چه باید کرد؟ من خیلی خجالتی هستم
بهتر است حل مسئله را با تحلیل شروع کنید. بنابراین، خیلی تنبل نباشید و تمام موقعیت هایی را که در آن احساس خجالت می کنید یادداشت کنید. فوق العاده خاص باشید به جای «صحبت کردن با مردم»، مشخص کنید در مورد چه افرادی صحبت می کنید: غریبه ها، اعضای جنس مخالف، یا افراد صاحب قدرت.
وقتی یک مشکل را به بخش‌های مختلف تقسیم می‌کنید، از قبل قابل حل‌تر به نظر می‌رسد.
سپس سعی کنید موقعیت های ضبط شده را به ترتیب افزایش اضطراب مرتب کنید (به احتمال زیاد، تماس با یک غریبه باعث اضطراب کمتری نسبت به صحبت کردن در مقابل مخاطبان می شود).
در آینده می توان از این لیست به عنوان طرحی برای مبارزه با کمرویی استفاده کرد. با شروع کوچک، بر موقعیت های سخت تری برای خود غلبه خواهید کرد. و با هر پیروزی جدید، احساس اعتماد به نفس بیشتر می شود و کمرویی به ترتیب کاهش می یابد.
2. نقاط قوت خود را اصلاح کنید
فهرست دیگری که به شما در مبارزه با کمرویی کمک می کند باید در مورد ویژگی های مثبت شما باشد. به عنوان یک قاعده، علت کمرویی در است. بی رحمانه با آن مبارزه کنید و شکوه خود را به خود یادآوری کنید (این یک شوخی نیست).
سعی کنید حتی کاستی ها را نیز متوجه شوید. ممکن است اجرای یک مونولوگ طولانی برای شما سخت باشد، اما شنونده عالی هستید. از این مهارت ارتباطی نیز می توان و باید استفاده کرد.
3. در مورد یک هدف تصمیم بگیرید
هر اقدامی زمانی موثرتر می شود که هدفمند باشد. واضح است که خجالت مداوم در زندگی دخالت می کند، اما باید به خودتان توضیح دهید که دقیقاً چه چیزی شما را از انجام آن باز می دارد. این امکان وجود دارد که هدف تدوین شده به انگیزه ای برای غلبه بر مشکل قدیمی تبدیل شود.
با وجود اینکه اجرا میکنم، می‌نویسم و برنامه‌های رادیویی را اجرا میکنم، اما قلباً فردی درونگرا هستم. اما من به عنوان رئیس شرکت باید در مورد محصولات و خدمات خود صحبت می کردم. لازم بود از پوسته ام بیرون بیایم و پیام را به دنیا برسانم. من با درک اینکه فقط من می توانم مطمئن شوم که پیامم به درستی ارائه می شود، بر کمرویی خود غلبه کردم. پس از درک این واقعیت، اقداماتی را انجام دادم تا صحبت کردن در جمع و ملاقات با افراد جدید را برای خودم آسانتر کنم.
اریک هولتزکلاو
4. تمرین کنید
مهارت ها باید تقویت شوند و آن هایی که در زندگی تداخل دارند باید به طور سیستماتیک ریشه کن شوند. همه اینها در مورد جامعه پذیری و خجالتی بودن صدق می کند. در اینجا ایده هایی وجود دارد که می توانید از آنها به عنوان نوعی تمرین استفاده کنید.
- خود را دوباره برنامه ریزی کنیدتصور کنید خجالتی بودن شما برنامه ای در مغز است که در پاسخ به موقعیت های خاص اجرا می شود و شما به عنوان یک کاربر کامپیوتر، قدرت تاثیرگذاری بر این فرآیند را دارید. سعی کنید از نقطه مقابل حرکت کنید و برعکس آنچه به آن عادت دارید انجام دهید. آیا می خواهید در یک مهمانی در گوشه ای پنهان شوید؟ برو به کل چیزها. آیا به این فکر افتاده اید که در یک مکالمه در موضع دفاع ناشنوا هستید؟ سعی کنید از مصاحبه شونده چند سوال بپرسید.
- با غریبه ها صحبت کنیدسعی کنید حداقل یک بار در روز با یک غریبه صحبت کنید (ترجیحا با یک رهگذر تصادفی). به احتمال زیاد دیگر هرگز او را نخواهید دید، بنابراین با خیال راحت مهارت های ارتباطی خود را در او تقویت کنید.
- به طور کلی بیشتر ارتباط برقرار کنید.سعی کنید از هر فرصتی برای برقراری ارتباط با مردم استفاده کنید. جوک بگویید، با سخنرانی ها موافقت کنید، به کسانی که اغلب ملاقات می کنید اما هرگز سلام نمی کنید سلام کنید.
- قبل از یک مکالمه مهم خود را گرم کنید.آیا می خواهید در یک مهمانی با شخص خاصی صحبت کنید اما از نزدیک شدن به او می ترسید؟ روی کسانی که در حال حاضر باعث خجالت کمتری می شوند تمرین کنید. اگر در مورد آشنایی صحبت می کنیم، سعی کنید هر آنچه را که قصد دارید در مقابل شخص مناسب بگویید به آنها بگویید. پس از چنین تمرینی، صحبت کردن آسان تر خواهد بود.
- و همیشه برای سخنرانی در جمع آماده شوید.اما خود را به تکرار سخنرانی محدود نکنید. موفقیت آینده خود را با مخاطبان تجسم کنید. این به شما اعتماد به نفس می دهد.
5. روی دیگران تمرکز کنید
مشکل افراد خجالتی این است که بیش از حد به خود و تأثیری که بر دیگران می گذارند فکر می کنند. سعی کنید جریان افکار را از خود به دیگران هدایت کنید. علاقه مند باشید، بپرسید، همدردی کنید. وقتی روی طرف مقابل تمرکز می کنید، اضطراب در مورد رفتار خودتان در پس زمینه محو می شود.
6. چیزهای جدید را امتحان کنید
از منطقه امن ات فاصله بگیر. اولاً این مرحله بر عزت نفس شما تأثیر مثبت می گذارد و ثانیاً زندگی شما را متنوع می کند. می توانید در بخش ورزشی یا دوره های هنری ثبت نام کنید. یکی دیگر از گزینه های عالی کلاس های استاد بداهه است. چنین تمریناتی به رهایی کمک می کند.
7. مراقب زبان بدن خود باشید
تماس چشمی، وضعیت صحیح بدن، بلند و واضح صحبت کردن، لبخند زدن و دست دادن محکم، اطرافیانتان را از اعتماد به نفس و گشاده رویی شما آگاه می کند. علاوه بر این، با این سیگنال ها، مغز خود را کمی فریب می دهید و واقعاً احساس آزادی بیشتری می کنید.
8. کمتر «نه» بگویید
در مورد آن بسیار گفته شده است. اما افراد خجالتی، برعکس، باید از آن اجتناب کنند. امتناع آنها (که هم در گفتار و هم در عمل بیان می شود) اغلب به دلیل ترس از ناشناخته و ترس غیر منطقی از شرم است. اگر می خواهید از خجالتی بودن دست بردارید، یاد بگیرید به فرصت هایی که زندگی ارائه می دهد بله بگویید.
.
10. کمرویی خود را تبلیغ نکنید
توجه خود و دیگران را بر این واقعیت متمرکز نکنید که مشکلات ارتباطی دارید. اینگونه به خود برچسب می زنید و ناخودآگاه این باور را تقویت می کنید که خجالتی بودن ویژگی همیشگی شماست.
حتی اگر دیگران متوجه خجالت شما شدند، وانمود کنید که این یک تصادف است، در مورد آن ساده صحبت کنید و نه به عنوان یک مشکل جدی. آیا شروع به سرخ شدن کرده اید؟ بگویید که این ویژگی بدن شماست و نه واکنشی به استرس. و هرگز خود را در مقابل غریبه ها فردی خجالتی معرفی نکنید. اجازه دهید نظر خود را شکل دهند و به چیزهای جالب و جالب دیگری در مورد شما توجه کنند.
راه های دیگری برای جلوگیری از خجالتی بودن می دانید؟ در نظرات در مورد آنها به ما بگویید.
سوال از روانشناس: من 17 سال سن دارم، دختری بسیار خجالتی هستم و فکر می کنم فقط پدر و مادرم در این زمینه مقصر هستند.
مادرم خیلی از من مراقبت می کند، فقط با ولایتش مرا می کشد، من را از نظر اخلاقی نابود می کند و این به سن من بستگی ندارد، خواهرم 23 سال دارد و او هم از او مراقبت می کند، اما خوشبختانه برای خواهرش. ، او به زودی ازدواج می کند و از او آزاد می شود.
من به تازگی با یک پسر در اینترنت آشنا شدم، ما ارتباط خوبی با او داریم، اما او اهل مجارستان است. او به زودی برای تحصیل به شهر من سنت پترزبورگ خواهد آمد، من واقعاً می خواهم با او ملاقات کنم، اما من بسیار خجالتی هستم، فکر می کنم او از من خوشش نخواهد آمد، او یک پسر اجتماعی است، اما، واقعا، او با من رفتار می کند. خوب، چون من عکس هایم را دیدم، زیبا هستم، اما این فقط بیرون است...
و من نمی توانم خودم را تصور کنم ... به بابام در مورد او گفتم ، اما بابا به من گفت ، بچه را در سجاف نیاور وگرنه سه کار می کنی ... و غیره می دانی با وجود سن من من هم این را می فهمم...
من جدی هستم ، و مادرم حتی بدتر است ، به یاد می آورم: من فقط می خواستم با یک پسر ملاقات کنم و مادرم چنین رسوایی را به راه انداخت ، شما فقط می دانستید ... یعنی معلوم می شود که من به آنها وابسته هستم.
مدام وقتی مادرم جایی می رود (مثلاً مغازه) می گوید - در را برای کسی باز نکن، می توانی تصور کنی، اما من دیگر بچه نیستم .... یا وقتی می آیی. به دانشگاه، برای من بنویس و بنابراین من هر روز برایش اس ام اس می نویسم که رسیدم، می دانی، فقط نمی توانم کاری انجام دهم، حالم خیلی بد است...
او حتی به من اجازه نمی دهد که پیاده روی کنم، با یکی از دوستانم به جایی بروم، او می گوید - نزدیک خانه قدم بزنید ... می دانید. من می فهمم که او به من اجازه نمی دهد با آن پسر ملاقات کنم ... به او گفتم و او می گوید کجا و کی ملاقات خواهید کرد و من از قبل آهی از نارضایتی می کشم ، می پرسم: آیا او را ملاقات خواهم کرد، درست است؟ و او ساکت است...
و حرف زدن با پدر و مادرم بی فایده است، حتی اگر 20 ساله باشم، هیچ چیز تغییر نمی کند، من اصلاً جایی نمی روم و هیچ کس به من اجازه نمی دهد به دیدار دوستم بروم، من نمی توانم راهی پیدا کنم. ، هیچ کس اینجا مرا درک نمی کند.
من حسادت می کنم، به تعبیری، به کسانی که آنقدرها از طرف والدینشان حمایت نمی شوند، آنها حتی نمی دانند چیست، این یک نوع کار سخت است، به چه کسی خواهند خندید، و دوست من از قبل می خندد، اما من مقصر نیستم، چگونه می توانم در سن 17 سالگی کاری انجام دهم، به خاطر پدر و مادرم می توانم همسر روحم را از دست بدهم، آنها برای رسیدن به چه چیزی تلاش می کنند ... نمی دانم.
لنا، 17 ساله (سن پترزبورگ)
پاسخ روانشناس: سلام لنا.
در واقع، شما نامه ای طولانی دارید و در آن سؤالات زیادی پرسیده اید. اما در میان همه اینها یک خط (علت اصلی) وجود دارد. شما بیشتر عمر خود را به دنبال کسی می گذرانید که برای بدبختی شما مقصر باشد.
و البته این افراد پیدا شدند - والدین شما. شما شعبه ما را در شهر خود دارید - یکی از مراکز ارتباطی شرکت آموزشی GRC، و من آموزش "درک خود و دیگران" را به شما توصیه می کنم.
بالاخره پدر و مادر انتخاب نمی شوند، اما رفتار و ترس آنها با برخی از رفتارهای شما ارتباط مستقیم دارد. این را نمی توان از روی نامه تشخیص داد ... برای اصلاح وضعیت نیاز به مشاوره است.
چیزی که می توانم به شما توصیه کنم این است که یاد بگیرید از والدین خود سپاسگزار باشید. و سپس این احتمال وجود دارد که آنها "آرام شوند"، زیرا احساس می کنند که به عنوان والدین جای گرفته اند. هر چه بیشتر از سرپرستی و سرپرستی آنها فرار کنید، آنها بیشتر آن را خواهند داد، زیرا احساس می کنند پدر و مادر "بد" هستند.
موفق باشی!
با احترام، اولگ افیموف، روانشناس
آنچه شما معایب در نظر می گیرید فقط یک طرف است
آنچه شما معایب در نظر می گیرید فقط یک طرف است که به آن توجه می کنید. همیشه یک چیز مثبت وجود دارد که شما متوجه آن نمی شوید.
به عنوان مثال، اگر من خیلی خجالتی هستم و می توانم این را در مورد خودم بگویم، پس اجازه می دهم دیگران ظاهر شوند. من از آنها حمایت می کنم، به آنها فرصت، فضا، زمان می دهم تا خودشان را ثابت کنند. و شاید بعداً خودم شروع به انجام همین کار کنم.
یک فرد خجالتی به دیگران اجازه می دهد که ظاهر شوند و خودش همیشه در جستجوی است - "من چگونه هستم؟"، "دوست دارم چه کاری بزرگ انجام دهم؟" چنین شخصی یک جستجوی داخلی را روشن می کند، او به سادگی قابل مشاهده نیست، اما در واقع او همیشه ادامه می دهد.
یا کیفیت دیگری را در نظر بگیرید، مثلاً اضطراب بیش از حد.
آشنا؟ گاهی تمام زندگی را پر می کند. من نگرانم که چه نوع رابطه ای با شریک زندگیم دارم؟ آیا آنها آنطور که من می خواهم پیش می روند یا نه؟ او در مورد من چه فکر می کند؟ او واقعاً چه احساسی نسبت به من دارد؟ و این همه اضطراب از ترس های دوران کودکی ما و عادت هایی که از والدین به ما منتقل شده است (نگرانی و نگرانی) می گوید.
بزرگترین ترس اشتباه کردن است! بنابراین، بهتر است فقط بنشینید و نگران باشید، شک و تردید عذاب بکشید، کاری نکنید و اشتباه نکنید. اما در واقع این یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که می توانید مرتکب شوید.
پیشنهاد میکنم حاضر بشی تماشا کن و بفهم که کی هستی؟ در هر اشتباهی به دنبال نوعی هدیه برای خود باشید. چون وقتی عمل می کنیم بیشتر خودمان را می شناسیم. ما در زندگی شفافیت داریم، جلو رفتن برای ما راحت تر است.
اگر در یک مکان بایستیم و حرکت نکنیم، هرگز نخواهیم فهمید که در گوشه و کنار چه چیزی است، روی تپه بعدی چیست، و چه اتفاقی خواهد افتاد اگر... فقط فکر می کنیم: "بله، احتمالاً، اگر برگردم، چیز جالبی خواهم دید. و ممکن است وجود داشته باشد…!”
اما ما چیزی نخواهیم دید اگر حرکت نکنیم پس از خودت حمایت کن خودتان را شاد کنید و به سمت عزت نفس بالا بروید ، در مسیری توسعه پیدا کنید که قطعاً موفق خواهید شد.
اولین راز ایجاد روابط نزدیک، عزت نفس خوب است. احترام به خود. و سپس هر تجربه ای در یک رابطه، هر قدمی که برمی دارید شادی و نوعی کشف را به همراه خواهد داشت و این یک سفر هیجان انگیز به نام زندگی است.
به یاد دارید که چگونه یک روز وارد اتاقی پر از غریبه شدید و احساس ناجور و خجالتی کردید؟ یا آن ضربان وحشتناک را در سینه خود به یاد می آورید که می خواستید با کسی قرار ملاقات بگذارید، اما برای انجام این کار خجالتی بودید؟
یا می خواستید از کسی در مورد پرونده بپرسید، اما دوباره از انجام آن خجالت کشیدید؟ و اون حس بد زیر شکم تو اماکن عمومی؟ آیا تا به حال احساس خاصی را تجربه کرده اید که کسی همیشه مستقیم به پشت شما نگاه می کند؟
چه درونگرا باشید چه نباشید درونگرا- فردی که بر تجربیات شخصی خود، دنیای درونی خود تمرکز می کند.) یا برون گرا ( برون گرا- فردی که در بیان خود به دنیای بیرون، به اطرافیان خود گرایش دارد.)، در برخی از لحظات زندگی، همه ما می توانیم تحت تأثیر قرار بگیریم. احساس خجالت. این تصور کاملاً اشتباه وجود دارد که فقط افراد درونگرا می توانند خجالتی بودن را تجربه کنند، اما این اساساً اشتباه است. خجالتی بودنبیشتر به احساس ناخوشایندی، ناراحتی با خود، و حتی بیشتر از آن در میان افراد اطراف اشاره دارد.
این مقاله حاصل همکاری تینا سو برونگرا و آماندا لاینهان درونگرا است. ما با هم می خواستیم پرتوی از نور را از منظر این دو افراط بر موضوع کمرویی بیندازیم. ما همچنین راه هایی را شناسایی خواهیم کرد که در بیشتر موارد خودمان بر کمرویی غلبه می کنیم.
سه مولفه کمرویی. بی حوصلگی بیش از حد - به خصوص در مکان های شلوغ بیش از حد خود را کنترل می کنید. عزت نفس منفی بیش از حد - شما تمایل دارید خود را منفی ارزیابی کنید. توجه منفی بیش از حد به خود - شما تمایل زیادی به توجه بیش از حد به کارهایی دارید که اشتباه انجام می دهید، به ویژه در اطرافیان. شبیه شماست؟ وقتی احساس خجالت درونی می کنید، آیا می توانید یک یا چند مورد از مولفه های فوق را برای خلق و خوی خود انتخاب کنید؟ ما 100% می توانیم.
چرا ما کمرویی را تجربه می کنیم؟
همه ما به درجاتی خجالتی را تجربه می کنیم. اما دلیل اصلی را می توان به یکی از موارد زیر برشمرد: ضعف بیان خود به ویژه در زندگی ما در سال های مدرسه صادق است. ما به اشتباه فکر می‌کردیم که ویژگی‌های منحصربه‌فرد شخصی ما برای هیچ‌کس جالب نیست، مورد نیاز نیست، به اندازه کافی سرد نیست، یا شایسته تحسین شدن نیست. ما سعی کردیم شبیه دیگران باشیم و این باعث شد که خودمان را احساس نکنیم. آماندا: وقتی به گذشته نگاه می کنم، اصلاً از شخصیت خودم خبر نداشتم. تنها چیزی که می‌دانستم این بود که افراد دیگر به نظرم جالب‌تر و باحال‌تر از من می‌رسند. سعی کردم از آنها تقلید کنم ناموفق.
تینا:من خودم را باحال می‌دانستم، چون همیشه کاملاً آزاد و گستاخ بودم. و من برای حمایت و حفظ آن تصویر بسیار سخت کار کردم. البته تصویر نادرستی بود اما خیلی سعی کردم آن را حفظ کنم. این باعث استرس و خستگی من شد. با وجود اینکه دیگران من را خجالتی نمی‌دانستند، بیشتر اوقات احساس خجالتی می‌کردم. معلوم می شود که کودکان بسیار سرزنده بیان نسبتاً ضعیفی دارند و تمایل دارند از کسی تقلید کنند.
خود تحسینی - اگر در میان افراد اطرافمان باشیم، بیش از حد حساس می شویم، گویی در مرکز حلقه ای از این افراد قرار گرفته ایم. این باعث نگرانی می شود و ما را مجبور می کند هر قدم بعدی را که برمی داریم زیر سوال ببریم. تمرکز توجه ما مستقیماً روی خودمان متمرکز است و حتی بیشتر بر روی کارهای اشتباهی که انجام می دهیم. این می تواند یک مارپیچ رو به پایین ایجاد کند.
آماندا:علاوه بر بیان ضعیف، من اغلب فکر می کردم که تقریباً همه چیز را اشتباه انجام می دهم - اشتباه! و این یک دور باطل بود که نمی توانستم از آن خارج شوم. اکنون می‌دانم که بیشتر مردم آنقدر که خودم تخمین زده بودم به من نگاه نمی‌کنند. تینا: من هم نسبت به اعمالم در اطراف اطرافیانم بیش از حد حساس بودم. احساسات من در نحوه صحبت کردن، خندیدن، راه رفتن و... نمایان می شد. تمام حواس من به این بود که چطور جلوی دیگران بد و بیراه نزنم و این خیلی مرا آزار می داد. چیزی که اکنون می‌دانم این است که همه مردم آنقدر درگیر کاستی‌های شخصی خود هستند که به سختی متوجه کمبودهای شما می‌شوند. برچسب زدن - وقتی ادعا می کنیم افراد خجالتی هستیم، از نظر روانی احساس می کنیم که مجبور به انجام آن هستیم. می توانیم به خود بگوییم: من فردی خجالتی هستم و این درست است. بله، من واقعا هستم، و شما نمی توانید آن را پنهان کنید.زمانی که ما تاییدیه خود هستیم "چسب برچسب"در مورد چیزی، پس تعریف این چیز برای ما بدیهی تلقی می شود و بنابراین با انتظارات ما مطابقت دارد.
آماندا:همه مرا به عنوان فردی کم حرف و خجالتی می شناختند و این برداشت او از او گاهی خیلی آزارم می داد. مردم از من انتظار داشتند که رفتار خاصی داشته باشم، که در واقع انجام دادم. و دانستن اینکه اطرافیانم فکر می‌کنند من خجالتی هستم، علاوه بر اینکه نمی‌خواهم خجالتی باشم، فقط وقتی در کنار مردم بودم، بیشتر مضطرب شدم. من واقعاً می‌خواستم جنبه متفاوتی از خودم نشان دهم، اما راحت‌تر با آنچه دیگران از من انتظار داشتند، موافق بودم.
تینا:در اعماق وجودم، اغلب با خجالتی بودنم احساس ناراحتی می‌کردم، و با این حال، وقتی در اطراف مردم بودم، باید انتظارات آنها را برآورده می‌کردم که اصلاً خجالتی نیستم. من هرگز اجازه نمی دهم طرف خجالتی ام خود را نشان دهد، اما احساس خجالتی می کنم. در چنین لحظاتی خودم را گرفتم که با خودم می گفتم: "من خجالتی هستم".
چگونه بر کمرویی غلبه کنیم؟
ما هر دو روش های مختلفی را برای مقابله با کمرویی امتحان کردیم. با درک بیشتر مشکل و با کمک تمرین، هر دو بر آن غلبه کردیم. در اینجا نکاتی وجود دارد که به ما کمک زیادی کرده است.
1. سعی کنید کمرویی خود را درک کنید - از علت فردی خود برای خجالتی بودن و نحوه تجلی آن در زندگی خود آگاه باشید. می دانید چه موقعیت هایی باعث این احساس می شود؟ و این شرایط دقیقاً با چه چیزی مرتبط است؟
2. خودآگاهی را به درک خود تبدیل کنید - این واقعیت را بشناسید که تمام دنیا به شما نگاه نمی کنند. علاوه بر این، اکثر مردم به شدت با خودشان مشغول هستند. به جای اینکه خود را به گونه ای ارزیابی کنید که انگار همه افراد دیگر هستید، درک خود را در درون خود قرار دهید. به دنبال چیزی در خود بگردید که شما را خجالتی کند و به ناظر بیرونی افکار خود تبدیل شوید. شناخت خود اولین و مهمترین قدم برای هر تغییر یا بهبودی در زندگی است.
3. نقاط قوت خود را بیابید - هر یک از ما ویژگی های منحصر به فرد و غیرقابل تقلید خود را داریم و روش های متفاوتی برای بیان خود داریم. نکته اصلی این است که چیزهایی را که در آنها برتری داریم، بشناسیم و به طور کامل بپذیریم، حتی اگر از هنجار منحرف شوند. اگر همه مردم مثل هم بودند، دنیا مکانی بسیار بسیار خسته کننده می شد. کاری را پیدا کنید که می دانید چگونه انجام دهید و دوست دارید انجام دهید و روی آن تمرکز کنید. قدرت آگاهانه باعث افزایش عزت نفس طبیعی و منیت شما می شود و به شما کمک می کند تا خود را بهتر تعریف کنید. این یک اقدام کوتاه مدت است، اما به شما اطمینان می دهد که می توانید سد ترسی را که ایجاد کرده اید از بین ببرید.
ببینید که چگونه قدرت منحصر به فرد و منحصر به فرد شما مزیت بزرگی به شما می دهد. به عنوان مثال، آماندا معمولاً فردی ساکت است که ترجیح می دهد وقت خود را صرف کند. او متوجه شد که شنونده بهتری است و چیزهایی را می بیند که دیگران در طول مکالمه متوجه آنها نمی شوند. او همچنین دریافت که تنها بودن به او درک بهتری از خودش می دهد.
4. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید - خود را آموزش دهید تا از خودتان قدردانی کنید و ظاهر منحصر به فرد خود را که در واقعیت هستید دوست داشته باشید. برای خودت نامه عاشقانه بنویس کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. با این کار از خود به خاطر بدنتان و کارش قدردانی می کنید. برای شناخت خود وقت بگذارید. به شناخت خود ادامه دهید.
5. هرگز از کسی تقلید نکنید - سعی کنید شبیه به نظر برسید "مثل همه"خیلی خسته کننده و جالب نیست درک کنید که متفاوت بودن عالی است. تقریباً همه احساس ناامنی، ناراحتی و خجالت می کنند. اعتراف کنید که شما یکی از محبوب ترین افراد مشهور جامعه بالا محسوب نمی شوید، اما ممکن است این را نخواهید. در نهایت، محبوبیت شما را خوشحال نمی کند. اما درک کامل از ویژگی های منحصر به فرد و غیرقابل تقلید شما به شما کمک می کند تا احساس آزادی بیشتری داشته باشید.
6. به افراد دیگر توجه بیشتری داشته باشید - به جای تمرکز بر ناهنجاری های خود در مکان هایی که افراد زیادی هستند، به آنها و آنچه در مورد آن صحبت می کنند توجه بیشتری داشته باشید. به اطرافیان خود علاقه مند باشید و ابتدا آنچه را که درباره خود می گویند به خاطر بسپارید. در طول مکالمه، می توانید این سوال را از خود بپرسید: چه چیزی در مورد این شخص دوست دارم؟
یکی دیگر از تکنیک های موثر و قدرتمند، تمرین ساده عضلانی مدیتیشن است. دراز بکشید یا بنشینید. تمام سلول های بدن خود را، هر قسمتی را که از انگشتان پا شروع می شود و به سمت بالا حرکت می کند تا بالای سر احساس کنید. در هر قسمت از بدن که در حال حاضر در کانون توجه است، ماهیچه ها را به مدت 5-6 ثانیه سفت کنید و سپس آنها را شل کنید. این کار را تا زمانی که به بالای سر خود برسید ادامه دهید. تنفس صحیح را فراموش نکنید.
9- خود را فردی شاد و با اعتماد به نفس تصور کنید. در برخی موقعیت‌ها، وقتی واقعاً در آن موقعیت‌ها هستید، به شکل‌گیری درک شما از خودتان کمک می‌کند. چشمان خود را ببندید، جایی بنشینید و استراحت کنید، موسیقی آرامش بخش را روشن کنید، خود را در مکان یا موقعیت مناسب تصور کنید و خود را آنگونه که دوست دارید خود را ببینید ببینید. چه احساسی دارید؟ چه می شنوید؟ آیا بویی دارید؟ شما چطور حرکت می کنید؟ چی میبینی؟ تمام احساسات، احساسات تخیلی خود را به خاطر بسپارید تا بعداً بتوانید آنها را واقعی کنید.
10. تأیید آنچه گفته شد () - هر کلمه می تواند انرژی قدرتمندی را حمل کند. آنچه به طور مکرر به خود می گوییم ناخودآگاه در ما رسوب می کند و ریشه می گیرد و سپس مطابق آن عمل می کنیم. اگر بارها به خود بگوییم که برای انجام کاری خجالتی هستیم، هر بار بیشتر و بیشتر به این موضوع متقاعد خواهیم شد. و اینکه این "حقیقت"حمایت کنید، اقدامات ما همیشه مطابق با آنچه به خود می گوییم خواهد بود. به همین ترتیب، اگر بارها به خود بگوییم که می‌توانیم فردی جالب و با اعتماد به نفس باشیم، ضمیر ناخودآگاه قدرتمند ما تصمیمات مربوط به این جدید را خواهد گرفت. "حقیقت". از آنجایی که ما قادر به فریب دادن خود نیستیم، تجسم مثبت و تاکیدات در بهبود شخصی مفید خواهد بود.
11. به کمرویی خود توجه کنید - اگر موقعیت هایی را که در آن احساس محدودیت می کنیم تغییر ندهیم، این فقط کمرویی ما را در ما تقویت می کند. در عوض بهتر است شرایط فعلی را درک کنیم. یک موقعیت ناخوشایند را به فرصتی برای رشد شخصی و درون نگری تبدیل کنید. یک ناظر بیرونی شوید و خودتان را به دقت درک کنید، به سوالات زیر پاسخ دهید: "چرا من چنین احساسی دارم؟ چه چیزی باعث شد این احساس را داشته باشم؟ آیا توضیح دیگری برای آنچه اتفاق افتاده است وجود دارد؟
12. برای طرد شدن آماده باشید - بپذیرید که هر یک از ما می تواند چیزی را انکار کند. یاد بگیرید که با آن کنار بیایید و آن را خیلی شخصی نگیرید. یک بار برای همیشه، به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و این برای همه اتفاق می افتد. این یک بخش از زندگی است. آنچه مهم است این است که چگونه با طرد شدن برخورد می کنید. در اینجا چیزی است که واقعاً به آمادگی ذهنی قبل از وقوع آنها کمک می کند:
شما نباید آن را شخصی بگیرید. این اشتباه شما نیست. این فقط مجموعه ای از شرایط ناگوار است. اتفاقاً توسعه وقایع نه به نفع شما اتفاق افتاد و نه بیشتر.
درس های ارزشمندی بیاموزید - از آنچه اتفاق افتاد چه فهمیدید؟ اطلاعات مفید و ارزشمند را می توان در هر شرایطی یافت. و به لطف این درس ها، آگاهی از زندگی به سراغ شما می آید - بسیار بهتر شوید، بسیار قوی تر شوید. اگر از این موضوع درس ارزشمندی یاد بگیرید، هنوز چیزی از دست نمی رود.
به جلو حرکت کن. بدانید که اگر برای خود متاسف باشید، نمی توانید به جایی برسید. هیچ چیز از دلسوزی شما تغییر نمی کند. وقتی این را اعتراف می کنید، بلافاصله مشخص می شود که تمام انرژی شما در حال هدر رفتن است. جمع شوید، همه چیز غیر ضروری را کنار بگذارید و به سمت هدف بعدی بروید. تلاش کن، تلاش کن، تلاش کن این قطعا کار خواهد کرد!
13. دچار کمال گرایی نشوید - وقتی شروع به ارزیابی خود می کنیم، چنین تمایل مضری داریم که خود را با محبوب ترین فرد در اتاق یا بدتر از آن با افراد مشهوری که در تلویزیون می بینیم مقایسه کنیم. ما توقعات بیش از حدی از خودمان داریم و خودمان را به طور غیرمنطقی با افرادی که کاملاً با ما متفاوت هستند مقایسه می کنیم و شگفت زده می شویم - "چرا نمی توانم شبیه او شوم؟"ما تزکیه خود را با خود حمل می کنیم و انتظار داریم که دقیقاً همان نتایج را بدست آوریم. و اگر نتوانیم در چارچوب مورد نظر قرار بگیریم، بلافاصله ناراحت می شویم. همانطور که می بینید، همه مشکلات در موقعیت ما نهفته است، دیدگاهی که خودمان در ذهن خود ایجاد کرده ایم، اما با واقعیت مطابقت ندارد. این تصویر شگفت انگیز را رد کنید، تصویری را تشکیل دهید که به ذات شما تبدیل شود. و اجازه دهید آن تصویر به طور طبیعی توسعه یابد.
14. از برچسب زدن به خودتان دست بردارید - به خودتان بگویید که فردی خجالتی هستید. تو هستی تو بی نظیر، بی نظیر و تکرار نشدنی هستی. و تو فوق العاده ای نمیشه بیشتر ادامه بدی؟
15. مهارت های اجتماعی را تمرین کنید - مانند همه مهارت های دیگر، یک مهارت اجتماعی تنها از طریق تمرین و تجربه می تواند ایجاد شود. هرچه بیشتر خود را در موقعیت های خاصی قرار دهید، دفعه بعد راحت تر خواهید بود. اگر برایتان دشوار است که بگویید چه می‌گویید، می‌توانید از قبل به آنچه بگویید فکر کنید.
16. در موقعیت های ناراحت کننده تمرین کنید - گاهی اوقات، این یک مهارت اجتماعی نیست که در آن احساس ناراحتی و ناخوشایندی داشته باشیم، بلکه یک نقص در خود و در نقاط قوت ما است. عدم ایمان به اینکه قادر به موفقیت هستیم و ترس شدید از اینکه شکست خواهیم خورد. قرار دادن خاص خود در موقعیت های ناخوشایند به شما کمک می کند ترس خود را از موقعیت های مشابه کاهش دهید. علاوه بر این، اگر خود را آزمایش کنید و خود را مجبور به تحمل کنید، می فهمید که در نهایت، آنقدرها هم بد نیست. در ابتدا، به احتمال زیاد برای شما سخت خواهد بود، اما بعداً خواهید دید که می توانید از زندگی لذت ببرید و از آن لذت ببرید.
17. سه سوال از خود - در آن لحظاتی که ممکن است عصبی شوید، به طور دوره ای سه سوال زیر را از خود بپرسید. با این کار خود را از افکار مخرب تری منحرف خواهید کرد. آنها را مانند یک طلسم تکرار کنید:
آیا من با لطف حرکت می کنم؟
آیا من آرام هستم؟
من نفس می کشم؟
18. چه چیزی برای شما راحت است؟ - رفتن به کلوپ و بار برای همه نیست و این خیلی خوب است. درک کنید که چه احساسات و عواطفی برای شما راحت است و افراد یا جوامعی را بیابید که به شما احساس بهتری می دهند. مجبور نیستی چیکار کنی "همه انجام میدهند". علاوه بر این، این افراد آنطور که به نظر شما می رسد همیشه خوشحال نیستند.
19. روی لحظه تمرکز کنید - تمرکز بر کاری که انجام می دهید، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، توجه شما را از خودتان دور می کند. وقتی ارتباط برقرار می کنید، ظاهر خود را فراموش کنید، روی کلمات تمرکز کنید، در آنها غسل کنید، در آنها غرق شوید. لحن. اصطلاح. به آن امتیاز دهید و به شما کمک خواهد کرد.
20. تمام موفقیت های خود را بیابید و یادداشت کنید - با غلبه بر یکی از بدترین عقده ها که به نام کمرویی است، پیروزی های زیادی خواهید داشت. شما بدون توجه به نظرات دیگران، درک روشنی از حقیقت خواهید داشت. جور دیگری به خود نگاه خواهید کرد و به خود اطمینان بیشتری خواهید داشت. هنگامی که این تغییرات مثبت شروع به ظاهر شدن کردند، یک خودکار و کاغذ در دسترس داشته باشید تا آنها را یادداشت کنید. یادداشت روزانه پیشرفت خود باعث افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس می شود.
چگونه از خجالتی بودن دست برداریم
| پسندیدن | |
آیا خجالتی هستید یا گوشه گیر؟
این دو ویژگی متفاوت هستند، اما اغلب در یک فرد ترکیب می شوند. کناره گیری یا درون گرایی به اندازه دوستی و برون گرایی طبیعی است، فقط این است که شما خودکفا هستید و در تنهایی یا در یک شرکت کوچک احساس راحتی بیشتری می کنید و نه در یک تیم بزرگ یا مهمانی بزرگ. اما فرد خجالتی است و خوشحال می شود که با تعداد زیادی از افراد ارتباط برقرار کند و ارتباط برقرار کند، اما احساس اضطراب ناشی از ارتباط مانع آنها می شود. و یک فرد خودکفا ممکن است این اضطراب را تجربه نکند. این همه تفاوت است. و اولین کاری که برای غلبه بر کمرویی باید انجام دهید این است که بفهمید مهم نیست که چه هستید، این طبیعی است و هیچ مشکلی وجود ندارد. بهترین کار این است که خود را همانگونه که هستید بپذیرید و درک کنید که چگونه همه چیز را بهبود ببخشید. چگونه این "ارتقا" را شروع کنیم؟ از درون نگری.درون نگری و خودپسندی
افرادی که خجالتی و ناامن هستند به دلیل احساس خجالت و شرم اغراق‌آمیز هستند. بنابراین به نظر آنها می رسد که دیگران آنها را به اندازه خودشان جدی و سخت قضاوت می کنند. در این مورد کمی خودخواهی وجود دارد: به نظر ما آنقدر به شخص ما توجه می شود که متوجه هر اشتباه یا عمل مضحکی می شود. اما اگر در جایی این موضوع رعایت شود فقط در تیم نوجوانان است. در بیشتر موارد، فقط خود ما به پوچی خود توجه می کنیم و مردم به شدت به خود و پوچی خود علاقه دارند.
به همین دلیل است که محکوم کردن خود برای حرف یا عملی که فکر می کنید احمقانه است، بی فایده است. اما اگر اقدامات خود را تجزیه و تحلیل کنید و به دنبال مکانیسم هایی باشید که آنها را چندان خنده دار نکنید، این موضوع دیگری است. اگر به سادگی خود را به خاطر به خاطر سپردن نام شخصی که به شما معرفی شده محکوم می کنید، بی معنی است، اما اگر در عین حال به دنبال راهی برای به خاطر سپردن نام ها هستید، این در حال حاضر گامی برای غلبه بر عقده ها است.
فکر نکنید که مردم هر حرکت شما را زیر نظر دارند.
نه. شما هر دم و ژست هر کسی که در یک مهمانی یا سر کار حضور دارد را دنبال نمی کنید، درست است؟ شما بیشتر درگیر چیزهایی هستید که شما و دیگران به همان علایق مشغول هستید. بنابراین، اگر یک همکار به شما سلام نکرد، این به این معنی نیست که او با شما عصبانی است - شاید او صبح سختی داشته است. و اگر مردم در جایی قهقهه می زنند، پس این موضوع برای شما نیست، بلکه از سر یک شوخی است.اعلان جنگ به انتقاد از خود لازم است، بله، اما در دوزهای معقول. و حتی گاهی اوقات باید خاموش شود. وقتی تمام نظرات خود را در یک مکالمه اخیر مرور می کنید یا فکر می کنید که آیا به یک آشنای تصادفی توهین کرده اید یا خیر، شما را بیشتر به پوسته خود سوق می دهد. اما همه، حتی نابغه های ارتباطات، اشتباه می کنند و حق دارند آنها را مرتکب شوند. و این یعنی شما و حتی بیشتر از آن! فقط روی منفی‌هایی که امروز با مردم داشته‌اید تمرکز نکنید. بهتر است ردیابی خوبی ها و آنچه را که درست انجام دادید را دنبال کنید!
آنچه شما را منحصر به فرد می کند را پیدا کنید!
این برای رشد اعتماد به نفس ضروری است.
- فقط یک لیست کامل از آنچه به آن افتخار می کنید و در مورد خودتان تحسین می کنید بنویسید. ما اغلب استعدادها و توانایی های خود را دست کم می گیریم، اما باید قدر آنها را بدانیم. باور کنید میلیون ها نفر دستاوردهای شما را ندارند. و این فرصتی است برای ایجاد فهرستی از تمام استعدادها و ویژگی های خود، حتی ناچیزترین آنها. و حتما به آن افتخار کنید!
موفقیت خود را تجسم کنید!
این به موفقیت در جامعه یا در یک مهمانی اشاره دارد. تصور کنید که در حال درخشیدن هستید. و همچنین به مراحلی که برای این درخشش لازم است فکر کنید: موضوعاتی را مطرح کنید ، جوک های مناسب در این شرکت را به خاطر بسپارید ...
اعتماد به نفس خود را بسازید!
- اول از همه، شما باید مهارت های خود را توسعه دهید. این قیمت شما را افزایش می دهد، به این معنی که کمرویی در پس زمینه محو می شود. و این بهانه ای است برای رفتن به کلاس های مورد علاقه شما. در آنجا مطمئناً افراد همفکری خواهید یافت که برقراری ارتباط با آنها راحت تر خواهد بود.
- از منطقه امن ات فاصله بگیر. مطلقاً نیازی به پریدن با چتر نجات یا دویدن برهنه در خیابان وجود ندارد. به دنبال جایی باشید که در امور روزمره منطقه راحتی وجود دارد و آن را رها کنید و در چیزهای آشنا به دنبال چیز جدید و غیر معمول باشید. بله، حداقل هر روز در جاده های مختلف به محل کار یا خانه بروید.
- اهداف باید ساده باشند. شما فوراً اجتماعی تر نمی شوید، اما می توانید یک هدف ساده برای خود تعیین کنید، به عنوان مثال، ملاقات با دو دختر در یک روز یا گپ زدن با دو نفر در یک مهمانی. راحت تر است. و همچنین می توانید با همان افراد خجالتی و گوشه گیر مانند شما آشنا شوید: احتمالاً آنها افراد بسیار جالبی هستند.
- از اشتباهات نترسید. می توان آن را تکرار کرد، اما حتی نابغه های ارتباطات و روانشناسان بالاترین سطح آنها را مرتکب می شوند. شما حتی بیشتر مجاز هستید. حتی اگر شخصی که می‌خواهید ملاقات کنید، شما را نادیده گرفت، باز هم تماس برقرار شد.
دوستانه باش!
- خود را به عنوان یک فرد باز قرار دهید: لبخند بزنید، سرتان را تکان دهید، آن شخص را آینه کنید، به راوی و داستان علاقه مند باشید... و از پرسیدن سوالات بازتر نترسید. یعنی نه آنهایی که می توان پاسخ منفی یا بله را داد ... "از کجا کت و شلوار به این زیبایی خریدی؟"، "بهترین شیرینی این شهر کجاست؟"، "نویسنده مورد علاقه شما چیست؟". همه اینها مناسب است.
- از صحبت کردن در مورد خودتان نترسید. برای مثال می توانید تجربیات خود را به اشتراک بگذارید. بهتر است این کار را زمانی انجام دهید که چندین نفر از قبل نظرات، تجربیات یا داستان های خود را به اشتراک گذاشته باشند. اما این خیلی خوب نیست که دائماً فقط در مورد خودتان صحبت کنید.
- مردم را دعوت کنید! به خانه خود، برای قهوه، به سینما، جلسات مورد علاقه ترتیب دهید ... حتی اگر مردم امتناع کنند، شما به عنوان فردی صمیمی و باز تلقی خواهید شد. در اینجا مهم است که از رد شدن نترسید و برای این واقعیت که شما نیز دعوت خواهید شد آماده باشید. امتناع نکنید، زیرا به هر ارتباطی نیاز خواهید داشت.
- روی لحظه تمرکز کنید. روی مکالمه، روی حالات چهره شرکت کنندگان، روی اینکه چه کسی به مکالمه پیوسته است تمرکز کنید. فقط لذت ببرید و به چیز مسخره ای که پنج دقیقه پیش گفتید فکر نکنید.
- مردم را بخوانید. این به شما کمک می کند بر کمرویی و انزوای خود غلبه کنید. نه، نیازی نیست که به هر حرکتی نگاه کنید، اما می توانید یاد بگیرید که حال و هوای طرف مقابل را درک کنید. درست مانند حال و هوای عمومی گروه: چه شوخی هایی در اینجا قابل درک است، آیا این افراد آماده پذیرش غریبه ها هستند. و همچنین می توانید به رفتار هر فرد توجه کنید: اگر او آرام است و فقط راه می رود ، پس تمایل به برقراری ارتباط دارد و اگر عصبی است ، بهتر است اصلاً نزدیک نشود.
- حلقه اجتماعی "خود" را پیدا کنید. لازم نیست و کار نخواهد کرد که با همه دوست باشید، اما اگر می خواهید افراد "خود" را پیدا کنید، باید آزمایش کنید و به شرکت های مختلف بروید. مطمئناً افراد "تو" جایی هستند ...
- انزوای خود را بپذیرید حتی اگر تلاش کنید کاملاً متفاوت نخواهید شد. به همین دلیل است که شما نمی توانید روح شرکت باشید، بلکه فقط می توانید خودتان باشید و از شما قدردانی می شود. خود بودن اصلی ترین و جالب ترین از همه است.
- "بارگذاری مجدد!" اگر درونگرا هستید، بیشتر از شرکت ها و باشگاه های علاقه مند به تنهایی نیاز دارید. فقط بر خلاف طبیعت خود نروید و در تنهایی به دنبال قدرت باشید. به هر حال، این حتی برای اجتماعی ترین و بازترین افراد نیز ضروری است.
هر فردی کاستی ها و ترس های خاص خود را دارد. بنابراین، اگر با این سؤال عذاب می‌شوید: اگر خیلی خجالتی هستید چه باید بکنید؟ - سپس بهترین دستور غذا: از ترس از مشکل خود دست بردارید و از آن خجالت بکشید و فقط وارد موقعیت های مسخره تر شوید. در واقع، بسیاری از دختران هستند که در درون خود متواضع هستند، اما در واقع شما هرگز در مورد آنها چنین چیزی نخواهید گفت. مسئله این است که آنها می دانند چگونه نگرش خود را پنهان کنند. برای تبدیل شدن به همان، باید کمی در دیدگاه ها و آداب خود تجدید نظر کنید.
اول از همه، از پسرا نترسید. مردم به طور کلی در ذات خود به گونه ای هستند که وقتی فردی ضعیف تر از خود را می بینند سعی می کنند خود را به قیمت او نشان دهند. در واقع شما بدتر از بقیه نیستید. و از برخی جهات حتی بهتر، این را به خاطر بسپارید، هیچ فردی با مجموعه ای کامل از ویژگی های ایده آل وجود ندارد. به این فکر کنید که چرا این شخص نسبت به شما منفی نگر نشان می دهد و می خواهد به شما صدمه بزند. ممکن است این فقط حسادت باشد، به این معنی که فرد ناخودآگاه متوجه می شود که به نوعی از شما پایین تر است.
در همین حال، پسرها افراد با اعتماد به نفس را دوست دارند. بنابراین، در یک شرکت جدید برای خود خجالتی نباشید. شما از صحبت کردن با دوستان قدیمی خجالتی نیستید، درست است؟ پس اینجا هم طبیعی رفتار کن. طوری رفتار کن که می دانی یک ساعت دیگر همه آنها زیر پای تو خواهند بود. اما زیاده روی نکنید - باید اعتماد به نفس، خودکفایی و اعتماد به نفس نداشته باشید.
هر فردی ذوق و شوق خاص خود را دارد که به لطف آن خود را در هر شرکتی می یابد. این می تواند حس شوخ طبعی، مهربانی، هوش باشد. به دقت فکر کنید که دوستان به خاطر چه ویژگی هایی شما را دوست دارند و به همین دلیل دائماً شما را ستایش می کنند و متمایز می کنند. این سلاح را به سمت آشنایان جدید بگیرید، ویژگی های مثبت خود را بهبود بخشید و یک لحظه خوب متوجه خواهید شد که این ویژگی خاص به نقطه قوت شما تبدیل شده است.
در یک شرکت معمولی، جنبه های مثبت شما همیشه مورد قدردانی قرار می گیرد. پس استفاده از آنها را فراموش نکنید. همراهی دختری که بی صدا به زمین نگاه می کند و نمی داند چگونه مکالمه را ادامه دهد، به سادگی از آشنایی های جدید خسته می شود. آنها این تصور را خواهند داشت که دختر به سادگی از شرکت آنها خوشش نمی آید و با آنها بی احترامی می کند.
بنابراین اگر می خواهید به یک شرکت جدید بپیوندید ترس را فراموش کنید. ممکن است آسان نباشد و باید اراده خود را در یک مشت جمع کنید. سعی کنید خودتان باشید، در شرکت جدید سرتان را پایین نیاورید، خم نشوید، شبیه یک قربانی بدبخت به نظر نرسید.
همچنین بسیاری از دختران از ظاهر خود راضی نیستند و به همین دلیل بسیار پیچیده هستند. سعی کنید کمد لباس خود را تغییر دهید، یک مدل موی جدید بسازید، سبک خود را تغییر دهید. اطمینان حاصل کنید که جنبه های مثبت شما بر تمام کاستی های شما سایه می اندازد. یاد بگیرید که بر نکات برجسته خود تأکید کنید. همچنین خوب است که وارد ورزش شوید: رقص، ایروبیک - همه چیزهایی که بر داده های خارجی شما تأثیر می گذارد.
به یاد داشته باشید، شما فردی هستید که همیشه چیز خاصی در آن وجود دارد. سعی نکنید از کسی کپی کنید، این فقط باعث خنده دیگران می شود. جذاب، شیرین، بامزه، باشکوه و با اعتماد به نفس باشید. سپس خود بچه ها به شما توجه خواهند کرد و شما فقط باید انتخاب کنید.
