Täpne tabel toodete kalorisisalduse kohta 100 grammis. Õppige kaloreid lugema ja kaalust alla targalt! Piim, piimatooted, munad

Siin on üks täielikumaid toidu kalorite tabeleid. Kõik andmed on 100 grammi toote kohta.

Kalorite üldandmed ja muud toiduandmed on kalorite tabelis. Toitude kalorisisaldust mõõdetakse kilokalorites (kcal). Sama väärtus on seotud sellise mõistega nagu "toidu kalor". Täis laud sisaldab üle 900 kalori.

Oleme kokku kogunud toidukaubad, mida saab osta Venemaa poodidest ja koostanud kaloritabeli. Seda tabelit täiendatakse pidevalt kaupluste riiulitelt leiduvate valmistoodete andmetega.

Millal on vaja teada oma päevast kalorikogust? Kui olete selle küsimuse endale esitanud, olete juba õigel teel. Kui eesmärgiks on kaalutõus, võib ikka lubada endale mitte kalorite arvutamist, vaid intuitiivset söömist. Kuid kaalulangetamise puhul peate täpselt teadma toitude ja roogade kalorisisaldust.

Põhimõte on kulutada iga päev 300–500 kalorit rohkem, kui toiduga tarbite. See aitab teil treenida ja viiteteave toidu kalorite tabelis

Kalorite ja toodete koostise tabel

Mugavuse huvides antakse igat toodet 100 g. Kujutage ette, et iga toode on 100%, millest osa on vesi, osa rasv, süsivesikud ja valgud. Näiteks 1 kartul sisaldab 76% vett, 2% valku, 0,1% rasva ja 19,7% süsivesikuid.

	100 g toodet sisaldab
	Vesi G.	Oravad G.	Rasvad G.	kivisüsi- veed	kilo- kaloreid
KÖÖGIVILJAD
baklažaan
Rohelised herned
Valge kapsas
punane kapsas
Lillkapsas
Kartul
Roheline sibul (sulg)
Porrulauk
Sibulad sibulad
punane porgand
jahvatatud kurgid
kasvuhoonekurgid
Magus roheline pipar
punane magus pipar
Petersell (rohelised)
Petersell (juur)
Rabarber (lehtedega)
Tomatid (jahvatatud)
Tomatid (kasvuhoone)
Rohelised oad (kaunad)
Toode	100 g toodet sisaldab
	Vesi G.	Oravad G.	Rasvad G.	kivisüsi- veed	kilo- kaloreid
PÄHKLID, SEEMNED
Pähkel
päevalille seeme
PUUVILJAD, TSITRUSED, MARJAD
aprikoosid
Pihlaka aed
Pihlaka aroonia
aedploom
Mooruspuu
Oranž
Greip
Mandariin
Pohla
Viinamari
Mustikas
maasikad
Karusmari
Astelpaju
Valge sõstar
Punased sõstrad
Must sõstar
Kibuvits värskelt
Kuivatatud kibuvits
Toode	100 g toodet sisaldab
	Vesi G.	Oravad G.	Rasvad G.	kivisüsi- veed	kilo- kaloreid
GOLONS
SEENED
Valge värske
Valge kuivatatud
Puravikud värsked
Puravikud värsked
Värske syroezhi
Marineeritud, SOOLATUD, KUIVATATUD KÖÖGIVILJAD JA PUUVILJAD
Hapukapsas
Hapukurgid
soolatud tomatid
KUIVATATUD KÖÖGIVILJAD
Kartul
Sibulad sibulad
KUIVATATUD PUUVILJAD
Rosinad kiviga
Rosina kišmišš
Ploomid
PAGARITOOTED
rukkileib
Nisuleib I klassi jahust
Magusad küpsetised
Nisu kreekerid
Kreekerid
Kõrgeima klassi nisujahu
Nisujahu. ma hinne
Nisujahu. II klass
Rukkijahu
	100 g toodet sisaldab
	Vesi G.	Oravad G.	Rasvad G.	kivisüsi- veed	kilo- kaloreid
TERAVILJAD
tatar
tatar
Oder
Nisu
Herakles
mais
UBA
Herned kooritud
Terved herned
Läätsed
PIIM
Juust alates lehmapiim
Naturaalne jogurt 1,5% rasva
Madala rasvasisaldusega keefir
Keefiri rasv
Piim acidophilus
Täispiimapulber
Kondenspiim
Kondenspiim suhkruga
kalgendatud piim
kreem 10%
kreem 20%
hapukoor 10%
hapukoor 20%
Kohukesed ja spetsiaalne kohupiimamass
Vene juust
Hollandi juust
Šveitsi juust
Poshekhonskiy juust
Sulatatud juust
Rasvane kodujuust
Julge kodujuust
Madala rasvasisaldusega kodujuust
	100 g toodet sisaldab
	Vesi G.	Oravad G.	Rasvad G.	kivisüsi- veed	kilo- kaloreid
LIHATOOTED
Lambaliha
Veiseliha
Lahja sealiha
Sealiha rasv
Vasikaliha
LAmbaliha kõrvalsaadused
VEISELIHA KÕRVALSAADUSED
SEALRUPSID
KODULIND
VORSTID
KEEDVORSTID
diabeetik
dieedilised
doktorikraad
amatöör
Piimatooted
Eraldi
	100 g toodet sisaldab
	Vesi G.	Oravad G.	Rasvad G.	kivisüsi- veed	kilo- kaloreid
VORSTID
VORSTID
Piimatooted
KEEDUD-SUITSUVORSID
amatöör
Cervelat
SUITSUVORSID
Krakov
Poltava
ukrainlane
TOORSUITSUVORSID
amatöör
Moskva
SÖÖGIKS VALMIS SEALIHA
Toorsuitsu rinnatükk
Toorsuitsu seljatükk
LIHAKONSERVID
Loomalihahautis
Turistide hommikusöök (veiseliha)
Turistide hommikusöök (sealiha)
vorsti hakkliha
Sealiha hautis
MUNA JA MUNATOOTED
Kana muna
Munapulber
Kuiv valk
Kuiv munakollane
vutimuna
	100 g toodet sisaldab
	Vesi G.	Oravad G.	Rasvad G.	kivisüsi- veed	kilo- kaloreid
KÜLMUTATUD JA VÄRSKE KALA
Makrurus
Nototeenia marmor
meriahven
jõe ahven
mõõk kala
Rybets Kaspia
saury suur
väike saury
Makrell
Stauriid
Sterlet
kivisöe kala
meriangerjas
	100 g toodet sisaldab
	Vesi G.	Oravad G.	Rasvad G.	kivisüsi- veed	kilo- kaloreid
MEREANDID
krevetid
merikapsas
Pasta "Ookean"
KAAVIAR
Chum lõhe granuleeritud
Latika lagunemine
pollocki lagunemine
Tuur granuleeritud
Tuura lagunemine
KUUMSUITSUKALA
Latikas keskmine
Salaka (suitsetav)
Roogitud tursk ilma peata
Roogitud angerjas
KALAKONNERID ÕLIS
Atlandi sardiinid. (viilud)
Makrell
Suitsutatud tursk
KALAKONNER TOMATITES
Stauriid
LOODUSLIK KALAKONNER
Kaug-Ida krevetid
Tursamaks
	100 g toodet sisaldab
	Vesi G.	Oravad G.	Rasvad G.	kivisüsi- veed	kilo- kaloreid
RASVAD
Sulatatud rasvane lamba- või veiseliha
Sealiha peekon (ilma nahata)
Piima margariin
Margariini võileib
Taimeõli
Või
Ghee võid
MAIUSTUSED
Dražee puuvili
Marmelaad
Karamell (keskmine)
Šokolaadiga glasuuritud kommid
Halva tahini
Päevalillehalvaa
Tume šokolaad
piimašokolaad
JAHUKOndiitritooted
Puuviljatäidisega vahvlid
Vahvlid rasvatäidisega
Lehttaigna koorega
Lehttaignas õunaga
Biskviittort puuviljatäidisega
Biskviit puuviljatäidisega
Kook mandli
MAHLAD
Aprikoos
Oranž
Viinamari
Kirss
mandariin
Apple
Punapeet
tomat
JOOGID
Punane lauavein

Tabel Kalorite toit nr 2

Toit: mõõtühik / mass (g) / kalorid (kcal) / rasv (g)

Alkohol
Õlu - 0,5 l / 500 g / 245 kcal / 0 g rasva
Liköör - 1 klaas / 30 g / 77 kcal / 0 g rasva
Viin - 1 klaas / 50 g / 125 kcal / 0 g rasva
Konjak - 1 klaas / 50 g / 118 kcal / 0 g rasva
Kuiv vein - 1 klaas / 150 g / 98 kcal / 0 g rasva
Kangendatud vein - 1 klaas / 150 g / 111 kcal / 0 g rasva
Šampanja - 1 klaas / 150 g / 108 kcal / 0 g rasva
Kuiv aperitiiv - 1 klaas / 150 g / 177 kcal / 0 g rasva
Magus aperitiiv - 1 klaas / 150 g / 267 kcal / 0 g rasva

"Kiirtoit"
Juustupitsa - 2 viilu / 430 kcal / 16 g rasva
Pelmeenid - 1 portsjon / 120 g / 180 kcal / 16 g rasva
Vareniki kartulitega - 1 portsjon / 120 g / 216 kcal / 4 g rasva
Vareniki kodujuustuga (magus) - 1 portsjon / 120 g / 264 kcal / 5 g rasva
Lihasalat majoneesiga - 1 portsjon / 125 g / 440 kcal / 30 g rasva

McDonalds
Hamburger - 1 tk. / 260 kcal / 10 g rasva
Kahekordne hamburger - 1 tk. / 540 kcal / 27 g rasva
Juustuburger - 1 tk. / 310 kcal / 14 g rasva
Juustuburger topelt - 1 tk. / 458 kcal / 29 g rasva
Big Mac - 1 tk. / 560 kcal / 32 g rasva
Macchiken (kana võileib) - 1 tk. / 490 kcal / 29 g rasva
Filet-o-Fish (kalavõileib) - 1 tk. / 440 kcal / 26 g rasva
McMuffin munaga - 1 tk. / 290 kcal / 11 g rasva
McMuffin muna ja vorstiga - 1 tk. / 440 kcal / 29 g rasva
Friikartulid – MS. portsjon / 320 kcal / 17 g rasva
Lehttaigna kanaga - 1 tk. / 440 kcal / 21 g rasva
Lehttaigna vaarikatega - 1 tk. / 410 kcal / 16 g rasva
Lehttaignas juustuga - 1 tk. / 390 kcal / 22 g rasva
Lehttaignas õunaga - 1 tk. / 390 kcal / 18 g rasva
Kanasalat - 1 portsjon / 140 kcal / 3 g rasva
Kaunistuseks salat - 1 portsjon / 60 kcal / 3 g rasva
Köögiviljasalat - 1 portsjon / 100 kcal / 7 g rasva
Signatuursalat - 1 portsjon / 230 kcal / 13 g rasva
Fritüürid või ja siirupiga - 1 portsjon / 410 kcal / 9 g rasva
Piimakokteil - 1 portsjon / 320 kcal / 1 g rasva

Rasvad
Majonees - 1 spl. lusikas / 25 g / 157 kcal / 17 g rasva
Margariin, RAMA ja muud võiasendajad - 1 tl / 5 g / 37 kcal / 4 g rasva
Või - ​​1 tl / 5 g / 38 kcal / 4 g rasva
Taimeõli 1 spl. lusikas / 20 g / 180 kcal / 20 g rasva
Sulatatud või - 1 tl / 5 g / 45 kcal / 5 g rasva
Salo - 1 viil / 25 g / 215 kcal / 23 g rasva
Pähklid ja seemned - 2 spl. supilusikatäit (1 peotäis) / 100 kcal / 10 g rasva
Kreeka pähklid - 1 tk. / 3 g / 18 kcal / 2 g rasva

Kashi (valmis, ilma piimata)
Tatar - 225 / 250 kcal / 1 g rasva

Kaerahelbed - 6 spl. lusikad / 180 g / 85 kcal / 2 g rasva
Oder - 6 spl. lusikad / 225 g / 250 kcal / 1 g rasva
Oder - 6 spl. lusikad / 180 g / 136 kcal / 1 g rasva
Hirss - 6 spl. lusikad / 200 g / 150 kcal / 1 g rasva
Riis - 6 spl. lusikad / 200 g / 160 kcal / 1 g rasva
Manna - 6 spl. lusikad / 230 g / 160 kcal / 1 g rasva

Vorstid
Dieetvorst - 1 viil / 30 g / 51 kcal / 4 g rasva
Doktorivorst - 1 viil / 30 g / 78 kcal / 7 g rasva
Vorst "Tee" - 1 viil / 30 g / 65 kcal / 6 g rasva
Vasikalihavorst - 1 viil / 30 g / 95 kcal / 9 g rasva
Keedu-suitsuvorst - 1 viil / 10 g / 42 kcal / 4 g rasva
Servelat - 1 viil / 10 g / 36 kcal / 3 g rasva
Poolsuitsuvorst "Krakowska" - 1 viil / 10 g / 47 kcal / 5 g rasva
Poolsuitsuvorst "Tallinskaja" - 1 viil / 10 g / 37 kcal / 3 g rasva
Toorsuitsuvorst - 1 viil / 10 g / 43 kcal / 4 g rasva
Veiseliha vorstid - 1 tk. / 100 g / 215 kcal / 18 g rasva
Sealiha vorstid - 1 tk. / 100 g / 330 kcal / 31 g rasva
Spike - 1 tk. / 100 g / 362 kcal / 36 g rasva
Amatöörvorstid - 1 tk. / 50 g / 152 kcal / 15 g rasva
Piimavorstid - 1 tk. / 50 g / 133 kcal / 12 g rasva

Piimatooted
Piim 3,5% - 1 tass / 200 g / 131 kcal / 7 g rasva
Lõss (0,5%) - 1 tass / 200 g / 74 kcal / 1 g rasva
Keefir 3,5% - 1 tass / 200 g / 148 kcal / 7 g rasva
Rasvavaba keefir (0,5%) - 1 tass / 200 g / 60 kcal / 1 g rasva
Jogurt 3,2% rasva - 1 tass / 125 g / 93 kcal / 4 g rasva
Jogurt 1,5% rasva - 1 tass / 125 g / 62 kcal / 2 g rasva
koor 22% - 1 tass / 200 g / 440 kcal / 44 g rasva
koor 10% - 1 tass / 200 g / 236 kcal / 20 g rasva
Hapukoor 30% - 1 spl. lusikas / 25 g / 73 kcal / 8 g rasva
Hapukoor 20% - 1 spl. lusikas / 25 g / 52 kcal / 5 g rasva
Hapukoor 15% - 1 spl. lusikas / 25 g / 40 kcal / 3 g rasva
Hapukoor 10% - 1 spl. lusikas / 25 g / 30 kcal / 2 g rasva
Juust vene, Kostroma, hollandi - 1 viil / 30 g / 105 kcal / 9 g rasva
Edami juust - 1 viil / 30 g / 27 kcal / 14 g rasva
Adyghe juust, fetajuust - 1 viil / 30 g / 75 kcal / 5 g rasva
rasvavaba juust (<20% жирности) - 1 ломтик / 30 г / 75 ккал / 5 г жира
Sulatatud juustud - 1 tl / 10 g / 40 kcal / 4 g rasva
Rasvane kodujuust (18%) - 1 spl. lusikas / 30 g / 70 kcal / 5 g rasva
Keskmise rasvasisaldusega kodujuust (10%) - 1 spl. lusikas / 30 g / 48 kcal / 3 g rasva
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 1 spl. lusikas / 30 g / 27 kcal / 0,3 g rasva
Juustu ja kohupiima mass - 1 spl. lusikas / 30 g / 102 kcal / 7 g rasva
Piimajäätis - 1 portsjon / 100 g / 126 kcal / 4 g rasva
Koorejäätis - 1 portsjon / 100 g / 182 kcal / 10 g rasva
Jäätis - 1 portsjon / 100 g / 227 kcal / 15 g rasva

Lihatooted, liha
Vasikaliha - 1 portsjon / 60 g / 78 kcal / 2 g rasva
Veiseliha - 1 portsjon / 60 g / 108 kcal / 8 g rasva
Veise sisefilee - 1 portsjon / 60 g / 84 kcal / 3 g rasva
Lambaliha - 1 portsjon / 60 g / 125 kcal / 10 g rasva
Küülik - 1 portsjon / 60 g / 108 kcal / 7 g rasva
Seljatükk - 1 portsjon / 60 g / 120 kcal / 7 g rasva
Kael - 1 portsjon / 60 g / 149 kcal / 14 g rasva
Tsaritsyno keedetud sealiha - 1 portsjon / 60 g / 155 kcal / 12 g rasva
Suitsutatud-küpsetatud karbonaat - 1 portsjon / 60 g / 182 kcal / 16 g rasva
Toorsuitsutatud balyk - 1 portsjon / 60 g / 175 kcal / 12 g rasva
Toorsuitsutatud sealiha rinnatükk - 1 portsjon / 60 g / 167 kcal / 13 g rasva
Sealiha rasv - 1 portsjon / 60 g / 252 kcal / 29 g rasva
Sealiha - 1 portsjon / 60 g / 214 kcal / 20 g rasva
Taine sealiha guljašš - 1 portsjon / 60 g / 92 kcal / 4 g rasva
Sealihakarbonaad - 1 portsjon / 60 g / 138 kcal / 9 g rasva
Sealiha šnitsel - 1 portsjon / 60 g / 110 kcal / 6 g rasva
Sink - 1 viil / 30 g / 100 kcal / 5 g rasva

Köögiviljad, kartulid
Madala kalorsusega - 1 portsjon / 100 g / 25 kcal / 0 g rasva
Punapeet - 1 portsjon / 100 g / 50 kcal / 0 g rasva
Rohelised herned - 1 spl. lusikas / 30 g / 21 kcal / 0 g rasva
Valged oad ja muud oad (valmis) - 1 spl. lusikas / 30 g / 20 kcal / 0 g rasva
Rohelised oad -1 portsjon / 100 g / 42 kcal / 0 g rasva
Konserveeritud mais - 1 spl. lusikas / 30 g / 23 kcal / 0 g rasva
Keedetud kartul - 1 tk. keskm. / 100 g / 80 kcal / 0 g rasva
Kartulikrõpsud - 1 kotike / 30 g / 175 kcal / 12 g rasva
Konserveeritud oliivid - 7 tk. / 40 g / 41 kcal / 4 g rasva
Seened (400 g värske - 50 g kuivatatud) - 1 portsjon / 400/50 g / 100 kcal / 0 g rasva

lind, muna
Pardid - 1 portsjon / 60 g / 243 kcal / 24 g rasva
Haned - 1 portsjon / 60 g / 240 kcal / 21 g rasva
Kalkunid - 1 portsjon / 60 g / 150 kcal / 9 g rasva
Kalkuni rinnatükk, kana - 1 portsjon / 60 g / 72 kcal / 2 g rasva
Kana - 1 portsjon / 60 g / 145 kcal / 11 g rasva
Kana jalg ilma nahata - 1 tk. / 200 g / 360 kcal / 22 g rasva
Kanad (broilerid) - 1 portsjon / 60 g / 110 kcal / 10 g rasva
Kanafilee - 1 portsjon / 60 g / 68 kcal / 1 g rasva
Keskmine kana muna - 1 tk. / 60 g / 55 kcal / 4 g rasva
Munavalge - 1 tk. / 30 g / 10 kcal / 0 g rasva
Munakollane - 1 tk. / 30 g / 45 kcal / 4 g rasva

Kala, mereannid
Rasvane kala (lest, makrell, tuur, heeringas) - 1 portsjon / 60 g / 99 kcal / 4 g rasva
Madala rasvasisaldusega kala (lest, tursk, koha, jõeahven) - 1 portsjon / 60 g / 48 kcal / 1 g rasva
Kaaviar - 1 spl. lusikas / 30 g / 96 kcal / 5 g rasva
Kala õlis - 1 spl. lusikas / 25 g / 55 kcal / 5 g rasva
Tuur, lõhe - 1 viil - 50 g / 100 kcal / 10 g rasva
Krabi (liha) - 1 portsjon / 100 g / 100 kcal / 4 g rasva
Krevetid - 1 portsjon / 100 g / 100 kcal / 2 g rasva
Kalamari - 1 portsjon / 100 g / 110 kcal / 4 g rasva

Maiustused
Granuleeritud suhkur - 1 tl / 10 g / 38 kcal / 0 g rasva
Mesi - 1 tl / 15 g / 45 kcal / 0 g rasva
Šokolaad (1 baar - 85 g) - 1/6 baari / 15 g / 82 kcal / 5 g rasva
Šokolaad - 1 tk. / 15 g / 82 kcal / 5 g rasva
Šokolaad "Wispa" - 1 tk. / 35 g / 188 kcal / 12 g rasva
Šokolaaditahvlid ("Snickers", "Mars") - 1 tk. / 60 g / 340 kcal / 24 g rasva
Šokolaaditahvlid "Babaevsky" - 1 tk. / 50 g / 246 kcal / 15 g rasva
Karamell - 1 tk. / 15 g / 54 kcal / 0 g rasva
Pulgakommid (väikesed) - 1 tk. / 10 g / 40 kcal / 0 g rasva
Puuviljatäidisega vahvlid - 1 tk. / 25 g / 88 kcal / 1 g rasva
Pastila - 1 tk. / 38 g / 118 kcal / 0 g rasva
Marmelaad - 1 tk / 18 g / 52 kcal / 0 g rasva
Puuviljatarretis - 1 portsjon / 150 g / 95 kcal / 0 g rasva
Päevalillehalvaa - 1 tl / 10 g / 52 kcal / 3 g rasva
Võiküpsised - 1 tk. / 8 g / 37 kcal / 0,4 g rasva
Piparkoogid - 1 tk. / 50 g / 175 kcal / 2 g rasva
Trükitud piparkoogid - 1 tk. / 100 g / 350 kcal / 3 g rasva
Mandlikook - 1 tk. / 100 g / 452 kcal / 16 g rasva
Glasuuritud kook - 1 tk. / 50 g / 197 kcal / 9 g rasva
Eclair - 1 tk. / 100 g / 376 kcal / 24 g rasva
Šokolaadi-kirsikook - 1 tükk / 100 g / 276 kcal / 16 g rasva
Puuviljapirukas (biskviit) - 1 tk / 100 g / 332 kcal / 11 g rasva
Moos (ploom, õun jne) - 1 tl / 10 g / 28 kcal / 0 g rasva

Mahlad (ilma suhkruta) ja muud joogid
Viinamari, aprikoos, ploom - 1 tass / 200 g / 150 kcal / 0 g rasva
Apelsin, õun, greip - 1 tass / 200 g / 6 kcal / 0 g rasva
Puuviljamahla jook - 1 tass / 200 g / 56 kcal / 0 g rasva
Limonaad, Pepsi-Cola, Fanta - 1 klaas / 200 g / 90 kcal / 0 g rasva
Kvass (looduslik) - 1 tass / 200 g / 160 kcal / 0 g rasva
Kakao (pulber) - 1 spl. lusikas / 25 g / 50 kcal / 5 g rasva

kaste
Ketšup - 1 spl. lusikas / 17 g / 7 kcal / 0 g rasva
Sinep - 1 spl. lusikas / 17 g / 31 kcal / 1 g rasva
Salatikaste - 1 spl. lusikas / 17 g / 61 kcal / 6 g rasva

kõrvalsaadused
Vasikaliha ajud - 1 portsjon / 60 g / 78 kcal / 5 g rasva
Veisemaks - 1 portsjon / 60 g / 63 kcal / 2 g rasva
Kanamaks - 1 portsjon / 60 g / 84 kcal / 4 g rasva
Veise süda - 1 portsjon / 100 g / 140 kcal / 6 g rasva
Seakeel - 1 portsjon / 60 g / 125 kcal / 10 g rasva
Veisekeel - 1 portsjon / 60 g / 37 kcal / 2 g rasva
Maksapasteet - 1 spl. lusikas / 15 g / 58 kcal / 5 g rasva
Hanemaksapasteet - 1 spl. lusikas / 16 g / 4 kcal / 2 g rasva

Supid
Veisepuljong - 1 kulp / 200 g / 75 kcal / 8 g rasva
Kalapuljong - 1 kulp / 200 g / 34 kcal / 2 g rasva
Kana puljong - 1 kulp / 200 g / 45 kcal / 3 g rasva
Köögiviljasupp - 1 kulp / 200 g / 75 kcal / 3 g rasva
Okroshka - 1 plaat (300g) - 167kcal

Lihasupp - 1 kulp / 200 g / 125 kcal / 5 g rasva
Oasupp sealihaga - 1 kulp / 200 g / 258 kcal / 9 g rasva

Puuviljad
Aprikoosid - 1 tk. / 55 g / 23 kcal / 0 g rasva
Ananass - 1 tass / 75 g / 37 kcal / 0 g rasva
Banaanid - 1 tk. / 120 g / 107 kcal / 0 g rasva
Kirss - 10 tk. / 50 g / 26 kcal / 0 g rasva
Pirn - 1 tk. / 60 g / 34 kcal / 0 g rasva
Värsked viigimarjad - 1 tk. / 55 g / 36 kcal / 0 g rasva
Virsikud - 1 tk / 100 g / 43 kcal / 0 g rasva
Ploom - 1 tk. / 50 g / 22 kcal / 0 g rasva
Värsked datlid - 1 tk. / 10 g / 27 kcal / 0 g rasva
Hurmaa - 1 tk. / 80 g / 42 kcal / 0 g rasva
Õunad - 1 tk. / 80 g / 36 kcal / 0 g rasva
Viinamarjad - 10 tk. / 60 g / 39 kcal / 0 g rasva
Oranž - 1 tk. / 100 g / 40 kcal / 0 g rasva
Greip - 1 tk. / 200 g / 70 kcal / 0 g rasva
Sidrun - 1 tk. / 70 g / 23 kcal / 0 g rasva
Mandariin - 1 tk. / 50 g / 20 kcal / 0 g rasva
Marjad (pohlad, maasikad, sõstrad jne) - pool klaasi / 60 g / 24 kcal / 0 g rasva
Jõhvikad - pool klaasi / 60 g / 16 kcal / 0 g rasva
Kuivatatud puuviljad loetakse tükkide kaupa (värskedena)

Pagaritooted
Rukkileib - 1 tk / 30 g / 54 kcal / 0,3 g rasva
Leib "Borodinsky" - 1 tk / 30 g / 60 kcal / 0,3 g rasva
Leib "Rizhsky" (rukki- ja nisujahu segust) - 1 tk / 30 g / 74 kcal / 0,3 g rasva
Täisteraleib - 1 tk / 40 g / 100 kcal / 0 g rasva
Nisuleib "Viilutatud" - 1 tk / 30 g / 80 kcal / 1 g rasva
Nisu kukkel ("3 kopika eest") - 1 tk. / 30 g / 100 kcal / 3 g rasva
Kukkel - 1 tk. / 80 g / 270 kcal / 1 g rasva
Näkileib - 1 tk. / 10 g / 38 kcal / 0 g rasva
Kuivatamine - 1 tk. / 15 g / 57 kcal / 1 g rasva
Kuivikud (kvaliteetsest jahust) - 1 tk. / 15 g / 60 kcal / 2 g rasva
Kreeker - 4-5 tk. / 20 g / 88 kcal / 3 g rasva

Helbed (piimakonto eraldi)
Müsli kuivatatud puuviljade ja pähklitega - 1 spl. lusikas / 5 g / 20 kcal / 1 g rasva
Magustamata maisihelbed - 3/4 tassi / 25 g / 90 kcal / 0 g rasva
Suhkrumaisi helbed - 3/4 tassi / 25 g / 100 kcal / 0 g rasva

Salvestage sotsiaalvõrgustikesse:

Administreerimine

Kalorite sisaldus ehk energiaväärtus on energia hulk, mis vabaneb ainevahetuse käigus toitainete oksüdeerumisel.

Etüülalkoholi kalorid 96% alkoholi on 710 kcal/100g. Loomulikult on viin veega lahjendatud alkohol ja seetõttu viina kalorisisaldus on vahemikus 220–260 kcal / 100 g., muide, onnoy tootjad peavad selle oma toodetele märkima!

Miks on paljud üllatunud: "Ma ei söö peaaegu midagi, söön ainult viina, aga lähen hüppeliselt paksuks!"? - Ja seda kõike sellepärast, et vähesed teavad, et viin on kõrge kalorsusega toode ja annab kehale palju energiat ning et pool liitrit viina sisaldab kõhna inimese päevase kaloraaži ja 0,75 tk sisaldab päevast kalorikogust. keskmise inimese kalorite tarbimine! Võrdluseks: 100 grammi viina on 100g. pannkoogid võiga, 100g. veiselihakotletid või 100g. hautis.

Arvatakse, et alkoholikalorid on “tühjad”, kuna need ei sisalda toitaineid, mis tähendab, et need ei ladestu rasvas ega lähe seetõttu alkoholi kaloritest rasvaks. See on pettekujutelm! See tähendab ainult seda, et alkoholi kaloreid ei saa ladestuda otse rasvas. Alkohoolsed kalorid ehk nn "tühjad" on puhas energia, mida keha peab kulutama. Kindlasti olete märganud, et alkoholi mõju all muutuvad inimesed aktiivsemaks. 🙂?

Keha, saades annuse selliseid tühje kaloreid, seab end kohe ümber selliselt, et neist kõigepealt lahti saada, need. esiteks põletab keha alkoholi kaloreid ja siis kõik ülejäänud, kui selleks on selline vajadus. Alkohol, see toode, mis on suurtes kogustes kahjulik, ei saa keha reservi üle kanda, seetõttu püüab ta selle võimalikult kiiresti eemaldada ja läheb üle alkohoolsele kütusele, lõpetades rasva-, valgu- ja süsivesikute varude põletamise. , ja põletamiseks ettevalmistatud looduslikud rasvavarud ladestuvad lihtsalt hilisemaks.

Seetõttu hoolimata sellest, et alkoholi kaloreid nimetatakse "tühjaks", sest. need ei sisalda toitaineid, need annavad siiski kehale palju energiat ja kehal on vaja seda energiat kulutada. Ja kui mitte ainult alkoholi juua, vaid samal päeval vähemalt midagi süüa :), siis saab keha palju rohkem energiat kui ilma alkoholita toidust. Ja kuna tal on keerulisem rohkem energiat kulutada, põletatakse ennekõike alkoholist saadavad kalorid, nagu juba mainitud, ja toidust saadavaid kaloreid lihtsalt ei tarbita, vaid toiteväärtuse alusel ladestuvad need rasva vorm rasvaladudes.

Lisaks põhjustab alkohol rakkude tundlikkust insuliini suhtes. (insuliin on hormoon, mis moodustab rasvkoe). Insuliini toodetakse rohkem ja seetõttu moodustub rohkem rasva. Samuti tuleb meeles pidada, et alkohol on toksiin, mis mõjutab maksa ja põhjustab alkohoolse rasvmaksa, rasvmaksa haiguse väljakujunemist.

Seetõttu ärge uskuge "teaduslikult tõestatud fakte", kui nad ütlevad, et alkoholis olevad kalorid on "tühjad" ja need viinakalorid ei lähe paksuks. Saa paksuks, kuidas!

Toidu energiasisaldust mõõdetakse mõõtühiku, mida nimetatakse kaloriks, abil. On kindlaks tehtud, et toidu valgu- ja süsivesikukomponendid sisaldavad 4,1 kilokalorit (kcal) 1 grammi kohta, rasv on energiamahukam ja sisaldab 9 kilokalorit 1 grammi kohta.

Seega arvutatakse toote kalorite kogusisaldus järgmise valemi abil:

Kalorid = 4,1 x valk + 4,1 x süsivesikud + 9 x rasv

Lihatooted

Lihatooted praktiliselt ei sisalda süsivesikute komponenti, need on rikkad valkude ja rasvade poolest.

Liigsel tarbimisel võib loomne rasv põhjustada kolesteroolitaseme tõusu ja ateroskleroosi arengut. Lihatoodetest ei tasu aga loobuda – liha ja munad sisaldavad täielikku komplekti asendamatuid aminohappeid, mida organism vajab lihasmassi moodustamiseks.

Tervislikuks toitumiseks valige lahja liha ja munavalged. Lihatoodete kalorite tabel:

Lihatooted
Veiseliha	187	Hautatud: 232 Praetud: 384
Sealiha	265	Hautatud: 350 Praetud: 489
Lambaliha	294	Hautatud: 268 Praetud: 320
Kana rinnad	113	Keedetud: 137 Praetud: 157
Kana jalad	158	Keedetud: 170 Praetud: 210
Part	308	Küpsetatud: 336
Hani	300	Küpsetatud: 345
Munad	155	Praetud: 241 Keedetud: 160
Munavalge	52	Keedetud: 17 Praetud: 100
Munakollane	322	Keedetud: 220
Sink		365
keeduvorst		250
Suitsuvorst		380
vorstid		235

Piimatooted

Piim on valgu, mõnede rasvlahustuvate vitamiinide ja mineraalainete allikas.

Piimatooted annavad kehale kasulikke probiootikume, mis parandavad soolestiku tööd.

Kodujuust varustab keha aeglase valgu kaseiiniga ja juustul on kõigi toiduainete hulgas kaltsiumisisalduse rekord. Piimatoodete kalorisisaldus 100 g kohta:

Kala ja mereannid

Kala on rikas valkude ja rasvade poolest, kuid erinevalt lihast saadavatest rasvadest on kalaõlid tänu oma märkimisväärsele oomega-3 rasvhapete sisaldusele kasulikud veresoontele ja südamele.

Mereannid ei sisalda peaaegu üldse rasva – tegemist on kvaliteetse valgutootega. Kalorite ja mereandide kalorisisaldus tabelis:

Kala ja mereannid	Kalorite sisaldus 100 g toores tootes	Kalorite sisaldus 100 g keedetud tootes
Punane kaaviar	250
Must kaaviar	235
Krevetid	95	Keedetud: 95
kalmaarid	75	Keedetud: 75
vähid	75	Keedetud: 75
Karpkala	45	Praetud: 145
Keta	138	Praetud: 225
lõhe	142	Praetud: 155 Suitsutatud: 385
Latikas	48	Keedetud: 126 Kuivatatud: 221
Pollock	70	Praetud: 136
Ahven	95	Hautatud: 120
Heeringas	57	soolatud: 217
Kilud		250

Köögiviljad

Peaaegu kõik köögiviljad on madala kalorsusega, välja arvatud tärkliserikkad köögiviljad, nagu kartul ja mais.

Köögiviljad sisaldavad lahustumatuid kiudaineid, mis seedekulglas ei imendu, kuid panevad selle korralikult tööle. Eelistage värskeid köögivilju või töötlege neid minimaalselt. Taimsed kalorid:

Köögiviljad	Kalorite sisaldus 100 g toores tootes	Kalorite sisaldus 100 g keedetud tootes
kurgid	15	soolatud: 11
Tomatid	20	Soolatud: 32
Sibul	43	Praetud: 251
Suvikõrvits	24	Hautatud: 40
baklažaan	28	Hautatud: 40
Kartul	80	Keedetud: 82 Praetud: 192 Küpsetatud: 90
Kapsas	23	Hautatud: 47 Soolatud: 28
Brokkoli	28	Keedetud: 28
Porgand	33	Hautatud: 46
Seened	25	Praetud: 165 Marineeritud: 24 Kuivatatud: 210
Kõrvits	20	Küpsetatud:
Mais	101	Keedetud: 123 Konserveeritud: 119
Roheline hernes	75	Keedetud: 60 Konserveeritud: 55
Rohelus	18
Peet	40
paprika	19
Redis	16

Puuviljad ja marjad

Värsked puuviljad, nagu ka köögiviljad, sisaldavad palju kiudaineid. Lisaks on puuviljad ja marjad rikkad kasulike vitamiinide ja antioksüdantide poolest, mis toetavad kõigi organismi süsteemide nõuetekohast toimimist ning takistavad paljude haiguste teket.

Puuviljad	Kalorite sisaldus 100 g toores tootes	Kalorite sisaldus 100 g keedetud tootes
Õunad	45	Moos: 265 Kuivatatud: 210
Pirn	42	Moos: 273 Kuivatatud: 249
aprikoosid	47	Kuivatatud aprikoosid: 290
Banaanid	90	Kuivatatud: 390
apelsinid	45	Suhkrustatud puuviljad: 301
mandariinid	41	Suhkrustatud puuviljad: 300
Sidrunid	30	Suhkrustatud puuviljad: 300
Greip	30	Suhkrustatud puuviljad: 300
Kirss	25	Moos: 256
Ploom	44	Moos: 288 Kuivatatud: 290
Vaarikad	45	Moos: 273
Maasikas	38	Moos: 285
sõstar	43	Moos: 284
Karusmari	48	Moos: 285
Viinamari	70	Rosinad: 270
Kiivi	59	Kuivatatud: 285
Mango	67	Kuivatatud: 314
Virsikud	45	Moos: 258
Melon	45	Suhkrustatud puuviljad: 319
Arbuus	40	Suhkrustatud puuviljad: 209
Ananass	44	Kuivatatud: 268
Granaatõun	52
Avokaado	100

Joogid

Vesi, kohv ja tee ilma piima ja suhkruta on nullkaloris.

Kõik muud joogid on küllaltki energiamahukad ja neid tuleks päevase kaloraaži arvutamisel arvestada. Pöörake tähelepanu alkohoolsete jookide kalorisisaldusele. Neis sisalduva alkoholi energiaintensiivsus on hinnanguliselt 7 kilokalorit 1 grammi kohta. Seda on vähem kui rasvadel, kuid peaaegu kaks korda rohkem kui valkudel ja süsivesikutel.

Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned on rikkad taimsete valkude, rasvade ja kiudainete poolest.

See on väga kõrge kalorsusega toode, kuid te ei tohiks sellest täielikult loobuda, kuna pähklid sisaldavad palju toitaineid.

Seemneid võib puistata salatile ning peotäie pähkleid kaasa võtta ja tervislikuks vahepalaks kasutada. Kui palju kaloreid on pähklites ja seemnetes:

Teravili ja kaunviljad

Teraviljad pakuvad seda, mida organism vajab tasakaalustatud toitumiseks.

Aeglase toimega süsivesikute tarbimine hoiab ära veresuhkru tõusu ja hoiab teid tundideks täis. Lisaks süsivesikutele sisaldavad kaunviljad suures koguses taimset valku. Teraviljade ja kaunviljade kalorisisaldus saja grammi kohta:

Jahutooted ja maiustused

Nendel toodetel praktiliselt puudub toiteväärtus, kuid need on väga energiamahukad.

Kaalu langetamisel soovitatakse jahutoodete ja maiustuste kogust vähendada miinimumini või neist täielikult loobuda. Sellised tooted ei sisalda toitaineid, neil on märkimisväärne glükeemilise indeksi väärtus, need varustavad keha kiirete süsivesikute ja “tühjade” kaloritega, mis ladestuvad suurema tõenäosusega rasvana. Kalorite maiustused:

Kastmed

Kastmeid ja erinevaid kastmeid lisatakse tavaliselt salatitesse või kasutatakse liha kõrvale. Kuna paljud neist on üsna kaloririkkad, tuleks seda asjaolu päevakalorite arvutamisel arvesse võtta. Kastme kalorite tabel:

Parimad tooted kehakaalu langetamiseks

Kaalukaotuse peamine eesmärk on küllastada keha toitainetega ilma tarbetuid kaloreid lisamata.

Pöörake tähelepanu madala rasvasisaldusega toodetele, oluline on ka roa valmistamise viis. Eelistatav on aurutada, keeta või ahjus küpsetada.

Parimad tooted kehakaalu langetamiseks tabelis:

tootekategooria	Soovitused
Lihatooted	Valige keedetud kanarind või küpseta ahjus lahja veise- või sealiha. Toote kalorisisalduse vähendamiseks tuleks munavalge munakollast eraldada. Vältige igasugust töödeldud liha.
Piimatooted	Valige madala rasvasisaldusega piim, kodujuust, jogurt ja keefir, et täita oma keha valguga ilma täiendavate kaloriteta.
Kala ja mereannid	Toitumisele võib piiranguteta lisada aurutatud või grillitud kala ja mereande.
Köögiviljad	Vähendage kartulite ja maisi tarbimist. Eelista salatites kasutada värskeid köögivilju või aurutada.
Puuviljad	Sööge ainult värskeid puuvilju. Värsked puuviljad on madala kalorsusega, välja arvatud avokaado ja banaan, kuid sisaldavad palju fruktoosi, mis on kiire süsivesik. Kui soovite kaalust alla võtta, võtke arvesse seda fakti.
Joogid	Vesi, kohv ja tee ilma piima ja suhkruta piiramatus koguses. Kaalukaotuse perioodil tuleks vältida muid jooke.
Pähklid ja seemned	Mitte rohkem kui 10 pähklit päevas, võttes arvesse nende kalorisisaldust igapäevases dieedis.
Teravili ja kaunviljad	Keeda puder vees. Kaalu langetamisel ei tohiks vältida komplekssüsivesikuid – ilma nendeta lähed kiiresti lahti ja rikud dieeti.
Jahutooted ja maiustused	Keelduge kaalukaotuse perioodist ja piirake selle perioodi möödumist.
Kastmed	Salatikastmeks piisab, kui piserdada seda taimeõli, äädika või sidrunimahlaga.

Parimad massi kasvatavad toidud

Lihasmassi kasvatamiseks peaksite suurendama päevatarbimist. See aga ei tähenda, et peaksid kõik kaloririkkad toidud järjest sööma.

Tervisliku toitumise jaoks keskenduge täisväärtuslikele valkudele ja liitsüsivesikutele.

tootekategooria	Soovitused
Lihatooted	Keedetud rindade kõrvale valmista munapuder, aga ka praed ja tailihakotletid.
Piimatooted	Kõik piimatooted on lubatud, kuid kaseiiniallikana on parem keskenduda vadakuvalgule ja kodujuustule.
Kala ja mereannid	Keedetud, praetud ja aurutatud kala ja mereannid.
Köögiviljad	Piirake värskete köögiviljade tarbimist, sest kiudained takistavad söödava toidu seedimist.
Puuviljad	Piira suhkrurikaste puuviljade tarbimist kiirete süsivesikute tõttu või kasuta neid pärast treeningut.
Joogid	Loobuge alkoholist – see pärsib valkude sünteesi organismis ja vähendab lihaste taastumisvõimet pärast treeningut.
Pähklid ja seemned	Piirake oma portsjonite suurust, kuna pähkleid on kehal raske seedida ja need põhjustavad suurtes kogustes tarbimisel seedetraktis ebamugavusi.
Teravili ja kaunviljad	Kaerahelbed, tatar ja läätsed on mõõduka glükeemilise indeksiga ja varustavad keha paljude kasulike mikroelementidega.
Jahutooted ja maiustused	Piirake neid toite kiirete süsivesikute tõttu. Saab kasutada näärisöögina või kohe peale trenni.
Kastmed	Eelistage taimeõli - kunstlikult valmistatud kastmetes on palju säilitusaineid ja soola.

Kaasaegne dietoloogia soovitab kaalu langetamiseks kasutada kalorite lugemise meetodit, tänu millele saab inimene võimaluse kulutada rohkem energiat kui tarbida. Kalorite tabel kehakaalu langetamiseks - toodete või valmistoitude loend koos nende jaoks arvutatud kalorite arvuga 100 grammi kohta. Neid valmistatakse igasuguste toitude jaoks õuntest küpsetisteni.

Mis on kalorite tabel

Liigne kaal on kaasaegsete naiste ja meeste nuhtlus, iga aastaga muutub see probleem üha aktuaalsemaks. Probleemi ennetamiseks on koostatud kaalulangetamise toodete kalorisisalduse tabel, mis näitab toodete energiaväärtust. Selle indikaatori määramisel kasutatakse valkude, rasvade ja süsivesikute kogust (BJU), mille oksüdeerumisel vabaneb teatud kogus energiat. Andmed salvestatakse roogade kalorisisalduse tabelisse ja neid kasutatakse dieedi ajal söödud toidu kilokalorite arvutamisel.

Kalorite loendamine kehakaalu langetamiseks

Toitude ja valmistoitude kaloritabelid aitavad kaalust alla võtta, kui on teada päevane kogus, inimese energiavajadus. Toitumisspetsialistid pakuvad täpse figuuri määramiseks erinevaid meetodeid. Et kaalust alla võtta 1 kilogrammi võrra, pead sööma 7700 kcal vähem, kui kulutad. Toitude kalorite tabel aitab koostada kehakaalu langetamiseks optimaalse dieedi.

toidu kalorite tabel

Internetis on esitatud rohkem kui üks kaalulangetamise kalorite tabel, mis sisaldab teavet köögiviljade, liha, puuviljade ja muude asjade energiasisalduse kohta. Edukaks kaalulangetamiseks pidage toidupäevikut, lisage sinna kõik, mida päevas sööte, kasutage selleks kaalulangetamise kaloritabelit. Kasutajate mugavuse huvides on tooted jagatud rühmadesse.

Teraviljade, jahu kalorite tabel

tatar
teraviljad
kõva nisujahu
esmaklassiline jahu
Rukkijahu
kõva nisu pasta
esmaklassiline pasta

Vorstid

Piimatooted

piim 2,5%
piim 3.2
jogurt 1,5%
jogurt 3,2%
hapukoor 10%
hapukoor 20%
hollandi juust
rasvane kodujuust
rasvavaba kodujuust

Puuviljad, marjad

oranž
greip
mandariinid

Valmistoidu kalorite tabel

Kui retsept sisaldab korraga palju tooteid, võib energiasisalduse iseseisva arvutamine olla keeruline. Koostisaineid kombineerides lisame neile õlid ja kastmed, mis muudab arvutusülesande veelgi keerulisemaks. Taldriku energiahulga väljaselgitamiseks kasutatakse kaalulangetustoidu kalorite tabelit, kus on näidatud valmis retsepti numbrid.

Esimene söögikord

See tabel sisaldab kõige populaarsemaid suppe, mis ilmuvad meie lauale sagedamini kui teised. Pange tähele, et andmed võivad preparaadi omaduste ning retseptis kasutatud köögiviljade, liha ja teravilja omaduste tõttu olla ebatäpsed:

kanapuljong
köögiviljapuljong
veiseliha puljong
sealiha puljong
oasupp
hapukurk lihapuljongis
hernesupp
liha hodgepodge
frikadellisupp
lahja borš
borš veiselihaga
kapsasupp

Pearoad

Kalorite tabelis on põhiroogade valikud. Enesearvutustes tuleks arvesse võtta toiduvalmistamise ajal tekkivat mahu suurenemist või vähenemist. Lõplik energiaväärtus arvutatakse toortoote kcal korrutamisel portsjoni vähendamise (suurendamise) teguriga. Siin on lõpptulemus:

veiseliha guljašš
auruta kanakotletid
praetud kana kotletid
aurutatud kalakoogid
aurutatud sealihakotletid
kana karbonaad
karbonaad
kapsarullid riisi ja hakklihaga
hapukoores hautatud maks
aurulõhe
pilaf sealihaga
praekartul seentega
pelmeenid kodujuustuga
omatehtud pelmeenid
lihapallid riisiga

Salati toiteväärtus sõltub koostisainetest, millest see koosneb. Enne toiduvalmistamist uurige sisu, viige läbi tulevase maiuse "analüüs". Kaalu langetamiseks on oluline, et salatikomponentide loetelus ei oleks kõrge kalorsusega toite. Teie figuurile on kasulikud menüüs olevad salatid, mis sisaldavad madala kalorsusega koostisosi, nagu köögiviljad, munad, lahja liha ja juustud. Kaalu langetamiseks mõeldud toodete kalorisisalduse arvutamise hõlbustamiseks kasutage kalorite tabelit. Kalorite üldsisaldust on keeruline arvutada, sest numbrid sõltuvad kastme tüübist ja kogusest.

Pudrud ja lisandid

Kogu teave valmistoitude kalorite tabelist on suhteline. Süsivesikute, valkude ja rasvade sisaldus võib varieeruda sõltuvalt toote tüübist, selle valmistamise omadustest, retsepti nüanssidest ja tehnoloogilise töötlemise meetoditest. Kui lisate portsjonile pudrule 10 grammi võid, siis selle kalorisisaldus kahekordistub:

Joogi kalorite tabel

Joogid on toitumise lahutamatu osa, seetõttu on oluline arvestada nende energiaväärtusega, mis näitab kaalulangetamise kalorite tabelit. Paljud ei pea tähtsust mahla või tee kogusele, mida nad päevas joovad, ja asjata. Iga klaas või tass võib sisaldada palju energiat, mida te oma kaloriloendurisse ei arvesta. Ainus nullkalorisisaldusega jook on vesi, teistel vedelikel on teatud energiaväärtus.

Alkohoolsete jookide kalorite tabel

Karastusjookide kalorite tabel

Video: kuidas toidus kaloreid lugeda

Toidutarbimise mitmekesisus – optimaalselt kolm kuni neli toidukorda päevas, hea toitumine. Mõnede toitumisspetsialistide poolt soovitatud viis-kuus söögikorda on vastuvõetav vaid piisavalt "aktiivse" ja tõhusa seedesüsteemiga, kui kõht on järgmiseks toidukorraks juba üleküpsenud toidust vabanenud ning jõudnud puhata ja taastuda. Enne söömist ja vahetult pärast sööki – rahulikud jalutuskäigud värskes õhus (treening), mis on hea seedimisele ja õpetab mitte üle sööma. Keskmine (kaalu ja pikkuse järgi) täiskasvanu vajab umbes 1500-2000 kilokalorit päevas, millele lisandub energiakulu kõndimiseks (200-300 kcal tunnis, keskmisel kiirusel tasasel teel) või jooksmiseks (500-700 kcal/h). vastavalt tasasele maastikule). Kui elate dieedil, nälgite ja proovite kaalust alla võtta minimaalse toidu kalorisisaldusega, on teie söödava toidu kogukalorite sisaldus väiksem.

Toodete kalorisisaldus:

Portsjon jäätist - 150-200 kilokalorit
Borš, 500-200 g
Tükk leiba - 50-100
Keedukartuli serveerimine - 150
lahja/rasvane liha (100g) - 200/400
Kiirpuder (kott) - 140
Klaas täispiima, 3,2% (rasvasisaldus) - 120.
Šokolaaditahvel Mars - 160
Võileib - 200-300
Portsjon pastat (150g) – 250
Kommid - 50
Suhkur (1 tl) - 25.
Singivõileib - 200
Juustuvõileib - 150-200
Kala - 150-200
kompott - 120
Tükk kooki - 300 (rasvaste sortide puhul - rohkem kaloreid)
Tass kohvi piimaga (ilma suhkruta) - 50.
Õun, keskmise suurusega (umbes 150 grammi), punane / roheline - 80/40
// rohelised ja kollased õunad - üldiselt tervislikumad kui punased, sisaldavad vähem kaloreid
Banaan - 80
Klaas viinamarjamahla - 100 kilokalorit

Mitmekesine toitumine, tasakaalustatud toodete koguse ja kvaliteedi koostis, võttes arvesse inimese individuaalseid elutingimusi, kehalist aktiivsust - aitab kaasa kehakaalu loomulikule normaliseerumisele. Organism vajab piisavas koguses valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalsooli.

Toidu tarbimise proportsioonid päevasel ajal: hommikusöögi kalorisisaldus peaks olema 35% päevasest normist, kalorite arvu järgi lõunasöök - 40%, õhtusöök - 25%.

Pärast sööki võite võtta rasvlahustuvaid vitamiine A, D, K, E, samuti kaaliumi, naatriumi ja rauda sisaldavaid toidulisandeid.

Toidu teraviljakliid (teraviljade, graanulite või helveste kujul), mis on rikkad kiudainete, vitamiinide ja mikroelementide poolest - tuleks lisada igapäevasesse dieeti koos dieettoiduga, kuid neid tuleb võtta rangelt piiratud koguses (see on "raske" mao jaoks", seedimatu toit, mis pealegi suureneb vees turse tõttu. Kliidel ei tohiks olla suuri kestasid. Kliide võtmise vastunäidustused: maohaavandi ägenemine, gastriit (vajalik on arsti konsultatsioon). Kogusepiirangud - kaks supilusikatäit toidukorra kohta, kokku - kuni 70 grammi (6 supilusikatäit) päeva jooksul (olenevalt kiudainete, see tähendab kiudainete protsendist). Madala süsivesikute sisaldusega nisukliid - nende kalorisisaldus on umbes 170 kilokalorit 100 g kuivmassi kohta.

Paljusid toitumisprobleeme saab vältida, kui vähendada söödud rafineeritud kontsentraatide (suhkur, rasvane kodujuust) kogust, mis "lööb" organismi, põhjustades ülekoormust veresuhkru- ja kolesteroolitaseme järskude hüpete jms näol. Piisab, kui meenutada rasvumisest tingitud kaariest, pankreatiiti ja ülekaalu, mille arengut soodustavad rafineeritud süsivesikud ja rasvased toidud, et hinnata nende üldist negatiivset mõju inimorganismile.

Magusad toidud loomulikul kujul "annavad" suhkrut tänu kiudainetele järk-järgult, mistõttu pärast nende söömist ei tõuse veresuhkru tase nii kiiresti kui pärast klaasi värskelt valmistatud ananassi- või viinamarjamahla, kus kiudaineid pole. Seetõttu võivad isegi diabeedihaiged puu- ja köögivilju mõõdukalt süüa. Huvitav on see, et kui maiustate meega koos kärgedega, siis suhkru hüpet ei toimu, sest vaha takistab fruktoosi ja glükoosi kiiret imendumist verre, kuigi mitte nii palju kui köögiviljades ja puuviljades leiduv kiudaine.

Tooted, mis põhjustavad veresuhkru taseme kiiret hüpet: šokolaad, kondenspiim, jäätis, vahukommid, karamell, marmelaad, halvaa, vahvlid, šerbett, koogid, koogid, moos, moos, puuviljakompotid, mesi, suhkur, magusad veinid, gaseeritud joogid suhkrusiirupiga (suurtes kogustes sisaldavad kergesti seeditavaid, "kiireid" süsivesikuid). Suhkrut on suhteliselt ohutu tarbida teelusikatäis toidukorra kohta (parem - "näksiga" või 1 kommi kujul). Eelistatavalt - suhkruroo ("pruuni") kasutamine dieedis rafineerimata Sahara. Kompenseeritud diabeedi korral võite kasutada looduslikke magusaineid (ksülitool või sorbitool), kuid nende kasutamist tuleks piirata - mitte rohkem kui 30 grammi päevas.

Kunstlikud magusained (aspartaam, tsüklamaat, sahhariin, atsesulfaam ja muu "keemia") on suurtes annustes mürgised. Tugeval kuumutamisel muutuvad need kantserogeenideks. Arvatakse, et nende kasutamine kiirusega 2,5 mg 1 kg kehakaalu kohta päevas on ohutu, kuid nende kohta pole veel piisavalt uuritud.