Zhvillimi i shpejtësisë së atletëve. Edukimi i aftësive të shpejtësisë në nxënësit e moshës së shkollës së mesme në mësimet e atletikës Metodat e zhvillimit të shpejtësisë

Zhvillimi i shpejtësisë. Duke punuar me të rinjtë për të përmirësuar këtë cilësi, përpiqem gjithmonë të mos harroj se shpejtësia karakterizohet nga aftësia e një personi për të kryer veprime të caktuara në periudhën më të shkurtër kohore për kushte të caktuara.

Për të rritur shpejtësinë, përshtatshmëria dhe ekonomia e lëvizjeve janë të një rëndësie të jashtëzakonshme. Ushtrimet e shpejtësisë duhet të kryhen gjithmonë nën shenjën e përpjekjes së shpejtë dhe madje të mprehtë, por të shkurtër. Ato kryhen me shpejtësi të madhe dhe ritëm të lartë lëvizjeje. Ky është sprint që në fillim dhe që në fillim, nxitim, nis në nxitim etj. Unë i përdor në shumicën dërrmuese të rasteve në pjesën kryesore të mësimit. Unë kam përshkruar tashmë shumë nga ushtrimet në dy artikujt e mëparshëm, dhe ato mund të përdoren me sukses në ushtrimet e shkollës së mesme (ndryshimi dhe rritja e dozës). Kur ushtroni në palestër, këshillohet të përdorni pajisje shtesë, për shembull, një rutine torneo t 304.

1. Vrapim me ije të larta. Kryeni fillimisht mesatarisht, pastaj me ritmin më të shpejtë të mundshëm. Ndiqni zmbrapsjen e plotë të këmbës mbështetëse nga dyshemeja, mos e anoni trupin prapa, mos ngrini shpatullat, 6 seri prej 18 m.
2. Vraponi në vend me ije të larta në mur. Kushtojini vëmendje shtrirjes së plotë të këmbës mbështetëse, mbajeni bustin në një kënd prej 45-50 gradë. 6 episode nga 20 sek. Pushoni ndërmjet serive nga 20 sekonda deri në 1 minutë,
3. Vrapim me rrahje mbrapa me këmbë me një frekuencë maksimale lëvizjesh, 6 seri nga 16 m secila,
4. Vraponi me kërcim. Duke e shtyrë jashtë fort dhe shpejt, duke ngritur kofshën e mizës lart, duke mbajtur
animi i bustit përpara, Ndiqni shtytjen e plotë të këmbës përpara, tërheqjen aktive të ijeve, shtyrjen e shpejtë me këmbë, 6 seri prej 16 m,
5. Kryerja e ushtrimeve të ndryshme me shpejtësi me sinjalin e mësuesit. Konkurrojnë 3-4 nxënës të shtrirë, ulur, shtrirë etj., me sinjal, ngrihen shpejt dhe vrapojnë 9-12 m.
6. Përshpejtime nga një fillim i lartë (përshpejtimi i fillimit), seri 9-10 me 9 m. Të trajnuarit ndahen në 3-4 ekipe me nga 3-5 të rinj secila. Së pari, numrat qëndrojnë në vijën e nisjes, futet një element konkurrues: duke filluar në të njëjtën kohë me sinjalin e mësuesit, të rinjtë duhet të kalojnë vijën e mesme të sallës sa më shpejt që të jetë e mundur, Pas kësaj, duke vazhduar vrapimin. nga inercia e zbehin shpejtësinë dhe ndalojnë në murin përballë të sallës, pa e prekur me duar,
7. Stafetë e shpejtësisë, Dy ekipe marrin pjesë në stafetë (Fig. 1). Me sinjalin e mësuesit, numrat e parë vrapojnë përpara me shpejtësinë më të lartë të mundshme, vrapojnë rreth rafteve, vrapojnë prapa, vrapojnë rreth rafteve pas ekipit dhe ia kalojnë stafetën numrave të dytë, dhe ata vetë qëndrojnë në fund të kolonat e tyre. Numrat e dytë bëjnë të njëjtën gjë, etj. Ekipi fitues përcaktohet nga pjesëmarrësi i fundit në vijën e finishit.
Opsione; pjesëmarrësit vrapojnë 2 ose 3 xhiro me radhë; numrat e parë (djemtë më të fortë) vrapojnë 4 xhiro me radhë, tjetri (më pak i fortë) - 3 xhiro dhe, së fundi, i fundit (i dobët) - 2 xhiro me radhë.

Hyrje………………………………………………………………3 fq.

Kapitulli 1

Karakteristikë e shpejtësisë…………………………………………………. 5 faqe

Metodologjia për përcaktimin e nivelit të shpejtësisë…………………………………… 8 f.

Metodologjia e zhvillimit të shpejtësisë………………………………………….. .13 f.

Ushtrime që edukojnë shpejtësinë…………………………..….18 f.

Kapitulli 2. Zhvillimi i shpejtësisë në mësimet e atletikës në shkollë.

Rregullore për edukimin e shpejtësisë………………………………….. ..19 f.

Kriteret e moshës për ushtrimet që zhvillojnë shpejtësinë……… 22 f.

Ushtrime për zhvillimin e shpejtësisë tek nxënësit………………. 23 f.

Përfundim………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Bibliografi…………………………………………..……………. 28 faqe

Prezantimi

Rëndësia. Një nga çështjet prioritare të teorisë dhe praktikës së kulturës fizike është përmirësimi i metodave të edukimit fizik të fëmijëve të moshës së shkollës fillore. Kjo për faktin se pikërisht në këtë moshë formohen aftësi dhe aftësi themelore të rëndësishme, krijohet themeli i aktivitetit motorik, elementët e të cilit më pas formojnë aktivitetin motorik të një të rrituri. Interesimi për të gjetur mjete efektive të ndikimit pedagogjik në trupin e fëmijës është kryesisht për shkak të dy grupeve të faktorëve: nga njëra anë, trupi i fëmijës është më i ndjeshëm ndaj ndikimeve të ndryshme të jashtme, nga ana tjetër, është në këtë fazë që është hedhur themeli për pothuajse të gjitha karakteristikat e i rritur. Dihet se në periudhat e ndjeshme të moshës, efektet specifike të synuara shkaktojnë ndryshime funksionale të vazhdueshme në trup, gjë që krijon kushte të favorshme për një rritje të synuar të nivelit të zhvillimit të cilësive fizike. Parakushtet e favorshme për zhvillimin e qëllimshëm të shpejtësisë së lëvizjeve janë të disponueshme në moshën e shkollës fillore, por mosha 9-10 vjeç konsiderohet më e ndjeshme.

Objekti i studimit- procesi i edukimit fizik të fëmijëve të moshës së shkollës fillore.

Lënda e studimit- modernizimi i përmbajtjes së edukimit fizik në periudha të ndjeshme të zhvillimit të shpejtësisë tek fëmijët e moshës 9-10 vjeç.

Qëllimi i studimit. Studimi i çështjes së zhvillimit të cilësive fizike të nxënësve të shkollës në një shkollë të arsimit të përgjithshëm.

Për të arritur këtë qëllim, është e nevojshme të zgjidhet sa vijon detyrat:

1. Konsideroni qëllimet dhe objektivat që zgjidhen në orët e edukimit fizik gjatë zbatimit të seksionit të programit "Atletikë".

2. Trego metodat dhe teknikat e mësimdhënies së ushtrimeve në terren që plotësojnë kërkesat e programit.

Hipoteza e hulumtimit. Hipoteza bazohet në zhvillime të njohura shkencore dhe teorike, duke marrë parasysh veçoritë e reagimeve të kursantëve ndaj ndikimeve të mësimdhënies dhe trajnimit në periudha të ndjeshme në faza të ndryshme të ontogjenezës dhe mundësinë e rritjes së efektit të tyre gjatë përdorimit të mënyrave të trajnimit.

Supozohet se teknologjia e stërvitjes modulare me përdorimin e përqendruar të ushtrimeve që synojnë zhvillimin e shpejtësisë, në pjesën kryesore të mësimit, do të jetë më në përputhje me ligjet biologjike të përshtatjes ndaj efekteve stresuese të shkaktuara nga ngarkesat stërvitore në pjesën kryesore të mësimit. mësim se metoda tradicionale e edukimit fizik të nxënësve më të vegjël, dhe do të rrisë ndjeshëm nivelin e shpejtësisë tek nxënësit më të vegjël gjatë periudhës së ndjeshme të zhvillimit të kësaj cilësie.

Rëndësia praktike Kjo punë konsiston në mundësinë e përdorimit të materialit të punës në veprimtaritë praktike të mësuesit.

Dispozitat për mbrojtjen:

Forma më e përshtatshme e organizimit të ndikimeve të trajnimit tek studentët, për të zhvilluar shpejtësinë e tyre në një periudhë të favorshme për këtë, është zbatimi i një programi arsimor dhe trajnimi.

Struktura e punës. Puna e lëndës përbëhet nga një hyrje; pjesa kryesore, e përbërë nga 2 kapituj; përfundime; lista e literaturës.

Kapitulli 1

Karakteristikë e shpejtësisë

Format kryesore të shfaqjes së shpejtësisë njerëzore janë koha e një reaksioni motorik, koha e ekzekutimit sa më të shpejtë të një lëvizjeje të vetme, koha e kryerjes së një lëvizjeje me një frekuencë maksimale, koha e kryerjes së një akti motorik holistik. Ekziston edhe një formë tjetër e shfaqjes së shpejtësisë ("cilësitë e shpejtësisë") - një fillim i shpejtë i lëvizjes (ajo që quhet "mprehtësi" në praktikën sportive). Në praktikë, shpejtësia e akteve motorike integrale (vrapimi, noti, etj.) ka rëndësinë më të madhe, dhe jo format elementare të shfaqjes së shpejtësisë, megjithëse shpejtësia e lëvizjes integrale vetëm në mënyrë indirekte karakterizon shpejtësinë e një personi.

Shpejtësia është një cilësi që manifestohet në një mënyrë shumë të larmishme dhe specifike në veprime të ndryshme fizike të një personi. Le të marrim këtë shembull. Një person po drejton një makinë dhe papritur i shfaqet një pengesë, e cila kërkon një ndalesë të menjëhershme. Në këtë situatë, shpejtësia e shoferit manifestohet në dy forma. E para është shpejtësia e reagimit motorik, e shprehur me kohën e kaluar nga momenti kur një person pa një pengesë deri në fillimin e lëvizjes së këmbës në pedale të frenave. E dyta është shpejtësia e lëvizjes, domethënë shpejtësia me të cilën këmba e djathtë do të lëvizë nga pedali i gazit në pedalin e frenave dhe do ta shtypë atë. Nuk ka asnjë lidhje të ngushtë midis këtyre formave: një person mund të ketë një reagim shumë të shpejtë dhe në të njëjtën kohë një shpejtësi relativisht të ngadaltë të lëvizjes dhe anasjelltas.

Aftësia për të kryer shpejt lëvizjet aciklike dhe ciklike, përshpejtimet shpërthyese në to është një nga cilësitë më të rëndësishme të një atleti, siç është, për shembull, një atlet.

Shpejtësia e lëvizjes përcaktohet kryesisht nga aktiviteti nervor përkatës, i cili shkakton tension dhe relaksim të muskujve, drejtimin dhe koordinimin e lëvizjeve. Kjo varet kryesisht nga përsosja e teknikës sportive, forca dhe elasticiteti i muskujve, lëvizshmëria në nyje dhe në punën afatgjatë nga qëndrueshmëria e atletit.

Ka deklarata që shpejtësia është një cilësi e lindur, se është e pamundur, për shembull, të bëhesh një vrapues, nëse nuk ka të dhëna natyrore përkatëse. Sidoqoftë, praktika konfirmon se në procesin e stërvitjes sistematike afatgjatë, një atlet mund të zhvillojë cilësinë e shpejtësisë në një masë shumë të madhe.

Shpejtësia ka manifestime të ndryshme. Shpejtësia dallohet si aftësia për reagime të shpejta motorike ndaj një stimuli vizual, zanor ose të prekshëm. Për shembull, shpejtësia e reagimit të gardhit në përgjigje të veprimit të kundërshtarit, shpejtësia e lëvizjes nga fillimi i vrapuesit në distanca të shkurtra. Shpejtësia shprehet gjithashtu në aftësinë për të ndryshuar lëvizjet në drejtim dhe karakter, për të ndaluar lëvizjet. Kjo është ana e cilësisë së shpejtësisë, e cila është më e dukshme në lojërat sportive, skijimi në zbritje, sllallomi.

Një nga karakteristikat e shpejtësisë është frekuenca e lëvizjeve, e cila luan një rol të madh në veprime të tilla si, për shembull, sprinti, puna në çelësin e një transmetuesi radio, luajtja e një trilli në një instrument muzikor, etj. Shpejtësia manifestohet në aftësinë për frekuencën e lëvizjeve të përsëritura; për shembull, lëvizjet e një basketbollisti që driblon topin, lëvizjet e një sprinteri. Sa më e vogël të jetë masa e pjesës lëvizëse të trupit, aq më e madhe është frekuenca e saj. Frekuenca më e lartë e lëvizjeve - gishtat dhe duart në tërësi. Lëvizjet e bustit janë më të ngadalta në krahasim me lëvizjet në kyçet e kyçit të dorës, bërrylit dhe shpatullave. Shpejtësia e frekuencës së lëvizjeve zhvillohet shumë pak.

Për të zhvilluar frekuencën e lëvizjeve, mund të përdorni vrapimin në vend me një frekuencë maksimale, natyrisht, por me një ngritje minimale të këmbëve nga dyshemeja. Ky ushtrim mund të përdoret gjithashtu si një test përkatës, duke numëruar numrin e hapave në 10 sekonda. (Është më i përshtatshëm për të numëruar prekjet e dyshemesë me një këmbë). Për të tejkaluar shpejtësinë dhe frekuencën maksimale të lëvizjeve, mund të përdorni një ritëm tingulli ose muzikë të përshtatshme. Nën shoqërimin muzikor me një ritëm të veçantë përshpejtues, i projektuar për 15-30 sekonda. lëvizje, është shumë më e lehtë të tregosh shpejtësinë maksimale dhe të përpiqesh ta tejkalosh atë. Pra, në eksperiment, vrapimi në vend me një ritëm të përshpejtuar kërcimi lejoi atletët të rrisin frekuencën e lëvizjeve me 5-8%.

Shpejtësia manifestohet gjithashtu në aftësinë për të kapërcyer një distancë të caktuar në periudhën më të shkurtër kohore, si dhe në impulsivitetin, mprehtësinë e lëvizjeve të vetme ose të përsëritura. Ekziston një lidhje midis formave të treguara të manifestimit të shpejtësisë, por nuk ka asnjë lidhje të drejtpërdrejtë.

Niveli i zhvillimit të shpejtësisë përfundimisht përcakton suksesin në shumicën dërrmuese të sporteve. Edhe një vrapues maratonë ndoshta duhet të vrapojë më shpejt distancën e tij duke ruajtur një shpejtësi të lartë "lundrimi"*. Dhe suksesi i një peshëngritësi varet nga shpejtësia me të cilën ai do të jetë në gjendje të kryejë lëvizjen e nevojshme.

Metoda për përcaktimin e nivelit të shpejtësisë

Shpejtësia mund të përcaktohet:

a) duke matur shpejtësinë e lëvizjes në përgjigje të një sinjali të caktuar me reakciometra të dizajneve të ndryshme;

b) nga numri i lëvizjeve për një kohë të caktuar me një gjymtyrë ose trup të pa ngarkuar brenda një amplitude të caktuar;

c) sipas kohës së kapërcimit të distancës së shkurtër të vendosur

PËRKUFIZIMI I SHPEJTËSISË

Shpejtësia si cilësi motorike është aftësia e një personi për të kryer një veprim motorik në një periudhë minimale kohore për kushte të caktuara me një frekuencë dhe impulsivitet të caktuar. Në çështjen e natyrës së kësaj cilësie midis specialistëve nuk ka unitet pikëpamjesh. Disa njerëz sugjerojnë se baza fiziologjike e shpejtësisë është qëndrueshmëria e aparatit neuromuskular. Të tjerë besojnë se lëvizshmëria e proceseve nervore luan një rol të rëndësishëm në shfaqjen e shpejtësisë. Studime të shumta kanë treguar se shpejtësia është një cilësi komplekse motorike e një personi.
Format kryesore të shfaqjes së shpejtësisë njerëzore janë koha e një reaksioni motorik, koha e ekzekutimit sa më të shpejtë të një lëvizjeje të vetme, koha e kryerjes së një lëvizjeje me një frekuencë maksimale, koha e kryerjes së një akti motorik holistik. Ekziston edhe një formë tjetër e shfaqjes së shpejtësisë ("cilësitë e shpejtësisë") - një fillim i shpejtë i lëvizjes (ajo që quhet "mprehtësi" në praktikën sportive). Në praktikë, shpejtësia e akteve motorike integrale (vrapimi, noti, etj.) ka rëndësinë më të madhe, dhe jo format elementare të shfaqjes së shpejtësisë, megjithëse shpejtësia e lëvizjes integrale vetëm në mënyrë indirekte karakterizon shpejtësinë e një personi.
Shpejtësia është një cilësi që manifestohet në një mënyrë shumë të larmishme dhe specifike në veprime të ndryshme fizike të një personi. Le të marrim këtë shembull. Një person po drejton një makinë dhe papritur i shfaqet një pengesë, e cila kërkon një ndalesë të menjëhershme. Në këtë situatë, shpejtësia e shoferit manifestohet në dy forma. E para është shpejtësia e reagimit motorik, e shprehur me kohën e kaluar nga momenti kur një person pa një pengesë deri në fillimin e lëvizjes së këmbës në pedale të frenave. E dyta është shpejtësia e lëvizjes, domethënë shpejtësia me të cilën këmba e djathtë do të lëvizë nga pedali i gazit në pedalin e frenave dhe do ta shtypë atë. Nuk ka asnjë lidhje të ngushtë midis këtyre formave: një person mund të ketë një reagim shumë të shpejtë dhe në të njëjtën kohë një shpejtësi relativisht të ngadaltë të lëvizjes. Dhe anasjelltas.
Aftësia për të kryer shpejt lëvizjet aciklike dhe ciklike, përshpejtimet shpërthyese në to është një nga cilësitë më të rëndësishme të një atleti, siç është, për shembull, një atlet.
Shpejtësia e lëvizjes përcaktohet kryesisht nga aktiviteti nervor përkatës, i cili shkakton tension dhe relaksim të muskujve, drejtimin dhe koordinimin e lëvizjeve. Kjo varet kryesisht nga përsosja e teknikës sportive, forca dhe elasticiteti i muskujve, lëvizshmëria në nyje dhe në punën afatgjatë nga qëndrueshmëria e atletit.
Ka deklarata që shpejtësia është një cilësi e lindur, se është e pamundur, për shembull, të bëhesh një vrapues, nëse nuk ka të dhëna natyrore përkatëse. Sidoqoftë, praktika konfirmon se në procesin e stërvitjes sistematike afatgjatë, një atlet mund të zhvillojë cilësinë e shpejtësisë në një masë shumë të madhe.
Shpejtësia ka manifestime të ndryshme. Shpejtësia dallohet si aftësia për reagime të shpejta motorike ndaj një stimuli vizual, zanor ose të prekshëm. Për shembull, shpejtësia e reagimit të gardhit në përgjigje të veprimit të kundërshtarit, shpejtësia e lëvizjes nga fillimi i vrapuesit në distanca të shkurtra. Shpejtësia shprehet gjithashtu në aftësinë për të ndryshuar lëvizjet në drejtim dhe karakter, për të ndaluar lëvizjet. Kjo është ana e cilësisë së shpejtësisë, e cila është më e dukshme në lojërat sportive, skijimi në zbritje, sllallomi.
Një nga karakteristikat e shpejtësisë është frekuenca e lëvizjeve, e cila luan një rol të madh në veprime të tilla si, për shembull, sprinti, puna në çelësin e një transmetuesi radio, luajtja e një trilli në një instrument muzikor, etj. Shpejtësia manifestohet në aftësinë për frekuencën e lëvizjeve të përsëritura; për shembull, lëvizjet e një basketbollisti që driblon topin, lëvizjet e një sprinteri. Sa më e vogël të jetë masa e pjesës lëvizëse të trupit, aq më e madhe është frekuenca e saj. Frekuenca më e lartë e lëvizjeve - gishtat dhe duart në tërësi. Lëvizjet e bustit janë më të ngadalta në krahasim me lëvizjet në kyçet e kyçit të dorës, bërrylit dhe shpatullave. Shpejtësia e frekuencës së lëvizjeve zhvillohet shumë pak.
Për të zhvilluar frekuencën e lëvizjeve, mund të përdorni vrapimin në vend me një frekuencë maksimale, natyrisht, por me një ngritje minimale të këmbëve nga dyshemeja. Ky ushtrim mund të përdoret gjithashtu si një test përkatës, duke numëruar numrin e hapave në 10 sekonda. (Është më i përshtatshëm për të numëruar prekjet e dyshemesë me një këmbë).
Për të tejkaluar shpejtësinë dhe frekuencën maksimale të lëvizjeve, mund të përdorni një ritëm tingulli ose muzikë të përshtatshme. Nën shoqërimin muzikor me një ritëm të veçantë përshpejtues, i projektuar për 15-30 sekonda. lëvizje, është shumë më e lehtë të tregosh shpejtësinë maksimale dhe të përpiqesh ta tejkalosh atë. Pra, në eksperiment, vrapimi në vend me një ritëm të përshpejtuar kërcimi lejoi atletët të rrisin frekuencën e lëvizjeve me 5-8%.
Shpejtësia manifestohet gjithashtu në aftësinë për të kapërcyer një distancë të caktuar në periudhën më të shkurtër kohore, si dhe në impulsivitetin, mprehtësinë e lëvizjeve të vetme ose të përsëritura. Ekziston një lidhje midis formave të treguara të manifestimit të shpejtësisë, por nuk ka asnjë lidhje të drejtpërdrejtë.
Niveli i zhvillimit të shpejtësisë përfundimisht përcakton suksesin në shumicën dërrmuese të sporteve. Edhe një vrapues maratonë ndoshta duhet të vrapojë më shpejt distancën e tij duke ruajtur një shpejtësi të lartë "lundrimi"*. Dhe suksesi i një peshëngritësi varet nga shpejtësia me të cilën ai do të jetë në gjendje të kryejë lëvizjen e nevojshme.
Shpejtësia përcaktohet nga:
a) duke matur shpejtësinë e lëvizjes në përgjigje të një sinjali të caktuar me reakciometra të dizajneve të ndryshme;
b) nga numri i lëvizjeve për një kohë të caktuar me një gjymtyrë ose trup të pa ngarkuar brenda një amplitude të caktuar;
c) sipas kohës së kapërcimit të distancës së shkurtër të vendosur
* Shpejtësia "Cruising" i referohet shpejtësisë mesatare të kursit.
distanca (për shembull, vrapimi 20, 30 m);
d) sipas shpejtësisë së kryerjes së një lëvizjeje të vetme në një veprim kompleks, për shembull, zmbrapsja në kërcime, lëvizja e brezit të shpatullave dhe e krahut në hedhje, goditje në boks, lëvizja fillestare e një sprinteri, lëvizjet e një gjimnasti etj.
Të gjitha manifestimet e shpejtësisë zhvillohen në mënyrë efektive kur luani basketboll. Ju gjithashtu mund të rekomandoni një lojë me dorë, pingpong, lojëra në natyrë me një situatë loje që ndryshon me shpejtësi dhe lëvizje të shpejtë.
Zhvillimi i shpejtësisë së lëvizjeve, rritja e shpejtësisë së kryerjes së akteve motorike integrale janë të lidhura ngushtë me rritjen e aftësive funksionale të trupit të atletit, të cilat përcaktojnë karakteristikat e shpejtësisë në forma të ndryshme të aktivitetit motorik. Ekzistojnë dy drejtime në metodologjinë e edukimit të shpejtësisë: edukimi holistik i shpejtësisë në një lëvizje të caktuar dhe përmirësimi analitik i faktorëve individualë që përcaktojnë shpejtësinë maksimale të lëvizjes.
Për të zhvilluar aftësinë për të kryer lëvizje më shpejt, për të rritur nivelin e arritur të shpejtësisë, mund të rekomandohen mënyra të ndryshme. E para prej tyre është ekzekutimi i përsëritur i një lëvizjeje ose veprimi me një dëshirë të vetëdijshme dhe shumë të fortë për ta bërë atë me shpejtësi rekord. Një rrugë e tillë kërkon një përqendrim ekstrem të aftësive mendore të atletit dhe një shpërthim të madh vullnetar. Përdorimi i përshpejtimit ndihmon për të kryer në mënyrë efektive ushtrime të tilla. Për shembull, në vrapimin me nxitim (zakonisht 60-80 m), atleti gradualisht rrit shpejtësinë dhe e çon atë në maksimum. Në përshpejtime, vrapuesi përpiqet të kalojë kufirin e vendosur nga nxitimi dhe, të paktën për një distancë të shkurtër, të arrijë shpejtësi edhe më të madhe. Lëvizjet e reja, më të shpejta, që ai do të mund të bëjë do të shkaktojnë ristrukturimin përkatës në trup. Përshpejtime të tilla do të jenë efektive vetëm nëse ato përsëriten shumë herë. Sidoqoftë, klasa të tilla mund të kryhen jo më shumë se 1-2 herë në javë për shkak të rrezikut të mbistërvitjes.
Mënyra tjetër është e ngjashme me të parën, vetëm dëshira për të kryer veprimin më shpejt ka një qëllim specifik, objektiv (për shembull, një kërcim i gjatë mbi një hekurudhë të vendosur afër shenjës së rezultatit rekord).
Mënyra e tretë është gjithashtu efektive, kur për të zhvilluar aftësinë për të treguar përpjekje me vullnet të fortë që synojnë lëvizjen "të çastit", ushtrimet e shpejtësisë përdoren herë pas here në kushte të vështira dhe menjëherë në kushte normale.
Zhvillimi i një cilësie të tillë si shpejtësia varet nga qëndrueshmëria e aparatit neuromuskular, elasticiteti i muskujve, lëvizshmëria në nyje, koordinimi i aktivitetit të muskujve antagonistë me alternimin më të shpeshtë të proceseve të ngacmimit dhe frenimit, si dhe nga shkalla e zotërimit të teknikat teknike.
Shpejtësia zhvillohet më me sukses në moshën 10-12 vjeç. Meqenëse shpejtësia e lëvizjeve varet nga forca e muskujve, prandaj, këto cilësi zhvillohen paralelisht. Siç e dini, sa më pak rezistencë e jashtme ndaj lëvizjeve, aq më të shpejta janë ato. Është e pamundur të zvogëlohet pesha e predhës, e përcaktuar nga rregullat e konkursit. Është gjithashtu e pamundur të zvogëlohet pesha e trupit pa dëmtuar shëndetin. Por ju mund të rrisni forcën. Forca e shtuar do t'i lejojë atletit të kapërcejë më lehtë rezistencën e jashtme, dhe për këtë arsye të kryejë lëvizjet më shpejt.
Është e mundur të rritet niveli i shpejtësisë së lëvizjeve për shkak të forcës së muskujve, para së gjithash, duke përmirësuar aftësinë për të treguar përpjekje shumë të mëdha të muskujve. Vetëm kjo aftësi dhe koordinimi i përsosur neuromuskular i lejojnë atletit të kryejë lëvizje të fuqishme, të tregojë përpjekje shpërthyese. Pa këtë, arritjet janë të pamundura, për shembull, në atletikë (me pengesa, kërcime, gjuajtje etj.) Për të kryer lëvizje që rrisin forcën e grupeve përkatëse të muskujve, duhet të përdoren kryesisht ushtrime që janë të ngjashme në strukturë me teknikën e sportin e zgjedhur. Për shembull, për zhvillimin e shpejtësisë tek vrapuesit - vrapimi në një pistë të prirur, ngritja e një ngarkese të vendosur në kofshë, etj. Një tipar i stërvitjes së forcës, që synon zhvillimin e shpejtësisë, është edhe se përdoren ushtrime dinamike, d.m.th. ushtrime me peshë të ulët dhe mesatare, të kryera me shpejtësi dhe amplitudë të madhe, ushtrime balistike (hedhje, kërcime me pesha). Këto ushtrime duhet të kombinohen me ato që sigurojnë zhvillimin e forcës së përgjithshme dhe maksimale. Kur përdorni ushtrime me pesha, të cilat kryesisht synojnë zhvillimin e forcës, nuk duhet harruar shpejtësia e zbatimit të tyre, përndryshe shpejtësia e lëvizjes mund të ulet.
Me rëndësi të madhe është edhe lëvizshmëria në kyçe dhe aftësia e muskujve antagonistë për t'u shtrirë. Nëse përdorni në mënyrë produktive vetitë elastike të muskujve, atëherë shpejtësia e lëvizjeve rritet. Një muskul i shtrirë paraprakisht në mënyrë optimale tkurret më shpejt dhe me forcë më të madhe. Prandaj, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e veçantë përmirësimit të elasticitetit të muskujve. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni ushtrime të veçanta për të shtrirë muskujt e relaksuar dhe të tendosur. Frekuenca e lëvizjeve aciklike dhe ciklike përcaktohet kryesisht nga teknika. Kjo vlen jo vetëm për strukturën kinematike të lëvizjeve, por edhe për atë dinamike.
Kur zotëroni teknikën e lëvizjeve të shpejta, duhet të mësoni se si të relaksoni muskujt antagonistë që aktualisht nuk janë të përfshirë në punë aktive, të mësoni se si të vraponi, të kërceni me kthimin maksimal të të gjithë forcës tuaj, por në të njëjtën kohë lirshëm, pa stresi i panevojshëm. Në arritjen e kësaj, një rol veçanërisht të rëndësishëm luan forcimi i aftësive motorike, për të cilat është e nevojshme të përsëriten ushtrimet shumë herë për një kohë të gjatë. Përsëritjet duhet të kryhen me një intensitet 0,8 - 0,9 të maksimumit, në mënyrë që të mos shkaktohet tension i tepruar i muskujve.
Përcaktimi i saktë i dozës së ushtrimeve me shpejtësi është i rëndësishëm për edukimin e shpejtësisë dhe rritjen e shpejtësisë së lëvizjeve. Ato që kryhen me intensitet maksimal janë një ilaç i fuqishëm që shkakton lodhje të shpejtë. E njëjta gjë vlen edhe për ushtrimet që synojnë rritjen e shpejtësisë së lëvizjes. Prandaj, ushtrimet e kryera me shpejtësi maksimale duhet të përdoren shpesh, por në një sasi relativisht të vogël. Kohëzgjatja e intervaleve të pushimit përcaktohet nga shkalla e ngacmueshmërisë së sistemit nervor qendror dhe rivendosja e funksioneve autonome që lidhen me eliminimin e borxhit të oksigjenit. Puna stërvitore për zhvillimin e shpejtësisë duhet të përfundojë sa më shpejt që ndjesitë subjektive të atletit ose treguesit e kronometër të tregojnë një ulje të shpejtësisë së caktuar ose maksimale.
Pushimi midis përsëritjeve të ushtrimeve stërvitore duhet të sigurojë gatishmërinë për të përsëritur të njëjtën punë pa ulur shpejtësinë. Me intervale të gjata pushimi, shpejtësia e lëvizjes zvogëlohet. Me sa duket, kjo është për shkak të një ndryshimi në gjendjen e sistemit nervor qendror, një rënie në ngacmueshmërinë e qelizave nervore të korteksit cerebral, si dhe një ulje të temperaturës së trupit, e cila rritet gjatë ngrohjes dhe punës së mëparshme. .
Kohëzgjatja e pushimit varet nga lloji i ushtrimit, gjendja e atletit, gatishmëria e tij, kushtet e stërvitjes. Zakonisht, intervali i pushimit përcaktohet subjektivisht nga momenti i gatishmërisë për ushtrimin.
Ushtrimet që kërkojnë shpejtësi të konsiderueshme me një intensitet që nuk arrin kufirin duhet të kryhen më shpesh. Ngarkesa në çdo mësim duhet të jetë e tillë që atleti të pushojë plotësisht deri në mësimin tjetër.
Kështu, për të përmirësuar këtë cilësi fizike, është e nevojshme të zgjidhni ushtrimet:
- zhvillimi i shpejtësisë së reagimit;
- duke kontribuar në ekzekutimin sa më të shpejtë të lëvizjeve;
- lehtësimin e zotërimit të teknikës më racionale të lëvizjes. Kryeni ato me ritmin më të shpejtë të mundshëm. Për këtë, ato përdoren
përshpejtime të përsëritura me një rritje graduale të shpejtësisë dhe një rritje të amplitudës së lëvizjes në maksimum. Ushtrimet në kushte të lehta janë shumë të dobishme, për shembull, vrapimi në tatëpjetë, vrapimi pas liderit, etj.
Ekzistojnë pesë metoda kryesore për zhvillimin e shpejtësisë:
1. Metoda e përsëritur, e cila tashmë është përmendur më lart. Thelbi i tij zbret në kryerjen e ushtrimeve me shpejtësi afër kufirit ose maksimal. Detyrat duhet të kryhen në përgjigje të një sinjali (kryesisht vizual) dhe shpejtësisë së lëvizjeve individuale. Kohëzgjatja e detyrës është e tillë që të ruhet shpejtësia maksimale (zakonisht 5-10 sekonda). Intervali i pushimit midis ushtrimeve duhet të sigurojë gatishmërinë më të madhe për punë (30 sekonda - 5 minuta, në varësi të natyrës së ushtrimeve dhe gjendjes së atletit).
2. Metoda e lidhur. Për shembull, kryerja e një lëvizjeje shoku gjatë një goditjeje sulmuese me pesha në duar, lëvizja me pesha etj.
3. Metoda e trajnimit qarkor. Zgjidhni ushtrime që përfshijnë grupet dhe nyjet kryesore të muskujve.
4. Metoda e lojës. Kryerja e ushtrimeve për shpejtësi në lojëra në natyrë dhe gara speciale me stafetë.
5. Metoda konkurruese. Kryerja e ushtrimeve me shpejtësi ekstreme në një mjedis konkurrues.
Kjo e fundit rekomandohet veçanërisht - një metodë konkurruese që kërkon përpjekje të konsiderueshme vullnetare. Efektiviteti i kësaj metode rritet me ushtrimet në grup.
Detyra kryesore në zhvillimin e shpejtësisë është që atleti të mos specializohet para kohe në asnjë ushtrim të një natyre me shpejtësi të lartë, në mënyrë që të mos përfshijë një sasi të madhe të të njëjtit lloj përsëritjeje të këtij ushtrimi. Prandaj, është kaq e rëndësishme që atletët të përdorin sa më shpesh ushtrimet e shpejtësisë në formën e një konkursi ose loje. Programi stërvitor duhet të përfshijë një sasi të konsiderueshme ushtrimesh të tilla me shpejtësi të lartë si vrapimi nga fillimi dhe nga lëvizja, vrapimi me përshpejtim, kërcime të gjata dhe të larta me zmbrapsje jashtëzakonisht të shpejtë, hedhja e predhave të lehta, lojëra në natyrë dhe sportive, ushtrime akrobatike jashtëzakonisht të shpejta. dhe një sërë ushtrimesh të veçanta përgatitore.
Një rol veçanërisht të rëndësishëm në trajnimin që synon zhvillimin e shpejtësisë së lëvizjeve të vetme luhet nga informacioni urgjent për rezultatet e arritura. Krahasimi i treguesve objektivë të shpejtësisë, shpeshtësisë së lëvizjeve, kohës së ekzekutimit i lejon atletët të përmirësojnë këto parametra dhe të nxjerrin përfundimet e duhura në lidhje me efektivitetin e stërvitjes.
Për të trajnuar shpejtësinë e reagimit që na nevojitet në një sërë situatash të jetës, mund të ofrohen shumë ushtrime. Për shembull, ju e shtrini dorën përpara me një pëllëmbë të drejtuar në një rrafsh vertikal dhe personi tjetër mban një vizore 30-40 cm nga fundi i sipërm në mënyrë që skaji i poshtëm të jetë në nivel me skajin e pëllëmbës tuaj (në një distancë prej 1-2 cm nga ajo). Pastaj, papritur për ju, ai lëshon vizoren dhe ju duhet ta kapni atë sa më shpejt që të jetë e mundur (parakrahu duhet të mbetet i palëvizshëm). Në të njëjtën kohë, distanca që sundimtari arriti të fluturojë do të karakterizojë shpejtësinë e reagimit tuaj.
Ne kemi shqyrtuar një shembull me të ashtuquajturin reagim të thjeshtë. Në jetë, megjithatë, duhet të tregojmë shpejtësinë e një reagimi kompleks, kur nuk e dimë paraprakisht se si do të duhet të reagojmë ndaj këtij apo atij ndryshimi të papritur të situatës. Prandaj, një shpejtësi e tillë stërvitet nga ushtrime në të cilat, në varësi të sinjalit, një person duhet të zgjedhë një veprim përgjigjeje nga të paktën dy opsione. Modeli i një situate të tillë është një lojë e njohur: një person i hap pëllëmbët e tij të hapura dhe partneri i mbulon ato me të tijat. Detyra e të parit është që të godasë shpejt me ndonjë nga duart e tij në anën e pasme të çdo pëllëmbë të kundërshtarit. Ai ka një detyrë më të vështirë - të kapë se cilën nga katër opsionet e mundshme partneri filloi të përmbushë, dhe në varësi të kësaj, të ketë kohë të tërheqë njërën ose tjetrën dorë. Kjo lojë stërvit në mënyrë të përsosur shpejtësinë e reagimit dhe shpejtësinë e lëvizjeve të duarve në atë masë sa manifestohet në veprimet e lojës.
Rrethana e fundit është shumë e rëndësishme për t'u mbajtur parasysh. Siç kemi thënë tashmë, shpejtësia e lëvizjeve të caktuara zhvillohet me ndihmën e lëvizjeve të ngjashme në strukturë. Dhe meqenëse aktiviteti motorik i njeriut është jashtëzakonisht i larmishëm dhe situatat që mund të kërkojnë shpejtësi nga ne janë praktikisht të paparashikueshme, nuk këshillohet të stërvitni shpejtësinë e lëvizjeve individuale me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta - shumë prej tyre do të nevojiten për këtë. Ndoshta, ka kuptim të stërvitni veçmas shpejtësinë e zgjatuesve të këmbëve dhe krahëve, sepse gjëja më e rëndësishme për një person është që ata të kenë këtë cilësi. Kërcimi normal mbi gishtat e këmbëve është i përshtatshëm këtu, si dhe kërcimi nga një pozicion squat dhe gjysmë-squat. Këto ushtrime mund të kryhen si në ushtrimet e mëngjesit ashtu edhe në një stërvitje të veçantë, por vetëm për forcë "të freskët", domethënë në fillim të mësimit. Nuk duhet të kryeni ushtrime që nxisin zhvillimin e shpejtësisë, në gjendje lodhjeje, pasi kjo prish ashpër koordinimin e lëvizjeve dhe humbet aftësia për t'i kryer ato shpejt. Prandaj, unë rekomandoj përfshirjen e tyre në gjysmën e parë të çdo seance stërvitore dhe në vëllime të vogla. Numri i përsëritjeve në një seancë stërvitore është i vogël. Për muskujt e duarve kryhen të gjitha llojet e hedhjeve në rrezen e topit të tenisit, guralecët, mundësisht me njërën dhe tjetrën dorë. Në shtëpi, mund të përdorni këtë teknikë: bëni disa shtytje të para ndërsa jeni shtrirë me shpejtësi maksimale. Nëse nuk merren shtytje pak a shumë të shpejta, është më mirë t'i kryeni ato nga një pozicion fillestar "i lehtë" - me mbështetje të shtuar me duart tuaja.
Zbatimi i shumicës së teknikave në shumë sporte është i paimagjinueshëm pa zhvillimin e një cilësie të tillë si shpejtësia. Për zhvillimin e tij, rekomandohen ushtrime në të cilat është e nevojshme të kryhet një lëvizje e kushtëzuar në një sinjal specifik. Sinjali vizual përdoret më shpesh. Në të njëjtën kohë, kushtet për kryerjen e lëvizjeve po bëhen gradualisht më të vështira. Për shembull, për të zhvilluar shpejtësinë e reagimit ndaj një sinjali fillestar në sprint për distanca të shkurtra, së pari duhet të kryeni lëvizje vetëm me duart tuaja të vendosura në një mbështetje të shtuar, pastaj gradualisht të zvogëloni mbështetjen, të ushtroheni në përgjigje të shpejtë me lëvizjet e këmbëve nga një pozicion më të drejtë, duke rritur gradualisht këndin e përkuljes së këmbëve, dhe kështu një mënyrë për të ardhur në pozicionin e zakonshëm në fillim.
Vëmendja e kursantëve duhet të përqendrohet në lëvizjet që do të kryhen dhe jo në sinjalin e pritur. Për të përmirësuar shpejtësinë e reagimit, këshillohet që paraprakisht të tendosni pak muskujt e atyre pjesëve të trupit me të cilat do të bëhet lëvizja. Është e dobishme të ndryshoni pauzën midis sinjalit të pritur dhe dërgimit të tij, si dhe të ndryshoni fuqinë e sinjalit.
Shpejtësia e reagimit ndaj një objekti në lëvizje (në sporte të tilla si artet marciale, lojërat sportive) së pari duhet të zhvillohet në kushte të thjeshtuara, dhe më pas të ndërlikojë gradualisht situatën. Një nga mjetet për të zhvilluar reagimin në lojërat sportive mund të jetë të luash me topa të vegjël në vend të topave me madhësi të rregullt.
Ushtrimet speciale për zhvillimin e shpejtësisë përbëhen nga lëvizje të ndryshme të mundshme të shpejta. Është e rëndësishme të dini se shpejtësia e fituar në lëvizjet që janë të ndryshme në strukturën motorike nuk transferohet në një ushtrim tjetër. Në lëvizjet që janë koordinativisht të ngjashme, situata është e ndryshme. Kështu, për shembull, shpejtësia e fituar në sprint transferohet në lëvizjet e zmbrapsjes në kërcime dhe në drejtimin e këmbëve në gjuajtje. Kjo është arsyeja pse më efektive janë ushtrimet speciale për zhvillimin e cilësisë së shpejtësisë, sa më afër elementeve të sportit të zgjedhur. Është e nevojshme të kryhen ushtrime në mënyrë holistike në mënyrë të përsëritur, me një shpejtësi ose shpejtësi të tillë lëvizjeje që është afër kufirit të vendosur në një kohë të caktuar, dhe madje edhe më shpejt në kushte drite, dhe gjithashtu sa më shpejt të jetë e mundur në kushte të vështira.
Për të zhvilluar shpejtësinë e lëvizjeve, përdoren edhe ushtrime fizike në të cilat kjo cilësi manifestohet në masën më të madhe, për shembull, sprinti, një numër lojërash në natyrë dhe sportive, hedhja e predhave të lehta, detaje individuale të ushtrimeve sportive të kryera me ritëm të lartë. ose në mënyrë impulsive, ashpër.
Këtu janë disa shembuj të ushtrimeve për zhvillimin e shpejtësisë:
> Shtrëngimet dhe nxitimet nga pozicione të ndryshme fillestare (ulur, shtrirë, gjunjëzuar, etj.) sipas një sinjali vizual.
> Kërcimi me litar (shpejtësia maksimale e rrotullimit).
> Thërrmime me ndryshim të mprehtë drejtimi dhe ndalesa të menjëhershme.
Thirrjet për shtrirje të shkurtra me një ndryshim të mprehtë në drejtimin e lëvizjes dhe ndalesat e papritura kontribuojnë në zhvillimin e shpejtësisë së lëvizjes.
> Ushtrime imituese me një ekzekutim të theksuar-të shpejtë të një lëvizjeje të caktuar.
> Lëvizjet e shpejta tipike të volejbollit, basketbollit etj., të ndjekura nga imitimi ose ekzekutimi.
Kombinime të ndryshme të ushtrimeve simuluese të kryera në sekuenca të ndryshme kontribuojnë në zhvillimin e një lloji të tillë shpejtësie si shpejtësia e kalimit nga një veprim në tjetrin.
Kur kryeni ushtrime simuluese në kombinim me ushtrime që synojnë zhvillimin e shpejtësisë së lëvizjes, duhet të merren parasysh specifikat e një sporti të veçantë. Teknikat e simuluara duhet të marrin parasysh modelet e lëvizjes në fushë (platformë, unazë, etj.). Për shembull, në volejboll, pas kalimit në rrjetë, duhet të pasojë një goditje sulmuese, etj.
Për zhvillimin e të gjitha formave të shpejtësisë, është e nevojshme të udhëhiqeni nga dispozitat e mëposhtme:
1. Nëse detyra kryesore e mësimit është zhvillimi i shpejtësisë, atëherë ajo duhet të zgjidhet menjëherë pas ngrohjes.
2. Njëkohësisht me zhvillimin e shpejtësisë është e nevojshme të praktikohet në përmirësimin e teknikës së sportit të zgjedhur.
3. Zhvilloni aftësinë për relaksim vullnetar (të ndërgjegjshëm) të muskujve.
4. Zhvillimi i shpejtësisë duhet të fillojë me kryerjen e ushtrimeve në një metodë uniforme, me një intensitet mesatar: sapo të zhvillohet aftësia për të kontrolluar lëvizjet, aplikoni metodën e ushtrimeve të ndryshueshme dhe të përsëritur-ndryshueshme; shpejtësia (intensiteti) më i lartë i lëvizjeve në këtë fazë është 80-85% e mundësive maksimale.
5. Në procesin e ushtrimeve në sportet ciklike, ngarkesa në trup duhet të rregullohet sipas treguesve të ritmit të frymëmarrjes dhe pulsit, si dhe të udhëhiqet nga aftësia e studentit për të ruajtur shpejtësinë e përpjekjeve të para dhe për të ruajtur. koordinimi i saktë i lëvizjeve; pushimet e pushimit midis përsëritjeve individuale duhet të jenë të një kohëzgjatje të tillë që ritmi i frymëmarrjes t'i afrohet normës dhe në të njëjtën kohë ngacmimi nga ushtrimi i mëparshëm të mos kalojë. Kohëzgjatja e pushimit nga një përsëritje në tjetrën gjatë një seance duhet të rritet gradualisht.
Gjatë një numri vitesh stërvitje, veçanërisht për atletët e rinj, niveli i shpejtësisë së lëvizjes duhet të rritet. Megjithatë, janë të shumta rastet e stabilizimit të kësaj cilësie në nivelin e arritur, gjë që supozohet se është për shkak të mosparaqitjes së kërkesave të reja, më të larta për trupin e sportistit, për cilësitë e tij fizike dhe vullnetare gjatë procesit stërvitor. Përveç kësaj, për shkak të përsëritjeve të shumta të të njëjtit veprim me shpejtësi maksimale, krijohet automatizimi i lëvizjeve, bazuar në formimin dhe konsolidimin e një sistemi të caktuar të proceseve nervore. Kjo stabilizon shpejtësinë e zmbrapsjes, hov, frekuencën e lëvizjeve të atletit, duke parandaluar rritjen e shpejtësisë edhe kur rritet niveli i zhvillimit të cilësive fizike dhe vullnetare. Kjo krijon një "barrierë shpejtësie" që ndalon përparimin në performancën atletike. Për të shmangur këtë, specializimi i adoleshentëve dhe të rinjve në sportet në të cilat shpejtësia manifestohet kryesisht (në veçanti, në sprint) duhet të fillojë pasi të jetë arritur një nivel mjaftueshëm i lartë i aftësisë së përgjithshme fizike duke praktikuar sporte të tilla në të cilat lëvizjet kryhen në mënyra të ndryshme. kushtet (për shembull, basketboll, regbi).
Për të kapërcyer pengesën e shpejtësisë, është e nevojshme të aplikohen mjete, metoda dhe kushte të tilla që do ta ndihmonin atletin jo vetëm të rrisë shpejtësinë maksimale, por edhe ta rregullojë atë në një nivel të ri në përsëritje të shumta. Në parim, të gjitha ushtrimet dhe metodat e përdorura për të zhvilluar shpejtësinë dhe frekuencën e lëvizjeve me manifestimin e përpjekjes maksimale mund të aplikohen për të kapërcyer pengesën e shpejtësisë. Megjithatë, kësaj duhet t'i paraprihet një stërvitje e veçantë fizike që synon forcimin e muskujve, lëvizshmërinë e kyçeve dhe rritjen e qëndrueshmërisë.
Dihet se aftësitë e mundshme të sistemit neuromuskular në shpejtësinë e lëvizjeve janë shumë më të larta se sa besohet zakonisht. Dëshmi për këtë është performanca në kushte të lehta të lëvizjeve me shpejtësi të madhe në kushte të favorshme për një rritje të ritmit dhe impulsivitetit (për shembull, vrapimi përgjatë një piste të pjerrët, noti pas drejtuesit, hedhja e predhave të lehta, zvogëlimi i madhësisë së këndit të lojërave në lojëra sportive, etj.). Por kur bëhet fjalë për shpejtësinë maksimale të lëvizjeve në kushte normale, është jashtëzakonisht e vështirë për një atlet të kalojë në një nivel të ri, më të lartë. Për këtë nevojiten stimuj të rinj, më të fortë, të cilët do të shkaktonin edhe një shfaqje më energjike të aftësive përkatëse fizike dhe mendore. Për të "zhvilluar" pengesën e shpejtësisë, është gjithashtu e dobishme të bëni një pushim të gjatë nga stërvitja në sportin tuaj të zgjedhur, duke e përdorur këtë kohë për ushtrime të tjera fizike.
Natyrisht, trajnerët dhe atletët janë të interesuar për problemin e arritjes së një niveli të qëndrueshëm të shpejtësisë së tepërt. Nëse pas disa përpjekjeve të suksesshme për të kapërcyer pengesën e shpejtësisë në kushte drite, atleti mund të bëjë të njëjtën gjë në kushte normale, atëherë arritja e stabilitetit varet vetëm nga numri i përsëritjeve të lëvizjeve ultra të shpejta. Përsëritja e përsëritur përfundimisht do të çojë në formimin e aftësisë motorike të dëshiruar, e cila është e qëndrueshme edhe në kushte normale.

ZHVILLIMI I CILËSIVE TË SHPEJTËSISË TË NXËNËVE TË SHKOLLAVE

ZHVILLIMI I SHPEJTËSISË
NË MËSIMET E LOJRAVE SPORTIVE

Për zhvillimin e shpejtësisë në lojërat sportive, përdoren kërcime së larti, kërcime të gjata, përmes një stoli gjimnastikor, pengesa të tjera, kërcime me peshë.
Në aktivitetin e lojës, shpejtësia manifestohet në reagimin ndaj një objekti në lëvizje, ndaj një ndryshimi në pozicionin e një partneri, në lëvizjet dhe performancat e një teknike loje.
Mjeti kryesor i zhvillimit të shpejtësisë janë ushtrimet e shpejtësisë. Ato kryhen shpejt, në një sinjal të papritur. Ushtrimet duhet të jenë të ndryshme, duhet të mbulojnë grupe të ndryshme të muskujve.
Cilësia e shpejtësisë mund të humbet me kalimin e kohës nëse nuk punoni për zhvillimin e saj.
Rezultatet më të mira në zhvillimin e shpejtësisë së lëvizjes tek fëmijët arrihen në moshën 7 deri në 15 vjeç.Ushtrimet për zhvillimin e shpejtësisë nuk duhen bërë në sfondin e lodhjes.
Ushtrimet për zhvillimin e shpejtësisë jepen në mënyrë sistematike në fillim të çdo seance stërvitore.

ZHVILLIMI I SHPEJTËSISË
NË MËSIMET E Gjimnastikës

Zhvillimi i moshës i cilësive të shpejtësisë përfundon në thelb deri në moshën 14 vjeçare. Në vitet e mëvonshme treguesit e shpejtësisë ndryshojnë pak.Për zhvillimin e shpejtësisë përdoren ushtrime të ndryshme me shpejtësi maksimale. Kohëzgjatja e ekzekutimit përcaktohet nga koha gjatë së cilës mund të mbahet një ritëm i lartë lëvizjesh. Ulja e ritmit shërben si një sinjal për të ndaluar ushtrimin. Intervalet e pushimit duhet të jenë të tilla që mësimi tjetër të fillojë në fazën e rritjes së kapacitetit të punës.Për të zhvilluar shpejtësinë e një reaksioni motorik përdoren ushtrime të befasishme, në të cilat nxënësit duhet të kryejnë shpejt veprime motorike në përgjigje të një sinjali. Për të zhvilluar aftësinë e kërcimit, përdoren ushtrime të ndryshme kërcimi dhe ushtrime që synojnë forcimin e muskujve të këmbëve dhe bustit.
Ushtrime të përafërta për zhvillimin e cilësive të shpejtësisë: kërcimi mbi një litar të shkurtër dhe të gjatë, nga sp. lëvizje me krahë të përthyer dhe të drejtë me ritmin më të shpejtë për 5 sekonda, kërcime me lëvizje të ndryshme të krahëve dhe këmbëve në fazën e fluturimit.
Nga i.p. e ndryshme. në një sinjal të paracaktuar, ekzekutimi i shpejtë i lëvizjeve dhe veprimeve të thjeshta

Tempo kërcen në një dhe dy këmbë mbi një pengesë
Duke kërcyer në një kodër nga një vend dhe nga një vrap.
Përsëritje e përsëritur me një ritëm kërcimi në një kodër dhe zbritje.
ZHVILLIMI I SHPEJTËSISË
NË MËSIMET E DRITËS DHE ATLETIKËS.

Marrja parasysh e karakteristikave të moshës së nxënësve në atletikë duhet të jetë themeli i formimit të cilësive të tyre fizike. Drejtues për vrapimin fizik në distanca të shkurtra. cilësia - shpejtësia - më së miri nga të gjitha i jep vetes përmirësim në moshën e shkollës fillore. Është vërtetuar, për shembull, se tek nxënësit 10-vjeçarë frekuenca e hapave të vrapimit është e njëjtë me atë të të rriturve. Në moshën e shkollës fillore, lojërat në natyrë, kërcimet, hedhja dhe ushtrimet akrobatike mund të shërbejnë si një mjet për të edukuar shpejtësinë.
Në moshën 12 - 13 vjeç sporti zhvillon shpejtësi, lojëra me rregulla të thjeshtuara. Është e rëndësishme të përfshini në programin e stërvitjes kryerjen e përsëritur të kërcimeve të ndryshme dhe ushtrimeve të kërcimit.
Në moshën 14-15 vjeç, është e nevojshme të përmirësohet shpejtësia e lëvizjeve me zhvillimin e lëvizshmërisë në nyje, shkathtësinë, qëndrueshmërinë e përgjithshme, zhvillimin e forcës dhe shpejtësisë së muskujve për cilësitë e forcës. Në këtë fazë, ju mund të përfshini ushtrime me një shtangë që peshon jo më shumë se 40 kg.
Në moshën 16-17 vjeç, vrapuesit duhet të vazhdojnë të përmirësojnë fizikun e tyre të përgjithshëm dhe të veçantë. gatishmërinë, duke i kushtuar vëmendje të veçantë zhvillimit të shpejtësisë dhe cilësive shpejtësi-forcë.
Shpejtësia është thelbësore në të gjithë atletikën. Kjo cilësi është e lidhur ngushtë me teknikën e kryerjes së ushtrimeve, forcën e muskujve, fleksibilitetin dhe koordinimin e mirë të lëvizjeve.Prej përmirësimit të këtyre cilësive zhvillohet shpejtësia.
Për të zhvilluar shpejtësinë, përdoren ushtrime me një frekuencë të lartë lëvizjesh: vrapim për shtrirje të shkurtra, vrapim tatëpjetë, sport, lojëra, hedhje predhash në kushte të lehta.
Ushtrimet e natyrës shpejtësi-forcë kryhen në sasi më të mëdha dhe me intensitet më të madh.

PËRFUNDIM

Pas analizimit të të gjitha sa më sipër, mund të nxjerrim disa përfundime shumë të rëndësishme.

1. Zhvillimi i shpejtësisë në orët e kulturës fizike duhet të jetë një nga detyrat kryesore të mësuesit në procesin e të gjithë periudhës së edukimit të nxënësit.

2. Shpejtësia, si cilësi fizike, është jetike dhe duhet të zhvillohet, ruhet dhe ruhet gjatë gjithë jetës së njeriut.

3. Për të zhvilluar shpejtësinë, përdorni të gjithë shumëllojshmërinë e formave, metodave dhe mjeteve të kulturës fizike.

4. Kushtojini vëmendje zhvillimit të cilësive të shpejtësisë gjatë kalimit të të gjitha seksioneve të programit të kulturës fizike, si dhe gjatë ngjarjeve të tjera (gara të niveleve të ndryshme, seksione sportive, ditë shëndetësore).

5. Një nxënës i shpejtë që punon vazhdimisht për zhvillimin e kësaj cilësie, duke e zbatuar në situata të ndryshme jetësore, është rezultat i një pune të suksesshme dhe të frytshme të një mësuesi dhe një studenti!

Seksionet: Sporti në shkollë dhe shëndeti i fëmijëve

Është e vështirë t'i mësosh nxënësit e shkollës të vrapojnë saktë, duke përdorur në mënyrë racionale forcat dhe aftësitë e tyre. Por të mësosh të vraposh shpejt është dyfishi i detyrës. Për të mësuar se si të vraponi shpejt, para së gjithash është e rëndësishme t'u ngjallni fëmijëve dashurinë për vrapimin, në mënyrë që fëmija të ndjejë nevojën për të. Është e nevojshme të fillohet nga shkolla fillore, sepse fëmijët e moshës 7-10 vjeç, për shkak të gëzimit të tyre të veçantë, janë më të përgjegjshëm ndaj formimit të një personaliteti të dashuruar me kulturën fizike. Kjo moshë mund të konsiderohet kulmi i shëndetit dhe zhvillimi i shpejtë i lëvizjeve në vrapim. Pikërisht në këtë periudhë moshe është e nevojshme të formohet tek nxënësit e shkollës një ndjenjë gëzimi dhe kënaqësie nga vrapimi, si bazë e atletikës.

Trajnimi i vrapimit, zhvillimi i cilësive të shpejtësisë duhet të bëhet në faza.

Faza e parë - klasa I - IV - koha e formimit të pasionit për vrapimin, mësimin e vrapimit të bukur dhe për këtë arsye korrekt.

Faza e dytë - klasa V - VII - rezultati i punës së mëparshme konsolidohet dhe procesi i trajnimit fillon me një vlerësim të rezultatit progresiv.

Faza e tretë - klasa VIII - IX - përmirësimi dhe zhvillimi i mëtejshëm i cilësive të shpejtësisë.

Në praktikën time shumëvjeçare në zhvillimin e cilësive të shpejtësisë, përdor një sistem ushtrimesh drejtuese dhe speciale, i cili bazohet në parimin didaktik "nga e thjeshta në komplekse". Disa ushtrime kanë për qëllim zhvillimin e muskujve të këmbëve, shtrirjen dhe relaksimin e tyre. Të tjerat janë të natyrës shpejtësi-forcë, për zhvillimin e shpejtësisë së reagimit dhe shpejtësisë së lëvizjes. Në këtë rast, unë shpesh përdor metodën e lojës.

Në tremujorin e parë, në mësimet e atletikës, punoj me qëllim në zhvillimin e cilësive të shpejtësisë-forcës dhe shpejtësisë. Unë jap ushtrime të veçanta në fillim të pjesës kryesore të mësimit. Për zhvillimin e këtyre cilësive po punoj në tremujorin II dhe III, kur studiohen temat edukative të rubrikave “Lojëra sportive” dhe “Gjimnastikë”. Në mësimet e atletikës atletike të tremujorit të katërt po bëhen përgatitjet për kalimin e standardeve në vrapim. Detyra kryesore në të njëjtën kohë: zhvillimi i cilësive të shpejtësisë-forcës dhe shpejtësisë. Dozimi i ngarkesës, numri i përsëritjeve të secilit ushtrim të përdorur përcaktohet duke marrë parasysh nivelin e aftësisë fizike të studentëve. Përdoren lojëra në natyrë dhe ushtrime lojërash, duke përfshirë vrapimin e shpejtë. Baza për zhvillimin e cilësive të shpejtësisë janë grupet e zhvilluara të ushtrimeve për një moshë të caktuar.

klasa V – VII

I tremujori

Vrapimi me këmbën e mbytur në shpinë, me frekuencën maksimale të lëvizjeve. 2-3 seri 12 metra.
Vrapimi me ngritës të lartë të ijeve, me frekuencë maksimale të lëvizjeve. 2-3 seri 12 metra.
Duke kërcyer në një hap të gjerë.
Kërcimet me lëvizjen përpara nga këmba në këmbë, duke filluar me një shtytje me dy. 2-3 seri prej 12 m
Kërcim i shumëfishtë nga një mbledhje e thellë, duke u përkulur.
Kërcimet në njërën, në mënyrë të alternuar në këmbët e djathta dhe të majta, tjetra në mbështetëse (stolin gjimnastikor) 4 seri nga 15 herë.
Përshpejtimet nga një fillim i lartë (nxitimi i fillimit) 3-4 seri prej 9 m.
Përshpejtime nga fillimi i lartë (nxitimi i fillimit) deri në 30 m seri 2-3.
I grirë duke vrapuar në vend me duar në mur dhe pa mbështetje.
Vrapimi i anijes.
Vrapim uniform për 1000 m.
Vrapim uniform me një ndryshim në drejtimin e lëvizjes.
Lojëra celulare dhe gara stafetë.

tremujori II

Hedhja e topit lart, më pas rrotullimi 360 gradë dhe kapja e topit.
Hedhja e topit lart. Pas gjuajtjes, uluni, drejtohuni dhe kapni topin.
Në çifte, duke qëndruar përballë njëri-tjetrit në një distancë prej 3 m. Hedhja e topit përpara-lart. Pas gjuajtjes, ndërroni vendet dhe kapni topin.
Qëndrimi i këmbëve larg. Në kurriz të 1-7, uluni ngadalë; 8- ngrihuni fort.
Driblim i shpejtë i basketbollit në të gjithë fushën.
Kërcimi me litar me shpejtësi maksimale për 1 minutë. Djemtë 80-100 herë, vajzat 100-120 herë.

tremujori i 3-të

Imitim i vrapimit të shpejtë në varje në një shufër të lartë.
Imitim i një vrapimi të shpejtë me theks në shufrat e pabarabarta.
Kërcimet e shpejta vertikale me një ndryshim të këmbëve, përballë murit gjimnastikor dhe duke mbajtur binarin në nivelin e shpatullave me të dyja duart, këmba mbështetëse është e vendosur në hekurudhën e dytë.
Kërcimi nëpër shirita elastikë të shtrirë në të gjithë sallën (lartësia 30 cm): qëndrimi në anën e brezit elastik nga dy këmbë në dy që lëvizin përpara - brez elastik midis këmbëve; sipër elastikës - lidh gjunjët dhe këmbët, duke ulur këmbët larg.
Kërcimet lart përmes një brezi elastik të shtrirë në një lartësi prej 40 - 60 cm, duke përdorur metodën e "kalimit" nga anët e djathta dhe të majta të tij, duke lëvizur përpara, duke shtyrë në mënyrë alternative, pastaj me të majtën, pastaj me këmbën e djathtë.

tremujori IV

Qëndrimi në këmbë, lëvizje me krahë të përkulur në bërryla - si kur vraponi (ngadalë në fillim, pastaj shpejt).
Vrapimi në vend i kombinuar me punë me dorë.
Variabla ekzekutohet në një kolonë një nga një. Me sinjalin e mësuesit, nxënësit ndryshojnë drejtim, bëjnë kthesa, bëjnë përshpejtime.
Anije 4 x 100 m.
Përshpejtime nga një nisje e ulët deri në 30 m (përshpejtimi i fillimit).

Në çdo klasë përdoren ushtrime lojërash dhe lojëra në natyrë me vrap. Lojërat në natyrë zhvillohen në fillim dhe në mes të pjesës kryesore të mësimit. Lojërat dhe ushtrimet e renditura më poshtë janë renditur sipas vështirësisë.

"Salki në çifte"

E gjithë klasa luan. Në një sinjal, shoferi përpiqet të mposht të arratisurin. Pasi ka rrëzuar lojtarin e parë, ai formon një çift kapës me të dhe loja vazhdon. Gjatë lojës, lojtarët që janë etiketuar formojnë çifte të reja. Loja përfundon kur të gjithë lojtarët janë etiketuar dhe një lider i ri është zgjedhur.

"Shkop që bie"

Klasa ndahet në 4 grupe, secili llogaritet sipas radhës dhe bëhet në rrethin e vet (diametri 8 m) përballë qendrës.

ku ndodhen drejtuesit me shkopinj gjimnastikor në duar. Duke e mbajtur shkopin vertikalisht në tokë, shoferi thërret me zë të lartë numrin dhe e lëshon shkopin. Lojtarët e thirrur duhet të kenë kohë të vrapojnë dhe të kapin shkopin përpara se të bjerë. Lojtari që kap shkopin bëhet lider. Ndërsa zotëroni lojën, diametri i rrethit rritet. Opsioni: Nxënësit lëvizin në një rreth.

"Rrota e tretë"

Klasa është e ndarë në 2 ekipe, secila bëhet në një rreth në çifte në pjesën e pasme të kokës me njëri-tjetrin. Një student nuk ka partner. Shoferi përpiqet ta arrijë dhe ta mposhtë kur ai ikën prej tij në një rreth. Nëse shoferi ka sukses, lojtarët ndryshojnë rolet. Shmangësi mund të bashkohet para çdo çifti, atëherë lojtari i tretë që qëndron prapa bëhet shmangësi.

"Stafetë me rrathë"

Katër ekipe rreshtohen në kolona një nga një në vijën e fillimit. Përpara, 10 m nga çdo ekip, 4 rrathë gjimnastikor. Në një sinjal, lojtarët e parë vrapojnë në rrathët e tyre, zvarriten në to një nga një dhe, duke u kthyer mbrapa, me një prekje të dorës së shtrirë, ia kalojnë stafetën lojtarëve të dytë dhe ata vetë qëndrojnë në fund të ekipeve të tyre. Skuadra që përfundon stafetën e para fiton.

"Numrat e thirrjeve"

Dy ekipe po luajnë. Secili, duke llogaritur me radhë, bëhet në një rreth. Mësuesi thërret një nga numrat. Nxënësit nën këta numra fillojnë dhe, pasi vrapojnë rreth rrethit një herë, zënë vendet e tyre. Lojtari që përfundon i pari i jep ekipit një pikë. Skuadra me më shumë pikë fiton.

"Kundër stafetë"

Dy ekipe po luajnë. Secili grup ndahet në dy grupe, të cilat në kolona një nga një ndodhen përballë njëra-tjetrës në një distancë prej 20 m Vija e fillimit është përpara kolonave. Numrat e parë të njërit prej grupeve kanë një flamur. Në një sinjal, lojtarët me një flamur në dorë vrapojnë te numrat e parë të kundërt, ua kalojnë flamujt dhe vetë qëndrojnë prapa kolonës. Ata që marrin flamuj bëjnë të njëjtën gjë. Skuadra e parë që përfundon stafetën fiton.

Klasat VIII – IX

I tremujori

Ushtrime vrapimi me përshpejtime të mëvonshme.
Ndryshimi i shpejtë i këmbëve në një pozicion të gjerë, krahët e përkulur.
Vrapim në anën e djathtë. 1 - hap djathtas anash, 2 - hap majtas pas djathtas, 3 - hap djathtas, 4 - hap majtas përpara djathtas, etj. E njëjta gjë në të majtë.
Vrapimi me ngritës të lartë të ijeve, me frekuencë maksimale të lëvizjeve. 2-3 seri prej 15 m.
Vrapimi me këmbën e mbytur në shpinë, me frekuencën maksimale të lëvizjeve. 2-3 seri prej 15 m.
Vrapimi në vend me duart në mur me frekuencën maksimale të lëvizjeve. 4 seri prej 20 sekondash.
Kërcimet alternative në njërën këmbë deri në 20 m.
Kërcim së gjati në këmbë.
Filloni, me ndjekjen e një shoku që fillon 3 m përpara.
Përshpejtimet nga fillimi i lartë dhe i ulët seritë 3-4.
Lojëra në natyrë dhe ushtrime lojërash me vrap të shpejtë.

tremujori II

Hedh topin lart, i ndjekur nga një theks gënjeshtar dhe një theks i përkulur. Duke u ngritur, kapni topin.
Hedhja e topit lart e ndjekur nga dy mbledhje. Ngrihuni dhe kapni topin.
Vrapimi nga pozicione të ndryshme fillestare: ulur, ulur këmbëkryq, ulur me shpinë drejt drejtimit të vrapimit, nga theksi shtrirë, gjunjëzuar.
Vrapimi mbrapa nga pozicioni fillestar.
Gjatë vrapimit, duke e hedhur topin përpara në një distancë prej 3-4 m, e ndjekur nga nxitimi, duke ju lejuar të kapni topin përpara kërcimit të dytë nga dyshemeja.
Kërcimi me litar me shpejtësi maksimale për 1 minutë.
Duke kërcyer përpara nga këmba në këmbë, duke filluar me një shtytje të të dyjave.

tremujori i 3-të

Duke kërcyer nga një mbledhje me lëvizje përpara.
Kërcimet e shpejta nga gjysmë-squat në njërën, pastaj në këmbën tjetër, duke mbajtur suportin me duar.
Në pozicionin e raftit në tehet e shpatullave (duart shërbejnë si mbështetje për stabilitetin), lëvizjet e shpejta të këmbëve lart e poshtë.
Imitim i vrapimit të shpejtë në pozicionin shtrirë, krahët përgjatë trupit, koka prek tapetin, takat rrëshqasin në tapetin gjimnastikor.
Stafetë drejtimi.
Kërcime të shumta në dy këmbë. 3-4 seri prej 9 metrash.
Kërcimet e shumëfishta lart nga squat, pastaj nga ndalesa e përkuljes 4 seri 15-20 herë.
Kërcimi në vend me pesha. 4 seri me 20-30 kërcime.

tremujori IV

Duke kërcyer përpara në këmbën e djathtë (të majtë), duke tërhequr gjurin e vrapimit në gjoks.
Vrapimi përpara, duke kapërcyer rezistencën e një partneri. Si rezistencë, mund të përdorni një fashë gome të hedhur mbi supe.
Vrapimi me taka.
Kërcimi mbi barriera me nxitim deri në 30 m.
Përshpejtimi nga një fillim i ulët.
Lojëra në natyrë dhe ushtrime lojërash me vrap të shpejtë.
Vrapim me stafetë.

"Stafetë kërcimi"

Luajnë 3-4 ekipe, të vendosura në kolona një nga një në vijën e fillimit. Në një sinjal, numrat e parë të secilit ekip nxitojnë përpara me kërcime në këmbën e tyre të majtë në vijën e kthesës, e cila është 10 m nga vija e fillimit. Pasi kanë përfunduar kthesën, ata kthehen prapa duke kërcyer në këmbën e djathtë, prekin dorën e shtrirë të numrave të dytë dhe qëndrojnë pas kolonave të tyre. Të dytat etj. kryejnë të njëjtat veprime. Skuadra e parë që përfundon stafetën fiton.

“Ndryshim i shpejtë i vendit”

Klasa është e ndarë në 2 ekipe, të vendosura në çifte në një distancë 3-4 m nga njëra-tjetra në vija paralele. Në duart e lojtarëve është një shkop gjimnastikor, të cilin e vendosin vertikalisht në tokë dhe e mbajnë me duar. Në një sinjal, çdo palë lojtarësh ndryshon vendet, ndërsa përpiqet të parandalojë që shkopi i partnerit të mos bjerë. Çifti që i ra shkopin eliminohet nga loja. Pas kësaj, për pjesën tjetër të lojtarëve, distanca rritet, në sinjal ata ndryshojnë përsëri vendet. Dyshja që përfundon ushtrimin në distancën më të madhe të lojtarëve nga njëri-tjetri fiton.

"Vrapim me anije"

Luajnë 2 skuadra, secila në dy grupe (numra të çiftuar dhe të paçiftuar). Të dy grupet e një ekipi qëndrojnë në kolona një nga një në vijat e nisjes, të vendosura në një distancë prej 20 m nga njëri-tjetri. Në sinjal, numrat e parë funksionojnë. Duke vrapuar drejt lojtarëve të ekipit të tyre, duke qëndruar në vijën e kundërt të fillimit, ata prekin shpatullën e këtij lojtari dhe qëndrojnë pas kolonës. Prekja e shpatullës është sinjali që lojtarët e dytë të vrapojnë. Ata, pasi kanë mbaruar vrapimin, ua kalojnë stafetën lojtarëve të tretë. etj. Skuadra, vrapuesi i fundit i të cilit kalon i pari vijën, është fitues.

"Vrapim kundër"

4 ekipe luajnë, duke qëndruar në kolona një nga një në linjat e fillimit përballë njëri-tjetrit: dy në njërën anë të sitit, dy në anën tjetër. Në një sinjal, numrat e parë të secilit ekip vrapojnë 20 metra deri në vijën e finishit, e cila ndodhet në mes të sitit. Pjesëmarrësi që doli i pari me vrap merr 4 pikë, i dyti - 3, i treti - 2, i katërti - 1. Më pas fillojnë lojtarët e dytë, etj. Udhëheqësi qëndron në vijën e finishit, duke rregulluar përfundimin e të gjithë pjesëmarrësve. Në fund të lojës përmblidhen pikët dhe përcaktohet vendi i zënë nga secila skuadër.

"Treni" i garës me stafetë"

Marrin pjesë 2-3 ekipe me nga 3-4 persona secila. Në sinjal, numrat e parë fillojnë të funksionojnë. Pasi vrapuan nëpër raftet përpara dhe pas ekipeve të tyre, ata përsëri kalojnë vijën e fillimit dhe numrat e ekipit të dytë fillojnë të vrapojnë pas tyre. etj. Kur të gjithë lojtarët vrapojnë nëpër raftet, numrat e parë ndalojnë së lëvizuri dhe mbeten në vijën e fillimit. Pas xhiros tjetër, numrat e dytë mbeten në fillim, pastaj i treti. Skuadra anëtari i fundit i të cilit kalon vijën e fillimit në vijën e finishit fiton.

Opsioni: përbërja e ekipeve rritet në 6 persona; vajzat veprojnë si numrat e parë; Studentët e dobët fizikisht mund të përdoren për të zëvendësuar një lojtar të lodhur.

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Pritet në http://www.allbest.ru

Prezantimi

Rëndësia: në kurrikulën shkollore ekzistojnë standarde të tilla si vrapimi për 100, 60, 30 metra, zbatimi i të cilave varet nga shpejtësia dhe trajnimi i shpejtësisë dhe forcës së studentit. Për të arritur rezultatet më të mira, është e nevojshme të zhvillohen me qëllim aftësitë e shpejtësisë së studentëve.

Nevoja për një zhvillim të gjithanshëm të aftësive të shpejtësisë (shpejtësia e reagimit, shpeshtësia e lëvizjeve, shpejtësia e një lëvizjeje të vetme, shpejtësia e lëvizjeve integrale) në kombinim me përvetësimin e aftësive motorike që nxënësit zotërojnë gjatë shkollimit të tyre është një nga detyrat kryesore. Ndikimet e qëllimshme ose praktikimi i sporteve të ndryshme lënë një gjurmë pozitive në aftësitë e shpejtësisë. Gjatë shkollimit, treguesit që karakterizojnë manifestimet e shpejtësisë së studentëve përmirësohen me 20-60% ose më shumë.

Çmimi i lartë i çdo fraksioni të sekondës së shpenzuar për të kapërcyer distancën e sprintit na detyron të marrim shumë seriozisht çdo aspekt në dukje të parëndësishëm të stërvitjes së vrapuesit. Vrapimi bën kërkesa jashtëzakonisht të larta për cilësitë fizike dhe mendore të një personi. Një vrapues duhet të ketë reagim të shkëlqyer, të tregojë një nivel të lartë fuqie, të zotërojë teknikën më të avancuar të vrapimit dhe nxitimin e fillimit. Performanca e vrapimit përcaktohet nga disa komponentë, ndër të cilët më i rëndësishmi është shpejtësia e vrapimit.

Duke marrë parasysh sa më sipër, është e nevojshme të zhvillohen aftësi shpejtësie në bazë të të gjitha llojeve kryesore të ushtrimeve fizike të përfshira në përmbajtjen e materialit programor për nxënësit e shkollave.

Qëllimi i punës është të përcaktojë metodologjinë optimale për zhvillimin e aftësive të shpejtësisë tek nxënësit e moshës së shkollës së mesme.

Objekti i hulumtimit është procesi arsimor në kulturën fizike të nxënësve të moshës së shkollës së mesme.

Tema e hulumtimit janë mjetet dhe metodat e zhvillimit të shpejtësisë në mësimet e kulturës fizike midis nxënësve të moshës së shkollës së mesme.

Objektivat e kërkimit:

a) Përcaktoni konceptin, llojet e aftësive të shpejtësisë dhe faktorët që i përcaktojnë ato.

b) Të zhvillohet një metodologji për zhvillimin e llojeve të ndryshme të aftësive të shpejtësisë tek nxënësit e moshës së shkollës së mesme.

c) Të vërtetojë në mënyrë eksperimentale efektivitetin e metodologjisë për zhvillimin e aftësive të shpejtësisë tek nxënësit e shkollave të mesme në mësimet e atletikës.

Metodat e kërkimit - analiza e literaturës, vëzhgime pedagogjike, biseda me mësues dhe studentë, metoda e testimit pedagogjik, eksperiment pedagogjik, metoda e statistikave matematikore.

1. Bazat teorike dhe metodologjike për zhvillimin e aftësive të shpejtësisë

1.1 Karakteristikat e aftësive të shpejtësisë

Aftësitë e shpejtësisë kuptohen si aftësitë e një personi që i sigurojnë atij kryerjen e veprimeve motorike në periudhën minimale kohore për këto kushte. Ekzistojnë forma elementare dhe komplekse të manifestimit të aftësive të shpejtësisë. Format elementare përfshijnë shpejtësinë e reagimit, shpejtësinë e një lëvizjeje të vetme, frekuencën (tempo) e lëvizjeve.

Shpejtësia është aftësia e një personi për të kryer një lëvizje në kohën më të shkurtër të mundshme pa lodhje.

Format e shfaqjes së shpejtësisë janë relativisht të pavarura nga njëra-tjetra. Kjo është veçanërisht e vërtetë për treguesit e kohës së reagimit, të cilët në shumicën e rasteve nuk korrespondojnë me treguesit e shpejtësisë së lëvizjes. Ka arsye për të besuar se këta tregues shprehin aftësi të ndryshme, shpejtësi.

Të gjitha reaksionet motorike të kryera nga një person ndahen në dy grupe: të thjeshta dhe komplekse. Përgjigja ndaj një lëvizjeje të paracaktuar ndaj një sinjali të paracaktuar (vizual, dëgjimor, prekës) quhet një reagim i thjeshtë. Shembuj të këtij lloji të reagimit janë fillimi i një veprimi motorik (start) në përgjigje të një goditjeje të një pistolete startuese në atletikë ose not, përfundimi i një aksioni sulmues ose mbrojtës në artet marciale ose gjatë një loje sportive. Shpejtësia e një reaksioni të thjeshtë përcaktohet nga e ashtuquajtura periudha e reagimit latent (e fshehur) - intervali kohor nga momenti kur sinjali shfaqet deri në momentin kur fillon lëvizja. Koha latente e një reagimi të thjeshtë tek të rriturit, si rregull, nuk kalon 0.08 - 0.10 s.

Intervali kohor i kaluar për të kryer një lëvizje të vetme (për shembull, një grusht në boks) karakterizon gjithashtu aftësitë e shpejtësisë. Frekuenca ose ritmi i lëvizjeve është numri i lëvizjeve për njësi të kohës, për shembull, numri i hapave të vrapimit në 10 sekonda.

Në lloje të ndryshme të aktivitetit motorik, format elementare të manifestimit të aftësive të shpejtësisë shfaqen në kombinime të ndryshme dhe në lidhje me cilësi të tjera fizike dhe veprime teknike. Në këtë rast, ekziston një manifestim kompleks i aftësive të shpejtësisë. Këto përfshijnë: shpejtësinë e kryerjes së veprimeve motorike integrale, aftësinë për të fituar shpejtësinë maksimale sa më shpejt të jetë e mundur dhe aftësinë për të ruajtur shpejtësinë maksimale të arritur për aq kohë sa të jetë e mundur.

Për ushtrimin e edukimit fizik, më e rëndësishmja është shpejtësia e një personi që kryen veprime motorike integrale në vrapim, not, ski, çiklizëm, kanotazh etj., dhe jo format elementare të manifestimit të saj. Sidoqoftë, kjo shpejtësi vetëm në mënyrë indirekte karakterizon shpejtësinë e një personi, pasi përcaktohet jo vetëm nga niveli i zhvillimit të shpejtësisë, por edhe nga faktorë të tjerë, në veçanti, teknika e zotërimit të veprimit, aftësitë e koordinimit, motivimi, cilësitë vullnetare. dhe aftësitë e forcës.

Në shumë lëvizje të kryera me shpejtësi maksimale dallohen dy faza: 1) faza e rritjes së shpejtësisë (faza e nxitimit); 2) faza e stabilizimit të shpejtësisë relative. Karakteristika e fazës së parë është nxitimi i fillimit, i dyti - shpejtësia e distancës. Aftësia për të kapur shpejt shpejtësinë dhe aftësia për të lëvizur me shpejtësi të lartë janë relativisht të pavarura nga njëra-tjetra. Është e mundur që të keni përshpejtim të mirë të nisjes dhe shpejtësi të ulët në distancë, dhe anasjelltas.

Aftësia për të arritur shpejtësinë maksimale sa më shpejt të jetë e mundur përcaktohet nga faza e përshpejtimit të fillimit ose shpejtësisë së fillimit. Mesatarisht, kjo kohë është 2-3 sekonda. Aftësia për të ruajtur shpejtësinë maksimale të arritur për aq kohë sa të jetë e mundur quhet qëndrueshmëri e shpejtësisë dhe përcaktohet nga shpejtësia në distancë.

Në lojërat dhe artet marciale, ekziston një tjetër manifestim specifik i cilësive të shpejtësisë - shpejtësia e frenimit, kur, për shkak të një ndryshimi të situatës, është e nevojshme të ndaloni menjëherë dhe të filloni të lëvizni në një drejtim tjetër.

Shfaqja e formave të shpejtësisë dhe shpejtësisë së lëvizjeve varet nga një numër faktorësh:

1. Gjendja e sistemit nervor qendror dhe e aparatit neuromuskular të një personi;

2. Veçoritë morfologjike të indit muskulor, përbërja e tij (d.m.th. raporti i fibrave të shpejta dhe të ngadalta);

3. Forca e muskujve;

4. Aftësia e muskujve për të kaluar shpejt nga një gjendje e tensionuar në një gjendje të relaksuar;

5. Rezervat e energjisë në muskul (acidi adenozinotrifosforik - ATP dhe kreatina fosfat - CRF);

6. Amplituda e lëvizjeve, d.m.th. në shkallën e lëvizshmërisë në nyje;

7. Aftësi për të koordinuar lëvizjet gjatë punës me shpejtësi të lartë;

8. Ritmi biologjik i jetës së organizmit;

9. Mosha dhe gjinia;

10. Aftësitë natyrore me shpejtësi të lartë të një personi.

Nga pikëpamja fiziologjike, shpejtësia e reaksionit varet nga shpejtësia e 5 fazave të mëposhtme:

Shfaqja e ngacmimit në receptorin (vizual, dëgjimor, taktil, etj.) i përfshirë në perceptimin e sinjalit;

Transferimi i ngacmimit në sistemin nervor qendror;

Kalimi i informacionit të sinjalit përgjatë rrugëve nervore, analiza e tij dhe formimi i një sinjali eferent;

Përcjellja e një sinjali eferent nga sistemi nervor qendror në muskul;

Ngacmimi i muskujve dhe shfaqja e një mekanizmi aktiviteti në të.

Frekuenca maksimale e lëvizjeve varet nga shpejtësia e kalimit të qendrave nervore motorike nga gjendja e ngacmimit në gjendjen e frenimit dhe anasjelltas, d.m.th. varet nga qëndrueshmëria e proceseve nervore.

Shpejtësia e manifestuar në veprimet motorike holistike ndikohet nga: frekuenca e impulseve neuromuskulare, shpejtësia e kalimit të muskujve nga faza e tensionit në fazën e relaksimit. Shkalla e alternimit të këtyre fazave, shkalla e përfshirjes në procesin e lëvizjes së fibrave të muskujve me shtrëngim të shpejtë dhe puna e tyre sinkrone.

Nga pikëpamja biokimike, shpejtësia e lëvizjes varet nga përmbajtja e acidit ATP në muskuj, shpejtësia e zbërthimit dhe risintezës së tij. Në ushtrimet me shpejtësi të lartë, risinteza e ATP ndodh për shkak të mekanizmave fosfor-krijues dhe glikolitikë (në mënyrë anaerobe - pa pjesëmarrjen e oksigjenit). Pjesa e burimit aerobik (oksigjen) në furnizimin me energji të aktiviteteve të ndryshme me shpejtësi të lartë është 0 - 10%.

Studimet gjenetike (metoda binjake, krahasimi i aftësive të shpejtësisë së prindërve dhe fëmijëve, monitorimi afatgjatë i ndryshimeve në treguesit e shpejtësisë në të njëjtët fëmijë) tregojnë se aftësitë motorike varen ndjeshëm nga faktorët e gjenotipit. Sipas kërkimeve shkencore, shpejtësia e një reagimi të thjeshtë është afërsisht 60 - 88% e përcaktuar nga trashëgimia. Shkalla mesatare e ndikimit gjenetik përjetohet nga shpejtësia e një lëvizjeje dhe frekuence të vetme, dhe shpejtësia e manifestuar në aktet motorike integrale, vrapimi, varet afërsisht në mënyrë të barabartë nga gjenotipi dhe mjedisi (40 - 60%).

Periudhat më të favorshme për zhvillimin e aftësive të shpejtësisë, si te djemtë ashtu edhe te vajzat, konsiderohen të jenë mosha 7-11 vjeç. Me një ritëm pak më të ngadaltë, rritja e treguesve të ndryshëm të shpejtësisë vazhdon në moshën 14-15 vjeç. Në këtë moshë, rezultatet në fakt stabilizohen për sa i përket shpejtësisë së një reagimi të thjeshtë dhe frekuencës maksimale të lëvizjeve. Ndikimet e qëllimshme ose praktikimi i sporteve të ndryshme kanë një efekt pozitiv në zhvillimin e aftësive të shpejtësisë: njerëzit e trajnuar posaçërisht kanë një avantazh prej 5-20% ose më shumë, dhe rritja e rezultateve mund të zgjasë deri në 25 vjet.

Dallimet gjinore në nivelin e zhvillimit të aftësive të shpejtësisë janë të vogla deri në moshën 12-13 vjeç. Më vonë, djemtë fillojnë të tejkalojnë vajzat, veçanërisht për sa i përket shpejtësisë së veprimeve motorike integrale (vrapim, not, etj.).

Kombinimi i treguesve të aftësive të shpejtësisë ju lejon të vlerësoni të gjitha rastet e shfaqjes së shpejtësisë. Pra, në sprinting, rezultati varet nga koha e reagimit në fillim, shpejtësia e lëvizjeve individuale (zmbrapsje, zgjatim i kofshës, etj.) dhe ritmi i hapave.

Në praktikë, natyrisht, shpejtësia e akteve motorike integrale (vrapim, not, etj.) ka rëndësinë më të madhe, dhe jo manifestimet elementare të shpejtësisë. Sidoqoftë, shpejtësia në një lëvizje të koordinuar komplekse integrale varet jo vetëm nga niveli i shpejtësisë, por edhe nga faktorë të tjerë. Për shembull, në vrapim, shpejtësia e lëvizjes varet nga gjatësia e hapit, dhe kjo, nga ana tjetër, varet nga gjatësia e këmbëve dhe forca e zmbrapsjes. Prandaj, shpejtësia e një lëvizjeje integrale karakterizon vetëm në mënyrë indirekte shpejtësinë e një personi, dhe në një analizë të hollësishme, janë format elementare të aftësive të shpejtësisë ato që janë më indikative.

Aftësitë e shpejtësisë së një personi në përgjithësi janë mjaft specifike. Transferimi i drejtpërdrejtë, i drejtpërdrejtë i shpejtësisë ndodh vetëm në koordinimin e lëvizjeve të ngjashme. Kështu, një përmirësim i dukshëm në rezultatet e kërcimit zakonisht do të ketë një efekt pozitiv në performancën në sprint, gjuajtje dhe ushtrime të tjera në të cilat shpejtësia e zgjatjes së këmbës është e një rëndësie të madhe; në të njëjtën kohë, kjo, ka shumë të ngjarë, nuk do të ndikojë në shpejtësinë e notit, duke goditur në boks. Një transferim i konsiderueshëm i shpejtësisë vërehet kryesisht në njerëz të trajnuar fizikisht dobët.

1.2 Detyrat, mjetet dhe metodat e zhvillimit të aftësive të shpejtësisë

Detyra e parë është nevoja për një zhvillim të gjithanshëm të aftësive të shpejtësisë (shpejtësia e reagimit, frekuenca e lëvizjeve, shpejtësia e një lëvizjeje të vetme, shpejtësia e veprimeve integrale) në kombinim me përvetësimin e aftësive motorike që fëmijët zotërojnë gjatë edukimit të tyre në një arsim. institucioni. Është e rëndësishme që një mësues i kulturës fizike dhe sportit të mos humbasë moshën e shkollës së vogël dhe të mesme - periudha të ndjeshme (veçanërisht të favorshme) për ndikim efektiv në këtë grup aftësish.

Detyra e dytë është zhvillimi maksimal i aftësive të shpejtësisë në specializimin e fëmijëve, adoleshentëve, djemve dhe vajzave në sporte ku shpejtësia e reagimit ose shpejtësia e veprimit luan një rol të rëndësishëm (vrapim në distanca të shkurtra, lojëra sportive, arte marciale, lugë, etj).

Detyra e tretë është përmirësimi i aftësive të shpejtësisë, nga të cilat varet suksesi në lloje të caktuara të veprimtarisë së punës (për shembull, në fluturim, kur kryen funksionin e një operatori në industri, sistemet e energjisë, sistemet e komunikimit, etj.).

Aftësitë e shpejtësisë janë shumë të vështira për t'u zhvilluar. Mundësia e rritjes së shpejtësisë në aktet ciklike lokomotore është shumë e kufizuar. Në procesin e stërvitjes sportive, një rritje në shpejtësinë e lëvizjeve arrihet jo vetëm duke ndikuar në aftësitë e shpejtësisë, por edhe në një mënyrë tjetër - përmes zhvillimit të aftësive të forcës dhe shpejtësisë-forcës, qëndrueshmërisë së shpejtësisë, përmirësimit të teknikës së lëvizjes, etj. ., d.m.th. nëpërmjet përmirësimit të atyre faktorëve nga të cilët në thelb varet shfaqja e disa cilësive të shpejtësisë.

Studime të shumta kanë treguar se të gjitha llojet e mësipërme të aftësive të shpejtësisë janë specifike. Transferimi i drejtpërdrejtë pozitiv i shpejtësisë ndodh vetëm në lëvizjet që kanë aspekte të ngjashme semantike dhe programore, si dhe përbërjen motorike (për shembull, ju mund të keni një përgjigje të mirë ndaj një sinjali, por keni një frekuencë të ulët lëvizjesh; aftësia për të kryer përshpejtimi i fillimit me shpejtësi në vrapim nuk garanton ende një shpejtësi të madhe në distancë dhe anasjelltas). Prandaj, tiparet specifike të vërejtura të aftësive të shpejtësisë kërkojnë përdorimin e mjeteve dhe metodave të duhura të trajnimit për secilën prej varieteteve të tyre.

Mjetet e zhvillimit të shpejtësisë janë ushtrimet e kryera me ose afër shpejtësisë maksimale (d.m.th., ushtrimet me shpejtësi). Ato mund të ndahen në tre grupe kryesore.

1. Ushtrime që kanë ndikim të drejtpërdrejtë në komponentët individualë të aftësive të shpejtësisë: a) shpejtësia e reagimit; b) shpejtësinë e kryerjes së lëvizjeve individuale; c) përmirësimi i shpeshtësisë së lëvizjeve; d) përmirësimi i shpejtësisë së nisjes; e) shpejtësia e kryerjes së veprimeve të njëpasnjëshme motorike në përgjithësi (për shembull, vrapimi, noti, driblimi).

2. Ushtrime të një ndikimi kompleks (të gjithanshëm) në të gjithë përbërësit kryesorë të aftësive të shpejtësisë (për shembull, sportet dhe lojërat në natyrë, garat me stafetë, artet marciale, etj.).

3. Ushtrime të ndikimit të konjuguar: a) në shpejtësi dhe të gjitha aftësitë e tjera (shpejtësia dhe forca, shpejtësia dhe koordinimi, shpejtësia dhe qëndrueshmëria) b) në aftësitë e shpejtësisë dhe përmirësimin e veprimeve motorike në vrapim, not, lojëra sportive etj.

Në praktikën sportive, për të zhvilluar shpejtësinë e lëvizjeve individuale, përdoren të njëjtat ushtrime si për zhvillimin e forcës shpërthyese, por pa pesha ose me pesha të tilla që nuk ulin shpejtësinë e lëvizjes. Për më tepër, përdoren ushtrime të tilla që kryhen me një shtrirje jo të plotë, shpejtësi maksimale dhe me ndalesë të menjëhershme të lëvizjeve, si dhe fillime dhe spërkatje.

Për të zhvilluar frekuencën e lëvizjeve, përdoren: ushtrime ciklike në kushte të favorshme për rritjen e shpejtësisë së lëvizjeve, vrapimi në tatëpjetë, prapa një motoçikletë, me një pajisje tërheqëse; lëvizje të shpejta të këmbëve dhe krahëve, të kryera me ritëm të lartë duke zvogëluar shtrirjen, dhe më pas duke e rritur gradualisht; ushtrime për të rritur shkallën e relaksimit të grupeve të muskujve pas tkurrjes së tyre

Për të zhvilluar aftësitë e shpejtësisë në shprehjen e tyre komplekse, përdoren tre grupe ushtrimesh: ushtrime që përdoren për të zhvilluar shpejtësinë e reagimit; ushtrime që përdoren për të zhvilluar shpejtësinë e lëvizjeve individuale, duke përfshirë lëvizjen në segmente të ndryshme, të shkurtra (nga 10 në 100 m); ushtrime shpërthyese.

Metodat kryesore të edukimit të aftësive të shpejtësisë janë:

Metodat e ushtrimeve të rregulluara rreptësisht;

Metoda konkurruese;

metoda e lojës.

Metodat e ushtrimeve shumë të rregulluara përfshijnë:

a) metodat e riekzekutimit të veprimeve me instalimin me shpejtësinë maksimale të lëvizjes; b) metodat e ushtrimeve të ndryshueshme (të ndryshueshme) me shpejtësi dhe nxitim të ndryshueshëm sipas një programi të caktuar në kushte të krijuara posaçërisht.

Gjatë përdorimit të metodës së ushtrimeve të ndryshueshme, lëvizjet me intensitet të lartë (për 4-5 sekonda) dhe lëvizjet me më pak intensitet alternohen - në fillim rritin shpejtësinë, pastaj e ruajnë atë dhe ngadalësojnë shpejtësinë. Kjo përsëritet disa herë radhazi.

Metoda e konkurrimit përdoret në formën e garave të ndryshme stërvitore (vlerësime, gara stafetash, gara handikape - nivelim) dhe gara vrapimi. Efektiviteti i kësaj metode është shumë i lartë, pasi atletëve të niveleve të ndryshme të fitnesit u jepet mundësia të luftojnë njëri-tjetrin në kushte të barabarta, me emocione, duke treguar përpjekje maksimale vullnetare.

Metoda e lojës përfshin kryerjen e një sërë ushtrimesh me shpejtësinë e mundshme në kushtet e lojërave në natyrë dhe sportive. Në të njëjtën kohë, ushtrimet kryhen shumë emocionalisht, pa stres të panevojshëm. Për më tepër, kjo metodë siguron një ndryshueshmëri të gjerë veprimesh që parandalojnë formimin e një "pengese shpejtësie".

Ligjet specifike që rregullojnë zhvillimin e aftësive të shpejtësisë bëjnë të nevojshme që të kombinohen me kujdes metodat e mësipërme në përmasa të përshtatshme. Fakti është se një përsëritje relativisht standarde e lëvizjeve me shpejtësi maksimale kontribuon në stabilizimin e shpejtësisë në nivelin e arritur të shfaqjes së shpejtësisë. Vendin qendror e zë problemi i kombinimit optimal të metodave, duke përfshirë format relativisht standarde dhe të ndryshueshme të ushtrimeve.

Metodat e edukimit të aftësive të shpejtësisë.

Rritja e shpejtësisë së një reaksioni të thjeshtë motorik.

Aktualisht, ka mjaft situata në edukimin fizik dhe sportet ku kërkohet një shpejtësi e lartë reagimi dhe përmirësimi i tij me një të dhjetën apo edhe të qindtat e sekondës (dhe shpesh flasim për këto momente) ka një rëndësi të madhe. Metoda kryesore në zhvillimin e shpejtësisë së reagimit është metoda e ushtrimeve të përsëritura. Ai konsiston në një përgjigje të përsëritur ndaj një stimuli të papritur (të paracaktuar) me një vendosje për të zvogëluar kohën e përgjigjes.

Ushtrimet për shpejtësinë e reaksionit kryhen fillimisht në kushte drite (duke marrë parasysh që koha e reagimit varet nga kompleksiteti i veprimit pasues, ai përpunohet veçmas, duke futur pozicione fillestare të lehta, etj.). Për shembull, në atletikën në atletikë (në sprint), ata veçmas ushtrojnë shpejtësinë e reagimit ndaj sinjalit të fillimit me mbështetjen e duarve në çdo objekt në pozicionin e fillimit të lartë dhe veçmas pa sinjalin e fillimit në shpejtësinë e të parës. hapat e vrapimit.

Si rregull, reagimi kryhet jo në izolim, por si pjesë e një veprimi motorik të drejtuar posaçërisht ose elementit të tij (fillimi, veprimi sulmues ose mbrojtës, elementë të veprimeve të lojës, etj.). Prandaj, për të përmirësuar shpejtësinë e një reaksioni të thjeshtë motorik, ushtrimet për shpejtësinë e reagimit përdoren në kushte sa më të afërta me ato konkurruese, ato ndryshojnë kohën midis komandave paraprake dhe ekzekutive (situata të ndryshueshme).

Për të arritur një reduktim të ndjeshëm në kohën e një reagimi të thjeshtë është një detyrë e vështirë. Gama e reduktimit të mundshëm të kohës së saj latente gjatë periudhës shumëvjeçare të trajnimit është afërsisht 0,10 - 0,15 s.

Përgjigjet e thjeshta kanë vetitë e transferimit: nëse një person reagon shpejt ndaj sinjaleve në një situatë, atëherë ai do t'u përgjigjet shpejt atyre në situata të tjera.

Rritja e shpejtësisë së reaksioneve motorike.

Edukimi i shpejtësisë së reaksioneve motorike shoqërohet me modelimin e veprimeve motorike integrale në klasa dhe trajnime dhe pjesëmarrjen sistematike në gara. Sidoqoftë, për shkak të kësaj, është e pamundur të sigurohet një efekt i drejtuar plotësisht selektiv në përmirësimin e një reagimi kompleks. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të përdoren ushtrime posaçërisht përgatitore, në të cilat modelohen forma dhe kushte të veçanta për shfaqjen e shpejtësisë së reaksioneve komplekse në një aktivitet të veçantë motorik.

Në të njëjtën kohë, krijohen kushte të veçanta për të zvogëluar kohën e reagimit.

Kur edukoni shpejtësinë e reagimit ndaj një objekti në lëvizje (RDO), vëmendje e veçantë i kushtohet zvogëlimit të kohës së komponentit fillestar të reagimit - gjetjes dhe fiksimit të një objekti (për shembull, një top) në fushën e shikimit. Ky komponent, kur objekti shfaqet papritur dhe lëviz me shpejtësi të lartë, dhe përbën një pjesë të konsiderueshme të kohës totale të reagimit motorik - zakonisht më shumë se gjysmën. Në një përpjekje për ta zvogëluar atë, ato shkojnë në dy mënyra kryesore:

1) edukoni aftësinë për të ndezur dhe "mbajtur" objektin në fushën e shikimit paraprakisht (për shembull, kur studenti nuk e lë topin jashtë syve për një moment, koha RDO për të zvogëlohet vetvetiu për e gjithë faza fillestare), si dhe aftësia për të parashikuar lëvizjet e mundshme të objektit;

2) rrit me qëllim kërkesat për shpejtësinë e perceptimit të sinjalit dhe komponentëve të tjerë të reagimit bazuar në ndryshimin e faktorëve të jashtëm që stimulojnë shpejtësinë e tij.

Koha e reagimit të zgjedhjes varet kryesisht nga opsionet e mundshme të reagimit, nga të cilat duhet zgjedhur vetëm një. Me këtë në mendje kur ushqehet shpejtësia, kërkohen reagime të zgjedhjes. Para së gjithash, për t'i mësuar studentët të përdorin me mjeshtëri "intuitën e fshehur" për veprimet e mundshme të armikut. Një informacion i tillë mund të nxirret nga vëzhgimet e qëndrimit të kundërshtarit, shprehjeve të fytyrës, veprimeve përgatitore dhe sjelljes së përgjithshme.

Duke aplikuar ushtrime përgatitore posaçërisht për të përmirësuar reagimin e zgjedhjes, ato vazhdimisht ndërlikojnë situatën e zgjedhjes (numrin e alternativave), për të cilat rriten gradualisht në një rend të caktuar si numrin e opsioneve për veprimet e lejuara për partnerin ashtu edhe numrin e përgjigjes. veprimet.

Koha e reagimit ndikohet nga faktorë të tillë si mosha, kualifikimet, gjendja e studentit, lloji i sinjalit, kompleksiteti dhe zotërimi i lëvizjes së përgjigjes.

Zhvillimi i shpejtësisë së lëvizjes.

Shfaqja e jashtme e shpejtësisë së lëvizjeve shprehet me shpejtësinë e akteve motorike dhe gjithmonë mbështetet jo vetëm nga shpejtësia, por edhe nga aftësi të tjera (forca, koordinimi, qëndrueshmëria, etj.).

Mjetet kryesore për të edukuar shpejtësinë e lëvizjeve janë ushtrimet e kryera me ose afër shpejtësisë maksimale:

1) ushtrime të shpejtësisë aktuale;

2) ushtrime të përgjithshme përgatitore;

3) ushtrime posaçërisht përgatitore.

Në fakt, ushtrimet e shpejtësisë karakterizohen nga kohëzgjatja e shkurtër (deri në 15-20 s) dhe furnizimi me energji anaerobe elaktat. Ato kryhen me një sasi të vogël peshash të jashtme ose në mungesë të tyre (pasi manifestimet e jashtme të maksimumit të forcës dhe shpejtësisë janë të lidhura në mënyrë të kundërt).

Si ushtrime të përgjithshme përgatitore, më të përdorurat në edukimin fizik dhe sportet janë ushtrimet e sprintit, lojërat me momente të theksuara nxitimi (për shembull, basketbolli sipas rregullave të zakonshme dhe të thjeshtuara, minifutbolli etj.).

Kur zgjidhni ushtrime posaçërisht përgatitore, rregullat e ngjashmërisë strukturore duhet të respektohen me kujdes të veçantë. Në shumicën e rasteve, ato janë forma "pjesë" ose të tëra të ushtrimeve konkurruese, të modifikuara në atë mënyrë që të mundësohet tejkalimi i shpejtësisë në raport me shpejtësinë e arritur konkurruese.

Kur përdorni ushtrime përgatitore posaçërisht me pesha me qëllim të edukimit të shpejtësisë së lëvizjeve, pesha e peshës duhet të jetë në intervalin deri në 15-20% të maksimumit.

Format holistike të ushtrimeve konkurruese përdoren si një mjet për të zhvilluar shpejtësinë kryesisht në sportet me karakteristika të theksuara të shpejtësisë (sportet e sprintit).

Pas arritjes së suksesit të caktuar në zhvillimin e aftësive të shpejtësisë, përmirësimi i mëtejshëm i rezultateve mund të mos shfaqet, pavarësisht nga trajnimi sistematik. Një vonesë e tillë në rritjen e rezultateve quhet "pengesë e shpejtësisë". Arsyeja e këtij fenomeni qëndron në formimin e lidhjeve refleksore të kushtëzuara mjaft të qëndrueshme midis teknikës së ushtrimit dhe përpjekjeve të manifestuara në këtë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është e nevojshme të përfshihen ushtrime në të cilat shpejtësia manifestohet në kushte të ndryshueshme dhe të përdoren teknikat metodologjike të mëposhtme:

1. Lehtësimi i kushteve të jashtme dhe përdorimi i forcave shtesë që përshpejtojnë lëvizjen.

Mënyra më e zakonshme për të lehtësuar kushtet për shfaqjen e shpejtësisë në ushtrimet e rënduara nga pesha e një pajisjeje ose pajisjeje sportive është zvogëlimi i sasisë së peshimit, gjë që ju lejon të kryeni lëvizjen me një shpejtësi të shtuar dhe në kushte normale.

Është më e vështirë të zbatohet një qasje e ngjashme në ushtrime që rëndohen vetëm nga pesha e vetë studentit. Në përpjekje për të lehtësuar arritjen e shpejtësisë së shtuar në ushtrime të tilla, përdoren teknikat e mëposhtme, të kryera në kushte që lehtësojnë një rritje të ritmit dhe shpeshtësisë së lëvizjeve:

a) "zvogëloni" peshën trupore të studentit për shkak të aplikimit të forcave të jashtme (për shembull, ndihma e drejtpërdrejtë e një mësuesi (trajneri) ose një partneri me përdorimin e salloneve të varura dhe pa to (në gjimnastikë dhe ushtrime të tjera) ;

b) të kufizojë rezistencën e mjedisit natyror (për shembull, vrapimi me erë, noti me rrjedhën, etj.);

c) të përdorë kushte të jashtme që e ndihmojnë kursantin të përshpejtohet për shkak të inercisë së lëvizjes së trupit të tij (vrapim tatëpjetë, vrapim përgjatë një shtegu të pjerrët, etj.);

d) aplikoni, dozoni, forca të jashtme që veprojnë në drejtim të lëvizjes (tërheqje mekanike në vrapim).

2. Përdorimi i efektit të "përshpejtimit të efektit" dhe peshave të ndryshme.

Shpejtësia e lëvizjeve mund të rritet përkohësisht nën ndikimin e lëvizjes së mëparshme me pesha. Mekanizmi i këtij efekti qëndron në ngacmimin e mbetur të qendrave nervore, ruajtjen e sistemit motorik dhe proceset e tjera të gjurmës që intensifikojnë veprimet e mëvonshme motorike. Në të njëjtën kohë, koha e lëvizjeve mund të zvogëlohet ndjeshëm, shkalla e nxitimit dhe fuqia e punës së kryer mund të rritet.

Sidoqoftë, një efekt i tillë nuk vërehet gjithmonë. Kjo varet kryesisht nga pesha e ngarkesës dhe zbutja e saj pasuese, numri i përsëritjeve dhe renditja e alternimeve të versioneve të zakonshme, më të rënda dhe më të lehta të ushtrimit.

3. Aktivizimi drejtues dhe ndijor i manifestimeve të shpejtësisë.

Koncepti i "udhëheqjes" përfshin teknika të njohura: vrapimi pas një lideri - një partneri, etj.

Vëllimi i ushtrimeve me shpejtësi brenda një ore të vetme është, si rregull, relativisht i vogël, edhe për ata që specializohen në aktivitete me shpejtësi të lartë. Kjo është për shkak, së pari, për intensitetin ekstrem dhe intensitetin mendor të ushtrimeve; së dyti, nga fakti se nuk këshillohet kryerja e tyre në gjendje lodhjeje të shoqëruar me ulje të shpejtësisë së lëvizjeve. Intervalet e pushimit në një seri ushtrimesh me shpejtësi duhet të jenë të tilla që të jetë e mundur të kryhet ushtrimi tjetër me një shpejtësi jo më të vogël se ajo e mëparshme.

1.3 Ushtrime kontrolli për të përcaktuar nivelin e zhvillimit të aftësive të shpejtësisë

Ushtrimet e kontrollit (testet) për vlerësimin e aftësive të shpejtësisë ndahen në katër grupe:

1) për të vlerësuar shpejtësinë e një reagimi të thjeshtë dhe kompleks;

për të vlerësuar shpejtësinë e një lëvizjeje të vetme;

për të vlerësuar frekuencën maksimale të lëvizjeve në nyje të ndryshme;

4) për të vlerësuar shpejtësinë, e manifestuar në veprimet motorike integrale, më së shpeshti në sprint.

Ushtrime kontrolli për vlerësimin e shpejtësisë së një reaksioni të thjeshtë dhe kompleks. Koha e thjeshtë e reagimit matet në kushte kur lloji i sinjalit dhe mënyra e reagimit janë të njohura paraprakisht (për shembull, kur ndizet drita, lëshoni butonin, filloni të punoni kur ndezja e motorit, etj.).

Në kushte laboratorike, koha e reagimit ndaj dritës, zërit përcaktohet duke përdorur krono-refleksometra, të cilët përcaktojnë kohën e reagimit me një saktësi prej 0,01 ose 0,001 s. Për të vlerësuar kohën e një reagimi të thjeshtë, përdoren të paktën 10 përpjekje dhe përcaktohet koha mesatare e përgjigjes.

Në kushte konkurrimi, koha e thjeshtë e reagimit matet duke përdorur sensorë kontakti të vendosur në blloqet e nisjes (atletikë), bllokun e fillimit në pishinë (noti), etj.

Një reagim kompleks karakterizohet nga fakti se lloji i sinjalit dhe, si rezultat, metoda e përgjigjes janë të panjohura (reagime të tilla janë karakteristike kryesisht për lojërat dhe artet marciale). Është shumë e vështirë të regjistrohet koha e një reagimi të tillë në kushte konkurrimi.

Në kushte laboratorike, koha e reagimit të zgjedhjes matet si më poshtë: subjektit i ofrohen rrëshqitje me lojëra ose situata luftarake. Pasi vlerëson situatën, subjekti reagon ose duke shtypur një buton, ose me një përgjigje verbale, ose me një veprim të veçantë.

Ushtrime kontrolli për vlerësimin e shpejtësisë së lëvizjeve të vetme.

Koha e goditjes, transferimi i topit, gjuajtja, një hap, etj. përcaktohet duke përdorur pajisje biomekanike.

Ushtrime kontrolli për të vlerësuar frekuencën maksimale të lëvizjeve në nyje të ndryshme. Frekuenca e lëvizjeve të krahëve dhe këmbëve vlerësohet duke përdorur testet e përgjimit. Numri i lëvizjeve të krahëve (në mënyrë alternative ose një) ose të këmbëve (në mënyrë alternative ose një) regjistrohet për 5-20 s.

Ushtrime kontrolli për vlerësimin e shpejtësisë së treguar në veprimet motorike integrale. Vrapimi në 30, 50, 60, 100 metra për shpejtësinë e kapërcimit të distancës (nga fillimi i ulët dhe i lartë). Matja e kohës kryhet në dy mënyra: me dorë (me kronometër) dhe automatikisht duke përdorur pajisje fotoelektronike dhe lazer, të cilat lejojnë regjistrimin e treguesve më të rëndësishëm: dinamikën e shpejtësisë, gjatësinë dhe frekuencën e hapave, kohën e fazave individuale të lëvizjes.

2. Edukimi i aftësive të shpejtësisë tek nxënësit e moshës së shkollës së mesme

2.1 Karakteristikat e moshës së nxënësve të moshës së shkollës së mesme

Tek nxënësit e shkollave të mesme vazhdon maturimi morfofunksional i organeve dhe sistemeve të ndryshme. Aparati muskulor pëson një transformim domethënës: fibrat muskulore janë të diferencuara, të cilat sigurojnë përmirësimin e proceseve energjetike dhe funksionin motorik; lidhjet individuale të sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes, organeve endokrine piqen. Zhvillimi fizik i fëmijëve gjatë adoleshencës është dukshëm i ndryshëm nga periudha e mëparshme. Ka një rritje intensive dhe rritje të madhësisë së trupit. Gjatë pubertetit, sistemi muskulor gjithashtu zhvillohet me shpejtësi. Në adoleshencë, ka një rritje të ndjeshme të aftësisë përshtatëse të sistemit kardiovaskular ndaj aktivitetit fizik. Përfundimi i zhvillimit të elementeve qendrore dhe periferike të sistemit motorik ndodh vetëm në adoleshencë dhe rini. Veçanërisht intensivisht nga mosha 10-11 vjeçare zhvillohet forca e ekstensorëve të trungut, më pas ekstensorët e ijeve dhe të këmbës, më pas përkulësit e shpatullës, trungut dhe parakrahut, përkulësit dhe ekstensorët e parakrahut dhe të pjesës së poshtme të këmbës. Karakteristikat e shpejtësisë së lëvizjeve të lidhura me moshën karakterizojnë tregues të ndryshëm: shpejtësia e lëvizjeve, frekuenca e tyre maksimale, ritmi, periudha latente e reaksioneve motorike. Ky i fundit pasqyron shumë procese: kohën e zgjimit të receptorëve nervorë që perceptojnë sinjalin, përcjelljen e ngacmimit në sistemin nervor qendror, përpunimin e informacionit dhe përgatitjen e komandës - sinjalit, dërgimin e tij në muskuj, ngacmimin. të pajisjes neuromuskulare dhe të vetë aktit kontraktues. Periudha latente e reaksioneve motorike zvogëlohet veçanërisht intensivisht në moshën 9-11 vjeç. Shpejtësia e lëvizjeve zhvillohet më së miri në moshën 8-13 vjeç, dhe një moshë e favorshme për zhvillimin e treguesve të shpejtësisë-forcës është 9-12 vjeç. Është e rëndësishme që mësuesi të mos humbasë moshën e shkollës së mesme - një periudhë veçanërisht e favorshme për të ndikuar efektivisht në këtë grup aftësish.

Metoda kryesore e zhvillimit të aftësive të shpejtësisë së nxënësve të kësaj moshe është metoda e përsëritur. Kohëzgjatja e ushtrimit të shpejtësisë nuk duhet të kalojë 6-8 sekonda në këtë moshë. me intervale pushimi ndërmjet përsëritjeve brenda 1.5-2 minutash.

Si një mjet për zhvillimin e aftësive të shpejtësisë, ata përdorin një vrapim të përsëritur 30-40 m, përshpejtime të ndryshme 20-40 m, fillon nga pozicione të ndryshme fillestare, vrapim me një shpejtësi maksimale 50-60 m, lojëra në natyrë dhe gara stafetë me vrapimi dhe kërcimi.

Zhvillimi i aftësive të shpejtësisë favorizohet nga ndryshimet e kushteve për kryerjen e ushtrimeve, të cilat lehtësojnë (vrapimi tatëpjetë, në lëvizje) ose komplikojnë (vrapim në rërë, përpjetë, me handikap).

Ushtrimet për zhvillimin e aftësive të shpejtësisë përdoren në fillim të pjesës kryesore të mësimit pas një ngrohjeje të veçantë që synon përgatitjen e sistemit musculoskeletal, sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare për të kryer lëvizje të shpejta.

Ushtrimet për zhvillimin e cilësive të shpejtësisë i përkasin zonës së intensitetit maksimal. Koha maksimale e ekzekutimit është 5-11 sekonda. Ushtrimet kryhen me intensitet maksimal. Pushimi i pushimit duhet të jetë i mjaftueshëm për t'u rikuperuar përpara ngarkesës tjetër të drejtimit të shpejtësisë.

Mënyra e ushtrimit: seri prej 2-4 përsëritjesh me intervale pushimi 40-60 sekonda. ndërmjet përsëritjeve dhe deri në 110 sekonda. mes serive.

Ushtrimet me shpejtësi të lartë në simulatorë duhet të përdoren: në blloqe të veçanta trajnimi të orientimit me shpejtësi të lartë; kur përdorni klasat e stacioneve; si detyra shtesë.

Përfshirja e ushtrimeve të orientuara nga shpejtësia në një stërvitje qarkore në kombinim me ngarkesat e fuqisë nuk rekomandohet.

Teknika e vrapimit të të rinjve të kësaj moshe ndryshon nga teknika e vrapimit të shokëve të klasës. Krahasuar me vajzat, djemtë kanë një shpejtësi më të madhe vrapimi, hapa më të gjatë vrapimi. Frekuenca e hapave të vrapimit është pothuajse e njëjtë. Të rinjtë kanë një gamë më të madhe të lëvizjeve të krahut, animin e bustit përpara, përkulje të këmbës së mizës në nyjen e gjurit në fazën e repulsionit, ata e ngrenë ijën e këmbës së mizës më lart në fund të repulsionit. Drejtimi i tyre është më ekonomik. Vajzat në një masë më të madhe heqin këmbën e vrapimit në nyjen e gjurit në fund të zmbrapsjes. Sidoqoftë, karakteristikat e tjera kinematike të vrapimit me shpejtësi të djemve dhe vajzave nuk ndryshojnë, dhe në përgjithësi, ndryshimet në teknikën e vrapimit me shpejtësi të djemve dhe vajzave nuk janë aq domethënëse sa që klasat për përmirësimin e saj duhet të kryhen veçmas.

Në të njëjtën kohë, të rinjtë dallohen nga forca më e lartë dhe aftësitë e shpejtësisë. Por shpejtësia, fleksibiliteti, aftësia për të diferencuar lëvizjet në hapësirë dhe kohë tek djemtë dhe vajzat e kësaj moshe janë njësoj të zhvilluara, por aftësia për të kontrolluar lëvizjet sipas shkallës së përpjekjes së muskujve zhvillohet më mirë tek djemtë. Këto të dhëna duhet të merren parasysh gjatë dozimit të ushtrimeve.

Të rinjtë me shpejtësi të madhe vrapimi ndryshojnë nga bashkëmoshatarët e tyre me shpejtësi të ulët vrapimi nga një frekuencë më e madhe e hapave të vrapimit, një përkulje më e madhe e këmbës së lëkundur në nyjen e gjurit në fazën e zmbrapsjes. Ata kanë zhvilluar më mirë shpejtësinë dhe aftësitë e shpejtësisë-forcës.

Karakteristikat e një qasjeje të diferencuar në përmirësimin e teknikës së vrapimit të të rinjve me shpejtësi të lartë vrapimi, së bashku me zgjidhjen e problemeve të zakonshme, sigurojnë gjithashtu një rritje të gjatësisë së hapave të vrapimit, një rritje të përkuljes së këmbës së lëkundur në nyjen e gjurit në fazën e zmbrapsjes, zhvillimi i aftësive shpejtësi-forcë dhe fuqia e muskujve zgjatues të këmbës.

Detyrat shtesë për përmirësimin e teknikës së vrapimit të të rinjve me shpejtësi të ulët vrapimi janë, para së gjithash, në një fokus më të madh në rritjen e prirjes përpara të bustit, amplitudës së lëvizjeve të këmbëve dhe përkuljes së këmbës së lëkundur në nyjen e gjurit në faza e zmbrapsjes.

Struktura e jashtme e vrapimit me shpejtësi të lartë (karakteristikat këndore dhe hapësinore) të vajzave me shpejtësi të lartë dhe të ulët vrapimi nuk ndryshon ndjeshëm. Dallimet janë në vlerat e larta të treguesve të jashtëm të punës, energjinë kinetike dhe totale mekanike të kësaj lëvizjeje te vajzat me shpejtësi të madhe vrapimi, të cilat janë kryesisht për shkak të zhvillimit më të mirë të aftësive të tyre shpejtësi-forcë. Objektivat shtesë të metodologjisë për përmirësimin e komponentëve të teknikës së lëvizjes së vajzave me shpejtësi të lartë vrapimi përfshijnë një ulje të amplitudës së lëkundjeve vertikale të trupit gjatë vrapimit me theks në uljen e këndit të nisjes, zhvillimin e aftësive të forcës dhe fleksibilitetit. Dhe për vajzat me shpejtësi të ulët vrapimi, zgjidhja e problemeve të tilla duhet të ndihmojë në përmirësimin e vendosjes së këmbës në mbështetëse (në mënyrë aktive nga lart poshtë poshtë vetes), për të zvogëluar këndin e ngritjes, për të rritur përkuljen e lëkundjes. këmbën në nyjen e gjurit në fazën e zmbrapsjes dhe për të zhvilluar aftësi shpejtësi-forcë.

Mund të vërehen vetëm përbërës të veçantë: të rinjtë e ngrenë kofshën e këmbës së mizës më lart në fund të zmbrapsjes dhe e përkulin më shumë në nyjen e gjurit. Kjo jep bazë për zhvillimin e përbashkët të klasave për të përmirësuar teknikën e vrapimit me shpejtësi të lartë për djemtë dhe vajzat e kësaj moshe.

Djemtë janë superiorë ndaj vajzave në zhvillimin e shpejtësisë, fuqisë dhe aftësive të shpejtësisë-forcës. Nuk ka dallime të rëndësishme në fleksibilitet, aftësinë për të kontrolluar lëvizjet në hapësirë dhe kohë. Në fillim të vitit shkollor, vajzat kanë një aftësi më të zhvilluar për të kontrolluar lëvizjet sipas shkallës së përpjekjes së muskujve. Deri në fund të vitit shkollor, dallimet midis djemve dhe vajzave në aftësinë për të dalluar lëvizjet sipas shkallës së përpjekjes së muskujve zvogëlohen për shkak të përkeqësimit të këtij treguesi tek vajzat. Këto rezultate duhet të merren parasysh gjatë dozimit të ushtrimeve.

2.2 Karakteristikat e mjeteve të edukimit të cilësive të shpejtësisë

Vrapimi bën kërkesa të mëdha për atletin. Për të arritur një shpejtësi maksimale prej rreth 9-10 m/s që nga fillimi në kohën më të shkurtër të mundshme, dhe më pas për ta ruajtur atë në të gjithë ose pjesën më të madhe të distancës, vrapuesi duhet të ketë aftësi të shkëlqyera fizike, të jetë i fortë, i shpejtë, të mirëkoordinuara.

Shpejtësia është cilësia kryesore, profilizuese e një sprinteri. Mjeti kryesor i zhvillimit të shpejtësisë është vrapimi në shtrirje të shkurtra me shpejtësi maksimale dhe afër maksimale në lëvizje dhe nga një fillim i ulët, vrapimi drejt tatëpjetë dhe përgjatë një traseje të pjerrët. Një shumëllojshmëri ushtrimesh në lëkundje, shtytje, goditje, kthim, të kryera me shpejtësi të madhe, si dhe lojëra sportive që kërkojnë shpejtësi të madhe lëvizjeje. Duhet të kihet parasysh se përmirësimi i cilësive të shpejtësisë është një proces kompleks në të cilin zhvillimi i shpejtësisë nuk mund të kryhet i izoluar nga trajnimi i forcës, por duhet të jetë një proces i vetëm i stërvitjes me shpejtësi-forcë. Një nga detyrat kryesore në këtë rast do të jetë tejkalimi i "pengesës së shpejtësisë" që lind në mënyrë të pashmangshme në një fazë të caktuar të stërvitjes për shkak të përdorimit afatgjatë të të njëjtave mjete dhe metoda. Si rezultat, studenti, pavarësisht rritjes së volumit dhe intensitetit të orëve, nuk mund të arrijë një nivel të ri, më të lartë të shpejtësisë së lëvizjes.

Për të kapërcyer pengesën e shpejtësisë, është e nevojshme, para së gjithash, të krijohen disa parakushte duke forcuar grupet e nevojshme të muskujve, duke rritur elasticitetin e tyre dhe duke përmirësuar lëvizshmërinë në nyje. Mjetet efektive për të kapërcyer pengesën e shpejtësisë janë vrapimi me pengesë, vrapimi i alternuar me shpejtësi maksimale në kushte të vështira dhe më pas normale, vrapimi në kushte të lehta (në një pistë të pjerrët me një kënd prirje 2-3 gradë) ose përdorimi i një ose një tjetër tërheqjeje. pajisje. Në disa raste, shoqërimi i tingullit të vrapimit mund të jetë i dobishëm, i cili përcakton një ritëm të ri, më të shpejtë lëvizjeje.

Karakteristikat e fondeve. Mjetet kryesore specifike të zhvillimit të shpejtësisë si një aftësi "përgjegjëse" për karakteristikat e shpejtësisë së lëvizjeve quhen "ushtrime të shpejtësisë", ose, më saktë, "në të vërtetë - ushtrime me shpejtësi". Karakteristika më e rëndësishme e tyre dalluese është kryerja e lëvizjeve me shpejtësinë maksimale (individualisht më të lartë) ose afër saj.

Jo të gjitha ushtrimet e kryera me shpejtësinë maksimale të mundshme të lëvizjes mund të konsiderohen me të drejtë si të duhura - me shpejtësi të lartë (siç lejohet ndonjëherë në literaturë dhe praktikë). Nëse dikush, për shembull, vrapon një distancë të mesme ose të gjatë me shpejtësinë më të lartë për vete ose ngre shtangën e peshës maksimale të mundshme pa vonesë, këto ushtrime, natyrisht, nuk mund të klasifikohen si vetë-shpejtësi. Është legjitime t'u referohemi atyre vetëm ushtrimeve të kryera me një realizim mjaft të lartë të aftësive të shpejtësisë individuale, e cila shprehet në një nivel individual maksimal të shpejtësisë së lëvizjes - më i larti në krahasim me shpejtësinë e lëvizjeve në të gjithë gamën e veprimeve të ngjashme - ose (të paktën) afër këtij niveli. Në përgjithësi, për ushtrimet e shpejtësisë aktuale është karakteristike:

vendosja për realizimin e plotë në veprim të aftësive individuale të shpejtësisë së lartë;

kohëzgjatja relativisht e shkurtër e veprimit që përbën përmbajtjen e ushtrimit: kohëzgjatja e tij, në parim, nuk duhet të jetë më shumë se ajo në të cilën është e mundur të ruhet shpejtësia maksimale e lëvizjeve (ushtrimi pushon së qeni i shpejtë sapo shpejtësia fillon të bjerë ndjeshëm ndërsa vazhdon nën ndikimin e lodhjes që rezulton). Edhe për atletët shumë të stërvitur, është, për shembull, në ushtrimet sprint jo më shumë se 20-22s; mungesa ose kufizimi maksimal i ngarkesave shtesë (pasi shpejtësia e lëvizjeve dhe madhësia e ngarkesave janë të lidhura në mënyrë të kundërt);

mungesa e vonesave dhe vonesave të pajustifikuara në rrjedhën e veprimit, e cila sigurohet nga një shkallë mjaft e lartë e zotërimit të teknikës së tij (nëse është vetëm në fazat fillestare të formimit, shpejtësia do të shfaqet në një nivel të nënvlerësuar, veçanërisht sepse vëmendja kryesore detyrohet të përqendrohet jo në shpejtësinë, por në metodën e kryerjes së një veprimi).

Ushtrimet që nuk i kanë këto karakteristika nuk mund të shërbejnë si mjete specifike për zhvillimin e shpejtësisë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se për këtë qëllim ka kuptim të përdoren vetëm ushtrimet e shpejtësisë aktuale. Përveç tyre, përdoren ushtrime shpejtësi-forca, forca dhe ushtrime të tjera që krijojnë parakushtet për rritjen e shpejtësisë së lëvizjeve, pasi, së pari, zhvillimi i shpejtësisë është në një mënyrë apo tjetër i lidhur me zhvillimin e të gjithë kompleksit të motorit bazë. aftësitë. Së dyti, në format reale të veprimeve motorike me rëndësi jetike, shpejtësia manifestohet jo në formën e saj të pastër, por në shpejtësinë e lëvizjeve, të cilat ndryshojnë ndjeshëm në kohëzgjatjen dhe madhësinë e peshave. Në praktikë, në procesin e stërvitjes së përgjithshme fizike, ushtrimet e sprintit, kërcimet dhe hedhja e predhave me peshë relativisht të vogël (top i vogël, granatë, etj.), lojëra elementare në natyrë dhe sportive me shpejtësi të lartë të lëvizjes dhe elemente luftarake me shpejtësi të lartë. artet përdoren gjerësisht si mjete për të zhvilluar shpejtësinë.

Karakteristikat dalluese të teknikës. Ashtu si në zhvillimin e aftësive të tjera motorike, baza e metodës së edukimit të shpejtësisë janë, para së gjithash, metodat e ushtrimeve të rregulluara rreptësisht. Këtu ato paraqiten kryesisht në formën e veprimeve të përsëritura me ose afër shpejtësisë maksimale në secilën prej përsëritjeve. Dhe ekzekutimi në mënyrë të përsëritur i ndryshueshëm i veprimeve me përshpejtime kufizuese. Procesi i riprodhimit të veprimeve rregullohet në të gjitha momentet dhe parametrat e tij thelbësorë (kohëzgjatja e fazave të punës dhe pushimit, numri i përsëritjeve etj.) në mënyrë që të krijohen kushte të preferuara për shfaqjen e shpejtësisë maksimale. Karakteristikat tipike të një rregullimi të tillë janë si më poshtë:

si kohëzgjatja e secilit ushtrim individual dhe numri i përsëritjeve të tij në procesin e stërvitjes janë të kufizuara brenda kufijve që lejojnë shmangien e një rënie në shpejtësinë e caktuar të lëvizjeve; ushtrimet e shpejtësisë humbasin efektin e tyre specifik sapo shpejtësia e lëvizjeve fillon të ulet ndjeshëm nën ndikimin e lodhjes.

Intervalet e pushimit gjatë përsëritjes dhe alternimit të varianteve të një ushtrimi shpejtësie gjatë seancës normalizohen në atë mënyrë që të sigurohet rivendosja e performancës operacionale në një nivel që ju lejon të kryeni një veprim me të njëjtat parametra shpejtësie si në përpjekjen e mëparshme; ose për t'i tejkaluar ato. Intervale të tilla pushimi kur përsëriteni ushtrime me ndikim të përgjithshëm me intensitet të lartë janë mjaft të gjata. Për këtë, në veçanti, përdoren ushtrime me intensitet të moderuar, për aq sa është e mundur të ngjashme në koordinim me veprimet me shpejtësi të kryera, për shembull, ecja dhe vrapimi midis nxitimeve.

Metodat e ushtrimeve të rregulluara rreptësisht në procesin e zhvillimit të aftësive të shpejtësisë duhet të plotësohen vazhdimisht me metoda konkurruese dhe lojërash që ofrojnë një ngritje emocionale më të lartë, e cila është aq e nevojshme për shfaqjen e shpejtësisë maksimale.

Një nga vështirësitë më serioze në procesin e zhvillimit të aftësive të shpejtësisë është pikërisht parandalimi i formimit të një pengese shpejtësie, dhe nëse ka lindur, për ta thyer atë. Ndër arsyet e tjera, shfaqja e tij është për shkak të mospërputhjes së brendshme të efektit të ushtrimeve me shpejtësi të lartë. Për të zgjidhur këtë kontradiktë në metodën e edukimit të shpejtësisë, është e nevojshme që vazhdimisht të kombinohen me mjeshtëri dy lloje metodash - metoda të përsëritjes relativisht standarde të lëvizjeve me shpejtësi maksimale dhe metoda të një variacioni mjaft të gjerë të ushtrimeve të shpejtësisë (në formë, natyrën e manifestimi i shpejtësisë, kushtet e ekzekutimit). Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të përdoren në mënyrë gjithëpërfshirëse një sërë qasjesh dhe teknikash metodologjike që kontribuojnë në tejkalimin e shpejtësisë së zakonshme të lëvizjeve.

Thjeshtimi i strukturës së veprimit.

Përdorimi i kushteve të jashtme lehtësuese, duke përfshirë forcat shtesë që përshpejtojnë lëvizjen.

Metodat kryesore dhe të ngjashme të "imponimit" të parametrave të rinj të shpejtësisë së lëvizjeve.

Përdorimi i efektit të "përshpejtimit të efektit" dhe mënyrave të tjera për të rritur nivelin e aftësive të shpejtësisë.

Metodat e listuara nuk shterojnë të gjitha qasjet e mundshme metodologjike në zhvillimin e aftësive të shpejtësisë.

shpejtësia motorike fiziologjike

Një nga cilësitë kryesore fizike (motorike) të një personi është shpejtësia (aftësia e shpejtësisë). Aftësitë më efektive të shpejtësisë zhvillohen në moshën e shkollës fillore dhe të mesme. Është e rëndësishme që mësuesi të mos humbasë periudhën e ndjeshme (veçanërisht të favorshme) për ndikim efektiv në këtë grup aftësish. Aftësitë e shpejtësisë kuptohen si cilësia e një personi që lejon kryerjen e veprimeve motorike brenda një kohe të shkurtër, llojet kryesore të aftësive të shpejtësisë janë: shpejtësia e reagimit, shpejtësia e një lëvizjeje të vetme, frekuenca e lëvizjeve, shpejtësia e veprimeve integrale - në kombinim me përvetësimin e aftësive dhe aftësive motorike.

2. Gjatë zhvillimit të aftësive të shpejtësisë në mësimet e atletikës për nxënësit e shkollave të mesme, metodat kryesore janë: të përsëritura, konkurruese, lojëra dhe rrallë intervale, ndërsa mund të përdorni ushtrime të ndryshme - vrapim, zhvillim të përgjithshëm, posaçërisht vrapim, teknik, sport dhe lojëra në natyrë.

3. Për nxënësit e moshës së shkollës së mesme, për zhvillimin stimulues të cilësive të shpejtësisë, të rekomandohet metodologjia e zhvilluar për zhvillimin e shpejtësisë dhe aftësive shpejtësi-forcë në mësimet e atletikës, e cila tregoi një përmirësim të dukshëm gjatë eksperimentit. Kur koha për të kapërcyer distancën në vrapimin e anijes u ul nga 9.27 në 9.08 sekonda, cilësia e lëvizjeve ciklike të vrapimit u rrit nga 29.24 në 35.12 në 10 sekonda. Distanca e kërcimeve nga një vend u rrit nga 162.50 në 172.60 cm, koha për të kapërcyer distancën në një vrapim prej 30 metrash u ul nga 5.40 në 5.19 sekonda.

Letërsia

1. Apokin V.V. Arsyetimi shkencor dhe teknologjik i programit standard arsimor dhe trajnues të zhvillimit të stimuluar të shpejtësisë tek fëmijët e moshës së shkollës fillore. / V.V. Apokina // - Teoria dhe praktika e kulturës fizike, 2003.4. - 49 - 51.

2. Asmarin B.A. Teoria dhe metodat e kërkimit pedagogjik në edukimin fizik: Një manual për studentët, pasuniversitarët dhe mësuesit e instituteve të kulturës fizike. / B.A. Ashmarin // - M .: Kultura fizike dhe sporti 1978. - 223f.

3. Arosiev D.A., Bavina L.V., Baranchukova G.A. Metodat e edukimit fizik të nxënësve të shkollës. / PO. Arosyeva, L.V. Bavina, G.A. Baranchukova // - M.: Iluminizmi 1989. - 144 f.

4. Belinovich V.V. Mësimdhënia në edukimin fizik. / V.V. Belinovich // - M .: Kultura fizike dhe sporti 1958. - Vitet 160.

5. Besputchik V.G., Beilin, V.R. Duke përdorur peshën e trupit tuaj. / V.G. Besputchik, V.R. Beilina // - Kultura fizike në shkollë 2005, 2. 22 - 23 f.

6. Bogen M.M. Trajnimi i lëvizjes. / MM. Bogen // - M .: Kultura fizike dhe sporti 1985. - 192f.

7. Butin I.M., Tkachev, K.V. Ne vendosëm detyrën e të mësuarit. / ATA. Butina, K.V. Tkachev // - Kultura fizike në shkollë 1997, 1. - 42 - 44s.

8. Bojko A.F. Bazat e atletikës. / A.F. Bojko // - M .: Kultura fizike dhe sporti 1976, - 174 f.

9. Verkoshansky V.P. Bazat e stërvitjes speciale fizike të një atleti. / V.P. Verkhoshansky - M .: Kultura fizike dhe sporti 1988. - 330s.

10. Vygotsky L.S. Psikologjia pedagogjike / Ed. V.V. Davydov. / L.S. Vygotsky M.: Pedagogjia, 1991. - 480.

Organizuar në Allbest.ru

...

Dokumente të ngjashme

Karakteristikat anatomike-fiziologjike dhe psikologjike-pedagogjike të zhvillimit të fëmijëve 7-10 vjeç. Metodologjia për zhvillimin e aftësive të shpejtësisë tek nxënësit e rinj në një mësim të edukimit fizik. Mjetet e zhvillimit të shpejtësisë. Kontrolli dhe vlerësimi i aftësive të shpejtësisë.

punim afatshkurtër, shtuar 28.02.2012

Edukimi fizik selektiv i aftësive të fëmijëve të moshës shkollore të mesme dhe të lartë. Zhvillimi i forcës, cilësive të shpejtësisë, qëndrueshmërisë dhe fleksibilitetit tek nxënësit e shkollës. Edukimi i shkathtësisë tek fëmijët. Karakteristikat e zhvillimit fizik gjatë sportit.

abstrakt, shtuar 27.11.2009

Studimi i karakteristikave të moshës së nxënësve të moshës së shkollës së mesme. Mjetet e ushtrimeve atletike për zhvillimin e aftësive të forcës. Punë eksperimentale dhe praktike për zhvillimin e aftësive të forcës së nxënësve të klasës së 8-të në mësimet e edukimit fizik.

punim afatshkurtër, shtuar 09/07/2016

Konceptet e aftësive të forcës, faktorë që përcaktojnë nivelin e tyre. Aftësi për vetë-forcë dhe shpejtësi-forcë. Karakteristikat e moshës së zhvillimit të aftësive të forcës dhe fuqisë. Metodat për zhvillimin e aftësive të forcës tek fëmijët e moshës së shkollës së mesme.

punim afatshkurtër, shtuar 24.04.2012

Metodat e formimit dhe zhvillimit të cilësive shpejtësi-forcë, forcë dhe shpejtësi, fleksibilitet dhe shkathtësi tek fëmijët me anë të edukimit fizik. Rregullsitë dhe veçoritë kryesore të përdorimit të këtyre aftësive motorike nga nxënësit e grupmoshave të ndryshme.

punim afatshkurtër, shtuar 21.10.2012

Detyrat e edukimit fizik të fëmijëve të moshës shkollore. Vlera e aftësive koordinuese në kontrollin e lëvizjeve. Karakteristikat anatomike dhe fiziologjike të zhvillimit të fëmijëve të moshës së shkollës fillore. Metodat kryesore të edukimit të aftësive koordinuese.

punim afatshkurtër, shtuar 01/08/2016

Parimet e zhvillimit të aftësive koordinuese të nxënësve të moshës së shkollës fillore në mësimet e kulturës fizike me anë të futbollit. Karakteristikat e moshës së nxënësve të shkollave fillore. Mjetet e futbollit për zhvillimin e aftësive koordinuese.

tezë, shtuar 13.09.2016

tezë, shtuar 07/04/2016

Karakteristikat e zhvillimit të aftësive krijuese tek nxënësit adoleshent. Loja është një lloj i veçantë i aktivitetit të fëmijës. Lojërat popullore nga pikëpamja e etnopedagogjisë. Diagnoza dhe përvoja e punës me adoleshentët për të zhvilluar aftësitë e tyre nëpërmjet lojërave me role.

tezë, shtuar 16.03.2011

Problemi kryesor i edukimit vokal dhe koral të fëmijëve të moshës së shkollës së mesme në letërsinë muzikore dhe pedagogjike. Karakteristikat e zërit të një fëmije. Aftësi vokale në zhvillimin e aftësive muzikore. Kushtet pedagogjike dhe ushtrimet vokale.