Kako se riješiti želje za pušenjem. Kako prestati pušiti i možete li to učiniti sami? Razvoj ovisnosti je postupan

Ovisnost o cigaretama je psihološke prirode, stoga je najlakše riješiti se ovisnosti psihoterapijskim metodama.

Na primjer, predlaže Allen Carr, koji je dugi niz godina patio od ovisnosti te je vlastitim iskustvom uspio pomoći milijunima ljudi da se riješe te navike. Kako nastaje ovisnost o duhanu? I je li ga se moguće riješiti jednom zauvijek?

Mehanizam nastanka ovisnosti o duhanu

Nakon prvog udaha, nikotin prisutan u dimu cigarete ulazi u mozak unutar 10 sekundi. Tamo aktivira dopaminski sustav - receptore odgovorne za ugodne emocije. Kao rezultat toga, formira se stabilan odnos između cigarete i dobro raspoloženje, ponovno postoji želja za pušenjem.

Postoje i drugi aspekti utjecaja duhana na tijelo. Dakle, nikotin potiče proizvodnju kortizola i adrenalina - hormona koji stvaraju "stresnu situaciju". Zašto onda pušači govore o suprotnom, sedativnom učinku pušenja? Smanjite razinu stresa u tijelu dopuštaju endorfini - hormoni radosti. Oni se, poput adrenalina s kortizolom, aktivnije proizvode tijekom pušenja, ali ne traju dugo. Zato nakon nekog vremena nakon popušene cigarete osoba osjeća stres. Da bi ga skinuo, pušač opet poseže za kutijom...

Uz fiziološki mehanizam, značajnu ulogu ima i psihička komponenta ovisnosti. Javlja se kada pušenje postane ritual. Postaje teško zamisliti provođenje vremena na poslu bez stalnih “pauza”. Cigareta se pretvara u obavezni dodatak šalici kave, razgovorima od srca do srca. Njime počinje jutro i, u pravilu, prati odlazak na spavanje.

Koliko brzo se razvija ovisnost o pušenju? Stopa ovisnosti o cigaretama je različita i ovisi o ljudskoj fiziologiji. Znanstvenici su otkrili da duhan kod žena brže stvara ovisnost nego kod muškaraca. Budući da se uništavanje nikotina u tijelu odvija brzo, prvi znakovi "sindroma povlačenja" pojavljuju se nakon 3 sata.

Ako ne pušite tijekom dana, razdražljivost će se povećati, može se pojaviti nesanica. Nakon nekoliko dana dolazi olakšanje, fizička nelagoda nestaje, ali rizik od loma i dalje prati mnoge. Koliko je vremena potrebno da se riješite ovisnost o nikotinu? Godine ili dani? Sve ovisi o tome koju metodu odaberete. U nastavku smatramo najučinkovitije i ne štetne za tijelo.

Britanac Allen Carr počeo je pušiti nakon vojske. U trenutku kada je odlučio ostaviti cigarete, bio je ovisan o duhanu pune 33 godine! Pušio je najmanje pet kutija dnevno. U svojoj ovisnosti o nikotinu Alen je prije svega vidio psihički problem. Shvaćanje toga postalo je ključ za rješavanje loše navike jednom zauvijek. Napustivši posao računovođe, Carr je život posvetio borbi protiv pušenja.

Sredinom 80-ih godina prošlog stoljeća u Londonu je osnovao centar za ovisnike o nikotinu poticajnog naziva “The Easy Way”. Sada mreža, koja se sastoji od stotinu klinika, pokriva 35 zemalja svijeta. Ovi centri zapošljavaju stručnjake koji su prestali pušiti zahvaljujući Carrovoj metodi.

Promicanje zdravog načina života za Allena je postalo raison d'être. Napisao je desetak knjiga koje pomažu ljudima da se nose s fobijama i prekomjernom težinom ovisnost o alkoholu. Njegovo najbolje djelo i sama metoda koja je bila temelj svih ostalih je “Jednostavan način za prestanak pušenja”. To je bestseler, a njegovo posljednje izdanje je Prestanite pušiti sada bez debljanja. Nakon čitanja knjige 9 od 10 pušača oprosti se od ovisnosti o nikotinu.

Evo osnovnih koraka za prestanak pušenja:

Prestanite kriviti sebe za svoju lošu naviku. Nitko od zdravih ljudi neće se svjesno trovati otrovom. Počinju pušiti pod utjecajem okoline, oglašavanja duhana. Sada je vrijeme da se riješite nametnute odluke.
Pušenje umiruje, donosi užitak, povećava učinkovitost... Ove su tvrdnje mitovi koje je vrijeme razriješiti. Je li doista bio nesretan, neuravnotežen i lijen prije nego što je pušač osjetio okus cigareta? Ne, tako da su bonusi koje dobivate od nikotina samo iluzija.
Posljednja cigareta mora biti popušena svjesno. Treba osluškivati osjećaje, osjetiti gadan okus duhana, biti svjestan da su motivi koji vas tjeraju na pušenje bezvrijedni.
Za prestanak pušenja dovoljna je želja osobe, pa su sve zamjene antinikotinske pastile i flasteri, e-Sigovi U najboljem slučaju beskorisno, u najgorem štetno.
Kada se ponovno pojavi pomisao o pušenju, morate razmisliti o tome koliko je dobro biti nepušač. Istodobno, potrebno je izbjegavati zabranjujuće formulacije: "nemoguće je", "ne dopuštam".
Trebali biste njegovati osjećaj sažaljenja prema drugim pušačima: oni su ovisni i bolesni, a vi ste sretni i slobodni.

Koliko je vremena potrebno da se pobijedi ovisnost o nikotinu uvelike ovisi o percepciji problema. Zašto se mnogi pušači ne uspijevaju riješiti ovisnosti o duhanu? Pogrešno percipiraju stupanj svoje podređenosti nikotinu. Izjednačavajući ovisnost o duhanu s ovisnošću o drogama, takve ljude implicitno čeka muka, “slom”. Ali možda neće biti fizičke patnje ako u strasti prema nikotinu vidite "malo čudovište" koje sjedi u vašoj glavi.

Nakon pravilnog prestanka pušenja jednostavno više ne želite uzeti cigaretu, to će vam postati čudna, čak apsurdna i nepotrebna vježba! Način na koji je.

Mišljenje stručnjaka

Žudnja za nikotinom je čisto mentalni proces koji se razvija tijekom godina pušenja. Drugim riječima, žudnja je želja za pušenjem cigarete u poznatim životnim situacijama. Da bismo se riješili “žudnje”, potrebno je suočiti se s uzrocima želje, s lažnim uvjerenjima, iskrivljenim idejama koje doza nikotina stvara. Čim čovjek shvati apsurdnost pušenja i potpunu beskorisnost, u tom trenutku nestaje želja za pušenjem. Osoba se oslobađa ovisnosti.

Svi znaju da je pušenje štetno, većina pušača želi se riješiti ove ovisnosti, mnogi pokušavaju prestati, ali ne uspijevaju svi. Tijelo, naviknuto na nikotin, odolijeva mu i fiziološki i psihički.
Već sam govorio o fiziološkom povlačenju koje osoba doživljava nakon prestanka pušenja, a sada saznajmo kako američki naturopati preporučuju prevladavanje želje za cigaretama i suočavanje s drugim posljedicama prestanka pušenja.

1. barijera
neodoljiva želja

Cijeli mjesec nizaju se čas jači, čas slabiji napadaji, kad se čovjeku čini da jednostavno ne može izdržati. I to je sasvim prirodno: nikotin je kemijski sastojak krvi, u obliku nikotinske kiseline prisutan je i kod nepušača. Budući da ste umjetno podigli koncentraciju ove tvari na višu razinu, kada padne, tijelo šalje alarme, hitno zahtijevajući da popuni nedostatak. Mnogi pušači ne mogu izdržati ni minutu.

Kako prevladati:
David Olarch, naturopat iz Plymoutha, kaže da su neki homeopatski spojevi i cvjetne esencije koje se koriste u aromaterapiji vrlo učinkoviti u odvikavanju od pušenja, posebice ulja geranija, komorača, bergamota i bosiljka. Omogućuju bijeg od "opsjednutosti", usklađuju stanje duha i tijela.

2. barijera
Opsesivni kašalj

Kod prestanka pušenja traje nekoliko tjedana. Kašalj se javlja prvenstveno zato što se pluća čiste i počinju funkcionirati na novi način, oslobađajući se od štetne tvari.

Kako prevladati:

Za ublažavanje kašlja pomaže posebna zbirka ljekovitog bilja: korijena sladića, listova podbjela i dječačića u jednakim omjerima, koje je potrebno preliti hladnom vodom i držati 20 minuta u kipućoj vodenoj kupelji, savjetuje specijalist iz Centra za prirodnu medicinu u Boston Todd Rove.

3. barijera
zatvor

Neki koriste cigaretu kao stimulans za jutarnje pražnjenje crijeva: djelovanje nikotina na sluznicu čini je aktivnom i time omogućuje pražnjenje crijeva.

Vrlo je važno imati redovito pražnjenje crijeva kada prestajete pušiti, jer svi trebate moguće načine oslobodite se nakupljenih toksičnih tvari u tijelu.

Kako prevladati:

Uzmite laksativ kao što je ekstrakt sene ili ricinusovo ulje. I pijte što više vode: čašu prokuhane hladna voda na prazan želudac ujutro također se može smatrati dokazanim laksativom. To će vam pomoći da se nosite sa zatvorom.

4. barijera
Dobitak na težini

To se često događa nekoliko mjeseci nakon prestanka pušenja. Činjenica je da nikotin ubrzava metabolizam i smanjuje apetit. Postoji i psihološki trenutak: mnogi ljudi, odbijajući pušiti, zamjenjuju jednu strast drugom - počinju se previše zanositi hranom, neumjereno se oslanjaju na slatkiše.

Kako prevladati:

Američki psiholog sa Sveučilišta u Michiganu Peter Grove smatra da se ovaj problem često jako preuveličava. Kilaža se dobiva samo u prvim mjesecima antiduhanske borbe, zatim se vraća u normalu.

5. prepreka
Psihološke poteškoće

Izgleda da su se svi urotili da se vratiš cigaretama! Stoga se u prvih nekoliko tjedana mogu pojaviti simptomi depresije. No, neki stručnjaci vjeruju da oni koji prestanu pušiti najčešće druge psihičke probleme pogrešno misle kao depresiju.

● Kršenje rituala. To nastavlja smetati nekoliko mjeseci: ruka se navikla na cigaretu i poseže za samim ustima.

● Pritisak prijatelja pušača ili članova obitelji. Vrlo je teško prestati pušiti kada svi oko vas puše cigarete, pogotovo ako su to vaši bliski prijatelji ili članovi vaše obitelji. Istovremeno, žene su sklonije od muškaraca podleći iskušenju.

● Provokacije alkoholom. Alkohol otupljuje budnost i vrlo često vas tjera da se vratite cigareti.

Kako prevladati:

Borba. I vjeruj u sebe :)

Većina ljudi koji prestanu pušiti žale se na loše raspoloženje, što se naziva depresija, i često žure u ljekarnu po antidepresive. Ali ti lijekovi imaju vrlo neugodne nuspojave. Stoga je bolje bez njih ili se potkrepiti ljekovitim biljem i homeopatijom.

Što se tiče ruku i usta, okupirajte ih nečim, ako je potpuno nepodnošljivo bez uobičajenog "duhanskog štapića". Crtajte, pletite, radite bilo što rukama za što je potrebno vrijeme i koncentracija.
Ako vaša obitelj puši, barem ih zamolite da ne puše pred vama. Ako to ne mogu, kontakte s pušačkim rođacima u početku svedite na minimum, osobito zajednička druženja, gledanje filmova i sl., kada ruka sama posegne za cigaretom.

Mnoge žene odustaju od pokušaja da se riješe loše navike upravo zato što se boje pojave nove - zaokupljanja usta hranom i neprestanog žvakanja. Ali drugi hrabro hrle u bitku s cigaretama, dok pribjegavaju hrani: počinju žvakati kekse i čips, grickati slatkiše, sisati slatkiše. Zbog toga dobivaju višak kilograma.

Da, čini nam se da žvakanje može nekako smanjiti želju za nikotinom, ali možete ga i koristiti zdrava hrana, oni koji ublažavaju stres od neočekivanih promjena, uklanjaju opsesivne misli o cigareti, pomažu očistiti tijelo i opskrbiti se vitaminima.

Ne smijemo zaboraviti ni na vodu, biljne čajeve i sokove – što više to bolje. Tekućina će pomoći u brzom uklanjanju toksina i čišćenju tijela.

Đumbir

Izuzetno korisna stvar. Otupljuje želju za nikotinom, pomaže u mršavljenju, pomlađuje tijelo, uklanja toksine, sadrži veliku količinu vitamina i minerala. Možete napraviti čaj od đumbira ili ga dodati u salate (sirovi đumbir je najbolji). Ili samo popušite komadić đumbira kada stvarno želite pušiti. Uklonit će želju i osvježiti dah.

Čokolada

Kad prestanete pušiti, stvarno želite slatkiše. To je zato što je odvikavanje od nikotina vrlo stresno, kako fizički tako i psihički. A slatkiši su jedan od najdostupnijih užitaka i prirodni antidepresiv. Ali novi hobi može sa sobom donijeti nekoliko kilograma viška. Postoji rješenje - tamna čokolada. Djeluje i kao antidepresiv, ali ujedno i smanjuje želju za pušenjem, a nema toliko kalorija, a što je najvažnije, nećete pojesti puno čokolade sa 70% udjela kakaa.

Limun

Jak kiselkasti okus može umiriti teškog pušača i bez cigareta. Osim toga, limun ima puno vitamina C, koji je toliko potreban onima koji prestanu pušiti. Činjenica je da je dim cigarete uništio vitamin C u tijelu, sada taj gubitak treba nadoknaditi. U vodu možete iscijediti malo soka od limuna i dodati malo đumbira. A salatu možete začiniti limunovim sokom. Ne predlažem sisanje kriške limuna, iako će i to pomoći.

Celer

Sirova stabljika celera odbija želju za duhanom jer ima vrlo oštar, agresivan okus. Osim toga, ovo povrće ima negativan sadržaj kalorija, odnosno više kalorija se troši na njegovu probavu nego što daje tijelu, tako da se ne možete bojati prekomjerne težine.

Crni ribiz

Izvrstan izvor vitamina C koji je prijeko potreban onima koji prestaju pušiti. Osim toga, bobica je vrlo zgodna - može zamijeniti lizalice, čips i druge štetne sitnice koje stvarno želite trpati u usta dok trpite nikotinsku apstinenciju. Prikladno je i drugo sezonsko bobičasto voće koje ima puno vitamina, a nimalo kalorija. Ali more koristi i užitka.

Peršin

Žvačete li list peršina, možete utažiti osjećaj gladi i želju za cigaretom. Osim toga, samo 50 g zelja sadrži dnevnu potrebu za vitaminom C. Peršin također sadrži mnogo vitamina B, karotena i vitamina A. Brokula Ovo povrće sadrži sulforapin, tvar koja povećava aktivnost gena NRF2. Što pak najviše štiti stanice pluća ranjivo mjesto pušač, koji više nego ikada treba podršku. Ovaj kupus sadrži veliku količinu kalija, cinka, bakra, fosfora i magnezija, gotovo sve važne vitamine, a ima i antioksidativno i antikancerogeno djelovanje te pomaže u čišćenju organizma.

sokovi od povrća

Mnogi ljudi nakon prestanka pušenja postaju razdražljivi, nesretni, depresivni. Kako bi pobijedili loše raspoloženje priroda se dosjetila magnezijem. Ima ga u cikli, mrkvi, bundevi, mekinjama i orasima. Da biste postigli maksimalan učinak, od navedenog povrća možete napraviti sokove, dodati im mekinje – to je mali obrok gotov.

Zabranjeno

Bolje je izbjegavati proizvode koji mogu povećati želju za pušenjem. Prije svega, to su alkohol i kava. Ovdje je na djelu sila navike: pušači vjeruju da će užitak čaše votke, šalice kave ili čaše vina biti nepotpun bez cigarete koja ih prati.

Također je bolje odreći se mesa, kobasica, dimljenog mesa i masne hrane. Svi oni povećavaju želju za pušenjem, a također pomažu dobiti višak kilograma. Osim toga, treba izbjegavati obilne gozbe, preporučljivo je jesti pomalo, ali nekoliko puta dnevno. I stalno osjećati laganu glad. Manje ćete željeti pušiti, a nećete se moći ni udebljati.

Prema statistikama, pušenje je jedna od najčešćih loših navika u svijetu (oko milijardu ljudi puši). Više od 90% slučajeva prestanka pušenja prati odvikavanje od nikotina. Njegove manifestacije utječu na sve sustave ljudskog tijela. Za ublažavanje neugodnog sindroma postoje metode pomoći koje utječu na fizičko i psihičko stanje. Da biste uspješno prestali pušiti, morate djelovati sveobuhvatno.

Pokaži sve

Što je odvikavanje od nikotina?

Nikotinska apstinencija je vrsta sindroma apstinencije (nikotinska apstinencija). To je reakcija tjelesnih sustava na prestanak uzimanja potrebne doze narkotičke tvari.

Nikotin je jedna od najjačih legalnih droga koja može izazvati trajnu ovisnost. Stoga prestanak pušenja prati brzo odvikavanje.

Postoje kategorije ljudi koje ovo razdoblje doživljavaju lakše i bez bolnih simptoma. To su ljudi koji su prestali pušiti zbog ozbiljne bolesti ili dobri razlozi (na primjer, početak trudnoće kod žene).

Manifestacije nikotinske apstinencije

Znakovi odvikavanja mogu se uočiti već u prvim satima ili danima prestanka pušenja. Ovisit će o duljini trajanja navike, broju popušenih cigareta dnevno, dobi, spolu, psihičkom stanju živčani sustav. Što je osoba duže i više pušila, to će se teže odviknuti od nikotina. Njeni simptomi:

povećana živčana ekscitabilnost, razdražljivost, nesanica;
naglo povećanje apetita;
kršenje krvnog tlaka, glavobolja, vrtoglavica;
jaka želja za pušenjem cigarete;
otežano disanje i kašalj praćen ispljuvkom;
kršenje crijevne pokretljivosti (proljev ili zatvor);
smanjen imunitet;
umor, poteškoće s koncentracijom.

Glavne faze

Trajanje apstinencijskog sindroma je individualno i ovisi o mnogim čimbenicima. Za dugotrajne pušače ovo razdoblje može biti odgođeno Dugo vrijeme S godinama postaje sve teže prevladati naviku. Mnogi ne izdrže nikotinsko gladovanje i vraćaju se pušenju.

Razdoblje odvikavanja od nikotina uvjetno je podijeljeno u 3 faze:

Ukupno trajanje apstinencijskog stanja je oko mjesec dana. Ovo vrijeme je dovoljno za smanjenje fizička ovisnost od nikotina.

Također u ovom razdoblju odvijaju se glavni procesi čišćenja u tijelu. Ali za živčani sustav ovo je najteže razdoblje. Osoba postaje emocionalno nestabilna, agresivna i prgava.

Želja za pušenjem nestaje na duže vrijeme. Psihološka ovisnost o cigaretama može trajati mjesecima, a kod nekih i godinama.

Načini rješavanja fizičke ovisnosti

Kako bi prestanak pušenja bio lakši i s manje nuspojave, morate ga postupno ispustiti. Za početak biste trebali smanjiti broj cigareta koje popušite dnevno. Zatim postupno smanjite ovaj broj za jedan dnevno. Ako naglo prestanete pušiti, simptomi odvikavanja mogu biti jači. Tijelu treba vremena da se obnovi i očisti.

Uz nekontroliranu želju za cigaretama, možete pribjeći uporabi posebnih pripravaka koji sadrže nikotin (tablete, flasteri, žvakaće gume ili sprejevi). Oni će oslabiti želju za pušenjem, olakšati stanje odvikavanja. Da biste odabrali alat, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Dovoljan unos vode ubrzat će čišćenje organizma. Voda uklanja produkte raspadanja i toksine nakupljene godinama pušenja.

Zbog mogućeg povećanja apetita i poremećaja motiliteta crijeva, vrijedi revidirati način prehrane i prehrambene navike. Potrebno je isključiti prženo, masno, ograničiti slatko. U prehranu dodajte više svježeg povrća, bilja, voća, žitarica. To će poboljšati procese čišćenja, pridonijeti normalizaciji stolice.

Uzimanje multivitamina dodatno će povećati imunitet, otpornost tijela, dodati snagu i snagu.

Olakšanje psihološkog stanja

S psihološkom ovisnošću teže se nositi. Za to je potrebno više vremena i na to morate biti spremni.

Kako bi misli o cigaretama bile minimalne, morate se moći prebaciti. Novi hobi, strast pomoći će odvratiti pažnju od opsesivnih misli. Korisno je početi više hodati. Redovite šetnje do svježi zrak obogaćuju stanice kisikom, liječe dišni sustav.

Bilo koji sport doprinosi normalizaciji živčanog sustava, pomaže u suočavanju sa stresom i daje pravi izlaz iz agresije. Poboljšava se tjelesna aktivnost hormonska pozadina, stabilizira krvni tlak, trenira srčani mišić (kod teških pušača visokog rizika kardiovaskularnih bolesti).

Ako se s ovisnošću ne možete sami nositi, obratite se psihologu. Suradnja sa stručnjakom pomoći će da se dublje razradi situacija. pušenje je ozbiljno psihološki problem, osoba jednostavno ne stječe ovo loša navika. Sve ima temeljni uzrok.