کمربند زرد در آیکیدو شرح وضعیت کمربندهای رنگی در آیکیدو. آیا یک تازه وارد می تواند به گروه عمومی بپیوندد

چقدر آیکیدو برای گرفتن دان/کمربند لازم است؟ آیا دان و کمربند به هم مرتبط هستند؟ و بهترین پاسخ را گرفت

پاسخ از یوسلان سورین[گورو]
سیستم کمربندها و دان های رنگی در بسیاری از هنرهای رزمی شرقی وجود دارد: جوجوتسو ژاپنی (جیو جیتسو)، آیکیدو، کاراته. کونگ فو چینی و بسیاری دیگر.
در هنرهای رزمی ژاپنی نیز مفهوم "کیو" وجود دارد - سطح دانش آموز.
در آیکیدو 6 کیو و 10 دان وجود دارد. کمربند - 7:
کمربند سفید (سال اول تحصیل، در بسیاری از مدارس دانش آموزی که هنوز کمربند سفید دریافت نکرده است دانش آموز مدرسه محسوب نمی شود، امتحانی برای او در جایی پس از 2 ماه گذرانده می شود، جایی که پس از شش ماه از شروع آموزش) - کیو 6
زرد - کیو پنجم
نارنجی - کیو چهارم
سبز - کیو 3
آبی - کیو دوم
قهوه ای - کیو 1
روزی روزگاری چنین سیستم هماهنگی وجود نداشت، فقط دانش آموزی که برای گرفتن کمربند سفید امتحان می داد باید برای کلاس ها کیمونو را می شست، اما هرگز کمربند را نمی شست و کمربند به تدریج از سفید به سیاه تبدیل می شد (در هنرهای رزمی چینی در بعضی جاها مثلاً در صومعه شائولین چنین سیستمی حتی الان هم حفظ شده است) بنابراین اکنون هر رنگ بعدی تیره تر است.
در برخی مدارس، نه کیو 6 ابتدایی در نظر گرفته می شود، بلکه کیو 10 (آنهایی که در آنجا سطح تحصیلات و الزامات بسیار پایین تر هستند)، بلکه اولین کمربند سفید نیز در نظر گرفته می شود. یک سال طول می کشد تا کمربندهای زرد و نارنجی را دریافت کنید، سپس برای هر رنگ چندین سال طول می کشد.
بعد کمربند سیاه می آید. کمربندهای مشکی به 10 دان تقسیم می شوند. بیشتر اوقات، مربیان 2-3 یا 4 دان دارند. 5.6 در حال حاضر، به عنوان یک قاعده، جنگجویان بسیار معروف هستند. من در مورد صاحبان دان 10 چیز زیادی نمی دانم، اما شنیده ام که در کل تاریخ هنرهای رزمی ژاپن فقط 3 نفر از آنها وجود داشته است (نمی دانم این درست است یا خیر). به عنوان یک قاعده، هر چند سال یک بار، هر یک از آنها تلاش می کنند تا استاندارد را برآورده کنند و واجد شرایط دان بعدی شوند. برای تعیین دانش آموز رنگ جدیدكمربند نظر مربي او (در صورت داشتن كمربند مشكي) كافي است كه شاگرد استانداردها را رعايت كرده باشد و براي تعيين دان جديد نياز به نظر كميسيون چند نفري هست كه هر كدام يك كمربند مشكي و يك دان سطح نزديك دارند. بنابراین، تصور کمیسیونی که 10 دان به کسی اعطا کند دشوار است!
P.S. نظر آماتور شخصی من این است که ووشوی چینی به طور کلی و به طور خاص از نظر درمان و مبارزه با اسکولیوز جالب تر، مؤثرتر، جهانی تر است، بسیار مفیدتر از آیکیدو و کاراته برای یک فرد.

پاسخ از گابن[گورو]
اگر فقط برای گرفتن یک "کمربند" این کار را انجام می دهید، این ورزش برای شما مناسب نیست!

پاسخ از ادوارد ولف[تازه کار]
مدارس مختلفی وجود دارد و در همه جا به طور متفاوتی تمرین می کنند، بنابراین ...

پاسخ از گریگوری تیموفیف[فعال]
حدود دو ماه

پاسخ از لوبا ک[تازه کار]
دو سال است که آیکیدو کار می کنم و دو سال بعد کمربند زرد گرفتم

پاسخ از آندری خانین[تازه کار]
قبل از پاسخ دادن، سؤال را با دقت بخوانید - این آزمایشی برای تمرکز شخصی و درک ماهیت موضوع است:
"چه مدت طول می کشد تا آیکیدو برای گرفتن DAN/BELT انجام شود؟ آیا دان و کمربند به هم مرتبط هستند؟"
1. دان - مدرک کارشناسی ارشد که پس از دریافت آن توصیه می شود کمربند مشکی بپوشید.
شرایط گرفتن کمربند مشکی تحت تأثیر مدت زمان، شدت تمرین، مربی اصلی و مدرسه است.
1.1. تجربه کاری. Aikikai Hombu Dojo - مرکز جهانی آیکیدو 365 روز تمرین از تاریخ دریافت اولین کیو در آیکیدو را توصیه می کند.
1.2. شدت. 365 روز تمرین سه تمرین در هفته را بدون غیبت در کلاس ها در نظر می گیرد (به استثنا: بیماری، فورس ماژور). به طور متوسط ​​12 درس در ماه وجود دارد. امکان شرکت در شش جلسه آموزشی در هفته وجود دارد که به عنوان مبنایی برای تثبیت مطالب تحت پوشش و کسب مهارت سریعتر عمل می کند، در حالی که سایر موارد برابر هستند.
1.3. مربی پیشرو. در مرکز بین المللی آیکیدو آیکیکای، کلاس ها توسط شیهان - معلمان دان ششم و بالاتر تدریس می شود. در محیطی شهر روسیهکلاس ها را می توان توسط مربی ای که مدرک کارشناسی ارشد ندارد، در بهترین حالت دان اول برگزار کرد. بدیهی است درجه ارائه مطالب و اصلاح خطاها با راهنمایی استاد شایسته در ابتدا سریعتر و بهتر است.
1.4. مدرسه در نتیجه موارد فوق، در مرکز آیکیکای می توان پس از 3.5 سال تمرین فشرده، در آزمون کمربند سیاه شرکت کرد. در روسیه، ممکن است 5 سال یا بیشتر طول بکشد تا در آزمون کمربند سیاه قبول شوید.
2. نمرات دان از 1 به بالا پوشیدن کمربند مشکی را پیشنهاد می کند، اما اجباری به این کار نکنید. زمانی که در مدرسه آیکیدو دیگری شرکت می کنید، تمرین خوبی است که بدون توجه به مهارت خود از کمربند سفید مبتدی استفاده کنید. همیشه خوب است که مرید شوید و نفس خود را فروتن کنید.

مانند بسیاری از هنرهای رزمی، آیکیدو یک سیستم رتبه بندی سنتی دارد. این شامل هر دو مدرک دانشجویی - کیو و کارشناسی ارشد - دان است. تقریباً می توانید سطح یک آیکیدوکا را با رنگ کمربندش تخمین بزنید. دنباله تغییر رنگ کمربندها در آیکیدو بسته به سبک می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد، با این حال، ما در مورد درجه بندی اتخاذ شده در آیکیکای صحبت خواهیم کرد.

کیو دوم: کمربند آبی.

رنگ های مشابه کمربند در آیکیکای در سراسر جهان پذیرفته شده است. با این حال، تعدادی استثنا وجود دارد. به عنوان مثال، در برخی از مدارس در کلاس های آیکیدو، فقط از یک کمربند سفید، قهوه ای و مشکی استفاده می شود و همه رنگ های بین آنها نادیده گرفته می شود.

لازم به ذکر است که بسیاری از مبتدیان آیکیدو به اشتباه معتقدند که هرچه کمربند آنها تیره تر باشد، فنی تر می شوند. این کاملا درست نیست. در حالت ایده آل، چکیده ها باید به ترتیب معکوس باشند. بنابراین، هدف اصلی تمرین نباید میل سرسختانه برای گذراندن کیو بعدی در اسرع وقت و به دست آوردن کمربند آیکیدو بعدی، بلکه توسعه روشمند تکنیک ها باشد. در نهایت، عبارت "آنها به کمر نمی زنند، بلکه به سر می زنند"عدالت بدبینانه خود را از دست نداده است و امتحانات آیکیدو چیزی بیش از مؤلفه دیگری از آموزش نیست.

به طور سنتی، آیکیدو ژاپنی از سیستم کمربند استفاده نمی‌کند، حتی کمتر از کمربندهای رنگی. درجه بندی رنگ برای اولین بار در فرانسه برای ایجاد انگیزه بهتر در دانش آموزان پیشنهاد شد. رنگ و نام مراحل در آیکیدو از جودو گرفته شده است.

هر کسی که تصمیم دارد به این نوع از هنرهای رزمی بپردازد می تواند از کمربند سفید استفاده کند. رنگ سفید نماد تولد یک زندگی جدید، در این مورد تولد یک مبارز آیکیدو جدید است. این مرحله در آیکیدو کیو 10 نامیده می شود (از این پس، توالی تغییر کمربند در سیستم یوشینکان توضیح داده می شود، در آیکیدو سنتی تنها 6 کیو وجود دارد).

در برخی مدارس، نمایندگان کیو 9 و 8 نیز کمربند سفید می پوشند. در برخی دیگر، همانطور که یک پله بالا می روید، ابتدا یک و سپس دو نوار به کمربند سفید اضافه می شود.

کمربند زرد از سفر طولانی ای که یک دانش آموز قبل از استاد شدن باید طی کند صحبت می کند. این رزمنده در حال حاضر بیش از شش ماه است که تمرین می کند و حق تغییر کمربند سفید خود را به زرد بدست آورده است.

کمربند نارنجی کیو 6 است. در سنت ژاپنی وجود ندارد، بنابراین می توان آن را انتقالی از زرد (ابتدای مسیر) به سبز (افشای توانایی های خود) در نظر گرفت.

اگر دانش آموزی در آیکیدو کمربند سبز داشته باشد، تقریباً دو سال است که به این هنر رزمی می پردازد. در این مدت ، جنگنده ضربات اصلی را انجام داد ، آموخت که از حریف نترسد و با فلسفه آیکیدو آغشته شد. کمربند سبز کیو پنجم است.

کمربند آبی - مرحله بعدی، کیو 4. شاگرد در تکنیک بالا آمد، اما در دانش فلسفه هنر رزمی، فقط افق های جدیدی را دید که معلم او را به آن سو می دهد.

کیوهای ارشد اول، دوم و سوم هستند. معمولا همه دارندگان کیو ارشد کمربند قهوه ای می پوشند. گاهی اوقات در سطح 3 می توانید کمربندهای قرمز را ببینید. معانی قهوه ای و قرمز در این مورد با طبیعت همراه است. قرمز یک میوه رسیده یا مبارزی است که آماده است تمام زندگی خود را وقف آیکیدو کند. قهوه ای رنگ چوب است. این دانش آموز ریشه در سنت ها و فرهنگ آیکیدو پیدا کرد و زندگی خود را برای همیشه با آن پیوند داد.

بعد از کیو دان ها از 1 تا 10 می آید. از آنجایی که دان قبلاً نشانه ای از یک استاد است، در اینجا هیچ تقسیم بندی به رنگ ها وجود ندارد. صرف نظر از شماره دان، آنها یک کمربند سیاه می پوشند - نمادی از خرد.

بسیاری از استادان آیکیدو، سیستم کمربند را برای آیکیدو مضر می دانند. از آنجایی که رنگ ها عمدتاً برای کودکان و نوجوانان و همچنین در مسابقات ورزشی استفاده می شود ، این امر منجر به این واقعیت می شود که آیکیدو از یک هنر رزمی به یک ورزش دیدنی تبدیل می شود ، جایی که نکته اصلی نمایشی است ، اما نه کارایی. به عنوان مثال می توان به سبک استیون سیگال، قهرمان اکشن محبوب دهه 90 اشاره کرد. با این حال در صورت تمایل می توانید در قسمت آیکیدو رزمی Club18 «آیکیدو سگال» را نیز یاد بگیرید.

سطح مهارت در گروه بدون کمربند را چگونه می دانند؟ کافی است در ابتدا و انتهای تمرین در صف خوشامدگویی به تعظیم بنشینید. در ابتدا - استادان با تجربه، در پایان - مبتدیان.

در واقع، در آیکیدو مدرن، با تقسیم آن به ورزش، رزمی و سنتی، سردرگمی خاصی با رنگ ها وجود دارد. حتی مربیان باتجربه آیکیدو رزمی در Club18 گاهی اوقات با دیدن آنها گم می شوند رنگ هاکمربند از نمایندگان مدارس دیگر. برخی پچ دارند، برخی ندارند. در جایی، همه کیوهای ارشد با کمربند قهوه ای مطابقت دارند و کسی کمربندهای قرمز و قهوه ای را برای این کار اختصاص می دهد. خوشبختانه این که کسی در این هنر رزمی کمربند داشته باشد چیز اصلی نیست. میل به یادگیری و درک تکنیک ها و تکنیک های آیکیدو بسیار مهمتر است.

شما می توانید اولین کمربند آیکیدو خود را با شروع کلاس های باشگاه ما - "18Fit" (

مشخص است که کمربند کیمونو فقط یک وسیله جانبی برای راحتی نیست، نه تنها ژاکت را در یک موقعیت راحت نگه می دارد، بلکه وضعیت یک جنگنده، گاهی اوقات حتی اطلاعات شخصی را نیز منعکس می کند. اگر تمایز بین کمربندها را یاد بگیرید تماشای مسابقات آیکیدو جالب تر خواهد بود. اگر آیکیدو تمرین می کنید، سلسله مراتب کمربندها به شما نشان می دهد که برای چه چیزی تلاش کنید. از این مطالب یاد خواهید گرفت که کمربندها در آیکیدو چیست، رنگ ها و راه راه ها به چه معنا هستند، چگونه کمربندها در جهات مختلف آیکیدو متفاوت هستند.

در هنرهای رزمی کمربند فقط یک عنصر تزئینی و ارزش عملی. هر یک از این لوازم جانبی حاوی اطلاعاتی است، شما می توانید چیزهای جالب زیادی در مورد صاحب آن از کمربند یاد بگیرید. هر هنر رزمی سلسله مراتب خاص خود را دارد، کمربندها در آیکیدو عمدتاً از نظر رنگ متفاوت هستند. اگر خواندن اطلاعات از روی کمربند را یاد بگیرید، تماشای مسابقات آیکیدو بسیار جالب تر می شود.

چرا کمربندها رنگهای متفاوتی دارند؟

سطوح تسلط آیکیدو به دو نوع تقسیم می شود، مدرک کارشناسی ارشد «دان»، مدرک دانشجویی «کیو» نامیده می شود. برای هر درجه، یک سلسله مراتب و یک سیستم از کمربندهای مختلف ارائه شده است. برای پی بردن به سطح مهارت یک آیکیدو، فقط باید به رنگ کمربند او نگاه کنید.

حتی همان دوجو می تواند دارای کمربند باشد رنگهای متفاوت- سفید، سیاه، قهوه ای، آبی و دیگران. رنگ کمربند نه تنها سطح مهارت را نشان می دهد، بلکه نشان دهنده شایستگی های جنگنده است، زیرا درجه جدید فقط با دستاوردهای خاصی به دست می آید. سلسله مراتب جنگنده ها و کمربندهای آنها بسیار واضح و راحت است.

به دلیل وجود کمربندهای مختلف، مبتدیان در آموزش می دانند که سوال را به چه کسی بگویند، رنگ کمربند نشان می دهد که آیکیدوکا با تجربه تری پیش روی شماست.

رنگ کمربند آیکیدو به ترتیب

در برخی از دوجوها، تنها دو رنگ کمربند سیاه و سفید را می توانید ببینید، در حالی که برخی دیگر متنوع هستند. هر شاخه از آیکیدو، و حتی هر مدرسه در همان شاخه، می تواند به سلسله مراتب خاص خود پایبند باشد.

حتی کسانی که هرگز به هنرهای رزمی علاقه نداشته اند می دانند کمربند مشکی چیست، این بالاترین درجه مهارت است. با تفکر منطقی، می توانیم فرض کنیم که کمربند سفید ابتدایی ترین مرحله است. این فرض درست خواهد بود، کمربندهای مشکی و رنگ سفیددر هر مدرسه ای وجود دارد کمربندهای قهوه ای نیز رایج هستند، آنها نشان می دهند که صاحب آنها دیگر کاملا مبتدی نیست، او به زودی وضعیت یک استاد را به دست می آورد. در غیر این صورت، مطابقت رنگ و سطح بستگی به جهت آیکیدو دارد.

رنگ های کمربند در آیکیدو آیکیکای

• کمربند سیاه - این رنگ توسط استادانی پوشیده می شود که وضعیت آنها با دان اول یا بالاتر مطابقت دارد.
• کمربند قهوه ای - 1 درجه کیو، اگر این مبارز همچنان با پشتکار به پیشرفت خود ادامه دهد، خیلی زود درجه اول استاد و کمربند مشکی را دریافت خواهد کرد.
• کمربند آبی - درجه 2 کیو، یک جنگنده با کمربند به این رنگ کافی است سطح بالادر آیکیدو، او تکنیک های بسیاری را تسلط داشت.
• کمربند سبز - کیو کلاس 3، دانش آموز آیکیدوکا قبل از رسیدن به آبی، کمربند سبز می بندد.
• کمربند قرمز درجه 4 کیو است، این دیگر یک مبتدی نیست، کمربند قرمز نشان می دهد که صاحب آن قبلاً از سه سطح تسلط عبور کرده است.
• کمربند زرد - درجه 5 کیو، کمربند این رنگ بلافاصله پس از سفید اعطا می شود، اما پس از اینکه یک مبارز تازه کار می تواند گواهینامه 5 کیو را بگذراند.
• کمربند سفید 6 درجه کیو است، در جهت های سنتی آیکیدو این یک کمربند سطح ابتدایی است. کمربند سفید توسط کسی که به تازگی برای تمرین آمده است پوشیده می شود، سپس گواهینامه درجه 6 کیو وجود دارد، پس از آن مبارز نیز یک کمربند سفید می بندد تا به مرحله بعدی برود.

رنگ های کمربند در آیکیدو یوشینکان

• کمربند سفید - همه چیز در این جهت متفاوت است، اولین گواهی دانش آموزان 10 کیو است. کمربند سفید توسط کسانی که سطح آنها با 8، 9 و 10 کیو مطابقت دارد پوشیده می شود.
• کمربند زرد - این رنگ نشان دهنده انتقال به سطح 7 کیو است، در مدارس سنتی آیکیدو چنین سطحی وجود ندارد، مسیر از 6 کیو شروع می شود.
• کمربند نارنجی - در این جهت، سطح 6 کیو دیگر مرحله اولیه نیست، بنابراین کمربند دیگر سفید نیست، بلکه نارنجی است.
• کمربند سبز سطح بالاتری از مهارت در شاخه یوشینکان است.
• کمربند آبی - در این مورد رنگ ابیمربوط به سطح 4 کیو است و در اینجا آخرین مرحله قبل از انتقال به صلاحیت دانشجوی ارشد است.
• کمربند قهوه ای مدرک ارشد دانش آموز است، رنگ قهوه ایمربوط به درجه 1، 2 و 3 کیو است، یعنی همان مدرسه قبلی - دانش آموز به زودی استاد می شود.
• کمربند سیاه - مانند هر جهت، این یک مدرک کارشناسی ارشد است.

تفاوت های ناگفته کمربند

با توجه به دو مکتب داده شده، مشخص می شود که درجه بندی رنگ ها می تواند بسیار متفاوت باشد، به راحتی می توان در آنها اشتباه گرفت. برای جلوگیری از سردرگمی، اصول ناگفته ای ایجاد شده است؛ تقریباً همه مدارس به آنها پایبند هستند. اگر یک مسابقه یا رویداد عمومی دیگر در راه است، برای وضوح، دارندگان درجه های جوانی که کمربند سبز، آبی یا زرد می پوشند با کمربند سفید می آیند. کمربندهای مشکی و قهوه ای وارد می شوند، نیازی به تغییر رنگ ندارند.

بنابراین، ممکن است رنگ ها و نمرات زیادی در یک مدرسه وجود داشته باشد، اما در رویدادها سلسله مراتب ساده تر است. فقط سه رنگ وجود دارد - سفید، قهوه ای و سیاه، یعنی سه کلاس - دانش آموزان ارشد و ارشد، استادان آنها.

تکه های کمربند

نوارهای روی کمربندهای آیکیدو بسیار چشمگیر به نظر می رسند ، به نظر می رسد که به صاحب کمربند وضعیت خاصی می بخشند. یکی لوگوی باشگاه روی کمربند دوخته شده است، دیگری یک تصویر شخص ثالث دارد، اغلب روی کمربند ها هیروگلیف دوخته می شود. راه راه ها زیبا هستند، زیبایی شناسی تنها نقش آنهاست، نام گذاری ها هیچ معنایی ندارند.

تنها استثنا وصله طلایی روی کمربند مشکی است. برای اینکه استادی که به تازگی چنین مدرکی گرفته و کمربند مشکی جدیدش یکی شود، روی کمربند مشکی نام استاد با نخ های طلایی با حروف ژاپنی گلدوزی شده است.

هر بدنساز، از مبتدی سبز گرفته تا حرفه ای، به خوبی می داند که برای موثرترین رشد توده عضلانیباید به طور مداوم تغذیه شود و تا حد امکان به بدن کمک کند مواد مفید. به عنوان یک قاعده، هر چیزی که نیاز دارید در آن موجود است شیک های پروتئینی، گینرها و همچنین مجتمع های اسید آمینه و سایر تغذیه ورزشی. با این حال، هر ورزشکاری نمی تواند پروتئین با کیفیت بالا بخرد، اما در عین حال می خواهد بدنی عالی داشته باشد. با توجه به ویژگی های قیمت مواد غذایی، منطقی است که شروع به جستجوی جایگزین های بودجه ای به همان اندازه موثر، تا خانگیتغذیه ورزشی اما تمرین نشان می دهد که راه حلی وجود دارد، گاهی اوقات حتی کاملاً واضح نیست. درست است، جایگزین هایی که در بیشتر موارد مورد بحث قرار خواهند گرفت، برای حرفه ای ها مناسب نیستند، اما برای کسانی که به طور منظم با تمایل به تغییر بدن از ورزشگاه بازدید می کنند، اما قصد شرکت در مسابقات را ندارند. چه محصولاتی می تواند جایگزین شود تغذیه ورزشیدر نقش تغذیه ورزشی، اغلب گینرها یا خود پروتئین یافت می شوند. گینر به دلیل نیاز به تغذیه عضلات در حال رشد، محتوای کالری بیشتری دارد. یک جایگزین قابل قبول برای آن مخلوطی از مواد خاص به نسبت های مختلف است. به عنوان مثال - غلات، عسل، موز، شیر، پنیر دلمه. زیاد دارند مواد مغذیو کالری دارند، در حالی که کربوهیدرات های پیچیده دارند که یکی از عوامل اصلی یک رژیم غذایی ورزشی با کیفیت است. قبل از تمرین، یک آبگوشت توصیه می شود که شامل سینه مرغ خرد شده با هم […]

همه کتاب‌های مربوط به مدیریت زمان، و حتی مربیان سبک زندگی سالم، بدون در نظر گرفتن بازرسان معمولی ایمنی کار، به اتفاق آرا می‌گویند که در هر کار بی‌تحرکی باید استراحت کرد، مثلاً یک بار در ساعت. همه، به عنوان یکی، این ادعا را دارند فعالیت بدنیفقط فعالیت ذهنی و خلاقیت را تحریک می کند. اما بلند شدن و راه رفتن در بالکن کسل کننده است و روحیه شرکتی را تقویت نمی کند، مانند یک دود مشترک. بنابراین ورزش های اداری و قهرمانی های مختلف در ورزش های اداری روز به روز محبوبیت بیشتری پیدا می کنند. در این مقاله لیستی از کارهایی که در محل کار برای تخلیه و رقابت باید انجام داد را بیان می کنیم. به طور کلی، عامل اصلی که مانع از راه رفتن ورزشکاران در داخل دیوارهای مطب می شود، نبود دوش و تهویه کافی در محل است. به گفته Hr-s، این بوی عرق است که بسیاری را از ورزش فعال در مطب باز می دارد. به همین دلیل، بسیاری از دوچرخه سواری تا محل کار خود لذت می برند. بنابراین، ما دو رتبه بندی از ورزش های اداری - برای دفاتر با و بدون دوش - ارائه می دهیم. رتبه‌بندی‌هایی که ما ارائه می‌کنیم بر اساس نظرسنجی‌های انجام‌شده در کنفرانس‌های مختلف منابع انسانی است. پس بزن بریم. ورزش های اداری - مکان 1 جایگاه اول با اطمینان با دارت گرفته شده است. این ورزش رقابتی است، نیازی به تمرین بدنی خاصی ندارد و در عین حال به آن سادگی که در نگاه اول به نظر می رسد نیست. علاوه بر این، یک حزب اشغال […]

30 سپتامبر 2018

همانطور که قبلاً در مقالات قبلی نوشتیم، اگر قوانین خاصی را رعایت کنید، یوگا در دوران قبل از تولد چیزی ممنوع نیست. ما همچنین در حال حاضر وضعیت های اصلی توصیه شده در دوران بارداری را پوشش داده ایم. موضوع ماده نهایی آساناها ممنوع (یا بهتر است بگوییم توصیه نمی شود). لطفاً توجه داشته باشید که ما فقط چهار حالت را به عنوان مثال ارائه می دهیم. ما به شما توصیه می کنیم گزینه های دیگری را که در آن بدن بارهای مشابهی را تجربه می کند، حذف کنید. 1. ژست پلانک (تغییرات با پیچ و تاب بدن) انواع مختلفی از پیچ و تاب ها در یوگا وجود دارد - نشسته، ایستاده، و همچنین در حالت پلانک. در این حالت بالاتنه نسبت به پایین تنه با حداکثر گیجی در شکم می چرخد. در واقع، این توضیح می دهد که چرا وضعیت پلانک در دوران بارداری توصیه نمی شود. اگر قبل از بارداری با موفقیت این تمرین را انجام داده اید، با اجازه پزشک (اولین قانون یوگا را در دوران بارداری به یاد بیاورید)، می توانید در سه ماهه اول، در حالی که معده ناچیز است، و تنها در صورتی که احساس ناراحتی نکنید، ادامه دهید. پس از سه ماه اول، "نوار" باید از مجموعه کلاس ها حذف شود، زیرا نیازی به بار سنگین بیش از حد روی معده ندارید. 2. حالت ملخ این ژست مانند سایر ژست های مشابه، فرض می کند که کل وزن بدن فقط روی شکم قرار می گیرد. بدیهی است که این امر باعث فشار خارجی بیش از حد می شود که در هر زمان و در هر سه ماهه باید از آن اجتناب کرد. 3. ژست […]

از همان ابتدا، ما قید می کنیم که عبارت "دست ها را پمپ کنید" کاملاً صحیح نیست. واقعیت این است که با انجام تمام تمریناتی که بعداً مورد بحث قرار خواهد گرفت و به لطف آنها قدرت گرفتن به میزان قابل توجهی بهبود می یابد ، ما عضلات دست را پمپ نمی کنیم ، جایی که آنها به سادگی وجود ندارند ، بلکه عضلات ساعد را که فقط مسئول گرفتن دست هستند ، پمپ نمی کنیم. در این مقاله همچنان از نسخه رایج استفاده کردیم تا باعث ابهام و سوءتفاهم احتمالی در بین خواننده نشود. گرفتن دست پمپاژ و رشد دست ها برای یک ورزشکار بسیار مهمتر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد. این در درجه اول به این دلیل است که توسعه آنها چسبندگی قوی تری را فراهم می کند، به طوری که در طول تمرینات روی شبیه سازها، دسته های موجودی از بین نمی روند. هنگام انجام کشش روی میله یا فشار بر روی میله های ناهموار، گرفتن قوی نیز مفید خواهد بود. برای کشتی گیران یا ورزشکاران - نیروهای امنیتی، چنگ از اهمیت حیاتی برخوردار است و نتیجه یک مبارزه یا رقابت اغلب به قدرت آن بستگی دارد. در مورد نحوه پمپ کردن دست ها، همچنین لازم است که انواع نیروهای چنگ زدن را نیز در نظر بگیرید، زیرا هر یک از آنها به مجموعه تمرینات خاص خود نیاز دارند. نیروی فشاری و نگهدارنده بیشتر مثال سادهقدرت فشردن دسته یک دست دادن ساده است. برای توسعه آن، کافی است که یک گسترش دهنده معمولی، […]

سبک زندگی سالم را فراموش کنید و تغذیه مناسب، در آغاز فصل تابستان، بسیاری به طور ناگهانی متوجه نیاز به خلاص شدن از شر اضافه وزناز اینکه با سینه برهنه در ساحل ظاهر شوید خجالت نکشید. در اینجا مشکلات زیادی وجود دارد زیرا کسی به طور جدی اطلاعاتی در مورد تمرینات معجزه آسا، تنتورها و رژیم های غذایی منتشر می کند که به شما امکان می دهد مطبوعات را پمپ کنید و مکعب های مورد انتظار را فقط در یک روز بدست آورید. ما قبلاً در مورد چگونگی کاهش وزن تا تابستان صحبت کرده ایم ، اما اکنون با جزئیات بیشتری در مورد مسائل مطبوعات صحبت خواهیم کرد. باید درک کرد که این امر پیشینی غیرممکن است. حداقل به دلیل ویژگی های بدن انسان. کسانی که حداقل کمی با آناتومی آشنایی دارند، می دانند که عضلات در نتیجه ریزتروماهای دریافتی پس از ورزش، در فرآیند ترمیم فیبر رشد می کنند. یک روز برای این کار کافی نخواهد بود. و این سوال که چگونه می توان مطبوعات را در یک روز پمپ کرد در کل بسیار پوچ است. اما هنوز هم تعدادی تمرین و قوانین وجود دارد که می توانید برای حفظ شکل خود یا به دست آوردن آن انجام دهید. نتایج ظرف یک ماه ظاهر می شود، اما برای این کار باید تلاش کنید. ابتدا باید غذاهایی را که بر رسوب چربی در پهلوها و شکم تأثیر می گذارند از رژیم غذایی حذف کنید. شما باید وجود نان، فست فود، غذاهای شیرین و پر کالری را فراموش کنید و فقط بر کربوهیدرات ها و پروتئین در رژیم غذایی خود تمرکز کنید. پرخوری […]

فرقی نمی کند در مورد یک مبتدی صحبت کنیم که دیروز درگیر ورود نامحدود آبجو و چیپس به بدنش بود و ناگهان تصمیم گرفت دمبل بگیرد یا یک بدنساز حرفه ای که روحیه جنگندگی خود را از دست داده است، تقریباً همه در زندگی او با مشکل بی انگیزگی روبرو هستند، به خصوص وقتی صحبت از ورزش می شود. تفاوت این دو در این است که یکی باید بر تنبلی غلبه کند و دیگری باید محرکی برای خود بیابد که منابع درونی بدن را بسیج کند. چگونه بر تنبلی در ورزش برای یک مبتدی غلبه کنیم هرکسی که هرگز چیزی سنگین تر از کنترل از راه دور تلویزیون در دست نداشته باشد ممکن است متوجه شود بدنش واقعاً نمی خواهد آهن را به داخل بکشد. سالن ورزشو هر بار که مجبور کردن خودت برای رفتن به جایی سخت تر می شود. تنبلی در این شرایط را می توان به عنوان فقدان اراده نیز در نظر گرفت. باید درک کنید که اراده در این شرایط نیز عضله ای است که باید پمپاژ شود و همچنین نیاز به استراحت دارد. در این شرایط، چندین ترفند و نکته کاربردی وجود دارد که به لطف آنها می توانید بر حملات تنبلی که در ابتدا رخ می دهد غلبه کنید. یکی از آنها، به اندازه کافی عجیب، مدیتیشن است. اگر نیاز به انجام تمرین دارید، اما مطلقاً تمایلی ندارید، فقط 10 دقیقه در سکوت بنشینید، چشمان خود را ببندید و به صداهای طبیعت یا موسیقی مناسب گوش دهید. نکته اصلی در این است که گوشی هوشمند را بردارید، سعی کنید فکر نکنید […]