Жаттығудан кейін сауна не үшін қажет? Барлығы пайдалы қасиеттер туралы

Терлеу өзінің пайдалы қасиеттерімен бұрыннан белгілі. Гарвард ғалымдарының зерттеулері майя халқының 3000 жыл бұрын термиялық процедуралар үшін арнайы ғимараттары болғанын көрсетті. Финляндияда саунада бумен пісіру дәстүрі 1000 жыл бұрын бар. Ресей сонымен қатар баняға деген сүйіспеншілігімен танымал.

Неліктен ванналар мен сауналар соншалықты танымал және бүгінгі күнге дейін өз позицияларынан бас тартпайды? Термиялық процедуралардың бірқатар шектеулері және тіпті қарсы көрсеткіштері бар екеніне қарамастан, жалпы алғанда, сауна дене үшін пайдалы.

Сауна түрлері

IN әртүрлі елдерванналар мен сауналар бір-бірінен ерекшеленеді. Әдетте бұл бөлме немесе жеке ғимарат, онда ағаш немесе электр плитасының көмегімен температура 70-100 градусқа дейін көтеріледі. Дене температурасы 40 градусқа дейін көтерілуі мүмкін.

Дәстүрлі фин сауналары құрғақ, ал түрік хаммамы мен орыс моншасы ылғалды.

Сондай-ақ инфрақызыл сауналар бар, оларды фитнес орталықтарында жиі табуға болады немесе үйде орнатуға болады. Оларда ауа қызып кетпейді, ал термиялық әсер инфрақызыл шамдарды қолданатын адамға жүзеге асырылады.

Денсаулыққа пайдасы

Саунаның түріне қарамастан, денеге әсері бірнеше ерекшеліктерді қоспағанда дерлік бірдей. Дене қызған кезде жүрек соғу жиілігі артады, тамырлар кеңейеді, қан айналымы жақсарады және қан қысымы қалыпқа келеді. Бұл ғана емес, сонымен қатар стрессті азайту жүрек қызметінің жақсаруына әсер етеді. Финдерде «саунаға кіріп, әлемнің қалған есігін жабасың» деген сөз бар. Саунаға бару медитация сияқты. Әрине, біз сыра мен тұзды тағамдармен шомылу орыс дәстүрі туралы айтпаймыз. Сіз жеткілікті суды ішу кезінде тыныш, босаңсыған күйде шомылуыңыз керек, сонда ғана сіз нақты пайда ала аласыз.

Финляндияда 20 жылға созылған ауқымды зерттеу аптасына 4-7 рет саунаға бару 63%-ға, ал аптасына 2-3 рет 22%-ға жүрек-қан тамырлары ауруларынан күтпеген өлім қаупін төмендететінін көрсетті.

Финдік тағы бір зерттеу саунаны үнемі пайдалану мен Альцгеймер ауруы мен оның даму қаупінің төмендеуі арасында байланыс бар екенін көрсетті. кәрілік деменция. Бұл үшін әлі нақты дәлелдер жоқ, бірақ статистика саунаның мидың денсаулығына пайдалы әсер ететінін көрсетеді.

Ауруды жеңілдету

Бу бөлмесіне бару бұлшықеттерді босаңсытып, буындардағы ауырсынуды/ыңғайсыздықты жеңілдетеді. Саунада біз табиғи ауырсынуды басатын эндорфиндерді шығарамыз. Жақсартылған қан айналымы жарақаттардың тез жазылуына және бұлшықеттердің қалпына келуіне ықпал етеді. Күрделі физикалық күш салудан кейін саунаға бару қажет емес, бірақ келесі күні бу ваннасын қабылдау жағымды ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттерді тәртіпке келтіру үшін де пайдалы болады.

Ваннада арықтау

Танымал пікірге қарамастан, сауна майды күйдірмейді. Бірақ саунаға үнемі бару шынымен салмақ жоғалтуға ықпал етеді, өйткені қан айналымы мен метаболизм жақсарады. Термен бірге дененің сапалы жұмыс істеуіне кедергі келтіретін ыдырау өнімдері шығарылады. Сонымен қатар, ваннада біз көп сұйықтықты жоғалтамыз, демек, белгілі бір килограмм саны.

Жақсартылған тері жағдайы

Егер сіз үнемі шомылсаңыз, терінің күйі айтарлықтай жақсарғанын көп ұзамай байқайсыз. Бұған жалпы қан айналымын жақсарту, терден токсиндерді кетіру, босаңсу, тері тесігін тазарту және ваннаға арналған косметиканы қолдану көмектеседі. Буға барар алдында теріні мұқият тазалау керек. Алғашқы сапардан кейін сіз пилингті немесе скрабты, ал екіншісінен кейін - балшық негізіндегі тазартқыш масканы пайдалана аласыз. Мұндай маскалар тек бетке ғана емес, денеге де арналған. Саунадан кейін теріні мұқият ылғалдандыруды ұмытпаңыз.

Орыс моншасы жиі сыпырғыштармен «массажды» қамтиды. Бұл рәсім қан айналымын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар лимфа қозғалысын арттыруға, сондай-ақ теріні тазартуға көмектеседі.

Қауіпсіздік ережесі

Финляндияда, Канадада және Жапонияда жүргізілген зерттеулер саунада 15 минут болу көп жағдайда тіпті жүрегі ауыратындарға да зиян тигізбейтінін көрсетті. Егер сіз 30 минут жүре алсаңыз немесе тоқтаусыз 3-4-қабатқа көтеріле алсаңыз, онда сіз қауіпсіз түрде бумен пісіруге болады. Бірақ егер күмәндансаңыз, кардиологпен кеңескен дұрыс.

Егер сіздің қысымыңыз секірсе, күшті аритмия бар, сізде инфаркт немесе жүрекке операция жасалған болса, ваннаға барудан бас тартқан дұрыс.

Саунаға барар алдында және кезінде алкогольді ішуден аулақ болу керек. Тамырлы проблемаларды болдырмау үшін мұз қаріпімен немесе қарға секірумен тәжірибе алмаған дұрыс. Көптеген халықтарда мұндай дәстүрлер бар, бірақ кардиологтар денсаулық үшін деп санайды жүрек-тамыр жүйесіконтрастты душ мұндай өткір стресстен жақсы. 15-20 минуттан артық емес бумен пісіріңіз, таза су немесе әлсіз шай ішіңіз, саунадан кейін міндетті түрде демалыңыз.

Кейбіреулер ваннаға жуыну үшін барады, ал кейбіреулер рустикалық ванна рухын жақсы көреді. Моншаға бару тұтас рәсім болып табылатындар бар. Қазір монша тек ауыл тұрғындарының артықшылығы емес, олар барлық жерде, тіпті мегаполистерде де салынып жатыр.

Ежелден ата-бабаларымыз моншаны емдік мақсатта пайдаланған. Ваннаның жылуында метаболикалық процестер күшейеді, қан ағымы және терлеу тездетіледі. Ваннаға аптасына бір-екі реттен көп емес барыңыз және денеңіздің әртүрлі инфекцияларға төзімділігі айтарлықтай артады. Көбісі бу бөлмелерінде қайың, емен және басқа бұтақтардан арнайы дайындалған бұтақтарды пайдаланады. Қайың шайқауымен бу ваннасын қабылдаңыз және бірнеше есе көңілді және белсенді болыңыз, ал емен денеден артық токсиндер мен зиянды заттарды кетіреді.

Түпнұсқа орыс дәстүрлері бойынша ванналарда бұлақ немесе құдық суы пайдаланылды. Дәрілік қасиеттерітаза су ешқашан күмәнданбаған. Бу бөлмесінен кейін денеңіздің қызып кетуіне жол бермеу үшін міндетті түрде салқын сумен шайыңыз. Өзіңізді мұзды суға немесе қар үйіндісіне лақтыру жаңадан бастағандар үшін өте қауіпті, бұл ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.

Ваннаға аш қарынға бару, сіз салмақ жоғалтуға болады, бірақ сіз мұны үнемі жасауыңыз керек. Бұл жағдайда терлеуді кешіктірмеу үшін бу бөлмесінен кейін баяу салқындатыңыз. Ваннаға барғанда артық тамақтану ұсынылмайды. Өңештегі ауырлық сезімі сіздің көңіл-күйіңізді бұзады және сізді нашар сезінеді. Сиқырлы серпімділік пен нәзіктікті бу ванналарынан кейін адам терісі алады.

Бірақ оны асыра алмаңыз, жиі шомылатын жиналыстар сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Созылмалы аурулардың өршуі денеде ауыр бұзылуларға әкеледі. Моншаға тек қыста ғана емес, ыстықта да бару керек. Терлеудің жоғарылауы нәтижесінде әр адамның ағзасындағы су-тұз алмасуы ғана емес, тәбет, тіпті жақсарады. Жазғы тоқырау кезінде ваннадан кейін сіз қайтадан сергек және көңілді сезінесіз.

сияқты салқын сусындардан аулақ болыңыз минералды су, шырын немесе мұзды салқын сыра. Олар тек өңешті салқындата алады, бірақ бүкіл дененің температурасын емес. Сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту үшін ыстық шөп шайы жақсы болады. Бу бөлмесіне немесе ваннаға барған кезде алкогольдік сусындарды пайдалануға қатаң тыйым салынады.

Қарт адамдар арасында түнгі 12-ден бастап моншаға бу ваннасын қабылдау үшін қара күштер келеді деген сенім бар. Мұндай уақытта олар енді жууға бармайды, қараңғы түскенше үлгеру керек еді. Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, бұл қазір анық емес, бірақ дәрігерлер мұны түнде жасауды ұсынбайды. Адам ағзасы күннің соңына қарай шаршайды, сондықтан мұндай уақытта ванна рәсімдерін қабылдағанда іс жүзінде ешқандай пайдалы әсер болмайды.

Жүрек-тамыр жүйесінің ауыр аурулары бар адамдар бар. Онда қарттар мен балалар үнемі бақылауда болуы керек.

Моншада табиғаттың емдік күші мен ата-бабаларымыздың оң энергиясы бар. Бірақ сіз моншаға баруды ойын-сауық іс-шарасына айналдыруға болмайды, әсіресе бейтаныс адамдармен және алкогольді ішумен.

Бүгінгі күні көптеген фитнес-клубтар өз қонақтарына қарқынды жаттығулардан кейін саунаны пайдалануды ұсынады. Таңдау әртүрлілігімен таң қалдырады: сіздің қызметіңізде және, және Фин саунасықұрғақ бумен және дәстүрлі ресейлік бу бөлмесімен ...

Дегенмен, жаттығудан кейін бірден жоғары температураның әсері дене үшін шынымен жақсы ма? Оны бірге анықтайық.

Саунадағы денеге не болады?

Кез келген саунаның принципі теріге күшті термиялық әсер етеді. Мысалы, құрғақ саунада температура 120 ° C жетуі мүмкін! Ауаның салыстырмалы ылғалдылығы төмен болғандықтан, күйіп қалудың алдын алады. Ылғалды саунада 90% ылғалдылықта температура шамамен 70 градус, сондықтан орыс моншасы ыстық болғандай сезіледі. Ең аз ауыртпалық хаммамда болу арқылы жасалады: 100% ылғалдылық кезінде түрік моншасындағы температура «бар болғаны» 50 градус.

Негізінде, жаттығудан кейін саунаның әсерін сарапшылар оң деп бағалайды. Температураның әсерінен сөзсіз кеңею фактісі қан тамырларыперифериялық қанмен қамтамасыз етуді жақсартады және жүрек бұлшықетінің жұмысын тезірек және тиімдірек етеді.

Дене ішіндегі тұрақты температураны сақтау қажеттілігі детоксикацияның табиғи процесін тудырады. Сонымен қатар қан тамырларының кеңеюіне байланысты қан ағымының жоғарылауы тіпті ең қол жетімсіз жерлерден, мысалы, сүйектер мен параназальды синустардан токсиндерді кетіруге көмектеседі.

Сонымен қатар, жинақталған саунада әлдеқайда жылдам жойылады, бұл жаттығудан кейін қалпына келтіру жеделдетілген қарқынмен жүреді. қан айналымы, өйткені дене тұрақты ұстауға тырысады базальды дене температурасы. Ал саунадан кейінгі бұлшықеттер бұл уақытта туындаған стресстен босатылады, осылайша сіз теріңізбен шиеленістің бірте-бірте қалай босап, қалаған релаксацияға жол беретінін сезесіз. Айтпақшы, саунаға барғаннан кейін және сау ұйқыдан кейін сіз оны тіпті сезінбейтін шығарсыз!

Бұл не?

Әрине, сауналар мен ванналардың пайдасы туралы көбірек айтуға болады. ТУРАЛЫ емдік әсерібу бөлмелері. Дегенмен, ваннаға баруға қарсы болған жағдайлар бар. Бұл туралы толығырақ біздің веб-сайттағы мақаладан оқи аласыз:

Саунаға қарсы көрсеткіштер

Бірақ сізде ешқандай қарсы көрсетілімдер болмаса да, бірнеше нәрсені ескерген жөн пайдалы кеңестержаттығудан кейін қалай дұрыс шомылу керектігі туралы.

1. Жаттығу кезінде тер қарқынды болады, сондықтан жаттығудан кейін бірден жоғары температураның әсері дегидратация қаупін арттырады. Бу бөлмесіне кірер алдында кем дегенде 700 мл су ішуді ұмытпаңыз.
2. Саунада өткізудің ұсынылған уақытынан асырмаңыз. Құрғақ сауналар үшін «табалдырық» 15-20 минутты құрайды, түрік моншасында сәл ұзағырақ тұруға болады.
3. Саунада отырғанда міндетті түрде сүлгіні қолданыңыз. Үшін қоғамдық моншаларал сауналар гигиенаның қажетті талабы болып табылады.
4. Егер кенеттен өзіңізді нашар сезінсеңіз, жаңа кірген болсаңыз да, бу бөлмесінен дереу шығыңыз.
5. Бу бөлмесінен шыққаннан кейін, сүт қышқылының қалдықтарын кетіру үшін бұлшықеттеріңізді созуға уақыт бөліңіз және фитнес-клубтан шықпас бұрын біраз демалыңыз. Тамаша шешімфитнес-барда мас болған көк шай болады. Су балансын қалпына келтіру үшін газсыз қарапайым су да қолайлы. Бірақ жаттығудан кейін алкогольді ішуге болмайды.

Жақсы жаттығу жасаңыз!

Бір жағынан сұрақ туындайды: заманауи адамға ванна қажет пе? риторикалық болып көрінуі мүмкін, бірақ екінші жағынан, өзіңіздің бу бөлмесін салуды бастамас бұрын оған жауап берген жөн.

Көпшілік қазіргі адамдарБүгінгі күні әрбір пәтерде ванна, джакузи немесе душ бар болса да, ванна процедураларынан бас тартпайды. Моншаға бару – орыс халқының сонау ата-бабадан бізге жеткен мәдениетінің мұрасы. Ресейде алғашқы бу бөлмелерінің пайда болған уақыты әлі белгісіз.

Ежелгі шежірелерде тән мен рухты тазарту рәсімі 5-6 ғасырлардан бастау алады. Сол уақыттан бері моншаға үнемі бару ресейлік адам өмірінің ажырамас бөлігіне айналды. Орта ғасырларда Батыс Еуропада дүр сілкініп, 25 миллионға жуық адамды қамтыған тырысқақ дертінен халқымызды аман алып қалған тазалыққа деген құштарлық болды дейді.

Бірақ оң сипаттамалардың осындай айқын дәлелдеріне қарамастан су процедуралары, Еуропа халқыРесей тәжірибесін бағаламады және әлі де моншаға барудан аулақ болды. Кейбір дереккөздерде Испания патшайымы Кастилия Изабелла бүкіл өмірінде тек екі рет - туған күнінде және үйлену тойына дейін шомылғанын айтады. француз Людовик XIVөз субъектілеріне киім мен денедегі жағымсыз иісті болдырмау үшін парфюмерияны көбірек қолдануға кеңес берді.

Еуропа ванна рәсімдерінің барлық сүйкімділігі мен «пайдалылығын» бағалағанға дейін көптеген ондаған жылдар өтті.

Неліктен бүгін ванна қажет?

Заманауи адам өркениеттің барлық артықшылықтарына ие болғанына қарамастан: сауналар, ванналар, душтар, ол әлі де ваннаға баруға ұмтылады. Оның үстіне жеке бу бөлмесі жоқтар коммерциялық ақылы мекемелерге барады.

Заманауи ванна ұзақ уақыт бойы жууға арналған қарапайым орын болуды тоқтатты. Бүгін олар достарымен жайлы тұру үшін оған барады. Яғни, монша да адамның ойын-сауық түрі ретінде әрекет етеді.

Ваннаның сауықтыру ерекшеліктері

Ұзақ уақыт бойы ваннаның үлкен емдік әсері бар деген мәлімдемемен ешкім дауласпайды. Бумен пісіргеннен кейін адам ағзасы ваннада қол жеткізе алмайтын ерекше әсерге ие болады, массаж бөлмесінемесе терапевт үстелінде.

Ванна мыналарға мүмкіндік береді:

• Дененің қорғаныс функцияларын күшейту;
• қысымды қалыпқа келтіру;
• Теріні тазарту;
• Қан айналымы жүйесін таратады;
• Жараның жазылуын жеделдету;
• жүйке жүйесін тыныштандырады;
• Геморрой, астма, неврит, сіатика, сіатика емдеуді жеделдету, қант диабеті, ревматизм және басқа да аурулар;
• Көңіл-күйіңізді көтеріп, көңіл-күйіңізді көтеріңіз.

Терлеу арықтау дегенді білдіреді

Өмірдің жылдам қарқыны және дұрыс тамақтанбау қазіргі заманғы адамдардың массасы артық салмақтан зардап шегуіне әкелді. Оны азайту үшін олар емшілер-шарлатандарға қомақты қаражат жұмсайды, қымбат диеталар мен шетелдегі дәрі-дәрмектермен өздерін азаптайды, хирургтардың пышақтарының астына түседі. Бірақ ең қарапайым түрдесалмақ жоғалту - бұл ыстық бу бөлмесіне бару, бірақ, әрине, белгілі бір ережелерді сақтай отырып:

• Бу бөлмесінде тым ұзақ тұрмаңыз;
• Процедуралар қысқа, бірақ жиі болуы керек: 5-6 минут бойы бу ваннасын қабылдаңыз, киім ауыстыратын бөлмеде демалыңыз, жылы көрпеге орап, жақсы терлеңіз;
• Демалыс кезінде ауыз судан бас тарту ұсынылады;
• Бу бөлмесіне қайта оралыңыз, т.б.

Бірнеше қысқа мерзімді процедуралар көлік жүргізуге мүмкіндік беретін жоғары әсерге ие Артық салмақденсаулыққа зиянсыз. Ваннаға барғаннан кейін ішуді қаласаңыз, жеміс-жидек және көкөніс сусындарын көбірек пайдалану керек.

Заманауи диетологтар бу бөлмесіне жүйелі түрде бару дене жаттығуларымен және теңдестірілген диеталармен бірге қосымша 10-15 кг-нан тез арылуға мүмкіндік беретінін сенімді түрде айтады. Бұл қыздырылған бу бөлмесінде метаболизмді арттыратын және майларды жағатын тотығу процестері жеделдетілгенімен байланысты.

Кім ваннаға түсе алмайды

Өкінішке орай, заманауи адам әртүрлі аурулардан зардап шегуі мүмкін, оларда ваннаға бару ұсынылмайды:

• Кез келген аурудың өршуі;
• Жүрек аурулары: миокардит, эндокардит, перитонит;
• Қызбамен бірге жүретін аурулар;
• миокард инфарктісі;
• Тахикардия белгілері бар жүрек ауруы;
• Бүйрек немесе жүрек жеткіліксіздігінің фонында гипертонияның кез келген сатысы;
• ми жарақаты;
• Тамырлардың жедел склерозы;
• Анемия;
• Өкпе туберкулезі;
• Эпилепсия;
• Кездейсоқ қан кетуімен жара;
• гепатит;
• Терінің қабынуы;
• Құлақ пен көздің өткір аурулары.

Қорытынды

Осылайша, ваннаға қажеттілік туралы мәселе қазіргі адамтек оң жауап береді. Бу бөлмесіне барудан бас тарту тек мағынасыз ғана емес, сонымен қатар ақылға қонымды емес. Достарыңызбен және туыстарыңызбен моншаға барыңыз, оны өз учаскеңізде тұрғызыңыз және бақытты болыңыз!

Ресейдің солтүстігінде ерте заманнан бері босану моншада болған. Бұл ыңғайлы болды: шағын ғимарат ұзақ уақыт бойы жылы болды (бұл қатал климатта маңызды), еденге су құйып, баланы кез келген уақытта жууға болады, сондай-ақ жарқын жарық пен бейтаныс адамдардың болмауы болды. босанған әйел мен баланың жағдайына жақсы әсер етеді.

Сонымен қатар, босанудың мистикалық мағынасы байқалды. Әрбір адам адамдар әлемі тоғысқан жерде дүниеге келген басқа дүние, бірнеше күн бойы жаңа шындыққа үйреніп, содан кейін ғана жарыққа, адамдарға өтті.

Акушер өткелдің қауіпсіз болуын және ешқандай зұлым күштердің зиян тигізбеуін қамтамасыз етуге жауапты болды. Осы мақсатта ол сиқырлы сипаттағы көптеген әрекеттерді жасады: ол бөлмені фумигациялады, әр бұрышқа тас лақтырды, істің сәтті нәтижесі туралы Банникпен келісті.
Акушер тек акушер ғана емес, сонымен қатар балалар ортопеді болды. Нәресте өздігінен дамымайды деп есептелді, сондықтан жаңа туған нәрестенің денесін «басқару» керек - массаж және болашақ адамды «мүсіндеу».

Бұл манипуляциялар орындалды жоғары температураларванна ыстық болған кезде. Дегенмен, көзқарас тұрғысынан заманауи медицина, мұндай әрекеттер баланың денсаулығы үшін өте күмәнді, бұл тәжірибе ғасырлар бойы болды.
Егер бәрі ойдағыдай болса, акушер моншаның есігінің алдына ана көйлегі бар сырық іліп, босанған әйел мен балаға бару үшін ішке кіруге болатынын білдіреді.