Võimlemispink. Harjutused võimlemispingil Harjutuste komplekt pingiga

Nt. 1 (joonis 1). I. p. - seisvad jalad lahus, parem külg pingi poole. 1 - võtke pink vasaku käega kaugemast servast ülaltpoolt haardega, parema käega lähiservast altpoolt; 2 - tõsta pink sirgete kätega üles; 3 - painutage käsi; 4 - sirutage käed sirgu. 10-12 korda. Treening nõuab erilist hoolt, käsi ei tohi täielikult painutada, et mitte vastu pead lüüa.

Nt. 2 (joonis 2). I. p., 1, 2 - samuti, mis on eks. 1; 3 - kiige jalg küljele; 4 - vasakule kinnitatud; 5 - keerake parem jalg küljele; 6 - pane paremale. 8-12 korda.

Nt. 3 (joonis 3). I. p., 1, 2 - samuti, mis on eks. 1; 3 - kallutada vasakule; 4 - sirgendada; 5 - kallutada paremale; 6 - sirguge. 8-12 korda. Võimalus: harjutust sooritades saate teha rohkem kui ühe, kuid kaks-kolm vetruvat nõlva.

Nt. 4 (joonis 4). I. p., 1, 2 - sama, mis kogusumma. 1; 3 - langetage pink vasakule-alla vöö tasemele, hoidke 3 sekundit; 4 - tõstke pink kätega otse üles. 6-8 korda.

Nt. 5 (joonis 5). I. p., 1, 2 - sama, mis kogusumma. 1; 3 - painutage käsi; 4 - käed ettepoole; 5 - käed tagasi; 6 - tõstke pink sirgete kätega üles. 8-12 korda.

Nt. 6 (joonis 6). I. p., 1, 2 - sama, mis kogusumma. 1; 3 - kallutage pead ette, asetage pink õlgadele (laaduri asend); 4-tõstke sirgete kätega pink üles. 6-8 korda.Harjutus eeldab liigutuste maksimaalset sünkroonsust, käskude täitmise selgust.

Nt. 7 (joonis 7). I. lk 1, 2 - sama mis eks. 1 ; 3 - langetage pink paremale õlale; 4 - tõstke pink sirgete kätega üles; 5 - langetage pink vasakule õlale; 6 - tõstke pink sirgete kätega üles. 10-12 korda.

Nt. 8 (joonis 8). I. p., 1, 2 - sama mis eks. 1; 3 - istuge aeglaselt; 4 - tõuske aeglaselt püsti. 10-12 korda. Pöörake tähelepanu liigutuste ajastusele.

Nt. 9 (joonis 9). I. p., 1, 2 - sama mis eks. 1 ; 3 - omakorda õpetaja käsul “Tõmba üles!” Igas rippumisrühmas tõmmatakse numbrite 3 ja 4 all olevad õpilased üles. 2-3 korda.

Nt 10. I. p., 1, 2 - sama, mis harjutuses. 1; 3 - langetage pink vastasküljelt (vasakult); 4 - tõstke pink sirgete kätega üles; 5 - langetage pink paremal küljel; 6 - tõstke pink sirgete kätega üles. 4-5 korda igas suunas. Harjutust saab sooritada teisel pingil seistes.

Nt. 11 (joonis 10). I. p., 1, 2 - samuti, mis on eks. 1; 3 - käte aeglaselt langetamine, pink pähe; 4 - istuda; 5-6 - edasi kõndimine kükis 10-20 m.

Nt. 12 (joonis 11). Liikumine saalis sammuga, jooksmine pingiga paremale (vasakule) õlale.

Nt. 13 (joonis 12). I. p. - seisavad jalad pingi ees laiali. 1,2-küürutades laske käed pingi ülemise ja alumise siini vahelt käepidemega altpoolt kaugemast servast; 3 - püsti, pink sirgetel kätel; 4 - painutage käsi; 5 - sirutage käed, pink väljasirutatud kätel; 6 - painutage käsi. 8-10 korda.

Nt. 14 (joonis 13). I. p. - lamades selili võimlemismattidel, peaga pingi poole. 1 - viige käed pingi ülemiste alumiste siinide vahele kahe käega ülalt haarates üle pingi kaugema serva; 2-3 - ilma jalgu põrandast lahti rebimata tõstke pink aeglaselt üles ja langetage puusi õrnalt; 4-5 - tagurpidi liikumisel asetage pink ettevaatlikult põrandale. 6-8 korda. Treening aitab hirmutundest üle saada. Harjutuse sooritamisel on eriti vajalik iga õpilase keskendumine ja liigutuste koordineerimine. Harjutust saab teha õpetaja abiga.

Nt. 15 (joonis 14). I. p. - lamades selili võimlemismattidel, jalad pingi poole. 1 - viige mõlemad jalad pingi ülemise ja alumise siini vahele; 2-3 - tõstke pink aeglaselt põrandast kõrgemale; 4-5 - laske jalad sujuvalt alla, asetage pink põrandale. 8-10 korda. Treening kindlustusega sooritamiseks.

Võimlemispinkide kasutamine

Tõenäoliselt pole koolides ainsatki spordihalli, kus poleks võimlemispinke. Lisaks on neid lihtne teha kooli töökojas, varieerides kõrgust 40-60 cm.
Kavandatavad võimlemispinkide harjutused on vastavate tundide korraldust silmas pidades lihtsad (need vaimsed aparaadid on alati käepärast ja mis veelgi olulisem, nad pole peaaegu traumeerivad). 3 ettevalmistavate harjutustena on sellised harjutused asendamatud üldfüüsilise ettevalmistuse probleemide lahendamisel erinevat tüüpi vaidlustes: kergejõustik, võrkpall, korvpall jne. Võimlemispinkide harjutused on saadaval igale asjaosalistele, ainult pikkus, harjutuste arv , ja kestus varieeruvad nende rakendamisel.
Need on dünaamilised harjutused, mis võimaldavad kaasata kogu klassi, kasutades rühma- või voogedastusmeetodit, või suurt rühma õpilasi. Need sobivad hästi ringtreeningu meetodisse. Need harjutused ei ole oskusliku lähenemisega viimasel kohal lastega, kellel on tervisehäireid, eriti kehahoiakut.
Muutes nende tempot, pealekandmismeetodeid, doseerimist, sihipäraselt harjutusi valides saate neid kasutada mis tahes õppetunni, treeningu üsna tõhusaks muutmiseks.
Järgmised harjutuste komplektid pole ainsad võimalikud, vaid need, mida kasutasin treeningprotsessis ja mitte edutult. Mul on väga hea meel, kui minu kogemus (45-aastane õpetamiskogemus) aitab kolleege, eriti noori õpetajaid, algajaid entusiastlikke õpetajaid.
Kompleks I. 1. Hüppamine üle võimlemispingi tõukega mõlemaga, ühe jalaga. Harjutust saab sooritada ajaliselt: 20 sek., 30 sek., 45 sek.
Hüppa kahe jalaga pingile, hüppa jalad lahku, pink jalgade vahel; sooritatakse ette ja paigas.
Küljel seistes, üks jalg pingil, siruta end ja muuda hüppega jalgade asendit.
Pingijooks. Klass on jagatud kahte rühma, paigaldatud on pingid, võimalik paralleelselt. Õpetaja ütleb: "Poisid, siin on pingilt kukkunud ristmik" kukub kuristikku ", pealegi iga 7, 10 või 15 sekundi järel. (olenevalt õpilaste arvust) "vaenlane tulistab". Selle aja jooksul peab teie rühm võimalikult kiiresti ja vigadeta teisele poole minema. Harjutust saab täiendada "ohvri" kandmisega.
Pingil jooksmine külje pealt, sellele ühe jalaga astumine (vasak või parem).
I.p. seista varvastel tagurpidi pingi laual, kontsad maas. Tõuske varvastel ja laskuge alla ilma kontsadega põrandat puudutamata, põlvi painutamata.
Seisab pingil, üht jalga taga kiigutades. Tugijalg on sirge.
Liikumine pingil koos partneri kandmisega haardega üle õla.
Jalad lahku hüppamine, kaaslasega pingil hüppamine, vastamisi seismine, kätest kinni hoidmine; alla hüppama.
Partnerid seisavad pingi vastaskülgedel ja hoiavad käest kinni; neist ühe märguandel sooritavad mõlemad korraga esimese hüppe vasakule, teise paremale, paigal. Ärge eraldage käsi liikumise ajal.
Esimene õpilane seisab käed vööl, teine, olles taga, paneb käed vööle (mõlemad seisavad pingil). Mõlemad sooritavad hüppeid koos, jalad laiali, sama kolme, neljaga jne edasi liikudes.
Üks jalg on pingil, teise jalaga samm ette, siis tagasi, siis muutub jalgade asend. Harjutust saate sooritada 15, 20, 30 sekundit, olenevalt asjaosaliste valmisolekust.
Seistes pingist vasakul, hüppa mõlema jalaga pingile, hüppa paremale.
5-6 järjestikku paigaldatud pingi hüppamine (üle, nagu tõkked); läbi kahe laiuselt, kõrguselt paralleelselt paigaldatud pingi.
Hüppamine pingile raskustega, jalad laiali ja koos.
Kaalutud hüppamine, kahel paralleelselt paigaldatud pingil üksteisest 50-60 cm kaugusel. Kasutage raskustena hantleid või kahekelle, olenevalt õpilaste valmisolekust.
II kompleks. 1. Esimene õpilane istub, teine ​​hoiab pahkluudest kinni. Kallutage tagasi, sama kätega, mis puudutavad põrandat, pöörates paremale, vasakule. Harjutust saab sooritada raskustega, olenevalt õpilaste valmisolekust.
2. Esimene lamab puusadel, teine ​​hoiab teda jalgadest, jalad ei puuduta põrandat. Kallutage ette, painutage tagasi, sama ka pööramisega, raskustega. Esimene ja teine ​​harjutus on mõeldud kehahoiaku häirete korrigeerimiseks.
Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega võimlemispingil; sama asi, pingilt maha surudes ja peopesadega plaksutades. Käte paindumine ja sirutamine tagant toestamisel.
Rõhk lamades, jalad pingil, kõverdatud. Käte painutamine ja sirutamine, käed koos, peopesade plaksuga jne.
Liikumine pingil parema, vasaku küljega lamamisasendis; tagant toestus, jalad kõverdatud, jalad sirged. Treeniumatel - jalad sirged, ettevalmistamata - jalad kõverdatud.
Liikumine pingil rõhuasetusega lamades ringpöördega vasakule, paremale.
Hüppamine pingil, jalad laiali, alustades pingilt; käed tuuakse ette ja seatakse nii kaugele kui võimalik suruma.
Rõhk kükitamine, käed pingil, jalad vasakul. Käsi ära võtmata hüppa üle pingi; sama edasiliikumisega, kahe käega lükkamisega, ühe käega.
Lamab pingil, roomab kõhuli, tõmbab end kätele; sama viltu seatud pingil. Kaldenurk sõltub õpilaste valmisoleku tasemest.
Võimlemisseinale kaldu paigaldatud pingist ülesjooks koos sellele järgneva üleminekuga.
Pingist üles liikumine, selg ettepoole rõhuasetusega, kükitades, kätega pingi äärtest kinni haarates.
Kaks pinki on paigaldatud paralleelselt, kaldu võimlemisseina külge. Liikumine rõhuasetusega kätele üles, alla.
Rõhutatult tagant edasi liikumine, pink jalgade vahel. Sama tagasi.
III kompleks (7-9 inimese grupile). 1. Võimlemispink seisab põranda vasakul küljel. Haarake pingist kahe käega, tõstke see pea kohale ja langetage paremale. Seejärel tehke sama vastupidises järjekorras.
Pink vasakule õlale, tõsta see pea kohale ja langetada paremale õlale. Korrake sama, kuid üks partneritest sooritab pingi keskel hangu.
Pink vasakul õlal, hoidke seda parema käega; liigutage pink sirge vasaku käega vasakule, tõstke see pea kohale. Ka paremal käel.
Pink vasakul õlal, jalad laiali, kallutage paremale, viige pink paremale õlale, kallutage vasakule. Sama sirgete kätega.
Põrandal lamavas asendis haara kahe käega pea taga olevast pingist, tõsta see üles ja pane rinnale, seejärel tee sama vastupidises suunas.
I.p. Sama. Tõstke sirged jalad üles ja puudutage nendega pinki.
Haarake pingist pea taga, lamavas asendis. Tõstke sirged jalad 90 ° nurga alla ja asetage need paremale (vasakule).
Partnerid istuvad jalad laiali, lähestikku, istuvad pink vasakul õlal, nihutavad pinki paremale õlale, lamavad, tõusevad üles ja liigutavad pinki vasakule õlale.
Pink õlal, kükis, sirgu ja tõsta pink teisele õlale, 10-12 korda.
Võimlemispingil võitluskunstid. 1. Partnerid seisavad pingil vastamisi. Partner on vaja pingilt maha lükata või ta tasakaalust välja viia. Võidab pingile jäänud mängija või meeskond.
2. a) Partnerid istuvad vastamisi, liiguvad võimlemispingil, hoiavad kätest servadest kinni ja puhkavad jalgu. Partner on vaja tasakaalust välja viia.
b) Sama alates rõhuasetusest küünarvartele, istudes seljaga üksteise poole.
Releed. 1. a) Üle ühe, kahe, kolme paralleelselt paigaldatud pingi hüppamine, lõigu läbimine kuni 15 m.
b) Jooksmine pinkidel, järjestikku seatud pikkuses.
"Ristumine": meeskonnaliikmed jooksevad märguande peale mööda ühte või kahte pingi pikkust seatud juhenditest üle. Võidab võistkond, kelle mängijad satuvad kiiresti teisele poole "lõhest" ilma ühtegi mängijat kaotamata.
Kaks pinki on paigaldatud selja taha piki pikkust. Vastasmeeskondade mängijad jooksevad läbi esimesest pingist, peatuvad teisel pingil ja tõmbavad esimest pinki põrandale astumata ette. Seejärel tõmbavad nad teist pinki ja nii kuni distantsi lõpuni.
Pingi alla ronimine. Pink on mittestandardne, kõrgus 50-60 cm.
Loomingulise lähenemisega saab paljusid ülalkirjeldatud harjutusi lisada võimlemispinki kasutades teatevõistlustesse.
Harjutuste õpetamist võimlemispingiga on kõige parem alustada põhikoolis ja õpilaste vanemaks saades nende raskusastet suurendada. Põhikoolis on lapsed vastuvõtlikumad ja mäletavad selliseid harjutusi kaua.

Kehakultuuri õpetaja GBOU gümnaasiumi nr 652 Gorelik M.L.

Ilmselgelt pole koolis ainsatki spordihoonet, kus poleks võimlemispinke. Puudumise korral on neid lihtne teha kooli töökojas, varieerides kõrgust 40-60 cm.
Kavandatavad harjutused võimlemispinkidel on lihtsad ja neile tundide korraldamisel juurdepääsetavad, varustus on alati käepärast ja mis on praeguses treeningu etapis oluline, pole need peaaegu traumeerivad. Võimlemispinkide harjutusi on lihtne teha, ligipääsetav, ettevalmistavate harjutustena on need asendamatud üldfüüsilise vormisoleku probleemide lahendamisel: kergejõustik, võrkpall, korvpall ja muud spordialad. Harjutusi võimlemispinkidel saavad teha kõik asjaosalised, varieerub ainult pikkus, harjutuste arv ja sooritamisaja kestus.
Võimlemispinkide harjutuste eeliseks on see, et tegemist on dünaamiliste harjutustega, mis võimaldavad grupi- või voomeetodil töösse kaasata terve klassi või märkimisväärse rühma õpilasi. Harjutused sobivad hästi ringtreeningu meetodisse. Viimase koha hõivavad oskusliku lähenemisega harjutused võimlemispinkidel ning lastega, kellel on tervise- ja kehahoiakud.
Varieerides tempot, meetodeid, annust, harjutusi valides saab neid kasutada igas tunnis, igas trennis.
Allpool toodud harjutused pole ainsad võimalikud. Lihtsalt need on harjutused, mida pidin treeningprotsessis kasutama ja mitte edutult. Mul on väga hea meel, kui minu kogemus (45-aastane õpetamiskogemus) on abiks õppe- ja koolitusprotsessi korraldamisel ja läbiviimisel, eriti algajatele entusiastlikele õpetajatele.

Kompleks 1

1. Hüppamine ühel, kahel jalal (saab korraks teha - 20 sek., 30 sek., 45 sek.).

2. Kahe jalaga pingile hüppamine, maha hüppamine - jalad laiali, pink jalgade vahel, sooritatakse ette ja paigal.

3. Seistes külili, üks jalg pingil, sirgu ja muuda hüppega jalgade asendit.

4. Pingil jooksmine. Klass on jagatud kahte rühma, paigaldatud on pingid, võimalik paralleelselt.

Õpetaja: "Poisid, siin on ülekäik, see, kes pingilt kukkus, "lendab kuristikku", iga 7, 10 või 15 sekundi järel, sõltuvalt õpilaste arvust, "vaenlane tulistab". Selle aja jooksul peab teie rühm võimalikult kiiresti ja vigadeta teisele poole minema.

Seda saab teha ohvri üleviimisega.

5. Pingil jooksmine külje pealt, ühe jalaga astumine (vasakule või paremale).

6. I.p .: seisa sokkidega ümberpööratud pingi laual, kontsad põrandal. Tõuske varvastel ja laskuge alla ilma kontsadega põrandat puudutamata, põlvi painutamata.

7. Seismine pingil, üks jalg taga kiigutades - tugijalg on sirge.

8. Liikumine võimlemispingil kaaslase üleviimisega haardega üle õla.

9. Hüpped - jalad laiali, hüpata koos partneriga pingil, seistes vastamisi, käest kinni hoides, hüpata alla.

10. Partnerid seisavad pingi vastaskülgedel, kätest kinni hoides, ühe märguandel hüppavad nad korraga üks vasakule, teine ​​paremale, paigale. Ärge eraldage käsi liikumise ajal.

11. Esimene õpilane seisab - käed vööl, teine ​​paneb käed vööl (mõlemad seisavad pingil). Nad sooritavad hüppeid koos, jalad laiali, sama kolmes, neljas jne, edasi liikudes.

12. Üks jalg pingil, teine ​​samm edasi, siis tagasi, siis muutub jalgade asend. Seda saab sooritada teatud aja jooksul (15, 20, 30 sekundit), olenevalt asjaosaliste valmisolekust.

13. Seistes pingist vasakul, hüppa mõlema jalaga pingile, hüppa paremale.

14. Üle pinkide hüppamine reas 5–6, läbi kahe kõrvuti laiuselt, kõrguselt paigaldatud pingi.
1 = 50 cm
h = 50 cm

15. Hüppamine pingile raskustega, jalad laiali ja koos.

16. Hüppamine raskustega kahel paralleelselt 50–60 cm kaugusele paigaldatud pingil Kasuta raskustena hantleid või kettkelle, olenevalt õpilaste valmisolekust.

Kompleks 2

1. Partner istub, teine ​​hoiab pahkluudest kinni. Kallutage tagasi, sama kätega, mis puudutavad põrandat, pöörates paremale, vasakule. Harjutust saab sooritada raskustega, olenevalt õpilaste valmisolekust.

2. Partner lamab puusadel, teine ​​hoiab jalgu, jalad ei puuduta põrandat. Kallutage ette, painutage tagasi, sama ka pööramisega, raskustega. Esimene ja teine ​​harjutus parandavad kehahoiaku rikkumist.

3. Käte painutamine ja sirutamine rõhuga võimlemispingil, sama asi, pingilt alustamine ja plaksu tegemine. Paindumine ja pikendamine taga.

4. Rõhk lamades, jalad pingil kõverdatud. Käte painutamine ja sirutamine, käed koos, plaksuga, rusikatel jne.

5. Liikumine parema, vasaku küljega rõhuasetusega lamades, rõhuga taga, jalad kõverdatud, jalad sirged. Treenitud jalgadele sirged, ettevalmistamata jalgadele painutatud.

6. Liikumine rõhuasetusega lamades ringpöördega vasakule, paremale.

7. Hüppamine, jalad laiali, alustades pingilt, käed asetatakse nii, et surutakse võimalikult ette.

8. Rõhk kükitamine, käed pingil, jalad vasakul. Käsi ära võtmata hüpake üle pingi, sama ka edasiliikumisega, kahe käega maha tõugates, üks.

9. Pingil lamamine, roomamine, end kätel üles tõmbamine, sama viltu seatud pingil. Kaldenurk sõltub õpilaste valmisoleku tasemest.

10. Kaldselt paigaldatud võimlemispingi ülesjooks võimlemisseina külge koos järgneva üleminekuga sellele.

11. Üles liikumine rõhuasetusega seljaga ettepoole, kükitades, kätega pingi äärtest kinni haarates.

12. Kaks pinki paigaldatakse paralleelselt, trepiga kaldu. Liikumine rõhuasetusega kätele üles ja alla.

13. Tagant toes edasi liikumine, pink jalgade vahel. Sama tagasi.

Kompleks 3

(Kaasatud grupp 7-9 inimest)

1. Pingid küljel, vasakul, põrandal. Haarake pingist kahe käega, tõstke see pea kohale ja langetage paremale. Siis sama vastupidises suunas.

2. Pink vasakul õlal, tõsta peast kõrgemale ja langetada paremale õlale, sama, kuid üks partneritest ripub pingi keskel.

3. Pink vasakul õlal, hoides parema käega, võta see vasakule sirgele käele, tõsta pea kohale. Sama ka parema käega.

4. Pink vasakul õlal, jalad laiali, kallutage paremale, viige pink paremale õlale, kallutage vasakule. Sama kehtib sirgete käte kohta.

5. Põrandal lamavas asendis haara kahe käega pea taga olevast pingist, tõsta see üles ja pane rinnale, seejärel kõik vastupidises suunas.

6. I.p. Sama. Tõstke sirged jalad üles ja puudutage pinki.

7. Pink lüüakse pea taha, lamades. Tõstke sirged jalad nurka ja asetage need paremale (vasakule).

8. Partnerid istuvad jalad üksteise lähedal, pink vasakul õlal, nihutavad pinki paremale õlale, lamavad - tõusevad üles ja liigutavad pink teisele õlale.

9. Pink õlale kükis, sirgu ja 10-12 korda pink teisele õlale üle kanda.

Võimlemispingil võitluskunstid

1. Partnerid on vastamisi. On vaja partnerit suruda või tasakaalust välja viia. Võidab pingile jäänud mängija või meeskond.

2. a) Partnerid istuvad vastamisi, liiguvad võimlemispingil, hoiavad kätest servadest kinni ja puhkavad jalgu. Partner on vaja tasakaalust välja viia. b) Sama alates rõhuasetusest küünarvartele, istudes seljaga üksteise poole.

teatevõistlused

1. a) Üle ühe, kahe, kolme paralleelselt paigaldatud pingi hüppamine, lõigu läbimine kuni 15 m. b) Jooksmine mööda paigaldatud pinke.

2. "Ristumine": kogu meeskond jookseb märguande peale üle juhendite piki ühte või kahte seatud pikkust pinki. Võidab võistkond, kelle mängijad satuvad kiiresti teisele poole "lõhest" ilma ühtegi mängijat kaotamata.

3. Kaks pinki paigaldatakse piki selja taha. Esimesest jookseb üle 7-9-liikmeline meeskond, peatub teise juures ja tõmbab esimese ette ilma põrandale astumata. Siis tõmbab teist ja nii kuni distantsi lõpuni.

4. Pingi alla pugemine. Pink on mittestandardne, kõrgus 50–60 cm.

Loomingulise lähenemisega saab võimlemispingiga teatejooksudesse kaasata paljud ülalkirjeldatud harjutused.

Harjutuste õppimist on kõige parem alustada põhikoolis võimlemispingis, mille raskusaste suureneb vanemaks saades. Põhikoolis on lapsed vastuvõtlikumad ja mäletavad kaua.

Selle harjutuste rühma võib jagada pingiharjutusteks, kus pink toimib raskusena, ja pingiharjutusteks, kus seda kasutatakse toena. Pingiga harjutusi teeb rühm treenitavaid ja need on peamiselt suunatud jõu, liigutuste täpsuse ja kollektiivsete tegevuste koordineerimise arendamisele. Kasulikumad on harjutused pingil, neid saab sooritada nii rühmas kui ka individuaalselt. Tüüpilised harjutused pingil on ORU tasakaalu arendamiseks ja hüppeharjutused, näiteks

pingil kõndimine erinevates liikumissuundades (sh külili, tagurpidi, külgsammudes), pingil jooksmine;

sirgete või painutatud jalgade tõstmine I.P-st. istub pingil;

kallutab, pöörab, kükitab I.P-st. seistes pingil paremal (vasakul) jalal, teisel (jalal) pingil;

pingile hüppamine, pingilt "sügavusse" hüppamine, üle pingi hüppamine;

käte kõverdamine lamamisasendis, jalad või käed pingil (vastavalt selili või näoga pingi poole).

Harjutuste salvestamisel võimlemispingil on oluline märkida õpilase asend pingi suhtes: pikisuunas, risti, nägu, külg, selg. Võimalikud lähteasendid harjutustes pingil:

A) pingil seistes, istudes või lamades (pikkuses või risti),

B) Pingil seistes, istudes või lamades kasutatakse pinki käte või jalgade toena.

Keskendusime ainult välistingimustes kasutatavate jaotusseadmete kõige tavalisematele võimalustele. Kuid neid saab sooritada erineva suurusega pallidega, täidisega pallidega, hantlitega, amortisaatoritega, simulaatoritel, võimlemisvahenditel, paaris, rühmahaardes, liikumises jne. Üldarendusharjutuste loomine, kujundamine on loominguline, põnev protsess. Peamine on välja selgitada asjaosaliste vajadused ja kui kompleks on enda jaoks koostatud, siis on oluline pöörata tähelepanu oma arengu ja valmisoleku nõrkustele. Igaüks saab läbi mõelda, koostada lihtsate ja tõhusate harjutuste komplekti ning see on üks peamisi samme enesetäiendamise ja kaasaegse kehakultuuriga inimese kuvandi loomisel.

Pärast ülaltoodud andmete ülevaatamist alustage oma välisjaotusseadmete kompleksi koostamist. Jagage kogu protsess mitmeks etapiks.

Samm 1. Määrake kompleksi suund - hügieenilise võimlemise kompleks, kompleks jõu, hüppevõime arendamiseks, õige kehahoiaku kujundamiseks jne. Olles otsustanud, kirjutage lehe ülaossa kompleksi nimi. Kui teie kompleks hõlmab esemete kasutamist, märkige objekt sulgudes (näiteks: üldiste arendavate harjutuste kompleks, mille põhirõhk on painduvuse arendamisel (fitballiga)).

2. samm. Valmistage ette tabel, kuhu sisestate harjutused. Töö hõlbustamiseks ja salvestuse täpsuse tagamiseks valige eraldi rida "lähteasend":

Samm 3. Alustage harjutuste koostamist. Märkige harjutuse seerianumber, järgmises veerus - lähtepositsioon, seejärel kirjutage veergu "harjutuse sisu" loenduse alla liikumiste jada. Järgmises veerus kirjutage korduste arv, viimases veerus sisestage harjutuse omadused. Harjutuste valimisel vaadake uuesti läbi jaotised “ORU kirjevormid” ja “Konkreetsete ORUde koostamine ja salvestamine”.

Samm 4. Pärast harjutuste komplekti (10–12) koostamist kontrolli, kas harjutuste jada on õigesti kirjutatud, kas harjutused on kaasatud kõikidele lihasrühmadele. Vältige sama tüüpi lähteasendeid ja harjutusi, mis dubleerivad üksteist.

Samm 5. Täitke oma töö tiitelleht. Märkige kompleksi nimi, kes selle täitis (perenimi, eesnimi, instituut, kursus, rühm), kes kontrollis (õpetaja nimi).

6. samm. Kui teie kompleks on positiivselt hinnatud, valmistuge oma kompleksi rühmaga läbi viima. Pöörake tähelepanu järgmisele. 1. Jaotage õpilased üksteisest ohutusse kaugusesse. 2. Selgitage selgelt ja valjult harjutuse järjekorda. Kõigepealt märkige lähtepositsioon, seejärel saate saatega kombineerides koos asjaosalistega teha harjutust loenduse all, aeglases tempos. Seejärel jätkake loendamist ja järgige ka rühma juhiseid. Asendage viimane loendus iga harjutuse lõpus käsuga "stopp!" grupi peatamise mugavuse huvides. 4. Ärge eksige, kui midagi ei õnnestu, küsige abi oma õpetajalt. Võtke seda ülesannet kui avaliku esinemise kogemust (isegi kui see on praegu ainult teie rühm), mis on teile tulevikus kasulik.

- rõnga tõstmine ja langetamine ettepoole, rõnga teistsuguse haardega üles koos kõndimise, jalgade tahapoole liigutamise, jalgade õõtsumise, keha kallutamise ja pööramisega;

- rõnga andmine käest kätte enda eest, selja tagant, jalgade tagant ettekäändes, hüppel;

- rõnga pöörlemine vööl (kael, käsi, jalg) määratud aja jooksul;

- rõngasse hüppamine rõnga edasi-tagasi pöörlemisega;

- läbi põrandal lebava rõnga hüppamine, põrandal pöörlemine;

- kõige lihtsamad rõngavisked kahe käega teie ees;

- rõnga veeretamine põrandal, millele järgneb rõngasse ronimine seda kätega puudutamata.

12. ÜLDISED ARENDUSHARJUTUSED SEADMETELE

Kõige lihtsamad ja soodsamad mürsud välijaotlates kasutamiseks on võimlemine (rootsi) sein ja pink. Nendel aparaatidel sooritatud harjutused registreeritakse vastavalt üldarendusharjutuste reeglitele, kasutades aparatuuri harjutuste termineid.

Harjutused võimlemis(rootsi) seinal

Võimlemisseina juures tehtavate harjutuste peamine eelis on keha algpositsioonide täpne fikseerimine ja võimalus muuta kehaosade kinnituskõrgust vajalikul tasemel. Tehakse harjutusi võimlemisseina juures (õpilane on põrandal, sein toena) ja võimlemisseinal (tehakse I. p. ja harjutuse ajal - seinal). Kirjes I.p. seina juures on näidatud asend selle suhtes (nägu, külg, selg) ja käepideme tunnused, nt näoga seina poole seismine, haare talje tasemel. Rõhk on ainult seina hääldatud rõhk ja see on seisva rõhuasetus, muudel juhtudel näidatakse haaret õlgade, rindkere jne tasemel, esimese, kolmanda jne jaoks. raudtee. Kui harjutust sooritatakse seinal, tuleks alati kasutada mõisteid “riputamine” ja “rõhuasetus”. I.p., mille puhul õpilane ei puuduta seina, kirjeldatakse harjutuste tegemise põhimõttel ilma esemeta, näidates ära harjutuse tunnused, näiteks seismine parema küljega (seina poole), paremale (jalg) kuni külg (antud) siinil. Siin on mõned tüüpilised seinaharjutused.

- Kere kalded, peatumised, pöörded seinale toestusega.

- Kiiguta jalgu eri suundades toetades, rõhutatult.

- Kükist hüppamine toega seinale, hüppamine tugijala vahetusega, vaba jalg 1., 2., 3. siinil.

– Riputage nägu tagasi seinale. Painutatud ja sirgete jalgade tõstmine rippuma.

- Käte painutamine rõhuasetusega lamades, jalad 1. siinil.

Tabel 4

Eeskujulik välijaotusseadmete kompleks võimlemisseina juures, mis on mõeldud OFP (üldfüüsiline treening) jaoks.

Tabeli jätk. 4

Harjutused võimlemispingil

Selle harjutuste rühma võib jagada pingiharjutusteks, kus pink toimib raskusena, ja pingiharjutusteks, kus seda kasutatakse toena. Pingiga harjutusi teeb rühm treenitavaid ja need on peamiselt suunatud jõu, liigutuste täpsuse ja kollektiivsete tegevuste koordineerimise arendamisele. Kasulikumad on harjutused pingil, neid saab sooritada nii rühmas kui ka individuaalselt. Tüüpilised harjutused pingil on ORU tasakaalu arendamiseks ja hüppeharjutused, näiteks

- pingil kõndimine erinevates liikumissuundades (sh külili, tagurpidi, külgsammudes), pingil jooksmine;

- sirgete või painutatud jalgade tõstmine I.P-st. istub pingil;

- kallutab, pöörab, kükitab I.P-st. seistes pingil paremal (vasakul) jalal, teisel (jalal) pingil;

- pingile hüppamine, pingilt "sügavusse" hüppamine, üle pingi hüppamine;

- käte painutamine lamamisasendis, jalad või käed pingil (vastavalt selili või näoga pingi poole).

Harjutuste salvestamisel võimlemispingil on oluline märkida õpilase asend pingi suhtes: pikisuunas, risti, nägu, külg, selg. Võimalikud lähteasendid harjutustes pingil:

A) pingil seistes, istudes või lamades (pikkuses või risti),