چه نوشیدنی تشنگی را به خوبی رفع می کند؟ چگونه با فواید سلامتی تشنگی خود را رفع کنیم؟ کواس از نان چاودار

جستجوی سفارشی

چگونه تشنگی خود را به درستی رفع کنیم؟

اضافه شده: 27/07/2010

چگونه تشنگی خود را به درستی رفع کنیم؟

تابستان امسال، ساکنان بسیاری از شهرها از گرما خسته شده اند، فروشگاه ها با کمبود کواس و آب معدنی روبه رو هستند و مردم تشنه هستند. کارشناسان موسسه فنی Rospotrebnadzor برای منطقه Bryansk به شما گفتند که چگونه تشنگی خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود به درستی رفع کنید.

همانطور که مشخص شد، علت اصلی تشنگی تغییر در تعادل آب و نمک در خون است.

معمولاً این تعادل با دقت شگفت انگیزی حفظ می شود: یک لیتر خون همیشه حاوی 9.45 گرم نمک خوراکی است، نوسانات جزئی فقط در صدم گرم ممکن است. اگر غلظت نمک بیشتر تغییر کند، فعالیت طبیعی سلول های تامین شده توسط خون مختل می شود.

وقتی فردی در گرما عرق می کند، مقدار قابل توجهی مایعات از دست می دهد. تبخیر عرق یکی از راه های تنظیم حرارت استکه طبیعت به ما داده است. برای حفظ دمای ثابت بدن در شرایطی که بیش از 30+ در خارج است، مکانیسم تبخیر فعال می شود: غدد عرق قادر به آزاد کردن 1-1.5 لیتر رطوبت در ساعت هستند.

بر این اساس، غلظت نمک در بدن افزایش می یابد. سپس سلول های حساس سیستم عصبی مرکزی شروع به ارسال "سیگنال های پریشانی" می کنند. در چنین لحظه ای است که عطش واقعی ظاهر می شود. این چیزی نیست جز یک واکنش محافظتی بدن، هشدار از دست دادن آب سلولی.

اما بعد معلوم می شود که هر چه بیشتر در گرما آب بنوشید، بهتر است؟ معلوم است که نه. زیرا، هر چه بیشتر بنوشیم بیشتر عرق می کنیم. طبق تحقیقات، دوستداران نوشابه در گرما روزانه تا 12 لیتر (!) مایعات از دست می دهند. و همراه با آن تا 30 گرم کلرید سدیم از بدن خارج می شود که مایعات را در بافت ها حفظ می کند. بنابراین معلوم می شود که یک دور باطل است: هر چه بیشتر بنوشید، بیشتر آن را می خواهید.

آیا امکان "شکستن" این دور باطل وجود دارد؟ کاملا. کارشناسان رژیم نوشیدنی زیر را برای مبارزه با تشنگی در گرمای شدید توصیه می کنند:

1. صبح، قبل و بعد از صبحانه، می توانید چای، قهوه، آب یا آب میوه به هر مقدار که می خواهید بنوشید. با این حال از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید- مانند الکل، کم آبی بدن را تسریع می کند. در آینده، طی دو ساعت آینده، باید "ممنوعیت" را اعلام کنید یا به عنوان آخرین راه، خشکی دهان را با یک جرعه کوچک آب از بین ببرید. به هر حال، اگر اولین میل حاد به نوشیدن را تحمل کنید، بعداً تشنگی راحت تر تحمل می شود.

2. در ساعات سوم و چهارم یک لیوان آب خنک را جرعه جرعه بنوشید. در زمان استراحت ناهار، قبل از صرف غذا، می توانید یک لیوان نوشابه دیگر را به خودتان اجازه دهید، اما بعد از یک ساعت بعد از ناهار نوشیدن آنقدر که دلتان می خواهد ممنوع نیستبا این حال، نباید از وسعت آن سوء استفاده کرد.

3. رژیم نوشیدنی مشابه باید در بعد از ظهر رعایت شود، یعنی تا دو ساعت آینده پس از رفع تشنگی دیگر از نوشیدنی خودداری کنید.و ظرف دو ساعت آینده یک لیوان آب خنک بنوشید. قبل از شام باید خود را به یک لیوان مایع محدود کنید. بهتر است در شب ننوشید.

در کل باید در روز بنوشید حداقل 3-3.5 لیتر.

بهتر است در هنگام تشنگی آب گرم بنوشید – این آب تشنگی شما را خیلی بهتر برطرف می کند و مشکلی برای گلو ایجاد نمی کند.

توصیه می شود قبل از احساس تشنگی آب بنوشید، بنابراین پزشکان توصیه می کنند یک بطری آب همراه خود داشته باشید یا آن را در مکانی قابل مشاهده نگه دارید تا فراموش نکنید که آب خود را به موقع پر کنید.

شناخته شده است که برخی از نوشیدنی ها در رفع تشنگی بهتر از آب هستند. بنابراین، برای مدت طولانی در روسیه وقتی هوا گرم است کواس سرد می نوشند، در آسیای مرکزی - جوشانده سرد میوه های خشک یا چای سبز، در قزاقستان - kumys. به عنوان مثال، تانن موجود در چای، فعالیت غدد بزاقی را افزایش می دهد و ترشح بزاق را افزایش می دهد. این به مرطوب شدن و خنک شدن مخاط دهان و در نتیجه کاهش احساس تشنگی کمک می کند.

آب های گازدار (نه شیرین) نیز این خاصیت را دارند: با «سوختن» مخاط دهان، حساسیت آن را کاهش می دهند که احساس خشکی دهان را کاهش می دهد. هنگام کار در گرمای شدید یا نور مستقیم خورشید، توصیه می شود آب گازدار حاوی 0.3-0.5٪ نمک خوراکی بنوشید.چنین راه حلی نه تنها از دست دادن نمک را جبران می کند، بلکه به ایجاد یک نسبت مطلوب بین آب و نمک در بدن کمک می کند.

یک دوش خنک با طراوت تشنگی را به خوبی برطرف می کند. سبزیجات و میوه های حاوی آب می توانند کاملاً جایگزین آب در شکل خالص آن شوند.به عنوان مثال خیار، هندوانه. در همان زمان، بخش اضافی ویتامین و مواد معدنی دریافت خواهید کرد. کمک به رفع تشنگی و انواع آن آب میوه و توت، ترش به مزه.همه آنها حاوی ویتامین ها و ریز عناصر، نمک هستند.

البته فراموش نکنید که در صورت ابتلا به برخی بیماری های دستگاه گوارش، نوشیدن آب میوه توصیه نمی شود. من همچنین می خواهم در مورد استفاده بیش از حد از آب های معدنی دارویی هشدار دهم - چنین آب هایی باید طبق دستور پزشک استفاده شوند. با این حال گاهی اوقات می توانید نارزان و اسنتوکی شماره 20 را به مقدار کم بنوشید.

در گرمای شدید، تغذیه صحیح نیز بسیار مهم است:در طول روز، غذاهای لبنی-گیاهی باید غالب باشد و در عصر که خنکی فرا می رسد، غذاهای گوشتی نیز قابل قبول است. اگر مجبور بودید در طول روز زیاد عرق کنید، باید پنج گرم نمک به رژیم غذایی معمول خود اضافه کنید که به رفع تشنگی نیز کمک می کند.

پزشکان توصیه می کنند از نوشیدنی های الکلی قوی خودداری کنید، زیرا الکل انتقال حرارت از بدن را افزایش می دهد و گرمای بیش از حد را تحریک می کند. علاوه بر این، در گرما، فرد سریعتر و شدیدتر از هوای خنک مست می شود. حتی توصیه می شود فقط آبجو سبک بنوشید - نه قوی تر از 3.5-4.5 درجه.

نوشیدنی خانگی بسیار سالم تر است. تاتیانا کیسلوا، پروفسور، محقق برجسته در مؤسسه تحقیقاتی تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه، رئیس انجمن حرفه‌ای متخصصان طبیعی، دستور العمل‌هایی را با خوانندگان AiF به اشتراک گذاشت.

یولیا بورتا، AiF: تاتیانا لئونیدوونا، چه طعمی به بهترین وجه تشنگی را فرو می نشاند و طراوت می بخشد؟

تاتیانا کیسلوا:طعم کمی ترش همراه با یک تارت تشنگی را به بهترین وجه رفع می کند. کمی ترش است، زیرا برای خنثی کردن طعم ترش، شکر زیادی لازم است. و شکر نه تنها تشنگی را افزایش می دهد، بلکه اشتها را در پاسخ به ترشح مقادیر زیادی هورمون انسولین توسط پانکراس افزایش می دهد.

ترکیب ترش و تارت به طعم ترش چای یا برخی گیاهان دارویی اشاره دارد. ترفند این است که چای را بیش از 15-17 دقیقه دم نکنید. چنین چارچوب زمانی دقیقی مورد نیاز است تا حجیم‌ترین مولکول‌های تانن فرصت فرار به نوشیدنی چای را نداشته باشند. آنها ویتامین ها را به خود اضافه می کنند و آنها را به اشکال کم محلول تبدیل می کنند و آنها را از بدن خارج می کنند که حتی با وجود میوه های تازه فراوان منجر به کمبود ویتامین می شود. بنابراین، پس از 10-15 دقیقه. از ابتدای دم کردن، برگ های چای باید جدا شوند (فیلم کنید یا کیسه را از فنجان بردارید).

سپس می توانید چای را گرم - با مربا و میوه های خشک بنوشید یا می توانید با اضافه کردن یخ آن را خنک کرده و با آبمیوه رقیق کنید. حتی می توانید بر اساس آن ژله درست کنید. ضمناً این ژله است که اگر درست تهیه شود تشنگی شما را کاملاً برطرف می کند و احساس سیری به شما دست می دهد. اما رقیق کردن چای با شیر توصیه نمی شود.

گیاهان دارویی طعم‌دهنده خشک را می‌توان به میزان 1 قاشق چای‌خوری گیاه دارویی به ازای هر 2 قاشق چای‌خوری برگ چای (در هنگام دم کردن) به چای اضافه کرد. به خصوص در تابستان افزودن نعنا به چای (اثرات کلرتیک، خنک کننده و ضد اسپاسم)، آویشن (اثرات کلرتیک، ضد میکروبی، ضد ویروسی و بهبود هضم غذا)، بادرنجبویه (اثرات ضد افسردگی و بهبود خلق و خو) مفید است. آب لیمو، به ویژه در ترکیب با عسل، خاصیت قلیایی دارد، یعنی از اسیدی شدن بافت های بدن جلوگیری می کند که منجر به آسیب پذیری بیشتر سیستم ایمنی، خستگی مزمن و بیماری می شود. به اندازه کافی عجیب، بدن نه تنها و نه چندان با غذاهای با طعم ترش، بلکه با گوشت و محصولات تهیه شده از آن، نان تهیه شده از آرد درجه یک و تخم مرغ اسیدی می شود. و مقداری سبزیجات تازه و آب پز، میوه ها و آب آنها قلیایی می شود.

امروزه اسموتی های به اصطلاح توت بسیار مد شده اند - کوکتل های غلیظ از انواع توت ها و میوه های پوره شده با افزودن شکر، شیر یا ماست.

از دیدگاه طب شرقی، چنین مخلوط هایی کاملاً بی فایده هستند. بهتر است از ترکیب محصولات لبنی با میوه‌ها، آب‌میوه‌ها و هر نوع غذای شیرین خودداری شود. این امر منجر به احتباس مایعات در بدن و ظاهر شدن وزن اضافی و تورم می شود که خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است.

دستور العمل های "AiF"

عکس: www.globallookpress.com

ژله بر پایه چای

5-6 قاشق چایخوری چای، 3 جوانه میخک و یک تکه پوست دارچین را در 1 لیتر آب داغ بریزید و بگذارید 10-15 دقیقه بماند، صاف کنید.

نوشیدنی چای را روی اجاق گاز قرار دهید و 6 تا 8 قاشق چایخوری نشاسته ذرت را در آب جوشانده سرد رقیق کرده و 5 قاشق چایخوری عسل را در یک جریان نازک در آن بریزید. از روی حرارت بردارید و سریع هم بزنید تا غلیظ شود.

بلافاصله 0.5 لیتر توت یا آب میوه خانگی را داخل نوشیدنی داغ بریزید، می توانید وانیلین و پودر دارچین را اضافه کنید. بلافاصله یا خنک بنوشید.

عکس: www.globallookpress.com

چای میوه ای

400 میلی لیتر چای قوی آماده کنید. 100 میلی لیتر عسل مایع را در 300 میلی لیتر آب حل کنید، 1 قاشق چای خوری آویشن خشک، دارچین و میخک را به مزه اضافه کنید، 2 تا 3 دقیقه بجوشانید، صاف کنید، با چای مخلوط کنید، 0.5 لیتر از هر توت یا آب میوه اضافه کنید، سریع بیاورید. تا بجوشد، از روی حرارت بردارید.

آب 2 عدد لیمو را در چای به دست آمده بریزید، یک پرتقال خرد شده به آن اضافه کنید و کمی نمک اضافه کنید.

آب نصف لیمو یا لیموترش را بگیرید، چند قاشق چای خوری عسل یا استویا (شیرین کننده طبیعی)، یک لیوان آب معدنی (ترجیحا ساکن)، چند شاخه نعنا و یخ اضافه کنید.

این نوشیدنی کاملا با اکسیداسیون بیش از حد بافت های بدن مبارزه می کند.

چای تابستانی جشن با میوه های گرمسیری و رام عکس: www.globallookpress.com

چای تابستانی جشن با میوه های گرمسیری و رام

0.5 لیتر چای غلیظ را خنک کرده و 1 تا 3 قاشق چایخوری عسل (به طعم) هم بزنید. 200 گرم میوه (آناناس یا هر میوه گرمسیری، پرتقال، هلو، زردآلو) را به مکعب بریزید، با رام بپاشید و بگذارید 5 تا 10 دقیقه بماند. آنها را همراه با تکه های یخ در لیوان های پهن قرار دهید.

چای سرد شده را در لیوان های میوه ای بریزید. با یک نی و یک قاشق دسته بلند سرو کنید.

این یک دستور العمل قدیمی برای کواس است که از چغندر و سیب سبز سال گذشته تهیه شده است. در ژوئیه تهیه شد، زمانی که چغندرهای سال گذشته در انبار باقی ماندند و درختان سیب سیب های جوان و نارس اضافی را روی زمین ریختند.

تقریباً 1-2 کیلوگرم چغندر را پوست کنده، رنده یا تکه تکه کرده و در یک ظرف شیشه ای یا مخزن کواس قرار می دهند.

همان مقدار یا نصف سیب ترش شسته شده آنجا بریده شد.

شاخه های گیاهان دارویی (به عنوان مثال پونه کوهی، گربه گربه ای، گل نمدار)، مقداری آب به اندازه حجم مواد اولیه، گاهی کمی عسل (بعد شکر اضافه می شود)، با درب پوشانده می شود و در تاریکی می گذارد. به مدت یک هفته در دمای اتاق قرار دهید.

چنین کواس یک داروی ویتامین عالی به ویژه برای کم خونی (کم خونی فقر آهن) در نظر گرفته می شد. می توانید بامیه بامیه را با آن بپزید یا فقط در یک روز گرم بنوشید.

برای شرایط تب و اسیدیته پایین شیره معده بسیار مفید است. اما با افزایش اسیدیته و تشدید بیماری های گوارشی توصیه نمی شود.

الیزاوتا گریگور

بر کسی پوشیده نیست که بدن ما از آب ساخته شده است. در ریه ها، بافت ها و حتی استخوان ها 31 درصد مایع هستند. آب برای ادامه زندگی عادی انسان فوق العاده ضروری است، زیرا با نفوذ به بدن، تمام بافت ها و اندام ها را با مواد مغذی غنی می کند و همچنین آنها را از مواد زائد و سموم آزاد می کند.

علاوه بر این، اعتقاد بر این است که 80٪ از تمام بیماری های انسان به دلیل کم آبی ساده است. و در نهایت، به ویژه زنان باید مراقب باشند که به طور منظم ذخایر مایع بدن را پر کنند، زیرا زیبایی پوست و مو به آن بستگی دارد.

یک سوال مهم این است که چگونه می توان تشنگی خود را در تابستان در طول گرما، زمانی که بدن رطوبت خود را از طریق تعریق از دست می دهد یا در طول تمرینات بدنی شدید، رفع کرد. پنج قانون طلایی به شما کمک می کند تا نیاز بدنتان به آب را به درستی برآورده کنید که در ادامه به بررسی آنها می پردازیم.

بهترین راه برای آبرسانی به بدن آب ساده است. نوشیدنی های قندی که تشنگی شما را رفع می کنند تقریباً غذا هستند، زیرا حاوی کالری اضافی هستند و علاوه بر این می توانند باعث افزایش قند خون شوند. قهوه و چای اثر ادرار آور مشخصی دارند.

یعنی بدن مایع لازم را از آنها دریافت می کند و بلافاصله آن را از دست می دهد. محصولات شیر ​​تخمیر شده - آیران، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست و همچنین نوشیدنی های میوه ای بدون شیرینی تشنگی شما را به خوبی فرو می نشانند، اما حاوی مقدار کمی مایع آزاد هستند.

• قبل از اینکه احساس تشنگی کنید بنوشید

تشنگی اولین سیگنالی است که نشان می دهد بدن شما در مسیر کم آبی قرار دارد، یعنی در حال حاضر از کمبود مایعات رنج می برد. این اولاً، و ثانیاً، افراد مدرن، با قرار گرفتن در گردباد حوادث و استرس، ممکن است به سادگی سیگنال های ضعیف بدن در مورد کم آبی را نشنوند.

یک تصمیم عاقلانه این است که از قبل میزان آب مورد نیاز خود را در روز محاسبه کنید و بدون اینکه منتظر تشنگی باشید، به سرعت ذخایر مایع را در بدن پر کنید. محاسبه بر اساس طرح زیر انجام می شود: 30 میلی لیتر مایع در هر کیلوگرم از جرم آن. در هوای گرم این رقم افزایش می یابد و در هر کیلوگرم 40 میلی لیتر مصرف می شود.

به عنوان مثال وزن شما 55 کیلوگرم است. سپس باید 1.7 لیتر آب در روز مصرف کنید. این مقدار را به قسمت های مساوی تقسیم کنید و در فواصل مساوی بنوشید. و در گرما دیگر نیاز شما به آب 1.7 لیتر نیست بلکه 2.2 لیتر مایع خواهد بود.

و اگر علاوه بر این، نوشیدن 1 تا 2 لیوان آب خنک را با معده خالی در صبح یک قانون قرار دهید، از جمله موارد دیگر، بدن خود را از سموم پاک کرده و به پوست خود جان تازه ای می بخشید. خوب، افرادی که از چاقی یا بیماری های مزمن رنج می برند باید به مصرف آب توجه ویژه ای داشته باشند.

• در وعده های کوچک بنوشید

احتمالاً با احساس تشنگی حاد که پس از کار یا فعالیت بدنی و حتی هنگام راه رفتن در گرما رخ می دهد، آشنا هستید. سپس آنقدر تشنه می شوید که می توانید بدون توقف یک لیتر یا حتی بیشتر مایع بنوشید. پزشکان انجام این کار را توصیه نمی کنند، زیرا بدن نمی تواند با این همه آب مقابله کند.

و به این ترتیب فقط اندام های داخلی خود را اضافه بار خواهید کرد. همچنین مشخص است که با عرق نه تنها رطوبت، بلکه سدیم را نیز از دست می دهیم، که ذخایر آن باید با نوشیدن دوباره پر شود. اگر مایع ورودی حاوی آن نباشد، تعادل مواد مختل می شود و این به نوبه خود ادم را تهدید می کند.

بنابراین باید قبل از شروع ورزش یا پیاده روی در گرما 1 تا 2 لیوان آب بنوشید و سپس در حین تمرین یا ورزش اضافی به تدریج مصرف کنید.

• کمی نمک به آب اضافه کنید

ما قبلاً دلیل نیاز به اضافه کردن نمک به آب را برای پر کردن ذخایر سدیم ذکر کردیم. برای این کار ¼ قاشق چایخوری نمک را به یک لیتر آب اضافه کنید.

نمی توانید نمک اضافه کنید، اما آب معدنی آماده حاوی سدیم بنوشید. نوشیدنی‌های مخصوص با الکترولیت بالا نیز در بین ورزشکاران محبوب هستند.

• منوی آب خود را متنوع کنید

سبزی ها و میوه ها که پالپ آنها رطوبت زیادی دارد از نظر اشباع تدریجی بدن با مایعات بسیار مفید هستند و به بهترین وجه تشنگی را بدون آب رفع می کنند. به عنوان مثال، هندوانه که 80 درصد آن مایع است، دارای چنین خواصی است.

خیار، خربزه، کرفس و سایر میوه ها و سبزیجات آبدار و گوشتی نیز به دلیل خواصی که برای رفع تشنگی و مقاومت در برابر کم آبی دارند، معروف هستند. اگرچه این تنها یک راه موقت برای حمایت از بدن با رطوبت است، اما نیاز به نوشیدن را برطرف نمی کند.

آیا نوشیدنی های الکلی - آبجو و غیره - تشنگی شما را فرو می نشاند؟

بسیاری از مردم برای رفع تشنگی در روزهای گرم آبجو می نوشند. این در واقع یک اثر موقت رهایی از تشنگی می دهد، اما همانطور که دانشمندان دریافته اند، این فقط یک توهم است. نوشیدنی های الکلی به دلیل اثراتی که دارند برای مبارزه با کم آبی بدن طراحی نشده اند.

از این گذشته، وقتی مولکول های الکل، مثلاً آبجو، وارد بدن می شوند، جایگزین مولکول های آب می شوند و متابولیسم طبیعی را مختل می کنند. اگر الکل کم باشد، عواقب مصرف آن را فقط از طریق تشنگی می توانیم احساس کنیم و اگر در عصر زیاد باشد، نوشیدنی های الکلی باعث مسمومیت می شود.

خوب، چنین پدیده غم انگیزی را فراموش نکنید: الکلیسم آبجو"، که به ویژه موذیانه است، زیرا بدن، بدون توجه به یک فرد، مقدار زیادی الکل به دست می آورد و برای کار دوباره ساخته می شود. سوخت الکل».

آبجو همچنین یک ادرارآور قوی است که مصرف آن منجر به کم آبی سریع و استرس شدید بر کلیه ها می شود.

تنها الکلی که پزشکان و متخصصان تغذیه اجازه می دهند در هوای گرم بنوشند، شراب سفید رقیق شده است، زیرا اسیدیته آن بالاتر است و عملاً حاوی شکر نیست. علاوه بر این، یک لیوان شراب سفید به همراه ناهار یا شام به طور قابل توجهی هضم و سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد.

وقتی بیرون هوا گرم است، مردم علاقه مند هستند که چگونه تشنگی خود را به سرعت رفع کنند، چه نوشیدنی هایی بنوشند و با چه چیزی غذای خود را بشویید. بیایید در مورد راه هایی صحبت کنیم که به طور موثر به مبارزه با تشنگی در خانه کمک می کند.

تشنگی یک نیاز مهم انسان است. اگر احساس تشنگی کنید، انسان همه چیز را فراموش می کند. و این تعجب آور نیست، زیرا بدن انسان نوعی رگ با آب است.

1. آب آشامیدنی . هیچ موجود زنده ای بدون آب نمی تواند به طور طبیعی زندگی کند. آب اساس اکثر نوشیدنی ها است. آب نمی تواند از بو یا طعم خود ببالد. از آنجایی که مولکول ها دارای یک شبکه کریستالی ایده آل هستند، بدن انسان آن را رد نمی کند. آب یک منبع انرژی جهانی است که بی طرفی آن به جنگ موثر علیه تشنگی کمک می کند.
2. چای. این نوشیدنی باستانی را بسیاری از زمینیان می نوشند. اگر در زمان های قدیم فقط چینی ها آن را می پرستیدند، اکنون چای در سراسر جهان شناخته شده است. چای تشنگی را کاملاً برطرف می کند. متخصصان تغذیه نوشیدن چای گرم را توصیه می کنند. چای سیاه بدن را کاملا تقویت می کند، در حالی که چای سبز آن را با برخی ویتامین ها اشباع می کند.
3. لبنیات . به گفته برخی افراد، شیر تشنگی را بهتر از آب ساده رفع می کند. شیر به خوبی با کمبود آب در بدن مقابله می کند، به خوبی جذب می شود و حاوی مواد مفیدی است. نوشیدن آن فقط بعد از غذا توصیه نمی شود، زیرا به کاهش ترشح شیره معده کمک می کند.
4. کمپوت، نوشیدنی های میوه ای، لیموناد و آبمیوه . همه آب میوه های طبیعی را دوست دارند. درست است، به دلیل محتوای قند موجود در ترکیب، نمی توانید تشنگی خود را با آبمیوه رفع کنید. شما فقط می توانید آن را کمی رام کنید. تأثیر لیمونادها نیز مشابه است. تنها تفاوت با آبمیوه های طبیعی افزایش آسیب به بدن در نظر گرفته می شود.
5. نوشیدنی های الکلی و کواس . به عنوان مثال، کنیاک و ودکا. آنها بهترین گزینه برای مبارزه با تشنگی نیستند. در هوای گرم اغلب کواس یا آبجو می خرند. تاثیر این نوشیدنی ها کوتاه مدت است. بدن برای حذف مواد زائد از خون به آب اضافی نیاز دارد. در نتیجه، پس از مدت کوتاهی دوباره میل به نوشیدن خواهید داشت.

شما یاد گرفته اید که کدام نوشیدنی به رفع تشنگی شما کمک می کند. اگر شروع را دوست داشتید، عجله نکنید تا مطالب دقیق تری در انتظار شما باشد.

چگونه تشنگی خود را در دوران بارداری رفع کنیم

سهم آب در بدن حدود 70 درصد وزن را تشکیل می دهد. در بدن مادران باردار، این شاخص همیشه تغییر می کند. در نتیجه احساس تشنگی ایجاد می شود. چگونه در دوران بارداری تشنگی خود را رفع کنیم؟ این سوال توسط تمام زنانی که برای مادر شدن آماده می شوند پرسیده می شود.

ابتدا، بیایید ببینیم کدام نوشیدنی ها بهتر است در دوران بارداری ننوشند. سپس بر روی گزینه هایی تمرکز می کنیم که تشنگی شما را برطرف می کند.

1. در دوران بارداری نباید قهوه بنوشید. در غیر این صورت فشار خون بالا و سوزش سر دل در انتظار شماست.
2. پزشکی نوشیدن نوشابه های گازدار را توصیه نمی کند. آنها اغلب باعث ناراحتی روده می شوند.
3. الکل از بحث خارج است. الکل در تشکیل سیستم عصبی جنین اختلال ایجاد می کند.

یک نوشیدنی در دوران بارداری باید تشنگی را برطرف کند و برای جنینی که تازه شکل گرفته است مفید باشد. بنابراین، انتخاب باید با دقت انجام شود.

در دوران بارداری، بدن مادر آب را ذخیره می کند، زیرا مایع آمنیوتیک باعث آرامش کودک می شود. در این دوره، تمام فرآیندها تسریع می‌شوند و کلیه‌ها و قلب تحت بارهای تایتانیک قرار می‌گیرند. بنابراین زنان احساس تشنگی، افزایش ترشح بزاق و خشکی دهان را تجربه می کنند.

پزشکان به مادران باردار می گویند که نوشیدن آب زیاد مضر است. درست است، مقدار رطوبت حیات به دوره بستگی دارد. در طول سه ماهه اول، یک زن می تواند تا 2.5 لیتر آب در روز بنوشد. در سه ماهه سوم، مراقب نوشیدنی ها باشید. در این مدت میزان مصرف روزانه در سطح 1.5 لیتر است. شایان ذکر است که منبع مایعات بدن نه تنها نوشیدنی ها، بلکه سبزیجات و میوه ها نیز هستند.

1. در دو ترم اول می توانید کمپوت، ژله و آب میوه بنوشید. آنها کاملا تشنگی را برطرف می کنند، اما نمی توان آنها را با آب معمولی مقایسه کرد. این موثرترین راه حل است.
2. پس از شروع سه ماهه آخر، توجه ویژه ای به رژیم نوشیدن می شود. در این دوره مصرف لبنیات تخمیری توصیه می شود.
3. یک هفته قبل از زایمان توصیه می شود با جوشانده بذر کتان با تشنگی مبارزه کنید. تهیه جوشانده کار سختی نیست. به ازای هر فنجان آب یک قاشق از دانه ها را مصرف کنید.
4. در روزی که انقباضات ظاهر می شود، نوشیدن چای از تمشک، بادرنجبویه، مویز یا نعناع توصیه می شود. جوشانده به آرام شدن و آرامش کمک می کند.

شما یاد گرفته اید که چگونه در دوران بارداری تشنگی خود را رفع کنید. اگر قرار است به زودی مادر شوید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. توصیه های او به شما کمک می کند تا بدون آسیب رساندن به نوزادتان با تشنگی کنار بیایید.

چگونه در گرما تشنگی خود را رفع کنیم؟

عطش خواهر کوچک تابستان است. در گرمای تابستان، مردم دائماً تشنه هستند، زیرا در دمای بالا بدن به سرعت رطوبت خود را از دست می دهد که کلید عملکرد طبیعی است.

به همین دلیل، نوشیدن مایعات برای پر کردن ذخایر مایع ضروری است. برای یک بزرگسال، نیاز روزانه در تابستان 3 لیتر است. کودکان نیاز به نوشیدن کمتر دارند، اما بدن آنها چندان بزرگ نیست.

هر نوشیدنی تابستانی سالم نیست. بیایید در مورد چگونگی رفع تشنگی در گرما صحبت کنیم و موثرترین گزینه ها را برجسته کنیم.

1. اب. به گفته پزشکان، بهترین راه برای مبارزه با تشنگی در تابستان، آب ساده است. میوه ها و نوشیدنی های گازدار در مبارزه با تشنگی ناتوان هستند. برعکس آن را چندین برابر تقویت می کنند. نوشیدنی های پر کالری حاوی رنگ هستند. بنابراین برای افرادی که رژیم دارند مناسب نیستند. آب ساده نیز به صرفه جویی در هزینه کمک می کند.
2. مینرالکا. همانطور که تمرین نشان می دهد، آب معدنی در برابر گرما نیز ناتوان است. حاوی املاح و عناصر کمیاب مختلف است که مصرف زیاد آنها منجر به خشکی دهان می شود.
3. کمپوت و نوشیدنی های میوه ای . یک جایگزین عالی برای نوشیدنی های خریداری شده در فروشگاه. متخصصان تغذیه اطمینان می دهند که باید با کمک کمپوت ها، نوشیدنی های میوه ای، چای سبز و آب لیمو که در خانه تهیه می شود، با گرما مبارزه کنید.
4. آب لیمو . یک اثر شاداب کننده فوق العاده ایجاد می کند. حاوی اسید سیتریک است که ترشح بزاق را افزایش می دهد و ویتامین C که تأثیر مفیدی بر سیستم ایمنی دارد. برای تهیه آب لیمو، آب 4 عدد لیمو را به همراه دو قاشق غذاخوری عسل در 2 لیتر آب رقیق کنید. تکه های یخ و برگ های نعناع به تقویت اثر خنک کننده کمک می کنند. این آب را چند ساعت بگذارید و بعد بنوشید.
5. چای سبز. این نوشیدنی معمولا در هوای گرم، سرد یا گرم نوشیده می شود. دمای بدن را کاهش می دهد، تعریق را تحریک می کند، طراوت می بخشد و در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.

نکات ویدیویی

اگر تشنه هستید یکی از نوشیدنی های ذکر شده را تهیه کنید. او آن را دور می کند و سلامتی او به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

چگونه بعد از غذای شور تشنگی خود را رفع کنیم؟

در فصل گرما، تشنگی یک بدبختی رایج است. و تعجب آور نیست، زیرا دمای بیرون بالاست. این بدان معنا نیست که نمی تواند مثلاً در اواسط زمستان از آن سبقت بگیرد، به خصوص اگر برای شام مقداری ماهی سالمون شور میل کرده باشید.

اگر در این شرایط قرار گرفتید، به احتمال زیاد به این فکر می کنید که چگونه بعد از خوردن غذای شور تشنگی خود را برطرف کنید. من نظر شخصی خود را به اشتراک می گذارم و به شما می گویم چگونه بر این بلا غلبه کنید.

1. یک ربع بعد از خوردن نمک، یک فنجان چای پررنگ بنوشید. چای نباید حاوی پرکننده میوه یا مواد افزودنی باشد. چای گیاهی انجام خواهد داد.
2. در این شرایط از نوشیدن آب میوه و نوشابه های گازدار خودداری کنید. آنها وضعیت را بدتر می کنند زیرا حاوی مواد افزودنی شیمیایی هستند.
3. محصولات شیر ​​تخمیر شده و شیر مناسب نیستند. شاید تا نیم ساعت تشنگی را برطرف کنند، اما پس از این مدت احساس خشکی ظاهر می شود.
4. نوشیدن آب بدون دی اکسید کربن یک سلاح عالی در برابر تشنگی پس از غذاهای شور محسوب می شود. به طور خاص، سودا مناسب نیست.

اگر احساس تشنگی باعث ناراحتی شما می شود، از این نکات استفاده کنید.

5 نوشیدنی ضد تشنگی

چگونه سریع تشنگی خود را رفع کنیم

پس از شروع گرما، مهم ترین مسئله مبارزه با تشنگی است. افرادی که راه های صحیح را می دانند می توانند بر این بلای فصلی غلبه کنند.

تشنگی کمی شبیه یک ماشین گرم شده است. ظاهر آن را باید پس از کاهش ذخایر مایعات بدن تحت تأثیر گرما انتظار داشت، زیرا در چنین شرایطی بدن زیاد عرق می کند.

رطوبت در طول تنفس و از پوست تبخیر می شود. به محض کاهش مقدار مایعات در بدن، شروع به برداشت آن از بزاق می کند. در نتیجه حفره دهان ناصاف شده و کاملا خشک می شود.

در چنین شرایطی، لازم است ذخیره مایع را دوباره پر کنید. در غیر این صورت، سردرد، ضعف و خستگی در انتظار شماست. کم آبی بیشتر می تواند منجر به سرگیجه و ناراحتی شدید شود.

چگونه سریع با تشنگی مبارزه کنیم؟ نوشیدنی های خنک که حاوی اجزایی هستند که مایعات را در بدن حفظ می کنند - اسیدهای آلی و نمک های پتاسیم - در این زمینه بسیار موثر هستند. فقط نوشیدن نوشیدنی های سرد در گرما توصیه نمی شود. در غیر این صورت به جای تشنگی، سرماخوردگی یا گلودرد شما را فرا می گیرد.

1. شهد. شهد یک نسخه ارزان قیمت از آب میوه نیست. شهد خوب از میوه هایی تولید می شود که آب آن به طور کامل قابل استخراج نیست. ما در مورد گلابی، هلو و زردآلو صحبت می کنیم. مواد اولیه در ابتدا پوره می شوند و سپس طبق دستور خاصی با آب رقیق می شوند.
2. آب میوه ها. فقط آبمیوه های تازه فشرده کمک می کند. از مصرف کنسانتره خودداری کنید.
3. مورس. کمی شیرین شده و با آب آب توت ها رقیق شده است. از تمشک، توت قرمز، لینگون بری، گیلاس پرنده و کرن بری برای تهیه آب میوه استفاده می شود. نوشیدنی های میوه ای مدرن مبتنی بر آب توت تخمیر نشده است. در قدیم از تفاله توت درست می کردند که بعد از جوشیدن آن را از صافی رد می کردند و شکر به آن اضافه می کردند. نتیجه یک نوشیدنی کم الکل بود.
4. کواس. محبوب ترین ابزار برای رفع تشنگی. مقداری

سلامتی

در گرما، فرد حدود 2-3 لیتر مایعات را از دست می دهد. به همین دلیل، وضعیت روحی بدتر می شود، سرگیجه و ضعف شروع می شود و خطر کم آبی و غش وجود دارد.

حفظ تعادل آب بدن به طور مداوم ضروری است، اما با چه چیزی؟ ما 7 نوشیدنی را پیشنهاد می کنیم که به بهترین وجه به مقابله با گرما و رفع تشنگی کمک می کند.

بهترین رفع کننده تشنگی

1. آب ساده

آب ساده بدن را با رطوبت اشباع می کند. آب تمیز و خنک ساده ترین و در دسترس ترین منبع رفع تشنگی است. علاوه بر این، برای کسانی که به چهره خود نگاه می کنند، این نوشیدنی محبوب ترین است.

اگر آب ساده خیلی خسته کننده به نظر می رسد، کمی آب لیمو اضافه کنید.

2. کواس

کواس یک نوشیدنی سنتی در هوای گرم است. به دلیل آمینو اسیدها و دی اکسید کربن موجود در آن، تشنگی را کاملا رفع می کند. علاوه بر این، این نوشابه دارای خاصیت باکتری کشی است و میکروارگانیسم های مضر را از بین می برد.

فقط کواس طبیعی خواص مفیدی دارد. اگر ترکیب حاوی رنگ های غذایی، شیرین کننده ها، مواد نگهدارنده باشد، این نوشیدنی بسیار دور از کواس است.

3. نوشیدنی های میوه ای توت

نوشیدنی های توت به ویژه سرشار از ویتامین ها و نمک های معدنی هستند و حاوی مقادیر زیادی پکتین، ویتامین های A، B و C، منیزیم، کلسیم، فسفر و غیره هستند.

انواع نوشیدنی های میوه ای تهیه شده از توت ترش (مخصوصا بدون شکر و شیرین کننده ها) بدن را کاملا طراوت می بخشد و از کم آبی بدن جلوگیری می کند. مصرف آن با معده خالی توصیه نمی شود.

4. نوشیدنی های شیر تخمیر شده

در هوای گرم، محصولات شیر ​​تخمیر شده کاملا تشنگی شما را برطرف می کند: کفیر، ماست، شیر پخته تخمیر شده، آیران، تان و غیره. علاوه بر این، آنها ترکیب طبیعی میکرو فلور روده را بازیابی می کنند و خیلی سریع جذب می شوند.

برای گرم ترین روز، نوشیدنی هایی مانند آیران یا تان بهترین هستند - آنها طعم کمی شور دارند و نه تنها تشنگی شما را برای مدت طولانی رفع می کنند، بلکه می توانند مسمومیت و سردرد را نیز تسکین دهند.

چای سبز تشنگی را برطرف می کند

5. چای سبز

بله، این چای سبز گرم است نه سرد که به شما کمک می کند در گرما مست شوید. راز چای داغ ساده است: رگ‌های خونی را گشاد می‌کند، تعریق را افزایش می‌دهد و با آن گرمای اضافی از بین می‌رود. به همین دلیل بدن خنک می شود.

چای سبز همچنین نیاز بدن به مایعات را کاهش می دهد، اثر مقوی دارد و سیستم عصبی را تحریک می کند. مصرف آن با معده خالی توصیه نمی شود.

6. آب معدنی

آب معدنی کمی گازدار تشنگی را کاملا رفع می کند. حاوی آب خالص، نمک های محلول برای متابولیسم و ​​دی اکسید کربن است. به اتاق غذاخوری، طبی – غذاخوری و دارویی (بسته به غلظت املاح موجود در آن) تقسیم می شود.

برای استفاده روزانه، فقط آب سفره ای را انتخاب کنید که میزان نمک آن بیش از 2-3 گرم نباشد. برای 1 لیتر اگر از سنگ کلیه رنج می برید، مشکلات کلیوی دارید یا باردار هستید، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

7. اسموتی میوه ترش

کوکتل های تهیه شده از محصولات شیر ​​تخمیر شده و میوه های تازه، که می توانید با آنها مست شوید و در عین حال خود را شاداب کنید. نباید حاوی مواد افزودنی - شکر، اسید سیتریک، طعم دهنده ها، نگهدارنده ها و غیره باشد.

اسموتی ها همان فواید سلامتی میوه ها را دارند - وقتی در اسموتی استفاده می شوند، میوه های اسیدی دارای خواص عالی برای رفع تشنگی هستند.

8. نکات مفید

در هوای گرم از الکل و آبجو اجتناب کنید.هر الکل انتقال حرارت را افزایش می دهد، باعث کم آبی بدن می شود و فشار زیادی بر قلب و عروق خونی وارد می کند.

از قهوه و چای سیاه قوی خودداری کنید.این نوشیدنی ها مانند الکل دارای اثر ادرارآور قوی هستند. به همین دلیل در هوای گرم نباید نوشیدنی های انرژی زا مختلف مصرف کنید.

از آب شیرین گازدار و آب میوه های غیر طبیعی خودداری کنید.شکر، شیرین کننده ها، رنگ ها و مواد نگهدارنده موجود در این نوشیدنی ها به جای رفع تشنگی، تشنگی را تحریک می کنند.

یکباره زیاد مشروب نخورید.نوشیدن مایعات بلافاصله تشنگی را برطرف نمی کند، اما بعد از 10-15 دقیقه.

فقط نوشیدنی های مناسب و سالم را انتخاب کنید، مواد روی برچسب را با دقت بخوانید و در تابستان از هیچ تشنگی نمی ترسید! سلامت باشید.