Dlaczego potrzebujesz sauny po treningu? Wszystko o korzystnych właściwościach

Pocenie się od dawna znane jest ze swoich dobroczynnych właściwości. Badania naukowców z Harvardu wykazały, że Majowie już 3000 lat temu posiadali specjalne budynki do zabiegów termicznych. W Finlandii tradycja parowania w saunie sięga 1000 lat. Rosja znana jest również z zamiłowania do bani.

Dlaczego łaźnie i sauny cieszą się tak dużą popularnością i do dziś nie oddają swojej pozycji? Pomimo tego, że zabiegi termalne mają szereg ograniczeń, a nawet przeciwwskazań, ogólnie rzecz biorąc, sauna jest zbawienna dla organizmu.

Rodzaje saun

W różne krajełaźnie i sauny różnią się od siebie. Zwykle jest to pokój lub oddzielny budynek, w którym temperatura wzrasta do 70-100 stopni za pomocą pieca opalanego drewnem lub pieca elektrycznego. Temperatura ciała może wzrosnąć do 40 stopni.

Tradycyjne sauny fińskie są suche, natomiast łaźnia turecka i łaźnie rosyjskie są mokre.

Istnieją również sauny na podczerwień, które często można znaleźć w centrach fitness lub ustawić w domu. W nich powietrze nie nagrzewa się, a efekt termiczny przeprowadza się na osobie za pomocą lamp podczerwonych.

Korzyści dla zdrowia

Niezależnie od rodzaju sauny, działanie na organizm jest prawie takie samo, z kilkoma wyjątkami. Kiedy ciało jest rozgrzane, tętno wzrasta, naczynia rozszerzają się, poprawia się krążenie krwi i normalizuje się ciśnienie krwi. Nie tylko to, ale także redukcja stresu wpływa na poprawę czynności serca. Finowie mają takie powiedzenie: „wchodzisz do sauny i zamykasz drzwi na resztę świata”. Chodzenie do sauny jest jak medytacja. Nie mówimy oczywiście o rosyjskiej tradycji kąpieli w piwie i słonych przekąskach. Musisz kąpać się w spokojnym, zrelaksowanym stanie, pijąc wystarczającą ilość wody, tylko wtedy możesz uzyskać realne korzyści.

Zakrojone na szeroką skalę badanie w Finlandii, które trwało 20 lat, wykazało, że korzystanie z sauny 4-7 razy w tygodniu o 63%, a 2-3 razy w tygodniu o 22% zmniejsza ryzyko niespodziewanej śmierci z powodu chorób układu krążenia.

Inne fińskie badanie wykazało, że istnieje związek pomiędzy regularnym korzystaniem z sauny a zmniejszonym ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera demencja starcza. Nie ma jeszcze na to jednoznacznych dowodów, ale statystyki pokazują, że sauna ma korzystny wpływ na zdrowie mózgu.

Przeciwbólowy

Wizyta w łaźni parowej rozluźnia mięśnie i łagodzi ból/dyskomfort w stawach. W saunie uwalniamy endorfiny, które są naturalnym środkiem przeciwbólowym. Poprawa krążenia krwi przyczynia się do szybkiego gojenia się urazów i regeneracji mięśni. Po dużym wysiłku fizycznym wizyta w saunie jest niepożądana, ale kąpiel parowa następnego dnia będzie nie tylko przyjemna, ale także przydatna do uporządkowania mięśni.

Odchudzanie w kąpieli

Wbrew powszechnemu przekonaniu sauna nie spala tłuszczu. Jednak regularne wizyty w saunie naprawdę przyczyniają się do utraty wagi, ponieważ poprawia się krążenie krwi i metabolizm. Wraz z potem wydalane są produkty rozkładu, które uniemożliwiają jakościowe funkcjonowanie organizmu. Ponadto podczas kąpieli tracimy dużo płynów, a co za tym idzie, pewną liczbę kilogramów.

Poprawa kondycji skóry

Jeśli regularnie się kąpiesz, szybko zauważysz, że stan skóry znacznie się poprawił. Sprzyja temu ogólna poprawa krążenia krwi, usuwanie toksyn z potu, relaks, oczyszczanie porów i stosowanie kosmetyków przeznaczonych do kąpieli. Przed wyjściem na parę należy dokładnie oczyścić skórę. Po pierwszej wizycie można zastosować peeling lub peeling, a po drugiej - oczyszczającą maskę na bazie glinki. Takie maski są nie tylko do twarzy, ale także do ciała. Po saunie nie zapomnij o dokładnym nawilżeniu skóry.

Łaźnia rosyjska często wiąże się z „masażem” miotłami. Rytuał ten nie tylko poprawia krążenie krwi, ale także pomaga zwiększyć przepływ limfy, a także oczyścić skórę.

Bezpieczeństwo

Badania przeprowadzone w Finlandii, Kanadzie i Japonii wykazały, że 15 minut w saunie w większości przypadków nie szkodzi nawet osobom cierpiącym na problemy z sercem. Jeśli możesz chodzić przez 30 minut lub wejść na 3 lub 4 piętro bez zatrzymywania się, możesz bezpiecznie iść na parowanie. Ale w razie wątpliwości lepiej skonsultować się z kardiologiem.

Jeśli ciśnienie skacze, występuje silna arytmia, miałeś zawał serca lub operację serca, lepiej odmówić wizyty w wannie.

Przed wizytą w saunie i w jej trakcie należy unikać spożywania alkoholu. Aby uniknąć problemów naczyniowych, najlepiej nie eksperymentować z lodową czcionką i wskakiwać w śnieg. Wiele narodów ma takie tradycje, ale kardiolodzy uważają, że dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego prysznic kontrastowy jest lepszy niż tak ostry stres. Paruj nie dłużej niż 15-20 minut, pij czystą wodę lub słabą herbatę, a po saunie koniecznie odpocznij.

Niektórzy chodzą do wanny tylko po to, żeby się umyć, inni uwielbiają rustykalny klimat kąpieli. Są tacy, dla których wizyta w łaźni to cały rytualny rytuał. Teraz łaźnie są nie tylko przywilejem mieszkańców wsi, buduje się je wszędzie, nawet w megamiastach.

Od niepamiętnych czasów nasi przodkowie wykorzystywali łaźnie do celów leczniczych. W upale kąpieli wzmagają się procesy metaboliczne, przyspiesza się przepływ krwi i pocenie się. Chodź do kąpieli nie częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu, a odporność Twojego organizmu na różne infekcje znacznie wzrośnie. Wiele zastosowań w łaźniach parowych, specjalnie przygotowanych gałązek z brzozy, dębu i innych gałęzi. Weź kąpiel parową z brzozową trzepaczką i stań się wielokrotnie pogodniejsza i aktywniejsza, a dębowa usunie z organizmu nadmiar toksyn i szkodliwych substancji.

Według pierwotnej tradycji rosyjskiej do kąpieli używano wody źródlanej lub studziennej. Właściwości lecznicze czysta woda nigdy nie budziła wątpliwości. Po kąpieli parowej pamiętaj o spłukaniu chłodną wodą, aby uniknąć przegrzania ciała. Rzucenie się do lodowatej wody lub zaspy śnieżnej jest dla początkujących bardzo niebezpieczne, może skutkować poważnymi chorobami.

Odwiedzając kąpiel na czczo, możesz schudnąć, ale musisz to robić regularnie. W takim przypadku należy powoli ochładzać się po łaźni parowej, aby nie opóźniać pocenia się. Nie zaleca się przejadania się podczas kąpieli. Uczucie ciężkości w przełyku zepsuje Twój nastrój i pogorszy Twoje samopoczucie. Magiczna elastyczność i delikatność nabywa ludzka skóra po kąpielach parowych.

Ale nie przesadzaj, częste kąpiele mogą niekorzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Zaostrzenie chorób przewlekłych doprowadzi do poważnych zaburzeń w organizmie. Do łaźni trzeba chodzić nie tylko zimą, żeby się ogrzać, ale także w upale. W wyniku wzmożonej potliwości poprawia się nie tylko metabolizm wodno-solny w organizmie każdego człowieka, ale także apetyt, a nawet. W letni zaduch po kąpieli znów poczujesz się wypoczęty i wesoły.

Unikaj zimnych napojów, np woda mineralna, sok lub zimne piwo. Są w stanie schłodzić tylko przełyk, ale nie temperaturę całego ciała. Na poprawę samopoczucia najlepiej sprawdzi się gorąca herbata ziołowa. Podczas wizyty w łaźni parowej lub łaźni obowiązuje całkowity zakaz spożywania napojów alkoholowych.

Wśród osób starszych panuje przekonanie, że od godziny 12 w nocy do łaźni przychodzą ciemne siły, aby zażyć kąpieli parowej. O takiej porze nie szło się już myć, trzeba było mieć czas przed zmrokiem. Wierzcie lub nie, ale teraz nie jest to jasne, ale lekarze nie zalecają robienia tego późno w nocy. Pod koniec dnia organizm ludzki męczy się, więc wykonywanie zabiegów kąpielowych w tym czasie praktycznie nie będzie korzystnego efektu.

Są ludzie z poważnymi chorobami układu sercowo-naczyniowego. Osoby starsze i dzieci powinny być tam zawsze nadzorowane.

Kąpiel niesie w sobie uzdrawiającą moc natury i pozytywną energię naszych przodków. Ale nie należy zamieniać wizyty w łaźni w wydarzenie rozrywkowe, zwłaszcza z nieznanymi ludźmi i piciem alkoholu.

Obecnie wiele klubów fitness oferuje swoim gościom skorzystanie z sauny po intensywnym treningu. Wybór jest uderzający pod względem różnorodności: do Twojej dyspozycji i, i Sauna fińska z parą suchą oraz tradycyjną rosyjską łaźnią parową...

Czy jednak ekspozycja na wysokie temperatury bezpośrednio po treningu jest naprawdę dobra dla organizmu? Rozwiążmy to razem.

Co dzieje się z ciałem w saunie?

Zasada działania każdej sauny polega na silnym działaniu termicznym na skórę. Przykładowo w saunie suchej temperatura może osiągnąć 120°C! Oparzeń można uniknąć dzięki niskiej wilgotności względnej powietrza. W wilgotnej saunie temperatura wynosi około 70 stopni przy wilgotności 90%, można więc odnieść wrażenie, że w rosyjskiej łaźni jest goręcej. Najmniejsze obciążenie stwarza pobyt w łaźni tureckiej: przy 100% wilgotności temperatura w łaźni tureckiej wynosi „tylko” 50 stopni.

W zasadzie działanie sauny po treningu eksperci oceniają pozytywnie. Faktem jest, że nieunikniona ekspansja pod wpływem temperatury naczynia krwionośne poprawia ukrwienie obwodowe oraz sprawia, że mięsień sercowy pracuje szybciej i wydajniej.

Konieczność utrzymania stałej temperatury wewnątrz organizmu uruchamia naturalny proces detoksykacji. Jednocześnie zwiększony przepływ krwi dzięki rozszerzonym naczyniom krwionośnym pomaga w usuwaniu toksyn nawet z najbardziej niedostępnych miejsc, takich jak kości i zatoki przynosowe.

Dodatkowo nagromadzone w saunie usuwane są znacznie szybciej, co sprawia, że regeneracja po treningu następuje w przyspieszonym tempie. krążenie krwi, ponieważ organizm stara się utrzymać stały poziom podstawowa temperatura ciała. A same mięśnie po saunie w międzyczasie zostają uwolnione od powstałego stresu, dzięki czemu dosłownie czuje się skórą, jak napięcie stopniowo się rozluźnia, ustępując miejsca upragnionemu relaksowi. Nawiasem mówiąc, po wizycie w saunie i zdrowym śnie najprawdopodobniej nawet tego nie poczujesz!

Jaki jest haczyk?

Oczywiście o zaletach saun i łaźni można powiedzieć dużo więcej. O efekt terapeutycznyłaźnie parowe. Zdarzają się jednak sytuacje, gdy wizyta w łaźni jest przeciwwskazana. Więcej na ten temat można przeczytać w artykule na naszej stronie:

Przeciwwskazania do sauny

Ale nawet jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań, warto wziąć pod uwagę kilka przydatne porady o tym, jak prawidłowo kąpać się po treningu.

Podczas wysiłku pocenie się jest intensywne, dlatego narażenie na działanie wysokich temperatur bezpośrednio po wysiłku zwiększa ryzyko odwodnienia. Przed wejściem do łaźni parowej należy wypić co najmniej 700 ml wody.
Nie przekraczaj zalecanego czasu przebywania w saunie. W przypadku saun suchych „próg” wynosi 15-20 minut, w łaźni tureckiej można zostać nieco dłużej.
Siedząc w saunie pamiętaj o korzystaniu z ręcznika. Dla łaźnie publiczne i sauny jest niezbędnym wymogiem higieny.
Jeżeli nagle poczujesz się źle, natychmiast opuść łaźnię parową, nawet jeśli dopiero tu wszedłeś.
Po wyjściu z łaźni parowej poświęć trochę czasu na rozciągnięcie mięśni, aby usunąć pozostałości kwasu mlekowego i odpocznij chwilę przed opuszczeniem klubu fitness. Świetne rozwiązanie będzie filiżanka zielonej herbaty wypita w fitness barze. Aby przywrócić równowagę wodną, odpowiednia jest również zwykła woda bez gazu. Ale alkoholu po treningu nie należy spożywać.

Miłego treningu!

Z jednej strony pytanie brzmi: czy współczesny człowiek potrzebuje kąpieli? może wydawać się retoryczne, ale z drugiej strony warto odpowiedzieć na nie przed przystąpieniem do budowy własnej łaźni parowej.

Większość współcześni ludzie nie zamierza rezygnować z zabiegów kąpielowych, nawet pomimo tego, że w każdym mieszkaniu jest dziś łazienka, jacuzzi czy prysznic. Chodzenie do łaźni jest dziedzictwem kultury narodu rosyjskiego, które sprowadziło się do nas od odległych przodków. Choć dokładny czas pojawienia się na Rusi pierwszych łaźni parowych nie jest jeszcze znany.

Według starożytnych kronik rytuał oczyszczenia ciała i ducha powstał w V-VI wieku. Od tego czasu regularne wizyty w łaźniach stały się integralną częścią życia Rosjanina. Mówią, że to pragnienie czystości uratowało nasz naród przed cholerą, która szalała w Europie Zachodniej w średniowieczu i pochłonęła około 25 milionów ludzi.

Ale nawet pomimo tak wyraźnych dowodów pozytywnych cech procedury wodne, Europejczycy nie docenił doświadczeń Rosji i nadal unikał pójścia do łaźni. Niektóre źródła podają, że w ciągu całego swojego życia hiszpańska królowa Izabela Kastylijska kąpała się tylko kilka razy – w dniu swoich urodzin i przed ślubem. Francuz Ludwik XIV radził swoim pacjentom, aby częściej używali perfum, aby zablokować nieprzyjemny zapach ubrań i ciała.

Minęło wiele dziesięcioleci, zanim Europa doceniła cały urok i „użyteczność” zabiegów kąpielowych.

Dlaczego potrzebujesz dzisiaj kąpieli?

Pomimo tego, że współczesny człowiek ma wszystkie dobrodziejstwa cywilizacji: sauny, wanny, prysznice, nadal stara się chodzić do wanny. Ponadto ci, którzy nie mają własnej łaźni parowej, odwiedzają płatne placówki komercyjne.

Nowoczesna wanna już dawno przestała być prostym miejscem do mycia. Dziś wybierają się do niego na komfortowy pobyt ze znajomymi. Oznacza to, że kąpiel działa również jako rodzaj ludzkiej rozrywki.

Właściwości wellness kąpieli

Już dawno nikt nie kwestionuje twierdzenia, że kąpiel ma ogromne działanie lecznicze. Po parzeniu ciało ludzkie uzyskuje niepowtarzalny efekt, którego nie da się osiągnąć w łazience, gabinet masażu lub na stole terapeuty.

Kąpiel umożliwia:

Wzmocnij funkcje ochronne organizmu;
Normalizuj ciśnienie;
Oczyść skórę;
Rozproszyć układ krążenia;
Przyspieszenie gojenia się ran;
Uspokój układ nerwowy;
Przyspieszenie leczenia hemoroidów, astmy, zapalenia nerwu, rwy kulszowej, rwy kulszowej, cukrzyca, reumatyzm i inne dolegliwości;
Podnieś na duchu i popraw nastrój.

Pocić się oznacza schudnąć

Przyspieszone tempo życia i niedożywienie doprowadziły do tego, że masa współczesnego człowieka cierpi na nadwagę. Aby go zmniejszyć, wydają znaczne sumy na szarlatanów-uzdrawiaczy, torturują się kosztownymi dietami i zagranicznymi lekami, a także idą pod nóż chirurgów. Ale najbardziej w prosty sposób odchudzanie to wizyta w gorącej łaźni parowej, ale oczywiście pod pewnymi zasadami:

Nie przebywaj zbyt długo w łaźni parowej;
Zabiegi powinny być krótkie, ale częste: weź kąpiel parową przez 5-6 minut, zrelaksuj się w garderobie, otulając się ciepłym kocem i dobrze się pocąc;
W okresie odpoczynku zaleca się powstrzymanie się od picia wody;
Wróć ponownie do łaźni parowej itp.

Kilka krótkotrwałych procedur ma wysoki efekt, umożliwiając prowadzenie pojazdów nadwaga bez szkody dla zdrowia. Jeśli po wizycie w wannie chcesz się napić, musisz użyć więcej owocowych i warzywnych napojów owocowych.

Współcześni dietetycy z całą pewnością twierdzą, że regularne wizyty w łaźni parowej w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi i zbilansowaną dietą pozwalają szybko pozbyć się dodatkowych 10-15 kg. Dzieje się tak dlatego, że w ogrzewanej łaźni parowej przyspieszają procesy oksydacyjne, które przyspieszają metabolizm i spalają tłuszcze.

Kto nie może się kąpać

Niestety, współczesny człowiek może cierpieć na różne choroby, w których nie zaleca się chodzenia do kąpieli:

Zaostrzenie jakiejkolwiek choroby;
Choroby serca: zapalenie mięśnia sercowego, zapalenie wsierdzia, zapalenie otrzewnej;
Choroby, którym towarzyszy gorączka;
zawał mięśnia sercowego;
Choroba serca z objawami tachykardii;
Każdy etap nadciśnienia na tle niewydolności nerek lub serca;
uraz mózgu;
Ostre stwardnienie naczyń;
Niedokrwistość;
Gruźlica płuc;
Padaczka;
Wrzód z okazjonalnymi krwawieniami;
Zapalenie wątroby;
Zapalenie skóry;
Ostre dolegliwości uszu i oczu.

Wniosek

Zatem kwestia potrzeby kąpieli nowoczesny mężczyzna ma wyłącznie pozytywną odpowiedź. Odmowa wizyty w łaźni parowej jest nie tylko bezsensowna, ale także nierozsądna. Idź do łaźni z przyjaciółmi i rodziną, zbuduj ją na własnej działce i bądź szczęśliwy!

Na północy Rosji od czasów starożytnych poród odbywał się w łaźniach. Było wygodnie: niewielki budynek długo utrzymywał ciepło (co w trudnym klimacie jest ważne), w każdej chwili można było poleć podłogę wodą i umyć dziecko, a brak jasnego światła i obcych osób przeszkadzał dobry wpływ na stan kobiety rodzącej i dziecka.

Ponadto zaobserwowano mistyczny sens porodu. Każdy człowiek urodził się tam, gdzie przecinał się świat ludzi inny świat, przez kilka dni przyzwyczajałem się do nowej rzeczywistości i dopiero wtedy jakby przeszedł do światła, do ludzi.

Położna była odpowiedzialna za to, aby przeprawa była bezpieczna i żadne siły zła nie mogły zaszkodzić. W tym celu dokonywała wielu czynności o charakterze magicznym: odymiała pomieszczenie, rzucała kamieniami w każdy kąt, uzgadniała z Bannikiem pomyślny wynik sprawy.
Położna była nie tylko położną, ale także ortopedą dziecięcym. Uważano, że dziecko nie rozwinie się samo, tak jak powinno, dlatego ciałem noworodka należy „zarządzić” - masować i niejako „rzeźbić” przyszłą osobę.

Te manipulacje zostały wykonane wysokie temperatury kiedy kąpiel była gorąca. Choć z punktu widzenia nowoczesna medycyna takie działania są bardzo wątpliwe dla zdrowia dziecka, praktyka ta ma wielowiekową tradycję.
Jeśli wszystko poszło dobrze, położna wystawiła przed drzwiami łaźni słupek z matczyną koszulą na znak, że można już wejść do środka, aby odwiedzić rodzącą i dziecko.