Kaip žmogus išlaiko gerą formą? Kaip būti sveikam ir palaikyti gerą kūno formą. Atlikite tempimo pratimus

Kaip išlaikyti formą? Jei neturite laiko eiti į sporto salę. Kaip išlaikyti savo kūno formą? Jei nuolat trūkstate darbe. Kaip išlaikyti formą? Jei turite tiek daug darbų, kad net neturite laiko miegoti. Kas yra geras fizinis pasirengimas? Štai tada jautiesi sveikas ir laimingas!

Tačiau yra trys svarbūs patarimai, kurių nepaiso net sportuojantys ir savo sveikata besirūpinantys žmonės.

Daugelis moterų ir net vyrų bando atsikratyti antsvorio , jie laikosi įvairių dietų, skaičiuoja kalorijas ir seka kiekvieną skanų kąsnį, kurį nori suvalgyti. Jie labai kruopščiai vartoja vitaminus ir didžiuojasi kiekvienu numestu kilogramu. Atrodo, kad viskas vyksta taip, kaip turėtų, ar ne? Tačiau visada yra BET.

Yra trys svarbūs patarimai, kuriuos turėtumėte žinoti ir įgyvendinti savo gyvenime, pavyzdžiui, pabusti, apsipirkti ir pan.

1. Valgykite po kiekvienos treniruotės

Jūs ką tik atėjote iš sporto salės arba pusvalandį žiūrėjote filmą kaip daryti jogą namuose, stengiatės kiek įmanoma numesti tų papildomų svarų, o paskutinis dalykas, apie kurį galvojate, yra maistas, tiesa? Na, tu klysti.

Jei ne valgyti po treniruotės, jūsų kūnas prasčiau atsigaus, sumažės cukraus kiekis kraujyje ir bus nuovargis. Norėdami tinkamai paruošti savo raumenis kitai apkrovai, turite suteikti jiems energijos atsistatymui. Ši procedūra ypač svarbi žmonėms, kurie fizine veikla užsiima ilgą laiką, pavyzdžiui, 60 minučių ir daugiau. Pabandykite valgyti per 30–45 minutes po visų pratimų ar streso. Stenkitės derinti baltymus ir angliavandenius.

2. Stenkitės mažiau laiko praleisti sėdėdami.

Galite būti labai, labai atletiškas žmogus, bet jei likusią dienos dalį praleidžiate sėdėdami, tai labai labai blogai! Ir visai nesvarbu, ar sėdite ant sofos, kėdės, fotelio - vis tiek blogai ir nesveika. Paprastai, jei nuolat sėdėsite, galite užsidirbti nemažai nemalonių dalykų. Nerašiau apie tai, kokios problemos gali kilti, nes nenoriu jūsų gąsdinti. Bet geriausia būti judėjime, jei dirbate sėdimą darbą, pertraukėles reikia daryti kas 45 minutes (jei darbas intensyvus ir komandoje), jei dirbate namuose, keltis kas 15 minučių ir vaikščioti, vaikščioti ir vėl vaikščioti.

3. Nepamirškite pasitempti.

Žinau, kaip sunku prisiversti daryti mankštą ar eiti į sporto salę, daugeliui turinčių mažų vaikų dar sunkiau, nes norisi miego, ar daryti mankštą per trumpą laiką, kol vaikai pabunda. Akivaizdu, kad sumažinus treniruotes ar sportuojant, tenka kažką paaukoti. Tačiau paaukoti tempimą yra neapgalvota.

nes, tempimas plečia kraujagysles, padidina judesių diapazoną ir gerina kraujotaką jūsų raumenys. Prieš tempdami būtinai sušildykite raumenis ir paruoškite juos tempimui. Priešingu atveju galite juos sužeisti, o tai sukels labai liūdnas pasekmes. Lankstumas gal ir nepadės atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau tikrai naudingas ir svarbus jūsų organizmui. Jeigu tempimo užsiėmimai Jums atrodo nuobodu, į savo užsiėmimus įtraukite šiek tiek jogos ar šokių, paverskite savo kasdienybę šviesesnę, o kūną sveikesnį...

Visi Geros nuotaikos ir sveikata. Pagarbiai, Maria Kulkova

Deja, laikas veikia prieš mus. Todėl laikui bėgant reikia dėti vis daugiau pastangų, kad išliktumėte sveiki ir puikios formos.

Kad visada išlaikytumėte formą ir nesukurtumėte griežtų dietų bei alinančio kasdieninio streso poreikio, turite atsiminti ir laikytis kelių patarimų. Jie padės pagerinti savijautą, pakoreguoti figūrą, taip pat padės užtikrinti, kad visada būsite linksmi ir geros nuotaikos.

1. Negerkite kalorijų.

Kartą ir visiems laikams atsisakykite bet kokių kaloringų gėrimų. Jie gadina ne tik figūrą, bet ir sveikatą. Treniruokitės gerti arbatą ir kavą be cukraus. Taip pat per dieną gerkite pakankamai švaraus vandens (ne mažiau kaip 1,5 litro).

2. Valgykite natūralų maistą.

Pagrindinis atsakymas į klausimą „kaip išlaikyti formą? - Tai tinkama mityba. Jūsų kūnas nuolat neaugs, jei pirmenybę teiksite natūraliems produktams. Natūralūs produktai yra itin sveiki ir maistingi, ko negalima pasakyti apie dirbtinius jų pakaitalus. Pirkite maistą, kuris buvo apdorotas minimaliai ir yra kuo panašesnis į pradinę būseną.

3. Suplanuokite savo mitybą.

Netvarkingas valgymas gresia jūsų figūrai papildomais kilogramais. Kai jaučiatės labai alkanas, greičiausiai valgysite daugiau kaloringo maisto nei jums reikia. Todėl geriausia valgyti dalimis (5 kartus per dieną), bet mažomis sveiko maisto porcijomis.

4. Valgykite namuose.

Nevalgykite dažnai lauke, užkandžių baruose ir restoranuose, nes laikantis tokios dietos bus daug sunkiau išlaikyti formą, nes padidėja tikimybė suvartoti daug kalorijų. Mažai tikėtina, kad tokioje situacijoje apsiribosite tik vienu lengvos salotos. Stenkitės valgyti daugiausia namuose ir maistą, kurį gaminate patys.

5. Atsisakykite cukraus.

Cukrus yra pagrindinis gražaus kūno priešas. Jei norite numesti svorio, tuomet turėsite visiškai išbraukti iš dietos visus saldumynus, kol svarstyklės parodys jums reikalingus skaičius. Norint išlaikyti formą visą laiką, saldus maistas turi būti vartojamas griežtai ribotais kiekiais.

Išoriniam naudojimui geriausia naudoti cukrų. Taigi, cukraus šveitiklis padarys jūsų odą švelnią ir šilkinę.

6. Nevalgykite sūraus maisto.

"Kodėl?" - Jūs klausiate. Pavyzdžiui, kartą norėjote suvalgyti nesveikų sūrių traškučių. Atrodytų, čia nieko blogo. Tačiau sūrus maistas sukelia troškulį. Vadinasi, išplausite viską, ką valgysite, druska savo ruožtu sulaikys vandenį organizme, o koks bus rezultatas? Dėl to priaugsite perteklinio vandens svorio.

7. Mėgsti baltyminį maistą.

Baltymų turtingas maistas padės atgauti kūno formas. Skirtingai nuo angliavandenių, baltymai organizme nesikaupia „rezerve“. Visi jie išleidžiami raumenų auginimui.

Papildomi baltymai gerina organizmo medžiagų apykaitą, todėl degina kalorijas. Taip pat sumažina raumenų jautrumą po aktyvių treniruočių.

8. Turėkite tikslą.

Bet koks pasiekimas prasideda nuo tikslo. Turite aiškiai žinoti, ko norite. Jei norite padaryti savo kūną gražesnį ir prarasti antsvorio, tuomet jums nereikia siekti „numesti šiek tiek svorio“. Užsiprogramuokite sau konkretų norimą svorį ir eikite link savo tikslo.

9. Daugiau judėkite.

Vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu. Vaikščiokite daugiau, apsilankykite baseine, užsiregistruokite į kūno rengybos ar jogos užsiėmimus. Bet kokia fizinė veikla turės teigiamos įtakos jūsų kūno formai ir išvaizdai.

Įpraskite kasdien daryti atsispaudimus. Prieš prausdamiesi po dušu ryte, atlikite 20 atsispaudimų. Per trumpą laiką pastebėsite teigiamus figūros pokyčius.

10. Susirask aktyvų hobį.

Pagalvokite, kaip išlaikyti formą nelankant sporto salėje ar mankštinantis. Tai visai nėra taip sunku, kaip atrodo. Tiesiog suraskite naują hobį, kuris padėtų jums daugiau judėti visą dieną. Pavyzdžiui, galite pradėti mokytis tam tikro šokio namuose.

11. Susirask sau partnerį.

Jums bus smagiau pasiekti savo tikslą su kuo nors kitu. Bėgiojimas ir sportavimas kartu duos dar geresnių rezultatų, o kūnas jums padėkos.

12. Nepamirškite atsipalaiduoti.

Nealinkite sielos ir kūno kasdieniais maisto apribojimais ir dideliu fiziniu krūviu. Viskas turi būti saikingai. Kartą ar du per savaitę leiskite sau suvalgyti ką nors saldaus ir praleiskite standartinę treniruočių programą (ją galite pakeisti tempimu ar tiesiog mankšta).

Įžymybės dažnai stebina publiką savo stulbinimu išvaizda. Tačiau mažai žmonių žino, kiek pastangų jie įdeda. Kaip žvaigždės palaiko formą? „ZdravCom“ sužinojo septynių garsių gražuolių dietos receptus.

Tekstas: Shelena Yarukhina

Įžymybės visada yra viešumoje, nesvarbu, ar jos vaidina filmuose, dalyvauja pokalbių laidose, ar žengia raudonu kilimu per premjerą. Jie negali sau leisti būti abejingi savo išvaizdai. Galų gale, jų pajamos priklauso nuo to, kaip jie atrodo.

Paprastai kiekviena įžymybė turi savo paslaptį, kaip save išlaikyti. Paprastai tai yra ne tik svorio metimas, bet ir visa programa, apimanti treniruočių rinkinį ir dietą. „ZdravCom“ išsiaiškino Holivudo žvaigždžių ir garsių modelių mitybos paslaptis.

1. Jennifer Aniston, 43 m

Ji sužavėjo publiką ne tik puikiu humoro jausmu. Jennifer Aniston, populiaraus televizijos serialo „Draugai“ žvaigždė. Gerbėjai mano, kad ji turi seksualiausią kūną Holivude. Neatsitiktinai jos nuotraukos puošia daugybės blizgančių žurnalų viršelius.

40% jūsų dienos kalorijų gaunama iš angliavandenių. Angliavandenių ji gauna iš nekaloringo maisto – vaisių, daržovių, pupelių ir kitų ankštinių augalų;

30% yra baltymai. Paprastai tai yra liesa mėsa (vištiena, kalakutiena), žuvis, tofu ir nekaloringi pieno produktai;

Kiekvieno valgio metu Jennifer renkasi maistą, kuriame yra tinkama baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra. Jos nuomone, tai skatina hormonų pusiausvyrą ir optimalaus svorio palaikymą. Be kardio treniruočių, Jennifer užsiima joga. Aktorės teigimu, būtent joga jai padėjo įveikti atotrūkį Bradas Pittas.

2. Kate Hudson, 33 m

Į naujo filmo filmavimo pradžią Kate Hudson tai buvo būtina - nėštumo metu Oskaro laureato dukra Goldie Hawn priaugo 24 kilogramus.

Kate pakeitė įprastą dietą. Ji valgė daug baltymų turintį maistą mažomis porcijomis. Dietą papildė sporto salės užsiėmimai, į kuriuos įėjo jėgos treniruotės ir kardio pratimai. Ir nors Kate po gimdymo sunkiai sekėsi, ji sulieknėjo vos per keturis mėnesius! Be to, ji taip pat suaktyvino raumenis, kurių Holivude pavydi daugelis.

3. Oprah Winfrey, 58 m

Kaip sėkmingiausias televizijos laidų vedėjas pasaulyje, Oprah Winfrey priversta išlaikyti savo fizinį patrauklumą milijonams televizijos žiūrovų. Sutikite, antsvorio turinti televizijos žvaigždė – gana retenybė. Ne paslaptis, kad Oprah jau daugelį metų buvo viena iš jų. Tačiau ne taip seniai ji atsinešė savo ir dabar dėl dietos atrodo daug jaunesnė nei jos amžius.

Oprah paslaptis: galingiausia 2010 metų žurnalo „Forbes“ įžymybė sportuoja penkis kartus per savaitę – pusvalandį praleidžia ant bėgimo takelio, o paskui atlieka jėgos pratimus. Jos mitybos strategija paprasta: pupelės, žuvis, riešutai, vaisiai, daržovės, vištiena ir neriebūs pieno produktai yra gerai, o baltasis cukrus ir miltiniai produktai – blogi.

Po septynių vakaro Oprah visiškai nieko nevalgo – nei sveiko, nei nesveiko maisto.

4. Gwyneth Paltrow, 40 m

Atrodytų, kam šiai lieknai šviesiaplaukei, kurios bagaže yra Oskaras ir keli profesionalūs apdovanojimai, reikia dietos? Tačiau Gwyneth atidžiai laikosi panašios mitybos strategijos Oprah Winfrey. Kaip ir televizijos asmenybė, ji iš savo raciono pašalino miltus ir baltąjį cukrų.

Būdama makrobiotinės dietos gerbėja, Gwyneth valgo daržoves ir rudieji ryžiai. Jei jis valgo mėsą, tai tik liesą mėsą. Tačiau ji iš savo raciono pašalino pieno produktus. Be to, Gwyneth kasdien užsiima joga ir fitnesu. Negana to, per treniruotes dviejų vaikų mama taip sunkiai dirba, kad prakaitas teka kaip upeliukas.

5. Madonna, 53 m

Ar lankėtės Madonnos koncerte Sankt Peterburge per pasaulinį turą „Sticky and Sweet“? Jei ne, susiraskite įrašą internete ir pažiūrėkite, kaip jis veikia scenoje: 24 koncertų numeriai per dvi valandas – ne kiekvienas atlikėjas gali atlaikyti tokį krūvį! 52-ejų popžvaigždės fizinė forma tiesiog nuostabi.

Paklausk, kaip ji tai daro? Madonna jau daugelį metų praktikuoja aštanga jogą ir laikosi griežtos dietos, kuri neįtraukia. Kaip ir dera tikrai Material Girl, dainininkė laikosi makrobiotinės dietos, kuri apima ekologišką maistą, kuriame gausu liesų baltymų.

6. Claudia Schiffer, 41 m

Grožis traukia ne tik vyrus, bet ir moteris. Tačiau jei moterys visą gyvenimą praleidžia tobulindamos savo išvaizdą, vyrai nėra įpratę apsinuoginti. Kaip stipriosios lyties atstovams išlaikyti fizinę formą ir pasirūpinti savo išvaizda tam neskiriant daug laiko ir nepatiriant ypatingų sunkumų?

Dieta padės išlaikyti formą

Dieta yra būtina tiems, kurie kenčia nuo antsvorio ir turi visą aibę kompleksų, susijusių su šiuo jos pačios konstitucijos bruožu. Dietos pasirinkimą geriausia palikti merginoms, kurios dažnai imasi griežtų mitybos apribojimų, siekdamos pagerinti išorinius rodiklius.

Jei neturite tinkamo informacijos šaltinio, pabandykite ką nors originalaus. Pavyzdžiui, porą savaičių sėdėkite prie baltymų dietos (iš dietos turėtumėte išbraukti riebų maistą, pakeisdami juos liesu pienu, vištiena ir soja), bananų dietos (2–3 neprinokę bananai pusryčiams išvalys jūsų organizmą nuo. riebalų sankaupos per porą mėnesių) arba kiaušinių dieta. Negalite atsisakyti miltų ir saldumynų? Tada pereiname prie kitų metodų.

Bėgimas padės vyrams išlaikyti formą

Mokslininkai sukūrė formulę, kuri gali greitai nustatyti energijos sąnaudas bėgant. O energijos sąnaudos – tai kalorijos, kurių riebiems žmonėms taip sunku atsikratyti. Padauginkite kiekvieną bėgimo kilometrą iš savo svorio ir gaukite kilokalorijų, kurias galite prarasti tokiu būdu, skaičių. Ar gali nubėgti 5 kilometrus sverdamas 80 kilogramų? Jei taip, atsikratykite 400 kilokalorijų.

Po savaitės ar dviejų kasdieninio bėgiojimo parke ar miške rezultatą pamatysite veidrodyje (tik nebėgkite keliu – įkvėpsite visokių bjaurių dalykų). Be išvaizdos pagerėjimo, netrukus pastebėsite pagerėjusią nuotaiką ir padidėjusį gyvybingumą. Be to, visiškai nesvarbu, ar bėgate sprinterio, maratono bėgiko greičiu, ar „sulaužyto bėgimo“ režimu, nuolat keičiant ritmą.

Baseinas

Plaukimas yra puiki, nors ir ne pati populiariausia sporto šaka (deja, baseinų nėra pakankamai didieji miestai, jau nekalbant apie miestus ir kaimus). Plaukiant dalyvauja visos raumenų grupės; Aktyviai praleista valanda baseine yra ne mažiau naudinga nei valanda treniruotės su hanteliais ir štanga. Be to, plaukikas mėgėjas nerizikuoja pažeisti sąnarių ar pasitempti raiščių. O maudytis, matai, daug maloniau nei bėgioti užterštoje plentu.

Ir neilgai trukus galėsite nustebinti visus savo puikia forma ir gebėjimu elegantiškai plūduriuoti ant vandens. Gerą plaukiką galima pamatyti ne tik maudymosi kelnaitėse ant auksinio smėlio, bet ir įprastais drabužiais, toli nuo jūros: jis atletiško kūno sudėjimo, elastingas, bet nepasipūtęs. Apsilankykite baseine du kartus per savaitę, o po mėnesio į jus žiūrės visa dailiosios lyties atstovė.

Įkraunama grynas oras

Jei šalia nėra baseino ar gero treniruoklių centro, atidžiau apžiūrėkite savo kiemą. Visai įmanoma, kad kažkur netoliese yra konstrukcija ar paprastas įtaisas, skirtas siurbti presą, lygiagrečius strypus ir horizontalią juostą. Tokių „mėgėjų sporto oazių“ yra kiekviename kvartale, giraitėse ir parkuose.

Beje, apie spaudą: jei pumpuosite ją bent penkias minutes per dieną, po dviejų savaičių bet kuris storulis nustebs, pažiūrėjęs į savo paties atspindį veidrodyje. Pilvo raumenys yra vienas iš pagrindinių kūno raumenų. Dirbant su abs, visi kiti raumenys gauna impulsą augti ir atsinaujinti.

Pratimai namuose, norint palaikyti formą

Tingiausiems, prilipusiems prie kompiuterio, televizoriaus ar sofos, rekomenduojame bent kartą per dieną atlikti nesudėtingus pratimus. Dešimt pritūpimų, dešimt atsispaudimų, pasilenkimų į priekį, į dešinę ir į kairę gali padaryti stebuklus. Ne iš karto, o daugiausiai po mėnesio pajusite jėgų antplūdį, jūsų nuotaika pasikeis į gerąją pusę, o gyvenimo būdas pradės keistis savaime.

Ar vyrams reikia palaikyti formą ir ar žaidimas vertas žvakės?

Geras klausimas, į kurį geriausiai atsakys ne gydytojas, o psichologas. Taip, iš tiesų, daugelis iš mūsų sąmoningai aukoja savo kūno išvaizdą ir būklę įprasto patogaus gyvenimo būdo labui. Nėra prasmės kankintis sportine veikla, nematant rezultato į priekį. Jei nematote šviesos tunelio gale ir pavargote gyventi senuoju būdu, pabandykite pradėti nuo veiksmo: elgesio terapija yra viena populiariausių psichologinių metodų, padedančių pagerinti savo gyvenimą ir išeiti iš. kasdienybės pelkė.

Sportas

Ar svajojate visada būti formos? Ar esate tikri, kad gerų rezultatų galima pasiekti tik lankantis sporto salėse ar naudojant namų treniruoklius? Realiai palaikyti formą yra daug lengviau, nereikia daug pinigų, nereikia ilgas laikas praleisti sporto salėse arba nusipirkti brangios įrangos. Kviečiame sužinoti apie būdus palaikyti formą, kurių dauguma yra visiškai nemokami.

1) Vedžiokite šunį

Sudegintos kalorijos: net jei tiesiog vaikščiosite po namus, neteksite 65 kcal. Jei reguliariai vaikščiosite, galėsite sudeginti daug daugiau kalorijų ir ne tik geriau atrodyti, bet ir pagerinti savo psichinę veiklą.

2) Lipkite laiptais

Sudegintos kalorijos: lipdami laiptais prarandate 12 kcal už kiekvieną kopimą laiptais

3) Išeik pasivaikščioti

Raskite malonią vietą pasivaikščioti netoli savo namų. Sudegintos kalorijos: vaikščiodami kas valandą neteksite vidutiniškai 390 kcal, tačiau viskas priklauso nuo jūsų greičio ir reljefo.

4) Praleiskite laiką su vaikais

Sudegintos kalorijos: eidami pasivaikščioti su vaikais ar žaisdami su jais aktyvius žaidimus, per valandą galite sudeginti 261 kcal.

5) Vykdykite visas instrukcijas

Jei bakalėjos parduotuvė nėra taip arti jūsų namų ir jums tereikia nusipirkti porą prekių, eikite ten pėsčiomis, o ne transportu. Sudegintos kalorijos: net jei vaikštote greitai ar bėgiojate lėtai, galite sudeginti 461 kcal per valandą.

6) Išvalykite butą

Sudegintos kalorijos: jei namuose dirbate fizinį darbą – siurbiate, valote, šveičiate puodus – kas valandą galite prarasti 296 kcal.

7) Eik maudytis

Plaukimas turi teigiamą įtaką jūsų sveikatai ir padeda išlaikyti formą. Tik pliaukštelėjus vandenyje galima atsikratyti 263 kcal per valandą, o plaukiojus – kas valandą kcal sumažės 400.

Sudegintos kalorijos: vaikščiodami kas 5 minutes neteksite 24 kcal.

9) Atlikite paprastus pratimus

Jei įmanoma, darykite paprastus pratimus – pritūpimus, atsispaudimus, kojų pakėlimus ir pilvo traškėjimą – žiūrėdami televizorių ar atsikvėpdami nuo darbo. Sudegintos kalorijos: darydami pritūpimus neteksite 5 kcal per minutę.

10) Dirbkite savo abs

Yra daug įvairių pratimų – sudėtingų ir paprastų – kurie padeda sustiprinti pilvo raumenis. Jei nemėgstate reguliariai mankštintis, galite pasirinkti bet kokius kitus pratimus, pvz., važiavimą dviračiu, kuris padeda atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus ir yra visapusiškas pratimas daugeliui kitų kūno dalių. Sudegintos kalorijos: per 10 minučių važiuodami dviračiu netenkate 69 kcal.

11) Pabandykite kilnoti svorius

Jėgos treniruotėms nebūtinai reikia investuoti pinigų. Hantelius ar svarmenis galite pasigaminti patys, naudodami sunkius daiktus arba užpildydami paprastą plastikiniai buteliai smėlio ar vandens. Sudegintos kalorijos: per 20 minučių kilnodami svorius neteksite 57 kcal.

12) Pasivaikščiokite paplūdimiu

Smėlis ne tik suteikia papildomo atsparumo, bet ir vaikščiojimas smėliu paplūdimiu padės sustiprinti sąnarius. Sudegintos kalorijos: kai kurie kūno rengybos ekspertai apskaičiavo, kad vaikščiojimas ar bėgimas smėliu gali sudeginti dvigubai daugiau kalorijų nei vaikščiojimas ar bėgimas ant plokščio paviršiaus.

13) Žaisti tinklinį

Jei esate paplūdimyje, yra daugybė būdų, kaip atostogauti aktyviau. Kodėl nepažaidus paplūdimio tinklinio? Net jei jūsų paplūdimyje nėra specialaus tinklinio tinklo, galite žaisti be jo, mesdami kamuolį kitiems žaidėjams. Sudegintos kalorijos: Žaisdami tinklinį paplūdimyje, per valandą sudeginsite 200 kalorijų.

14) Apsipirkti eikite į didelį prekybos centrą

Pasivaikščiojimas po didelį prekybos centrą gali būti puiki alternatyva, jei lauke oras ne pats geriausias. Kelis kartus apeisite visą parduotuvę, ne tik naudosite savo sveikatai, bet ir galėsite išsamiai apžiūrėti visus skyrius ir sėkmingai apsipirkti. Sudegintos kalorijos: vaikščiodami po didelį prekybos centrą, lipdami laiptais, per valandą sudeginate 250 kcal.

15) Dalyvaukite aktyviuose žaidimuose

Vienas iš Vakaruose populiarių, bet mūsų šalyje ne taip gerai žinomas žaidimų yra geocaching – aktyvus žaidimas, kurio dalyviai ieško lobių ir slėptuvių. Jei jūsų vietovėje yra žmonių, žaidžiančių panašius žaidimus, grupių, galite prie jų prisijungti. Šis žaidimas ne tik leis daugiau judėti ieškant savo branginamo tikslo, bet ir padės daug sužinoti apie vietovę, kurioje gyvenate. Galite sudeginti tiek pat kalorijų, kiek važiuodami dviračiu.

16) Pjaukite žolę vejapjove

Sudegintos kalorijos: 287 kcal per valandą.

17) Atlikite tempimo pratimus

Sudegintos kalorijos: per 20 minučių tokių pratimų neteksite 87 kcal. Šie pratimai nelabai padeda numesti riebalus, tačiau tempimas yra labai svarbus norint apšilti ir pasiruošti fizinei veiklai.

18) Į savo treniruočių programą įtraukite šokinėjimą

„Lėlių“ pratimas apima šokinėjimą aukštyn iškėlus rankas ir išskleidus kojas pečių plotyje. Tai labai efektyvus aerobinis pratimas, padedantis atsikratyti kalorijų pertekliaus: 88 kcal per 10 min.

19) Dalyvauti savanorių judėjimuose

Sudegintos kalorijos: jei galite pasiūlyti savo pagalbą kaip savanoris, dalyvaudamas įvairiose labdaros programose, naudos būsite ne tik kitiems, bet ir sau. Fizinis darbas padės sudeginti 362 kcal per valandą. Jei padėsite ruošti maistą ir atiduosite vargšams, per valandą sudeginsite 139 kcal.

20) Šokis

Sudegintos kalorijos: Jei namuose šokate bent 30 minučių, galite atsikratyti 196 kcal.

21) Užsiimkite Zumba šokių sportu

Šis sportinių šokių tipas – specialiai Lotynų Amerikos šokių pagrindu sukurta fitneso programa, duodanti gerų rezultatų. Sudegintos kalorijos: per 90 minučių treniruotę atsikratysite 500-800 kcal.

22) Išbandykite keletą lengvų jogos pozų

Galite pradėti nuo paprastų jogos pozų žiūrėdami televizorių ar klausydamiesi radijo. Tam jums nereikia jokios įrangos. Pavyzdžiui, viena paprasta poza yra medžio poza (stovi ant vienos kojos), kuri padeda išlaikyti pusiausvyrą. Sudegintos kalorijos: saikingos pozos, atliekamos valandą, padės sudeginti 348 ar daugiau kalorijų.

23) Imtis sporto turizmo

Jei bėgimas po arčiausiai namų esančią vietovę jums atrodo nuobodus, galite rasti sau naujų vietų. Sudegintos kalorijos: per pusvalandį bėgiojant netenkate 231 kcal.

24) Jei turite dviratį, kuo dažniau naudokite jį pagal paskirtį

Sudegintos kalorijos: Važiuodami dviračiu 20 km/h greičiu per valandą galite sudeginti apie 574 kcal.

25) Nereikėtų važiuoti viešuoju transportu per pietus išgerti kavos su draugu, geriau eiti pėsčiomis

Sudegintos kalorijos: vaikščiojimas padės atsikratyti 61 kcal per 20 minučių

26) Ryte užsiimkite sodo ar namų ruošos darbais

Piktžolių rovimas, namų šlavimas ar valymas – puikūs pratimai, kuriuos reikia atlikti ryte. Sudegintos kalorijos: 313 kcal per valandą.

27) Žaisti krepšinį vietiniame parke ar aikštelėje

Sudegintos kalorijos: 20 minučių žaidimo padės atsikratyti 148 kcal.

28) Kai tik įmanoma, žaisk futbolą

Sudegintos kalorijos: žaiskite futbolą su draugais ar net treniruokitės mušti kamuolį su vienu žaidėju. Sudegintos kalorijos: per 20 minučių žaisdami futbolą sudeginate 154 kcal. Jei žaidžiate ir varžosi kelios komandos, galite sudeginti dar daugiau kalorijų.

29) Apsilankykite viešuose teniso kortuose

Pakvieskite draugą žaisti tenisą su jumis artimiausiuose jūsų vietovėje esančiuose teniso kortuose. Sudegintos kalorijos: Žaisdami tenisą galite sudeginti 529 kalorijas per valandą.

30) Eikite į biblioteką

Bibliotekose galite rasti ne tik knygų, bet ir naudingų mokomųjų kompaktinių diskų, kuriuos galėsite išsinuomoti. Sudegintos kalorijos: viskas priklauso nuo to, kokias sporto programas pasirenkate sau. Pavyzdžiui, 10 minučių Pilates padės sudeginti 50 kilokalorijų.

31) Aktyviai praleiskite pertraukas darbe

Sudegintos kalorijos: 42 kcal už kiekvieną 10 minučių intensyvaus ėjimo per pietų pertrauką.

32) Išlipkite iš transporto keliomis stotelėmis anksčiau

Jei į darbą atvykstate autobusu, metro ar traukiniu, išlipkite 1–2 stotelėmis anksčiau ir eikite pėsčiomis. Sudegintos kalorijos: 72 kcal kas 20 minučių ėjimo prieš darbą

33) Vietoj įprastų kompiuterinių žaidimų žaiskite naujos kartos konsolėmis, kurios siūlo aktyvius žaidimus

Naujos kartos konsolės siūlo daug įdomių kompiuterinių žaidimų, leidžiančių daugiau judėti: teniso, boulingo ir pan. Sudegintos kalorijos: žaisdami tokius aktyvius kompiuterinius žaidimus per pusvalandį netenkate nuo 20 iki 176 kcal.

34) Vandens žaidimai

Vykstant atostogauti prie jūros ar arčiausiai namų esančio vandens telkinio, turite galimybę pažaisti vandens žaidimus, pasivažinėti banglente ar baidare. Paprastai šios lentos ir valtys nėra pigios, tačiau galite jas išsinuomoti.

35) Renovuokite savo butą

Imtis renovacijos – puiki idėja atnaujinti namus ir leisti laiką aktyviau. Sudegintos kalorijos: priklausomai nuo atliekamos veiklos remonto darbai, per valandą sudeginate nuo 100 iki 200 kcal.

Šiandien internete galite rasti daugybę įvairių programų, kurias sukūrė žinomi sportininkai, modeliai ir pan. Galite pasirinkti bet kurią jums tinkančią arba derinti įvairias programas, kad treniruotės būtų įvairesnės.

37) Užsiimk vandens aerobika

Sudegintos kalorijos: net ir paprasčiausi pratimai, atliekami po vandeniu, bus efektyvesni nei sausumoje. Per valandą treniruotės galite netekti 261 kcal.

38) Raskite pratimų internete

Jei negalite sau leisti eiti į sporto salę ar samdyti trenerio, galite pasinaudoti nemokamais ekspertų patarimais internete. Daugelis jų siūlo šias nemokamas žingsnis po žingsnio programas per televiziją ir dažnai jas galima rasti internete.

39) Prisijunkite prie grupės

Daugelyje miestų žmonės organizuoja įvairius nemokamus būrelius, suteikia galimybę pasportuoti ir pabendrauti. Taip pat mankšta grupėse ar bent jau draugo kompanijoje gali padėti išlaikyti motyvaciją sportuoti.

40) Pabandykite atlikti pratimus naudodami baleto statinę

Specialios programos, apimančios baleto, pilateso ir jėgos pratimų elementus, padeda palaikyti kojų raumenų tonusą. Šiuos pratimus patogiau atlikti naudojant baleto strypą, tačiau galite juos išbandyti namuose be statinės. Sudegintos kalorijos: per valandą tokios veiklos galite atsikratyti 316 kcal.