Tarkka taulukko tuotteiden kaloripitoisuudesta 100 grammassa. Opi laskemaan kaloreita ja laihduttamaan viisaasti! Maito, maitotuotteet, munat

Tässä on yksi täydellisimmistä ruokakaloritaulukoista. Kaikki tiedot ovat 100 grammaa tuotetta kohti.

Kokonaiskaloritiedot ja muut ruokatiedot ovat kaloritaulukossa. Ruoan kaloripitoisuus mitataan kilokaloreina (kcal). Sama arvo liittyy sellaiseen käsitteeseen kuin "ruokakalori". Täysi pöytä sisältää yli 900 kaloria.

Olemme koonneet venäläisistä kaupoista ostettavia elintarvikkeita ja laatineet kaloritaulukon. Tätä taulukkoa päivitetään jatkuvasti kauppojen hyllyiltä löytyvien valmiiden tuotteiden tiedoilla.

Milloin sinun on tiedettävä päivittäinen kalorimääräsi? Jos olet kysynyt itseltäsi tämän kysymyksen, olet jo oikeilla jäljillä. Kun tavoitteena on painonnousu, sinulla on silti varaa olla laskematta kaloreita, vaan syödä intuitiivisesti. Mutta painonpudotuksen tapauksessa sinun on tiedettävä tarkasti ruokien ja ruokien kaloripitoisuus.

Tärkeintä on kuluttaa päivittäin 300-500 kaloria enemmän kuin kulutat ruoan kanssa. Tämä auttaa sinua harjoittelemaan ja viitetiedot ruokakaloritaulukossa

Kalorit ja tuotteiden koostumus

Mukavuussyistä kutakin tuotetta annetaan 100 g. Kuvittele, että jokainen tuote on 100 %, josta osa on vettä, osa rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja. Esimerkiksi 1 peruna sisältää 76 % vettä, 2 % proteiinia, 0,1 % rasvaa ja 19,7 % hiilihydraatteja.

	100 g tuotetta sisältää
	Vesi G.	Oravat G.	Rasvat G.	hiili- vesien	Kilo- kaloreita
VIHANNEKSET
munakoiso
Vihreät herneet
valkokaali
punakaali
Kukkakaali
Peruna
Vihreä sipuli (sulka)
Purjo
Sipulisipulit
punainen porkkana
jauhettuja kurkkuja
kasvihuonekurkut
Makea vihreä paprika
punainen makea paprika
Persilja (vihreät)
Persilja (juuri)
Raparperi (lehtilehti)
Tomaatit (jauhettu)
Tomaatit (kasvihuone)
Vihreät pavut (palko)
Tuote	100 g tuotetta sisältää
	Vesi G.	Oravat G.	Rasvat G.	hiili- vesien	Kilo- kaloreita
PÄHKINÄT, SIEMENET
Saksanpähkinä
auringonkukan siemen
HEDELMÄT, SITRUKSET, MARJAT
aprikoosit
Pihlaja puutarha
Pihlajan aronia
puutarha luumu
Mulberry
Oranssi
Greippi
Mandariini
Puolukka
Rypäle
Mustikka
mansikoita
karviainen
Tyrni
Valkoherukka
punaviinimarjat
Mustaherukka
Ruusunmarja tuoretta
Kuivattu ruusunmarja
Tuote	100 g tuotetta sisältää
	Vesi G.	Oravat G.	Rasvat G.	hiili- vesien	Kilo- kaloreita
GOLONS
SIENET
Valkoinen tuore
Valkoinen kuivattu
Boletus tuoretta
Boletus tuoretta
Tuore syroezhi
Marinoidut, suolatut, kuivatut VIHANNEKSET JA HEDELMÄT
Hapankaali
suolakurkkua
suolatut tomaatit
KUIVATTUT VIHANNEKSET
Peruna
Sipulisipulit
KUIVATUT HEDELMÄT
Rusinat kivellä
Rusina kishmish
Luumut
LEIPOMOTUOTTEET
ruisleipä
Vehnäleipä I luokan jauhoista
Makeita leivonnaisia
Vehnä keksejä
Kermakeksejä
Korkeimman luokan vehnäjauhot
Vehnäjauho. Arvostan
Vehnäjauho. II luokka
ruisjauho
	100 g tuotetta sisältää
	Vesi G.	Oravat G.	Rasvat G.	hiili- vesien	Kilo- kaloreita
VILJAT
Tattari
Tattari
Ohra
Vehnä
Hercules
maissi
PAPU
Herneet kuoritut
Kokonaisia ​​herneitä
Linssit
MAITO
Juusto alkaen lehmänmaitoa
Luonnollinen jogurtti 1,5% rasvaa
Kefiiri vähärasvainen
Kefir rasvaa
Maidon acidophilus
Täysmaitojauhe
Maitotiiviste
Kondensoitu maito sokerilla
juustomassaa
kerma 10%
kerma 20%
smetana 10%
smetana 20%
Juustoa ja erikoisjuustomassaa
venäläinen juusto
hollantilainen juusto
sveitsiläinen juusto
Poshekhonskiy juusto
Prosessoitua juustoa
Rasvainen raejuusto
Rohkea raejuusto
Vähärasvainen raejuusto
	100 g tuotetta sisältää
	Vesi G.	Oravat G.	Rasvat G.	hiili- vesien	Kilo- kaloreita
LIHATUOTTEET
Lampaanliha
Naudanlihaa
Vähärasvaista sianlihaa
Sianrasva
Vasikanliha
LAITSASIVUTUOTTEET
NAUDAN SIVUTUOTTEET
Sianlihan sisäosat
KOTILINTU
MAKKARAT
Keitetyt MAKKARAT
diabeetikko
ruokavalioon
tohtori
amatööri
Meijeri
Erillinen
	100 g tuotetta sisältää
	Vesi G.	Oravat G.	Rasvat G.	hiili- vesien	Kilo- kaloreita
MAKKARAT
MAKKARAT
Meijeri
KEIETETTY-SAVUSTETUT MAKKARAT
amatööri
Cervelat
SAVUSTETTUMAKKARAT
Krakova
Poltava
ukrainalainen
RAAKAA SAVUMAKKARA
amatööri
Moskova
SIANLIHA VALMIS SÖÖMISEEN
Raakasavustettu rintakehä
Raakasavustettu ulkofilee
Lihasäilykkeet
Nautapata
Turistiaamiainen (naudanlihaa)
Turistien aamiainen (sianlihaa)
makkaran jauheliha
Porsaan muhennos
MUNA JA MUNATUOTTEET
Kananmuna
Munajauhe
Kuiva proteiini
Kuiva keltuainen
viiriäisen muna
	100 g tuotetta sisältää
	Vesi G.	Oravat G.	Rasvat G.	hiili- vesien	Kilo- kaloreita
KALA PAKASTETTU JA TUORE
Makrurus
Notothenia-marmori
meribassi
joki ahven
sapeli kala
Rybets Kaspian
saury iso
pieni saury
Makrilli
Piikkimakrilli
Sterlet
kivihiilen kalat
meriankerias
	100 g tuotetta sisältää
	Vesi G.	Oravat G.	Rasvat G.	hiili- vesien	Kilo- kaloreita
MEREN antimet
Katkarapu
merikaali
Pasta "Ocean"
KAVIAARI
Chum lohi rakeinen
Lahnan hajoaminen
pollockin hajoaminen
Sampi rakeinen
Sampin hajoaminen
KUUMASAVUSTU KALA
Lahna keskikokoinen
Salaka (tupakoiva)
Perattu turska ilman päätä
Perattu ankerias
KALASÄILIKKE ÖLJYSSÄ
Atlantin sardiinit. (viipaleet)
Makrilli
Savustettu turska
TOMAATTEISSA SÄILYTETTY KALA
Piikkimakrilli
LUONNOLLINEN KALASÄILIKKE
Kaukoidän katkarapu
turskan maksa
	100 g tuotetta sisältää
	Vesi G.	Oravat G.	Rasvat G.	hiili- vesien	Kilo- kaloreita
RASVAT
Rasvainen lammas tai naudanliha sulatettuna
Porsaan pekonia (ilman nahkaa)
Maito margariini
Margariinivoileipä
Kasviöljy
voita
Ghee voita
MAKEISTA
Dragee hedelmä
Marmeladi
karamelli (keskimääräinen)
Suklaalla kuorrutetut karkit
Halva tahini
Auringonkukan halvaa
Tumma suklaa
maitosuklaa
JAUHOMAKEISTOT
Vohvelit hedelmätäytteillä
Vohveleita rasvatäytteillä
Lehtitaikina kermalla
Lehtitaikina omenalla
Keksikakku hedelmätäytteellä
Sumukakku hedelmätäytteellä
Kakku manteli
MEHUT
Aprikoosi
Oranssi
Rypäle
Kirsikka
tangeriini
Omena
Punajuuri
tomaatti
JUOMAT
Punainen pöytäviini

Taulukko Kaloriruoka nro 2

Ruoka: mittayksikkö / massa (g) / kalorit (kcal) / rasva (g)

Alkoholi
Olut - 0,5 l / 500 g / 245 kcal / 0 g rasvaa
Likööri - 1 lasi / 30 g / 77 kcal / 0 g rasvaa
Vodka - 1 lasi / 50 g / 125 kcal / 0 g rasvaa
Konjakki - 1 lasi / 50 g / 118 kcal / 0 g rasvaa
Kuiva viini - 1 lasi / 150 g / 98 kcal / 0 g rasvaa
Väkevä viini - 1 lasi / 150 g / 111 kcal / 0 g rasvaa
Samppanja - 1 lasi / 150 g / 108 kcal / 0 g rasvaa
Kuiva aperitiivi - 1 lasi / 150 g / 177 kcal / 0 g rasvaa
Makea aperitiivi - 1 lasi / 150 g / 267 kcal / 0 g rasvaa

"Pikaruoka"
Juustopizza - 2 viipaletta / 430 kcal / 16 g rasvaa
Pelmeni - 1 annos / 120 g / 180 kcal / 16 g rasvaa
Vareniki perunoiden kanssa - 1 annos / 120 g / 216 kcal / 4 g rasvaa
Vareniki raejuustolla (makea) - 1 annos / 120 g / 264 kcal / 5 g rasvaa
Lihasalaatti majoneesilla - 1 annos / 125 g / 440 kcal / 30 g rasvaa

McDonald's
Hampurilainen - 1 kpl. / 260 kcal / 10 g rasvaa
Kaksinkertainen hampurilainen - 1 kpl. / 540 kcal / 27 g rasvaa
Juustohampurilainen - 1 kpl. / 310 kcal / 14 g rasvaa
Juustohampurilainen tupla - 1 kpl. / 458 kcal / 29 g rasvaa
Big Mac - 1 kpl. / 560 kcal / 32 g rasvaa
Macchiken (kana voileipä) - 1 kpl. / 490 kcal / 29 g rasvaa
Filet-o-Fish (kalavoileipä) - 1 kpl. / 440 kcal / 26 g rasvaa
McMuffin munalla - 1 kpl. / 290 kcal / 11 g rasvaa
McMuffin kananmunalla ja makkaralla - 1 kpl. / 440 kcal / 29 g rasvaa
Ranskalaiset perunat - MS. annos / 320 kcal / 17 g rasvaa
Lehtitaikina kanan kanssa - 1 kpl. / 440 kcal / 21 g rasvaa
Lehtitaikina vadelmilla - 1 kpl. / 410 kcal / 16 g rasvaa
Lehtitaikina juustolla - 1 kpl. / 390 kcal / 22 g rasvaa
Lehtitaikina omenalla - 1 kpl. / 390 kcal / 18 g rasvaa
Kanasalaatti - 1 annos / 140 kcal / 3 g rasvaa
Salaatti koristeluun - 1 annos / 60 kcal / 3 g rasvaa
Kasvissalaatti - 1 annos / 100 kcal / 7 g rasvaa
Signature-salaatti - 1 annos / 230 kcal / 13 g rasvaa
Fritterit voin ja siirapin kera - 1 annos / 410 kcal / 9 g rasvaa
Pirtelö - 1 annos / 320 kcal / 1 g rasvaa

Rasvat
Majoneesi - 1 rkl. lusikka / 25 g / 157 kcal / 17 g rasvaa
Margariini, RAMA ja muut voin korvikkeet - 1 tl / 5 g / 37 kcal / 4 g rasvaa
Voi - 1 tl / 5 g / 38 kcal / 4 g rasvaa
Kasviöljy 1 rkl. lusikka / 20 g / 180 kcal / 20 g rasvaa
Sulatettu voi - 1 tl / 5 g / 45 kcal / 5 g rasvaa
Salo - 1 siivu / 25 g / 215 kcal / 23 g rasvaa
Pähkinät ja siemenet - 2 rkl. ruokalusikallista (1 kourallinen) / 100 kcal / 10 g rasvaa
Saksanpähkinät - 1 kpl. / 3 g / 18 kcal / 2 g rasvaa

Kashi (valmis, ilman maitoa)
Tattari - 225 / 250 kcal / 1 g rasvaa

Kaurapuuro - 6 rkl. lusikkaa / 180 g / 85 kcal / 2 g rasvaa
Ohra - 6 rkl. lusikkaa / 225 g / 250 kcal / 1 g rasvaa
Ohra - 6 rkl. lusikkaa / 180 g / 136 kcal / 1 g rasvaa
Hirssi - 6 rkl. lusikat / 200 g / 150 kcal / 1 g rasvaa
Riisi - 6 rkl. lusikat / 200 g / 160 kcal / 1 g rasvaa
Manna - 6 rkl. lusikkaa / 230 g / 160 kcal / 1 g rasvaa

Makkarat
Makkara "Dietary" - 1 viipale / 30 g / 51 kcal / 4 g rasvaa
Tohtorin makkara - 1 viipale / 30 g / 78 kcal / 7 g rasvaa
Makkara "Tea" - 1 siivu / 30 g / 65 kcal / 6 g rasvaa
Vasikanlihamakkara - 1 viipale / 30 g / 95 kcal / 9 g rasvaa
Keitetty-savumakkara - 1 siivu / 10 g / 42 kcal / 4 g rasvaa
Servelat - 1 siivu / 10 g / 36 kcal / 3 g rasvaa
Puolisavu makkara "Krakowska" - 1 viipale / 10 g / 47 kcal / 5 g rasvaa
Puolisavu makkara "Tallinskaya" - 1 viipale / 10 g / 37 kcal / 3 g rasvaa
Raakasavusmakkara - 1 siivu / 10 g / 43 kcal / 4 g rasvaa
Naudanlihamakkarat - 1 kpl. / 100 g / 215 kcal / 18 g rasvaa
Sianlihamakkarat - 1 kpl. / 100 g / 330 kcal / 31 g rasvaa
Piikki - 1 kpl. / 100 g / 362 kcal / 36 g rasvaa
Amatöörimakkarat - 1 kpl. / 50 g / 152 kcal / 15 g rasvaa
Maitomakkarat - 1 kpl. / 50 g / 133 kcal / 12 g rasvaa

Meijeri
Maito 3,5 % - 1 kuppi / 200 g / 131 kcal / 7 g rasvaa
Rasvaton maito (0,5 %) - 1 kuppi / 200 g / 74 kcal / 1 g rasvaa
Kefiiri 3,5 % - 1 kuppi / 200 g / 148 kcal / 7 g rasvaa
Rasvaton kefiiri (0,5 %) - 1 kuppi / 200 g / 60 kcal / 1 g rasvaa
Jogurtti 3,2 % rasvaa - 1 kuppi / 125 g / 93 kcal / 4 g rasvaa
Jogurtti 1,5 % rasvaa - 1 kuppi / 125 g / 62 kcal / 2 g rasvaa
Kerma 22% - 1 kuppi / 200 g / 440 kcal / 44 g rasvaa
Kerma 10% - 1 kuppi / 200 g / 236 kcal / 20 g rasvaa
Smetana 30% - 1 rkl. lusikka / 25 g / 73 kcal / 8 g rasvaa
Smetana 20% - 1 rkl. lusikka / 25 g / 52 kcal / 5 g rasvaa
Smetana 15% - 1 rkl. lusikka / 25 g / 40 kcal / 3 g rasvaa
Smetana 10% - 1 rkl. lusikka / 25 g / 30 kcal / 2 g rasvaa
Juusto venäläinen, Kostroma, hollantilainen - 1 siivu / 30 g / 105 kcal / 9 g rasvaa
Edam-juusto - 1 viipale / 30 g / 27 kcal / 14 g rasvaa
Adyghe-juusto, fetajuusto - 1 siivu / 30 g / 75 kcal / 5 g rasvaa
Rasvaton juusto (<20% жирности) - 1 ломтик / 30 г / 75 ккал / 5 г жира
Sulatejuustot - 1 tl / 10 g / 40 kcal / 4 g rasvaa
Rasvainen raejuusto (18%) - 1 rkl. lusikka / 30 g / 70 kcal / 5 g rasvaa
Keskirasvainen raejuusto (10%) - 1 rkl. lusikka / 30 g / 48 kcal / 3 g rasvaa
Vähärasvainen raejuusto - 1 rkl. lusikka / 30 g / 27 kcal / 0,3 g rasvaa
Juusto- ja juustomassa - 1 rkl. lusikka / 30 g / 102 kcal / 7 g rasvaa
Maitojäätelö - 1 annos / 100 g / 126 kcal / 4 g rasvaa
Kermajäätelö - 1 annos / 100 g / 182 kcal / 10 g rasvaa
Jäätelö - 1 annos / 100 g / 227 kcal / 15 g rasvaa

Lihatuotteet, liha
Vasikanliha - 1 annos / 60 g / 78 kcal / 2 g rasvaa
Naudanliha - 1 annos / 60 g / 108 kcal / 8 g rasvaa
Naudan sisäfilee - 1 annos / 60 g / 84 kcal / 3 g rasvaa
Lammas - 1 annos / 60 g / 125 kcal / 10 g rasvaa
Kani - 1 annos / 60 g / 108 kcal / 7 g rasvaa
Selkä - 1 annos / 60 g / 120 kcal / 7 g rasvaa
Kaula - 1 annos / 60 g / 149 kcal / 14 g rasvaa
Tsaritsyno keitetty sianliha - 1 annos / 60 g / 155 kcal / 12 g rasvaa
Savustettu karbonaatti - 1 annos / 60 g / 182 kcal / 16 g rasvaa
Raakasavustettu balyk - 1 annos / 60 g / 175 kcal / 12 g rasvaa
Raakasavustettu porsaanrinta - 1 annos / 60 g / 167 kcal / 13 g rasvaa
Sianliharasva - 1 annos / 60 g / 252 kcal / 29 g rasvaa
Sianliha - 1 annos / 60 g / 214 kcal / 20 g rasvaa
Vähärasvainen porsaan gulassi - 1 annos / 60 g / 92 kcal / 4 g rasvaa
Porsaankyljys - 1 annos / 60 g / 138 kcal / 9 g rasvaa
Porsaanleipä - 1 annos / 60 g / 110 kcal / 6 g rasvaa
Kinkku - 1 viipale / 30 g / 100 kcal / 5 g rasvaa

Vihannekset, perunat
Vähäkalorinen - 1 annos / 100 g / 25 kcal / 0 g rasvaa
Punajuuri - 1 annos / 100 g / 50 kcal / 0 g rasvaa
Vihreät herneet - 1 rkl. lusikka / 30 g / 21 kcal / 0 g rasvaa
Valkoiset pavut ja muut pavut (valmiit) - 1 rkl. lusikka / 30 g / 20 kcal / 0 g rasvaa
Vihreät pavut -1 annos / 100 g / 42 kcal / 0 g rasvaa
Säilykemaissi - 1 rkl. lusikka / 30 g / 23 kcal / 0 g rasvaa
Keitetyt perunat - 1 kpl. keskim. / 100 g / 80 kcal / 0 g rasvaa
Perunalastut - 1 pussi / 30 g / 175 kcal / 12 g rasvaa
Säilykkeet oliivit - 7 kpl. / 40 g / 41 kcal / 4 g rasvaa
Sienet (400 g tuoreita - 50 g kuivattuja) - 1 annos / 400/50 g / 100 kcal / 0 g rasvaa

lintu, muna
Ankat - 1 annos / 60 g / 243 kcal / 24 g rasvaa
Hanhet - 1 annos / 60 g / 240 kcal / 21 g rasvaa
Kalkkunat - 1 annos / 60 g / 150 kcal / 9 g rasvaa
Kalkkunanrinta, kana - 1 annos / 60 g / 72 kcal / 2 g rasvaa
Kana - 1 annos / 60 g / 145 kcal / 11 g rasvaa
Kanan jalka ilman nahkaa - 1 kpl. / 200 g / 360 kcal / 22 g rasvaa
Kanat (broilerit) - 1 annos / 60 g / 110 kcal / 10 g rasvaa
Kanafilee - 1 annos / 60 g / 68 kcal / 1 g rasvaa
Keskikokoinen kananmuna - 1 kpl. / 60 g / 55 kcal / 4 g rasvaa
Munanvalkuainen - 1 kpl. / 30 g / 10 kcal / 0 g rasvaa
Munankeltuainen - 1 kpl. / 30 g / 45 kcal / 4 g rasvaa

Kala, äyriäiset
Rasvainen kala (pallas, makrilli, sammi, silli) - 1 annos / 60 g / 99 kcal / 4 g rasvaa
Vähärasvainen kala (kampela, turska, kuha, jokiahven) - 1 annos / 60 g / 48 kcal / 1 g rasvaa
Kaviaari - 1 rkl. lusikka / 30 g / 96 kcal / 5 g rasvaa
Kala öljyssä - 1 rkl. lusikka / 25 g / 55 kcal / 5 g rasvaa
Sammpi, lohi - 1 siivu - 50 g / 100 kcal / 10 g rasvaa
Rapu (liha) - 1 annos / 100 g / 100 kcal / 4 g rasvaa
Katkarapu - 1 annos / 100 g / 100 kcal / 2 g rasvaa
Calamari - 1 annos / 100 g / 110 kcal / 4 g rasvaa

Makeiset
Kidesokeri - 1 tl / 10 g / 38 kcal / 0 g rasvaa
Hunaja - 1 tl / 15 g / 45 kcal / 0 g rasvaa
Suklaa (1 baari - 85 g) - 1/6 baaria / 15 g / 82 kcal / 5 g rasvaa
Suklaata - 1 kpl. / 15 g / 82 kcal / 5 g rasvaa
Suklaa "Wispa" - 1 kpl. / 35 g / 188 kcal / 12 g rasvaa
Suklaapatukat ("Snickers", "Mars") - 1 kpl. / 60 g / 340 kcal / 24 g rasvaa
Suklaapatukat "Babaevsky" - 1 kpl. / 50 g / 246 kcal / 15 g rasvaa
Karamelli - 1 kpl. / 15 g / 54 kcal / 0 g rasvaa
Tikkarit (pienet) - 1 kpl. / 10 g / 40 kcal / 0 g rasvaa
Vohvelit hedelmätäytteellä - 1 kpl. / 25 g / 88 kcal / 1 g rasvaa
Pastila - 1 kpl. / 38 g / 118 kcal / 0 g rasvaa
Marmeladi - 1 kpl / 18 g / 52 kcal / 0 g rasvaa
Hedelmähyytelö - 1 annos / 150 g / 95 kcal / 0 g rasvaa
Auringonkukkahalva - 1 tl / 10 g / 52 kcal / 3 g rasvaa
Voileivät - 1 kpl. / 8 g / 37 kcal / 0,4 g rasvaa
Piparkakut - 1 kpl. / 50 g / 175 kcal / 2 g rasvaa
Painettu piparkakut - 1 kpl. / 100 g / 350 kcal / 3 g rasvaa
Mantelikakku - 1 kpl. / 100 g / 452 kcal / 16 g rasvaa
Lasitettu murokakku - 1 kpl. / 50 g / 197 kcal / 9 g rasvaa
Eclair - 1 kpl. / 100 g / 376 kcal / 24 g rasvaa
Suklaakirsikkakakku - 1 kpl / 100 g / 276 kcal / 16 g rasvaa
Hedelmäpiirakka (keksi) - 1 kpl / 100 g / 332 kcal / 11 g rasvaa
Hillo (luumu, omena jne.) - 1 tl / 10 g / 28 kcal / 0 g rasvaa

Mehut (ei sokeria) ja muut juomat
Rypäle, aprikoosi, luumu - 1 kuppi / 200 g / 150 kcal / 0 g rasvaa
Appelsiini, omena, greippi - 1 kuppi / 200 g / 6 kcal / 0 g rasvaa
Hedelmämehujuoma - 1 kuppi / 200 g / 56 kcal / 0 g rasvaa
Limonadi, Pepsi-Cola, Fanta - 1 lasi / 200 g / 90 kcal / 0 g rasvaa
Kvass (luonnollinen) - 1 kuppi / 200 g / 160 kcal / 0 g rasvaa
Kaakao (jauhe) - 1 rkl. lusikka / 25 g / 50 kcal / 5 g rasvaa

kastike
Ketsuppi - 1 rkl. lusikka / 17 g / 7 kcal / 0 g rasvaa
Sinappi - 1 rkl. lusikka / 17 g / 31 kcal / 1 g rasvaa
Salaattikastike - 1 rkl. lusikka / 17 g / 61 kcal / 6 g rasvaa

sivutuotteita
Vasikan aivot - 1 annos / 60 g / 78 kcal / 5 g rasvaa
Naudanmaksa - 1 annos / 60 g / 63 kcal / 2 g rasvaa
Kananmaksa - 1 annos / 60 g / 84 kcal / 4 g rasvaa
Naudan sydän - 1 annos / 100 g / 140 kcal / 6 g rasvaa
Porsaan kieli - 1 annos / 60 g / 125 kcal / 10 g rasvaa
Naudan kieli - 1 annos / 60 g / 37 kcal / 2 g rasvaa
Maksapasteet - 1 rkl. lusikka / 15 g / 58 kcal / 5 g rasvaa
Hanhenmaksapatee - 1 rkl. lusikka / 16 g / 4 kcal / 2 g rasvaa

Keitot
Naudanlihaliemi - 1 kauha / 200 g / 75 kcal / 8 g rasvaa
Kalaliemi - 1 kauha / 200 g / 34 kcal / 2 g rasvaa
Kanaliemi - 1 kauha / 200 g / 45 kcal / 3 g rasvaa
Kasviskeitto - 1 kauha / 200 g / 75 kcal / 3 g rasvaa
Okroshka - 1 lautanen (300 g) - 167 kcal

Lihakeitto - 1 kauha / 200 g / 125 kcal / 5 g rasvaa
Papukeitto sianlihalla - 1 kauha / 200 g / 258 kcal / 9 g rasvaa

Hedelmät
Aprikoosit - 1 kpl. / 55 g / 23 kcal / 0 g rasvaa
Ananas - 1 kuppi / 75 g / 37 kcal / 0 g rasvaa
Banaanit - 1 kpl. / 120 g / 107 kcal / 0 g rasvaa
Kirsikka - 10 kpl. / 50 g / 26 kcal / 0 g rasvaa
Päärynä - 1 kpl. / 60 g / 34 kcal / 0 g rasvaa
Tuoreet viikunat - 1 kpl. / 55 g / 36 kcal / 0 g rasvaa
Persikat - 1 kpl / 100 g / 43 kcal / 0 g rasvaa
Luumu - 1 kpl. / 50 g / 22 kcal / 0 g rasvaa
Tuoreet taatelit - 1 kpl. / 10 g / 27 kcal / 0 g rasvaa
Kaki - 1 kpl. / 80 g / 42 kcal / 0 g rasvaa
Omenat - 1 kpl. / 80 g / 36 kcal / 0 g rasvaa
Rypäleet - 10 kpl. / 60 g / 39 kcal / 0 g rasvaa
Oranssi - 1 kpl. / 100 g / 40 kcal / 0 g rasvaa
Greippi - 1 kpl. / 200 g / 70 kcal / 0 g rasvaa
Sitruuna - 1 kpl. / 70 g / 23 kcal / 0 g rasvaa
Mandariini - 1 kpl. / 50 g / 20 kcal / 0 g rasvaa
Marjat (puolukka, mansikka, herukat jne.) - puoli lasia / 60 g / 24 kcal / 0 g rasvaa
Karpalot - puoli lasia / 60 g / 16 kcal / 0 g rasvaa
Kuivatut hedelmät lasketaan kappaleittain (tuoreina)

Leipomotuotteet
Ruisleipä - 1 kpl / 30 g / 54 kcal / 0,3 g rasvaa
Leipä "Borodinsky" - 1 kpl / 30 g / 60 kcal / 0,3 g rasvaa
Leipä "Rizhsky" (ruis- ja vehnäjauhoseoksesta) - 1 kpl / 30 g / 74 kcal / 0,3 g rasvaa
Täysjyväleipä - 1 kpl / 40 g / 100 kcal / 0 g rasvaa
Vehnäleipä "viipaloitu" - 1 kpl / 30 g / 80 kcal / 1 g rasvaa
Vehnä pulla ("3 kopeikalla") - 1 kpl. / 30 g / 100 kcal / 3 g rasvaa
Nuttura - 1 kpl. / 80 g / 270 kcal / 1 g rasvaa
Näkkileipä - 1 kpl. / 10 g / 38 kcal / 0 g rasvaa
Kuivaus - 1 kpl. / 15 g / 57 kcal / 1 g rasvaa
Korput (premium jauhoista) - 1 kpl. / 15 g / 60 kcal / 2 g rasvaa
Cracker - 4-5 kpl. / 20 g / 88 kcal / 3 g rasvaa

Hiutaleet (maitotili erikseen)
Müsli kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa - 1 rkl. lusikka / 5 g / 20 kcal / 1 g rasvaa
Maissihiutaleet makeuttamattomat - 3/4 kuppia / 25 g / 90 kcal / 0 g rasvaa
Sokerimaissihiutaleet - 3/4 kuppia / 25 g / 100 kcal / 0 g rasvaa

Tallenna sosiaalisiin verkostoihin:

Hallinto

Kaloripitoisuus eli energiaarvo on energiamäärä, joka vapautuu ravinteiden hapettuessa aineenvaihdunnan aikana.

Etyylialkoholin kalorit 96% alkoholia On 710 kcal/100g. Tietenkin vodka on vedellä laimennettua alkoholia ja siksi vodkan kaloripitoisuus vaihtelee 220-260 kcal / 100 g. Muuten, onnoyn valmistajien on ilmoitettava tämä tuotteissaan!

Miksi monet ihmiset ovat yllättyneitä: "En syö melkein mitään, syön vain vodkaa, mutta lihoin hirveästi!"? - Ja kaikki siksi, että harvat tietävät, että vodka on korkeakalorinen tuote ja antaa paljon energiaa keholle ja että puoli litraa vodkaa sisältää laihan ihmisen päivittäisen kalorinsaannin ja 0,75 astia sisältää päivittäisen kalorimäärän. keskimääräisen ihmisen kalorien saanti! Vertailun vuoksi: 100 grammaa vodkaa on 100 grammaa. pannukakkuja voilla, 100g. naudanpihvit tai 100g. muhennos.

On olemassa mielipide, että alkoholikalorit ovat "tyhjiä", koska ne eivät sisällä ravinteita, mikä tarkoittaa, että ne eivät varastoidu rasvaan eivätkä siksi rasvaa alkoholikaloreista. Se on harhaa! Tämä tarkoittaa vain sitä, että alkoholin kaloreita ei voida varastoida suoraan rasvaan. Alkoholipitoiset kalorit, niin sanotut "tyhjät" ovat puhdasta energiaa, joka kehon on käytettävä. Olet varmasti huomannut, että alkoholin vaikutuksen alaisena ihmiset muuttuvat aktiivisemmiksi. 🙂?

Elimistö, joka saa annoksen tällaisia ​​tyhjiä kaloreita, järjestyy välittömästi uudelleen siten, että pääsee niistä eroon, nuo. Ensin elimistö polttaa alkoholikaloreita ja sitten kaikki loput, jos sille on sellainen tarve. Alkoholi, tämä suurina määrinä haitallinen tuote, elimistö ei voi siirtyä varaan, joten se pyrkii kaikin keinoin poistamaan sen mahdollisimman pian ja siirtyy alkoholipitoiseen polttoaineeseen lakkaamatta polttamasta rasva-, proteiini- ja hiilihydraattivarastoja , ja poltettavaksi valmistetut luonnolliset rasvavarat talletetaan yksinkertaisesti myöhempää käyttöä varten.

Siksi huolimatta siitä, että alkoholin kaloreita kutsutaan "tyhjiksi", koska. ne eivät sisällä ravinteita, ne antavat silti paljon energiaa keholle, ja kehon on käytettävä tämä energia. Ja jos et juo alkoholia, vaan syö ainakin jotain samana päivänä :), niin keho saa paljon enemmän energiaa kuin ruoasta ilman alkoholia. Ja koska hänen on vaikeampaa kuluttaa enemmän energiaa, alkoholin kalorit, kuten jo mainittiin, poltetaan ensin, ja ruoasta peräisin olevia kaloreita ei yksinkertaisesti kuluteta, vaan ne kerääntyvät ravitsemuksellisesti. rasvan muoto rasvavarastoissa.

Lisäksi alkoholi provosoi solujen herkkyyttä insuliinille. (insuliini on hormoni, joka muodostaa rasvakudosta). Insuliinia tuotetaan enemmän ja siten rasvaa muodostuu enemmän. On myös muistettava, että alkoholi on myrkky, joka vaikuttaa maksaan ja johtaa alkoholiperäisen rasvamaksasairauden, rasvamaksasairauden, kehittymiseen.

Siksi älä usko "tieteellisesti todistettuja tosiasioita", kun he sanovat, että alkoholin kalorit ovat "tyhjiä" ja nämä vodkan kalorit eivät lihou. Lihotu, miten!

Ruoan energia-arvo mitataan käyttämällä mittayksikköä, jota kutsutaan kaloriksi. Ruoan proteiini- ja hiilihydraattikomponenttien on todettu sisältävän 4,1 kilokaloria (kcal) grammassa, rasva on energiaintensiivisempi ja sisältää 9 kilokaloria grammassa.

Siten tuotteen kokonaiskaloripitoisuus lasketaan kaavalla:

Kalorit = 4,1 x proteiini + 4,1 x hiilihydraatit + 9 x rasva

Lihatuotteet

Lihatuotteet eivät käytännössä sisällä hiilihydraattikomponenttia, ne sisältävät runsaasti proteiineja ja rasvoja.

Ylimääräinen eläinrasva voi aiheuttaa kolesterolitason nousun ja ateroskleroosin kehittymisen. Lihatuotteista ei kuitenkaan pidä luopua – liha ja munat sisältävät täydellisen sarjan välttämättömiä aminohappoja, joita keho tarvitsee lihasmassan muodostamiseen.

Terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi valitse vähärasvainen liha ja munanvalkuaiset. Lihatuotteiden kaloritaulukko:

Lihatuotteet
Naudanlihaa	187	Haudutettu: 232 Paistettu: 384
Porsaan	265	Haudutettu: 350 Paistettu: 489
Lampaanliha	294	Haudutettu: 268 Paistettu: 320
Kananrintoja	113	Keitetty: 137 Paistettu: 157
Kanan jalat	158	Keitetty: 170 Paistettu: 210
Ankka	308	Paistettu: 336
Hanhi	300	Paistettu: 345
Munat	155	Paistettu: 241 Keitetty: 160
Munanvalkuainen	52	Keitetty: 17 Paistettu: 100
Keltuainen	322	Keitetty: 220
Kinkku		365
keitetty makkara		250
Savustettu makkara		380
makkarat		235

Meijeri

Maito on proteiinin, joidenkin rasvaliukoisten vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.

Maitotuotteet tarjoavat elimistölle hyödyllisiä probiootteja, jotka parantavat suolen toimintaa.

Raejuusto tarjoaa elimistölle hidasta proteiinikaseiinia, ja juustolla on kaikkien elintarvikkeiden kalsiumpitoisuuden ennätys. Maitotuotteiden kaloripitoisuus 100 g:ssa:

Kala ja äyriäiset

Kalassa on runsaasti proteiineja ja rasvoja, mutta toisin kuin liharasvat, kalaöljyt ovat hyviä verisuonille ja sydämelle, koska ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja.

Merenelävät eivät sisällä juuri lainkaan rasvaa - se on korkealaatuinen proteiinituote. Kalorien ja äyriäisten kaloripitoisuus taulukossa:

Kala ja äyriäiset	Kaloripitoisuus 100 g raakatuotetta	Kaloripitoisuus 100 g:ssa keitettyä tuotetta
Punainen kaviaari	250
Musta kaviaari	235
Katkarapuja	95	Keitetty: 95
kalmarit	75	Keitetty: 75
rapuja	75	Keitetty: 75
Karppi	45	Paistettu: 145
Keta	138	Paistettu: 225
Lohi	142	Paistettu: 155 Savustettu: 385
Lahna	48	Keitetty: 126 Kuivattu: 221
Pollock	70	Paistettu: 136
Ahven	95	Haudutettu: 120
Silli	57	Suolattu: 217
Kilohailit		250

Vihannekset

Lähes kaikki vihannekset ovat vähäkalorisia, paitsi tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten peruna ja maissi.

Kasvikset sisältävät liukenematonta kuitua, joka ei imeydy ruoansulatuskanavassa, mutta saa sen toimimaan kunnolla. Anna etusijalle tuoreet vihannekset tai käsittele niitä mahdollisimman vähän. Kasviskalorit:

Vihannekset	Kaloripitoisuus 100 g raakatuotetta	Kaloripitoisuus 100 g:ssa keitettyä tuotetta
kurkut	15	Suolattu: 11
Tomaatit	20	Suolattu: 32
Sipuli	43	Paistettu: 251
Kesäkurpitsa	24	Haudutettu: 40
munakoiso	28	Haudutettu: 40
Peruna	80	Keitetty: 82 Paistettu: 192 Paistettu: 90
Kaali	23	Haudutettu: 47 Suolattu: 28
Parsakaali	28	Keitetty: 28
Porkkana	33	Haudutettu: 46
Sienet	25	Paistettu: 165 Marinoitu: 24 Kuivattu: 210
Kurpitsa	20	Paistettu:
Maissi	101	Keitetty: 123 Säilykkeet: 119
Vihreä herne	75	Keitetty: 60 Säilykkeet: 55
Vehreys	18
Punajuuri	40
paprika	19
Retiisi	16

Hedelmät ja marjat

Tuoreet hedelmät, kuten vihannekset, sisältävät runsaasti kuitua. Lisäksi hedelmät ja marjat sisältävät runsaasti hyödyllisiä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka tukevat kehon kaikkien järjestelmien moitteetonta toimintaa ja estävät monien sairauksien kehittymistä.

Hedelmät	Kaloripitoisuus 100 g raakatuotetta	Kaloripitoisuus 100 g:ssa keitettyä tuotetta
Omenat	45	Hillo: 265 Kuivattu: 210
Päärynä	42	Hillo: 273 Kuivattu: 249
aprikoosit	47	Kuivatut aprikoosit: 290
Banaanit	90	Kuivattu: 390
appelsiinit	45	Sokeroidut hedelmät: 301
mandariinit	41	Sokeroidut hedelmät: 300
Sitruunat	30	Sokeroidut hedelmät: 300
Greippi	30	Sokeroidut hedelmät: 300
Kirsikka	25	Hillo: 256
Luumu	44	Hillo: 288 Kuivattu: 290
Vadelmat	45	Hillo: 273
Mansikka	38	Hillo: 285
Herukka	43	Hillo: 284
karviainen	48	Hillo: 285
Rypäle	70	Rusinat: 270
Kiivi	59	Kuivattu: 285
Mango	67	Kuivattu: 314
Persikat	45	Hillo: 258
Meloni	45	Sokeroidut hedelmät: 319
Vesimeloni	40	Sokeroidut hedelmät: 209
Ananas	44	Kuivattu: 268
Granaattiomena	52
Avokado	100

Juomat

Vesi, kahvi ja tee ilman maitoa ja sokeria eivät sisällä kaloreita.

Kaikki muut juomat ovat melko energiaintensiivisiä ja ne tulee ottaa huomioon laskettaessa päivittäistä kaloripitoisuutta. Kiinnitä huomiota alkoholijuomien kaloripitoisuuteen. Niiden sisältämän alkoholin energia-intensiteetiksi arvioidaan 7 kilokaloria grammaa kohden. Tämä on vähemmän kuin rasvojen, mutta lähes kaksi kertaa enemmän kuin proteiineja ja hiilihydraatteja.

Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti kasviproteiineja, rasvoja ja kuituja.

Tämä on erittäin korkeakalorinen tuote, mutta sinun ei pitäisi hylätä sitä kokonaan, koska pähkinät sisältävät monia ravintoaineita.

Siemenet voi ripotella salaatin päälle ja kourallinen pähkinöitä ottaa mukaan ja käyttää terveellisenä välipalana. Kuinka monta kaloria pähkinöissä ja siemenissä on:

Viljat ja palkokasvit

Vilja tarjoaa sen, mitä elimistö tarvitsee tasapainoiseen ruokavalioon.

Hitaasti vaikuttavien hiilihydraattien nauttiminen estää verensokeripiikin ja pitää sinut kylläisenä tuntikausia. Hiilihydraattien lisäksi palkokasvit sisältävät suuren määrän kasviproteiinia. Viljojen ja palkokasvien kaloripitoisuus sataa grammaa kohden:

Jauhotuotteet ja makeiset

Näillä tuotteilla ei käytännössä ole ravintoarvoa, mutta ne ovat erittäin energiaintensiivisiä.

Painonpudotuksen aikana jauhotuotteiden ja makeisten määrää suositellaan vähentämään minimiin tai kokonaan luopumaan. Tällaiset tuotteet eivät sisällä ravintoaineita, niillä on merkittävä glykeemisen indeksin arvo, ne tarjoavat keholle nopeita hiilihydraatteja ja "tyhjiä" kaloreita, jotka varastoituvat todennäköisemmin rasvana. Kalorimakeiset:

Kastikkeet

Kastikkeita ja erilaisia ​​kastikkeita lisätään yleensä salaatteihin tai käytetään lihan kanssa. Koska monet niistä ovat melko paljon kaloreita, tämä tosiasia tulisi ottaa huomioon laskettaessa päivittäisiä kaloreita. Kastikkeen kaloritaulukko:

Parhaat tuotteet painonpudotukseen

Painonpudotuksen päätavoite on kyllästää keho ravintoaineilla lisäämättä tarpeettomia kaloreita.

Kiinnitä huomiota vähärasvaisiin tuotteisiin, myös ruoan valmistusmenetelmällä on merkitystä. On parempi höyryttää, keittää tai paistaa uunissa.

Parhaat tuotteet painonpudotukseen taulukossa:

Tuotekategoria	Suositukset
Lihatuotteet	Valitse keitetyt kananrintafileet tai kypsennä vähärasvaista naudan- tai sianlihaa uunissa. Munanvalkuainen tulee erottaa keltuaisesta tuotteen kaloripitoisuuden vähentämiseksi. Vältä kaikkea prosessoitua lihaa.
Meijeri	Valitse vähärasvainen maito, raejuusto, jogurtti ja kefiiri täyttääksesi kehosi proteiinilla ilman ylimääräisiä kaloreita.
Kala ja äyriäiset	Höyrytettyä tai grillattua kalaa ja äyriäisiä voidaan lisätä ruokavalioon ilman rajoituksia.
Vihannekset	Vähennä perunoiden ja maissin kulutusta. Käytä mieluummin tuoreita vihanneksia salaatteihin tai höyrytä niitä.
Hedelmät	Syö vain tuoreita hedelmiä. Tuoreet hedelmät ovat vähäkalorisia avokadoa ja banaania lukuun ottamatta, mutta niissä on paljon fruktoosia, joka on nopea hiilihydraatti. Jos haluat laihtua, harkitse tätä tosiasiaa.
Juomat	Vettä, kahvia ja teetä ilman maitoa ja ilman sokeria rajoittamaton määrä. Muita juomia tulee välttää painonpudotuksen aikana.
Pähkinät ja siemenet	Enintään 10 pähkinää päivässä, kun otetaan huomioon niiden kaloripitoisuus päivittäisessä ruokavaliossa.
Viljat ja palkokasvit	Keitä puuro vedessä. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ei pidä välttää laihduttaessa - ilman niitä pääset nopeasti irti ja rikot ruokavalion.
Jauhotuotteet ja makeiset	Kieltäytyä painonpudotusjaksosta ja rajoittaa tämän ajanjakson jälkeen.
Kastikkeet	Salaatinkastiketta varten riittää, että ripottelet sitä kasviöljyllä, etikalla tai sitruunamehulla.

Parhaat massaa kasvattavat ruoat

Lihasmassan kasvattamiseksi sinun tulee lisätä päivittäistä saantia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi syödä kaikki korkeakaloriset ruoat peräkkäin.

Terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi keskity täydellisiin proteiineihin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin.

Tuotekategoria	Suositukset
Lihatuotteet	Tee keitettyjen rintojen lisäksi munakokkelia sekä pihvejä ja vähärasvaisia ​​lihakyljyksiä.
Meijeri	Kaikki maitotuotteet ovat sallittuja, mutta on parempi keskittyä heraproteiiniin ja raejuustoon kaseiinin lähteenä.
Kala ja äyriäiset	Keitetty, paistettu ja höyrytetty kala ja äyriäiset.
Vihannekset	Rajoita tuoreiden vihannesten kulutusta, koska kuidut estävät syömäsi ruoan sulamista.
Hedelmät	Rajoita sokeripitoisia hedelmiä nopeiden hiilihydraattien vuoksi tai käytä niitä harjoituksen jälkeen.
Juomat	Luovu alkoholista - se estää proteiinisynteesiä kehossa ja vähentää lihasten palautumiskykyä harjoituksen jälkeen.
Pähkinät ja siemenet	Rajoita annoskokoasi, sillä pähkinöitä on vaikea sulattaa elimistön ja ne aiheuttavat epämukavuutta ruoansulatuskanavassa, jos niitä nautitaan suuria määriä.
Viljat ja palkokasvit	Kaurapuurolla, tattarilla ja linsseillä on kohtalainen glykeeminen indeksi, ja ne tarjoavat elimistölle monia hyödyllisiä mikroravinteita.
Jauhotuotteet ja makeiset	Rajoita näitä ruokia nopeiden hiilihydraattien vuoksi. Voidaan käyttää ateriana tai heti treenin jälkeen.
Kastikkeet	Anna etusija kasviöljylle - keinotekoisesti valmistetuissa kastikkeissa on paljon säilöntäaineita ja suolaa.

Nykyaikainen dietologia ehdottaa kalorien laskentamenetelmän käyttöä painonpudotukseen, jonka ansiosta ihminen saa mahdollisuuden kuluttaa enemmän energiaa kuin kuluttaa. Kaloritaulukko laihtumiseen - luettelo tuotteista tai valmiista aterioista, joissa on laskettu kalorimäärä 100 grammaa kohden. Ne on tehty kaikenlaiseen ruokaan omenoista leivonnaisiin.

Mikä on kaloritaulukko

Ylipaino on nykyaikaisten naisten ja miesten vitsaus, joka vuosi tämä ongelma tulee yhä kiireellisemmäksi. Painonpudotukseen tarkoitettujen tuotteiden kaloripitoisuustaulukko on suunniteltu estämään ongelma, joka osoittaa tuotteiden energiaarvon. Tämä indikaattori määritetään käyttämällä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrää (BJU), joiden hapettuminen vapauttaa tietyn määrän energiaa. Tiedot tallennetaan ruokien kaloripitoisuuksien taulukkoon, ja niitä käytetään laskettaessa ruokavalion aikana syödyn ruoan kilokaloreita.

Kalorien laskeminen painonpudotukseen

Ruokien ja valmiiden aterioiden kaloritaulukot auttavat laihduttamaan, kun tiedät päivittäisen saannin, ihmisen energiantarpeen. Ravitsemusasiantuntijat tarjoavat erilaisia ​​menetelmiä tarkan luvun määrittämiseksi. Laihtuaksesi 1 kilolla, sinun tulee syödä 7700 kcal vähemmän kuin kulutat. Elintarvikkeiden kaloritaulukko auttaa luomaan optimaalisen ruokavalion laihtumiseen.

ruoan kaloritaulukko

Internetissä esitetään enemmän kuin yksi kaloritaulukko laihtumiseen, joka sisältää tietoa vihannesten, lihan, hedelmien ja muiden asioiden energia-arvosta. Onnistuneen painonpudotuksen saavuttamiseksi pidä ruokapäiväkirjaa, lisää siihen kaikki, mitä syöt päivässä, käytä tähän painonpudotuksen kaloritaulukkoa. Käyttäjien mukavuuden vuoksi tuotteet on jaettu ryhmiin.

Kaloritaulukko viljalle, jauhoille

tattari
viljat
durumvehnäjauhoja
premium jauhot
ruisjauho
durumvehnäpastaa
korkealaatuista pastaa

Makkarat

Meijeri

maitoa 2,5%
maito 3.2
jogurtti 1,5%
jogurtti 3,2 %
smetana 10%
smetana 20%
hollantilainen juusto
rasvaista raejuustoa
rasvaton raejuusto

Hedelmät, marjat

oranssi
greippi
mandariinit

Valmiiden aterioiden kaloritaulukko

Kun resepti sisältää useita tuotteita kerralla, voi olla vaikeaa laskea energia-arvoa itse. Yhdistelemällä ainesosia lisäämme niihin öljyjä ja kastikkeita, mikä vaikeuttaa laskentatehtävää entisestään. Lautasen energiamäärän selvittämiseksi käytetään laihdutusruokakaloritaulukkoa, joka näyttää valmiin reseptin numerot.

Ensimmäinen ateria

Tämä taulukko sisältää suosituimmat keitot, jotka ilmestyvät pöydällemme useammin kuin muut. Huomaa, että tiedot voivat olla epätarkkoja valmisteen ominaisuuksien ja reseptissä käytettyjen vihannesten, lihan ja viljojen vuoksi:

kanaliemi
kasvisliemi
naudanlihaliemi
sianlihalientä
papukeitto
suolakurkku lihaliemessä
hernekeitto
lihahodgepodge
lihapullakeitto
laiha borssi
borssi naudanlihan kanssa
kaalikeitto

Pääaineet

Kaloritaulukko sisältää pääruokien vaihtoehtoja. Itselaskelmissa on otettava huomioon kypsennyksen aikana tapahtuva tilavuuden kasvu tai lasku. Lopullinen energia-arvo lasketaan kertomalla raakatuotteen kcal annoksen vähennys- (lisäys)kertoimella. Tässä lopputulos:

naudan gulassi
höyryä kanafileet
paistetut kananpalat
höyrytettyjä kalakakkuja
höyrytettyjä sianlihaleikkeitä
kanankyljys
porsaankyljys
kaalikääryleitä riisin ja jauhelihan kera
smetanassa haudutettua maksa
höyrytä lohta
pilafi sianlihalla
paistettuja perunoita sienillä
nyytit raejuustolla
kotitekoisia nyytit
lihapullia riisin kanssa

Salaatin ravintoarvo riippuu ainesosista, jotka muodostavat sen koostumuksen. Ennen ruoanlaittoa tutki sisältöä, tee "analyysi" tulevasta herkusta. Painonpudotuksen kannalta on tärkeää, että salaattikomponenttien luettelossa ei ole korkeakalorisia ruokia. Vartalosi hyötyy ruokalistan salaateista, jotka sisältävät vähäkalorisia ainesosia, kuten vihanneksia, munia, vähärasvaista lihaa ja juustoja. Käytä kaloritaulukkoa painonpudotustuotteiden kaloripitoisuuden laskemisen helpottamiseksi. Kokonaiskaloripitoisuutta on vaikea laskea, koska luvut riippuvat kastikkeen tyypistä ja määrästä.

Puurot ja lisukkeet

Kaikki valmiiden ruokien kaloritaulukon tiedot ovat suhteellisia. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen pitoisuus voi vaihdella riippuen tuotteen tyypistä, sen valmistuksen ominaisuuksista, reseptin vivahteista ja teknologisista käsittelymenetelmistä. Jos lisäät 10 grammaa voita annokseen puuroa, sen kaloripitoisuus kaksinkertaistuu:

Juomakaloritaulukko

Juomat ovat olennainen osa ravitsemusta, joten on tärkeää ottaa huomioon niiden energia-arvo, joka näyttää kaloritaulukon laihtumiseen. Monet eivät pidä tärkeänä mehun tai teen määrää, jonka he juovat päivässä, ja turhaan. Jokainen lasi tai kuppi voi sisältää paljon energiaa, jota et sisällytä kalorilaskuriisi. Ainoa juoma, jonka kaloripitoisuus on nolla, on vesi, muilla nesteillä on tietty energia-arvo.

Alkoholijuomien kaloritaulukko

Virvoitusjuomien kaloritaulukko

Video: kuinka laskea kalorit ruoassa

Monipuolinen ravinnon saanti - optimaalisesti kolme-neljä ateriaa päivässä, hyvä ravitsemus. Joidenkin ravitsemusasiantuntijoiden suosittelema viisi tai kuusi kertaa ateria on hyväksyttävä vain riittävän "aktiivisella" ja tehokkaalla ruoansulatusjärjestelmällä, kun vatsa on jo seuraavalla aterialla vapautunut ylikypsästä ruoasta ja ehtinyt levätä ja palautua. Ennen syömistä ja heti aterian jälkeen - rauhalliset kävelylenkit raittiissa ilmassa (liikunta), mikä on hyvä ruoansulatukselle ja opettaa sinua olemaan syömättä liikaa. Keskimääräinen (painon ja pituuden mukaan) aikuinen tarvitsee noin 1500-2000 kilokaloria päivässä, plus energiankulutus kävelemiseen (200-300 kcal tunnissa, keskinopeudella tasaisella tiellä) tai juoksemiseen (500-700 kcal/h, tasaisen maaston mukaan). Jos elät ruokavaliolla, puolinälkäisenä ja yrität laihtua mahdollisimman vähän kaloreita syömässäsi, syömäsi kokonaiskaloripitoisuus on pienempi.

Tuotteiden kaloripitoisuudet:

Osa jäätelöä - 150-200 kilokaloria
Borsch, 500-200 g
Pala leipää - 50-100
Keitettyjen perunoiden annostus - 150
Vähärasvainen/rasvainen liha (100g) - 200/400
Pikapuuro (pussi) - 140
Lasillinen täysmaitoa, 3,2% (rasvapitoisuus) - 120.
Suklaapatukka Mars - 160
Voileipä - 200-300
Annos pastaa (150g) – 250
karkkia - 50
Sokeri (1 tl) - 25.
Kinkkuvoileipä - 200
Juustovoileipä - 150-200
Kala - 150-200
Kompotti - 120
Kakkupala - 300 (rasvaisissa lajikkeissa - enemmän kaloreita)
Kuppi kahvia maidolla (ei sokeria) - 50.
Omena, keskikokoinen (noin 150 grammaa), punainen / vihreä - 80/40
// vihreät ja keltaiset omenat - yleensä terveellisempiä kuin punaiset, sisältävät vähemmän kaloreita
Banaani - 80
Lasillinen viinirypälemehua - 100 kilokaloria

Monipuolinen ruokavalio, tasapainoinen tuotteiden määrä ja laatu, ottaen huomioon ihmisen yksilölliset elämänolosuhteet, fyysinen aktiivisuus - edistää painon luonnollista normalisoitumista. Elimistö tarvitsee riittävän määrän proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäissuoloja.

Ruokailun osuudet päivän aikana: aamiaisen kaloripitoisuuden tulisi olla 35% päivittäisestä normista, kalorimäärän mukaan, lounas - 40%, päivällinen - 25%.

Aterioiden jälkeen voit ottaa rasvaliukoisia A-, D-, K-, E-vitamiineja sekä kaliumia, natriumia ja rautaa sisältäviä lisäravinteita.

Ruokaviljaleseet (viljojen, rakeiden tai hiutaleiden muodossa), joissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja hivenaineita - tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon ruokavalion kanssa, mutta niitä on otettava tiukasti rajoitettuina määrinä (tämä on "raskasta" vatsalle", sulamaton ruoka, joka lisäksi lisää tilavuutta vedessä turpoamisen vuoksi). Leseillä ei saa olla suuria kuoria. Vasta-aiheet leseiden ottamiseen: mahahaavan paheneminen, gastriitti (lääkärin kuuleminen tarvitaan). Määrärajoitukset - kaksi ruokalusikallista ateriaa kohden, yhteensä - enintään 70 grammaa (6 ruokalusikallista) päivän aikana (riippuen kuidun, eli ravintokuidun, prosenttiosuudesta). Vähähiilihydraattiset vehnäleseet - niiden kaloripitoisuus on noin 170 kilokaloria 100 g:ssa kuivapainoa.

Monia ravitsemusongelmia voidaan välttää vähentämällä syötyjen jalostettujen tiivisteiden (sokeri, rasvainen raejuusto) määrää, jotka "lyövät" elimistöön aiheuttaen ylikuormitusta verensokeri- ja kolesterolitason jyrkeiden hyppyjen muodossa jne. Riittää ainakin muistaa liikalihavuudesta karies, haimatulehdus ja ylipaino, jonka kehittymistä edistävät jalostetut hiilihydraatit ja rasvaiset ruoat, jotta voidaan arvioida niiden kokonaiskielteinen vaikutus ihmiskehoon.

Makeat ruoat luonnollisessa muodossaan kuitujen ansiosta "antavat" sokeria vähitellen, joten niiden syömisen jälkeen verensokeri ei nouse yhtä nopeasti kuin tuoreen ananas- tai viinirypälemehulasillisen jälkeen, josta kuidut ovat poissa. Siksi jopa diabeetikot voivat syödä hedelmiä ja vihanneksia kohtuudella. Mielenkiintoista on, että jos herkuttelet hunajalla hunajakennojen kanssa, sokerissa ei tapahdu hyppyä, koska vaha estää fruktoosin ja glukoosin nopean imeytymisen vereen, vaikkakaan ei niin paljon kuin vihanneksissa ja hedelmissä esiintyvä kuitu.

Tuotteet, jotka aiheuttavat nopean verensokeritason nousun: suklaa, kondensoitu maito, jäätelö, vaahtokaramellit, karamelli, marmeladi, halvaa, vohvelit, sorbetti, kakut, kakut, hillot, hillot, hedelmähillokkeet, hunaja, sokeri, makeat viinit, hiilihapotettu sokerisiirappia sisältävät juomat (sisältävät suuria määriä helposti sulavia, "nopeita" hiilihydraatteja). Sokeria on suhteellisen turvallista kuluttaa yksi teelusikallinen ateriaa kohti (parempi - "palana" tai 1 karkkina). Mieluiten - sokeriruo'on ("ruskean") käyttö ruokavaliossa jalostamaton Sahara. Kompensoidussa diabeteksessa voit käyttää luonnollisia makeutusaineita (ksylitolia tai sorbitolia), mutta niiden käyttöä tulee rajoittaa - enintään 30 grammaa päivässä.

Keinotekoiset makeutusaineet (aspartaami, syklamaatti, sakkariini, asesulfaami ja muu "kemia") ovat myrkyllisiä suurina annoksina. Voimakkaasti kuumennettaessa niistä tulee syöpää aiheuttavia. Uskotaan, että niiden käyttö nopeudella 2,5 mg painokiloa kohden päivässä on turvallista, mutta niistä ei vieläkään ole tarpeeksi tutkimusta.