100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯದ ನಿಖರವಾದ ಟೇಬಲ್. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ! ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವು ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಡೇಟಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿದೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ (kcal) ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಮೌಲ್ಯವು "ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ನಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್ 900 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ರಷ್ಯಾದ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಈ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಗುರಿಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್. ಇದು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉಲ್ಲೇಖ ಮಾಹಿತಿಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ

ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನವು 100% ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೀರು, ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 76% ನೀರು, 2% ಪ್ರೋಟೀನ್, 0.1% ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 19.7% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

	ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
	ನೀರು ಜಿ.	ಅಳಿಲುಗಳು ಜಿ.	ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜಿ.	ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು - ನ ನೀರು	ಕಿಲೋ- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ತರಕಾರಿಗಳು
ಬದನೆ ಕಾಯಿ
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು
ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು
ಹೂಕೋಸು
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಗರಿ)
ಲೀಕ್
ಬಲ್ಬ್ ಈರುಳ್ಳಿ
ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾರೆಟ್
ನೆಲದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
ಹಸಿರುಮನೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
ಸಿಹಿ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು
ಕೆಂಪು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಬೇರು)
ವಿರೇಚಕ (ತೊಟ್ಟು)
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ (ನೆಲ)
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ (ಹಸಿರುಮನೆ)
ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ (ಪಾಡ್)
ಉತ್ಪನ್ನ	ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
	ನೀರು ಜಿ.	ಅಳಿಲುಗಳು ಜಿ.	ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜಿ.	ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು - ನ ನೀರು	ಕಿಲೋ- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು
ವಾಲ್ನಟ್
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ
ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್, ಬೆರ್ರಿಗಳು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು
ರೋವನ್ ಉದ್ಯಾನ
ರೋವನ್ ಚೋಕ್ಬೆರಿ
ಉದ್ಯಾನ ಪ್ಲಮ್
ಮಲ್ಬೆರಿ
ಕಿತ್ತಳೆ
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್
ಕೌಬರಿ
ದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ
ಬಿಳಿ ಕರ್ರಂಟ್
ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು
ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್
ರೋಸ್ಶಿಪ್ ತಾಜಾ
ಒಣಗಿದ ಗುಲಾಬಿಶಿಲೆ
ಉತ್ಪನ್ನ	ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
	ನೀರು ಜಿ.	ಅಳಿಲುಗಳು ಜಿ.	ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜಿ.	ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು - ನ ನೀರು	ಕಿಲೋ- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಗೊಲೊನ್ಸ್
ಅಣಬೆಗಳು
ಬಿಳಿ ತಾಜಾ
ಬಿಳಿ ಒಣಗಿದ
ಬೊಲೆಟಸ್ ತಾಜಾ
ಬೊಲೆಟಸ್ ತಾಜಾ
ತಾಜಾ ಸಿರೋಜಿ
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಒಣಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
ಒಣಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಬಲ್ಬ್ ಈರುಳ್ಳಿ
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಕಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕಿಶ್ಮಿಶ್
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ರೈ ಬ್ರೆಡ್
I ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್
ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು
ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ಕ್ರೀಮ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ಅತ್ಯುನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು. ನಾನು ಗ್ರೇಡ್
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು. II ದರ್ಜೆ
ರೈ ಹಿಟ್ಟು
	ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
	ನೀರು ಜಿ.	ಅಳಿಲುಗಳು ಜಿ.	ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜಿ.	ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು - ನ ನೀರು	ಕಿಲೋ- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಧಾನ್ಯಗಳು
ಬಕ್ವೀಟ್
ಬಕ್ವೀಟ್
ಬಾರ್ಲಿ
ಗೋಧಿ
ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್
ಜೋಳ
ಹುರುಳಿ
ಅವರೆಕಾಳು ಚಿಪ್ಪು
ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವರೆಕಾಳು
ಮಸೂರ
ಡೈರಿ
ನಿಂದ ಚೀಸ್ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು
ಮೊಸರು ನೈಸರ್ಗಿಕ 1.5% ಕೊಬ್ಬು
ಕೆಫೀರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು
ಕೆಫೀರ್ ಕೊಬ್ಬು
ಹಾಲು ಅಸಿಡೋಫಿಲಸ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ
ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು
ಮೊಸರು ಹಾಲು
ಕ್ರೀಮ್ 10%
ಕ್ರೀಮ್ 20%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20%
ಮೊಸರು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ
ರಷ್ಯಾದ ಚೀಸ್
ಡಚ್ ಚೀಸ್
ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್
ಪೊಶೆಖೋನ್ಸ್ಕಿ ಚೀಸ್
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್
ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ದಪ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
	ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
	ನೀರು ಜಿ.	ಅಳಿಲುಗಳು ಜಿ.	ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜಿ.	ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು - ನ ನೀರು	ಕಿಲೋ- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಮಾಂಸ
ಗೋಮಾಂಸ
ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ
ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು
ಕರುವಿನ
ಲ್ಯಾಂಬ್ ಬೈ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಬೀಫ್ ಬೈ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಹಂದಿ ಮಾಂಸ
ಹೋಮ್ ಬರ್ಡ್
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು
ಮಧುಮೇಹಿ
ಪಥ್ಯದ
ಡಾಕ್ಟರೇಟ್
ಹವ್ಯಾಸಿ
ಡೈರಿ
ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ
	ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
	ನೀರು ಜಿ.	ಅಳಿಲುಗಳು ಜಿ.	ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜಿ.	ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು - ನ ನೀರು	ಕಿಲೋ- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು
ಡೈರಿ
ಬೇಯಿಸಿದ-ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು
ಹವ್ಯಾಸಿ
ಸೆರ್ವೆಲಾಟ್
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು
ಕ್ರಾಕೋವ್
ಪೋಲ್ಟವಾ
ಉಕ್ರೇನಿಯನ್
ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು
ಹವ್ಯಾಸಿ
ಮಾಸ್ಕೋ
ಹಂದಿಮಾಂಸ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ
ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಬ್ರಿಸ್ಕೆಟ್
ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸೊಂಟ
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ
ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ
ಪ್ರವಾಸಿ ಉಪಹಾರ (ಗೋಮಾಂಸ)
ಪ್ರವಾಸಿ ಉಪಹಾರ (ಹಂದಿಮಾಂಸ)
ಸಾಸೇಜ್ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಂಸ
ಹಂದಿ ಸ್ಟ್ಯೂ
ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ
ಒಣ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಒಣ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ
ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆ
	ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
	ನೀರು ಜಿ.	ಅಳಿಲುಗಳು ಜಿ.	ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜಿ.	ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು - ನ ನೀರು	ಕಿಲೋ- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಮೀನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ
ಮಕ್ರೂರರು
ನೋಟೋಥೇನಿಯಾ ಮಾರ್ಬಲ್
ಸಮುದ್ರ ಬಾಸ್
ನದಿ ಪರ್ಚ್
ಸೇಬರ್ ಮೀನು
ರೈಬೆಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾಸ್ಪಿಯನ್
ಸೌರಿ ದೊಡ್ಡದು
ಸಣ್ಣ ಸೌರಿ
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
ಕುದುರೆ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
ಸ್ಟರ್ಲೆಟ್
ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು ಮೀನು
ಸಮುದ್ರ ಈಲ್
	ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
	ನೀರು ಜಿ.	ಅಳಿಲುಗಳು ಜಿ.	ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜಿ.	ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು - ನ ನೀರು	ಕಿಲೋ- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಸೀಗಡಿ
ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್
ಪಾಸ್ಟಾ "ಸಾಗರ"
ಕ್ಯಾವಿಯರ್
ಚುಮ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಹರಳಿನ
ಬ್ರೀಮ್ ಸ್ಥಗಿತ
ಪೊಲಾಕ್ ಸ್ಥಗಿತ
ಸ್ಟರ್ಜನ್ ಹರಳಿನ
ಸ್ಟರ್ಜನ್ ಸ್ಥಗಿತ
ಬಿಸಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು
ಬ್ರೀಮ್ ಮಧ್ಯಮ
ಸಲಕಾ (ಧೂಮಪಾನ)
ಗಟ್ಡ್ ಕಾಡ್ ತಲೆಯಿಲ್ಲದ
ಗಟ್ಟೆಡ್ ಈಲ್
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು
ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು. (ಹೋಳುಗಳು)
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕಾಡ್
ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು
ಕುದುರೆ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
ಮೀನು ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ
ದೂರದ ಪೂರ್ವ ಸೀಗಡಿ
ಕಾಡ್ ಲಿವರ್
	ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
	ನೀರು ಜಿ.	ಅಳಿಲುಗಳು ಜಿ.	ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜಿ.	ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು - ನ ನೀರು	ಕಿಲೋ- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುರಿಮರಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಹಂದಿ ಬೇಕನ್ (ಚರ್ಮ ಇಲ್ಲದೆ)
ಹಾಲು ಮಾರ್ಗರೀನ್
ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
ಬೆಣ್ಣೆ
ತುಪ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಡ್ರಾಗೀ ಹಣ್ಣು
ಮಾರ್ಮಲೇಡ್
ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ (ಸರಾಸರಿ)
ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಮಿಠಾಯಿಗಳು
ಹಲ್ವಾ ತಾಹಿನಿ
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಹಲ್ವಾ
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಹಾಲಿನ ಚಾಕೋಲೆಟ್
ಹಿಟ್ಟು ಮಿಠಾಯಿ
ಹಣ್ಣು ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಲ್ಲೆಗಳು
ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಲ್ಲೆಗಳು
ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ
ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ
ಹಣ್ಣು ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಕೇಕ್
ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಂಜ್ ಕೇಕ್
ಕೇಕ್ ಬಾದಾಮಿ
ರಸಗಳು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
ಕಿತ್ತಳೆ
ದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಚೆರ್ರಿ
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್
ಆಪಲ್
ಬೀಟ್ರೂಟ್
ಟೊಮೆಟೊ
ಪಾನೀಯಗಳು
ಕೆಂಪು ಟೇಬಲ್ ವೈನ್

ಟೇಬಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ. 2

ಆಹಾರ: ಅಳತೆಯ ಘಟಕ / ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (g) / ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (kcal) / ಕೊಬ್ಬು (g)

ಮದ್ಯ
ಬಿಯರ್ - 0.5 ಲೀ / 500 ಗ್ರಾಂ / 245 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಲಿಕ್ಕರ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್ / 30 ಗ್ರಾಂ / 77 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ವೋಡ್ಕಾ - 1 ಗ್ಲಾಸ್ / 50 ಗ್ರಾಂ / 125 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್ / 50 ಗ್ರಾಂ / 118 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಒಣ ವೈನ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್ / 150 ಗ್ರಾಂ / 98 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬಲವರ್ಧಿತ ವೈನ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್ / 150 ಗ್ರಾಂ / 111 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಷಾಂಪೇನ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್ / 150 ಗ್ರಾಂ / 108 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಡ್ರೈ ಅಪೆರಿಟಿಫ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್ / 150 ಗ್ರಾಂ / 177 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಸಿಹಿ ಅಪೆರಿಟಿಫ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್ / 150 ಗ್ರಾಂ / 267 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

"ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್"
ಚೀಸ್ ಪಿಜ್ಜಾ - 2 ಚೂರುಗಳು / 430 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಪೆಲ್ಮೆನಿ - 1 ಸೇವೆ / 120 ಗ್ರಾಂ / 180 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವರೆನಿಕಿ - 1 ಸೇವೆ / 120 ಗ್ರಾಂ / 216 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಸಿಹಿ) ನೊಂದಿಗೆ ವರೆನಿಕಿ - 1 ಸೇವೆ / 120 ಗ್ರಾಂ / 264 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್ - 1 ಸೇವೆ / 125 ಗ್ರಾಂ / 440 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 30 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್
ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 260 kcal / 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಡಬಲ್ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 540 kcal / 27 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 310 kcal / 14 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಡಬಲ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 458 kcal / 29 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬಿಗ್ ಮ್ಯಾಕ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 560 kcal / 32 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮ್ಯಾಚಿಕೆನ್ (ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್) - 1 ಪಿಸಿ. / 490 kcal / 29 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಫಿಲೆಟ್-ಒ-ಫಿಶ್ (ಮೀನು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್) - 1 ಪಿಸಿ. / 440 kcal / 26 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೆಕ್ಮಫಿನ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 290 kcal / 11 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೆಕ್ಮಫಿನ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 440 kcal / 29 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ - MS. ಸೇವೆ / 320 kcal / 17 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ - 1 ಪಿಸಿ. / 440 kcal / 21 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ - 1 ಪಿಸಿ. / 410 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ - 1 ಪಿಸಿ. / 390 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 22 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ - 1 ಪಿಸಿ. / 390 kcal / 18 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ - 1 ಸೇವೆ / 140 kcal / 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಅಲಂಕರಿಸಲು ಸಲಾಡ್ - 1 ಸೇವೆ / 60 kcal / 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 1 ಸೇವೆ / 100 kcal / 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಸಿಗ್ನೇಚರ್ ಸಲಾಡ್ - 1 ಸೇವೆ / 230 kcal / 13 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪನಿಯಾಣಗಳು - 1 ಸೇವೆ / 410 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮಿಲ್ಕ್ ಶೇಕ್ - 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ / 320 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಮೇಯನೇಸ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 25 ಗ್ರಾಂ / 157 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 17 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮಾರ್ಗರೀನ್, ರಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆಣ್ಣೆ ಬದಲಿಗಳು - 1 ಟೀಚಮಚ / 5 ಗ್ರಾಂ / 37 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬೆಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಚಮಚ / 5 ಗ್ರಾಂ / 38 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 20 ಗ್ರಾಂ / 180 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಚಮಚ / 5 ಗ್ರಾಂ / 45 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಸಾಲೋ - 1 ಸ್ಲೈಸ್ / 25 ಗ್ರಾಂ / 215 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 23 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (1 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು) / 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 3 ಗ್ರಾಂ / 18 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಕಾಶಿ (ಸಿದ್ಧ, ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ)
ಬಕ್ವೀಟ್ - 225/250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಓಟ್ಮೀಲ್ - 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು / 180 ಗ್ರಾಂ / 85 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬಾರ್ಲಿ - 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು / 225 ಗ್ರಾಂ / 250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬಾರ್ಲಿ - 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು / 180 ಗ್ರಾಂ / 136 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ರಾಗಿ - 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು / 200 ಗ್ರಾಂ / 150 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಅಕ್ಕಿ - 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು / 200 ಗ್ರಾಂ / 160 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮನ್ನಾ - 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು / 230 ಗ್ರಾಂ / 160 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಸಾಸೇಜ್ಗಳು
ಸಾಸೇಜ್ "ಡಯಟರಿ" - 1 ಸ್ಲೈಸ್ / 30 ಗ್ರಾಂ / 51 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ವೈದ್ಯರ ಸಾಸೇಜ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್ / 30 ಗ್ರಾಂ / 78 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಸಾಸೇಜ್ "ಟೀ" - 1 ಸ್ಲೈಸ್ / 30 ಗ್ರಾಂ / 65 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕರುವಿನ ಸಾಸೇಜ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್ / 30 ಗ್ರಾಂ / 95 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬೇಯಿಸಿದ-ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್ / 10 ಗ್ರಾಂ / 42 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಸರ್ವೆಲಾಟ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್ / 10 ಗ್ರಾಂ / 36 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಅರೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ "ಕ್ರಾಕೋವ್ಸ್ಕಾ" - 1 ಸ್ಲೈಸ್ / 10 ಗ್ರಾಂ / 47 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಅರೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ "ಟ್ಯಾಲಿನ್ಸ್ಕಯಾ" - 1 ಸ್ಲೈಸ್ / 10 ಗ್ರಾಂ / 37 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್ / 10 ಗ್ರಾಂ / 43 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಗೋಮಾಂಸ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು - 1 ಪಿಸಿ. / 100 ಗ್ರಾಂ / 215 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 18 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹಂದಿ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು - 1 ಪಿಸಿ. / 100 ಗ್ರಾಂ / 330 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 31 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಸ್ಪೈಕ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 100 ಗ್ರಾಂ / 362 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 36 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹವ್ಯಾಸಿ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು - 1 ಪಿಸಿ. / 50 ಗ್ರಾಂ / 152 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹಾಲು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು - 1 ಪಿಸಿ. / 50 ಗ್ರಾಂ / 133 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಡೈರಿ
ಹಾಲು 3.5% - 1 ಕಪ್ / 200 ಗ್ರಾಂ / 131 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು (0.5%) - 1 ಕಪ್ / 200 ಗ್ರಾಂ / 74 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕೆಫೀರ್ 3.5% - 1 ಕಪ್ / 200 ಗ್ರಾಂ / 148 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್ (0.5%) - 1 ಕಪ್ / 200 ಗ್ರಾಂ / 60 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮೊಸರು 3.2% ಕೊಬ್ಬು - 1 ಕಪ್ / 125 ಗ್ರಾಂ / 93 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮೊಸರು 1.5% ಕೊಬ್ಬು - 1 ಕಪ್ / 125 ಗ್ರಾಂ / 62 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕ್ರೀಮ್ 22% - 1 ಕಪ್ / 200 ಗ್ರಾಂ / 440 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 44 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕ್ರೀಮ್ 10% - 1 ಕಪ್ / 200 ಗ್ರಾಂ / 236 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30% - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 25 ಗ್ರಾಂ / 73 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20% - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 25 ಗ್ರಾಂ / 52 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 25 ಗ್ರಾಂ / 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10% - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 25 ಗ್ರಾಂ / 30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚೀಸ್ ರಷ್ಯನ್, ಕೊಸ್ಟ್ರೋಮಾ, ಡಚ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್ / 30 ಗ್ರಾಂ / 105 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಎಡಮ್ ಚೀಸ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್ / 30 ಗ್ರಾಂ / 27 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 14 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಅಡಿಘೆ ಚೀಸ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್ / 30 ಗ್ರಾಂ / 75 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಚೀಸ್ (<20% жирности) - 1 ломтик / 30 г / 75 ккал / 5 г жира
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ - 1 ಟೀಚಮಚ / 10 ಗ್ರಾಂ / 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (18%) - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 30 ಗ್ರಾಂ / 70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (10%) - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 30 ಗ್ರಾಂ / 48 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 30 ಗ್ರಾಂ / 27 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 30 ಗ್ರಾಂ / 102 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹಾಲಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ - 1 ಸೇವೆ / 100 ಗ್ರಾಂ / 126 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕ್ರೀಮ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ - 1 ಸೇವೆ / 100 ಗ್ರಾಂ / 182 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ - 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ / 100 ಗ್ರಾಂ / 227 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ
ಕರುವಿನ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 78 kcal / 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಗೋಮಾಂಸ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 108 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬೀಫ್ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ - 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ / 60 ಗ್ರಾಂ / 84 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕುರಿಮರಿ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 125 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮೊಲ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 108 kcal / 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಸೊಂಟ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 120 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕುತ್ತಿಗೆ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 149 kcal / 14 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
Tsaritsyno ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 155 kcal / 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 182 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಬಾಲಿಕ್ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 175 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಬ್ರಿಸ್ಕೆಟ್ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 167 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 13 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 252 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 29 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹಂದಿ ಮಾಂಸ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 214 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ನೇರ ಹಂದಿ ಗೂಲಾಷ್ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 92 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹಂದಿ ಚಾಪ್ಸ್ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 138 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹಂದಿ ಸ್ಕ್ನಿಟ್ಜೆಲ್ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 110 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹ್ಯಾಮ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್ / 30 ಗ್ರಾಂ / 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 1 ಸೇವೆ / 100 ಗ್ರಾಂ / 25 kcal / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬೀಟ್ರೂಟ್ - 1 ಸೇವೆ / 100 ಗ್ರಾಂ / 50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ - 1 tbsp. ಚಮಚ / 30 ಗ್ರಾಂ / 21 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೀನ್ಸ್ (ಸಿದ್ಧ) - 1 tbsp. ಚಮಚ / 30 ಗ್ರಾಂ / 20 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ -1 ಸೇವೆ / 100 ಗ್ರಾಂ / 42 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ನ್ - 1 tbsp. ಚಮಚ / 30 ಗ್ರಾಂ / 23 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 1 ಪಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ / 100 ಗ್ರಾಂ / 80 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ - 1 ಸ್ಯಾಚೆಟ್ / 30 ಗ್ರಾಂ / 175 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಲಿವ್ಗಳು - 7 ಪಿಸಿಗಳು. / 40 ಗ್ರಾಂ / 41 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಅಣಬೆಗಳು (400 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ -50 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿಸಿ) - 1 ಸೇವೆ / 400/50 ಗ್ರಾಂ / 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಹಕ್ಕಿ, ಮೊಟ್ಟೆ
ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 243 kcal / 24 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳು - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 240 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 21 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಟರ್ಕಿಗಳು - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 150 kcal / 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಚಿಕನ್ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 72 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚಿಕನ್ - 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ / 60 ಗ್ರಾಂ / 145 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 11 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 200 ಗ್ರಾಂ / 360 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 22 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕೋಳಿಗಳು (ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ಗಳು) - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 110 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 68 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮಧ್ಯಮ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ. / 60 ಗ್ರಾಂ / 55 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ - 1 ಪಿಸಿ. / 30 ಗ್ರಾಂ / 10 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ - 1 ಪಿಸಿ. / 30 ಗ್ರಾಂ / 45 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಹಾಲಿಬಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸ್ಟೆಲೇಟ್ ಸ್ಟರ್ಜನ್, ಹೆರಿಂಗ್) - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 99 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಕಾಡ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ರಿವರ್ ಪರ್ಚ್) - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 48 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 30 ಗ್ರಾಂ / 96 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನು - 1 tbsp. ಚಮಚ / 25 ಗ್ರಾಂ / 55 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಸ್ಟರ್ಜನ್, ಸಾಲ್ಮನ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ / 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಏಡಿ (ಮಾಂಸ) - 1 ಸೇವೆ / 100 ಗ್ರಾಂ / 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಸೀಗಡಿ - 1 ಸೇವೆ / 100 ಗ್ರಾಂ / 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕ್ಯಾಲಮರಿ - 1 ಸೇವೆ / 100 ಗ್ರಾಂ / 110 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ - 1 ಟೀಚಮಚ / 10 ಗ್ರಾಂ / 38 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಚಮಚ / 15 ಗ್ರಾಂ / 45 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚಾಕೊಲೇಟ್ (1 ಬಾರ್ - 85 ಗ್ರಾಂ) - 1/6 ಬಾರ್ / 15 ಗ್ರಾಂ / 82 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳು - 1 ಪಿಸಿ. / 15 ಗ್ರಾಂ / 82 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚಾಕೊಲೇಟ್ "ವಿಸ್ಪಾ" - 1 ಪಿಸಿ. / 35 ಗ್ರಾಂ / 188 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು ("ಸ್ನಿಕರ್ಸ್", "ಮಾರ್ಸ್") - 1 ಪಿಸಿ. / 60 ಗ್ರಾಂ / 340 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 24 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು "ಬಾಬೆವ್ಸ್ಕಿ" - 1 ಪಿಸಿ. / 50 ಗ್ರಾಂ / 246 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 15 ಗ್ರಾಂ / 54 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಲಾಲಿಪಾಪ್ಸ್ (ಸಣ್ಣ) - 1 ಪಿಸಿ. / 10 ಗ್ರಾಂ / 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹಣ್ಣು ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಲ್ಲೆಗಳು - 1 ಪಿಸಿ. / 25 ಗ್ರಾಂ / 88 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಪಾಸ್ಟಿಲಾ - 1 ಪಿಸಿ. / 38 ಗ್ರಾಂ / 118 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ - 1 ತುಂಡು / 18 ಗ್ರಾಂ / 52 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿ - 1 ಸೇವೆ / 150 ಗ್ರಾಂ / 95 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಹಲ್ವಾ - 1 ಟೀಚಮಚ / 10 ಗ್ರಾಂ / 52 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬೆಣ್ಣೆ ಕುಕೀಸ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 8 ಗ್ರಾಂ / 37 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0.4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 50 ಗ್ರಾಂ / 175 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮುದ್ರಿತ ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 100 ಗ್ರಾಂ / 350 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬಾದಾಮಿ ಕೇಕ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 100 ಗ್ರಾಂ / 452 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಶಾರ್ಟ್ಕೇಕ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 50 ಗ್ರಾಂ / 197 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಎಕ್ಲೇರ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 100 ಗ್ರಾಂ / 376 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 24 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಕೇಕ್ - 1 ತುಂಡು / 100 ಗ್ರಾಂ / 276 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹಣ್ಣಿನ ಪೈ (ಬಿಸ್ಕತ್ತು) - 1 ತುಂಡು / 100 ಗ್ರಾಂ / 332 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 11 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಜಾಮ್ (ಪ್ಲಮ್, ಸೇಬು, ಇತ್ಯಾದಿ) - 1 ಟೀಚಮಚ / 10 ಗ್ರಾಂ / 28 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ರಸಗಳು (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು
ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪ್ಲಮ್ - 1 ಕಪ್ / 200 ಗ್ರಾಂ / 150 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 1 ಕಪ್ / 200 ಗ್ರಾಂ / 6 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಪಾನೀಯ - 1 ಕಪ್ / 200 ಗ್ರಾಂ / 56 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಪೆಪ್ಸಿ-ಕೋಲಾ, ಫ್ಯಾಂಟಾ - 1 ಗ್ಲಾಸ್ / 200 ಗ್ರಾಂ / 90 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕ್ವಾಸ್ (ನೈಸರ್ಗಿಕ) - 1 ಕಪ್ / 200 ಗ್ರಾಂ / 160 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕೋಕೋ (ಪುಡಿ) - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 25 ಗ್ರಾಂ / 50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಸಾಸ್
ಕೆಚಪ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 17 ಗ್ರಾಂ / 7 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಸಾಸಿವೆ - 1 tbsp. ಚಮಚ / 17 ಗ್ರಾಂ / 31 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಸಲಾಡ್ ಸಾಸ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 17 ಗ್ರಾಂ / 61 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಕರುವಿನ ಮಿದುಳುಗಳು - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 78 kcal / 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 63 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ - 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ / 60 ಗ್ರಾಂ / 84 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬೀಫ್ ಹೃದಯ - 1 ಸೇವೆ / 100 ಗ್ರಾಂ / 140 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹಂದಿ ನಾಲಿಗೆ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 125 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ - 1 ಸೇವೆ / 60 ಗ್ರಾಂ / 37 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಲಿವರ್ ಪೇಟ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 15 ಗ್ರಾಂ / 58 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಗೂಸ್ ಲಿವರ್ ಪೇಟ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 16 ಗ್ರಾಂ / 4 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಸೂಪ್ಗಳು
ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು - 1 ಲ್ಯಾಡಲ್ / 200 ಗ್ರಾಂ / 75 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮೀನಿನ ಸಾರು - 1 ಲೋಟ / 200 ಗ್ರಾಂ / 34 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚಿಕನ್ ಸಾರು - 1 ಲೋಟ / 200 ಗ್ರಾಂ / 45 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ - 1 ಲೋಟ / 200 ಗ್ರಾಂ / 75 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ - 1 ಪ್ಲೇಟ್ (300 ಗ್ರಾಂ) - 167 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಮಾಂಸದ ಸೂಪ್ - 1 ಲೋಟ / 200 ಗ್ರಾಂ / 125 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹಂದಿಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ - 1 ಲ್ಯಾಡಲ್ / 200 ಗ್ರಾಂ / 258 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಹಣ್ಣುಗಳು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು - 1 ಪಿಸಿ. / 55 ಗ್ರಾಂ / 23 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಅನಾನಸ್ - 1 ಕಪ್ / 75 ಗ್ರಾಂ / 37 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - 1 ಪಿಸಿ. / 120 ಗ್ರಾಂ / 107 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಚೆರ್ರಿ - 10 ಪಿಸಿಗಳು. / 50 ಗ್ರಾಂ / 26 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಪಿಯರ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 60 ಗ್ರಾಂ / 34 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು - 1 ಪಿಸಿ. / 55 ಗ್ರಾಂ / 36 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಪೀಚ್ - 1 ತುಂಡು / 100 ಗ್ರಾಂ / 43 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಪ್ಲಮ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 50 ಗ್ರಾಂ / 22 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ತಾಜಾ ದಿನಾಂಕಗಳು - 1 ಪಿಸಿ. / 10 ಗ್ರಾಂ / 27 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಪರ್ಸಿಮನ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 80 ಗ್ರಾಂ / 42 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಸೇಬುಗಳು - 1 ಪಿಸಿ. / 80 ಗ್ರಾಂ / 36 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು - 10 ಪಿಸಿಗಳು. / 60 ಗ್ರಾಂ / 39 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕಿತ್ತಳೆ - 1 ಪಿಸಿ. / 100 ಗ್ರಾಂ / 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ. / 200 ಗ್ರಾಂ / 70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ನಿಂಬೆ - 1 ಪಿಸಿ. / 70 ಗ್ರಾಂ / 23 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 50 ಗ್ರಾಂ / 20 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) - ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ / 60 ಗ್ರಾಂ / 24 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು - ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ / 60 ಗ್ರಾಂ / 16 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ತಾಜಾ ಎಂದು)

ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 1 ತುಂಡು / 30 ಗ್ರಾಂ / 54 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬ್ರೆಡ್ "ಬೊರೊಡಿನ್ಸ್ಕಿ" - 1 ತುಂಡು / 30 ಗ್ರಾಂ / 60 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬ್ರೆಡ್ "ರಿಜ್ಸ್ಕಿ" (ರೈ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ) - 1 ತುಂಡು / 30 ಗ್ರಾಂ / 74 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ - 1 ತುಂಡು / 40 ಗ್ರಾಂ / 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ "ಸ್ಲೈಸ್ಡ್" - 1 ತುಂಡು / 30 ಗ್ರಾಂ / 80 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಗೋಧಿ ಬನ್ ("3 ಕೊಪೆಕ್ಸ್ಗಾಗಿ") - 1 ಪಿಸಿ. / 30 ಗ್ರಾಂ / 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಬನ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 80 ಗ್ರಾಂ / 270 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಪಿಸಿ. / 10 ಗ್ರಾಂ / 38 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಒಣಗಿಸುವುದು - 1 ಪಿಸಿ. / 15 ಗ್ರಾಂ / 57 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ರಸ್ಕ್ಗಳು ​​(ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ) - 1 ಪಿಸಿ. / 15 ಗ್ರಾಂ / 60 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ - 4-5 ಪಿಸಿಗಳು. / 20 ಗ್ರಾಂ / 88 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಚಕ್ಕೆಗಳು (ಹಾಲಿನ ಖಾತೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ)
ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ / 5 ಗ್ರಾಂ / 20 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ - 3/4 ಕಪ್ / 25 ಗ್ರಾಂ / 90 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಸ್ವೀಟ್ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ - 3/4 ಕಪ್ / 25 ಗ್ರಾಂ / 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಳಿಸಿ:

ಆಡಳಿತ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಈಥೈಲ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 96% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಇದೆ 710 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್/100 ಗ್ರಾಂ.ಸಹಜವಾಗಿ, ವೋಡ್ಕಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವೋಡ್ಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 220 ರಿಂದ 260 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ., ಮೂಲಕ, onnoy ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು!

"ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ವೋಡ್ಕಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಚಿಮ್ಮಿ ಮತ್ತು ಬೌಂಡ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!" ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? - ಮತ್ತು ವೋಡ್ಕಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ವೋಡ್ಕಾವು ಸ್ನಾನದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 0.75 ರ ಧಾರಕವು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ! ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ವೋಡ್ಕಾ 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ. ಗೋಮಾಂಸ ಪ್ಯಾಟೀಸ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ. ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು "ಖಾಲಿ" ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೊಂದು ಭ್ರಮೆ! ಇದರರ್ಥ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವು, ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಮದ್ಯದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬೇಕು. 🙂?

ದೇಹವು ಅಂತಹ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಳಿದವುಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಮೀಸಲುಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. , ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನಂತರ ಸರಳವಾಗಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಏಕೆಂದರೆ. ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಇನ್ನೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ :), ನಂತರ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್). ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಷವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದಾಗ "ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು" ನಂಬಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಈ ವೋಡ್ಕಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಿರಿ, ಹೇಗೆ!

ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಮಾಪನದ ಘಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಘಟಕಗಳು 1 ಗ್ರಾಂಗೆ 4.1 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು (kcal) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 4.1 x ಪ್ರೋಟೀನ್ + 4.1 x ಕಾರ್ಬ್ಸ್ + 9 x ಕೊಬ್ಬು

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು - ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್:

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಗೋಮಾಂಸ	187	ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 232 ಹುರಿದ: 384
ಹಂದಿಮಾಂಸ	265	ಬ್ರೈಸ್ಡ್: 350 ಹುರಿದ: 489
ಮಾಂಸ	294	ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 268 ಹುರಿದ: 320
ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು	113	ಬೇಯಿಸಿದ: 137 ಹುರಿದ: 157
ಕೋಳಿ ಕಾಲುಗಳು	158	ಬೇಯಿಸಿದ: 170 ಹುರಿದ: 210
ಬಾತುಕೋಳಿ	308	ಬೇಯಿಸಿದ: 336
ಹೆಬ್ಬಾತು	300	ಬೇಯಿಸಿದ: 345
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	155	ಹುರಿದ: 241 ಬೇಯಿಸಿದ: 160
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ	52	ಬೇಯಿಸಿದ: 17 ಹುರಿದ: 100
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ	322	ಬೇಯಿಸಿದ: 220
ಹ್ಯಾಮ್		365
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್		250
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್		380
ಸಾಸೇಜ್ಗಳು		235

ಡೈರಿ

ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಷಯದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಂಸದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ	100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ	100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ
ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	250
ಕಪ್ಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	235
ಸೀಗಡಿಗಳು	95	ಬೇಯಿಸಿದ: 95
ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳು	75	ಬೇಯಿಸಿದ: 75
ಕ್ರೇಫಿಷ್	75	ಬೇಯಿಸಿದ: 75
ಕಾರ್ಪ್	45	ಹುರಿದ: 145
ಕೇತಾ	138	ಹುರಿದ: 225
ಸಾಲ್ಮನ್	142	ಹುರಿದ: 155 ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ: 385
ಬ್ರೀಮ್	48	ಬೇಯಿಸಿದ: 126 ಒಣಗಿದ: 221
ಪೊಲಾಕ್	70	ಹುರಿದ: 136
ಪರ್ಚ್	95	ಬ್ರೈಸ್ಡ್: 120
ಹೆರಿಂಗ್	57	ಉಪ್ಪುಸಹಿತ: 217
ಸ್ಪ್ರಾಟ್ಸ್		250

ತರಕಾರಿಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಜೋಳದಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ.ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:

ತರಕಾರಿಗಳು	100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ	100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	15	ಉಪ್ಪುಸಹಿತ: 11
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್	20	ಉಪ್ಪುಸಹಿತ: 32
ಈರುಳ್ಳಿ	43	ಹುರಿದ: 251
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	24	ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 40
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	28	ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 40
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	80	ಬೇಯಿಸಿದ: 82 ಹುರಿದ: 192 ಬೇಯಿಸಿದ: 90
ಎಲೆಕೋಸು	23	ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 47 ಉಪ್ಪುಸಹಿತ: 28
ಬ್ರೊಕೊಲಿ	28	ಬೇಯಿಸಿದ: 28
ಕ್ಯಾರೆಟ್	33	ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 46
ಅಣಬೆಗಳು	25	ಹುರಿದ: 165 ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್: 24 ಒಣಗಿದ: 210
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	20	ಬೇಯಿಸಿದ:
ಜೋಳ	101	ಬೇಯಿಸಿದ: 123 ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ: 119
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ	75	ಬೇಯಿಸಿದ: 60 ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ: 55
ಹಸಿರು	18
ಬೀಟ್	40
ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ	19
ಮೂಲಂಗಿ	16

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು	100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ	100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ
ಸೇಬುಗಳು	45	ಜಾಮ್: 265 ಒಣಗಿದ: 210
ಪಿಯರ್	42	ಜಾಮ್: 273 ಒಣಗಿಸಿದ: 249
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು	47	ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು: 290
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು	90	ಒಣಗಿದ: 390
ಕಿತ್ತಳೆಗಳು	45	ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 301
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು	41	ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 300
ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು	30	ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 300
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	30	ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 300
ಚೆರ್ರಿ	25	ಜಾಮ್: 256
ಪ್ಲಮ್	44	ಜಾಮ್: 288 ಒಣಗಿದ: 290
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್	45	ಜಾಮ್: 273
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ	38	ಜಾಮ್: 285
ಕರ್ರಂಟ್	43	ಜಾಮ್: 284
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ	48	ಜಾಮ್: 285
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	70	ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ: 270
ಕಿವಿ	59	ಒಣಗಿಸಿದ: 285
ಮಾವು	67	ಒಣಗಿದ: 314
ಪೀಚ್ಗಳು	45	ಜಾಮ್: 258
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	45	ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 319
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	40	ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 209
ಒಂದು ಅನಾನಸ್	44	ಒಣಗಿಸಿದ: 268
ದಾಳಿಂಬೆ	52
ಆವಕಾಡೊ	100

ಪಾನೀಯಗಳು

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ 1 ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ:

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಗಮನಾರ್ಹ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ದೇಹವನ್ನು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಶೇಖರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು:

ಸಾಸ್ಗಳು

ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಗಿ, ಕುದಿಯಲು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನ ವರ್ಗ	ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ನೇರ ಹಂದಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಡೈರಿ	ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ	ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ತರಕಾರಿಗಳು	ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಜೋಳದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳು	ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಇದು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಪಾನೀಯಗಳು	ನೀರು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು	ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು	ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಕುದಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು - ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೀರಿ.
ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು	ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮಿತಿಯ ಅವಧಿಗೆ ನಿರಾಕರಿಸು.
ಸಾಸ್ಗಳು	ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಸಾಕು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಆಹಾರಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಉತ್ಪನ್ನ ವರ್ಗ	ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸದ ಚಾಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
ಡೈರಿ	ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ	ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
ತರಕಾರಿಗಳು	ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು	ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಪಾನೀಯಗಳು	ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ - ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು	ಬೀಜಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು	ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರವು ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು	ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಚೀಟ್ ಊಟವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸಬಹುದು.
ಸಾಸ್ಗಳು	ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ - ಕೃತಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇವೆ.

ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರಶಾಸ್ತ್ರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಊಟ. ಸೇಬುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಎಂದರೇನು

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತುರ್ತು ಆಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯದ ಟೇಬಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (BJU) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೇಟಾವನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಊಟಗಳು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ 7700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬಳಕೆದಾರರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಿಟ್ಟುಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಬಕ್ವೀಟ್
ಧಾನ್ಯಗಳು
ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು
ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು
ರೈ ಹಿಟ್ಟು
ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ
ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಾಸ್ಟಾ

ಸಾಸೇಜ್ಗಳು

ಡೈರಿ

ಹಾಲು 2.5%
ಹಾಲು 3.2
ಮೊಸರು 1.5%
ಮೊಸರು 3.2%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20%
ಡಚ್ ಚೀಸ್
ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕಿತ್ತಳೆ
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು

ರೆಡಿ ಊಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಊಟ

ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತಯಾರಿಕೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಡೇಟಾವು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ:

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು
ತರಕಾರಿ ಸಾರು
ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು
ಹಂದಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು
ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್
ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ
ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್
ಮಾಂಸ ಹಾಡ್ಜ್ಪೋಡ್ಜ್
ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡು ಸೂಪ್
ನೇರ ಬೋರ್ಚ್ಟ್
ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಚ್ಟ್
ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್

ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಭಾಗದ ಕಡಿತ (ಹೆಚ್ಚಳ) ಅಂಶದಿಂದ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನದ kcal ಅನ್ನು ಗುಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಿಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಸ್ಕೋರ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಗೋಮಾಂಸ ಗೌಲಾಷ್
ಸ್ಟೀಮ್ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು
ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕೇಕ್ಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು
ಚಿಕನ್ ಚಾಪ್
ಹಂದಿ ಚಾಪ್
ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಯಕೃತ್ತು
ಉಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್
ಹಂದಿಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪಿಲಾಫ್
ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ dumplings
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ dumplings
ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು

ಲೆಟಿಸ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಸತ್ಕಾರದ "ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ" ನಡೆಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸಲಾಡ್ ಘಟಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಸಿದ್ಧ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಗಂಜಿ ಸೇವೆಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಪಾನೀಯಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ರಸ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ನೀರು, ಇತರ ದ್ರವಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ವೀಡಿಯೊ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಊಟ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಊಟವು ಸಾಕಷ್ಟು "ಸಕ್ರಿಯ" ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಮುಂದಿನ ಊಟದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ - ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ), ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ (ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಪ್ರಕಾರ) ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 1500-2000 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ (ಗಂಟೆಗೆ 200-300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಓಡಲು (500-700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / ಗಂ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರಕಾರ). ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಾಗಗಳು:

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ - 150-200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ಬೋರ್ಷ್, 500 ಗ್ರಾಂ - 200
ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು - 50-100
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇವೆ - 150
ನೇರ / ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ) - 200/400
ತ್ವರಿತ ಗಂಜಿ (ಚೀಲ) - 140
ಒಂದು ಲೋಟ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, 3.2% (ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ) - 120.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಮಾರ್ಸ್ - 160
ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ - 200-300
ಪಾಸ್ಟಾದ ಭಾಗ (150 ಗ್ರಾಂ) - 250
ಕ್ಯಾಂಡಿ - 50
ಸಕ್ಕರೆ (1 ಟೀಚಮಚ) - 25.
ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ - 200
ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ - 150-200
ಮೀನು - 150-200
ಕಾಂಪೋಟ್ - 120
ಒಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ - 300 (ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ - ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ) - 50.
ಸೇಬು, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರ (ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ), ಕೆಂಪು / ಹಸಿರು - 80/40
// ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಸೇಬುಗಳು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 80
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸದ ಗಾಜಿನ - 100 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ಮಾನವ ಜೀವನದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ತೂಕದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ: ಉಪಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯ 35% ಆಗಿರಬೇಕು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ, ಊಟದ - 40%, ಭೋಜನ - 25%.

ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು A, D, K, E, ಜೊತೆಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯದ ಹೊಟ್ಟು (ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಣಗಳು ಅಥವಾ ಪದರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ) - ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಇದು "ಭಾರೀ" ಹೊಟ್ಟೆಗೆ", ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರ, ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಊತದಿಂದಾಗಿ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ). ಹೊಟ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಜಠರದುರಿತ (ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ). ಪ್ರಮಾಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು - ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ಒಟ್ಟು - 70 ಗ್ರಾಂ (6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್) ವರೆಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ (ನಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಅಂದರೆ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು - 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 170 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಲಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ (ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು "ಹಿಟ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಕ್ಷಯ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು, ಇದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು, ಫೈಬರ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ "ನೀಡಿ", ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ, ಫೈಬರ್ ಹೋದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸದ ಗಾಜಿನ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಸಹ ಮಿತವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಜೇನುಗೂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಜಿಗಿತವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೇಣವು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಬರ್‌ನಷ್ಟು ಅಲ್ಲ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಕ್ಯಾರಮೆಲ್, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಹಲ್ವಾ, ದೋಸೆಗಳು, ಶರಬತ್, ಕೇಕ್ಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಜಾಮ್, ಜಾಮ್, ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿ ವೈನ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು (ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ). ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ (ಉತ್ತಮ - "ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ" ಅಥವಾ 1 ಕ್ಯಾಂಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ). ಮೇಲಾಗಿ - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿನ ("ಕಂದು") ಬಳಕೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದಸಹಾರಾ ಸರಿದೂಗಿಸಿದ ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು (ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ಅಥವಾ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್) ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು (ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಸೈಕ್ಲೇಮೇಟ್, ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್, ಅಸೆಸಲ್ಫೇಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ "ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ") ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿ. ಬಲವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ದರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ.