كيفية إزالة الرغبة في التدخين. كيف تقلع عن التدخين وهل يمكنك فعل ذلك بنفسك؟ تطور الإدمان يكون تدريجيًا
إدمان السجائر هو أمر نفسي بطبيعته، ولهذا فإن أسهل طريقة للتخلص من الإدمان هي من خلال العلاج النفسي.
على سبيل المثال، يقترح ألين كار، الذي عانى لسنوات عديدة من الإدمان وتمكن، بمساعدة تجربته الخاصة، من مساعدة الملايين من الناس على التخلص من هذه العادة. كيف يظهر إدمان التبغ؟ وهل من الممكن التخلص منه نهائيا؟
آلية إدمان التبغ
بعد النفخة الأولى، يصل النيكوتين الموجود في دخان السجائر إلى الدماغ خلال 10 ثوانٍ. هناك يقوم بتنشيط نظام الدوبامين - المستقبلات المسؤولة عن المشاعر الممتعة. ونتيجة لذلك، يتم تشكيل اتصال مستقر بين السيجارة و مزاج جيد، هناك رغبة في التدخين مرة أخرى.
وهناك جوانب أخرى لتأثير التبغ على الجسم. وبالتالي، يحفز النيكوتين إنتاج الكورتيزول والأدرينالين - الهرمونات التي تخلق "الموقف المجهد". لماذا إذن يتحدث المدخنون عن التأثير المعاكس والمهدئ للتدخين؟ يساعد الإندورفين، هرمونات الفرح، على تقليل مستوى التوتر في الجسم. يتم إنتاجها، مثل الأدرينالين والكورتيزول، بشكل أكثر نشاطًا عند التدخين، ولكنها لا تدوم طويلاً. ولهذا السبب يشعر الإنسان بالتوتر بعد مرور بعض الوقت على تدخين السيجارة. لإزالته، يمد المدخن العلبة مرة أخرى...
جنبا إلى جنب مع الآلية الفسيولوجية، يلعب العنصر النفسي للإدمان أيضا دورا هاما. يحدث عندما يصبح التدخين طقوسًا. يصبح من الصعب تخيل قضاء الوقت في العمل دون "فترات استراحة للتدخين" بشكل مستمر. تتحول السيجارة إلى إضافة إلزامية لفنجان القهوة والمحادثات الحميمة. يبدأ الصباح به، وعادة ما يرافقه الذهاب إلى السرير.
ما مدى سرعة تطور إدمان التدخين؟ يختلف معدل الإدمان على السجائر ويعتمد على فسيولوجيا الإنسان. لقد وجد العلماء أن التبغ يسبب الإدمان لدى النساء بشكل أسرع منه لدى الرجال. وبما أن تدمير النيكوتين في الجسم يحدث بسرعة، فإن العلامات الأولى لـ "متلازمة الانسحاب" تظهر بعد 3 ساعات.
إذا لم تدخن لمدة 24 ساعة، فسوف يزداد التهيج وقد يظهر الأرق. بعد بضعة أيام، يأتي الإغاثة، ويختفي الانزعاج الجسدي، لكن خطر الانتكاس لا يزال يطارد الكثيرين. كم من الوقت يستغرق للتخلص منه إدمان النيكوتين؟ سنوات أم أيام؟ كل هذا يتوقف على الطريقة التي تختارها. أدناه سننظر في الأكثر فعالية وغير ضارة للجسم.
بدأ البريطاني ألين كار التدخين بعد الجيش. وبحلول الوقت الذي قرر فيه الإقلاع عن السجائر، كان قد أصبح مدمنًا على التبغ لمدة 33 عامًا! كان يدخن خمس علب على الأقل في اليوم. رأى ألين أن إدمانه للنيكوتين هو مشكلة نفسية في المقام الأول. كان إدراك ذلك هو المفتاح للتخلص من هذه العادة السيئة مرة واحدة وإلى الأبد. بعد ترك وظيفته كمحاسب، كرّس كار حياته لمكافحة التدخين.
وفي منتصف الثمانينات من القرن الماضي، أسس مركزاً لمدمني النيكوتين في لندن يحمل الاسم المطمئن "الطريق السهل". الآن تغطي الشبكة المكونة من مائة عيادة 35 دولة. توظف هذه المراكز متخصصين توقفوا عن التدخين بفضل طريقة كار.
لقد أصبح الترويج لأسلوب حياة صحي هو سبب وجود آلن. ألف عشرات الكتب التي تساعد الناس على محاربة الرهاب والوزن الزائد، إدمان الكحول. أفضل أعماله والطريقة التي شكلت أساس جميع الأعمال الأخرى هي "الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين". وهو من أكثر الكتب مبيعا، وإصداره الأخير يسمى أقلع عن التدخين الآن دون زيادة الوزن. بعد قراءة الكتاب، 9 من كل 10 مدخنين يقولون وداعاً لإدمان النيكوتين.
فيما يلي الخطوات الأساسية للإقلاع عن السجائر:
- يجب أن تتوقف عن لوم نفسك على عادتك السيئة. لا يمكن لأي شخص عاقل أن يسمم نفسه عمدا. يبدأ الناس بالتدخين تحت تأثير بيئتهم وإعلانات التبغ. والآن حان الوقت للتخلص من القرار المفروض.
- التدخين يهدئك، ويمنحك المتعة، ويزيد من إنتاجيتك... هذه العبارات هي خرافات حان الوقت لتبديدها. فهل كان من الممكن حقاً أن المدخن قبل أن يعرف طعم السجائر كان تعيساً وغير متوازن وكسولاً؟ لا، لذا فإن المكافآت التي تحصل عليها من النيكوتين هي مجرد وهم.
- يجب أن يتم تدخين السيجارة الأخيرة بوعي. عليك أن تستمع لمشاعرك، وتشعر بطعم التبغ الكريه، وتدرك أن الدوافع التي تدفعك إلى التدخين لا قيمة لها.
- للإقلاع عن التدخين تكفي رغبة الشخص، فكل البدائل هي أقراص ولصقات مضادة للنيكوتين، العلامات الإلكترونية– في أحسن الأحوال عديمة الفائدة، في أسوأها ضارة.
- عندما تخطر ببالك فكرة التدخين مرة أخرى، عليك أن تفكر في مدى فائدة أن تكون غير مدخن. في هذه الحالة، من الضروري تجنب الصيغ الباهظة: "لا يمكنك"، "لا أسمح".
- يجب أن تنمي شعورًا بالشفقة تجاه المدخنين الآخرين: فهم مدمنون ومرضى، وأنت سعيد وحر.
يعتمد الوقت المستغرق للتغلب على إدمان النيكوتين إلى حد كبير على كيفية إدراكك للمشكلة. لماذا يفشل العديد من المدخنين في الإقلاع عن إدمان التبغ؟ إنهم يسيئون فهم مدى اعتمادهم على النيكوتين. من خلال مساواة إدمان التبغ بإدمان المخدرات، يتوقع هؤلاء الأشخاص سرًا العذاب، "الانسحاب". ولكن قد لا تكون هناك معاناة جسدية إذا كنت ترى شغف النيكوتين وكأنه "وحش صغير" يجلس في رأسك.
بعد الإقلاع عن التدخين بشكل صحيح، لن ترغب ببساطة في تعاطي سيجارة بعد الآن، بل سيصبح نشاطًا غريبًا، بل وسخيفًا، وغير ضروري بالنسبة لك! كما هي.
رأي الخبراء
إن الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين هي عملية عقلية حصرية تتطور على مدى سنوات من التدخين. وبعبارة أخرى، الرغبة الشديدة هي الرغبة في تدخين سيجارة في مواقف الحياة المألوفة. وللتخلص من "الرغبة" لا بد من فهم أسباب الرغبة، والمعتقدات الخاطئة، والأفكار المشوهة التي تخلقها جرعة النيكوتين. بمجرد أن يفهم الشخص سخافة التدخين وعدم فائدته الكاملة، في تلك اللحظة تختفي الرغبة في التدخين. يتحرر الإنسان من الإدمان.
يعلم الجميع أن التدخين ضار، ومعظم المدخنين يرغبون في التخلص من هذا الإدمان، والعديد منهم يحاولون الإقلاع عن التدخين، ولكن لا ينجح الجميع. الجسم، بعد أن اعتاد على النيكوتين، يقاومه من الناحية الفسيولوجية والنفسية.
أنا أتحدث بالفعل عن الانسحاب الفسيولوجي الذي يعاني منه الشخص بعد الإقلاع عن السجائر، والآن دعونا نكتشف كيف يوصي المعالجون الطبيعيون الأمريكيون بالتغلب على الرغبة الشديدة في تدخين السجائر والتعامل مع العواقب الأخرى للإقلاع عن التدخين.
العقبة الأولى
رغبة لا تقاوم
على مدار شهر كامل، تأتي الهجمات أقوى وأضعف عندما يعتقد الشخص أنه ببساطة لا يستطيع تحملها. وهذا أمر طبيعي تماما: النيكوتين هو مكون كيميائي في الدم، وهو موجود أيضا في شكل حمض النيكوتينيك في الأشخاص غير المدخنين. نظرًا لأنك قمت برفع تركيز هذه المادة بشكل مصطنع إلى مستوى آخر، فعند سقوطها، يرسل الجسم إشارات إنذار، ويطالبك بشكل عاجل بتعويض النقص. كثير من المدخنين لا يستطيعون تحمله ولو لدقيقة واحدة.
كيفية التغلب على:
يقول ديفيد أولارك، وهو طبيب طبيعي من بليموث، إن بعض مركبات المعالجة المثلية وخلاصات الزهور المستخدمة في العلاج العطري فعالة جدًا للإقلاع عن التدخين، وخاصة زيوت إبرة الراعي والشمر والبرغموت والريحان. إنها تسمح لك بالهروب من "الهوس" ومواءمة الحالة الذهنية والجسدية.
الحاجز الثاني
السعال الوسواسي
عند الإقلاع عن التدخين، يستمر الأمر لعدة أسابيع. يحدث السعال في المقام الأول بسبب تطهير الرئتين وبدء العمل في وضع جديد، وتحرير أنفسهما منه مواد مؤذية.
كيفية التغلب على:
تساعد مجموعة خاصة من الأعشاب على تخفيف السعال: جذر عرق السوس، وأوراق حشيشة السعال، ونبات الراسن بنسب متساوية، والتي يجب ملؤها بالماء البارد وحفظها في حمام مائي مغلي لمدة 20 دقيقة، كما ينصح تود روف، الأخصائي من مركز العلاج الطبيعي. الطب في بوسطن.
الحاجز الثالث
إمساك
يستخدم البعض السيجارة كمنشط لإفراغ الأمعاء في الصباح: فتأثير النيكوتين على الغشاء المخاطي يجعله في حالة نشطة وبالتالي يضمن حركات الأمعاء.
عند الإقلاع عن التبغ، من المهم جدًا أن تكون حركات الأمعاء منتظمة، لأنك تحتاج إلى كل شيء الطرق الممكنةالتخلص من المواد السامة المتراكمة في الجسم.
كيفية التغلب على:
تناول ملينًا مثل مستخلص سينا أو زيت الخروع. وشرب أكبر قدر ممكن من الماء: كوب من المغلي ماء باردعلى معدة فارغة في الصباح يمكن أيضًا اعتباره ملينًا مثبتًا. هذا سيساعدك على التعامل مع الإمساك.
الحاجز الرابع
زيادة الوزن
يحدث هذا غالبًا بعد عدة أشهر من الإقلاع عن التدخين. والحقيقة هي أن النيكوتين يسرع عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية. هناك أيضًا جانب نفسي هنا: كثير من الناس ، الذين يتخلون عن السجائر ، يستبدلون شغفًا بآخر - يبدأون في الانجراف كثيرًا بالطعام ، وينغمسون بشكل مفرط في الحلويات.
كيفية التغلب على:
يعتقد عالم النفس الأمريكي من جامعة ميشيغان بيتر جروف أن هذه المشكلة غالبًا ما تكون مبالغ فيها إلى حد كبير. ولا يزداد الوزن إلا في الأشهر الأولى من مكافحة التدخين، ثم يعود إلى طبيعته.
الحاجز الخامس
الصعوبات النفسية
يبدو الأمر كما لو أن الجميع يتآمرون لإعادتك إلى السجائر! ولذلك، قد تظهر أعراض الاكتئاب في الأسابيع القليلة الأولى. لكن بعض الخبراء يعتقدون أن أولئك الذين أقلعوا عن التدخين غالبًا ما يخطئون في فهم المشكلات النفسية الأخرى على أنها الاكتئاب.
● مخالفة الطقوس. استمر هذا الأمر يضايقني لعدة أشهر: أصبحت يدي معتادة على السيجارة وتصل إلى فمي.
● الضغط من الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يدخنون. من الصعب جدًا الإقلاع عن التدخين عندما يكون كل من حولك يدخنون السجائر، خاصة إذا كانوا من أصدقائك المقربين أو أفراد عائلتك. وفي الوقت نفسه، فإن النساء أكثر عرضة من الرجال للاستسلام للإغراءات.
● الاستفزازات من الكحول. الكحول يخفف من اليقظة ويجعلك في كثير من الأحيان تعود إلى سيجارة.
كيفية التغلب على:
يعارك. و ثق بنفسك :)
معظم الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يشكون من انخفاض الحالة المزاجية، وهو ما يسمى بالاكتئاب، وغالباً ما يسارعون إلى الصيدلية للحصول على مضادات الاكتئاب. لكن هذه الأدوية لها آثار جانبية مزعجة للغاية. لذا من الأفضل الاستغناء عنها أو دعم نفسك بالأعشاب والعلاج المثلي.
أما بالنسبة ليديك وفمك، فامنحهما شيئًا ليفعلاه، إذا كان الأمر لا يطاق تمامًا بدون "أعواد التبغ" المعتادة. ارسم، اربط، افعل شيئًا بيديك يتطلب وقتًا وتركيزًا.
إذا كانت عائلتك تدخن، اطلب منهم على الأقل عدم التدخين أمامك. إذا لم يتمكنوا من القيام بذلك، قلل الاتصال مع الأقارب المدخنين إلى الحد الأدنى في البداية، وخاصة التجمعات المشتركة ومشاهدة الأفلام وما إلى ذلك، عندما تمد يدك لتدخين سيجارة.
تتخلى العديد من النساء عن محاولة التخلص من عادة سيئة على وجه التحديد لأنهن يخشين من تطوير عادة جديدة - ملء أفواههن بالطعام والمضغ طوال الوقت. لكن البعض الآخر يندفع بجرأة إلى المعركة مع السجائر، بينما يلجأ إلى مساعدة الطعام: يبدأون في مضغ ملفات تعريف الارتباط ورقائق البطاطس، وتناول الحلوى، وامتصاص المصاصات. ونتيجة لذلك، فإنها تكتسب جنيه اضافية.
نعم، يبدو لنا أن المضغ يمكن أن يقلل بطريقة أو بأخرى من الرغبة في تناول النيكوتين، ولكن يمكنك أيضًا استخدامه الأطعمة الصحية، تلك التي من شأنها أن تخفف التوتر الناتج عن التغييرات غير المتوقعة، وتزيل الأفكار الوسواسية حول السيجارة، وتساعد على تطهير الجسم وتخزين الفيتامينات.
ويجب ألا ننسى الماء وشاي الأعشاب والعصائر - كلما كان ذلك أفضل. سيساعد السائل على إزالة السموم بسرعة وتطهير الجسم.
زنجبيل
شيء مفيد للغاية. فهو يخفف الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين، ويساعدك على إنقاص الوزن، ويجدد شباب الجسم، ويزيل السموم، ويحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن. يمكنك تحضير شاي الزنجبيل أو إضافته إلى السلطات (الزنجبيل الخام يعمل بشكل أفضل). أو فقط قم بمص قطعة من الزنجبيل عندما تريد التدخين حقًا. سوف يخفف الرغبة الشديدة وينعش أنفاسك.
شوكولاتة
أثناء الإقلاع عن التدخين، فأنت تريد الحلوى حقًا. يحدث هذا لأن الإقلاع عن النيكوتين أمر مرهق للغاية، جسديًا ونفسيًا. والحلويات هي من أكثر المتع التي يمكن الحصول عليها ومضاد طبيعي للاكتئاب. لكن الهواية الجديدة قد تجلب معها بضعة جنيهات إضافية. هناك حل - الشوكولاتة الداكنة. كما أنها تعمل كمضاد للاكتئاب، لكنها في الوقت نفسه تقلل أيضًا من الرغبة في التدخين، ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، والأهم من ذلك، لا يمكنك تناول الكثير من الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو.
ليمون
يمكن للطعم الحامض القوي أن يهدئ المدخن الشره الذي يجد نفسه بدون سجائر. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الليمون على الكثير من فيتامين C، وهو أمر ضروري جدًا لأولئك الذين يقلعون عن التدخين. والحقيقة هي أن دخان السجائر دمر فيتامين C في الجسم، والآن يجب تجديد هذه الخسارة. يمكنك عصر القليل من عصير الليمون في الماء وإضافة القليل من الزنجبيل. يمكنك أيضًا تتبيل سلطتك بعصير الليمون. لا أقترح مص شريحة من الليمون، على الرغم من أن ذلك سيساعد أيضًا.
كرفس
ساق الكرفس في شكله الخام يثبط الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ، حيث أن له طعمًا لاذعًا وعدوانيًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الخضار على محتوى سلبي من السعرات الحرارية، أي أنه يتم إنفاق سعرات حرارية على عملية الهضم أكثر مما تعطيه للجسم، لذلك لا داعي للقلق بشأن الوزن الزائد.
شجرة عنب الثعلب
مصدر ممتاز لفيتامين C، وهو ضروري جداً لمن يقلع عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك، فإن التوت مريح للغاية - فهو يمكن أن يحل محل الحلوى ورقائق البطاطس وغيرها من الأشياء الصغيرة الضارة التي ترغب بشدة في وضعها في فمك بينما تعاني من انسحاب النيكوتين. التوت الموسمي الآخر مناسب أيضًا - فهو يحتوي على الكثير من الفيتامينات وليس الكثير من السعرات الحرارية. ولكن هناك الكثير من الفوائد والمتعة.
بَقدونس
إذا مضغت ورقة البقدونس، يمكنك قمع الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تدخين السيجارة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي 50 جرامًا فقط من الخضر على الاحتياجات اليومية من فيتامين سي. ويحتوي البقدونس أيضًا على الكثير من فيتامين ب والكاروتين وفيتامين أ. البروكلي تحتوي هذه الخضار على مادة السلفورابين، وهي مادة تزيد من نشاط جين NRF2. والذي بدوره يحمي خلايا الرئة أكثر من غيره بقعة ضعيفةالمدخنون، الذين يحتاجون إلى الدعم الآن أكثر من أي وقت مضى. يحتوي هذا الملفوف على كميات كبيرة من البوتاسيوم والزنك والنحاس والفوسفور والمغنيسيوم، وجميع الفيتامينات المهمة تقريبًا، وله أيضًا تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان، مما يساعد على تطهير الجسم.
عصائر الخضار
كثير من الناس، بعد الإقلاع عن السجائر، يصبحون عصبيين، وغير سعداء، ومكتئبين. من أجل التغلب على الحالة المزاجية السيئة، توصلت الطبيعة إلى المغنيسيوم. ويوجد في البنجر والجزر واليقطين والنخالة والمكسرات. لتحقيق أقصى قدر من التأثير، يمكنك صنع العصائر من الخضروات المدرجة، وإضافة النخالة إليها - ووجبة صغيرة جاهزة.
محظور
ومن الأفضل تجنب المنتجات التي قد تزيد من الرغبة في التدخين. الكحول والقهوة في المقام الأول. قوة العادة تعمل هنا: يعتقد المدخنون أن متعة تناول كوب من الفودكا أو فنجان من القهوة أو كأس من النبيذ لن تكتمل بدون السيجارة التالية.
ومن الأفضل أيضًا تجنب اللحوم والنقانق واللحوم المدخنة والأطعمة الدهنية. وكلها تزيد من الرغبة في التدخين وتساعد أيضًا على اكتسابه الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الولائم الكبيرة، إذ يستحسن تناول كمية قليلة ولكن عدة مرات في اليوم. ويشعر باستمرار بشعور طفيف بالجوع. سوف ترغب في التدخين بشكل أقل، ولن تتمكن من زيادة الوزن أيضًا.
وبحسب الإحصائيات، يعد التدخين من أكثر العادات السيئة شيوعاً في العالم (حوالي مليار شخص يدخنون). في أكثر من 90% من الحالات، يكون الإقلاع عن التدخين مصحوبًا بسحب النيكوتين. وتؤثر مظاهره على جميع أجهزة جسم الإنسان. للتخفيف من المتلازمة غير السارة، هناك طرق مساعدة تؤثر على الحالة الجسدية والنفسية. للإقلاع عن التدخين بنجاح، عليك أن تتصرف بشكل شامل.
- زيادة الاستثارة العصبية والتهيج والأرق.
- زيادة حادة في الشهية.
- اضطرابات ضغط الدم والصداع والدوخة.
- رغبة قوية في تدخين سيجارة.
- ضيق في التنفس والسعال المصحوب بالبلغم.
- اضطراب حركية الأمعاء (الإسهال أو الإمساك) ؛
- انخفاض المناعة
- التعب، وصعوبة التركيز.
عرض الكل
ما هو انسحاب النيكوتين؟
انسحاب النيكوتين هو نوع من متلازمة الانسحاب (انسحاب النيكوتين). هذا هو رد فعل أجهزة الجسم لوقف الجرعة المطلوبة من الدواء.
يعد النيكوتين أحد أقوى العقاقير القانونية ويمكن أن يسبب الإدمان المستمر. ولذلك فإن الإقلاع عن التدخين يصاحبه انسحاب سريع.
هناك فئات من الأشخاص تمر هذه الفترة بشكل أسهل وبدون أعراض مؤلمة. هؤلاء هم الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين بسبب أمراض خطيرةأو لأسباب قاهرة (على سبيل المثال، حمل المرأة).
مظاهر انسحاب النيكوتين
يمكن ملاحظة علامات الانسحاب بالفعل في الساعات أو الأيام الأولى من الإقلاع عن التدخين. ويعتمد ذلك على مدة العادة، وعدد السجائر المدخنة يوميًا، والعمر، والجنس، والحالة النفسية الجهاز العصبي. كلما زاد تدخين الشخص لفترة أطول، أصبح انسحاب النيكوتين أكثر صعوبة. أعراضه:
المراحل الرئيسية
تختلف مدة أعراض الانسحاب من شخص لآخر وتعتمد على عوامل عديدة. بالنسبة للمدخنين لفترة طويلة، قد تستمر هذه الفترة لمدة منذ وقت طويل، يصبح التخلص من هذه العادة أكثر صعوبة على مر السنين. كثير من الناس لا يستطيعون تحمل صيام النيكوتين والعودة إلى التدخين.
تنقسم فترة انسحاب النيكوتين بشكل تقليدي إلى ثلاث مراحل:
المدة الإجمالية لحالة الانسحاب هي حوالي شهر. هذه المرة كافية للحد الاعتماد البدنيمن النيكوتين.
أيضًا خلال هذه الفترة تحدث عمليات التطهير الرئيسية في الجسم. لكن هذه هي الفترة الأصعب بالنسبة للجهاز العصبي. يصبح الشخص غير مستقر عاطفياً، عدوانياً وسريع الغضب.
الرغبة في التدخين تختفي لبعض الوقت. يمكن أن يستمر الارتباط النفسي بالسجائر لعدة أشهر، وبالنسبة لبعض الأشخاص يستمر لسنوات.
طرق مكافحة الإدمان الجسدي
لجعل الإقلاع عن التدخين أسهل وبتكلفة أقل آثار جانبية، عليك الإقلاع عن التدخين تدريجياً.يجب أن تبدأ بتقليل عدد السجائر التي تدخنها يوميًا. ثم قم بتقليل هذا العدد تدريجياً بمعدل واحد كل يوم. إذا أقلعت عن التدخين فجأة، فقد تكون أعراض الانسحاب أقوى. يحتاج الجسم إلى وقت لإعادة بناء نفسه وتطهيره.
إذا كانت لديك رغبة شديدة في تدخين السجائر لا يمكن السيطرة عليها، فيمكنك اللجوء إلى استخدام مستحضرات خاصة تحتوي على النيكوتين (أقراص أو لصقات أو علكة أو بخاخات). سوف تقلل من الرغبة في التدخين وتساعد في تخفيف أعراض الانسحاب. لاختيار منتج، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين.
شرب كمية كافية من الماء سوف يسرع عملية تطهير الجسم. يزيل الماء منتجات الاضمحلال والسموم المتراكمة على مدى سنوات من التدخين.
بسبب الزيادة المحتملة في الشهية وضعف حركية الأمعاء، فإن الأمر يستحق مراجعة نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية. من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية والدسمة والحد من الحلويات. أضف المزيد من الخضروات الطازجة والأعشاب والفواكه والحبوب إلى نظامك الغذائي. سيؤدي ذلك إلى تعزيز عمليات التطهير ويساعد على تطبيع البراز.
سيؤدي تناول الفيتامينات المتعددة إلى زيادة المناعة ومقاومة الجسم وإضافة النشاط والطاقة.
تخفيف الحالة النفسية
من الصعب التعامل مع الإدمان النفسي. يستغرق هذا وقتًا أطول، ويجب أن تكون مستعدًا له.
من أجل تقليل الأفكار المتعلقة بالسجائر إلى الحد الأدنى، يجب أن تكون قادرًا على التبديل. سوف تساعدك هواية أو هواية جديدة على صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية. من المفيد البدء بالمشي أكثر. يمشي بانتظام هواء نقيإثراء الخلايا بالأكسجين، وشفاء الجهاز التنفسي.
تساعد أي رياضة على إعادة الجهاز العصبي إلى طبيعته، وتساعد على محاربة التوتر وتوفر المنفذ الصحيح للعدوان. يتحسن النشاط البدني الخلفية الهرمونية، يستقر ضغط الدم، وتدريب عضلة القلب (للمدخنين الشرهين مخاطرة عاليةأمراض القلب والأوعية الدموية).
إذا كنت غير قادر على التعامل مع إدمانك بنفسك، فيجب عليك استشارة طبيب نفساني. سيساعدك العمل مع أحد المحترفين على التعامل مع الموقف بشكل أعمق. التدخين أمر خطير مشكلة نفسية، الشخص لا يشتري هذا فقط عادة سيئة. كل شيء له سبب جذري.
