Kako ukloniti želju za pušenjem. Kako prestati pušiti i možete li to učiniti sami? Razvoj zavisnosti je postepen

Ovisnost o cigaretama je psihološke prirode, pa je zbog toga najlakši način da se riješite ovisnosti putem psihoterapije.

Na primjer, predlaže Allen Carr, koji je dugi niz godina patio od ovisnosti i uspio, uz pomoć vlastitog iskustva, pomoći milionima ljudi da se oslobode te navike. Kako se javlja ovisnost o duhanu? I da li je moguće da ga se rešite jednom za svagda?

Mehanizam ovisnosti o duhanu

Nakon prvog udisaja, nikotin prisutan u dimu cigarete stiže do mozga u roku od 10 sekundi. Tamo aktivira dopaminski sistem - receptore odgovorne za prijatne emocije. Kao rezultat, formira se stabilna veza između cigarete i dobro raspoloženje, ponovo se javlja želja za pušenjem.

Postoje i drugi aspekti uticaja duvana na organizam. Dakle, nikotin stimulira proizvodnju kortizola i adrenalina – hormona koji stvaraju “stresnu situaciju”. Zašto onda pušači govore o suprotnom, umirujućem efektu pušenja? Endorfini, hormoni radosti, pomažu u smanjenju nivoa stresa u tijelu. Oni se, poput adrenalina i kortizola, aktivnije proizvode prilikom pušenja, ali ne traju dugo. Zbog toga se osoba osjeća pod stresom neko vrijeme nakon pušenja cigarete. Da bi ga uklonio, pušač ponovo poseže za paketom...

Uz fiziološki mehanizam, značajnu ulogu igra i psihološka komponenta ovisnosti. Javlja se kada pušenje postane ritual. Postaje teško zamisliti provođenje vremena na poslu bez stalnih „pauza za dim“. Cigareta se pretvara u obavezan dodatak šoljici kafe i intimnim razgovorima. Sa njim počinje jutro i po pravilu prati odlazak na spavanje.

Koliko brzo se razvija ovisnost o pušenju? Stopa ovisnosti o cigaretama varira i ovisi o ljudskoj fiziologiji. Naučnici su otkrili da duvan izaziva ovisnost kod žena brže nego kod muškaraca. Budući da se uništavanje nikotina u tijelu događa brzo, prvi znaci "sindroma povlačenja" pojavljuju se nakon 3 sata.

Ako ne pušite 24 sata, razdražljivost će se povećati i može se pojaviti nesanica. Nakon nekoliko dana dolazi olakšanje, fizička nelagoda nestaje, ali rizik od recidiva i dalje proganja mnoge. Koliko vremena je potrebno da se otarasimo zavisnost od nikotina? Godine ili dani? Sve ovisi o tome koju metodu odaberete. U nastavku ćemo razmotriti najefikasnije i neštetne za tijelo.

Britanac Allen Carr počeo je pušiti nakon vojske. Do trenutka kada je odlučio da odustane od cigareta, bio je ovisan o duvanu već 33 godine! Pušio je najmanje pet paklica dnevno. Allen je svoju ovisnost o nikotinu vidio prvenstveno kao psihološki problem. Shvatiti da je ovo bio ključ da se jednom zauvijek riješite loše navike. Nakon što je napustio posao računovođe, Carr je svoj život posvetio borbi protiv pušenja.

Sredinom 80-ih godina prošlog vijeka osnovao je u Londonu centar za zavisnike od nikotina pod ohrabrujućim nazivom “Easy Path”. Sada mreža od stotinu klinika pokriva 35 zemalja. Ovi centri zapošljavaju specijaliste koji su prestali pušiti zahvaljujući Carrovoj metodi.

Promoviranje zdravog načina života postalo je Allenov raison d'être. Napisao je desetak knjiga koje pomažu ljudima u borbi protiv fobija i viška kilograma, zavisnost od alkohola. Njegovo najbolje djelo i sama metoda koja je bila osnova svih ostalih je “Jednostavan način da prestanete pušiti”. On je bestseler, a njegovo najnovije izdanje zove se Prestani pušiti sada bez da se udebljaš. Nakon čitanja knjige, 9 od 10 pušača oprašta se od zavisnosti od nikotina.

Evo osnovnih koraka za odvikavanje od cigareta:

• Trebalo bi da prestanete da krivite sebe za svoju lošu naviku. Nijedna zdrava osoba ne bi se namjerno otrovala. Ljudi počinju pušiti pod utjecajem okoline i reklamiranja duhana. Sada je vrijeme da se riješite nametnute odluke.
• Pušenje vas smiruje, donosi vam zadovoljstvo, povećava vašu produktivnost... Ove izjave su mitovi koje je vrijeme da ih razbijete. Je li zaista moguće da je prije nego što je pušač upoznao okus cigareta, bio nesrećan, neuravnotežen i lijen? Ne, tako da su bonusi koje dobijate od nikotina samo iluzija.
• Posljednja cigareta mora se popušiti svjesno. Trebalo bi da slušate svoja osećanja, osetite gadan ukus duvana i shvatite da su motivi koji vas teraju da pušite bezvredni.
• Za prestanak pušenja dovoljna je želja osobe, pa su sve zamjene antinikotinske pastile i flasteri, e-Sigs– u najboljem slučaju beskorisno, u najgorem štetno.
• Kada se ponovo pojavi misao o pušenju, morate razmisliti o tome koliko je dobro biti nepušač. U ovom slučaju, potrebno je izbjegavati zabranjene formulacije: „ne možeš“, „ne dopuštam“.
• Treba gajiti osjećaj sažaljenja prema drugim pušačima: oni su ovisni i bolesni, a vi ste sretni i slobodni.

Koliko vremena je potrebno za prevladavanje ovisnosti o nikotinu uvelike ovisi o tome kako percipirate problem. Zašto mnogi pušači ne uspijevaju prestati s ovisnošću o duhanu? Pogrešno shvataju stepen svoje zavisnosti od nikotina. Izjednačavajući ovisnost o duhanu sa ovisnošću o drogama, takvi ljudi latentno očekuju muku, “povlačenje”. Ali možda neće biti fizičke patnje ako strast prema nikotinu vidite kao „malo čudovište“ koje vam sjedi u glavi.

Nakon što pravilno prestanete pušiti, jednostavno više nećete htjeti uzeti cigaretu, to će vam postati čudna, čak apsurdna i nepotrebna aktivnost! Baš takav kakav je.

Stručno mišljenje

Žudnja za nikotinom je isključivo mentalni proces koji se razvija godinama pušenja. Drugim riječima, žudnja je želja za pušenjem cigarete u poznatim životnim situacijama. Da biste se riješili „žudnje“, potrebno je razumjeti razloge za želju, lažna uvjerenja, iskrivljene ideje koje stvara doza nikotina. Čim čovjek shvati apsurdnost pušenja i njegovu potpunu beskorisnost, u tom trenutku želja za pušenjem nestaje. Osoba se oslobađa zavisnosti.

Svi znaju da je pušenje štetno, većina pušača bi željela da se riješi ove ovisnosti, mnogi pokušavaju da prestanu, ali ne uspijevaju svi. Tijelo, nakon što se naviklo na nikotin, opire se i fiziološki i psihički.
Već govorim o fiziološkom povlačenju koje osoba doživljava nakon odvikavanja od cigareta, a sada da saznamo kako američki naturopati preporučuju prevladavanje žudnje za cigaretom i suočavanje s drugim posljedicama prestanka pušenja.

1. barijera
Neodoljiva želja

Tokom čitavog mjeseca napadi su sve jači i slabiji, kada osoba misli da jednostavno ne može izdržati. I to je sasvim prirodno: nikotin je hemijska komponenta krvi, a prisutan je iu obliku nikotinske kiseline kod nepušača. Budući da ste umjetno podigli koncentraciju ove supstance na još jedan nivo, kada ona padne, tijelo šalje alarmne signale, hitno zahtijevajući da se nadoknadi nedostatak. Mnogi pušači ne mogu da izdrže ni minut.

Kako savladati:
David Olarch, naturopata iz Plymoutha, kaže da su neka homeopatska jedinjenja i cvjetne esencije koje se koriste u aromaterapiji vrlo efikasne za prestanak pušenja, posebno ulja geranijuma, komorača, bergamota i bosiljka. Omogućavaju vam da pobjegnete od “opsesije” i uskladite stanje duha i tijela.

2. barijera
Opsesivan kašalj

Kada prestanete pušiti, to traje nekoliko sedmica. Kašalj se javlja prvenstveno zato što se pluća čiste i počinju funkcionisati na novi način, oslobađajući se štetne materije.

Kako savladati:

Posebna kolekcija bilja pomaže u ublažavanju kašlja: korijen sladića, listovi podbjele i elekampana u jednakim omjerima, koje treba napuniti hladnom vodom i držati u ključaloj vodenoj kupelji 20 minuta, savjetuje Todd Rove, stručnjak iz Centra za prirodno Medicina u Bostonu.

3rd barrier
Zatvor

Neki koriste cigaretu kao stimulans za pražnjenje crijeva ujutro: djelovanje nikotina na sluznicu dovodi je u aktivno stanje i time osigurava pražnjenje crijeva.

Kada prestanete sa pušenjem, veoma je važno da imate redovnu stolicu, jer vam je sve potrebno mogući načini osloboditi se toksičnih tvari nakupljenih u tijelu.

Kako savladati:

Uzmite laksativ kao što je ekstrakt sene ili ricinusovo ulje. I pijte što više vode: čašu prokuvane hladnom vodom na prazan stomak ujutru se takođe može smatrati dokazanim laksativom. Ovo će vam pomoći da se nosite sa zatvorom.

4th barrier
Dobivanje na težini

To se često dešava nekoliko mjeseci nakon prestanka pušenja. Činjenica je da nikotin ubrzava metabolizam i smanjuje apetit. Tu postoji i psihološki aspekt: ​​mnogi ljudi, odustajući od cigareta, zamjenjuju jednu strast drugom - počinju se previše zanositi hranom i pretjerano se prepuštaju slatkišima.

Kako savladati:

Američki psiholog sa Univerziteta u Mičigenu Peter Grove smatra da je najčešće ovaj problem jako preuveličan. Na težini se dobija samo u prvim mesecima borbe protiv duvana, a zatim se vraća u normalu.

5th barrier
Psihološke poteškoće

Kao da se svi zavere da vas nateraju da se vratite cigaretama! Stoga se simptomi depresije mogu pojaviti u prvih nekoliko sedmica. No, neki stručnjaci smatraju da oni koji prestanu pušiti najčešće zamjenjuju druge psihičke probleme s depresijom.

● Kršenje rituala. To me i dalje muči nekoliko mjeseci: ruka mi se navikla na cigaretu i poseže za ustima.

● Pritisak prijatelja ili članova porodice koji puše. Veoma je teško prestati pušiti kada svi oko vas puše cigarete, posebno ako su vam bliski prijatelji ili članovi porodice. Istovremeno, žene češće od muškaraca podležu iskušenju.

● Provokacije od alkohola. Alkohol otupljuje budnost i vrlo često vas tjera da se vratite cigareti.

Kako savladati:

Borba. I veruj u sebe :)

Većina ljudi koji prestanu pušiti žale se na loše raspoloženje, što se naziva depresijom, i često žure u apoteku po antidepresive. Ali ovi lijekovi imaju vrlo neugodne nuspojave. Zato je bolje bez njih ili se podržati biljem i homeopatijom.

Što se tiče ruku i usta, dajte im nešto da rade, ako je to potpuno nepodnošljivo bez uobičajenog "duvanskog štapića". Crtajte, pletite, radite nešto svojim rukama što zahtijeva vrijeme i koncentraciju.
Ako vaša porodica puši, zamolite ih da barem ne puše pred vama. Ako to ne mogu učiniti, u početku svesti kontakt s pušačima na minimum, posebno zajednička okupljanja, gledanje filmova itd., kada vam ruka posegne za cigaretom.

Mnoge žene odustaju od pokušaja da se otarase loše navike upravo zato što se boje da ne razviju novu – pune usta hranom i stalno žvaću. Ali drugi hrabro hrle u borbu s cigaretama, pribjegavajući pomoći hrani: počinju žvakati kolačiće i čips, grickati slatkiše i sisati lizalice. Kao rezultat toga dobijaju višak kilograma.

Da, čini nam se da žvakanje može nekako smanjiti žudnju za nikotinom, ali možete i koristiti zdrave hrane, one koje će ublažiti stres od neočekivanih promjena, ukloniti opsesivne misli o cigareti, pomoći u čišćenju organizma i opskrbi vitaminima.

I ne smijemo zaboraviti na vodu, biljne čajeve i sokove – što više, to bolje. Tečnost će pomoći u brzom uklanjanju toksina i čišćenju organizma.

Ginger

Izuzetno korisna stvar. Otupljuje žudnju za nikotinom, pomaže vam da smršate, podmlađuje organizam, uklanja toksine i sadrži ogromnu količinu vitamina i minerala. Možete skuhati čaj od đumbira ili ga dodati u salate (najbolje radi sirovi đumbir). Ili samo sišite komadić đumbira kada zaista želite pušiti. Uklonit će žudnju i osvježiti dah.

Čokolada

Dok prestajete da pušite, zaista želite slatkiše. To se događa zato što je odvikavanje od nikotina veoma stresno, i fizički i psihički. A slatkiši su jedno od najpristupačnijih zadovoljstava i prirodni antidepresiv. Ali novi hobi može sa sobom donijeti nekoliko kilograma viška. Postoji rješenje - tamna čokolada. Djeluje i kao antidepresiv, ali istovremeno i smanjuje želju za pušenjem, a u njemu nema puno kalorija, a što je najvažnije, ne možete jesti puno čokolade sa 70% kakaa.

Limun

Jak kiselkast ukus može smiriti teškog pušača koji se nađe bez cigareta. Osim toga, limun sadrži puno vitamina C, koji je toliko neophodan onima koji odustaju. Činjenica je da je dim cigarete uništio vitamin C u tijelu, sada ovaj gubitak treba nadoknaditi. Možete iscijediti malo limunovog soka u vodu i dodati malo đumbira. Salatu možete začiniti i limunovim sokom. Ne predlažem sisanje kriške limuna, iako će i to pomoći.

Celer

Stabljika celera u sirovom obliku obeshrabruje žudnju za duvanom, jer ima veoma opor, agresivan ukus. Osim toga, ovo povrće ima negativan sadržaj kalorija, odnosno troši se više kalorija na njegovu probavu nego što daje tijelu, tako da ne morate brinuti o višku kilograma.

Crna ribizla

Odličan izvor vitamina C, koji je veoma neophodan onima koji prestanu da puše. Osim toga, bobica je prilično zgodna - lako može zamijeniti bombone, čips i druge štetne sitnice koje tako želite strpati u usta dok patite od nikotinske apstinencije. Pogodne su i druge sezonske bobice - imaju puno vitamina, a malo kalorija. Ali ima mnogo koristi i zadovoljstva.

Peršun

Ako žvačete list peršuna, možete potisnuti osjećaj gladi i želju za cigaretom. Osim toga, samo 50 g zelenila sadrži dnevnu potrebu za vitaminom C. Peršun sadrži i dosta vitamina B, karotena i vitamina A. Brokula Ovo povrće sadrži sulforapin, supstancu koja povećava aktivnost gena NRF2. Što, pak, najviše štiti ćelije pluća ranjivo mesto pušači, kojima je podrška sada potrebna više nego ikada. Ovaj kupus sadrži velike količine kalijuma, cinka, bakra, fosfora i magnezijuma, gotovo svih važnih vitamina, a ima i antioksidativno i antikancerogeno dejstvo, pomaže u čišćenju organizma.

Sokovi od povrća

Mnogi ljudi nakon odustajanja od cigareta postaju razdražljivi, nesretni i depresivni. Kako bi prevladala loše raspoloženje, priroda je osmislila magnezijum. Nalazi se u cvekli, šargarepi, bundevi, mekinjama i orašastim plodovima. Da biste postigli maksimalan efekat, možete napraviti sokove od navedenog povrća, dodati mu mekinje - i mali obrok je spreman.

Zabranjeno

Bolje je izbjegavati proizvode koji mogu povećati želju za pušenjem. Pre svega alkohol i kafa. Ovdje je na djelu sila navike: pušači vjeruju da će užitak u čaši votke, šoljici kafe ili čaši vina biti nepotpun bez sljedeće cigarete.

Takođe je bolje izbegavati meso, kobasice, suvo meso i masnu hranu. Svi oni povećavaju žudnju za pušenjem i takođe pomažu u dobijanju višak kilograma. Osim toga, treba izbjegavati velike gozbe, preporučljivo je jesti malo, ali nekoliko puta dnevno. I stalno osjećate blagi osjećaj gladi. Željećete da pušite manje, a nećete moći ni da se ugojite.

Prema statistikama, pušenje je jedna od najčešćih loših navika na svijetu (oko milijardu ljudi puši). U više od 90% slučajeva, prestanak pušenja je praćen ustezanjem od nikotina. Njegove manifestacije utiču na sve sisteme ljudskog tela. Za ublažavanje neugodnog sindroma postoje metode pomoći koje utiču na fizička i psihička stanja. Da biste uspješno prestali pušiti, morate djelovati sveobuhvatno.

Pokazi sve

Šta je odvikavanje od nikotina?

Nikotinska apstinencija je vrsta sindroma ustezanja (odvikavanje od nikotina). Ovo je reakcija tjelesnih sistema na prestanak uzimanja potrebne doze lijeka.

Nikotin je jedna od najmoćnijih legalnih droga i može uzrokovati trajnu ovisnost. Stoga je prestanak pušenja praćen brzim prekidom.

Postoje kategorije ljudi koji ovaj period doživljavaju lakše i bez bolnih simptoma. To su ljudi koji su prestali pušiti jer ozbiljne bolesti ili uvjerljivi razlozi (na primjer, žena zatrudni).

Manifestacije odvikavanja od nikotina

Znakovi odvikavanja mogu se uočiti već u prvim satima ili danima prestanka pušenja. To će ovisiti o dužini navike, broju popušenih cigareta dnevno, dobi, spolu, psihičkom stanju nervni sistem. Što duže i više osoba puši, to će teže biti odvikavanje od nikotina. Njegovi simptomi:

• povećana nervna razdražljivost, razdražljivost, nesanica;
• naglo povećanje apetita;
• poremećaji krvnog pritiska, glavobolje, vrtoglavica;
• jaka želja za pušenjem cigarete;
• otežano disanje i kašalj praćen sputumom;
• poremećaj motiliteta crijeva (proljev ili zatvor);
• smanjen imunitet;
• umor, poteškoće u koncentraciji.





Glavne faze

Trajanje simptoma ustezanja varira od osobe do osobe i ovisi o mnogim faktorima. Za dugotrajne pušače ovaj period može potrajati dugo vrijeme, razbijanje navike postaje sve teže tokom godina. Mnogi ljudi ne mogu da izdrže nikotinski post i vraćaju se pušenju.



Period odvikavanja od nikotina se konvencionalno dijeli u 3 faze:

Ukupno trajanje stanja povlačenja je otprilike mjesec dana. Ovo vrijeme je dovoljno za smanjenje fizička zavisnost od nikotina.

Takođe u ovom periodu se dešavaju glavni procesi čišćenja u telu. Ali za nervni sistem ovo je najteži period. Osoba postaje emocionalno nestabilna, agresivna i ljuta.

Želja za pušenjem nestaje na neko vrijeme. Psihološka vezanost za cigarete može trajati mjesecima, a kod nekih ljudi traje godinama.





Načini borbe protiv fizičke ovisnosti

Da bi prestanak pušenja bio lakši i sa manje nuspojave, morate postepeno prestati. Trebali biste početi sa smanjenjem broja cigareta koje pušite dnevno. Zatim postepeno smanjite ovaj broj za jedan svaki dan. Ako naglo prestanete pušiti, simptomi odvikavanja mogu biti jači. Tijelu je potrebno vrijeme da se obnovi i očisti.



Ako imate nekontrolisanu želju za cigaretama, možete pribjeći upotrebi posebnih preparata koji sadrže nikotin (tablete, flasteri, žvakaće gume ili sprejevi). Oni će smanjiti želju za pušenjem i pomoći u ublažavanju simptoma odvikavanja. Da biste odabrali proizvod, morate se obratiti stručnjaku.

Pijenje dovoljno vode ubrzaće čišćenje organizma. Voda uklanja produkte raspadanja i toksine nakupljene godinama pušenja.

Zbog mogućeg povećanja apetita i poremećene pokretljivosti crijeva, vrijedi preispitati svoju prehranu i prehrambene navike. Potrebno je isključiti prženu i masnu hranu i ograničiti slatkiše. Dodajte više svježeg povrća, začinskog bilja, voća i žitarica u svoju prehranu. To će poboljšati procese čišćenja i pomoći u normalizaciji stolice.



Uzimanje multivitamina dodatno će povećati imunitet, otpornost organizma i dodati snagu i energiju.

Ublažavanje psihičkog stanja

Psihološka zavisnost se teže nosi sa sobom. Za to je potrebno više vremena i morate biti spremni za to.



Da biste misli o cigaretama sveli na minimum, morate biti u mogućnosti da se prebacite. Novi hobi ili hobi pomoći će vam da odvratite pažnju od opsesivnih misli. Korisno je početi više hodati. Redovne šetnje dalje svježi zrak obogaćuju ćelije kiseonikom, leče respiratorni sistem.

Svaki sport pomaže normalizaciji nervnog sistema, pomaže u borbi protiv stresa i pruža pravi izlaz za agresiju. Fizička aktivnost se poboljšava hormonske pozadine, stabilizira krvni pritisak, trenira srčani mišić (za teške pušače visokog rizika kardiovaskularne bolesti).

Ako ne možete sami da se nosite sa svojom zavisnošću, obratite se psihologu. Rad sa profesionalcem pomoći će vam da dublje prođete kroz situaciju. Pušenje je ozbiljno psihološki problem, osoba ne kupuje samo ovo loša navika. Sve ima osnovni uzrok.