Co robić? jestem bardzo nieśmiały
Rozwiązywanie problemu lepiej zacząć od analizy. Dlatego nie bądź zbyt leniwy, aby zapamiętać i zapisać wszystkie sytuacje, w których czujesz się zawstydzony. Bądź bardzo konkretny. Zamiast „rozmawiać z ludźmi”, wskaż, o jakich osobach mówisz: nieznajomych, przedstawicielach płci przeciwnej lub osobach u władzy.
Kiedy rozbijesz problem na części, wydaje się on już łatwiejszy do rozwiązania.
Następnie spróbuj ułożyć nagrane sytuacje w kolejności rosnącego niepokoju (najprawdopodobniej telefon do nieznajomego wywołuje mniejszy niepokój niż wystąpienie przed publicznością).
W przyszłości lista ta może posłużyć jako plan walki z nieśmiałością. Zaczynając od małych, pokonasz coraz trudniejsze dla siebie sytuacje. Z każdym nowym zwycięstwem wzrośnie poczucie pewności siebie, a nieśmiałość odpowiednio się zmniejszy.
2. Popraw swoje mocne strony
Kolejna lista, która pomoże ci zwalczyć nieśmiałość, powinna dotyczyć twoich pozytywnych cech. Z reguły przyczyną nieśmiałości jest. Walcz z nim bezlitośnie, przypominając sobie o własnej świetności (to nie żart).
Spróbuj znaleźć odwrotną stronę nawet wad. Prowadzenie długiego monologu może być dla ciebie trudne, ale jesteś doskonałym słuchaczem. Ta umiejętność komunikacji może i powinna być również wykorzystywana.
3. Zdecyduj o celu
Każde działanie staje się o wiele skuteczniejsze, gdy jest celowe. Oczywiste jest, że ciągłe zakłopotanie przeszkadza w życiu, ale musisz sobie wyjaśnić, przed czym dokładnie przeszkadza. Niewykluczone, że sformułowany cel stanie się impulsem do przezwyciężenia starego problemu.
Mimo że występuję, piszę i prowadzę audycje radiowe, w głębi serca jestem introwertykiem. Ale jako szef firmy musiałem mówić o naszych produktach i usługach. Wymagało to ode mnie wyjścia z mojej skorupy i zaniesienia przesłania światu. Pokonałem nieśmiałość, zdając sobie sprawę, że tylko ja mogę zapewnić, że moja wiadomość zostanie dostarczona poprawnie. Po uświadomieniu sobie tego faktu podjęłam kroki, aby ułatwić sobie publiczne przemawianie i poznawanie nowych ludzi.
Erica Holtzclawa
4. Praktyka
Umiejętności należy doskonalić, a te, które przeszkadzają w życiu, należy systematycznie eliminować. Wszystko to dotyczy towarzyskości i nieśmiałości. Oto kilka pomysłów, które możesz wykorzystać jako rodzaj treningu.
- Przeprogramuj się. Wyobraź sobie, że twoja nieśmiałość jest programem w mózgu, który działa w odpowiedzi na określone sytuacje, a ty, jako użytkownik komputera, masz moc wpływania na ten proces. Postaraj się pójść z przeciwnej strony i zrobić coś przeciwnego do tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Chcesz zaszyć się w kącie na imprezie? Przejdź do sedna sprawy. Czy przyłapałeś się na myśleniu, że w rozmowie zajmujesz pozycję głuchej obrony? Spróbuj zadać rozmówcy kilka pytań.
- Rozmawiać z nieznajomymi. Postaraj się przynajmniej raz dziennie porozmawiać z jedną nieznajomą osobą (najlepiej z przypadkowym przechodniem). Najprawdopodobniej już nigdy go nie zobaczysz, więc nie krępuj się doskonalić na nim swoich umiejętności komunikacyjnych.
- Ogólnie komunikuj się więcej. Staraj się wykorzystywać każdą okazję do nawiązywania kontaktu z ludźmi. Opowiadaj dowcipy, zgadzaj się na przemowy, witaj tych, których często spotykasz, ale nigdy nie witasz.
- Rozgrzewka przed ważną rozmową. Chcesz porozmawiać z konkretną osobą na imprezie, ale boisz się do niej podejść? Ćwicz na tych obecnych, którzy powodują mniej zakłopotania. Jeśli mówimy o znajomości, spróbuj powiedzieć im wszystko, co planujesz powiedzieć przed właściwą osobą. Po takiej próbie łatwiej będzie mówić.
- I zawsze przygotuj się do wystąpień publicznych. Ale nie ograniczaj się tylko do powtórzenia przemówienia. Wizualizuj swój przyszły sukces z publicznością. To da ci pewność siebie.
5. Skoncentruj się na innych
Problem z nieśmiałymi ludźmi polega na tym, że za dużo myślą o sobie io wrażeniu, jakie wywrą na innych. Spróbuj przekierować przepływ myśli od siebie do innych. Zainteresuj się, zapytaj, wczuj się. Kiedy skupiasz się na drugiej osobie, niepokój o własne zachowanie znika w tle.
6. Próbuj nowych rzeczy
Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Po pierwsze ten krok pozytywnie wpłynie na Twoje poczucie własnej wartości, a po drugie urozmaici Twoje życie. Możesz zapisać się do sekcji sportowej lub na kursy plastyczne. Inną świetną opcją są kursy mistrzowskie improwizacji. Takie ćwiczenia pomagają wyzwolić.
7. Uważaj na mowę ciała
Kontakt wzrokowy, poprawna postawa, mówienie głośno i wyraźnie, uśmiechanie się i mocne uściski dłoni informują otoczenie o Twojej pewności siebie i otwartości. Co więcej, dzięki tym sygnałom trochę oszukujesz swój mózg i naprawdę zaczynasz czuć się bardziej wolny.
8. Rzadziej mów „nie”.
Wiele powiedziano o. Ale nieśmiali ludzie, wręcz przeciwnie, powinni tego unikać. Ich odmowa (wyrażana zarówno słowem, jak i czynem) jest często podyktowana strachem przed nieznanym i nieuzasadnionym lękiem przed wstydem. Jeśli chcesz przestać być nieśmiały, naucz się akceptować możliwości, jakie oferuje życie.
.
10. Nie reklamuj swojej nieśmiałości
Nie skupiaj uwagi swojej i innych na tym, że masz problemy z komunikacją. W ten sposób przyklejasz sobie etykietkę i podświadomie wzmacniasz przekonanie, że nieśmiałość jest Twoją stałą cechą.
Nawet jeśli inni zauważą Twoje zakłopotanie, udawaj, że to wypadek, mów o tym lekko, a nie jak o poważnym problemie. Zaczynasz się rumienić? Powiedz, że jest to cecha twojego ciała, a nie reakcja na stres. I nigdy nie przedstawiaj się przed nieznajomymi jako osoba nieśmiała. Pozwól im wyrobić sobie własną opinię i zauważyć inne, ciekawsze rzeczy o Tobie.
Znasz inne sposoby, aby przestać być nieśmiałym? Opowiedz nam o nich w komentarzach.
Pytanie do psychologa: Mam 17 lat, jestem bardzo nieśmiałą dziewczyną i myślę, że tylko moi rodzice są temu winni.
Moja mama bardzo się o mnie troszczy, po prostu zabija mnie swoją opieką, niszczy mnie moralnie i to nie zależy od mojego wieku, moja siostra ma 23 lata i też się nią opiekuje, ale na szczęście dla siostry , wkrótce wyjdzie za mąż i uwolni się od niej.
Właśnie poznałam faceta przez Internet, mamy z nim świetny kontakt, ale on jest z Węgier. Wkrótce przyjedzie na studia do mojego miasta Petersburga, bardzo chcę go poznać, ale jestem bardzo nieśmiały, myślę, że mnie nie polubi, jest takim towarzyskim facetem, ale tak naprawdę traktuje mnie no bo widziałam moje zdjęcia,piękne,ale to tylko z zewnątrz...
A ja sobie siebie nie wyobrażam... Tacie o nim mówiłam, ale Tata mi powiedział, nie bierz dziecka w rąbek, bo inaczej będziesz pracować na trzy etaty... itd. Wiesz, mimo mojego wieku, ja też to rozumiem...
Mówię poważnie, a moja mama jest jeszcze gorsza, pamiętam: po prostu chciałem poznać faceta, a moja mama rzuciła taki skandal, tylko wiedziałeś… To znaczy, okazuje się, że na nich polegam.
Nieustannie jak moja mama gdzieś idzie (np. do sklepu) mówi - nie otwieraj nikomu drzwi, wyobraź sobie, ale ja już nie jestem dzieckiem....... albo jak przyjdziesz na studia, napisz do mnie. I tak codziennie do niej piszę sms, że przyjechałam, wiesz, po prostu nie mogę nic zrobić, tak mi źle...
Ona nawet nie pozwala mi iść na spacer, iść gdzieś z koleżanką, mówi - przejść się koło domu... Wiesz. Rozumiem, że nie pozwoli mi spotkać się z tym facetem… Powiedziałem jej, a ona mówi, gdzie się spotkasz i kiedy, a ja już wzdycham z niezadowoleniem, pytam: spotkam się z nim, prawda? A ona milczy...
I nie ma sensu rozmawiać z rodzicami, nawet gdybym miał 20 lat, nic by się nie zmieniło, w ogóle nigdzie nie jeżdżę i nikt nie pozwoli mi odwiedzić przyjaciela, nie mogę znaleźć wyjścia , nikt mnie tutaj nie rozumie.
Zazdroszczę tym ludziom, którzy nie są tak protekcjonalni przez swoich rodziców, nawet nie wiedzą, co to jest, to jest jakaś ciężka praca, z której będą się śmiać, a moja koleżanka już się śmieje, ALE Nie jestem winny, jak mogę coś zrobić w wieku 17 lat, ponieważ moi rodzice mogą stracić bratnią duszę, co próbują osiągnąć ... Nie wiem.
Lena, 17 lat (Petersburg)
Odpowiedź psychologa: Cześć Leno.
Rzeczywiście, masz długi list i zadałeś w nim wiele pytań. Ale jest jedna linia (pierwotna przyczyna) wśród tego wszystkiego. Spędzasz większość swojego życia szukając kogoś, kogo można winić za swoje nieszczęście.
I oczywiście ci ludzie zostali znalezieni - twoi rodzice. Masz w swoim mieście nasz oddział — jedno z Centrów Relacji firmy szkoleniowej GRC i polecam Ci szkolenie „Zrozumieć siebie i innych”.
W końcu rodzice nie są wybrani, ale ich zachowanie i obawy są bezpośrednio związane z niektórymi twoimi zachowaniami. Tego nie da się zdiagnozować z listu... potrzebna jest konsultacja, żeby naprawić sytuację.
Jedną rzeczą, którą mogę ci polecić, jest nauczenie się okazywania wdzięczności rodzicom. A potem prawdopodobieństwo, że się „uspokoją”, bo poczują, że zajęli miejsce jako rodzice. Im bardziej będziesz uciekać od ich opieki i kurateli, tym bardziej będą ją dawać, bo czują się „złymi” rodzicami.
Powodzenia!
Z poważaniem, psycholog Oleg Efimov
To, co uważasz za wady, to tylko jedna strona
To, co uważasz za wady, to tylko jedna strona, na którą zwracasz uwagę. Zawsze jest coś pozytywnego, czego nie zauważasz.
Na przykład, jeśli jestem bardzo nieśmiały i mogę to o sobie powiedzieć, to pozwalam innym się pokazać. Wspieram ich, daję im szansę, przestrzeń, czas, aby mogli się wykazać. A może później sam zacznę robić to samo.
Nieśmiała osoba pozwala innym się pokazać, a on sam zawsze szuka - „jaki jestem?”, „Co chciałbym zrobić wspaniały?” Taka osoba włącza wewnętrzne poszukiwania, po prostu go nie widać, ale tak naprawdę cały czas trwa.
Lub weź inną cechę, na przykład nadmierny niepokój.
Znajomy? Czasami wypełnia całe życie. Martwię się, jaki rodzaj relacji mam z moim partnerem? Czy wyjdą tak, jak chcę, czy nie? Co on o mnie myśli? Co on naprawdę do mnie czuje? A cały ten niepokój mówi o naszych lękach z dzieciństwa i nawykach, które przeszły na nas od naszych rodziców (zmartwienie i zmartwienie).
Największy strach to popełnienie błędu! Dlatego lepiej po prostu siedzieć i się martwić, dręczyć się wątpliwościami, nic nie robić i nie popełniać błędów. Ale w rzeczywistości jest to jeden z największych błędów, jakie możesz popełnić.
Sugeruję, żebyś się pojawił. Obejrzyj i dowiedz się kim jesteś? W każdym błędzie szukaj jakiegoś prezentu dla siebie. Ponieważ kiedy działamy, poznajemy siebie bardziej. Mamy jasność w życiu, łatwiej nam iść do przodu.
Jeśli staniemy w jednym miejscu i nie ruszymy się z miejsca, nigdy nie dowiemy się, co jest za rogiem, co jest na kolejnym wzgórzu i co się stanie, jeśli… Pomyślimy tylko: „tak, prawdopodobnie, jeśli się odwrócę, zobaczę coś ciekawego. I może być…!”
Ale nic nie zobaczymy. Jeśli się nie ruszymy. Więc wspieraj się. Pociesz się i idź do wysokiej samooceny, rozwijaj się w kierunku, w którym na pewno Ci się uda.
Pierwszym sekretem budowania bliskich relacji jest dobre poczucie własnej wartości. Szacunek do samego siebie. I wtedy każde doświadczenie w związku, każdy stawiany krok przyniesie radość i jakieś odkrycie, a to jest ekscytująca podróż zwana życiem.
Pamiętasz, jak pewnego dnia wszedłeś do pokoju pełnego nieznajomych i poczułeś się niezręcznie i nieśmiało? Albo pamiętasz to okropne łomotanie w klatce piersiowej, kiedy chciałeś się z kimś umówić, ale byłeś zbyt nieśmiały, by to zrobić?
A może chciałeś zapytać kogoś o sprawę, ale znowu wstydziłeś się to zrobić? A to nieprzyjemne uczucie w podbrzuszu w miejscach publicznych? Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że ktoś zawsze patrzy ci prosto w plecy?
Niezależnie od tego, czy jesteś introwertykiem introwertyk- osoba, która koncentruje się na swoich osobistych doświadczeniach, swoim wewnętrznym świecie.) lub ekstrawertyk ( ekstrawertyk- osoba zorientowana w swoich wypowiedziach na świat zewnętrzny, na otaczających go ludzi.), w niektórych momentach naszego życia wszyscy możemy zostać dotknięci czuć się nieśmiałym. Istnieje całkowicie błędne przekonanie, że tylko introwertycy mogą odczuwać nieśmiałość, ale jest to zasadniczo błędne. Nieśmiałość w większości odnosi się do poczucia niezręczności, niedogodności z samym sobą, a tym bardziej wśród ludzi wokół.
Ten artykuł jest wynikiem współpracy między ekstrawertyczką Tiną Su i introwertyczką Amandą Linehan. Chcieliśmy wspólnie rzucić promień światła na temat nieśmiałości z perspektywy tych dwóch skrajności. Zidentyfikujemy również sposoby, w jakie sami w większości przypadków pokonujemy nieśmiałość.
Trzy składniki nieśmiałości. Nadmierna niezręczność — za bardzo się kontrolujesz, zwłaszcza w zatłoczonych miejscach. Nadmierna negatywna samoocena - masz tendencję do oceniania siebie negatywnie. Nadmierna negatywna samouważność — Masz tendencję do zwracania nadmiernej uwagi na rzeczy, które robisz źle, zwłaszcza w obecności innych. Czy to wygląda jak ty? Kiedy czujesz wewnętrzną nieśmiałość, czy możesz wybrać jeden lub kilka z powyższych składników swojego nastroju? Na 100% możemy.
Dlaczego doświadczamy nieśmiałości?
Wszyscy doświadczamy nieśmiałości w takim czy innym stopniu. Ale główny powód można sprowadzić do jednego z następujących: Słabe wyrażanie siebie jest szczególnie prawdziwe w naszym życiu w latach szkolnych. Błędnie wierzyliśmy, że nasze osobiste unikalne cechy nikogo nie interesują, nie są potrzebne, nie są wystarczająco fajne lub nie są warte podziwu. Staraliśmy się być jak inni, a to doprowadziło do tego, że nie czuliśmy się sobą. Amanda: Patrząc wstecz, w ogóle nie wiedziałam o swojej osobowości. Wiedziałem tylko, że inni ludzie wydawali mi się bardziej interesującymi, fajniejszymi ludźmi niż ja. Bezskutecznie próbowałem ich naśladować.
Tina: Uważałem się za fajnego, bo zawsze byłem dość wyzwolony, bezczelny. Pracowałem bardzo ciężko, aby utrzymać i utrzymać ten wizerunek. Oczywiście był to fałszywy obraz, ale bardzo się starałem go zachować. To bardzo mnie stresowało i męczyło. Chociaż inni nie postrzegali mnie jako nieśmiałego, przez większość czasu czułem się nieśmiały. Okazuje się, że bardzo żywiołowe dzieci mają raczej słabą autoekspresję i mają skłonność do naśladowania.
Samouwielbienie – jeśli jesteśmy wśród otaczających nas ludzi, stajemy się nadmiernie wrażliwi, jakbyśmy byli postawieni w centrum kręgu tych osób. To budzi niepokój i zmusza nas do kwestionowania każdego kolejnego kroku. Skupiamy naszą uwagę bezpośrednio na nas samych, a tym bardziej na tym, co robimy źle. To może wywołać spiralę spadkową.
Amanda: Oprócz słabego wyrażania siebie, bardzo często myślałem, że robię prawie wszystko źle - źle! I to było błędne koło, z którego nie mogłem się wydostać. Teraz rozumiem, że większość ludzi nie patrzy na mnie tak uważnie, jak sam siebie oceniałem. Tina: Byłam też zbyt wrażliwa na punkcie moich działań wokół ludzi wokół mnie. Moje uczucia przejawiały się w sposobie, w jaki mówiłem, śmiałem się, chodziłem i tak dalej. Cała moja uwaga skupiona była na tym, jak nie schrzanić sprawy przed innymi, co bardzo mnie irytowało. Teraz rozumiem, że wszyscy ludzie są tak zaabsorbowani swoimi osobistymi wadami, że prawie nie zauważają twoich. Etykietowanie – kiedy twierdzimy, że jesteśmy nieśmiałymi ludźmi, psychicznie czujemy się zmuszeni do sprostania temu wyzwaniu. Możemy sobie powiedzieć: „Jestem nieśmiałą osobą i to prawda. Tak, naprawdę jestem i nie możesz tego ukryć. ” Kiedy jesteśmy naszą afirmacją "przyklej etykietę" na czymś, to definicja tej rzeczy jest przez nas oczywista, a zatem pokrywa się z naszymi oczekiwaniami.
Amanda: Wszyscy znali mnie jako cichą i nieśmiałą osobę, a to postrzeganie jej czasami bardzo mi przeszkadzało. Ludzie oczekiwali, że zachowam się w określony sposób, co rzeczywiście zrobiłem. Świadomość, że ludzie wokół mnie myśleli, że jestem nieśmiała, oprócz tego, że nie chciałam być nieśmiała, sprawiała, że byłam bardziej niespokojna, gdy byłam wśród ludzi. Bardzo chciałam pokazać się z innej strony, ale łatwiej było zgodzić się z tym, czego oczekiwali ode mnie inni.
Tina: W głębi duszy dość często czułem się nieswojo z powodu własnej nieśmiałości, a mimo to, kiedy przebywałem wśród ludzi, musiałem sprostać ich oczekiwaniom, że wcale nie jestem nieśmiały. Nigdy nie pokazuję swojej nieśmiałości, ale czuję się nieśmiały. W takich chwilach łapałem się na tym, że mówię do siebie: "Jestem nieśmiały".
Jak pokonać nieśmiałość?
Oboje próbowaliśmy różnych sposobów radzenia sobie z nieśmiałością. Dzięki większemu zrozumieniu problemu i przy pomocy praktyki obaj go pokonaliśmy. Oto kilka wskazówek, które bardzo nam pomogły.
1. Spróbuj zrozumieć swoją nieśmiałość – bądź świadomy swojej indywidualnej przyczyny nieśmiałości i tego, jak przejawia się ona w Twoim życiu. Zrozum, jakie sytuacje powodują to uczucie? A z czym dokładnie wiąże się ten stan?
2. Zamień Samoświadomość w Samorozumienie - uznaj fakt, że cały świat nie patrzy na Ciebie. Ponadto większość ludzi jest bardzo zajęta sobą. Zamiast oceniać siebie tak, jakbyś był wszystkimi innymi ludźmi, weź swoje zrozumienie do siebie. Poszukaj w sobie czegoś, co sprawia, że jesteś nieśmiały i stań się zewnętrznym obserwatorem własnych myśli. Zrozumienie siebie jest pierwszym i najważniejszym krokiem do jakiejkolwiek zmiany lub poprawy w życiu.
3. Znajdź swoje mocne strony – każdy z nas ma swoje unikalne i niepowtarzalne cechy oraz różne sposoby wyrażania siebie. Najważniejsze to znać i w pełni akceptować rzeczy, w których się wyróżniamy, nawet jeśli odbiegają od normy. Gdyby wszyscy ludzie byli tacy sami, świat byłby bardzo, bardzo nudnym miejscem. Znajdź coś, co umiesz robić i lubisz robić, i skup się na tym. Świadoma siła zwiększy twój naturalny szacunek do samego siebie i twoje ego, pomagając ci lepiej zdefiniować siebie. To działanie krótkoterminowe, ale da ci pewność, że uda ci się zniszczyć barierę strachu, którą wzniosłeś.
Zobacz, jak twoja wyjątkowa i wyjątkowa siła daje ci wielką przewagę. Na przykład Amanda jest zwykle cichą osobą, która woli spędzać czas sama. Zdała sobie sprawę, że jest lepszym słuchaczem i widzi rzeczy, których inni nie zauważają podczas rozmowy. Odkryła również, że samotność pozwoliła jej lepiej zrozumieć samą siebie.
4. Naucz się lubić siebie - trenuj docenianie siebie i kochanie swojego indywidualnego, niepowtarzalnego wyglądu, tego kim jesteś w rzeczywistości. Napisz list miłosny do siebie. Rób to, co ci się podoba. W ten sposób wyrażasz sobie wdzięczność za swoje ciało i jego pracę. Poświęć czas na poznanie siebie. Poznaj siebie dalej.
5. Nigdy nikogo nie naśladuj - staraj się wyglądać „jak wszyscy” bardzo męczące i niezbyt interesujące. Zrozum, że wspaniale jest być innym. Prawie każdy czuje się niepewnie, niekomfortowo i zawstydzony. Przyznaj, że nie jesteś uważany za jednego z najpopularniejszych celebrytów z wyższych sfer, ale możesz tego nie chcieć. Ostatecznie popularność nie sprawi, że będziesz szczęśliwy. Ale doskonałe zrozumienie twoich wyjątkowych, niepowtarzalnych cech pomoże ci poczuć się znacznie swobodniej.
6. Zwracaj większą uwagę na innych ludzi – zamiast koncentrować się na swojej niezręczności w miejscach, gdzie jest dużo ludzi, zwracaj większą uwagę na nich i na to, o czym rozmawiają. Zainteresuj się ludźmi wokół ciebie i zapamiętaj najpierw, co mówią o sobie. Podczas rozmowy możesz zadać sobie pytanie: Co mi się podoba w tej osobie?
Inną skuteczną i potężną techniką jest proste ćwiczenie mięśni medytacji. Połóż się lub usiądź. Poczuj każdą komórkę swojego ciała, każdą część, zaczynając od palców stóp i przechodząc w górę ciała aż do czubka głowy. W każdej części ciała, która jest aktualnie w centrum uwagi, napnij mięśnie na 5-6 sekund, a następnie rozluźnij je. Rób to tak długo, aż dojdziesz do czubka głowy. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu.
9. - wyobraź sobie siebie jako osobę szczęśliwą i pewną siebie. W niektórych sytuacjach pomaga kształtować twoje postrzeganie siebie, gdy faktycznie jesteś w tych sytuacjach. Zamknij oczy, usiądź gdzieś i zrelaksuj się, włącz muzykę relaksacyjną, wyobraź sobie siebie w odpowiednim miejscu lub w odpowiedniej sytuacji i zobacz siebie takim, jakim chciałbyś się widzieć. Co czujesz? Co słyszysz? Czy pachniesz jakimś? Jak się poruszasz? Co widzisz? Zapamiętaj wszystkie swoje fikcyjne uczucia, doznania, aby później móc je urzeczywistnić.
10. Potwierdzenie tego, co zostało powiedziane () - każde słowo może nieść potężną energię. To, co wielokrotnie sobie mówimy, jest podświadomie odkładane i zakorzenione w nas, a następnie działa zgodnie z tym. Jeśli wielokrotnie powtarzamy sobie, że jesteśmy zbyt nieśmiali, by cokolwiek zrobić, to za każdym razem będziemy coraz bardziej o tym przekonywać. I że to "fakt" wsparcie, nasze działania zawsze będą zgodne z tym, co sobie wmawiamy. W ten sam sposób, jeśli wielokrotnie powtarzamy sobie, że możemy być interesującą i pewną siebie osobą, to nasza potężna podświadomość podejmie decyzje odpowiadające tej nowej "fakt". Ponieważ nie jesteśmy w stanie oszukiwać samych siebie, pozytywna wizualizacja i afirmacje będą pomocne w doskonaleniu osobistym.
11. Zwróć uwagę na swoją nieśmiałość – jeśli nie zmienimy sytuacji, w których czujemy się skrępowani, to tylko wzmocni w nas nieśmiałość. Zamiast tego lepiej byłoby zrozumieć obecną sytuację. Zamień niezręczną sytuację w okazję do osobistego rozwoju i introspekcji. Zostań zewnętrznym obserwatorem i dokładnie zrozum siebie, odpowiedz sobie na następujące pytania: „Dlaczego tak się czuję? Co sprawiło, że to poczułem? Czy są jakieś inne wyjaśnienia tego, co się stało?
12. Bądź przygotowany na odrzucenie – zaakceptuj, że każdemu z nas można czegoś odmówić. Naucz się sobie z tym radzić i nie bierz tego zbyt osobiście. Raz na zawsze pamiętaj, że nie jesteś jedyny i że zdarza się to absolutnie każdemu. To jest jedna część życia. Ważne jest, jak sobie radzisz z odrzuceniem. Oto, co naprawdę pomaga mentalnie przygotować się przed ich wystąpieniem:
Nie powinieneś brać tego do siebie. To nie jest twój błąd. To po prostu niefortunny splot okoliczności. Tak się złożyło, że rozwój wydarzeń nie potoczył się na twoją korzyść i nic więcej.
Wyciągnij cenne lekcje - co zrozumiałeś z tego, co się wydarzyło? Przydatne cenne informacje można znaleźć w absolutnie każdej sytuacji. I dzięki tym lekcjom przychodzi do ciebie świadomość życia - aby stać się dużo lepszym, stać się dużo silniejszym. Nic nie jest jeszcze stracone, jeśli wyciągniesz z tego nieocenioną lekcję.
Pójść naprzód. Rozpoznaj, że jeśli użalasz się nad sobą, nigdzie nie zajdziesz. Nic się nie zmieni od twojego użalania się nad sobą. Kiedy to przyznasz, natychmiast stanie się jasne, że cała twoja energia jest marnowana. Zbierz, odrzuć wszystko, co niepotrzebne i przejdź do następnego celu. Próbuj próbuj próbuj. To na pewno zadziała!
13. Nie popadaj w perfekcjonizm – kiedy zaczynamy się oceniać, mamy taką szkodliwą tendencję do porównywania się do najpopularniejszej osoby na sali lub, co gorsza, do celebrytów, których widzimy w telewizji. Stawiamy sobie wygórowane oczekiwania, bezpodstawnie porównując się z ludźmi, którzy są od nas zupełnie inni i dziwimy się - „Dlaczego nie mogę stać się taki jak on/ona?” Nosimy ze sobą własną kultywację i oczekujemy, że na pewno uzyskamy dokładnie takie same wyniki. A jeśli nie możemy dopasować się do pożądanych ram, natychmiast się denerwujemy. Jak widać, wszystkie problemy tkwią w naszym położeniu, punkcie widzenia, który sami stworzyliśmy w naszych głowach, ale który nie odpowiada rzeczywistości. Odrzuć ten cudowny obraz, stwórz obraz, który stanie się esencją ciebie; i niech ten obraz rozwija się naturalnie.
14. Przestań się etykietować - przestań wmawiać sobie, że jesteś nieśmiałą osobą. Ty to ty. Jesteś wyjątkowa, wyjątkowa i niepowtarzalna. I jesteś wspaniały. Nie możesz kontynuować dalej?
15. Ćwicz umiejętności społeczne – Podobnie jak wszystkie inne umiejętności, umiejętność społeczną można rozwinąć jedynie poprzez praktykę i doświadczenie. Im bardziej stawiasz się w określonych sytuacjach, tym łatwiej będzie następnym razem. Jeśli masz trudności z powiedzeniem, co powiedzieć, możesz wcześniej pomyśleć, co powiedzieć.
16. Ćwiczenie w niekomfortowych sytuacjach - czasami nie jest to umiejętność społeczna, w której czujemy się nieswojo i niezręcznie, ale raczej deficyt w nas samych, w naszych mocnych stronach. Brak wiary, że jesteśmy w stanie odnieść sukces i silny strach, że nam się nie uda. Specjalne ustawienie się w niezręcznej sytuacji pomoże ci zmniejszyć strach przed podobnymi sytuacjami. Co więcej, jeśli sprawdzisz siebie i zmusisz się do wytrwania, zrozumiesz, że ostatecznie nie jest tak źle. Na początku najprawdopodobniej będzie to dla ciebie trudne, ale później przekonasz się, że możesz cieszyć się życiem i cieszyć się nim.
17. Trzy pytania do siebie – w chwilach, kiedy możesz odczuwać zdenerwowanie, od czasu do czasu zadawaj sobie następujące trzy pytania. W ten sposób odwrócisz uwagę od bardziej destrukcyjnych myśli. Powtarzaj je jak zaklęcie:
Czy poruszam się z gracją?
Czy jestem zrelaksowany?
Oddycham?
18. Co jest dla Ciebie wygodne? - chodzenie do klubów i barów nie jest dla każdego i to jest bardzo dobre. Zrozum, jakie uczucia, emocje są dla ciebie wygodne i znajdź ludzi lub społeczności, które sprawiają, że czujesz się lepiej. Nie musisz robić co "każdy to robi". Ponadto ci ludzie nie zawsze są szczęśliwi, jak ci się wydaje.
19. Skoncentruj się na chwili – skupienie się na tym, co robisz, bez względu na to, co robisz, odwróci twoją uwagę od siebie. Kiedy się komunikujesz, zapomnij o tym, jak wyglądasz, skoncentruj się na słowach, kąp się w nich, utoń w nich. Intonacja. Wyrażenie. Oceń to, a to ci pomoże.
20. Znajdź i zapisz wszystkie swoje sukcesy - przezwyciężając jeden z najgorszych kompleksów, jakim jest nieśmiałość, odniesiesz wiele zwycięstw. Otrzymasz jasne zrozumienie prawdy bez względu na opinie innych. Inaczej spojrzysz na siebie i staniesz się bardziej pewny siebie. Gdy te pozytywne zmiany zaczną się pojawiać, trzymaj długopis i kartkę pod ręką, aby je zapisać. Prowadzenie dziennika postępów zwiększy poczucie własnej wartości i pewność siebie.
jak przestać się wstydzić
| Tak jak | |
Jesteś nieśmiały lub wycofany?
To dwie różne cechy, ale często łączy je jedna osoba. Wycofanie się czy introwertyzm są tak samo normalne jak życzliwość i ekstrawersja, po prostu jesteś samowystarczalny i lepiej czujesz się sam lub w małej firmie, a nie w dużym zespole czy imprezie na dużą skalę. Ale osoba jest nieśmiała i chętnie komunikowałaby się z dużą liczbą osób i nawiązywała kontakt, ale przeszkadza jej poczucie niepokoju związanego z komunikacją. A osoba samowystarczalna może nie odczuwać tego niepokoju. To cała różnica. Pierwszą rzeczą do zrobienia, aby przezwyciężyć nieśmiałość, jest zrozumienie, że bez względu na to, kim jesteś, jest to normalne i nie ma w tym nic złego. Najlepiej zaakceptować siebie takim, jakim jesteś i zrozumieć, jak to wszystko poprawić. Jak rozpocząć tę „upgradację”? Z introspekcji.Introspekcja i zarozumiałość
Ludzie, którzy są nieśmiali i niepewni, są tacy z powodu przesadnego poczucia zakłopotania i wstydu. Dlatego wydaje im się, że inni oceniają ich równie poważnie i surowo, jak oni sami. Jest w tym trochę egocentryzmu: wydaje nam się, że tyle uwagi poświęca się naszej osobie, że dostrzega się każdy błąd czy śmieszny czyn. Ale jeśli jest to obserwowane gdziekolwiek, to tylko w zespole nastoletnim. W większości przypadków tylko my sami zwracamy uwagę na naszą absurdalność, a ludzie bardzo pasjonują się sobą i swoją absurdalnością.
Dlatego potępianie siebie za słowo lub czyn, który uważasz za głupi, jest bezproduktywne. Ale jeśli analizujesz swoje działania i szukasz mechanizmów, które sprawią, że nie będą tak zabawne, to inna sprawa. Jeśli po prostu potępiasz się za to, że nie pamiętasz imienia przedstawianej Ci osoby, to jest to bezcelowe, ale jeśli jednocześnie szukasz sposobu na zapamiętanie imion, to już jest krok w kierunku przezwyciężenia kompleksów.
Nie myśl, że ludzie obserwują każdy twój ruch.
Nie, jeśli znajdziesz się w zespole paranoików, to jest to realne, ale rzadko można znaleźć całe społeczności takich ludzi. Nie śledzisz każdego oddechu i gestu każdego, kto jest obecny na przyjęciu czy w pracy, prawda? Jesteś bardziej zaangażowany w to, co Cię interesuje, a inni są zajęci tym samym. Dlatego jeśli koleżanka się z tobą nie przywitała, nie oznacza to, że jest na ciebie zła - być może miała trudny poranek. A jeśli ludzie gdzieś chichoczą, to nie chodzi o ciebie, ale o żart.Wypowiedz wojnę samokrytyce. Jest potrzebny, owszem, ale w rozsądnych dawkach. A czasami nawet trzeba go wyłączyć. Kiedy przeglądasz wszystkie swoje komentarze w ostatniej rozmowie lub zastanawiasz się, czy uraziłeś przypadkowego znajomego, jeszcze bardziej wbijasz się w swoją skorupę. Ale wszyscy, nawet geniusze komunikacji, popełniają błędy i mają do nich prawo. A to oznacza ciebie, a nawet więcej! Po prostu nie skupiaj się na negatywności, którą miałeś dzisiaj z ludźmi. Lepiej śledzić dobro i to, co masz rację!
Znajdź to, co czyni Cię wyjątkowym!
Jest to niezbędne do rozwijania pewności siebie.
- Po prostu wypisz całą listę tego, z czego jesteś dumny i podziwiasz w sobie. Często nie doceniamy naszych talentów i możliwości, ale musimy je docenić. Uwierz mi, miliony ludzi nie mają takich osiągnięć jak Ty. I to jest okazja, aby stworzyć listę wszystkich swoich talentów i cech, nawet tych najbardziej nieistotnych. I koniecznie bądź z tego dumna!
Wizualizuj swój sukces!
Odnosi się to do sukcesu w towarzystwie lub na przyjęciu. Wyobraź sobie, że świecisz. A także zastanów się nad krokami, które będą potrzebne do tego blasku: wymyślaj tematy, pamiętaj dowcipy, które są odpowiednie w tej firmie ...
Zbuduj pewność siebie!
- Przede wszystkim musisz rozwijać swoje umiejętności. To podniesie twoją cenę, co oznacza, że nieśmiałość zniknie w tle. I to jest pretekst, by chodzić na zajęcia z tego, co Cię interesuje. Tam z pewnością znajdziesz podobnie myślących ludzi, z którymi łatwiej będzie się komunikować.
- Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Absolutnie nie trzeba skakać ze spadochronem ani biegać nago po ulicy. Poszukaj, gdzie jest strefa komfortu w codziennych sprawach i wyjdź z niej, szukając czegoś nowego i niezwykłego w znanych rzeczach. Tak, przynajmniej codziennie chodź do pracy lub do domu różnymi drogami.
- Cele powinny być proste. Nie staniesz się od razu bardziej towarzyski, ale możesz wyznaczyć sobie prosty cel, na przykład spotkać dwie dziewczyny jednego dnia lub porozmawiać z dwiema osobami na imprezie. To jest łatwiejsze. Możesz także poznać tych samych nieśmiałych i wycofanych ludzi, jak ty: to prawdopodobnie bardzo interesujący ludzie.
- Nie bój się błędów. Można to powtórzyć, ale popełniają je nawet geniusze komunikacji i psychologowie najwyższego szczebla. Tobie jeszcze bardziej wolno. Nawet jeśli osoba, z którą chciałbyś się spotkać, zignorowała Cię, kontakt nadal miał miejsce.
Bądź przyjazny!
- Postaraj się być otwartą osobą: uśmiechaj się, kiwaj głową, odzwierciedlaj osobę, zainteresuj się narratorem i historią… I nie bój się zadawać bardziej otwartych pytań. To znaczy nie takie, na które można odpowiedzieć nie lub tak… „Gdzie kupiłeś taki piękny garnitur?”, „Gdzie jest najlepsze ciasto w tym mieście?”, „Jaki jest twój ulubiony pisarz?”. Wszystko to pasuje.
- Nie bój się mówić o sobie. Możesz podzielić się doświadczeniami, np. Lepiej to zrobić, gdy kilka osób podzieliło się już swoimi opiniami, doświadczeniami lub historiami. Ale nie jest dobrze ciągle łamać tylko o sobie.
- Zaproś ludzi! Do domu, na kawę, do kina, zorganizuj interesujące spotkania… nawet jeśli ludzie odmówią, będziesz postrzegany jako osoba przyjazna i otwarta. Ważne jest tutaj, aby nie bać się odrzucenia i być przygotowanym na to, że i Ty zostaniesz zaproszony. Nie odmawiaj, bo jakakolwiek komunikacja będzie Ci potrzebna.
- Skoncentruj się na chwili. Skoncentruj się na rozmowie, na wyrazie twarzy uczestników, na tym, kto jeszcze dołączył do rozmowy. Po prostu baw się dobrze i nie myśl o czymś śmiesznym, co powiedziałeś pięć minut temu.
- Czytajcie ludzie. Pomoże ci to przezwyciężyć nieśmiałość i izolację. Nie, nie musisz wpatrywać się w każdy gest, ale możesz nauczyć się rozumieć nastrój rozmówcy. Tak jak w ogólnym nastroju grupy: jakie żarty są tutaj zrozumiałe, czy ci ludzie są gotowi zaakceptować obcych. Możesz także zwrócić uwagę na zachowanie każdej osoby: jeśli jest zrelaksowany i po prostu chodzi, to jest skłonny do komunikowania się, a jeśli jest zdenerwowany, lepiej w ogóle się nie zbliżać.
- Znajdź „swój” krąg znajomych. Nie jest konieczne i nie zadziała, aby przyjaźnić się ze wszystkimi, ale jeśli chcesz znaleźć „swoich” ludzi, musisz eksperymentować i chodzić do różnych firm. Z pewnością "twoi" ludzie są gdzieś...
- Zaakceptuj swoją izolację. Nie staniesz się zupełnie inny, nawet jeśli spróbujesz. Dlatego nie możesz być duszą towarzystwa, ale możesz po prostu być sobą i zostaniesz doceniony. Bycie sobą jest najbardziej oryginalne i najciekawsze ze wszystkich.
- "Przeładować!" Jeśli jesteś introwertykiem, potrzebujesz samotności bardziej niż firm i klubów zainteresowań. Tylko nie przeciwstawiaj się swojej naturze i szukaj siły w samotności. Nawiasem mówiąc, jest to konieczne nawet dla najbardziej towarzyskich i otwartych ludzi.
Każda osoba ma swoje wady i lęki. Dlatego jeśli dręczy Cię pytanie: co zrobić, jeśli jesteś bardzo nieśmiały? - w takim razie najlepsza recepta: przestań bać się swojego problemu i wstydzić się go, wpędzając się tylko w coraz bardziej absurdalne sytuacje. W rzeczywistości jest wiele dziewcząt, które są skromne w środku, ale w rzeczywistości nigdy tak o nich nie powiesz. Chodzi o to, że wiedzą, jak kompetentnie ukryć swoją postawę. Aby stać się tym samym, będziesz musiał nieco przemyśleć swoje poglądy i maniery.
Przede wszystkim nie bój się facetów. Ludzie na ogół z natury są tacy, że widząc kogoś słabszego od siebie, starają się dowieść swego kosztem. W rzeczywistości nie jesteś gorszy od wszystkich innych. I pod pewnymi względami nawet lepiej, pamiętaj o tym, że nie ma ludzi z pełnym zestawem idealnych cech. Zastanów się, dlaczego ta osoba jest wobec ciebie negatywna i chce cię skrzywdzić. Możliwe, że to tylko zazdrość, co oznacza, że \u200b\u200bosoba podświadomie zdaje sobie sprawę, że jest w jakiś sposób gorsza od ciebie.
Tymczasem faceci lubią pewnych siebie ludzi. Dlatego nie wstydź się w nowej firmie dla siebie. Nie wstydzisz się rozmawiać ze starymi przyjaciółmi, prawda? Więc zachowuj się naturalnie również tutaj. Zachowuj się tak, jakbyś wiedział, że za godzinę wszyscy będą u twoich stóp. Ale nie przesadzaj - musisz być pewny siebie, samowystarczalny, a nie pewny siebie.
Każda osoba ma swój własny zapał, dzięki któremu odnajduje się w każdym towarzystwie. Może to być poczucie humoru, życzliwość, inteligencja. Zastanów się dobrze, za jakie cechy kochają cię przyjaciele, za które nieustannie cię chwalą i wyróżniają. Skieruj tę broń na nowych znajomych, popraw swoje pozytywne cechy, a pewnego pięknego momentu zdasz sobie sprawę, że ta wyjątkowa cecha stała się Twoją mocną stroną.
W normalnej firmie Twoje pozytywne aspekty zawsze będą doceniane. Więc nie zapomnij ich użyć. Towarzystwo dziewczyny, która w milczeniu patrzy w podłogę i nie wie, jak podtrzymać rozmowę, po prostu znudzi się nowymi znajomościami. Odniosą wrażenie, że dziewczyna po prostu nie lubi ich towarzystwa i traktuje ich lekceważąco.
Więc zapomnij o strachu, jeśli chcesz dołączyć do nowej firmy. To może nie być łatwe i będziesz musiał zebrać swoją wolę w pięść. Staraj się być sobą, nie spuszczaj głowy w nowym towarzystwie, nie garb się, nie wyglądaj jak nieszczęśliwa ofiara.
Ponadto wiele dziewcząt nie jest zadowolonych ze swojego wyglądu iz tego powodu są bardzo złożone. Spróbuj zmienić swoją garderobę, zrobić nową fryzurę, zmienić swój styl. Zadbaj o to, aby Twoje pozytywne aspekty przyćmiły wszystkie Twoje wady. Naucz się podkreślać swoje pasemka. Warto też uprawiać sport: taniec, aerobik – wszystko, co wpłynie na Twoje dane zewnętrzne.
Pamiętaj, jesteś indywidualnością, w której zawsze jest coś wyjątkowego. Nie próbuj naśladować kogoś, spowoduje to tylko śmiech u innych. Bądź czarujący, słodki, zabawny, imponujący i pewny siebie. Wtedy sami faceci zwrócą na ciebie uwagę, a ty po prostu musisz wybrać.
