یک روال روزانه که به شما کمک می کند همه کارها را انجام دهید و سالم بمانید. روال روزانه یک دانش آموز دبستانی: نمونه ای از نحوه برنامه ریزی برای روز

هر فردی نمی تواند بر اساس رژیم زندگی کند، اما باید برای این تلاش کرد.

انجام کارهای به ظاهر ساده نیز نیازمند برنامه ریزی و توجه دقیق است، در غیر این صورت می توانید به سرعت شروع کنید.

امروز به نحوه ایجاد یک برنامه روزانه که هم برای آماتورها و هم برای افراد عادی مناسب است نگاه خواهیم کرد.

چرا یک حالت مورد نیاز است؟

به یاد بیاورید که چگونه در کودکی به یک روال خاص عادت کرده بودیم: 7:00 - بیداری. 8:00 - رفتن به مدرسه؛ 14:00 - ناهار و غیره.

همه این کارها به دلیلی انجام شد و نه به این دلیل که والدین خیلی آن را می خواستند.

باور کنید اگر فرصت داشتند بهتر می خوابیدند تا اینکه در روز تعطیل شما را به استخر ببرند.

دلایلی برای این وجود داشت:اولاً عادت دادن ما به استفاده منطقی از زمان و ثانیاً عادت دادن بدن به کار مانند ساعت: روان و کارآمد.

زمان های خوبی بود، من بحث نمی کنم.

اما ما بزرگ شدیم و بسیاری از ما شروع به تلف کردن زمان خود به طور تصادفی کردیم و به طور کامل روال روزانه را فراموش کردیم.

البته چرا وقتی بعد از کار خسته هستیم و می خواهیم استراحت کنیم به رژیم نیاز داریم؟

در واقع، بین افرادی که به رژیم پایبند هستند و کسانی که به کلی آن را فراموش کرده اند، تفاوت خاصی وجود دارد. من از روی تجربهی شخصی صحبت میکنم.

تفاوت این است:

• در رفاه؛
• موفقیت در شغل و زندگی به طور کلی؛
• در وضعیت سلامت؛
• از نظر عملکرد و بهره وری.

ما ربات نیستیم، ما بیوریتم‌های خود را داریم که به لطف آن در برخی ساعات کارآمد و سازنده هستیم و در ساعات دیگر استراحت و بهبودی می‌یابیم.

اختلال بیوریتم یک موضوع جدی است.

به عبارت ساده، اگر برنامه روزانه شما به درستی تنظیم نشده باشد، و همچنین حاکی از فعالیت فیزیکی و ذهنی در هنگام کاهش عملکرد بدن، به عنوان مثال در شب، باشد، شما به سادگی آن را حتی سریعتر از بین می برید.

که قطعا به زودی منجر به کاهش نشاط، اختلالات متابولیک، سلامت ضعیف و تسریع پیری خواهد شد.

برای جلوگیری از این امر، باید برنامه روزانه مناسبی را انجام دهید که برای شما بهینه خواهد بود.

ساخت یک حالت مناسب دشوار نیست، نکته اصلی این است که به آن عادت کنید.

بنابراین شما بدن خود را به یک پویایی خاص عادت می دهید، یک حالت جریان، زمانی که همه چیز خوب پیش می رود - یکی پس از دیگری، و شما سرشار از انرژی و مثبت هستید.

چگونه یک روز را برنامه ریزی کنیم

اکنون ما یک روال روزانه می سازیم که برای هر فردی مناسب باشد، چه مرد و چه زن.

بدون شک، شما می توانید تنظیمات خاصی را به صلاحدید خود انجام دهید.

اجزای اصلی برنامه روزانه:

• ساعت 7 صبح بلند شوید
• ما از خواب بیدار شدیم، به آشپزخانه رفتیم، یک لیوان آب نوشیدیم تا معده و فرآیندهای متابولیک شروع شود.
• 7:00 - 7:15 - آسان

• 7:15-7:30 - دوش گرفتن، ایده آل خنک است.
• 7:30 الی 8:00 - قهوه یا چای، صبحانه الزامی است.
• 8:15 - آماده شدن برای ترک خانه برای کار.
• 8:30 - خروج از خانه.
• 9:00 - 13:00 - ساعت کاری (اگر کار آسانی دارید و وقت آزاد برای استفاده از شبکه های اجتماعی دارید، به جای آن خواندن کتاب را توصیه می کنم).

• 13:00 - 14:00 - ناهار (هک زندگی: برای صرفه جویی در مقدار مشخصی در ماه، ناهار را با خود ببرید).
• هر سفر به یک کافه = یک منهای در کیف پول شما و یک امتیاز مثبت برای پولی که بعداً می توانید برای چیزی خرج کنید یا یک سرمایه گذاری مفید انجام دهید.
• 14:00 - 19:00 - کار (بر اساس قیاس: زمان وجود دارد - ما توسعه می دهیم، زمان نداریم - ما کار می کنیم، بی معنی است که شلوار خود را بیرون بیاورید، به سرعت خسته خواهید شد).
• در طول روز میان وعده های کوچک بخورید تا هیدراته و بهره وری داشته باشید.

• بعد از کار، در صورت امکان، سعی کنید پیاده به خانه بروید.
• بنابراین "مغز" خود را تازه می کنید، و در عین حال هوای تازه تنفس می کنید.
• در ساعت 20:00 - شام، اما نه دیرتر از 2-3 ساعت قبل از خواب (- کلید موفقیت).
• 21:00 - 23:00 - وقت آزاد.
• شما می توانید احمقانه وقت خود را صرف تماشای تلویزیون کنید، یا می توانید تمرین کنید یا زمانی را برای پیشرفت خود اختصاص دهید. تو تصمیم بگیر.

• 23:00 - تلفن را قطع کنید.
• قبل از رفتن به رختخواب، به شما توصیه می کنم دوش کنتراست بگیرید تا شیرین بخوابید.

این همان چیزی است که روال روزانه برای یک بزرگسال به نظر می رسد. برای ایجاد یک روال برای دانش‌آموزان و کودکان، باید ساعات کاری را با ساعات کاری در مهدکودک یا مدرسه جایگزین کنید.

خوب، به طور کلی، حالت را کمی تنظیم کنید.

اکنون برنامه های زیادی وجود دارد که هم برای برنامه ریزی فعالیت های شما و هم برای تدوین یک روال تقریبی روزانه مناسب هستند.

من از یکی از اینها استفاده می کنم: اسمش Evernote است. یک برنامه رایگان و راحت که در آن می توانید وظایف امروز، فردا را یادداشت کنید، یک برنامه روزانه و غیره بنویسید.

برای سلامتی استفاده کنید! می توانید در این سایت دانلود کنید.

با پایبندی به یک برنامه مشخص، می توانید بدن خود را برای انجام بارها با کمترین انرژی تمرین دهید.

این به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید، عالی به نظر برسید، بدن خود را سالم نگه دارید.

برای ترسیم صحیح یک روال روزانه ، باید به بدن خود گوش دهید ، تمام جوانب مثبت و منفی را محاسبه کنید ، روال پیشنهادی فوق را به عنوان مبنایی در نظر بگیرید ، آن را برای خود تنظیم کنید و لذت ببرید.

کسانی که در ارتش خدمت کرده اند در تدوین هیچ مشکلی نخواهند داشت، زیرا نظم و انضباط در آنجا در سطح بالایی قرار دارد. من خدمت کردم، می دانم.

احتمالاً این چیزی است که من ارتش را بیشتر از همه دوست داشتم: من جمع تر شدم ، یاد گرفتم سریع تصمیم بگیرم ، با هر کاری کنار بیایم ، نه تنها مؤلفه فیزیکی بلکه شخصیت را نیز تقویت کردم.

انضباط = مسیر مستقیم به یک روال سفت و سخت.

و وقتی نظم در سر دارید، در زندگی نیز همینطور!

بنابراین، کسی که در برداشتن اولین قدم شک دارد - دریغ نکنید، آن را انجام دهید!

به لطف حالت بهینه، شما کارهای بیشتری انجام خواهید داد، بیشتر می خواهید و بیشتر به دست خواهید آورد، این اجتناب ناپذیر است.

آخر هفته ها چطور؟ آیا باید برای آخر هفته برنامه ریزی کنم؟

بی شک. البته، مگر اینکه هدفتان این باشد که تعطیلات آخر هفته را در حالت مستی بگذرانید یا از صبح تا شب تلویزیون تماشا کنید و مقدار زیادی از یخچال را بخورید.

استراحت نیز باید فعال باشد. می دانم که خیلی ها جمعه بعد از کار برای نوشیدن آبجو به بار می روند و شما نمی روید.

بیا با جواب دشوار؟ میدانم. در کنار خانواده خود بمانید، پیتزا سفارش دهید، یک فیلم جذاب تماشا کنید.

من حتی یک فیلم را برای تماشای خانوادگی توصیه می کنم: SuperNyan 2. قسمت اول خیلی خوب است، قسمت دوم بسیار خنده دارتر است.

روز شنبه به اسکی می رفتم یا به باشگاه می رفتم و سپس به دیدن پدر و مادر یا دوستانم می رفتم.

در تعطیلات آخر هفته، سعی کنید ارتباطات اجتماعی را جایگزین کنید. شبکه های با ارتباط زنده بسیار بهتر، زنده تر و جالب تر است.

یکشنبه ها معمولا کتاب می خوانم و عصر برای هفته بعد برنامه ریزی می کنم. من برنامه ریزی می کنم، اهداف و وظایف را برای روزهای آینده تعیین می کنم.

آخر هفته خود را برنامه ریزی کنید، اما نه محکم و به موقع.

من این کار را انجام می دهم: شنبه، بدون ابزار، حداکثر طبیعت و ارتباط زنده. یکشنبه: خودسازی و فعالیت بدنی.

حداقل یک بار سعی کنید یک آخر هفته را به این شکل بگذرانید، مطمئن هستم که آن را دوست خواهید داشت!

از طریق فرم زیر در مطالب جدید مشترک شوید، همچنین خوشحال خواهم شد که مقاله را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.

در نهایت، کمی طنز: روال روزانه در آلمانی =)

به این مقاله امتیاز دهید:

برنامه ریزی برای بودجه خانواده و رعایت آن ما را از بسیاری از نگرانی ها و استرس ها رها می کند. هنگامی که ما یک برنامه هزینه داریم، می دانیم که پولمان به کجا می رود، می دانیم که در هر یک از مقوله های بودجه چقدر باید پول خرج کنیم، و می توانیم مطمئن شویم که واقعاً برای آنچه برایمان مهم است پول خرج می کنیم. بسیاری از شما در مورد سیستم توزیع بودجه خانواده به صورت پاکت نامه شنیده اید. برای کسانی که با مفهوم آشنایی ندارند به اختصار توضیح می دهم. این سیستم به شرح زیر عمل می کند: برای هر دسته هزینه (مانند غذا، پوشاک، هدایا) پاکت های مختلفی ایجاد می شود و بودجه نقدی برنامه ریزی شده روی این پاکت ها پخش می شود. اینها مبالغی هستند که به طور هدفمند برای هر دسته هزینه می شوند، بدون اینکه از مقدار معوق خارج شوند. چرا این همه را می گویم؟

و ماه برای خانواده ما به یک چیز آشنا تبدیل شد، اما من حتی نمی توانستم فکر کنم که چنین مفهومی می تواند برای برنامه ریزی زمان من به کار رود. تلاش‌های من برای یادگیری نحوه مدیریت آن تقریباً همیشه به معنای یافتن راه‌هایی برای بهره‌وری هر چه بیشتر در طول روز بود. من همیشه مشغله را با بهره‌وری مقایسه می‌کردم، و اگر برنامه‌های بزرگی داشتم، در فهرست کارهای بزرگی قرار می‌گرفت و در نهایت منجر به فرسودگی شغلی می‌شد، زیرا نمی‌توان پروژه‌هایی را که 32 ساعت طول می‌کشد در یک روز کاری 8 ساعته فشرده کرد.

• خواب - 8 ساعت؛
• نوشتن پست - 2 ساعت؛
• ویرایش پست ها - 4 ساعت;
• ارتقاء وبلاگ - 1 ساعت؛
• زمان خانواده - 2 ساعت
• پخت و پز و خوردن - 2 ساعت
• کارهای خانه - 2 ساعت
• خواندن - 1 ساعت
• آماده سازی برای خواب - 30 دقیقه
• آماده سازی برای روز - 30 دقیقه
• پروژه بزرگ (مانند کتاب و مانند آن) - 1 ساعت

کلیدهای موفقیت شما در بودجه ریزی زمانی:

1. مطمئن شوید که تمام فعالیت های برنامه ریزی شده شما در عرض 24 ساعت مناسب است. اگر فهرستی از کارهای روزانه تهیه می کنید، باید مطمئن شوید که زمان کافی برای تکمیل آنها دارید.

زمانی که مجموع ساعات فعالیت روزانه ما از تعداد ساعات آن بیشتر شودما یک روز داریم، اغلب منجر به سرقت می شودزمان برای فعالیت های دیگر در برنامه ما.

به عنوان مثال، زمان زیاد با کامپیوتر می تواند بخشی از زمان شخصی شما را بدزدد، زمان زیاد مطالعه برای امتحان می تواند برای خواب شما مضر باشد و سفرهای روزانه به سوپرمارکت می تواند یک ساعت از زمان اختصاص داده شده برای کودکان را به سرقت ببرد.

2. خواب را در اولویت قرار دهید. قبلاً فکر می کردم که نشستن پشت کامپیوتر در شب باعث بازدهی من می شود، اما بعداً متوجه شدم که وقتی 8 ساعت کامل بخوابم احساس بسیار بهتری دارم. صبح‌ها در حالی که بچه‌ها هنوز خواب بودند، خودم را بسیار پربازده دیدم، از این رو هدفم این است که ساعت 10 شب بخوابم و ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوم. مال شما ممکن است متفاوت باشد. بهترین کار را برای خود انجام دهید، اما مراقبت از خواب کافی را فراموش نکنید.

3. حداقل 2 ساعت وقت آزاد را برنامه ریزی کنید. "آدر مورد هزینه های غیر منتظره چطور؟ می پرسی و به روال روزانه ام نگاه می کنی. آره، وسوسه بزرگی وجود دارد که هر لحظه بیداری را تا حد امکان پر کنید. اما من از صمیم قلب توصیه می کنم حداقل دو ساعت اوقات فراغت را در بودجه خود قرار دهید.

همانطور که می بینید، من 2 ساعت وقت آزاد در برنامه ام برای موارد جانبی ندارم، بنابراین فقط باید آن را از وبلاگم بدزدم. گاهی به جای ویرایش مقاله، با بچه ها به درمانگاه می روم. این به من یادآوری می کند که من هنوز در مرخصی زایمان هستم و باید حداقل هر چند وقت یک بار از نوشتن خود استراحت کنم.

4. برای انجام هر کاری، باید در زمانی که برای آن در نظر گرفته شده، فقط روی یک کار تمرکز کنید. اگر به همه چیز چنگ بزنید، احساس فرنی در سر شما وجود خواهد داشت. اما در بین چنین مواردی استثناهایی وجود دارد که خودتان آنها را تعیین می کنید. من از خواندن در دوران شیردهی و شستن ظروف هنگام پختن شام لذت می برم.

5. اگر لیست کارهای شما آنقدر پر است که 24 ساعت برای انجام همه کارها کافی نیست، وقت آن است که به تفویض اختیار فکر کنید.به عنوان مثال، من می خواهم پسر بزرگم را به کلاس های یک مرکز رشد ببرم، اما انجام این کار با نوزادی در آغوشم خیلی راحت نیست. انتظار برای رشد آن یک گزینه نیست. لذا این امر را جسورانه به مادربزرگ ها می سپارم و برای نوه مفید و برای مادربزرگ ها خوشایند است. در مورد کارهایی که در لیست کارهایتان قرار دارند فکر کنید که می توانید آنها را به افراد دیگر محول کنید.

6. به دنبال راه هایی برای صرف زمان کمتر برای فعالیت های برنامه ریزی شده باشید، هک های زندگی همه چیز هستند. هنگام کار با رایانه، از کلیدهای میانبر و تصحیح خودکار کلمات استفاده کنید. منوی خود را برای کل هفته برنامه ریزی کنید و در آخر هفته خرید کنید. یک روز در ماه را کنار بگذارید تا زمان پخت روزانه بسیار کمتر شود.

سلام به همه! هر فرد، صرف نظر از اینکه یک بچه مدرسه ای ساده باشد یا یک تاجر، به سادگی باید بتواند روز خود را برنامه ریزی کند. میدونی چرا؟ برای اینکه بیهوده کار نکنید، زمان داشته باشید تا آنچه را که برنامه ریزی شده بود انجام دهید و با بیماری هایی که در پس زمینه استرس و تنش به وجود آمده اند "رشد نکنید". بنابراین ، امروز به نحوه صحیح ترسیم یک روال روزانه فردی برای انجام کار تا حد امکان مؤثر و در عین حال احساس شادی توجه خواهیم کرد.

ترفندها

زمان زودگذر است و تعلیق، کنترل و علاوه بر این، بازگشت غیرممکن است. اما در اختیار شماست که آن را مدیریت کنید، هر دقیقه از زندگی را به گونه ای تقسیم کنید که پری و غنای آن را احساس کنید.

1. دفترچه یادداشت.گرفتن و ارائه یک برنامه روزانه مناسب برای خود بسیار دشوار خواهد بود. اول از همه، فقط یک دفترچه کوچک تهیه کنید که در آن تمام خواسته ها، اهداف و کارهایی که باید انجام شوند را یادداشت کنید. مهم این است که او همیشه با شما باشد، هرگز نمی دانید چه زمانی شما را روشن می کند. همچنین طوفان فکری کنید و هر فکر و ایده ای را که به ذهنتان می رسد یادداشت کنید.

2. تجزیه و تحلیل.هنگامی که طرح کلی کامل و آماده شد، سعی کنید آن را تجزیه و تحلیل کنید تا مازاد را کنار بگذارید، یا برعکس، برخی از وظایف را با شباهت ترکیب کنید. به عنوان مثال، اگر مجبور هستید سگ را صبح و عصر پیاده روی کنید، اگر سوپرمارکت مورد نیاز در نزدیکی خانه واقع شده باشد، می توانید در این لحظه خرید کنید. بنابراین نه تنها در زمان، بلکه در انرژی نیز صرفه جویی می کنید. همچنین از واگذاری برخی چیزها نترسید، اگر برای کنار آمدن با همه چیز وقت ندارید، از خانواده خود یا کسانی که با آنها زندگی می کنید کمک بخواهید.

3. فهرست کنید.اکنون فهرستی از مسئولیت ها و نیازهای خود بنویسید. سپس هر مورد را مرور کنید و یک سوال ساده از خود بپرسید: "برای ... چه کار کنم؟". به عنوان مثال: «چه کاری باید انجام دهم تا فرزندم به موقع به مدرسه بیاید و خوب درس بخواند؟»، «قبل از کار چه کاری باید انجام دهم؟»، «قبل از رفتن به رختخواب چه چیزی را باید آماده کنم تا من صبح وقت را تلف نمی کنم؟» و غیره.

4. دفتر خاطرات.سپس یک دفترچه خاطرات بگیرید، یا اگر نسخه الکترونیکی برنامه را ترجیح می دهید، و سعی کنید تمام وظایف خود را بر اساس زمان تقسیم کنید. ابتدا سعی کنید یک پیش نویس تهیه کنید، زیرا اولین بار بعید است که بتوانید تمام تفاوت های ظریف را در نظر بگیرید و یک طرح مناسب تهیه کنید.

5. عمل.و آخرین مرحله، پایبندی دقیق به روال است. واضح است که انواع و اقسام موقعیت های فورس ماژور وجود دارد که پیش بینی آنها غیرممکن است، اما سعی کنید خود را زیاده روی نکنید، به مرزها احترام بگذارید، بنابراین با گذشت زمان به آن عادت خواهید کرد و نیازی به تلاش اضافی ندارید. در حال حاضر رژیم را در سطح ناخودآگاه دنبال کنید.

بنابراین، برنامه روزانه صحیح هر فرد باید شامل عناصری مانند خواب، ورزش، کار، تغذیه، ارتباطات و استراحت باشد. اگر هر یک از این زمینه ها نقض شد - تعجب نکنید که هماهنگی و تعادل در زندگی شما وجود ندارد. جاه طلبی های زیاد عالی هستند، اما کار بدون استراحت، نه تنها در معرض این خطر قرار می گیرد که نه تنها بیمار شوید، بلکه یک روز فقط برای مدت طولانی به بیماری مبتلا شوید.

اگر به اندازه کافی نخوابید، انرژی نخواهید داشت، به این معنی که دیگر موثر و بر این اساس، موفق خواهید بود. بنابراین، برای شروع، توصیه می‌کنم یک چرخ تعادل زندگی بسازید تا بفهمید کدام قسمت‌ها بیشتر «رنج می‌کشند» و روی آنها تمرکز کنید. چگونه انجام می شود و چیست، از آن یاد خواهید گرفت.

2. لذت

مطمئن باشید، علاوه بر استراحت، باید برای هر روز یک مد در مورد لذت نیز داشته باشید. در غیر این صورت، شما فقط می توانید به یک اسب کار یا یک فرد بدبخت تبدیل شوید که علاقه خود را به زندگی از دست داده است. پس روی شاد بودن کار کنید و زندگی را به بعد موکول نکنید.

3. بیوریتم ها

من فکر می کنم شما می دانید که ریتم های بیولوژیکی وجود دارد که مطابق با آنها عملکرد بدن انسان وجود دارد. و هر دقیقه فرآیندهایی در او اتفاق می افتد و با تطبیق با آنها می توانید نه تنها سلامتی بلکه زندگی را به طور کلی بهبود بخشید. حتی داروها نیز با در نظر گرفتن این ویژگی‌ها مصرف می‌شوند تا مفید باشند، نه ضرر.

به عنوان مثال، تقویت کننده های ایمنی بهتر است بین ساعت 9 تا 11 صبح مصرف شوند. حتی یک جدول ساعتی از تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی که در کشور ما اتفاق می افتد وجود دارد، می توانید آن را در مقاله بخوانید.

4. انعطاف پذیری

به یاد داشته باشید که انعطاف پذیر باشید، زمان زیادی را برای شرایط پیش بینی نشده بگذارید. در حالت ایده آل - 20٪ از کل روز. آن وقت، حتی اگر از کمال گرایی رنج می برید، سازگاری و به طور کلی خارج شدن برای شما آسان تر خواهد بود.

ناامیدی و آزار از این واقعیت که او زمان لازم برای انجام برنامه خود را نداشت می تواند باعث استرس شدید شود که با تجمع تدریجی می تواند باعث نقص در بدن شود. پس مواظب خودت باش به عنوان آخرین راه حل، در مورد کمال گرایان یادداشت کنید.

5. زمان برنامه ریزی

سعی کنید عصرها ویرایش کنید و تغییراتی ایجاد کنید. قبل از رفتن به رختخواب به برنامه خود توجه کنید، سپس در صبح رژیم شما نقض نمی شود و به وضوح متوجه خواهید شد که چه زمانی و چه کاری باید انجام دهید.

6. پاداش

اگر چیزهایی وجود دارد که شما را خوشحال نمی کند، سعی کنید آنها را با موارد مورد علاقه خود متنوع کنید. به ویژه اگر لذت به عنوان پاداش تلاش و تجلی اراده انجام شود بسیار شگفت انگیز است. یعنی آنها یک گزارش سالانه نوشتند - خود را با ملاقات با دوستان یا شام در یک رستوران با خانواده خود خوشحال کنید.

7. نظم و انضباط

در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات، نباید نظم و انضباط را از بین ببرید، به روال معمول روزانه پایبند باشید، بلکه به جای کار، برای استراحت و سرگرمی برنامه ریزی کنید.

8. ابزار

برای سهولت کار از دستیارهای آماده استفاده کنید که در مقاله برنامه ریزی فعالیت های انسانی می توانید آنها را بیابید.

9. وظایف چالش برانگیز

صبح ناخوشایندترین کارها را یادداشت کنید، زیرا مغز انسان قبل از ساعت 11 کار می کند. و لازم نیست تا عصر با این احساس زندگی کنید که چیزی غیر جالب و دشوار در پیش است. اگر از اهمال کاری «رنج می‌کشید»، از راه‌هایی برای خلاص شدن از شر آن مقاله استفاده کنید.

برنامه

برای سهولت در ترسیم برنامه روزانه خود، می خواهم مثالی بزنم که بتوانید روی آن تکیه کنید و بر روی آن بسازید. بسته به نیازها و مسئولیت ها، زمان را به صورت جداگانه تنظیم کنید.

• 7:00 - بیداری. به محض اینکه زنگ هشدار به صدا درآمد بلند شوید، در غیر این صورت ممکن است دوباره به خواب بروید.
• 7:10 - تهویه اتاق و مراحل حمام.
• 7:30 - شارژ.
• 7:45 - صبحانه و خواب.
• 8:20 صبح - رانندگی به محل کار. توصیه می شود حداقل کمی برای راه رفتن با پای پیاده وقت بگذارید، این برای اندام های داخلی شما مفید است و به طور کلی به شما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید.
• 9:00 - انجام وظایف کاری. سعی کنید 10 دقیقه زودتر بیایید تا زمانی برای جمع آوری افکار خود داشته باشید. قبل از ناهار استراحت کوتاهی داشته باشید. اگر از روش گوجه فرنگی استفاده کنید عالی می شود. همچنین مراقب چشم‌ها و پشت خود باشید، ورزش‌ها و گرم‌آپ‌ها را انجام دهید، مخصوصاً اگر کار کم تحرکی دارید، آن هم در رایانه.
• 14:00 - ناهار.
• 15:00 - به انجام وظایف بعدی ادامه دهید.
• 18:00 - در راه خانه، توصیه می شود پیاده روی کنید، هوای تازه به خواب خوب و خوب کمک می کند، اشباع اکسیژن انرژی را برای عصر دوباره پر می کند.
• 18:30 - خرید محصولات ضروری، پیاده روی با حیوان خانگی و سایر نگرانی ها.
• 19:30 - شام. توصیه می شود غذاهای سرخ شده چرب، شیرینی ها و غذاهای تند و شور را حذف کنید.
• 20:00 - زمان برای خودتان. به یک سرگرمی، کتاب خواندن، تماشای فیلم و غیره مشغول شوید.
• 21:00 - مراحل حمام و برنامه ریزی برای روز بعد.
• 22:00 - گوش دادن به موسیقی آرام آرام، خواب. توصیه می شود بعد از ساعت 00:00 به رختخواب نروید، در غیر این صورت باعث اختلال در تولید هورمون هایی می شوید که ما را از استرس محافظت می کنند و این امر باعث بی خوابی و افسردگی می شود.

نتیجه

و این همه برای امروز، خوانندگان عزیز! و همانطور که برایان تریسی گفت، "به یاد داشته باشید که هر دقیقه ای که برای برنامه ریزی صرف می کنید، 10 دقیقه از کار شما را ذخیره می کند."

مواد توسط آلینا ژوراوینا تهیه شده است.

1

5-6 صبحاین زمانی است که خوش بینی ایجاد می شود. اگر در این زمان از جای خود بلند نشویم، برای ما محو می‌شوند و فرصت شادابی و نشاط را از دست می‌دهیم، بدبینی را در خود جمع می‌کنیم که در آینده مشکلاتی ایجاد می‌کند و اتفاقات منفی را به خود جذب می‌کند. دعا در این زمان باید به نفع همه موجودات زنده باشد. لطفاً توجه داشته باشید که فقط فردی که قبل از ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شود می تواند سرنوشت خود را برای بهتر شدن تغییر دهد. وداها می گویند که در این زمان ما می توانیم کارما خود را بسوزانیم، در حالی که بعد از ساعت 6 صبح فقط می توانیم آن را جمع کنیم.

6-7 صبح ذهن سطحی تر می شود و شروع به تماس با دنیای بیرون می کند. خورشید در حال قدرت گرفتن است. آگاهی ما دیگر درونی نیست، اکنون بیرونی است. و می توانیم با افراد دیگر ارتباط برقرار کنیم. همچنین از ساعت 6 تا 7 صبح، در حالی که قدرت خورشید هنوز حداقل است، و قدرت ماه هنوز وجود دارد - بهترین زمان برای به خاطر سپردن اطلاعات، توانایی یادگیری چیزی در حداکثر سطح.

7-8 صبحدر این زمان، منطق برای یک فرد بسیار خوب عمل می کند، اما توانایی آموزش در حال ذوب شدن است. زمان خوبی برای تحلیل و نتیجه گیری همچنین از ساعت 6 صبح تا 8 صبحتمرینات خوب و تنفسی، هر گونه تمرین ایستا را انجام دهید.

با 6 تا 8 صبحزمان صبحانه. صبحانه زمان شادی است و ما باید غذاهای شادی آور بخوریم. وظیفه آنها این نیست که به ما نیرو بدهند، بلکه بیدار کردن ذهن ماست تا انرژی خوش بینی خود را دوباره پر کنیم. صبحانه مناسب صبحگاهی ایمنی ما را احیا می کند، تعادل هورمونی زنان را حفظ می کند، بچه دار شدن را ممکن می کند، وضعیت منبعی برای فعالیت روزانه ایجاد می کند و انرژی ذهنی ما را پشتیبانی می کند.

غذاهایی که می توان برای صبحانه مصرف کرد - شیر (قبل از ساعت 6 صبح)، لبنیات (بعد از ساعت 6 صبح)، میوه ها به ویژه موز، خرما، انجیر، عسل، آجیل، میوه های خشک، ادویه های شیرین (هل، رازیانه، بادیان، وان، وان) زعفران، شیرین بیان، زیره، دارچین).

8-10 صبحمنطق در حال حاضر کمتر قوی است، اما توانایی کار با مواد خوب است. شما می توانید اطلاعات را مشاهده کنید، در مدیریت، برنامه ریزی، سازماندهی امور شرکت کنید.

البته، همه در مورد بیوریتم های انسانی شنیده اند، اما، احتمالا، همه در مورد تأثیر آنها بر یک شخص نمی دانند. دانشمند بزرگ، فیزیولوژیست ایوان پتروویچ پاولوف این ایده مثبت را بیان کرد که "هیچ چیز در زندگی یک فرد قدرتمندتر از ریتم نیست." و این درست است، و این توسط علمی مانند chronobiology تایید شده است. این رشته ای از زیست شناسی است که فرآیندهای زندگی را که در طول زمان اتفاق می افتد، در مورد ریتم آنها مطالعه می کند و همچنین مسائل مربوط به سلامت انسان را مطالعه می کند.

او به مطالعه ریتم های بیولوژیکی و تأثیر آنها بر زندگی انسان می پردازد.

از این گذشته، خواسته ها و فرصت های ما به چرخه های مختلفی بستگی دارد - قمری، خورشیدی، سالانه، ماهانه و روزانه. این چرخه ها عملکرد بدن انسان را تعیین می کنند.

آیا می توان از این دانش کرونوبیولوژی در زندگی روزمره ما استفاده کرد؟

بله، ممکن است، اما نیازی نیست که بدن خود را مجبور به کار بیش از حد کنید و برخلاف بیوریتم‌های موجود پیش بروید.

باید دانست و درک کرد که همه ریتم ها تابع یک چرخه سه گانه هستند. سه بار در روز کاهش قدرت وجود دارد و همچنین سه بار در روز قدرت شما در حال افزایش است.

روال روزانه ایده آل را بر اساس ریتم های بیولوژیکی که کرونوبیولوژی پیشنهاد می کند در نظر بگیرید.

صبح زود:

از ساعت 4 تا 5 (در اینجا و در آینده، زمان واقعی و جغرافیایی مشخص خواهد شد)، بدن برای مرحله فعال زندگی آماده می شود.

تا ساعت 5 صبح تولید ملاتونین شروع به کاهش می کند، دمای بدن افزایش می یابد. قبل از بیدار شدن، در حدود ساعت 5 به وقت جغرافیایی، محلی، بدن انسان شروع به آماده شدن برای فعالیت شدید آینده - بیداری می کند.

حدود ساعت 6 صبح، غدد فوق کلیوی شروع به تولید هورمون بیداری کورتیزول می کنند.

زمان از 5:00 الی 6:00. این بهترین زمان برای بیدار شدن است. اولین بخش از هورمون ها از غدد فوق کلیوی ترشح می شود. یکی از "رئیس" در میان آنها آدرنالین است. این هورمون باعث تسریع ضربان قلب و همچنین گردش خون، افزایش دمای بدن و افزایش فشار خون می شود. بدن انسان برای یک روز جدید آماده است.

شروع از ساعت 7 تا 9 صبح - بیدار شدن، تمرینات صبحگاهی (تمرینات)، صبحانه. امکان جابجایی کمی این قسمت از کلاس های صبح وجود دارد، چیزی شبیه به این - 6.00 - 7.00. تمرینات صبحگاهی، پس از آن، در صورت امکان، مطلوب است که دوش کنتراست بگیرید.

7:00 - 9:00. زمان صرف صبحانه است. معده شما برای دریافت غذا و هضم غذا آماده شده است که در این زمان بیشترین تاثیر را خواهد داشت.

زمان تند 8:00 صبح. بهترین زمان برای فعالیت های صمیمی بالاترین سطح هورمون های جنسی در خون.

از ساعت 9:00 الی 11:00 یک فرد ظرفیت کاری بالایی دارد، او به سرعت می شمرد، حافظه کوتاه مدت در این زمان به خوبی کار می کند. جذب اطلاعات جدید به بهترین وجه در صبح اتفاق می افتد، در حالی که سرتان تازه است. این زمان برای برنامه ریزی است و همانطور که می گویند "مغز خود را تکان دهید" ، به قول ضرب المثل - "صبح عاقل تر از عصر است".

روز، روال روزانه ایده آل توصیه می کند:

در بازه زمانی 11:00 الی 12:00. بدن در فرم عالی است، شما می توانید هر کسب و کاری را حل کنید.

13:00 - 14:00. زمان زوال بیوریتم ها در این زمان بهتر است کار نکنید. در این زمان، بهتر است یک استراحت ناهار داشته باشید، این 13 ساعت به علاوه، منهای یک ساعت (وقفه ناهار) است.

14:00 - 16:00. متأسفانه ما چنین تمرینی نداریم، بنابراین کارهایی را انجام دهید که نیاز به تلاش ذهنی زیادی ندارد.

از 15 - حافظه بلند مدت به طور فعال شروع به کار می کند. این زمان برای به خاطر سپردن و همچنین به خاطر سپردن اطلاعات است.

از ساعت 16:00 الی 17:00 زمان روشن شدن برای شادی بیشتر، می توانید یک فنجان قهوه یا چای بنوشید.

از ساعت 15:00 تا 18:00 زمان ورزش است.

ساعت 18.00 توانایی های بدنی در بهترین حالت خود هستند، ماهیچه های بدن آماده انجام حداکثر کار ممکن هستند. در حال حاضر، تربیت بدنی بیشترین سود را برای شما به ارمغان می آورد.

از 16-19 - سطح فعالیت فکری در حال افزایش است. شاید کارهای خانه را انجام دهد.

زمان از 17:00 الی 19:00. زمان فعالیت زیاد مثانه و کلیه ها. تا حد امکان مایعات بنوشید - به پاکسازی مجاری ادرار کمک می کند. در این زمان از خوردن غذاهای تند و شور خودداری کنید.

عصر:

از ساعت 18:00 الی 20:00 شاید این بهترین زمان برای عمل های زیبایی باشد.

20:00 - 22:00. زمان آسیب پذیرترین سیستم عصبی ما. احساسات ناپایدار هستند. احساس تنهایی.

21:00 - 23:00. و اکنون زمان آن است که بدن برای خواب آماده شود. همه فرآیندها کند می شوند. فعالیت ذهنی و بدنی در حال کاهش است. تلویزیون، یک کتاب، یک مکالمه آرام، همه اینها شما را برای یک استراحت شبانه آماده می کند.

شب، برنامه روزانه ایده آل در شب توصیه می کند - بخواب!

زمان از 00:00 الی 05:00 بدن به استراحت کامل نیاز دارد. متابولیسم را تنظیم می کند. بیدار بودن در این زمان تهدیدی برای زیبایی و سلامتی شماست.

و اینجا ساعت 02:00 است. بینایی به شدت کاهش می یابد. زمان خطرناک برای رانندگان و همچنین رانندگان قطار که مجبور به حضور در جاده هستند.

پیروی از همه این توصیه های ساده آسان است. و مهمترین چیز این است که بدن شما به سرعت با این ریتم سازگار می شود. پس از همه، این دقیقا همان چیزی است که او نیاز دارد. روال روزانه ایده آل شرایطی را برای شما ایجاد می کند تا زندگی خود را هماهنگ کنید، به شما این امکان را می دهد که در کار و همچنین در زندگی شخصی خود به موفقیت های بزرگی برسید.