من خیلی خجالتی هستم. چه باید کرد؟ آیا من خجالتی هستم

کمرویی یک رذیله نیست

اول از همه از گاز گرفتن و شکنجه کردن خود به خاطر ترسو بودن دست بردارید. تمام ترس‌های ما و در عین حال ناامنی‌های ما از جایی به پایان می‌رسد که عشق آغاز می‌شود. صمیمانه، خالص و واقعی. به خودمان (لطفا - با خودشیفتگی اشتباه نگیرید). و باید با یک ایده نسبتاً ساده آغشته شوید که فروتنی و ظرافت فضیلت هستند و در هیچ موردی عیب نیستند. به محض اینکه در ذهن شما محکم شد، بلافاصله شروع به نگرانی کمتری خواهید کرد. اما این اضطراب شما به دلیل این واقعیت است که شما بیش از حد گیر کرده اید و به شما اجازه رهایی نمی دهد.

لبخند!

به نظر شما این توصیه بدی است؟ اشتباه! سعی کنید صبح به آینه بروید و از یک روح پاک به انعکاس خود لبخند بزنید. اتفاق افتاد؟ حالا به لبخند زدن ادامه بده و حالا حتی گسترده تر و تا حد امکان با شادی لبخند بزنید... در واقع، افراد کمی با این آزمایش کنار می آیند. برای برخی، به جای لبخند، نوعی گریم ظاهر می شود، برای برخی دیگر، عضلات صورت شروع به تکان دادن می کنند، برای برخی دیگر به نظر می رسد که فقط احمق ها می توانند بدون دلیل لبخند بزنند.
آیا شما هم فکر می کنید که لبخند زدن هنگام ملاقات با غریبه ها در دفتر یا در راه پله ها به نوعی احمقانه است؟ باور کنید صد هزار درونگرا دیگر هم همینطور فکر می کنند که تصور بت های سنگی را می دهند. افراد کمی با آنها دوست هستند، جرات آشنایی با آنها را ندارند، به مهمانی ها دعوت نمی شوند و اگر دعوت شوند سعی می کنند از آنها دوری کنند. و می دانید، ما تعجب نمی کنیم.
چگونه بر کمرویی غلبه کنیم؟ بالاخره خودت را مجبور کن لبخند بزنی! چیزهای خوشایند را بیشتر به خاطر بسپارید و با تمام توان تمرین کنید. و برای شروع، حداقل به نزدیکترین سوپرمارکت بروید و به فروشنده لبخند بزنید.

در خانه نمانید

روانشناسان معتقدند عقده ها با عامل اصلی کمرویی و کمرویی فاصله زیادی دارند. یک فرد به سادگی تجربه کافی در برقراری ارتباط ندارد. آیا تا به حال دقت کرده اید که وقتی وارد جامعه ای می شوید که در آن افراد زیادی را نمی شناسید چگونه رفتار می کنید؟ ناامیدترین متواضعان در چنین موقعیتی معمولاً ساکت می مانند و عموماً مانند حلزونی که در صدف فرو می روند در خود فرو می روند. از صحبت با غریبه ها نترسید.
چگونه از شر کمرویی خلاص شویم؟ کارشناسان به طور کلی یک توصیه ابتدایی دارند: شما باید بیشتر در خیابان باشید. بله، به معنای واقعی کلمه بروید و بپرسید که چگونه به کتابخانه بروید، حتی اگر راه آنجا را خوب بلد باشید. این راهی است - برای پیدا کردن مسیرها از رهگذران ناآشنا - یک تمرین خوب در نظر گرفته می شود.

صحبت

سعی کنید ناهار را به تنهایی نخورید. حداقل یک غریزه قدرتمند باستانی در مردم وجود دارد که با آیین مصرف مشترک غذا مرتبط است. وقتی سر یک میز جمع می شوند ناخودآگاهشان می گوید: ما با هم دوستیم، همه چیز خوب است. و اکنون آنها آرام می شوند، آرام تر می شوند، و بنابراین، پرحرف تر می شوند.
در خلال چنین مکالمات "غیررسمی" است که می توانید چیزهای زیادی در مورد یک شخص یاد بگیرید. سعی کنید برخی از اطلاعات دوستان خود را به خاطر بسپارید: نام عزیزان آنها، نام حیوانات، برخی از رویدادهای مهم زندگی آنها. این یک قانون اجباری نیست. اما گاهی اوقات حافظه شما می تواند خدمات ارزشمندی را به شما ارائه دهد.
اگر نمی دانید چگونه مکالمه را شروع کنید، وحشت نکنید. چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند به موضوع گفتگو تبدیل شود. سرگرمی ها، اولین نمایش فیلم، آخرین کتابی که خوانده اید، یک کنسرت، یک وبلاگ در LiveJournal - می توانید در مورد هر یک از آنها با همکار خود صحبت کنید.

دیدگاه خود را تغییر دهید

شما می ترسید با یک شخص باز شوید، خجالت می کشید به او بگویید که چه فکری می کنید، می ترسید کار اشتباهی انجام دهید و در موقعیتی ناجور و خنده دار قرار بگیرید. در یک کلام می ترسی که مبادا توهین کنند و تنهات بگذارند. بنابراین، شما از نفوذ ناپذیری به عنوان زره استفاده می کنید - این یک روش کاملاً مشخصه دفاع شخصی است.
سعی کنید دیدگاه خود را تغییر دهید. به این واقعیت فکر نکنید که کسی می تواند شما را ترک کند، شما را بی علاقه، غیر جذاب و غیره بیابد. اینطور فکر کنید: "اگر او (فلانی) قدر توانایی های من را نداند، من خودم از او جدا خواهم شد." و این را مانند یک مانترا تکرار کنید تا بر کمرویی و ناامنی غلبه کنید.

به یاد دارید که چگونه یک روز وارد اتاقی پر از غریبه شدید و احساس ناجور و خجالتی کردید؟ یا آن ضربان وحشتناک را در سینه خود به یاد می آورید که می خواستید با کسی قرار ملاقات بگذارید، اما برای انجام این کار خجالتی بودید؟

یا می خواستید از کسی در مورد پرونده بپرسید، اما دوباره از انجام آن خجالت کشیدید؟ و اون حس بد زیر شکم تو اماکن عمومی؟ آیا تا به حال احساس خاصی را تجربه کرده اید که کسی همیشه مستقیم به پشت شما نگاه می کند؟

چه درونگرا باشید چه نباشید درونگرا- فردی که بر تجربیات شخصی خود، دنیای درونی خود تمرکز می کند.) یا برون گرا ( برون گرا- فردی که در بیان خود به دنیای بیرون، به اطرافیان خود گرایش دارد.)، در برخی از لحظات زندگی، همه ما می توانیم تحت تأثیر قرار بگیریم. احساس خجالت. این تصور کاملاً اشتباه وجود دارد که فقط افراد درونگرا می توانند خجالتی بودن را تجربه کنند، اما این اساساً اشتباه است. خجالتی بودنبیشتر به احساس ناخوشایندی، ناراحتی با خود، و حتی بیشتر از آن در میان افراد اطراف اشاره دارد.

این مقاله حاصل همکاری تینا سو برونگرا و آماندا لاینهان درونگرا است. ما با هم می خواستیم پرتوی از نور را از منظر این دو افراط بر موضوع کمرویی بیندازیم. ما همچنین راه هایی را شناسایی خواهیم کرد که در بیشتر موارد خودمان بر کمرویی غلبه می کنیم.

سه مولفه کمرویی. بی حوصلگی بیش از حد - به خصوص در مکان های شلوغ بیش از حد خود را کنترل می کنید. عزت نفس منفی بیش از حد - شما تمایل دارید خود را منفی ارزیابی کنید. توجه منفی بیش از حد به خود - شما تمایل زیادی به توجه بیش از حد به کارهایی دارید که اشتباه انجام می دهید، به ویژه در اطرافیان. شبیه شماست؟ وقتی احساس خجالت درونی می کنید، آیا می توانید یک یا چند مورد از مولفه های فوق را برای خلق و خوی خود انتخاب کنید؟ ما 100% می توانیم.

چرا ما کمرویی را تجربه می کنیم؟

همه ما به درجاتی خجالتی را تجربه می کنیم. اما دلیل اصلی را می توان به یکی از موارد زیر برشمرد: ضعف بیان خود به ویژه در زندگی ما در سال های مدرسه صادق است. ما به اشتباه فکر می‌کردیم که ویژگی‌های منحصربه‌فرد شخصی ما برای هیچ‌کس جالب نیست، مورد نیاز نیست، به اندازه کافی سرد نیست، یا شایسته تحسین شدن نیست. ما سعی کردیم شبیه دیگران باشیم و این باعث شد که خودمان را احساس نکنیم. آماندا: وقتی به گذشته نگاه می کنم، اصلاً از شخصیت خودم خبر نداشتم. تنها چیزی که می‌دانستم این بود که افراد دیگر به نظرم جالب‌تر و باحال‌تر از من می‌رسند. سعی کردم از آنها تقلید کنم ناموفق.

تینا:من خودم را باحال می‌دانستم، چون همیشه کاملاً آزاد و گستاخ بودم. و من برای حمایت و حفظ آن تصویر بسیار سخت کار کردم. البته تصویر نادرستی بود اما خیلی سعی کردم آن را حفظ کنم. این باعث استرس و خستگی من شد. با وجود اینکه دیگران من را خجالتی نمی‌دانستند، بیشتر اوقات احساس خجالتی می‌کردم. معلوم می شود که کودکان بسیار سرزنده بیان نسبتاً ضعیفی دارند و تمایل دارند از کسی تقلید کنند.

خود تحسینی - اگر در میان افراد اطرافمان باشیم، بیش از حد حساس می شویم، گویی در مرکز حلقه ای از این افراد قرار گرفته ایم. این باعث نگرانی می شود و ما را مجبور می کند هر قدم بعدی را که برمی داریم زیر سوال ببریم. تمرکز توجه ما مستقیماً روی خودمان متمرکز است و حتی بیشتر بر روی کارهای اشتباهی که انجام می دهیم. این می تواند یک مارپیچ رو به پایین ایجاد کند.

آماندا:علاوه بر بیان ضعیف، من اغلب فکر می کردم که تقریباً همه چیز را اشتباه انجام می دهم - اشتباه! و این یک دور باطل بود که نمی توانستم از آن خارج شوم. اکنون می‌دانم که بیشتر مردم آنقدر که خودم تخمین زده بودم به من نگاه نمی‌کنند. تینا: من هم نسبت به اعمالم در اطراف اطرافیانم بیش از حد حساس بودم. احساسات من در نحوه صحبت کردن، خندیدن، راه رفتن و... نمایان می شد. تمام حواس من به این بود که چطور جلوی دیگران بد و بیراه نزنم و این خیلی مرا آزار می داد. چیزی که اکنون می‌دانم این است که همه مردم آنقدر درگیر کاستی‌های شخصی خود هستند که به سختی متوجه کمبودهای شما می‌شوند. برچسب زدن - وقتی ادعا می کنیم افراد خجالتی هستیم، از نظر روانی احساس می کنیم که مجبور به انجام آن هستیم. می توانیم به خود بگوییم: من فردی خجالتی هستم و این درست است. بله، من واقعا هستم، و شما نمی توانید آن را پنهان کنید.زمانی که ما تاییدیه خود هستیم "چسب برچسب"در مورد چیزی، پس تعریف این چیز برای ما بدیهی تلقی می شود و بنابراین با انتظارات ما مطابقت دارد.

آماندا:همه مرا به عنوان فردی کم حرف و خجالتی می شناختند و این برداشت او از او گاهی خیلی آزارم می داد. مردم از من انتظار داشتند که رفتار خاصی داشته باشم، که در واقع انجام دادم. و دانستن اینکه اطرافیانم فکر می‌کنند من خجالتی هستم، علاوه بر اینکه نمی‌خواهم خجالتی باشم، فقط وقتی در کنار مردم بودم، بیشتر مضطرب شدم. من واقعاً می‌خواستم جنبه متفاوتی از خودم نشان دهم، اما راحت‌تر با آنچه دیگران از من انتظار داشتند، موافق بودم.

تینا:در اعماق وجودم، اغلب با خجالتی بودنم احساس ناراحتی می‌کردم، و با این حال، وقتی در اطراف مردم بودم، باید انتظارات آنها را برآورده می‌کردم که اصلاً خجالتی نیستم. من هرگز اجازه نمی دهم طرف خجالتی ام خود را نشان دهد، اما احساس خجالتی می کنم. در چنین لحظاتی خودم را گرفتم که با خودم می گفتم: "من خجالتی هستم".

چگونه بر کمرویی غلبه کنیم؟

ما هر دو روش های مختلفی را برای مقابله با کمرویی امتحان کردیم. با درک بیشتر مشکل و با کمک تمرین، هر دو بر آن غلبه کردیم. در اینجا نکاتی وجود دارد که به ما کمک زیادی کرده است.

1. سعی کنید کمرویی خود را درک کنید - از علت فردی خود برای خجالتی بودن و نحوه تجلی آن در زندگی خود آگاه باشید. می دانید چه موقعیت هایی باعث این احساس می شود؟ و این شرایط دقیقاً با چه چیزی مرتبط است؟

2. خودآگاهی را به درک خود تبدیل کنید - این واقعیت را بشناسید که تمام دنیا به شما نگاه نمی کنند. علاوه بر این، اکثر مردم به شدت با خودشان مشغول هستند. به جای اینکه خود را به گونه ای ارزیابی کنید که انگار همه افراد دیگر هستید، درک خود را در درون خود قرار دهید. به دنبال چیزی در خود بگردید که شما را خجالتی کند و به ناظر بیرونی افکار خود تبدیل شوید. شناخت خود اولین و مهمترین قدم برای هر تغییر یا بهبودی در زندگی است.

3. نقاط قوت خود را بیابید - هر یک از ما ویژگی های منحصر به فرد و غیرقابل تقلید خود را داریم و روش های متفاوتی برای بیان خود داریم. نکته اصلی این است که چیزهایی را که در آنها برتری داریم، بشناسیم و به طور کامل بپذیریم، حتی اگر از هنجار منحرف شوند. اگر همه مردم مثل هم بودند، دنیا مکانی بسیار بسیار خسته کننده می شد. کاری را پیدا کنید که می دانید چگونه انجام دهید و دوست دارید انجام دهید و روی آن تمرکز کنید. قدرت آگاهانه باعث افزایش عزت نفس طبیعی و منیت شما می شود و به شما کمک می کند تا خود را بهتر تعریف کنید. این یک اقدام کوتاه مدت است، اما به شما اطمینان می دهد که می توانید سد ترسی را که ایجاد کرده اید از بین ببرید.

ببینید که چگونه قدرت منحصر به فرد و منحصر به فرد شما مزیت بزرگی به شما می دهد. به عنوان مثال، آماندا معمولاً فردی ساکت است که ترجیح می دهد وقت خود را صرف کند. او متوجه شد که شنونده بهتری است و چیزهایی را می بیند که دیگران در طول مکالمه متوجه آنها نمی شوند. او همچنین دریافت که تنها بودن به او درک بهتری از خودش می دهد.

4. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید - خود را آموزش دهید تا از خودتان قدردانی کنید و ظاهر منحصر به فرد خود را که در واقعیت هستید دوست داشته باشید. برای خودت نامه عاشقانه بنویس کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. با این کار از خود به خاطر بدنتان و کارش قدردانی می کنید. برای شناخت خود وقت بگذارید. به شناخت خود ادامه دهید.

5. هرگز از کسی تقلید نکنید - سعی کنید شبیه به نظر برسید "مثل همه"خیلی خسته کننده و جالب نیست درک کنید که متفاوت بودن عالی است. تقریباً همه احساس ناامنی، ناراحتی و خجالت می کنند. اعتراف کنید که شما یکی از محبوب ترین افراد مشهور جامعه بالا محسوب نمی شوید، اما ممکن است این را نخواهید. در نهایت، محبوبیت شما را خوشحال نمی کند. اما درک کامل از ویژگی های منحصر به فرد و غیرقابل تقلید شما به شما کمک می کند تا احساس آزادی بیشتری داشته باشید.

6. به افراد دیگر توجه بیشتری داشته باشید - به جای تمرکز بر ناهنجاری های خود در مکان هایی که افراد زیادی هستند، به آنها و آنچه در مورد آن صحبت می کنند توجه بیشتری داشته باشید. به اطرافیان خود علاقه مند باشید و ابتدا آنچه را که درباره خود می گویند به خاطر بسپارید. در طول مکالمه، می توانید این سوال را از خود بپرسید: چه چیزی در مورد این شخص دوست دارم؟

یکی دیگر از تکنیک های موثر و قدرتمند، تمرین ساده عضلانی مدیتیشن است. دراز بکشید یا بنشینید. تمام سلول های بدن خود را، هر قسمتی را که از انگشتان پا شروع می شود و به سمت بالا حرکت می کند تا بالای سر احساس کنید. در هر قسمت از بدن که در حال حاضر در کانون توجه است، ماهیچه ها را به مدت 5-6 ثانیه سفت کنید و سپس آنها را شل کنید. این کار را تا زمانی که به بالای سر خود برسید ادامه دهید. تنفس صحیح را فراموش نکنید.

9- خود را فردی شاد و با اعتماد به نفس تصور کنید. در برخی موقعیت‌ها، وقتی واقعاً در آن موقعیت‌ها هستید، به شکل‌گیری درک شما از خودتان کمک می‌کند. چشمان خود را ببندید، جایی بنشینید و استراحت کنید، موسیقی آرامش بخش را روشن کنید، خود را در مکان یا موقعیت مناسب تصور کنید و خود را آنگونه که دوست دارید خود را ببینید ببینید. چه احساسی دارید؟ چه می شنوید؟ آیا بویی دارید؟ شما چطور حرکت می کنید؟ چی میبینی؟ تمام احساسات، احساسات تخیلی خود را به خاطر بسپارید تا بعداً بتوانید آنها را واقعی کنید.

10. تأیید آنچه گفته شد () - هر کلمه می تواند انرژی قدرتمندی را حمل کند. آنچه به طور مکرر به خود می گوییم ناخودآگاه در ما رسوب می کند و ریشه می گیرد و سپس مطابق آن عمل می کنیم. اگر بارها به خود بگوییم که برای انجام کاری خجالتی هستیم، هر بار بیشتر و بیشتر به این موضوع متقاعد خواهیم شد. و اینکه این "حقیقت"حمایت کنید، اقدامات ما همیشه مطابق با آنچه به خود می گوییم خواهد بود. به همین ترتیب، اگر بارها به خود بگوییم که می‌توانیم فردی جالب و با اعتماد به نفس باشیم، ضمیر ناخودآگاه قدرتمند ما تصمیمات مربوط به این جدید را خواهد گرفت. "حقیقت". از آنجایی که ما قادر به فریب دادن خود نیستیم، تجسم مثبت و تاکیدات در بهبود شخصی مفید خواهد بود.

11. به کمرویی خود توجه کنید - اگر موقعیت هایی را که در آن احساس محدودیت می کنیم تغییر ندهیم، این فقط کمرویی ما را در ما تقویت می کند. در عوض بهتر است شرایط فعلی را درک کنیم. یک موقعیت ناخوشایند را به فرصتی برای رشد شخصی و درون نگری تبدیل کنید. یک ناظر بیرونی شوید و خودتان را به دقت درک کنید، به سوالات زیر پاسخ دهید: "چرا من چنین احساسی دارم؟ چه چیزی باعث شد این احساس را داشته باشم؟ آیا توضیح دیگری برای آنچه اتفاق افتاده است وجود دارد؟

12. برای طرد شدن آماده باشید - بپذیرید که هر یک از ما می تواند چیزی را انکار کند. یاد بگیرید که با آن کنار بیایید و آن را خیلی شخصی نگیرید. یک بار برای همیشه، به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و این برای همه اتفاق می افتد. این یک بخش از زندگی است. آنچه مهم است این است که چگونه با طرد شدن برخورد می کنید. در اینجا چیزی است که واقعاً به آمادگی ذهنی قبل از وقوع آنها کمک می کند:

شما نباید آن را شخصی بگیرید. این اشتباه شما نیست. این فقط مجموعه ای از شرایط ناگوار است. اتفاقاً توسعه وقایع نه به نفع شما اتفاق افتاد و نه بیشتر.

درس های ارزشمندی بیاموزید - از آنچه اتفاق افتاد چه فهمیدید؟ اطلاعات مفید و ارزشمند را می توان در هر شرایطی یافت. و به لطف این درس ها، آگاهی از زندگی به سراغ شما می آید - بسیار بهتر شوید، بسیار قوی تر شوید. اگر از این موضوع درس ارزشمندی یاد بگیرید، هنوز چیزی از دست نمی رود.

به جلو حرکت کن. بدانید که اگر برای خود متاسف باشید، نمی توانید به جایی برسید. هیچ چیز از دلسوزی شما تغییر نمی کند. وقتی این را اعتراف می کنید، بلافاصله مشخص می شود که تمام انرژی شما در حال هدر رفتن است. جمع شوید، همه چیز غیر ضروری را کنار بگذارید و به سمت هدف بعدی بروید. تلاش کن، تلاش کن، تلاش کن این قطعا کار خواهد کرد!

13. دچار کمال گرایی نشوید - وقتی شروع به ارزیابی خود می کنیم، چنین تمایل مضری داریم که خود را با محبوب ترین فرد در اتاق یا بدتر از آن با افراد مشهوری که در تلویزیون می بینیم مقایسه کنیم. ما توقعات بیش از حدی از خودمان داریم و خودمان را به طور غیرمنطقی با افرادی که کاملاً با ما متفاوت هستند مقایسه می کنیم و شگفت زده می شویم - "چرا نمی توانم شبیه او شوم؟"ما تزکیه خود را با خود حمل می کنیم و انتظار داریم که دقیقاً همان نتایج را بدست آوریم. و اگر نتوانیم در چارچوب مورد نظر قرار بگیریم، بلافاصله ناراحت می شویم. همانطور که می بینید، همه مشکلات در موقعیت ما نهفته است، دیدگاهی که خودمان در ذهن خود ایجاد کرده ایم، اما با واقعیت مطابقت ندارد. این تصویر شگفت انگیز را رد کنید، تصویری را تشکیل دهید که به ذات شما تبدیل شود. و اجازه دهید آن تصویر به طور طبیعی توسعه یابد.

14. از برچسب زدن به خودتان دست بردارید - به خودتان بگویید که فردی خجالتی هستید. تو هستی تو بی نظیر، بی نظیر و تکرار نشدنی هستی. و تو فوق العاده ای نمیشه بیشتر ادامه بدی؟

15. مهارت های اجتماعی را تمرین کنید - مانند همه مهارت های دیگر، یک مهارت اجتماعی تنها از طریق تمرین و تجربه می تواند ایجاد شود. هرچه بیشتر خود را در موقعیت های خاصی قرار دهید، دفعه بعد راحت تر خواهید بود. اگر برایتان دشوار است که بگویید چه می‌گویید، می‌توانید از قبل به آنچه بگویید فکر کنید.

16. در موقعیت های ناراحت کننده تمرین کنید - گاهی اوقات، این یک مهارت اجتماعی نیست که در آن احساس ناراحتی و ناخوشایندی داشته باشیم، بلکه یک نقص در خود و در نقاط قوت ما است. عدم ایمان به اینکه قادر به موفقیت هستیم و ترس شدید از اینکه شکست خواهیم خورد. قرار دادن خاص خود در موقعیت های ناخوشایند به شما کمک می کند ترس خود را از موقعیت های مشابه کاهش دهید. علاوه بر این، اگر خود را آزمایش کنید و خود را مجبور به تحمل کنید، می فهمید که در نهایت، آنقدرها هم بد نیست. در ابتدا، به احتمال زیاد برای شما سخت خواهد بود، اما بعداً خواهید دید که می توانید از زندگی لذت ببرید و از آن لذت ببرید.

17. سه سوال از خود - در آن لحظاتی که ممکن است عصبی شوید، به طور دوره ای سه سوال زیر را از خود بپرسید. با این کار خود را از افکار مخرب تری منحرف خواهید کرد. آنها را مانند یک طلسم تکرار کنید:
آیا من با لطف حرکت می کنم؟
آیا من آرام هستم؟
من نفس می کشم؟

18. چه چیزی برای شما راحت است؟ - رفتن به کلوپ و بار برای همه نیست و این خیلی خوب است. درک کنید که چه احساسات و عواطفی برای شما راحت است و افراد یا جوامعی را بیابید که به شما احساس بهتری می دهند. مجبور نیستی چیکار کنی "همه انجام میدهند". علاوه بر این، این افراد آنطور که به نظر شما می رسد همیشه خوشحال نیستند.

19. روی لحظه تمرکز کنید - تمرکز بر کاری که انجام می دهید، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، توجه شما را از خودتان دور می کند. وقتی ارتباط برقرار می کنید، ظاهر خود را فراموش کنید، روی کلمات تمرکز کنید، در آنها غسل کنید، در آنها غرق شوید. لحن. اصطلاح. به آن امتیاز دهید و به شما کمک خواهد کرد.

20. تمام موفقیت های خود را بیابید و یادداشت کنید - با غلبه بر یکی از بدترین عقده ها که به نام کمرویی است، پیروزی های زیادی خواهید داشت. شما بدون توجه به نظرات دیگران، درک روشنی از حقیقت خواهید داشت. جور دیگری به خود نگاه خواهید کرد و به خود اطمینان بیشتری خواهید داشت. هنگامی که این تغییرات مثبت شروع به ظاهر شدن کردند، یک خودکار و کاغذ در دسترس داشته باشید تا آنها را یادداشت کنید. یادداشت روزانه پیشرفت خود باعث افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس می شود.

چگونه از خجالتی بودن دست برداریم

	پسندیدن

من خیلی خجالتی هستم ... نمی دانم چگونه با این موضوع کنار بیایم ، می خواهم خودم باشم ، این را می فهمم ، اما نمی توانم ... وقتی با افراد جدید ارتباط برقرار می کنم ، شروع به ساختن می کنم از خودم، چیزی از خودم بساز، نمی فهمم چه چیزی، این مردم را دفع می کند و آنها نمی توانند بفهمند من واقعاً چیست ... بیشتر از این که اکنون به دانشگاه رفتم، بعد از کلاس نهم به تحصیل ادامه می دهم - من با دو همکلاسی سابق انجام دادم، اما آنها در امتحانات مردود شدند، حالا 1 سپتامبر به آنجا می روم، تنها هستم، اصلاً کسی را نمی شناسم، دیوانه وار نگرانم، می خواهم آنجا درس بخوانم، اما می ترسم از اینکه روابط من در تیم جدید چگونه توسعه خواهد یافت... من در این مورد بسیار نگران هستم. چه باید کرد، چگونه رفتار کرد؟
نرخ:

آمنه، سن: 1391/08/15

پاسخ:

آمنه من هم خجالتی بودم. اما بعد با خودم گفتم چرا از آنها خجالت می کشم؟ بله، چون خودم را پایین تر از آنها می دانم، انگار از پایین به بالا به آنها نگاه می کنم! و بعد فکر کردم - و بگذار همه به من نگاه کنند و بخواهند مثل من باشند. بگذار بخواهند مثل من شوند! تصور کنید که ارزش زیادی در درون شما وجود دارد. شما آن را دارید - برخی دیگر آن را ندارند. این ارزش شما را در هر شرکتی، حتی شرکت ریاست جمهوری، مطمئن تر می کند. آیا تا به حال دیده اید که یک مؤمن در جمع افراد بسیار رده بالا احساس خجالت و ترس کند؟ نه. ایمان همان ارزش است.
با عشق،
تورتیلا

تورتیلا، سن: بسیاری / 08/08/2012

سلام آمنه! این اولین بار است که چنین نام کمیاب را می شنوم، ابتدا حتی به نظر می رسید که اشتباه تایپی در آن وجود دارد، اما نگاه کردم. این نام به معنای "احساس امنیت" است. به نظر من چنین دختری نباید از چیزی بترسد).
شما خیلی خجالتی نیستید، این به ترتیب سن شماست، این حساسیت زنانه و اولین قدم ها در بزرگسالی است، زمانی که همه چیز جدید و ناشناخته شما را می ترساند.
فقط خجالتی بودن را با حیا اشتباه نگیرید. این دومی دختر بسیار زیبایی است، خجالتی زندگی را خراب می کند، پس این چه حرفی است که می زنی.
از زمانی که پست خود را منتشر کردید، در آن زمان شروع به خواندن یک کتاب مرتبط با مشکل شما کردم و نکاتی را در مورد آن خواهم نوشت که امیدوارم مفید باشد. و در طول متن، سبک کمی آسیب می بیند: چیزی توسط من برای شما گفته می شود، اما چیزی به طور کلی، غیر شخصی، چیزی از کتاب.
افراد خجالتی در هنگام برقراری ارتباط کمتر اشاره می کنند، کمتر احساساتی هستند، بیشتر تحت تأثیر و نظم قرار می گیرند، کمتر به خاطر ضربه زدن مورد سرزنش قرار می گیرند، اما جوایز کمی نیز دریافت می کنند.
افراد خجالتی کمتر درخواست کمک می کنند، وقتی علت آن را می پرسند، خودمختاری و نزدیکی آنها در پاسخ احساس می شود.
معلوم می شود که چنین کودکانی در مدرسه برای معلمان مشکل ساز نیستند، اما برای آنها این می تواند مشکلاتی را در زندگی بعدی به همراه داشته باشد.
یک چیز جالب: خجالتی بودن باعث می شود که انسان قدرت گفتار، حافظه و توانایی درک زیبایی را از دست بدهد. برعکس، یک فرد آزاد به طور معمول دنیای اطراف خود را درک می کند و به همه چیز روشن توجه می کند.
شما باید با افراد مختلف جدیدی آشنا شوید که چیزی در مورد آنها نمی دانید، با کسی دوست شوید و به هیچ وجه بدون آن. این مستلزم این است که خودتان قدم اول را بردارید: "اسم من آمنه است و شما؟"
آشنایی و گفتگوی بعدی اولین قدم برای دوستی است. همچنین، برای اینکه کمی خجالتی باشید تا با غریبه ها باز شوید، نیاز به احساس امنیت، اعتماد دارید. اگر به کسی برخورد کنید که به همان اندازه خجالتی است، او فوراً شما را درک نمی کند، او به آرامی شروع به صحبت می کند و چیزی را به خاطر می آورد، حتی سکوت می کند. اگر با یک فرد باز برخورد کنید، با عمل خود اولین تصور را برای او به عنوان یک فرد باز ایجاد خواهید کرد و این یک امتیاز مثبت برای شما در آینده است، اگر به برقراری ارتباط با او ادامه دهید، ناامنی شما از بین خواهد رفت. خود
در ابتدا باید از موضوعات شخصی، ارزیابی ها خودداری کنید، یکباره سوالات زیادی نپرسید، زیرا این می تواند فرد را رد کند، اقدامات شما خصمانه به نظر می رسد. و این همه به این دلیل است که آنها خودشان می توانند در درون بسته و خجالتی باشند ، اگرچه نباید در مورد آن صحبت کنند.
بدانید که یک تیم جدید، برقراری تماس‌های جدید همیشه یک خطر است، اما عواقب آن مانند این نیست که برخی از نام مستعار EMERCOM خطر را بپذیرند و جان یک نفر را در یک موقعیت شدید نجات دهند. وضعیت شما در زندگی روزمره کاملاً عادی است. کسی که اول گامی به سوی خطر سوء تفاهم برمی دارد، پذیرفته نمی شود، اما بهتر است کاری انجام دهد و سپس کمی تجربه کسب کند تا بی تحرک بماند. بنابراین، با انتخاب خودمان، ما شروع به کنترل سرنوشت خود می کنیم، و نه برعکس، زمانی که شرایط خارجی به ما دستور می دهد.
یه همچین چیزایی هم هست که خوب نیست مثل مقایسه خودت با دیگران مثل بت ها که خیلی دوست داری شبیهش بشی. با این مسیر حسادت پرورش می‌یابد، نارضایتی از خود ایجاد می‌شود و زمان برای آشکار شدن خود تلف می‌شود. بسیاری از افراد با استعداد اگر از لحاظ ظاهری و درونی استعداد خاصی از طبیعت داشته باشند، شی مناسبی برای مقایسه نیستند. و این واقعیت که شما به نوعی سعی می کنید خود را غیر طبیعی جلوه دهید، کاملاً طبیعی است. من نمی توانم در اینجا به شما توصیه کنم که چگونه رفتار کنید، زیرا ممکن است با کمرویی خود دست و پنجه نرم کنید؟
در یک کتاب، یکی از عموها می گوید که چنین راهی برای افراد خجالتی وجود دارد که ابتکار عمل را به دست آورند - این روش عمل است، چگونه خود را همانطور که هستید نشان می دهید، بدون اینکه فکر کنید آنها در مورد شما چه فکر می کنند. و بنا به دلایلی، امروز نه به کسانی که در مقابل همه خم می شوند، بلکه به کسانی که تسلیم ناپذیرند و اهداف خود را دنبال می کنند، احترام می گذارند.
حس شوخ طبعی را در دیگران و در خود تشویق کنید، زیرا خندیدن به اشتباهات و ضعف های خود درمان خوبی برای کمرویی است.
کم کم به عنوان بازیگر به نقش یک آدم باز عادت می کنید، برایتان آشنا می شود و دیگران به خاطر آن از شما قدردانی می کنند!
PS به نوعی تکه تکه شد، اما چگونه اتفاق افتاد)

رهگذر کنستانتین، سن: 21 / 10.08.2012

اینم یه چیز دیگه که یادم رفت بنویسم برای خلاص شدن از شر خجالتی بودن هر گونه فعالیت مرتبط با کار در جمع کمک زیادی می کند. ساده ترین کار توزیع جزوات است و آنقدر دشوار نیست که مجبور شوید بر خود "جهنم" غلبه کنید.
من تعداد زیادی از آنها را در خیابان های شهر بزرگم دیدم. حقوق در آنجا کم است، نوجوانان در آنجا پول بیشتری کسب می کنند. نکته این است که هنگام پخش اعلامیه به واکنش مردم نگاه کنید. همه افراد متفاوت هستند، به عنوان یک قاعده، بسیاری سعی می کنند وانمود کنند که شما را نمی بینند. و من متوجه شدم که خود توزیع کنندگان خجالتی هستند، گاهی اوقات روی می گردانند، به خصوص وقتی صحبت از افراد جنس مخالف باشد.
اما این فقط خجالتی بودن در سطح احساسات است، اگرچه به نظر می رسد آنها به شما نگاه می کنند و فکر می کنند خوب، چرا او اینجا ایستاده است؟ اگرچه فقط به نظر می رسد، اما هر کسی افکار، اعمال خود را در سر دارد و به ندرت کسی به آن فکر می کند.
و اگر شما نیز سعی کنید چیزی بگویید، در حالی که به چشمان یک رهگذر نگاه می کنید، به تدریج ترس از غریبه ها، در تئوری، باید از بین برود.

سلام به همه. این پست در مورد چگونگی جلوگیری از خجالتی بودن و خجالتی بودن در موقعیت های مختلف است. در این مقاله توضیح خواهم داد که چرا نباید خجالتی باشید و تعدادی توصیه عملی برای خلاص شدن از شر این ویژگی شخصیتی ارائه می کنم.

من از اوایل کودکی تا همین اواخر بسیار خجالتی بودم و به همین دلیل مشکلات زیادی را در تعامل با افراد دیگر تجربه کردم و رسیدن به اهداف زیادی برایم سخت بود.

در حال حاضر در مبارزه با کمبود خود به نتایج خوبی دست یافته ام و با کمال میل از مزایای رهایی از آن بهره مند می شوم.

چرا باید از شر کمرویی خلاص شوید

واقعیت این است که خجالتی بودن یک ویژگی بسیار ناخوشایند و علاوه بر این، کاملاً غیر ضروری است که قطعاً باید از شر آن خلاص شوید. غیرضروری است، زیرا مطلقاً چیزی به ما نمی دهد، بلکه فقط آن را می برد، مثلاً یک ویژگی انسانی دیگر را در نظر بگیریم، بگذار ترس از چیزی باشد، ترس. از یک طرف، به دلیل ترس، ما در خطر از دست دادن فرصت های زیادی هستیم، زیرا هرگز به دلیل ترس ابدی خود در مورد چیز مهمی تصمیم نخواهیم گرفت. از طرف دیگر، ترس ما را از خطرات غیر ضروری محافظت می کند: ما از موقعیت های خطرناک می ترسیم و بنابراین اجتناب می کنیم. آنها را، مگر اینکه ریسک را موجه بدانیم. ترس هم یک کارکرد منفی دارد و هم یک کارکرد مثبت و محافظ، من در مقاله ای در این مورد نوشتم.

در مورد خجالتی چه چیزی نمی توان گفت. اگر با این احساس همراه شویم، به سادگی عمدا خود را از بسیاری از چشم اندازهای ارزشمند محروم می کنیم. از نزدیک شدن به فردی که دوستش داریم و با هم آشنا شویم می ترسیم. ما گفتگوی ناخوشایند اما مهم را با دوست خود شروع نمی کنیم و در نتیجه حل مشکل را به تاخیر می اندازیم و اوضاع را تشدید می کنیم. ما از نزدیک شدن به مسئولان و تقاضای افزایش معقول حقوق می ترسیم.

به طور کلی، ما به سادگی چیزی را رد می کنیم: از آشنایی های خوشایند، از فرصت های امیدوارکننده، از دستیابی به اهداف و تحقق خواسته هایمان! و برای چه؟ برای احساسی که در درون ما نشسته است. و در ازای آن چه چیزی دریافت می کنیم؟ مطلقا هیچ چیزی.

کمرویی ما را از هیچ چیز بد محافظت نمی کند، به هیچ وجه کمکی نمی کند. این فقط امکانات ما را محدود می کند و سایر ویژگی های شخصیتی مضر را پرورش می دهد: شک به خود، ضعف شخصیت، حساسیت به تأثیر دیگران. افراد ترسو به راحتی قابل دستکاری هستند، زیرا می ترسند در مواضع خود محکم بایستند، از نظرات خود دفاع کنند و در مواجهه با شخصیت قوی تر، ترسو هستند و اجازه می دهند که دومی اراده خود را بر آنها تحمیل کند.

خجالتی بودن بر دیگران تأثیر منفی می گذارد

کمرویی شما باعث طرد غریزی و آگاهانه دیگران می شود. علاوه بر این، ممکن است به نظر شما برسد که بسیار حساس، مؤدب و با درایت هستید، هرگز به خودتان اجازه هیچ چیز اضافی را ندهید و دیگران را به خاطر چیزهای جزئی مزاحم نکنید و در نتیجه بیشترین تأثیر مثبت را روی آنها ایجاد کنید.

اگرچه، در واقع، معلوم می شود که شما دقیقاً تصور مخالف را ایجاد می کنید. کمرویی بیش از حد، کمرویی نشان دهنده نوعی ضعف است و در نتیجه به دیگران رشوه ندهید. در بهترین حالت، شما به سادگی یک نظر نه بهترین را در مورد خود خواهید داشت. در بدترین حالت، کسی از خجالتی شما سوء استفاده می کند یا به سادگی با شما رفتاری غیر مودبانه می کند، زیرا قبلاً نشان داده اید که می توانید چنین رفتاری را با خود تحمل کنید.

ادب محبت آمیز، درایت محتاطانه، نرمش بیش از حد در برقراری ارتباط، نادیده گرفتن موضوعات ناراحت کننده اما ضروری در گفتگو، از شما به عنوان یک فرد مستقل صحبت نمی کند.
به عنوان مثال، دختران و زنان ترجیح می دهند آن دسته از نمایندگان جنس مخالف که بیشترین پشتکار و حتی کمی تکبر را در برخورد با آنها نشان می دهند.

بنابراین سرخ شدن در مقابل دختر نه تنها از این نظر اشتباه است که خجالت به شما اجازه نمی دهد بر خود مسلط شوید و می توانید از منظر دستیابی به نتیجه مطلوب، چیز اضافی و از نظر استراتژیک غیرقابل قبول را نیز محو کنید!

و این نه تنها برای قرار ملاقات با افراد جنس مخالف، بلکه برای ارتباط با همه افراد نیز صادق است! شما نباید کمبودهای خود را در فضایل بسازید. خجالتی بودن یک ویژگی بد است، مانع شما می شود و مشکلات زیادی در راه شما ایجاد می کند. نحوه خلاص شدن از شر آن بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

از شر کمرویی خلاص شوید

خجالتی چیست؟ این احساس ناخوشایندی است که در لحظات ناخوشایند، به نظر شما، در شما ایجاد می شود. و برای اینکه این احساس را تجربه نکنید، ممکن است بخواهید از موقعیت هایی که باعث آن می شود اجتناب کنید. به عنوان مثال، یک مکالمه مهم با یکی از اقوام را به بعد موکول می کنید، فقط نمی توانید تصمیم بگیرید که به دختری که دوست دارید نزدیک شوید، می ترسید سؤالات ناراحت کننده ای بپرسید، پاسخ هایی که هنوز هم دوست دارید بشنوید.

و همه اینها به این دلیل اتفاق می افتد که شما تمایلی به تجربه ناراحتی عاطفی ندارید که در آگاهی شما به شدت با چنین لحظاتی مرتبط است. یعنی کمرویی یک پدیده درونی است نه بیرونی. اگرچه همه این را به طور کامل درک نمی کنند و ناخودآگاه عدم تمایل خود به ایجاد موقعیت های ناراحت کننده را با برخی شرایط بیرونی مرتبط می دانند: اینکه دیگران در مورد آنها چه فکر می کنند، چقدر در جامعه قابل قبول است، چگونه به نظر می رسند و غیره.

چنین فکر کردن اشتباه بزرگی است و به همین دلیل است که می توانید مشکلات بزرگی را تجربه کنید. حالا توضیح می دهم. اول از همه، برای متوقف کردن خجالتی بودن، باید تلاش کرد تا کاملاً از شر احساسی مانند کمرویی خلاص نشود، بلکه یاد بگیرد که آن را تحمل کند، برخلاف آن رفتار کند.

کمرویی فقط یک احساس است

و برای اینکه این کار عملی شود، باید بیاموزید که خجالتی بودن را صرفاً به عنوان یک پدیده دنیای عاطفی، واکنش بدن خود به یک موقعیت بیرونی، احساس معمول ناراحتی روحی، که درست همانطور که شروع شد، بگذرید.

قبل از اینکه برای هر عفونتی به شما تزریق شود، می‌دانید که باید تزریق شود. شما فقط به این دلیل که باید کمی صبور باشید فرار نمی کنید و از دکتر پنهان نمی شوید، زیرا سلامت شما در خطر است. به طور خلاصه، انتظار احساسات ناخوشایند شما را مجبور نمی کند کاری را که مطلقاً نیاز دارید انجام دهید. پس چرا خجالتی می تواند شما را در مقابل آگاهی از یک موقعیت ناخوشایند خجالتی و ترسو کند؟ به هر حال، احساس ناهنجاری، شرم، که برای شما آشناست، فقط نوعی ناراحتی است، همان درد سبک و سریع، فقط ذهنی، که اگر می خواهید به هدف خود برسید، باید تحمل کنید.

مبارزه با کمرویی برای شما دشوار است، زیرا آن را نه به عنوان احساسی که در موقعیتی ناخوشایند تجربه خواهید کرد، بلکه به عنوان زنجیره ای از برخی پدیده های بیرونی در نظر می گیرید: اگر خنده دار به نظر بیایم، چگونه به نظر می رسم، اما آیا شما می توانید و غیره

این اتفاقات بیرونی به موانعی برای رسیدن به اهدافتان تبدیل می شوند. و برای از بین بردن ذهنی این موانع، باید تمام ناهنجاری های موقعیت را در ذهن به یک واکنش عاطفی پیش پا افتاده به یک رویداد کاهش داد!

چگونه از خجالتی بودن از دخترها یا پسرها دست برداریم

به عنوان مثال، من موقعیتی را در نظر می‌گیرم که در آن بسیاری از افراد ممکن است احساس ناخوشایندی کنند. آیا می خواهید با یک دختر یا پسر آشنا شویداما دریغ از نزدیک شدن و صحبت کردن. اگر شروع به شک کردید، "چه می شود اگر او / او من را دوست نداشته باشد"، "چه می شود اگر من احمق به نظر بیایم"، "چه می شود اگر ..."، "چه می شود اگر ..."، پس هرگز نمی آیید و شانس خود را از دست بده

نگرش صحیح باید این باشد: "من به او نزدیک خواهم شد زیرا من آن را می خواهم، و هر چقدر هم که شانس موفقیت ناچیز باشد، تلاش باز هم شکنجه نیست و من مطلقاً چیزی برای از دست دادن ندارم، فقط می توانم یک احساس را تجربه کنم. از خجالت در این موقعیت، که چیزی بیش از یک احساس ناخوشایند نیست، اما به خاطر احتمال دستیابی به نتیجه ای که نیاز دارم، آماده هستم که کمی از این احساس رنج ببرم.

به آن اضافه کنید: "من نباید خجالتی باشم، این کار مردم را می ترساند و شانس موفقیت من را کاهش می دهد."

اگر ذهن شما همچنان به شک و تردید ادامه می دهد، همه چیز را فقط به احساسات خود تقلیل دهید، نه به ویژگی های دنیای بیرون:

"من در چشمان کسی احمق به نظر می رسم..." به جای "احساس احمقانه به نظر می رسم، که فقط یک احساس ناخوشایند است که همان طور که به نظر می رسد می گذرد."

"آنها به من خواهند خندید" جایگزین آن با "حتی اگر ناگهان کسی در تلاش های من برای آشنایی چیزی خنده دار پیدا کند (اما اصلاً چرا؟)، پس چه، من به این دلیل ناخوشایند خواهم بود، اما ارزش تحمل این را دارد. ناراحتی روانی آسان به خاطر چیزی که می خواهم به آن برسم.

کمرویی دروغ است

آیا می دانید چه دگردیسی مهمی در اینجا رخ داد؟ شما همه انواع مشکلات ظاهراً غیرقابل حلی را که ذهن شما برای شما ترسیم می کند (احتمال احمق به نظر رسیدن، دیدگاه های نامطلوب دیگران، بی اساس بودن خیالی ادعاهای شما برای جلب توجه دیگران و غیره) به یک مشکل کاهش داده اید که به سادگی با حل می شود. نادیده گرفتن آن!

بنابراین تصمیم گیری در مورد چیزی بسیار آسان تر است! علاوه بر این، من در اینجا روش هوشمندانه ای را پیشنهاد نمی کنم که برای فریب مغز شما برای انجام کاری که نمی خواهید انجام دهید طراحی شده است. بدیهی است که ترس و کمرویی در ذات خود چیزی نیست جز ترس از احساسات ناخوشایند عاطفی که توسط ذهن تحت ترس از چیزی خارجی و عینی پنهان شده است.

در عوض، زمانی که بر اساس این احساس، نوعی موانع متورم ایجاد می‌کنید، خود را فریب می‌دهید، و نمی‌خواهید آن را فقط ترسی بی‌پروا ببینید. خلاصه اینکه وقتی ترسو خود را دنبال می کنید معقول و درست عمل نمی کنید (بالاخره در این موقعیت های ناجور مطلقاً هیچ چیز شما را تهدید نمی کند!) و برای اینکه خود را آرام کنید و هوشیاری ذهن خود را آرام کنید، به طور غریزی به یک دسته می پردازید. بهانه هایی برای بلاتکلیفی شما این فریب است!

و برای خلاص شدن از شر آن، باید خجالتی را برای آنچه واقعاً هست درک کنید - یک واکنش عاطفی ناخوشایند به شرایط بیرونی و بس! همیشه اینجوری بهش فکر کن باید بگویم که از این طریق می توان یاد گرفت که بسیاری از احساسات منفی و نه فقط خجالتی بودن را مدیریت کند. و من قبلاً در مقاله خود در مورد این موضوع نوشتم ، در اینجا یک بار دیگر با جزئیات بیشتر به این موضوع پرداختم.

قبل از اینکه از شر هر احساسی خلاص شوید، باید یاد بگیرید که آن را تحمل کنید. و وقتی توانستید برخی از احساسات را تحمل کنید، بر خلاف آن رفتار کنید، آن را نادیده بگیرید، این احساس با هر موقعیت جدیدی که در آن ایجاد می شود ضعیف تر و ضعیف تر ظاهر می شود، زیرا شما جای خود را به این احساس نمی دهید.

اگر قبلاً همیشه خجالتی بوده اید و اکنون تصمیم گرفته اید از توصیه من در بالا استفاده کنید، در ابتدا در موقعیت های ناخوشایند ممکن است احساس دشواری و مقاومت داخلی زیادی کنید.

اما اگر وقتی همه چیز در درونتان زیر و رو می شود، با وجود خجالتی بودن باز هم رفتار می کنید و با هم آشنا می شوید، صحبت می کنید، آن وقت دو احساس بسیار خوشایند در شما متولد می شود. اولی آسودگی است، دومی آگاهی از قدرت بر خود، درک این موضوع است که با وجود همه چیز می توانستی و کاری را که می خواستی انجام دادی! گویی آنها یک شاهکار انجام داده اند.

و همه اینها در یک لحظه اتفاق می افتد: شما فقط باید شروع کنید، و سپس همه چیز مانند ساعت پیش می رود. شما فقط باید در ابتدای یک گفتگوی ناخوشایند از آن ایست بازرسی عبور کنید، یک لحظه درد و آرامش! واقعاً "ضربه"! و سپس متوجه می شوید که این لحظه ناخوشایند فقط یک لحظه بود و همه چیز به آن اندازه که در ابتدا تصور می کردید ترسناک نبود و واقعاً ارزش این همه تلاش را داشت!

اگر توانستید این "درد" کوتاه مدت را تحمل کنید، دفعه بعد این کار بسیار آسان تر خواهد بود، زیرا صبر هر دردی آستانه درد را افزایش می دهد. و با هر بار تکرار این موقعیت، ادامه دادن به این احساس برای شما آسان تر خواهد بود، تا زمانی که به هیچ وجه احساس ناخوشایندی نداشته باشید.

آن وقایع ناخوشایند که قبلاً می توانستند طوفانی از احساسات ناخوشایند را در شما ایجاد کنند ، در نهایت توسط شما با خونسردی درک می شوند و حتی نیازی به تلاش برای تنظیم درست و آماده سازی خود نخواهید داشت.

اگر از اطاعت از کمرویی خود دست بکشید، بعداً برای شروع گفتگوی جدی با یکی از عزیزان یا پرسیدن چیزی از یک غریبه مشکلی نخواهید داشت، زیرا اکنون چنین مشکلاتی ندارم.

پس از اشتباهات خود درس بگیرید و تسلیم نشوید.

از شر افکار غیر ضروری خلاص شوید، به هدف خود برسید

اغلب، در شرایطی که فقط باید بلند شویم و این کار را انجام دهیم، افکار ما دشمنان ما هستند. بنابراین، اگر قبل از هر مکالمه مسئولانه ای احساس خجالت می کنید، روی هدفت تمرکز کنو همه چیز را از سر خود بیرون کنید. همراه با توصیه قبلی، این امر در شرایط ناخوشایند کمک زیادی می کند.

به عنوان مثال، شما می خواهید از رئیس خود برای افزایش حقوق بخواهید. هزاران فکر پلید می توانند همزمان در سر راه بروند، همه بدنام "چه می شود اگر ...". اما ما قبلاً می دانیم که همه این "چه می شود اگر ..." ساخته های غیر منطقی دنیای عاطفی هستند که وانمود می کنند چیزی معقول و کامل هستند، این ها "گرگ هایی در لباس میش" هستند که در درون روان شما زندگی می کنند.

با این آگاهی، البته، آسان تر است، اما انواع افکار غیر ضروری می توانند بر شما غلبه کنند. آنها را از سر خود بیرون کنید، به هدف خود فکر کنید. من باید افزایش حقوق بگیرم، مطمئنم شانس هایی وجود دارد، بقیه برایم مهم نیست." و بدون فکر کردن به چیز دیگری، با خیال راحت وارد دفتر رئیس شوید. فقط مغزت رو پاک کن خیلی کمک می کند.

از شر ادب بیش از حد و عبارات مقدماتی خلاص شوید، اعتماد به نفس داشته باشید

در مکالمات، نیازی نیست بیش از آنچه که شرایط اقتضا می کند، مودب باشید. از عبارات مملو از ادب اضافی، مانند «ببخشید، لطفاً، اما می‌توانید لطفاً، اگر پاسخ دادن به سؤال برایتان سخت نیست» اجتناب کنید.

شما نباید فکر کنید که مردم با پاسخ به سوال شما یا اجابت درخواست شما خدمات بزرگی به شما انجام می دهند. اغلب آنها فقط کار خود را انجام می دهند ("لطفاً می توانید آنقدر مهربان باشید که کار خود را انجام دهید" - می بینید که مسخره به نظر می رسد) و اغلب برای آنها هزینه ای ندارد. مؤدب باشید، اما در حد اعتدال، درایت بیش از حد از تربیت خوب سخن نمی گوید، بلکه از شک و تردید به خود می گوید که فقط می تواند افراد را از خود دور کند.

به نظر می رسد که شما به همه می گویید: "من فروتن هستم و نمی دانم چگونه با آن مقابله کنم و آنچه را که واقعاً لیاقتش را دارم مطالبه کنم." مطمئن باشید برخی افراد قطعا از این موضوع به نفع خود استفاده خواهند کرد.

همین امر در مورد عبارات مقدماتی صدق می کند: "اما در اینجا من یک سوال دارم ، من حتی نمی دانم چگونه شروع کنم ، فقط این است که خیلی ناخوشایند است ، وضعیت این است که ...".

نیازی به افراط در عبارات مقدماتی نیست. همیشه سریع به اصل مطلب برسید، اما نه خیلی ناگهانی. برای انجام این کار، از قبل برای یک مکالمه مهم آماده شوید تا بدانید چه بگویید و زیر و رو نکنید.

اعتماد به نفس داشته باشیدیا حداقل این اعتماد به نفس را وانمود کنید، به دیگران دلیل ندهید که فکر کنند به خودتان شک دارید. در تمام موقعیت‌های ناراحت کننده، برخلاف رفتاری که خجالتی را ایجاد می‌کند، رفتار کنید: نرم و ناامن. این بدان معنا نیست که شما باید گستاخ و بی ادب باشید.

نظرات پایانی

اگر ناگهان همه چیز آنطور که انتظار داشتید پیش نرفت. شاید در فلان جلسه آنقدر که می خواستی به خودت اطمینان نداشتی، حرف اشتباهی زدی و حالا شرمنده شدی. با این موضوع خود را آزار ندهید، فقط به خود بگویید که به کار روی خودتان ادامه می دهید و یاد می گیرید که در تمام شرایط سخت به احساساتی که در شما متولد می شوند ادامه ندهید.

نیازی به شرم و زاری نیست، به یاد داشته باشید، شرم فقط یک احساس ناخوشایند است که باید تحمل کرد و این یک پدیده درونی است نه بیرونی و بنابراین باید بر اساس آن درک شود.
بنابراین همه چیزهایی که قبلاً گفتم اینجا نیز صادق است: تمام لحظات ناخوشایند ارتباط را از ذهن خود دور کنید، لازم نیست به آنها فکر کنید. اتفاقی که افتاد، افتاد.

هنگامی که یاد بگیرید در برابر کمرویی خود عمل کنید، گامی قاطع در جهت درک ماهیت احساسات خود و مدیریت آنها بر خواهید داشت. شخصیت شما و همچنین رشد خواهد کرد، زیرا باید بیش از حد خود را زیاد کنید و به آنچه در داخل اتفاق می افتد توجه نکنید.

می خواهم بگویم که راه رهایی از کمرویی و کمرویی یک تمرین موثر برای خودسازی است که به شما کمک می کند تا از کاستی های ذکر شده خلاص شوید و همچنین به شما امکان می دهد بسیاری از مهارت های زندگی مفید را تقویت و توسعه دهید! با شروع با چیزی، در نگاه اول، کوچک، به دستاوردهای زیادی خواهید رسید.

فقط باید کار روی خود را شروع کنید و اولین موفقیت ها را در این زمینه بدست آورید، زیرا افق های جدیدی از خودسازی بلافاصله برای شما باز می شود که حتی قبلاً هیچ تصوری از آن نداشتید. امیدوارم با یا بدون کمک من، این حقیقت برای بسیاری از خوانندگان من آشکار شود، اگر نه قبلا.

وبلاگ من را بخوانید و موفق باشید!

بهتر است حل مسئله را با تحلیل شروع کنید. بنابراین، خیلی تنبل نباشید و تمام موقعیت هایی را که در آن احساس خجالت می کنید یادداشت کنید. فوق العاده خاص باشید به جای «صحبت کردن با مردم»، مشخص کنید در مورد چه افرادی صحبت می کنید: غریبه ها، اعضای جنس مخالف، یا افراد صاحب قدرت.

وقتی یک مشکل را به بخش‌های مختلف تقسیم می‌کنید، از قبل قابل حل‌تر به نظر می‌رسد.

سپس سعی کنید موقعیت های ضبط شده را به ترتیب افزایش اضطراب مرتب کنید (به احتمال زیاد، تماس با یک غریبه باعث اضطراب کمتری نسبت به صحبت کردن در مقابل مخاطبان می شود).

در آینده می توان از این لیست به عنوان طرحی برای مبارزه با کمرویی استفاده کرد. با شروع کوچک، بر موقعیت های سخت تری برای خود غلبه خواهید کرد. و با هر پیروزی جدید، احساس اعتماد به نفس بیشتر می شود و کمرویی به ترتیب کاهش می یابد.

2. نقاط قوت خود را اصلاح کنید

فهرست دیگری که به شما در مبارزه با کمرویی کمک می کند باید در مورد ویژگی های مثبت شما باشد. به عنوان یک قاعده، علت کمرویی در است. بی رحمانه با آن مبارزه کنید و شکوه خود را به خود یادآوری کنید (این یک شوخی نیست).

سعی کنید حتی کاستی ها را نیز متوجه شوید. ممکن است اجرای یک مونولوگ طولانی برای شما سخت باشد، اما شنونده عالی هستید. از این مهارت ارتباطی نیز می توان و باید استفاده کرد.

3. در مورد یک هدف تصمیم بگیرید

هر اقدامی زمانی موثرتر می شود که هدفمند باشد. واضح است که خجالت مداوم در زندگی دخالت می کند، اما باید به خودتان توضیح دهید که دقیقاً چه چیزی شما را از انجام آن باز می دارد. این امکان وجود دارد که هدف تدوین شده به انگیزه ای برای غلبه بر مشکل قدیمی تبدیل شود.

با وجود اینکه اجرا می‌کنم، می‌نویسم و ​​برنامه‌های رادیویی را اجرا می‌کنم، اما قلباً فردی درون‌گرا هستم. اما من به عنوان رئیس شرکت باید در مورد محصولات و خدمات خود صحبت می کردم. لازم بود از پوسته ام بیرون بیایم و پیام را به دنیا برسانم. من با درک اینکه فقط من می توانم مطمئن شوم که پیامم به درستی ارائه می شود، بر کمرویی خود غلبه کردم. پس از درک این واقعیت، اقداماتی را انجام دادم تا صحبت کردن در جمع و ملاقات با افراد جدید را برای خودم آسانتر کنم.

اریک هولتزکلاو

4. تمرین کنید

مهارت ها باید تقویت شوند و آن هایی که در زندگی تداخل دارند باید به طور سیستماتیک ریشه کن شوند. همه اینها در مورد جامعه پذیری و خجالتی بودن صدق می کند. در اینجا ایده هایی وجود دارد که می توانید از آنها به عنوان نوعی تمرین استفاده کنید.

• خود را دوباره برنامه ریزی کنیدتصور کنید خجالتی بودن شما برنامه ای در مغز است که در پاسخ به موقعیت های خاص اجرا می شود و شما به عنوان یک کاربر کامپیوتر، قدرت تاثیرگذاری بر این فرآیند را دارید. سعی کنید از نقطه مقابل حرکت کنید و برعکس آنچه به آن عادت دارید انجام دهید. آیا می خواهید در یک مهمانی در گوشه ای پنهان شوید؟ برو به کل چیزها. آیا به این فکر افتاده اید که در یک مکالمه در موضع دفاع ناشنوا هستید؟ سعی کنید از مصاحبه شونده چند سوال بپرسید.
• با غریبه ها صحبت کنیدسعی کنید حداقل یک بار در روز با یک غریبه صحبت کنید (ترجیحا با یک رهگذر تصادفی). به احتمال زیاد دیگر هرگز او را نخواهید دید، بنابراین با خیال راحت مهارت های ارتباطی خود را در او تقویت کنید.
• به طور کلی بیشتر ارتباط برقرار کنید.سعی کنید از هر فرصتی برای برقراری ارتباط با مردم استفاده کنید. جوک بگویید، با سخنرانی ها موافقت کنید، به کسانی که اغلب ملاقات می کنید اما هرگز سلام نمی کنید سلام کنید.
• قبل از یک مکالمه مهم خود را گرم کنید.آیا می خواهید در یک مهمانی با شخص خاصی صحبت کنید اما از نزدیک شدن به او می ترسید؟ روی کسانی که در حال حاضر باعث خجالت کمتری می شوند تمرین کنید. اگر در مورد آشنایی صحبت می کنیم، سعی کنید هر آنچه را که قصد دارید در مقابل شخص مناسب بگویید به آنها بگویید. پس از چنین تمرینی، صحبت کردن آسان تر خواهد بود.
• و همیشه برای سخنرانی در جمع آماده شوید.اما خود را به تکرار سخنرانی محدود نکنید. موفقیت آینده خود را با مخاطب تجسم کنید. این به شما اعتماد به نفس می دهد.

5. روی دیگران تمرکز کنید

مشکل افراد خجالتی این است که بیش از حد به خود و تأثیری که بر دیگران می گذارند فکر می کنند. سعی کنید جریان افکار را از خود به دیگران هدایت کنید. علاقه مند باشید، بپرسید، همدردی کنید. وقتی روی طرف مقابل تمرکز می کنید، اضطراب در مورد رفتار خودتان در پس زمینه محو می شود.

6. چیزهای جدید را امتحان کنید

از منطقه امن ات فاصله بگیر. اولاً این مرحله بر عزت نفس شما تأثیر مثبت می گذارد و ثانیاً زندگی شما را متنوع می کند. می توانید در بخش ورزشی یا دوره های هنری ثبت نام کنید. یکی دیگر از گزینه های عالی کلاس های استاد بداهه است. چنین تمریناتی به رهایی کمک می کند.

7. مراقب زبان بدن خود باشید

تماس چشمی، وضعیت صحیح، بلند و واضح صحبت کردن، لبخند زدن و دست دادن محکم، اطرافیانتان را از اعتماد به نفس و گشاده رویی شما آگاه می کند. علاوه بر این، با این سیگنال ها، مغز خود را کمی فریب می دهید و واقعاً احساس آزادی بیشتری می کنید.

8. کمتر «نه» بگویید

در مورد آن بسیار گفته شده است. اما افراد خجالتی، برعکس، باید از آن اجتناب کنند. امتناع آنها (که هم در گفتار و هم در عمل بیان می شود) اغلب به دلیل ترس از ناشناخته و ترس غیر منطقی از شرم است. اگر می خواهید از خجالتی بودن دست بردارید، یاد بگیرید به فرصت هایی که زندگی ارائه می دهد بله بگویید.

.

10. کمرویی خود را تبلیغ نکنید

توجه خود و دیگران را بر این واقعیت متمرکز نکنید که مشکلات ارتباطی دارید. اینگونه به خود برچسب می زنید و ناخودآگاه این باور را تقویت می کنید که خجالتی بودن ویژگی همیشگی شماست.

حتی اگر دیگران متوجه خجالت شما شدند، وانمود کنید که این یک تصادف است، در مورد آن ساده صحبت کنید و نه به عنوان یک مشکل جدی. آیا شروع به سرخ شدن کرده اید؟ بگویید که این ویژگی بدن شماست و نه واکنشی به استرس. و هرگز خود را در مقابل غریبه ها فردی خجالتی معرفی نکنید. اجازه دهید نظر خود را شکل دهند و به چیزهای جالب و جالب دیگری در مورد شما توجه کنند.

راه های دیگری برای جلوگیری از خجالتی بودن می دانید؟ در نظرات در مورد آنها به ما بگویید.