Emocje - co to jest w psychologii. Wrażenia, uczucia, emocje Czym są emocje i uczucia

Emocje są integralną i bardzo ważną częścią życia człowieka. Wielu ignoruje ich rolę w swoim życiu lub po prostu nie bierze ich pod uwagę. Ale emocje pomóc poprawić relacje i je pogorszyć, pracować wydajniej lub w ogóle nie zaczynać pracy. Menedżerowie, którzy uważają, że w pracy nie ma miejsca na emocje, robią bardzo źle. Ale czym w ogóle są emocje? W tym artykule odpowiemy na to pytanie.

W kontakcie z

Emocje i ich funkcje

Emocje to doświadczenia o średnim czasie trwania, które pojawiają się w odpowiedzi na zmianę otoczenia lub wewnętrzny spokój i stanowią subiektywną ocenę tego, co się dzieje. Różnią się one od afektów i nastrojów.

Funkcje emocji

• Sygnał. Polega na tym, że pomagają nam przekazać innym ludziom nasz stosunek do pewnych spraw, możemy przekazać im własne nastroje i nawiązać silne relacje z rozmówcami.
• Regulacyjne. Oznacza to, że emocje najczęściej skłaniają nas do określonego działania lub odwrotnie, odpychają nas od niego. W pierwszym przypadku emocja nazywa się steniczną, a w drugim - asteniczny. I nie należy patrzeć na przynależność emocji do określonej klasy (strach, złość, radość, smutek), ale na konkretne działania, które były spowodowane tym stanem.
• Odblaskowy. Emocje są środkiem przetwarzania informacji i otaczającej rzeczywistości. W psychologii istnieje taka właściwość psychiki, jak refleksja. Oznacza to, że wszystko, co dzieje się na świecie i w nas samych, pozostawia ślad w psychice. Emocje odgrywają tutaj kluczową rolę.

• Zachęta. Istota tej funkcji polega na tym, że emocje wyznaczają kierunek, w którym się poruszamy. Pozycja ta jest bliska funkcji regulacyjnej, z tym wyjątkiem, że funkcja motywacyjna wyznacza cele, jakie sobie stawiamy. Oznacza to, że zachęcają cię do podążania w stronę marzenia.
• Podporowy. Również w pewnym stopniu funkcja ta krzyżuje się z funkcją regulacyjną. Emocje są wyznacznikiem tego, co jest dobre, a co złe. Intensywny lub emocjonalny części informacji są zapamiętywane znacznie lepiej niż suche. Tak zorganizowany jest mechanizm ewolucyjny. Dlatego tak trudno jest nauczyć się podręcznika szkolnego lub uniwersyteckiego. Są fakty i nic więcej. Funkcja wzmacniająca wyraża się również w następujący sposób: wykonaliśmy jakąś czynność. Jeśli podobało nam się to, staramy się to powtarzać. Jeśli tego nie lubisz, staraj się tego unikać. To właśnie ta funkcja efekt uboczny w postaci różnego rodzaju zależności. Facet pije i lubi to. Oczywiście chce to robić częściej. A ponieważ emocje pełnią funkcję motywacyjną, staje się jasne, dlaczego dana osoba nie może tego znieść, a mimo to wpada w kolejne objadanie się. I nawet jeśli dana osoba nie lubi już alkoholu, trudno mu rzucić palenie, ponieważ że powstał odruch. A na jego powstawanie wpływają pozytywne emocje.
• Funkcja przełączania. A ta funkcja w innym języku nazywa się siłą woli. Oznacza to, że funkcją emocji jest także określenie, które działanie jest ważniejsze i priorytetowe. Mechanizm jest w większości nieświadomy. Ale jeśli rozwiniesz siłę woli, ustalanie priorytetów stanie się procesem bardziej świadomym.
• funkcja adaptacyjna. Ogólnie rzecz biorąc, emocje są sposobem przystosowania się do środowiska. Strach jest niezbędny, aby znaleźć sposób na uniknięcie problemów, które sprawią, że dana osoba poczuje się źle. Agresja jest konieczna, aby ścigać ofiarę (jakkolwiek abstrakcyjną, w postaci celu) i ją zniszczyć. Lub zniszcz stworzenie, które potencjalnie zagraża. Wszystko to są mechanizmy adaptacyjne. I ogólnie strach gniew jest ze sobą ściśle powiązany. Najczęściej złoszczą się, bo się boją, chociaż nie zawsze.

Zewnętrzna manifestacja emocji

Zewnętrzne przejawy emocji dzielą się na werbalne i niewerbalne e. Po pierwsze, osoba sama mówi, co czuje lub sugeruje. Ogólnie rzecz biorąc, werbalny zewnętrzny wyraz emocji jest bezpośrednio powiązany z semantyczną częścią mowy. To, co niewerbalne, to wiele różnych aspektów, które nie są z nim powiązane.

Objawy te obejmują wiele znaków, takich jak: postawa, gesty, mimika, oddychanie, bicie serca, intonacja.

Werbalne wyrażanie emocji

do ekspresji werbalnej obejmują wszystko, co dotyczy struktur składniowych, leksykologicznych i innych struktur językowych. Emocje mogą pojawiać się i objawiać na różne sposoby. Radość może być wskazywana zarówno poprzez bezpośrednie wskazanie faktu przeżycia stanu „jestem bardzo zadowolony”, jak i znaki pośrednie, takie jak wzrost liczby słów nacechowanych emocjonalnie lub wzrost emocjonalnej konotacji zwykłego słowa - „To jest niesamowicie fajne.”

Emocje wyrażane werbalnie mogą także objawiać się poprzez kontekst, gdy nie ma bezpośredniego słowa, które wskazywałoby na emocję, ale widoczna jest ocena zdarzenia. „Prezydent A spotkał się z Prezydentem B, który wskazał na potrzebę prewencyjnego ataku nuklearnego. W rzeczywistości Prezydent B jest na tyle silny, aby wywrzeć moralną presję na A i dlatego jest jasne, kto pokieruje przedstawieniem. Nie ma tu żadnych emocjonalnych słów, ale widać wyraźnie, że autor tej wypowiedzi uważa, że ​​Prezydent B jest lepszy od Prezydenta A. Główny nacisk położony jest tutaj na słowa „wystarczająco silny”.

W tym przypadku nie ma wystarczającego obiektywizmu, bo że kontekst jest interpretowany bezpośrednio słuchacza lub czytelnika, w zależności od kanału, którym przekazywana jest taka informacja. Zatem w opisanym przykładzie z prezydentami można także wyciągnąć następujące wnioski:

• Prezydent A jest bardzo biedny, przykro mu z tego powodu. A Prezydent B to totalny łotr.
• Prezydent A musiał pomyśleć przed spotkaniem z Prezydentem B.
• Prezydent B to bardzo ważny człowiek. Właściwie, jeśli jesteś silniejszy, to dlaczego nie użyć siły.

Zwroty, w których znaczenie emocjonalne jest umieszczone w kontekście, są bardzo często używane przez zawodowych kłamców i głoska bezdźwięczna. Z jednej strony naśladuje się obiektywizm, przedstawia pozornie suche fakty. Niemniej jednak stawiamy na to, że słuchacz lub czytelnik zinterpretuje je we właściwy dla mediów sposób.

W rzeczywistości więc werbalny kanał przekazywania emocji jest bardzo zawodny. Jeśli dobrze dobierzesz słowa, możesz łatwo ukryć własne stany.

Niewerbalne wyrażanie emocji

Tutaj wszystko jest o wiele bardziej interesujące. Jeśli dana osoba doświadcza jakiegoś rodzaju emocji, to koniecznie odbija się to na ciele, nawet jeśli nawet przy najmniejszych ruchach lub zmiany wegetatywne. Dlatego uważna osoba z łatwością rozpozna kłamcę, który martwi się o wynik rozmowy. Profesjonalni szpiedzy wiedzą, jak nie denerwować się, gdy kłamią, dlatego żaden wykrywacz kłamstw nie jest w stanie ich „przebić”. Ale zwykły człowiek, który nie posiada inteligencji emocjonalnej(umiejętność rozpoznawania emocji własnych i cudzych oraz zarządzania nimi), nie będzie w stanie ukryć swojego negatywnego stanu, nawet jeśli dobierze właściwe słowa.

Najbardziej informacyjny kanał transmisji komunikacja niewerbalna. Chociaż intonacja, postawa, gesty i tak dalej, również mogą wiele powiedzieć. Jednak zmiany fizjologiczne, takie jak oddychanie, bicie serca, zmiany przewodności skóry, są w stanie zmierzyć specjalne czujniki, które są głównym elementem wykrywacza kłamstw.

Emocje i uczucia - związek tych pojęć

Emocje i uczucia są pojęciami bliskimi, ale nie identycznymi. Istnieje kilka wersji, czym się różnią. Jedna z nich mówi, że uczucia są kategorią wewnętrzną, a emocje są wyrazem uczuć. Coś w tym jest, chociaż niektóre emocje w ogóle się nie ujawniają, a człowiek nie robi jednak nic szczególnego przeżywanie określonych warunków.

Dlatego coraz więcej psychologów twierdzi, że uczucia są jak zespół emocji. Te ostatnie są bardziej prymitywne i pochodzą z pierwszego systemu sygnałowego. Są ewolucyjnie starożytne. A uczucia są pojęciem czysto ludzkim i mogą się pojawić w sytuacjach interakcji społecznych lub blisko nich.

Na przykład zdecydowanie jest połączeniem rozsądnego gniewu i radości. Gniew jest pewnym antypodem strachu, a radość wynika z faktu, że dana osoba bardzo czegoś pragnie. Ogólnie rzecz biorąc, w większości przypadków nie doświadczamy emocji, ale uczucia. Na przykład zazdrość jest połączeniem strachu, złości i smutku. Strach, że dana osoba straci ukochaną osobę, a także cios w dumę, złość na osobę, o którą jest zazdrosny, a smutek jest przekleństwem na twój gorzki los.

Inspiracja jest mieszaniną radości i gniewu. To drugie pomaga skupić uwagę na konkretnym temacie, a radość pobudza kreatywność. Dlatego osoba natchniona całkowicie zanurza się w pracy, przestaje reagować na jakiekolwiek zachęty, a może także robić to, czego normalnie nie jest w stanie zrobić. Dobry przykład poczucia inspiracji – chirurg był tak zafascynowany operacją, że nie zauważył, jak upadł kawałek sufitu na sali operacyjnej. A kiedy operacja się skończyła, zapytał kolegów, co się stało?

Jak powstają emocje

Mechanizm powstawania emocji, poniżej- najpierw następuje zmiana w świecie. Nie ma różnicy, gdzie w psychice lub w otaczającej rzeczywistości. Zmiana ta jest w określony sposób (podświadomie) oceniana przez mózg, co wywołuje pewne myśli, które prowadzą do określonego działania. Schemat jest niezwykle prosty. I chociaż kolejność jest tu od zmiany do działania, w rzeczywistości wpływ na którykolwiek z tych elementów pomaga wpłynąć na zdolność wystąpienia określonych warunków. b. w określonej sytuacji.

Dlatego czołowi psychologowie i trenerzy mówią nam, abyśmy nauczyli się przejmować kontrolę nad własnymi myślami. Tak naprawdę siła woli to niemożność powstrzymania się od ciasta, kiedy naprawdę masz na to ochotę, ale umiejętność przejęcia kontroli nad własnymi myślami i tym, co sobie wyobrażamy. Tak, wyobraźnia jest bardzo blisko związana z emocjami. Wystarczy wyobrazić sobie siebie jako bardzo otyłą osobę, która nie może nawet wyjść z domu bez zadyszki, której lekarze przewidują, że przeżyje jeszcze dwa lata, mając Cukrzyca szczegółowo, będziesz miał ochotę od razu zjeść to samo ciasto.

Nawiasem mówiąc, jeśli chodzi o mowę. Kora przedczołowa odpowiada za siłę woli i mowę. Zatem w normie mowa jest bardzo ściśle związana z wolicjonalną regulacją zachowania. Można go więc wykorzystać do zmotywowania się i zmiany swojego życia na lepsze. Czołowy trener świata Anthony Robbins radzi, aby przynajmniej przez tydzień zachować dietę mentalną. Oznacza to, że myśl tylko o pozytywach. Udowodniono, że optymiści (tak, ci, którzy trochę patrzą na świat przez różowe okulary) tak mają większe szanse na osiągnięcie celu.

Ponadto optymizm ma bardzo pozytywny wpływ na naukę. Optymista częściej doświadcza inspiracji niż realista czy pesymista, co potwierdzają liczne badania. Pamiętaj, że podstawa kreatywność to relaks.

Siła woli nie wpływa na działania, jako ostatnie ogniwo w łańcuchu, ale na ocenę i myśli, jako przyczynę działań. Właściwie można to nazwać kolejnym elementem mechanizmu powstawania emocji.

Podstawowe ludzkie emocje

A co można uznać za podstawowe, podstawowe? Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy spierają się o odpowiedź. Istnieją jednak cztery klasy emocji, których doświadcza człowiek – złość, radość, strach i smutek. Widzimy, że tylko jedna emocja jest uważana za pozytywną. Dlaczego? Bo nie można tego brać pod uwagę Stany umysłowe z pozytywnego lub negatywnego punktu widzenia. Każdy ma zalety i wady, w zależności od adekwatności sytuacji i intensywności.

A ludzi też interesuje, czym jest eksplozja emocji? Odpowiedź jest bardzo prosta – gdy w jednym momencie pojawia się kilka uczuć o dużej intensywności. Na przykład w chwili śmierci kochany lub bardzo dobra wiadomość.

wnioski

Z tego artykułu można wyciągnąć następujące wnioski:

• Emocje są niezbędne do kontrolowania zachowania i komunikacji między ludźmi.
• Nie ma złych i dobrych stanów emocjonalnych.
• Podstawą siły woli jest mowa, która jednocześnie może wpływać na stany. przeczytaj na naszej stronie internetowej.

Jak z pewnością stało się jasne od naszych pierwszych lekcji na przedstawiony temat, aktorstwo jest bardzo interesującą i ekscytującą działalnością twórczą. Ale jednocześnie jest to bardzo złożona czynność, ponieważ wymaga od każdej osoby, która jest w to zaangażowana, maksymalnego ujawnienia swojego potencjału twórczego, co z kolei oznacza aktywizację i mobilizację wszystkich, a zwłaszcza umiejętności. Można zatem stwierdzić, że rzemiosło aktora polega w dużej mierze na umiejętności panowania nad swoimi emocjami.

Według Stanisławskiego rzemiosło polega na posługiwaniu się przez aktora gotowymi kliszami aktorskimi, dzięki którym widz może jasno określić, jakie emocje przeżywa postać w danym momencie. Co więcej, nacisk należy położyć właśnie na zewnętrzne przejawy wewnętrznych doświadczeń. Zdolność aktora do odtwarzania emocji zostanie omówiona w zaprezentowanej Państwu lekcji.

Po przestudiowaniu tej lekcji dowiesz się, czym są emocje i jak się charakteryzują, jakie podstawowe emocje istnieją i jak manifestują się na zewnątrz. Ale najważniejsze jest to, że poznasz różne sposoby i metody zarządzania emocjami, które są tak bogate w aktorstwo. Lekcja szczegółowo opisuje główne emocje i uczucia, zostaną przedstawione ćwiczenia i zalecenia, które pomogą w szkoleniu ich reprodukcji i manifestacji (mimika, gesty, postawa itp.), a także kilka sprawny technik kontrola emocji, dzięki której nauczysz się szybko odtwarzać dowolny stan emocjonalny w dowolnym momencie. Emocje aktorów są emocjami ludzi, a ta lekcja uczyni z Ciebie prawdziwego mistrza zarządzania emocjami, co pozwoli Ci wykorzystać tę wyjątkową umiejętność nie tylko na scenie, ale także w życiu codziennym.

proces emocjonalny

Proces emocjonalny to proces psychofizyczny, który motywuje i reguluje działalność człowieka (myślenie, percepcję, zachowanie) oraz odzwierciedla subiektywne znaczenie różnych sytuacji i obiektów dla człowieka, wyrażone w jego umyśle w formie doświadczeń. Pomimo tej definicji, w kręgach naukowych istnieje ogromna liczba różnych poglądów na samą naturę procesów emocjonalnych i nie ma jednej konkretnej definicji tego zjawiska, a procesy emocjonalne należy zawsze rozumieć z kontekstu, w jakim się je rozważa.

Klasyfikacja procesów emocjonalnych przez różnych naukowców również przebiega na różne sposoby. Istnieją nawet teorie, które przyjmują w ogóle istnienie tylko jednej emocji, która po prostu zależy od pewnych czynników i powoduje różne doświadczenia. Większość badaczy wśród procesów emocjonalnych wyróżnia kilka podstawowych - są to afekty, emocje, uczucia i nastroje. Rozważmy każdy z nich nieco bardziej szczegółowo.

• ma wpływ- to krótkotrwałe, intensywne procesy emocjonalne, którym towarzyszą zmiany na poziomie fizjologicznym. Na przykład nagły strach.
• Emocje- są dłuższe, ale mniej intensywne niż pierwsze i odzwierciedlają subiektywne znaczenie sytuacji (ale nie konkretnych obiektów) dla człowieka. Na przykład uczucie niepokoju.
• Uczucia- są dłuższe, ale mniej intensywne niż afekty i odzwierciedlają subiektywne znaczenie dla osoby określonych obiektów. Na przykład miłość.
• Nastroje- są długotrwałymi procesami emocjonalnymi o małej intensywności. Na przykład nuda.

Przyczyną pojawienia się różnych procesów emocjonalnych, jak łatwo zauważyć, może być wszystko: zdarzenia, sytuacje, zjawiska, przedmioty, ludzie, zwierzęta, myśli itp. Jeśli mówimy o aktorstwie, to możemy powiedzieć, że procesy emocjonalne są podstawą wszystkich emocji pojawiających się u aktora i tylko umiejętność kontrolowania tych procesów umożliwia naprawdę wiarygodne przeżycie, interpretację i reprezentację dowolnych obrazów i role mistrza reinkarnacji.

Biorąc pod uwagę, że nasza lekcja poświęcona jest konkretnie zarządzaniu emocjami, powinniśmy porozmawiać trochę o tym, czym są emocje i wymienić podstawowe emocje danej osoby.

Emocje i emocje podstawowe

Emocja to proces emocjonalny charakteryzujący się średnim czasem trwania i odzwierciedlający subiektywną ocenę danej osoby na temat istniejących lub możliwych sytuacji. Podobnie jak większość innych zjawisk psychicznych, są one mało badane i różnie rozumiane przez różnych specjalistów. Stąd wynika tę definicję nie jest kompleksowy i powszechnie akceptowany.

Emocje charakteryzują się wieloma cechami:

• Wartościowość- zabarwienie pozytywne lub negatywne. Swoją drogą naukowo potwierdzono, że u człowieka emocje negatywne przeważają nad pozytywnymi, a ich liczba jest kilkukrotnie większa.
• Intensywność- siła, z jaką przeżywane są emocje.
• Stenichnost- emocje mogą być pobudzające do działania (steniczne), np. radość, lub relaksujące, paraliżujące (asteniczne), np. tęsknota.
• Treść Emocje mogą odzwierciedlać różne aspekty znaczeń sytuacji, które je wywołują.
• Fizjologia- czynnik odzwierciedlający wpływ emocji na człowieka na poziomie fizjologicznym i powodujący określoną reakcję organizmu.
• Naśladuj informację zwrotną- Emocje mogą powodować mimowolne objawy na poziomie mimiki. Jednak mimika twarzy może również wywoływać określone emocje, tj. komunikacja jest dwukierunkowa.

Należy tu także zaznaczyć, że naukowcy odkryli najsilniejszy związek pomiędzy emocjami a stresem, co oznacza, że ​​najsilniejsze emocje, niezależnie od wartościowości, działają męcząco na organizm ludzki i prowadzą do stanu stresu, który przy długotrwałym narażeniu , może nawet powodować problemy na poziomie psychicznym, fizjologicznym i innym.

Jakie są podstawowe emocje?

Emocje podstawowe to podstawowy zestaw emocji występujących w każdym człowieku. Do chwili obecnej nie ma ogólnie przyjętej klasyfikacji emocji, a niektórzy naukowcy są skłonni wierzyć, że podstawowe emocje istnieją, podczas gdy inni zaprzeczają faktowi ich istnienia. Jednak większość ekspertów nadal jest skłonna wierzyć, że tak jest, a aby określić, czy emocja jest podstawowa, należy wziąć pod uwagę kilka parametrów definiujących:

• Podstawowe emocje mają podłoże na poziomie neuronalnym
• Podstawowe emocje manifestują się na poziomie mimiki
• Podstawowe emocje są postrzegane przez osobę i wyraźnie przez nią doświadczane.
• Podstawowe emocje są wynikiem ewolucyjnych procesów biologicznych
• Podstawowe emocje mają na człowieka wpływ organizujący i motywujący.

Przy definiowaniu podstawowych emocji należy wziąć pod uwagę inne cechy, ale są one drugorzędne.

Wielu badaczy próbowało i stara się określić podstawowe emocje, jednak nie powstała jeszcze żadna ich lista. Ale mimo to istnieje kilka podstawowych klasyfikacji, z których najpopularniejszą można nazwać klasyfikacją Carrolla Izarda. To właśnie rozważymy.

Klasyfikacja emocji podstawowych według Izarda

Według Carrolla Izarda istnieje jedenaście podstawowych emocji, a wszelkie inne są ich kombinacjami i modyfikacjami i z nich wynikają. Poniżej znajduje się lista podstawowych emocji. Podstawowe emocje według Izarda:

1. Radość
2. Zdziwienie
3. smutek
4. Niesmak
5. Pogarda
6. Biada-cierpienie
7. Zainteresowanie-podniecenie
8. Zakłopotanie

Radość

Radość jest jedną z głównych pozytywnych emocji człowieka. Charakteryzuje się poczuciem satysfakcji, szczęścia i przyjemności, a także jest uznawana za pozytywną motywację wewnętrzną.

Uśmiech, chęć bycia aktywnym, wyraźne gesty, szybkie bicie serca, chęć komunikowania się, dobry humor.

Jak nieść radość: aby wywołać w sobie radość, możesz pomyśleć o czymś przyjemnym (o jakimś radosnym wydarzeniu), przywołać w pamięci miłe wspomnienia, porozmawiać z osobą, która jest w dobrym nastroju, kupić coś, o czym od dawna marzyłeś, ogólnie rzecz biorąc, zrobić coś, co wywołało, powoduje lub może wywołać w Tobie przyjemne emocje.

Zdziwienie

Zaskoczenie to emocja, która pojawia się w przypadku nieoczekiwanej sytuacji. W bardziej naukowym ujęciu zaskoczenie można nazwać adekwatną reakcją na odstępstwo od normy. W zależności od specyfiki sytuacji zaskoczenie może przerodzić się w strach, zainteresowanie lub radość.

Objawy fizjologiczne i zewnętrzne: uniesione brwi, zaokrąglone oczy, rozchylone usta, w innym przypadku - łukowate brwi, głowa pochylona do przodu, z silnym zaskoczeniem - zmarszczki krzyżujące się na czole.

Jak zaskoczyć: głównym sposobem na zaskoczenie siebie jest odtworzenie objawów fizjologicznych. Aby uprościć swoje zadanie, możesz mentalnie wyobrazić sobie coś, co może Cię zaskoczyć: jakiś przedmiot, osobę, sytuację. Krótko mówiąc, aby być zaskoczonym, musisz udawać, że jesteś zaskoczony.

smutek

Smutek jest emocją, która zajmuje pozycję pośrednią między melancholią, smutkiem i przygnębieniem i może skłaniać się do jednego, potem do drugiego, a potem do trzeciego. Występuje w przypadku jakichkolwiek niepokojących okoliczności.

Objawy fizjologiczne i zewnętrzne:ściągniętych brwi i uniesionych ich wewnętrznej części, rozciągniętych kącikach powiek górnych, obniżonych kącikach ust, pionowych zmarszczkach między brwiami, poziomych zmarszczkach pośrodku czoła, czasami łzawieniu, biernym zachowaniu, chęci bycia sam na sam ze sobą.

Jak wywołać smutek: Możesz po prostu wypłakać w sobie smutek: w tym celu musisz pomyśleć o jakimś smutnym, smutnym, tragicznym wydarzeniu w swoim życiu, spróbować poczuć to, co czułeś, kiedy to wydarzenie się wydarzyło, i spróbować pozostać w tym stanie, poczuć to jako tak głęboko, jak to możliwe, aby wzruszenie smutku ujawniło swoje zewnętrzne oznaki.

Gniew

Złość jest emocją o silnym negatywnym zabarwieniu. Najczęściej złość wynika z niesprawiedliwości wobec człowieka i chęci natychmiastowego wyeliminowania tej niesprawiedliwości.

Objawy fizjologiczne i zewnętrzne:ściągnięte i opuszczone brwi, jeśli złość osiągnie granicę, wówczas zewnętrzna strona brwi unosi się w górę, zwęża się lub odwrotnie, wyłupiaste oczy, napięte powieki, napięte i zamknięte usta, w innych przypadkach możliwy jest uśmiech, napięte mięśnie twarzy szyja i podbródek, ogromna motywacja do aktywnego działania, czasem niewystarczająca, chęć fizycznego oddziaływania na obiekt gniewu.

Jak wywołać złość: Możesz wywołać w sobie emocję gniewu w bardzo prosty sposób: musisz pomyśleć o czymś, co wywołuje w tobie szczere poczucie protestu i niesprawiedliwości, przypomnieć sobie sytuację konfliktową lub osobę (jeśli oczywiście taka istnieje), której działania powodują, że negatywne emocje. W przypadku gniewu bardzo dobrze pomaga reprodukcja objawów fizjologicznych.

Niesmak

Wstręt jest silną formą odrzucenia, uczuciem o negatywnym zabarwieniu. Dzieje się tak w przypadkach, gdy dana osoba staje w obliczu czegoś, co jest dla niej bardzo nieprzyjemne z moralnego, fizycznego i estetycznego punktu widzenia.

Objawy fizjologiczne i zewnętrzne: mocno uniesiona górna warga, podniesiona lub obniżona, ale wybrzuszona dolna warga, uniesione policzki, zmrużone oczy i lekko opuszczone brwi, zmarszczki na grzbiecie nosa, chęć odwrócenia się, odgarnięcia, odsunięcia się.

Jak wywołać obrzydzenie: bardzo łatwo jest wzbudzić w sobie wstręt, jeśli spróbujesz wyobrazić sobie w swojej wyobraźni coś bardzo nieprzyjemnego ze wszystkimi szczegółami: wszelkie przedmioty, sytuacje, przejawy i zachowania ludzi, zapachy, smaki, obrazy itp. Łatwo jest wyrazić emocję wstrętu, po prostu odtwarzając jej zewnętrzne objawy. Najprawdopodobniej niezbędne doświadczenia wewnętrzne pojawią się w tobie same.

Pogarda

Pogarda to uczucie o negatywnym zabarwieniu, które pojawia się w stosunku do każdego przedmiotu, który wykazuje zachowanie lub cechy, których sama zniesmaczona osoba nie pozwala sobie na okazanie i które wydają mu się wyjątkowo nie do przyjęcia. Często wstręt wiąże się z poczuciem wyższości jednej osoby nad drugą i może przerodzić się w złość, a nawet nienawiść.

Objawy fizjologiczne i zewnętrzne: objawy są podobne do oznak wstrętu, ale najczęściej brakuje im symetrii, napiętych kącików ust, zamkniętych ust, wypchniętego do przodu i/lub podniesionego podbródka, chęci wyrażenia swojego negatywnego nastawienia, zwrócenia uwagi na zło.

Jak wzbudzić pogardę: wywołanie pogardy jest nieco trudniejsze niż powyższe emocje, ale oczywiście możesz. Aby to zrobić, najlepiej, tak jak poprzednio, odtworzyć w swojej wyobraźni obraz osoby, której zachowanie lub cechy budzą w Tobie negatywne emocje, a których nie pozwalasz sobie okazywać. Wizerunki ludzi dokonujących niskich, podstępnych czynów doskonale się do tego nadają.

Biada-cierpienie

Smutek jest negatywną emocją związaną z poczuciem straty. Smutek i smutek są często synonimami żalu. Cierpienie z kolei jest zbiorem bardzo nieprzyjemnych i bolesnych doznań fizycznych lub emocjonalnych.

podniesiony wewnętrzna strona brwi, łukowate brwi, obniżone kąciki ust, zmarszczki na czole, w pozostałych przypadkach - zamknięte szczęki, uśmiech, głowa odrzucona lub opuszczona, zaciśnięte pięści, napięcie ciała, łzy.

Jak wywołać cierpienie żałoby: ponieważ ta emocja jest bardzo silna, dość łatwo ją wywołać: po pierwsze, możesz odtworzyć zewnętrzne przejawy, po drugie, wyobrazić sobie jakiś ból fizyczny, po trzecie, możesz odtworzyć w swojej wyobraźni bardzo tragiczną sytuację ze swojego życia (życie inna osoba) i zanurzyć się w przeżyciach z tym związanych.

Wstyd

Wstyd to emocja o negatywnej konotacji, związana z jakimś niedopuszczalnym, ukrytym lub oczywistym czynem lub cechą osoby, która się wstydzi, lub innej osoby, za którą się wstydzi.

Objawy fizjologiczne i zewnętrzne: drętwienie, chęć samotności, ograniczone ruchy, bierność lub chęć ucieczki, poczucie winy, napięty oddech, obniżone oczy, zmarszczki na czole, zaciśnięte usta, zaczerwienienie twarzy w wyniku obfitego napływu do niej krwi.

Jak wywołać wstyd: aby wywołać w sobie uczucie wstydu, wystarczy wyobrazić sobie, że zrobiłeś coś bardzo złego lub obscenicznego i wiedzą o tym wszyscy, którzy są w pobliżu. Bardzo dobrze jest czuć wstyd, wyobrażając sobie siebie nago przed dużą liczbą ludzi, którzy się z ciebie śmieją. Łatwo jest również odtworzyć tę emocję, jeśli odzwierciedlisz jej objawy fizjologiczne.

Zainteresowanie-podniecenie

Zainteresowanie to emocja o pozytywnej konotacji. Zainteresowanie wiąże się głównie z koniecznością poznania czegoś nowego na temat dowolnego przedmiotu i zwiększoną uwagą na niego. Podekscytowanie w tym kontekście można nazwać zespołem wewnętrznych doświadczeń związanych z czymś.

Objawy fizjologiczne i zewnętrzne: lekko zmarszczone czoło i lekko przesunięte brwi, często przyspieszone bicie serca i oddech, zamknięte lub odwrotnie lekko rozchylone usta, chęć posiadania, chęć kontaktu fizycznego, spojrzenia, wzmożona koncentracja na obiekcie zainteresowania, w przypadku silnego podniecenia – zwiększona pocenie się, drżenie kończyn, jąkanie, nierówny oddech.

Jak wywołać zainteresowanie-podniecenie: wywołanie emocji zainteresowania sobą jest dość proste: możesz sobie wyobrazić, że naprawdę chcesz dowiedzieć się więcej o osobie, obok której się znajdujesz, o jakimś przedmiocie, sytuacji, zdarzeniu, zjawisku, odtworzyć fizjologiczne oznaki zainteresowania, pomyśleć o co jest ciekawego, porozmawiaj o tym, zbierz niezbędne informacje itp. Jeśli chcesz wywołać podekscytowanie, możesz pomyśleć o jakimś ważnym, nadchodzącym wydarzeniu lub o takim, które już się wydarzyło, ale wyobraź sobie stan, w którym byłeś jeszcze wcześniej.

Wina

Poczucie winy to emocja o negatywnej konotacji, wynikająca z popełnienia określonego czynu, która jest przedstawiana osobie jako mająca negatywne konsekwencje dla niej samej lub dla innych. Najczęściej pojawia się u człowieka w związku z czymś specjalnie przez niego wykonanym, co odróżnia emocję winy od emocji wstydu.

Objawy fizjologiczne i zewnętrzne: spuszczone lub poruszające się oczy, opuszczona głowa, głęboki oddech, chęć bycia sam na sam ze sobą, pojawienie się rumieńca na twarzy, drżący głos, czasem podniesiony podbródek i pogardliwy wygląd, ale niechęć do patrzenia w oczy innym.

Jak wywołać poczucie winy: osoba może po pierwsze poczuć się winna, jeśli wyobraża sobie, że popełniła jakiś czyn, który spowoduje cierpienie innych ludzi lub siebie. Po drugie, jeśli dokładnie odwzorowuje fizjologiczne oznaki emocji poczucia winy. Możesz także przypomnieć sobie coś z przeszłości, za co czułeś się winny: pewne czyny, wypowiedziane słowa, popełnione czyny. Emocja winy jest ściśle związana z emocją wstydu, dlatego można sięgnąć po metody, które pozwolą wywołać tę konkretną emocję.

Jak łatwo zauważyć, emocje są ze sobą ściśle powiązane i w zdecydowanej większości przypadków pozwalają jednej osobie zrozumieć, co w danej chwili czuje druga osoba. Jeśli jednak aktor pokaże na scenie tylko te emocje, które faktycznie w danym momencie odczuwa, może to mieć niezwykle negatywny wpływ na jakość jego gry. Aby uniknąć nieprzyjemnych sytuacji (związanych z wyrażaniem emocji) podczas prób, występów, kręcenia filmów i w ogóle w życiu, warto poznać pewne techniki zarządzania emocjami. Ale najpierw musisz poznać te techniki. Temu poświęcimy ostatnią część naszej lekcji.

15 technik zarządzania emocjami

1. Kotwiczenie

Technika „” ma swoje korzenie w programowaniu neurolingwistycznym i dlatego jest jedną z najskuteczniejszych w zarządzaniu emocjami. Ma niesamowitą moc wpływania na człowieka, zarówno na innych, jak i na siebie. Z tego powodu rozważymy to nieco bardziej szczegółowo niż wszystkie poniższe.

Znaczenie tej techniki polega na tym, że w procesie prostych, ale regularnie wykonywanych czynności, osoba wywołuje określony stan emocjonalny i utrwala go (kotwiczy) poprzez tzw. działanie rytualne. Mówiąc prościej, powstaje odruch warunkowy, który pozwala wejść w pożądany stan poprzez wykonanie określonego działania. Za pomocą zakotwiczenia można wywołać dowolną emocję.

W pierwszej kolejności należy stworzyć wzmocnienia, tj. wywołać pożądany stan emocjonalny, pamiętając z życia wszelkie przeszłe doświadczenia mu odpowiadające. Następnie w momencie największego nasilenia tego stanu należy wykonać określoną z góry czynność. Może to być skrzyżowanie palców, przygryzanie warg, szczypanie skóry itp. Ważne jest, abyś tylko Ty wiedział o tej akcji. Wykonując tę ​​​​procedurę kilka razy, stworzysz kotwicę, która natychmiast wywoła pożądaną emocję w przyszłości. Proces ten jest bardzo prosty, ale wymaga regularnej i systematycznej konsolidacji.

Zatem technika zakotwiczenia jest następująca:

• Wywołaj żądany stan, uzyskując dostęp do swojej pamięci. Wyobraź sobie to szczegółowo, wizualizuj, poczuj, poczuj całkowicie, próbując osiągnąć punkt szczytowy.
• W momencie osiągnięcia punktu szczytowego wykonujesz z góry wymyśloną akcję. Spróbuj wymyślić coś, czego nigdy z niczym nie pomylisz i prawdopodobnie nie zrobisz spontanicznie. Powtórz tę sekwencję kilka razy, robiąc małe przerwy pomiędzy każdą „seriami”, aż osiągniesz „szczyt”.
• Następnie odwróć swoją uwagę, aby wejść w normalny stan emocjonalny. Zrób sobie przerwę na chwilę (pół godziny / godzinę) i pozwól, aby stan ustąpił. Następnie powtórz pierwsze dwa punkty i ponownie daj się rozproszyć.
• Czynność powtarzaj regularnie (10, 20, 30...100 razy), aby kotwa była stabilnie zamocowana. Rezultatem będzie możliwość wywołania dowolnej emocji za pomocą określonego działania.

2. Technika działania odwrotnego

Metodę tę stosuje się do kontrolowania emocji o dużym natężeniu. Polega na zastąpieniu przeżywanych emocji działaniami o przeciwstawnym do nich znaczeniu. Co więcej, wykonywane działania nie powinny tłumić ani spowalniać doświadczanego stanu, ale powinny po prostu wyrażać coś innego.

Jako przykład możemy użyć stanu wzmożonego pobudzenia emocjonalnego, gdy dana osoba z jakiegokolwiek powodu doświadcza wybuchu emocjonalnego, który wyraża się w nadmiernej aktywności umysłowej. Aby stłumić ten przypływ, stosując technikę działania odwrotnego, należy wygodnie usiąść na fotelu lub sofie, zrelaksować się, zwolnić oddech, pomyśleć o czymś spokojnym i przyjemnym. Po pewnym czasie zauważysz, że Twój stan zmienił się z emocjonalnego podniecenia na spokój i spokój.

3. Technika rozluźniania mięśni

Technika ta pomaga pozbyć się napięcia i emocji z nim związanych. Jest bardzo wygodny w użyciu, gdy pojawia się przypływ jakichkolwiek negatywnie naładowanych emocji, takich jak złość, złość itp.

Jego zastosowanie jest bardzo proste: gdy tylko poczujesz, że negatywne (lub pozytywne) emocje zaczynają tobą przejmować, musisz gwałtownie i szybko napiąć wszystkie mięśnie ciała (lub jakąś konkretną grupę mięśni) i pozostać w ten stan, aż poczujesz, że nie ma już siły na bycie w napięciu. Następnie mięśnie zaczną się samoistnie rozluźniać, a wychodzące napięcie zabierze ze sobą potencjał energetyczny emocji, które zaczęły się rozwijać.

4. Technika rozpoznawania i etykietowania reakcji emocjonalnej

Proponowana technika jest główną metodą zarządzania emocjami, czyli rozpoznawania i identyfikowania aktualnych stanów emocjonalnych. Ale ta metoda jest na swój sposób skomplikowana, ponieważ. wymaga od osoby maksymalizacji aktywacji zdolności do samoobserwacji i opisu swoich przejawów psychicznych.

Technika stosowania tej metody składa się z kilku etapów:

1. Definicja i opis zdarzenia, które wywołało emocję
2. Definicja i opis znaczenia nadawanego zdarzeniu
3. Definicja i opis doznań emocjonalnych
4. Definicja i opis ruchów wywołanych emocjami
5. Zdefiniowanie i opisanie wpływu, jaki wywiera na Ciebie emocja

Stopniowe wdrażanie tych wskazówek, po pierwsze, samo w sobie złagodzi większość stresu emocjonalnego, a po drugie, pozwoli ci adekwatnie i racjonalnie ocenić swoje zachowanie i podjąć niezbędne działania, aby wyeliminować emocje. Nawiasem mówiąc, tą samą metodą można wywołać w sobie dowolne emocje. Ale w tym celu musisz dobrze zrozumieć podstawowe emocje danej osoby, aby móc odtworzyć niezbędne elementy.

5. Technika stosowania metody tolerancji na cierpienie

Istnieje opinia, że ​​​​czasami człowiek, aby poradzić sobie z negatywną emocją, musi mieć możliwość manifestowania działań, które ona powoduje. Metoda ta opiera się na fakcie, że doświadczenia towarzyszące negatywnym emocjom można i należy po prostu znosić.

Na przykład czujesz się zły lub zły i chcesz krzyczeć, coś złamać, uderzyć kogoś. W żadnym wypadku nie powinieneś tego robić. Musisz po prostu zaakceptować tę emocję taką, jaka jest, pozwolić jej istnieć. Po pewnym czasie zauważysz, że ta emocja zacznie słabnąć, a później całkowicie zniknie. A wiedząc, ile cierpienia psychicznego może spowodować negatywny ładunek emocjonalny, możesz celowo odtworzyć tę lub inną emocję, jeśli to konieczne, na przykład, gdy chcesz odtworzyć zachowanie wściekłej osoby.

6. Technika identyfikacji barier zmiany emocji

W wielu przypadkach pewne bariery uniemożliwiają zmianę emocji. Mogą być związane z nawykowym zachowaniem, pobłażaniem sobie, ochroną własnego ego, utrzymaniem statusu w społeczeństwie i tak dalej. Technika identyfikacji barier pozwala zidentyfikować te bariery, ocenić je, zrozumieć, co Cię motywuje i na tej podstawie wyciągnąć odpowiednie wnioski, które pozwolą Ci wpływać na swój stan emocjonalny poprzez wolicjonalne wysiłki.

Gdy tylko poczujesz, że gdzieś w głębi Twojej istoty zaczyna rodzić się negatywna emocja, której nie możesz pokonać, spróbuj skierować swoją uwagę na ustalenie jej prawdziwych przyczyn: dlaczego powstaje w Tobie, co uniemożliwia jej zmianę , na jakie czynniki ma to wpływ. Taka analiza pozwoli Ci nie tylko nauczyć się identyfikować bariery, ale także lepiej poznać siebie i swoją osobowość. Następnie przyda ci się to w praktyce aktorskiej, ponieważ. pomóc np. pozbyć się zacisków scenicznych, wszelkich kompleksów itp. przeszkody, które uniemożliwiają ujawnienie talentu aktorskiego.

7. Prosta technika wykrywania emocji

Kolejna technika związana z głównymi. Jej celem jest opanowanie umiejętności stawiania czoła emocjom, a nie szukanie od nich zbawienia. Kiedy człowiek jest świadomy swoich stanów emocjonalnych, zawsze ma wybór, jak zareagować na konkretną sytuację i co czuć.

Musisz opanować tę technikę, po prostu zapisując zdarzenia, które powodują różne doświadczenia, przejawy tych doświadczeń, cechy ich wpływu na ciebie i twoje zachowanie. Robiąc to, nauczysz się identyfikować swoje typowe reakcje na określone emocje. Znając takie informacje o sobie, będziesz w stanie w każdej dogodnej chwili nie tylko zneutralizować stany, których nie chciałbyś doświadczyć, ale także wywołać te, których w danej chwili potrzebujesz. Wyobraź sobie, jaki wpływ na Twoje dane aktorskie będzie miała zdolność odtwarzania lub wygaszania stanów emocjonalnych!

8. Technika desensytyzacji do poziomu „inteligencji emocjonalnej”

W przypadkach, gdy człowiek narażony jest na sytuacje stresowe i negatywne emocje, wzrasta także jego reaktywność emocjonalna, tj. osoba zaczyna reagować na wszystko bardzo szybko, czasem nie zdając sobie sprawy z tego, co robi. Fundamentalnym czynnikiem jest tu umiejętność zachowania równowagi emocjonalnej w każdej sytuacji życiowej. Jest to „inteligencja emocjonalna”, która zapobiega wszelkiego rodzaju nadmiernemu wysiłkowi.

Aby móc zawsze i wszędzie kontrolować swoją równowagę emocjonalną, trzeba nie tylko starać się stale znajdować w stanie świadomości, ale także brać pod uwagę takie czynniki jak odpowiednie odżywianie, zdrowy sen, poranny trening, abstynencja od alkoholu i narkotyków itp. Razem będzie to miało na Ciebie niesamowity wpływ. Wymyśl sobie optymalny „tryb życia”. Jeśli zastosujesz się do specjalnych zasad poprawiających Twój styl życia, z pewnością wpłynie to zarówno na Twój stan emocjonalny w ogóle, jak i zdolność do jego kontrolowania, co z kolei będzie dla Ciebie zaletą w działaniu i życiu.

9. Technika zwiększania liczby zdarzeń wywołujących pozytywne emocje

Umiejętność zarządzania emocjami opiera się między innymi na tym, że negatywne emocje przyczyniają się do złego stanu zdrowia człowieka i odwrotnie. Oczywiście możesz zmienić postrzeganie emocji, ale emocje i tak pozostaną. Technika ta polega na opanowaniu umiejętności kontrolowania tego, co wywołuje negatywne emocje.

Główną i główną metodą tej techniki jest zwiększenie pozytywnych wydarzeń, które mają miejsce w życiu człowieka. Można tego dokonać celowo podejmując dowolne działania lub organizując wydarzenia przynoszące radosne przeżycia. Systematyczne praktykowanie tego może nawet doprowadzić do tego, że Twój styl życia ulegnie radykalnej zmianie. Ale początkowym rezultatem będzie to, że zaczniesz zauważać więcej dobrych rzeczy, które dzieją się w twoim życiu. A to oznacza, że ​​​​twoje ogólne nastawienie do jakiejkolwiek działalności będzie pozytywne, a wszystkie przedsięwzięcia zostaną uwieńczone sukcesem, ponieważ. we wszystkim będzie Ci towarzyszył entuzjazm i ujawnienie kreatywności.

10. Technika bezoceniającego postrzegania emocji

Technika ta ma na celu zmniejszenie intensywności emocji poprzez ich nieoceniającą percepcję. Podstawową zasadą jest to, że jeśli ktoś nie ocenia swoich emocji, nie pozwala, aby energia psychiczna przejęła kontrolę nad jego świadomością.

Technikę tę stosuje się po prostu: w momencie silnej emocji nie poddawaj się jej wpływowi, nie oceniaj jej dobrze ani źle, skoncentruj się na oddychaniu, spójrz na swoje emocje z zewnątrz. Po prostu odnotuj wszystkie zmiany, myśli, osądy dotyczące tych emocji, pamiętaj, że obserwujesz siebie. Możesz nawet spróbować przewidzieć możliwe zmiany, które mogłyby nastąpić, gdybyś uległ doświadczeniom. Umiejętność tę z powodzeniem można zastosować w realnym życiu codziennym, jak i w tym, które prowadzisz, wcielając się w postać, grając np. w sztuce teatralnej czy w filmie, bo. pozwala wejść w dowolny stan emocjonalny odtwarzając jego szczegóły.

11. Technika zmniejszania zaangażowania psychicznego w bieżący stan emocjonalny

Prezentowana technika opiera się na stwierdzeniu, że jeszcze większe przeżycie powstałej negatywnej emocji tylko zaostrza sytuację, ponieważ osoba wczuwając się w siebie, wywołuje pojawienie się emocji wtórnych, związanych z emocją podstawową, które zwiększają potencjał pierwszego, przynosząc jeszcze większe cierpienie. Wynika z tego, że każdą negatywną emocję należy i można hamować, zmniejszając w ten sposób swoje psychologiczne zaangażowanie.

Podobnie jak w wielu poprzednich technikach, pierwszym zadaniem tutaj jest umiejętność dostrzeżenia pojawiania się emocji w czasie. Gdy tylko poczujesz, że pojawiła się emocja, nie pozwól sobie na budowanie nawykowego łańcucha kolejnych reakcji. Na przykład, jeśli czujesz się winny, z pewnością nastąpi smutek, rozczarowanie, samobiczowanie itp. Aby temu zapobiec, „zwolnij” swoje emocje, nie oddawaj się dalszej refleksji, nie oceniaj, nie oceniaj. Po prostu zaakceptuj stan takim, jaki jest. Pomyśl o czymś abstrakcyjnym, przyjemnym, niosącym przeciwne - pozytywne emocje itp. Jeśli nie zaangażujesz się w negatywny stan, jego intensywność w końcu zacznie słabnąć i zniknie. Ta umiejętność przyda Ci się zarówno w życiu, jak i na scenie.

12. Technika fizycznego odczulania jako sposób radzenia sobie z emocjami

Technika ta jest podobna do techniki odczulania omówionej powyżej. Najważniejsza jest tu umiejętność rozpoznania warunków fizycznych, które czynią człowieka mniej lub bardziej podatnym na skutki stanów emocjonalnych.

Aby określić, jak stany fizyczne wpływają na Twoje emocje, musisz zadać sobie kilka ważnych pytań:

1. Jak sposób, w jaki jem, wpływa na moje samopoczucie?
2. Jakie są krótko- i długoterminowe skutki przejadania się i niedojadania?
3. Jakie są krótko- i długoterminowe skutki mojego alkoholu, leków itp.?
4. Jak sen wpływa na moje samopoczucie?

Odpowiedzi na te pytania powinny pokazać Ci rzeczywisty stan rzeczy, czyli: jak powyższe czynniki ogólnie wpływają na Twój stan emocjonalny i jak te stany się zmieniają w zależności od zmiany wskaźników tych czynników. Na tej podstawie będziesz w stanie określić najbardziej odpowiedni dla siebie styl życia, w tym sen, dietę, picie lub niepicie itp. Dobrze zaprojektowana dieta z pewnością przyczyni się do wywołania głównie pozytywnych emocji i lepszego życia, a także będzie miała wpływ na Twoją produktywność, zarówno w życiu codziennym, jak i w działaniu.

13. Technika „Druga para oczu”

Stosując tę ​​technikę można, że ​​tak powiem, rozdzielić się na dwie części i opanować umiejętność patrzenia na siebie z zewnątrz, co pozwoli na bardziej krytyczną ocenę siebie, swoich działań i przeżyć emocjonalnych, dostrzeżenie ich istoty i zmianę ich na swój sposób. dyskrecja.

Stosowanie tej techniki oznacza, że ​​pozwalasz, aby wszystko, co się dzieje, toczyło się własnym biegiem. Jednocześnie główna część Twojej uwagi powinna być skierowana na siebie. Musisz obserwować swoje reakcje, przejawy, działania itp. Rozwijaj w sobie wewnętrznego obserwatora, który powinien być tak krytyczny i bezstronny, jak to tylko możliwe. Samoobserwacja pozwoli Ci w razie potrzeby skorygować swoje przejawy mentalne, co sprawi, że w każdej sytuacji utrzymasz siebie i swoje emocje pod kontrolą, co jest ogromną zaletą nie tylko w byciu na scenie, ale także w życie ogółem.

14. Technika głębokiego oddychania

Rozważana technika opiera się na oddychaniu. jest ściśle powiązany z ludzkim układem nerwowym. Oddychanie jest podstawą życia, a sposób, w jaki człowiek oddycha, ma bezpośredni wpływ na przeżywane przez niego stany i emocje.

Praktyką tej techniki jest praktyka ćwiczeń oddechowych, które są regulatorami stanów. Obecnie istnieje wiele ćwiczeń oddechowych, podczas których ludzie biorą głównie głębokie wdechy i wydechy. Oto jedno z takich ćwiczeń:

• Musisz usiąść prosto i wziąć głęboki wdech przez nos, licząc do czterech, a następnie wydychać ustami, licząc do czterech.
• Na wdechu lewa noga najpierw unosi się, na wydechu opada. Potem prawa noga. I tak dalej po kolei.
• Musisz wykonać cztery serie na każdą nogę.

Stosowanie tej techniki pozwoli Ci zredukować intensywność wszelkich emocji i wejść w stan równowagi i spokoju. Jest bardzo skuteczny, ponieważ można go używać niemal wszędzie i o każdej porze.

15. Technika świadomego panowania nad emocjami

To ostatnia technika, której się przyjrzymy. Jego główną zasadą jest świadome i celowe zarządzanie swoimi stanami emocjonalnymi, co pozwala człowiekowi kontrolować wszystkie pojawiające się emocje i ich późniejsze przejawy.

W każdej sytuacji, w której poczujesz, że pojawiają się silne emocje, weź trochę oddechu. Oznacza to, że musisz powiedzieć sobie: „Muszę pomyśleć”, „Chcę przełożyć tę rozmowę na inny termin”, „Czas na pauzę” lub coś podobnego, co pozwoli ci na chwilę oderwać się od doświadczanego stanu i „rozkładają się na głowę wszystko na półkach.” Wyznacz sobie limit czasu, w którym możesz uświadomić sobie swój stan i go ocenić. To pobudzi Cię do wejścia w stany podwyższonej świadomości, podczas których będziesz mógł się wyciszyć i wyciągnąć niezbędne wnioski. Bardzo wygodne jest użycie tej metody do badania emocji, co w przyszłości pozwoli ci je zneutralizować lub odwrotnie, celowo je wywołać.

Na podstawie technik, które zaprezentowaliśmy w tej lekcji, możemy stwierdzić, że istnieje wiele sposobów wpływania na nasze emocje. Spośród wszystkich rozważanych technik możesz wybrać tę, która jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia, opracować ją, przestudiować jej cechy i zastosować ją w życiu codziennym. Ważne jest, aby pamiętać o jednej rzeczy ważna zasada: osoba wybiera - być niewolnikiem swoich emocji lub ich panem.

Jeśli chodzi o zarządzanie emocjami w ogóle, należy zauważyć, że umiejętność ta jest niezbędna osobie nie tylko w przypadkach, gdy jest aktorem, ale także ogólnie w życiu codziennym. Umiejętność zarządzania emocjami może być przydatna w wystąpieniach publicznych i negocjacjach, wywieraniu wpływu na ludzi, prowadzeniu udanego biznesu oraz budowaniu przyjaznych lub relacje miłosne, a nawet w przypadku nagrań dźwiękowych, sesji zdjęciowych, wywiadów i tym podobnych.

Trenuj, naucz się panować nad emocjami i poznaj siebie! Życzymy sukcesów życiowych i aktorskich!

Sprawdź swoją wiedzę

Jeśli chcesz sprawdzić swoją wiedzę na temat tej lekcji, możesz rozwiązać krótki test składający się z kilku pytań. W przypadku każdego pytania tylko 1 opcja może być prawidłowa. Po wybraniu jednej z opcji system automatycznie przechodzi do kolejnego pytania. Na liczbę punktów, które otrzymasz, wpływa poprawność Twoich odpowiedzi oraz czas poświęcony na zaliczenie. Należy pamiętać, że pytania są za każdym razem inne, a opcje są przetasowane.

Jesteśmy źli na naszych kolegów, że odrywają się od pracy i narzucają nam dodatkowe zadania... Ogromną radość przeżywamy, gdy widzimy czyste niebo i jasne słońce... Jesteśmy dumni z naszych dzieci, kochamy naszych rodziców i jesteśmy smutne lata szkolne.. Wszystkie te doświadczenia to emocje i uczucia. W psychologii zawsze są uważane za dwie połówki jednej całości, ponieważ są ze sobą powiązane i często się uzupełniają.

Esencja emocji

Definicję tego pojęcia podaje psychologia praktyczna. Emocje człowieka to jego wewnętrzne przeżycia w związku z konkretną osobą, przedmiotem, zjawiskiem lub działaniem. Można je pokolorować w tonacji pozytywnej lub negatywnej. Zwykle ściśle związany z wewnętrznymi potrzebami jednostki, dlatego u człowieka pojawia się stan psychiczny zwany emocjami, w zależności od tego, jak dobrze lub źle są zaspokojone jego potrzeby, obserwuje się jego zainteresowania. Na przykład możemy czuć złość, jeśli poczujemy się urażeni, czyli nasze „ja” zostanie naruszone, jest to sprzeczne z naszymi pragnieniami, ponieważ zawsze czekamy na pochwałę.

Nie da się w skrócie wyjaśnić, czym są emocje i uczucia w psychologii. Ponieważ obejmują bardzo szeroki zakres życia, działań, relacji międzyludzkich. Tylko samych emocji mogą być setki, a każda z nich jest pomalowana na nowe odcienie, co oznacza, że ​​zawsze są charakteryzowane w inny sposób. Na przykład przyjemność. To uczucie jest zawsze inne: jeśli czerpiemy je z pracy, to jest ono zmieszane z poczuciem dumy; jeśli z hobby, jest odrobina relaksu i lekkości; od komunikacji z przyjacielem - intymność i zaufanie. Jednym słowem każda emocja zawsze wygląda inaczej w zależności od konkretnej sytuacji.

Uczucia: Czym różnią się od emocji?

Często te dwa zjawiska są mylone. I nie jest to zaskakujące: są bardzo podobne, często nawet identyczne. Mimo to różnice nadal istnieją. Jaka jest różnica między ludzkimi emocjami a uczuciami? Psychologia charakteryzuje ten pierwszy jako stan przejściowy, który powstał w formie reakcji na zdarzenia zachodzące w danej chwili. Emocje mają charakter sytuacyjny: jeśli chcemy jeść, odczuwamy głód. Jednak gdy tylko zjemy przekąskę, potrzeba i emocje z nią związane znikają. Wszystko zależy od konkretnych okoliczności, czasu, miejsca, a nawet towarzystwa ludzi.

Z drugiej strony uczucia są drugorzędne. Opierają się na emocjach, jedynie czas ich działania jest dłuższy. Na przykład doświadczasz chwilowego współczucia, gdy spotykasz młodego mężczyznę. To jest emocja. Po pewnym czasie przekształca się i reinkarnuje w miłość, która jest już uczuciem. Nie zależy już od zmiany sytuacji i będzie nam towarzyszyć przez całe życie (lub jakiś odcinek). ścieżka życia). Emocje i uczucia w psychologii oddziela cienka linia, często przez długi czas nie jesteśmy w stanie zrozumieć, czego dokładnie doświadczamy i czujemy.

Demonstracja emocji i uczuć

Zajęliśmy się więc charakterystyką tych dwóch zjawisk. Zdefiniujmy teraz, w jaki sposób manifestują się emocje i uczucia. W psychologii te pierwsze są zawsze świadome, ale mogą też być ukryte. Na przykład złościmy się na współmałżonka, ponieważ nie miała czasu na ugotowanie obiadu. Doskonale rozumiemy, że jesteśmy źli, ale mimo to ukrywamy emocje: nie chcemy psuć sobie nerwów po ciężkim dniu w pracy, unikamy rozprzestrzeniania negatywności w obecności dzieci, bo sami z jakiegoś powodu byliśmy winni. Dorośli są przyzwyczajeni do maskowania swoich prawdziwych uczuć, aby nie urazić, nie zawieść innych osób, stracić ich zaufania i tak dalej. Jeśli chodzi o manifestację emocji, zwykle robimy to poprzez krzyk, płacz, śmiech, gestykulację lub poruszanie się. Jeśli są ukryte, zdradzamy się mimiką lub intonacją głosu.

Jeśli dana osoba może łatwo wyjaśnić, dlaczego doświadcza określonej emocji, wówczas uczuć nie da się opisać słowami. Często sami nie rozumiemy, dlaczego kochamy tę czy inną osobę. Nie zawsze wiemy, jak ukryć uczucia, ponieważ są one głęboko w sercu: nie wpływamy na nie, ale one wpływają na nas. Demonstrujemy za pomocą działań, mimiki, znaków werbalnych.

Główne rodzaje

Aby ułatwić zrozumienie różnicy między tymi dwoma pojęciami, należy je sklasyfikować. Według psychologii ogólnej emocje i uczucia mogą być pozytywne, negatywne i neutralne. Osoba manifestuje je w zależności od sytuacji życiowej. Na przykład radość, przyjemność, zachwyt, błogość można przypisać emocjom pozytywnym, strach, smutek, smutek, żal, rozpacz, niepokój negatywnym, zdziwienie, obojętność, ciekawość neutralnym. Jeśli chodzi o uczucia, miłość, szczęście, odpowiedzialność są pozytywne, nienawiść i wyobcowanie są negatywne. Trudno wyróżnić neutralnych, ponieważ człowiek zwykle opowiada się po jednej lub drugiej stronie, a tylko jedna obojętność służy jako wąski most między nimi.

Poza tym uczucia są

1. Etyczne lub moralne. Powstają jako związek między regułami społecznymi a ludzkim zachowaniem. Mają charakter społeczny, są pozytywne i negatywne: patriotyzm, przyjaźń, pogarda, brak szacunku.
2. Inteligentny. Na podstawie aktywności poznawczej. Na przykład samozadowolenie, rozczarowanie.
3. Estetyka. Zdolność do tworzenia lub postrzegania piękna.

Każde uczucie i emocja łatwo przechodzi z jednej kategorii do drugiej, ponieważ są w stanie przekształcić i całkowicie zmienić swój „kolor”.

Co tworzy uczucia i emocje

Punkt wyjścia ludzkich reakcji jest trudny do określenia. Dlatego przyczyny powstania emocji i uczuć często pozostają tajemnicą. W psychologii zdjęcia pokazywane różnym osobom podczas eksperymentu prowokują różne zachowania. Przykładowo, pokazując uczestnikom eksperymentu fotografię ognia, naukowcy widzą zupełnie inną reakcję: u niektórych płomień powoduje irytację, u innych strach, u innych uczucie ciepła. Doświadczenie życiowe, zdobyta wiedza kształtują nasz stosunek do tego czy innego zjawiska. Oczywiste jest, że jeśli przeżyliśmy pożar lub doznaliśmy poważnych poparzeń, to kontemplacji ognia nie można kojarzyć z niczym radosnym.

Ponieważ uczucia i emocje są zjawiskiem społecznym, powstają w procesie życia. Nabywamy je komunikując się z rodzicami, przyjaciółmi, współpracownikami, czytając literaturę, oglądając filmy. Już we wczesnym dzieciństwie uczymy się, co jest dobre, a co złe. A jeśli nie żywisz czułych uczuć do tego czy innego tematu, uważa się cię za dziwnego lub samolubnego. Na przykład już w szkole wbija nam się do głowy poczucie obowiązku i miłości do Ojczyzny. Ale jeśli ktoś nie akceptuje przemocy i nie chce iść na wojnę, aby chronić kraj przed wrogiem, natychmiast nazywa się go nie patriotą, nędznym tchórzem i zdrajcą.

Wrodzone uczucia i emocje

Nie wszystkie nasze doznania kształtują się pod wpływem społeczeństwa, niektóre wchłaniamy z mlekiem matki. Wrodzone emocje i uczucia w psychologii to te, które pojawiają się u niemowlęcia zaraz po urodzeniu. Jest ich bardzo mało, a granica między nimi a nabytymi jest dość niewyraźna. Wielu psychologów twierdzi, że zainteresowanie, podekscytowanie, radość, zaskoczenie, strach, złość i wstręt są już zapisane w genach. Reszty uczuć danej osoby nauczał jej rodzaj. Ale tutaj można polemizować. Weźmy na przykład strach. Nie można powiedzieć, że dziecko boi się wszystkiego na raz. Najprawdopodobniej nabywa to uczucie w zależności od sytuacji życiowych: grzmotu, szczekania psów, nieobecności matki. Z drugiej strony, być może dziecko już od urodzenia ma skłonność do strachu, tylko w pewnym przypadku aktywuje się ta emocja.

Emocje i uczucia wypełniają nasze życie znaczeniem, zabarwiając szarą codzienność żywe kolory. Oczywiście chciałbym doświadczać wyłącznie pozytywnych uczuć. Ale trzeba przyznać, że bez tych złych też nie możemy się obejść. Przecież tylko wtedy, gdy odczuwamy smutek i rozczarowanie, jesteśmy w stanie docenić miłość, chętnie czerpiąc z niej przyjemność i szczęście.

Dlaczego ludzie i zwierzęta potrzebują tak różnorodnych reakcji emocjonalnych? Jaka jest różnica pomiędzy mechanizmami powstawania jednej emocji od drugiej? Dlaczego dany przedmiot, sygnał, dana sytuacja wywołuje w nas tę właśnie emocję, a nie inną? Czy to „zaleta” bodźca, czy specyfika pracy niektórych struktur mózgu?

W. James (1991), opierając się na swoim rozumieniu mechanizmu powstawania emocji, przyczynę różnorodności reakcji emocjonalnych upatrywał w niezliczonych aktach odruchowych, które powstają pod wpływem obiektów zewnętrznych i są przez nas natychmiast realizowane. Ponieważ w akcie odruchu nie ma nic stałego i absolutnego, a działania odruchowe mogą zmieniać się w nieskończoność, mentalne odzwierciedlenie tych zmian fizjologicznych, tj. emocji, również zmieniają się w nieskończoność.

Należy zauważyć, że często różnorodność emocji jest wynikiem nieprawidłowego rozszerzenia ich listy, przypisania emocjom zjawisk, które nie mają z nimi nic wspólnego. Przykładowo w pracy S. O. Berdnikovej i wsp. (2000) do emocji zalicza się chęć zdobycia uznania i szacunku, chęć zemsty, poczucie napięcia; uczucie dystansu, które przywołuje; chęć komunikowania się, chęć osiągnięcia sukcesu w biznesie, chęć wielokrotnego zdobywania czegoś, chęć zrobienia czegoś, wniknięcia w istotę zjawisk, przezwyciężenia nieporozumień we własnych myślach. Jak wynika z tej listy, autorzy rozszerzyli listę emocji kosztem potrzeb, pragnień, aspiracji, czyli pomylili motywy z emocjami.

5.2. Różne podejścia do klasyfikacji emocji

Kwestia liczby i rodzajów reakcji emocjonalnych jest dyskutowana od dawna. Już Arystoteles wyróżniał miłość i nienawiść, pożądanie i wstręt, nadzieję i rozpacz, nieśmiałość i odwagę, radość i smutek, złość. Przedstawiciele starożytnej greckiej szkoły filozoficznej stoicyzmu argumentowali, że emocje, oparte na dwóch dobrach i dwóch złych, należy podzielić na cztery główne namiętności: pożądanie i radość, smutek i strach. Podzielili je dalej na 32 mniejsze pasje. B. Spinoza uważał, że istnieje tyle rodzajów przyjemności, nieprzyjemności i pragnień, ile rodzajów obiektów, od których jesteśmy poddawani afektom. R. Kartezjusz wyróżnił sześć głównych namiętności: zdziwienie, miłość, nienawiść, pożądanie, radość i smutek. Jak widać, w tych reprezentacjach nie ma oddzielenia formacji motywacyjnych (pragnień) od uczuć i emocji, a także oddzielenia uczuć i emocji.

Próby podania uniwersalnych klasyfikacji emocji podejmowało wielu naukowców, a każdy z nich przedstawiał ku temu własne podstawy. I tak T. Brown jako podstawę klasyfikacji oparł znak temporalny, dzieląc emocje na bezpośrednie, czyli manifestowane „tu i teraz”, retrospektywne i prospektywne. Reida. zbudował klasyfikację na podstawie związku ze źródłem działania. Podzielił wszystkie emocje na trzy grupy: 1) które charakteryzują się mechanicznym początkiem (instynkt, nawyki); 2) emocje pochodzenia zwierzęcego (apetyt, pożądanie, afekty); 3) emocje o racjonalnym początku (poczucie własnej wartości, obowiązek). Klasyfikacja D. Stewarta różni się od poprzedniej tym, że dwie pierwsze grupy Reeda łączą się w jedną klasę emocji instynktownych. I. Kant sprowadził wszystkie emocje do dwóch grup, które opierały się na przyczynie emocji: emocji zmysłowych i intelektualnych. Jednocześnie przypisywał sferze wolicjonalnej afekty i namiętności.

G. Spencer zaproponował podział uczuć ze względu na ich występowanie i reprodukcję na cztery klasy. Pierwszemu przypisywał reprezentatywne uczucia (wrażenia) powstałe bezpośrednio pod wpływem bodźców zewnętrznych. Do drugiej klasy - reprezentacyjno-reprezentacyjne, czyli proste emocje, takie jak strach. Do klasy trzeciej przypisywał reprezentatywne emocje wywoływane przez poezję jako drażniącą, nie mającą konkretnego ucieleśnienia merytorycznego. Wreszcie w czwartej klasie Spencer przypisał wyższe, abstrakcyjne emocje, które powstają bez pomocy zewnętrznego bodźca, w sposób abstrakcyjny (na przykład poczucie sprawiedliwości).

A. Bain (1902) wyróżnił 12 klas emocji.

Twórca psychologii naukowej W. Wundt uważał, że liczba emocji (dokładniej odcieni emocjonalnego tonu doznań) jest tak duża (znacznie ponad 50 000), że w języku brakuje słów, aby je określić.

Przeciwne stanowisko zajął amerykański psycholog E. Titchener (Titchener, 1899). Uważał, że istnieją tylko dwa rodzaje emocjonalnego tonu doznań: przyjemność i nieprzyjemność. Jego zdaniem Wundt pomylił dwa różne zjawiska: uczucia i uczucie. Uczucie według Titchenera jest złożonym procesem, na który składają się doznanie oraz uczucie przyjemności lub nieprzyjemności (we współczesnym znaczeniu ton emocjonalny). Według Titchenera pojawienie się dużej liczby emocji (odczuć) powstaje w wyniku tego, że ton emocjonalny może towarzyszyć niezliczonym kombinacjom wrażeń, tworząc odpowiednią liczbę uczuć.

Titchener wyróżnił emocje, nastrój i uczucia złożone (sentimentes), w których istotną rolę odgrywają stany przyjemności i nieprzyjemności.

Złożoność klasyfikacji emocji polega na tym, że z jednej strony trudno określić, czy wybrana emocja jest rzeczywiście samodzielnym typem, czy też jest określeniem tej samej emocji różnymi słowami (synonimami), a z drugiej z drugiej strony, czy nowe oznaczenie słowne emocje są jedynie odzwierciedleniem stopnia ich nasilenia (np. niepokój – strach – przerażenie).

Zwracał na to uwagę W. James, który pisał: „Trudności, jakie pojawiają się w psychologii w analizie emocji, wynikają, jak sądzę, z tego, że są one zbyt przyzwyczajone, aby uważać je za zjawiska absolutnie odrębne od siebie. Dopóki będziemy rozpatrywać każdego z nich jako jakąś wieczną, nienaruszalną istotę duchową, na wzór gatunków, które kiedyś w biologii uważano za byty niezmienne, do tego czasu możemy jedynie z szacunkiem katalogować różne funkcje emocje, ich stopień i wywołane nimi działania. Jeśli natomiast zaczniemy je uważać za wytwory przyczyn bardziej ogólnych (np. w biologii różnicę gatunkową traktuje się jako produkt zmienności pod wpływem warunków środowiskowych i przenoszenia nabytych zmian poprzez dziedziczność) ), wówczas ustalenie różnic i klasyfikacja staną się jedynie środkiem pomocniczym ”(1991, s. 274).

Jak zauważa P. V. Simonov (1970), żadna z zaproponowanych klasyfikacji nie zyskała szerokiego uznania i nie stała się skutecznym narzędziem dalszych poszukiwań i wyjaśnień. Według Simonowa wynika to z faktu, że wszystkie te klasyfikacje zostały zbudowane na błędnej podstawie teoretycznej, a mianowicie na rozumieniu emocji jako siły bezpośrednio kierującej zachowaniem. W efekcie pojawiły się emocje skłaniające do dążenia do jakiegoś przedmiotu lub jego unikania, emocje steniczne i asteniczne itp.

Podział emocji ze względu na rodzaj kontaktu istot żywych. P. V. Simonov (1966), opierając się na naturze interakcji istot żywych z obiektami, które mogą zaspokoić istniejącą potrzebę (kontaktową lub zdalną), zaproponował klasyfikację emocji przedstawioną w tabeli. 5.1.

Tabela 5.1 Klasyfikacja ludzkich emocji w zależności od charakteru działania

Autor tej klasyfikacji uważa, że ​​dotyczy ona także tych ludzkich emocji, które są spowodowane potrzebami wyższego porządku społecznego, dlatego nie zgadza się z S. X. Rappoportem (1968), który ocenił ją jako odzwierciedlenie teorii biologicznej motywacji.

Zaletą tej klasyfikacji, moim zdaniem, jest próba znalezienia kryterium, za pomocą którego można odróżnić emocjonalny ton doznań od emocji właściwych (kontaktowe formy interakcji dla tych pierwszych i formy odległe dla tych drugich). Ale ogólnie rzecz biorąc, ta klasyfikacja niewiele wyjaśnia prawdę, ponieważ z jakiegoś powodu zawiera nie tylko emocje, ale także cechy wolicjonalne (odwaga, nieustraszoność) lub cechy emocjonalne i osobiste (spokojność, optymizm).

Później Simonov (1983), pomimo stwierdzenia o beznadziejności skonstruowania pełnej klasyfikacji emocji, ponownie odtwarza tę klasyfikację, choć w skróconej formie. Opiera się na układzie osi dwóch współrzędnych: stosunku do własnego stanu i charakteru interakcji z przedmiotami, które mogą zaspokoić istniejącą potrzebę. W rezultacie otrzymał cztery pary „podstawowych” emocji: przyjemność – wstręt, radość – smutek, pewność siebie – strach, triumf – wściekłość. Każda z tych emocji ma jakościowe różnice w doświadczeniach (odcieniach), które są całkowicie zdeterminowane potrzebą, w związku z zaspokojeniem której powstaje ten stan emocjonalny. Autor uważa, że ​​klasyfikacja ta wynika niezmiennie z opracowanej przez niego „teorii emocji”. Trudno ocenić, czy to prawda, czy nie, ale pojawia się pytanie: dlaczego pewność siebie jest emocją, i to podstawową, dlaczego nie mogę doświadczać przyjemności z radością, a wstrętu ze wściekłością? A jeśli mi się uda, to która emocja będzie podstawowa, a która nie?

Być może odpowiedzią na ostatnie pytanie może być to, że oprócz podstawowych pozytywnych i negatywnych emocji, które manifestują się w czystej postaci, Simonow identyfikuje także złożone mieszane emocje, wynikające z jednoczesnej realizacji dwóch lub większej liczby potrzeb. W tym przypadku, jak pisze Simonov (1981), mogą powstać najbardziej złożone struny emocjonalne (tabela 5.2).

Klasyfikacja emocji w powiązaniu z potrzebami. Niektórzy psychologowie klasyfikując emocje, wychodzą od potrzeb, które prowokują pojawienie się tych emocji. Stanowisko to zajmuje P. V. Simonow, który uważa, że ​​przyjemność jedzenia grilla to nie to samo, co przyjemność kontemplacji pięknego obrazu, oraz B. I. Dodonov, który zgadza się z opinią Simonowa.

W oparciu o przydział potrzeb podstawowych i drugorzędnych emocje dzielą się na pierwotne (podstawowe) - radość, strach i wtórne (intelektualne) - zainteresowanie, podekscytowanie (Vladislavlev, 1881; Kondash, 1981; Olshannikova, 1983). Niezrozumiałe jest w tym podziale przypisywanie podniecenia emocjom intelektualnym (o ile w ogóle o takich emocjach można mówić), a zainteresowanie zaliczać do kategorii emocji, z mojego punktu widzenia, edukacji motywacyjnej, a nie emocjonalnej. Jeśli będziesz kierować się tą zasadą, wówczas wszelkie formacje motywacyjne (skłonności, pragnienia, orientacja osobowości itp.) należy przypisywać emocjom (co niestety obserwują niektórzy autorzy).

Tabela 5.2. Przykłady sytuacji i mieszanych stanów emocjonalnych, które powstają na bazie dwóch współistniejących potrzeb”

K. I. Dodonov (1978) zauważa, że ​​w zasadzie nie da się stworzyć uniwersalnej klasyfikacji emocji, dlatego klasyfikacja odpowiednia do rozwiązania jednego zakresu problemów okazuje się nieskuteczna przy rozwiązywaniu innego zakresu problemów.

Zaproponował własną klasyfikację emocji, i to nie dla wszystkich, ale tylko dla tych, których człowiek najczęściej potrzebuje i które nadają bezpośrednią wartość samemu procesowi jego działania, który dzięki temu zyskuje jakość ciekawej pracy lub nauki , „słodkich” snów, miłych wspomnień itp. Z tego powodu do jego klasyfikacji włączono smutek (ponieważ są ludzie, którzy uwielbiają być trochę smutni), a zazdrość nie weszła (bo nawet o zazdrosnych nie można powiedzieć, że lubią zazdrościć). Zatem klasyfikacja zaproponowana przez Dodonowa dotyczy jedynie „wartościowych” w jego terminologii emocji, a w istocie podstawą tej klasyfikacji są potrzeby i cele, czyli motywy, jakim służą określone emocje. Należy zaznaczyć, że autorka często zalicza pragnienia i aspiracje do kategorii „narzędzi emocjonalnych”, czyli przejawów uwydatniania tej grupy emocji, co powoduje zamieszanie.

1. Altruistyczne emocje. Doświadczenia te powstają na bazie potrzeby pomocy, pomocy, patronatu innych ludzi, w chęci niesienia ludziom radości i szczęścia. Emocje altruistyczne przejawiają się w doświadczeniu poczucia troski o czyjś los i w trosce, w empatii dla radości i szczęścia drugiego, w uczuciach czułości, czułości, oddania, uczestnictwa, litości.

2. Emocje komunikacyjne. Powstają na bazie potrzeby komunikacji. Według Dodonowa nie każda emocja pojawiająca się podczas komunikacji ma charakter komunikacyjny. Podczas komunikowania się pojawiają się różne emocje, ale tylko takie, które powstają jako reakcja na zaspokojenie lub niezadowolenie pragnienia bliskości emocjonalnej (posiadanie przyjaciela, życzliwego rozmówcy itp.), chęci komunikowania się, dzielenia się myślami i doświadczeniami, znaleźć na nie odpowiedź, są komunikatywne. Autorka odwołuje się do emocji przejawiających się w tym przypadku: poczucia sympatii, usposobienia, poczucia szacunku wobec kogoś, poczucia wdzięczności, wdzięczności, uczucia adoracji wobec kogoś, chęci zdobycia aprobaty ze strony bliskich i szanowanych osób.

3. Gloryczne emocje(od łac. Gloria - chwała). Emocje te wiążą się z potrzebą samoafirmacji, sławy, w dążeniu do zdobycia uznania i honoru. Powstają podczas prawdziwego lub wyimaginowanego „zbierania laurów”, kiedy dana osoba staje się przedmiotem powszechnej uwagi i podziwu. W przeciwnym razie będzie miał negatywne emocje. Emocje te przejawiają się w poczuciu zranionej dumy i chęci zemsty, w przyjemnym łaskotaniu dumy, w poczuciu dumy, wyższości, w satysfakcji, że człowiek niejako urósł we własnych oczach.

4. Emocje praktyczne(lub uczucia praktyczne, według P. M. Jacobsona). To są emocje powstałe w związku z działalnością, jej sukcesem lub porażką, chęcią odniesienia sukcesu w pracy, obecnością trudności. Według I.P. Pavlova Dodonov łączy ich wygląd z „odruchem bramkowym”. Emocje te wyrażają się w poczuciu napięcia, zapału do pracy, w podziwianiu efektów swojej pracy, w przyjemnym zmęczeniu, w satysfakcji, że dzień nie poszedł na marne.

5. Punickie emocje(od łac. pugna - walka). Wiążą się z koniecznością przezwyciężenia niebezpieczeństwa, na podstawie którego istnieje zainteresowanie walką. To głód wrażeń, upojenie niebezpieczeństwem, ryzykiem, poczucie sportowej pasji, „sportowa złość”, ostateczna mobilizacja swoich możliwości.

6. Romantyczne emocje. To emocje związane z pragnieniem wszystkiego, co niezwykłe, tajemnicze, nieznane. Objawiają się w oczekiwaniu na „jasny cud”, w kuszącym poczuciu dystansu, w poczuciu szczególnego znaczenia tego, co się dzieje, lub w złowieszczym tajemniczym uczuciu.

7. Gnostyckie emocje(z greckiego. gnoza - wiedza). Nazywa się to zwykle uczuciami intelektualnymi. Wiążą się one nie tylko z potrzebą otrzymania jakiejkolwiek nowej informacji, ale z potrzebą „harmonii poznawczej”, jak pisze Dodonov. Istotą tej harmonii jest odnalezienie tego, co znane, znane, zrozumiałe w nowym, nieznanym, wniknięcie w istotę zjawiska, sprowadzając w ten sposób wszystkie dostępne informacje do „wspólnego mianownika”. Typową sytuacją, która budzi te emocje, jest sytuacja problemowa. Emocje te objawiają się uczuciem zaskoczenia lub dezorientacji, poczuciem jasności lub niejasności, próbą przezwyciężenia sprzeczności we własnym rozumowaniu, ułożenia wszystkiego w pewien system, w poczuciu domysłu, bliskości rozwiązania, w radości odkrywania prawdy.

8. emocje estetyczne. W odniesieniu do tych emocji istnieją dwa główne punkty widzenia. Po pierwsze: emocje estetyczne w czystej postaci nie istnieją. Są to doświadczenia, w których splatają się różne emocje (Kublanov, 1966; Shingarov, 1971; Yuldashev, 1969). Po drugie: emocja estetyczna to nic innego jak poczucie piękna (Molchanova, 1966). Według Dodonova nie każde postrzeganie dzieła sztuki wywołuje emocje estetyczne. Emocje estetyczne objawiają się w rozkoszowaniu się pięknem, w poczuciu wdzięku, wzniosłości lub majestatycznego, ekscytującego dramatu („słodkiego bólu”). Różnorodne uczucia estetyczne to liryczne uczucia lekkiego smutku i zamyślenia, wzruszenia, gorzko przyjemne uczucie samotności, słodycz wspomnień z przeszłości.

9. hedonistyczne emocje. Są to emocje związane z zaspokojeniem potrzeby komfortu cielesnego i duchowego. Emocje te wyrażają się w rozkoszowaniu się przyjemnymi doznaniami fizycznymi wynikającymi z pysznego jedzenia, ciepła, słońca itp., w poczuciu beztroski i spokoju, w błogości („słodkim lenistwie”), w łagodnej euforii, w zmysłowości.

10. Emocje akisywne(z francuskiego nabytek - nabytek). Emocje te powstają w związku z zainteresowaniem gromadzeniem, kolekcjonowaniem, zdobywaniem rzeczy. Przejawiają się w radości z okazji zdobycia nowej rzeczy, powiększeniu swojej kolekcji, w przyjemnym uczuciu przeglądania swoich nagromadzeń itp. Klasyfikacja ta wydaje mi się nieco naciągana. Znaczenie klasyfikacji emocji nie powinno polegać na powiązaniu ich z konkretnymi rodzajami potrzeb (do tego trzeba jeszcze mieć rozsądną i spójną klasyfikację samych potrzeb, której wciąż nie ma), ale na zidentyfikowaniu grup emocji, które różnią się jakością doświadczeń i ich rolą dla ludzi i zwierząt. Trudno zgodzić się, że przyjemność czerpana z robienia tego, co się kocha, słuchania muzyki czy jedzenia, będzie jakościowo inna. jak postawa do tego, co jest postrzegane i odczuwane. Inną rzeczą jest to, że z tą postawą mieszają się różne specyficzne doznania, co może stworzyć iluzję różnych przeżywanych przez człowieka emocji.

Bardziej adekwatne zrozumienie klasyfikacji przeprowadzonej przez B. I. Dodonowa, moim zdaniem, można znaleźć u E. I. Semenenki (1986). Emocje zidentyfikowane przez Dodonova autorka uważa za typy orientacji emocjonalnej. Dla studentów Instytutu Pedagogicznego typy te według jasności przejawów są ułożone w następujący sposób:

Przy ocenie siebie: praktycznej, komunikatywnej, altruistycznej, estetycznej, gnostyckiej, glorycznej, hedonistycznej, romantycznej, pugicznej, zachłannej;

W ocenie towarzyszy: praktyczny, akisywny, komunikatywny, hedonistyczny, romantyczny, gloryczny, estetyczny, gnostyczny, altruistyczny, pugnicki.

Jak widać z tego zestawienia, zbieżność zaobserwowano jedynie w odniesieniu do praktycznego i pugnicznego typu orientacji emocjonalnej.

Emocjonalną orientację osobowości sportowców zgodnie z klasyfikacją B. I. Dodonowa badali S. O. Berdnikowa, Ya. Yu. Kopeyka i V. I. Lysy (2000).

Podział emocji na pierwotne (podstawowe) i wtórne. Podejście to jest typowe dla zwolenników dyskretnego modelu sfery emocjonalnej człowieka. Jednak różni autorzy nazywają różną liczbę podstawowych emocji - od dwóch do dziesięciu. P. Ekman i wsp. na podstawie badania wyrazu twarzy wyróżniają sześć takich emocji: złość, strach, wstręt, zaskoczenie, smutek i radość. R. Plutchik (Plutchik, 1966) wyróżnia osiem podstawowych emocji, dzieląc je na cztery pary, z których każda wiąże się z konkretnym działaniem:

1) zniszczenie (gniew) - ochrona (strach);

2) akceptacja (aprobata) - odrzucenie (wstręt);

3) reprodukcja (radość) - deprywacja (przygnębienie);

4) badania (oczekiwania) - orientacja (niespodzianka).

K. Izard wymienia 10 podstawowych emocji: złość, pogarda, wstręt, niepokój (smutek-cierpienie), strach, poczucie winy, zainteresowanie, radość, wstyd, zaskoczenie.

Z jego punktu widzenia emocje podstawowe powinny mieć następujące obowiązkowe cechy:

1) mają odrębne i specyficzne podłoża neuronowe;

2) objawiają się za pomocą wyrazistej i specyficznej konfiguracji ruchów mięśni twarzy (mimiki);

3) wiążą się z odrębnym i specyficznym doświadczeniem uznawanym przez osobę;

4) powstały w wyniku ewolucyjnych procesów biologicznych;

5) oddziaływać organizująco i motywująco na człowieka, służyć jego adaptacji.

Jednak sam Izard przyznaje, że niektóre emocje, zaliczane do podstawowych, nie mają tych wszystkich cech. Emocja winy nie ma zatem wyraźnego wyrazu mimicznego i pantomimicznego. Z drugiej strony niektórzy badacze przypisują podstawowym emocjom inne cechy.

Oczywiście emocje, które mają głębokie korzenie filogenetyczne, czyli występują nie tylko u ludzi, ale także u zwierząt, można nazwać podstawowymi. Inne emocje właściwe tylko danej osobie (wstyd, poczucie winy) nie dotyczą ich. Zainteresowania i nieśmiałości też trudno nazwać emocjami.

Zbliżony do tego jest podział emocji dokonany przez R. Plutchika na pierwotne i wtórne (ten ostatni oznacza połączenie dwóch lub więcej emocji pierwotnych). Odnosi więc dumę (gniew + radość), miłość (radość + akceptacja), ciekawość (zaskoczenie + akceptacja), skromność (strach + akceptacja) itp. do emocji wtórnych, uczuć i cech moralnych (skromność) i bardzo dziwne emocja – akceptacja.

Podział emocji na wiodące i sytuacyjne. VK Vilyunas (1986) dzieli emocje na dwie zasadnicze grupy: wiodące i sytuacyjne (wywodzące się z pierwszej).

Do pierwszej grupy zaliczają się doświadczenia generowane przez określone mechanizmy potrzeb i kolorystyki bezpośrednio przedmioty z nimi związane. Doświadczenia te zwykle pojawiają się, gdy jakaś potrzeba zostaje zaostrzona i obiekt, który na nią odpowiada, zostaje odzwierciedlony. Poprzedzają odpowiednią czynność, zachęcają do niej i odpowiadają za jej ogólny kierunek. W dużej mierze wyznaczają one kierunek pozostałych emocji, dlatego autorka nazywa je wiodącymi.

Do drugiej grupy zaliczają się sytuacyjne zjawiska emocjonalne generowane przez uniwersalne mechanizmy motywacji i ukierunkowane na okoliczności pośredniczenie zaspokojenie potrzeb. Powstają już w obecności wiodącej emocji, tj. w procesie działania (wewnętrznego lub zewnętrznego) i wyrażają motywacyjne znaczenie warunków sprzyjających jej realizacji lub utrudniających ją (strach, złość), konkretnych osiągnięć w niej ( radość, zmartwienie), istniejące lub możliwe sytuacje itp. Emocje pochodne łączy ich warunkowość z sytuacją i aktywnością podmiotu, zależnością od wiodących zjawisk emocjonalnych.

Jeżeli doświadczenia wiodące ujawniają podmiotowi znaczenie samego przedmiotu potrzeby, wówczas tę samą funkcję pełnią emocje pochodne w odniesieniu do sytuacji, warunków zaspokojenia potrzeby. W emocjach pochodnych potrzeba jest niejako uprzedmiotowiona wtórnie i już szerzej – w odniesieniu do warunków otaczających jej przedmiot.

Analizując emocje sytuacyjne u człowieka, Vilyunas wyróżnia klasę emocji sukcesu i porażki w trzech podgrupach:

1) możliwy do stwierdzenia sukces-porażka;

2) przewidywanie sukcesu-porażki;

3) uogólniony sukces-porażka.

Reagują emocje informujące o sukcesie i porażce do zmiany strategii behawioralnych; uogólniona emocja sukcesu-porażki powstaje w wyniku oceny działania jako całości; emocje wyprzedzające sukces-porażkę powstają na podstawie ustalenia w wyniku ich powiązania ze szczegółami sytuacji. Kiedy sytuacja się powtórzy, emocje te pozwalają przewidzieć wydarzenia i zachęcić osobę do działania w określonym kierunku.

L. V. Kulikov (1997) dzieli emocje („uczucia”) na: aktywacja, które obejmują radość, radość, podekscytowanie, napięcie(emocje napięcia) - złość, strach, niepokój i samoocena - smutek, poczucie winy, wstyd, zamęt.

To oczywiste, że nie mówimy o niektórych obszerna, ujednolicona klasyfikacja zjawiska emocjonalne, ale o ich klasyfikacje z których każdy podkreśla jakiś znak, dzięki któremu zjawiska te łączą się w grupy i jednocześnie oddzielają się od innych grup. Takimi znakami mogą być mechanizmy pojawiania się, przyczyny wywołujące reakcje emocjonalne, znak przeżyć, ich intensywność i trwałość, wpływ emocji na zachowanie i aktywność człowieka.