Jak usunąć chęć palenia. Jak rzucić palenie i czy można to zrobić samodzielnie? Rozwój uzależnienia jest stopniowy

Uzależnienie od papierosów ma charakter psychologiczny, dlatego najłatwiejszym sposobem pozbycia się nałogu jest psychoterapia.

Sugeruje na przykład Allen Carr, który przez wiele lat cierpiał na uzależnienie i dzięki własnemu doświadczeniu pomógł milionom ludzi pozbyć się nałogu. Jak objawia się uzależnienie od tytoniu? I czy można się go pozbyć raz na zawsze?

Mechanizm uzależnienia od tytoniu

Po pierwszym zaciągnięciu nikotyna zawarta w dymie papierosowym dociera do mózgu w ciągu 10 sekund. Tam aktywuje układ dopaminowy – receptory odpowiedzialne za przyjemne emocje. W rezultacie powstaje stabilne połączenie między papierosem a dobry humor, pojawia się chęć ponownego zapalenia.

Istnieją inne aspekty wpływu tytoniu na organizm. Tym samym nikotyna stymuluje produkcję kortyzolu i adrenaliny – hormonów, które tworzą „stresującą sytuację”. Dlaczego więc palacze mówią o odwrotnym, uspokajającym działaniu palenia? Endorfiny, hormony radości, pomagają obniżyć poziom stresu w organizmie. Podobnie jak adrenalina i kortyzol, są one produkowane bardziej aktywnie podczas palenia, ale nie utrzymują się długo. Dlatego też jakiś czas po wypaleniu papierosa czujemy się zestresowani. Aby ją usunąć, palacz ponownie sięga po paczkę...

Oprócz mechanizmu fizjologicznego, znaczącą rolę odgrywa także psychologiczny komponent uzależnienia. Występuje, gdy palenie staje się rytuałem. Trudno wyobrazić sobie spędzanie czasu w pracy bez ciągłych „przerw na papierosa”. Papieros staje się obowiązkowym dodatkiem do filiżanki kawy i intymnych rozmów. Od niego zaczyna się poranek i z reguły towarzyszy pójściu spać.

Jak szybko rozwija się uzależnienie od palenia? Stopień uzależnienia od papierosów jest różny i zależy od fizjologii człowieka. Naukowcy odkryli, że tytoń powoduje uzależnienie u kobiet szybciej niż u mężczyzn. Ponieważ niszczenie nikotyny w organizmie następuje szybko, pierwsze objawy „zespołu odstawiennego” pojawiają się już po 3 godzinach.

Jeśli nie palisz przez 24 godziny, wzrasta drażliwość i może pojawić się bezsenność. Po kilku dniach przychodzi ulga, dyskomfort fizyczny ustępuje, ale ryzyko nawrotu choroby nadal nie daje spokoju wielu osobom. Ile czasu potrzeba na pozbycie się uzależnienie od nikotyny? Lata czy dni? Wszystko zależy od tego, jaką metodę wybierzesz. Poniżej rozważymy najbardziej skuteczne i nieszkodliwe dla organizmu.

Brytyjczyk Allen Carr zaczął palić po wojsku. Zanim zdecydował się rzucić papierosy, był od niego uzależniony już od 33 lat! Palił co najmniej pięć paczek dziennie. Allen postrzegał swoje uzależnienie od nikotyny przede wszystkim jako problem psychologiczny. Uświadomienie sobie tego było kluczem do pozbycia się złego nawyku raz na zawsze. Po odejściu z pracy księgowego Carr poświęcił swoje życie walce z paleniem.

W połowie lat 80. ubiegłego wieku założył w Londynie ośrodek dla osób uzależnionych od nikotyny o uspokajającej nazwie „Easy Path”. Obecnie sieć stu klinik obejmuje 35 krajów. Ośrodki te zatrudniają specjalistów, którzy rzucili palenie dzięki metodzie Carra.

Promowanie zdrowego stylu życia stało się racją bytu Allena. Napisał kilkanaście książek pomagających ludziom walczyć z fobiami i nadwagą, uzależnienie od alkoholu. Jego najlepszą pracą i metodą, która stanowiła podstawę wszystkich pozostałych, jest „Łatwy sposób na rzucenie palenia”. Jest bestsellerem, a jego najnowsze wydanie nosi tytuł „Rzuć palenie teraz bez przybierania na wadze”. Po przeczytaniu książki 9 na 10 palaczy żegna się z nałogiem nikotynowym.

Oto podstawowe kroki, jak rzucić palenie:

• Powinieneś przestać obwiniać się za swój zły nawyk. Żaden rozsądny człowiek nie otrułby się celowo. Ludzie zaczynają palić pod wpływem otoczenia i reklam wyrobów tytoniowych. Nadszedł czas, aby pozbyć się narzuconej decyzji.
• Palenie uspokaja, sprawia przyjemność, zwiększa produktywność... Te stwierdzenia to mity, które warto obalić. Czy to naprawdę możliwe, że zanim palacz poznał smak papierosów, był nieszczęśliwy, niezrównoważony i leniwy? Nie, więc bonusy, jakie otrzymujesz od nikotyny, są tylko iluzją.
• Ostatniego papierosa należy wypalić świadomie. Powinieneś wsłuchać się w swoje uczucia, poczuć nieprzyjemny smak tytoniu i zdać sobie sprawę, że motywy, które skłaniają cię do palenia, są bezwartościowe.
• Aby rzucić palenie wystarczy chęć, dlatego wszelkie zamienniki to pastylki i plastry antynikotynowe, e-podpisy– w najlepszym razie bezużyteczne, w najgorszym – szkodliwe.
• Kiedy ponownie pojawi się myśl o paleniu, musisz pomyśleć o tym, jak dobrze jest być niepalącym. W takim przypadku należy unikać sformułowań zaporowych: „nie możesz”, „nie pozwalam”.
• Powinieneś kultywować poczucie litości dla innych palaczy: oni są uzależnieni i chorzy, a ty jesteś szczęśliwy i wolny.

Czas potrzebny na przezwyciężenie uzależnienia od nikotyny w dużej mierze zależy od tego, jak postrzegasz problem. Dlaczego wielu palaczom nie udaje się rzucić nałogu? Błędnie oceniają stopień swojego uzależnienia od nikotyny. Porównując nałóg tytoniowy z narkomanią, tacy ludzie w ukryciu oczekują udręki, „odstawienia”. Ale cierpienie fizyczne może nie wystąpić, jeśli postrzegasz pasję do nikotyny jako „małego potwora” siedzącego w twojej głowie.

Po prawidłowym rzuceniu palenia po prostu nie będziesz już chciał sięgnąć po papierosa, stanie się to dla Ciebie czynnością dziwną, wręcz absurdalną i niepotrzebną! Po prostu tak jest.

Opinia eksperta

Pragnienie nikotyny jest procesem wyłącznie umysłowym, który rozwija się przez lata palenia. Innymi słowy, głód to chęć zapalenia papierosa w znanych sytuacjach życiowych. Aby pozbyć się „głodu”, konieczne jest zrozumienie przyczyn pożądania, fałszywych przekonań, zniekształconych wyobrażeń, jakie tworzy dawka nikotyny. Gdy tylko ktoś zrozumie absurd palenia i jego całkowitą bezużyteczność, w tym momencie chęć palenia znika. Człowiek uwalnia się od nałogu.

O tym, że palenie jest szkodliwe, wiedzą wszyscy, większość palaczy chciałaby pozbyć się tego nałogu, wielu podejmuje próby rzucenia palenia, jednak nie każdemu się to udaje. Organizm przyzwyczajony do nikotyny stawia opór zarówno fizjologiczny, jak i psychologiczny.
Mówię już o fizjologicznym wycofaniu, jakiego doświadcza człowiek po rzuceniu palenia, a teraz dowiedzmy się, jak amerykańscy naturopaci zalecają przezwyciężenie głodu papierosa i radzenie sobie z innymi konsekwencjami rzucenia palenia.

Pierwsza bariera
Nieodparte pragnienie

W ciągu całego miesiąca ataki nasilają się i słabną, gdy dana osoba myśli, że po prostu nie może tego znieść. I jest to całkiem naturalne: nikotyna jest chemicznym składnikiem krwi i występuje również w postaci kwasu nikotynowego u osób niepalących. Ponieważ sztucznie podniosłeś stężenie tej substancji na inny poziom, gdy spadnie, organizm wysyła sygnały alarmowe, pilnie żądając uzupełnienia niedoboru. Wielu palaczy nie jest w stanie tego wytrzymać nawet minuty.

Jak przezwyciężyć:
David Olarch, naturopata z Plymouth, twierdzi, że niektóre związki homeopatyczne i esencje kwiatowe stosowane w aromaterapii, szczególnie olejki geranium, koper włoski, bergamotka i bazylia, są bardzo skuteczne w rzucaniu palenia. Pozwalają uciec od „obsesji” i zharmonizować stan umysłu i ciała.

2. bariera
Obsesyjny kaszel

Kiedy rzucisz palenie, będzie to trwało kilka tygodni. Kaszel pojawia się przede wszystkim dlatego, że płuca zostają oczyszczone i zaczynają funkcjonować w nowym trybie, uwalniając się od nich szkodliwe substancje.

Jak przezwyciężyć:

Na kaszel pomaga specjalny zestaw ziół: korzeń lukrecji, liście podbiału i oman w równych proporcjach, które należy zalać zimną wodą i pozostawić we wrzącej łaźni wodnej przez 20 minut – radzi Todd Rove, specjalista z Centrum Naturalnego Medycyna w Bostonie.

Trzecia bariera
Zaparcie

Niektórzy używają papierosa jako środka pobudzającego do porannego opróżniania jelit: działanie nikotyny na błonę śluzową wprowadza ją w stan aktywny, a tym samym zapewnia wypróżnienia.

Kiedy rzucisz palenie, bardzo ważne jest regularne wypróżnianie się, ponieważ tego potrzebujesz możliwe sposoby pozbyć się toksycznych substancji nagromadzonych w organizmie.

Jak przezwyciężyć:

Weź środek przeczyszczający, taki jak ekstrakt z senesu lub olej rycynowy. I pij jak najwięcej wody: szklankę przegotowanej zimna woda na pusty żołądek rano można również uznać za sprawdzony środek przeczyszczający. Pomoże Ci to uporać się z zaparciami.

4. bariera
Przybranie na wadze

Często zdarza się to kilka miesięcy po rzuceniu palenia. Faktem jest, że nikotyna przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt. Dochodzi tu także aspekt psychologiczny: wiele osób rzucając papierosy, zastępuje jedną pasję inną – zaczynają zbytnio dać się ponieść jedzeniu i nadmiernie oddają się słodyczom.

Jak przezwyciężyć:

Amerykański psycholog z Uniwersytetu Michigan Peter Grove uważa, że ​​najczęściej problem ten jest mocno przesadzony. Przybiera się na wadze dopiero w pierwszych miesiącach walki z tytoniem, potem wraca do normy.

Piąta bariera
Trudności psychologiczne

To tak, jakby wszyscy spiskowali, abyś wrócił do papierosów! Dlatego objawy depresji mogą pojawić się już w ciągu pierwszych kilku tygodni. Niektórzy eksperci uważają jednak, że ci, którzy rzucili palenie, najczęściej mylą inne problemy psychologiczne z depresją.

● Naruszenie rytuału. Nie daje mi to spokoju od kilku miesięcy: moja ręka przyzwyczaiła się do papierosa i sięga do ust.

● Naciski ze strony znajomych lub członków rodziny, którzy palą. Bardzo trudno jest rzucić palenie, gdy wszyscy wokół ciebie palą papierosy, zwłaszcza jeśli są to twoi bliscy przyjaciele lub członkowie rodziny. Jednocześnie kobiety częściej niż mężczyźni ulegają pokusie.

● Prowokacje spowodowane alkoholem. Alkohol przytępia czujność i bardzo często powoduje powrót do papierosa.

Jak przezwyciężyć:

Walka. I uwierz w siebie :)

Większość osób rzucających palenie skarży się na obniżony nastrój, nazywany depresją i często spieszy się do apteki po leki przeciwdepresyjne. Ale te leki mają bardzo nieprzyjemne skutki uboczne. Lepiej więc się bez nich obejść lub wesprzeć się ziołami i homeopatią.

Jeśli chodzi o dłonie i usta, daj im coś do zrobienia, jeśli bez zwykłego „patyka tytoniowego” jest to zupełnie nie do zniesienia. Rysuj, dziergaj, rób coś rękami, co wymaga czasu i koncentracji.
Jeśli Twoja rodzina pali, poproś ich, aby przynajmniej nie palili przy Tobie. Jeśli nie jest to możliwe, ogranicz na początku do minimum kontakt z palącymi bliskimi, zwłaszcza wspólne spotkania, oglądanie filmów itp., gdy Twoja ręka sięga po papierosa.

Wiele kobiet rezygnuje z prób pozbycia się złego nawyku właśnie dlatego, że boi się wykształcić w sobie nowy – ciągłe napełnianie ust jedzeniem i żucie. Ale inni odważnie rzucają się do walki z papierosami, korzystając z pomocy jedzenia: zaczynają żuć ciasteczka i frytki, podjadać słodycze i ssać lizaki. W rezultacie zyskują dodatkowe kilogramy.

Tak, wydaje nam się, że żucie może w jakiś sposób zmniejszyć głód nikotynowy, ale można też zażywać zdrowa żywność, takie, które złagodzą stres wywołany nieoczekiwanymi zmianami, usuną obsesyjne myśli o papierosie, pomogą oczyścić organizm i zaopatrzyć się w witaminy.

Nie można też zapominać o wodzie, herbatach ziołowych i sokach – im więcej, tym lepiej. Płyn pomoże szybko usunąć toksyny i oczyścić organizm.

Ożywić

Niezwykle przydatna rzecz. Tłumi głód nikotynowy, pomaga schudnąć, odmładza organizm, usuwa toksyny, zawiera ogromną ilość witamin i minerałów. Można zaparzyć herbatę imbirową lub dodać ją do sałatek (najlepiej sprawdzi się surowy imbir). Lub po prostu possij kawałek imbiru, kiedy naprawdę chcesz zapalić. Złagodzi głód i odświeży oddech.

Czekolada

Rzucając palenie, naprawdę masz ochotę na słodycze. Dzieje się tak, ponieważ rzucenie nikotyny jest bardzo stresujące, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. A słodycze to jedna z najbardziej dostępnych przyjemności i naturalny antydepresant. Ale nowe hobby może przynieść ze sobą kilka dodatkowych kilogramów. Jest rozwiązanie – gorzka czekolada. Działa też antydepresyjnie, ale jednocześnie zmniejsza chęć zapalenia papierosa, a do tego nie ma w sobie zbyt wielu kalorii, a co najważniejsze, nie da się zjeść dużo czekolady zawierającej 70% kakao.

Cytrynowy

Silny kwaśny smak może uspokoić nałogowego palacza, który nie pali papierosów. Ponadto cytryna zawiera dużo witaminy C, która jest tak niezbędna osobom, które rzuciły palenie. Faktem jest, że dym papierosowy zniszczył witaminę C w organizmie, teraz tę stratę należy uzupełnić. Do wody można wycisnąć odrobinę soku z cytryny i dodać odrobinę imbiru. Sałatkę możesz także doprawić sokiem z cytryny. Nie radzę ssać plasterka cytryny, chociaż to też pomoże.

Seler

Łodyga selera w postaci surowej zniechęca do palenia tytoniu, ponieważ ma bardzo ostry, agresywny smak. Ponadto warzywo to ma ujemną zawartość kalorii, to znaczy więcej kalorii zużywa się na jego trawienie, niż dostarcza organizmowi, więc nie musisz martwić się o nadwagę.

Czarna porzeczka

Doskonałe źródło witaminy C, która jest bardzo potrzebna osobom rzucającym palenie. Ponadto jagoda jest dość wygodna - z łatwością może zastąpić słodycze, chipsy i inne szkodliwe drobiazgi, które tak bardzo chcesz włożyć do ust, gdy cierpisz na odstawienie nikotyny. Odpowiednie są również inne sezonowe jagody - mają dużo witamin i niewiele kalorii. Ale jest wiele korzyści i przyjemności.

Pietruszka

Żując liść pietruszki, możesz stłumić uczucie głodu i ochotę na papierosa. Ponadto zaledwie 50 g zieleniny zawiera dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Pietruszka zawiera również dużo witaminy B, karotenu i witaminy A. Brokuły Warzywo to zawiera sulforapinę, substancję zwiększającą aktywność genu NRF2. Co z kolei najbardziej chroni komórki płuc wrażliwe miejsce palacze, którzy obecnie potrzebują wsparcia bardziej niż kiedykolwiek. Kapusta ta zawiera duże ilości potasu, cynku, miedzi, fosforu i magnezu, prawie wszystkich ważnych witamin, a także ma działanie przeciwutleniające i przeciwnowotworowe, pomagając oczyścić organizm.

Soki warzywne

Wiele osób po rzuceniu palenia staje się rozdrażnionych, nieszczęśliwych i przygnębionych. Aby przełamać zły nastrój, natura wymyśliła magnez. Występuje w burakach, marchwi, dyni, otrębach i orzechach. Aby osiągnąć maksymalny efekt, możesz zrobić soki z wymienionych warzyw, dodać do nich otręby - i mały posiłek gotowy.

Zabroniony

Lepiej unikać produktów, które mogą wzmagać ochotę na palenie. Przede wszystkim alkohol i kawa. Działa tu siła przyzwyczajenia: palacze uważają, że przyjemność płynąca z kieliszka wódki, filiżanki kawy czy kieliszka wina będzie niepełna bez kolejnego papierosa.

Lepiej też unikać mięsa, kiełbas, wędlin i tłustych potraw. Wszystkie zwiększają ochotę na palenie, a także pomagają zyskać nadwaga. Ponadto należy unikać dużych uczt, wskazane jest spożywanie niewielkiej ilości, ale kilka razy dziennie. I stale odczuwaj lekkie uczucie głodu. Będziesz chciał mniej palić i nie będziesz mógł przybrać na wadze.

Według statystyk palenie jest jednym z najczęstszych złych nawyków na świecie (około miliarda osób pali). W ponad 90% przypadków rzuceniu palenia towarzyszy odstawienie nikotyny. Jego przejawy wpływają na wszystkie układy ludzkiego ciała. Aby złagodzić nieprzyjemny syndrom, istnieją metody pomocy, które wpływają na warunki fizyczne i psychiczne. Aby skutecznie rzucić palenie, trzeba działać kompleksowo.

Pokaż wszystko

Co to jest odstawienie nikotyny?

Odstawienie nikotyny jest rodzajem zespołu odstawienia (odstawienia nikotyny). Jest to reakcja układów organizmu na zaprzestanie przyjmowania wymaganej dawki leku.

Nikotyna jest jednym z najpotężniejszych legalnych narkotyków i może powodować trwałe uzależnienie. Dlatego rzuceniu palenia towarzyszy szybkie odstawienie.

Istnieją kategorie osób, które przeżywają ten okres łatwiej i bez bolesnych objawów. Są to ludzie, którzy rzucili palenie, ponieważ poważna choroba lub z ważnych powodów (na przykład kobieta zajdzie w ciążę).

Objawy odstawienia nikotyny

Oznaki odstawienia można zaobserwować już w pierwszych godzinach lub dniach rzucenia palenia. Będzie to zależeć od długości nałogu, liczby wypalanych dziennie papierosów, wieku, płci, stanu psychicznego system nerwowy. Im dłużej i więcej dana osoba paliła, tym trudniejsze będzie odstawienie nikotyny. Jego objawy:

• zwiększona pobudliwość nerwowa, drażliwość, bezsenność;
• gwałtowny wzrost apetytu;
• zaburzenia ciśnienia krwi, bóle głowy, zawroty głowy;
• silne pragnienie zapalenia papierosa;
• duszność i kaszel, któremu towarzyszy plwocina;
• zaburzenia motoryki jelit (biegunka lub zaparcie);
• obniżona odporność;
• zmęczenie, trudności z koncentracją.





Główne etapy

Czas trwania objawów odstawienia jest różny u poszczególnych osób i zależy od wielu czynników. W przypadku palaczy długoterminowych okres ten może trwać długi czas z biegiem lat przełamanie nawyku staje się coraz trudniejsze. Wiele osób nie jest w stanie wytrzymać postu nikotynowego i powrócić do palenia.



Okres odstawienia nikotyny umownie dzieli się na 3 etapy:

Całkowity czas trwania stanu odstawienia wynosi około miesiąca. Ten czas wystarczy, aby zmniejszyć fizyczna zależność od nikotyny.

Również w tym okresie zachodzą główne procesy oczyszczania w organizmie. Ale dla układu nerwowego jest to najtrudniejszy okres. Osoba staje się niestabilna emocjonalnie, agresywna i porywcza.

Chęć palenia znika na dłuższy czas. Psychiczne przywiązanie do papierosów może trwać miesiącami, a u niektórych osób latami.





Sposoby walki z uzależnieniem fizycznym

Aby rzucenie palenia było łatwiejsze i mniejszym kosztem skutki uboczne, musisz odchodzić stopniowo. Powinieneś zacząć od zmniejszenia liczby wypalanych dziennie papierosów. Następnie stopniowo zmniejszaj tę liczbę o jeden każdego dnia. Jeśli nagle rzucisz palenie, objawy odstawienia mogą być silniejsze. Organizm potrzebuje czasu na odbudowę i oczyszczenie się.



Jeśli masz niepohamowaną ochotę na papierosy, możesz sięgnąć po specjalne preparaty zawierające nikotynę (tabletki, plastry, guma do żucia lub spraye). Zmniejszą chęć palenia i pomogą złagodzić objawy odstawienia. Aby wybrać produkt, należy skonsultować się ze specjalistą.

Picie wystarczającej ilości wody przyspieszy oczyszczanie organizmu. Woda usuwa produkty rozkładu i toksyny nagromadzone przez lata palenia.

Ze względu na możliwy wzmożony apetyt i upośledzoną motorykę jelit warto dokonać przeglądu swojej diety i nawyków żywieniowych. Należy wykluczyć potrawy smażone i tłuste oraz ograniczyć słodycze. Dodaj do swojej diety więcej świeżych warzyw, ziół, owoców i zbóż. Usprawni to procesy oczyszczania i pomoże normalizować stolec.



Przyjmowanie multiwitamin dodatkowo zwiększy odporność, odporność organizmu, doda wigoru i energii.

Łagodzenie stanu psychicznego

Z uzależnieniem psychicznym trudniej jest sobie poradzić. Zajmuje to więcej czasu i trzeba się na to przygotować.



Aby ograniczyć myśli o papierosach do minimum, musisz umieć się przestawić. Nowe hobby lub hobby pomoże Ci odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli. Warto zacząć więcej chodzić. Regularne spacery świeże powietrze wzbogacają komórki w tlen, leczą układ oddechowy.

Każdy sport pomaga normalizować układ nerwowy, pomaga zwalczać stres i zapewnia odpowiedni ujście agresji. Poprawia się aktywność fizyczna tło hormonalne, stabilizuje ciśnienie krwi, trenuje mięsień sercowy (dla nałogowych palaczy wysokie ryzyko choroby układu krążenia).

Jeżeli nie potrafisz samodzielnie uporać się ze swoim uzależnieniem, warto skonsultować się z psychologiem. Współpraca ze specjalistą pomoże Ci głębiej przepracować sytuację. Palenie jest poważną sprawą problem psychologiczny, człowiek nie tylko tego kupuje zły nawyk. Wszystko ma swoją pierwotną przyczynę.