Какие мышцы сжигают жир мужчине. Убрать животы! Как мужчине быстро избавиться от лишних сантиметров. Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Начиная с подросткового возраста, все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им нередко мешают лишние килограммы. Почти все проблемы с лишним весом можно решить с помощью физических упражнений и правильного питания. Если вас беспокоит, как убрать подкожный жир с живота мужчине, эта статья будет вам полезна в первую очередь.

Почему появляется

На этот вопрос можно дать несколько ответов. Очень часто живот появляется из-за заболеваний внутренних органов, эндокринной системы или гормонального сбоя. В этом случае правильную и единственно верную консультацию может дать только специалист - при плохом самочувствии и появлении неприятных симптомов вам следует обратиться к врачу.

Бывает также, что происходит вздутие живота из-за брожения поступившей в желудок еды. Некоторые ведут сидячий образ жизни, женившись и получив стабильную работу, они мало времени уделяют своему внешнему виду.

Но самая распространенная причина - это, конечно, неправильное питание. Употребляя огромное количество высококалорийной еды, многие мужчины пренебрегают тренировками и любыми физическими нагрузками, вследствие чего и появляется потребность убрать жир с боков и живота. Мужчине необходимо сделать выбор в пользу тренировок, начать заниматься собой и своим телом.

Жир на животе: последствия

У вас может появиться висцеральный жир - накопления вокруг органов , которые могут быть опасны для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они провоцируют варикозное расширение вен, нарушают гормональный фон и метаболические процессы в организме. Убрать с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже.

Если не обращать внимания на проблемы своего тела, злоупотреблять «неправильной» пищей и игнорировать любые физические нагрузки, можно заработать такую болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь физическими упражнениями, тем быстрее растет лишний вес. Ожирение может серьезно нарушить здоровье.

Некоторые научные исследования говорят о снижении интеллектуальных способностей человека из-за ожирения. Кроме того, чем больше жира в мужском теле, тем ниже в организме уровень тестостерона, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет. Органы смещаются, нагрузка на кости и суставы возрастет в разы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

С чего начать?

Существует множество советов, как быстро убрать подкожный жир с живота мужчине. Но ни один из них не будет эффективно работать, если не подготовиться к вопросу морально.

1. Поймите, что ваше питание - неправильное. В первую очередь борьба за красивое тело начинается в голове. Пересмотрите свои привычки. Забудьте о модных диетах, которые только изнурят ваш организм. Вводите в свой рацион овощи, фрукты, постепенно отказываясь от всех вредных продуктов.
2. Ставьте себе цель. Называйте реальные цифры. Если вы пообещаете себе «похудеть на 15 кг за неделю», скорее всего, вы быстро передумаете. Начните с маленьких достижений - именно с их помощью можно достигнуть успеха.
3. Изучите своего врага. Для этого подойдут любые научные работы на тему Только когда вы поймете, как именно организм избавляется от лишних килограммов, вы узнаете, как убрать подкожный жир с живота. Мужчине в первую очередь важно направить силы на то, что действительно работает, правда?
4. Если никогда до этого вы не бегали - не стоит начинать резко. К спорту переходите постепенно, каждый день увеличивайте нагрузки и количество подходов.

Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, мужчине. Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

1. Водные процедуры. Нет, не нужно преодолевать огромные расстояния наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Во время принятия душа направляйте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела, и выполняйте спа-процедуры, не выходя из дома.
2. Русские бани тоже могут помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда внутри помещения будет достаточное количество пара, воспользуйтесь веником.
3. Массаж. Можно сделать его самостоятельно либо обратиться к профессиональному массажисту. Главное - не давить на живот, боли во время проведения процедуры быть не должно. Все движения старайтесь делать легко и медленно, но интенсивно.
4. Не менее важна правильная осанка. Сутулость - причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс находится в расслаблении, что является одной из причин появления живота. Держитесь прямо всегда: на работе, на прогулке и даже дома.

С помощью усердных тренировок вы легко сможете убрать жир с живота. Упражнения для мужчин эффективны лишь в том случае, если заниматься постоянно, 3-4 раза в неделю. Не перегружайте свой организм - если выполнить упражнение вы не можете, отдохните некоторое время, следите за дыханием и пульсом. Никогда не поздно попробовать снова, а делать что-то через силу нет необходимости.

Перед любой тренировкой разомните свое тело. Постепенно переходите от простых к более сложным упражнениям. Для первого времени будет достаточно 2-3 подходов по 10 операций, с каждым днем увеличивайте нагрузки.

Занимаемся дома

Главное правило, которое вам необходимо запомнить - не бойтесь физических нагрузок, не ленитесь, постоянно откладывая их. Только твердое решение измениться поможет вам убрать жир с живота. Мужчине, решившему заниматься дома, необходимо выполнять следующие упражнения.

1. В положении стоя наклоняйте туловище, выполняйте повороты в разные стороны.
2. Лежа на спине, качайте пресс, поднимая туловище максимально высоко.
3. В положении лежа на боку поднимайте туловище вверх, на некоторое время фиксируя результат. В первое время будет достаточно 5 секунд задержки.
4. Для того чтобы эффективно убрать жир с живота мужчине, нужно накачать боковые мышцы пресса. Лягте на спину, положив руки под голову, поднимайте ноги под прямым углом и опускайте их, согнув в коленях. Чем дольше вы удерживаете ноги, тем более сильную нагрузку выдерживает пресс.
5. Можно попробовать другую вариацию предыдущего упражнения - лежа на спице, совершайте махи туловищем, касаясь стоп кончиками пальцев.
6. Чтобы увеличить нагрузку, займитесь бегом. Утренняя пробежка в течение 10-15 минут не только дополнительно укрепит ваше здоровье, но и поможет в борьбе с лишними

Занимаемся в спортзале

Специально для любителей тренировок вне дома. Итак, как убрать жир с живота у мужчин в спортзале?

1. Хорошая разминка - наклоны с утяжелением рук гантелями.
2. Начните делать подъемы корпуса из лежачего положения, ноги в это время должны быть согнуты.
3. В положении лежа отжимайте гантели.
4. В положении стоя, находясь параллельно полу, вращайте туловищем, держа за спиной гриф штанги.
5. Отожмите штангу, широко расставив ноги. Упражнение хорошо сочетается с приседаниями.
6. Зафиксируйтесь на перекладине с прижатыми к животу ногами, одновременно делая повороты.
7. Обопритесь на фитнес-мяч поясницей, резко поднимаясь вверх до упора. Повторите несколько раз.
8. Если есть возможность - посетите бассейн. Плавание неплохо закаляет организм.

Как нужно питаться?

Как убрать подкожный жир с живота мужчине с помощью питания? Главное - правильно подойти к вопросу. На время тренировок ограничьте употребление алкоголя. Подумайте, может быть, самое время избавиться и от других вредных привычек?

Не все диеты могут эффективно справиться с проблемой. Некоторые помогут вам в короткие сроки избавиться от лишнего жира, но как только диета будет закончена, лишние килограммы придут снова. В первую очередь ограничьте употребление продуктов, в которых большое содержание углеводов - это макароны, картошка, вся мучная продукция, рис. Не употребляйте чипсы, печенье, пряники и прочие сладости. Откажитесь от жирного, жареного, копченого и соленого.

Какие продукты следует употреблять?

Перед началом любой диеты проведите чистку кишечника. Необходимо пить не менее 2 литров воды в день, употреблять кефир и другие молочные продукты, внимательно следить за пищеварением.

Убрать внутренний жир с живота мужчин помогут следующие продукты:

• лимоны, мандарины, апельсины;
• помидоры и огурцы, морковь и капуста;
• яблоки, груши;
• цельнозерновые каши из пшеницы и гречи;
• горох, чечевица, нут, маш;
• продукты из сои.

Пример диеты. Понедельник, вторник, среда

Многие задаются вопросом, как убрать жир с живота у мужчин с помощью диеты. Представляем вам недельный рацион питания, направленный на решение этой проблемы. Питаться следует три раза в день, размер порций определяйте самостоятельно (на 25% меньше чем обычно). Ешьте не торопясь, тщательно прожевывайте пищу.

• Понедельник. На завтрак съешьте два сваренных вкрутую яйца и какой-либо овощ: помидор или огурец. Выпейте стакан йогурта, чая или несладкого кофе. На обед - салат из фруктов, кусочек вареной говядины с гарниром из грибов. Поужинайте вареным картофелем, гороховым супом. На ночь выпейте чай.
• Вторник. На завтрак - две отварные сосиски, салат из овощей, чай или кофе. На обед потушите кабачки или баклажаны, отварите немного курицы. Можно выпить два стакана нежирного йогурта или чая. На ужин съешьте салат из овощей, допускается вареная рыба и немного говяжьей печени.
• Среда. Утром съешьте гречку с морковью, в качестве закуски используйте икру из баклажанов. Запейте стаканом сока. Днем съешьте суп из фасоли, салат из лосося и грейпфрут (либо другое цитрусовое). На вечер приготовьте себе свекольный салат, два отварных яйца, стакан сока.

Пример диеты. Четверг, пятница, суббота, воскресенье

• Четверг. На завтрак - салат из мяса краба (подойдут палочки из сурими), овсяная каша и несладкий чай. Днем съешьте вареную курицу с гарниром из грибов, добавьте зелени. Выпейте стакан томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат и маленький кусок сыра.
• Пятница. На завтрак - свежие овощи и кусок куриного филе, два яйца, черный чай. На обед - кусок говядины, салат из овощей. На ужин съешьте вареные куриные крылья, кусок сыра, стакан кефира.
• Суббота. Приготовьте на завтрак рисовую кашу, кусок вареной рыбы и кофе без сахара. На обед следует съесть немного вареной картошки с фасолью, запить чаем. Поужинайте рисом с овощами, салатом из огурцов и помидоров, зеленым чаем.
• Воскресенье. Заключительный день диеты. На завтрак - салат из кукурузы и кусок вареной курицы, черный кофе. Обедать можно спагетти, салатом из овощей, отварной рыбой и стаканом сока. Поужинайте рыбным салатом, на десерт угостите себя фруктами.

После того как диета окончится, вы можете повторять рацион в любом порядке. Продукты, использованные в диете, могут быть заменены на идентичные (в соответствии с их калорийностью).

Крепкий торс с выступающими на нем кубиками - мечта любого парня. По дороге к идеальному телу у многих возникает вопрос, как убрать подкожный жир с живота мужчине.

Откажитесь от вредных продуктов, питайтесь правильно, регулярно занимайтесь дома или в спортзале - и тогда успех будет вам обеспечен.

Почему у мужчин растёт живот? Можно ли от него избавиться? Какие упражнения наиболее эффективны для уменьшения живота и похудения мужчин? Как сбросить жир в области живота в домашних условиях? На эти и ещё некоторые другие вопросы, связанные с такой проблемой как лишний вес, мы ответим в этой статье.

Почему растёт живот?

В первую очередь стоит отметить, что живот может расти по разным причинам, условно их можно разделить на несвязанные и связанные с заболеваниями.

К первым мы относим:

• неправильное питание
• малоподвижный образ жизни
• злоупотребление алкоголем
• стресс

Это причины, с которыми можно поработать: нормализовать питание, сон, добавить физическую активность и уменьшить объём живота в любом возрасте.

Но есть и другие, более серьёзные факторы:

• опухоли
• грыжа
• асцит
• заболевания печени
• эндокринные заболевания
• диабет

В любом случае, чтобы получить точный диагноз и исключить какое-либо заболевание, которое может влиять на рост живота, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Можно ли убрать бока и живот мужчине в домашних условиях? Что для этого требуется?

Если заболеваний у вас нет, то наиболее вероятным является совокупность факторов, которые мы описывали выше - вы неправильно питаетесь, мало двигаетесь и имеете одну или несколько вредных привычек. К вредным привычкам, которые приводят к жировым отложениям в области живота, относят недосып, употребление вредных продуктов, злоупотребление алкоголем, который человек заедает большим количеством высококалорийных закусок.

Соответственно, если вы сможете нормализовать питание, а именно:

• убрать высококалорийные полуфабрикаты и фастфуд;
• добавить больше овощей и фруктов в свой рацион;
• сократить количество быстрых углеводов;
• не пропускать завтраки;
• считать ежедневную калорийность съеденного;

если вы сможете нормализовать режим дня, в котором спать и есть вы будете примерно в одно и то же время, а также внести в свою жизнь занятия спортом, то у вас получится уменьшить объём живота, улучшить своё здоровье и качество жизни.

Упражнения для того чтобы уменьшить живот, скинуть лишний вес и подтянуть тело

Даже если вы не имеете большого количества вредных привычек и не склонны к перееданию, с возрастом процессы в нашем организме начинают протекать иначе, и то, что вы съедали в 18 лет, в 30 уже не усваивается с той же скоростью. Для людей, которые занимаются спортом, такая проблема не стоит остро. Они сжигают калории, разгоняют метаболизм и не страдают от ожирения, которое ведёт к большому количеству опасных заболеваний. При этом мужчины легче избавляются от жира, чем женщины, ввиду гендерных физиологических особенностей, поэтому похудеть можно, регулярно занимаясь спортом дома.

Какие упражнения подойдут для того чтобы сбросить лишний вес и уменьшить живот?

Скручивания на пресс

Скручивания - это классическое упражнение на пресс, которе можно выполнять в домашних условиях, достаточно простое и при этом весьма эффективное.

Во время выполнения упражнения важно правильно дышать и всё время держать мышцы живота в тонусе. Можно сделать хоть 100 скручиваний, но если это будут бесконтрольные быстрые подъёмы корпуса, то результат будет менее качественным. Если же вы хотите получить максимум эффекта, выполняйте 20–25 скручиваний, но правильно. Также отличным вариантом будет интервальный тренинг, когда вы делаете упражнение на время, например, 20 секунд выполняем упражнение с полной отдачей, 10 секунд отдыхаем, всего повторяем 8 таких мини-кругов.

Важно отметить, что пресс быстро адаптируется к нагрузке, поэтому если каждый день выполнять 25 скручиваний, через неделю вам это будет даваться достаточно легко. Необходимо усложнять упражнение или менять его, например, добавляя вес или меняя положение ног.

Если вы хотите усложнить скручивания, закиньте ноги на возвышенность, а когда привыкнете, поднимите и удерживайте их в воздухе. Также можно скручивать одновременно ноги и корпус.

Упражнение «альпинист»

Ещё одно отличное, но чуть более сложное упражнение для пресса - «скалолаз» или «альпинист».

Техника выполнения:

1. Становимся в положение классической планки на вытянутых руках.
2. Ладони находятся строго под плечами.
3. Ноги примерно на ширине плеч или чуть уже на носочках.
4. Наша задача - попеременно подтягивать ноги к корпусу.

Это можно делать медленно - переставлять ноги одну за другой.

Можно делать быстрее, как будто вы бежите.

Выбор техники зависит от уровня вашей подготовки. Начать стоит с более простого варианта.

Лучше всего выполнять это упражнение на время. Система Табата или другой вариант интервальной тренировки отлично подойдёт. То есть, например, вы выполняете упражнение в течение 20 секунд, 10 секунд даётся на отдых. Таких кругов по 30 секунд нужно сделать 8. Это система Табата. Вы можете также пробовать свои варианты - 30/30 или 40/20, если у вас хорошая подготовка.

Кроме того, что упражнение «альпинист» хорошо прокачивает мышцы пресса, его уже можно считать кардио нагрузкой, если вы поддерживаете достаточно высокий темп.

В отличие от предыдущих упражнений боковая планка целенаправленно прорабатываем зубчатые и косые мышцы живота, то есть те мышцы, которые находятся по бокам корпуса.

1. Принимаем исходное положение - ложимся на бок.
2. Наилучший вариант, когда одна нога полностью лежит на другой, но если так выполнять боковую планку пока сложно, можно поставить ступни рядом друг с другом.
3. Руку ставим на предплечье.
4. Делаем глубокий вдох и поднимаемся на локте, он при этом должен находиться под плечом.
5. В идеале у нас всего две опорные точки: ребро стопы и предплечье. Если вы новичок, то три точки: две стопы и опорная рука. Больше никакие части тела пола не касаются - ни бедро, ни голень, ни тем более живот.
6. Тело должно быть напряжено, живот подтянут. Таз не выпирает вверх и не «заваливается» вниз. Корпус, таз и ноги представляют собой одну ровную линию.
7. Вторую руку можно держать вдоль корпуса, возле головы, поставить на талию или вытянуть вверх.

Данное упражнение также делается на время. Обычно начинают с 15–20 секунд и постепенно, регулярно выполняя это упражнение, при желании доводят до нескольких минут.

Боковую планку можно держать также на вытянутой руке, то есть с опорой на ладонь. В этом случае запястье должно быть точно под плечом.

Подъёмы корпуса лёжа на спине

Одно из простых упражнений, которое подходит людям с большим весом и объёмным животом - это подъёмы корпуса. У этого упражнения есть небольшое сходство со скручиваниями, но всё-таки это разные упражнения.

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину, плотно прижав поясницу к полу.
2. Ноги можно согнуть в коленях и поставить см в 10–15 от ягодиц.
3. Руки убираем за голову. Также их можно держать на груди или вдоль тела - выбирайте вариант, который больше вам нравится и комфортней выполнять.
4. Делаем глубокий вдох. На выдохе отрываем корпус от пола и полностью выводим его вверх.
5. На вдохе также со слегка скруглённой спиной плавно опускаемся на пол, расслабляемся на секунду и возобновляем подъём.
6. 25–30 повторений в 3 подхода будет достаточно.

Это упражнение стоит использовать лишь на начальных этапах тренировки, а потом заменять его чем-то более сложным. Когда выполнять становится просто, меняйте упражнение или усложняйте его.

Подъём ног лёжа на полу

Более сложное упражнение для прямой мышцы живота - это подъём ног. По сравнению со скручиваниями и подъёмами корпуса вы сразу ощутите разницу. Новичкам обычно хватает 10–12 подъёмов, чтобы почувствовать мышцы пресса.

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину. Ноги вытянуты.
2. Руки лежат вдоль корпуса. Для удобства, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел, лучше всего подложить ладони под ягодицы. Также можно найти неподвижную опору за головой, за которую вы сможете держаться.
3. С выдохом отрываем ноги от пола и поднимаем либо до угла 50–70 градусов, либо 90. Сложнее удерживать ноги на средней высоте.
4. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд, затем со вдохом опускаем ноги. Здесь также существует два варианта: вы можете либо опустить ноги на пол, тем самым расслабив пресс, либо удерживать их на небольшом расстоянии от пола. В последнем случае поясница всё время должна быть прижата к полу.

Для новичков будет удобней работать в большой амплитуде, для более опытных спортсменов лучше снизить её, чтобы удерживать постоянное напряжение в области пресса.

Количество повторений - от 8 до 15, 4–5 подходов.

Кардио-тренировки для того чтобы сбросить вес

Придать общий тонус телу и похудеть не только в зоне живота помогут кардио тренировки.

Основная цель кардионагрузки - это работа с сердечной мышцей . Мы выполняем упражнения со средней интенсивностью некоторое время. Для их выполнения нам требуется большое количество воздуха, поэтому у нас сбивается дыхание и учащается сердцебиение.

К кардио-упражнениям традиционно относят:

• бег по улице или на беговой дорожке
• быструю ходьбу
• езду на велосипеде или велотренажёре
• прыжки на скакалке
• бег или ходьбу по лестнице
• различные упражнения типа бёрпи, джампинг джек, выпрыгивания из приседа, выпадов-проходов и других
• некоторые спортивные игры

Но, по большому счёту, к кардио нагрузкам можно отнести любую активность, которая приводит к ускорению сердцебиения. Если вы разгружаете фуру или бодро работаете в огороде - это тоже кардио.

При этом важно не перестараться: во время занятия следите за пульсом. Простейшая формула расчёта высшей точки частоты сердечных сокращений в минуту: 220 минус ваш возраст. Таким образом, если вам 39 лет, ваш пульс не должен ни в коем случае превышать 181 удара в минуту.

Мужская программа тренировок дома для похудения в области живота

Для того чтобы скинуть лишний вес и убрать живот, заниматься нужно 3–4 раза в неделю. Этого будет достаточно. При этом необязательно проводить именно три кардио тренировки или три силовых тренировки. Лучше, если вы будете чередовать и комбинировать их.

Мы предлагаем один возможный вариант тренировки для похудения на 4 недели для новичка.

В данном плане мы используем ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), поскольку, согласно исследованиям, это наиболее быстрый способ привести тело в форму.

1 неделя

1 день

Тренировка пресса:

• 1 упражнение - боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
• 2 упражнение - скалолаз. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
• 3 упражнение - подъём ног - 10 раз, 5 подходов.

2 день

Кардио-тренировка:

3 день

Пробежка 15 минут:

• 1 минуту - медленный бег.
• 1 минуту - бег в среднем темпе.
• После этого чередуем: быстрый бег - 15 секунд, медленный бег - 1 минуту.
• Завершаем - 1 минуту шагом.

2 неделя

1 день

Тренировка пресса:

2 день

Кардио-тренировка:

3 день

Прыжки на скакалке 15 минут:

1 минуту разогреваемся, прыгаем в произвольном темпе.

Затем чередуем варианты упражнений:

• прыжки на одной ноге - по 30 секунд
• прыжки назад - 40 секунд
• прыжки с максимальной скоростью - 15 секунд

3 неделя

1 день

Тренировка пресса:

• 1 упражнение - подъёмы корпуса. 20 раз, 5 подходов.
• 2 упражнение - боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
• 3 упражнение - подъём ног. 12 раз, 4 подхода.

2 день

Кардио тренировка:

3 день

Пробежка 20 минут:

• 1 минуту разогреваемся, бежим в медленном темпе.
• Далее чередуем спринт на 15 секунд и 45 секунд медленный бег.
• Последнюю минуту идём пешком.

4 неделя

1 день

Тренировка пресса:

• 1 упражнение - скручивания с ногами в воздухе. 25 раз, 5 подходов.
• 2 упражнение - боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
• 3 упражнение - классическая планка на локтях. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

2 день

Кардио тренировка:

• 1 упражнение - джампинг джек. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
• 2 упражнение - выпрыгивания из приседа. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.

3 день

Прыжки на скакалке:

1 минуту прыгаем в произвольном темпе.

• перепрыгивание с ноги на ногу - 40 секунд
• перекрещивание ног - 40 секунд
• пробежка со скакалкой вперёд - 20 секунд
• классические прыжки - 1 минуту

Перед каждой тренировкой не забывайте выполнять разминку в течение хотя бы 5–7 минут. Это нужно, чтобы избежать травм и не повредить суставы и мышцы. По окончании тренировки тоже желательно сделать «заминку» - потянуться и расслабить мышцы.

В остальные дни нужно отдыхать, пить достаточное количество воды и кушать больше белка. Но, конечно, это совсем не значит, что нужно лечь на диван и есть. Прогулки, например, никогда не будут лишними.

Чтобы добиться хорошего и быстрого эффекта в сжигании жира на животе, не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно тренировать дома, главное непременно заниматься регулярно, выкладываясь по максимуму. Кроме того, не стоит забывать о питании. Наиболее качественный результат получается именно в совокупности правильного питания и тренировок.

Записаться на бесплатную консультацию

Процедуры для коррекции локальных жировых отложений

Каждый мужчина мечтает выглядеть как Аполлон. Иметь сильное мускулистое тело с широкими плечами. Но не всем природа подарила идеальное тело. Многие посещают спортзал, но старания не приносят желаемых результатов. Большое беспокойство приносит лишний жир, который откладывается на боках мужчины.

Причиной появления жировых складок на боках является:

• анатомические особенности,
• нарушение обмена веществ,
• замедление выработки гормонов,
• курение,
• употребление жирной высококалорийной пищи

Но, даже если вести здоровый образ жизни, жир, появившийся на боках, может быть обусловлен и генетикой. Не стоит отчаиваться, если фигура не совершенна, есть много способов приблизиться к вожделенному идеалу. В клинике «Лантан» помогут рассчитать индекс массы тела, определить причины появления жировых отложений. Так же подобрать правильное лечение для того что бы убрать бока.

Не секрет, что избыточная масса тела приносит множество проблем со здоровьем.

Нарушается обмен веществ, состояние легочной и сердечно сосудистой системы, развивается диабет, возникают проблемы половой сферы и как следствие сексуальной жизни.

Поэтому, очень важно вовремя заметить проблему и обратиться к специалистам. Так как же быстро убрать бока? Аппаратные методы позволяют мужчинам сделать это быстро и безболезненно

Безоперационная липосакция занимает 40-60 минут. Во время процедуры жировой слой подвергается воздействию фокусированного ультразвука, который разрушает мембраны жировых клеток, вызывая их гибель. За 1 сеанс на аппарате UltraShape Contour1 Version 2.0. можно избавиться от 4 до 6 см. нежелательного жира.

Методика SplitFat-System позволяет воздействовать на большие участки тела:

• весь живот и бока,
• полностью спина,
• бедра и предплечья.

Воздействие осуществляется холодным низкоуровневым лазером. Во время процедуры можно по-настоящему расслабиться, послушать музыку, почитать.

Криолиполиз поможет убрать бока мужчине с помощью низких температур.

Bodysculptor, это сочетание нескольких физических факторов. Методика позволяет эффективно убрать бока у мужчин и улучшить состояние кожи и ее упругость в зонах воздействия. После процедуры ощущается легкость в теле, прилив бодрости и оптимизма.

Аппаратный комплекс Slim UP Top Center, позволяет составлять программы коррекции фигуры подходящие индивидуально для каждого мужчины.

В клинике «Лантан» располагают высокоэффективными методами общего похудения и локального избавления от жира в нежелательных зонах. Эти способы созданы специально для тех, кто ценит свое время. Специалисты клиники помогут определить, как убрать бока мужчине быстро и наиболее эффективно. Оставаться молодым не только душой, но и телом в наше время совсем не сложно.

Вопросы и ответы

Вопрос от 05.01.2018 / Ирина

Здравствуйте,меня интересует липосакция живота у мужчин. На данный момент вес составляет около 150кг. вопрос:-за сколько можно будет убрать живот по времени и финансово? спасибо

Здравствуйте, Ирина!

При значительном избытке массы тела операционная липосакция является не самой эффективной методикой коррекции. Возможность проведения операции зависит от наличия сопутствующих заболеваний и определяется на личной консультации специалиста.

За одну операцию возможно удаление 3-4 литров жира. Более эффективны методики, направленные на восстановление обменных процессов и снижения массы тела, такие как: SplitFat-System (https://www.lantanclinic.ru/apparat/21) и SuperSculpt (https://www.lantanclinic.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, что бы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Диеты, принципы питания, помогающие убрать живот мужчине

Мужскому организму, особенно занимающемуся спортом, крайне необходим белок. Он нужен для баланса обменных процессов, набора мышечной массы. Соотношение белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе должно придерживаться соотношения: 50% белки, 30% жиры, 20% углеводы. При этом белка, чтобы сбросить вес, убрать живот и бока, нужно употреблять каждый день из расчета 2 грамма на один килограмм веса.

Также очень полезны в период борьбы с лишним весом клетчатка, сложные углеводы:

• овощи, фрукты (особенно капуста, сельдерей, грейпфруты, огурцы);
• бобовые (соя, горох, фасоль, бобы);
• каши (предпочтительно грубого помола);
• хлеб и макароны только из твердых сортов пшеницы;
• нежирное мясо (индейка, куриное филе, телятина);
• рыба нежирных сортов;
• молочные продукты.

Грейпфрут – незаменимый помощник в борьбе с жиром и избыточным весом. Диетологи рекомендуют почаще употреблять этот фрукт, причём, очистив его от кожуры, не удалять белую оболочку на дольках, а стараться съесть мякоть вместе с этой оболочкой – именно в ней содержатся в большой концентрации вещества, активизирующие процессы жиросжигания, которые и помогают сбросить вес.

Стремясь избавиться от жира на животе и боках, следует исключить из своего рациона «простые» углеводы, сладости, жирную пищу, колбасу, копчёности, жирные сорта рыбы, чипсы, сладкие газированные напитки, пиво и прочий алкоголь.

Однако не стоит переходить на монопродуктные диеты: арбузные, кефирные, яблочные, соковые – это увлечения не для мужского организма. Питаться нужно сбалансировано, но умеренно, не переедая, особенно на ночь.

Если причина избыточного веса заключается в снижении уровня тестостерона, нужно позаботиться о том, чтобы организм не испытывал дефицит цинка, кальция и магния. Эти микроэлементы содержатся в значительных количествах в морепродуктах, орехах, говядине, печени, яичных желтках (цинк), молочных, кисломолочных продуктах, маке, рыбе (кальций), бобовых, арбузах, гречке, яблоках, бананах, черном шоколаде (магний)

Также важно присутствие в организме в достаточном количестве витаминов A, B, D, E, омега-кислот

Как убрать живот быстро с пользой для организма

Этим вопросом задаются все без исключения мужчины и парни, имеющие проблемы с лишним весом. Природа человека такова, что всегда хочется достичь результата быстро, безболезненно и при минимуме усилий со своей стороны (без диет и тренировок). Но так не бывает – стремясь избавиться от живота и боков в короткие сроки, нужно понимать, что усилий и силы воли как раз понадобится немало.

«Сброшу за месяц 20 кг!», – такую цель видят перед собой мужчины, решившие встать на тропу борьбы с брюшком, и при этом ориентируются на радикальные способы в виде приема таблеток или жесткой диеты, вместо того, чтобы заняться физическими упражнениями и нормализовать рацион. Однако такие планы далеки от реальности и могут нанести непоправимый вред организму, особенно прием сомнительных препаратов. Только упражнения, физическая активность способны помочь убрать жир с живота и боков.

Независимо от того, где будут проходить тренировки – в домашних условиях или в зале - подойти к ним следует со всей серьезностью, четко соблюдая график и давая организму необходимую для потери веса нагрузку.

Также придется пересмотреть режим питания, питьевой режим (выпивать не менее 2 л воды в день), отказаться от любимых вечерних перекусов, пива и калорийной пищи, откорректировать свой образ жизни дома и распорядок дня в целом. Только подвижность в течение дня поможет организму тратить калорий больше, чем поступает с пищей. Привычный путь на работу и домой на авто или общественном транспорте сменить или частично сократить пешими прогулками, выполнять подвижную домашнюю работу. Даже пропылесосив или вымыв ванну и раковину, можно сжечь порядка 100 ккал. Такие простые вещи, способны помочь избавиться от лишних калорий без каких-либо дополнительных усилий.

В случаях, когда причина избыточного веса – снижение уровня тестостерона, необходимо закаляться, позаботиться о полноценном отдыхе, высыпаться, придерживаться умеренной сексуальной активности, минимизировать стрессовые ситуации и следить за психоэмоциональным состоянием.

Врачами и психологами доказана прямая взаимосвязь между выработкой тестостерона и ощущением побед, достижений в жизни (это могут быть как карьерные успехи, победы в спорте, соревнованиях, так и мелкие, бытовые достижения, благодаря которым мужчина ощущает себя победителем).

Важно помнить, что лучший способ справиться с проблемой – это ее профилактика, ведь сбросить вес гораздо сложнее, чем не допустить его появления. Поэтому главный совет для мужчин, перешагнувших от юности к зрелости, - не запускать себя, поддерживать режим физической активности, следить за питанием, заниматься спортом, хотя бы в домашних условиях

Это поможет не только предотвратить появление нежелательных складок на боках и животе, но и продлить время своей молодости, активности и хорошего самочувствия.

Лучшие способы избавиться от жира на животе за короткий срок диета vs. упражнения

Так что же лучше и быстрее поможет избавиться от «пивного животика»? Нужно обратить внимание как на рацион питания, так и на физическую нагрузку. Какой из этих способов самый лучший? . Несколько недавних исследований показали, что тренировки более важны для поддержания хорошей физической формы и высокого уровня здоровья

Причем аэробная активность оказалась самой действенной и эффективной. Исследователи обнаружили, что у мужчин с избыточным весом, которые регулярно занимаются аэробным фитнесом, средняя часть тела более компактная

Несколько недавних исследований показали, что тренировки более важны для поддержания хорошей физической формы и высокого уровня здоровья. Причем аэробная активность оказалась самой действенной и эффективной. Исследователи обнаружили, что у мужчин с избыточным весом, которые регулярно занимаются аэробным фитнесом, средняя часть тела более компактная.

Но это не значит, что можно сбросить лишний вес только при помощи тренировок, не стоит забывать и о рационе питания. Нельзя есть все подряд и в то же время сокращать объем живота.

Переходим к тренировкам

Наиболее эффективны те упражнения для мужчин, чтобы убрать живот, которые включают три их разновидности:

• круговые;
• медленные «кардио»;
• силовые.

Главные особенности круговых тренировок:

• определенная скорость выполнения;
• очень короткие перерывы между двумя следующими одно за другим упражнениями;
• использование в большинстве из них веса собственного тела, и лишь в редких случаях – добавочного.

Начинающим обычно предлагается так называемый кроссфит, и занятия им вполне достаточно проводить трижды в неделю (например – в понедельник, среду и пятницу). Примерный состав упражнений для каждого из них рекомендуется такой:

РАЗМИНКА

• 5 мин. интервального бега;
• 5 мин. разминания суставов;
• подтягивания (10 раз);
• приседания (10–20 раз).

Общее время – около 15 мин.

СИЛОВОЙ БЛОК

• прыжки на ящик и обратно (высота – 55–65 см);
• подтягивания (10 раз – широкий хват);
• отжимания (20–30 раз);
• стоя – жим штанги (количество и вес наращиваются постепенно);
• вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (от 5 до 15 раз).

Общее время – около 15 мин.

• 5 мин. медленного бега;
• 5 мин. растяжки суставов;

Общее время – около 15 мин.

РАЗМИНКА

• выпады с выносом ноги вперед и гантели в руке (для каждой ноги – 15 раз);
• пресс на скамейке (3 × 10 раз);
• вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (3 × 10 раз).

Общее время – около 15 мин.

ОСНОВНОЙ БЛОК

• максимально быстрый бег, 1 км;
• суперсет со становой тягой (15 раз);
• гребля (при наличии тренажера) – 2 км, при отсутствии – отжимания (3 × 20 раз);

Общее время – около 20 мин.

• 5 мин. растяжки суставов;
• 5 мин. дыхательной гимнастики.

Общее время – около 10 мин.

РАЗМИНКА

• 5 мин. интервального бега;
• 5 мин. разминания суставов;
• отжимания (10 раз);
• подтягивания (10 раз);
• приседания (10 раз).

Общее время – около 15 мин.

СИЛОВОЙ БЛОК

• прыжки со скакалкой (30 раз);
• приседания, легкая штанга (10 раз);
• вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (от 5 до 15 раз);
• гиперэкстензия (15 раз).

Общее время – около 15 мин.

• 5 мин. медленного бега;
• 5 мин. растяжки суставов;
• 5 мин. дыхательной гимнастики.

Общее время – около 15 мин.

Прежде чем переходить к тому, ЧТО должно входить в перечень кардиотренировок, необходимо напомнить, КОГДА ими нужно заниматься. Таким обязательным условием является отсутствие в желудке еще не переварившейся пищи – следовательно, упражнения надо делать только натощак. На практике это означает либо утром, до завтрака, либо вечером – но не менее, чем спустя 3–4 часа после ужина.

Поскольку для кардио в данном случае не требуется высокой интенсивности, это может быть или неторопливый бег, или быстрая ходьба (продолжительностью от 45 минут до 1 часа). Проводить их на тренажерах рекомендуется только в случае очень плохой погоды или полного отсутствия доступности для вас мест со свежим воздухом (очевидно, что бегать вдоль оживленной трассы – не выход).

Почему на голодный желудок? Потому что до тех пор, пока организм имеет возможность брать энергию из углеводов, приступать к ее гораздо более трудному извлечению из жировых запасов он не будет.

Важное замечание: наибольшая эффективность, сочетаемая с заботой о собственном здоровье, достигается при сравнительно невысоком пульсе – примерно 150–170% от такового в состоянии покоя. Это означает, что для здорового взрослого мужчины в возрасте до 30 лет и пульсовой норме в 70–75 ударов в минуту цифры кардионагрузки будут равняться 115–135 ударам

Наконец, последней разновидностью занятий для борьбы с «пивным» животом все-таки являются силовые упражнения. Непосредственной борьбы с жиром они не ведут – но необходимы для укрепления и некоторого увеличения мышечной массы. Обойтись здесь только гантелями в домашних условиях будет трудно – необходима как минимум штанга и перекладина. В крайнем случае, при нежелании или невозможности посещать спортзал делу может помочь спортивная площадка во дворе.

И тогда, при достаточном упорстве, регулярности занятий и следованию пути к поставленной цели рано или поздно вы получите живот, не худший чем у спортсменов на фото в многочисленных модных журналах.

Как убрать жир внизу живота

Именно в этой части убрать жир достаточно сложно. Только комплекс из 3-ёх упражнений способен помочь избавиться в домашних условиях от ненавистных сантиметров.

Встаньте, расставьте ноги на уровне костей таза, руки расположите на поясе. Со всей силы напрягите пресс и поднимите колено к животу. Выполняйте 10-15 приседаний, затем смените ногу. Всего – 3 подхода.

Далее осуществляйте 25 наклонов корпусом вперёд параллельно полу. Руки должны быть на поясе. Столько же проделайте круговых движений бёдрами сначала в одну, затем в другую сторону. После этого необходимо попрыгать около 50 раз, имитируя прыжки на скакалке.

Лягте на пол, руки расположите под ягодицами. Осуществляйте имитацию ножниц, поочерёдно поднимая и опуская ноги.

Положение стоя, спина ровная. Наклоняйтесь в сторону, скользя ладонями по ноге. Тянитесь максимально. Осуществлять следует по 15 наклонов в каждую сторону.

Почему появляется лишний вес, и в каких случаях помогает диета

Как ни парадоксально, но проблемы, связанные с лишним весом у представителей сильного пола появляются ничуть не реже, чем у женщин – с ними пытаются справиться как взрослые, состоявшиеся мужчины, так и подростки, только начинающие жить. И этому есть множество объяснений.

1. Во-первых, живот и бока могут появиться вследствие обжорства. В этом случае жир образуется не только на проблемных зонах, но и под всей кожей равномерно. Избавиться от ожирения в этом случае помогут диета и систематические занятия спортом.
2. Во-вторых, округлый животик может появляться при злоупотреблении пивом, которое не только увеличивает количество потребляемых мужчиной килокалорий, но и нарушает его гормональный фон. Объясняется это тем, что указанный напиток приводит к снижению синтеза тестостерона, что, в свою очередь, оборачивается так называемым ожирением по женскому типу – жиром покрываются бока, область талии и грудь. Причем, даже правильно подобранная диета в этом случае не поможет избавиться от лишних килограммов – проблему придется решать комплексно.
3. В-третьих, причиной появления округлого живота и боков может послужить гормональное ожирение. Ухудшающаяся с каждым днем экология, стрессы и плохая наследственность могут послужить причиной развития эндокринных нарушений и, соответственно, нарушения метаболизма жиров. Похудеть в этом случае при помощи диеты и спорта будет невозможно. Прежде всего, потребуется устранить причины, приведшие к гормональному сбою.

Какими упражнениями можно убрать живот и бока

О классическом способе прокачать пресс из школьных уроков физкультуры придется забыть – похудению он не поможет. Упражнения, чтобы убрать бока и живот, преимущественно направлены на нагрузку глубоких мышц, а остальные затрагиваются в меньшей степени по остаточному принципу. Работать над сжиганием жировых отложений здесь нужно комплексным подходом: вам потребуются разогревающие, растягивающие и силовые упражнения, при этом первые 2 категории ориентированы на ежедневное выполнение, а последняя – через день, чтобы мышцы могли отдыхать.

Этот блок нагрузок предназначен для разогрева. Если выполнять только перечисленные здесь упражнения, убрать жировые отложения с живота вы не сможете, т.к. они не дают активного жиросжигания. В комплексе же с более сложными нагрузками помогают достичь максимального эффекта при работе с главной женской проблемной зоной. Каждое упражнение специалисты советуют выполнять 2-3 минуты под ритмичную музыку в активном темпе. Последовательность можно менять.

• Расставить ноги чуть шире бедер, одну ладонь поместить выше пупка, другую – на 4 пальца ниже. Подавая бедра вперед, добиться соприкосновения краев ладоней и сокращения мышц пресса. Уводя назад, ощутить, как поверхность живота растягивается.
• В аналогичном положении совершать вращения бедер по кругу (направление любое), удерживая верхнюю часть туловища статичной. Вы должны почувствовать, как из-за сокращения и расслабления мышц появляется жжение.
• Прижать руки к груди, бежать с высоким подъемом колен (желательно, выше уровня бедер) очень быстро на месте. Остановиться можно, когда появится жжение в зоне пресса.

Жиросжигающие

Специалисты советуют взять за привычку выполнение простого комплекса упражнений, помогающих убрать жировые отложения с живота. Они требуют от вас только наличия гимнастического коврика и могут быть включены даже в план утренней зарядки. Упражнения такие:

• Лечь на спину, согнуть в коленях ноги. Оторвать лопатки от пола, ладони за головой, локти врозь. Крутить «педали» ровно 5 минут.
• Из того же положения одну приподнятую над полом ногу вытянуть, а другую согнуть, подводя колено к груди. Противоположным локтем потянуться к нему, сокращая бок. Сменять ноги в активном темпе, длительность выполнения – 3 минуты.
• Вытянуться на коврике, лежа на спине. Надавить ладонями на живот. Медленно поднять сведенные вместе ноги до прямого угла с туловищем. Плавно опустить их, как маятник, вправо, не отрывая таз и спину от пола. Аналогично перевести влево и вернуть в исходную позицию. Сделать 25 повторов за подход.

Эта группа физических нагрузок для достижения максимальной эффективности подразумевает использование дополнительного веса: для планки можно на спину положить книги, для остальных – надеть на ноги утяжелители. Однако даже без этого перечисленные здесь способы помогут убрать жировые отложения. Самые результативные упражнения:

• Сесть на ягодицы, поднять ноги, чтобы натянутые носочки смотрели в потолок, корпус выпрямить. Руки параллельно полу, тянутся вперед. Задержаться в этой позе на 60-90 секунд. Расслабиться, повторить еще 2 раза.
• Лучшего упражнения для живота и боков, чем планка не существует: это идеальная нагрузка на все тело, но преимущественно задействован пресс и мышцы рук. Нужно принять упор на локти и полупальцы, вытянуть корпус, держать параллельно полу 2-3 минуты. Постепенно это время доводят до 7 минут. Подход всего один.
• Если разбираться, какие упражнения для похудения живота и боков проявляют себя особенно хорошо, нужно упомянуть подъемы вытянутых ног вверх на турнике. От 20 повторов за подход.

Убрать жир с живота в домашних условиях главные ошибки мужчин

1. Качать пресс, чтобы убрать живот

Мужчины, в отличие от женщин, когда хотят похудеть и убрать жир с живота, в первую очередь думают качать пресс в домашних условиях или идти в спортзал, а не садиться на диету. Но упражнения – не самый быстрый способ похудеть

Более того, если не обращать внимание на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете

2. Продукты, которые убирают жир с живота

Если мужчина решает «присесть на диету», то это либо слишком жёсткое ограничение калорий, либо просто одна бутылка пива за вечер вместо двух. Считать калории, готовить здоровую еду – всё это кажется муторным и лишними усилиями. Мужчине хочется за короткий срок убрать живот, а не превращаться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда. Но можно питаться достаточно простыми и быстрыми блюдами из привычных продуктов. Без контроля за калориями (хотя бы первое время) вы не похудеете. Поэтому разберитесь один раз с этими калориями и планом питания, тогда нормально похудеете. Примерный план питания с продуктами есть ниже.

3. «Хочу быстро убрать живот за неделю»

У мужчин нет такой сильной мотивации выглядеть хорошо, как у женщин. Друзья и ближайшее окружение зовут пить пиво и жарить шашлык на дачу, неловко отказываться от алкоголя и тащить контейнеры с едой в гости. А если вы один такой «зожнутый» во всей компании, то друзья будут постоянно подкалывать и тянуть обратно, в привычное болото. И хочется убрать живот за короткий срок, чтобы побыстрее вернуться к обычной жизни.

Суровая как челябинские мужики правда в том, что нельзя и убрать жир с живота, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. Первое время такие посиделки нужно будет забыть совсем (раз в месяц – это максимум). А после, чтобы вес поддерживать, нужно будет не налегать на жирную закуску – картошка, жирное мясо и т.д. Но у вас наверняка появятся новые друзья и пятничный вечер в качалке вполне может заменить вечер в баре, проверено. За неделю ничего радикально и навсегда изменить вы не сможете, поэтому настройтесь на работу, если хотите получить нормальный результат на выходе.

Мужчине после 30

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

Система упражнений

Просыпаемся и первый прием пищи

Если ты нормостеник, то с утра, первым делом, не включаешь ТВ и забываешь про первую сигарету. Не хочешь резко вставать - не надо. Можешь в перевалочку с кровати плюхнуться животом на пол. Это будет твое первое упражнение.

Но если есть желание, то сделай 10-20 отжиманий, но не больше - вдохновение истратишь. Дай организму проснуться. У тебя в отличие от гиперстеника, мотор заводится помедленнее.

Если ты гиперстеник, то вероятно уже доедаешь бутерброд, пока нормостеник заканчивает первый отжим. Так держать: у тебя энергии уже потрачено, как во всей Монголии за сутки.

Не отказывай себе ни в чем, но помни, что бутерброд надо будет отработать. Потому что с утра обоим персонажам лучше съесть гречку с яйцом, овсянку с яблоком, кофе с овощным салатом. Рассказать, как приготовить?

Дальше поехали: пойми основную концепцию

Мужчинам убрать живот помогут упражнения дома: утренняя гимнастика, приседания, штанга, пресс, бег трусцой. Но, проблема в том, что нормостеник легко может привести организм в тонус и начать бегать по 5 км в день, как раз-таки решая эту проблему. А вот, чтобы жир с живота ушел у мужчины-гиперстеника теми же усилиями, нужно постараться.

Давай обратимся к энергетической хаотичности гиперстеника.

Такому мужчине добиться быстрых результатов в животе и боках теми же упражнениями будет сложнее. В большинстве случаев, нужны резкие, силовые нагрузки.

Благо такой тип тела быстро восстанавливает силы. Еще бы! С таким-то запасом подкожной энергии. Основная задача, как ты понял, гиперстенику постоянно держать себя в тонусе. Как только он сел на пятую точку, то сразу заплыл жиром.

Поэтому, ему показана (если врачи не против) регулярная нагрузка дома, на работе, во сне.

Варианты домашних упражнений, чтобы убрать живот мужику

Во-первых, это приседания со своим весом, ноги нужно держать на уровне плеч, и приседать, пока не почувствуешь натяжение в задней части бедра. При этом бедренная часть ноги должна быть параллельно полу. Рекомендуется начинать от 10-20 повторений за один подход.

Во-вторых, это отжимания. Делятся на 3 подгруппы - отжимания от пола, отжимания от пола, когда ноги выше головы расположены и отжимания от поверхности:

• Отжимания от пола - опираешься руками о пол, и выполняешь повторение, пока не коснетешься грудью пола, за один подход по 5-15 повторений;
• Отжимания, когда ноги выше головы - нужно выбрать предмет мебели, на котором ноги будут стоять устойчиво, к примеру, диван или кресло. Закинуть на него ноги, а руками упереться в пол. Желательно, чтобы наклон тела не превышал 30 градусов. Выполняй повторение, пока не коснешься пола, за один подход по 5-15 повторений;
• Отжимания от поверхности - берем мебель из прошлого упражнения (берем - в переносном смысле), но уже руками упираемся в нее, а ноги на полу. Упражнение считается выполненным, когда ты достал грудью до мебели, на которую оперся. По 5-15 повторений.

Немного видео по теме: 50 лучших вариантов отжиманий для разных групп мышц.

В-третьих, это упражнения на пресс, скручивания. Чтобы правильно выполнить упражнение, следуй следующим рекомендациям. Ложишься на пол, рекомендуется подстелить коврик под спину, чтобы не было так жестко. Н

ачинай поднимать свое тело, при этом таз и ноги не отрывать пот пола. Начинать стоит от 10 раз за подход.

В-четвертых, это планка. Нужно занять положение, как будто ты собираешься отжиматься, и стоять так несколько минут. Начинать, рекомендуется, с 20-30 секунд, и постепенно увеличивать нагрузку.

В-пятых, это повороты и наклоны корпуса из стороны в сторону, так ты сможешь проработать косую мышцу живота. Лучше взять в руки по гантели или что-то тяжелое (книги, утюг, газировку, ребенка).

Встать нужно так, чтоб ноги были на ширине плеч. Далее, выполнять наклон корпуса в одну из сторон, при этом рука должна медленно ползти вдоль тела, чтобы не было рывков, а все происходило медленно и плавно.

Кроме системы упражнений, выполненных в домашних условиях и направленных против лишнего веса в области пуза, мужчине нельзя забывать про организм, который ты должен снабжать необходимым количеством воды.

После окончания тренировки, скушай банан (хм… у тебя странный выбор, возьми другую ягоду), как закрепление хорошо проведенного времени и восполнения быстрыми углеводами.

Как убрать живот и бока мужчине приведите себя в форму за 1 месяц в домашних условиях

Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой. Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения. Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье.

Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!

Как правильно убрать живот и бока мужчине: главные правила

Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.

Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.

Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.

Как убрать живот и бока мужчине? Видео на YouTube от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.

Какими упражнениями убрать живот и бока мужчине

1. Наклоны - самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.

2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:

3. Как эффективно убрать живот и бока мужчине с помощью хула-хуп? Купите хула-хуп с массажными шариками, которые будут прорабатывать проблемные зоны. Чтобы не оставалось синяков, крутите его в плотной одежде. Достаточно всего несколько минут в день использования обруча, чтобы уже через месяц распрощаться с жиром на животе и боках.

Наличие жира на животе портит мужскую фигуру, делает ее непропорциональной. Кроме того, это не самый полезный фактор, влияющий на состояние здоровья, поэтому похудение – забота и о нем тоже. Не всем известно, как убрать подкожный жир с живота мужчине. На самом деле все достаточно просто – нужно только пересмотреть свой образ жизни, скорректировать питание и начать заниматься спортом. Но для начала выясним, откуда берется лишний жир.

Причины появления лишнего подкожного жира на животе

Жир, как известно, бывает подкожным и внутренним (висцеральным). Первый находится непосредственно под кожей и виден невооруженным глазом. Второй располагается ближе к внутренним органам. Оба вида жира необходимы организму и выполняют важные функции: защитную, резервную и так далее. Однако при избытке подкожного жира он провоцирует не только ухудшение фигуры, но ухудшение работы сердца, сосудов, увеличение нагрузки на конечности и повышение риска многих заболеваний.

Причины лишнего жира у мужчин на животе вполне очевидны. Это переедание, злоупотребление вредной пищей и спиртными напитками, недостаток физической активности. Нужно заметить, что в организме мужчины меньше жира, чем в женском – так заложено природой, поэтому и бороться с ним легче. Мышечная масса у мужчин увеличивается

Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Просто важен комплексный подход – правильное питание, а также упражнения, которые должны сочетать и силовую, и кардионагрузку. Можно использовать и дополнительные методы, например, специальные спортивные жиросжигатели.

Правильное питание против подкожного жира на животе

Если мужчина хочет избавиться от подкожного жира на животе, то первое, что он должен сделать – позаботиться о правильном питании. В противном случае никакие тренировки могут не дать результата, так как качать мышцы, которые будут спрятаны под жиром – это неразумно. Забудьте о строгих диетах, они дают лишь кратковременные и нестабильные результаты. Правильный рацион должен стать вашим образом жизни.

Основное правило – это не переедать. В день рекомендуется кушать 5-6 раз маленькими порциями, а не 1-2 раза огромными тарелками, как многие из нас привыкли. Обязательно завтракайте, не ешьте за несколько часов до сна.

Очень важно выбирать правильные продукты, ведь в то время как одни способствуют сжиганию жира, другие приводят к его накоплению. Например, для похудения очень полезна клетчатка. Она ускоряет обменные процессы, очищает организм от шлаков, токсинов, лишней жидкости. Основные источники клетчатки – фрукты и овощи, а также злаки.

Но не стоит делать свой рацион только растительным: мужчине для сжигания жира нужно достаточно белков. Лучше их источники – нежирные виды мяса и рыбы, яйца, молочная продукция.

Еще один важный момент – употребление достаточного количества воды. Нужно пить не менее 1,5 литра жидкости в день, и это касается исключительно воды. Из других напитков полезны зеленые и травяные чаи, иногда можно пить кофе без сахара. А вот от пакетированных соков, газированных вод, а также сладостей, выпечки, фаст-фуда рекомендуется отказаться.

Стоит отказаться от сахара, ограничить употребление соли. Из специй полезен перец, кари, корица, имбирь – они прекрасно ускоряют процессы жиросжигания.

Те, кто хоть когда-то интересовался похудением для мужчин, наверняка слышали о продуктах с отрицательной калорийностью. Что же это за продукты? Понятие отрицательной калорийности довольно условное. У этих продуктов есть калорийность, но она достаточно маленькая, к тому же организм затрачивает на их усвоение больше калорий, чем получает, отсюда и отрицательная калорийность. Такие продукты – идеальный вариант для перекуса. Их можно есть даже вечером. Они могут стать замечательными помощниками для тех, чья цель – сжигание подкожного жира у мужчин.

Таких продуктов достаточно много. К ним относятся некоторые фрукты и ягоды: ананас, яблоко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, клюква, малина, клубника. Кроме того, очень много таких продуктов среди овощей и зелени – это кабачки, щавель, шпинат, перец чили и сладкий перец, баклажан, огурцы, спаржа, капуста, редис, руккола, сельдерей, фасоль, чеснок многие другие.

Правильно питаясь, вы сможете улучшить физическую форму и сжечь лишний подкожный жир на животе. Но также важный элемент программы – физические нагрузки.

Физические нагрузки

Чтобы убрать подкожный жир с живота мужчине, нужно также смириться с тем, что физическая активность теперь будет в вашей жизни всегда. Прежде всего, важны кардионагрузки, так как именно они направлены на активное сжигание подкожного жира. Можно бегать, плавать, ездить на велосипеде или выбирать любой другой вид кардиотренировок, которые вам нравятся.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Упражнения должны быть направлены на проработку мышц пресса. Можно использовать следующие упражнения:

• Скручивания в положении лежа. Для увеличения нагрузки можно применять отягощение. Его нужно брать в руки за головой.
• Подъемы ног в висе на брусьях или турнике. Это, по сути, те же скручивания, но в большей степени направлены на нижнюю часть живота.
• Махи туловищем в положении сидя . Выполняя упражнение, старайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
• Наклоны в стороны с отягощением в виде гантелей.
• Подтягивания ног в висе на турнике , но с задействованием боковых мышц.
• Махи туловищем в стороны с поворотами.
• Вис на турнике с ногами, прижатыми к телу, повороты корпуса в стороны .

Если у вас есть возможность заниматься в тренажерном зале, это замечательно, так как там вы можете использовать различные приспособления, помогающие повысить эффективность тренировок. Гири, гантели, штанги, тренажеры – все это помогает сжигать подкожный жир и улучшает состояние фигуры в общем.

Можно выполнять жим штанги в положении стоя, медленно опуская руки, приседать с поднятой над головой штангой, выполнять жим гантелей из положения лежа, а также бегать на дистанции, используя беговую дорожку. Также в зале можно выполнять те же упражнения, что и в домашних условиях.

Очень полезное приспособление для сжигания жира на животе – это хула-хуп. Несмотря на то, что он считается в большей степени женским, мужчины тоже могут применять его очень эффективно. Рекомендуется выбирать утяжеленный хула-хуп с массажными шариками, так как он обеспечивает еще и массажный эффект. Крутить его рекомендуется не меньше 15 минут в день, хотя для начала достаточно и нескольких минут. Но постепенно это время нужно увеличивать.

Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе

Эффективно сжигать подкожный жир могут помочь различные спортивные добавки для мужчин. Они разделяются на несколько основных групп.

Первая – это спортивные жиросжигатели . Они направлены на ускорение метаболизма при активных физических тренировках за счет повышения температуры тела и стимуляции обменных процессов в клетках. Жииросжигатели также способствуют снижению аппетита, обеспечивают дополнительное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке. Организм начинает использовать в качестве энергетического ресурса не гликоген, а жирные кислоты, что повышает выносливость.

Часто спортсмены употребляют L-карнитин . Он способствует тому, что жировые клетки перерождаются в мышечные, жировой обмен значительно ускоряется, повышается выносливость и, соответственно, эффективность тренировок. Однако L-карнитин позволяет добиться результатов только при активных нагрузках.

Другая добавка, которая необходима тем, кто занимается спортом – это протеин , то есть белок, который является строительным материалом для мышечной ткани. Также можно употреблять комплексы аминокислот BCAA. Но учтите, что нельзя слишком увлекаться добавками и надеяться только на них, ведь у них могут быть и побочные эффекты.

Дополнительно можно прибегнуть к массажу , который способствует ускорению сжигания жира и обменных процессов. Существуют разные виды массажа живота, который можно применять с этими целями: щипковый, ручной, водный, баночный, медовый и так далее.

Мужчинам достаточно просто избавиться от лишнего жира на животе. Достаточно пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки и составить грамотную программу тренировок. Вспомогательные же меры вроде массажей и жиросжигателей помогут ускорить достижение результатов. Конечно, помните о том, что нужно позаботиться еще и о профилактике появления лишнего жира в дальнейшем, поэтому правильный образ жизни должен стать постоянной, а не временной мерой.

5 лучших упражнения от живота мужчинам на видео

Начиная с подросткового возраста, все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им нередко мешают лишние килограммы. Почти все проблемы с лишним весом можно решить с помощью физических упражнений и правильного питания. Если вас беспокоит, как убрать подкожный жир с живота мужчине, эта статья будет вам полезна в первую очередь.

Почему появляется большой живот?

На этот вопрос можно дать несколько ответов. Очень часто живот появляется из-за заболеваний внутренних органов, эндокринной системы или гормонального сбоя. В этом случае правильную и единственно верную консультацию может дать только специалист – при плохом самочувствии и появлении неприятных симптомов вам следует обратиться к врачу.

Бывает также, что происходит вздутие живота из-за брожения поступившей в желудок еды. Некоторые ведут сидячий образ жизни, женившись и получив стабильную работу, они мало времени уделяют своему внешнему виду.

Но самая распространенная причина – это, конечно, неправильное питание. Употребляя огромное количество высококалорийной еды, многие мужчины пренебрегают тренировками и любыми физическими нагрузками, вследствие чего и появляется потребность убрать жир с боков и живота. Мужчине необходимо сделать выбор в пользу тренировок, начать заниматься собой и своим телом.

Жир на животе: последствия

У вас может появиться висцеральный жир – накопления вокруг органов брюшной полости, которые могут быть опасны для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они провоцируют варикозное расширение вен, нарушают гормональный фон и метаболические процессы в организме. Убрать висцеральный жир с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже.

Если не обращать внимания на проблемы своего тела, злоупотреблять «неправильной» пищей и игнорировать любые физические нагрузки, можно заработать такую болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь физическими упражнениями, тем быстрее растет лишний вес. Ожирение может серьезно нарушить здоровье.

Некоторые научные исследования говорят о снижении интеллектуальных способностей человека из-за ожирения. Кроме того, чем больше жира в мужском теле, тем ниже в организме уровень тестостерона, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет. Органы смещаются, нагрузка на кости и суставы возрастет в разы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

С чего начать?

Существует множество советов, как быстро убрать подкожный жир с живота мужчине. Но ни один из них не будет эффективно работать, если не подготовиться к вопросу морально.

1. Поймите, что ваше питание – неправильное. В первую очередь борьба за красивое тело начинается в голове. Пересмотрите свои привычки. Забудьте о модных диетах, которые только изнурят ваш организм. Вводите в свой рацион овощи, фрукты, постепенно отказываясь от всех вредных продуктов.
2. Ставьте себе цель. Называйте реальные цифры. Если вы пообещаете себе «похудеть на 15 кг за неделю», скорее всего, вы быстро передумаете. Начните с маленьких достижений – именно с их помощью можно достигнуть успеха.
3. Изучите своего врага. Для этого подойдут любые научные работы на тему сжигания жиров. Только когда вы поймете, как именно организм избавляется от лишних килограммов, вы узнаете, как убрать подкожный жир с живота. Мужчине в первую очередь важно направить силы на то, что действительно работает, правда?
4. Если никогда до этого вы не бегали – не стоит начинать резко. К спорту переходите постепенно, каждый день увеличивайте нагрузки и количество подходов.

Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, как убрать жир с низа живота мужчине. Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

1. Водные процедуры. Нет, не нужно преодолевать огромные расстояния наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Во время принятия душа направляйте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела, и выполняйте спа-процедуры, не выходя из дома.
2. Русские бани тоже могут помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда внутри помещения будет достаточное количество пара, воспользуйтесь веником.
3. Массаж. Можно сделать его самостоятельно либо обратиться к профессиональному массажисту. Главное – не давить на живот, боли во время проведения процедуры быть не должно. Все движения старайтесь делать легко и медленно, но интенсивно.
4. Не менее важна правильная осанка. Сутулость – причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс находится в расслаблении, что является одной из причин появления живота. Держитесь прямо всегда: на работе, на прогулке и даже дома.

С помощью усердных тренировок вы легко сможете убрать жир с живота. Упражнения для мужчин эффективны лишь в том случае, если заниматься постоянно, 3-4 раза в неделю. Не перегружайте свой организм – если выполнить упражнение вы не можете, отдохните некоторое время, следите за дыханием и пульсом. Никогда не поздно попробовать снова, а делать что-то через силу нет необходимости.

Перед любой тренировкой разомните свое тело. Постепенно переходите от простых к более сложным упражнениям. Для первого времени будет достаточно 2-3 подходов по 10 операций, с каждым днем увеличивайте нагрузки.

Занимаемся дома

Главное правило, которое вам необходимо запомнить – не бойтесь физических нагрузок, не ленитесь, постоянно откладывая их. Только твердое решение измениться поможет вам убрать жир с живота. Мужчине, решившему заниматься дома, необходимо выполнять следующие упражнения.

1. В положении стоя наклоняйте туловище, выполняйте повороты в разные стороны.
2. Лежа на спине, качайте пресс, поднимая туловище максимально высоко.
3. В положении лежа на боку поднимайте туловище вверх, на некоторое время фиксируя результат. В первое время будет достаточно 5 секунд задержки.
4. Для того чтобы эффективно убрать жир с живота мужчине, нужно накачать боковые мышцы пресса. Лягте на спину, положив руки под голову, поднимайте ноги под прямым углом и опускайте их, согнув в коленях. Чем дольше вы удерживаете ноги, тем более сильную нагрузку выдерживает пресс.
5. Можно попробовать другую вариацию предыдущего упражнения – лежа на спице, совершайте махи туловищем, касаясь стоп кончиками пальцев.
6. Чтобы увеличить нагрузку, займитесь бегом. Утренняя пробежка в течение 10-15 минут не только дополнительно укрепит ваше здоровье, но и поможет в борьбе с лишними жировыми отложениями.

Занимаемся в спортзале

Специально для любителей тренировок вне дома. Итак, как убрать жир с живота у мужчин в спортзале?

1. Хорошая разминка – наклоны с утяжелением рук гантелями.
2. Начните делать подъемы корпуса из лежачего положения, ноги в это время должны быть согнуты.
3. В положении лежа отжимайте гантели.
4. В положении стоя, находясь параллельно полу, вращайте туловищем, держа за спиной гриф штанги.
5. Отожмите штангу, широко расставив ноги. Упражнение хорошо сочетается с приседаниями.
6. Зафиксируйтесь на перекладине с прижатыми к животу ногами, одновременно делая повороты.
7. Обопритесь на фитнес-мяч поясницей, резко поднимаясь вверх до упора. Повторите несколько раз.
8. Если есть возможность – посетите бассейн. Плавание неплохо закаляет организм.

Как нужно питаться?

Как убрать подкожный жир с живота мужчине с помощью питания? Главное – правильно подойти к вопросу. На время тренировок ограничьте употребление алкоголя. Подумайте, может быть, самое время избавиться и от других вредных привычек?

Не все диеты могут эффективно справиться с проблемой. Некоторые помогут вам в короткие сроки избавиться от лишнего жира, но как только диета будет закончена, лишние килограммы придут снова. В первую очередь ограничьте употребление продуктов, в которых большое содержание углеводов – это макароны, картошка, вся мучная продукция, рис. Не употребляйте чипсы, печенье, пряники и прочие сладости. Откажитесь от жирного, жареного, копченого и соленого.

Какие продукты следует употреблять?

Перед началом любой диеты проведите чистку кишечника. Необходимо пить не менее 2 литров воды в день, употреблять кефир и другие молочные продукты, внимательно следить за пищеварением.

Убрать внутренний жир с живота мужчин помогут следующие продукты:

• лимоны, мандарины, апельсины;
• помидоры и огурцы, морковь и капуста;
• яблоки, груши;
• цельнозерновые каши из пшеницы и гречи;
• горох, чечевица, нут, маш;
• продукты из сои.

Пример диеты. Понедельник, вторник, среда

Многие задаются вопросом, как убрать жир с живота у мужчин с помощью диеты. Представляем вам недельный рацион питания, направленный на решение этой проблемы. Питаться следует три раза в день, размер порций определяйте самостоятельно (на 25% меньше чем обычно). Ешьте не торопясь, тщательно прожевывайте пищу.

• Понедельник. На завтрак съешьте два сваренных вкрутую яйца и какой-либо овощ: помидор или огурец. Выпейте стакан йогурта, чая или несладкого кофе. На обед – салат из фруктов, кусочек вареной говядины с гарниром из грибов. Поужинайте вареным картофелем, гороховым супом. На ночь выпейте чай.
• Вторник. На завтрак – две отварные сосиски, салат из овощей, чай или кофе. На обед потушите кабачки или баклажаны, отварите немного курицы. Можно выпить два стакана нежирного йогурта или чая. На ужин съешьте салат из овощей, допускается вареная рыба и немного говяжьей печени.
• Среда. Утром съешьте гречку с морковью, в качестве закуски используйте икру из баклажанов. Запейте стаканом сока. Днем съешьте суп из фасоли, салат из лосося и грейпфрут (либо другое цитрусовое). На вечер приготовьте себе свекольный салат, два отварных яйца, стакан сока.

Пример диеты. Четверг, пятница, суббота, воскресенье

• Четверг. На завтрак – салат из мяса краба (подойдут палочки из сурими), овсяная каша и несладкий чай. Днем съешьте вареную курицу с гарниром из грибов, добавьте зелени. Выпейте стакан томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат и маленький кусок сыра.
• Пятница. На завтрак – свежие овощи и кусок куриного филе, два яйца, черный чай. На обед – кусок говядины, салат из овощей. На ужин съешьте вареные куриные крылья, кусок сыра, стакан кефира.
• Суббота. Приготовьте на завтрак рисовую кашу, кусок вареной рыбы и кофе без сахара. На обед следует съесть немного вареной картошки с фасолью, запить чаем. Поужинайте рисом с овощами, салатом из огурцов и помидоров, зеленым чаем.
• Воскресенье. Заключительный день диеты. На завтрак – салат из кукурузы и кусок вареной курицы, черный кофе. Обедать можно спагетти, салатом из овощей, отварной рыбой и стаканом сока. Поужинайте рыбным салатом, на десерт угостите себя фруктами.

После того как диета окончится, вы можете повторять рацион в любом порядке. Продукты, использованные в диете, могут быть заменены на идентичные (в соответствии с их калорийностью).

Крепкий торс с выступающими на нем кубиками – мечта любого парня. По дороге к идеальному телу у многих возникает вопрос, как убрать подкожный жир с живота мужчине.

Откажитесь от вредных продуктов, питайтесь правильно, регулярно занимайтесь дома или в спортзале – и тогда успех будет вам обеспечен.

Все мы хотим быть красивыми, стройная спортивная фигура привлекает противоположный пол, а большой отвисший живот, напротив, вызывает постоянный дискомфорт. Что нужно сделать, чтобы добиться стройного телосложения. В этой статье я расскажу вам, как убрать жир с живота у мужчин, как следует питаться и тренироваться для достижения лучших результатов.

Почему растет живот у мужчин

Так устроено человеческое тело, оно постоянно откладывает запасы. Это было жизненно необходимо, когда человек был вынужден добывать пищу, охотясь на животных. В те далёкие времена никто не мог гарантировать, что в ближайшие дни еда появится на столе. Жировые запасы помогали выживать в трудные времена. Сейчас пища легкодоступна, любой человек, почувствовав голод, может сразу же его утолить. Но наш организм не останавливается и продолжает откладывать.

Итак, жировые отложения растут, если человек потребляет еду в больших количествах, чем ему требуется для поддержания ежедневной активности. У мужчин жир накапливается в брюшной полости под мышцами пресса, он называется висцеральный, чтобы его убрать, нужно сделать 2 вещи:

Чем опасен жир на животе

Заболевания, которые вызывают большая масса тела и пивной живот, не сулят вам ничего хорошего. При превышении веса всего на 10-20% у людей начинаются следующие нарушения:

• Одышка при ходьбе.
• Быстрая утомляемость.
• Повышенная потливость.

Если лишние килограммы превышают 30 - 50% нормальной массы тела – повышается риск следующих заболеваний:

• Сахарный диабет.
• Ишемическая болезнь сердца.
• Повышенное артериальное давление.
• Венозная недостаточность нижних конечностей.
• Образование камней в желчном пузыре.
• Жировая дистрофия печени.
• Артриты - воспаление суставов и артрозы – износ суставных хрящей.
• Грыжи межпозвоночных дисков.

Растёт риск возникновения инфаркта, инсульта и даже онкологических заболеваний. Снижение уровня тестостерона, вызванное ожирением, может привести к эректильной дисфункции.

Способы убрать жир с живота у мужчин

Нормализация работы кишечника

Масса тела находится в прямой зависимости от состава микрофлоры кишечника. В кишечнике содержится огромное количество бактерий и других микроорганизмов. Чрезмерное употребление жирной и высококалорийной пищи приводит к снижению количества полезных бактерий, и росту численности бактерий вредителей. Это приводит к таким нарушениям в пищеварении, как:

• Увеличивается количество жиров, поступающих из кишечника в кровь.
• Повышается количество токсинов.
• Увеличивается выработка инсулина поджелудочной железой, что повышает риск развития диабета.

Самым эффективным методом для нормализации кишечной микрофлоры является сбалансированное питание. Для поддержания микрофлоры кишечника нужно употреблять достаточное количество клетчатки, которая содержится в сырых овощах, крупах, фруктах и меньше есть жирной, жареной, копчёной, консервированной пищи и полуфабрикатов.

Правильные привычки

1. Употреблять меньше газированных напитков, уменьшить количество сахара в напитках, пить больше простой негазированной воды.
2. Есть больше сырых фруктов и овощей. Клетчатка будет благотворно действовать на ваш кишечник, а витамины повысят настроение и увеличат энергию.
3. Здоровый сон. Недостаток сна вызывает стресс и усталость, человек начинает гасить этот стресс чрезмерным потреблением пищи и алкоголя.
4. Качественный завтрак. Утренний приём пищи должен содержать достаточное количество углеводов, витаминов. Чем сытнее вы поедите утром, тем больше энергии будет у вас в течение дня, а вечером не потребуется много еды. Из-за скудного завтрака организм начинает экономить энергию, повышается выработка кортизола, который сжигает мышечную ткань для получения глюкозы (а мышцы нужны нам для сжигания жира).
5. Старайтесь меньше употреблять сладкого: сахара, конфет, тортов, замените все эти вкусные сладкие штуки фруктами. Они тоже содержат сахар и много полезных витаминов, минералов и клетчатку.
6. Снизьте или вовсе откажитесь от употребления алкоголя. Приём небольших доз алкоголя вместе с едой повышает аппетит. Алкоголь приводит к обезвоживанию и снижает скорость обмена веществ. Пиво – весьма калорийный продукт, кроме того, он вызывает растяжение желудка (увеличиваются размеры живота) и снижает выработку тестостерона, что приводит к уменьшению мужской энергии и снижению активности.

Диета и спорт

Для похудения нужно соблюдать определённые правила в питании:

• Уменьшайте потребление жареной пищи – в процессе жарки масло образует вредные соединения, которые повышают уровень холестерина, кроме того жареная пища более жирная.
• Снизьте количество потребления сладостей и сахара. Если много есть быстрых углеводов (сахар, торты, конфеты) их излишки прямиком отправляются в подкожный жир.
• Ешьте понятные продукты – например, покупая кусок мяса, вам понятно из чего он сделан, а покупая копчёную колбасу, вы не можете знать точный состав этого продукта. К непонятным продуктам можно отнести майонез, йогурт, консервы, полуфабрикаты. Питайтесь просто и вкусно.

Кроме питания нужно повышать физические нагрузки это разгонит обмен веществ, увеличит метаболизм, повысит тонус и позволит тратить больше жира за день. Чаще гуляйте на свежем воздухе, больше ходите пешком, откажитесь от лифта, плавайте, катайтесь на велосипеде, двигайтесь.

Не нужно резко ограничивать себя во всём и начинать усиленно тренироваться. Делайте всё постепенно, не стоит сразу менять свои привычки. Но движение к лучшей жизни, без лишнего веса должно продолжаться каждый день.

Эффективная диета для сжигания жира

Прежде чем перейти к анализу полезных и вредных продуктов разберем, что такое гликемический индекс (ГИ). Это свойство продукта перевариваться и усваиваться в кровь в виде углеводов. Чем выше ГИ, тем быстрее содержащиеся в продукте углеводы попадают в кровь.

Для поддержания жизнедеятельности нам жизненно необходима глюкоза. Благодаря её расщеплению получают энергию мышцы, глюкозой питается мозг. Определённое количество сахара всегда присутствует в крови, а недостаток этого вещества вызывает чувство голода.

Если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, например сахар – он начинает перевариваться во рту и прямо там всасывается через капилляры, в результате вы получаете резкий выброс глюкозы в кровь. В первую очередь это бьёт по поджелудочной железе, ей приходится срочно вырабатывать много инсулина. В присутствии инсулина глюкоза пополняет запасы углеводов, накапливающихся в виде гликогена в печени и мышцах. Если гликоген полностью восстановлен, вся лишняя глюкоза превращается в жир, откладывающийся с боков и на низ живота. Через час концентрация глюкозы в крови снижается и у нас снова появляется чувство голода.

Если вы едите гречку, которая содержит много клетчатки, её требуется перерабатывать несколько часов в кишечнике. Там, с помощью бактерий, клетчатка постепенно расщепляется, и впитывается в виде глюкозы в кровь. Это обеспечивает нужную концентрацию сахара в крови на несколько часов.

Если вы едите продукты с низким ГИ – процесс переваривания идёт постепенно, глюкоза поступает в кровь равномерно и в нужных количествах. Вы долго не испытываете чувства голода, а в кишечнике происходят полезные для микрофлоры процессы переработки клетчатки.

Чтобы убрать живот нужно употреблять в пищу меньше жира. Но здесь важно не переусердствовать. Достаточно отказаться от жареной, копчёной и жирной пищи, мясных полуфабрикатов и майонеза. Полностью исключать жир из рациона нельзя, он нужен нам для синтеза гормонов и других физиологических процессов. Следует полностью отказаться от искусственных жиров (трансжиров), которые содержаться в продуктах с длительными сроками хранения: чипсы, кондитерские изделия, майонез.

Меню для сжигания жира

Разрешенные продукты

Достаточное количество белка – необходимое условие похудения. При сокращении потребления пищи наш организм начинает сжигать как жир, так и мышцы. Употребление белка позволит уменьшить мышечную дистрофию. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий потребляет тело в процессе тренировки. Поэтому количество мышц нужно увеличивать.

• Рыба – содержит не только белки, но и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, а ещё в ней содержится фосфор, йод, витамины А, Е и Д. Для получения максимальной пользы нужно варить тушить или запекать рыбу в духовке и ни в коем случае не жарить и не коптить.
• Яйца – низкая калорийность и хорошо усваиваемые белки.
• Кефир – в состав напитка входят микроорганизмы, нормализующие микрофлору кишечника.
• Творог – источник белка и кальция, содержит мало жира.
• Мясо – белое мясо птицы (грудка), нежирная говядина.

• Крупы: овсянка, гречка, пшёнка, перловка и пшеничная крупа – содержат много клетчатки, полезные минералы, долго перевариваются и обеспечивают насыщение на несколько часов.
• Овощи и фрукты – большинство из них низкокалорийные, с высоким содержанием клетчатки, витаминов и микроэлементов. Помните овощи нужно употреблять в сыром виде. В варёных овощах уже нет витаминов, а их гликемический индекс после термической обработки возрастает в 2-3 раза.
• Цельнозерновой чёрный или ржаной хлеб.

Продукты, потребление которых следует ограничить

• Макароны и рис – высокий гликемический индекс.
• Пельмени – то же что и с макаронами, но вдобавок непонятно из чего сделана начинка.
• Белый хлеб, батон, варёный картофель, пюре – высокий гликемический индекс.
• Свинина – содержит много жира.

Старайтесь меньше пить сладкий чай и кофе, уменьшите количество сахара, а лучше замените эти напитки водой.

Продукты, потребление которых следует полностью исключить

• Торты – непонятно из чего сделаны, содержат вредные синтетические жиры. Количество сахара запредельно, поэтому 90% торта сразу преобразуется в жировую прослойку.
• Сладкое пирожное и печенье – высокий гликемический индекс.
• Картошка фри – к высокой калорийности картофеля добавляется высокая жирность и вредные соединения, образующиеся при нагреве подсолнечного масла.

Соки из магазина – содержат большое количество сахара, производятся из концентрированных соков, в которых нет витаминов. Содержат много консервантов. Эти напитки ничем не лучше газировки. Покупайте фрукты и делайте свежевыжатые соки. Один раз попробовав, вы уже не сможете пить сок из магазина.

• Мясные полуфабрикаты – непонятно из чего сделаны, содержат много консервантов и большое количество жира.
• Чипсы и сухарики, кока-кола, сладкая газированная вода, пиво, копчёные продукты, майонез.

Примерный рацион питания

Завтрак: овсяная каша, 2 варёных яйца, банан, чёрный хлеб, чай или кофе.

Обед: борщ, салат с огурцами и зеленью, компот, чёрный хлеб.

Ужин: гречка с куриной грудкой, чай или свежевыжатый сок, ржаной хлеб.

Если хочется, есть в течение дня – добавьте небольшой перекус. Например, это может быть кружка кефира (без булочки) между завтраком и обедом или между обедом и ужином.

За три часа до сна 150 грамм творога нежирного (до 1%) творога.

Завтрак: рисовая каша на молоке, 2 варёных яйца, апельсин, чай или кофе.

Обед: окрошка, салат из капусты, компот, чёрный хлеб.

Ужин: бурый рис с тушёной или запечённой рыбой, чай, чёрный хлеб.

В перерыве между приёмами пищи съедайте яблоко или другой фрукт.

За три часа до сна стакан кефира не более 1,5 % жирности с чёрным хлебом.

Упражнения для сброса жира

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы. А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

• 5 отжиманий.
• 8 скручиваний на пресс.
• 10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

• 15 берпи.
• Планка 1 минута.
• Прыжки на скакалке 80 раз.

Выполняйте такие быстрые тренировки каждый день, с утра в течение 5-6 дней. Один день в неделю обязательно делайте отдых. Смотрите пример эффективной тренировки на представленном в статье видео:

Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, сделайте после привычного бодибилдерского тренинга, один из представленных ниже жиросжигающих комплексов.

Интенсивная тренировка с гирей:

Выполняете махи гирей 21 раз, сразу без отдыха делаете 21 берпи. Затем небольшой отдых не более 1-2 минут, для восстановления дыхания. Затем выполняете махи гирей 15 раз и 15 берпи. В третьем подходе делаете каждое упражнение по 9 раз.

Второй комплекс, схема та же 21, 15, 9 повторов каждого упражнения без отдыха:

• Махи ногами к перекладине.
• Прыжки на скакалке 1 минута.
• Гиперэкстензия.

Заканчивайте тренировку десятиминутным лёгким бегом на дорожке.

После тренировки обязательно плотно поешьте, иначе ваш организм замедлит обмен веществ и будет экономить энергию. Начнётся интенсивная выработка гормона кортизол, он усиливает сжигание мышц (но не жира) для поддержания достаточного уровня сахара в крови (который падает после занятий).

Спортивное питание для похудения

Чтобы уменьшить жировые отложения нужно вначале нарастить мышцы, а после этой мышечной массой во время кардиотренировок быстро согнать лишний жир. Протеины с малым содержанием углеводов и лактозы помогают сохранить мышцы в условиях снижения количества углеводов в питании. Если в крови недостаточно глюкозы организм начинает расщеплять собственные мышцы. В целом употребление протеина и аминокислот благотворно влияет на процесс похудения.

Термогеники – ускоряют обмен веществ и активизируют работу ЦНС, содержат кофеин и другие растительные «ускорители». Эти пищевые добавки повышают температуру тела и снижают аппетит. Имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в том числе:

• Раздражительность.
• Повышенное выделение пота.
• Учащённое сердцебиение.
• Повышение давления.

Эти препараты могут быть опасны для здоровья. Длительность применения – не больше одного месяца.

Блокаторы калорий. Такие препараты должны препятствовать усвоению пищи, на практике их эффективность не доказана. Побочные эффекты – метеоризм, вздутие живота, диарея, может появляться тошнота и изжога.

Средства для улучшения обмена веществ. Одним из таких препаратов является L-карнитин – это аминокислота, которая помогает жиру проникать в мышцы во время работы. К препаратам, активизирующим обмен, веществ относятся витамины.

Заключение

Чтобы похудеть нужно, изменить свой образ жизни, начать больше двигаться и меньше есть. Вы толстели на протяжении нескольких лет, а похудеть хотите всего за неделю – такого не бывает. Будьте готовы к тому, что для достижения результата потребуется месяцы, а может даже и годы.

Убрав большой живот, вам будет проще двигаться, пропадёт одышка, повыситься уверенность в собственных силах, вы станете энергичнее и жизнерадостнее. Не откладывайте похудение в долгий ящик, начните менять свою жизнь прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать.

Сжигание жира на животе у мужчин - довольно сложный процесс, который требует особого внимания и большого количества работы. Любой мужчина и парень, у которых начинает расти или уже имеется животик, мечтают сжечь жир на нем. Избавиться от него можно при соблюдении некоторых условий - обязательная диета, занятия в спортивном зале и выполнение специальных упражнений. Возможно использовать жиросжигатель, но с ним следует быть крайне аккуратными.

Что нужно знать перед похудением

Любому новичку следует усвоить правило, что быстрых способов убрать живот не существует. Даже использование жиросжигательной программы требует времени и тренировок. Важны соблюдение диеты и нормализация процессов пищеварения.

Для правильного соблюдения всего комплекса программы очень важным критерием является психологическое состояние. Нужно настроиться на положительный результат и заставить подсознание работать над удалением жировой прослойки. Важнейшим аспектом является правильный психологический настрой и положительное мышление перед началом соблюдения диет и тренировок. Желательно почитать сайты и форумы, где пишут люди, которые сталкивались с подобной проблемой, и перенять их опыт.

Быстрых способов убрать живот не существует

Перед тренировками в тренажерном зале желательно проконсультироваться с тренером и подобрать правильную программу. Также можно посетить диетолога, чтобы пройти осмотр и составить план по диете и правильному питанию.

Важно! Тренировки или диета по-отдельности не принесут необходимого результата.

Очень важно соблюдать полный комплекс мер и правильно совмещать диеты и тренировки. Это основной залог успеха и ответ на вопрос, как убрать брюшной жир у мужчин. Можно проводить огромное количество времени в спортивном зале, тренироваться до бессознательного состояния и столкнуться с тем, что жир с живота не уходит. Эта проблема решается только за счет комплексного подхода.

Важно начать употреблять побольше воды - до 2 л более в день. Мужское пузо согнать будет намного легче, если применять жиросжигатели. К их выбору стоит подходить правильно, поскольку на рынке представлено их большое количество. Некоторые из них могут принести пользу, а некоторые являются очень вредными для здоровья.

Сжигать живот и убирать лишний жир нужно постепенно. Сразу убиваться на тренажерах не стоит, так как с непривычки можно получить травму. Поэтому стоит следить за правильностью выполнения упражнений. Начинать следует с небольших нагрузок и разминок. Далее по мере привыкания к весу можно увеличивать нагрузки и подключать новые упражнения.

Все новички, занимаясь в домашних условиях или в зале, испытывают проблему нехватки сил и выносливости. Не стоит по этому поводу переживать, так как все нормализуется быстро после нескольких недель, и можно будет увеличивать нагрузку на тело. Жир будет сжигаться только от активных движений, поэтому нужно максимально выкладываться и уменьшить время на отдых между подходами.

За правильностью выполнения упражнений в начале можно попросить проследить тренера, а в условиях дома посмотреть в Интернете как правильно выполнять определенные движения.

Обратите внимание! Разминка перед тренировками обязательна.

По мере привыкания тела и организма к занятиям мышцы начинают адаптироваться. Если раньше приходилось себя заставлять идти на занятия, то после этого организм сам будет себя некомфортно чувствовать при долгом отсутствии тренировок. Если плюсом к этому идет диета, то результат не заставит себя долго ждать.

На данный момент придумано огромное количество разнообразных упражнений для мышц живота. Важно выбрать по мере тренировок основные и наиболее эффективные. Ненужные следует исключить или заменить на более подходящие и полезные. Количество подходов и повторений увеличивать по мере привыкания и адаптации.

Упражнения для мышц живота

Как быстро убрать жир на животе

Чтобы быстро согнать живот, следует полностью отказаться от жирных и калорийных продуктов. Фаст-фуд, сладкое и мучное нужно полностью исключить из рациона. Правильно подобрать жиросжигательный комплекс поможет тренер или диетолог.

Важно! Для правильного и быстрого похудения рекомендуется полностью изменить образ жизни.

Требуется максимально увеличить двигательную активность. При беге или езде на велосипеде жир очень быстро сгорает. Движения активируют метаболизм, включается процесс расщепления жиров. Пробежки не менее 40 мин. при частоте около 3 раз в неделю помогут избавиться от жира максимально быстро.

Три важнейших совета в борьбе с большим животом:

• строгая диета с минимизацией съедаемых жиров и углеводов;
• употребление не менее 2 л воды в день;
• максимальная двигательная активность.

Универсального средства избавиться от пуза не существует. Нужно подойти к этому максимально ответственно, только тогда можно получить желаемый результат.

Обмен веществ ускоряется при помощи такого компонента, как клетчатка. Ее очень много содержится в свежих овощах, фруктах, злаках, орехах и бобах. Нельзя полностью отказываться от жиров и углеводом, просто следует ограничить их в рационе. Вместо этого желательно увеличить употребление продуктов, богатых клетчаткой.

Хорошее влияние на сжигание и выведение жиров у мужчин имеет посещение бани или сауны. При высокой температуре с потом выходят все расщепленные жиры и шлаки. В бане следует пить много зеленого чая или простой воды, но ни в коем случае пиво.

Посещение бани и сауны

Чтобы убирать живот правильно и быстро, в тренировках нужно уделять внимание нижним и верхним мышцам брюшной полости. Для каждого участка есть специальные упражнения, которые направлены именно на него. Неправильный подбор может оставить одну из частей менее развитой, тогда живот не будет плоским и рельефным.

Важно! Чтобы не было дисбаланса, нужно уделить внимание и косым мышцам живота, тогда весь торс будет подтянутым и равномерным по всей области.

Сжигатель жира на животе для мужчин нужно применять крайне осторожно. Существуют даже препараты, запрещенные к продаже в большинстве стран, в связи с негативным влиянием на здоровье. Препарат нужно подбирать внимательно и оценить риски от его применения. Здоровье важнее чем быстрый результат.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Занимаясь дома или в тренажерном зале, можно выбрать множество упражнений для пресса и удаления жира на животе. Не стоит забывать о том, что нужно равномерно качать все области.

Залогом успеха в этом деле также являются пробежки. Если нет желания бегать, то можно заменить его езде на велосипеде. Бегать можно на свежем воздухе. Для начала подойдут короткие пробежки не более 10-15 мин. Со временем следует увеличить длительность до 40 и более мин., поскольку сжигание жира начинается только после этого времени. До этого организм сжигает только калории, но не расщепляет жировую массу. По мере привыкания нужно водить интервальный бег. Для этого нужно совмещать ускорения и замедления для отдыха. Тем, кому по состоянию здоровья бег запрещен, можно заменить его на прогулку быстрым шагом.

Упражнения для пресса

Другие упражнения, чтобы убрать живот дома:

• Силовые подходы на пресс. Представляют собой базовый набор упражнений для пресса, который позволит получить рельефность и сжечь жир. Чтобы качать верхний пресс, нужно согнуть ноги в коленях и тянуться до них головой. Для нижней части, наоборот, стоит расправить ноги, полностью устроившись на полу. Косые мышцы качаются потягиванием противоположного локтя до колена.
• Отжиматься от пола. Как это делать всем хорошо известно. Мышцы пресса также задействуются при этом упражнении.
• Выполнять приседания. Но делать это нужно с нагрузкой. Подойдут гантели, если дома их нет, то можно использовать бутылки с водой.

• правильный комплексный подход играет решающую роль в борьбе с лишним весом;
• садиться на диету и прекращать ее нужно плавно;
• нужно стремиться к естественному расщеплению жиров, не прибегая к специальным препаратам.

Для мужского организма при наборе лишнего веса характерен рост живота. Это может происходить в результате влияния многих факторов. Чтобы качественно убрать лишний вес, нужно прибегнуть к целому комплексу мер, который состоит из тренировок, диет и других вспомогательных упражнений.