Zašto vam je potrebna sauna nakon treninga? Sve o korisnim svojstvima

Znojenje je odavno poznato po svojim blagotvornim svojstvima. Studije naučnika sa Harvarda pokazale su da su Maje još prije 3.000 godina imali posebne zgrade za termalne procedure. U Finskoj tradicija parenja u sauni seže 1000 godina unazad. Rusija je takođe poznata po svojoj ljubavi prema banji.

Zašto su kupke i saune toliko popularne i ne odustaju od svojih pozicija do danas? Unatoč činjenici da termalne procedure imaju niz ograničenja, pa čak i kontraindikacija, općenito, sauna je korisna za tijelo.

Vrste sauna

IN različite zemlje kupke i saune se razlikuju jedna od druge. Obično je ovo soba ili zasebna zgrada, gdje se temperatura penje na 70-100 stupnjeva uz pomoć peći na drva ili električne peći. Tjelesna temperatura može porasti i do 40 stepeni.

Tradicionalne finske saune su suhe, dok su turski hamam i ruske kupke mokre.

Tu su i infracrvene saune, koje se često mogu naći u fitnes centrima ili postaviti kod kuće. U njima se zrak ne zagrijava, a toplinski učinak se vrši na osobu pomoću infracrvenih lampi.

Korist za zdravlje

Bez obzira na vrstu saune, učinak na organizam je gotovo isti uz nekoliko izuzetaka. Kada se tijelo zagrije, ubrzava se broj otkucaja srca, šire se žile, poboljšava se cirkulacija krvi i normalizira krvni tlak. Ne samo to, već i smanjenje stresa utiče na poboljšanje srčane aktivnosti. Finci imaju izraz "uđeš u saunu i zatvoriš vrata ostatku svijeta". Odlazak u saunu je poput meditacije. Naravno, ne govorimo o ruskoj tradiciji kupanja uz pivo i slane zalogaje. Morate se kupati u mirnom, opuštenom stanju, uz dovoljno vode, tek tada možete dobiti stvarne koristi.

Velika studija u Finskoj, koja je trajala 20 godina, pokazala je da odlazak u saunu 4-7 puta sedmično za 63%, a 2-3 puta sedmično za 22% smanjuje rizik od neočekivane smrti od kardiovaskularnih bolesti.

Druga finska studija pokazala je da postoji povezanost između redovnog korištenja saune i smanjenog rizika od razvoja Alchajmerove bolesti i senilna demencija. Za to još nema sigurnih dokaza, ali statistike pokazuju da sauna ima blagotvoran učinak na zdravlje mozga.

Ublažavanje bolova

Posjeta parnoj kupelji opušta mišiće i ublažava bol/nelagodnost u zglobovima. U sauni oslobađamo endorfine, koji su prirodni lijekovi protiv bolova. Poboljšana cirkulacija krvi doprinosi brzom zacjeljivanju ozljeda i oporavku mišića. Nakon ozbiljnih fizičkih napora, posjećivanje saune je nepoželjno, ali parno kupanje sljedećeg dana neće biti samo ugodno, već i korisno za dovođenje mišića u red.

Mršavljenje u kadi

Suprotno popularnom mišljenju, sauna ne sagorijeva masti. Ali redovite posjete sauni zaista doprinose gubitku težine, jer se poboljšava cirkulacija i metabolizam. Zajedno sa znojem izlučuju se produkti raspadanja koji sprječavaju kvalitetno funkcioniranje tijela. Osim toga, u kadi gubimo dosta tečnosti, a samim tim i određeni broj kilograma.

Poboljšano stanje kože

Ako se redovno kupate, ubrzo ćete primijetiti da se stanje kože značajno poboljšalo. Tome doprinosi poboljšanje cirkulacije općenito, uklanjanje toksina iz znoja, opuštanje, čišćenje pora i korištenje kozmetike namijenjene kupanju. Pre nego što odete na paru, trebalo bi da temeljno očistite kožu. Nakon prve posjete možete koristiti piling ili piling, a nakon druge - masku za čišćenje na bazi gline. Takve maske nisu samo za lice, već i za tijelo. Nakon saune ne zaboravite dobro navlažiti kožu.

Rusko kupatilo često uključuje "masažu" metlama. Ovaj ritual ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi, već i pomaže u povećanju kretanja limfe, kao i čišćenju kože.

Sigurnost

Istraživanja u Finskoj, Kanadi i Japanu su pokazala da 15 minuta u sauni u većini slučajeva ne šteti čak ni onima koji imaju srčane probleme. Ako možete hodati 30 minuta ili se popeti do 3. ili 4. kata bez zaustavljanja, onda možete sigurno ići na paru. Ali ako ste u nedoumici, bolje je konsultovati se sa kardiologom.

Ako vam pritisak skoči, postoji jaka aritmija, imali ste srčani udar ili operaciju srca, bolje je odbiti odlazak u kupku.

Prije i tokom posjeta sauni treba izbjegavati konzumiranje alkohola. Kako biste izbjegli vaskularne probleme, najbolje je ne eksperimentirati s ledenom fontanom ili skakanjem u snijeg. Mnogi narodi imaju ovu tradiciju, ali kardiolozi vjeruju da je to za zdravlje kardiovaskularnog sistema kontrastni tuš je bolji od tako oštrog stresa. Parite se ne duže od 15-20 minuta, pijte čistu vodu ili slab čaj, a nakon saune obavezno odmorite.

Neki ljudi idu u kadu samo da se operu, neki vole rustikalni duh kupanja. Ima onih za koje je posjeta kupki cijeli ritualni ritual. Sada kupališta nisu samo privilegija seljana, ona se grade svuda, čak i u megapolisima.

Od pamtivijeka su naši preci koristili kupališta u medicinske svrhe. U toplini kupke ubrzavaju se metabolički procesi, ubrzava se protok krvi i znojenje. Idite u kadu ne više od jednom ili dva puta sedmično i otpornost vašeg tijela na razne infekcije će se značajno povećati. Mnogi koriste u parnim sobama posebno pripremljene grančice od breze, hrasta i drugih grana. Okupajte se u parnoj kupelji sa brezovim pjenjačom i postanite višestruko vedriji i aktivniji, a hrastova će izbaciti višak toksina i štetnih tvari iz organizma.

Prema izvornim ruskim tradicijama, u kupatilima se koristila izvorska ili bunarska voda. Ljekovita svojstvačista voda nikada nije bila upitna. Nakon parne sobe obavezno isperite hladnom vodom kako biste izbjegli pregrijavanje tijela. Bacanje u ledenu vodu ili snježni nanos vrlo je opasno za početnike, to može dovesti do teških bolesti.

Posjećujući kupku na prazan želudac, možete smršaviti, ali to morate činiti redovno. U tom slučaju, nakon parne sobe polako se ohladite kako ne biste odgodili znojenje. Ne preporučuje se prejedanje prilikom odlaska na kupanje. Osjećaj težine u jednjaku će pokvariti vaše raspoloženje i pogoršati se. Čarobnu elastičnost i nježnost ljudska koža stiče nakon parnog kupanja.

Ali nemojte pretjerivati, česta kupanja mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Pogoršanje hroničnih bolesti će dovesti do teških poremećaja u organizmu. Morate ići u kupatilo ne samo zimi da biste se zagrijali, već i na vrućini. Kao rezultat pojačanog znojenja, poboljšava se ne samo metabolizam vode i soli u tijelu svake osobe, već i apetit, pa čak. U ljetnoj zagušljivosti, nakon kupanja, ponovo ćete se osjećati osvježeno i vedro.

Izbjegavajte hladna pića kao npr mineralna voda, sok ili ledeno hladno pivo. Oni su u stanju da ohlade samo jednjak, ali ne i temperaturu celog tela. Za poboljšanje vašeg blagostanja najbolje može poslužiti topli biljni čaj. Strogo je zabranjena upotreba alkoholnih pića prilikom posjete parnoj kupelji ili kupatilu.

Među starijima postoji vjerovanje da od 12 uveče mračne sile dolaze u kupatilo da se okupaju. U takvo vrijeme više se nije išlo na pranje, trebalo je imati vremena prije mraka. Vjerovali ili ne, sada nije jasno, ali ljekari ne preporučuju da se to radi kasno u noć. Ljudsko tijelo se umori do kraja dana, tako da praktički neće biti blagotvornog učinka kada se kupate u takvom vremenu.

Ima ljudi sa ozbiljnim oboljenjima kardiovaskularnog sistema. Stare osobe i djecu uvijek treba tamo nadgledati.

Kupka nosi iscjeljujuću moć prirode i pozitivnu energiju naših predaka. Ali posjet kupatilu ne treba pretvarati u zabavni događaj, posebno s nepoznatim ljudima i ispijanjem alkohola.

Danas mnogi fitnes klubovi svojim gostima nude korištenje saune nakon intenzivnog treninga. Izbor je zapanjujući u raznolikosti: na usluzi i, i Finska sauna sa suhom parom i tradicionalnom ruskom parnom kupeljom...

Međutim, da li je izlaganje visokim temperaturama neposredno nakon treninga zaista dobro za tijelo? Hajde da to shvatimo zajedno.

Šta se dešava sa tijelom u sauni?

Princip svake saune je snažno termalno djelovanje na kožu. Na primjer, u suhoj sauni temperatura može doseći 120°C! Opekline se izbjegavaju niskom relativnom vlažnošću zraka. U vlažnoj sauni temperatura je oko 70 stepeni pri 90% vlažnosti, tako da se može osećati kao da je rusko kupatilo toplije. Najmanje opterećenje stvara boravak u hamamu: pri 100% vlažnosti, temperatura u turskom kupatilu je “samo” 50 stepeni.

U principu, učinak saune nakon treninga stručnjaci ocjenjuju pozitivnim. Činjenica je da je ekspanzija neizbježna pod utjecajem temperature krvni sudovi poboljšava opskrbu perifernom krvlju i čini srčani mišić da radi brže i efikasnije.

Potreba za održavanjem konstantne temperature unutar tijela pokreće prirodni proces detoksikacije. Istovremeno, povećan protok krvi zbog proširenih krvnih žila pomaže u uklanjanju toksina čak i iz najnepristupačnijih područja, kao što su kosti i paranazalni sinusi.

Osim toga, nakupljeni se u sauni mnogo brže uklanjaju, što znači da se oporavak nakon treninga odvija ubrzanim tempom. cirkulaciju krvi, jer tijelo pokušava održati konstantnu bazalnu telesnu temperaturu. A i sami mišići nakon saune se u međuvremenu oslobađaju nastalog stresa, tako da bukvalno svojom kožom osjetite kako se napetost postepeno oslobađa, ustupajući mjesto željenoj relaksaciji. Usput, nakon posjete sauni i zdravog sna, najvjerovatnije to nećete ni osjetiti!

u čemu je kvaka?

Naravno, mnogo više se može reći o dobrobitima sauna i kupki. O terapeutski efekat parne sobe. Međutim, postoje situacije kada je posjet kupki kontraindiciran. Više o tome možete pročitati u članku na našoj web stranici:

Kontraindikacije za saunu

Ali čak i ako nemate nikakve kontraindikacije, vrijedi uzeti u obzir nekoliko korisni savjeti o tome kako se pravilno kupati nakon treninga.

1. Tokom vježbanja, znoj je intenzivan, pa izlaganje visokim temperaturama neposredno nakon vježbanja povećava rizik od dehidracije. Obavezno popijte najmanje 700 ml vode prije ulaska u parnu sobu.
2. Nemojte prekoračiti preporučeno vrijeme provedeno u sauni. Za suhe saune "prag" je 15-20 minuta, u turskom kupatilu možete ostati malo duže.
3. Kada sjedite u sauni, obavezno koristite peškir. Za javna kupatila i saune je neophodan higijenski zahtjev.
4. Ako se iznenada ne osjećate dobro, odmah napustite parnu sobu, čak i ako ste tek ušli.
5. Kada izađete iz parne sobe, odvojite malo vremena da istegnete mišiće kako biste uklonili ostatke mliječne kiseline i odmorite se neko vrijeme prije nego napustite fitnes klub. Odlično rješenje biće šolja zelenog čaja, ispijana u fitnes baru. Za obnavljanje ravnoteže vode prikladna je i obična voda bez plina. Ali alkohol nakon treninga ne treba konzumirati.

Ugodan trening!

S jedne strane, postavlja se pitanje: da li je modernoj osobi potrebno kupanje? može se činiti retoričkim, ali s druge strane, preporučljivo je odgovoriti prije nego što počnete graditi vlastitu parnu sobu.

Većina savremeni ljudi neće odustati od kupanja, čak i uprkos činjenici da svaki stan danas ima kupatilo, đakuzi ili tuš. Odlazak u kupatilo je baština kulture ruskog naroda, koja je do nas došla od dalekih predaka. Iako je tačno vrijeme pojave prvih parnih soba u Rusiji još uvijek nepoznato.

Prema drevnim hronikama, ritual čišćenja tela i duha potiče od 5.-6. Od tada su redovne posjete kupatilu postale sastavni dio života ruske osobe. Kažu da je želja za čistoćom spasila naš narod od kolere koja je u srednjem vijeku harala zapadnom Evropom i odnijela oko 25 miliona ljudi.

Ali čak i uprkos tako jasnim dokazima pozitivnih karakteristika vodene procedure, evropski narod nije cijenio iskustvo Rusije i ipak je izbjegavao odlazak u kupatilo. Neki izvori kažu da se španska kraljica Izabela od Kastilje u svom životu kupala samo nekoliko puta - na rođendan i pre venčanja. Francuz Louis XIV savjetovao je svoje ispitanike da više koriste parfem kako bi blokirali neprijatan miris odeće i tela.

Prošlo je još mnogo decenija prije nego što je Evropa cijenila sav šarm i „korisnost“ kupki.

Zašto vam je potrebno kupanje danas?

Unatoč činjenici da moderni čovjek ima sve prednosti civilizacije: saune, kupke, tuševe, on i dalje nastoji otići u kadu. Štoviše, oni koji nemaju vlastitu parnu kupelj posjećuju komercijalne plaćene ustanove.

Moderna kupka odavno je prestala biti jednostavno mjesto za pranje. Danas odlaze u njega radi ugodnog boravka sa prijateljima. Odnosno, kupka djeluje i kao vrsta ljudske zabave.

Wellness karakteristike kupatila

Dugo se niko ne spori sa tvrdnjom da kupka ima veliki terapeutski učinak. Nakon pare, ljudsko tijelo dobija jedinstveni efekat koji se ne može postići u kupatilu, soba za masažu ili na stolu terapeuta.

Kupatilo omogućava:

• Ojačati zaštitne funkcije tijela;
• Normalizacija pritiska;
• Očistite kožu;
• Raspršiti cirkulatorni sistem;
• Ubrzati zacjeljivanje rana;
• Smiriti nervni sistem;
• Ubrzati liječenje hemoroida, astme, neuritisa, išijasa, išijasa, dijabetes, reumatizam i druga oboljenja;
• Podignite raspoloženje i popravite raspoloženje.

Znojiti se znači izgubiti težinu

Ubrzani tempo života i pothranjenost doveli su do toga da masa modernih ljudi pati od viška kilograma. Da bi ga smanjili troše znatna sredstva na šarlatane-iscjelitelje, muče se skupim dijetama i prekomorskim lijekovima i idu pod nož kirurga. Ali najviše na jednostavan način Mršavljenje je posjeta vrućoj parnoj sobi, ali, naravno, podložna određenim pravilima:

• Ne zadržavajte se predugo u parnoj kupelji;
• Postupci bi trebali biti kratki, ali česti: okupajte se u parnoj kupelji 5-6 minuta, opustite se u garderobi, umotajte se u toplo ćebe i dobro se znojite;
• Tokom odmora preporučuje se uzdržavanje od vode za piće;
• Ponovo se vratite u parnu sobu, itd.

Nekoliko kratkotrajnih procedura ima visok učinak, omogućavajući vam da vozite višak kilograma bez štete po zdravlje. Ako nakon posjete kupki poželite da pijete, onda morate koristiti više voćnih i povrtnih napitaka.

Moderni nutricionisti s povjerenjem kažu da vam redovite posjete parnoj sobi u kombinaciji s fizičkim vježbama i uravnoteženom prehranom omogućavaju da se brzo riješite dodatnih 10-15 kg. To je zbog činjenice da se u zagrijanoj parnoj sobi ubrzavaju oksidativni procesi, koji povećavaju metabolizam i sagorevaju masti.

Ko ne može da se okupa

Nažalost, moderna osoba može patiti od raznih bolesti kod kojih se ne preporučuje ići u kadu:

• Pogoršanje bilo koje bolesti;
• Bolesti srca: miokarditis, endokarditis, peritonitis;
• Bolesti praćene povišenom temperaturom;
• infarkt miokarda;
• Bolesti srca sa simptomima tahikardije;
• Bilo koja faza hipertenzije na pozadini zatajenja bubrega ili srca;
• ozljeda mozga;
• Akutna skleroza krvnih žila;
• anemija;
• plućna tuberkuloza;
• epilepsija;
• Čir s povremenim krvarenjem;
• Hepatitis;
• Upala kože;
• Akutna oboljenja ušiju i očiju.

Zaključak

Dakle, pitanje potrebe za kupkom za savremeni čovek ima samo pozitivan odgovor. Odbijanje posjete parnoj sobi ne samo da je besmisleno, već ni razumno. Idite u kupatilo sa prijateljima i rođacima, sagradite ga na vlastitoj parceli i budite sretni!

Na ruskom sjeveru od davnina se porođaj odvijao u kupatilima. Bilo je zgodno: mala zgrada se dugo zagrijavala (što je važno u oštroj klimi), bilo je moguće sipati vodu na pod i oprati bebu u bilo koje vrijeme, a nedostatak jakog svjetla i stranaca je imao dobro utiče na stanje porodilje i deteta.

Osim toga, uočeno je mistično značenje porođaja. Svaka osoba je rođena tamo gdje se ukrštao svijet ljudi drugi svijet, nekoliko dana se navikao na novu stvarnost i tek onda, takoreći, prešao na svjetlo, u ljude.

Babica je bila odgovorna za to da prijelaz bude siguran i da zle sile ne mogu nauditi. U tu svrhu izvela je mnogo radnji magične prirode: fumigirala je sobu, bacala kamenje u svaki ugao, pregovarala s Banikom o uspješnom ishodu slučaja.
Primalja nije bila samo babica, već i dječiji ortoped. Vjerovalo se da se beba neće razvijati sama kako bi trebala biti, pa je tijelom novorođenčeta potrebno "vladati" - masirati i, takoreći, "klesati" buduću osobu.

Ove manipulacije su obavljene visoke temperature kada je kupka bila vruća. Mada, sa stanovišta moderne medicine, takvi postupci su vrlo sumnjivi za zdravlje djeteta, ova praksa je vekovima stara.
Ako je sve bilo kako treba, onda je babica ispred vrata kupatila postavila stub sa majčinom košuljom kao znak da se već može ući unutra da obiđe porodilju i dijete.