Igapäevane rutiin, mis aitab teil kõike teha ja tervena püsida. Algklassiõpilase päevakava: näidis Kuidas koostada päevakava

Iga inimene ei saa elada režiimi järgi, aga selle poole tuleks püüelda.

Ka pealtnäha lihtsate ülesannete täitmine nõuab tihedat planeerimist ja tähelepanu, muidu saab kiirelt alustada.

Täna vaatame, kuidas luua igapäevane rutiin, mis sobib nii harrastajatele kui ka tavainimestele.

Miks on režiimi vaja?

Pidage meeles, kuidas lapsepõlves olime harjunud erilise rutiiniga: 7:00 - ärkamine; 8:00 - kooli minek; 14:00 - lõuna ja nii edasi.

Seda kõike tehti põhjusega ja mitte sellepärast, et vanemad seda nii väga tahtsid.

Uskuge mind, kui neil oleks võimalus, magaksid nad paremini kui viiksid teid vabal päeval basseini.

Sellel olid põhjused: esiteks harjutada meid oma aega ratsionaalselt kasutama ja teiseks harjutada keha töötama nagu kellavärk: sujuvalt ja tõhusalt.

Oli suurepäraseid aegu, ma ei vaidle vastu.

Kuid me kasvasime suureks ja paljud meist hakkasid oma aega juhuslikult raiskama ning unustasid igapäevase rutiini täielikult.

Muidugi, miks me vajame režiimi, kui oleme pärast tööd väsinud ja tahame lõõgastuda?

Tegelikult on teatud vahe inimeste vahel, kes režiimist kinni peavad, ja nende vahel, kes on selle täielikult unustanud. Ma räägin isiklikust kogemusest.

Erinevus on järgmine:

• Heaolus;
• Edu karjääris ja elus üldiselt;
• tervislikus seisundis;
• jõudluse ja tootlikkuse osas.

Me ei ole robotid, meil on oma biorütmid, tänu millele oleme mõnel tunnil efektiivsed ja produktiivsed ning mõnel puhkame ja taastume.

Biorütmi häirimine on tõsine asi.

Lihtsamalt öeldes, kui teie igapäevane rutiin on valesti koostatud ja hõlmab ka füüsilist ja vaimset aktiivsust keha vähenenud funktsionaalsuse ajal, näiteks öösel, siis kulub see lihtsalt veelgi kiiremini.

Mis toob kindlasti peagi kaasa elujõu languse, ainevahetushäired, kehva tervise ja vananemise kiirenemise.

Selle vältimiseks peate paika panema õige päevakava, mis on teie jaoks optimaalne.

Sobiva režiimi ehitamine pole keeruline, peaasi, et sellega harjuda.

Nii et sa harjutad oma keha teatud dünaamikaga, voolu olekuga, kui kõik asjad lähevad hästi – üksteise järel ning oled energiat täis ja positiivne.

Kuidas päeva ajastada

Nüüd teeme igapäevase rutiini, mis sobib igale inimesele, nii mehele kui naisele.

Loomulikult saate teha soovitud muudatusi.

Igapäevase rutiini põhikomponendid:

• Tõuse kell 7:00 hommikul.
• Ärkasime, läksime kööki, jõime klaasi vett, et mao ja ainevahetusprotsesse käima lükata.
• 7:00 - 7:15 - Lihtne

• 7:15-7:30 – duši all käimine, ideaalis jahe.
• 7:30-8:00 – Kohv või tee, vajalik hommikusöök.
• 8:15 – Ettevalmistus kodust tööle minema.
• 8:30 - Majast lahkumine.
• 9:00 - 13:00 - Tööaeg (kui teil on kerge töö ja teil on vaba aega sotsiaalvõrgustike kasutamiseks, soovitan selle asemel lugeda raamatuid).

• 13:00 - 14:00 - Lõunasöök (life hack: et säästa teatud summa kuus, võta lõunasöök kaasa).
• Iga kohvikureis = miinus rahakotis ja pluss raha eest, mille saad hiljem millegi peale kulutada või kasuliku investeeringu teha.
• 14:00 - 19:00 - Töö (analoogia põhjal: aega on - areneme, aega pole - töötame, pole mõtet püksi istuda, väsite kiiresti).
• Sööge kogu päeva jooksul väikseid suupisteid, et hoida teid hüdreeritud ja produktiivsena.

• Pärast tööd proovige võimalusel koju kõndida.
• Nii et värskendate oma "ajusid" ja hingate samal ajal värsket õhku.
• kell 20:00 - õhtusöök, kuid mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut (- edu võti).
• 21:00 - 23:00 - Vaba aeg.
• Võite rumalalt aega veeta telekat vaadates või treenida või võtta aega enda arendamiseks. Sina otsustad.

• 23:00 - katkestage kõne.
• Enne magamaminekut soovitan võtta kontrastdušš, et magusalt uinuda.

Selline näeb välja täiskasvanu igapäevane rutiin. Koolilastele ja lastele rutiini loomiseks tuleb tööaeg asendada tundidega lasteaias või koolis.

Noh, üldiselt reguleerige režiimi veidi.

Nüüd on palju programme, mis on mugavad nii oma tegevuste planeerimiseks kui ka orienteeruva päevakava koostamiseks.

Ma kasutan ühte neist: selle nimi on Evernote. Tasuta mugav programm, kuhu saad kirja panna tänased, homsed ülesanded, kirjutada päevaplaani jne.

Kasutage tervise heaks! Saate sellelt saidilt alla laadida.

Kindla ajakava järgides saate treenida oma keha sooritama koormusi kõige väiksema energiakuluga.

See aitab teil end hästi tunda, hea välja näha ja hoida oma keha tervena.

Päevakava korrektseks koostamiseks peate kuulama oma keha, arvutama kõik plussid ja miinused, võtma aluseks ülaltoodud väljapakutud rutiini, kohandama seda enda jaoks ja nautima.

Sõjaväes teeninutel koostamisel raskusi ei teki, sest distsipliin on seal kõrgel tasemel. Ma teenisin, ma tean.

Tõenäoliselt meeldis mulle armee kõige rohkem just see: muutusin kogukamaks, õppisin kiiresti otsuseid langetama, mis tahes ülesannetega toime tulema, pumbasin mitte ainult füüsilist komponenti, vaid ka isiksust.

Distsipliin = otsene tee jäiga rutiini juurde.

Ja kui kord peas, siis elus ka!

Seega, kes kahtleb esimese sammu tegemises - ärge kõhelge, tehke seda!

Tänu optimaalsele režiimile teete rohkem, tahate rohkem ja saavutate rohkem, see on vältimatu.

Aga nädalavahetused? Kas ma pean nädalavahetust planeerima?

Kahtlemata. Kui sul pole muidugi eesmärki veeta nädalavahetus purjuspäi või hommikust õhtuni televiisorit vaadates, külmkapi tohutuid varusid süües.

Ka puhkamine peaks olema aktiivne. Ma tean, et paljud lähevad reedel peale tööd baari õlut jooma, aga sina ei lähe.

Tule välja vastusega. Raske? Ma tean. Püsige perega, tellige pitsa, vaadake lahedat filmi.

Soovitan isegi ühte filmi pere vaatamiseks: SuperNyan 2. Esimene osa on nii-nii, teine ​​on palju naljakam.

Laupäeval käisin suusatamas või jõusaalis ja siis vanematel või sõpradel külas.

Nädalavahetustel proovige suhtlust sotsiaalses suhtluses asendada. reaalajas suhtlusega võrgud on palju paremad, elavamad ja huvitavamad.

Pühapäeval loen tavaliselt raamatut ja õhtul plaanin järgmist nädalat. Koostan ajakava, sean eesmärgid ja ülesanded järgmisteks päevadeks.

Planeerige oma nädalavahetus, kuid mitte jäigalt ja õigeaegselt.

Teen nii: laupäeval ei mingeid vidinaid, maksimaalne loodus ja elav suhtlus. Pühapäev: eneseareng ja kehaline aktiivsus.

Proovige vähemalt üks kord niimoodi nädalavahetus veeta, olen kindel, et see meeldib teile!

Tellige uusi materjale alloleva vormi kaudu, mul on ka hea meel, kui jagate artiklit sotsiaalvõrgustikes.

Lõpetuseks natuke huumorit: saksa keeles igapäevarutiin =)

Hinda seda artiklit:

Pereeelarve planeerimine ja selle järgimine vabastab meid paljudest muredest ja stressist. Kui meil on kuluplaan, teame, kuhu meie raha läheb, me teame, kui palju raha peame igas eelarvekategoorias kulutama, ja saame veenduda, et kulutame raha meie jaoks olulisele. Paljud teist on kuulnud pereeelarve ümbrikute kaupa jagamise süsteemist. Neile, kes pole kontseptsiooniga tuttavad, kirjeldan lühidalt. Süsteem toimib järgmiselt: iga kululiigi jaoks (nt toit, riided, kingitused) luuakse erinevad ümbrikud ning planeeritud rahaeelarve jaotatakse nende ümbrike peale. Need on summad, mis kulutatakse sihipäraselt igale kategooriale, ilma edasilükatud summast kaugemale minemata. Miks ma seda kõike räägin?

Ja kuu sai meie perele tuttavaks, kuid ma ei osanud isegi mõelda, et sellist kontseptsiooni saab oma aja planeerimisel rakendada. Minu katsed õppida seda juhtima tähendasid peaaegu alati võimaluste leidmist, kuidas olla päeva jooksul võimalikult produktiivne. Võrdlesin alati hõivatust tootlikkusega ja kui mul olid suured plaanid, sattusid need suure tööde nimekirja ja viisid lõpuks läbipõlemiseni, sest 32 tundi kuluvaid projekte on võimatu 8-tunnisesse tööpäeva suruda.

• uni - 8 tundi;
• postituste kirjutamine - 2 tundi;
• postituste toimetamine - 4 tundi;
• ajaveebi reklaam — 1 tund;
• pereaeg - 2 tundi
• keetmine ja söömine - 2 tundi
• majapidamistööd - 2 tundi
• lugemine - 1 tund
• magamaminekuks valmistumine - 30 min
• ettevalmistus päevaks - 30 min
• suurprojekt (näiteks raamat jms) - 1 tund

Teie edu võtmed ajaeelarve koostamisel:

1. Veenduge, et kõik teie plaanitud tegevused mahuksid 24 tunni sisse. Kui koostate päeva ülesannete nimekirja, peate veenduma, et teil on nende täitmiseks piisavalt aega.

Kui meie igapäevaste tegevuste tundide koguarv ületab tundide arvu, mismeil on päev, see viib sageli varguseniaega muudeks tegevusteks meie ajakavas.

Näiteks võib liiga palju arvutis veedetud aega varastada osa teie isiklikust ajast, liiga pikk eksamiks õppimise aeg võib teie unele halvasti mõjuda ja igapäevased reisid supermarketisse võivad röövida lastele reserveeritud tunni.

2. Muutke uni peamiseks prioriteediks. Varem arvasin, et öösel arvuti taga istumine muudab mind produktiivsemaks, kuid hiljem mõistsin, et tunnen end palju paremini, kui saan täis 8 tundi magada. Avastasin, et olen väga produktiivne hommikul, kui lapsed veel magasid, sellest ka eesmärk minna magama kell 22 ja ärgata kell 6 hommikul. Sinu oma võib olla erinev. Tehke seda, mis teile kõige parem on, kuid ärge unustage hoolitseda piisava une eest.

3. Planeerige vähemalt 2 tundi vaba aega. "A Aga ootamatud kulud? küsite, vaadates mu igapäevast rutiini. jah, on suur kiusatus täita iga ärkveloleku hetk nii palju kui võimalik. Kuid ma soovitan kogu südamest lisada oma eelarvesse vähemalt kaks tundi vaba aega.

Nagu näete, ei ole mul graafikus 2 tundi vaba aega juhuste jaoks, seega pean selle lihtsalt oma blogist varastama. Mõnikord lähen artikli toimetamise asemel lastega kliinikusse. See tuletab mulle meelde, et olen endiselt rasedus- ja sünnituspuhkusel ja pean kirjutamises vähemalt korra pausi tegema.

4. Kõige tegemiseks peate keskenduma ainult ühele asjale selleks ettenähtud aja jooksul. Kui kõigest kinni haarad, siis on pudru tunne peas. Kuid selliste juhtumite hulgas on erandeid, need määrate ise. Mulle meeldib imetamise ajal lugeda ja õhtusööki valmistades nõusid pesta.

5. Kui su ülesannete nimekiri on nii täis, et sul ei jätku 24 tundi kõike teha, on aeg mõelda delegeerimisele. Näiteks tahaksin oma vanema poja viia arenduskeskuse tundidesse, aga vastsündinu süles pole seda eriti mugav teha. Kasvamise ootamine pole valik. Seetõttu usaldan selle asja julgelt vanaemadele ning see on lapselapsele kasulik ja vanaemadele meeldiv. Mõelge oma ülesannete nimekirjas olevatele asjadele, mida võiksite teistele inimestele delegeerida.

6. Otsige võimalusi, kuidas planeeritud tegevustele vähem aega kulutada, eluhäkkid on kõik. Arvutiga töötades kasutage kiirklahve ja sõnade automaatset parandamist. Planeeri oma menüü korraga terveks nädalaks ja ostle nädalavahetustel. Jäta üks päev kuus kõrvale, siis on igapäevane toiduvalmistamise aeg palju väiksem.

Tere kõigile! Iga inimene, olenemata sellest, kas ta on lihtne koolipoiss või ärimees, peab lihtsalt suutma oma päeva planeerida. Kas sa tead, miks? Et mitte asjata tööd teha, jääks aega plaanitu tegemiseks ja mitte stressi ja pinge taustal tekkinud haigustega “kasvama”. Seetõttu pöörame täna tähelepanu sellele, kuidas õigesti koostada individuaalne päevakava, et teha tööd võimalikult tõhusalt ja samal ajal tunda end rõõmsana.

trikid

Aeg on üürike ja seda on võimatu peatada, kontrollida ja pealegi tagasi pöörduda. Kuid teie võimuses on seda juhtida, jagada iga minut elust nii, et tunneksite selle täiust ja rikkust.

1. Märkmik. Nii raske saab olema ja endale sobiv päevakava välja mõelda. Kõigepealt hankige lihtsalt väike märkmik, kuhu kirjutate üles kõik soovid, eesmärgid ja tegemised. On oluline, et ta oleks alati sinuga, sa ei tea kunagi, millal see sind valgustab. Samuti ajurünnak, pannes kirja iga mõtte ja idee, mis pähe tuleb.

2. Analüüs. Kui üldplaan on valmis ja valmis, proovige seda analüüsida, et üleliigne kõrvale heita, või vastupidi, ühendage mõned ülesanded sarnasuse järgi. Näiteks kui peate koeraga jalutama hommikul ja õhtul, siis on sel hetkel täiesti võimalik sisseoste teha, kui vajalik supermarket asub maja lähedal. Nii säästate mitte ainult aega, vaid ka energiat. Samuti ärge kartke mõnda asja delegeerida, kui teil pole aega kõigega toime tulla, paluge oma perel või neil, kellega koos elate, teid aidata.

3. Loetelu. Nüüd kirjutage oma kohustuste ja vajaduste nimekiri. Seejärel vaadake läbi iga üksus ja küsige endalt lihtne küsimus: "Mida ma peaksin tegema, et ...?". Näiteks: “Mida ma pean tegema, et laps tuleks õigel ajal kooli ja õpiks hästi?”, “Mida ma pean enne tööd tegema?”, “Mida pean enne magamaminekut ette valmistama, et Ma ei raiska hommikul aega? Ja nii edasi.

4. Päevik. Seejärel võtke päevik või, kui eelistate ajakava elektroonilist versiooni, proovige kõik oma ülesanded aja järgi jaotada. Esmalt proovige teha mustand, sest esimesel korral on ebatõenäoline, et suudate kõiki nüansse arvesse võtta ja sobiva plaani koostada.

5. Tegevus. Ja viimane samm on rutiini range järgimine. Selge on see, et on igasuguseid vääramatu jõu olukordi, mida on võimatu ennustada, kuid proovige mitte endale lubada, austage piire, nii et aja jooksul harjute sellega ja te ei pea rohkem pingutama, järgige režiimi juba alateadvuse tasemel.

Seega peab iga inimese õige päevakava sisaldama selliseid elemente nagu uni, sport, töö, toitumine, suhtlemine ja puhkus. Kui mõnda neist valdkondadest rikutakse - ärge imestage, et teie elus puudub harmoonia ja tasakaal. Kõrged ambitsioonid on toredad, kuid ilma puhkamata töötades on oht mitte ainult haigeks jääda, vaid ühel päeval lihtsalt pikaks ajaks haigusesse langeda.

Kui te ei maga piisavalt, pole teil energiat, mis tähendab, et te ei ole enam efektiivne ja seega ka edukas. Seega soovitan alustuseks teha elutasakaalu ratas, et aru saada, millised valdkonnad kõige rohkem “kannatavad” ja neile keskenduda. Kuidas seda tehakse ja mis see on, saate õppida.

2. Rõõm

Kindlasti peaks iga päev lisaks puhkamisele olema ka mõnuhullus. Vastasel juhul võite lihtsalt muutuda tööhobuseks või õnnetuks inimeseks, kes on kaotanud huvi elu vastu. Niisiis, töötage selle nimel, et olla õnnelik ja ärge lükake elu hilisemaks.

3. Biorütmid

Ma arvan, et olete teadlik, et on olemas bioloogilised rütmid, mille järgi inimkeha toimib. Ja iga minut toimuvad temas mingid protsessid ja nendega kohanedes saate oluliselt parandada mitte ainult tervist, vaid elu üldiselt. Neid omadusi arvesse võttes võetakse isegi ravimeid, et neist oleks kasu, mitte kahju.

Näiteks immuunsuse tugevdajaid on kõige parem võtta kella 9–11 vahel. Kõigi meie riigis toimuvate füsioloogiliste protsesside kohta on isegi tunnitabel, saate seda artiklist lugeda.

4. Paindlikkus

Ärge unustage olla paindlik, jätke palju aega ettenägematuteks asjaoludeks. Ideaalis - 20% kogu päevast. Siis, isegi kui kannatate perfektsionismi käes, on teil lihtsam kohaneda ja üldiselt välja tulla.

Pettumus ja pahameel sellest, et tal ei olnud aega oma plaani täita, võib põhjustada tugevat stressi, mis järk-järgult kuhjudes võib põhjustada keha talitlushäireid. Nii et hoolitsege enda eest. Viimase abinõuna pange tähele perfektsionistide kohta.

5. Aja planeerimine

Proovige õhtuti toimetada ja muudatusi teha. Pöörake oma plaanile tähelepanu enne magamaminekut, siis hommikul teie režiimi ei rikuta ja saate selgelt aru, millal ja mida teha.

6. Preemia

Kui on asju, mis teid ei rõõmusta, proovige neid mitmekesistada nendega, mis teid huvitavad. Eriti imeline on, kui naudingut tehakse tasu pingutuse ja tahteavalduse eest. See tähendab, et nad kirjutasid aastaaruande - rõõmustage ennast kohtumisega sõpradega või õhtusöögiga restoranis perega.

7. Distsipliin

Nädalavahetustel ja pühadel ei tasuks distsipliini lõhkuda, jääda tavapärasesse päevarutiini, vaid töö asemel planeerida puhkust ja meelelahutust.

8. Tööriistad

Selle hõlbustamiseks kasutage valmis abilisi, mille leiate inimtegevuse planeerimise artiklist.

9. Väljakutsuvad ülesanded

Hommikul pange kirja kõige ebameeldivamad ülesanded, kuna inimese aju töötab kõige produktiivsemalt enne kella 11. Ja te ei pea elama kuni õhtuni tundega, et ees on midagi ebahuvitavat ja rasket. Kui "kannata" venitamise käes, kasutage artiklis toodud viise, kuidas sellest lahti saada.

Ajakava

Et oma igapäevast rutiini oleks lihtsam koostada, tahan tuua näite, millele saad toetuda ja millele toetuda. Aega kohandada individuaalselt, olenevalt vajadustest ja kohustustest.

• 7:00 - ärkamine. Tõuse üles kohe, kui äratuskell heliseb, vastasel juhul on oht uuesti magama jääda.
• 7:10 - ruumi tuulutamine ja vanniprotseduurid.
• 7:30 - laadimine.
• 7:45 - Hommikusöök ja voodipesu.
• 8:20 - sõida tööle. Soovitatav on võtta vähemalt natuke aega jalgsi kõndimiseks, see on kasulik siseorganitele ja üldiselt aitab teil end hästi tunda.
• 9:00 - tööülesannete täitmine. Proovige jõuda 10 minutit varem, et oleks aega oma mõtteid koguda. Enne lõunat tehke lühikesi puhkepause. See on suurepärane, kui kasutate tomatimeetodit. Hoolitse ka oma silmade ja selja eest, tee harjutusi ja soojendusi, eriti kui sul on istuv töö, ka arvuti taga.
• 14:00 - lõunasöök.
• 15:00 - jätkake edasiste ülesannetega.
• 18:00 - koju minnes on soovitatav jalutada, värske õhk aitab kaasa heale ja heale unele, hapnikuga küllastumine annab õhtuks energiat.
• 18:30 - vajalike toodete ostmine, lemmikloomaga jalutamine ja muud mured.
• 19:30 - õhtusöök. Soovitav on välistada rasvased praetud toidud, maiustused ja vürtsikas, soolane toit.
• 20:00 - aeg iseendale. Tegelege hobiga, lugege raamatut, vaadake filmi jne.
• 21:00 - vanniprotseduurid ja järgmise päeva plaanide tegemine.
• 22:00 - rahuliku lõõgastava muusika kuulamine, magamine. Soovitatav on mitte minna magama pärast kella 00:00, vastasel juhul häirite meid stressi eest kaitsvate hormoonide tootmist ning see ähvardab põhjustada unetust ja depressiooni.

Järeldus

Ja see on tänaseks kõik, kallid lugejad! Ja nagu Brian Tracy ütles: "Pidage meeles, et iga planeerimisele kulutatud minut säästab 10 minutit teie tööst."

Materjali valmistas Alina Žuravina.

1

5-6 hommikul. See on aeg, mil areneb optimism. Kui me sel ajal üles ei tõuse, tuhmuvad need meie jaoks ja kaotame võimaluse olla rõõmsameelne ja rõõmsameelne, koguneb pessimism, mis tulevikus tekitab probleeme ja tõmbab ligi negatiivseid sündmusi. Palve peaks sel ajal olema suunatud kõigi elusolendite hüvanguks. Pange tähele, et ainult inimene, kes tõuseb enne kella 6 hommikul, saab oma saatust paremaks muuta. Vedad ütlevad, et sel ajal saame oma karmat põletada, samas kui pärast kella 6 hommikul saame seda ainult koguda.

6-7 hommikul. Mõistus muutub pinnapealsemaks ja hakkab välismaailmaga ühendust võtma. Päike kogub jõudu. Meie teadvus ei ole enam sees, see on nüüd väljapoole. Ja me saame suhelda teiste inimestega. Samuti kella 6-7 hommikul, samal ajal kui Päikese võimsus on veel minimaalne ja Kuu jõud on endiselt olemas - parim aeg teabe meeldejätmiseks, võime midagi õppida maksimaalsel tasemel.

7-8 hommikul. Sel ajal töötab inimesel väga hästi loogika, aga õpetamisoskus hakkab juba sulama. Hea aeg analüüsideks ja järeldusteks. Samuti kella 6-st hommikul kella 8-ni head ja hingamistavad, sooritage mis tahes staatilisi harjutusi.

KOOS 6-8 hommikul aega hommikusöök. Hommikusöök on õnnis aeg ja me peame sööma õndsat toitu. Nende ülesanne ei ole anda meile jõudu, vaid äratada meie meelt, täiendada meie optimismienergiat. Korralik hommikueine elavdab meie immuunsust, hoiab naiste hormonaalset tasakaalu, võimaldades lapsi saada, loob ressursiseisundi päevaseks tegevuseks ning toetab meie vaimset energiat.

Toidud, mida saab süüa hommikusöögiks - piim (enne 6.00), piimatooted (pärast 6.00), puuviljad, eriti banaanid, datlid, viigimarjad, mesi, pähklid, kuivatatud puuviljad, magusad vürtsid (kardemon, apteegitill, aniis, vannid, safran, lagrits, köömned, kaneel).

8-10 hommikul. Loogika on juba vähem tugev, kuid materjaliga töötamise oskus on hea. Saate vaadata teavet, tegeleda asjade juhtimise, planeerimise, korraldamisega.

Muidugi on kõik kuulnud inimese biorütmidest, kuid tõenäoliselt ei tea kõik nende mõjust inimesele. Suur teadlane, füsioloog Ivan Petrovitš Pavlov väljendas jaatavat mõtet, et "Inimese elus pole midagi võimsamat kui rütm." Ja see on tõsi ja seda kinnitab selline teadus nagu kronobioloogia. See on bioloogia valdkond, mis uurib ajas toimuvaid eluprotsesse, nende rütme ning uurib ka inimese tervisega seotud küsimusi.

Ta uurib bioloogilisi rütme ja nende mõju inimelule.

Sõltuvad ju meie soovid ja võimalused erinevatest tsüklitest – kuu-, päikese-, aasta-, kuu- ja päevatsüklitest. Need tsüklid määravad inimese keha toimimise.

Kas neid kronobioloogiateadmisi saab meie igapäevaelus kasutada?

Jah, see on võimalik, kuid pole vaja sundida oma keha üle pingutama ja olemasolevatele biorütmidele vastuollu minema.

On vaja teada ja mõista, et kõik rütmid alluvad kolmekordsele tsüklile. Kolm korda päevas on jõu langus ja ka kolm korda päevas on jõud tõusuteel.

Kaaluge ideaalset igapäevast rutiini, mis põhineb kronobioloogia soovitatud bioloogilistel rütmidel.

Varahommik:

Kella neljast viieni (siin ja edaspidi näidatakse tegelikku, geograafilist aega) valmistub keha aktiivseks elufaasiks.

Kella viieks hommikul hakkab melatoniini tootmine vähenema, kehatemperatuur tõuseb. Enne ärkamist, umbes kell 5 geograafilise kohaliku aja järgi, hakkab inimkeha valmistuma eelseisvaks jõuliseks tegevuseks – ärkvelolekuks.

Kella 6 paiku hommikul hakkavad neerupealised tootma äratushormooni kortisooli.

Aeg 5.00-6.00. See on parim aeg ärkamiseks. Esimene osa hormoone vabaneb neerupealistest. Üks "peamine" nende hulgas on adrenaliin. See hormoon kiirendab nii südame löögisagedust kui ka vereringet, tõstab kehatemperatuuri ja tõstab vererõhku. Inimkeha on uueks päevaks ette valmistatud.

Alates 7-9 hommikul - ärkamine, hommikuvõimlemine (harjutused), hommikusöök. Seda hommikutundide osa on võimalik veidi nihutada, umbes nii - 6.00 - 7.00. Hommikused harjutused, mille järel on soovitav võtta võimalusel kontrastdušš.

7.00 – 9.00. Aeg hommikusööki süüa. Teie kõht on seadistatud sööma ja seedima, mis sel ajal on kõige tõhusam.

Pikantne aeg 8.00. Parim aeg intiimseks tegevuseks. Suguhormoonide kõrgeim tase veres.

9.00-11.00. Inimesel on kõrge töövõime, ta loeb kiiresti, lühiajaline mälu töötab sel ajal hästi. Uue teabe omastamine toimub kõige paremini hommikul, kui teil on värske pea. See on aeg plaane teha ja nagu öeldakse "vigutage oma ajusid", see tähendab vanasõna järgi - "Hommik on õhtust targem."

Päev, ideaalne igapäevane rutiin soovitab:

Ajavahemikul 11.00-12.00. Kere on suurepärases vormis, saate lahendada mis tahes äri.

13.00 - 14.00. Biorütmide lagunemise aeg. Sel ajal on parem mitte töötada. Sel ajal on kõige parem teha lõunapaus, see on 13 tundi pluss miinus üks tund (lõunapaus).

14.00 - 16.00. Kahjuks meil sellist praktikat pole, nii ka tööd, mis ei nõua suurt vaimset pingutust.

Alates 15. eluaastast hakkab pikaajaline mälu aktiivselt tööle. See on aeg nii teabe meeldejätmiseks kui ka meeldejätmiseks.

Kella 16.00-17.00. Toite sisselülitamise aeg. Kiiremaks tuju saamiseks võite juua tassi kohvi või teed.

Kell 15.00-18.00 on sportimise aeg.

18.00. Füüsilised võimed on parimal tasemel, keha lihased on valmis tegema maksimaalset võimalikku tööd. Praegu toob kehaline kasvatus teile kõige rohkem kasu.

Alates 16-19 - intellektuaalse tegevuse tase on tõusuteel. Võib-olla teha majapidamistöid.

Aeg 17.00-19.00. Kusepõie ja neerude kõrge aktiivsuse aeg. Joo nii palju vedelikku kui võimalik – see aitab puhastada kuseteede. Ärge sööge sel ajal vürtsikat ja soolast toitu.

Õhtu:

Kella 18.00 kuni 20.00. See on ehk parim aeg kosmeetilisteks protseduurideks.

20.00 - 22.00. Meie närvisüsteemi kõige haavatavamate inimeste aeg. Emotsioonid on ebastabiilsed. Üksinduse tunne.

21.00 - 23.00. Ja nüüd on kehal aeg magama jääda. Kõik protsessid aeglustuvad. Vaimne ja füüsiline aktiivsus on vähenemas. Teler, raamat, vaikne vestlus – kõik see loob teile öise puhkuse.

Öö, ideaalne päevakava soovitab öösel – maga!

Aeg 00.00-05.00. Keha vajab täielikku puhkust. See reguleerib ainevahetust. Sel ajal ärkvel olemine ohustab teie ilu ja tervist.

Ja siin on kell juba 02.00. Nägemine langeb järsult. Ohtlik aeg autojuhtidele, samuti rongijuhtidele, kes on sunnitud teel olema.

Kõiki neid lihtsaid soovitusi on lihtne järgida. Ja mis kõige tähtsam, keha selle rütmiga kiiresti kohaneks. Lõppude lõpuks on tal just seda vaja. Ideaalne igapäevane rutiin loob teile tingimused oma elu harmoniseerimiseks, võimaldab teil saavutada suurt edu nii töös kui ka isiklikus elus.