Zašto vam je potrebna sauna nakon treninga? Sve o korisnim svojstvima

Znojenje je odavno poznato po svojim blagotvornim svojstvima. Istraživanja znanstvenika s Harvarda pokazala su da su Maje već prije 3000 godina imale posebne građevine za termalne postupke. U Finskoj je tradicija parenja u sauni stara 1000 godina. Rusija je također poznata po svojoj ljubavi prema banji.

Zašto su kupke i saune toliko popularne i ne odustaju od svojih pozicija do danas? Unatoč činjenici da toplinski postupci imaju niz ograničenja, pa čak i kontraindikacija, općenito, sauna je korisna za tijelo.

Vrste sauna

U različite zemlje kupke i saune razlikuju se jedna od druge. Obično je to soba ili zasebna zgrada, gdje se temperatura podiže na 70-100 stupnjeva uz pomoć peći na drva ili električne peći. Tjelesna temperatura može porasti i do 40 stupnjeva.

Tradicionalne finske saune su suhe, dok su turski hamam i ruska kupelj mokri.

Tu su i infracrvene saune, koje se često mogu naći u fitness centrima ili postaviti kod kuće. U njima se zrak ne zagrijava, a toplinski učinak provodi se na osobu pomoću infracrvenih svjetiljki.

Dobrobit za zdravlje

Bez obzira na vrstu saune, učinak na tijelo je gotovo isti uz nekoliko iznimaka. Kada se tijelo zagrije, otkucaji srca se ubrzavaju, krvne žile se šire, poboljšava se cirkulacija krvi i normalizira krvni tlak. Ne samo to, već i smanjenje stresa utječe na poboljšanje srčane aktivnosti. Finci imaju izraz "uđeš u saunu i zatvoriš vrata ostatku svijeta". Odlazak u saunu je poput meditacije. Naravno, ne govorimo o ruskoj tradiciji kupanja uz pivo i slane grickalice. Morate se kupati u mirnom, opuštenom stanju, dok pijete dovoljno vode, samo tada možete dobiti stvarne dobrobiti.

Opsežno istraživanje u Finskoj, koje je trajalo 20 godina, pokazalo je da odlazak u saunu 4-7 puta tjedno za 63%, a 2-3 puta tjedno za 22% smanjuje rizik od neočekivane smrti od kardiovaskularnih bolesti.

Drugo finsko istraživanje pokazalo je da postoji povezanost između redovitog korištenja saune i smanjenog rizika od razvoja Alzheimerove bolesti i senilna demencija. Za to još nema sigurnih dokaza, ali statistike pokazuju da sauna blagotvorno djeluje na zdravlje mozga.

Ublažavanje bolova

Posjet parnoj kupelji opušta mišiće i ublažava bol/nelagodu u zglobovima. U sauni oslobađamo endorfine koji su prirodni lijekovi protiv bolova. Poboljšana cirkulacija krvi doprinosi bržem zacjeljivanju ozljeda i oporavku mišića. Nakon ozbiljnog tjelesnog napora, posjet sauni je nepoželjan, ali parna kupelj sljedeći dan neće biti samo ugodna, već i korisna za dovođenje mišića u red.

Mršavljenje u kadi

Suprotno uvriježenom mišljenju, sauna ne sagorijeva masti. Ali redoviti odlasci u saunu stvarno doprinose mršavljenju, jer se poboljšava cirkulacija krvi i metabolizam. Zajedno sa znojem izlučuju se produkti raspadanja koji sprječavaju kvalitetno funkcioniranje tijela. Osim toga, u kupki gubimo puno tekućine, a samim time i određeni broj kilograma.

Poboljšano stanje kože

Ako se redovito kupate, ubrzo ćete primijetiti da se stanje kože znatno poboljšalo. To je olakšano poboljšanjem cirkulacije krvi općenito, uklanjanjem toksina iz znoja, opuštanjem, čišćenjem pora i korištenjem kozmetike namijenjene kupki. Prije nego što odete na paru, trebali biste temeljito očistiti kožu. Nakon prvog posjeta možete koristiti piling ili piling, a nakon drugog - masku za čišćenje na bazi gline. Takve maske nisu samo za lice, već i za tijelo. Nakon saune ne zaboravite temeljito navlažiti kožu.

Ruska kupelj često uključuje "masažu" metlama. Ovaj ritual ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi, već također pomaže povećati kretanje limfe, kao i očistiti kožu.

Sigurnost

Istraživanja u Finskoj, Kanadi i Japanu pokazala su da 15 minuta u sauni u većini slučajeva ne škodi ni onima koji imaju problema sa srcem. Ako možete hodati 30 minuta ili se popeti na 3. ili 4. kat bez zaustavljanja, onda možete sigurno ići na paru. Ali ako sumnjate, bolje je konzultirati se s kardiologom.

Ako vam tlak skoči, postoji jaka aritmija, imali ste srčani udar ili operaciju srca, bolje je odbiti posjet kupki.

Prije i tijekom posjeta sauni treba izbjegavati konzumaciju alkohola. Kako biste izbjegli probleme s krvožilnim sustavom, najbolje je ne eksperimentirati s ledenim fontom ili skakanjem u snijeg. Mnogi narodi imaju te tradicije, ali kardiolozi vjeruju da za zdravlje kardio-vaskularnog sustava kontrastni tuš je bolji od tako oštrog stresa. Parite se ne duže od 15-20 minuta, pijte čistu vodu ili slabi čaj, a nakon saune obavezno odmorite.

Neki ljudi idu u kadu samo da se operu, a neki vole rustikalni duh kupke. Postoje oni za koje je posjet kupelji cijeli ritualni ritual. Sada kupelji nisu samo privilegija seljana, već se grade posvuda, čak iu velegradovima.

Od pamtivijeka su naši preci koristili kupke u medicinske svrhe. U toplini kupelji pospješuju se metabolički procesi, krvotok i znojenje. Idite na kupanje ne više od jednom ili dva puta tjedno i otpornost vašeg tijela na razne infekcije će se značajno povećati. Mnogi koriste u parnim sobama, posebno pripremljene grančice od breze, hrasta i drugih grana. Okupajte se u parnoj kupelji s pjenjačom od breze i postanite višestruko veseliji i aktivniji, a ona od hrastovine izbacit će višak toksina i štetnih tvari iz tijela.

Prema izvornoj ruskoj tradiciji, u kupkama se koristila izvorska ili bunarska voda. Ljekovita svojstvačista voda nikada nije bila upitna. Nakon parne kupelji, svakako se isperite hladnom vodom kako biste izbjegli pregrijavanje tijela. Bacanje u ledenu vodu ili snježni nanos vrlo je opasno za početnike, to može dovesti do teških bolesti.

Posjećujući kupku na prazan želudac, možete izgubiti težinu, ali to trebate činiti redovito. U tom slučaju se nakon parne sobe polako ohladite kako ne biste odgodili znojenje. Ne preporuča se prejedati kada idete u kadu. Osjećaj težine u jednjaku pokvarit će vam raspoloženje i učiniti da se osjećate još gore. Čarobnu elastičnost i nježnost dobiva ljudska koža nakon parnih kupki.

Ali nemojte pretjerivati, česta kupanja mogu nepovoljno utjecati na vaše zdravlje. Pogoršanje kroničnih bolesti dovest će do teških poremećaja u tijelu. U kupalište morate ići ne samo zimi da biste se ugrijali, već i po vrućini. Kao rezultat pojačanog znojenja, poboljšava se ne samo metabolizam vode i soli u tijelu svake osobe, već i apetit, pa čak i. U ljetnoj zagušljivosti, nakon kupanja, opet ćete se osjećati osvježeni i vedri.

Izbjegavajte hladna pića kao što su mineralna voda, sok ili ledeno hladno pivo. U stanju su ohladiti samo jednjak, ali ne i temperaturu cijelog tijela. Za poboljšanje vašeg blagostanja najbolji je topli biljni čaj. Upotreba alkoholnih pića prilikom posjeta parnoj sobi ili kupelji strogo je zabranjena.

Među starijima postoji vjerovanje da od 12 sati noću mračne sile dolaze u kupalište da se okupaju. U takvo vrijeme više se nije išlo prati, trebalo je imati vremena prije mraka. Vjerovali ili ne, sada nije jasno, ali liječnici ne preporučuju da to radite kasno navečer. Ljudsko tijelo postaje umorno do kraja dana, tako da praktički neće biti blagotvornog učinka kada se kupaju u takvom trenutku.

Postoje ljudi s ozbiljnim bolestima kardiovaskularnog sustava. Stariji ljudi i djeca tamo uvijek trebaju biti pod nadzorom.

Kupka nosi ljekovitu snagu prirode i pozitivnu energiju naših predaka. Ali ne biste trebali pretvoriti posjet kupalištu u zabavni događaj, posebno s nepoznatim ljudima i pijenjem alkohola.

Danas mnogi fitness klubovi svojim gostima nude korištenje saune nakon intenzivnog vježbanja. Izbor je nevjerojatan u raznolikosti: vama na usluzi i, i finska sauna sa suhom parom i tradicionalnom ruskom parnom kupelji ...

No, je li izlaganje visokim temperaturama neposredno nakon treninga stvarno dobro za tijelo? Shvatimo to zajedno.

Što se događa s tijelom u sauni?

Princip svake saune je snažan toplinski učinak na kožu. Na primjer, u suhoj sauni temperatura može doseći 120°C! Opekline se izbjegavaju niskom relativnom vlagom zraka. U vlažnoj sauni temperatura je oko 70 stupnjeva pri 90% vlažnosti, pa se može činiti da je ruska kupelj toplija. Najmanje opterećenje stvara boravak u hamamu: pri stopostotnoj vlažnosti zraka temperatura u turskoj kupelji je “samo” 50 stupnjeva.

U načelu, učinak saune nakon treninga stručnjaci ocjenjuju pozitivnim. Činjenica je da je neizbježna ekspanzija pod utjecajem temperature krvne žile poboljšava opskrbu perifernom krvlju i čini srčani mišić da radi brže i učinkovitije.

Potreba za održavanjem stalne temperature unutar tijela pokreće prirodni proces detoksikacije. Istodobno, povećan protok krvi zbog proširenih krvnih žila pomaže u uklanjanju toksina i iz najnepristupačnijih područja, poput kostiju i paranazalnih sinusa.

Osim toga, nakupljeno se puno brže uklanja u sauni, što znači da se oporavak nakon treninga odvija ubrzanim tempom. cirkulaciju krvi, jer tijelo pokušava održati konstantu bazalna tjelesna temperatura. A sami mišići nakon saune u međuvremenu se oslobađaju nastalog stresa, tako da doslovno svojom kožom osjećate kako napetost postupno popušta, ustupajući mjesto željenoj relaksaciji. Usput, nakon posjeta sauni i zdravog sna, najvjerojatnije, nećete ni osjetiti!

U čemu je kvaka?

Naravno, o blagodatima saune i kupelji može se reći još mnogo toga. OKO terapeutski učinak parne sobe. Međutim, postoje situacije kada je posjet kupelji kontraindiciran. Više o tome možete pročitati u članku na našoj web stranici:

Kontraindikacije za saunu

Ali čak i ako nemate kontraindikacija, vrijedi uzeti u obzir nekoliko korisni savjeti o tome kako se pravilno kupati nakon treninga.

1. Tijekom vježbanja znoj je intenzivan pa izloženost visokim temperaturama neposredno nakon vježbanja povećava rizik od dehidracije. Obavezno popijte najmanje 700 ml vode prije ulaska u parnu kupelj.
2. Nemojte prekoračiti preporučeno vrijeme provedeno u sauni. Za suhe saune, "prag" je 15-20 minuta, u turskoj kupelji možete ostati malo duže.
3. Kada sjedite u sauni, obavezno koristite ručnik. Za javna kupatila a saune su nužan higijenski uvjet.
4. Ako se iznenada ne osjećate dobro, odmah napustite parnu sobu, čak i ako ste tek ušli.
5. Nakon što izađete iz parne kupelji, odvojite malo vremena za istezanje mišića kako biste uklonili ostatke mliječne kiseline i odmorite se neko vrijeme prije nego napustite fitness klub. Odlično rješenje bit će šalica zelenog čaja, popijena u fitness baru. Za vraćanje ravnoteže vode prikladna je i obična voda bez plina. Ali alkohol nakon treninga ne treba konzumirati.

Ugodan trening!

S jedne strane, postavlja se pitanje: treba li moderna osoba kupka? može se činiti retoričkim, ali s druge strane, preporučljivo je odgovoriti na njega prije nego što počnete graditi vlastitu parnu sobu.

Većina moderni ljudi neće odustati od kupke, čak i unatoč činjenici da svaki stan danas ima kupaonicu, jacuzzi ili tuš. Odlazak u kupalište baština je kulture ruskog naroda, koja nam je došla od dalekih predaka. Iako je točno vrijeme pojave prvih parnih soba u Rusiji još uvijek nepoznato.

Prema drevnim kronikama, ritual čišćenja tijela i duha potječe iz 5.-6. stoljeća. Od tog vremena, redoviti posjeti kupkama postali su sastavni dio života ruske osobe. Kažu da je upravo želja za čistoćom spasila naš narod od kolere koja je u srednjem vijeku harala zapadnom Europom i odnijela oko 25 milijuna ljudi.

Ali čak i unatoč takvim jasnim dokazima pozitivnih karakteristika vodeni postupci, europski narod nije cijenio iskustvo Rusije i dalje je izbjegavao odlazak u kupalište. Neki izvori kažu da se španjolska kraljica Isabella Kastiljska u cijelom životu okupala samo nekoliko puta - na rođendan i prije vjenčanja. Francuz Luj XIV savjetovao svojim podanicima da više koriste parfem kako bi blokirali neugodan miris s odjeće i tijela.

Prošla su još mnoga desetljeća prije nego što je Europa cijenila sav šarm i "korisnost" postupaka kupanja.

Zašto se danas trebaš okupati?

Unatoč činjenici da moderni čovjek ima sve prednosti civilizacije: saune, kupke, tuševe, on i dalje nastoji otići u kadu. Štoviše, oni koji nemaju vlastitu parnu sobu posjećuju komercijalne ustanove koje se plaćaju.

Moderna kupka odavno je prestala biti jednostavno mjesto za pranje. Danas idu u njega za ugodan boravak s prijateljima. Odnosno, kupka također djeluje kao vrsta ljudske zabave.

Wellness karakteristike kupelji

Dugo vremena nitko ne raspravlja s izjavom da kupka ima veliki terapeutski učinak. Nakon parenja ljudsko tijelo dobiva jedinstven učinak koji se ne može postići u kupaonici, soba za masažu ili na stolu terapeuta.

Kupka omogućuje:

• Ojačati zaštitne funkcije tijela;
• Normalizirati tlak;
• Očistite kožu;
• Raspršiti krvožilni sustav;
• Ubrzati zacjeljivanje rana;
• Smirite živčani sustav;
• Ubrzati liječenje hemoroida, astme, neuritisa, išijasa, išijasa, dijabetes, reumatizam i druge bolesti;
• Podignite svoje raspoloženje i poboljšajte svoje raspoloženje.

Znojiti se znači mršaviti

Ubrzani tempo života i pothranjenost doveli su do toga da masa modernih ljudi pati od viška kilograma. Kako bi ga smanjili, troše pozamašne svote na šarlatane-iscjelitelje, muče se skupim dijetama i inozemnim lijekovima te idu pod nož kirurga. Ali najviše na jednostavan način mršavljenje je posjet vrućoj parnoj sobi, ali, naravno, uz određena pravila:

• Nemojte predugo ostati u parnoj sobi;
• Postupci bi trebali biti kratki, ali česti: okupajte se u parnoj kupelji 5-6 minuta, opustite se u garderobi, umotajte se u toplu deku i dobro se oznojite;
• Tijekom odmora preporuča se suzdržati se od pijenja vode;
• Ponovno se vratite u parnu sobu itd.

Nekoliko kratkoročnih postupaka ima visok učinak, omogućujući vam vožnju višak kilograma bez štete po zdravlje. Ako nakon posjete kupelji želite piti, tada morate koristiti više voćnih i biljnih voćnih napitaka.

Moderni nutricionisti s povjerenjem kažu da redoviti posjeti parnoj sobi u kombinaciji s fizičkim vježbama i uravnoteženom prehranom omogućuju brzo uklanjanje dodatnih 10-15 kg. To je zbog činjenice da se u grijanoj parnoj sobi ubrzavaju oksidativni procesi, koji ubrzavaju metabolizam i sagorijevanje masti.

Tko se ne može okupati

Nažalost, moderna osoba može patiti od raznih bolesti kod kojih se ne preporučuje kupanje:

• Pogoršanje bilo koje bolesti;
• Bolesti srca: miokarditis, endokarditis, peritonitis;
• Bolesti popraćene groznicom;
• infarkt miokarda;
• Bolest srca sa simptomima tahikardije;
• Bilo koja faza hipertenzije na pozadini zatajenja bubrega ili srca;
• ozljeda mozga;
• Akutna skleroza krvnih žila;
• Anemija;
• Plućna tuberkuloza;
• Epilepsija;
• Čir s povremenim krvarenjem;
• Hepatitis;
• Upala kože;
• Akutna oboljenja ušiju i očiju.

Zaključak

Dakle, pitanje potrebe za kupkom za modernog čovjeka ima samo pozitivan odgovor. Odbijanje posjeta parnoj sobi nije samo besmisleno, već i nije razumno. Idite u kupalište s prijateljima i rodbinom, izgradite ga na vlastitoj parceli i budite sretni!

Na ruskom sjeveru od davnina se porod odvijao u kupkama. Bilo je zgodno: mala zgrada dugo je grijala (što je važno u oštroj klimi), bilo je moguće izliti vodu na pod i oprati bebu u bilo kojem trenutku, a odsutnost jakog svjetla i stranaca imala je dobar učinak na stanje porodilje i djeteta.

Osim toga, uočeno je i mistično značenje poroda. Svaka je osoba rođena tamo gdje se ukrstio svijet ljudi drugi svijet, navikavala se na novu stvarnost nekoliko dana i tek onda, takoreći, izašla na svjetlo, ljudima.

Babica je bila odgovorna da prijelaz bude siguran i da zle sile ne mogu nauditi. U tu je svrhu izvršila mnogo radnji čarobne prirode: raspršila sobu, bacila kamenje u svaki kut, pregovarala s Bannikom o uspješnom ishodu slučaja.
Primalja nije bila samo babica, nego i dječji ortoped. Vjerovalo se da se beba neće razvijati sama od sebe kako bi trebalo, pa tijelom novorođenčeta treba "vladati" - masirati i takoreći "isklesati" buduću osobu.

Ove manipulacije su izvedene visoke temperature kad je kupka bila vruća. Iako, s gledišta moderna medicina, takve radnje su vrlo upitne za zdravlje djeteta, ova praksa je stoljećima stara.
Ako je sve bilo u redu, tada je babica ispred vrata kupatila postavila motku s majčinom košuljom kao znak da se već može ući u posjet porodilji i djetetu.