Codzienna rutyna, która pomoże Ci zrobić wszystko i zachować zdrowie. Codzienna rutyna ucznia szkoły podstawowej: próbka Jak ułożyć plan dnia

Nie każda osoba może żyć zgodnie z reżimem, ale należy do tego dążyć.

Wykonywanie pozornie prostych zadań wymaga również dokładnego planowania i uwagi, w przeciwnym razie możesz szybko zacząć.

Dzisiaj przyjrzymy się, jak stworzyć codzienną rutynę odpowiednią zarówno dla amatorów, jak i zwykłych ludzi.

Dlaczego potrzebny jest tryb?

Pamiętaj, jak w dzieciństwie byliśmy przyzwyczajeni do specjalnej rutyny: 7:00 - przebudzenie; 8:00 - wyjście do szkoły; 14:00 - obiad i tak dalej.

Wszystko to zostało zrobione z jakiegoś powodu, a nie dlatego, że rodzice tak bardzo tego chcieli.

Uwierz mi, gdyby mieli taką możliwość, spaliby lepiej niż zabrali cię na basen w dzień wolny.

Były ku temu powody: po pierwsze, aby przyzwyczaić nas do racjonalnego wykorzystywania czasu, a po drugie, aby przyzwyczaić organizm do pracy jak w zegarku: płynnie i wydajnie.

To były wspaniałe czasy, nie zaprzeczam.

Ale dorastaliśmy i wielu z nas zaczęło marnować czas w sposób losowy i całkowicie zapomniało o codziennej rutynie.

Oczywiście po co nam schemat, skoro jesteśmy zmęczeni po pracy i chcemy się zrelaksować?

W rzeczywistości istnieje pewna różnica między ludźmi, którzy trzymają się reżimu, a tymi, którzy całkowicie o nim zapomnieli. Mówię z własnego doświadczenia.

Różnica polega na tym, że:

• W dobrym samopoczuciu;
• Sukces w karierze i życiu w ogóle;
• w stanie zdrowia;
• pod względem wydajności i produktywności.

Nie jesteśmy robotami, mamy własne biorytmy, dzięki którym w jednych godzinach jesteśmy wydajni i produktywni, a w innych odpoczywamy i regenerujemy siły.

Zakłócenie biorytmu to poważna sprawa.

Mówiąc prościej, jeśli Twoja codzienna rutyna jest źle skomponowana, a dodatkowo zakłada aktywność fizyczną i umysłową w okresie obniżonej funkcjonalności organizmu, np. w nocy, to po prostu zużywasz się jeszcze szybciej.

Co z pewnością wkrótce doprowadzi do spadku sił witalnych, zaburzeń metabolicznych, złego stanu zdrowia i przyspieszonego starzenia.

Aby temu zapobiec, musisz wprowadzić odpowiednią codzienną rutynę, która będzie dla Ciebie optymalna.

Zbudowanie odpowiedniego trybu nie jest trudne, najważniejsze jest, aby się do niego przyzwyczaić.

Przyzwyczajasz więc swoje ciało do pewnej dynamiki, stanu przepływu, kiedy wszystko idzie dobrze – jedno po drugim, a ty jesteś pełen energii i pozytywnego nastawienia.

Jak zaplanować dzień

Teraz stworzymy codzienną rutynę, która będzie pasować każdej osobie, zarówno mężczyźnie, jak i kobiecie.

Oczywiście możesz wprowadzić dowolne poprawki.

Główne składniki codziennej rutyny:

• Wstań o 7:00 rano.
• Obudziliśmy się, poszliśmy do kuchni, wypiliśmy szklankę wody na rozruch żołądka i procesy metaboliczne.
• 7:00 - 7:15 - Spokojnie

• 7:15-7:30 - Wzięcie prysznica, najlepiej chłodnego.
• 7:30-8:00 - Kawa lub herbata, wymagane śniadanie.
• 8:15 - Przygotowanie do wyjścia z domu do pracy.
• 8:30 – Wyjście z domu.
• 9:00 - 13:00 - Godziny pracy (jeśli masz łatwą pracę i masz wolny czas na korzystanie z portali społecznościowych, polecam zamiast tego czytanie książek).

• 13:00 - 14:00 - Lunch (życiowy hack: aby zaoszczędzić określoną kwotę miesięcznie, weź lunch ze sobą).
• Każde wyjście do kawiarni = minus w portfelu i plus za pieniądze, które później możesz na coś przeznaczyć lub dokonać pożytecznej inwestycji.
• 14:00 - 19:00 - Praca (analogicznie: jest czas - rozwijamy się, nie ma czasu - pracujemy, nie ma sensu siedzieć w spodniach, szybko się zmęczysz).
• Jedz małe przekąski przez cały dzień, aby zapewnić sobie nawodnienie i produktywność.

• Po pracy, jeśli to możliwe, spróbuj iść do domu na piechotę.
• Odświeżasz więc swoje „mózgi”, a jednocześnie oddychasz świeżym powietrzem.
• o 20:00 - Kolacja, ale nie później niż 2-3 godziny przed snem (- klucz do sukcesu).
• 21:00 - 23:00 - Czas wolny.
• Możesz głupio spędzać czas oglądając telewizję, możesz spędzić trening lub poświęcić czas na rozwój. Ty decydujesz.

• 23:00 - Odłóż słuchawkę.
• Przed pójściem spać radzę wziąć kontrastowy prysznic, aby słodko zasnąć.

Tak wygląda codzienna rutyna osoby dorosłej. Aby stworzyć rutynę dla uczniów i dzieci, musisz zastąpić godziny pracy godzinami w przedszkolu lub szkole.

Cóż, ogólnie, dostosuj trochę tryb.

Obecnie istnieje wiele programów, które są wygodne zarówno do planowania zajęć, jak i do sporządzania przybliżonej codziennej rutyny.

Używam jednego z nich: nazywa się Evernote. Darmowy, wygodny program, w którym możesz zapisać swoje zadania na dziś, jutro, rozpisać codzienną rutynę itp.

Użyj na zdrowie! Możesz pobrać na tej stronie.

Trzymając się określonego harmonogramu, możesz wytrenować swoje ciało, aby wykonywało obciążenia przy jak najmniejszej ilości energii.

Pomoże ci to czuć się dobrze, świetnie wyglądać, zachować zdrowie ciała.

Aby poprawnie ułożyć codzienną rutynę, musisz słuchać swojego ciała, obliczyć wszystkie za i przeciw, wziąć za podstawę powyższą proponowaną rutynę, dostosować ją do siebie i cieszyć się.

Ci, którzy służyli w wojsku, nie będą mieli żadnych trudności w zestawieniu, ponieważ dyscyplina jest tam na wysokim poziomie. Służyłem, wiem.

Prawdopodobnie to właśnie najbardziej podobało mi się w wojsku: stałem się bardziej skupiony, nauczyłem się szybko podejmować decyzje, radzić sobie z dowolnymi zadaniami, napompowałem nie tylko element fizyczny, ale także osobowość.

Dyscyplina = bezpośrednia droga do sztywnej rutyny.

A kiedy masz porządek w głowie, to i w życiu!

Dlatego kto wątpi, aby zrobić pierwszy krok - nie wahaj się, zrób to!

Dzięki optymalnemu trybowi zrobisz więcej, będziesz chciał więcej i więcej osiągniesz, to jest nieuniknione.

A co z weekendami? Czy muszę planować weekend?

Niewątpliwie. O ile oczywiście nie masz celu spędzić weekendu w pijackim odrętwieniu lub oglądaniu telewizji od rana do wieczora, objadając się ogromnymi zapasami lodówki.

Odpoczynek również powinien być aktywny. Wiem, że wielu idzie w piątek po pracy do baru napić się piwa, a ty nie idziesz.

Wymyśl odpowiedź. Trudny? Ja wiem. Zostań z rodziną, zamów pizzę, obejrzyj fajny film.

Polecam nawet film do rodzinnego oglądania: SuperNyan 2. Pierwsza część jest taka sobie, druga jest dużo zabawniejsza.

W sobotę jechałem na narty lub na siłownię, a potem odwiedzałem rodziców lub znajomych.

W weekendy spróbuj zastąpić komunikację w mediach społecznościowych. sieci z komunikacją na żywo są znacznie lepsze, żywsze i ciekawsze.

W niedzielę zazwyczaj czytam książkę, a wieczorem planuję kolejny tydzień. Układam harmonogram, wyznaczam cele i zadania na najbliższe dni.

Zaplanuj weekend, ale nie sztywno i na czas.

Ja robię tak: w sobotę bez gadżetów, maksimum natury i komunikacja na żywo. Niedziela: samorozwój i aktywność fizyczna.

Spróbuj chociaż raz spędzić taki weekend, jestem pewna, że ​​Ci się spodoba!

Subskrybuj nowe materiały za pomocą poniższego formularza, będzie mi również miło, jeśli udostępnisz artykuł w sieciach społecznościowych.

Na koniec trochę humoru: codzienna rutyna po niemiecku =)

Oceń ten artykuł:

Planowanie rodzinnego budżetu i przestrzeganie go uwalnia nas od wielu zmartwień i stresu. Kiedy mamy plan wydatków, wiemy, na co idą nasze pieniądze, wiemy, ile pieniędzy musimy wydać w każdej z kategorii budżetowych i możemy mieć pewność, że naprawdę wydajemy pieniądze na to, co jest dla nas ważne. Wielu z Was słyszało o systemie kopertowego podziału budżetu rodzinnego. Dla tych, którzy nie są zaznajomieni z tą koncepcją, krótko opiszę. System działa w następujący sposób: dla każdej kategorii wydatków (np. żywność, odzież, prezenty) tworzone są różne koperty, a planowany budżet gotówkowy rozkłada się na te koperty. Są to kwoty celowo wydawane na każdą kategorię, bez wychodzenia poza odroczone. Dlaczego to wszystko mówię?

I miesiąc stał się czymś znajomym dla naszej rodziny, ale nie mogłem nawet pomyśleć, że takie pojęcie można zastosować do planowania mojego czasu. Moje próby nauczenia się, jak sobie z tym radzić, prawie zawsze oznaczały znalezienie sposobów na jak największą produktywność w ciągu dnia. Zawsze porównywałem zajętość do produktywności, a jeśli miałem jakieś ambitne plany, kończyły się one na długiej liście rzeczy do zrobienia i ostatecznie prowadziły do ​​wypalenia, ponieważ nie da się zmieścić projektów, które zajmują 32 godziny, w 8-godzinny dzień pracy.

• sen - 8 godzin;
• pisanie postów - 2 godz.;
• redagowanie postów - 4 godziny;
• promocja bloga — 1 godzina;
• czas rodzinny - 2 godz
• gotowanie i jedzenie - 2 godz
• prace domowe - 2 godz
• czytanie - 1 godz
• przygotowanie do snu - 30 min
• przygotowanie do dnia - 30 min
• duży projekt (taki jak książka itp.) - 1 godzina

Twoje klucze do sukcesu w budżetowaniu czasu:

1. Upewnij się, że wszystkie zaplanowane działania mieszczą się w ciągu 24 godzin. Jeśli tworzysz listę rzeczy do zrobienia na dany dzień, musisz upewnić się, że masz wystarczająco dużo czasu na ich wykonanie.

Kiedy łączna liczba godzin naszych codziennych czynności przekracza liczbę godzin, któremamy dzień, często prowadzi to do kradzieżyczas na inne zajęcia w naszym grafiku.

Na przykład zbyt dużo czasu spędzonego przed komputerem może ukraść część Twojego osobistego czasu, zbyt dużo czasu poświęconego na naukę do egzaminu może źle wpłynąć na Twój sen, a codzienne wycieczki do supermarketu mogą ukraść godzinę czasu zarezerwowaną dla dzieci.

2. Uczyń sen najwyższym priorytetem. Kiedyś myślałem, że siedzenie w nocy przed komputerem czyni mnie bardziej produktywnym, ale później zdałem sobie sprawę, że czuję się znacznie lepiej, kiedy śpię pełne 8 godzin. Byłem bardzo produktywny rano, kiedy dzieci jeszcze spały, stąd cel pójścia spać o 22:00 i wstawania o 6:00. Twoje mogą być inne. Rób to, co jest dla Ciebie najlepsze, ale nie zapomnij zadbać o odpowiednią ilość snu.

3. Zaplanuj przynajmniej 2 godziny wolnego czasu. "A A niespodziewane wydatki? pytasz, patrząc na moją codzienną rutynę. Tak, istnieje wielka pokusa, aby każdą wolną chwilę wypełnić jak najwięcej. Ale z całego serca zalecam uwzględnienie w budżecie co najmniej dwóch godzin wolnego czasu.

Jak widzicie, nie mam w grafiku 2 godzin wolnego czasu na wydatki poboczne, więc po prostu muszę je ukraść z mojego bloga. Czasami zamiast redagować artykuł idę z dziećmi do przychodni. Przypomina mi to, że wciąż jestem na urlopie macierzyńskim i muszę przynajmniej raz na jakiś czas odpocząć od pisania.

4. Aby zrobić wszystko, musisz skoncentrować się tylko na jednej rzeczy w wyznaczonym na to czasie. Jeśli złapiesz się wszystkiego, w twojej głowie pojawi się uczucie owsianki. Ale są wyjątki wśród takich przypadków, sam je ustalasz. Lubię czytać podczas karmienia piersią i zmywać naczynia podczas gotowania obiadu.

5. Jeśli Twoja lista rzeczy do zrobienia jest tak zapełniona, że ​​nie masz wystarczająco dużo 24 godzin na zrobienie wszystkiego, czas pomyśleć o delegowaniu zadań. Na przykład chciałbym zabrać mojego najstarszego syna na zajęcia do centrum rozwojowego, ale nie jest to zbyt wygodne z noworodkiem w ramionach. Czekanie, aż urośnie, nie wchodzi w grę. Dlatego śmiało powierzam tę sprawę babciom, a dla wnuka jest to pożyteczne, a dla babć przyjemne. Pomyśl o rzeczach na liście rzeczy do zrobienia, które możesz przekazać innym osobom.

6. Szukaj sposobów na spędzanie mniej czasu na zaplanowanych czynnościach, lifehacki są wszystkim. Podczas pracy na komputerze używaj skrótów klawiszowych i autokorekty słów. Zaplanuj od razu menu na cały tydzień i rób zakupy w weekendy. Odłóż jeden dzień w miesiącu, aby wtedy dzienny czas gotowania był znacznie krótszy.

Cześć wszystkim! Każdy człowiek, niezależnie od tego, czy jest prostym uczniem, czy biznesmenem, po prostu musi umieć zaplanować swój dzień. Wiesz dlaczego? Aby nie pracować na próżno, mieć czas na zrobienie tego, co zaplanowano i nie „rosnąć” z chorobami, które powstały na tle stresu i napięcia. Dlatego dzisiaj zwrócimy uwagę na to, jak prawidłowo ułożyć indywidualny plan dnia, aby wykonywać pracę jak najefektywniej, a przy tym czuć się pogodnym.

wydziwianie

Czas jest ulotny i nie sposób go zawiesić, kontrolować, a ponadto powrócić. Ale w Twojej mocy jest zarządzanie nią, rozplanowanie każdej minuty życia w taki sposób, aby odczuć jej pełnię i bogactwo.

1. Notatnik. Tak trudno będzie podjąć i wymyślić dla siebie odpowiednią codzienną rutynę. Przede wszystkim zaopatrz się w mały zeszyt, w którym zapiszesz wszystkie pragnienia, cele i rzeczy, które trzeba zrobić. Ważne jest, aby był zawsze z tobą, nigdy nie wiesz, kiedy cię oświeci. Przeprowadź także burzę mózgów, zapisując każdą myśl i pomysł, który przychodzi ci do głowy.

2. Analiza. Kiedy ogólny plan jest kompletny i gotowy, spróbuj go przeanalizować, aby odrzucić nadmiar lub odwrotnie, połącz niektóre zadania według podobieństwa. Na przykład, jeśli musisz chodzić z psem rano i wieczorem, to całkiem możliwe jest robienie zakupów w tej chwili, jeśli niezbędny supermarket znajduje się w pobliżu domu. Oszczędzasz więc nie tylko czas, ale i energię. Nie bój się też delegować pewnych spraw, jeśli nie masz czasu, aby poradzić sobie ze wszystkim, poproś o pomoc rodzinę lub osoby, z którymi mieszkasz.

3. Lista. Teraz napisz listę swoich obowiązków i potrzeb. Następnie przejrzyj każdą pozycję i zadaj sobie proste pytanie: „Co powinienem zrobić, aby…?”. Na przykład: „Co muszę zrobić, żeby moje dziecko przychodziło do szkoły punktualnie i dobrze się uczyło?”, „Co muszę zrobić przed pracą?”, „Co muszę przygotować przed pójściem spać, żeby Nie marnuję czasu rano? I tak dalej.

4. Pamiętnik. Następnie weź dziennik lub, jeśli wolisz, elektroniczną wersję harmonogramu, i spróbuj rozłożyć wszystkie swoje zadania na czas. Najpierw spróbuj sporządzić szkic, ponieważ za pierwszym razem jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie wziąć pod uwagę wszystkie niuanse i opracować odpowiedni plan.

5. Akcja. Ostatnim krokiem jest ścisłe przestrzeganie rutyny. Oczywiste jest, że są różne sytuacje siły wyższej, których nie da się przewidzieć, ale staraj się nie pobłażać sobie, szanuj granice, więc z czasem przyzwyczaisz się i nie będziesz musiał podejmować dodatkowych wysiłków, będziesz już przestrzegają reżimu na poziomie podświadomości.

Tak więc prawidłowa codzienna rutyna każdego człowieka musi zawierać takie elementy jak sen, sport, praca, odżywianie, komunikacja i odpoczynek. Jeśli któryś z tych obszarów zostanie naruszony – nie dziw się, że w Twoim życiu zabraknie harmonii i równowagi. Wysokie ambicje są wspaniałe, ale pracując bez odpoczynku, ryzykujesz nie tylko zachorowaniem, ale pewnego dnia po prostu popadnięciem w chorobę na długi czas.

Jeśli nie będziesz wystarczająco spać, nie będziesz miał energii, co oznacza, że ​​\u200b\u200bprzestaniesz być skuteczny, a zatem odniesiesz sukces. Tak więc na początek polecam zrobić koło równowagi życiowej, aby zrozumieć, które obszary „cierpią” najbardziej i skupić się na nich. Jak to się robi i co to jest, dowiesz się z tego.

2. Przyjemność

Upewnij się, że oprócz odpoczynku powinieneś mieć modę na przyjemności wliczone w każdy dzień. W przeciwnym razie możesz po prostu zamienić się w konia pociągowego lub nieszczęśnika, który stracił zainteresowanie życiem. Pracuj więc nad byciem szczęśliwym i nie odkładaj życia na później.

3. Biorytmy

Myślę, że zdajesz sobie sprawę, że istnieją rytmy biologiczne, zgodnie z którymi funkcjonuje organizm ludzki. I co minutę zachodzą w nim jakieś procesy, a dostosowując się do nich, można znacznie poprawić nie tylko zdrowie, ale życie w ogóle. Nawet leki są przyjmowane, biorąc pod uwagę te cechy, aby przynosiły korzyści, a nie szkodziły.

Na przykład wzmacniacze odporności najlepiej przyjmować między 9 a 11 rano. Istnieje nawet godzinowa tabela wszystkich procesów fizjologicznych zachodzących w naszym kraju, można o tym przeczytać w artykule.

4. Elastyczność

Pamiętaj, aby być elastycznym, zostawić dużo czasu na nieprzewidziane okoliczności. Idealnie - 20% całego dnia. Wtedy, nawet jeśli cierpisz na perfekcjonizm, łatwiej będzie ci się przystosować i ogólnie wyjść.

Rozczarowanie i irytacja faktem, że nie miał czasu na realizację swojego planu, może wywołać silny stres, który stopniowo narastając może spowodować nieprawidłowe działanie organizmu. Więc uważaj na siebie. W ostateczności uwaga o perfekcjonistach.

5. Planowanie czasu

Staraj się edytować i wprowadzać zmiany wieczorami. Zwróć uwagę na swój plan przed pójściem spać, a rano twój schemat nie zostanie naruszony, a jasno zrozumiesz, kiedy i co robić.

6. Nagroda

Jeśli są rzeczy, które Cię nie zachwycają, to postaraj się je urozmaicić o te, które Cię interesują. Jest to szczególnie cudowne, jeśli przyjemność jest wykonywana jako nagroda za wysiłek i manifestację woli. Oznacza to, że napisali roczny raport - ciesz się spotkaniem z przyjaciółmi lub kolacją w restauracji z rodziną.

7. Dyscyplina

W weekendy i święta nie należy rozkładać dyscypliny, trzymać się zwykłej codzienności, tylko zamiast pracy planować odpoczynek i rozrywkę.

8. Narzędzia

Aby to ułatwić, skorzystaj z gotowych asystentów, które znajdziesz w artykule o planowaniu działań człowieka.

9. Trudne zadania

Rano zapisuj najbardziej nieprzyjemne zadania, ponieważ ludzki mózg pracuje najbardziej produktywnie przed godziną 11. I nie będziesz musiał żyć do wieczora z poczuciem, że czeka cię coś nieciekawego i trudnego. Jeśli „cierpisz” na prokrastynację, skorzystaj ze sposobów na pozbycie się jej z artykułu.

Harmonogram

Aby ułatwić nakreślenie swojej codziennej rutyny, chcę podać przykład, na którym możesz polegać i na którym możesz się wzorować. Dostosuj czas indywidualnie, w zależności od potrzeb i obowiązków.

• 7:00 - przebudzenie. Wstawaj, gdy tylko zadzwoni budzik, w przeciwnym razie ryzykujesz ponownym zaśnięciem.
• 7:10 - wietrzenie pokoju i zabiegi kąpielowe.
• 7:30 - ładowanie.
• 7:45 - Śniadanie i pościel.
• 8:20 - wyjazd do pracy. Warto poświęcić przynajmniej trochę czasu na spacer, jest to dobre dla narządów wewnętrznych i ogólnie poprawia samopoczucie.
• 9:00 - wykonywanie obowiązków służbowych. Postaraj się przyjść 10 minut wcześniej, aby mieć czas na zebranie myśli. Rób krótkie przerwy na odpoczynek przed obiadem. Będzie wspaniale, jeśli użyjesz metody pomidorowej. Zadbaj także o oczy i plecy, wykonuj ćwiczenia i rozgrzewki, zwłaszcza jeśli masz siedzącą pracę, także przy komputerze.
• 14:00 - obiad.
• 15:00 - przejście do dalszych dyżurów.
• 18:00 - w drodze do domu warto wybrać się na spacer, świeże powietrze przyczyni się do zdrowego i dobrego snu, nasycenie tlenem uzupełni energię na wieczór.
• 18:30 - zakupy niezbędnych produktów, spacery ze zwierzakiem i inne zmartwienia.
• 19:30 - kolacja. Wskazane jest wykluczenie tłustych potraw smażonych, słodyczy oraz pikantnych, słonych potraw.
• 20:00 - czas dla siebie. Zajmij się jakimś hobby, poczytaj książkę, obejrzyj film itp.
• 21:00 - zabiegi kąpielowe i snucie planów na kolejny dzień.
• 22:00 - słuchanie spokojnej muzyki relaksacyjnej, sen. Zaleca się, aby nie kłaść się spać po godzinie 00:00, w przeciwnym razie zaburzysz produkcję hormonów, które chronią nas przed stresem, a to grozi wywołaniem bezsenności i depresji.

Wniosek

I to wszystko na dziś, drodzy czytelnicy! I jak powiedział Brian Tracy: „Pamiętaj, że każda minuta spędzona na planowaniu oszczędza 10 minut pracy”.

Materiał przygotowała Alina Zhuravina.

1

5 - 6 rano. To czas, kiedy rozwija się optymizm. Jeśli nie wstaniemy w tym czasie, bledną one dla nas i tracimy możliwość bycia pogodnymi i pogodnymi, gromadzimy pesymizm, który w przyszłości stwarza problemy i przyciąga negatywne wydarzenia. Modlitwa w tym czasie powinna być skierowana na korzyść wszystkich żywych istot. Należy pamiętać, że tylko ten, kto wstanie przed 6 rano, jest w stanie odmienić swój los na lepsze. Wedy mówią, że w tym czasie możemy spalić naszą karmę, natomiast po 6 rano możemy ją tylko gromadzić.

6 - 7 rano. Umysł staje się bardziej powierzchowny i zaczyna kontaktować się ze światem zewnętrznym. Słońce nabiera mocy. Nasza świadomość nie jest już skierowana do wewnątrz, jest teraz na zewnątrz. I możemy łączyć się z innymi ludźmi. Również od 6 do 7 rano, gdy moc Słońca jest jeszcze minimalna, a moc Księżyca wciąż obecna – najlepszy czas na zapamiętywanie informacji, możliwość nauczenia się czegoś na maksymalnym poziomie.

7 - 8 rano. W tej chwili logika działa bardzo dobrze na osobę, ale zdolność nauczania już topnieje. Dobry czas na analizę i wnioski. Również od 6 rano do 8 rano dobre praktyki oddechowe, wykonuj dowolne ćwiczenia statyczne.

Z 6 do 8 rano czas śniadanie. Śniadanie to błogi czas i musimy jeść błogie potrawy. Ich zadaniem nie jest dodanie nam sił, ale rozbudzenie umysłu, uzupełnienie energii optymizmu. Odpowiednie poranne śniadanie ożywia naszą odporność, utrzymuje równowagę hormonalną kobiet umożliwiającą posiadanie dzieci, stwarza stan zasobów do aktywności w ciągu dnia oraz wspiera naszą energię psychiczną.

Pokarmy, które można spożywać na śniadanie - mleko (przed 6 rano), produkty mleczne (po 6 rano), owoce, zwłaszcza banany, daktyle, figi, miód, orzechy, suszone owoce, słodkie przyprawy (kardamon, koper włoski, anyż, wanny, szafran, lukrecja, kminek, cynamon).

8-10 rano. Logika jest już słabsza, ale umiejętność pracy z materiałem jest dobra. Możesz przeglądać informacje, angażować się w zarządzanie, planowanie, organizację spraw.

Oczywiście wszyscy słyszeli o ludzkich biorytmach, ale prawdopodobnie nie wszyscy wiedzą o ich wpływie na człowieka. Wielki naukowiec, fizjolog Iwan Pietrowicz Pawłow wyraził twierdzącą myśl, że „w życiu człowieka nie ma nic potężniejszego niż rytm”. I to prawda, co potwierdza taka nauka, jak chronobiologia. Jest to dziedzina biologii, która bada procesy życiowe zachodzące w czasie, ich rytm, a także bada zagadnienia związane ze zdrowiem człowieka.

Zajmuje się badaniem rytmów biologicznych i ich wpływem na życie człowieka.

W końcu nasze pragnienia i możliwości zależą od różnych cykli - księżycowego, słonecznego, rocznego, miesięcznego i dobowego. Cykle te determinują funkcjonowanie organizmu człowieka.

Czy tę wiedzę z zakresu chronobiologii można wykorzystać w życiu codziennym?

Tak, jest to możliwe, ale nie ma potrzeby zmuszania organizmu do przepracowania i działania wbrew zastanym biorytmom.

Trzeba wiedzieć i zrozumieć, że wszystkie rytmy podlegają potrójnemu cyklowi. Trzy razy dziennie następuje spadek siły, a także trzy razy dziennie twoja siła wzrasta.

Rozważ idealną codzienną rutynę opartą na biologicznych rytmach, które sugeruje chronobiologia.

wcześnie rano:

Od godziny 4 do 5 (tu iw przyszłości będzie wskazywany rzeczywisty, geograficzny czas) organizm przygotowuje się do aktywnej fazy życia.

O 5 rano produkcja melatoniny zaczyna spadać, temperatura ciała wzrasta. Przed przebudzeniem, około godziny 5 czasu geograficznego, lokalnego, organizm ludzki zaczyna przygotowywać się do nadchodzącej energicznej aktywności - czuwania.

Około 6 rano nadnercza zaczynają wytwarzać kortyzol, hormon budzenia.

Czas od 5.00 do 6.00. To najlepszy czas na przebudzenie. Pierwsza porcja hormonów uwalniana jest z nadnerczy. Jednym z „głównych” wśród nich jest adrenalina. Hormon ten przyspiesza tętno i krążenie krwi, podnosi temperaturę ciała i podnosi ciśnienie krwi. Ludzkie ciało jest przygotowane na nowy dzień.

Od 7 do 9 rano - wstawanie, poranne ćwiczenia (ćwiczenia), śniadanie. Istnieje możliwość lekkiego przesunięcia tej części zajęć porannych, mniej więcej tak - 6.00 - 7.00. Poranne ćwiczenia, po których pożądane jest wzięcie, jeśli to możliwe, kontrastowego prysznica.

7.00 – 9.00. Czas na śniadanie. Twój żołądek jest przygotowany do przyjmowania pokarmu i trawienia, co w tym czasie będzie najbardziej efektywne.

Pikantny czas 8.00 rano. Najlepszy czas na intymne zajęcia. Najwyższy poziom hormonów płciowych we krwi.

Od 9.00 do 11.00. Osoba ma dużą zdolność do pracy, szybko liczy, pamięć krótkotrwała działa dobrze w tym czasie. Przyswajanie nowych informacji następuje najlepiej rano, gdy masz świeżą głowę. To czas snucia planów, a jak to mówią „ruszaj głową”, czyli zgodnie z przysłowiem – „Poranek mądrzejszy niż wieczór”.

Day, idealna codzienna rutyna radzi:

W okresie od 11.00 do 12.00. Ciało jest w świetnej formie, możesz rozwiązać każdy biznes.

13.00 - 14.00. Czas zaniku biorytmów. W tym czasie lepiej nie pracować. W tym czasie najlepiej zrobić sobie przerwę obiadową, to jest 13 godzin plus minus jedna godzina (przerwa obiadowa).

14.00 - 16.00. Niestety nie mamy takiej praktyki, więc wykonuj pracę, która nie wymaga dużego wysiłku umysłowego.

Od 15 - pamięć długotrwała zaczyna aktywnie działać. To jest czas na zapamiętanie i zapamiętanie informacji.

Od 16.00 do 17.00. Czas włączenia. Aby szybciej się rozweselić, możesz wypić filiżankę kawy lub herbaty.

Od 15:00 do 18:00 to czas na sport.

18.00. Możliwości fizyczne są w najlepszym wydaniu, mięśnie ciała są gotowe do wykonania maksymalnej możliwej pracy. W tej chwili wychowanie fizyczne przyniesie Ci najwięcej korzyści.

Od 16-19 - Poziom aktywności intelektualnej wzrasta. Może zająć się obowiązkami domowymi.

Czas od 17.00 do 19.00. Czas wysokiej aktywności pęcherza moczowego i nerek. Pij jak najwięcej płynów – pomoże to w oczyszczeniu dróg moczowych. W tym czasie nie jedz pikantnych i słonych potraw.

Wieczór:

Od 18:00 do 20:00. To chyba najlepszy czas na zabiegi kosmetyczne.

20.00 - 22.00. Czas najbardziej wrażliwego układu nerwowego. Emocje są niestabilne. Poczucie samotności.

21.00 - 23.00. A teraz czas na przygotowanie organizmu do snu. Wszystkie procesy spowalniają. Zmniejsza się aktywność umysłowa i fizyczna. Telewizja, książka, spokojna rozmowa, to wszystko przygotuje Cię na nocny odpoczynek.

Noc, idealna codzienność radzi w nocy - śpij!

Czas od 00:00 do 05:00. Organizm potrzebuje pełnego odpoczynku. Reguluje metabolizm. Bycie przebudzonym w tym czasie jest zagrożeniem dla Twojej urody i zdrowia.

A tutaj jest już 02.00. Wzrok gwałtownie spada. Niebezpieczny czas dla maszynistów, a także maszynistów pociągów, którzy zmuszeni są do poruszania się po drogach.

Wszystkie te proste zalecenia są łatwe do wykonania. A najważniejsze jest to, aby Twój organizm szybko dostosował się do tego rytmu. W końcu właśnie tego potrzebuje. Idealna codzienność stworzy Ci warunki do zharmonizowania Twojego życia, pozwoli Ci osiągnąć wielki sukces w pracy, a także w życiu osobistym.