنویسید که چه چیزی و در چه زمینه ای می خواهید تغییر و بهبود دهید.

بنابراین شما حوزه ای را انتخاب کرده اید که روی آن کار خواهید کرد، به عنوان مثال، امور مالی و شغلی. وضعیت مالی خود را در حال حاضر مشخص کنید، آیا از میزان درآمد خود راضی هستید، آیا کاری را که همیشه می خواستید انجام می دهید، کاری را که دوست دارید انجام می دهید، برای آن پول دریافت می کنید - یا می خواهید زمینه فعالیت خود را تغییر دهید، انجام دهید. چیزی متفاوت و ایجاد کنید آیا منبع درآمد شما وجود دارد؟ یا شاید می خواهید بفهمید که چگونه نه تنها به اندازه ای که می خواهید درآمد کسب کنید، بلکه از کار لذت ببرید و خود را بشناسید؟

آنچه را که دوست دارید در خود بهبود ببخشید بنویسید - شاید یک عادت مفید ایجاد کنید، چیزی یاد بگیرید، در چیزی خاص تجربه کسب کنید، یک مهارت یا مهارت را تقویت کنید، بر نوعی ترس غلبه کنید،

با کار کردن روی خود چه چیزی می خواهید به دست آورید - چه نتیجه ای می خواهید به دست آورید؟

شما قبلاً تعیین کرده اید که روی چه چیزی کار خواهید کرد و چه چیزی باید تغییر کند. اما برای به دست آوردن نتیجه، مهم است که بفهمید چه می خواهید. در غیر این صورت، بدون اینکه بدانید کجا می خواهید بیایید، چگونه می فهمید که قبلاً به آن رسیده اید؟

به عنوان نکته دوم نتیجه را یادداشت کنید که باید حاصل کار روی خودتان باشد.

به عنوان مثال، شما می خواهید با اطمینان در جمع صحبت کنید، به خودتان اعتماد داشته باشید، شغل مورد علاقه خود را به شغلی تغییر دهید که مناسب خواسته شما باشد.

چگونه برای رسیدن به نتیجه دلخواه برنامه ریزی می کنید، چگونه روی خودتان کار خواهید کرد؟

اکنون باید تعیین کنید که از کدام راه به نتیجه دلخواه خواهید رسید و چگونه همچنان روی خودتان کار کنید.

فرض کنید می خواهید شغل مورد علاقه خود را تغییر دهید و کاری را انجام دهید که واقعاً دوست دارید. اگر نمی دانید به کدام سمت حرکت کنید، ابتدا باید چیزی را که دوست دارید پیدا کنید. برای انجام این کار، مهم است که خودتان را درک کنید، شاید برنامه خاصی را برای یافتن حرفه خود دنبال کنید. به عنوان مثال، مانند برنامه مربیگری فردی من. در اینجا نه تنها متوجه خواهید شد که واقعاً دوست دارید چه کاری انجام دهید و روح شما برای چه چیزی تلاش می کند، بلکه می توانید در عمل تأیید کنید که انتخاب درستی انجام داده اید.

اگر مشخص کرده اید که می خواهید چه کاری انجام دهید، باید یاد بگیرید که چگونه از آن درآمد کسب کنید و حداقل درآمدی معادل درآمد فعلی خود ایجاد کنید تا بتوانید با خیال راحت شغلی را که دوست ندارید رها کنید و به شغل جدیدی بروید. جهت. شما نیز باید این طرح را دنبال کنید.

5 بهترین راه برای کار روی خود و بهبود خود

بیایید نگاهی دقیق‌تر به این بیندازیم که از چه راه‌هایی برای کار روی خود و بهبود خود می‌توانید برای رسیدن به نتیجه دلخواه استفاده کنید.

شما می توانید روی خودتان کار کنید و به روش های مختلف پیشرفت کنید. من هم روش های مورد علاقه ام را دارم. من آنها را در مقاله به اشتراک می گذارم.در آنجا ابزارهای مختلفی را شرح دادم که به خودسازی کمک می کند.

چه راه هایی به شما کمک می کند تا به طور موثر روی خودتان کار کنید:

• خواندن کتاب و به کارگیری دانش در عمل

به یاد داشته باشید که بهترین سرمایه گذاری سرمایه گذاری روی خود، دانش و مهارت هایتان است. فقط یک کتاب می تواند شما را تغییر دهد و باعث شود متفاوت عمل کنید، به این معنی که شروع به دریافت نتایج کاملا متفاوت خواهید کرد.

و از تجربه شخصی من می توانم بگویم که سمینارها، آموزش ها و دوره ها، چه "زنده" و چه در اینترنت، می توانند تا حد زیادی شما و زندگی شما را برای بهتر شدن تغییر دهند. یکی از این آموزش‌ها زندگی من را به دو دسته «قبل» و «بعد» تقسیم کرد. به بهترین معنا. احتمالاً بی جهت نیست که آن را "دستیابی به موفقیت" نامیده اند. و بله، این واقعاً یک پیشرفت در تفکر، احساس من از خود و در زندگی من بود.

بنابراین توصیه می‌کنم هر از چند گاهی از این قبیل آموزش‌ها و برنامه‌های آموزشی استفاده کنید. در این بخش، برنامه هایی را که واقعاً شایسته توجه می دانم و می توانند نتایج قابل توجهی از نظر خودسازی و رشد شخصی به همراه داشته باشند را با شما به اشتراک گذاشتم.

1. خواندن، تجسم، حالات

این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا از توانایی خود برای ایجاد واقعیت و آشکارسازی آنچه می‌خواهید با قدرت افکارتان به طور کامل استفاده کنید. از آنجایی که شما هر دقیقه آینده خود را با افکار خود می سازید، چه می دانید و چه ندانید، بهتر است این کار را آگاهانه انجام دهید تا به آرزوی خود برسید، نه به دست آوردن چیزی که اصلا نمی خواهید و

1. با جایگزینی باورهای منفی با باورهای مثبت

مغز ما یک کامپیوتر کامل است. و ناخودآگاه ما دقیقاً برنامه ای را که در آن قرار داده ایم پیاده سازی می کند. و مهم نیست که منفی یا مثبت باشد، ضمیر ناخودآگاه هر برنامه ای را به عنوان راهنمای عمل درک می کند و به همان اندازه شروع به تجسم خواسته ها و ترس ها و نگرانی های شما می کند. همه چیز بستگی به این دارد که به چه چیزی اهمیت بیشتری می دهید و اغلب روی چه چیزی تمرکز می کنید.

1. غلبه بر ترس های خود از طریق عمل

بهترین راه برای غلبه بر ترس انجام کاری است که از آن می ترسید. تنها در این صورت است که باور خواهید کرد که از ترس خود قوی تر هستید و نمی تواند شما را تحقیر کند. این یکی از تکنیک هایی است که در آموزشی که در بالا ذکر کردم یاد گرفتم. از آن زمان، غلبه بر ترس و حرکت به سمت چیز جدید برای من بسیار آسان تر شده است، مهم نیست چقدر می ترسم.

1. زمانی که شخصی که این مسیر را طی کرده است به شما در طی آن کمک می کند

البته می توانید مسیر را خودتان پیدا کنید و از اشتباهات خود چیزهای زیادی یاد بگیرید. اما این مسیر بسیار طولانی و دشوار است. و گاهی ممکن است سالها طول بکشد.

اما اگر می خواهید سریعتر به نتایج دلخواه برسید و رویای خود را محقق کنید، از بسیاری از دام ها در این مسیر اجتناب کنید، بهترین گزینه- از کسی یاد بگیرید که قبلاً مشکلات مشابهی را پشت سر گذاشته و در آنچه شما برای آن تلاش می کنید به موفقیت رسیده است. این می تواند شما را از بسیاری از اشتباهات نجات دهد و سال ها تلاش و کار سخت شما را نجات دهد.

1. و اجرای دقیق وظایف محوله

این روش همیشه به من کمک می کند تا با هر کاری کنار بیایم، مهم نیست که چقدر پیچیده و دشوار باشد. علاوه بر این، فقط به لطف تنظیم روزانه وظایف خاص، زمانی برای آنچه در ذهنم است، زمانی پیدا می کنم که به نظر می رسد هیچ کدام وجود ندارد.

هر یک از این روش ها به روش خود برای دستیابی به یک یا آن نتیجه موثر است. اگر می خواهید بفهمید که کدام روش در مورد شما بهترین است، در نظرات زیر این مقاله سوال بپرسید، من به شما خواهم گفت.

چگونه روی خود کار کنید و خود را به طور موثر بهبود بخشید - 5 گام عملی

بیایید یک استراتژی ایجاد کنیم که چگونه روی خودمان کار کنیم و خودمان را به گونه ای بهبود دهیم که به نتیجه مطلوب برسیم:

1. درک کنید که خودسازی مهم و ضروری است.
2. تعیین کنید که چه چیزی را می خواهید تغییر دهید و روی چه چیزی می خواهید کار کنید. این نقطه A است.
3. نتایجی را که می خواهید در نتیجه کار روی خودتان به دست آورید، مشخص کنید. این نقطه B است.
4. راه ها و ابزارهایی را برای کار روی خودتان انتخاب کنید که به شما در دستیابی به نتایج دلخواه کمک کند. این طرحی برای حرکت از نقطه A به نقطه B است.
5. شروع به کار روی خود و پیشرفت کنید و تا رسیدن به نتایج مورد نظر دست از کار نکشید. این مسیر حرکت از نقطه A به نقطه B است.

و به یاد داشته باشید - نکته اصلی این است که عمل کنید! آن را تنظیم کنید، علامت گذاری کنید و شروع به حرکت کنید. سپس نتایج شما را منتظر نمی‌گذارد و تغییرات دلخواه را در زندگی خود به دست خواهید آورد.

و اگر به کمک نیاز دارید، بنویسید، سوالات خود را در نظرات این مقاله بپرسید، خوشحال خواهم شد که به شما پاسخ دهم.

• 1 خودسازی چیست
• 2 خودسازی: در مسیر زندگی جدید از کجا شروع کنیم
• 3 چگونه امروز درگیر خودسازی باشیم
• 4 با کدام کتابها خودسازی را شروع کنیم
• 5 نکته برای شروع کار روی خودتان

در دنیای همیشه در حال تغییر ما، بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که توسعه را متوقف کنید. افراد موفق تنها به این دلیل موفق می مانند که هرگز از یادگیری و پیشرفت دست نمی کشند. مسیر تعادل و موفقیت همیشه از طریق خودسازی است.

در هر دوره از زندگی خود - در نوجوانی، دردر جوانی یا بلوغ، فرد متعجب است که خودسازی را از کجا شروع کند. بیایید دریابیم که چگونه به این سوال پاسخ دهیم.

خودسازی چیست

فرهنگ لغت توضیحی اوشاکوف، خودسازی را به عنوان "رشد آگاهانه برخی از ویژگی ها، توانایی ها و مهارت های مثبت (در درجه اول اخلاقی) در خود تعریف می کند.

در اینجا تأکید بر ویژگی های اخلاقی مثبتی است که شخصیت یک فرد را تعیین می کند. این شامل:

• مسئوليت؛
• اومانیسم
• صداقت و صراحت؛
• عشق به وطن؛
• وفاداری؛
• معنویت؛
• هوش؛
• حسن نیت؛
• تحمل؛
• کار سخت؛
• احترام به شخصیت دیگران؛
• ادب؛
• صداقت و همدلی؛
• فرهنگ رفتار

فهرست را می توان طولانی کرد؛ در اینجا به صورت جداگانه مشخص می شود که شخص می خواهد چه ویژگی هایی را در خود ایجاد کند.

خودسازی: در مسیر زندگی جدید از کجا شروع کنیم

رشد شخصی یک جنبه ضروری است که پتانسیل شخصی را برای تعامل بهتر با جهان تغییر می دهد و چشم اندازها را باز می کند. از یک منظر، سه نوع روابط انسانی وجود دارد: روابط با خود، با دنیای بیرون و مردم، و خودسازی.

ارتباط با خود به فرد این امکان را می دهد که خود را بشناسد و مکانیسم های تعامل با خود را درک کند، نقاط قوت و طرف های ضعیفاز شخصیت شما

روابط با دنیای خارج، وجود ارتباطات لازم برای توسعه و تحقق خود را تضمین می کند.

خودآگاهی باعث افزایش عزت نفس و تغییر نگرش فرد نسبت به خود می شود و به فرد کمک می کند تا هدفی را که برای آن زندگی می کند درک کند.

برای رسیدن به موفقیت در مسیر خودسازی، باید در هر سه جهت ارتقا و توسعه پیدا کنید.

چگونه از امروز خودسازی را شروع کنیم

اگر به بهبود خود فکر می کنید، آن را به بعد موکول نکنید. همانطور که می گویند، "بعدها شکل تسلی دهنده کلمه "هرگز" است. بیایید دریابیم که چگونه امروز در توسعه خود شرکت کنیم.

اولین و مهمترین چیز این است که از امروز شروع به کار کنید و آن را برای مدت طولانی به تعویق ندهید. حتی اگر یک قدم کوچک به سمت هدف باشد، بهتر است کاری انجام دهیم تا اینکه اصلاً هیچ کاری انجام ندهیم.

ثانیا، سعی نکنید بهتر از دوست دختر یا دوست پسر، همسایه یا بت خود باشید. خودتان را فقط با خودتان مقایسه کنید. وظیفه شما این است که هر روز حداقل کمی بهتر از دیروز باشید.

آنچه واقعاً برای یک شخص مهم است (و نه آنچه او مهم می داند) تحت هر شرایطی قابل دستیابی است. اما گاهی اوقات، پی بردن به هدف واقعی شما نیاز به درون نگری عمیق دارد.

مغز اهداف نادرست را رد می کند و آنها را اجرا نمی کند.

سخت ترین کار این است که هدف خود را تعیین کنید و از همین امروز سفر خود را به سوی آن آغاز کنید. یک طرح در یک دفترچه یادداشت بسازید، چند خط در یک دفترچه یادداشت بنویسید، یک قطعه کد بنویسید، چند صفحه از یک کتاب را بخوانید و غیره. هدف بعدی ترک نکردن است. با گذشت زمان، این هدف بخشی از زندگی شما خواهد شد و رسیدن به آن به یک موضوع تکنیکی تبدیل خواهد شد.

خودسازی را با چه کتاب هایی شروع کنیم؟

ابتدا باید این سوال را از خود بپرسید که "چگونه طرز فکر خود را تغییر دهید تا شروع به تغییر کنید" و نه این سوال که "با کدام کتابها خودسازی را شروع کنید؟"

کتاب یک گنج است نکات مفیدو تکنیک‌های روان‌شناختی (مخصوصاً کتاب‌هایی که توسط روان‌شناسان و روان‌پزشکان حرفه‌ای نوشته شده است)، اما تا زمانی که جهان بینی شما تغییر نکند، بی‌فایده هستند.

هیچ کتابی وجود ندارد که همه باید با آن شروع کنند، زیرا اهداف هر کس متفاوت است: ثروت، شهرت، شناخت، رضایت از فعالیت ها، کمک به مردم. اما در زیر چند کتاب موثر برای خودسازی را فهرست می کنیم.

1. "7 عادت افراد بسیار موثر" - استیون کاوی.
2. "Buffettology" - مری بافت.
3. "پنیر من کجاست؟ » - اسپنسر جانسون
4. "بلاغه سیاه" - کارستن بردمایر.
5. "چگونه بخوانیم، به خاطر بسپاریم و هرگز فراموش نکنیم" - مارک تیگلار.
6. "بهترین نسخه از خودت باش" - دن والدشمیت.
7. "در مورد هر چیزی می توان توافق کرد!" - گاوین کندی.
8. برایان تریسی "از منطقه راحتی خود خارج شوید".
9. "1 صفحه در روز: برنامه ریزی روزانه برای افراد خلاق" - آدام کورتز.
10. "یک زندگی با هدف: مهارت های کلیدی برای دستیابی به اهداف" - لس هویت، جک کنفیلد، مارک ویکتور هانسن.
11. "امسال من...: چگونه عادت ها را تغییر دهیم، به قول ها وفا کنیم، یا کاری را انجام دهیم که آرزویش را داشتی" - M.J. Ryan.
12. "سرعت خواندن: چگونه با خواندن 8 بار سریعتر بیشتر به خاطر بسپاریم" - پیتر کمپ.
13. "اینجا و اکنون" - اوشو.
14. "یوگای تبتی خواب و رویاها" - تنزین وانگیال رینپوچه.
15. "حکیم و هنر زندگی" - آنتونیو منگتی.
16. "خنده شمن" - ولادیمیر سرکین.
17. "هدف: فرآیند بهبود مستمر" - G. Eliyahu.
18. "Supertraining" - مایک منتزر.
19. "زبان بدن" - A. Pease.
20. "بازی هایی که مردم انجام می دهند" - اریک برن.
21. "نقد عقل محض" - I. Kant.
22. "تسلی فلسفه" - بوتیوس.
23. "قدرت اراده. چگونه توسعه و تقویت کنیم» - کلی مک گونیگال.
24. "40 مطالعه در روانشناسی" - راجر هاوک.
25. "ذات گرایی" - گرگ مک کئون.

شایان ذکر است که همه کتاب ها باید با دوز سالم نقد پذیرفته شوند. کتاب‌هایی که فرد را به لبخند مداوم و شادی تشویق می‌کنند، در نهایت می‌توانند به افسردگی بالینی منجر شوند. این طبیعت انسان است که غمگین، ناراحت و شکست را تجربه کند.

کتاب های مضر خودسازی به شما می آموزد که چگونه دیگران را برای اهداف خود دستکاری کنید. سرخوشی پیروزی روزمره در هر تعامل با شخص دیگری می تواند به یک مانع خطرناک تبدیل شود. احساس اهمیت کاذب می تواند روند توسعه را متوقف کند.

"توصیه بد" که به شما کمک می کند اطلاعات را در دسته بندی مرتب کنید و بفهمید که از کجا باید کار خود را شروع کنید.

1. ابتدا، برای شروع تغییر، باید تعیین کنید که روی کدام حوزه ها تمرکز کنید. یک روش مهم برای کنترل فرآیند، خود تحلیلی است که باید حداقل چند ساعت در روز انجام شود. این نظم و ترتیب می دهد و به شما کمک می کند تا نقاط قوت و ضعف خود را درک کنید.

اگر یادداشت روزانه کمک می کند، حتما باید یک دفترچه و خودکار بیرون بیاورید. آن خصوصیاتی را که دوست دارید در خودتان ایجاد کنید و آنهایی که دوست دارید از آنها خلاص شوید را در دو ستون روی یک کاغذ بنویسید.

برای هر کیفیت، توضیحاتی ارائه کنید و یک استراتژی برای بهبود مهارت ترسیم کنید. به عنوان مثال، من باید سرعت و چابکی را توسعه دهم، برای این کار باید یک ساعت صبح و عصر بدوم. یا باید یاد بگیرم بیشتر به خاطر بسپارم؟ کلمات انگلیسیبرای این کار باید هر روز 10 عبارت یا عبارت جدید را حفظ کنم.

در مورد ویژگی های معنوی، البته، آنها نیاز به بهبود مستمر دارند.

یک عادت مفید تجزیه و تحلیل روز گذشته است. روی یک تکه کاغذ باید تمام موقعیت هایی که در طول روز اتفاق افتاده را بنویسید و رفتار خود را در آنها تحلیل کنید. آیا توانستید طبق رهنمودهای اخلاقی و معنوی خود عمل کنید؟ اگر درست نشد پس چرا؟ و چه چیزی می تواند اصلاح شود؟

مهم این است که نه فقط یادداشت کنید، بلکه هر شب خلاصه کنید: کارهایی که برای رشد ویژگی های ذهنی و جسمی خود انجام داده اید، و برای خودتان یادداشت کنید که چه چیزی باید تنظیم شود.

1. هنگامی که اهداف مشخص می شوند، ارزش آن را دارد که یک برنامه کاری ترسیم کنید. وقتی ضرب الاجل مشخصی داشته باشید، دستیابی به اهدافتان آسان تر خواهد بود. نیازی به تعیین محدودیت های بی رحمانه و دست نیافتنی برای خود نیست - به عنوان مثال، چینی را در 2 هفته یاد بگیرید. موافق باشید که برای یک فرد معمولی این یک هدف دست نیافتنی است. و احساس گناه که هنگام شکستن عهد با خود تجربه می‌شود، می‌تواند تمام تمایل به ادامه کار را منصرف کند.

در اینجا نیز خود تحلیلی نقش بزرگی دارد. شما می توانید قدرت خود را در یک پرواز آزمایشی ارزیابی کنید. اگر واقعاً بتوانم روزانه 10 هیروگلیف را به طور قابل اعتماد به خاطر بسپارم (مثلاً از زمانی که شروع کردیم به زبان ها)، پس این هدف را برای خودم تعیین کردم. اگر پنج، روزانه پنج. فراتر از حد معمول - عالی است. نکته اصلی این است که هر روز برنامه مورد نظر خود را توسعه دهید. این کار باید روز به روز انجام شود تا عادت شود. و هدف "یادگیری زبان چینی تا سطح پایه در 5 سال" بسیار واقعی تر خواهد شد.

1. به تدریج سطح دشواری بازی را افزایش دهید. اگر در مقطعی از زمان متوجه شدم که می توانم هر روز کارهای بیشتری را با همین مقدار تلاش انجام دهم، سطح روزانه ام را بالا می برم. پایین آوردن اهداف و سست کردن خود ایده بدی است. افراد موفق اراده قوی دارند.

1. برای استراحت وقت بگذارید. ما سیستم عصبی، ماهیچه ها، اندام های حسی برای کار 24/7 پیکربندی نشده اند، با نقطه بیولوژیکیاین غیر ممکن است. برای تحقق برنامه ریزی شده برای فردا، استراحت لازم است. خواب کامل روزانه (همه به صورت جداگانه مدت زمان مورد نیاز را تعیین می کنند) به شما این امکان را می دهد که کاری را که شروع کرده اید رها نکنید. اگر برنامه روزانه خودسازی رو به زوال باشد، بدن شروع به خرابکاری می کند و حتی پولادین ترین اراده شما را نجات نخواهد داد.

1. یک لیست کار خیلی بزرگ درست نکنید. ابتدا خود را به 2-3 مراسم روزانه عادت دهید. به عنوان مثال، از لیست ویژگی های ذهنی، رشد توجه، جسمی - رشد قدرت، معنوی - صداقت را انتخاب کنید. و هر روز تمرینات لازم را انجام دهید. کمی زمان می برد، اما به شما کمک می کند تا کاری را که شروع کرده اید رها نکنید. زمانی که چنین کارهایی تبدیل به عادت شد، 1-2 امتیاز دیگر اضافه کنید و به کار خود ادامه دهید.

1. برای خودت جایزه ای در نظر بگیر مرزها و محدودیت های سفت و سخت به تکرار روزانه اقدامات ضروری کمک نمی کند. در نهایت بدن از هم می پاشد و همه حرام ها را می شکند و دوباره احساس گناه برمی گردد. برای موفقیت خود، می توانید با چیزی جالب به خود پاداش دهید. انسان حیوانی بسیار سازمان یافته است و همه فعالیت ها بر اساس رفلکس های شرطی است. روش «هویج و چوب» برای ما هم جواب می دهد.

1. هر روز از خود این سوال را بپرسید: اگر به توسعه این یا آن کیفیت ادامه دهم چه اتفاقی خواهد افتاد و اگر آن را رها کنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟ اولویت های زندگی تغییر می کنند و ما نیز باید به سرعت خود را با شرایط در حال تغییر وفق دهیم.

1. از تجربیات خود، دوستان و غریبه ها درس بگیرید. هیچ دو فرد یکسان و همچنین دو داستان و راه های یکسان برای دستیابی به اهداف وجود ندارد. چیزی که باعث موفقیت یک نفر می شود ممکن است شکست دیگری باشد. بررسی، خواندن، تجزیه و تحلیل و نتیجه گیری خود مهم است. هیچ راه جهانی برای خودسازی وجود ندارد - نکته این است که خودتان را پیدا کنید.

1. از زیر پا گذاشتن مهلت های تعیین شده نترسید. شما نباید از این قانون سوء استفاده کنید وگرنه خود انضباطی وجود نخواهد داشت. و جایی که نظم و انضباط وجود ندارد، توسعه هم وجود ندارد. استرس مداومتخطی از مهلت های تعیین شده به تدریج منجر به حالت انکار و بی علاقگی می شود که منجر به ترک روند توسعه می شود.

1. سخت ترین نکته این است که از تکرارهای روزانه دست نکشید. هر روز اهمیت و مزایای اهداف خود را تجزیه و تحلیل کنید، متوقف نشوید و همیشه صحت اهداف خود را بررسی کنید.