Miks on pärast trenni sauna vaja? Kõik kasulike omaduste kohta

Higistamine on juba ammu tuntud oma kasulike omaduste poolest. Harvardi teadlaste uuringud on näidanud, et maiadel olid juba 3000 aastat tagasi spetsiaalsed hooned termiliste protseduuride jaoks. Soomes on saunas leilitamise traditsioon 1000 aastat tagasi. Venemaa on tuntud ka oma banya armastuse poolest.

Miks on vannid ja saunad nii populaarsed ega loovuta oma positsioone tänaseni? Hoolimata asjaolust, et termilistel protseduuridel on mitmeid piiranguid ja isegi vastunäidustusi, on saun üldiselt kehale kasulik.

Saunatüübid

IN erinevad riigid vannid ja saunad erinevad üksteisest. Tavaliselt on selleks ruum või eraldi hoone, kus puu- või elektripliidi abil tõuseb temperatuur 70-100 kraadini. Kehatemperatuur võib tõusta kuni 40 kraadini.

Traditsioonilised Soome saunad on kuivad, Türgi aurusaun ja vene saunad aga märjad.

Samuti on olemas infrapunasaunad, mida võib sageli leida spordikeskustest või kodus üles seada. Nendes õhk ei kuumene ja infrapunalampide abil saavutatakse soojusefekt inimesele.

Kasu tervisele

Olenemata saunatüübist on mõju organismile mõne erandiga peaaegu sama. Keha kuumutamisel südame löögisagedus kiireneb, veresooned laienevad, vereringe paraneb ja vererõhk normaliseerub. Mitte ainult see, vaid ka stressi vähendamine mõjutab südametegevuse paranemist. Soomlastel on väljend "lähed sauna ja paned muu maailma ukse kinni." Saunas käimine on nagu meditatsioon. Muidugi ei räägi me vene traditsioonist õlle ja soolaste suupistetega vannis käia. Peate ujuma rahulikus, pingevabas olekus, juues piisavalt vett, alles siis saate tõelist kasu.

Soomes 20 aastat kestnud ulatuslik uuring näitas, et 4-7 korda nädalas saunas käimine 63% ja 2-3 korda nädalas 22% vähendab ootamatu surma riski südame-veresoonkonna haigustesse.

Teine Soome uuring näitas, et regulaarse sauna kasutamise ja Alzheimeri tõve haigestumise riski vähenemise vahel on seos seniilne dementsus. Kindlaid tõendeid selle kohta veel pole, kuid statistika näitab, et saunal on kasulik mõju aju tervisele.

Valuvaigisti

Leiliruumi külastus lõdvestab lihaseid ja leevendab valu/ebamugavustunnet liigestes. Saunas vabastame endorfiine, mis on looduslikud valuvaigistid. Paranenud vereringe aitab kaasa vigastuste kiirele paranemisele ja lihaste taastumisele. Pärast tõsist füüsilist pingutust on saunas käimine ebasoovitav, kuid järgmisel päeval leili võtmine pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik lihaste kordategemiseks.

Salenemine vannis

Vastupidiselt levinud arvamusele, saun rasva ei põleta. Aga regulaarne saunaskäik aitab tõesti kaalulangusele kaasa, kuna paraneb vereringe ja ainevahetus. Koos higiga erituvad ka lagunemissaadused, mis takistavad organismil kvalitatiivset toimimist. Lisaks kaotame vannis palju vedelikku ja sellest tulenevalt ka teatud hulga kilogramme.

Paranenud naha seisund

Kui käite regulaarselt vannis, märkate peagi, et naha seisund on oluliselt paranenud. Sellele aitab kaasa vereringe paranemine üldiselt, mürkainete eemaldamine higist, lõõgastumine, pooride puhastamine ja vanni jaoks mõeldud kosmeetika kasutamine. Enne aurule minekut tuleb nahk põhjalikult puhastada. Pärast esimest külastust võite kasutada koorimist või koorimist ja pärast teist - savipõhist puhastusmaski. Sellised maskid pole mõeldud ainult näole, vaid ka kehale. Pärast sauna ära unusta nahka põhjalikult niisutada.

Vene vann hõlmab sageli luudadega "massaaži". See rituaal mitte ainult ei paranda vereringet, vaid aitab ka suurendada lümfi liikumist, samuti puhastab nahka.

Ohutus

Soomes, Kanadas ja Jaapanis läbiviidud uuringud on näidanud, et 15 minutit saunas viibimist ei kahjusta enamasti isegi neid, kellel on probleeme südamega. Kui suudate 30 minutit kõndida või peatumata tõusta 3. või 4. korrusele, siis võite julgelt leili minna. Kuid kui kahtlete, on parem konsulteerida kardioloogiga.

Kui teie rõhk hüppab, on tugev arütmia, teil on olnud südameatakk või südameoperatsioon, on parem vanni külastamisest keelduda.

Enne saunaskäiku ja saunakülastuse ajal tuleks vältida alkoholi joomist. Vaskulaarsete probleemide vältimiseks on parem mitte katsetada jääfondiga ega lumesse hüppamisega. Paljudel rahvastel on need traditsioonid, kuid kardioloogid usuvad, et tervise nimel südame-veresoonkonna süsteemist kontrastdušš on parem kui selline terav stress. Leili mitte kauem kui 15-20 minutit, joo puhast vett või nõrka teed ning pärast sauna puhka kindlasti.

Mõned inimesed lähevad vanni lihtsalt ennast pesema, mõned armastavad maalähedast vannihõngu. On neid, kelle jaoks vanniskäik on terve rituaalne rituaal. Nüüd pole vannid ainult külaelanike privileeg, neid ehitatakse kõikjal, isegi suurlinnades.

Juba iidsetest aegadest on meie esivanemad kasutanud vanne meditsiinilistel eesmärkidel. Vanni kuumuses intensiivistuvad ainevahetusprotsessid, kiireneb verevool ja higistamine. Käige vannis mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas ja teie organismi vastupanuvõime erinevatele infektsioonidele suureneb oluliselt. Paljud kasutavad leiliruumides spetsiaalselt valmistatud oksi kase-, tamme- ja muudest okstest. Mine kasevurriga aurusauna ja muutu kordades rõõmsamaks ja aktiivsemaks ning tammepuu viib organismist välja liigsed toksiinid ja kahjulikud ained.

Algsete vene traditsioonide kohaselt kasutati vannides allika- või kaevuvett. Raviomadused puhas vesi ei olnud kunagi kahtluse all. Pärast leiliruumi loputage kindlasti jaheda veega, et vältida keha ülekuumenemist. Jäisesse vette või lumehange viskumine on algajatele väga ohtlik, see võib põhjustada raskeid haigusi.

Kui külastate vanni tühja kõhuga, võite kaalust alla võtta, kuid peate seda regulaarselt tegema. Sel juhul jahuta pärast leiliruumi aeglaselt, et mitte higistamist edasi lükata. Vanni minnes ei soovitata üle süüa. Raskustunne söögitorus rikub teie tuju ja muudab teie enesetunde halvemaks. Maagilise elastsuse ja helluse omandab inimese nahk pärast aurusaunasid.

Kuid ärge üle pingutage, sagedased suplemiskogunemised võivad teie tervist kahjustada. Krooniliste haiguste ägenemine toob kaasa tõsiseid häireid kehas. Suplusmajas tuleb käia mitte ainult talvel, et sooja saada, vaid ka kuumuse käes. Suurenenud higistamise tulemusena ei parane mitte ainult vee-soola ainevahetus iga inimese kehas, vaid ka söögiisu ja isegi. Suvises umbsus, pärast vanni, tunnete end taas värske ja rõõmsana.

Vältige külmi jooke nagu mineraalvesi, mahla või jääkülma õlut. Nad suudavad jahutada ainult söögitoru, kuid mitte kogu keha temperatuuri. Heaolu parandamiseks sobib kõige paremini kuum taimetee. Alkohoolsete jookide kasutamine leiliruumi või vanni külastamisel on rangelt keelatud.

Eakate seas on levinud arvamus, et alates kella 12st öösel tulevad tumedad jõud supelmajja leili võtma. Sel ajal nad enam pesemas ei käinud, enne pimedat oli vaja aega saada. Uskuge või mitte, see pole praegu selge, kuid arstid ei soovita seda teha hilisõhtul. Inimkeha väsib päeva lõpuks ära, mistõttu sellisel kellaajal vanniprotseduure tehes ei ole praktiliselt mingit kasulikku mõju.

On inimesi, kellel on tõsised kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Seal peaksid alati olema järelevalve all eakad ja lapsed.

Vann kannab endas looduse tervendavat jõudu ja meie esivanemate positiivset energiat. Kuid saunakülastust ei tohiks muuta meelelahutusürituseks, eriti võõraste inimeste ja alkoholi tarvitamisega.

Tänapäeval pakuvad paljud spordiklubid oma külalistele pärast intensiivset treeningut sauna kasutamist. Valik on silmatorkav mitmekesisuse poolest: teie teenistuses ja, ja Soome saun kuiva auruga ja traditsioonilise vene leiliruumiga ...

Kuid kas kõrge temperatuuriga kokkupuude kohe pärast treeningut on kehale tõesti kasulik? Arutame selle koos välja.

Mis juhtub kehaga saunas?

Iga sauna põhimõte on võimas termiline mõju nahale. Näiteks kuivas saunas võib temperatuur ulatuda 120°C-ni! Põletusi väldib õhu madal suhteline niiskus. Niiskes saunas on 90% õhuniiskuse juures temperatuur umbes 70 kraadi, mistõttu võib tunduda, et vene vann on kuumem. Kõige vähem koormab hamamis viibimine: 100% õhuniiskuse juures on Türgi saunas temperatuur “vaid” 50 kraadi.

Põhimõtteliselt hindavad eksperdid sauna mõju pärast treeningut positiivseks. Fakt on see, et paratamatu laienemine temperatuuri mõjul veresooned parandab perifeerset verevarustust ning paneb südamelihase kiiremini ja tõhusamalt tööle.

Vajadus hoida kehas püsivat temperatuuri käivitab loomuliku võõrutusprotsessi. Samas aitab laienenud veresoonte tõttu suurenenud verevool eemaldada toksiine ka kõige raskemini ligipääsetavatest kohtadest, nagu luud ja ninakõrvalurgetest.

Lisaks eemaldatakse saunas kogunenud palju kiiremini, mis tähendab, et treeningujärgne taastumine toimub kiirendatud tempos. vereringet, kuna keha püüab hoida konstantset basaaltemperatuur. Ja lihased ise vabanevad vahepeal tekkinud pingest, nii et sõna otseses mõttes tunnetad oma nahaga, kuidas pinge tasapisi eraldub, andes teed soovitud lõdvestusele. Muide, pärast saunas käimist ja tervislikku und ei tunne te seda tõenäoliselt isegi!

Mis on saak?

Saunade ja vannide kasulikkuse kohta saab muidugi veel palju rääkida. KOHTA terapeutiline toime leiliruumid. Siiski on olukordi, kus vanni külastamine on vastunäidustatud. Lisateavet selle kohta saate lugeda meie veebisaidi artiklist:

Sauna vastunäidustused

Kuid isegi kui teil pole vastunäidustusi, tasub arvestada mõnega kasulikke näpunäiteid kuidas pärast treeningut korralikult vannis käia.

1. Treeningu ajal on higi intensiivne, mistõttu kohe pärast treeningut kõrge temperatuuriga kokkupuude suurendab dehüdratsiooni ohtu. Enne leiliruumi sisenemist joo kindlasti vähemalt 700 ml vett.
2. Ärge ületage soovitatud saunas viibimise aega. Kuivasaunas on “lävi” 15-20 minutit, Türgi saunas võib olla veidi kauem.
3. Saunas istudes kasuta kindlasti rätikut. Sest avalikud vannid ja saunad on vajalik hügieeninõue.
4. Kui tunnete end ootamatult halvasti, lahkuge kohe leiliruumist, isegi kui just sisenesite.
5. Leiliruumist väljudes võtke veidi aega lihaste venitamiseks, et eemaldada piimhappejäägid, ja puhake enne spordiklubist lahkumist. Suurepärane lahendus on tass rohelist teed, mida juuakse fitnessbaaris. Veetasakaalu taastamiseks sobib ka tavaline ilma gaasita vesi. Kuid pärast treeningut ei tohiks alkoholi tarbida.

Head trenni!

Ühelt poolt on küsimus: kas tänapäeva inimene vajab vanni? võib tunduda retooriline, kuid teisest küljest on soovitatav sellele vastata enne, kui asute oma leiliruumi ehitama.

Enamus kaasaegsed inimesed ei kavatse vanniprotseduuridest loobuda, isegi hoolimata sellest, et tänapäeval on igas korteris vannituba, mullivann või dušš. Supelmajas käimine on vene rahva kultuuripärand, mis on meieni jõudnud kaugetelt esivanematelt. Kuigi esimeste leiliruumide Venemaale ilmumise täpne aeg pole siiani teada.

Iidsete kroonikate järgi pärineb keha ja vaimu puhastamise rituaal 5.-6. Sellest ajast peale on regulaarsed vannide külastused muutunud vene inimese elu lahutamatuks osaks. Nad ütlevad, et just puhtuseiha päästis meie rahva koolerast, mis keskajal Lääne-Euroopas möllas ja nõudis umbes 25 miljonit inimest.

Kuid isegi hoolimata sellistest selgetest tõenditest positiivsete omaduste kohta veeprotseduurid, Euroopa inimesed ei hinnanud Venemaa kogemust ja hoidus siiski supelmajas käimisest. Mõned allikad ütlevad, et Hispaania kuninganna Kastiilia Isabella suples kogu oma elu jooksul vaid paar korda - oma sünnipäeval ja enne pulmi. Prantslane Louis XIV soovitas katsealustel rohkem parfüümi kasutada, et riietelt ja kehalt ebameeldiv lõhn blokeerida.

Möödus veel mitu aastakümmet, enne kui Euroopa hindas vanniprotseduuride võlu ja "kasulikkust".

Miks sa täna vanni vajad?

Vaatamata sellele, et tänapäeva inimesel on olemas kõik tsivilisatsiooni hüved: saunad, vannid, dušid, püüab ta siiski vannis käia. Pealegi külastavad tasulisi kaubandusasutusi need, kellel pole oma leiliruumi.

Kaasaegne vann pole ammu enam lihtne pesemiskoht. Täna lähevad nad sinna, et sõpradega mõnusalt aega veeta. See tähendab, et vann toimib ka omamoodi inimliku meelelahutusena.

Vanni heaolu omadused

Pikka aega ei vaidle keegi väitega, et vannil on suurepärane ravitoime. Pärast aurutamist saab inimkeha ainulaadse efekti, mida vannitoas pole võimalik saavutada, massaažituba või terapeudi laual.

Vann võimaldab:

• Tugevdada keha kaitsefunktsioone;
• Normaliseerida rõhku;
• Puhastage nahk;
• Hajutada vereringesüsteem;
• Kiirendada haavade paranemist;
• rahustab närvisüsteemi;
• Kiirendada hemorroidide, astma, neuriidi, ishiase, ishiase, diabeet, reuma ja muud vaevused;
• Tõstke tuju ja parandage tuju.

Higistada tähendab kaalust alla võtta

Kiirenenud elutempo ja alatoitumus on viinud selleni, et tänapäeva inimeste mass kannatab ülekaalu all. Selle vähendamiseks kulutavad nad märkimisväärseid summasid ravitsejate šarlatanidele, piinavad end kallite dieetide ja välismaiste ravimitega ning lähevad kirurgide noa alla. Kuid kõige rohkem lihtsal viisil kaalulangus on kuuma leiliruumi külastus, kuid loomulikult tuleb järgida teatud reegleid:

• Ärge viibige leiliruumis liiga kaua;
• Protseduurid peaksid olema lühikesed, kuid sagedased: võtke 5-6 minutit aurusauna, lõõgastuge riietusruumis, mähkides end sooja teki sisse ja higistades korralikult;
• Puhkuse ajal on soovitatav hoiduda vee joomisest;
• Jälle leiliruumi tagasi jne.

Mitmel lühiajalisel protseduuril on suur mõju, mis võimaldab teil juhtida ülekaal tervist kahjustamata. Kui pärast vanni külastamist soovite juua, peate kasutama rohkem puu- ja köögiviljade puuviljajooke.

Kaasaegsed toitumisspetsialistid ütlevad kindlalt, et regulaarsed leiliruumi külastused koos füüsiliste harjutuste ja tasakaalustatud toitumisega võimaldavad teil kiiresti vabaneda lisakilost 10-15 kg. See on tingitud asjaolust, et köetavas leiliruumis kiirenevad oksüdatiivsed protsessid, mis kiirendavad ainevahetust ja põletavad rasvu.

Kes vannis käia ei oska

Kahjuks võib tänapäeva inimene põdeda mitmesuguseid haigusi, mille puhul ei soovitata vannis käia:

• Mis tahes haiguse ägenemine;
• Südamehaigused: müokardiit, endokardiit, peritoniit;
• Haigused, millega kaasneb palavik;
• müokardiinfarkt;
• Südamehaigused tahhükardia sümptomitega;
• Hüpertensiooni mis tahes staadium neeru- või südamepuudulikkuse taustal;
• ajukahjustus;
• äge veresoonte skleroos;
• aneemia;
• kopsutuberkuloos;
• Epilepsia;
• Haavand koos aeg-ajalt verejooksuga;
• hepatiit;
• Nahapõletik;
• Ägedad kõrva- ja silmahaigused.

Järeldus

Seega küsimus vanni vajalikkusest kaasaegne inimene on ainult positiivne vastus. Leiliruumi külastamisest keeldumine pole mitte ainult mõttetu, vaid ka mitte mõistlik. Minge sõprade ja sugulastega supelmajja, ehitage see oma krundile ja ole õnnelik!

Venemaa põhjaosas toimus iidsetest aegadest peale sünnitus vannides. See oli mugav: väike hoone hoiti pikka aega soojas (mis on karmis kliimas oluline), igal ajal oli võimalik põrandale vett valada ja last pesta ning ereda valguse ja võõraste inimeste puudumisel oli mõjub hästi sünnitava naise ja lapse seisundile.

Lisaks vaadeldi sünnituse müstilist tähendust. Iga inimene sündis seal, kus inimeste maailm ristus teine ​​maailm, harjus mitu päeva uue reaalsusega ja alles siis läks justkui valgusesse, inimesteni.

Ämmaemand vastutas selle eest, et ülekäik oleks ohutu ja kurjad jõud ei saaks kahjustada. Sel eesmärgil tegi ta palju maagilisi toiminguid: fumigeeris ruumi, viskas kive igasse nurka, leppis Bannikuga kohtuasja edukas tulemuses.
Ämmaemand polnud ainult ämmaemand, vaid ka lasteortopeed. Usuti, et laps ei arene iseenesest nii, nagu peaks, seetõttu tuleb vastsündinu keha “valitseda” - masseerida ja justkui tulevast inimest “skulpeerida”.

Need manipulatsioonid viidi läbi kõrged temperatuurid kui vann oli kuum. Kuigi vaatevinklist kaasaegne meditsiin, on sellised tegevused lapse tervise seisukohalt väga kahtlased, see tava on olnud sajandeid vana.
Kui kõik läks hästi, siis pani ämmaemand supelmaja ukse ette emasärgiga varna märgiks, et juba saab sisse minna, et sünnitajale ja lapsele külla minna.