إذا تعرض الإنسان لضغوط نفسية. كيفية مقاومة الضغوط النفسية بشكل فعال. معارضة الحبيب للأمر

من المؤكد أنه كان لديك قصص عندما لم تفعل على الإطلاق ما كنت تقصده في الأصل. على سبيل المثال، غادروا المتجر بعملية شراء غير ضرورية. لقد بدأوا بشكل حاسم محادثة حول الفراق وأنهوها بقبلة الهدنة. لقد حضروا إلى اجتماع التخطيط برأيهم الخاص، وخرجوا برأي شخص آخر. إذا كان الأمر كذلك، فأنت على دراية بالضغط النفسي بشكل مباشر. وعن ماهيته، ومن منا عرضة للتلاعب به، وما هي طرق الضغط النفسي على الإنسان، سنتحدث اليوم.

توفير الضغط النفسي هو التأثير على نقاط معينة من شخصية الإنسان، والتلاعب بشخص آخر من أجل السيطرة على سلوك شخص آخر. أفضل الأهداف لمثل هؤلاء المتلاعبين هم الأشخاص المشبوهون، الذين يميلون إلى جلد الذات و / أو التضحية بالنفس، وغير واثقين من قدراتهم.

أساليب وأساليب الضغط النفسي على الإنسان

وتجدر الإشارة إلى أن توفير الضغط النفسي لا يكون دائمًا مقصودًا. فقط عدد قليل من الناس يفكرون في تكتيكات السلوك، كقاعدة عامة، يحدث التلاعب على مستوى بديهي.

* * *

التدخل في عقل شخص آخر من أجل فرض أفكارههو أساس التلاعب بأي شخصية. يعتمد نجاحها على مهارات المتلاعب والقدرة على المقاومة ومستوى الذكاء والحالة العاطفية للضحية. تعلم أساسيات التلاعب سيكون مفيدا ل "الصياد" و "فريسته"، لأن معرفة التقنيات الخطيرة تساعد في الدفاع عنها في حالة حدوث هجوم مفاجئ.

كيف تتعلم الضغط على النفس البشرية

الضغط على النفس هو معالجة تهدف إلى إيقاف الفطرة السليمةوإمكانيات التفكير التحليلي.

لتنفيذه، يجب عليك العمل التحضيريولمعرفة:

مصالح موضوع النفوذ وميوله؛
سمات الشخصية والعادات والسلوك.
المعتقدات السياسية والدينية.
الحالة العامة للخصم (العاطفية والعقلية).

ما سبق ضروري لتحديد الهدف الأمثل في عملية الاتصال.

الطرق الرئيسية للتأثير:

تواصل مع المحاور وموقعه بنفسك. تكرار الإيماءات وتعبيرات الوجه والحركات وجرس خطاب الخصم. هذه الإجراءات تسبب تعاطف اللاوعي.
إبقاء انتباهك على الموضوع الحالي. يتم خلق جو من الثقة والصراحة لإثبات الاهتمام بالمشكلة والاتفاق مع رأي المحاور. أثناء المحادثة يبدأ المتلاعب في تقديم التوصيات واستبدال الكلمات ومعنى ما قيل لصالحه. يمكن أن يؤدي الضحية تدريجيا إلى الضحك أو البكاء، لأنه في لحظات الخبرة القوية، يُنظر إلى كل ما يُسمع بشكل أكثر حدة.
تدفق مستمر من الكلام يهدف إلى تحميل العقل بمعلومات زائدة عن الحاجة. يبدأ المحاور بالضياع في كمية كبيرة من البيانات. في هذا الوقت يتم غرس القيم والأفكار المفيدة للمتلاعب.
القفز إلى موضوع آخر عندما يحاول الضحية إثبات وجهة نظره.
نجح في حجب تكرار نفس الفكرة طوال المحادثة.

هناك طرق أخرى للتأثير على الشخص، التأثير على الغضب، الوقوع في الحب، اللامبالاة، الدونية، الشك، التعب وغيرها من الطرق للحفاظ على الاهتمام بالفكر الذي تحتاجه.

كيفية السيطرة على النفس البشرية عن بعد

الضغط على النفس عن بعد لا يختلف عن الاتصال بالاتصال. ويتم تسهيل ذلك من خلال وسائل الاتصال الحديثة.

يمكنك تطبيق التقنيات الموضحة أعلاه باستخدام:

هاتف؛
رسل الإنترنت؛
بريد إلكتروني.

تعتمد أي طرق للتأثير على نفس القواعد:

مكالمات منتظمة إلى الهاتف أو Skype ومحادثات حول موضوع محل اهتمام؛
عدد لا يحصى من الرسائل القصيرة على الهاتف والرسائل إلى ICQ والشبكات الاجتماعية وغيرها من برامج المراسلة الفورية؛
المراسلات الإلزامية عبر البريد الإلكتروني.

عند التواصل عن بعد، يجب عليك قصف خصمك برسائل عديدة وعدم إعطائه الفرصة للدخول في جدال. تحاول المرافقة الإجابة بالموافقة الكاملة والتحول على الفور إلى الفكرة الأصلية.

العوامل المؤثرة على النفس

من الأساليب الرئيسية للتلاعب بالناس هناك عدة عوامل تؤثر على نفسية الإنسان:

موافقة متباهية مع المحاور وأجواء سرية ؛
الضغط على الأعراف الاجتماعية (كل الناس يفعلون هذا، وأنت؟)؛
تجنب الجسيمات "لا" و"لا"؛
قوة الصوت ونعومته، توقف في الوقت المناسب، التجويد، جرس الكلام؛
بيئة مريحة.

للتأثير بنجاح على شخص ما، سيتعين عليك الاهتمام بإملاءك وجرس صوتك، وعقد اجتماع في غرفة مناسبة. سيسمح لك الاستخدام المعقد للعوامل وتقنيات التلاعب الرئيسية بتحقيق هدفك في محاولة التحكم في من حولك في المنزل وفي العمل.

استمرار. . .

التأثير على النفس البشرية -

مدمرات النفسية

يعلم الجميع جيدًا كم هو مزعج أن تكون تحت ضغط شخص آخر. لكن كيف نخرج من المأزق المعتاد؟ لا يعلم الجميع عن هذا.

ومع ذلك، قبل التعرف على طرق الحماية من الضغوط من مختلف الأشخاص، من الضروري أن نفهم ما هي أنواع الضغط النفسي الموجودة بشكل عام.

1. الإكراه-إنه تأثير مباشر وغير مقنع على شخص آخر.يتم اللجوء إليها فقط عندما يكون هناك نوع من القوة: الصفات الجسدية، القوة، المال، المعلومات. إن الشخص الذي يتم إكراهه على شيء ما يكون على دراية بالعملية التي تحدث - بدلاً من التلاعب به.

يمكنك محاولة الدفاع ضده من خلال التلميح لـ "المهاجم" بأنه يتصرف بعدوانية - فبعض الناس لا يحبون الاعتراف بذلك. ومع ذلك، إذا كان هذا لا يزعج الشخص، فقاوم هذا النوعالضغط سيكون صعبا للغاية.

2. الإذلال.في هذه الحالة، يمكنك سماع الكثير من الأشياء غير السارة عن نفسك: أنت غبي، مخيف، أخرق، متوسط، غير منظم... خطورة هذا النوع من الضغط هو أنك تنزعج، وتفقد السيطرة على الوضع، وفي من المريح جدًا في هذه اللحظة الضغط عليك: "هل يمكنك على الأقل فعل ذلك؟"

الحقيقة هي أنك، كونك في عقل رصين، لن توافق أبدًا، ولكن هنا تلعب آليات الدفاع الشخصي والرغبة في إثبات أهميتك. بالمناسبة، هذه التقنية تعمل فقط بسبب الشك الذاتي.

3. يترك جانباً.هذا النوع من الضغط النفسي يختلف عن كل الأنواع الأخرى، لأن جوهره يكمن في محاولة تجويعك. بمعنى آخر، عندما يريدون الضغط عليك، وتريد توضيح ذلك، يبدأ الشخص بالانزلاق إلى مواضيع دخيلة. أو يسأل لماذا تستمر في الحديث عن أشياء سيئة عنه.

وفي هذه الحالة، من الضروري ملاحظة لحظة المغادرة هذه في كل مرة والعودة إلى نقطة البداية: "لا، سنتعامل معي لاحقًا، الآن نتحدث عنك". إذا كنت مثابرًا، فهناك احتمال أن يتخلف المعتدي عنك في ضغطه.

4. اقتراح- وهذا نوع من التأثير النفسي على الإنسان، وبعد ذلك يبدأ في استيعاب المعلومات المفروضة عليه من الخارج. ويجب على الشخص الذي يستخدم هذه الطريقة أن يكون مرجعاً لضحيته، وإلا فلن تنجح هذه التقنية. لهذا، غالبا ما تستخدم الألعاب ذات الصوت والتجويد وغيرها من اللحظات شبه الواعية.

5. الإقناع.أكثر أنواع الضغط النفسي عقلانية. إنه يناشد العقل والمنطق البشري. عادةً ما يكون الكلام الذي يتضمن معتقدات منطقيًا ومتسقًا وحاسمًا قدر الإمكان. ومع ذلك، بمجرد أن يمسك وعي الضحية بأقل التناقضات، ينهار الهيكل بأكمله على الفور.

وللأسف فإن الإنسان الذي يقع تحت أي ضغط نفسي لا يملك دائماً القوة والقدرة على مقاومته. ولكن في مثل هذه الحالة، هناك طريقة للخروج - يجب أن تتحول على الفور إلى ممارسة مودرا، والتي ستحميك من التأثيرات غير السارة من الآخرين.

مودرا من شأنها أن تحمي من الضغط من مختلف الناس

يخلق هذا المودرا شكلاً من أشكال الطاقة التي تضع حاجزًا في المقام الأول، مما يمنع تسرب الطاقة منك إلى الشخص الذي يضغط عليك. بعد كل شيء، ضد إرادتنا، لا يمكننا إخضاعنا إلا من خلال سلب الطاقة باستمرار.

وإذا تحملت موقفك المرؤوس بالقوة وتفاجأت أنك لا تستطيع إنهاء هذا الوضع - فهم يأخذون منك الطاقة حقًا، فهناك تدفق مستمر للقوة منك إلى مستعبدك، لذلك لا يمكنك البدء في الدفاع عن نفسك واهتماماتك .

يعد Mudra ضروريًا في جميع الحالات عندما تضطر إلى التخلي عن خططك واحتياجاتك واهتماماتك باسم مصالح الآخرين. لا تتسامح مع هذا الوضع إذا كان يجعلك تعاني - ففي حالة العبودية النفسية، فإن صحة الروح والجسد مستحيلة.

بالفعل أثناء ممارسة مودرا، ستشعر كيف تزداد درجة حريتك الداخلية، وكيف القوة الداخليةوالاستقرار النفسي، وكذلك تعزيز وزيادة احترامك لذاتك، تكتسب احترام الذات.

وحاول ألا تفوت الفرص الجديدة التي ستظهر بالتأكيد في حياتك - على سبيل المثال، في حالة اعتمادك المادي، قد يكون لديك مصادر دخلك الخاص، في حالة رئيس طاغية - فرصة تغيير الوظائف.

فيما يلي أمثلة على المواقف التي تحتاج فيها إلى المودرا:

يتم استخدام الإيذاء الجسدي ضدك؛

أنت تتعرض للإذلال والإهانة والإهانة من أجل إخضاعك وإجبارك على الانصياع؛

إنهم يطلبون منك الطاعة المطلقة والتخلي عن إرادتك؛

مطلوب منك أداء عمل ليس مطلوبًا منك القيام به ولا ترغب في القيام به؛

أنت مجبر على القيام بأشياء لا تحبها، أو لا تتفق مع معتقداتك، أو ببساطة لا تتناسب مع خططك؛

أنت مهدد بالعقاب، بنوع من الإجراءات القمعية، إذا رفضت تنفيذ إرادة شخص آخر مفروضة عليك؛

أنت مطالب بالتخلي عن أسلوب حياتك المعتاد وقبول أسلوب حياة شخص آخر غريب عنك؛

أنت مراقب، ويتم التحكم في كل خطوة تقوم بها، ويُطلب منك الإبلاغ عن كل إجراء؛

أنت تعتمد ماليا على شخص آخر، وبالتالي تخشى إظهار إرادتك وإعلان اهتماماتك الخاصة؛

المسؤولون يتجاوزون سلطتهم ويحاولون أن يفرضوا عليك علاقات تتجاوز علاقة الرئيس والمرؤوس؛

شخص ما يقدم لك نصيحة بقلق شديد قضايا مختلفةحياتك، تتعلق بك فقط؛

يهتم شخص ما بحياتك بشكل مهووس، ويحاول اكتشاف التفاصيل التي تهمك أنت وحدك، ومن الواضح أنه يتجاوز حدود "منطقتك الشخصية" دون إذنك.

متى يتم تنفيذ المودرا:في حالات الطوارئ - في أي وقت وفي أي مكان، من 3 إلى 30 دقيقة، بغض النظر عما إذا كنت أمام مستعبدك أم لا. إذا قمت بأداء المودرا بشكل صحيح، فإن مجرد رؤيته سوف يبرد حماسته بالفعل ويجعله يتخلى عن نيته في التأثير عليك والتلاعب بك بطريقة أو بأخرى.

للعمل اليومي على التحرر من الإدمان طويل الأمد والمطول بأي شكل من أشكاله - 3 مرات في اليوم، في الصباح وبعد الظهر والمساء لمدة 5-7 دقائق، لأي فترة من أسبوع إلى ستة أشهر.

للوقاية أو للتخفيف من أشكال الإدمان الخفيفة، أو ببساطة الاهتمام غير المرغوب فيه بك وبحياتك - مرة واحدة يوميًا، في الصباح، لمدة 3-5 دقائق، لأي فترة من 3 أيام إلى 3 أشهر.

وصف تنفيذ مودرا.

ضع يدك اليمنى (لليسار - اليسار) أمام صدرك مع توجيه راحة يدك نحوك، وأصابعك موازية للأرض.

اضغط بهذه اليد على شكل قبضة، ولكن دون ثني أطراف الأصابع داخل راحة اليد، بل أسندها إلى قاعدة راحة اليد.

اضغط بإبهامك المستقيم بقوة على السطح الجانبي لإصبع السبابة المثني.

ضع اليد الأخرى أمام صدرك مع جعل راحة اليد بعيدة عنك، مع توجيه الأصابع للأعلى.

انشر أصابع هذه اليد المستقيمة على أوسع نطاق ممكن.

اضغط على الجانب الخلفي من اليد الأولى، مثنيًا في قبضة اليد، بقوة على الجانب الخلفي من اليد الثانية بأصابع مستقيمة ومنتشرة. يجب أن يتخذ إبهام اليد الأولى وضعية عمودية على أصابع اليد الثانية الممتدة للأعلى.

اجعل يديك مطويتين بهذه الطريقة بالقرب قدر الإمكان من قاعدة الحلق.

ليس من الضروري أن تغمض عينيك، بنظرة غير مركزة، تنظر إلى المسافة، كما لو كانت من خلال المساحة أمامك.

ركز على قاعدة الحلق وتخيل أن مصدرًا قويًا للطاقة يتشكل هناك، وينتشر في جميع أنحاء جسمك، ويغلفك مثل الشرنقة ويمنع إمكانية حدوث أي تأثيرات خارجية عليك.

كوّن نية ثابتة لتصبح شخصًا حرًا ومستقلًا، وتتبع أهدافك واهتماماتك في الحياة وتتخلص من أي نوع من الإدمان.

المودرا الواقية من مصاصي دماء الطاقة

مودرا يزودنا بالحماية من شخص آخر التأثير السلبي، والتي يمكن أن تؤثر بطريقة غير مواتية في الوقت الذي نضيع فيه بسهولة ونستسلم لتأثير نظيرنا - غالبًا دون وعي.

ولكن إذا ألقينا نظرة فاحصة، فإن تورطنا في أصل المعاناة يصبح واضحًا تمامًا. نحن أنفسنا نتغاضى عن هذا، وربما لا نتمتع بالحماية الكافية من التأثيرات السلبية. ليست هناك حاجة لإلقاء اللوم على أي شخص، فمن الأفضل أن تتذكره في الوقت المناسب وأن تستخدم هذا المودرا الواقي.

وصف تنفيذ مودرا.@/ع>

قم بطي يديك كما هو موضح في الشكل، بحيث تتلامس الإبهام مع بعضها البعض بأطرافها. أبقِ يديك على مستوى المعدة.

من خلال هذا المودرا، نشكل قفلًا وبفضله نحمي معدتنا، وهي الجزء الأكثر ليونة والأكثر ضعفًا في الجسم، وكذلك أجسامنا. الحالة العاطفيةمن النفوذ الأجنبي.

التنفس متساوي وهادئ.

ارسم ذهنيًا دائرة حولك لا يستطيع أحد تجاوزها.

المقالات السابقة في السلسلة:

8.الخط>

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19. اجعل جسمك يعمل في الوضع الصحيح- وليس عليك أن تعذب نفسك بالأنظمة الغذائية في مكافحة الوزن الزائد

20. اكتبي وصفة للشباب والجاذبية التي قد لا تعلمين عنها.

التعليقات.

"إنهم يساعدون حقًا! Mudras ساعدني على فقدان الوزن! ساعد حقا! تحسين صحتي بشكل عام وغرس في نفسي الثقة التي كنت أفتقدها كثيرًا. لا يوجد تصوف وسحر في المودرا، بل هو مجرد عمل جسدنا ووعينا.

"المدراس هي الطريقة الأسهل والأكثر موثوقية وغير ضارة ليس فقط لتحسين صحتك، ولكن أيضًا لتحقيق نتائج جيدة في جميع مجالات الحياة: الشخصية والعائلية والاجتماعية، أيًا كان، أي لتنسيق حياتك قدر الإمكان" .

إنهم يجلبون النجاح والحظ السعيد إلى الحياة من خلال تنسيق هياكل الطاقة الأساسية للشخص. أعرف ما أتحدث عنه لأن لدي نتائج"

"يساعد! وليس لنفسي فحسب، بل للأطفال أيضًا. بدأ الطفل في التنفس بشكل أسهل بشكل ملحوظ. أفعل للأطفال المصابين بنزلات البرد. وبما أنني عادة ما أمرض معهم، فإن الفائدة مضاعفة.

"لم أكن أؤمن بالمعجزات، والآن أعرف كيف تبدو - فهي حكيمة. معجزات وأكثر! قبل يومين، كان لدي ألم في الأسنان، وكان من الصعب الركض إلى الصيدلية، وكان علي أن أرتدي ملابسي. لذلك قررت أن أجرب طريقة والدتي لعلاج نفسي، أو على الأقل تخفيف هذا التدفق الذي لا نهاية له من آلام الأسنان.

دخلت على الإنترنت وهناك صور لفتت انتباهي. كانت أسناني تؤلمني، فغضبت وفكرت في ارتداء ملابسي والذهاب إلى الصيدلية. ألقي نظرة على الصور، لكن حسنًا، سأحاول تحريف هذه الصور "الحكيمة". لقد فعلت واحدة، والثانية - كدت أن ألوى أصابعي. أصبح الألم أكبر، وفي نوبة ألم تلوت أصابعي نفسها، شيء يشبه "الحكمة".

لذلك جلست هناك لمدة خمس عشرة دقيقة، خائفًا من التحرك. ومن الغريب أن الألم بدأ يهدأ! وبعد ساعة نسيت تماماً أنني أعاني من ألم في أسناني!

المخملية: مارينا بوندارينكو

لا تخسر.اشترك واحصل على رابط المقال على بريدك الإلكتروني.

هل سبق لك أن تشاجرت مع من تحب؟ هل اضطررت يومًا إلى فعل شيء ما بعد هذا الشجار الذي ندمت عليه لاحقًا؟ هل تعرف الموقف الذي فكرت فيه لفترة طويلة في فكرة معينة ثم تعبر عنها، على سبيل المثال، لرئيسك في العمل، ولكن بعد التحدث معه، غادرت المكتب معصورًا مثل الليمون، وحتى مع الحاجة لقيادة مشروع مختلف تماما؟ هل اضطررت يومًا إلى تقديم وعود غير ضرورية أو تقديم التزامات سخيفة أثناء التواصل مع شخص ما؟

إذا أجبت بنعم على سؤال واحد على الأقل من الأسئلة المقترحة، فقد خبرت من تجربتك الخاصة أن هذا ضغط نفسي. لسوء الحظ، فإن التواصل مع الأشخاص من حولنا، بما في ذلك أولئك الأقرب إلينا، لا يخلو دائمًا من التلاعب ومحاولات التأثير علينا. إن معرفة كيفية مقاومة الضغط النفسي ليست مجرد نزوة ولا تضخيم مهاراتك، ولكنها ضرورة حياتية حقيقية.

أنواع الضغوط النفسية

قبل أن نتحدث عن طرق الحماية من الهجمات النفسية، فمن المنطقي أن نتذكر بإيجاز الأشكال الأكثر شيوعا لهذه الهجمات. دعونا نعرضها بترتيب تصاعدي للإمكانات السلبية.

أسئلة بلاغية

أحد أكثر أشكال الضغط النفسي شيوعًا هو طرح الأسئلة البلاغية. على سبيل المثال، قد يتم سؤالك: "حسنًا، لماذا أنت عديم القيمة إلى هذا الحد؟"، "هل تفهم حتى ما تفعله؟" أو "هل تدرك ما فعلته للتو؟" وما إلى ذلك وهلم جرا. إن محاولة الإجابة على مثل هذه الأسئلة ليس لها معنى كبير، وكذلك تجاهلها، لأنك بذلك إما تعترف بأنك مخطئ (من المحتمل جدًا أن هذا ليس هو الحال على الإطلاق)، أو تظهر عدم احترام للمحاور.

لدرء مثل هذا الهجوم النفسي، يمكنك الاستمرار في السؤال وإعطاء نوع من الإجابة الإيجابية، على سبيل المثال: "نعم، أنا أفهم ما فعلته، وقد فعلت ذلك لأن ..." وهكذا، في عدد من المواقف، يمكنك حل المشكلة، حتى بمساعدة حجة حية ولكنها بناءة تمامًا. على الرغم من ذلك، إذا كنت لا تعرف كيفية مقاومة الضغط النفسي، على الأرجح، فلن تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

الشعور بالذنب

في أي موقف تواصلي، من المهم أن نفهم أن كل شخص لديه حقيقته الخاصة، وأن الخط الفاصل بين الحقيقة والأكاذيب يمكن أن يكون غامضًا. نفس الأحداث أناس مختلفونغالبا ما ينظر إليها بشكل مختلف. وعلى هذه "الحيلة" يبني العديد من المتلاعبين هجماتهم النفسية ويضغطون على المحاور. هذه تقنية ذكية للغاية، ومع الأشخاص الذين ليس لديهم تقنيات الدفاع النفسي، فإنها تعمل بشكل لا تشوبه شائبة.

ولمواجهة هذه التقنية، من المفيد البدء باللعب جنبًا إلى جنب مع المناول حتى لا يزيد ضغطه. علاوة على ذلك، يجب ألا تتحمل أي التزامات غير ضرورية أو تعد بشيء لن تفي به. هناك أيضًا طريقة أكثر جذرية - ما عليك سوى الرد على الشخص بالرفض. على الرغم من أن هذه الأساليب لا تعمل دائمًا. المتلاعبون يعرفون ذلك، واستخدام الذنب هو أحد أقوى الأساليب في ترسانتهم.

هجوم مكثف

تعتبر هذه التقنية نموذجية للأشخاص الذين يمارسون ضغطًا نفسيًا على شخص لديه كل الصلاحيات حتى لا يفعلوا ما يريدون منه. غالبا ما توجد في العمل وفي العمل. يتكون الاستقبال من حقيقة أن المرسل إليه للتلاعب يبدأ في الهجوم من جميع الجهات طرق مختلفةالأشخاص المهتمين بحل الوضع لصالحهم.

على سبيل المثال، إذا كان ممثل الجانب "الضعيف" لا يريد توقيع عقد أثناء المفاوضات، يبدأ الجانب "القوي" في الضغط عليه. ويمكن التعبير عن ذلك من خلال مكالمات لا نهاية لها، وزيارات مستمرة للممثلين إلى مكتب ضحية الهجمات، وكميات هائلة من رسائل البريد الإلكتروني، وما إلى ذلك. خلاصة القول هي أن الشخص لا يستطيع تحمل مثل هذا الضغط النفسي ويستسلم ببساطة لهجوم الخصم.

وإليك بعض طرق الضغط النفسي من هذا النوع:

تنفيذ هجوم واسع النطاق على العميل؛
في المنظمات، يتم تنفيذ هجوم واسع النطاق على المديرين (على سبيل المثال، لزيادة الرواتب) أو الموظفين العاديين (على سبيل المثال، للفصل)؛
في أنشطة وكالات التحصيل، يتم تنفيذ هجوم واسع النطاق على المدينين، وما إلى ذلك.

يمكن للهجوم النفسي الماهر أن يزعج حتى الشخص العنيد والقوي، ناهيك عن أولئك الذين ليسوا مستعدين لمثل هذا العدوان على أنفسهم. هناك طريقتان أفضل لحماية نفسك منه:

ويتحدث الضحية بشكل منفصل مع كل عضو في "الحملة" ضد نفسه ويشرح موقفه؛
تدخل الضحية في مفاوضات مع الخصم الرئيسي وتحل معه جميع القضايا.

إن اعتماد مثل هذه التدابير فعال للغاية، لكنه لا يزال لا يعطي ضمانة مطلقة للانتصار على المتلاعب.

التهديد المباشر

ولا تتميز هذه الطريقة من الضغط النفسي بالحاجة إلى ذكاء خاص لدى المعتدي، ولكنها فعالة جداً. عندما يهدد شخص ما مصالح شخص ما علنا، وخاصة ما هو مهم جدا وقيمة بالنسبة له، فمن الصعب عليه أن يرفض. ولكن حتى هنا يوجد شيء واحد: ليس دائمًا أن الشخص المهدد قادر على إدراك تهديداته. ومع ذلك، فإن النقطة ليست حتى ما إذا كان سيحدث أم لا، ولكن في التأثير على النفس.

في كثير من الأحيان، يجب اعتبار التهديدات المباشرة مؤشرا على أنهم يريدون التفاوض معك، وبالنسبة للمتلاعب، فأنت خصم خطير إلى حد ما. ولكن حتى هنا يجب أن نتذكر أنه إذا كان الشخص قادرا على اتخاذ بعض الإجراءات الحاسمة، فلن يهدد، لكنه بدأ على الفور في التصرف. لذا طريقة جيدةالسلوك في وجود تهديد مباشر يتبع الخطة المختارة في البداية. (وهنا نذكر أننا نتحدث عن مواقف التواصل التي لا تتعلق بأشياء مثل تهديد الصحة أو الحياة. وفي هذه الحالات تحتاج إلى استخدام أساليب أخرى، بما في ذلك الأساليب).

هذه هي أكثر طرق الضغط النفسي شيوعًا. وكما لاحظتم، عند وصفهم، أشرنا أيضًا إلى أكثر من ذلك طرق بسيطةمحاربتهم. ولكن ليس دائمًا وليس كل الناس يمكنهم دائمًا الهدوء والتحكم في مسار الاتصال وتحليل ما يحدث. في كثير من الأحيان تتولى العواطف، ومن ثم عليك أن تنسى رباطة جأشك. في مثل هذه اللحظات بالتحديد من الضروري تطبيق أساليب الحماية من الاعتداء النفسي.

سنقدم لك أدناه العديد من هذه الأساليب، لذلك بعد قراءة المقال، سيتم تجديد ترسانتك الدفاعية بأنواع جديدة من "الأسلحة". ومع ذلك، قبل الانتقال إلى هذه الطرق، شاهد مقطع فيديو قصيرًا.

5 حيل بسيطة للحماية من الضغوط النفسية

التقنيات الموصوفة سهلة الاستخدام للغاية ويمكن لأي شخص إتقانها. بشكل عام، يستخدمها الكثير منا دون وعي بالفعل، ولكن لا يزال من الممكن الحصول على أقصى قدر من التأثير إذا تم استيفاء شرطين: فهم أنك تستخدم تقنية معينة، وفهم الغرض الذي تستخدمه من أجله. للوهلة الأولى، هذه أشياء صغيرة، لكنها في الواقع ذات أهمية كبيرة.

لذا، إليك هذه الحيل الخمس البسيطة:

لتقليل الضغط النفسي في عملية التواصل، ضع أشياء بينك وبين المحاور. يمكن أن تكون هذه كراسي وطاولة وبعض العناصر الداخلية. حتى الأشياء الصغيرة، مثل وضع منفضة سجائر على الطاولة أو وضع فنجان من القهوة على فمك، يمكن أن تقلل من تعرضك للهجوم النفسي للمحاور.
إذا لاحظت أن أحداً يمارس ضغطاً نفسياً، خذه. إن وضع ساقيك وذراعيك وخفض رأسك والنظر إلى الأسفل من تحت حاجبيك يحمي أعضائك الحيوية ونقاط الطاقة. لا تسمى مثل هذه الأوضاع مغلقة فحسب، لأنها تقرب الشخص حقًا من إدراك إشارات الآخرين.
بالإضافة إلى الحواجز الحقيقية بينك وبين المحاور، يمكنك إنشاء حواجز عقلية. اختر ما يبدو لك أقوى حماية: جدار من الماء أو الجليد أو النار، أو وعاء زجاجي أو سحابة من الدخان الرمادي، أو مجال قوة أو حتى بدلة فضائية. هل تتذكر كيف قلنا عندما كنا صغارًا أثناء اللعب: "أنا في المنزل"؟ وهذا أيضًا ليس بدون سبب، لأن الأفكار لديها القدرة على التأثير على إدراكنا.
عندما يقوم شخص ما بدفعك في المنزل أو في العمل، اصرف انتباهه. للقيام بذلك، يمكنك اختيار أي شيء لن يسمح للمحاور بالتركيز. خذ كوبًا من الماء بين يديك وابدأ في سقي الزهور، وقم بتشغيل الماء، وافتح مجلة على صفحة بها فتاة ترتدي ملابس السباحة ... يمكنك أن تفعل شيئًا يقرع المحاور: إذا كنت رجلاً، السعال، أو ضرب راحة يدك بقبضة يدك؛ إذا كنت امرأة، فقم بعقد ساقيك بشكل فعال أو انحنى بشكل جميل خلف دبوس الشعر المزعوم، وما إلى ذلك. لتقليل قوة التأثير النفسي للشريك، فإن أي إلهاء فعال. الشيء الرئيسي هو أنه يبدو طبيعيًا ولا يتكرر كثيرًا.
إذا كان الأمر كذلك، فيمكن تحويل الدفاع ضد الهجوم النفسي إلى لعبة ممتعة. للقيام بذلك، قم بإزالة المحاور عقليا من الصورة التي يظهر فيها حاليا. تقديم محاور مهم ومبهج باعتباره مهرج المحكمة؛ فزاعة محشوة بالقش. دمية طفل عارية قفزت من الحمام؛ البطريق الخرقاء ، إلخ. الشيء الأكثر أهمية هو اختيار صورة سخيفة تماما، والتي بفضلها سيتم تقليل أي ضغط نفسي.

هل توافق على أنه لن يكون من الصعب أن تصبح ماهرًا في هذه التقنيات؟ نعتقد أنك ستتعامل مع هذه المهمة بنجاح. لكن لا تتسرع في إغلاق الصفحة والركض نحو المتلاعبين. وبعد ذلك، سنكشف عن بعض الحيل المفيدة.

المعركة الفعالة ضد الضغط النفسي: خوارزمية الإجراءات

أي شخص اضطر إلى التعامل مع الضغط النفسي في العمل، بصحبة الأصدقاء أو الأقارب أو الأشخاص غير المألوفين، يعرف أنه بمجرد الاسترخاء والارتباك، تبدأ فجأة في التصرف مثل طفل غير معقول. يبدأ شخص ما على الفور في الدفاع عن نفسه، ويخفي شخص ما رأسه في الرمال، ويستسلم شخص ما لتأثير المناور ويفعل ما يقال له. ما هي الاستجابة لمثل هذا الضغط ستكون كافية ومثالية؟

أول شيء عليك القيام به (وتعلم كيفية القيام به) هو إدراك تدفق المعلومات الواردة بهدوء، وإيقاف الإدراك العاطفي والبدء في دراسة الموقف. ومن الناحية المثالية، ينبغي أن يتم ذلك في خطوة واحدة ويستغرق قدرا ضئيلا من الوقت. وأشياء مثل:

ابدأ بالتنفس بعمق وركز على التنفس؛
ابدأ بالعد ببطء حتى عشرة (يمكن القيام بذلك مع التنفس)؛
ابدأ في النظر بعناية في المحاور (هنا عليك الانتباه إلى مظهره وسلوكه من أجل العثور على ما يميزه كشخص).

لكن علماء النفس ينصحون بطريقة أكثر إثارة للاهتمام: ابدأ في ملاحظة كيف تتغير حالة شريكك في عملية الاتصال. على سبيل المثال، قبض على المكان الذي ينظر إليه وكيف تعمل عينيه؛ ربط تعابير وجهه وإيماءاته بمحتوى الكلمات. بعض الأشخاص ينظرون بعيدًا عندما تبدأ في مراقبتهم عن كثب، والبعض الآخر يصبح متوترًا، ويبدأ بالإصبع أو العبث بطرف سترته أو النقر بالقلم، وما إلى ذلك. من خلال هذه المظاهر، من الممكن تحديد أكثر أو أقل دقة النوايا والدوافع الحقيقية للمحاور، وكذلك فهم الحالة التي هو فيها.

لذلك: في اللحظة التي تمكنت فيها من أن تصبح "باحثا"، أي. ابدأ بدراسة الموقف، ويمكنك البدء في معرفة نوع التأثير الذي يحاول المعتدي النفسي أن يمارسه عليك. وإذا تأكدت من أن الشخص يمارس ضغطًا نفسيًا، فلا تتردد وابدأ في الدفاع عن نفسك بكفاءة واحترافية باستخدام الخوارزمية المعروضة أدناه.

الخطوة 1 - طرح الأسئلة

الغرض من طرح الأسئلة هو كسب الوقت للتفكير في الموقف بشكل عام وسلوكك بشكل خاص. يمكنك أن تسأل محاورك مباشرة إذا كنت لا توافق معه فيما يقوله لك. إذا أجابك بنعم، يمكنك ببساطة الإشارة إلى ذلك وإعطائه إجابة سلبية على طلبه. إذا شعرت أن هناك نوعًا من الاعتماد في علاقتك، فاكتشف العواقب التي قد تكون في حالة الرفض.

الشرط الرئيسي هو أن ترى بوضوح العلاقة بين أقوال وأفعال المحاور وردود أفعالك. غالبًا ما يحدث أن يخفي المتلاعب تلاعباته، ونتيجة لذلك لا يريد أن ينكشف، لذا فإن الأسئلة المباشرة يمكن أن تجعله يتراجع. هذا صحيح بشكل خاص في المواقف التي يتواجد فيها أشخاص آخرون.

في الحالة التي تكون فيها العلاقة بين تصرفاتك وتصرفات خصمك مرئية بوضوح منذ البداية، ستساعدك الأسئلة في الحصول على بعض الوقت للتفكير في سلوكك المستقبلي. أسئلة توضيحية مثل:

لماذا قررت أنني لا أريد تحمل المسؤولية؟
لماذا تعتقد أنني مسؤول عن هذا؟
ما الذي يجب أن أكون مسؤولاً عنه بالضبط؟
ما الذي يجعلك تعتقد أنني خائف؟
ما الذي تعتقد أنني يجب أن أخاف منه؟
هل تعتقد أنه ليس لدي الحق في الرفض؟ لماذا؟
هل أنت متأكد مما تقوله؟ لماذا؟
لماذا تظن ذلك؟

ستكون المهمة الرئيسية عند طرح الأسئلة هي معرفة الأسباب التي تجعل المحاور في وضع رابح. بمجرد أن يكون لديك الوقت، انتقل إلى الخطوة التالية.

الخطوة 2 – تحديد ميزة خصمك

في المرحلة الثانية عليك أن تفهم كيف يمارس المعتدي الضغط النفسي وكيف يخطط للتأثير عليك. من خلال فهم هذا، سوف تحصل على فرصة لتنظيم دفاع أكثر قوة. ربما يظن الخصم أنه يستطيع التأثير عليك برفع صوته أو الصراخ. في هذه الحالة، لا تحتاج إلى الاستسلام للضغط. ما عليك سوى الانتظار حتى يضعف فتيل المعتدي، وبعد ذلك عبر عن وجهة نظرك.

من الممكن أن يحاول المتلاعب الضغط عليك بمساعدة أطراف ثالثة موجودة بالقرب منك. إذا كان الأمر كذلك، فلا داعي لخفض رأسك. انتبه لردود أفعال الآخرين. يمكنك حتى أن لا تتردد في البدء في النظر إليهم. إن مجرد مخاطبتك الحاضرين بشكل غير لفظي سيجعلهم يقدمون لك نوعًا من التعليقات. إجماع الأطراف الثالثة نادر جدًا، لذلك قد يأخذ أحدهم وجهة نظرك. ويمكن استخدام الصمت المبتذل للآخرين لصالحك.

تذكر أنه لا يمكن أن تنكسر نفسيًا، لذا عليك أن تعترض ببطء وهدوء. يمكن التشكيك في أي حيل للمعتدي أو إضعافها إذا كنت حذراً. عندما يشير المحاور، على سبيل المثال، إلى نوع ما من السلطة، يمكنك الإشارة إلى أن هذه التقنية غير مناسبة للوضع الحالي. وإذا أشار المعتدي، على سبيل المثال، إلى خبرته أو عمره، فأنت بحاجة إلى العثور على الحجج بناءً على خبرتك وعمرك.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على آفاق التعاون، فلا تحتاج إلى استبعاد حجج الخصم. من الأفضل الحد من قابليتها للتطبيق بطريقة أو بأخرى باستخدام اعتبارات موضوعية لذلك. هنا يقول الشخص أنك كنت تتواصل معه لفترة طويلة وساعدته من قبل، وهو الآن ينتظر المساعدة مرة أخرى. لا ينبغي الاستهانة بالعلاقات. إنه أكثر كفاءة بكثير للإشارة إليه أسباب حقيقيةلماذا لا يمكنك المساعدة في الوقت الراهن.

عندما يستخدم المعتدي التواصل السريع ضدك (بوتيرة متزايدة)، عليك أن تجد طريقة لإيقافه. يمكنك القول أنك بحاجة إلى الاتصال بشكل عاجل، أو الذهاب إلى الحمام، أو إرسال بريد إلكتروني، وما إلى ذلك. أي ذريعة مناسبة ستساعدك على تقليل ضغط خصمك، وأخذ قسط من الراحة، ومعرفة ما يعول عليه المحاور، والضغط عليك، والعثور على طريقة الضغط الخاصة بك.

الخطوة 3 – تحديد الفوائد الخاصة بك

ما الذي يمكنك استخدامه لمساعدة نفسك؟ هناك العديد من الخيارات: الدعم من أطراف ثالثة، والإشارة إلى التجارب الإيجابية الماضية، والمزايا الخاصة، والوظائف المنجزة، والسلطة، وما إلى ذلك. لكن من الأفضل عدم استخدام الضغط المتبادل، خاصة إذا كانت العلاقة مع المتلاعب مهمة بالنسبة لك لسبب ما.

من الأفضل بناء حججك بحيث تفهم أنت والمعتدي بوضوح العلاقة بين أحكامك. وإذا عرضت حلاً خاصاً بك للمشكلة، فمن الأجدر أن تجعله بحيث يكون حلاً وسطاً، أي. يناسبك أنت وشريكك في التواصل.

تذكر أن ردودك لا ينبغي أن تكون حازمة للغاية، وحتى إذا تمكنت من صد الهجمات بنجاح، فيجب ألا تظهر تفوقك. مهمتك هي تحقيق التوازن وعدم تفاقم الوضع وإثارة الصراع. وبعد أن يضعف الضغط النفسي عليك، يمكنك إظهار صفاتك التجارية من خلال عرض التعاون.

الخطوة 4 – اقتراح التعاون

التفاوض مع المعتدي النفسي هو الخيار الأفضلحل الموقف السلبي، لأنه بهذه الطريقة، أولا، تأكد من أنك تمكنت من تطبيق تقنيات الدفاع النفسي بنجاح، وثانيا، دع محاورك يفهم أن محاولات الضغط عليك في المستقبل لن تؤدي إلى أي شيء جيد.

بالطبع، يمكنك "قطع النهايات" وإنهاء العلاقة مع المعتدي بشكل دائم، ولكن في حالات الأحباء أو أولئك الذين ستضطر إلى التواصل معهم، لن ينجح هذا الخيار. ولذلك فإن المعيار للتعاون الواعد هو الخيار الأفضل. الأمر نفسه ينطبق على المواقف التي لا يزال يتعين عليك فيها تقديم بعض التنازلات لسبب ما.

يعد التوصل إلى حل وسط مفيدًا أيضًا لأنه ستتاح لك الفرصة لتشرح لشريكك خطأ سلوكه. ولهذا يوصى بالامتناع عن الاتهامات وخاصة عن التهديدات. بعد أن توصلت إلى اتفاق متبادل المنفعة، ستمنع الهجمات النفسية في المستقبل، لأن شريك حياتك سوف يتذكر كيف انتهى الوضع الماضي. يتيح لك ذلك إعداد متلاعبين نفسيين لبناء علاقات بناءة.

وبالتالي، لدينا خوارزمية واضحة للتصرفات عندما يمارس شخص ما ضغطًا نفسيًا:

استخدم الأسئلة للحصول على وقت إضافي للتفكير في الموقف وتحديد مزايا المعتدي.
تحديد مزايا المعتدي، أي. أساليب الضغط التي يستخدمها أو ينوي استخدامها.
تحديد المزايا الخاصة بك، أي. تلك الأساليب المضادة التي ستكون مناسبة وفعالة في موقف معين.
مواءمة موازين القوى وعرض التعاون، على سبيل المثال، للتوصل إلى حل مفيد للجميع.

ننصحك بالالتزام دائمًا بالتقنيات المقترحة في المقالة وخوارزمية الحماية من الضغط النفسي، لأنه في المنزل أو العمل أو بصحبة الأصدقاء، من الضروري في معظم الحالات الحفاظ على علاقات جيدة. وفي الوقت نفسه، نحن ندرك جيدًا أن هذه الأساليب ليست مناسبة لكل موقف، لذلك تحتاج إلى إتقان تقنيات أخرى لمقاومة المتلاعبين.

يمكنك التعرف على البعض منهم في مقالتنا ""، وبعضهم في هذا فيديو صغيرسيخبرك إيغور فاجين، مرشح العلوم الطبية، وهو معالج نفسي ذو خبرة، ومدرب أعمال ومتخصص في المبيعات والمفاوضات وإدارة شؤون الموظفين.